Боязнь говорить: Логофобия или боязнь говорить: лечение взрослых при заикании

Логофобия — причины, диагностика и лечение

Классификация

Логофобия относится к фобическим расстройствам. Может выражаться в нескольких вариантах:

• звукофобия – страх произношения отдельных «трудных» звуков;




• вербофобия – боязнь произнесения некоторых сложных слов;




• лалофобия – страх появления запинок в речи, связанных с заиканием;




• пейрафобия – боязнь выступления на сцене, перед большой аудиторией.

В своем развитии логофобия проходит три стадии:

1. На первой страх возникает непосредственно в процессе устной речи, наиболее выражен в особо волнительных ситуациях.




2. На второй стадии логофобия возникает уже на этапе планирования речи, перед началом разговора.




3. На третьей стадии речевой страх появляется при мысли о необходимости беседы, выступления или же при воспоминании о негативном речевом опыте.

Причины логофобии

Заикание

В большей степени логофобия выражена при невротическом заикании, в меньшей – при неврозоподобном. В присутствии родных и хорошо знакомых людей страх речи может отсутствовать, однако в окружении посторонних, в незнакомой обстановке ситуация выходит из-под контроля. Логофобия может усиливаться при телефонном разговоре, общении с лицом противоположного пола, сверстниками или взрослыми.

Речевой невроз выражается в навязчивом страхе развития судорожных запинок при произнесении звука, слова, фразы, предложения. Нарастает тревога и беспокойство из-за боязни быть публично осмеянным. Тревожное ожидание является фактором, еще более сковывающим фонационные, артикуляционные, дыхательные мышцы. Поэтому с началом речи судорожные запинки усиливаются. В таком состоянии заикающийся говорит не то, что планировал, а то, что ему легче произнести. Иногда человек совсем замолкает, перестает отвечать на вопросы, замыкается в себе.

В результате логофобии пациент со временем начинает избегать устных речевых контактов, старается больше общаться в письменной форме. Постоянные затруднения в речи обусловливают развитие невротических реакций. Иногда следствием боязни речи становится обидчивость, озлобленность, излишняя агрессивность.

Мутизм

Выраженность логофобии может быть столь сильной, что человек предпочитает совсем не разговаривать в определенных ситуациях. Развивается элективный (избирательный) мутизм.

Пациент перестает общаться с лицами, вызывающими у него негативные эмоции, тревогу, страх: не заговаривает с ними, не отвечает на вопросы. При этом с другими людьми вербальный контакт сохранен, понимание речи не нарушено, письмена речь в норме. Иногда логофобия проявляется молчанием в строго определенных местах (детском саду, школе, секции), где пациент чувствует себя дискомфортно.

Дефекты дикции

Искаженное, ненормативное произношение звуков нередко становится причиной логофобии у подростков и взрослых. Осознание своего дефекта (шепелявости, картавости), выраженного национального акцента или местного говора (оканья, гэканья) в правильно говорящей среде может вызвать нежелание вступать в речевой контакт, отказ от общения, односложные ответы.

Окружающими такие проявления могут расцениваться как высокомерие, демонстративное поведение, однако на самом деле за этим скрывается смущение, боязнь быть «не как все», оказаться объектом насмешек и передразнивания. При разговоре люди с дефектами звукопроизношения стараются избегать трудных звуков или произносить их тихо, в ускоренном темпе, желая побыстрее «проскочить», сделать малозаметной свою проблему для окружающих.

Социофобия

Данная форма логофобии не связана с речевыми нарушениями и психическими расстройствами. За боязнью заговорить на публике могут скрываться детские страхи, критика родителей и учителей, отрицательный опыт предыдущих публичных выступлений, закончившихся провалом.

Проявлениями логофобии в этом случае становится пересыхание горла при попытке начать речь, затруднение дыхания. Человек не может вымолвить ни единого слова («молчит, как будто проглотил язык», «лишился дара речи»), так как ожидает очередную коммуникативную неудачу.

Если все же удается начать речь, то она изобилует запинками, оговорками, словами-паразитами, необоснованными паузами. Фразы произносятся обрывочно, нарушается логика и последовательность изложения мыслей, голос срывается, темп убыстряется либо замедляется. Артикуляция и дикция становятся нечеткими. Разговор или выступление заканчивается разочарованием, как для самого говорящего, так и для его слушателей.

Признаками речевой тревожности также выступают тремор рук, дрожь в ногах, учащенное сердцебиение, тошнота, потливость. Отмечаются головные боли, ощущение напряжения и боли в шее. Общее психологическое состояние характеризуется угнетенностью, подавленностью, сниженной самооценкой, неверием в себя. Внешне люди, страдающие логофобией, замкнуты, молчаливы, неконтактны. При этом внутренне они очень стремятся к общению, однако в силу своих страхов бояться преодолеть этот барьер.

Страх речи может быть признаком социофобии

Галитоз

Причиной логофобии может послужить неприятный, зловонный запах изо рта, который ощущается самим говорящим. Несвежее дыхание делает проблемным общение с людьми, находящимися в непосредственной близости, заставляет избегать различных проявлений чувств (поцелуев, дружеских объятий), интимных контактов.

В компании человек, страдающий галитозом, боится заговорить, предпочитает отмалчиваться, выражая свое мнение мимикой и жестами. Возникает постоянная необходимость в использовании спреев и ополаскивателей для полости рта, однако они лишь на непродолжительное время устраняют неприятный запах, не решая проблему галитоза и логофобии.

Осложнения

При логофобии существует опасность возникновения аддиктивного поведения. «Для храбрости» и «раскрепощения» перед началом устной речи человек может употребить алкоголь или принять наркотик. В других случаях перед публичным выступлением возникает потребность проведения определенных навязчивых ритуалов, которая со временем перерастает в обсессивно-компульсивный синдром. Следствием логофобии может стать отказ от посещения публичных мест, уход из профессии или с престижного места работы, добровольная самоизоляция.

Диагностика

Диагностическая тактика направлена на выявление причины логофобического синдрома, определение тяжести нарушения и способствующих условий. В первую очередь, к диагностике привлекаются врачи-психотерапевты и логопеды, при необходимости – клинические специалисты. На практике используются следующие методы:

• Наблюдение и беседа. При наблюдении со стороны диагност фиксирует наличие дефектов речи, речевых затруднений в тех или иных условиях, сопутствующие логофобии проявления (вегетативные симптомы, психологические особенности). В процессе беседы у обследуемого выясняют, при каких обстоятельствах и с кем труднее всего выстраивать речевой контакт.




• Речевые опросники. Тестовые методики (авторы Л. Миссуловин, Р. Эриксон) являются дополнительным диагностическим инструментом. Специальные тесты помогают выявить наличие логофобии у пациента, определить выраженность переживаний по поводу своей речи, степень фиксированности на речевой проблеме.




• Диагностика устной речи. Логопед проводит обследование состояния фонетической, фонетико-фонематической стороны речи, просодических компонентов, темпо-ритмических характеристик. На основе этого делается вывод о наличии первичного речевого дефекта (заикания, дислалии).

Некоторым пациентам с логофобией дополнительно может потребоваться неврологическое обследование (ЭЭГ, МРТ головного мозга), стоматологическая диагностика (осмотр полости рта, рентгенография зубов), обследование органов ЖКТ (гастроскопия, УЗИ брюшной полости), верхних дыхательных путей (эндоскопия ЛОР-органов).

Лечение

Медицинская реабилитация

Логофобию невозможно устранить, не воздействуя на ее причину. Поскольку страх речи относится к разряду фобических расстройств, то основу лечения составляют медицинские мероприятия. При необходимости проводится курс медикаментозной терапии с помощью антидепрессантов, транквилизаторов, нейролептиков. Назначаются общеоздоровительные процедуры, снижающие возбудимость нервной системы:

Психокоррекция

Психотерапевтическая помощь направлена на снижение тревожности, преодоление речевых трудностей, освоение релаксационных техник. Психокоррекция проводится длительно, иногда требуется не один год, чтобы побороть свои страхи и научиться владеть собой. При логофобии успешно применяются следующие методы:

Логопедические занятия эффективны при логофобии, вызванной заиканием и дислалией

Логопедическая коррекция

Логопедическая помощь требуется пациентам с косноязычием, заиканием. Целью занятий при дислалии является постановка правильного звукопроизношения с последующей автоматизацией приобретенных навыков. Для подготовки органов речи выполняются артикуляционные упражнения, проводится логопедический массаж. Работа считается законченной после того как все трудные звуки произносятся безошибочно, введены в речь и свободно используются во всех ситуациях общения.

Задача коррекционных занятий при заикании ‒ выработка и закрепление нового речевого навыка без запинок. В кабинете логопеда отрабатывается техника плавной речи, проводится логомассаж, дыхательно-голосовая гимнастика, логопедическая ритмика. Хорошим эффектом обладает аудиотерапия по методу Томатис.

С целью развития коммуникативных функций и преодоления логофобии организуются речевые тренинги. Речевая и эмоциональная нагрузка постепенно усложняется. Отработка навыков «речи без страха» проводится в различных ситуациях и обстоятельствах: в школе, магазине, на улице, со знакомыми с незнакомыми людьми.

Следует обязательно отмечать положительную динамику в лечении, хвалить пациента, вселять уверенность в его силы и речевые возможности. Даже после окончания полного курса терапии пациенту, страдавшему логофобией, необходимо самостоятельно продолжать аутотренинги и речевые тренировки, при необходимости – консультироваться со специалистами.

причины, симптомы, лечения боязни разговаривать

Заболевание

Логофобия и невротическое заикание

анном случае изначально диагностируется неврозоподобное заикание. Под воздействием различных стрессовых ситуаций и дополнительной нагрузки на слабую нервную систему появляется и невротическое заикание. На определённом этапе у человека формируется логофобия и провоцирует ещё большее нарушение речи и, соответственно, усиливает страх перед говорением.

Причины страха

1. Человек боится, что его слова будут не поняты. Говорящий беспокоится о том, что или не сможет правильно донести свою мысль, или слушатель не поймёт неразборчивую, затруднённую речь.
2. Логофоб опасается насмешек, позора, критики и другой негативной реакции посторонних людей.
3. Присутствует страх быть отвергнутым. Человека очень угнетает тот факт, что из-за дефекта речи он становится неинтересным собеседником. Видеть, как окружающие невольно ищут общения с другими, довольно тяжело. Чтобы избежать разочарования, некоторые логофобы предпочитают одиночество.
4. Установка на молчание. Данная установка может быть личным решением, а может быть внушена. Если ребёнка в детстве грубо об
   

   Логофобия и неврозоподобное заикание

   грозами заставляли молчать, то в подсознании закрепляется страх произносить какие-либо слова. Человек может пребывать в уверенности, что он вообще не способен произнести что-то стоящее внимания.

5. Галитоз – неприятный запах изо рта, возникающий при заболеваниях ротовой полости или при заболеваниях органов пищеварения.

Три стадии развития логофобии:

1. На начальном этапе беспокойство овладевает человеком во время произнесения речи.
2. Вспоминая негативный опыт, логофоб предвидит свою неспособность высказаться и испытывает страх перед началом разговора.
3. Постепенно человека начинает пугать даже мысль о том, что придётся разговаривать.

Логофобия и ребёнок

В большинстве случаев комплекс неполноценности закрепляется ещё в детстве. Вряд ли школьник с проблемной речью избежал прозвища «за

Причины страха

приводят к тому, что ребёнок стесняется отвечать на уроках и не хочет контактировать со сверстниками. Начинают возникать проблемы в отношениях с учителями и одноклассниками, что затрудняет весь процесс обучения.

К проблеме заикания следует относиться серьёзно. Ребёнок не «перерастёт» нарушение речи. Как только родитель стал замечать характерные для данного недуга признаки, нужно обращаться к логопеду.

Самая большая ошибка – ругать малыша за неправильное или нечёткое произношение слов. Именно это может положить начало развитию логофобии.

Если в присутствии посторонних людей ребёнок стал хранить молчание и не желает отвечать на вопросы, пора обращаться к психологу. Возможно, начали проявляться первые признаки тревожного расстройства.

