Чем снять раздражительность и нервозность: 💊Рейтинг безопасных таблеток от раздражительности, нервозности, агрессии

На клеточном уровне. 5 эффективных способов справиться с раздражением | Психология жизни | Здоровье

Раздражительность присуща живым организмам. Изначально раздражение было простой биологической реакцией на воздействие неприятного или опасного тела. Сегодня раздражение трактуется обществом глубже, выделяется его психологический аспект. Многих интересует, почему возникает внутреннее раздражение по поводу и без, а также как именно с ним можно бороться. О том, какие есть простые и эффективные способы решения проблемы повышенной раздражительности, АиФ.ru рассказала психолог Ирина Маслова-Семенова.

Почему возникает раздражение?

Главная причина возникновения раздражения — это расхождение ожиданий и реальности. Все мы видели эти смешные картинки с товарами из интернета, когда на фото платье сидит идеально, а в жизни это мешок для картошки. В таких случаях вы часто испытываете возмущение и недовольство из-за того, что кто-то или что-то не оправдывает ваших ожиданий.

Когда возникает раздражение, человек говорит:

— Как такое могло произойти?
— Не ожидала, что такое может быть!
— Не могу поверить!
— Это несправедливо, неправильно.

Раздражение — это солдатик, который помогает вам нейтрализовать боль. Внутри вас есть какая-то боль, которая постоянно там находится. Например: «Я не могу исправить людей. Я молодец и святая, а все какие-то не очень умные». И с этим боль и связана. Либо у вас есть какая-то жизненная история, которая постоянно вызывает у вас болезненные ощущения или недовольство, и через раздражение вы частично от нее избавляетесь.

С одной стороны, это хороший солдатик. Если вы почувствовали раздражение, то должны себе сказать: «Ага, у меня накопилось много неприятного внутри, это надо куда-то выплеснуть».

Ждать, что раздражитель вдруг изменится, не стоит. Если внутри есть причины, чтобы раздражаться, я называю их звоночками, то вы немедленно найдете новый объект, из-за которого начнете это делать. 

Если вы научитесь к таким звонкам прислушиваться, сможете использовать эти сообщения и лучше осознавать свое тело, а также научитесь правильно использовать эти сообщения, вы сможете избавиться от раздражения.

Эффективные варианты борьбы

Советы на тему того, как избавиться от раздражительности, довольно просты и легко выполнимы при желании. Итак, вариант первый — убираем информационный шум. Сделать так, чтобы напряжение в головном мозге изначально не накапливалось или накапливалось в меньшей степени, чем это происходит ежедневно. Для этого нужно обратить внимание на базовый уровень выживания и образ жизни. На этом этапе нужно просто восстановить силы, которые помогут справляться со стрессом. 

Здоровый сон. Желательно после 19:00 отключать дома вай-фай, не смотреть сложное кино, постараться отключить информационный шум. Принять теплую ванну и до 23:00 лечь спать. Беруши, повязка на глаза помогут быстрее уснуть.

Спорт. Для начала достаточно ввести 2-минутную зарядку по утрам в проветриваемом помещении. Если есть возможность ходить 2-3 раза в неделю на любую тренировку, то обязательно это надо делать.

Обязательные прогулки на свежем воздухе. Кислород необходим телу для питания буквально каждой клеточки, с ним организм получает больше энергии для своей нормальной жизнедеятельности. Достаточно ввести прогулки перед сном, например, в ежедневный рацион, как вы заметите, что цвет лица стал ровнее, самочувствие улучшилось, поднялось настроение. Да и высыпаться будет проще.

Вторая возможность избавиться от неприятных чувств и внутреннего гнева — это позволить чувствам выйти. В бассейне можно выразить свой гнев, например, активно размахивая руками, как будто бьете воду. Уехать в лес и покричать там. Порвать бумагу, побить подушку. Зачем это делать? Раздражение — это показатель того, что в теле включен инстинкт «нападать или убегать»: пока человек его не выплеснет, напряжение будет внутри тела и мозга.

Третий способ снять напряжение — поговорить с самим собой. Надо задать себе правильные вопросы, которые восстанавливают связь с реальностью. Например:

• Что фактически произошло или происходит, если убрать мои оценки, домыслы и переживания?
• Как происходящее опишет отстраненный человек, которому все равно?

Такой прицельный взгляд на свое внутреннее мироощущение помогает лучше себя понять и принять. А еще это способствует более детальному анализу ситуации. В дальнейшем организм автоматом, по привычке сам будет анализировать, стоит та или иная ситуация избыточных переживаний или нет.

Способ четвертый — включите здоровый эгоизм и сделайте что-то для себя. Дайте себе для начала 1 час в неделю на спокойный просмотр любимого кино, прогулку, встречу с другом, теплую ванну.

Пятый вариант избавления от раздражения — изучение его истинных мотивов. Хорошо работает, если вас раздражают какие-то качества в людях. Воспользуйтесь этим чувством как подсказкой. Разберите раздражителя по принципу зеркала. Спросите у себя: «Это я или анти-я? Я тоже так хочу, но не позволяю себе?» Часто бывает так, что может раздражать беспечный человек, который живет для себя, потому что мы такое себе не позволяем. Такие осознания помогают изменить выводы о себе и дают новые решения. Вы сами не заметите, как вместо уборки дома ушли кормить голубей в парк, и с радостью осознаете, что уже давно не раздражались.

Как избавиться от нервозности и тревоги за 21 день: пошаговая инструкция :: Инфониак

Невероятные факты

Человеку, склонному часто нервничать и волноваться, тяжело контролировать свои эмоции.

Беспокойство – это здоровая эмоция, но многим людям бывает сложно справиться со своими тревогами. 

Знайте, что вы не одиноки, и миллионы людей также страдают от тревожности. К счастью, есть проверенные методы, которые помогут вам направить ваши эмоции в нужное русло.

Читайте также: Не пытайтесь расслабиться, когда испытываете тревогу: что, на самом деле, нужно делать?

Попробуйте этот план по преодолению тревоги и успокойте свои нервы за 21 день. В конце подумайте, какие именно занятия помогли вам справиться с нервозностью.

Как избавиться от тревоги и раздражительности

День 1. Займитесь раскрашиванием

Раскрашивание помогает справиться со многими эмоциональными проблемами. Научно доказано, что такое занятие успокаивает нервы, снимает стресс и дает возможность вашему мозгу отдохнуть.

День 2. Начните делать дыхательные упражнения.

Медленно вдыхайте и выдыхайте, задерживая дыхание на несколько секунд после каждого вдоха. Делайте это упражнение в течение 5-10 минут, когда вас одолевает тревога.

День 3. Слушайте музыку, повышающую настроение.

Как только вы чувствуете, что начинаете нервничать или переживать, включайте свою любимую песню или музыкальную группу, надевайте наушники и слушайте музыку.

День 4. Медитируйте

Выделите 15 минут утром для того, чтобы просто посидеть в тихом месте и сконцентрироваться на настоящем моменте.

День 5. Позвоните

Один из самых эффективных способов победить тревогу – заняться тем, что отвлекает внимание. Как только вы чувствуете, что начинаете нервничать, позвоните другу или близкому человеку, чтобы просто поговорить.

День 6. Пойдите на пробежку

Доказано, что физические упражнения, особенно бег, имеет успокаивающий эффект.

День 7. Произносите позитивные утверждения

Выберите фразу, которая будет помогать справляться с избытком эмоций и состоянием тревоги. 

Например: 

«У меня все будет в порядке»

«Я раньше это делал, поэтому смогу и сейчас»

«Когда все будет позади, я буду рад тому, что сделала это»

«Это может показаться сложным, но со временем мне будет все легче и легче»

День 8. Позвольте тревоге выйти наружу

Для некоторых людей подавление тревоги может только усугубить ситуацию. Если вы нервничаете, попробуйте просто выпустить эти эмоции вовне. Если вам хочется побить подушку или покричать – сделайте это.

День 9. Напишите в дневник

Напишите все, что вы чувствуете, как только ощущаете, что не справляетесь с нахлынувшими эмоциями. Вам не обязательно следить за тем, что вы пишите, просто постарайтесь выразить словами то, что вы чувствуете.

День 10. Разгадайте кроссворд

Игры, которые требуют работы мозга и концентрации, помогают людям с тревожностью.

Как перестать беспокоиться

День 11. Исключите кофеин

Так как кофеин является стимулирующим веществом, он может спровоцировать приступы тревоги. Попробуйте исключить на какое-то время напитки и продукты, содержащие кофеин, и посмотрите, есть ли разница.

День 12. Танцуйте так, будто никто не видит

Танцуйте, двигайтесь в такт музыке так, как умеете. Танец является мощным средством избавления от стресса и успокоения нервов. Если вы стесняетесь танцевать на людях, делайте это, когда вы одни дома.

День 13. Используйте мячик для снятия стресса

Когда вы переживаете стресс, ваше тело находится в состоянии повышенной готовности, ваше тело напрягается, но эта энергия не находит выхода. Сжимая мячик, вы высвобождаете часть этой энергии и снимаете напряжение.

День 14. Примите теплую ванну

Для моментального облегчения, примите теплую ванну. Это позволяет расслабить тело и успокоить психику.

День 15. Смейтесь

Посмотрите смешные видео или комедийный сериал, когда тревожитесь. Когда наш мозг занят юмором, это не только повышает настроение, но и отвлекает разум от навязчивых мыслей.

День 16. Займитесь творчеством

Исследования показали, что занятия творчеством и поделками существенно снижают уровень стресса.

День 17. Попробуйте йогу

Йога – один из самых эффективных методов снятия стресса. Вы можете взять пробные уроки йоги или следовать инструкции в онлайн видео.

День 18. Откажитесь на день от гаджетов

Попробуйте один день не использовать гаджеты. Оставьте все заботы на работе, а вернувшись домой, не смотрите в свой смартфон, не проверяйте соцсети и электронную почту.

День 19. Выходите на прогулку

Смена обстановки на уединенную и умиротворенную успокаивает нервы. Если вы находитесь на работе или дома, сделайте перерыв и выходите на свежий воздух.

Читайте также: Тревога и бессонница: 5 продуктов, от которых нервишки шалят

День 20. Запланируйте время для беспокойства

Многие психологи рекомендуют назначать себе специальное время для тревоги. Скажем, один час в день. Таким образом вы не даете стрессу распространяться, позволяя себе нервничать только в определенное время.

День 21. Признайте свои чувства

Беспокоиться совершенно нормально. Как только вы признаете свои симптомы и нервозность, вы научитесь их контролировать.

Что делать, когда все бесит, или Как избавиться от раздражительности

Состояние раздражительности знакомо каждому.

Случается, что обыденные неурядицы вызывают бурю негативных эмоций в виде агрессии или гнева. Таких людей называют «нервными», «вспыльчивыми».

Тем не менее раздражительность не всегда является просто свойством характера, часто это признак истощенности, эмоционального выгорания, усталости либо какого-то заболевания. Далее мы подробно разберем возможные первопричины такого поведения и узнаем, как можно избавиться от злости, агрессии и раздражительности.

Как проявляется чрезмерная раздражительность

Раздражительность – это выражение комплекса негативных эмоций человека, которые направляются на определенный объект, личность, ситуацию или другой внешний фактор. Раздражительность может проявляться абсолютно у каждого человека. Это естественная реакция организма на неприятные ситуации, раздражители. Но разница в том, что часть людей способны контролировать спектр своих эмоций, а часть – не могут управлять ими.

