Чем вызван стресс: Стрессы и стрессовые состояния. Причины, стадии, что происходит в организме, позитивные и негативные последствия, методы борьбы и повышения стрессоустойчивости :: Polismed.com

Содержание

как избавиться от нервного стресса, страхов и тревоги?

Стресс — это не просто плохое настроение. Долговременное напряжение сказывается на общем самочувствии. А избежать этого состояния сегодня очень трудно — современный ритм жизни предполагает изрядную стрессоустойчивость, которая свойственна далеко не всем людям. Как же найти выход из этого замкнутого круга?

Что такое стресс и стоит ли его лечить

Стресс — нормальный механизм адаптации к изменению обстановки, естественная реакция на опасность и дискомфорт. Но если травмирующая ситуация затягивается и разрешить ее своими силами невозможно, стресс перетекает в хроническую форму. Постоянный стресс очень опасен — он может привести к неврозам и даже депрессии.

Вызвать стресс может что угодно — проблемы в отношениях, сложности на работе, заниженная самооценка, тяжелые утраты, страх, пережитые трагедии и чрезмерная усталость. Особенно стрессу подвержены люди тревожного типа, поглощенные воспоминаниями о прошлом или попытками просчитать будущее.

«Не придавать значения» — это худший совет, который можно дать человеку в состоянии сильного стресса. Нервное перенапряжение можно и нужно лечить. Хронический стресс влияет не только на эмоциональную сферу, хотя здесь его воздействие наиболее заметно и мучительно. Страдают нервная и эндокринная системы, снижается иммунитет. Стресс может спровоцировать развитие самых разных заболеваний, казалось бы, не имеющих отношения к душевному состоянию.

Как отличить стресс от банального волнения или кратковременного нервного напряжения

Как мы уже говорили, стресс — нормальная реакция. Если вы поссорились с родными или вас терзают проблемы на работе — плохое настроение практически гарантировано. Однако оно быстро проходит и не затрагивает физическую сферу.

Но при хроническом стрессе картина иная — дни идут, а тревога никуда не пропадает, к тому же к ней присоединяются и другие симптомы. Рассмотрим самые типичные признаки серьезного стресса, который не пройдет сам по себе:

  • Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.
  • Усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
  • Головная боль, головокружения.
  • Тошнота, отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное переедание, расстройство работы ЖКТ.
  • Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями, тремор, онемение конечностей.
  • Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
  • Снижение либидо.
  • Резкая потеря или набор веса.
  • Сыпь аллергического типа.
  • Резкие и немотивированные перепады настроения или же постоянная подавленность, страх, ощущение, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

На заметку
По статистике практически 70% россиян время от времени испытывают значительный стресс.

Лечение стресса: подходов много — цель одна

Хронический стресс не появляется на ровном месте, он развивается постепенно. Обычно сначала возникает тревога, страх перед будущим и нервозность из-за его неопределенности. Организм адаптируется к новым обстоятельствам, направляя всю энергию на обеспечение тех систем, которые могут помочь преодолеть проблему, — например мышц. Дело в том, что наша нервная система намного старше принятых социумом норм и устоев, и для нее любые проблемы решаются бегством или боем, а значит, мышцы должны быть готовы к такому развитию событий. Но в современной реальности нам уже не нужно бегать и драться, и оттого мышечное напряжение остается невостребованным. Это приводит к болям, тремору, усталости. В то же самое время на поддержание работы систем, не участвующих в борьбе с обстоятельствами, выделяется не так уж много энергии. К примеру, страдают желудок и кишечник — их работа перестает быть приоритетом, что выливается в нервную анорексию, запоры или диарею.

На компенсацию давления уходят огромные ресурсы. Организм в какой-то мере привыкает жить в состоянии постоянной боевой готовности, перестраивается метаболизм.

Но через какое-то время, если травмирующая ситуация не устранена, наступает истощение, и человек уже не может противостоять обстоятельствам — а отсюда один шаг до депрессии. И не только: ткани, лишенные притока крови, начинают атрофироваться, а иммунная система дает сбои, открывая дорогу инфекциям.

Лечение стресса всегда подбирается индивидуально и зависит от его интенсивности. То, что может помочь в самом начале процесса, окажется бессильным при субдепрессивном состоянии или депрессии.

На ранних стадиях стресса еще возможно справиться с ним без применения сильнодействующих средств. На этом этапе хороший эффект оказывают расслабляющие процедуры — ванны или массаж, а также изменение образа жизни и привычек, витаминная диета, фитотерапия, мягкие успокоительные препараты, ароматерапия.

Если стресс уже захватил человека, необходимо подключить психотерапию — занятия с психологом помогут выработать правильную реакцию на травмирующие события и изменить мышление.

Если же стресс уже переродился в депрессию, необходима серьезная медикаментозная терапия. В этих случаях могут быть назначены антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Принимать их нужно только по рекомендации и под контролем врача.

Обратите внимание
Стресс — это не результат того, что человек «слишком зациклен на проблемах». Конечно, в травмирующей ситуации мрачные мысли лишь ухудшают состояние. Однако хронический стресс может настигнуть и совсем маленьких детей, и даже животных — словом, тех, кого уж точно нельзя обвинить в склонности драматизировать события.

Лечение без применения лекарственных средств

Заниматься самолечением при стрессе рискованно — человек с нервным перенапряжением вряд ли способен адекватно оценивать свое состояние и эффективность принятых мер. Но знать о том, как лечится стресс, необходимо.

Психотерапия

Существует множество психологических методик, позволяющих совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную исходя из состояния пациента и его личных особенностей. Не стоит полагать, что работа с психологом или психотерапевтом — это то же самое, что разговоры с друзьями. Специалист не дает советов и не предоставляет готовых решений — но он помогает найти корень проблемы и изменить отношение к ситуации.

Физическая активность

Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению — после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.

Релаксация

Во время стресса очень трудно расслабиться и перестать постоянно думать о проблеме, однако именно это и необходимо. Техник релаксации немало — от расслабляющего массажа, снимающего мышечное и нервное напряжение, до йоги и медитаций.

Образ жизни и питание

Алкоголь и никотин лишь усугубляют стресс, но никогда и ни при каких обстоятельствах не помогают от него избавиться. Может пара бокалов горячительного и позволит на время забыть о тревоге, но на следующий день переживания вернутся в двойном объеме. Поэтому при лечении хронического стресса выпивку и сигареты следует исключить в первую очередь — или хотя бы снизить их потребление. Стоит отказаться также от крепкого чая и кофе, заменив их успокаивающими травяными сборами: напитки, содержащие кофеин, тонизируют, но в состоянии постоянной взвинченности лишнее возбуждение нервной системы не принесет пользы.

При стрессе нужно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В и магнием. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. Добавьте в рацион нешлифованный рис, любые зеленые листовые овощи, бананы.

Кстати
Представители разных полов реагируют на стресс по-разному — для женщин больше характерны апатия, раздражительность и тревожность, а для мужчин — агрессивность и злоупотребление алкоголем.

Медикаментозное лечение стрессов

Если все нелекарственные методы оказались бессильны, следует при помощи врача подобрать подходящий лекарственный препарат. Многие таблетки «от стресса» продаются в аптеках без рецепта, однако все равно лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать их принимать.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием

Чтобы снизить нервозность и хотя бы немного успокоиться, можно принимать ноотропы — препараты, улучшающие концентрацию и стимулирующие умственную деятельность. К таким относится глицин и некоторые другие средства.

Лекарственные средства на основе растительных препаратов

Экстракты многих растений обладают мягким успокоительным действием. Наиболее известные фитопрепараты для помощи организму при стрессе делаются на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея.

Витамины и минералы

Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний.

Гомеопатические средства и БАДы

Существует немало биодобавок и гомеопатических средств (например, «Тенотен») для борьбы со стрессом, хотя оценить эффективность этой группы препаратов в целом сложно — их состав и действие разнообразны. Большая часть БАДов для борьбы со стрессом содержит вытяжки из тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений. Вряд ли такие средства можно рассматривать как основу терапии, однако в качестве дополнения она не принесет вреда.

Безрецептурные анксиолитики

Перечисленные выше препараты отнести к полноценным лекарственным средствам для лечения стресса можно с натяжкой: они скорее борются с отдельными его проявлениями, но не решают проблему как таковую. К тому же часто оказывают угнетающее воздействие на нервную систему, вызывают сонливость, притупляют реакцию.

К безрецептурным препаратам терапевтического действия можно отнести, например, анксиолитики селективного действия (например, «Афобазол»). Такие средства не только устраняют все известные симптомы стресса — тревожность, напряженность, соматические, вегетативные нарушения — но и способствуют восстановлению нормальной работы нервной системы, а также оказывают на нее активирующее воздействие. Препараты не вызывают сонливости, привыкания, практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов (в отличие от рецептурных препаратов, о которых мы поговорим далее).

«Афобазол» разработан для борьбы с повышенной тревожностью, напряжением, беспокойством, а также бессонницей, нервной возбудимостью и другими симптомами. Эффективность лекарственного средства подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало свыше 4500 пациентов. Препарат не просто облегчает состояние — он восстанавливает рецепторы наружных мембран нервных клеток и защищает их от повреждений, нормализуя работу нервной системы. Одно из преимуществ «Афобазола» — отсутствие таких побочных эффектов, как сонливость и «ватность». Его можно принимать тем, кто водит машину, работает со сложной аппаратурой и всем, кому важно сохранять концентрацию внимания. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется принимать «Афобазол» курсом в 2–4 недели. Однако перед началом лечения все-таки настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Антидепрессанты и нейролептики

Прием подобных средств — крайняя мера. Такие препараты назначают для лечения тяжелого стресса и депрессии. Их нельзя приобрести в аптеке без рецепта и, как мы уже говорили, принимать без врачебного контроля.

Механизм действия антидепрессантов таков, что их эффект проявляется далеко не сразу. Иногда на это уходят недели, и пока средство работает, врач подбирает другие препараты и терапию для нормализации состояния. Порой лекарство не дает желаемого эффекта и приходится подбирать другое. Это непросто, поэтому и выбор средства, и определение дозировки возможны только после всестороннего обследования.

По рецепту продаются и такие сильные средства, как нейролептики. Они снижают интенсивность реакции на внешние раздражители, помогают снять возбуждение — иными словами, «затормаживают». У препаратов масса противопоказаний и побочных эффектов. К последним можно отнести, например, привыкание. Их назначают лишь тогда, когда польза значительно превосходит побочные эффекты.

Волшебной таблетки, которая решала бы все проблемы, пока не существует. Тревога, раздражительность, панические атаки и подавленность — лишь проявления воздействия какого-то травмирующего фактора. Это именно тот случай, когда нужно искать причину, а не ликвидировать последствия. Однако все перечисленные выше средства и методы помогают адаптироваться к стрессу и, в конечном итоге, найти в себе силы что-то изменить в своей жизни.

Что вызывает стресс

Время чтения: 2 минуты

Что вызывает стресс у нас с вами? Какие факторы способствуют этому?

Что вызывает стресс?

Виды стресса

Мы уже говорили про факторы вызывающие стресс, а в данной статье мы рассмотрим ситуации, которые вызывают стресс и что вызывает стресс.

Чувство стресса, как правило, вызвано вещами, происходящими в вашей жизни, которые включают:

— нахождение под большим давлением;

— перед большими изменениями;

— беспокойство о чём-либо;

— потеря контроля за ситуацией;

— когда мало изменений в вашей жизни;

— период неопределённости.

Может произойти одна большая вещь, вызывающая напряжение, но стресс также может быть вызван накоплением небольших давлений.

Почему некоторые вещи заставляют нас чувствовать стресс?

Вещи которые вызывают стресс

Количество стресса, которое вы чувствуете в разных ситуациях, может зависеть от многих факторов.

Ваше восприятие ситуации — это может быть связано с вашим прошлым опытом, вашей самооценкой и тем, как работают ваши мыслительные процессы (например, если вы склонны интерпретировать вещи положительно или отрицательно).

Мы все разные, поэтому ситуация, которая вас совсем не беспокоит, может вызвать у кого-то много стресса.

Например, если вы чувствуете себя уверенно или обычно любите публичные выступления, вы можете обнаружить, что ваша речь перед людьми даёт вам ощущение комфорта и веселья.

Но если вы чувствуете себя неуверенно или обычно предпочитаете не быть в центре внимания, эта ситуация может вызвать у вас признаки стресса.

Многие испытывают стресс, когда вещи выходят далеко за рамки перспективы — слишком много работы, множество размышлений наперёд.

Что вызывает стресс в различных ситуациях?

Что вызывает стресс причины

Стресс может быть вызван различными обычными жизненными событиями, многие из которых трудно избежать.

Например: болезнь или травма, беременность, повседневные задачи, расставание с любимым человеком, сложные отношения с людьми, жилищные проблемы, увольнение с работы, экзамены, переезд, бедность и т.д.

Могут ли счастливые события вызвать стресс?

Стресс и счастье

Некоторые из перечисленных выше ситуаций часто рассматриваются как счастливые события – например, вы можете чувствовать себя счастливым или взволнованным от вступления в брак или рождения ребёнка.

Но поскольку события могут принести большие изменения или предъявить необычные требования к вам, они всё ещё могут вызвать стресс. Тогда вам трудно справиться с ним, потому что вы можете чувствовать дополнительное давление на вас.

Мы узнали о том, что вызывает стресс, возможно вам будут интересны способы снять стресс.



Похожие статьи:

симптомы и лечение последствий постоянного стресса

Природный механизм, направленный на мобилизацию всех возможностей организма для решения сложных задач, может работать как на человека, так и против него. Постоянные повышенные нагрузки приводят к износу жизненно важных систем организма. К сожалению, большинство из нас к этой ситуации уже привыкли.

Современный человек постоянно несет на себе груз обязанностей и повседневных забот. Неудивительно, что рано или поздно у многих просто опускаются руки.

Состояние хронического стресса: симптомы очевидны

Стресс — это состояние организма, при котором задействованы все его резервы. Стресс может быть вызван как негативными факторами, так и позитивными — например, творческим подъемом. Поэтому деятельные люди, склонные воспринимать смену занятий как отдых, на самом деле постоянно удерживают себя в стрессовом состоянии.

Длительный неконтролируемый стресс не позволяет организму вернуться к нормальному состоянию. Это приводит к нарушению сна и гормональных функций, механизмов саморегуляции отдельных жизненно важных систем.

Врачи выделяют следующие симптомы хронического стресса:

  • нарушения сна и аппетита;
  • физическая слабость, головные боли;
  • постоянная усталость, апатия;
  • проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса;
  • нервозность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться;
  • тяга к алкоголю, спиртному, вредной пище;
  • снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов.

В этом списке прослеживаются явные противоречия, приводящие больного к хождению по замкнутому кругу: он чувствует себя плохо, перестает выполнять свои привычные обязанности, испытывает чувство вины, это приводит к нервозности и закономерно усиливает стресс.

К чему приводит жизнь в постоянном стрессе

К сожалению, в России принято считать, что стресс — лишь преходящее нервное напряжение, не требующее лечения. Это заблуждение только усугубляет ситуацию: вместо того, чтобы обратиться к врачу, люди ждут, когда им станет легче. Но одна стрессовая ситуация сменяется другой, жизнь продолжает течь в привычном русле, и самочувствие постоянно ухудшается.

Хронический стресс может привести к неврозам, психозам, алкоголизму, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта. Возможны инфаркт миокарда и инсульт. Головные боли, необъяснимые приступы усталости, боли в области сердца, снижение работоспособности, повышение артериального давления, приступы дрожи и ознобы, повышенную потливость, тошноту, мышечные боли не следует игнорировать, требуется срочное обращение к врачу.