Очень важно то, как родитель говорит с ребёнком, страдающим нарушением речи. Мама и папа должны обратить внимание на свою манеру разговора. От быстрой речи придётся отказаться. Следует говорить спокойно и медленно. Это позволит ребёнку отвечать в таком же умеренном темпе. Чем медленнее человек говорит, тем меньше затруднений испытывает.

Нужно всегда давать малышу возможность высказаться. Родитель должен терпеливо и внимательно выслушать ребёнка. Сосредоточить внимание следует именно на смысле слов, а не на том, как они произнесены.

На эмоциональное состояние малыша и на его речь положительно влияют вечерние беседы в спокойной, расслабляющей обстановке. Разговор должен проходить в виде обсуждения. Прямых вопросов, критики и замечаний следует избегать.

Многие родители, пытаясь не заострять внимание ребёнка на недуге, умышленно не упоминают о заикании. Тема становится запретной. Однако это не правильно. Малыш должен смело говорить о своих трудностях и обсуждать с родителями свои речевые проблемы.

Лечение логофобии

При лечении данного вида фобии работ

Логофобия и ребёнок

х: стабилизация психоэмоционального состояния пациента (работа с психологом или психотерапевтом) и коррекция речи (работа с логопедом). Так как заикание связано с неврозами или с нарушениями в работе центральной нервной системы, в лечении может активно участвовать и невролог.

Как решиться сказать слово?
Есть несколько приёмов, которые помогут человеку на какое-то время отвлечься от страха.

1. Во время беседы следует смотреть собеседнику в глаза. Мозг должен сосредоточиться именно на удерживании взгляда, а не на том, как прозвучит речь.
2. Говорить нужно на выдохе, сделав ударение на первый слог.
3. Если слова «застревают» в горле, стоит выдохнуть и повторить попытку (не отводя от собеседника глаз).
4. Если попытка удалась, следует продолжить свою мысль.

Правитель Англии Георг VI – король c проблемой речи

Король Англии Георг VI, коронованный 12 мая 1937 года, страдал заиканием, которое могло стоить ему английского трона. Плохая координация гортани и диафрагмы, связанные с этим недугом комплекс и страх делали выступление на публике невозможным. Правление Георга VI выпало на тяжёлое предвоенное и военное время.

Избежать публичных речей, важных сообщений и участия в переговорах было невозможно. Только благодаря помощи недипломированного психолога Лайонела Лога и упорной работе король смог научиться контролировать тревожность и выступать перед слушателями. Это помогло закрепиться на престоле и успешно править страной.

В 2010 вышел фильм «Король говорит!», об избавлении короля Георга VI от заикания

Лечение логофобии

Правитель Англии Георг VI – король c проблемой речи

причины, симптомы, избавляемся от страхов

Практически каждому человеку хотя бы раз в жизни приходилось выступать перед аудиторией. А многие профессии связаны с необходимостью постоянного выступления перед людьми. Сюда относятся: преподаватель, политик, артист, менеджер, руководитель тренингов, лектор и многие другие виды деятельности.

Большинство людей, работающих в одной из таких сфер, испытывают сильный страх перед публичными выступлениями. В психологии этот страх называется глоссофобией. Другие названия – логофобия, пейрафобия. Давайте разберемся, что представляет собой эта фобия и как ее преодолеть.

Что такое глоссофобия?

Глоссофобией называется психическое расстройство, при котором человек панически боится выступать перед другими людьми. Аудитория может быть большая (зрители в зале) или маленькая (коллеги, собравшиеся на совещание в рабочем кабинете), но необходимость выступить перед ней пугает человека, вызывая ряд неприятных психических и соматических реакций. Боязнь говорить носит название вербофобия.

Человек может быть хорошим специалистом в своей области и прекрасно знать материал, с которым ему предстоит выступить, но оказываясь перед аудиторией, он совершенно теряется, забывает слова, не может сконцентрироваться. Все это существенно ухудшает качество жизни глоссофоба, мешает ему продвигаться по карьерной лестнице, снижает самооценку.

Школьники и студенты тоже нередко испытывают сильный страх перед аудиторией. По этой причине они не могут нормально отвечать на уроке, сдавать экзамены, даже если хорошо знают материал. Естественно, это негативно влияет на успеваемость ученика или студента.

Согласно психологическим исследованиям, проводимым в этой области, 95% людей в той или иной степени страдают боязнью сцены. Вот почему многих интересует эта проблема и способы борьбы с ней.

Чем опасна боязнь сцены?

Каждый человек, выходя на сцену, немного волнуется. Это естественное состояние, которое присуще всем. Оно обладает некоторым положительным действием, поскольку помогает собраться, сосредоточиться во время выступления. Однако это естественное волнение не имеет ничего общего с глоссофобией.

Глоссофобия – это патологическая боязнь публичных выступлений, которую невозможно преодолеть. На первый взгляд, может показаться, что эта фобия безобидна и неспособна причинить человеку серьезного вреда. На самом деле это не так.

Индивид, страдающий пейрафобией, испытывает постоянный стресс, когда ему приходится выступать перед публикой. Если человек работает в такой сфере, где не нужно контактировать с аудиторией, то он может спокойно жить со своим страхом. Но если его профессия связана с частыми публичными выступлениями, то ему придется трудно. Постоянные стрессы способны подорвать физическое и психическое здоровье.

Человек теряет уверенность в себе, у него падает самооценка, развиваются комплексы, он замыкается в себе. Страх заставляет его бросить профессию, связанную с публичными выступлениями, даже если она очень нравится.

Нередко глоссофобы стараются заглушить свой страх алкоголем, наркотиками или сильнодействующими седативными препаратами. Злоупотребление подобными веществами может привести к развитию алкоголизма или наркомании. Поэтому всем публичным людям, страдающим пейрафобией, обязательно необходимо бороться со своим недугом.

Симптомы глоссофобии

Страх выражается набором типичных симптомов, характерных для всех видов фобий:

• у человека начинает дрожать голос, его тембр изменяется;
• возникает мышечное напряжение;
• сердцебиение учащается, человек ощущает чувство сдавливания в груди, ему не хватает воздуха;
• наблюдается повышенное потоотделение, тремор конечностей, руки и ноги холодеют и слабеют;
• возможно головокружение или головная боль, тошнота;
• человек ощущает сухость во рту, ему трудно говорить.

Перечисленные симптомы у разных людей проявляются с разной интенсивностью. Особо впечатлительные особы могут даже упасть в обморок. У детей возможно непроизвольное мочеиспускание. В редких случаях такое явление наблюдается и у взрослых. Конечно же, в подобном состоянии выступать перед людьми не представляется возможным.

Если логофобия выражена не слишком сильно, человек может собраться с духом и все-таки провести выступление, подавляя свой страх. При сильной фобии сделать это не удается, и выступающий либо теряет сознание, либо убегает со сцены.

Причины глоссофобии

Психологи выделяют две причины, по которым у человека возникает боязнь сцены:

1. Генетические факторы;
2. Социальные факторы.

В случае с генетическими причинами фобия развивается под влиянием повышенной эмоциональности, высокого уровня тревожности, индивидуальных особенностей характера и темперамента.

Эмоционально неустойчивый индивид боится быть отвержденным, боится осуждения и неприятия. Эти страхи постепенно разрастаются в настоящую фобию. Наследственность также играет существенную роль в развитии патологической боязни сцены. Если кто-либо из родителей страдал подобным расстройством, ребенок мог унаследовать его. Психологи подметили, что у родителей и детей очень часто бывают одинаковые страхи и идентичное их проявление.

В случае с социальными причинами пейрафобию провоцирует воспитание. Чаще всего страх сцены возникает у детей, воспитанных строгими и деспотичными родителями. Если ребенка ругают за громкие разговоры на улице, заставляют вести себя в обществе тихо и неприметно, он может начать бояться публичного внимания.

Чрезмерные запреты, запугивания, подавления, психологическое и физическое насилие формируют в ребенке многочисленные страхи и неуверенность в себе. Вырастая, такой человек стремится быть незаметным, скромным, старается не привлекать внимания к своей персоне, боится общественного осуждения.

Родители-перфекционисты, требующие от своего ребенка быть первым во всем, тоже рискуют воспитать глоссофоба. Человеку с детства внушают, что надо всегда быть лучшим, и он прилагает все силы, чтобы добиться восхищения и признания со стороны окружающих. Но быть совершенным всегда и во всем невозможно, поэтому рано или поздно такой индивид сталкивается с неудачей. Эта неудача может подорвать его уверенность в своих силах и вызвать боязнь быть отвергнутым.

Нередко причиной развития глоссофобии становится опыт неудачного выступления перед публикой. Например, школьник или студент выступал перед зрителями, и его осмеяли, унизили. Ситуация усугубляется, если унижение исходило не только от сверстников, но и от взрослых. Подобное происшествие способно оставить глубокий след в душе неуверенного, стеснительного человека, повлияв на его дальнейшее развитие.

Люди с дефектами речи тоже нередко боятся выступать перед публикой. Такое состояние называют логоневрозом. Такие люди вполне комфортно чувствуют себя в кругу близких друзей, но необходимость выступить перед аудиторией выбивает их из колеи. Они боятся, что другие люди будут высмеивать их недостаток. Чаще всего такие опасения вполне обоснованы, потому что в любом обществе есть индивиды, нетерпимые к чужим дефектам.

Как побороть страх сцены?

Многие знаменитости страдали боязнью сцены, однако они преодолели свои страхи и добились успеха в профессии. Это говорит о том, что с пейрафобией можно и нужно бороться. Если вы боитесь выступать перед публикой и хотите избавиться от страха сцены, вам помогут советы психологов.

• Тщательно подготовьте выступление

Чтобы не опозориться перед слушателями, хорошо подготовьтесь к выступлению. Например, вам необходимо сделать доклад. Соберите всю необходимую информацию, законспектируйте материал и хорошо заучите его. Составьте краткий план, в котором укажите основные тезисы своего выступления.

Подумайте, какие вопросы могут возникнуть и слушателей и заранее подготовьте ответы на них. Прорепетируйте свою речь перед зеркалом, а еще лучше – запишите на диктофон, чтобы послушать, как она звучит со стороны. Выявите ошибки, запинки и избавьтесь от них. Зачитайте свой доклад близким людям, пусть они оценят его и подскажут, что нужно исправить. Такая подготовка точно не даст вам провалиться на выступлении.

• Избавьтесь от неизвестности

Незнакомая публика всегда внушает страх, поскольку вы не знаете, какой реакции от нее можно ожидать. Перед выступлением проанализируйте аудиторию – количество человек, их возраст, пол, социальный статус, интересы. Подумайте, чего эти люди ждут от вас, что будет им интересно. Возможно, стоит выбрать юмористический подход или же, наоборот, сделать выступление максимально интересным. Проработайте эти нюансы, и ваша уверенность на сцене существенно повысится, ведь вы заранее будете знать, с кем вам придется общаться.

• Не воспринимайте публику как строго критика

Логофобы очень боятся критики со стороны зрительного зала. Они обращают внимание на каждый смешок или неодобрительный взгляд и от этого все больше теряют уверенность в собственных силах. Чтобы этого избежать, не нужно концентрироваться на негативном отношении. Запомните: мнение аудитории никогда не бывает однозначным. В зале всегда найдутся и критики, и благодарные слушатели. Сосредоточьте свое внимание на последних. Ловите каждый одобрительный кивок, каждую улыбку или восторженный возглас. Не пытайтесь понравиться всем, работайте для тех зрителей, которые выказывают вам свое расположение.

• Позвольте себе быть неидеальным

Дайте себе право на ошибку. Ошибаются даже профессионалы высокого класса, поэтому не стоит волноваться по этому поводу. Не принимайте критику близко к сердцу. Она далеко не всегда бывает объективной. У зрителя может быть просто плохое настроение или же он вовсе не разбирается в теме вашего выступления. Изучите техники, повышающие самооценку, и применяйте их.