При этом повышенная раздражительность, когда человека всё и все бесят, становится опасной и для окружающих, а не только для самого субъекта. А еще такие люди довольно быстро портят отношения с другими людьми, общения с ними начинают избегать, т. к. их постоянное недовольство весьма неприятно.

Знаете ли вы? Учеными из Университета Бата и Эксетера была выдвинута теория, что способствовать раздражительности может работа в небоскребах. Связывают они это с вибрациями, которые имеют место в высотках. Чтобы окончательно разобраться в этом вопросе, планируется масштабное исследование с бюджетом в 7 млн фунтов стерлингов.

Чрезмерная раздражительность проявляется резкой вспышкой активности. Голос становится пронзительным и громким, движения – резкими. Раздраженный человек может непрерывно постукивать пальцами, ходить по комнате, качать ногой.

Такие действия направлены на то, чтобы снять эмоциональное напряжение, успокоить и восстановить душевное равновесие. Нужно знать, как правильно бороться с раздражительностью, чтобы не наносить вред ни своему здоровью, ни отношениям с окружающими.

Основные причины раздражительности

Причины, которые вызывают раздражительность, могут быть такие:

• Психологические. Сюда относят хроническое недосыпание и постоянное переутомление, стрессовые ситуации, тревогу или ощущение страха. Также вызывать раздражительность может зависимость от никотина, наркотиков или алкоголя.
• Физиологические. Предменструальный синдром, беременность, период климакса, заболевания щитовидной железы. Помимо этого, к физиологическим причинам относят обычное чувство голода, а также недостаток в организме необходимых витаминов и микроэлементов.
• Генетические. Повышенный уровень возбудимости нервной системы может передаваться по наследству. В таких случаях вспыльчивость и раздражительность можно считать чертой характера человека.

Как избавиться от раздражительности: лучшие советы и рекомендации

Наблюдая ярко выраженную раздражительность в течение длительного периода (больше недели), нельзя относиться к этому легкомысленно.

Ведь такое поведение может быть симптомом заболевания.

Также повышенная раздражительность может стать причиной истощения нервной системы и даже развития невроза. Тогда как же бороться с раздражением? Поговорим об этом далее.

Применение самоконтроля и методов релаксации

Для того, чтобы предотвратить или избавиться от частых проявлений раздражительности, следует прислушаться к советам специалистов, психологов.

Важно научиться не сосредотачиваться на своих негативных эмоциях, уметь переключить свои мысли на более приятные ситуации и вещи. На самом деле, это не так трудно, как кажется на первый взгляд. Стоит лишь немного потренироваться.

Не нужно пытаться держать все проблемы и неприятности «в себе». Поделитесь своими мыслями с родным или близким человеком, с тем, кому вы доверяете. Иногда достаточно просто выговориться, чтобы ощутить общее улучшение состояния.

Когда вы чувствуете, что приближается вспышка гнева, – попробуйте посчитать мысленно до десяти. Звучит совет этот достаточно банально, но попробовать действительно стоит. Эти десять секунд могут показаться вечностью, но по истечении этого времени ваши эмоции, скорее всего, немного приутихнут.

Важно! Действуйте радикально. Избавьте свою жизнь от того и тех, кто вас раздражает. Не слушайте музыку депрессивного характера, не смотрите новости, если обычно они выводят вас из себя, не общайтесь с людьми, которые приносят в вашу жизнь только негативные эмоции. Избавиться от такого психологического мусора нужно в первую очередь.

Современный мир со всех сторон пытается навязать нам какие-то параметры идеального человека: внешность, материальное состояние, формы поведения и т. д. Не нужно панически стремиться к этим по большому счету недостижимым идеалам. Примите то, что быть во всем совершенным невозможно. Заниматься самобичеванием, портить настроение себе и близким – не выход.

Помните, что даже всеми признанные, поистине гениальные люди, совершают массу ошибок. И это нормально. Никогда не сравнивайте себя с другими, не опирайтесь на мнение посторонних людей, когда оцениваете себя. Себя нужно сравнивать только с собой вчерашним, чтобы со временем становиться лучше и развиваться в направлениях, которые интересны именно вам.

Попробуйте попрактиковать методы релаксации. Так как не реагировать на раздражители бывает довольно тяжело, когда заметите резкие перепады настроения от спокойного к раздражительному, найдите время для того, чтобы устроить себе перерыв и помедитировать.

Удобно расположитесь в кресле или на диване, закройте глаза и представьте, что вы перенеслись в место, где ощущаете себя абсолютно счастливым и, что иногда очень важно, в безопасности. Вовлекайте в процесс все органы чувств.

К примеру, если вы воображаете себя, гуляющим в лесу, представьте, как вы вдыхаете чистый свежий воздух, чувствуете шелест листьев под ногами, слышите приятное пение птиц.

Раздражительность и стиль жизни

Снимать стресс при помощи алкоголя или сигарет – не самый лучший вариант. Алкоголь, даже в небольших дозах, постепенно будет разрушать клетки головного мозга и тканей вашего организма, курение – лишать клетки кислорода. Возможно, в какой-то момент покажется, что выкуренная сигарета вам помогла успокоиться, но будьте честными с собой – это не более чем самовнушение.

Важно! Употребляйте сезонные фрукты и овощи, чтобы обогатить свой организм необходимыми витаминами. Дополнительно можно купить витаминные комплексы в аптеке.

Также не стоит налегать на черный чай и крепкий кофе. Они действуют, но эффект длится очень мало. Волна активности довольно быстро сменяется новым всплеском усталости. То же самое можно сказать и про различные сладости, фастфуд и пр. Они принесут кратковременное воображаемое удовольствие, которое, вполне возможно, сменится излишками на бедрах или животе, что вряд ли будет поднимать вам настроение.

Как же справиться с гневом и раздражительностью, со злостью? Действительно сильные личности учатся, как совладать со своими эмоциями, и ищут иной подход.

Занятия спортом. Это не значит, что вам нужно бросить все свои дела и идти в спортзал. Делать упражнения можно и дома. Начните с обычной зарядки, какую вы делали в школе. Также можно найти в интернете массу видеороликов, где пошагово объясняют, что и как следует делать.

Таким образом, вы не только избавитесь от стресса и поднимете себе настроение, но и приведете в порядок свою фигуру. Приятный бонус, не правда ли?

Занимайтесь тем, что вам нравится и на что у вас есть время. Возможно, вы любите кататься на велосипеде или же просто гулять. В таком случае заведите себе привычку каждый вечер (утро, день – по желанию) гулять хотя бы по 30-40 минут. Не бежать куда-то по делам, а просто гулять. Результат не заставит себя ждать, это действительно лучшее лекарство от раздражительности.

Для нормального функционирования организма не менее важно высыпание. Так как для того, чтобы стать менее эмоциональной, не раздражаться на людей и просто перестать быть вспыльчивой, нужно быть в первую очередь отдохнувшей. Планируйте свои дни так, чтобы на сон у вас было 7-8 часов. В крайнем случае 6 часов, но никак не меньше.

Перед сном проветрите комнату, а в период сна уберите все источники света, особенно мигающие, даже самые маленькие. Хороший сон – это сон в полной темноте и абсолютной тишине. Уже через пару дней вы начнете просыпаться отдохнувшей и в хорошем настроении. Энергии будет хватать на весь день.

Знаете ли вы? Согласно статистике, только 40% населения Земли спят достаточное количество времени. А каждый 3-й страдает от бессонницы. Люди, которые не высыпаются, часто имеют проблемы в отношениях с противоположным полом. Им кажется, что они не получают достаточного количества внимания, что их не ценят. В спорных вопросах такие люди крайне нетерпимы.

Если у вас стрессовая работа – возьмите отпуск. Даже неделя вдали от источника раздражения придаст вам новые силы и энергию.

Если же вы работаете дома, то вопрос, как снять раздражительность, становится еще более острым.

Ведь вы практически постоянно находитесь в одной и той же обстановке. В этом случае научитесь делать перерывы, немного отвлекаться. Займитесь какой-то физической работой, можете убрать или постирать вещи. Еще лучше – прогуляйтесь в магазин, купите себе вкусные фрукты. Не отдыхайте перед телевизором или листая странички в социальных сетях – это не улучшит ваше самочувствие и не прибавит бодрости.

Успокоить себя, когда вы уже находитесь в состоянии раздраженности и стресса, очень непросто. Гораздо легче не допускать таких всплесков. Избавьте свою жизнь от источников раздражения, любите себя и то, что вас окружает. Поставьте себе задачу каждый день находить в окружающем мире что-то хорошее и положительное, и мир вокруг вас начнет меняться.

Как обрести спокойствие с помощью народных средств

Рассмотрим, как избавиться от вспыльчивости и нервозности при помощи народных средств. Самыми популярными считаются следующие:

• Расслабляющие ванны. Современный мир заставляет нас постоянно торопиться, куда-то бежать, что-то делать. И на вечерние процедуры для тела мы стараемся потратить как можно меньше времени.

  Попробуйте хотя бы 2-3 раза в неделю все же найти время для себя и принимать расслабляющие ванны на основе отваров трав примерно по 30 минут. Температура воды должна поддерживаться на комфортном для вас уровне. Из трав выберите пустырник, валериану, тысячелистник. Такой метод подойдет людям любого возраста.

• Отвары трав хорошо помогают и в качестве напитка. Приготовьте настои фенхеля, тмина, пустырника (к нему можно добавить лимонный сок), кориандра. Такие напитки помогут вам уравновесить свое эмоциональнее состояние.
• Если же хочется чего-то более вкусного, купите мед, чернослив, грецкие орехи и балуйте себя время от времени.

Лечение раздражительности аптечными лекарствами

Прибегнуть к медикаментозному лечению можно только после консультации у специалиста. Чтобы выбрать препарат, нужно знать причину, которая вызывает постоянную раздражительность.

• К примеру, если причиной стало психическое заболевание (депрессия, например), то помочь могут антидепрессанты («Прозак», «Амитриптилин», «Флуоксетин» и т. д.). Они улучшают настроение пациента и, соответственно, снимают раздражительность.
• В случаях, когда причина кроется в хроническом недосыпании, уделить внимание следует нормализации сна пациента. Врач подберет правильные снотворные либо же успокоительные препараты.
• Если же сон в порядке, но присутствует состояние тревоги – применять следует препараты успокаивающего характера, но те, которые не вызывают сонливости («Мезапам» или «Рудотель»).
• 
  В ситуациях, когда раздражительность вызвана регулярным стрессом в жизни пациента, назначаются мягкие препараты антистрессовой направленности на растительной основе («Нотта», «Ново-Пассит», «Адаптол» и пр.).

Последствия чрезмерной раздражительности

Не игнорируйте раздражительность и не списывайте ее на условия жизни или работу. Длительное пребывание в таком состоянии – это ненормально и может привести к различного рода заболеваниям. Возможно возникновение тяжелой формы депрессии, невроза и пр. Не злоупотребляйте спиртным и нездоровой пищей. Это только усугубит проблему. Если тяжело справляться самостоятельно, следует обратиться к специалисту, который сможет помочь вам решить эту проблему и подарит возможность жить спокойной полноценной жизнью.

Как избавиться от раздражительности — советы, как бороться с раздражительностью

Склочные соседи по лестничной площадке, назойливые продавцы возле метро, давка в общественном транспорте – эти и другие факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, сделают раздражительным самого умиротворенного буддиста, познавшего Нирвану. Хорошая новость в том, что справиться можно даже с повышенной раздражительностью – если приложить к этому определенные усилия. Поэтому если вам хочется накричать на коллегу или швырнуть ноутбук об стену, не спешите этого делать. Лучше ознакомьтесь с нашими советами, как избавиться от раздражительности.