Причины состояния

Стрессовые факторы индивидуальны для каждого человека. Это могут быть:

  • наследственная предрасположенность;
  • гормональные и нервные расстройства;
  • длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки;
  • нарушение режима труда и отдыха;
  • неблагоприятные семейные и бытовые обстоятельства.

Фактически, в состоянии стресса постоянно находится любой житель современного мегаполиса.

Немного истории
В XIX – начале XX веков проявления хронического стресса часто называли аристократической меланхолией. Считалось, что люди из высших кругов общества и богемы наиболее подвержены этому таинственному заболеванию, которое, по мнению врачей того времени, практически всегда приводило к смертельному исходу. Лишь в 30-х годах прошлого столетия начались серьезные исследования адаптационного синдрома.

Как бороться с хроническим стрессом

Если вы отдаете себе отчет в том, что слишком долго пребываете в стрессовом состоянии, или у вас впереди ожидаются сильные психоэмоциональные нагрузки, но серьезных патологических симптомов пока не наблюдается, есть смысл обратиться к одному из способов самостоятельной борьбы со стрессом.

  • Йога. Древние индийские упражнения помогают отрешиться о суеты, сосредоточиться на внутреннем мире, положительно влияют на органы дыхания, пищеварительный тракт, нервную систему, опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды.
  • Дыхательные упражнения. Не у всех есть возможность посещать студию йоги или заниматься упражнениями на коврике дома и тем более в офисе. Однако дыхательные упражнения доступны всем и в любой момент. Они помогают успокоиться и сосредоточиться, обеспечивают активное поступление кислорода в мозг, способствуют нормализации всех процессов в организме.
  • Релаксационные методики. Снять мышечные спазмы, улучшить кровообращение, обмен веществ и пищеварительные процессы — огромная помощь вашему организму в критической ситуации. Массаж, акупунктура, оздоровительные ванны — все это релаксационные методики, которые показаны при стрессе.
  • Пересмотр образа жизни и питания. Режим дня и здоровая пища помогают противостоять неблагоприятным обстоятельствам и почувствовать, что вы контролируете ситуацию и заботитесь о себе, несмотря ни на что.
    Таким образом, регулярно выделяя даже немного времени на заботу о себе и собственном здоровье, вы снижаете уровень стресса.

Психотерапевтический подход: работа над собой

Одной из причин постоянного стресса может быть наложение различных жизненных ситуаций на особенности психики больного. В этом случае преодоление обстоятельств будет невозможным без коррекции поведения, работы над собой. Психотерапевты выделяют шесть типов личностей:

  • Честолюбивые. Нацелены на успех, агрессивны и энергичны, не склонны к самокопанию и рефлексиям. Хронический стресс возникает из-за высокой интенсивности деятельности.
  • Спокойные. Мечтательные, малоактивные люди, практически не склонные к стрессу. Их могут вывести из равновесного состояния семейные неурядицы или завышенные требования на работе, но это длится недолго.
  • Добросовестные. Этому типу присущи консерватизм, мелочность, педантичность, обязательность, вера в авторитеты. К хроническому стрессу приводят постоянное нарушение их планов и стереотипов поведения.
  • Непринципиальные. Люди, не склонные к конфликтам и защите собственных интересов. Хронический стресс у таких людей возникает на почве межличностных отношений.
  • Жизнелюбивые. Внутренняя раскованность, частая смена интересов, жизненная энергия, характерные для таких людей, не терпят рутинной работы и однообразия.
  • Тревожные. Люди с низкой самооценкой, постоянно беспокоятся о возможных неудачах. Для них причинами хронического стресса могут стать резкие перемены в жизни или ответственная работа.

Психотерапевтический подход предполагает, что преодолеть кризисную ситуацию при любом типе личности можно, ориентируясь на четыре базовых принципа:

  • Принцип удовлетворения. Согласно этому принципу, даже в условиях неблагоприятной ситуации может быть достигнуто состояние эмоционального благополучия. Оно может быть кратковременным, не слишком интенсивным, но оно принципиально возможно.
  • Принцип реальности. К окружающему миру и своим возможностям необходимо подходить здраво. Движение к цели — это не всегда прямолинейный и равномерный процесс подъема, в жизни зачастую необходимо использовать обходные пути и косвенные средства. Принцип реальности вырабатывает в человеке способность к терпению и неторопливость.
  • Принцип ценности. Одни и те же цели могут быть достигнуты по-разному. Зачастую непонимание альтернативных возможностей становится одной из причин стресса. Если их найти и составить список в приоритетном порядке, кризисную ситуацию будет проще преодолеть.
  • Принцип творчества. Воспринимая критические ситуации как возможность самосовершенствования и созидания самого себя, а творчество — как способ преодоления, можно существенно снизить уровень стресса.

Реализация перечисленных принципов занимает время, это длительная работа над собой, связанная с переосмыслением своих укоренившихся привычек и установок. Это глобальный метод лечения, который поможет в течение всей жизни. Многие люди, долго страдающие от хронического стресса, нуждаются для начала в медикаментозной поддержке.

Как лечить хронический стресс, или Когда без лекарств не обойтись

Если умом вы все понимаете, а сделать по-прежнему ничего не можете, если у вас нет сил заниматься даже дыхательной гимнастикой, следует обязательно сходить на прием к врачу, чтобы задействовать лекарственные средства.

Препараты с сопутствующим седативным или тонизирующим действием

Многие лекарственные средства проявляют свое успокаивающее (либо стимулирующее) воздействие на ЦНС в качестве побочного эффекта. Например, антигистаминные («Димедрол», «Супрастин»), антигипертензивные («Клофелин»), диуретические («Диакарб»), противосудорожные («Бензонал»), спазмолитические («Но-Шпа») препараты, регуляторы обмена веществ («Глицин») и многие другие. Специально их никогда не назначают при хроническом стрессе, но их воздействие следует учитывать при приеме непосредственно седативных лекарственных средств, напрямую попадающих в данную фармакологическую группу.

Синтетические седативные препараты

В отличие от транквилизаторов они обладают намного менее выраженным воздействием на ЦНС. Ко всем известным комбинированным седативным препаратам относятся «Валокордин» и «Корвалол», а также левоментол («Валидол», «Корментол»). «Классика жанра» — бромиды калия и натрия, бромистая камфора, но при их приеме следует учитывать очень длительный период полувыведения и способность накапливаться в организме. Все это в конечном итоге может привести к жестокому отравлению. Эффективным химическим соединением, используемым в лечении стресса, является гамма-оксибутират кальция («Нейробутал»), блокирующий перерождение стресса в тяжелые невротические расстройства и бурные вегетативные реакции организма, обладающий также адаптогенными свойствами.

При стрессе порой вырабатывается огромное количество адреналина. «Дексдор» помогает справиться с его разрушительным воздействием на организм и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Он назначается для мягкой и умеренной седации перед хирургическими манипуляциями у стоматолога, в палатах интенсивной терапии, в процессе выхода пациента из наркоза.

Препараты растительного происхождения

Успокоительные травяные чаи и отвары относятся не только к народным средствам борьбы со стрессом — их успешно использует традиционная медицина. Вашими союзниками станут вытяжки, экстракты и настойки из корней валерианы, цветков пиона уклоняющегося, ромашки, душицы, пустырника, листьев мелиссы, пассифлоры (голубой ползучей лианы), зверобоя. Популярны безрецептурные средства на растительной основе — «Ново-Пассит» и «Персен». Обратите внимание на противопоказания. Несмотря на натуральный состав, эти препараты могут давать побочные эффекты: вызывать сонливость, слабость, тошноту, падение артериального давления, снижать концентрацию внимания и влиять на координацию движений.

Витамины и минералы

Высокая интенсивность умственной деятельности, нервное напряжение, неправильное питание приводят к острой нехватке витаминов и минералов, поэтому при стрессе необходимо принимать специальные комплексы. Требуются витамины С и Е, все витамины группы В, называемые также нейровитаминами, препараты калия, кальция и магния. Они обеспечивают правильный энергетический обмен в клетках, способствуют снижению утомляемости, полезны для сердечно-сосудистой системы. Широко известны препараты «Аспаркам» и «Магне В6». Сульфат магния, или магнезия, назначается внутривенно 10-дневным курсом — в зависимости от скорости введения препарата и дозировки он может оказывать глубокое седативное и даже наркозное действие. Магний снижает беспокойство и напряжение, в том числе за счет стабилизации сердечных ритмов, приведения в норму высокого давления. Но здесь важно принимать во внимание, что магний при приеме внутрь, то есть в таблетках и капсулах, плохо усваивается организмом и вместо антистрессового эффекта оказывает легкое слабительное и желчегонное действие.

Гомеопатические средства и БАДы

Гомеопатические препараты Aconite, Argenticum Nitricum, «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-гран» (Stress-Gran), БАДы «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» хорошо себя зарекомендовали среди легко внушаемых людей. Поскольку их лечебный эффект не может быть доказан экспериментальным путем в процессе медицинских клинических исследований из-за элементарного отсутствия в них каких-либо активных соединений в терапевтически значимых дозах, все действие — в самовнушении. Элементарное совпадение с самовыздоровлением, которое случается и без приема каких-либо препаратов с вероятностью 50% (эффект плацебо), отражает суть народной поговорки: «бабка надвое сказала». Итак, гомеопатические препараты также безвредны, как и бесполезны, но вполне могут помочь легковерным людям с лабильной психикой, поддающимся внушению.

Рецептурные препараты

В запущенных случаях назначаются сильнодействующие транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Они отпускаются только по рецепту и должны приниматься под наблюдением врача. Средства этой группы имеют серьезные противопоказания и множество побочных эффектов (привыкание, аллергические реакции и другие).

Безрецептурные анксиолитики

Особняком в списке лекарств, применяемых при стрессе, стоит средство с действующим веществом фабомотизол («Афобазол») — по-своему уникальный селективный анксиолитик небензодиазепинового ряда, повышающий биоэнергетический потенциал нервных клеток и защищающий их от повреждения, являясь, таким образом, еще и своего рода нейропротектором. Препарат практически не имеет побочных эффектов, а в случае передозировки может привести не более чем к повышенной сонливости (седативный эффект), которая нейтрализуется кофеином. По этой причине он разрешен к безрецептурному отпуску в аптеках.

В 2014 году ВОЗ приняла решение о включении фабомотизола («Афобазол») в класс анксиолитиков (противотревожных препаратов) Международной системы классификации лекарственных средств. Клинические исследования препарата показали, что у 78% принимающих его пациентов снижается раздражительность и повышается настроение, у 70% — растет работоспособность при меньшей утомляемости. У всех — понижается уровень тревоги, улучшается эмоциональный фон, возвращаются силы, уверенность в себе и способность рационально мыслить. «Афобазол» не вызывает побочных эффектов и может быть назначен пациентам, чья работа связана с высокой концентрацией внимания. Уникальность препарата заключается и в способности восстановить естественный механизм, позволяющий нервной системе справляться со стрессовыми нагрузками. Эффект проявляется уже в первую неделю приема, достигает максимума через четыре недели и сохраняется по окончании терапии еще в течение 14-ти дней и более.

Трудно поспорить с тем, что лечение хронического стресса должно быть длительным и комплексным, затрагивающим практически все сферы жизни. Уделив должное внимание стратегии и тактике лечения, обязательно проконсультировавшись с квалифицированным психотерапевтом, психоневрологом или психиатром, используя современные медикаментозные средства — можно не только снять напряжение и снизить последствия стресса, но и улучшить качество жизни в целом. Однако следует принять как должное — любая лекарственная терапия должна начинаться, проводиться и отменяться исключительно под контролем лечащего врача. Любое медикаментозное лечение стресса требует полного отказа от алкоголя, а прием каких-либо иных препаратов должен быть согласован с психотерапевтом.

Что такое стресс, его научные теории, виды, причины и симптомы

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Каждый человек хоть раз в своей жизни сталкивался со стрессом. А большинство испытывают стресс разной степени тяжести регулярно.

Из этой статьи вы узнаете, что это за явление, насколько сильно влияние стресса на комфортность нашего существования и каким образом он воздействует на жизнедеятельность организма.

Что такое стресс

Стресс – что это такое? Наука предлагает определять понятие стресса, как совокупные реакции организма в ответ на воздействие всевозможных неблагоприятных факторов. Под определением стресса в психологии подразумевается психическое напряжение, возникающее под давлением трудных жизненных условий.

Так что такое стресс? Это комплексное реагирование организма, часто сопровождающееся одновременным напряжением как психики, так и физиологии человека, которое возникает при экстремальных требованиях внешней среды, в большинстве случаев имеющих негативную направленность.

Виды

Стресс в психологии подразделяется на виды в зависимости от его конечного результата (эустресс и дистресс), направленности (такие виды стресса, как управленческий и информационный), сфер влияния (физиологический и эмоциональный стресс) и продолжительности(острый и хронический стресс).

СтрессСтресс

Стресс

Предстрессовое состояние

Под воздействием различных стрессовых факторов человек находится в нервном напряжении, испытывает тревогу и дискомфорт. Однако само состояние стресса еще не наступило, и можно принять меры для его предотвращения.

Эустресс

Полезные виды стресса, возникающие под влиянием ярких положительных эмоций. Считается основной действующей силой, толкающей человека к развитию. Мобилизует силы организма с целью эффективного выхода из ситуации.

Подробнее об эустрессе можно прочитать в статье «Эустресс — что такое, причины, симптомы, отличие эустресса от дистресса».

Дистресс

Обычно, когда мы говорим о негативности стресса и его влияния на организм человека, мы имеем в виду именно дистресс. Однако стресс и дистресс не равнозначные понятия. Общее понятие стресса включает в себя как отрицательную, так и положительную его направленность, тогда как дистресс в психологии означает деструкцию, состояние отрицательного воздействия на организм, и главное отличие дистресса в том, что он дезорганизует деятельность и поведение человека.

Подробнее о дистрессе можно прочитать в статье «Дистресс — что такое, виды и фазы, причины, симптомы, профилактика».

Физиологический стресс

Для этого вида характерно перенапряженное состояние организма при больших физических нагрузках, или когда тело истощено вследствие отсутствия нормального питания и полноценного отдыха.

Эмоциональный стресс

Характеризуется вступлением организма в стрессовый период под влиянием негативных эмоций:

  • страха
  • гнева
  • печали
  • тревоги

При этом провоцирующим фактором являются именно чрезмерные эмоции, а не стрессовая ситуация, их вызвавшая.

Острый стресс

Кратковременное эмоциональное напряжение, которому способствовал внезапный стрессовый фактор. Сопровождается как резким вхождением, так и резким выходом из ситуации. Чаще всего проходит без последствий, однако у впечатлительных людей в результате могут развиться нарушения функционирования нервной системы.

Хронический стресс

Длительное воздействие на человека различных стрессоров. Хронический стресс характеризуется долговременным психоэмоциональным напряжением, которое негативно влияет как на качество жизни человека, так и на функционирование его организма. В долгосрочной перспективе несет опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных болезней.

Управленческий стресс

Проявляется у людей, облеченных властью принимать ответственные решения, могущие стать причиной серьезных изменений в различных сферах жизни/работы.

Информационный стресс

Разновидность стресса, которая возникает при недостаточности либо чрезмерном количестве информации, затрудняющей возможность принять правильное решение.

Стадии стресса

Стадии стресса (некоторые источники называют их фазы стресса) делятся на три ступени, характеризующие состояние человека в напряженной продолжительной стрессовой ситуации.

Тревожная

На первой стадии стресса организм человека обрабатывает поступающую ему информацию о различных изменениях в окружающей среде. Резко поменявшиеся условия жизнедеятельности способствуют острым реакциям с очень широким диапазоном действия – человек может начать суетиться или наоборот, застыть в шоке. Все системы организма работают на предельной интенсивности, используя имеющиеся резервы.