• Настройтесь на позитив

Выходя на сцену, настройте себя на положительный лад. Не думайте об исходе своего выступления, а сосредоточьтесь на текущем моменте. Обдумывайте каждое слово, каждый жест. Почувствуйте себя человеком, делающим важное дело. Ощутите, как это приятно – быть в центре внимания множества людей.

Чтобы преодолеть сильное волнение перед выступлением и не чувствовать себя на сцене скованно, научитесь расслабляться. Освойте дыхательные техники и специальные расслабляющие упражнения. Не принимайте скованных, закрытых поз. Еще один важный момент – улыбка. Обязательно улыбайтесь публике и в ответ тоже получите улыбки.

Что делать, если ничего не помогает?

Если вы перепробовал все методы, помогающие побороть страх перед выступлением, но не добились положительного результата, обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, ваша фобия достигла такой стадии, на которой без помощи психолога или психотерапевта не обойтись.

Не стесняйтесь обратиться за помощью, в этом нет ничего постыдного. Многие публичные люди работают с психологами, помогающими им преодолеть боязнь сцены. Специалист подберет эффективные психотерапевтические методики и назначит успокоительные препараты, снижающие тревожность.

Избавиться от логофобии может каждый. Если ваша карьера и профессиональная деятельность зависит от умения выступать на публике, приложите все усилия, чтобы перебороть свои страхи и обрести уверенность в себе. Поверьте, результат того стоит!

23 способа, которые изменят вашу жизнь!

Автор Анна Непряева На чтение 12 мин. Обновлено 25.03.2020

Страх общения с людьми мешает человеку высказывать свое мнение, выражать чувства, говорить о своих идеях. В сущности, эта боязнь мешает жить полноценной жизнью.

Но как избавиться от страха общения? Об этом наша статья. Читаем 😉

Причины страха общения с людьми

Для начала нужно разобраться с причинами страха.

Люди, которые боятся общения, опасаются всего, что связано с социумом:  разговора с незнакомыми или малознакомыми людьми, внимания прохожих, их взглядов, публичного выступления, общения в малых группах, похода за покупками, общественных мероприятий.

Люди-социофобы постоянно думают, что их не так поймут. Будучи в центре внимания, они боятся сказать что-то не то. Им кажется, что от них все чего-то ждут.

Как формируется такое поведение людей? Ответ один: в основе социофобии — воспитание.

Пусть каждый сейчас вспомнит детство:

• были ли родители чересчур заботливыми?
• не страдали ли они из-за боязни общения?
• часто ли они критиковали вас, были слишком строгими?

Людям, с которыми в детстве родители были слишком строгими, или, наоборот, гиперзаботливыми, будет казаться, что окружающие всегда смотрят на них с осуждением.

Также, если у родителей был ярко проявлен страх общения, то они естественным образом заражают им своих детей.

Дети, как губки впитывают образ мышления и стили поведения своих родителей. Великая удача, если ребенок рождается в семье двух осознанных людей, которые не переносят на детей свои проблемы и подавленные потребности.

К сожалению, идеальный вариант встречается крайне редко. Поэтому у нас, современных людей, куча разных стереотипов, не имеющих никакого отношения к реальности. Одним из них как раз является страх общения.

Страх общения – это боязнь получить плохую оценку от окружающих. Не нужно путать его с интроверсией.

Например, многие люди боятся  выступления на публике, это ещё не значит, что каждый из них – социофоб.

Как преодолеть страх общения с людьми?

Итак, готовьтесь! 23 способа, которые изменят вас.

Страх общения с девушками, страх общения с мужчинами, страх общения с коллегами… Пора избавляться от этого г****!

1. Скажите себе: «Это неважно!»

Для того, чтобы побороть страх перед общением, нужно избавиться от блока, который мешает чувствовать себя комфортно. Этот блок — мысль о том, что с вами что-то не так, уверенность, что другие люди плохого мнения о вас.

Если не верить в себя самого, нельзя быть гением.

Оноре де Бальзак

Но в действительности, какая разница, что о вас думают?

Перестаньте зацикливаться на мыслях, что вы можете что-то не так сказать или сделать, что вас сочтут глупым. Просто будьте собой и предоставьте окружающим такое же право, пусть думают и делают, что хотят!

Всякий раз, когда вы будете думать о мнении людей насчет вас, говорите себе: «Это вообще неважно! Пёс со всем этим!». Применяйте сознательные усилия, ловите моменты, когда вас заносит в самобичевание и исправляйте ситуацию!

Мы можем контролировать только свои мысли и поступки, начните менять себя, и мир вокруг вас изменится сам собой.

2. Используйте уверенные позы и жесты.

Неуверенные люди даже физически выглядят слишком зажатыми. Они пытаются занять меньше пространства, чтобы стать невидимыми, избегают зрительного контакта и быстро говорят, чтобы их не перебили.

Это происходит, потому что социофобы при общении всегда испытывают стресс. Как следствие, организм вырабатывает гормоны (кортизол, адреналин, и т.д.), которые готовят человека к борьбе с внешним миром и меняют его поведение.

Прямо сейчас в вас есть всё, что вам необходимо, чтобы справиться со всем, что мир может бросить в вас.

Брайан Трейси

С языком тела и мышлением есть интересная закономерность: для того, чтобы почувствовать уверенность в себе, иногда достаточно вести себя, как уверенный человек. В обратную сторону действует также: например, приучив себя ходить мелким шагом, съежившись, неуверенность в себе вам обеспечена.

Вот вам несколько советов при общении:

• Следите, чтобы ваша спина была ровной;
• Не совершайте резких движений, все должно быть плавненько и естественно;
• Следите за своими руками и ногами. Помните, что скрещенные руки и ноги свидетельствуют о застенчивости;
• Не стесняйтесь смотреть в глаза собеседнику;
• Понаблюдайте за уверенными людьми. Как они говорят? Что делают при этом? Берите на вооружение 😉

3. Задайте себе вопрос: Что может быть самым худшим?

Подумайте, что самое худшее может случиться при общении с другим человеком? Он подумает, что вы не очень интересный собеседник? Посчитает вас глупым?

Даже если это действительно так, почему для вас это важно? Мир не рухнет, если кто-то плохо о вас подумает. Невозможно понравиться каждому, поэтому прекратите  заботиться о мыслях других людей. Ведь самое важное — это то, что вы о себе думаете и как себя ведете.

4. Поставьте цель

Поставьте себе вдохновляющую цель. Найдите что-то такое, что будет давать вам силы противостоять страху общения. Тогда всё малозначительное, например, мнения окружающих, отойдет для вас на второй план.

По мере того, как влияние других людей на вас будет уменьшаться, к вам будет приходить спокойствие. Вы станете ценить и уважать себя.

5. Общайтесь

Для того, чтобы развить какой-либо навык, нужно его практиковать.

Посещайте общественные мероприятия. Обычно застенчивые люди придерживаются друг друга, но вам нужно выходить за границы своих возможностей! Практикуйте общение с уверенными людьми!

Чем больше общаетесь, тем лучше!

6. Общайтесь с разными людьми

Поговорите с бабушкой в подъезде, с кассиром в магазине, с кондуктором в автобусе.

Вместо того, чтобы разговаривать только с людьми, которые, по вашему мнению, могут принести пользу, общайтесь со всеми и просто так! Прокачивайте навык!

Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!

*

Подписаться

Если вы наслаждайтесь общением, а не думаете о результате, вы более открыты и чувствуете себя комфортнее.

7. Организуйте какое-нибудь мероприятие

Готовы ли вы организовать какое-нибудь мероприятие и пригласить на него малознакомых людей?  Нет? А уверенные люди готовы!

Подумайте о  мероприятиях, которые вы можете организовать. Это может быть поход в кино, поездка на природу или чаепитие во дворе. Придумайте что-нибудь интересное, начните играть ведущую роль в общении, и люди будут с нетерпением ждать встречи с вами.

Начнете сталкиваться со своими страхами. Хватит жить как кошки и собаки!

8. Не бойтесь отказов

Люди с социофобией зачастую чрезмерно чувствительны. Они сильно боятся быть неправильно понятыми. Размышления о возможном отказе мешают их самовыражению.

Но, если другой человек вам в чем-то отказывает, то в большинстве случаев в этом нет вашей вины. Это его решение, его жизнь, его проблемы, в конце концов!

Будьте самодостаточным. Пришло время, наконец, начать говорить то, что хотите, не заботясь о возможных отказах и отсутствии понимания. Тогда страх общения с людьми будет не так сильно на вас влиять.

9. Чаще покидайте зону комфорта

Составьте список  людей и ситуаций, которые пугают вас.

Делайте то, чего боитесь. Начинайте с малого: поздоровайтесь с соседом, спойте любимую песню на камеру.

В начале вы можете не верить, что когда-нибудь у вас хватит смелости столкнуться с самыми страшными ситуациями в вашем списке. Но со временем вы увидите, что ничего страшного в них нет. Вы будете щелкать их, как орешки 😉

10. Помните: на ошибках учатся

Ошибайтесь. Пробуйте и снова ошибайтесь. Потом снова пробуйте. Ищите себя. Не растрачивайте впустую свое время, не бойтесь показаться при этом глупым или смешным. Выбирайтесь из своей лужи.

Некоторые люди не совершают ни одного шага из своей зоны комфорта, потому что боятся ошибиться. Они хотят оставаться там независимо от того, насколько это ограничивает их возможности.

Если вас не бомбит, когда вы зря растрачиваете свое время – у вас нет шансов в борьбе за свою жизнь.

Начните бегать по утрам, просыпайтесь раньше, уменьшите количество сахара в вашем рационе, начните путешествовать. Одним словом – действуйте, а ошибки будут всегда, ничего страшного в них нет.

11. Проводите время с уверенными людьми

Вы – это пятеро человек, с которыми вы проводите большую часть времени.

Джим Рон 

Проводите время с людьми, качествами которых вы восхищаетесь. Они заразят вас своей уверенностью и решимостью. Если нет возможности личного общения – слушайте их лекции, смотрите вебинары.

Это поможет вам улучшить навыки общения. 

12. Медитируйте

Медитация является широко распространенным методом лечения многих страхов.

Найдите удобное, тихое место. Сядьте и закройте глаза. Обратите внимание на свое дыхание, не пытайтесь его контролировать.

Обычно ум блуждает во время медитации. Не контролируйте свои мысли. Просто позвольте им приходить и уходить, а затем возвращайте внимание к дыханию.

Через несколько минут представьте одну из ситуаций, вызывающих страх. Как вы будете вести себя? Не боритесь с этими чувствами. Напомните себе, что нужно принять свой страх, а не убегать от него.

Медитация вам поможет контролировать чувства при общении с другими людьми, вы будете более уверенными и спокойными.

13. Будьте собой

Звучит банально, но это самый лучший совет. Представьте, что рядом с вами люди, которые вас понимают.

Не бойтесь говорить о своих желаниях, мыслях, чувствах. Если вы наденете маску, то собеседник не будет знать, что вы думаете и чувствуете. Следовательно, возрастет вероятность того, что он может неосознанно обидеть вас и ваши чувства.

К тому же, если вы будете постоянно подстраиваться под всех подряд, то окружите себя ненужными людьми. Теми, кто не поймет, не поддержит и не примет вас таким, какой вы есть.

14. Будьте оптимистом

Выбросьте весь негатив из своей жизни. Замените его позитивом. Тогда вы поверите в себя и прекратите бояться общества других людей.

Ловите прекрасные моменты, научитесь замечать маленькие радости жизни. Восхищайтесь рассветами и закатами, тишиной и песнями.

Любите, интересуйтесь, цените, читайте, радуйтесь!

15. Любите себя

Отгородите себя от негативных людей и ситуаций. Не думайте о том, что вы неполноценны или несовершенны. Вместо этого научитесь себя уважать. Позволив посторонним угнетать себя, люди теряют уверенность в себе и своих силах. Не допускайте этого.

Чаще делайте себе подарки, не скупитесь на хорошие вещи, они придадут вам столь нужное чувство уверенности.

16. Говорите правду

Для того, чтобы упростить жизнь себе и окружающим, стоит говорить правду. Тогда вам не придется бояться того, что она вдруг всплывет наружу.