Что такое раздражительность?

В бытовом понимании раздражительность – это чрезмерная эмоциональная реакция на достаточно обыденные, повседневные явления. Таким явлением (раздражителем) может выступать все что угодно – скрип постоянно открываемой двери, коллега, качающий ногой, яркий запах, вспышки света у мигающей лампы и т.д.

Некоторые вещи могут раздражать из-за вашего плохого настроения в данный конкретный момент – например, потому что вы только повздорили со своей второй половинкой. Другие же, в том числе слова, жесты и пр., могут ассоциироваться с чем-то нехорошим и раздражать сами по себе. Скажем, обороты речи, которые часто употребляет ваш нелюбимый коллега.

Однако это – внешние проявления раздражительности. А почему она появляется? В целом можно сказать, что мы раздражаемся, когда происходящее не совпадает с нашим представлением о реальности и о том, как все должно происходить. Данное определение может касаться мелочей (топот соседей сверху, громко разговаривающий человек в транспорте, капание крана) или же глобальных жизненных ситуаций. Например, если вы очень хотите жить в личной квартире, но не можете ее себе позволить и живете с соседом, все его характерные привычки будут казаться раздражающими.

Так или иначе, бороться с раздражительностью можно и нужно. Ниже мы разберемся, как это сделать.

Раздражительность – сама по себе не болезнь и лечить ее не надо. Но она может быть симптомом некоторых соматических заболеваний и свидетельствовать о психологических проблемах. Если вас действительно беспокоит это состояние и вы не можете справиться с ним самостоятельно, обратитесь к специалисту.

Что вызывает раздражение?

Чтобы понять, как справиться с раздражительностью, нужно выяснить, что ее вызывает. Даже если ваши чувства кажутся запутанными и сложными, важно докопаться до истины, так как порой одно только осознание причины позволяет избавиться от гнетущего чувства и/или показывает, что делать и куда двигаться дальше.

Очень может быть, что вы накричали на коллегу не из-за его просьбы заняться внеочередным проектом, а из-за того, что поссорились утром с членом семьи и до сих пор злитесь. Но иногда ответ не лежит на поверхности. Например, вас может раздражать привычка коллеги щелкать ручкой. А в ручке ли дело? Возможно, в действительности проблема заключается в том, что коллега щелкает ручкой тогда, когда у него фактически нет работы. И вас раздражает то, что у него такие периоды достаточно часты, а вот вы находитесь в постоянном цейтноте.

Особенно внимательным надо быть, если у вас повышена раздражительность в отношении конкретного человека или определенных ситуаций. Иными словами, вас выводит из себя, если ручкой щелкает Иван, но вы спокойно реагируете на такие же действия Андрея.

Часто источником раздражения бывают мелочи, за которыми скрываются достаточно сложные проблемы. Вы можете не отдавать себе в этом отчет, но тем важнее понять истинную причину. Например, вас может раздражать, когда друг обыгрывает вас в настольной игре. Обычно проигрыш вызывает скорее обиду или досаду, но если он приводит именно к раздражению, это сигнал вашей эмоциональной системы. Подумайте, с чем это может быть связано? Например, с тем, что вы в принципе не приемлите проигрыши или же в глубине души завидуете в чем-то к другу?

Источником раздражения могут быть ограничения, табу и иные запреты, которых вы так или иначе придерживаетесь. Например, вы считаете, что громко разговаривать на улице неприлично и всегда говорите тихо. Соответственно, вас могут раздражать те, кто действует не так. Часто нас раздражают те, кто ставит или может поставить нас в неловкое положение. Например, вы социофоб, но к вам пристал слишком разговорчивый человек в магазине. Вы не знаете, надо ему отвечать или нет, а если надо, то что именно, как долго нужно поддерживать беседу, обидится ли он на отказ говорить и т.д. Как следствие, из-за риска неловких ситуаций вас раздражают все люди, любящие пообщаться с незнакомцами в общественных местах.

Как бороться с раздражительностью?

1. Определите настоящий источник проблемы

Основные причины, вызывающие раздражительность, мы описали выше. Подумайте, в каких ситуациях и/или при общении с какими людьми раздражение проявляется особенно ярко. При поиске причин важно быть честным самим с собой и внимательным к себе – иначе ничего не получится.

2. Анализируйте «на холодную голову»

Если гнев слишком силен, не спешите разбирать его по полочкам. Лучше подождать, пока он утихнет, и уже после изучать проблему. Для успокоения можно использовать образно-ассоциативный метод: представьте, что вы помещаете свой гнев в книгу, закрываете ее и ставите на библиотечную полку. Когда вы будете спокойнее, то заберете книгу и подумаете над тем, что происходит.

Если чувства буквально переполняют вас, дайте им выход и снимите напряжение с помощью пробежки, минутки упражнений или небольшой прогулки на свежем воздухе. Для некоторых более действенным окажется противоположный совет – побудьте наедине с собой. Иногда агрессия – естественная реакция на стресс, и ваш мозг таким образом пытается сказать, что стоит абстрагироваться от всех источников раздражения и просто побыть одному. Примите ванну, посмотрите новый сезон любимого сериала, прочтите книгу. А перед тем как вновь вернуться к стрессовым обстоятельствам, мысленно настройте себя.

3. Посмотрите с другой стороны

Мы испытываем раздражение из-за бытовых мелочей в среднем несколько раз в течение недели. Когда это случится в следующий раз, сконцентрируйтесь на мыслях о том, сколько всего хорошего в вашей жизни – вы и ваши родственники здоровы, у вас есть крыша над головой и т.д.

На ваши новые блестящие ботинки с утра наступили уже несколько человек в метро? Зато вы едете на работу в высокоскоростном вагоне, и вообще у вас есть оплачиваемая работа. А может, свежеприготовленные макароны, с которых вы сливали воду, вывалились из кастрюли в раковину с грязной посудой? Это неприятно, но у вас в свободном доступе электричество и еда, чтобы приготовить новую порцию.

Тот же самый подход – посмотреть с другой стороны – относится и к психологическим установкам. Подумайте о сложившейся ситуации в другом ключе. Изнурительные мысли в духе «Ну почему именно со мной происходит все самое плохое?» могут привести в отчаяние. Лучше говорить себе «Я остаюсь спокойным», «Я держу ситуацию под контролем».

4. Научитесь говорить о своих эмоциях

Как мы говорили, раздражение часто возникает из-за того, что происходящее не соответствует вашим ожиданиям. Однако во многих случаях мы сами в этом виноваты – мы держим негативные чувства при себе вместо того, чтобы высказать недовольство вслух. Помните: люди не умеют читать мысли. Если вам что-то не нравится, расскажите об этом тому, кто вызвал у вас отрицательные эмоции. В результате вы обретете не только спокойствие, но и уверенность в себе. Главное – выразить чувства предельно вежливо, так чтобы к вам прислушались и пошли вам навстречу.

Что происходит, когда вы пускаете агрессию на самотек? Вы тратите энергию на злость, подвергая организм стрессу, а затем стараетесь избавиться от раздражения, выплеснув его на того, кто подвернется первым. В результате ситуация может повториться, а вы рискуете испортить отношения с окружающими, которые на самом деле никак не связаны с вашей проблемой. При этом сама проблема разрешения так и не получит.

Как поступить правильно? Необходимо направить внутренние ресурсы на то, чтобы понять самого себя и осознать, чего конкретно вы ожидаете от человека. Помните, что сам он об этом не догадается. Твердо, спокойно и вежливо озвучьте, что именно вас не устраивает. Для этого надо, во-первых, найти первопричину раздражения и плохого настроения. Во-вторых, в идеале поговорить с человеком как можно раньше – чтобы сделать этого до того, как вы сорветесь по-крупному.

Пример 1

Приятельница просит вас съездить с ней за компанию в центр города, пройтись по магазинам. Но вы покупать ничего не планируете и понимаете, что вам не особенно хочется ждать возле примерочных и скучать. Возможно, приятельница понимает, что вам это не интересно, но вполне вероятно и то, что она не видит здесь ничего плохого и сама с радостью ездит с другими в качестве компаньонки.

В такой ситуации важно понимать, чего хотите вы сами, и донести это до других людей. Если вы мечтаете провести выходной дома за просмотром фильмов, то очень вежливо, но твердо скажите, что у вас другие планы.

Пример 2

Конечно, в некоторых ситуациях люди прекрасно понимают, что ведут себя неправильно, но рассчитывают на вашу мягкость и вежливость. Часто именно это становится для нас основным раздражителем и именно с этим надо бороться. Например, коллега заняла у вас денег и обещала отдать в начале недели. Сегодня уже пятница, а долг все висит. Вы мягко напоминаете об этом, и она отвечает, что в данный момент сама на мели. Как вы поступите? Подумайте, чего вы больше всего хотите сейчас: молча злиться, поругаться или перемыть коллеге косточки?

Все это неправильные ответы. На самом деле ваша главная цель – вернуть деньги, поэтому действовать нужно в данном направлении. Вежливо и аккуратно поинтересуйтесь, когда в ближайшее время вам вернут долг. Если коллега будет ссылаться на тяжелое финансовое положение, скажите, что понимаете ее и что уже оказали помощь. А сейчас вы сами нуждаетесь в деньгах и просите обозначить точную дату возврата. Не сдавайтесь, пока коллега не назовет число. Если в обозначенный срок деньги не будут отданы, повторите все снова, только более настойчиво.

Многих из нас раздражают ситуации, когда мы не умеем / не можем постоять за себя, когда нарушаются наши права, когда нас так или иначе задевают. Мы молчим или соглашаемся, вместо того чтобы возразить или отказаться. Поэтому, чтобы снять раздражительность, нужно повысить уверенность в себе и не позволять другим выходить за рамки. Конечно, сказать это легче, чем сделать. Предлагаем подробнее остановиться на том, как снять раздражение из-за нарушения наших прав – и научиться их отстаивать.

Раздражение как нарушение наших прав

К сожалению, некоторые люди, почувствовав мягкость других, начинают беззастенчиво этим пользоваться или принимают вежливость за вседозволенность. Приучите себя ставить таких личностей на место. Если вы не привыкли отказывать и в целом достаточно мягкий человек, учитесь постоять за себя, но двигайтесь постепенно. Этот навык поможет справиться не только с раздражительностью, но и с некоторыми другими проблемами.

1. Подготовьте шаблонные ответы

Воссоздайте ситуации, когда при общении с другими людьми вы говорили и делали не то, что вам хотелось бы. Подумайте, когда чаще всего нарушаются ваши права. Например:

• Пожилая женщина из соседней квартиры постоянно выговаривает вам, что молодежь нынче одевается слишком неопрятно, а ведет себя и того хуже.
• Однокурсник, который постоянно прогуливает лекции, в очередной раз просит у вас списать домашнее задание.
• Начальник систематически требует задерживаться на работе по нескольку часов без доплаты.

Что делать? Провести анализ!

• Какие мои права пытались нарушить в тех ситуациях?
• Есть ли у меня эти права на самом деле?
• Как выразить отказ или несогласие в вежливой форме?

Сформулируйте правильный и, главное, вежливый ответ оппоненту, чтобы в будущем использовать этот шаблон. Если у вас на руках будет готовый ответ, это повысит ваш моральный настрой и поможет отстоять свои права. Применяйте данный навык во всех сферах жизни и развивайте его.