Резистентная

На второй стадии человек упорно сопротивляется воздействию извне, предпринимая попытки приспособиться и справиться с ситуацией. Если адаптация к новым условиям прошла успешно, этот вид стресса называют эустрессом. Если же адаптироваться не получилось – появляется дистресс, характеризующийся упадком физических и эмоциональных сил. Каким бы ни был результат, во время этой фазы стресса организм человека работает на пределе, используя максимум своих возможностей. Поэтому очень быстро наступает третья стадия.

Стадия истощения

Течение этой фазы развития стресса зависит от того, чего организм человека достиг на предыдущем этапе. Если удалось выйти из ситуации без потерь (вариант эустресса), то высока вероятность последствий в виде сильной усталости, человека может клонить в сон, или он начинает чувствовать себя опустошенным. В случае, когда справиться с проблемой не получилось (дистресс), развиваются чувство безысходности и тоски, может начаться депрессия либо другие психические расстройства.

Это интересно

Стресс после травмы может вызывать изменения в мозге – он уменьшает часть лимбической системы под названием гиппокамп. Эта часть мозга отвечает в том числе за извлечение и хранение воспоминаний, а при сильном стрессе нарушается механизм консолидации памяти. Вот почему в посттравматический период люди часто не могут вспомнить точное развитие событий.

Причины стресса — кто находится в зоне риска

Все мы подвержены стрессу в той или иной степени. Также у каждого человека свой эмоциональный и физический порог, за которым воздействие внешних условий начинает вызывать негативные ощущения. Выделим основные стрессоры, оказывающие влияние на людей.

Проблемы в личной жизни

В личной жизни над нами властвуют эмоции. А там, где есть эмоциональное напряжение, всегда есть место раздражителям, способствующим повышению уровня стресса и его развитию.

Финансы

Причины стресса, по мнению специалистов стоящие на первом месте по «популярности». Внешняя социальная среда часто требует от человека определенного статуса и дохода. Финансово несостоятельные люди, как правило, имеют не только большое количество внутренних конфликтов, но и очень сильно зависят от негативного мнения окружающих людей.

Возможность самовыражения

Любому человеку нужна цель в жизни, через достижение которой он мог бы реализоваться как личность. Кому-то удается выразить себя, а кому-то – нет, и неудовлетворенность этим фактом перерастает в источник постоянного стресса.

Семья

Причины стресса часто кроются в семье и во взаимоотношениях между близкими людьми. Отсутствие понимания, напряженность и натянутость в отношениях – все это является распространенными причинами стресса и психологических трудностей.

Собственные проблемы

Особенностью многих людей является стремление все держать под контролем. Однако, когда контроль невозможен или ослабел, это становится причиной тревоги и ощущения собственной беспомощности – благодатная почва для развития проявлений стресса.

Безопасность

Вопросы собственной безопасности легко вгонят человека в стрессовое состояние. Особенно это касается моментов реальной опасности для жизни и здоровья, так как наш организм прежде всего настроен на самосохранение. К типам безопасности относятся:

  • Личностная – психологическая безопасность;
  • Физическая – отсутствие выраженной физической угрозы.

Работа

Неиссякаемый источник стресса. Причем связан он бывает не только с проблемами на работе, но и с ее приоритетностью для человека. Кто-то во главу угла ставит получение определенной должности, и для него отсутствие движения по карьерной лестнице само по себе стресс, а кто-то, например, не считает работу главным в своей жизни, но в итоге она выступает в виде основной жизненной помехи, так как рабочие стрессовые ситуации постоянно требуют поиска их решений.

Смерть питомцев или близких

Утрата близкого человека – всегда огромный стресс. Со смертью любимых людей приходит страх одиночества, ведь их нельзя заменить. Потеря питомца тоже бывает страшна, особенно если человек испытывал к нему сильную привязанность.

Личностные

Каждый человек принимает участие во разнообразных видах деятельности, которые никак не связаны с непосредственной работой или организацией. Различные частные события, имеющие значение для конкретных людей, в потенциале могут способствовать развитию стресса.

Организационные

Связаны в первую очередь с рабочими моментами. Такими причинами могут быть:

  • незрелое и слабое руководство;
  • отсутствие нормальной организации условий труда;
  • чрезмерные нагрузки;
  • требование исключительно нестандартных решений в сложных обстоятельствах.

Физиологические

Влияние стресса способно развить у человека различные психические нарушения, но есть и обратная связь: стрессу чаще подвержены люди с уже существующими психологическими проблемами. К таким относятся:

  • Депрессия. Человека, находящегося в подавленном депрессивном состоянии, легко выбить из колеи. Он в принципе более чувствителен, а значит, легко подвергается воздействию стрессовых факторов;
  • Ипохондрия. Люди, склонные выискивать у себя наличие несуществующих заболеваний, подвержены стрессу в большей степени, чем те, кто уверен в собственном здоровье или просто практикует профилактические обследования;
  • Врожденные отклонения в развитии (слабоумие, умственная отсталость). Такие люди иначе воспринимают мир, для них он полон различных опасностей и стрессоров, которыми может стать любое событие или жизненная ситуация, не представляющие опасности для людей без отклонений;
  • Аутизм. Для людей с этим заболеванием любой выход из привычной и комфортной среды – очень давящее на психику явление;
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Довольно распространенное расстройство, которое чаще диагностируют у детей. При этом отсутствие у ребенка способности хотя бы непродолжительное время заниматься каким-либо делом ведет к сложностям в развитии, а значит добавляет волнений в его жизнь, и жизнь окружающих.

Выделяют также различные психотипы людей с большой или меньшей стрессоустойчивостью:

  • интернал (уверенный в себе человек, который не нуждается в поддержке) – практически не подвержен дистрессу;
  • экстернал (человек, в большей степени полагающийся на судьбу, неуверенный в себе и нуждающийся в поощрении и поддержке) – имеет более высокий уровень стресса и тревожности.

Симптомы стресса

Симптомы стресса не всегда бывают ярко выражены, особенно при хроническом стрессе. Поэтому важно научиться распознавать их, чтобы вовремя предпринять необходимые меры по ликвидации этого состояния. Признаки стресса делят на несколько групп.

Когнитивные

Такие симптомы стресса еще называют интеллектуальными, так как проявляются они в изменениях работы мыслительных процессов. Частые примеры такого рода симптомов можно заметить у учащихся в период экзаменов. К этим признакам относят:

  • сложности с тем, чтобы сконцентрировать свое внимание на чем-либо;
  • ослабевание памяти;
  • навязчивые мысли, к которым постоянно возвращаешься;
  • сложности в самостоятельном принятии решений.

Эмоциональные

Процесс формирования стресса часто приводит к развитию изменений эмоциональной сферы. Их фундаментальное отличие от остальных симптомов в том, что на сферу эмоций человек в состоянии влиять и в некоторой степени ее регулировать. Однако яркие проявления скрыть сложно:

  • состояние раздражения, тревоги, беспокойства, часто в отсутствие реального повода;
  • снижение самооценки, обесценивание собственных достижений, повышение требований к себе;
  • негативный эмоциональный фон – постоянное ощущение печали, тоски, одиночества и вины, склонность к депрессии;
  • отсутствие жизненных интересов, пассивность, отказ брать за себя ответственность, перекладывание ее на плечи окружающих;
  • хронически повышенное напряжение.

Физиологические

Признаки стресса, проявляющиеся в виде изменений нормального функционирования организма.

  • Скачки давления, аритмия, повышенное сердцебиение;
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, изменения в пищеварении и пищевых привычках – снижение или увеличение аппетита, боли в желудке, расстройства стула;
  • Ощущение нехватки воздуха, одышка;
  • Гипертонус мышц, спазмы, судороги;
  • Часто проявляются кожные аллергические высыпания, повышается потливость;
  • Понижение либидо.

Это интересно

При стрессе гормональные изменения нарушают нормальную работу половых органов, и как следствие, снижается половое влечение. Однако решение этой проблемы – не отказываться от регулярных сексуальных отношений.

Секс сам по себе способствует понижению уровня гормонов стресса. А вот в случае, если вы решите воздерживаться от половых отношений, рискуете заработать себе повышенное артериальное давление.

Поведенческие

Изменения в поведении человека являются внешними проявлениями стресса. К характерным поведенческим симптомам относятся:

  • Склонность увеличить употребление спиртных напитков и никотина – одна из самых распространенных моделей поведения, которая не только ни к чему не приводит, но и усугубляет существующую ситуацию;
  • Погружение в работу. Рьяный трудоголизм способен помочь «переключиться»;
  • Снижение внимания к своей работе и своему внешнему виду, рассеянность, погруженность в свои мысли;
  • Из-за нестабильности эмоций часто появляется склонность «раздувать» конфликты, причем и дома, и на работе.

Внешние

К внешним признакам, по которым можно определить, что человек находится в стрессе, относится заметное напряжение различных групп мышц. Заметные «на глаз» признаки:

  • Человек поджимает или сильно сжимает губы;
  • «По лицу ходят желваки» и «натянуты» скулы – напряжены жевательные мышцы;
  • Плечи выставлены вперед, приподняты, зажаты;
  • Человек сильно сутулится, хотя раньше этого за ним не замечалось.

Симптомы хронического и острого стресса

Также отдельно выделяют симптомы хронического стресса и признаки острого. Хронический сопровождается следующими признаками:

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

  • Непреходящая физическая и психологическая усталость, отсутствие жизненной энергии;
  • Отсутствие радости от общения даже с близкими людьми. С каждым днем желание видеть кого-то становиться все меньше;
  • Постоянные негативные мысли, недовольство и злость на себя и окружающих;
  • Проблемы с тем, чтобы сосредоточиться на чем-то, ухудшение памяти, снижение работоспособности;
  • Ухудшение здоровья и общего состояния.

Острый стресс чаще всего проявляет себя на уровне физиологии, так как психика не в состоянии так резко перестроиться. Основные симптомы:

  • Головная боль, боль за грудиной;
  • Тошнота;
  • Усиленное сердцебиение, тремор;
  • Резкое повышение агрессивности;
  • Эмоциональное оцепенение.

Способы реагирования на стресс

Реакция человека на стресс проходит несколько стадий. В зависимости от состояния организма и способности противостоять стрессу выделяют осознанные и неосознанные реакции.

Неосознанное реагирование

Такие реакции представляют собой особые виды психологической защиты. К ним относятся:

  • Вытеснение мыслей и воспоминаний;
  • Отрицание реальности свершившегося факта;
  • Психологическая регрессия – возвращение на предыдущую или еще более раннюю ступень развития;
  • Сублимация энергии – перевод сил, сопровождающих негативные проявления, в конструктивную деятельность;
  • Нахождение рациональных объяснений случившемуся;
  • Переидентифицирование себя, как способ решения конфликта путем принятия мировоззрения оппонента.

Примечательно, что последние три вида могут быть как неосознанной реакцией, так и взвешенным осознанным решением человека, пытающегося найти выход из стрессовой ситуации.

Осознанное реагирование

Осознанное реагирование состоит в том, чтобы принять свое состояние. Дальше человек либо ищет логичные пути выхода из него, либо смиряется и плывет по течению. К осознанным реакциям относятся:

  • Поиск поведенческих или интеллектуальных способов решения проблемы;
  • Попытки найти социальную поддержку;
  • Избегание проблемы после принятия факта ее существования;
  • Скатывание в жалость и сочувствие к себе и своему положению;
  • Выход эмоций через действия, позволяющие «сбросить пар».

Существуют также категории людей, систематизированные по видам их реакции:

  • «Кролик». Пассивное переживание, уход от проблем;
  • «Лев». Реакция на события бурная и экспрессивная;
  • «Вол». Человек с таким типом реакций способен действовать на пределе возможностей в течение продолжительного времени.

Любопытный факт

Реакции на стресс бывают типичными не только у людей, но и у животных. Например, при проявлении шоковой мышечной реакции тело не просто цепенеет, но становится твердым, приобретая сходство с трупным окоченением.

Этим фактом с успехом пользуется американский опоссум – в момент опасности он «замертво» падает на землю. А после того, как угроза для жизни миновала, приходит в себя.

Особенности протекания стресса

Легкость протекания стресса не зависит от гендерной принадлежности. Как мужчинам, так и женщинам такое состояние дается нелегко. Однако есть некоторые особенности течения, связанные с полом человека.

У женщин
У мужчин
Гормональный всплеск выше, синтез гормонов прекращается с трудом, даже когда ситуация себя исчерпала. Физиологически женщины более подвержены стрессу, и дольше из него выходят. Гормоны вырабатываются с превышением нормы, но их количество ниже, чем у женщин. В связи с наличием психологической защиты через отрицание и непринятие боли быстро формируется механизм ложной адаптации.
На почве стресса преобладают психологические расстройства, депрессия. Стресс провоцирует алкогольную зависимость.
Эмоциональная восприимчивость высокая, фокусировка на негативных событиях. Отвлечение от негативных эмоций, мужчины в принципе стараются об этом не думать.
Быстро переключается. Например, легко откидывает рабочие конфликты, когда находится дома. Преобладают эмоционально-волевые нарушения, когда мужчине требуется больше времени для того, чтобы «отложить» проблему.
Склонность винить в произошедшем себя. Излишняя эмоциональность. Абстрактное выплескивание эмоций. Склонность обвинять всех вокруг, кроме себя. Хладнокровие, собранность. Мужчины дают выход эмоциям, сорвав на ком-нибудь злость.
Ребенок – дополнительная, очень весомая, причина для переживаний. Все проблемы, связанное с детьми, женщина переносит очень тяжело. Мужчина относится к ребенку иначе, отделяя его проблемы от себя, даже в случае сильной привязанности.
Женщине становится легче, когда она говорит о своей проблеме. Женщина предпочитает проговорить свои проблемы, рассказать о стрессе близкому человеку. Мужчина замыкается в себе, предпочитает справляться самостоятельно и ни с кем не делиться. Мужчине легчает в процессе деятельности по решению проблемы.
Для женщины нормально попросить помощи при остром стрессе, с которым она не справляется. В связи с этим, женщины чаще выходят из стресса без проблем. В мужчине часто воспитанием заложен тот факт, что просить о помощи стыдно и не по-мужски. Даже когда мужчина чувствует себя плохо, он чаще всего откажется от предложения помочь. Поскольку он молчит о проблеме до последнего, его состояние усугубляется и выход из стресса затруднен.
Женщина больше подвержена страху, депрессии, с возрастом становится нерешительной и неорганизованной, что является дополнительной причиной стресса. Стресс у мужчин чаще связан с физиологией, болезнями сосудов, расстройствами половой системы, вредными привычками и отсутствием нормальной диеты в пожилом возрасте.

Последствия стресса

Последствия стресса отличаются большим разнообразием не только в части видов, но и в силе их выраженности. Зависят они и от склада характера человека, его физического и психоэмоционального состояния, наличия у него способностей справиться со сложной ситуацией. Выделяют позитивные и негативные последствия стресса.

Последствия у женщин Последствия у мужчин
  • Резкие головные боли, приступы паники и немотивированного страха;
  •  Резкие головные боли, панические приступы;
  • Психологические расстройства приема пищи: нервная анорексия и булимия;
  • Нарушения цикла, тяжелое течение менструального синдрома;
  • Отсутствие нормального полового влечения, заболевания половой системы вплоть до бесплодия на нервной почве.
  • Проблемы с двигательной активностью;
  • Психические расстройства и патологии;
  • Проблемы со слухом, зрением, памятью, вплоть до полной их потери;
  • Сексуальные расстройства.