Не нужно бояться признаваться в том, что вы хотите и чувствуете или в том,  что вы чего-то не знаете. Людям нравится искренность, поэтому в большинстве случаев они примут вас таким, какой вы есть.

Мой способ шутить — это говорить правду. На свете нет ничего смешнее.

Джордж Бернард Шоу

Но не нужно сразу говорить обо всем каждому встречному. Подходите к этому вопросу избирательно. Если человек готов вас слушать, то начинайте с малого, постепенно переходя к более серьезным вещам.

17. Улыбнитесь, прежде чем начать общение

Многие эксперты говорят: «Улыбка — лучший ответ!» . Улыбка определенно поможет вам начать общение с любым человеком, будь то незнакомец или человек, которого вы хорошо знаете.

Даже, когда вам нечего сказать, не бойтесь – вместо этого улыбнитесь, вот увидите, разговор пойдет, как по маслу 😉

18. Репетируйте общение

Возможно, вам необходимо провести важную встречу или сделать презентацию для большой аудитории. Или вам нужно рассказать о своем проекте на официальной встрече, или поделиться своими идеями с группой незнакомых людей.

Если вы не уверены в своих силах, попробуйте отрепетировать грядущую встречу.

Репетируйте самостоятельно или в обществе близких друзей, которым вы доверяете. При этом, пусть они указывают вам на ошибки, тогда вы с большей вероятностью не допустите их в будущем.

19. Общайтесь простым и понятным языком

Многие считают, что использование необычных слов или уникальных терминов делают их речь более интересной и изысканной.

Но, если вас не понимают, то нет никаких причин для того, чтобы продолжать умничать и сыпать непонятными словами. Будьте проще.

20. Говорите с человеком один на один

Одним из лучших способов преодолеть страх общения является беседа тет-а-тет с человеком, которому вы доверяете.

Особенно, когда у вас есть, что сказать. Поделитесь своими переживаниями, мыслями и чувствами. Не стесняйтесь просить советов. Вы должны почувствовать, что вы не один, что вас ценят и уважают.

21. Говорите о том, в чем разбираетесь

Вы должны быть уверены в идеях, которыми хотите поделиться. Прежде чем рассказывать что-то другим людям, убедитесь в достоверности вашей информации. 

Эксперт – это человек, который совершил все возможные ошибки в очень узкой специальности.

Нильс Бор

Чем увереннее вы в том, о чем говорите, тем меньше страха вы будете испытывать при общении. Но не будьте слишком грубыми и настойчивыми, так как у других людей может быть своя точка зрения на предмет разговора.

22. Берите мини-паузы при разговорах

Если  человек задает вам вопросы, не торопитесь на них отвечать. Подумайте прежде чем что-то сказать. Никто не назовет вас плохим собеседником, только потому, что вы думаете, прежде чем ответить. 

Немного подумав, смело и спокойно говорите. 

22. Будьте счастливы

Самый простой и одновременно самый сложный способ.

Те, кто счастливы, не задаются вопросом, как побороть страх общения с людьми. Станьте одним из них.

Заключение

Страх общения довольно распространен среди людей. Чтобы преодолеть его, вам не нужно проходить дорогостоящую терапию. Воспользуйтесь советами данной статьи, начните менять себя, станьте полноценной личностью, тогда никакой страх общения вам будет ни по чем.

Это не просто, но результат стоит всех трудностей.

Последний совет от mentalsky.ru:

Чаще улыбайтесь!

В завершение, видео про страх общения с людьми.

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

О чем говорят наши страхи: 10 самых распространенных фобий и их влияние на характер — Психолог

Многие наши страхи родом из детства. У одних не получалось красиво прочитать стишок на детском утреннике и теперь, повзрослев, они избегают публичных выступлений. Другие переживали, что их украдет Бабай или другое сказочное существо, и до сих пор боятся темноты…
Психологи рассказали, что наши страхи могут многое поведать о нас самих и нашем характере! Закрой глаза, представь свой самый большой страх и посмотри, о чем он может рассказать!

1. Боязнь темноты, или никтофобия
Описание:
Ты — веселый человек с позитивным мышлением и живым воображением. Любишь актерствовать, обладаешь творческими способностями и обожаешь быть в центре внимания.
Причина страха:
Твой страх темноты — побочный эффект богатой фантазии. Мозг начинает рисовать страшные сценарии, когда у него нет нужды обрабатывать зрительную информацию.
Совет:
Возьмись за творческий проект, о котором давно мечтаешь. Может, ты хочешь написать книгу? Или записаться на курсы рисования? Не стесняйся! Позволь мозгу проявить свою творческую природу!

2. Страх публичных выступлений, или логофобия
Описание:
Ты — интроверт в полном смысле этого слова. Предпочитаешь уединение, любишь предаваться своим мыслям и очень ценишь настоящую человеческую дружбу.

Причина страха:
Психологи сходятся во мнении, что боязнь выступлений напрямую связана с нарциссизмом: если его нет — потребность во внимании отпадает сама собой.
Совет:
Не прячься от мира в своем невидимом панцире! Если коллеги предлагают провести вечер в неофициальной обстановке — постарайся согласиться. Ты точно не будешь в центре внимания, но получишь шанс построить новые конструктивные отношения.

3. Страх змей, или офидиофобия
Описание:
Ты — любящий и преданный спутник жизни, верный и хороший друг. Можешь примчаться на помощь в любое время дня и ночи, если действительно ценишь человека, попавшего в беду.
Причина страха:
Научная теория гласит, что люди, как и другие приматы, боятся змей на генетическом уровне, так как этот фактор способствовал выживанию наших предков.
Совет:
Чаще уделяй время не только тем, кого любишь, но и себе. Для людей твоего склада характера очень важно иметь баланс в отношениях. Вместо того чтобы потакать капризам и прихотям второй половинки, попробуй найти компромисс, который бы устроил вас обоих. В долгосрочной перспективе этот навык может здорово помочь тебе в жизни!

4. Страх крови, или гемофобия
Описание:
Скорее всего, ты выделяешься особым отношением к своему внешнему виду и здоровью. Для тебя тело — храм, и ты явно больше других заботишься о том, чтобы постоянно поддерживать его в отличном состоянии: стараешься придерживаться правильного питания, любишь умеренные физические нагрузки, занимаешься саморазвитием и даже вдохновляешь окружающих!
Причина страха:
Твой страх крови проистекает из какой-то старой травмы или ужаса, пережитого в детстве. Таким образом подсознание пытается тебя защитить.
Совет:
Попробуй использовать свой спокойный и рассудительный характер для того, чтобы помогать друзьям и членам семьи становиться более сильными, сосредоточенными и амбициозными.

5. Страх загрязнений и заражений, или мизофобия
Описание:
Ты немного более встревожен и беспокоен, чем большинство твоих друзей. Предпочитаешь во всем аккуратность, порядок и начинаешь сразу нервничать, если дома хотя бы немного не убрано. Эту любовь к деталям очень ценит начальство, и ты наверняка быстро продвигаешься по службе, чем вызываешь зависть и уважение коллег.
Причина страха:
Психологи считают, что этот страх присущ брезгливым, эмоциональным и очень чувствительным людям. Иными словами, если ты постоянно озабочен чистотой и порядком, то почти наверняка боишься и микробов.
Совет:
Чаще расслабляйся и окунайся в атмосферу покоя и доброты. Да, это бывает трудно (особенно если дома кто-то после себя не убрал), однако попробуй поэкспериментировать и взять эмоции под контроль. В противном случае, твоя жизнь будет напоминать историю из «Авиатора» с Леонардо Ди Каприо в главной роли. Вспомнил? То-то же!

6. Страх пауков, или арахнофобия 
Описание:
Ты сильный лидер. Люди тянутся к тебе из-за того, что ты можешь их вдохновить и направить. Благодаря лидерским способностям тебе сопутствует успех в карьере и в жизни. Ты — полноценный глава семьи (даже если ты женщина).
Причина страха:
Британские исследователи опросили более чем 260 совершеннолетних людей и установили, что арахнофобией страдают 32 % женщин и 18 % мужчин. Считается, что неприятных побочных эффектов боязнь пауков не имеет.
Совет:
Твое стремление во всем быть идеальным, однажды может сыграть с тобой злую шутку. Попробуй делегировать полномочия и делиться властью, например, поручи коллеге важный проект, а не взваливай его на себя.

7. Страх клоунов, или коулрофобия
Описание:
Ты не нуждаешься в излишествах и гордишься тем, что можешь любому человеку сказать всю правду-матку в глаза. И ожидаешь от других того же: близкое окружение должно быть с тобой предельно откровенным.
Причина страха:
Психологи считают, что этот страх связан с врожденной человеческой способностью распознавать мимику других людей. В давние времена это был ключевой элемент для выживания в диком сообществе, в котором не было ни судов, ни адвокатов, ни страха перед убийством. Поэтому логично, что неспособность различить подлинные эмоции клоуна автоматически вызывает в мозгу недоверие к этому человеку.
Совет:
Твое стремление к простоте, прямоте и правдивости — удивительное качество, но оно часто мешает тебе проводить свое время свободно и весело. Совсем необязательно всем подряд честно и откровенно рассказывать об их недостатках. Не бойся выглядеть «как клоун» в компании друзей. Наоборот, это поможет тебе отлично провести время.

8. Страх одиночества, или монофобия
Описание:
Ты общителен, обожаешь шумные посиделки в компании друзей, любишь быть в центре внимания и хватаешься за любой шанс весело провести время. И, разумеется, твои отношения для тебя очень важны. Жить в одиночестве кажется тебе самым страшным наказанием.
Причина страха:
Многие люди считают, что, если у них нет пары, значит, с ними что-то не так. Этот шаблон нам навязан социумом и является очень вредным для психического здоровья.
Совет:
Если ты состоишь в здоровых отношениях, возможно, настало время чуть-чуть больше внимания уделять себе и своим желаниям. Постарайся ежедневно выделять время на любимое занятие: чтение, медитацию или просто немного побыть наедине со своими мыслями. Если ты одинок — используй это время, чтобы насладиться своей индивидуальностью. Зачем куда-то спешить и постоянно искать новые отношения? Работа над собой принесет тебе больше пользы, чем навязчивая идея найти вторую половинку.

9. Страх высоты, или акрофобия
Описание:
Ты — сложный человек. С одной стороны, любишь знакомиться с новыми людьми и приобретать новый жизненный опыт, а с другой — в глубине души ты боишься всего неизвестного. Как это всё может умещаться в одном человеке? Таков побочный эффект этой фобии!
Причины страха:
Скорее всего, ты боишься не только высоты, но и неопределенности. Психологи признают, что страх высоты — это универсальный страх человека, то есть он в той или иной степени присущ всем.
Совет:
Если этот страх мешает тебе в жизни, например, ты боишься летать в самолетах, то придется его побороть. Постарайся чаще думать об этом страхе, чтобы понять его внутреннюю природу. Поймешь — страх исчезнет!

10. Страх толпы, или демофобия
Описание:
Не следует путать этот страх с агорафобией: ты можешь и не испытывать страх перед открытыми пространствами, если в них нет или мало людей. Просто тебе не нравится, когда кто-то нарушает твое личное пространство. Ты не любишь, когда к тебе приближаются слишком близко или слишком быстро, поэтому всячески стараешься избегать конфликтных ситуаций. В советах ты тоже не нуждаешься и предпочитаешь жить по своему усмотрению.
Причина страха:
Журнал Psychology Today называет боязнь людных мест генетическим страхом: наши предки всегда старались сохранять пространство для побега, если ситуация выйдет из-под контроля.
Совет:
Попробуй справиться с этим страхом. Для начала начни доверять одному человеку. Стань ему ближе и постарайся не думать о путях отступления, когда находишься рядом с ним.

Боязнь говорить о себе.: ru_psiholog — LiveJournal

Добрый вечер!

Очень надеюсь на помощь, совет, хотя бы мысль — в каком направлении двигаться дальше.