2. Защищайте свои права

Когда такая манера поведения войдет в привычку, вы сможете перейти к следующему шагу – заранее предсказывать, когда окружающие попытаются манипулировать вами, и своевременно давать отпор.

Что делает нас «раздражительными по умолчанию»?

Состояние раздражения также могут вызывать и усугублять следующие факторы.

• Недосып. Иногда недостаток сна вызывает эйфорию, но за ней всегда следует фаза сильного раздражения.
• Голод. Если организм не получает пищи в привычное время, снижается уровень сахара, а мозг вырабатывает гормоны стресса – кортизол и адреналин. Их чрезмерная концентрация вызывает нервозность, высокую утомляемость и низкую концентрацию. С таким химическим «коктейлем» в крови при всем желании сложно оставаться нераздражительным.
• «Перебор» с кофеином. Чрезмерное количество кофеина также способно спровоцировать сильное раздражение. Согласно различным исследованиям, его «безопасное» количество – до 400 мг в день, что примерно равно 2-3 чашкам. Однако все мы индивидуальны, и предел у всех разный.
• Употребление алкоголя. Как и недостаток сна, поначалу спиртное может способствовать благодушному общению, которое при продолжительных возлияниях может превращаться в пьяную агрессию.
• Стресс, высокая загруженность и/или погруженность в свои дела и мысли.
• Головные боли, высокая температура и т.д.

Чтобы перестать злиться и раздражаться, необходимо научиться думать по-другому, изменить существующие мыслительные и поведенческие паттерны. И результаты несомненно будут стоить затраченных усилий.

Как избавиться от раздражительности

Вы чаще раздражаетесь по пустякам и напоминаете себе извергающийся вулкан. А потом чувствуете вину и угрызения совести. Тогда пора узнать, как избавиться от раздражительности.

Признаки раздражительности

Агрессивного человека узнать просто, он проявляет признаки неуравновешенности. Это громкий голос, переходящий в крик, пронзительный взгляд, учащенное дыхание, резкие движения.

Раздражительного человека выдают повторяющиеся навязчивые действия: ходьба из стороны в сторону, постукивание ногой, перебирание пальцев по столу. Так организм снимает нервное напряжение.

Когда человека одолевает агрессия и злость, он теряет интерес к окружающему, его разум затуманивается. Каждое слово и жест становится причиной вспышки гнева. В этот момент лучше оставить человека в покое и подождать, пока он успокоится и придет в себя.

Причины раздражительности

Мы выпадаем из равновесия по множеству причин, начиная от усталости и заканчивая душевными расстройствами, при которых необходима помощь невролога.

Психологи разделяют причины раздражительности на 4 группы:

Психологические. Усталость, переутомление, недосыпание, чувство тревоги и страха, бессонница.
Физиологические. Изменение гормонального фона, чувство голода, холода, недостаток витаминов (В, С, Е), магния и других микроэлементов, прием некоторых медикаментозных средств.
Генетические. Склонность к раздражительности и агрессии передается от родителей к детям.
Заболевания. Состояние повышенной раздражительности вызывают сахарный диабет, травмы головы, неврозы, шизофрения, болезнь Альцгеймера.

Если раздражительность приобрела постоянный характер, то стоит обратиться к неврологу и получить у него консультацию.

Раздражительность ребенка

Что делать, когда источником агрессии становиться собственный ребенок. Как бороться с непослушанием и грубостью, чтобы не навредить психике малыша. Для начала стоит выяснить истинную причину, по которой возникло такое поведение. Он много времени проводит за компьютерными играми, его нагружают в школе или возникли проблемы со сверстниками.

Другие причины, которые могут вызвать агрессию, это аллергические реакции, простудные заболевания, реже психические болезни. Если ранее в вашей семье не было случаев агрессивного поведения, вы уделяете достаточно внимания ребенку, но приступы становятся чаще, то обязательно покажите его неврологу и психиатру.

Раздражительность у женщин

Нервная система у женщин слабее, чем у мужчин. Поэтому они эмоциональнее и восприимчивее к тому, что с ними происходит. А постоянные смены гормонального фона во время наступления критических дней, климакса и беременности, подливают масла в огонь. Если женщина не умеет контролировать эмоции, это приведет к нервному срыву, психическим заболеваниям и проблемам с окружающими.

Важно сохранять спокойствие при беременности. Чрезмерная возбудимость грозит повышением тонуса матки, и, как следствие, прерыванию беременности. Во время приступов раздражительности в организм будущей мамы перестает поступать кислород, что ухудшает здоровье малыша.

Синдром мужской раздражительности

У мужчин также возникают гормональные сбои, и они носят название синдром мужской раздражительности (СМР). Ученые предполагают, что скачки в настроении связаны с резким повышением или понижением уровня гормона тестостерона.

Симптомы у СМР следующие:

сонливость;
упадок сил;
предболезненное состояние;
нервозность;
перемены в настроении;
сексуальная активность или пассивность.

Причиной гормональных сбоев служит та же банальная усталость, недосыпание и неправильное питание. Уделяйте достаточно времени отдыху, спорту, здоровому питанию, пребыванию на природе, чтению книг и творчеству. Исключите из жизни алкоголь и сигареты.

Раздражительность + депрессия

Чувство раздражительности сопровождают и другие негативные эмоции. Чаще спутником становится депрессия. 40% жителей России страдает этим психическим заболеванием, но не подозревают об этом.

К признакам депрессии, кроме повышенной раздражительности, относятся:

потеря интереса к жизни;
отсутствие потребности в общении;
чувство тоски и отчаяния;
самообвинения;
заниженная самооценка;
мысли о самоубийстве.

Депрессия опасна для психического и физического здоровья. Если человек теряет способность к сочувствию и сопереживанию, перестает интересоваться жизнью близких людей, необходимо срочно принимать меры.

Раздражительность + тревога и страх

Еще один частый спутник раздражительности – чувство тревоги. Из-за переживаний о предстоящем событии или в ожидании результатов экзаменов люди становятся уязвимыми.

Кроме этого тревога и страх проявляют себя следующими симптомами:

дрожь в руках и ногах;
затруднение дыхания;
боли в области груди;
тошнота;
озноб;
ощущение покалывания или мурашек на коже;
невозможность сосредоточиться;
потеря сна и аппетита.

При отсутствии стрессовой ситуации человек вновь становится спокойным и уравновешенным. Если не сильно беспокоят временные помутнения, они не доставляют дискомфорта окружающим, то можно ничего с этим не делать. Но когда тревожность не дает спокойно жить, стоит от нее избавиться, чтобы в порыве страха не наделать глупостей.

Раздражительность + агрессия и гнев

Эти понятия близки и взаимозаменяемы. Причиной деструктивного поведения становятся психологические травмы или образ жизни. Человек проявляет агрессию, если он увлекается алкоголем или наркотиками, зависим от жестоких компьютерных игр, имеет травмы детства или истощенный организм.

Раздражительность в этом случае носит не эпизодический, а постоянный характер, от нее страдают окружающие и близкие люди. Чаще этому подвержены подростки. Чтобы избавиться от приступов гнева необходимо желание и помощь психиатра. Если душевная травма глубокая, на восстановление нервной системы уйдут месяцы или годы.

Раздражительность + головные боли и головокружения

Такое сочетание проявляется, если человек долго находится в состоянии стресса. Причиной этому служат проблемы на работе, повышенные требования, отсутствие отдыха и сна, диеты. Такое состояние психологи называют нервным истощением или неврастенией.

Основные проявления следующие:

отсутствие терпения;
быстрая утомляемость;
слабость;
мигрени;
головокружения и потери сознания;
невнимательность;
раздражительность;
плаксивость;
обострение хронических заболеваний.

Неврастению путают с депрессией. Но если в первом случае необходим отдых, то во втором помощь невролога.

Лечение раздражительности

Первое, что стоит сделать, это нормализовать режим дня и перейти на полноценное питание. Когда силы организма истощены, а достаточного количества энергии и питательных веществ не поступает, то раздражение переходит из временной в хроническую стадию.

Лечение раздражительности включает в себя:

Полноценный ежедневный сон (не менее 6-8 часов в сутки).
Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Отказ от телевизора и компьютера.
Ведение дневника для записи своих мыслей и эмоций.
Питание, восполняющее дефицит витаминов и минералов.
Прием витаминных комплексов.
Пить достаточное количество воды (1,5-2 литра в сутки).
Отказ от вредных привычек.
Лечение зависимостей.
В случае необходимости употребление успокоительных средств.

Если раздражительность вызывают рутинные дела, то чаще меняйте виды деятельности. Каждые 20 минут переходите от одной обязанности к другой или позволяйте себе перерывы. Идеально, если вы возьмете отпуск за свой счет и смените обстановку. Если это невозможно, то выезжайте на природу 1 раз в неделю.

От внезапных вспышек раздражительности и агрессии помогут успокоительные средства, которые продаются в аптеке. В основе лежат экстракты натуральных растений: валерианы, пустырника, пиона, зверобоя, мяты, душицы и других.

Народные методы от раздражительности

Народная медицина знает множество способов от повышенной возбудимости и раздражительности.

Народные методы от раздражительности:

Сушеные листья мяты или мелиссы залить кипятком в соотношении 1 столовая ложка на 1 стакан, настоять 1 час и пить по полстакана три раза в день до приема пищи.
Высушенный корень валерианы измельчите на терке, заварите одну чайную ложку в стакане кипятка, дайте остыть и процедите. Принимайте внутрь целый стакан перед сном каждый день.
Возьмите 20 гр. сушеных листьев иван-чая, засыпьте в термос, залейте 500 мл кипятка и настаивайте полдня. Затем пейте по пол стакана отвара 3-4 раза в день.
Возьмите 50 гр. ягод калины, залейте 600 мл кипятка, дайте настояться 3 часа и пейте по половине стакана каждый раз перед едой.
Успокоить нервную систему и поднять иммунитет поможет мед. Возьмите 500 гр. этого продукта, мякоть трех лимонов, 20 гр. грецких орехов, по 10 мл настойки валерианы и боярышника. Перемешайте ингредиенты и храните в холодильнике. Съедайте по 10 гр. каждый раз после еды и на ночь.

Синдром раздражительности не стоит оставлять без внимания. Если случаи вспышек гнева и агрессии стали частыми гостями в вашей жизни, пора принимать меры. А чтобы вышеописанные методы пошли на пользу, заручитесь поддержкой близких и дорогих людей.

Постоянная раздражительность при неврозе – причины, лечение

Раздражительность является эмоцией, окрашенной в негативные тона. Она присуща абсолютно всем людям, даже самым спокойный и терпеливым. В жизни любого человека случаются ситуации, когда он испытывает гнев, агрессию, раздражительность и это совершенно нормально. В этой эмоции, по сути, нет ничего плохого – она является всего лишь защитной реакцией нашей психики.

Но если людям с устойчивой нервной системой приходится время от времени испытывать негативные чувства, то что уж говорить о тех, кто страдает неврозами и ВСД. Они-то уж рекордсмены по подобным ощущениям. Раздражительность при неврозе – обычное явление. Она встречается практически у всех, кто имеет ослабшую НС. Но это не повод мириться с ней. Как и от любого симптомы при ВСД, от раздражительности избавиться можно, и даже нужно. Иначе она существенно попортит жизнь неврозника, и без того нелегкую.