Позитивные

Положительным последствием стресса является кратковременное воздействие на организм гормонов адреналина и кортизола. Важно понимать, что позитивным это воздействие остается в течение непродолжительного времени, так как постоянный повышенный уровень этих гормонов не оказывает на организм хорошего влияния. Так же позитивность здесь имеет биологический смысл – то есть реакция должна обеспечить выживание.

Влияние адреналина представляет собой цепную реакцию:

  • Человека предупреждает об опасности сам организм, под действием адреналина повышая чувство тревоги и беспокойства;
  • Через учащенное дыхание кровь активно насыщается кислородом;
  • Ускоренное сердцебиение помогает улучшить кровоснабжение;
  • Артериальная кровь, снабжающая мозг информацией, поступает чаще и в больших объемах, что способствует скачкообразному развитию умственных способностей;
  • Также активное кровоснабжение мышц повышает их тонус и увеличивает силу;
  • Повышается уровень глюкозы, дающий клеткам дополнительную энергию;
  • Активация обменных процессов способствует приливу энергии;
  • Происходит отток крови от кожи и внутренних органов, что делает их менее уязвимыми при кровотечении.

Влияние кортизола:

  • Ускоряется обмен веществ, как следствие этого появляются силы и бодрость;
  • Воспалительные процессы в организме подавляются иммунной системой;
  • В крови повышается скорость свертывания, в результате кровотечение прекращается быстрее;
  • Снижается активность функций, воспринимаемых организмом как второстепенные;
  • Уменьшается риск аллергических реакций;

Кроме уже перечисленных следует заметить, что в целом последствия кратковременного стресса полезны для организма. Это в некоторой степени профилактика, дающая организму модели поведения в дальнейших ситуациях.

Эустресс дает необходимую встряску и толчок для дальнейшего развития, мобилизует силы и незадействованные ресурсы. Положительный психологический стресс способствует личностному развитию и обогащению жизненного опыта.

Интересный факт

СтрессСтресс

Группа ученых в начале 80-х годов сделала заявление: психология стресса такова, что сильнее на людей влияют повседневные жизненные трудности, а не масштабные единичные трагедии.

В процентном соотношении, людей, сошедших с ума на почве ежедневных небольших проблем, больше, чем тех, кто потерял рассудок из-за какого-то одного крупного происшествия.

Негативные

Отрицательные последствия сильного стресса для психики и физиологии человека связаны с длительным повышенным уровнем гормонов стресса, которые оказывают влияние в первую очередь на нервную систему, и через нее на весь организм.

Под давлением стресса и дистресса происходят следующие изменения:

  • Ухудшается внимание и память;
  • Человек суетится, когда ему необходимо собраться с силами, принимает необдуманные решения;
  • На фоне хронической повышенной усталости снижается работоспособность;
  • У людей, испытывающих длительный психологический стресс, преобладают негативные эмоции, недовольство собой и всем вокруг;
  • Эмоциональный стресс сопровождается агрессией и раздражительностью, осложняющими ситуацию и затягивающими ее разрешение;
  • Появляется желание отвлечься с помощью спиртного, психотропных препаратов;
  • Самооценка падает, человек перестает верить в себя;
  • Начинаются проблемы в сексуальной сфере и в семье.
  • Развивается невроз и другие психологические заболевания, требующие лечения.

Влияние стресса на физиологию:

  1. Нервная система:
  • Переутомление центральной нервной системы из-за ее чрезмерной стимуляции;
  • Проблемы с кровоснабжением мозга;
  • Нервные заикания, тики, тремор;
  • Перевозбуждение симпатической нервной системы.
  1. Иммунная система:
  • Уменьшается количество антител и иммунных клеток, человек подвергается риску заболеть вирусной или бактериальной инфекциями;
  • Понижается естественная защита организма от раковых заболеваний, может развиться онкология.
  1. Сердечно-сосудистая система:
  • Устойчивое повышение давления, развитие гипертонии;
  • Повышенное давление на сердце, являющееся причиной инфарктов и инсультов;
  • Нарушение сердечных ритмов, развитие аритмии и тахикардии;
  • Большое количество тромбоцитов и повышение густоты крови ведет к образованию тромбов;
  • Снижается тонус сосудов кровеносной и лимфатической системы.
  1. Эндокринная система:
  • У женщин могут появляться сбои в менструальном цикле, у кормящих матерей возникают проблемы с лактацией из-за снижения уровня пролактина;
  • У мужчин снижается тестостерон, появляются проблемы с потенцией;
  • У детей может уменьшиться выработка гормонов роста, замедляется его темп;
  • Нарушение синтеза инсулина, в перспективе вызывающее диабет.
  1. Пищеварительная система:
  • Спазмы в горле и пищеводе;
  • Желудочные и кишечные боли;
  • Нарушение перистальтики кишечника;
  • Расстройства пищеварения;
  • Гастрит, язва.
  1. Опорно-двигательная система:
  • Отсутствие нормального кровоснабжения мышц и костей;
  • Мышечные спазмы;
  • Остеопороз;
  • Снижение веса вследствие распада мышечной массы.
  1. Кожный покров:
  • Повышение выработки кожного сала, в результате чего появляются акне;
  • На нервной почве могут развиваться такие кожные заболевания, как псориаз и нейродермит.

Научные теории стресса

Г.Селье

Ганс Селье – французский физиолог, эмигрировавший в Канаду перед второй мировой войной. Открыл общее адаптационное напряжение, которое и подразумевал под понятием стресса.

По теории Селье,это не только и не столько вредное перенапряжение организма под давлением внешних обстоятельств, сколько определенная тренировка для физических и психических защитных механизмов, процесс адаптации к ситуации, призванный увеличивать сопротивляемость.

Именно Селье выделил три стадии стресса: тревоги, резистентности и истощения.

И хотя в своей работе он, сосредоточившись на эндокринной системе, не изучал механизмы стресса в части центральной нервной системы, но признавал, что ее роль в этом недооценивают.

У.Кеннон

Уолтер Кеннон – американский психофизиолог, первым использовавший термин «стресс» в своей работе, и разработавший знаменитую теорию об универсальной реакции, называющуюся «бей или беги».

По его теории существует четыре последовательных реакции на стрессор:

  • «Замри». Стадия ориентировки в ситуации, для оценки потенциальной угрозы;
  • «Беги». Когда угроза идентифицирована, появляется страх, паника, желание избежать опасности путем бегства;
  • «Бей». В том случае, когда убежать от угрозы невозможно, появляется агрессия, безрассудство. Предпринимаются попытки нейтрализовать проблему;
  • «Сдавайся». В случае невозможности справиться с угрозой наступает стадия беспомощности и бездействия.

Кеннон доказал, что эти реакции – способности организма, заложенные природой, они врожденные, и характерны как для всех людей, так и для животных. В некоторых случаях, в зависимости от сложности и степени угрозы, реакции могут менять последовательность или пропускать стадии.

И.Павлов

Разработки отечественного ученого И. П. Павлова говорят о том, что нервная система при сильных нагрузках работает взаимосвязано.

По теории Павлова в случае, когда человек находится в сильном эмоциональном напряжении, его состояние можно охарактеризовать как находящееся на одной из двух стадий:

  • Заторможенность реакций и апатия. Человек в этом состоянии неактивен, рефлексы работают с нарушениями;
  • Гиперактивность. Человек находится в возбужденном состоянии, чрезмерно активен и деятелен, испытывает болезненное беспокойство.

По мнению Павлова, именно эти стадии составляют понятие стресса, причем ни одна из них не полезна для психического и физического здоровья человека.

Л.Орбели

Леону Орбели принадлежит авторство феномена «трофического» действия симпатической нервной системы. Исследования показали, что нервная система в состоянии влиять на обмен веществ в тканях, не используя для этого эндокринные механизмы, то есть, фактически, отказавшись от посредничества эндокринной системы.

Таким образом под действием опасности в тканях организма возможны мгновенные реакции, минующие гормональные изменения.

Э.Геллгорн

Эрнст Геллгорн вывел теорию, согласно которой симпатический и парасимпатический отделы нервной системы не только тесно взаимодействуют между собой, но и порождают общую реакцию на разные стрессовые факторы. Главная роль здесь принадлежит гипоталамусу, отвечающему за эмоциональные реакции организма. При этом симпатический отдел отвечает за возбуждение коры головного мозга, а парасимпатический расслабляет и усугубляет депрессию.

Р.Лазарус

Имя Лазаруса известно в связи с разработками когнитивных теорий психологического стресса.

Он стал основоположником теории деления стресса на физиологический и эмоциональный виды. Лазарус утверждал, что стресс не является стимулом или реакцией, это скорее особое взаимодействие между ними при наличествующей угрозе.

Его выводы состоят в том, что есть прямая зависимость между стрессом и оценкой индивидом стрессовых событий и его способности к ним адаптироваться, так как то, что для одного человека будет серьезной стрессовой ситуацией, для другого таковой не является вовсе.

В.А.Бодров

Перу Вячеслава Алексеевича Бодрова, известного советского и российского психофизиолога, принадлежат работы по информационному и по психологическому стрессу в трудовой деятельности.

Ученый определяет это понятие, как реакцию на особенности взаимодействия между личностью и окружающим ее миром. По его мнению, стресс также в преобладающей степени результат мыслительных процессов, определенного образа мыслей и ощущений, умения адекватно оценивать ситуацию, собственные возможности и поведенческие стратегии.

Именно это является ключом к пониманию крайней субъективности этого процесса и осознанию, что условия возникновения и характерные проявления у одного индивида не будут такими же у другого.

Интересный факт

Снизить стресс помогают добрые дела. Когда человек оказывает кому-то помощь, после этого он испытывает ощущения, сходные со счастьем, что способствует выработке эндорфина. Также это снижает напряжение, избавляет от негативных эмоций и помогает расслабиться. Однако достичь этого эффекта можно только с помощью бескорыстных дел.

Лечение стресса

Существует множество способов избавления от стресса, однако важно понимать, что они находятся в прямой зависимости от его стадии, силы и скорости развития. Также нужно помнить, что поставить точный диагноз должен специалист, так что, когда вы чувствуете себя уставшим и неспособным справиться с проблемой самостоятельно, следует обратиться к врачу, который назначит адекватную терапию.

Методы лечения могут быть немедикаментозными и с применение лекарственных средств.

Немедикаментозное лечение

Даже если вы обходитесь без лекарств, необходимые мер следует применять по рекомендации специалиста. Существуют следующие виды лечения:

  • Психотерапия. Есть специальные психологические методики, способствующие выходу из стрессовой ситуации. Подходящую именно для вас подберет психотерапевт;
  • Адекватные физические нагрузки. Регулярная физическая активность в принципе полезна любому, а нервному уставшему человеку спорт помогает нормализовать уровень серотонина и снять мышечное напряжение;
  • Релаксационные техники. К ним относятся массаж, дыхательная гимнастика, йога, медитации;
  • Нормализация образа жизни. При лечении хронического стресса ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь и наркотические вещества, но стоит обратить внимание также на свой образ жизни. Необходим регулярный сон в достаточном для отдыха количестве, питание должно быть сбалансированным и богатым витаминами, следует отказаться также от напитков, богатых кофеином, и отдать предпочтение травяным успокаивающим сборам.

Медикаментозное лечение

Такое лечение используют, когда другие способы не помогают, а проблемы усугубляются. Лекарства должны применяться только по назначению врача.

  • Успокоительные препараты, в том числе на растительной основе;
  • Витаминные и минеральные комплексы;
  • Гомеопатия;
  • Препараты терапевтического действия, относящиеся к симптоматическому лечению;
  • Антидепрессанты и психотропные препараты.

Феномен стресса в том, что это исключительно субъективное явление, имеющее огромную зависимость от личных качеств человека. Не существует лекарства, которое могло бы избавить от его проявлений. Для того, чтобы выйти из травмирующей ситуации, необходимо понять ее первопричину. Однако есть средства и методы, которые помогут вам адаптироваться к стрессу, преодолеть его и жить дальше.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Причины возникновения стресса

О стрессах сегодня говорят многие, а большое количество людей считают их причиной всех своих неудач, в том числе и проблемы с собственным здоровьем. Появлению стрессового напряжения способствуют различные неудачи и неприятности. Стоит заметить, что релаксация, добрые поступки, эфирные масла, физические занятия помогают минимизировать причины возникновения стресса.

Недосыпание приводит к физиологическому стрессу

Недосыпание приводит к физиологическому стрессу

Под воздействием стрессового состояния человек ощущает себя усталым, раздражительным, беспокойным и находится в постоянном напряжении. Ему не хочется спать или же, наоборот, он постоянно пребывает в полусонном состоянии. Может отсутствовать аппетит или, наоборот, постоянно хочется есть, что приводит к резкой потере веса или его набору. Но постоянно пребывать в стрессовом состоянии невозможно. После возбуждения начинают затормаживать все функции, что приводит к апатии и депрессии.

Существует пять разновидностей стрессового напряжения:

  1. Эмоциональный стресс. Обычно такой стресс возникает, когда нам угрожают критические, опасные ситуации, и они вызывает слишком сильные эмоции. Также могут возникать вследствие неожиданных и радостных событий.
  2. Психологический стресс. Основными причинами проявления такого состояния выступают неудовлетворительные и неблагоприятные отношения с обществом, и являются результатом психологического состояния.
  3. Физиологический стресс. Является следствием плохого питания, больших физических нагрузок или недосыпания.
  4. Управленческий стресс. Возникает тогда, когда существует большая ответственность за то решение, которое вы только собираетесь принять или уже сделали свой выбор.
  5. Информационный стресс. Основной причиной такого состояния является отсутствие информации или слишком большое ее количество, что крайне затрудняет возможность принятия решения.

Факторы,  провоцирующие стрессовое напряжение

Лимит времени создает напряжение

Лимит времени создает напряжение в психике

Причины стрессового напряжения предопределяют ситуации, провоцирующие стресс. Подобные ситуации называют стресс-факторами. Невозможность контролировать себя является результатом накопления значительного количества факторов стресса, а одновременное воздействие таких факторов способствует возникновению психологического напряжения, от которого тяжело избавиться. Факторы стрессового состояния, отрицательные или положительные, провоцируют стресс в той мере, в которой вы этот фактор воспринимаете.

Существует две группы факторов провоцирующих стресс:

Личностный фактор:

  • смерть или болезнь близкого члена семьи;
  • развод или свадьба;
  • смена вида деятельности;
  • потеря всех сбережений;
  • увольнение.

Организационный фактор:

  • условия работы не соответствующие заявленным требованиям;
  • лимит времени для выполнения определенного задания или работы;
  • внедрение новшеств;
  • высокие требования именно к вам;
  • абсолютно неинтересная и очень скучная работа;
  • увеличение объема работ.

Ваши собственные проблемы часто заставляют вас испытывать стресс, поскольку они постоянно по жизни расставляют множество запретов, ограничений и ожиданий, заставляют делать одно и не позволяют совершать другое, формируя негативные эмоции и состояния. Постоянно идя на поводу у проблемы, можно с легкостью дойти до стресса, поскольку она заставляет беспокоиться, нервничать, и напрягаться.

Причины вызывающие стрессовое состояние и его виды

Бессмысленно перечислять все возможные причины стрессового состояния, потому что они все разные, а, значит, каждый из вас имеет свое мышление и модели поведения в той или иной жизненной ситуации. Именно из-за этого ситуаций психологического напряжения и стресса очень много.

Позитивные перемены в жизни

Позитивные перемены в жизни, например рождение ребенка, также вызывают сильный стресс

Многие из нас отождествляют факторы стрессового состояния с не очень приятными событиями, которые часто случаются в жизни. Но к этим факторам важно относить и позитивные моменты, такие как повышение оплаты, за проделанную работу, получение разного рода наград, брак, ведь они тоже вызывают причины возникновения стресса.