У меня есть давняя подруга Н., очень близкий и родной мне человек. Ей чуть за 30, высшее образование, замужем, чудный ребенок. Очень тактичный и приятный в общении человек, у нее много друзей и знакомых, коллеги ценят за профессионализм и полную отдачу… Всё хорошо, а счастья нет.
Думаю, что наши общие друзья даже не подозревают о том, что у нее столько проблем. Она всё глухо держит в себе и я единственный человек, которому она хоть немного открывается.

Теперь о том, что скрыто от многих. Несколько лет на антидепрессантах. В первый раз ( был тяжелый уход от первого мужа) их выписал и подобрал дозу психиатр, потом Н. наблюдалась у семейного врача. Был длинный период без антидепрессантов, но они вернулись. Никто лекарства и дозы не подбирал, семейный врач просто выписал тот же препарат, что и раньше. У подруги не очень хорошо вообще со здоровьем: часто какие-то не очень понятные болезни, мигрени, плюс несколько раз в год вирусные заболевания и простуды. Соответственно, частые приемы антибиотиков и других лекарств. В этом году ситуация сильно ухудшилась: возникли сильные боли в суставах, отеки. Вес увеличился на 30 кг за несколько месяцев, хотя до этого лишнего веса не было. Анализы все в норме.

Н. вообще себя не жалеет: принимает довольно много лекарств, по утрам пьет очень много кофе ( несколько столовых ложек растворимого), режим сбит — то в 8 вечера может уснуть, то не спит полночи и утром, конечно, опять много кофе. Себя не любит, безосновательно считает себя некрасивой, не очень умной, заведомо хуже многих и вообще — не такой, как все.

Отношения с мужем неровные: он не соответствует ее ожиданиям, далеко не всегда понимает, что очень сильно ее ранит и Н. винит себя за то, что выбрала себе такого.

Несмотря на антидепрессанты, как-то нет ощущения, что ситуация улучшается.

Мы вместе пришли к мысли, что все это похоже на психосоматику. Семейный врач от этого слова отмахнулся и никак не поучаствовал в решении проблемы. Почти в каждом нашем с ней разговоре возникает слово «психолог». У меня нет специальных знаний и всё, что я ей говорю и советую — чистая интуиция. Я очень хочу помочь и боюсь навредить. Поэтому я так настойчиво советую ей обратиться к психологу. И вот тут, как мне кажется, выплывает основная проблема Н.: она не умеет говорить о себе с другими людьми. Просто не может. Опыт общения (и даже положительный) с психологом у нее есть: как-то обращались вместе с мужем. Они славные люди, но оба не умеют говорить о себе; психолог немного им помог, отношения улучшились.

Н. говорит, что не может обременять других людей своими проблемами. Дошло до смешного: в какой-то особо трудный момент, она позвонила в центр экстренной психологической помощи и очень быстро разговор перешел на проблемы работника этого центра; он был очень удивлен:)

У меня сложилось впечатление, что у нее, как у всех, есть свое, очень определенное представление о жизни и вообще обо всем, но оно никак не корректируется обстоятельствами, оно какое-то книжное, что ли. И если что-то идет не так, она не может приспособиться, в первую очередь винит себя и, конечно же, чувствует себя несчастной… Какой-то максимализм. Или идеализм?

Вот оглядываясь назад, я могу сказать, что неспособность говорить о проблемах, замалчивание много напортило в ее жизни: она долго терпит то, что можно исправить, решить одним (или не одним) разговором, а потом просто уходит и строит новые отношения… Я тоже не вчера родилась и хорошо знаю, что если в семье не говорить о своих чувствах, о том, что не нравится, ждать, что проблемы рассосутся сами — не долго быть этой семье счастливой. Если вообще быть.

А у нее, похоже, неразрешенных, неотпущенных проблем накопилась много еще с детства. Я уверена, что эти узелки нужно распутать, с ними нельзя жить, но я не умею помочь, я не знаю, как ее убедить, что без помощи извне эти узелки только затягиваются, делаются острее и больнее? Я находила конкретных психологов, давала координаты, предлагала позвонить в первый раз сама… Ответ один — «я не могу».

Правильно ли я понимаю необходимость психологической помощи? Чем еще я могу ей помочь? Что вообще можно сделать? Только не надо, пожалуйста, советовать мне не лезть в чужие проблемы. От меня этого не ждут.

Спасибо.

Почему люди боятся разговаривать по телефону? — The Village

Что такое телефонный разговор? Это считывание информации только через один канал — аудио. Что при этом нужно учитывать: тембр, ваш настрой и то, как подается ваш голос. Я, как аудиал, могу вам сказать, что через голос можно считать все — начиная от внутреннего возраста человека и заканчивая банальными вещами: из какого он региона и какой у него уровень образования. Поэтому постарайтесь настроиться позитивно: говорите уверенно и обязательно в хорошем настроении.

Если страх физиологический — обратите внимание, где этот страх сидит. Люди жалуются на то, что в районе сердца колет, либо у них ладони потеют, либо им просто хочется встать и уйти подальше от телефона. Это нормальный процесс, когда при страхе в кровь выбрасываются гормоны и адреналин. Это происходит всегда. Нужно размяться, скинуть лишний адреналин: попрыгать, может быть, даже похлопать в ладоши, чтобы запустить кровообращение.

Направьте внутреннее внимание на себя. Закройте глаза, дышите ровно и спокойно — как только вы начинаете спокойно дышать и расслабляете тело, вы начинаете успокаиваться.

Всегда работает история с проговором вслух — это на порядок лучше, чем если бы вы просто продумали разговор. Также можно написать тезисы — потому что ваша моторика помогает мозгу четче формулировать мысли.

Перед тем как снять трубку и заговорить, определитесь с финальной задачей, которую вы хотите решить этим звонком. Можете на бумажке написать. Это очень важно. Даже если это приглашение на свидание. По формулировке цель должна быть максимально простой. Если вы держите во время всего разговора эту цель в голове, то вы, отталкиваясь от нее, начинаете формулировать только важное. Помимо цели, вы должны доносить определенный смысл до человека, аргументируя его — зачем то, о чем вы говорите, нужно человеку и почему это хорошо.

Самое негативное впечатление, которое может произвести человек, — позвонить из какого-нибудь шумного места, где его дергают, отвлекают и что-то все время на фоне происходит. Если вы хотите получить от разговора результат, вас должно быть хорошо слышно.

Не пытайтесь во время разговора делать еще одно дело. Потому что как только вы отвлекаетесь, человек сразу же автоматически считывает, что вам неинтересно.

Бывают такие весельчаки, которые пытаются шутить просто ради того, чтобы создать хорошее настроение, но при этом с юмором у них не очень классно. Вот зашутить не надо, а пошутить можно.

Мы сейчас с вами разговариваем, и я специально делаю паузы — для понимания. Если вы просто пытаетесь затараторить какую-то информацию, как продавец, причем не очень опытный, то собеседник думает, что вы хотите его просто заболтать. Эмоция важна, но если вы хотите получить от разговора результат, то нужно говорить четко и структурно.

Представьте, на другом конце телефона не какой-то грозный человек, а человек с такими же проблемами, у него так же болит живот, например, или он устал и хочет спать. Да, может быть, у него другая должность или другой доход, но это ровно такой же человек. Он так же обижается или боится, с ним происходят те же самые ситуации, что и с вами.

Преодолей страх публичных выступлений: полное руководство

10 января 2018 г. — Dom Barnard

Боязнь публичных выступлений — распространенная форма беспокойства. Было подсчитано, что 75% всех людей испытывают некоторую степень беспокойства или нервозности, когда дело касается публичных выступлений. Опрошенные люди обычно оценивают этот страх так же высоко, как и их страх перед пауками, высотой и смертью. Итак, первое, что нужно помнить, это то, что ваш страх совершенно нормален.

Он может варьироваться от легкой нервозности до парализующего страха и паники, с более сильным страхом, известным как глоссофобия. Многие люди, страдающие этим страхом, вообще избегают публичных выступлений или страдают из-за них дрожащими руками и дрожащим голосом. Но с подготовкой и опытом вы можете преодолеть свой страх.

Глоссофобия: больше, чем обычный страх говорить

Большинство из нас в какой-то момент своей жизни испытывали некоторый страх, когда выступали публично.Однако человек с глоссофобией не может контролировать свои нервы и очень сильно боится публичных выступлений, иногда вплоть до нервного срыва. Это может сопровождаться неконтролируемой дрожью, потоотделением и учащенным сердцебиением.

Это беспокойство о разговоре может не ограничиваться разговором с большой аудиторией — люди, страдающие глоссофобией, могут с трудом выступать на собрании, в классе и других небольших группах. Из-за этого больным может быть очень трудно устно общаться, чтобы выразить свои идеи и мысли.В результате глоссофобия может помешать пациенту продвигать свои академические, социальные или карьерные возможности.

Подробнее об этом читайте в нашей статье: Что такое глоссофобия и как с ней справиться

Что делает с нами страх во время выступления

Нервность во время публичного выступления влияет на то, как мы общаемся с аудиторией, и на качество нашей работы.Нервные ораторы, как правило, говорят слишком быстро и обычно игнорируют аудиторию, вместо этого сосредотачиваясь на слайдах презентации или зале. Они говорят ровным голосом, с небольшим волнением или вариациями по высоте голоса, и они пытаются пережить переживания, не привязываясь к речи или презентации.

Вот некоторые общие черты нервозности:

Говорить слишком быстро и монотонно

Чтобы быстро говорить, вы должны говорить быстро, а если вы говорите быстро, то вам мешает дыхание.Вместо того чтобы дышать комфортно, вы дышите коротко и неглубоко или даже можете задерживать дыхание. Это вызывает ощущение нехватки воздуха и невозможность дышать — распространенный страх в этой ситуации, который значительно увеличивает страх публичных выступлений.

Быстрый разговор снижает вероятность того, что аудитория получит удовольствие от вашей речи. Это создает барьер между вами и ними, поскольку им может быть сложно понять, что вы говорите.

Вот некоторые распространенные проблемы, связанные с слишком быстрым разговором:

• Вы не дышите достаточно глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом
• Вы будете звучать монотонно из-за недостатка голоса и отсутствия воздуха в легких
• Вы будете нервничать для публики
• Зрителям будет сложно понять, что вы говорите

Помните, человеческий голос теоретически способен воспроизводить 24 ноты музыкальной шкалы.Большинство людей используют только 3 в своей повседневной речи, поэтому, если вы можете включить больше, значит, вы уже на правильном пути к тому, чтобы стать интересным и увлекательным оратором.

Игнорировать аудиторию и избегать зрительного контакта

Напуганные ораторы часто стараются игнорировать аудиторию, надеясь, что это уменьшит их речевое беспокойство. Например, многие выступающие избегают зрительного контакта с аудиторией. Это мешает вам замечать реакцию аудитории.Вы не заметите, когда люди будут проявлять больший интерес или задать вопросы.

Когда у вас нет контакта с аудиторией, вы сосредотачиваетесь на собственных мыслях. А если вы нервный оратор, ваши мысли практически гарантированно будут гораздо более негативными и нереалистичными, чем все, что могла бы подумать или сказать ваша аудитория.

Сражайтесь, чтобы скрыть свой страх

Наконец, попытки скрыть свой страх создают дополнительный страх быть «обнаруженным» нервным человеком.Это только усиливает беспокойство о публичных выступлениях, которое вы уже испытываете.

Имеет еще один отрицательный побочный эффект. После того, как вы произнесли речь, даже если она прошла хорошо, вы можете не почувствовать, что она была успешной, потому что вы думаете: «Если бы аудитория знала, как я боялся, они бы меньше думали о презентации».

Хорошее устное общение необходимо для успешной карьеры

Несмотря на то, что многие люди опасаются публичных выступлений, коммуникативные навыки необходимы на рабочем месте:

83% директоров по персоналу заявили, что сотрудники, которые не могут развить социальные навыки, не станут «высокоэффективными».

Итак, если вам удастся преодолеть страх публичных выступлений, это отличный навык для вашего резюме, и вы сможете быстрее продвигаться по карьерной лестнице, а также быть более уверенным в своей личной жизни. Суть хорошего оратора в основном заключается в одном: уверенности.

Исследование GMAT о том, что компании требуют навыков при приеме на работу новых выпускников бизнес-школ.