Содержание статьи

Причины повышенной раздражительности при неврозе

На самом деле нет ничего странного и удивительного в том, что дистоники страдают повышенной раздражительностью. Наша нервная система имеет одну особенность – она пропускает через себя и впитывает все, что мы видим, слышим, чувствует, ощущаем. И работает она в соответствии с теми отпечатками, которые мы накладываем на нее своими воззрениями.

А теперь давайте рассмотрим, какие проблемы мучают ВСДешников и неврозников большую часть времени:

• Панические атаки. Это хорошо еще, если они случаются редко. А бывает и так, что каждый день и не по одному разу. А ведь каждая паническая атака – это серьезная встряска для нервной системы.
• Страхи и фобии. Проще перечислить то, чего не боится неврозник, чем все то, что может его пугать и страшить.
• Ипохондрия. Это одно из самых популярных «страданий» ВСДешников. Привычка диагностировать у себя разные заболевания доводит несчетных до того, что и свет становится не мил.
• Депрессия. Частый спутник неврозов и ВСД. Редко выливается в тяжелую форму, но жить мешает, как собственно и радоваться жизни.
• Апатия. Неврозник может хорошо понимать, как много ему нужно сделать и для чего. Но вот ни желания ни сил на это в себе не находит. А это жутко раздражает.
• Плохое физическое самочувствие. Вегето-сосудистая дистония та еще шутница. Физические симптомы то и дело маскируются под самые разные болезни. Болит то тут, то там. Но врачи ничего не находят. Очень раздражает, когда физически ты здоров, но телом ощущаешь совершенно обратное.

Это лишь основная, самая «яркая» часть тех негативных ощущений, которые приходится испытывать людям с ВСД и неврозом.

А теперь подумайте – все эти факторы постоянно «давят» на нервную систему. На самом деле она очень выносливая и способна выдерживать колоссальные нагрузки. Но при условии, что периодически для нее устраивается хорошая разрядка.

В чем может выражаться эта разрядка? А во всем, что приносит облегчение: слезы, битье посуды, вопли над пропастью, прыжки в прорубь, пляски до упаду, разговоры по душам. Ведь наверняка вы замечали, как хорошо и легко становится, если дать волю слезам, когда хочется плакать, или потанцевать при желании. Именно в таких действиях все наши зажатые, застрявшие в теле негативные эмоции находя выход. Нервная система испытывает разрядку, становится более сильной и устойчивой.

Но много ли подобных «выплесков» позволяет себе неврозник?

Специалисты выяснили, что неврозам наиболее подвержены люди, которые как раз-таки любят копить в себе разного рода переживания, не давая им выхода.

Когда нервная система перегружена негативом, человек становится раздражительным, у него повышается тревожность, может возникнуть даже агрессия.

Вызвать чувство раздраженности также способно состояние бессилия и отчаяния, когда лечение не дает должных результатов. Ведь бывает, что люди не то чтобы месяцами, а годами ходят к писхотерапевтам, а полностью избавиться от панических атак не могут. Как тут не раздражаться?

Понятно, что ничего странного в этой эмоции нет. И сильно переживать по этому поводу не стоит.

Лечение раздражительности при неврозе

Понизить уровень раздражительности и тревожности при ВСД и неврозе помогают седативные препараты. Любое лекарственное средство должен назначать врач – не забывайте об этом.

Неплохо себя зарекомендовали следующие препараты:

• Персен.
• Афобазол.
• Ново-пассит.
• Дормиплант.
• Волоседан.
• Тенотен.
• Триптофан.
• Фитосед.
• Неврофлукс.

Это далеко не все лекарства, чем можно снять раздражительность, а лишь самые популярные. Большая часть из них сделана из растительных компонентов. Но стоит понимать, что лекарства купируют симптом, но не устраняют его причину. По сути, раздражительность – это тоже своеобразный выплеск и разгрузка нервной системы. Если ВСДешник начнет себя сдерживать еще и в этом, то ему придется еще сложнее.

Помимо медикаментозной терапии, при нервозности, раздражительности также хорошо помогают физиопроцедуры:

• Массаж.
• Иглоукалывание.
• Душ Шарко.
• Мануальная терапия.

Гораздо более лучший эффект дают осознанные методы снижения раздражительности. И плюс в том, что все они могут выполняться самостоятельно. На первом этапе их вполне можно сочетать с медикаментозным лечением.

Как избавиться от раздражительности самостоятельно?

При неврозе и ВСД очень важно постепенно отучивать себя чуть что впадать в панику и стараться иначе реагировать на многие внешние факторы. Хорошо бы и в образе жизни произвести перемены.

Рекомендации, как снизить уровень раздражительности своими силами:

• Не зацикливайтесь. Именно «проигрывание одной и той же пластики» заставляет неврозника вновь и вновь переживать свои страдания. Зацикленность на панических атаках, своем самочувствии, своем удручающем положении оказывает наибольшую нагрузку на нервную системы и существенно портит настроение. Учитесь отвлекаться, извлекать взгляд изнутри себя во внешний мир и проще относиться ко всему. Учитесь также контролировать свои мысли и позволять им брать над вами контроль.
• Не сдерживайте эмоции. Хочется поплакать – поплачьте, хочется покричать – покричите, хочется выругаться – сделайте и это. Давать выход эмоциям можно не только такими способами, но вполне экологичными – через хобби, спорт, увлечения. Не замыкайтесь в себе и откройтесь миру.
• Трансформируйте раздражительность в положительное чувство. Всякий раз, когда вас раздражают пьяный сосед, орущий под окном ребенок, толкотня в транспорте, повышение цен, злой начальник, попробуйте прощать. Прощать «их» и себя. Например, наступили вам на ногу в метро, вас это возмутило и вы раздражены. Вместо того, чтобы раздувать и мусолить в себе это чувство, попробуйте повторить про себя «я прощаю этого человека за то, что он наступил мне на ногу и я прощаю себя за то, что раздражаюсь». Делайте так каждый раз и вы заметите, что ваша раздраженность улетучивается практически мгновенно, как только вы прощаете. Постепенно это войдет в привычку, причем очень полезную.

Если не удается справиться с раздражительностью при неврозе самостоятельно, не отчаивайтесь. Обратитесь за помощью к психотерапевту и другим специалистам. Осознание своей проблемы и желание от нее избавиться – это уже огромный шаг к выздоровлению. Неврозы полностью обратимы, поэтому не останавливайтесь и делайте все, что так или иначе может вам помочь.

Всем здоровья и гармонии в душе!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

© Evie Shaffer/Pexels

Автор

Александра Егорова

14 июля 2020

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

© Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

• хронический стресс;
• плохо развитые навыки совладания со стрессом;
• недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ». 

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

• Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
• Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
• Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
• Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

• Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
• После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
• Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии. 

16 простых способов снять стресс и тревогу

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Стресс и тревога — обычное явление для большинства людей. Фактически, 70% взрослых в Соединенных Штатах говорят, что они ежедневно испытывают стресс или беспокойство.

Вот 16 простых способов избавиться от стресса и беспокойства.

1. Упражнение

Упражнение — одно из важнейших средств борьбы со стрессом.

Это может показаться противоречивым, но физическая нагрузка на ваше тело с помощью упражнений может уменьшить умственное напряжение.

Преимущества наиболее заметны, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не занимается спортом (1).

Этому есть несколько причин:

• Гормоны стресса: Физические упражнения в долгосрочной перспективе снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол. Он также помогает высвобождать эндорфины — химические вещества, которые улучшают ваше настроение и действуют как естественные обезболивающие.
• Сон: Физические упражнения также могут улучшить качество сна, на которое могут негативно повлиять стресс и беспокойство.
• Уверенность: Регулярно занимаясь спортом, вы можете чувствовать себя более компетентным и уверенным в своем теле, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию.
• Попробуйте найти себе занятие спортом или занятие, которое вам нравится, например ходьбу, танцы, скалолазание или йогу.

Действия, такие как ходьба или бег трусцой, которые включают повторяющиеся движения больших групп мышц, могут особенно снимать стресс.

резюме

Регулярные упражнения могут помочь снизить стресс и беспокойство, высвобождая эндорфины и улучшая сон и самооценку.

2. Рассмотрите возможность приема добавок

Некоторые добавки способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных:

• Лимонный бальзам: Лимонный бальзам является членом семейства мятных, которое было изучено на предмет его успокаивающего действия (2).
• Омега-3 жирные кислоты: Одно исследование показало, что у студентов-медиков, получавших добавки с омега-3, симптомы тревоги уменьшились на 20% (3).
• Ашваганда: Ашваганда — трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и тревоги. Несколько исследований показывают, что это эффективно (4).
• Зеленый чай: Зеленый чай содержит много полифенольных антиоксидантов, которые полезны для здоровья. Он может снизить уровень стресса и беспокойства за счет повышения уровня серотонина (5).
• Валериана: Корень валерианы является популярным снотворным из-за его успокаивающего действия. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), снижая тревожность.
• Кава-кава: Кава-кава — психоактивный член семейства перцовых. Он давно используется как успокаивающее средство в южной части Тихого океана, а в Европе и США он все чаще используется для лечения легкого стресса и беспокойства (6).

Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты, поэтому вы можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевание.

Купите ашвагандху, добавки с омега-3, зеленый чай и мелиссу в Интернете.

Резюме

Некоторые добавки могут уменьшить стресс и беспокойство, в том числе ашваганда, омега-3 жирные кислоты, зеленый чай и мелисса.

3. Зажгите свечу

Использование эфирных масел или зажжение ароматической свечи может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.

Некоторые ароматы особенно успокаивают. Вот некоторые из самых успокаивающих ароматов:

• Лаванда
• Роза
• Ветивер
• Бергамот
• Римская ромашка
• Нероли
• Ладан
• Сандал
• Иланг-иланг
• Апельсин или апельсиновый цвет
• Герань

  Использование ароматов для улучшения настроения называется ароматерапией.Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон (7, 8, 9).

  резюме

  Ароматерапия может помочь снизить беспокойство и стресс. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы получить успокаивающий аромат.

  4. Уменьшите потребление кофеина

  Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут усилить беспокойство (10).

  У людей разные пороги допустимого количества кофеина.

  Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас нервозность или беспокойство, подумайте о сокращении.

  Хотя многие исследования показывают, что кофе может быть полезным в умеренных количествах, он подходит не всем. В общем, пять или меньше чашек в день считается умеренным количеством.

  обзор

  Высокое количество кофеина может усилить стресс и тревогу. Однако чувствительность людей к кофеину может сильно различаться.

  5. Записывайте

  Один из способов справиться со стрессом — это записывать.

  Один подход — записывать то, что вас беспокоит, а другой — записывать то, за что вы благодарны.

  Благодарность может помочь снять стресс и беспокойство, сосредоточив ваши мысли на том, что в вашей жизни положительно.

  Интернет-магазин журналов.

  резюме

  Ведение дневника может помочь снять стресс и беспокойство, особенно если вы сосредоточены на положительном.

  6. Жевательная резинка

  Для быстрого и легкого снятия стресса попробуйте жевать жевательную резинку.

  Одно исследование показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, имели большее чувство благополучия и меньше стресса (11).

  Одно из возможных объяснений состоит в том, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, подобные таковым у расслабленных людей. Во-вторых, жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.

  Кроме того, одно недавнее исследование показало, что наибольшее облегчение стресса достигается при более сильном жевании пищи (12).

  Интернет-магазин жевательной резинки.