Причины перенапряжения могут быть внешними и внутренними. Внешние причины – это различные изменения в жизни, которые пребывают под вашим личным контролем. Внутренние – находятся в вашем разуме и в большинстве случаев являются надуманными или плодом воображения.

Внешние причины:

  • материальные проблемы;
  • резкие перемены в вашей жизни;
  • работа;
  • высокая загруженность делами;
  • личная жизнь.

Внутренние причины:

  • пессимизм;
  • перфекционизм:
  • нереализованные ожидания;
  • отсутствие упорства, усердия и настойчивости;
  • негативный диалог с собой.

Перфекционисты чаще других испытывают стресс

Перфекционисты испытывают стресс чаще из-за повышенных требований к себе и другим

Основные стрессоры

Психологи выделяют восемь наиболее распространенных причин стрессового возбуждения:

  1. Личные связи. Взаимоотношения с друзьями, родными, коллегами на работе или даже совершенно незнакомыми людьми нередко порождают стресс, поскольку всегда сопровождается эмоциональными состояниями.
  2. Финансы. Многие психологи считают, что финансовые отношения являются главной и основной причиной возникновения стрессового напряжения.
  3. Возможность самовыражения. Многие стараются самовыражаться, но это сделать получается не всем.
  4. Семья. Для любого человека напряженные и натянутые отношения с кем-либо из родственников могут стать одной из главных причин психологического напряжения, а в дальнейшем приведут к стрессу.
  5. Собственные проблемы. Человек все время хочет контролировать свою жизнь, а некоторые пытаются иметь контроль и над чужой. Когда подобный контроль ослабевает, вы подвергаетесь стрессам, поскольку человек хочет все контролировать.
  6. Безопасность и здоровье. Такие проблемы часто воспринимаются нами очень болезненно, поскольку реально несут вашей жизни угрозу.
  7. Работа. Она, как и финансы напрямую связана с источниками стресса. У одних занятость является абсолютным приоритетом.
  8. Смерть. Для каждого человека огромным стрессом является смерть любимого питомца, не говоря уже об утрате близкого и родного человека, что часто приводит к расстройствам психологического характера. Источником такого состояния также может являться само ожидание смерти.

Причиной психологического перенапряжения может быть все что угодно. Депрессиям и стрессам подвержены как мужчины, так и женщины. У каждого есть свои характерные особенности. Если вы замечаете у себя или у кого-то признаки стресса, то стоит для начала выяснить причины такого состояния. Поскольку устранить последствия стрессового перенапряжения намного сложнее, нежели просто убрать его причины.

Два вида стрессового напряжения

Стресс имеет психически-эмоциональную или физическую природу. Психоэмоциональное стрессовое состояние свойственно как животным, так и людям. Часто возникает вследствие перемены окружающей среды и имеется высокая степень неясности и психологического напряжения. Они, в свою очередь, вызывают напряжение, что и является психологическим эмоциональным стрессом.

Иногда стрессовое перенапряжение вызываются определенными физическими явлениями или внешними раздражителями, такими как различные изменения погоды или даже инфекция, попавшая в организм. В любом из этих случаев реакция организма одинакова. Организму нужно уметь приспосабливаться и адаптироваться к новым условиям. Адаптация протекает за счет слаженной работы надпочечников гипофиза и головного мозга.

Заболевание - адаптация организма через стресс

Заболевание — адаптация организма к новым условиям через стресс

Во время стрессового напряжения активизируются все механизмы приспособления вашего организма, повышая устойчивость психологического восприятия, работоспособность, активируются все реакции, и вы ощущаете прилив жизненных сил. Все это способствует адаптации к новым ситуациям, что благоприятно сказывается на выживании.

Организм имеет возможность сам устранять причины стресса, если его механизмы приспособления достаточно сильны. Но если такие механизмы ослаблены, то возбудители будут действовать на протяжении длительного времени. При постоянных и длительных стрессах происходит истощение и угнетение иммунной системы. Все системы организма реагируют на стрессовое перенапряжение в разной степени. В большинстве случаев стресс является основной причиной различных нарушений психологического характера, эндокринной системы и таких заболеваний, как язва желудка, гипертония, атеросклероз и инфаркт миокарда.

Чтобы спастись в минуты опасности человек способен на многое, чего ранее даже и не думал делать. Все ресурсы вашего организма направляются на борьбу и преодоление всех препятствий.

Доказано, что организму незначительные стрессы не только не вредны, а даже полезны. Поскольку они стимулируют вас находить выход из сложившихся затруднительных ситуаций. Развитие силы воли и самовоспитание не позволит перейти стрессу в более серьезную стадию – депрессию, и способствует поддержанию психологического равновесия.

В качестве итога

Каждый человек отличается своими психофизиологическими характеристиками. Некоторые люди с легкостью могут адаптироваться к стрессу и длительное время выдерживать огромные нагрузки. Других людей небольшая нагрузка попросту способна выбить из колеи, а бывают и такие, которые в стрессовых условиях работают с полной отдачей. Так что склонность к саморазвитию поможет справиться со стрессовым напряжением.

Все, что нужно знать о стрессе современному человеку

Стресс стал фоновым сопровождением жизни большинства современных людей. Ему присвоили титул убийцы №1, а разговоры о его вреде в СМИ не прекращаются. Все его боятся, но при этом мало кто понимает механизм его работы, а управлять стрессом умеют и вовсе единицы. А ведь врага нужно знать в лицо и иметь тактику борьбы. Эта статья восполнит пробелы в знаниях и объяснит, как и почему ваш организм испытывает стресс, к чему это может привести и, самое главное, как управлять стрессом.

Что такое стресс?

Стресс – это физическая реакция в ответ на внешний стимул – стресс-фактор. При стрессе организм оценивает ситуацию как угрозу для жизни. Чтобы адаптироваться к этой ситуации и мобилизовать свои внутренние силы, он переключается в особый режим «бей или беги».

Человек под стрессом понимает чувство того, что он находится под слишком сильным или продолжительным давлением внешних раздражителей и от него требуется больше ресурсов, чем он способен мобилизовать.

Стресс может спровоцировать как внешнее событие, так и внутреннее – наши мысли или чувства. Это значит, что стресс может вызвать не только реальная опасность в лице перебегающего прямо перед вашим автомобилем человека, но также волнение, тревожные мысли или обида.

Реакция «бей или беги»

Вне зависимости от природы угрозы – реальной или вымышленной, организм реагирует одинаково и почти мгновенно переключает вас в режим «бей или беги».

  • В ствол мозга (эволюционно самая древняя часть головного мозга, полное бессознательное) поступает сигнал тревоги от таламуса: «Проснись!». В ответ ствол выделяет возбуждающий и настораживающий нейромедиатор норадреналин.
  • Симпатическая нервная система посылает сигнал мышцам и органам тела для того, чтобы они могли бежать или драться.
  • Гипоталамус сигнализирует гипофизу о том, что пора приказать надпочечникам выделять «гормоны стресса» — адреналин и кортизол.

Что же в результате этих реакций происходит с нами? Адреналин делает дыхание частым, заставляет сердце колотиться, расширяет зрачки и концентрирует внимание для того, чтобы человек быстро оценил ситуацию и отреагировал на нее. Благодаря норадреналину кровь приливает к основным группам мышц, чтобы человек убегал быстрее или бил сильнее.

Ненужные для борьбы или бегства функции наоборот подавляются, в том числе: пищеварение, иммунная система и инстинкт продолжения рода. Когда дело касается выживания, тут уж не до секса! Эмоции обостряются, мозг сосредотачивается на негативной информации и остро на нее реагирует. Мы испытываем страх и злобу. Деятельность префронтальной коры угнетается, поэтому способность ясно мыслить подавлена и мы необъективно (а порой неадекватно) расцениваем ситуацию.

Почему стресс стал проблемой?

Миллионы лет эволюции дали нам удивительные способы борьбы с угрозами и вызовами. Древнему предку реакция на стресс «бей или беги» помогла выжить в опасных и жестоких условиях. Мы унаследовали эту реакцию в неизменном виде.

В современном мире режим «борьба или бегство» все еще может помочь нам пережить опасные ситуации, например, успеть ударить по тормозам перед перебегающим дорогу человеком и избежать столкновения. Эта реакция позволяет нам в экстренных ситуациях моментально призвать всю мощь наших внутренних ресурсов.

Проблема возникает, когда наш организм переходит в состояние стресса в неадекватных ситуациях. Ведь фоновый стресс стал спутником жителя мегаполиса.  Во время стресса мы не можем «мыслить ясно», что может сильно мешать как в нашей работе, так и в домашней жизни. Кроме того, из-за социальных рамок мы не можем «выпустить пар» и завершить реакцию на стресс физически: борьбой или бегством.

Если мы находимся в состоянии стресса слишком долго, это может нанести ущерб нашему здоровью. В эволюционном прошлом, когда предки умирали до сорока лет, польза от реакции «бей или беги» перевешивала ее вред. Но сегодня в наших планах прожить куда более долгую и здоровую жизнь. А постоянное кипение в котле стрессов ставит наши планы под угрозу.

Тревоги за будущее, раздражающие факторы современной городской среды и даже сравнение не в свою пользу в социальных сетях – все это современные источники стресса. Они постоянно запускают в нас те же самые реакции, как у пещерного человека при встрече с саблезубым тигром. К чему же это приводит?

Последствия стресса

Постоянное стимулирование симпатической нервной системы и запуск реакции на стресс приводит к ее дисбалансу и повышает риск некоторых болезней:

  • Сердечно-сосудистых: инфаркт, гипертония, потеря пластичности сосудов.
  • Иммунной системы: частые простуды, риск инфекционных заболеваний, медленное заживление ран.
  • Эндокринной системы: диабет второго типа, снижение половой функции, предменструальный синдром.
  • Желудочно-кишечных: язва, болезни желудка, диарея и запоры.
  • Хронические головные боли и боли в спине.
  • Нарушения сна.
  • Хроническая депрессия и тревожность.

Эффекты хронического стресса

Долговременный стресс может стать угрозой для психики человека и сделать его тревожным, апатичным и безразличным к происходящему вокруг, рассеянным и подавленным. Эти состояния обусловлены биохимическим процессами в организме. В результате постоянной стимуляции симпатической нервной системы снижается выработка гормонов:

  1. норадреналина, который придает нам сил и решимости действовать.
  2. дофамина, ответственного за удовольствие.
  3. серотонина, придающего настроение и бодрость духа.

У хронического стресса множество симптомов и все они отражают чрезмерное давление на человека в эмоциональном, умственном или психологическом плане.

Когнитивный эффект:
  • Проблемы с памятью
  • Недальновидность
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Нерешительность
  • Человек начинает много дел, но до конца их не доводит
  • Неуверенность в себе.
Эмоциональный эффект:
  • Депрессия
  • Отсутствие настроения
  • Раздражительность
  • Пессимистический настрой
  • Тревожность
  • Цинизм
  • Чувство перегруженности
  • Фрустрация

Поведенческий эффект:
  • Увеличивается потребление алкоголя, сигарет и кофеина
  • Изоляция от социума
  • Нарушения сна: недостаток или переизбыток сна
  • Отсутствие мотивации
  • Потеря чувства юмора

Конечно, мы все переживаем «плохие дни», но здесь речь идет о ситуациях, когда люди демонстрируют изменения в течение определенного периода времени.

И первый шаг на пути к управлению стрессом — научиться распознавать, находитесь ли вы в стрессовом состоянии.

Управление стрессом

Вы спросите, зачем нужна эта информация? Во-первых, вы узнали, что страдания связаны не с вашей личностью, а с особенностью функционирования организма.  Страдания – не абстрактная концепция, а физическая реальность. А во-вторых, вы понимаете, что можно улучшить свое состояние, изменив процессы в мозге и теле.

Мы не можем избежать влияния вызывающих стресс раздражителей или волнующих перемен в нашей жизни. Приведет ли стресс-фактор к стрессу или нет, зависит от того, как вы его воспринимаете и насколько эффективно с ним справляетесь. Наш взгляд  на проблему и ее оценка определяет степень стресса.

Реагируя на стресс-факторы автоматически, мы усиливаем негативное воздействие стресса. Изменив свое отношение к ситуациям, мы можем контролировать и свою реакцию.

В ситуациях социальных конфликтов люди имеют богатый выбор реакций, но чаще всего реагируют автоматически, выбирая вариант борьбы или бегства. При этом нашей жизни ничего не угрожает, мы реагируем так на мнимую угрозу нашему социальному статусу, эго или убеждениям. Вместо решения проблемы, такая реакция их порождает.

Автоматически реагируя на социальные и эмоциональные угрозы, тело входит в режим «борьба или бегство», но в обществе убежать или драться не приемлемо. Физической разрядки от бега или драки не происходит и нам ничего не остается, кроме как сдержать в себе и подавить страх или гнев. Вы запираете в себе бурлящий коктейль из мыслей, чувств и гормонов стресса. К концу дня вы чувствуете в теле дикое перенапряжение. И если это повторяется изо дня в день, а вы не знаете способов расслабления, то ваше перенапряжение становится хроническим.

Постоянное перенапряжение и беспокойство для многих становится образом жизни.  Чаще всего люди используют нездоровые способы снятия стресса. Например, перерабатывают, употребляют слишком много алкоголя, кофеина, сидят годами на антидепрессантах. В конечном итоге, это только усугубляет проблему, приводя к еще большему стрессу, истощению внутренних ресурсов и проблемам со здоровьем.

Как себе помочь?

Для того, чтобы получить ключ к управлению стрессом, нужно разобраться, как избежать постоянной активности симпатической нервной системы (СНС). СНС, ответственная за реакцию «борьбы или бегства» и главный источник страданий — всего лишь одна из равновесных ветвей вегетативной нервной системы. Вегетативная нервная система соединяет все органы с мозгом, который контролирует их работу.

Вторая ее ветвь  — парасимпатическая нервная система (ПНС). Она отвечает за отдых, восстановление ресурсов и состояние расслабленности. ПНС  контролирует фоновые функции тела и обеспечивает нормальное состояние организма. Активность ПНС вызывает чувство умиротворения и покоя, помогает ясно мыслить. ПНС контролирует внутренние органы в периоды расслабления, когда человек спит или отдыхает. Она гармонизирует работу сердца, кровеносных сосудов и процесс дыхания, что ведет к замедлению сердцебиения, расширению кровеносных сосудов и медленному глубокому дыханию.

СНС и ПНС соотносятся как качели, когда одна активизируется, другая подавляется. Они эволюционировали вместе и обе нам жизненно необходимы.

Найти баланс

Для благополучной жизни нам нужно поддерживать всю вегетативную нервную систему в равновесии:

  • Необходима в основном активация ПНС. Это будет поддерживать чувство спокойствия и умиротворения.
  • Желательна умеренная активация СНС. Это поддерживает здоровый энтузиазм и живость.
  • Резкая активация СНС требуется только при срочных решениях и мерах, а также в случае опасности.

Практические методы управления стрессом

Майндфулнесс (практики осознанности)

Майндфулнесс  — это способ тренировки ума, который учит нас осознавать свои мысли, чувства, настроения и телесные ощущения такими, какие они есть в настоящий момент. Это позволяет нам видеть вещи такими, какие они есть, а не такими, какими мы хотим их видеть.

Национальная служба здравоохранения Великобритании описывает майндфулнесс как «научно обоснованный шаг» для улучшения психического здоровья: «Уделение большего внимания настоящему моменту — своим собственным мыслям и чувствам, а также окружающему миру — может улучшить ваше психическое благополучие”.