Навыки устного общения, аудирования, письменного общения и презентации являются одними из самых востребованных навыков для работодателей.Коммуникационные навыки стали важными для продвижения по карьерной лестнице и улучшения будущих возможностей в жизни и на рабочем месте.

Как возникает страх?

Мы обсудили, насколько распространен страх публичных выступлений, и дадим несколько советов, которые помогут вам преодолеть этот страх. Давайте теперь обсудим, как возникает этот страх и почему многие из нас боятся публичных выступлений. Мы надеемся, что понимание первопричины поможет вам справиться со страхом.

В книге «Признания оратора» Скотта Беркуна он предлагает, чтобы наш мозг идентифицировал следующие четыре условия как крайне неблагоприятные для выживания:

• Отдельно стоящий
• На открытой территории, где спрятаться негде
• Находиться без оружия
• Перед большой толпой смотрящих на вас

Эти условия имеют смысл в первые годы жизни человека.Быть одному или, например, без оружия, было очень опасно в присутствии диких животных и других жестоких племен поблизости.

Такие условия случаются со всеми во время публичных выступлений. Вы часто одиноки на сцене, открытые для зрителей, которые смотрят на вас, без оружия и вам негде спрятаться (при условии, что вы не прячетесь за своим ноутбуком).

Итак, что именно вы можете сделать, чтобы постепенно преодолеть страх публичных выступлений? Вот наши советы, которые вы можете применить до, во время и после выступления, чтобы преодолеть страх публичных выступлений.

Советы по преодолению страха перед публичными выступлениями

Советы по устранению речевой тревоги:

Посмотрите 10 советов по управлению тревогой, которые можно использовать при проведении презентации. Мэтт Абрахамс рассказывает нам эти советы и объясняет, как лучше всего справиться со страхом публичных выступлений.

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут преодолеть страх публичных выступлений:

Совет №1: Практикуйтесь вслух

Это самый важный момент — вам нужно практиковаться снова и снова.Вы можете потренироваться перед друзьями или семьей, чтобы получить обратную связь, вступить в местный клуб Toastmasters или использовать приложение виртуальной реальности (VR). Приложения VR очень эффективны, заставляя мозг думать, что аудитория в приложении настоящая.

Методы практики вслух:

• Присоединяйтесь к местному клубу Toastmasters
• Выступить в виртуальной реальности
• Подарить другу или коллеге
• Практика с зеркалом (в идеале в полный рост)

Это отличный способ преодолеть разрыв между практикой перед зеркалом и практикой перед группой людей (чего вы можете вообще избегать, в зависимости от вашего страха перед публичными выступлениями).

Приложение VirtualSpeech VR также может отслеживать ваш зрительный контакт и давать отзывы о таких аспектах вашей речи, как неуверенные слова и тон голоса. Вы также можете послушать себя, чтобы услышать то, что звучит не совсем правильно, когда вы говорите вслух. Обратите особое внимание на высоту своего голоса.

Совет №2: помните, зачем вы здесь

Обычно вы выходите на сцену, потому что люди ценят ваш опыт и знания — или, по крайней мере, тот, кто вас туда поставил, уверен в ваших способностях.Возможно, вы говорите о недавней публикации или об успешном исследовании.

Используйте эту мысль, чтобы расслабиться — люди не для того, чтобы доставить вам неприятности. На самом деле, большинство людей, вероятно, просто благодарны за то, что вы выступаете на сцене, а не они! Чтобы понять поведение аудитории более подробно, ознакомьтесь с нашим курсом публичных выступлений с подробным разделом о понимании вашей аудитории.

Чтобы обеспечить связь со своей аудиторией, вам необходимо соответствующим образом спланировать свою речь.Например, не используйте жаргонизмы или аббревиатуры, если ваша аудитория из другой отрасли. Сделайте свой язык и слайды максимально простыми.

Совет № 3. Имейте сценарий, но не запоминайте его

Чего больше всего боятся люди? Забыть, что сказать перед сотнями людей. Даже самые известные ораторы в истории использовали сценарии, забыли, что они собирались сказать, а затем запаниковали. Страх публичных выступлений может поглотить все, о чем мы думаем.

Поначалу это может показаться действительно пугающим и повысит уровень вашего беспокойства, просто думая о том, что сценарий небезопасен. Однако помните, что когда у вас есть сценарий, вы склонны либо читать его (и, следовательно, терять связь с аудиторией), либо запоминать его слово в слово. Проблема второго метода в том, что если вы потеряете свое место, вы запаникуете, споткнетесь и не будете знать, что сказать дальше.

Лучше всего превратить ваш сценарий в серию пунктов или, еще лучше, в список тем или соединяющих предложения на карточке-подсказке.Это сделает речь более аутентичной и менее отрепетированной, и вы с большей вероятностью продемонстрируете свою страсть к своей теме, если будете говорить от сердца, а не головы.

Метод построения моста от темы к речи

Начните с наброска темы, о которой вы хотите поговорить. Напечатайте эту схему в разговорном стиле и несколько раз прочтите ее про себя.Если некоторые части речи звучат неправильно, исправьте план соответствующим образом. Продолжая репетировать, старайтесь все меньше и меньше использовать письменный план. Выделите определенные ключевые слова и фразы, которые вам нужно упомянуть, и добавьте их в подсказки или что-то подобное.

А теперь начните практиковаться только с карточками-подсказками, как если бы вы выступали на реальном мероприятии. В день мероприятия храните карточки с подсказками в качестве запасных, возможно, рядом с ноутбуком, и вы сможете говорить гораздо естественнее, чем если бы вы репетировали по сценарию.

Совет №4: не полагайтесь на технологии

Если бы было что-то более нервное, чем забывание строчек своей речи, это было бы для живой демонстрации провалом. Это ужасное, мучительное чувство. Один из способов обрести больше уверенности и уменьшить страх публичных выступлений в этот день — это убедиться, что у вас есть резервная копия, например видеопоказ вашей презентации или второй способ презентации.

Убедитесь, что вы готовы к взлому технологий, в том числе к тому, что ваши слайды или видео не загружаются.

Например, если вы используете программу PowerPoint, а компьютер или проектор не работает, может быть удобно распечатать презентацию для аудитории (и для себя, если она вам нужна). Точно так же вы должны импортировать свою презентацию в автономном режиме, чтобы, если Интернет не работает, вы все равно могли представить, не нервничая.

Что может пойти не так во время выступления с техникой:

• Встроенное видео может не воспроизводиться или не иметь звука
• Указатель презентации / средство для ответов может перестать отвечать
• Проектор не подключается к вашему портативному компьютеру
• Любая живая демонстрация может потерпеть неудачу (например, распознавание лиц для демонстрации iPhoneX)

Совет № 5: Знайте свою аудиторию

Тип аудитории, с которой вы столкнетесь, влияет на ваш выбор языка, юмора, вступительных предложений, длины и многого другого.Есть несколько способов понять аудиторию, с которой вы говорите:

• Изучите событие, используя их сообщения в социальных сетях и блогах
• Узнайте о других докладчиках (если это конференция) и о типах презентаций, которые они проводят.
• Приветствуйте членов аудитории, когда они входят в комнату, и задайте им несколько вопросов об их опыте, опыте, ожиданиях и т. Д.
• Определите размер аудитории (от этого может зависеть структура вашей речи, в том числе, где проводить сессию вопросов и ответов, включать ли юмор и т. Д.)

Как только вы поймете свою аудиторию, вы почувствуете себя более уверенно в ходе сессии вопросов и ответов в конце и в том, что вы произносите речь, которую аудитория действительно хочет услышать.

Совет № 6: Сделайте паузу и сделайте глубокий вдох

Этот простой совет невозможно переоценить.Когда вы нервничаете, вы дышите быстро и неглубоко. Это говорит аудитории о том, что вы не уверены в себе. Медленное и размеренное дыхание — признак того, что вы все под контролем.

Перед тем, как выйти в переднюю часть комнаты, сконцентрируйтесь на нескольких медленных вдохах. Повторите это несколько раз. Когда вы начинаете говорить, не забывайте делать паузу и дышать после того, как вы обозначили точку.

Важно помнить, что нет ничего плохого в небольшом молчании во время выступления.На самом деле это может быть хорошо и подчеркнет то, что вы только что сказали. Имейте в виду, что на сцене пауза всего на несколько секунд может показаться очень долгой — сопротивляйтесь желанию нарушить тишину хотя бы на 3 секунды.

Совет № 7. Создавайте резервные слайды для вопросов аудитории

Одна из причин, по которой люди часто испытывают беспокойство перед презентацией, — это страх, что им зададут вопросы, на которые будет сложно ответить. Не попадитесь врасплох.Тщательно обдумайте возможные вопросы, которые могут возникнуть, и порепетируйте ответы. Сделайте еще один шаг, создав слайды с некоторыми потенциальными вопросами о сложных проблемах.

Вы можете включить в свои дополнительные слайды важную информацию, числа, статистику или даже интересный график или круговую диаграмму, которые будут полезны аудитории. Если возникает такой вопрос, можно сказать: «Я думал, мне могут задать этот вопрос, и у меня есть слайд, который хорошо его объясняет…»

Совет № 8: Сосредоточьтесь на начале и конце

Ваше вступление задает тон вашей речи, а ваше закрытие — это то, с чем вы оставите свою аудиторию.У вас будет несколько секунд, когда вы начнете привлекать внимание аудитории и не позволять им вернуться к своим мобильным телефонам. Так что вам нужно сделать это хорошо. Попробуйте начать с привлекающего внимание заявления, статистики или интересной цитаты.

Финал завершает презентацию, и внимание аудитории снова достигает пика. Возможно, это один из немногих разделов, который они помнят, поэтому важно, чтобы вы все поняли правильно.

Вместо того, чтобы оставлять начало и конец на волю случая, напишите и отрабатывайте их снова и снова.Что вы можете сделать, так это запомнить определенные предложения или фразы, которые, по вашему мнению, являются ключевыми для вашей речи, и записать список другой информации, которую вы хотите включить в эти разделы.

Что делать до и после мероприятия

Перед публичным выступлением

Воспользуйтесь этими советами, чтобы преодолеть страх публичных выступлений непосредственно перед мероприятием:

• Поприветствуйте зрителей, когда они войдут в комнату, в которой вы будете выступать.Зная некоторые из них до начала, вы получите несколько дружелюбных лиц, на которые вы сможете смотреть во время презентации.
• Выполняйте дыхательные упражнения, описанные ниже в этом разделе, чтобы замедлить сердцебиение
• Убедитесь, что ваши слайды и ноутбук работают с проектором
• Выпейте воды, чтобы предотвратить сухость во рту
• Выполните несколько вокальных упражнений для разогрева голоса перед выступлением

После публичного выступления

Было бы неплохо потом подумать над своей речью.Дейл Карнеги однажды сказал о публичных выступлениях: «Всегда есть три выступления на каждую, которую вы действительно произнесли. Тот, который вы практиковали, тот, который вы дали, и тот, который вы хотели бы дать ».

Для той речи, которую вы хотите произнести, вот почему вам нужно потратить некоторое время, чтобы поразмыслить о своем выступлении. Будьте честны с собой по трем пунктам: что было хорошего в вашей речи, что не сработало в вашей речи и что можно было улучшить?

Если у вас есть надежные друзья, входившие в вашу аудиторию, ответьте на эти вопросы вместе с ними, чтобы получить лучшую и разнообразную точку зрения.

Еще лучше записывайте все свои выступления и просматривайте их лично. Да, это может быть болезненно, и вы, вероятно, будете съеживаться, смотря себя на видео или слушая аудиозапись. Но этот процесс абсолютно необходим для того, чтобы вы стали лучше говорить и стремиться преодолеть их страх перед разговором.

Упражнения, помогающие расслабиться и контролировать свое дыхание

Техники расслабления и дыхания полезны, когда вы пытаетесь успокоить нервы перед публичным выступлением.Когда мы нервничаем, мы склонны говорить быстро и делать только короткие неглубокие вдохи, в результате чего наши легкие заполняются лишь частично. Это уменьшает наш вокальный диапазон и заставляет нас нервничать. Поэтому очень важно замедлить дыхание и научиться расслабляться.