  резюме

  Согласно нескольким исследованиям, жевательная резинка может помочь вам расслабиться.Это также может улучшить самочувствие и снизить стресс.

  7. Проводите время с друзьями и семьей

  Социальная поддержка друзей и семьи может помочь вам пережить стрессовые времена.

  Членство в сети друзей дает вам чувство принадлежности и собственного достоинства, что может помочь вам в трудные времена.

  Одно исследование показало, что для женщин, особенно для женщин, времяпрепровождение с друзьями и детьми способствует высвобождению окситоцина, естественного средства для снятия стресса. Этот эффект называется «склоняйся и дружи», и он противоположен реакции «бей или беги» (13).

  Помните, что дружба приносит пользу и мужчинам, и женщинам.

  Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают депрессией и тревогой (14).

  резюме

  Наличие крепких социальных связей может помочь вам пережить стрессовые времена и снизить риск беспокойства.

  8. Смейтесь

  Трудно беспокоиться, когда вы смеетесь. Это полезно для вашего здоровья, и есть несколько способов снять стресс:

  • Снятие стрессовой реакции.
  • Снимает напряжение за счет расслабления мышц.

  В долгосрочной перспективе смех также может помочь улучшить вашу иммунную систему и настроение.

  Исследование среди людей, больных раком, показало, что люди в группе вмешательства смеха испытали больше стресса, чем те, кто просто отвлекался (15).

  Попробуйте посмотреть забавное телешоу или пообщаться с друзьями, которые заставляют вас смеяться.

  резюме

  Найдите юмор в повседневной жизни, проведите время с веселыми друзьями или посмотрите комедийное шоу, чтобы снять стресс.

  9. Научитесь говорить «нет»

  Вы можете контролировать не все факторы стресса, но некоторые из них.

  Возьмите под контроль те части своей жизни, которые вы можете изменить и которые вызывают у вас стресс.

  Один из способов сделать это — чаще говорить «нет».

  Это особенно верно, если вы обнаруживаете, что берете на себя больше, чем можете, поскольку совмещение многих обязанностей может оставить вас подавленным.

  Избирательный подход к тому, за что вы беретесь, и отказ от того, что излишне увеличивает вашу нагрузку, может снизить уровень стресса.

  резюме

  Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете выдержать. Сказать «нет» — это один из способов контролировать свои факторы стресса.

  10. Научитесь избегать откладывания на потом

  Еще один способ справиться со стрессом — это делать приоритеты и перестать откладывать на потом.

  Промедление может побудить вас действовать реактивно, заставляя изо всех сил пытаться наверстать упущенное. Это может вызвать стресс, который негативно сказывается на вашем здоровье и качестве сна (16).

  Возьмите за привычку составлять список дел, упорядоченный по приоритетам.Назовите реалистичные сроки и продвигайтесь вниз по списку.

  Работайте над тем, что нужно сделать сегодня, и выделяйте себе куски непрерывного времени, поскольку переключение между задачами или многозадачность сами по себе могут вызывать стресс.

  сводка

  Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать, и выделите для этого время. Пребывание в верхней части списка дел поможет избежать стресса, связанного с прокрастинацией.

  11. Запишитесь на занятия йогой

  Йога стала популярным методом снятия стресса и упражнений среди всех возрастных групп.

  Хотя стили йоги различаются, у большинства из них общая цель — объединить свое тело и разум.

  Йога в первую очередь делает это за счет увеличения осознанности тела и дыхания.

  В некоторых исследованиях изучалось влияние йоги на психическое здоровье. В целом, исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективной, как антидепрессанты, при лечении депрессии и тревоги (17).

  Однако многие из этих исследований ограничены, и все еще остаются вопросы о том, как йога помогает снизить стресс.

  В целом, польза от йоги при стрессе и тревоге, кажется, связана с ее влиянием на нервную систему и реакцию на стресс.

  Может помочь снизить уровень кортизола, артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, уровень которого снижается при расстройствах настроения.

  резюме

  Йога широко используется для снижения стресса. Это может помочь снизить уровень гормона стресса и кровяное давление.

  Внимательные движения: 15 минут йоги для беспокойства

  12.Практика осознанности

  Осознанность описывает практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.

  Может помочь бороться с вызывающими тревогу эффектами негативного мышления (18).

  Существует несколько методов повышения внимательности, включая когнитивную терапию на основе внимательности, снижение стресса на основе внимательности, йогу и медитацию.

  Недавнее исследование студентов колледжа показало, что внимательность может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, уменьшает симптомы тревоги и депрессии (18).

  резюме

  Практика осознанности может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

  13. Объятия

  Объятия, поцелуи, объятия и секс могут помочь снять стресс (19, 20).

  Положительный физический контакт может способствовать высвобождению окситоцина и снижению кортизола. Это может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.

  Интересно, что люди — не единственные животные, которые обнимаются, чтобы снять стресс.Шимпанзе также обнимают друзей, находящихся в состоянии стресса (21).

  резюме

  Позитивное прикосновение в результате объятий, объятий, поцелуев и секса может помочь снизить стресс, высвобождая окситоцин и снижая кровяное давление.

  14. Слушайте успокаивающую музыку

  Прослушивание музыки оказывает очень расслабляющее воздействие на организм.

  Медленная инструментальная музыка может вызвать реакцию расслабления, помогая снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также гормоны стресса.

  Некоторые виды классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но просто слушать музыку, которая вам нравится, тоже эффективно (22).

  Звуки природы также очень успокаивают. Вот почему их часто включают в музыку для релаксации и медитации.

  подведение итогов

  Прослушивание любимой музыки может быть хорошим способом снять стресс.

  15. Глубокое дыхание

  Психическое напряжение активирует вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя вашему телу о переходе в режим «сражайся или беги».

  Во время этой реакции выделяются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.

  Упражнения на глубокое дыхание могут помочь активировать парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию расслабления.

  Существует несколько типов упражнений на глубокое дыхание, включая диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание и ритмичное дыхание.

  Цель глубокого дыхания — сосредоточить внимание на дыхании, делая его медленнее и глубже.Когда вы глубоко вдыхаете через нос, ваши легкие полностью расширяются, а живот поднимается вверх.

  Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, позволяя вам чувствовать себя более спокойно.

  В этом видео рассказывается, как практиковать диафрагмальное дыхание.

  сводка

  Глубокое дыхание активирует реакцию расслабления. Научиться глубоко дышать можно с помощью нескольких методов.

  16. Проводите время со своим питомцем

  Домашнее животное может помочь снизить стресс и улучшить ваше настроение.

  Взаимодействие с домашними животными может способствовать высвобождению окситоцина, химического вещества мозга, которое способствует хорошему настроению (23).

  Домашнее животное также может помочь снять стресс, давая вам цель, поддерживая вашу активность и обеспечивая общение — все качества, которые помогают снизить беспокойство.

  сводка

  Проведение времени с домашним животным — это расслабляющий и приятный способ уменьшить стресс.

  Итоги

  Несмотря на то, что на вашем рабочем месте и в личной жизни могут возникать стресс и беспокойство, есть много простых способов уменьшить давление, которое вы чувствуете.

  Эти советы часто связаны с отвлечением вашего ума от источника стресса.

  Упражнения, внимательность, музыка и физическая близость — все это может помочь уменьшить беспокойство, а также улучшить ваш общий баланс между работой и личной жизнью.

  Прочтите эту статью на испанском языке.

  .

  11 убедительных причин, по которым медитация может навсегда избавить от беспокойства — Институт EOC

  

  Невероятно сложное заболевание, тревога. имеет переплетенных биологических, психологических и социологических факторов.

  Из различных ракурсов мы обсуждаем 11 способов Медитация — самый лучший способ раз и навсегда избавиться от беспокойства.

  Медитация успокаивает и успокаивает занятые, тревожные мысли

  Мы подпитываем тревогу более 70000 мыслей в день

  

  Подобно пулемету , тревожный ум запускает одну пугающую и тревожную мысль за другой:

  «Почему я сказал такую ​​глупость ? Почему я им не нравлюсь? Что будет, если я потеряю работу? Почему у меня нет сил? Я заболею ? Любит ли меня кто-нибудь когда-нибудь ? Будет ли у меня когда-нибудь достаточно денег ? Почему я не могу добиться успеха? Почему я не могу похудеть ? »

  На самом деле, по оценкам ученых, количество человеческих мыслей составляет примерно 70 000 в день — это означает, что обеспокоенный, тревожный ум может буквально генерировать новую негативную мысль каждые пары секунд !

  В то время как у всех нас время от времени возникают тревожные мысли, разница для тревожного ума состоит в явном уровне бомбардировки . намного превосходит уровень нормального человека — легко понять, почему так много людей, страдающих тревогой, чувствуют себя парализованными .

  Как медитация сбивает нас с колеса беспокойства

  

  Как лучше всего успокоить сверхактивный ум?

  Медитация. Принимая постоянное медитативное дыхание от « хомячьего колеса » тревоги, вы больше не сжигаете драгоценные ресурсы и не тратите ценную энергию на непродуктивные мысли, основанные на страхе.

  Что именно это означает? Больше никаких негативных сценариев « а что, если », никаких катастроф «следующего поворота», никаких « мрака и тьмы », ожидающих за каждым углом, медитативное мышление — это прекрасная вещь .

  Вместо того, чтобы репетировать вчерашних трагедий и заимствовать завтрашние проблемы, фокус медитации на настоящем моменте ставит резкий конец отниманию счастья, изматывает нервы мысленное путешествие во времени.

  Как медитация успокаивает разум

  

  Когда вы больше не доверяете своим страхам и беспокойства , когда вы больше не переоцениваете прошлое, когда вы больше не беспокоитесь бесконечно о будущем — вы испытываете опьяняющую тишину между каждой мыслью.

  Таким образом, медитация позволяет разуму , наконец, испытать себя в его самом истинном, чистейшем, наиболее естественном состоянии — состоянии покоя .

  Сделайте каждый момент своим лучшим моментом , откройте для себя медитацию.

  Как внимательная медитация укрощает охваченный тревогой «обезьяний разум»

  Что такое «обезьяний разум»?

  

  Было сказано, что человеческий разум подобен комнате, полной пьяных обезьян — прыгающих, бесконечно болтающих, ведущихся весь день и всю ночь.

  Из десятков обезьян , требующих нашего внимания, самый громкий, самый мощный голос — это их очень влиятельный лидер отряда — страх .

  Обезьяна страха постоянно поднимает тревогу, указывает на каждую выбоину на нашем пути, создает бесконечное количество сценариев «что, если», обеспечивая при этом тревожных мысли. всегда остается в центре нашего внимания.

  Можем ли мы сразиться с обезьянами или изгнать их?

  

  Проблема в том, что обезьяны встроены в саму ткань сознания , они являются сущностью и природой разума.Как и элементы, они всегда были и будут.

  Мы не можем изгнать их из нашего разума больше, чем мы можем удалить углерод или водород с Земли.

  Бороться с ними имеет такой же смысл, как нырнуть головой вперед, — в тротуар, чтобы вылечить простуду, или с разворота ногой по кирпичной стене, чтобы убрать ногу спортсмена. Обезьяны разума являются частью вас, они являются частью нас всех .

  Простой, но элегантный, есть только одно решение … Их надо приручить .

  Как и почему медитация осознанности укрощает обезьян

  

  Практика осознанной медитации учит вас обращать внимание на болтающих обезьян, знать их , слушать их , понимать их.