Когда мы обращаем внимание на то, что думаем и чувствуем прямо сейчас, мы яснее видим источник стресса и наши привычные реакции на стресс-факторы. Зачастую стресс вызывает не событие, а наша интерпретация этого события. Мы узнаем, что мысли — это просто мысли. Они не являются фактами, и мы можем решить, дать ли им власть над нашими умами и сердцами.

Практики осознанности включают различные медитации и развитие внимания к повседневной деятельности. Все практики помогают нам научиться распознавать чувства и модели мышления, которые вызывают страдание.

Попробуйте с нашим аудиогидом освоить базовую технику — фокусирование на дыхании.

Глубокое дыхание

Самый доступный способ для восстановления баланса между СНС и ПНС.

Вдохните как можно глубже, задержите дыхание на несколько секунд, потом медленно выдыхайте и вместе с выдохом расслабляйтесь.

Благодаря глубокому вдоху легкие сильно расширяются и становятся готовыми к длинному выдоху. Длинный медленный выдох запускает успокаивающую ПНС, ответственную именно за эту часть дыхательного цикла.

Глубокое расслабление тела

Когда мы расслабляемся, то одновременно успокаиваем СНС и активизируем ПНС, которая возвращает наш организм в сбалансированное состояние.

Когда мы расслабляем свои мышцы, они в это время отправляют сигнал в мозг о том, что все спокойно: «Мы не напрягаемся, и ты расслабься». Таким образом, через наше тело мы заставляем мозг поверить, что опасности нет. Поэтому стресс как инструмент активации наших охранных систем сейчас не требуется. Мы управляем нашим мозгом. В итоге, когда тело расслаблено, мы меньше подвержены стрессу и негативным эмоциям страха или гнева.

Вы можете использовать любые известные практики расслабления, включая шавасану, сканирование тела, йога-нидру. Главное – это постепенно расслабить все участки тела.

Управляемая визуализация

Используя технику визуализации, вы можете представить себя в спокойной умиротворяющей обстановке. Вовлечение всех наших чувств — обоняние, осязание, слух, зрение — может помочь почувствовать, что мы на самом деле там. Попробуйте наши практики с визуализацией «Мое секретное место» и «Медитация Горы».

Медитация во время стресса

И в заключение предлагаю медитацию для тех, кто уже сегодня испытывает стресс.

  1. Подумайте о текущем вызове в вашей жизни, который является причиной некоторого стресса. Ситуация, с которой вы готовы работать в данный момент — не ваша самая большая проблема, но и не настолько маленькая, что не вызывает никакого стресса вообще. Ее оценка — 3 по шкале от 1 до 10.
  2. Представьте эту ситуацию в деталях, себя в этой ситуации и все трудности, связанные с ней.
  3. Обратите внимание, можете ли вы почувствовать стресс в своем теле. Физическое напряжение, более быстрый сердечный ритм, немного потоотделения, волнение в животе, напряжение в спине, плечах или челюсти. Следите за телесными сигналами стресса.
  4. Настройтесь на свои эмоции. Обратите внимание, что вы чувствуете. Назовите эту эмоцию, если можете, и будьте в курсе того, где именно вы чувствуете эмоцию в своем теле. Попробуйте определить ее как можно точнее.
  5. Какие бы эмоции вы не испытывали, отнеситесь к ним с любопытством, дружелюбием и принятием.
  6. Попробуйте положить руку на место, где вы ощущаете эмоции. Это дружеская рука, предлагающая поддержку и доброту. Сделайте это так, как вы бы положили руку на травмированное колено ребенка, с осторожностью и любовью.
  7. Привнесите осознание к процессу дыхания. Это поможет осознанию настоящего момента и разворачивающегося в нем вашего опыта.
  8. Когда будете готовы, завершите эту медитацию.

Эту статью отлично дополнят:

Как превратить стресс в друга?

Как стресс влияет на память?

Как снизить стресс во время полета?

Татьяна Сениченкова

Главный редактор журнала Art of Balance. Исследователь созерцательной науки
«Каждый момент у нас есть выбор, каждый выбор окажет влияние. Лови момент, делай выбор!»

Tags: здоровьеМайндфулнессМедитацияМозгСтресс

Стресс: что это в психологии и как справиться

В этой статье я расскажу про стресс — что это в психологии.

Каждый из нас испытывает стрессы несколько раз в день. На большинство из них мы не обращаем особого внимания, но некоторые могут задают нам такую встряску, которую мы помним всю жизнь — она «заставляет» остановиться и сделать передышку. Я свою помню хорошо — она привела к двухнедельной отлежке с ТИА (микроинсультом).

Как же обезопасить себя от стрессов или даже заставить их служить нам?

Содержание статьи:

Что такое стресс?

Стресс — это ощущение ненормального давления. Оно может исходить из разных аспектов вашей повседневной жизни. Например, увеличение нагрузки на работе, переходный возраст, ссора в семье или финансовые проблемы.

Стресс обладает кумулятивным эффектом — когда каждый стрессор накапливается один над другим. В таких ситуациях вы можете почувствовать угрозу или расстроиться, а тело испытывает стрессовую реакцию.

stress eto v psihologii

Это может вызвать различные физические симптомы, изменить поведение и привести к более интенсивным эмоциям, нервозности и обеспокоенности.

Обычно стресс сопровождается тревожностью.

Стресс воздействует на нас разными способами — физически и эмоционально, и с различной интенсивностью.

Причины стресса

Стресс могут вызвать множество ситуаций. Наиболее распространенными являются работа — денежные вопросы и отношения с партнерами, детьми или другими членами семьи.

Стресс может быть вызван либо серьезными потрясениями и жизненными событиями, такими как развод, безработица, переезд и тяжелая утрата, либо рядом небольших раздражений, таких как чувство недооценки на работе или ссора с членом семьи.

Иногда очевидных причин стресса нет.

Бывают ли отношения причиной стрессов?

Хорошие отношения являются отличной поддержкой во время стресса. Однако, иногда близкие люди — любимый человек, родитель, ребенок, друг или коллега, могут стать причиной стресса.

Отношения — это то, без чего невозможно быть по-настоящему счастливым. (Подробнее об отношениях и счастье читайте бесплатно в моей книге «Счастье?! Как впустить в свою жизнь то, без чего оно невозможно»).

Хорошие отношения жизненно важны для нашего психического здоровья. Такие явления, как продолжающиеся незначительные ссоры и разногласия, более масштабные семейные кризисы, измены, болезнь или тяжелая утрата, могут повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя —  повлиять на уровень стресса.

stress eto v psihologii

Работа или личная жизнь?

Давление, связанное с все повышающейся требовательностью в работе и карьере является одним из главных факторов стресса среди населения в целом.

Нормальное рабочее время составляет 37 часов в неделю, а рост его продолжительности в последнее время говорит о том, что количество стресса увеличивается. 20 % работающего населения работают 45 или более часов в неделю.

Потерянное время и стресс

Количество стрессов у людей, связанных с ненормированной работой, очень велико. Чувство недовольства количеством времени, которое вы проводите на работе в ущерб другим аспектам жизни может повысить уязвимость к стрессу.

Повышенный уровень стресса, если его не устранить на ранней стадии, привести к истощению или более серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Проблемы психического здоровья, такие как тревожность и депрессия, считаются основной причиной отсутствия на работе — на них приходится до 40% больничных отпусков.

stress eto v psihologii

В результате, психические заболевания в настоящее время составляют значительную долю длительных болезней и ранних выходов на пенсию. Они указаны в качестве основной причины заболеваний у 20% работников.

Стресс: от денег или их отсутствия?

Проблемы с деньгами и наличие долгов оказывают на нас огромное давление и заметно влияют на уровень стресса.

Последствия экономических кризисов в той или иной степени затрагивают практически всех. Статистика показывает, что в периоды падения экономики спрос на консультации психологов и поддержку, в связи с наличием задолженностей, растет почти на 50%.

Проведенные опросы показали, что 42% людей, имеющих долги, врачи-терапевты прописали лекарства, чтобы помочь им справиться с ситуацией, а 76%  пар сказали, что долги повлияли на их отношения.

stress eto v psihologii

Сочетание хронического стресса и долгов может привести к депрессии и тревоге и является одним из факторов, связанных с суицидальными мыслями и попытками.

Стабильная работа и пассивный доход — неплохая профилактика стрессов, вызываемых финансовыми проблемами.

Важно: в сложных ситуациях необходимо найти поддержку в семье, в разговорах с друзьями или обратившись к психологу — отвлечься от навязчивых мыслей, связанных с финансовыми и иными проблемами.

Курение, употребление алкоголя и наркотиков и стресс

Зачастую люди начинают больше курить, пить алкоголь или принимать наркотики для снятия стресса. Однако, это, как правило, усугубляет проблемы.

Исследования показывают, что курение может усиливать чувство тревоги. Никотин создает немедленное, временное чувство расслабления, которое затем может привести к абстинентному синдрому и зависимости.

Точно так же используют алкоголь как средство для избавления от тягостных чувств и временного избавления от тревоги. Но алкоголь может усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем.

stress eto v psihologii

Это может вызвать чувство тревоги и депрессию в долгосрочной перспективе. Важно знать и учитывать рекомендуемые ограничения и выпивать осознанно.

Отпускаемые по рецепту лекарства — транквилизаторы и снотворные таблетки, назначаемые по очень веским причинам, могут также вызывать проблемы с психическим и физическим здоровьем, если они используются в течение длительного времени.

Уличные наркотики, такие как каннабис или экстази, обычно принимаются с целью расслабления. У некоторых людей начинаются проблемы, когда их организм привыкает к употреблению препарата. Это приводит к необходимости увеличения дозы для поддержания эффекта.

Признаки стресса

Стресс испытывают все. Однако, когда это влияет на вашу жизнь, здоровье и благополучие, важно как можно скорее заняться этим. Хотя стресс влияет на всех по-разному, существуют общие признаки и симптомы, на которые стоит обратить внимание:

  • чувство постоянного беспокойства или тревоги
  • чувство подавленности
  • трудности с концентрацией
  • перепады или изменение настроения
  • раздражительность или вспыльчивость
  • трудности с отдыхом (бессонница)
  • апатия, депрессия
  • низкая самооценка
  • повышенный или пониженный аппетит
  • изменения в режиме сна
  • употребление алкоголя, табака или наркотиков для расслабления
  • боли и напряжение мышц
  • диарея и запор
  • чувство тошноты или головокружения
  • потеря полового влечения

Если вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода и чувствуете, что они влияют на вашу повседневную жизнь или вызывают у вас недомогание, вам следует поговорить с врачом.

Преодоление стресса

  • Поймите, когда происходит стресс

Попытайтесь установить связь между чувством усталости или болезни и давлением, с которым вы сталкиваетесь. Обращайте внимание на физические предупреждения: напряженные мышцы, чрезмерную усталость, головные боли или мигрени.

  • stress eto v psihologii
  • Определите причины

Разделите возможные причины вашего стресса на три категории:

  • те, у которых есть практическое решение;
  • те, которые могут решиться с течением времени;
  • те, с которыми вы ничего не можете сделать.

Попробуйте перестать беспокоиться по поводу тех, которые во второй и третьей группах.

  • Пересмотрите свой образ жизни
  • Возможно, вы привыкли брать на себя слишком много?
  • Есть ли задачи, которые можно передать кому-то другому?
  • Что можно сделать постепенно?

Отвечая на эти вопросы, вы сможете расставить приоритеты в целях, которых вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь. Это поможет снять давление, которое может возникнуть при желании сделать все сразу.

Как защититься от стресса?

  • Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание может снизить риск заболеваний, связанных с питанием. Растет количество свидетельств того, как пища влияет на наше настроение. Здоровое питание – верный помощник организма.

Обеспечьте себе достаточное количество питательных веществ для мозга — необходимых витаминов, минералов и воды.

  • Не курите и не злоупотребляйте алкоголем

Постарайтесь уменьшать количество сигарет (если вы курите) и не употреблять алкоголь. То, что они снижают напряжение — это заблуждение, поскольку они часто лишь усугубляют проблемы.

  • stress eto v psihologii
  • Занимайтесь физкультурой

Попробуйте интегрировать физические упражнения в свой образ жизни — они могут быть очень эффективными для снятия стресса. Могут помочь даже простая прогулка по улице (или по магазинам), свежий воздух и легкие физические упражнения.

  • Выделите время для себя (отдыха и расслабления)

Найдите баланс между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой. Скажите себе, что это нормально — поставить в приоритет свое психо-эмоциональное состояние. Сделайте паузу. Перестаньте говорить себе: «Я просто не могу сделать перерыв».

  • Будьте внимательны к себе

Внимательность — это подход ума и тела к жизни, который помогает нам по-разному относиться к опыту. Это предполагает способность уделять достаточно внимания своим мыслям и чувствам, чтобы повысить способность справляться с трудными ситуациями и принимать мудрые решения.

  • Старайтесь ощущать и проявлять осознанность

stress eto v psihologii

Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно. Исследования показали, что у некоторых людей это может уменьшить последствия стресса, тревоги и связанных с ними проблем — бессонницы, плохой концентрации и плохого настроения.

Регулярный секс – хорошее лекарство от стресса.

Вы понимаете, что испытываете трудности с засыпанием? Это распространенная проблема для тех, кто находится в состоянии стресса.

  • Может ли ваше физическое или психическое здоровье влиять на способность спать?
  • Не могли бы вы изменить свое окружение, чтобы улучшить сон?
  • Что если встать ночью вместо того, чтобы пытаться заснуть, когда ваш разум беспокоится?
  • Попробуйте внести небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы получить спокойный сон.
  • stress eto v psihologii
  • Не будьте слишком строги с собой
  • помните, что плохой день — это универсальный человеческий опыт;
  • если вы споткнулись или потерпели неудачу, не корите себя;
  • отнеситесь к себе так, будто вы являетесь своим лучшим другом: будьте добры и поддержите себя;
  • потратьте несколько минут в день, чтобы (мысленно) похвалить себя.

Польза стресса

Исследования показали, что иногда стрессы полезны. Они могут сделать нас более внимательными и помочь эффективнее действовать в определенных ситуациях. Однако, стресс бывает полезным только в том случае, если он не длительный.

stress eto v psihologii

Затянувшийся или длительный стресс может привести к заболеваниям сердца и психическим проблемам, таким как апатия, тревога и депрессия.

Чем опасен длительный стресс?

Стресс — это естественная реакция на многие жизненные ситуации: работу, семью, отношения и проблемы с деньгами.

Ранее мы упоминали, что умеренное количество стресса может помочь нам лучше справляться с трудными ситуациями, но слишком сильный или длительный стресс может привести к физическим проблемам.

Он может снижать уровень иммунитета,  вызывать проблемы с пищеварением и кишечником, например,  синдром раздраженного кишечника или проблемы с психическим здоровьем, такие как апатия, депрессия и тревожные расстройства.

Это означает, что важно контролировать стресс и поддерживать его на здоровом уровне, чтобы предотвратить его долговременное негативное воздействие на тело и душу.

Что происходит с организмом во время стресса?

Люди по-разному реагируют на стресс. Некоторые общие симптомы стресса включают проблемы со сном, потливость или изменение аппетита.

Симптомы, подобные этим, вызываются выбросом гормонов стресса в теле, которые, когда их отпускают, позволяют вам справляться с давлением или угрозами — реакция «бей или беги».

stress eto v psihologii

Гормоны, называемые адреналином и норадреналином, повышают артериальное давление, частоту сердечных сокращений и потовыделение. Тело готовится к экстренному реагированию.

Эти гормоны могут также уменьшить приток крови к коже и снизить активность желудка. Кортизол — еще один гормон стресса, выделяет жир и сахар в систему для повышения энергии.