Вот несколько упражнений Британского Совета по преодолению страха перед публичными выступлениями.

Упражнение 1 — Учимся расслабляться

Найдите удобное место и лягте на пол.Закройте глаза и сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части тела, начиная со ступней и ног и постепенно двигаясь вверх к плечам, шее и голове. Теперь обратите внимание на свое дыхание. Для начала просто осознавайте вдох и выдох.

А теперь представьте себе место, которое ассоциируется у вас со спокойствием. Представьте себе это место и услышьте звуки, почувствуйте запахи.

После того, как вы научитесь вспоминать это особое место, вы можете куда-нибудь пойти, когда вы нервничаете, например, перед выходом на сцену, чтобы произнести речь.

Чтобы научиться расслабляться, нужно время, но оно действительно поможет, особенно если вы делаете это упражнение регулярно. Через некоторое время вы сможете вспоминать ощущение расслабления где угодно.

Упражнение 2 — Галоп

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают, плечи опущены, голова расслаблена на шее.

Сначала попробуйте собраться с мыслями и подумать в своей голове.Почувствуйте себя легче.

А теперь попробуйте думать своим животом и почувствуйте, как укоренились в земле. По сути, вы «думаете о своем центре тяжести» через свое тело. Этот процесс называется «галопом» и может потребовать некоторой практики.

Теперь вдохните и почувствуйте, как дыхание идет прямо в ваш центр, то есть в нижнюю часть легких и в желудок. Выдохните, позволяя диафрагме контролировать выдыхаемый воздух.

Упражнение 3 — Познайте свое пространство

Нервы часто исходят от неизвестного, поэтому пройдите в комнату или зал, где вы будете говорить, и обойдите их, репетируя свою речь вслух. Теперь спойте части своей речи и двигайтесь, позволяя голосу заполнять пространство.

Упражнение 4 — Дыхание за несколько минут до выступления

Непосредственно перед тем, как начать речь, вдохните, считая до семи, и выдохните, когда дойдете до 11.Сделайте это три или четыре раза. Он помогает замедлить накопление адреналина и снижает частоту сердечных сокращений, тем самым уменьшая чувство нервозности или беспокойства.

Лекарство от незащищенности — подготовка и опыт

Ключ к преодолению страха перед публичными выступлениями — это подготовка и опыт. Хорошая подготовка позволит вам почувствовать себя более уверенным в своих способностях как отличного оратора, способного произносить четкую и увлекательную речь.

Experience поможет вам почувствовать себя более комфортно и избавить вас от страха перед презентацией. Вам нужно будет выйти и выступить публично несколько раз, поэтому присоединитесь к местным Toastmasters, добровольно выступите на конференции, потренируйтесь в виртуальной реальности или попробуйте любой другой метод преодоления своего страха перед публичными выступлениями.

Сводка советов

1. Подготовьтесь, практикуя вслух
2. Вспомните, почему вас выбрали говорить
3. Не запоминать сценарий дословно
4. Не отвечайте на вопросы о технологиях, по возможности тренируйтесь без них
5. Знай свою аудиторию
6. Сделайте паузу и сделайте глубокий вдох
7. Создание резервных слайдов для вопросов аудитории
8. Сосредоточьтесь на начале и конце речи

Примечание: Если эти советы неэффективны, несмотря на неоднократные попытки, возможно, вам придется глубже изучить причины вашего беспокойства и рассмотреть возможность обращения за медицинской помощью.Посетите веб-сайт NHS для получения дополнительной информации о лечении.

.

Чтобы преодолеть страх публичных выступлений, перестаньте думать о себе

Краткое содержание

Даже самые уверенные в себе ораторы находят способы дистанцироваться от своей аудитории. Это то, как запрограммирован наш мозг, так как мы можем это преодолеть? Человеческое великодушие. Ключом к успокоению миндалевидного тела и обезвреживанию нашей панической кнопки является отвлечение внимания от нас самих — от того, будем ли мы ошибаться или мы понравимся публике, — на помощь аудитории.Было показано, что проявление доброты и щедрости к другим активизирует блуждающий нерв, который способен успокаивать реакцию «бей или беги». Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя спокойнее и менее подвержены стрессу. Тот же принцип применяется к разговору. Когда мы приближаемся к разговору с духом щедрости, мы противодействуем ощущению нападения и меньше нервничаем.

Джошблейк / Getty Images

Большинство из нас — даже те, кто наверху — борется с беспокойством о публичных выступлениях.Когда я спрашиваю своих клиентов, что их волнует, они неизменно отвечают одними и теми же ответами:

«Я не люблю, когда за мной наблюдают».

«Я не люблю смотреть на меня».

«Я не люблю быть в центре внимания».

Отсюда следует, что когда они встают, чтобы выступить, почти все сначала избегают зрительного контакта с членами аудитории. В этом и заключается проблема: хотя избегание прямого зрительного контакта может показаться эффективным способом справиться с беспокойством при разговоре, на самом деле это заставляет вас нервничать еще больше.

Чтобы понять почему, нам нужно вернуться в доисторические времена, когда люди воспринимали глаза, наблюдающие за нами, как экзистенциальную угрозу. Эти глаза, вероятно, были хищниками. Люди буквально боялись быть съеденными заживо. В ответ на эту доисторическую реальность миндалевидное тело, часть нашего мозга, которая помогает нам реагировать на опасность, заработало на полную мощность. И когда срабатывает наша реакция «бей или беги», мы, естественно, чувствуем сильный стресс и беспокойство. Какое это имеет отношение к публичным выступлениям? Оказывается, все.

Плохая новость: наш мозг перенес этот древний страх перед наблюдением в публичные выступления. Другими словами, беспокойство о публичных выступлениях заложено в нашей ДНК. Мы воспринимаем публичные выступления как нападение. Мы физиологически воспринимаем аудиторию как угрожающего хищника и получаем сравнимую реакцию. Физические реакции многих людей во время разговора напоминают реакцию их тела на физические признаки опасности (одышку, покраснение лица, тряску).

Итак, сегодня, когда мы говорим перед группой и чувствуем, что глаза наблюдают за нами, мы чувствуем себя болезненно видимыми, как пещерный человек, выставленный на свет при дневном свете.И поскольку наш мозг сообщает нам, что мы подвергаемся нападению, мы делаем все необходимое, чтобы защитить себя. Мы строим стены между собой и источником опасности — в данном случае аудиторией — чтобы отразить атаку и заглушить любую опасность.

Как выглядят эти стены? Мы ориентируемся на наши слайды. Смотрим вниз. Вернемся к нашим заметкам. При этом мы не обращаем внимания на людей перед нами, желая, чтобы они оставались невидимыми. Даже самые уверенные в себе ораторы находят способы дистанцироваться от своей аудитории.Это то, как мы запрограммированы.

К счастью, есть решение: человеческое великодушие. Ключом к успокоению миндалевидного тела и обезвреживанию нашей органической панической кнопки является отвлечение внимания от самих себя — от того, будем ли мы ошибаться или мы понравимся публике, — на помощь аудитории.

Исследования показали, что увеличение щедрости приводит к снижению активности миндалины. Было показано, что проявление доброты и щедрости к другим активизирует блуждающий нерв, который способен успокаивать реакцию «бей или беги».Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя спокойнее и меньше подвержены стрессу. Тот же принцип применяется к публичным выступлениям. Когда мы приближаемся к разговору с духом великодушия, мы нейтрализуем ощущение нападения и начинаем меньше нервничать.

По общему признанию, это сложно сделать. Как речевой коуч, я часто замечаю, что моим клиентам, самым щедрым в работе и в жизни, труднее всего выступать публично, потому что их мозг говорит им: «Сейчас не время давать. Пора запустить ! » Но стать щедрым оратором абсолютно возможно.Начните с этих трех шагов:

1. Когда вы готовитесь, думайте о своей аудитории.

Когда мы начинаем готовиться к презентации, мы все совершаем ошибку, начиная с темы. Это сразу же погружает нас в детали — и затрудняет разрушение стены между нами и другими. Вместо этого начните с аудитории. Прежде чем углубиться в информацию, спросите себя: кто будет в комнате? Почему они там? Что им нужно? Будьте конкретны в своих ответах.Определите потребности аудитории, как высказанные, так и невысказанные, и создайте сообщение, которое напрямую отвечает этим потребностям.

2. Перед тем, как говорить, переориентируйте свой мозг.

Вы больше всего нервничаете прямо перед тем, как говорить. Это момент, когда ваш мозг говорит вам: «Все судят меня. Что, если я проиграю? » И именно в этот момент вы можете переориентировать свой мозг. Напомните себе, что вы здесь, чтобы помочь своей аудитории. Будьте тверды со своим мозгом. Скажите себе: «Мозг, эта презентация не обо мне.Речь идет о помощи моей аудитории ». Со временем (обычно от четырех до шести презентаций) ваш мозг начнет это понимать, и вы станете меньше нервничать.

3. Во время разговора смотрите в глаза.

Одна из самых больших ошибок, которые мы делаем, — это общение с людьми как с группой. Мы сканируем комнату — пытаемся осмотреть всех сразу — и в итоге ни с кем не общаемся.

На самом деле каждый человек в комнате слушает вас как личность. И поэтому лучший способ связаться со своей аудиторией — это поговорить с ними как с отдельными людьми.Как? Поддерживая постоянный зрительный контакт с одним человеком на каждую мысль. (Каждая мысль связана с одним полным предложением.) Сосредоточивая внимание на одном человеке за раз, вы заставляете каждого человека в комнате чувствовать, что вы говорите только с ними.

Это сложно. Мы привыкли сканировать комнату. Поначалу прямой зрительный контакт может вызывать дискомфорт. Тем не менее, чем больше вы практикуете, тем меньше вы нервничаете. Гораздо проще (и эффективнее) провести серию бесед один на один, чем поговорить со всеми сразу.Когда мои клиенты используют эту технику более трех раз подряд, они почти всегда сообщают об уменьшении беспокойства при разговоре. (Обратите внимание, что наиболее важные люди, на которых нужно смотреть, — это те, кто находится в дальних краях комнаты. Это люди, которые уже находятся в невыгодном положении. Будучи особенно щедрыми по отношению к тем, кто находится на краях комнаты, вы привлекаете .)

Мы знаем, что щедрость дает нам чувство удовлетворения, цели и смысла. Щедрость не менее важна в разговоре.Это превращает нервный и даже болезненный опыт в помощь другим. Щедрый оратор более спокойный, расслабленный и, что самое важное, более эффективен в привлечении аудитории и оказании желаемого воздействия.

.

Страх публичных выступлений: как мне его преодолеть?

Как мне преодолеть страх публичных выступлений?

Ответ от Крейга Н. Савчука, доктора философии, L.P.

Боязнь публичных выступлений — распространенная форма беспокойства. Он может варьироваться от легкой нервозности до парализующего страха и паники. Многие люди, страдающие этим страхом, вообще избегают публичных выступлений или страдают из-за них дрожащими руками и дрожащим голосом. Но с подготовкой и настойчивостью вы сможете преодолеть свой страх.