  С каждым сеансом вы на становитесь более знакомыми с тем, как они себя ведут, их привычками, их хорошими сторонами, их плохими сторонами, их триггерами, их причудами, что заставляет их отмечать .

  Подобно опытному дрессировщику животных, медитация лицом к лицу , взаимодействие с обезьянами со временем приведет к взаимовыгодным доверительным отношениям.

  Как только вы станете их хозяином , они научатся быть послушными, нежными и покорными. Если у вас будет достаточно времени, внимательная медитация может даже сделать их доброжелательными, добрыми и умиротворяющими.

  Укрощение ума сделает вас бесконечно более спокойным, гораздо более счастливым человеком , свободным от диких махинаций страха, беспокойства и беспокойства.

  Медитация дезактивирует мозговой «тревожный центр» миндалины

  Любит ли человеческий разум страх?

  

  В недавнем исследовании , проведенном Media Research Center, было проанализировано соотношение «хороших» и «плохих» новостных передач для трех основных сетей: ABC, NBC и CBS.

  Что они нашли? Неожиданно для некоторых, до 85% рассказов были отнесены к категории — отрицательные .

  Мы знаем, что всем людям нужна еда, тепло, вода и сон.Но встроено ли в ДНК человека то, что crave doom и gloom ?

  Является ли сосредоточение нашего внимания на стихийных бедствиях, войнах, терроризме, преступности, некомпетентности, скандалах и коррупции функцией нашей биологии, или мы пришли к этому через обусловленность? Это природа или воспитание ?

  Как наш мозг запрограммирован на беспокойство

  

  Согласно
  Джон Качиоппо , директор Центра когнитивной и социальной неврологии Чикагского университета, можно винить в этом мозг .

  Даже с раннего возраста, когда мы смотрим плохих новостей, , наш мозг сканирует , загорается , предполагая встроенное « отрицательное смещение ». Что происходит, когда мы смотрим хорошие новости? Напротив, электрическая активность мозга спокойная .

  Это мы, читатели и зрители, владельцев из глазных яблок , «приклеенных к экрану», которые биологически запрограммированы на постоянную диету из обреченности и мрака. Он нам нужен, как витамин D и кальций.

  Итак, что же является ведущим виновником этого явления?

  Виновник — центр страха нашего мозга: миндалина

  Первое место в списке будет нашим «центром страха» миндалевидное тело , группа ядер миндалевидной формы, спрятанная глубоко в височных долях мозга.

  Легендарный автор бестселлеров NY Times и основатель «X-Prize» Питер Диамандис , возможно, сказал это лучше всего: «Плохие новости продаются, потому что миндалевидное тело всегда ищет чего бояться.«

  Хотя в жизни нет никаких гарантий, слишком большая активность в вашем примитивном «центре страха» миндалины 100% подтверждает пожизненный запас тревоги.

  Что, если бы существовал способ здорового и естественного обновить эту подобную пещерному человеку область мозга ? Вы можете с помощью медитации!

  Как медитация дезактивирует область мозга тревожного пещерного человека

  

  Исследователи из Бостонского университета и Гарвардской медицинской школы фМРТ просканировали мозг участников до и после серии занятий медитацией осознанности — с ошеломляющими результатами .

  Всего за 8 недель, наряду с гораздо меньшим количеством «сигналов бедствия», передаваемых по всему мозгу, изображения мозга медитирующих на электрическую активность « центра страха » показали, что замолчали .

  Что удивило ученых больше всего, так это то, что их «двигатель беспокойства » миндалевидное тело каким-то образом сумел физически уменьшить ! Это открытие имеет монументальное значение.

  Зная, что действительно возможно, как выключатель света в вашей спальне, выключить наш примитивный мозг пещерного человека оборудование (миндалевидное тело), ​​мы можем лечить различные физические, эмоциональные и психические расстройства, связанные со стрессом. в нашем зеркале заднего вида .

  Недавно отчеканенные медитаторы часто сообщают о резком облегчении беспокойства как о самом первом ощутимом преимуществе , первом шаге на бесконечной лестнице невероятных преобразований.

  Первая остановка на осознанном «шоссе к счастью » быстро сбросит с вашего грузовика беспокойства, независимо от того, насколько он заполнен.

  Медитация снимает тревогу и помогает улучшить самочувствие.

  Почему эндорфины являются естественным средством для снятия беспокойства

  

  Новый диагноз для общего тревожного расстройства (ГТР), как правило, заставляет вас выходить из кабинета врача с рецептом для одного из подозреваемых на обычное лечение.

  В то время как большинство людей не хотят быть вечно зависимыми от таблеток , физические упражнения, с другой стороны, являются отличным долгосрочным решением для постоянного облегчения хронического беспокойства .

  Будь то йога, бег трусцой, тяжелая атлетика, плавание или что-то подобное, хороший врач настоятельно посоветует вам выполнить какой-либо режим физических упражнений в дополнение к pharma-kickback , рецепту без особых усилий.

  Тогда почему упражнение так эффективно при лечении того, что в конечном итоге является психическим расстройством?

  Упражнения преобладают над тревогой по разным причинам, причем «эндорфинов» занимают первое место в списке.

  Почему медитация — такой мощный усилитель эндорфинов

  

  Вырабатываемые в основном в головном и спинном мозге, эндорфины представляют собой тип нейромедиатора, наиболее известного своей способностью улучшать работу мозга, снижать стресс, улучшать настроение, , облегчать боль и помогать вам спать.

  Широкий спектр преимуществ эндорфинов , по сути, создает беззаботную и свободную от страха ментальную утопию, где тревога не может, не будет и не существует.

  Есть ли лучший натуральный усилитель эндорфинов , чем физические упражнения? Да!

  Исследование , 1995 г., (Harte et al), опубликованное в журнале Biological Psychology Journal, проверило нейрохимическое высвобождение двух групп — 11 элитных бегунов и 12 высококвалифицированных медитирующих — после бега и медитации, соответственно. Что они нашли?

  Как и подозревали учёные, в обеих группах повысили уровень эндорфина на .Никаких сюрпризов.

  Как медитация подавляет беспокойство: эндорфины

  

  Сдвиг тектонической плиты , однако, показал, что медитация набрала более баллов, чем упражнения, практически на каждом тестовом маркере « отличное настроение ». По сути, исследователи обнаружили, что медитация находится в прохладной, спокойной и счастливой «лиге из ».

  Бегуны придумали термин «бегуны на высоте» , чтобы описать, как замечательно они себя чувствуют после долгой красивой пробежки.Это эйфорическое, счастливое и подобное дзен состояние блаженства во многом объясняет, почему многие из них так привязаны к тротуару.

  Может быть, настало время медитирующим изобрести крутую, запоминающуюся фразу о том, как удивительных они чувствуют после каждого сеанса?

  К счастью, медитация дает вам доступ к этим мощным , устраняющим тревогу , поднимающим настроение эндорфинам, когда вы хотите.

  Медитация снимает тревожные мозговые волны

  Ты — твоя мозговая волна

  

  Днем и ночью весь ваш мозг испускает электрических сигналов , которые в совокупности образуют уникальный « отпечаток пальца », называемый «паттерном мозговых волн».«

  Вся ваша сущность как живого, дышащего человека, от вашего биологического состава до ваших мыслей, настроений и эмоций (особенно беспокойства), может быть непосредственно измерена в пределах паттернов мозговых волн .

  Если вы легко чувствуете дрожь от беспокойства, то ваш мозг, вероятно, запускает пугающих , тревожных мозговых волн « бета » (13-40 Гц) слева и справа, на больше, чем у обычного человека.

  Что, если бы можно было обновить мозговые волны тревожной бета-версии до самых счастливых и здоровых состояний: Alpha , Theta и Delta ? Вы можете с помощью медитации!

  Как медитация задействует ваши спокойные и спокойные мозговые волны

  Невероятно упрощенный, мы обрисовали в общих чертах некоторые из преимуществ мозговых волн медитации здесь:

  

  Alpha Brainwaves (7–13 Гц) — поможет вам успокоить свой разум, повысить творческий потенциал, достичь глубокого расслабления, увеличить ваше счастье, вселить уверенность в себе и многое другое.

  Theta Brainwaves (4-7 Гц) — Раскройте свой эмоциональный интеллект, дайте доступ к сверхмощному глубокому разуму, заставьте вас почувствовать вдохновение, углубите интуицию, заставьте вас почувствовать себя более открытым и связанным и многое другое.

  Дельта-мозговые волны (0–4 Гц) — Увеличьте вашу осведомленность, замедлит старение, увеличьте продолжительность жизни, дайте вам отличный сон, восстановите ваше здоровье, задействуйте свой самый глубокий уровень сознания и многое другое.

  Как видите, задействуя эти мощные состояния сознания, мозговые волны Альфа, Тета и Дельта медитации открывают целый мир преимуществ , выходящих далеко за рамки стальных нервов.

  ( Примечание: Звуковая технология EquiSync® быстро, безопасно и легко переводит ваши мозговые волны в эти удивительные состояния! Подробнее здесь .)

  Снятие тревоги: медитация нейтрализует полярность мыслей

  Почему тревожный ум боится самого себя

  

  Мы живем в поляризованном обществе , которому нравится наклеивать ярлык на все — черное или белое, богатое или бедное, демократа или республиканца, религиозного или атеиста, вы понимаете.

  Точно так же люди склонны навешивать ярлыки на свои мысли. Это мысль « хороший », это мысль « плохой », я «должен» думать так, я «не должен» так думать и т. Д.

  Когда мы начинаем бороться с своими «плохими» мыслями, когда мы боимся определенных видов мышления, это приносит только больше того же самого. Как однажды сказал легендарный швейцарский психиатр Карл Юнг : «То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется.«

  Подобно течению реки , беспокойный разум «-сам себя » может унести ваше здоровье и счастье вниз по течению, против вашей воли, на враждебную территорию. Эта невероятная сила природы может заставить нас почувствовать себя совершенно бессильными.

  К счастью, осознанность — лучший способ вернуть свой замок , независимо от того, сколько времени он находился под жестоким властным правлением тревоги.

  Как медитация делает ум бесстрашным

  

  Как это работает? Когда появляется случайная мысль , осознанность тренирует ум просто рассматривать ее как мысль.Ни хорошо, ни плохо. Просто мысль .

  Например: « Я такой неудачник. Мой босс собирается меня уволить. Моя жизнь кончится, если я потеряю работу. »

  возвышенный медитатор будет вместо подумать: « О, вот эта мысль снова. У меня была она раньше, я был здесь раньше. Мысли приходят и уходят, это не особенное. »

  Истинная сила медитации заключается не в каком-либо «ненатуральном» или «принудительном» позитивном мышлении, а в его способности помочь вам « отпустить » мыслей.

  Почему медитация укрепляет мышцы внимательности

  

  Вместо покупок , истощения или рефлекторной реакции на множество глупостей, сумасшествий и ужасов, которые проникают в человеческий разум, медитация учит вас, что никто не думал, что заслуживает вашего безраздельного внимание.

  Нет необходимости преследовать кролика по его бесконечной норе . Мысли приходят и уходят, как волны, разбивающиеся о берег.

  Укрепляя мускулов осознанности , медитация позволяет понять на самых глубоких уровнях, как ваши мысли, эмоции и разум переплетаются с .

  Эта фундаментальная трансформация навсегда удерживает страх и беспокойство.

  Преодоление тревоги: медитация активирует реакцию расслабления тела

  Почему все испытывают стресс

  

  Мы живем в тяжелые времена .Растущая карьера, отношения и семейные обязательства, с которыми мы сталкиваемся, делают жизнь в этом хаотическом, быстро меняющемся мире еще более трудным .