В результате могут возникнуть головные боли, напряжение мышц, боль, тошнота, расстройство желудка и головокружение. Может участиться дыхание и сердцебиение. В долгосрочной перспективе возникает риск сердечных приступов и инсульта.

Все эти изменения позволяют организму лучше сражаться или убегать. Когда угроза проходит, уровень гормонов стресса обычно нормализуется. Однако, если  постоянно находиться в состоянии стресса, эти гормоны остаются в теле, что приводит к негативным симптомам.

Если вы находитесь в загруженном офисе или в переполненном поезде, вы не можете сражаться или убегать, поэтому не можете использовать химические вещества, вырабатываемые телом для вашей защиты. Со временем накопление этих химических веществ и их изменения могут нанести серьезный вред вашему здоровью.

Стресс стал причиной случившейся со мной несколько лет назад транзиторной ишемической атаки (микроинсульта).

Последствия стресса

Находясь в состоянии стресса, вы можете испытывать много разных чувств, таких как беспокойство, раздражительность или низкая самооценка, которые могут привести к тому, что вы станете замкнутым, нерешительным и расстроенным.

Вы можете испытывать периоды постоянного беспокойства, мчащихся мыслей или постоянно повторять одни и те же вещи в своей голове, а также почувствовать изменения в своем поведении. Вы можете потерять самообладание, действовать иррационально или стать более разговорчивым или физически агрессивным.

stress eto v psihologii

Эти чувства могут подпитывать друг друга и вызывать физические симптомы, которые могут заставить вас чувствовать себя еще хуже. Например, сильная тревога может вызвать у вас такое недомогание, что придется всерьез беспокоиться о физическом состоянии.

Как помочь себе?

Важно справляться со стрессом и сохранять его на здоровом уровне, чтобы предотвратить долговременное повреждение тела и ума.

Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда это необходимо.

Помните, что всегда можно обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что вам трудно справиться самостоятельно. Знайте, что вы можете быстро получить помощь и вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше.

Первый, к кому можно обратиться — это ваш семейный доктор (если у вас есть такой). Он или она может дать совет о лечении или направить вас к другому специалисту.

stress eto v psihologii

Психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия (помогает понять, что мысли и действия влияют на чувства) и практики, основанные на осознанности, помогают снизить стресс. Есть несколько общественных организаций, помогающих людям справиться с причинами стресса и почувствовать себя лучше.

Заключение

Надеюсь, Вам было полезно узнать о стрессе – что это в психологии и как с ним справиться.

За психологической помощью Вы можете обратиться сюда. Не позволяйте стрессу овладеть Вами. Любите себя, будьте здоровы и счастливы!

Как распознать причины стресса

Телефон звонит без трубки. Ваш почтовый ящик переполнен. Вы опаздываете на 45 минут до крайнего срока, и ваш босс стучится к вам в дверь, спрашивая, как продвигается ваш последний проект. Вы, мягко говоря, нервничаете.

Это все примеры острого стресса. Они краткосрочные, они не продлятся дольше вашего рабочего дня и могут действительно принести пользу вашему здоровью. Однако, если в вашей жизни такое ощущение каждый день недели, возможно, вы испытываете длительный или хронический стресс.Этот тип стресса может быть опасен для вашего здоровья, если вы не работаете над его преодолением или с его последствиями.

К серьезным факторам стресса относятся проблемы с деньгами, проблемы с работой, конфликты в отношениях и серьезные изменения в жизни, такие как потеря любимого человека. Более мелкие факторы стресса, такие как длительные ежедневные поездки на работу и спешка по утрам, также могут накапливаться со временем. Умение распознавать источники стресса в своей жизни — это первый шаг к управлению ими.

Здоровье

Старение, диагностика нового заболевания, а также симптомы или осложнения текущего заболевания могут усилить стресс.Даже если у вас нет проблем со здоровьем, кто-то из ваших близких может справляться с болезнью или состоянием. Это тоже может повысить уровень стресса. По данным Американской психологической ассоциации (APA), более половины опекунов сообщают, что они подавлены объемом заботы, в которой нуждаются члены их семей.

Отношения

Споры с супругом, родителем или ребенком могут повысить уровень стресса. Когда вы живете вместе, это может вызвать еще больший стресс. Проблемы между другими членами вашей семьи или домашнего хозяйства также могут вызвать у вас стресс, даже если вы не участвуете напрямую.

Личные убеждения

Споры о личных, религиозных или политических убеждениях могут бросить вам вызов, особенно в ситуациях, когда вы не можете выйти из конфликта. Важные жизненные события, которые заставляют вас сомневаться в собственных убеждениях, также могут вызывать стресс. Это особенно верно, если ваши убеждения отличаются от убеждений самых близких вам людей.

Эмоциональные проблемы

Когда вы чувствуете, что не можете общаться с кем-то или вам нужно выразить свои эмоции, но не можете, это может отягощать вас дополнительным стрессом.Расстройства психического здоровья, включая депрессию и тревогу, только усугубляют эмоциональное напряжение. Позитивные выходы для эмоциональной разрядки и лечения психических расстройств являются важными составляющими эффективного управления стрессом.

Изменения в жизни

Смерть любимого человека, смена работы, переезд и отправка ребенка в колледж — это примеры больших изменений в жизни, которые могут вызывать стресс. Даже позитивные изменения, такие как выход на пенсию или женитьба, могут вызвать значительный стресс.

Деньги

Финансовые проблемы — частый источник стресса. Задолженность по кредитной карте, арендная плата или неспособность обеспечить свою семью или себя могут оказать на вас серьезный стресс. В этом обществе, где так много внимания уделяется тому, что у вас есть и что вы можете себе позволить, финансовый стресс — это то, с чем может столкнуться почти каждый. По данным APA, почти три четверти американцев считают финансы источником стресса в их жизни.

Род занятий

Исследования показали, что давление и конфликты на работе могут быть серьезным источником стресса.По данным APA, около 60 процентов американцев испытывают стресс, связанный с их работой.

Дискриминация

Чувство дискриминации может вызвать длительный стресс. Например, вы можете столкнуться с дискриминацией по признаку расы, этнической принадлежности, пола или сексуальной ориентации. Некоторые люди сталкиваются с дискриминацией и стрессом, который она вызывает почти каждый день.

Окружающая среда

Небезопасные районы, криминальные города и другие проблемы безопасности могут привести к хроническому стрессу.

Люди, пережившие травмирующее событие или опасную для жизни ситуацию, часто живут в условиях длительного стресса. Например, вы можете испытывать длительный стресс после того, как пережили ограбление, изнасилование, стихийное бедствие или войну. Во многих случаях у вас действительно может быть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

ПТСР — это хроническое тревожное расстройство, вызванное травматическим событием или серией травмирующих событий. По данным Национального центра посттравматического стрессового расстройства при Департаменте по делам ветеранов США, предполагаемая распространенность посттравматического стрессового расстройства среди американцев составляет около 7 процентов.Расстройство чаще встречается у женщин, а также у ветеранов и переживших насилие.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. В краткосрочной перспективе острый стресс может дать вам мотивацию, необходимую для того, чтобы справиться с трудной ситуацией или уложиться в сжатые сроки. Однако со временем длительный (хронический) стресс может негативно сказаться на вашем здоровье. Если вы постоянно чувствуете усталость, подавленность или беспокойство, возможно, у вас хронический стресс.

Выявление причин стресса в вашей жизни — первый шаг к эффективному управлению стрессом.После того, как вы выяснили, какие у вас факторы стресса, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить или избежать их. Вы также можете принять привычки и стратегии здорового образа жизни, чтобы справиться с последствиями стресса. Например, сбалансированное питание, регулярные упражнения и достаточный сон могут помочь вам почувствовать себя более спокойным, сосредоточенным и энергичным. Практика методов релаксации, таких как ритмическое дыхание, медитация или йога, также может помочь снять стресс и беспокойство. Чтобы узнать больше о стратегиях управления стрессом, поговорите со своим врачом или психиатром.

.

Стресс и тревога: причины и управление

Что такое стресс и тревога?

Большинство людей время от времени испытывают стресс и беспокойство. Стресс — это любое требование к вашему мозгу или физическому телу. Люди могут сообщать о том, что испытывают стресс, когда к ним предъявляются несколько конкурирующих требований. Чувство стресса может быть вызвано событием, которое заставляет вас нервничать или расстраиваться. Беспокойство — это чувство страха, беспокойства или беспокойства. Это может быть реакция на стресс, или это может произойти у людей, которые не могут определить значимые факторы стресса в своей жизни.

Стресс и беспокойство — не всегда плохо. В краткосрочной перспективе они могут помочь вам преодолеть вызов или опасную ситуацию. Примеры повседневного стресса и беспокойства включают беспокойство о поиске работы, нервозность перед большим испытанием или неловкость в определенных социальных ситуациях. Если бы мы не испытали некоторого беспокойства, у нас могло бы не быть мотивации делать то, что нам нужно делать (например, готовиться к этому большому тесту!).

Однако, если стресс и беспокойство начинают мешать вашей повседневной жизни, это может указывать на более серьезную проблему.Если вы избегаете ситуаций из-за иррациональных страхов, постоянного беспокойства или сильного беспокойства по поводу травмирующего события через несколько недель после того, как оно произошло, возможно, пришло время обратиться за помощью.

Стресс и тревога могут вызывать как физические, так и психологические симптомы. Люди по-разному переживают стресс и тревогу. Общие физические симптомы включают:

  • боль в животе
  • напряжение мышц
  • головная боль
  • учащенное дыхание
  • учащенное сердцебиение
  • потливость
  • дрожь
  • головокружение
  • частое мочеиспускание
  • изменение аппетита
  • проблемы со сном
  • диарея
  • усталость

Стресс и тревога могут вызывать психические или эмоциональные симптомы в дополнение к физическим.К ним могут относиться:

  • чувство надвигающейся гибели
  • паника или нервозность, особенно в социальных условиях
  • трудности с концентрацией внимания
  • иррациональный гнев
  • беспокойство

Люди, которые испытывают стресс и тревогу в течение длительного периода времени, могут испытывать негативные отношения. последствия для здоровья. У них более высока вероятность развития сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и даже депрессии и панического расстройства.

У большинства людей стресс и беспокойство приходят и уходят.Обычно они возникают после определенных жизненных событий, но затем проходят.

Общие причины

Общие факторы стресса включают:

  • переезд
  • начало новой школы или работы
  • заболевание или травму
  • наличие друга или члена семьи, который болен или травмирован
  • смерть члена семьи или друг
  • жениться
  • рожать

Наркотики и лекарства

Лекарства, содержащие стимуляторы, могут усугубить симптомы стресса и беспокойства.Регулярное употребление кофеина, запрещенных наркотиков, таких как кокаин, и даже алкоголя также может ухудшить симптомы.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут усугубить симптомы, включают:

  • лекарства для щитовидной железы
  • ингаляторы от астмы
  • таблетки для похудения

Расстройства, связанные со стрессом и тревогой

Стресс и тревога, которые возникают часто или кажутся несоразмерными стрессору могут быть признаками тревожного расстройства. Примерно 40 миллионов американцев живут с каким-либо типом тревожного расстройства.

Люди с этими расстройствами могут чувствовать тревогу и стресс ежедневно и в течение продолжительных периодов времени. Эти расстройства включают следующее:

  • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — распространенное тревожное расстройство, характеризующееся неконтролируемым беспокойством. Иногда люди беспокоятся о плохих вещах, происходящих с ними или их близкими, а в других случаях они могут быть не в состоянии определить какой-либо источник беспокойства.
  • Паническое расстройство — это состояние, вызывающее панические атаки, которые представляют собой моменты крайнего страха, сопровождающиеся сердцебиением, одышкой и страхом надвигающейся гибели.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это состояние, которое вызывает воспоминания или тревогу в результате травматического опыта.
  • Социальная фобия — это состояние, которое вызывает сильное чувство тревоги в ситуациях, связанных с взаимодействием с другими людьми.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство — это состояние, которое вызывает повторяющиеся мысли и принуждение к завершению определенных ритуальных действий.

Если у вас есть мысли о том, чтобы навредить себе или другим, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.Стресс и тревога — это излечимые состояния, и существует множество ресурсов, стратегий и методов лечения, которые могут помочь. Если вы не можете контролировать свои переживания и стресс влияет на вашу повседневную жизнь, поговорите со своим лечащим врачом о способах справиться со стрессом и тревогой.

Врачи, которые лечат тревогу »

Время от времени испытывать стресс и тревогу — это нормально, и есть стратегии, которые помогут вам справиться с ними. Обратите внимание на то, как ваше тело и разум реагируют на стрессовые и тревожные ситуации.В следующий раз, когда произойдет стрессовый опыт, вы сможете предвидеть свою реакцию, и она может быть менее разрушительной.

Управление повседневным стрессом и тревогой

Определенные изменения образа жизни могут помочь облегчить симптомы стресса и беспокойства. Эти методы можно использовать вместе с лечением тревожности. Методы снижения стресса и беспокойства включают:

  • сбалансированное и здоровое питание
  • ограничение потребления кофеина и алкоголя
  • высыпание
  • регулярные упражнения
  • медитация
  • планирование времени для хобби
  • ведение дневника чувства
  • практика глубокого дыхания
  • распознавание факторов, вызывающих ваш стресс
  • разговор с другом

Будьте внимательны, если вы склонны употреблять такие вещества, как алкоголь или наркотики, как способ справиться со стрессом и тревогой.Это может привести к серьезным проблемам со злоупотреблением психоактивными веществами, которые могут усугубить стресс и беспокойство.

10 простых способов снять стресс »

Обращение за профессиональной помощью при стрессе и тревоге

Есть много способов получить лечение от стресса и тревоги. Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом и тревогой, ваш лечащий врач может посоветовать вам обратиться к специалисту по психическому здоровью. Они могут использовать психотерапию, также известную как разговорная терапия, чтобы помочь вам справиться со стрессом и тревогой.Ваш терапевт также может научить вас методам релаксации, которые помогут вам справиться со стрессом.

Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) — популярный и эффективный метод, используемый для управления тревожностью. Этот тип терапии учит распознавать тревожные мысли и поведение и менять их на более позитивные.

Экспозиционная терапия и систематическая десенсибилизация могут быть эффективными при лечении фобий. Они включают постепенное воздействие на вас провоцирующих тревогу стимулов, которые помогают справиться с чувством страха.

Лекарства

Ваш основной лечащий врач может также порекомендовать лекарства для лечения диагностированного тревожного расстройства. Они могут включать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как сертралин (Золофт) или пароксетин (Паксил). Иногда медицинские работники используют лекарства от тревожности (бензодиазепины), такие как диазепам (валиум) или лоразепам (ативан), но эти подходы обычно используются на краткосрочной основе из-за риска зависимости.

Стресс и беспокойство могут быть неприятными.Они также могут иметь негативные последствия для вашего физического здоровья, если их не лечить в течение длительного времени. Хотя некоторое количество стресса и беспокойства в жизни ожидается и не должно вызывать беспокойства, важно понимать, когда стресс в вашей жизни вызывает негативные последствия. Если вы чувствуете, что стресс и тревога становятся неуправляемыми, обратитесь за профессиональной помощью или попросите других помочь вам найти необходимую поддержку.

Лучшие тревожные блоги года »

.

Основы стресса

Стресс — это ситуация, которая запускает особую биологическую реакцию. Когда вы чувствуете угрозу или серьезную проблему, химические вещества и гормоны проникают в ваше тело.

Стресс запускает вашу реакцию «бей или беги», чтобы бороться со стрессором или убежать от него. Обычно после реакции ваше тело должно расслабиться. Слишком сильный постоянный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе.

Стресс — это плохо?