Могут помочь следующие шаги:

• Знайте свою тему. Чем лучше вы понимаете, о чем говорите, и чем больше вы заботитесь о теме, тем меньше вероятность того, что вы сделаете ошибку или сбитесь с пути. А если все же заблудишься, то быстро поправишься. Найдите время, чтобы подумать, какие вопросы могут задать зрители, и подготовьте свои ответы.
• Будьте организованы. Забегая вперед, тщательно спланируйте информацию, которую вы хотите представить, включая любые реквизиты, аудио или визуальные средства.Чем организованнее вы будете, тем меньше будете нервничать. Используйте набросок на маленькой карточке, чтобы не сбиться с пути. Если возможно, посетите место, где вы будете выступать, и перед презентацией проверьте имеющееся оборудование.
• Практикуйтесь, а потом еще немного. Несколько раз отрепетируйте всю презентацию. Сделайте это для людей, с которыми вам комфортно, и попросите обратной связи. Также может быть полезно потренироваться с несколькими людьми, с которыми вы менее знакомы. Можно снять презентацию на видео, чтобы увидеть ее и увидеть возможности для улучшения.
• Бросьте вызов конкретным заботам. Когда вы чего-то боитесь, вы можете переоценить вероятность того, что произойдет что-то плохое. Перечислите свои конкретные заботы. Затем напрямую бросьте им вызов, определив вероятные и альтернативные исходы и любые объективные доказательства, подтверждающие каждое беспокойство или вероятность того, что ожидаемые вами результаты произойдут.
• Визуализируйте свой успех. Представьте, что ваша презентация пройдет хорошо. Позитивные мысли могут помочь уменьшить негативное отношение к социальным возможностям и немного уменьшить беспокойство.
• Сделайте глубокий вдох. Это может очень успокоить. Сделайте два или более глубоких медленных вдоха перед тем, как подняться на подиум и во время выступления.
• Сосредоточьтесь на своем материале, а не на своей аудитории. Люди в основном обращают внимание на новую информацию, а не на то, как она представлена. Они могут не заметить вашей нервозности. Если зрители заметят, что вы нервничаете, они могут болеть за вас и желать, чтобы ваша презентация прошла успешно.
• Не бойтесь минуты молчания. Если вы теряете смысл того, что говорите, или начинаете нервничать, и ваш разум становится пустым, может показаться, что вы молчали целую вечность. На самом деле это, вероятно, всего несколько секунд. Даже если он длиннее, вероятно, ваша аудитория не будет возражать против паузы, чтобы обдумать то, что вы сказали. Просто сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
• Признайте свой успех. После выступления или презентации похлопайте себя по плечу. Возможно, это было не идеально, но есть вероятность, что вы гораздо более критично относитесь к себе, чем ваша аудитория.Посмотрите, действительно ли возникло какое-либо из ваших беспокойств. Все совершают ошибки. Рассматривайте любые допущенные вами ошибки как возможность улучшить свои навыки.
• Получите поддержку. Присоединяйтесь к группе, которая предлагает поддержку людям, у которых проблемы с публичными выступлениями. Одним из эффективных ресурсов является Toastmasters, некоммерческая организация с местными отделениями, которая специализируется на обучении людей навыкам говорения и лидерства.

Если вы не можете преодолеть свой страх с помощью одной практики, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.Когнитивно-поведенческая терапия — это подход, основанный на навыках, который может быть успешным средством снижения страха перед публичными выступлениями.

В качестве другого варианта ваш врач может прописать вам успокаивающее лекарство, которое вы принимаете перед публичным выступлением. Если ваш врач прописывает лекарство, попробуйте его перед разговором, чтобы узнать, как оно на вас влияет.

Нервозность или беспокойство в определенных ситуациях — это нормально, и публичные выступления не исключение. Другие примеры, известные как беспокойство по поводу производительности, включают боязнь сцены, тревожность перед экзаменами и писательский блок.Но люди с серьезным беспокойством по поводу производительности, которое включает значительную тревогу в других социальных ситуациях, могут иметь социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией). Социальное тревожное расстройство может потребовать когнитивно-поведенческой терапии, лекарств или их комбинации.

с

Крейг Н. Савчук, Ph.D., L.P.

17 мая 2017 г.

Показать ссылки

1. Социальное тревожное расстройство (социофобия). В кн .: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам DSM-5.5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г. http://dsm.psychiatryonline.org. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
2. 90 советов от Toastmasters. Toastmasters International. https://www.toastmasters.org/About/90th-Anniversary/90-Tips. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
3. Stein MB, et al. Подход к лечению социального тревожного расстройства у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
4. Как сдержать страх публичных выступлений. Американская психологическая ассоциация.http://www.apa.org/monitor/2017/02/tips-sidebar.aspx. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
5. Джексон Б. и др. Переосмысление тревоги: использование сообщений о прививках для уменьшения и переосмысления страхов публичных выступлений. PLOS One. 2017; 12: e0169972.
6. Савчук С.Н. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 24 апреля 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание
2. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание

.

.

Как преодолеть свой страх публичных выступлений

Почему многие люди боятся публичных выступлений и что с этим можно сделать? Рос и Нил Джонсон, специалисты по речи и драме в Theatresaurus, объясняют это в ответ на запрос наших поклонников в Facebook.

Страх публичных выступлений известен как глоссофобия. По некоторым оценкам, около 75 процентов людей страдают различными формами этой фобии, а десять процентов людей искренне напуганы. Страх публичных выступлений — фобия номер один в Америке, и он встречается чаще, чем страх высоты или страх перед змеями, которые занимают второе и третье места соответственно.

Симптомы глоссофобии

Симптомы глоссофобии варьируются от узлов в животе, потных ладоней, сухости во рту, дрожи в ногах и сжатия в горле. В крайних случаях у больных возникают тошнота, панические атаки и чрезмерное беспокойство. Поэтому глоссофобики будут делать все возможное, чтобы избегать публичных выступлений.

Большинство из этих симптомов связано с увеличением адреналина, вырабатываемого нашим телом, потому что мы испытываем реакцию «беги или сражайся».Эта примитивная реакция все еще существует в нас, несмотря на то, что нам больше не нужно сражаться или убегать от диких животных. Беспокойства, которые у нас возникают перед выступлением или презентацией — беспокойство о том, что люди подумают о нас, беспокойство о том, что мы споткнемся о слова или забудем, что сказать, — достаточно, чтобы вызвать естественную или инстинктивную реакцию бегства.

Как только мы научимся контролировать эти чувства и побороть желание убежать от предполагаемой опасности, мы сможем начать получать удовольствие от публичных выступлений.

Многие известные люди боялись публичных выступлений

Многие известные люди страдали глоссофобией, включая актеров, политиков и даже президентов. Некоторые известные примеры — Рене Зеллвегер, Николь Кидман, Авраам Линкольн, Ганди, Зигмунд Фрейд и Томас Джефферсон. В какой-то момент все они упоминают, что стараются изо всех сил избегать публичных выступлений. Одним из крайних случаев был Ганди. Согласно статье в The Atlantic, Ганди должен был выступить в суде и успел произнести только первое предложение своей речи, прежде чем он высох, а помощник вмешался и закончил речь за него.Всем им пришлось разработать стратегии преодоления этого страха.

В видеоролике ниже уважаемая актриса Эмма Уотсон выступает с речью в Организации Объединенных Наций. Интересно наблюдать, как она нервничает вначале — например, говорит слишком быстро, — но по мере продолжения речи она выглядит все более уверенной. Если вы посмотрите и внимательно прислушаетесь, вы сможете увидеть некоторые из техник, которые она использует для преодоления нервов. К ним относятся попытки контролировать свое дыхание, делать паузы, говорить медленнее и использовать хорошо отрепетированные акценты на определенных словах.

Дыхание — очень важный фактор в преодолении нервозности, вызванной повышением адреналина. Избыток адреналина заставляет нас дышать неглубоко, то есть в верхней части легких, и слишком быстро.

Как помочь себе расслабиться и контролировать свое дыхание

Техники расслабления и дыхания неоценимы, когда вы пытаетесь успокоить нервы. Когда мы нервничаем, мы часто глубоко дышим. Это приводит к дополнительному беспокойству, поэтому замедление дыхания и умение расслабляться неоценимы.

Упражнение 1 — Обучение расслаблению

Найдите удобное место и лягте на пол. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части тела, начиная со ступней и ног и постепенно двигаясь вверх к плечам, шее и голове. Теперь обратите внимание на свое дыхание. Для начала просто осознавайте вдох и выдох.

А теперь представьте себе место, которое ассоциируется у вас со спокойствием. Представьте себе это место и услышьте звуки, почувствуйте запахи.

Как только вы научитесь вспоминать это особое место, вы можете куда-нибудь пойти, когда вы нервничаете, например, перед выходом на сцену, чтобы произнести речь.

Чтобы научиться расслабляться, нужно время, но оно действительно поможет, особенно если вы делаете это упражнение регулярно. Через некоторое время вы сможете вспоминать ощущение расслабления где угодно.

Упражнение 2 — Центрирование

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают, плечи опущены, голова расслаблена на шее.

Сначала попробуйте собраться с мыслями и подумайте в своей голове . Почувствуйте себя легче.

Теперь попробуйте думать животом , и начните чувствовать, что вы укоренились в земле. По сути, вы «думаете о своем центре тяжести» через свое тело. Этот процесс называется «центрированием» и может потребовать некоторой практики.

Теперь вдохните и почувствуйте, как дыхание идет прямо в ваш центр, то есть в нижнюю часть легких и в желудок.Выдохните, позволяя диафрагме контролировать выдыхаемый воздух, как описано в нашей предыдущей статье.

Упражнение 3. Познакомьтесь со своим пространством

Нервы часто исходят от неизвестного, поэтому пройдите в комнату или зал, где вы будете говорить, и обойдите их, репетируя свою речь вслух. Теперь спойте части своей речи и двигайтесь, позволяя голосу заполнять пространство.

Убедитесь, что вы знаете свой предмет

Это может показаться очевидным, но важно, чтобы вы были уверены в своем предмете.Планируйте свою речь, тренируйтесь, говорите вслух. Представьте себе положительный исход выступления. Это поможет вам настроиться на выступление, которое вы собираетесь произнести.

Практикуйтесь снова и снова и выучите моменты, в которых вам нужно использовать ударение или паузы. Отметьте их в своей речи ясно и точно.

Выходи на сцену как актер

Актеры потратят несколько минут перед выходом на сцену, выясняя, откуда они только что пришли как персонажи и чем они занимались.Это отвлечение отвлекает их внимание от забот о своей работе.

Та же привычка может работать у тех, кто собирается выступить публично. Потратив несколько минут до выступления на размышления о положительных аспектах того, что вы собираетесь делать, вы сможете отвлечься от беспокойства о своей работе. Вы можете спросить: каков будет итог моего выступления для моей аудитории? Чего я достигну, отдав его? Затем вы можете перенести на сцену положительные эмоции, которые вызывают эти вопросы.Эмоцией может быть возбуждение или чувство удовлетворения, но эффект тот же, в том смысле, что он отвлекает и дает выход адреналину.

Упражнение 4 — Дышите за несколько минут до того, как вы продолжите выступление

Непосредственно перед тем, как начать речь, вдохните, считая до семи, и выдохните, когда достигнете 11. Повторите это три или четыре раза. Он помогает замедлить накопление адреналина и снижает частоту сердечных сокращений, тем самым уменьшая чувство нервозности или беспокойства.

Сделайте легкие упражнения

Короткий цикл физических упражнений — еще один хороший способ противостоять эффекту адреналина, который наш организм ожидает использовать в наших мышцах.

Упражнение 5 — Разминка

Встаньте в удобное положение, колени на ширине плеч. Потянитесь до потолка, максимально вытягивая руки и ноги. Медленно присядьте, положив руки на пол. Повторите это два или три раза.

Вернувшись в положение стоя, поверните плечи, затем вытяните руки в стороны и повторите вращение. Это также поможет снять напряжение.

Теперь осторожно бегите на месте около минуты, следя за тем, чтобы вы двигали руками. Наконец встряхните руки и ноги. Помните, вы не пытаетесь изнурять себя, поэтому не переусердствуйте.

Сделай адреналин своим другом

Последняя мысль из статьи в Forbes за 2011 год: «Сделайте адреналин своим другом, потому что он заставляет ваше тело и мозг работать лучше».Когда вы привыкнете контролировать свой адреналин, вы сможете убедиться, что у вас его всегда достаточно, чтобы придать своей речи или выступлению дополнительный импульс, но не настолько, чтобы вам хотелось убежать.

Рос и Нил Джонсоны являются основателями Theatresaursus, который проводит мастер-классы по Шекспиру, театральные курсы и праздничные курсы. Они вернутся в Британский Совет в Малайзии, чтобы провести еще несколько семинаров по использованию театральных приемов в классе в начале 2017 года.

Узнайте о программе Британского Совета «Жития Шекспира» в 2016 году, посвященной празднованию творчества Шекспира по случаю 400-летия со дня его смерти.

.