  Накопите постоянно подключенные современные технологии, и только абсолютный мастер может по-настоящему выключить свой разум от стресса мирского давления и требований.

  В опросе Американской психологической ассоциации 2010 года 75% американцев сообщили, что их уровня стресса были настолько высокими , что они чувствовали себя нездоровыми.

  Но стресс — это , все в твоей голове , верно? Как может навредить вашему здоровью , как утверждают опрошенные?

  Это верно, если бы эффекты стресса были чисто в сознании , то это было бы , ничего страшного .

  Как реакция «Сражайся или беги» вызывает беспокойство

  

  Проблема в том, что у эволюции жестко запрограммировано в нашей ДНК , чтобы физиологически реагировать на стрессовые ситуации — наше сердце учащается, наше дыхание становится поверхностным, наши кровеносные сосуды сжимаются, наши зрачки расширяются, наши мышцы напрягаются, все в препарате либо сражаться, либо убегать .

  Хорошая новость заключается в том, что в вашем теле встроен механизм защиты от стресса — он называется парасимпатической нервной системой . Ваша способность не беспокоиться напрямую связана с активацией этой часто неуловимой системы каждый день.

  Тогда как лучше всего разбудить этого спящего гиганта ? Медитация .

  Медитация контролирует тревогу посредством «связи ума и тела»

  В 1970-х годах врач Гарвардского университета Герберт Бенсон заметил, что более половины его посещений пациентов были связаны с стрессовыми расстройствами, , такими как тревожность .

  

  Он подумал, что если сможет найти способ противодействовать этому явлению, сможет произвести революцию в отрасли здравоохранения, помогая бесчисленному количеству людей. Свою миссию он выполнил.

  По сути, то, что обнаружил доктор Бенсон, было истинной силой медитативной связи между разумом и телом — более медленный метаболизм, измеренная частота дыхания, пониженная частота сердечных сокращений и тихая мозговая активность — все вместе, чтобы сделать идеальным состоянием для выздоровление.

  Медитация Реверс

  .

  Влияние риталина на организм

  Риталин — один из распространенных вариантов лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

  Хотя этот стимулятор может улучшить симптомы СДВГ, он также может вызывать некоторые побочные эффекты. Риталином можно злоупотреблять, что чревато более серьезными побочными эффектами во всем организме. Его следует использовать только под наблюдением врача.

  Когда вы впервые начинаете принимать риталин от СДВГ, побочные эффекты обычно временные.Обратитесь к врачу, если какие-либо симптомы ухудшатся или продолжатся более нескольких дней.

  Узнайте больше о различных симптомах и побочных эффектах, которым вы можете подвергаться при приеме риталина.

  Влияние риталина на организм

  Риталин (метилфенидат) — это стимулятор нервной системы, который обычно используется для лечения СДВГ у взрослых и детей.

  Это фирменное лекарство, отпускаемое по рецепту, которое воздействует на дофамин и норэпинефрин в головном мозге, чтобы уменьшить общие симптомы СДВГ.

  Хотя риталин является стимулятором, при использовании в лечении СДВГ он может помочь с концентрацией, беспокойством, вниманием и навыками слушания.

  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 6,1 миллиона американских детей в возрасте от 2 до 17 лет (или 9,4 процента детей) были диагностированы с СДВГ по состоянию на 2016 год.

  Риталин — лишь одна из форм лечения СДВГ. , Его часто дополняют поведенческой терапией.

  Риталин иногда используется для лечения нарколепсии, нарушения сна.

  Как и все стимуляторы, это лекарство находится под федеральным контролем. Его можно использовать неправильно, что чревато серьезными побочными эффектами.

  Риталин следует использовать только под наблюдением врача. Ваш врач, скорее всего, будет посещать вас каждые несколько месяцев, чтобы убедиться, что лекарство работает должным образом.

  Даже если вы принимаете риталин правильно и не злоупотребляете им, он может вызвать побочные эффекты.

  Центральная нервная система

  Риталин влияет на активность дофамина и норэпинефрина в вашем мозгу.

  Дофамин — нейромедиатор, влияющий на удовольствие, движение и продолжительность концентрации внимания. Норэпинефрин — стимулятор.

  Риталин усиливает действие этих нейромедиаторов, блокируя их реабсорбцию в нейроны вашего мозга. Уровни этих химических веществ увеличиваются медленно, поэтому ваш врач назначит вам минимально возможную дозу и при необходимости повысит ее небольшими порциями.

  Риталин может помочь вам сконцентрироваться, стать менее беспокойным и получить контроль над своими действиями.Вам также может быть легче слушать и сосредоточиться на работе или в школе.

  Если вы уже склонны к тревоге или возбуждению или у вас уже есть психотическое расстройство, риталин может усугубить эти симптомы.

  Если у вас в анамнезе были судороги, это лекарство может вызвать еще больше приступов.

  Некоторые люди, принимающие риталин, испытывают нечеткое зрение или другие изменения зрения. Другие возможные побочные эффекты включают:

  • головная боль
  • проблемы со сном
  • раздражительность
  • капризность
  • нервозность
  • повышение артериального давления
  • учащенное сердцебиение, в редких случаях

  Это лекарство может временно замедлить рост ребенка, особенно в первые два года его приема.Вот почему врач вашего ребенка будет следить за его ростом.

  Врач вашего ребенка может посоветовать сделать перерыв в приеме лекарств. Часто это делают в летние месяцы. Это может стимулировать рост, а также позволяет им увидеть, как ваш ребенок себя чувствует.

  Риталин, как и другие стимуляторы центральной нервной системы, может вызывать привыкание. Если вы примете большую дозу, быстрое повышение уровня дофамина может вызвать временное чувство эйфории.

  Прием риталина в больших дозах или в течение длительного времени может вызвать привыкание.Если вы перестанете принимать его резко, у вас может возникнуть синдром отмены.

  Симптомы отмены включают проблемы со сном, усталость и депрессию. Лучше уменьшать дозу медленно и под наблюдением врача.

  При неправильном использовании стимуляторы, такие как риталин, могут вызвать чувство паранойи и враждебности.

  Очень высокие дозы могут вызвать:

  • дрожь или сильные подергивания
  • изменения настроения
  • спутанность сознания
  • бред или галлюцинации
  • судороги

  Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

  Система кровообращения

  Риталин может вызывать проблемы с кровообращением. Пальцы рук и ног могут быть холодными и болезненными, а кожа может стать синей или красной.

  Использование риталина связано с заболеванием периферических сосудов, включая болезнь Рейно. Если вы принимаете риталин и испытываете проблемы с кровообращением, сообщите об этом врачу.

  Стимуляторы также могут повышать температуру тела, артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Вы можете чувствовать себя нервным и раздражительным. Обычно это не проблема в краткосрочной перспективе, но вам следует регулярно проходить обследования, чтобы проверять частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

  Стимуляторы следует принимать с осторожностью, если у вас уже есть артериальное давление или проблемы с сердцем. Риталин может увеличить риск сердечного приступа и инсульта.

  Редкие случаи внезапной смерти произошли у людей со структурными аномалиями сердца.

  Неправильное употребление стимуляторов путем измельчения таблеток и их инъекций может привести к закупорке кровеносных сосудов. Передозировка может привести к опасно высокому кровяному давлению или нерегулярному сердцебиению.

  Высокие дозы также могут привести к опасным для жизни осложнениям, таким как сердечная недостаточность, судороги и значительно высокая температура тела.

  Пищеварительная система

  Риталин может снизить аппетит у некоторых людей. Другие побочные эффекты включают боль в животе и тошноту.

  Неправильное употребление этого препарата также может вызвать рвоту, боль в животе и диарею.

  Со временем неправильное использование риталина может привести к недоеданию и связанным с этим проблемам со здоровьем. Это также может привести к непреднамеренной потере веса.

  Дыхательная система

  При приеме в соответствии с предписаниями врача Риталин обычно не вызывает проблем с дыхательной системой.

  Однако сначала риталин может немного увеличить дыхание, а также открыть дыхательные пути. Такие эффекты носят временный характер и пройдут через несколько дней, когда ваше тело привыкнет к новому рецепту или дозировке.

  Однако очень высокие дозы или длительное неправильное использование могут вызвать нерегулярное дыхание. Проблемы с дыханием всегда следует рассматривать как неотложную медицинскую помощь.

  Мышечная и скелетная системы

  Когда вы впервые начинаете принимать риталин, вы можете испытать улучшение настроения и почти чувство эйфории.Это может привести к тому, что повседневную физическую активность будет легче выполнять.

  В долгосрочной перспективе, Риталин может вызвать осложнения опорно-двигательного аппарата, когда неправильно или принимать в слишком большой дозы.

  Такие случаи могут привести к мышечной боли и слабости, а также к боли в суставах.

  Репродуктивная система

  Мужчины, принимающие риталин, могут испытывать болезненную и длительную эрекцию. Когда это происходит, обычно это происходит после длительного использования риталина или после увеличения дозы.

  Редко, но иногда требует медицинского вмешательства.

  .

  Руководство по снятию стресса, беспокойства и раздражительности с помощью простых упражнений, которые может выполнять каждый (Натан Мансо

  Узнайте, как преодолеть стрессовую жизнь
  Только сегодня получите этот бестселлер Amazon всего за 2,99 доллара США. Обычная цена
  по 4,99 доллара США. ПК, Mac, смартфон, планшет или устройство Kindle.

  Вы собираетесь открыть для себя проверенные временем методы снятия стресса и беспокойства на всю оставшуюся жизнь!

  Миллионы людей страдают от стресса, вызванного ли он работой , school, illn

  Узнайте, как преодолеть стрессовую жизнь
  Только сегодня получите этот бестселлер Amazon всего за 2 доллара.99. Стандартная цена
  — 4,99 доллара. Читайте на своем ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.

  Вам предстоит открыть для себя проверенные временем методы снятия стресса и беспокойства на всю оставшуюся жизнь!

  Миллионы людей страдают от стресса, вызванного ли он работой, школой, болезнью или любой из тысячи причин, и медленно наблюдают, как их жизни рушатся вокруг них. Большинство людей осознают, что это проблема, но немногие принимают меры для снятия стресса, потому что он так долго был частью их жизни.

  Истина в том, что стресс — это только наше восприятие факторов, влияющих на нашу жизнь, и, глядя внутренне и изменяя себя к лучшему, мы можем облегчить большинство стрессов в нашей жизни. Эта книга будет служить вашим руководством по возвращению к жизни одним простым упражнением за раз.

  Вот краткий обзор того, что вы узнаете …
  Причины, признаки и средства от стресса
  Важность упражнений для снятия стресса
  Разница между аэробными и анаэробными упражнениями и как их использовать с максимальной пользой
  Простые упражнения в помещении и на открытом воздухе, чтобы вы могли заниматься где угодно
  Как изменить образ жизни, а не только временно
  Гораздо больше!
  
  Загрузите свою копию сегодня!

  Немедленно примите меры, чтобы преодолеть стресс и тревогу с помощью простых упражнений, и загрузите эту книгу «Двигайтесь вперед» со скидкой всего 0 долларов США.99!

  Теги: стресс, облегчение, беспокойство, раздражительность, упражнения, простые упражнения, снятие стресса, снятие тревоги, анаэробный, аэробный, снижение стресса, эндорфины, преодоление стресса, преодоление беспокойства

  .