Стресс — не обязательно плохо.Это то, что помогло нашим предкам-охотникам-собирателям выжить, и это не менее важно в современном мире. Это может быть полезно, если помогает избежать несчастного случая, уложиться в сжатые сроки или сохранять ясность ума в хаосе.

Мы все время от времени испытываем стресс, но то, что один человек считает стрессом, может сильно отличаться от того, что вызывает стресс у другого. Примером этого может быть публичное выступление. Некоторым нравятся острые ощущения, а других парализует при одной мысли.

Стресс — тоже не всегда плохо.Например, день свадьбы можно считать хорошей формой стресса.

Но стресс должен быть временным. После того, как вы пройдете момент борьбы или бегства, ваше сердцебиение и дыхание должны замедлиться, а мышцы расслабиться. За короткое время ваше тело должно вернуться в свое естественное состояние без каких-либо длительных негативных последствий.

С другой стороны, сильный, частый или продолжительный стресс может нанести психологический и физический вред.

И это довольно часто. На вопрос, 80 процентов американцев ответили, что у них был хотя бы один симптом стресса за последний месяц.Двадцать процентов сообщили о сильном стрессе.

Жизнь такова, что полностью избавиться от стресса невозможно. Но мы можем научиться избегать этого, когда это возможно, и управлять им, когда это неизбежно.

Стресс — это нормальная биологическая реакция на потенциально опасную ситуацию. Когда вы сталкиваетесь со стрессом, ваш мозг наводняет ваше тело химическими веществами и гормонами, такими как адреналин и кортизол.

Это заставляет ваше сердце биться быстрее и направляет кровь к мышцам и важным органам.Вы чувствуете прилив энергии и повышаете осведомленность, поэтому можете сосредоточиться на своих насущных потребностях. Это разные стадии стресса и способы адаптации людей.

Когда вы чувствуете опасность, реагирует гипоталамус в основании вашего мозга. Он посылает нервные и гормональные сигналы в надпочечники, которые выделяют большое количество гормонов.

Эти гормоны — природный способ подготовить вас к опасности и повысить ваши шансы на выживание.

Один из этих гормонов — адреналин.Вы также можете знать его как адреналин или гормон борьбы или бегства. Быстро адреналин работает, чтобы:

  • увеличить ваше сердцебиение
  • увеличить частоту дыхания
  • облегчить для ваших мышц использование глюкозы
  • сузить кровеносные сосуды, так что кровь направляется к мышцам
  • стимулировать потоотделение
  • подавить производство инсулина

Хотя в данный момент это полезно, частые всплески адреналина могут привести к:

Вот что еще вам следует знать о выбросе адреналина.

Хотя адреналин важен, он не является основным гормоном стресса. Это кортизол.

Как основной гормон стресса, кортизол играет важную роль в стрессовых ситуациях. Среди его функций:

  • повышение количества глюкозы в вашем кровотоке
  • помощь мозгу более эффективно использовать глюкозу
  • повышение доступности веществ, которые помогают в восстановлении тканей
  • сдерживающие функции, которые не являются необходимыми в опасной для жизни ситуации
  • изменение реакции иммунной системы
  • ослабление репродуктивной системы и процесса роста
  • воздействие на части мозга, контролирующие страх, мотивацию и настроение

Все это помогает более эффективно справляться с ситуацией высокого стресса.Это нормальный процесс, имеющий решающее значение для выживания человечества.

Но если уровень кортизола остается высоким слишком долго, это отрицательно сказывается на вашем здоровье. Это может способствовать:

Также может отрицательно повлиять на ваше настроение. Вы можете снизить уровень кортизола естественным путем. Вот как это сделать.

Есть несколько типов стресса, в том числе:

  • острый стресс
  • эпизодический острый стресс
  • хронический стресс

Острый стресс

Острый стресс случается со всеми.Это немедленная реакция организма на новую сложную ситуацию. Это тот стресс, который вы можете испытать, едва избежав автомобильной аварии.

Острый стресс также может возникнуть из-за того, что вам действительно нравится. Это несколько пугающее, но захватывающее ощущение, которое возникает на американских горках или при спуске на лыжах по крутому горному склону.

Эти случаи острого стресса обычно не причиняют вам никакого вреда. Они могут даже быть полезны для вас. Стрессовые ситуации дают вашему телу и мозгу тренировку для выработки наилучшей реакции на будущие стрессовые ситуации.

Как только опасность минует, системы вашего организма должны вернуться в нормальное состояние.

Другое дело — тяжелый острый стресс. Такой стресс, например, когда вы столкнулись с опасной для жизни ситуацией, может привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) или другим проблемам с психическим здоровьем.

Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс — это частые эпизоды острого стресса.

Это может произойти, если вы часто беспокоитесь и беспокоитесь о том, что, как вы подозреваете, может произойти.Вам может казаться, что ваша жизнь хаотична, и вы, кажется, переходите от одного кризиса к другому.

Некоторые профессии, такие как правоохранительные органы или пожарные, также могут часто вызывать стрессовые ситуации.

Как и в случае с тяжелым острым стрессом, эпизодический острый стресс может повлиять на ваше физическое здоровье и психическое благополучие.

Хронический стресс

Когда у вас высокий уровень стресса в течение длительного периода времени, у вас хронический стресс. Такой длительный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье.Это может способствовать:

Хронический стресс также может привести к частым недомоганиям, таким как головные боли, расстройство желудка и проблемы со сном. Может помочь понимание различных типов стресса и их распознавания.

Так же, как у каждого из нас есть разные вещи, которые нас раздражают, наши симптомы также могут быть разными.

Хотя у вас вряд ли все они есть, вот некоторые вещи, которые вы можете испытать, если испытываете стресс:

Вы можете чувствовать себя подавленным, раздражительным или напуганным.Осознаваете вы это или нет, но, возможно, вы пьете или курите больше, чем раньше. Получите лучшее представление о признаках и симптомах чрезмерного стресса.

Стрессовые головные боли, также известные как головные боли напряжения, возникают из-за напряжения мышц головы, лица и шеи. Некоторые из симптомов стрессовой головной боли:

  • слабая или умеренная тупая головная боль
  • давящая полоса вокруг лба
  • болезненность кожи головы и лба

Многие вещи могут вызвать головную боль напряжения.Но эти напряженные мышцы могут быть вызваны эмоциональным стрессом или тревогой. Узнайте больше о триггерах и средствах от стрессовой головной боли.

Язва желудка (разновидность язвенной болезни) — это язва на слизистой оболочке желудка, вызванная:

. Исследования того, как физический стресс взаимодействует с иммунной системой, продолжаются. Считается, что физический стресс может повлиять на выздоровление от язвы. Физический стресс может быть вызван:

  • травмой или повреждением головного мозга или центральной нервной системы
  • серьезным длительным заболеванием или травмой
  • хирургической процедурой

В свою очередь, изжога и боль при язве желудка могут привести к эмоциональному стрессу.Узнайте больше о связи между стрессом и язвами.

Работа может быть источником сильного стресса по ряду причин. Этот вид стресса может быть случайным или хроническим.

Стресс на работе может проявляться в следующих формах:

  • чувство, что вам не хватает власти или контроля над происходящим
  • чувство застревания на работе, которая вам не нравится, и отсутствие альтернативы
  • , когда вас заставляют делать то, что вы не думаете должен сделать
  • конфликт с коллегой
  • , который слишком многого от вас просил или перегружен работой

Если вы выполняете работу, которую ненавидите или всегда бесконтрольно реагируете на требования других, кажется, что стресс неизбежный.Иногда уйти или бороться за больший баланс между работой и личной жизнью — это правильный поступок. Вот как понять, что вы идете к эмоциональному выгоранию на работе.

Конечно, одни работы более опасны, чем другие. Некоторые, например службы экстренного реагирования, призывают вас поставить на карту свою жизнь. Кроме того, есть профессии — например, в области медицины, например, врач или медсестра, — где вы держите в руках чью-то жизнь. Нахождение баланса и управление стрессом важны для поддержания вашего психического здоровья.

Стресс и тревога часто идут рука об руку. Стресс возникает из-за требований, предъявляемых к вашему мозгу и телу. Тревога — это когда вы чувствуете высокий уровень беспокойства, беспокойства или страха.

Беспокойство, безусловно, может быть ответвлением эпизодического или хронического стресса.

Наличие как стресса, так и беспокойства может оказать серьезное негативное влияние на ваше здоровье, повышая вероятность его развития:

  • Высокое кровяное давление
  • Болезнь сердца
  • диабет
  • паническое расстройство
  • депрессия

Стресс и тревога можно лечить.Фактически, существует множество стратегий и ресурсов, которые могут помочь и в том, и в другом.

Начните с посещения основного врача, который проверит ваше общее состояние здоровья и направит вас на консультацию. Если вы думали о том, чтобы навредить себе или другим, немедленно обратитесь за помощью.

Цель управления стрессом — не избавиться от него полностью. Это не только невозможно, но, как мы уже упоминали, в некоторых ситуациях стресс может быть полезным.

Для того, чтобы справиться со стрессом, сначала вы должны определить факторы, которые вызывают у вас стресс — или ваши триггеры.Выясните, чего из этого можно избежать. Затем найдите способы справиться с теми негативными факторами стресса, которых невозможно избежать.

Со временем контроль уровня стресса может помочь снизить риск связанных со стрессом заболеваний. И это также поможет вам чувствовать себя лучше каждый день.

Вот несколько основных способов справиться со стрессом:

Если вы не можете справиться со стрессом, или если он сопровождается тревогой или депрессией, немедленно обратитесь к врачу. С этими состояниями можно справиться с помощью лечения, если вы обратитесь за помощью.Вы также можете проконсультироваться с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья. Изучите советы по управлению стрессом, которые вы можете попробовать прямо сейчас.

Хотя стресс — это нормальная часть жизни, слишком много стресса явно вредно для вашего физического и психического благополучия.

К счастью, есть много способов справиться со стрессом, и существуют эффективные методы лечения как тревоги, так и депрессии, которые могут быть с ней связаны. Узнайте больше о том, как стресс может повлиять на ваше тело.

.

30 фактов о стрессе и вашем здоровье

Стресс — это термин, с которым вы, вероятно, знакомы. Вы также можете точно знать, что такое стресс. Однако что именно означает стресс? Такая реакция организма естественна перед лицом опасности, и именно она помогала нашим предкам справляться с случайными опасностями. Кратковременный (острый) стресс вряд ли вызовет серьезные проблемы со здоровьем.

Но дело обстоит иначе с длительным (хроническим) стрессом. Когда вы находитесь в состоянии стресса в течение нескольких дней, а то и недель или месяцев, вы рискуете нанести вред здоровью.Такие риски могут распространяться на ваше тело и разум, а также на ваше эмоциональное благополучие. Стресс может даже вызвать воспалительную реакцию в организме, которая связана с многочисленными хроническими проблемами со здоровьем.

Узнайте больше о стрессе, а также о некоторых возможных способствующих факторах. Знание признаков и причин стресса может помочь вам его вылечить.

Эта реакция начинается с части вашего мозга, называемой гипоталамусом. Когда вы находитесь в состоянии стресса, гипоталамус посылает сигналы по вашей нервной системе и почкам.

В свою очередь, ваши почки выделяют гормоны стресса. К ним относятся адреналин и кортизол.

Женщины с большей вероятностью будут испытывать больше физических признаков стресса, чем их коллеги-мужчины.

Это не означает, что мужчины не испытывают стресса. Вместо этого мужчины чаще пытаются избавиться от стресса и не проявляют никаких признаков.

Вас могут захлестнуть мысли о будущем и вашем ежедневном списке дел.

Однако вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном элементе за раз, эти мысли бомбардируют ваш разум сразу, и от них трудно избавиться.

Ваши пальцы могут дрожать, и ваше тело может потерять равновесие. Иногда может возникнуть головокружение. Эти эффекты связаны с гормональными выбросами — например, адреналин может вызвать волну нервной энергии по всему телу.

Это вызвано повышением артериального давления. Вам может быть жарко в ситуациях, когда вы тоже нервничаете, например, когда вам нужно выступить с презентацией.

Потливость, связанная со стрессом, обычно является следствием чрезмерного нагрева тела от стресса. Вы можете потеть со лба, подмышек и паха.

Стресс может вызвать расстройство пищеварительной системы, вызывая диарею, расстройство желудка и обильное мочеиспускание.

Это происходит из-за накопления в уме стресса. Это также может произойти, когда стресс влияет на ваш сон.

Постоянный непреодолимый стресс может сказаться на вас и ухудшить ваше общее представление о жизни. Возможны и чувства вины.

Когда вы не можете успокоить бегающие по ночам мысли, вам может быть трудно уснуть.

Это может быть связано с бессонницей, но сонливость также может развиться из-за простого истощения от хронического стресса.

Их часто называют головными болями напряжения. Головные боли могут возникать каждый раз, когда вы сталкиваетесь со стрессом, или они могут продолжаться в случае длительного стресса.

Одышка часто возникает при стрессе, а затем может перейти в нервозность.

Люди с социальной тревожностью часто испытывают одышку, когда попадают в стрессовые ситуации. Фактические проблемы с дыханием связаны со стеснением дыхательных мышц. По мере того, как мышцы устают больше, ваша одышка может усиливаться.В крайнем случае это может привести к панической атаке.

У некоторых людей могут возникать высыпания акне, у других — зудящая сыпь. Оба симптома связаны с воспалительной реакцией на стресс.

В свою очередь, вы, вероятно, будете чаще болеть простудными заболеваниями и гриппом, даже если сейчас не время для этих болезней.

Некоторые женщины могут пропускать месячные в результате стресса.

Одно исследование показало, что женщины сообщали о том, что меньше интересуются сексом, когда они беспокоятся.Их тела также по-разному реагировали на сексуальное возбуждение, когда они были в тревоге.

Люди, которые испытывают сильный стресс, чаще курят сигареты и злоупотребляют наркотиками и алкоголем. В зависимости от этих веществ для снятия стресса могут возникнуть другие проблемы со здоровьем.

Это связано с высвобождением кортизола, который может увеличить выработку глюкозы (сахара) в крови.

Хотя стресс напрямую не вызывает язвы, он может усугубить уже имеющиеся у вас язвы.

Чрезмерное выделение кортизола надпочечниками над почками может привести к накоплению жира. Связанные со стрессом пищевые привычки, такие как нездоровая пища или переедание, также могут привести к лишнему весу.

Хронический стресс и нездоровый образ жизни вызывают повышение артериального давления. Со временем высокое кровяное давление может нанести непоправимый вред вашему сердцу.

Если у вас есть член семьи с гиперактивной реакцией на стресс, вы можете испытать то же самое.

Если вы едите много нездоровой или обработанной пищи, избыток жира, сахара и натрия усиливает воспаление.

Физические упражнения не только полезны для сердца, но и помогают мозгу вырабатывать серотонин. Это химическое вещество в мозге может помочь вам сохранить здоровый взгляд на стресс, одновременно предотвращая беспокойство и депрессию.

Отсутствие поддержки дома может усугубить стресс, в то время как отсутствие отдыха с друзьями и семьей может иметь аналогичные последствия.

По данным Mayo Clinic, люди, которые справляются со стрессом, как правило, живут дольше и здоровее.

Каждый человек время от времени испытывает стресс.Поскольку наша жизнь все больше забивается обязанностями, такими как учеба, работа и воспитание детей, может показаться, что день без стресса невозможен.

Однако, учитывая все негативные последствия длительного стресса для вашего здоровья, стоит сделать снятие стресса приоритетом. (Со временем вы, вероятно, тоже станете счастливее!).

Если стресс мешает вашему здоровью и счастью, поговорите со своим врачом о том, как вы можете помочь справиться с ним. Помимо диеты, упражнений и методов релаксации, они также могут порекомендовать лекарства и методы лечения.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *