Психология спорта статья: Статьи по спортивной психологии Института

Содержание

Статьи по спортивной психологии Института

Статьи по спортивной психологии Института

  • Психология спорта: работа с эмоциональными переживаниями спортсмена

    Спортивная победа — это всегда результат усилий не только спортсменов, но и целой команды специалистов, в том числе, спортивного психолога. Важная составляющая деятельности такого психолога — работа с эмоциональными переживаниями спортсмена

  • Психология спорта: психологическое обеспечение тренировок и соревнований

    Психологическое обеспечение процесса тренировок и соревнований – основная задача направления «психология спорта». Психологическое обеспечение позволяет улучшить самочувствие, эмоциональное, психологическое состояние спортсмена, а также помогает ему добиваться высоких результатов

  • Психология спорта: проблемы мотивации в спортивной деятельности

    Психология спорта занимается исследованием особенностей функционирования человека в особо стрессовой ситуации постоянных тренировок и соревнований. Мотивация спортсмена является одной из наиболее интересных и широко изучаемых в рамках психологии спорта феноменов.

  • Спортивная психология: мотивация в подготовке спортсменов

    Спортивная психология на данный момент активно развивается. Особое внимание в рамках спортивной психологии уделяется проблемам мотивации у спортсменов, ведь именно мотивацию так сложно сохранять при наличии частых и тяжелых физических нагрузок

  • Спортивная психология: система психологического сопровождения

    Часто психологическая подготовка спортсменов не является объектом пристального внимания, в то время как пренебрежение любым из направлений тренировки может привести к неудаче даже в самой внешне благополучной ситуации

  • Интервью с тренером СДЮШОР ЦСКА по баскетболу Александром Груичем (Сербия)

    Интервью с тренером по баскетболу Александром Груичем, 14 лет работающим с детьми: о специфике работы, целях, сложностях и баскетболе в России и Сербии

  • Психология спорта: что может спортивный психолог?

    Каковы возможности спортивного психолога? Почему психология спорта утверждает, что тренер не может заметить спортсмену спортивного психолога? Почему отношения между тренером и спортивным психологом иногда не складываются?

  • Психология спорта: помощь новичкам и профессионалам спорта

    Психология спорта предлагает реальную психологическую помощь как новичкам в спорте, так и опытным спортсменам. Причем такую помощь, которую неспособен оказать тренер. Подробнее о возможностях психологии спорта

Приветствуем вас на странице связи с приёмной комиссией и подачи заявок на поступление!
Заказать звонок

Вы не уверены, какую программу лучше выбрать, чем программы отличаются между собой, хотите уточнить условия поступления и как организован процесс дистанционного обучения, — закажите бесплатный звонок и наш менеджер свяжется с Вами для подробной консультации

Заявление на обучение

Если Вы уже выбрали программу обучения, можно сразу оформить заявку

Поступить сейчас

×





Психология спорта

Ключевые слова: воля, доминанта, цель, саморегуляция, самоконтроль, спорт, эго, эмоции (emotion, self-control, self-regulation, sport, willpower)

Что говорит ВОЗ о физической активности?

По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), человеку необходимо, по меньшей мере, 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю. Если под умеренной физической нагрузкой понимать интенсивную ходьбу со скоростью  не менее 5,5 км в час и продолжительностью не менее 40 минут за одну сессию, то для выполнения этого норматива необходимо, например, пользоваться беговой дорожкой 4 раза в неделю. Это если вам меньше 30 лет.

Тем, кому за 30 рекомендуется уделять физической активности 300 минут в неделю!

Регулярная физическая активность поможет сохранить ваше здоровье и привнесет в вашу жизнь ощущение благополучия, что  в свою очередь сделает вас психически здоровым и снизит уровень вашей тревожности (Були и Флетчер, 2000; Гудвин, 2003). Поэтому, большинство медицинских реабилитационных программ включают в себя некоторые виды физической активности (Данн, Триверди, О’Нил, 2001). Малоподвижный образ жизни, напротив, связан с негативными последствиями: избыточный вес, ожирение, сахарный диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания (Гамильтон, Хили, Данстан, Здерик, и Оуэн, 2008).

Исследования показывают, что 31% населения во всем мире остаются физически пассивными, а 80% подростков в возрасте 13-15 лет занимаются физическими упражнениями меньше 60 минут в день.

Проблема

Хотя большинство людей информировано о позитивном эффекте регулярных физических нагрузок и имеет намерение заниматься спортом на регулярной основе, в результате они этого не делают, т.е. существует разрыв между намерениями и реальным поведением. (Rhodes, Plotnikoff, & Courneya, 2008). Более того, большинство традиционных теоретических подходов (Айзен 1991) не может полностью объяснить этот разрыв только потому, что они фокусируются на том, как формируется намерение (Sniehotta, Presseau, & Araújo-Soares, 2014; Rebar, Loftus, & Hagger, 2015). Кроме того, поддерживать активный образ жизни на протяжении длительного времени трудно еще и потому, что человек ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями.

В спорте высших достижений тоже хватает стресса. Спортсмену крайне важно контролировать импульсивные действия или сформированные на их основе поведенческие стереотипы: например, он должен регулировать уровень тревожности в крайне напряженных условиях (спортивного соревнования) для того, чтобы быть более спокойным и сфокусироваться на поставленной задаче (например, в баскетболе выполнить штрафной бросок), заставить себя упорно работать над силовыми упражнениями или придерживаться намеченного плана подготовки на протяжении длительного периода времени. Часто в тренировочном процессе спортсмен и его тренер упускают из вида, что преобладающая, тенденция автоматически реагировать в условиях высокого давления приводит к сильному возбуждению и тревожности и спортсмен «опускает руки» и пасует перед трудностями в самый ответственный момент. Вместо физической нагрузки и утвержденного плана тренировок он выбирает отдых.

Контроль доминанты цели

Одна из теорий, которая объясняет перечисленные выше трудности, предлагает Модель  Самоконтроля (The Strength Model of Self-Control), основанная на доминирующем влиянии целевой установки спортсмена (Baumeister et al., 1994, 1998). Баумейстер и его коллеги определяют самоконтроль (саморегуляцию) как способность удерживать, менять или контролировать доминирующие тенденции реагирования в целях ухода от сиюминутных влечений, связанных с удовольствием, в пользу более желанной долгосрочной цели, которая принесет куда более существенные выгоды (Баумейстер, 1998).

Любой акт саморегуляции (например, регулирование эмоций, концентрация внимания) требует энергии, которую человек черпает из своих внутренних ресурсов. Эти ресурсы не безграничны, имеют разное значение у разных людей и могут истощаться.

В психологии это называется “истощение эго” — ego depletion). Эго определяет ментальные ресурсы саморегуляции, и его истощение негативно сказывается на самоконтроле в направлении достижения двигательного результата.

Отличие модели самоконтроля от модели когнитивной нагрузки

Модель самоконтроля (или доминанты цели) отличается от модели когнитивной нагрузки тем, что она отслеживает эффект переноса предыдущего события, связанного с необходимостью самоконтроля, на последующие.

Согласно теории когнитивной нагрузки, выполнение двух задач одновременно оказывает отрицательное воздействие на производительность, в то время как модель самоконтроля предполагает, что снижение производительности возникает во второй задаче после выполнения основной.

Для проверки модели самоконтроля ученые провели эксперимент:  участников поделили на две группы и показали грустный видеоклип. Участникам одной группы дали задание подавлять любые свои эмоциональные реакции (то есть регулировать эмоции). В контрольной группе участники просто смотрели клип без каких-либо дополнительных указаний. Затем участникам эксперимента дали второе задание: сжимать эспандер. Это упражнение становится утомительным и болезненным через какое-то время, и нужно иметь самообладание, чтобы продолжать его выполнение. Результаты показали, что производительность была значительно ниже в условиях истощения эго. Важно понимать, что этот эффект не связан с какой-то конкретной предметной областью и предыдущая задача может требовать иной формы самоконтроля. Например, предыдущая познавательная задача будет влиять на последующую физическую.

Влияние стресса

Влияние стресса на уровень физической активности изучали Нгуен-Микаэль, Гитис и Брэй. Их исследования показали, что в условиях стресса волевой ресурс опустошается быстрее. Ресурс самоконтроля — промежуточное звено между стрессом и тренировочной дисциплиной. Мартин Гитис и Брэй предполагают, что способность придерживаться графика упражнения в течение длительного периода времени является актом самоконтроля (см. также Bandura, 2005). Результаты одного из исследований показали, что люди были менее склонны выполнять физические упражнения в те дни, которые они воспринимали как стрессовые. В соответствии с этим, более поздние модели физической активности включают также после намеренного акта саморегуляции защиту намерений от отвлекающих или заманчивых альтернатив (например, расслабиться вместо того, чтобы работать; Gollwitzer, 1999; Schwarzer, 1992; Schwarzer & Luszczynska, 2008).

Тревожность и самоконтроль

В условиях высокого давления (например, спортивные соревнования), спортсмены не всегда способны показывать лучший результат и показывать все, на что способны. Некоторые исследования показывают, что плохие результаты спортсменов связаны с высоким уровнем тревожности и невозможностью сосредоточить все  внимание на текущей задаче (Behan and Wilson, 2008; Wilson et al., 2009), но есть также исследования, в которых никакого отрицательного воздействия тревоги на результаты спортсменов не обнаружили (Craft et al., 2003; Woodman and Hardy, 2003). Объяснение этим противоречивым результатам и предлагает теория самоконтроля, так как доступность ресурса саморегуляции в данный момент может определить, при каких условиях у спортсмена больше шансов достигнуть цели. Согласно Баумейстеру и Шмейхелю произвольный акт регуляции внимания, является актом саморегуляции, который может пострадать от истощения эго.

Таким образом, Модель самоконтроля предлагает возможные ответы на поставленные в названии вопросы и объясняет, почему спортсмены иногда неудачно исполняют хорошо отработанные элементы под давлением (Энглерта и Бертрамс, 2012), могут быть менее стойкими в трудных физических упражнениях (Брэй  и коллеги, 2008), испытывают трудности при подавлении импульсивных действий (Макьюэн и коллеги, 2013) или не всегда придерживаются тренировочной дисциплины (Мартин Джини и Брэй, 2010).

Однако ответы на некоторые вопросы учёным ещё предстоит найти. Сколько времени нужно на возобновление волевого ресурса? Можно ли увеличить его “объем” и как?

Похожие статьи:

МЫСЛИ О СМЕРТИ МОТИВИРУЮТ СПОРТСМЕНОВ

ВСЁ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О МОТИВАЦИИ В СПОРТЕ

ДЛИТЕЛЬНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ: КАК ЗАСТАВИТЬ ЧЕЛОВЕКА ДОЛГО И УПОРНО РАБОТАТЬ

Статья написана по материалам:

  1. Chris Englert, Jan Rummel, I want to keep on exercising, but I don’t: the negative impact of momentary lack of self-control on exercise adherence. Psychology of Sport and Exercise, 2016 (26), p. 24-31.
  2. Chris Englert, The Strength Model of Self-Control in Sport and Exercise Psychology. Frontiers in Psychology, 2016 (7), p.314.

Автор перевода: Колесников Евгений Иванович

Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович

Психология спорта — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Психология спорта — область психологической науки, которая изучает закономерности формирования и проявления различных психологических механизмов в спортивной деятельности.

История возникновения

Психология спорта считается довольно молодой отраслью психологической науки. Упоминание о ней впервые появилось в статьях основателя Олимпийских игр Пьера де Кубертена в самом начале XX столетия. Годом же рождения этого направления в психологии можно считать 1913 год, когда по инициативе МОК был организован конгресс, посвященный именно вопросам психологии спорта.
В 1965 году в Риме было организовано Международное общество психологии спорта (сокращенно — ИССП), что стало свидетельством международного признания спортивной психологии как отдельного направления психологии. ИСПП с 1970 года начинает издавать «Международный журнал психологии спорта». В 1967 году появилось Североамериканские общество психологии спорта, а в 1969 году — Европейская ассоциация психологии спорта. Затем в разные годы аналогичные организации были открыты в Японии, Англии, ФРГ, Франции, Австралии, Бразилии и многих других странах.
По настоящему активно психология спорта, как отдельное направления психологии, стало развиваться с начала 1960-х годов. При этом в самом начале упор был сделан на так называемую дифференциальную психологию, то есть изучение различий спортсменов по индивидуальным характеристикам. Кроме того, изучались возможности и способности спортсмена действовать в условиях стресса и способы увеличения эффективности тренировок.
Чуть позже фронт изучаемых спортивной психологией вопросов заметно расширился. Стали разрабатываться программы, с учетом специфики не только индивидуальных способностей спортсменов, но и конкретного вида спорта. При этом использовались достижения общей, педагогической, социальной и возрастной психологии (индивидуальная работа со спортсменом, коллективные тренинги и т. д.). Шла разработка программ соответствующих тренировочных комплексов для повышения психической и физической тренированности спортсменов, их этической, эмоционально-волевой и коллективистской подготовленности. Особое внимание уделялось вопросам мотивации спортсменов, причем не только в период их участия на соревнованиях, но и по ходу тренировок. Довольно детально исследовались способы и пути формирования узкоспециализированных восприятий спортсменов — чувства дистанции, чувства времени, колебания скорости движущегося объекта, «чувство мяча», «чувство воды», предвосхищения развития событий (интуиция, антиципация). Также значительное внимание уделялось развитию способов воображения, улучшения наблюдательности, тактического и стратегического мышления, качественного взаимодействия в группах.

Задачи спортивной психологии

Говоря о задачах, которые решает спортивная психология, нельзя не сказать о центральной фигуре данного направления в психологии — спортивный психолог. Именно спортивный психолог работает со спортсменом, позволяя ему решить следующие основные задачи:

  1. Повышение общей эффективности тренировочного процесса за счет выработки нужного уровня мотивации, четкой ориентацией на конкретную цель, а также формирования нужных двигательных умений и навыков.
  2. Создание необходимых психологических условий для достижения лучшей психологической выносливости, высоких показателей силы, ловкости, а также для развития специализированных видов восприятия.
  3. Грамотная психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям
  4. Психическая регуляция
  5. Формирование личности спортсмена для лучшего взаимодействия с тренером, а также другими спортсменами в команде.
  6. Повышение у спортсмена силы воли в ситуациях, когда этот показатель находится либо на недостаточном для успешных спортивных выступлений уровне, либо этот показатель слишком высок и есть риск того, что спортсмен может «перегореть» еще до старта соревнований.
  7. Оперативная помощь спортсмену. Подразумевает работу со спортсменом в самые напряженные для него моменты — от снятия предстартовых волнений и работы со стрессом до помощи в случае неудачных выступлений и связанных с ними переживаний.

Кроме того, в отдельное направление современная спортивная психология выделяет исследования, рассматривающие проблемы грамотного формирования команд, межличностные отношения в коллективе, способы и приемы повышения ценностно-ориентационного единства, с болельщиками, а также проблемы межгрупповых взаимоотношений и сплоченности спортивного коллектива.

Направления спортивной психологии

Прежде всего, деятельность спортивного психолога заключается в грамотном психологическом сопровождении всей спортивной жизни спортсмена и включает в себя следующие основные направления:

  1. Психодиагностика
  2. Индивидуальная психологическая подготовка спортсмена
  3. Психологические тренинги — индивидуальные и коллективные
  4. Ситуативное управление поведением и состояний спортсмена
  5. Гендерная психология в спорте

Спортивная психология в настоящее время

Роль спортивной психологии в современном спорте повышается с каждым годом. Без спортивного психолога трудно представить себе работу того или иного спортивного клуба, не говоря уже о национальной сборной. Отдельные национальные олимпийские сборные имеют в штате психологов для каждого вида спорта. Активно идут исследования в области изучения психологических возможностей спортсменов. Принципиально важным моментом для будущего спорта является и то, в каком состоянии будет находиться детская спортивная психология. Сегодня много внимания уделяется вопросам тестирования и отбора спортсменов, а также их грамотного воспитания на разных возрастных стадиях и в процессе тренировок. Отдельным важнейшим направлением спортивной психологии стоит считать и работу со спортсменом, который решил покинуть большой спорт — как помочь человеку сделать это максимально грамотно и чтобы он смог начать новую жизнь вне большого спорта. См. первоисточник Торлецкий С. А. — спортивный психолог.[1]

См. также

Примечания

Спортивный психолог: кто это и зачем?

В последнее время на соревнованиях любого уровня решающим фактором в борьбе за места становится стрессоустойчивость спортсмена. Особенно ярко это было заметно во время трансляции c соревнований фигуристов на Олимпиаде в Турине, из уст комментаторов неоднократно приходилось слышать: «не справился с нервами», «сильнейшее нервное напряжение», «слишком велика оказалась психологическая нагрузка» и т.п.

Эти обрывочные фразы хорошо иллюстрируют все возрастающую значимость психологической подготовки фигуристов, как в тренировочном, так и в соревновательном процессах.
Чем выше класс спортсмена, чем ответственнее старт, чем опытнее соперники, тем более высоким должен быть уровень физической и психологической подготовки атлета к ведению публичной соревновательной борьбы. Можно хорошо стоять на коньках, можно быть смелым, решительным и ответственным спортсменом, но при этом быть аутсайдером в соревнованиях, проигрывая психологически более грамотным и стрессоустойчивым соперникам.

Наиболее обострена эта проблема в фигурном катании. Требования к психическим свойствам личности спортсмена здесь весьма противоречивы. От фигуриста требуется одновременно продемонстрировать высокую точность движений в сочетании с выразительностью, эмоциональностью своего выступления. Отсюда — высокие психические нагрузки, которые усиливаются еще и особенностями соревнований: субъективной оценкой, высокой ценой срыва элемента, невозможностью непосредственно влиять на выступление соперников. Этим определяются высокие требования к психической саморегуляции спортсменов в данном виде спорта.

Тем не менее, невзирая на вышесказанные доводы, тренеры с опаской относятся к идее сотрудничества с психологом. По разным причинам: одни не признают психологию как науку, другие разочаровались, приобретя негативный опыт после работы с «околопсихологами» (экстрасенсами, ясновидящими). А большинство тренеров считают, что справятся с проблемой сами.

Тренер-психолог – возможно ли?

Может ли тренер выполнять функции психолога? Иногда может. С повседневными психологическими проблемами опытный тренер справится без труда, но нельзя объять необъятное — решение более сложных вопросов следует доверить специалисту, психологу. Проблема не столько в недостатке специальных знаний, порой их может заменить накопленный многолетней работой опыт, сколько в сущности той роли, которую тренер играет в жизни спортсмена.

Психическое состояние фигуриста в период подготовки к соревнованиям и непосредственно во время выступления особенно неустойчиво и уязвимо, поскольку человек находится в условиях стресса. Но нельзя не учитывать, что выпадающая на долю тренера эмоциональная нагрузка в это время ничуть не меньше, чем у его подопечного,а для того чтоб эффективно воздействовать на психику спортсмена, необходима атмосфера полного доверия и взаимопонимания. Нередко решение поставленных перед тренером задач требует авторитарного давления. И порой достаточно одного неосторожного слова, чтобы та тонкая и «выстраданная» ниточка доверия оборвалась. В этой ситуации спортсмену трудно удержаться на пике своей формы без квалифицированного психологического сопровождения.

Причем стоит отметить, что взаимодействие тренера со спортивным психологом ни в коем случае не ослабляет авторитет тренера. Скорее психолог освобождает тренера от несвойственной ему работы, навязанной традицией и обстоятельствами.

Самолечение – не панацея

Каждому фигуристу знакомо ощущение когда, покидая лед, остается чувство горечи оттого, что проиграл, когда был хорошо подготовлен и мог бы добиться успеха, не справился с волнением, «перегорел». Или же преследует чувство неуверенности, страх какого-то элемента после перенесенной травмы. А может, снизилась мотивация вплоть до отсутствия желания продолжать занятия спортом.

Спорт по своей природе конкурентен и жесток, и проигрывают конкуренцию не только по причине физической слабости, но и психологической. Все спортсмены могут стать жертвами психологических ошибок и недостатков. В любом виде спорта успех или неудача атлета являются результатом сочетания физических (сила, скорость, координация) и психических (уверенность, стрессоустойчивость, концентрация) способностей. Причем, порой психические и эмоциональные компоненты могут превосходить физические и технические. Американские исследователи в области спортивной психологии утверждают, что спорт, по меньшей мере, на 50% психологическое явление, а такие виды как гольф, теннис и фигурное катание на все 80%.

Чаще всего случается так, что спортсмены пытаются корректировать плохое выполнение какого-нибудь элемента во время проката программы, уделяя ему больше внимания на тренировках, увеличивая количество попыток. Однако причина неуспеха может скрываться в отсутствии не физических, а психологических навыков. Возможно, для более успешного воплощения во время соревнований приобретенных физических и технических навыков одному спортсмену требуется научиться расслабляться, в то же время другому необходимо развивать умение концентрироваться, а третьему – повысить мотивацию. Разобраться в том, как повысить результативность каждого конкретного спортсмена может помочь спортивный психолог.

Детско-родительские отношения

Важная особенность фигурного катания как вида спорта – ранний старт спортивной карьеры, обусловленный необходимостью овладеть большим арсеналом технически сложных элементов. Из этого следует, что юного спортсмена буквально «за руку приводят» в фигурное катание, что, скорее всего, является отражением желаний его родителей, часто принимающих излишне активное участие в спортивной карьере ребенка и в дальнейшем.

Тренировочный процесс сам по себе является достаточно сильным стрессором, а когда мама или папа, желающие видеть свое чадо чемпионом, вместо поддержки, критикуют его и требуют большего, давление на еще не сформированную психику ребенка усиливается. Таким образом, для юного спортсмена усиливается значимость побед и в его «неокрепшем» сознании складывается представление о том, что без побед он – никто, «меня любят только тогда, когда я успешен», «я не достаточно хорош для своих родителей». Отсюда и берется неуверенность в себе, боязнь не оправдать ожидания родителей, и как следствие, дрожь в коленях и страх выступлений – именно это и служит наиболее частым поводом для обращения к психологу. К сожалению, все это последствия подобных отношений в семье. То, что на первый взгляд кажется проблемой ребенка, на самом деле оказывается проблемой родителя. И в таком случае психолог должен работать со всей семьей.

Пара – минимальная команда

В парных видах фигурного катания помимо всех прочих сложностей, с которыми сталкиваются представители одиночного катания, добавляется еще один немаловажный стрессор – конфликты внутри пары. Не секрет, что прочные отношения в паре являются залогом успешной спортивной карьеры. К сожалению, конфликты неизбежны, поскольку на пути к взаимопониманию и «скатанности» двум спортсменам необходимо преодолеть множество препятствий, коими могут быть различные мировоззрения, ожидания по отношению к своим партнерам, распределение ролей в паре и т.д.

Если конфликт касается технических аспектов или особенностей тренировочного процесса, то кроме тренера, здесь помощников нет. Но, в случае, когда конфликт личностный, затрагивающий взаимоотношения фигуристов, то кроме как к спортивному психологу, ни к кому более обращаться не следует. Поскольку тут необходим специалист, не имеющий субъективного взгляда на сложившуюся ситуацию и дающий рекомендации руководствуясь профессиональными знаниями.

С какими же еще психологическими проблемами приходится сталкиваться тренерам и самим фигуристам?

«Минус-старт», когда при полной физической готовности – неудачное выступление. Причиной этого часто встречающегося явления могут быть неумение управлять собственным психоэмоциональным состоянием, социофобия (страх публичных выступлений), неуверенность в себе или же особенности упомянутых выше детско-родительских отношений.

Снижение мотивации, на которую могут влиять как личностные, так и ситуационные факторы. К ситуационным можно отнести условия, в которых пребывает спортсмен: напряженные отношение в группе, конфликт с тренером, стагнация результатов. Среди личностных факторов, которые могут снижать мотивацию можно назвать: страх неудачи, перетренированность, неуверенность в себе.

Травмы. В настоящее время не для кого не секрет, что тело и психика тесно взаимосвязаны. Большинство спортсменов сталкивались с ситуацией, когда после полученной травмы начинает преследовать страх, неуверенность перед элементом, во время выполнения которого эта травма была получена. Вместе с тем психологические факторы могут являться причиной травм. В этом случае потенциально стрессовая ситуация (соревнование, тренировка, плохое выступление) может способствовать травмированию в зависимости от того насколько «угрожающей» спортсмен считает данную ситуацию. Ощущение «угрозы» ведет к повышению уровня тревожности, что, в свою очередь, вызывает целый ряд изменений в концентрации внимания и мышечном напряжении. Все это повышает вероятность получения травмы.

Личностные проблемы, т.е. проблемы, не относящиеся к тренировочному или соревновательному процессу, но, тем не менее, являются значимыми для самого спортсмена. Это могут быть конфликты в семье, неразделенная любовь, сложности в учебе и т.д. Об этом нельзя забывать, поскольку рост спортивных результатов возможен только при эффективной личностной самореализации.

Конечно, каждая из вкратце обрисованных проблемных ситуаций требует более детального рассмотрения. А в завершение еще раз хочется отметить, что, к сожалению, психологический аспект подготовки спортсмена до сих пор является мало затрагиваемым, а, зачастую, и вовсе игнорируемым. Но именно он является тем самым ценным ресурсом, грамотное использование которого может облегчить поиск решения стоящих перед спортсменом и тренером задач.

Следует подчеркнуть, что речь идет не о выдвижении психологической составляющей подготовки на ведущие позиции в противовес физической или технической. Но факты говорят сами за себя — знания об индивидуальных психологических особенностях спортсмена способствуют повышению результативности его выступлений и эффективности работы тренера.

Топ 40 блогов и сайтов по спортивной психологии в 2020 году для спортсменов

1. BelievePerform

Лондон, Англия О блоге BelievePerform — это веб-сайт, посвященный всем областям спортивной психологии. BelievePerform объединила усилия с The Performance Room, и вместе они стремятся помочь миру думать, готовиться и выступать, как элитные спортсмены. Наша миссия — повысить осведомленность спортивного сообщества о спорте и психологии физических упражнений. Частота 2 сообщения в месяц С декабря 2011 г. Блог trustperform.com
поклонников Facebook 197,8 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 86,3 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 1,7 тыс. Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

2. Спорт с максимальной производительностью | Статьи по спортивной психологии

Орландо, Флорида О блоге Повысьте психологическую выносливость с помощью стратегий спортивной психологии от эксперта по умственным тренировкам, доктора Ф.Патрик Кон. Повысьте результативность с помощью тренера по спортивной психологии. Частота 1 сообщение в день С июля 2008 г. Блог peaksports.com/sports-psycho ..
поклонников Facebook 3K ⋅ Подписчиков в Twitter 3,2K ⋅ Подписчиков в Instagram 785 ⋅ Авторитет домена 44ⓘ ⋅ Рейтинг Alexa 937,4Kⓘ Посмотреть последнее Сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

3. Гаррет Крамер | Спортивная психология и коучинг производительности

Морристаун, Нью-Джерси, США О блоге Гаррет Крамер, основатель Inner Sports и автор Stillpower, учит душевным состояниям, которые позволяют спортсменам и всем людям преуспевать.Их клиентами являются бизнес-лидеры, олимпийцы, игроки НХЛ, MLB, а также коллегиальные игроки и тренеры, и они часто проводят семинары и тренинги, посвященные парадигме «наизнанку» Гаррета Крамера для достижения совершенства. С сентября 2009 г. Блог garretkramer.com
подписчиков в Twitter 8,8 тыс. ⋅ Социальная активность 3ⓘ ⋅ Авторитет домена 35ⓘ ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

4. Д-р Мишель Клир | Тренер по спортивной психологии

По всему миру О блоге Dr.Мишель Клир предлагает тренинг по спортивной психологии для элитных спортсменов и помогает им разработать систему максимальной производительности для каждой уникальной ситуации. Помощь другим в преодолении трудностей и раскрытии максимального потенциала — это страсть, миссия и обещание доктора Мишель. Частота 1 сообщение в неделю С марта 2011 г. Блог drmichellecleere.com
подписчиков в Facebook 589 ⋅ Подписчиков в Twitter 2,7 тыс. ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 30 ⓘ Авторитет домена 28⋅ ⓘ Alexa Rank 2.2Mⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

5. Sportpsychtips | Блог о спортивной психологии

О блоге Еженедельные сообщения о спортивной психологии, о спортивном успехе и психическом здоровье. Частота 1 сообщение в неделю С июня 2017 г. Блог sportpsychtips.com
подписчиков в Twitter 54.9K K Авторитет домена 6ⓘ ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

«>

О блоге Спортивная психология для теннисистов.Изучите мощную интеллектуальную игру в теннисные стратегии, чтобы повысить свою уверенность в теннисе и умственную игру для турниров. Частота 1 сообщение в неделю С октября 2008 г. Блог sportspsychologytennis.com
Подписчики в Instagram 641 ⋅ Социальная активность 2ⓘ ⋅ Авторитет домена 22ⓘ ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

7. Блог молодежной спортивной психологии

О блоге Лучший родительский блог в области спортивной психологии молодежи. Спортивные родители и тренеры узнают, как привить уверенность и успех юным спортсменам.Ваши спортсмены борются с сомнениями, тревогой, разочарованием или недостаточной производительностью? Узнайте, как умственные тренировки могут помочь молодым спортсменам добиться успеха. Здесь вы изучите проверенные умственные игровые навыки для спорта и жизни! Частота 4 сообщения / месяц С февраля 2007 г. Блог youthsportspsychology.com/yo ..
поклонников Facebook 3K ⋅ Подписчиков в Twitter 3,2K ⋅ Авторитет домена 35 ⋅ Alexa Rank 3,6M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

8. Спортивная психология сегодня — Спортивная психология

Philadelphia, PA О блоге Sports Psychology Сегодня это ведущий онлайн-ресурс по спортивной психологии для спортсменов, тренеров и спортивных родителей.Спортивная психология помогает спортсменам. Наша цель — предоставить нашим читателям высококачественные ресурсы по спортивной психологии и умственной тренировке, которые помогут улучшить их общие результаты, получить максимальную отдачу от занятий и получить удовольствие от занятий спортом. Частота 2 сообщения в месяц С января 2010 Блог sportpsychologytoday.com
Фанатов Facebook 8,5K ⋅ Подписчиков в Twitter 8,5K ⋅ Вовлеченность в соцсети 7 ⋅ Авторитет домена 36 ⋅ Рейтинг Alexa 1,8M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

9.Блог InnerDrive

О блоге InnerDrive — компания, занимающаяся обучением умственным навыкам. Мы охватываем традиционные области спортивной психологии и тренировки мышления. Наша работа охватывает традиционные области психологии производительности, спортивной психологии и нейробиологии с помощью семинаров, блогов и практических ресурсов. Наши корни — работа с элитными спортсменами, включая футболистов премьер-лиги и спортсменов Великобритании. Частота 3 сообщения в месяц С октября 2009 г. Блог блог.innerdrive.co.uk
фанатов Facebook 2,9 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 17,5 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 7 ⋅ Авторитет домена 44 ⋅ Рейтинг Alexa 698,7 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

10. Джон Ф. Мюррей Спортивная психология

Палм-Бич, Флорида, США О блоге Узнайте, как клинический спортивный психолог доктор Джон Ф. Мюррей может улучшить вашу производительность и психологическую стойкость в гольфе, теннисе, футболе и других видах спорта. Частота 3 сообщения в год С июля 1995 г. Блог johnfmurray.com / news-events
подписчиков в Twitter 841 ⋅ Авторитет домена 26 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

11. Счет за удары Psycho-Pass

О блоге Psycho-Pass Shoot Score — это спортивный канал, который использует уникальное восприятие аниме для обучения умственным навыкам, необходимым для достижения успеха. Частота 1 видео в неделю С августа 2019 г. Блог youtube.com/channel/UC3pg ..
Взаимодействие с социальными сетями 5 ⋅ Авторитет домена 100 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Контакт по электронной почте

12.Ассоциация прикладной спортивной психологии

О блоге Ассоциация прикладной спортивной психологии (AASP) — международная профессиональная организация, которая продвигает этическую практику спортивной психологии. Частота 1 сообщение в месяц С июля 2014 г. Блог applysportpsych.org/blog
Поклонников Facebook 8,2 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 7,5 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 213 ⋅ Авторитет домена 54 ⋅ Рейтинг Alexa 900,1 тыс. Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

13.Премьер спортивной психологии

Сент-Пол, Миннесота, США О блоге Premier Sport Psychology предоставляет спортсменам и командам передовой подход к улучшению когнитивных функций и психологической стойкости. Наша миссия — помочь отдельным людям и командам достичь оптимальных результатов, психического здоровья и удовольствия от занятий спортом и жизненными усилиями. Частота 1 сообщение / квартал С июля 2010 г. Также в Психологических блогах Блог premiersportpsychology.com / s ..
поклонников Facebook 970 ⋅ Подписчиков в Twitter 3,2 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 999 ⋅ Вовлеченность в социальные сети 26 ⋅ Авторитет домена 29 ⋅ Рейтинг Alexa 3,2 млн Просмотр последних сообщений Contact Получить контакт по электронной почте

14. Психология деятельности человека

Bucure? Ti О блоге Повышение и восстановление производительности, рост бизнеса и личного благосостояния. Следуйте, чтобы получать обновления. Частота 4 сообщения в неделю Блог humanperformancepsychology.com
подписчиков в Twitter 181 ⋅ Подписчиков в Instagram 907 ⋅ Авторитет домена 6 ⋅ Рейтинг Alexa 5.9M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

15. Советы по психологии футбола

О блоге Статьи по психологии футбола и ментальные игры для футболистов и тренеров, призванные повысить психологическую стойкость и уверенность в себе. Проверьте свои умственные способности в футболе. Частота 1 сообщение в неделю С сентября 2011 г. Блог soccerpsychologytips.com/cat ..
Авторитет домена 17 ⋅ Alexa Rank 6.9M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

16. Дэн Абрахамс Эксперт по спортивной и футбольной психологии

Англия, Великобритания О блоге Дэн Абрахамс — глобальный спортивный психолог, работающий вместе с ведущими игроками, командами, тренерами и организациями по всему миру.Он известен своей страстью и способностью избавляться от мистификации спортивной психологии, а также своим талантом создавать простые в использовании техники и философии производительности, а также является автором нескольких книг по спортивной психологии. С января 2011 г. Блог danabrahams.com/blog
Поклонников Facebook 3,3 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 30,3 тыс. ⋅ Последователей в Instagram 2,3 тыс. Author Авторитет домена 36 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

17. CSPA Sport Psych ACPS

Канада О блоге Канадская ассоциация спортивной психологии (CSPA) — организация, занимающаяся прикладной спортивной психологией.Прикладная спортивная психология включает в себя содействие развитию умственных и эмоциональных навыков, приемов, взглядов, взглядов и процессов, которые приводят к повышению производительности и положительному развитию личности. Частота 1 сообщение в месяц С апреля 2014 г. Блог cspa-acps.com/news
Поклонников Facebook 542 ⋅ Подписчиков в Twitter 1,2 тыс. ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 6 ⋅ Авторитет домена 30 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

18. За пределами силы

Кембридж, Массачусетс О блоге Журнал психологии и спорта. Частота 2 сообщения в месяц Блог yondstrength.net
Поклонников Facebook 724 ⋅ Подписчики в Instagram 2,8 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 5 Авторитет 9 Posts Просмотр последних сообщений ⋅ Связаться с электронной почтой

19. Доктор Джонатан Фейдер Психология спорта и производительности

Нью-Йорк О блоге Д-р Джонатан Фейдер — лицензированный клинический психолог. Он является директором отдела психического здоровья в New York Football Giants и в течение 9 сезонов работал психологом команды New York Mets.Он автор книги «Жизнь как спорт». Частота 1 сообщение в год С января 2014 Блог jonathanfader.com/blog
Фанатов Facebook 3,1 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 4К Последователей в Instagram 766 ⋅ Авторитет домена 38 ⋅ Просмотр последних сообщений Posts Получить контакт по электронной почте

20. Лаборатория спортивной психологии CSUN

О блоге Наша исследовательская лаборатория, совместно с докторами. Марк П. Оттен, Эшли Самсон и Джейкоб Дженсен приветствуют студентов, интересующихся спортом и / или занимающихся спортом и физическими упражнениями в аспирантуре.Исследовательские интересы этой лаборатории сильно различаются в области спорта и психологии физических упражнений и охватывают отделы психологии и кинезиологии CSUN. Частота 1 сообщение в месяц С февраля 2018 г. Блог csunsportpsychlab.wordpress.com
поклонников Facebook 130 ⋅ Авторитет домена 15 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

21. QP Спортивная психология спортсмена и профессиональные спортсмены

Сан-Диего, Калифорния О блоге Высокопроизводительная коучинговая фирма, специализирующаяся на психологической тренировке высококвалифицированных специалистов, включая спортсменов, а также военных и бизнесменов. Частота 1 сообщение в неделю С марта 2012 г. Блог qpathlete.com/blog
Поклонников Facebook 261 ⋅ Подписчики в Twitter 429 ⋅ Подписчики в Instagram 690 ⋅ Авторитет домена 14 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

22. Клайд Бролин

О блоге Блог о спортивной психологии Клайда Бролина, автора In The Zone — новой книги о сознании крупнейших мировых звезд элитного спорта. Клайд Бролин более десяти лет проработал в Формуле-1, прежде чем перейти к более широкому миру спорта — и все это в попытке открыть для себя неиспользованную силу человеческого разума. Частота 2 сообщения / квартал С апреля 2017 г. Блог clydebrolin.com/blog.html
поклонников Facebook 95 ⋅ Подписчиков в Twitter 965 ⋅ Авторитет домена 5 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

23. Психология производительности потока

Эдмонтон, Альберта О блоге Flow Performance — это ресурс для всех, кто ищет преимущества в своей умственной игре. Предоставление качественных услуг в области спортивной науки в форме спортивной психологии и обучения умственной деятельности. Частота 2 сообщения в год С марта 2015 г. Блог flowperformancepsych.com/blog
Поклонников Facebook 768 ⋅ Подписчиков в Twitter 617 ⋅ Вовлеченность в социальные сети 13 ⋅ Авторитет домена 6 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

24. Шепот бега — спортивная психология

Ванкувер, Вашингтон О блоге Спортивная психология и тренер по бегу объединяются для раскрытия вашего бегового потенциала. Командные и индивидуальные занятия по спортивной психологии для раскрытия вашего умственного и физического потенциала в беге.Здесь, на Whisper Running, обсуждаются темы, связанные с еженедельным бегом или спортивной психологией! Частота 2 сообщения в месяц С апреля 2016 Также в блогах по бегу Связаться с нами

25. Советы по хоккейной психологии

.

самых загружаемых статей о психологии спорта и физических упражнениях

Самые скачиваемые статьи из Психологии спорта и физических упражнений за последние 90 дней.



Ричард Дж. Киган | Крис Дж. Харвуд | Кристофер М. Спрей | Дэвид Лавалли



Клаудио Р.Нигг | Райнхард Фукс | Маркус Гербер | Дарко Екаук | Тереза ​​Кох | Янина Крелл-Рош | Соня Липпке | Карина Мнич | Бернхард Новак | Цяньцянь Цзюй | Маттео К. Саттлер | Штеффен К.Э. Шмидт | Мирей ван Поппель | Энн К. Реймерс | Петра Вагнер | Кэтрин Вудс | Александр Волл



Стюарт Дж. Биддл | Симоне Чаччони | Джордж Томас | Инеке Вергеер



Томас Ромеас | Антуан Гюльднер | Джоселин Фоберт



Ноэль П.Кинрейд | Робин С. Джексон | Келли Дж. Эшфорд



Кэтрин М. Сабистон | Кристен М. Лучибелло | Давид Кузмочка-Уилкс | Алена Куланова | Ева Пила | Эллисон Сандмейер-Грейвс | Дрю Мэджинн



Джастин Т.Уорли | Себастьян Харенберг | Жюстин Вослоо



Николас Л. Холт | Бетан К. Кингсли | Лиза Н. Тинк | Джей Шерер



Джилинг Чен | Сяолин Сян | Джанет Л. Ли | Чуцянь Чен | Yaping He | Вивиан В.В. Лу



Джуди Л. Ван Раалте | Эндрю Винсент | Бриттон В. Брюэр



Марк Р. Бошан | Кейтлин Л. Кроуфорд | Бен Джексон



Тимоти Бадден | Джеймс А.Диммок | Бретт Смит | Марк Бошан | Майкл Розенберг | Бен Джексон



Дэвид Флетчер | Мустафа Саркар



Райан Э. Родс | Десмонд Макьюэн | Аманда Л. Ребар



Айна Чалабаева | Филипп Сарразен | Пол Фонтейн | Жюли Бойше | Корентен Клеман-Гильотен



Николя Жилле | Роберт Дж.Валлеран | Софиан Амура | Брайс Балдес



Кристиан Суонн | Эйдан Моран | Дэвид Пигготт



Лидия Г. Эмм-Коллисон | Саймон Дж. Себире | Рут Салуэй | Дженис Л. Томпсон | Рассел Джаго



Маркус Райхерт | Марко Джурджу | Елена Д.Кох | Лена М. Виланд | Свен Лаутенбах | Андреас Б. Нойбауэр | Бирте фон Хаарен-Мак | Рене Шиллинг | Ирина Тимм | Нанна Нотхофф | Изабель Марци | Хольгер Хилл | Сара Брюсслер | Тобиас Эккерт | Янис Фидлер | Александр Бурхартц | Бастиан Анедда | Катрин Вунш | Маркус Гербер | Дарко Екаук | Александр Волль | Женевьева Ф. Дантон | Мартина Каннинг | Клаудио Р. Нигг | Ульрих Эбнер-Пример | Юэ Ляо



Сон Хён Чхон | Джонмаршалл Рив | Джэвон Ли | Ёнсан Ли



Гуо-Пин Ван | Мин-Ян Чэн | Тай-Тин Чен | Чун-Чжу Хуан | Томас Шак | Цунг-Мин Хунг



Антонис Хацигеоргиадис | Никос Зурбанос | София Мпупаки | Яннис Теодоракис



Сима Зак | Урска Доберсек | Эдсон Филхо | Варда Инглис | Гершон Тененбаум



Александр Бурхартц | Бастиан Анедда | Тина Ауэрсвальд | Марко Джурджу | Хольгер Хилл | Саша Кетельхут | Саймон Колб | Кристоф Молл | Кристин Манц | Клаудио Р.Нигг | Маркус Райхерт | Оле Шпренгелер | Катрин Вунш | Чарльз Э. Мэтьюз



Энтони Дж. Аморос | Дон Андерсон-Мясник

.

Сила визуализации | Психология спорта сегодня

Сила визуализации — 5 советов, которые изменят ваш опыт

Визуализация — одна из основных технологий, используемых в спортивной психологии. Я очень верю в фразу: «То, что происходит там, является результатом того, что происходит здесь». Проще говоря, это означает, что ваше выступление часто является результатом того, что происходит в вашей голове, или, точнее говоря, фильмов и звуковых дорожек, играемых в вашей голове.

В этой статье я дам пять ключевых советов, которые помогут вам начать добиваться более высоких результатов в своем виде спорта, используя возможности визуализации.

Совет 1. Практика ведет к совершенству

Если вы боретесь с визуализацией, у меня для вас есть утешительные новости. Ты нормальный. Конечно, есть люди, которые могут закрывать глаза и мгновенно отображать кристально чистые изображения, но для многих из нас это навык, который необходимо развивать со временем.Однако с практикой каждый сможет визуализировать.

При практике визуализации следует помнить о двух ключевых принципах. Во-первых, ваша практика должна быть последовательной. 10 минут в день каждый день, всегда лучше, чем интенсивная часовая тренировка один раз в неделю. Это помогает взять на себя обязательство практиковать визуализацию каждый день в одно и то же время. Лучше всего утром сделать это как можно ближе к пробуждению. Это потому, что ум в это время еще немного ясен, что упрощает создание образов.

Второй ключевой принцип — сохранять позитивный настрой. Даже если вы еще не можете вызывать кристально чистые изображения, вы все равно получите огромную пользу от своей практики визуализации. Это все еще работает. Просто подключитесь к изображению любым возможным способом. Для некоторых людей это будет ощущение изображения или просто ощущение того, как оно может выглядеть. Где бы вы ни находились, взращивайте его и позволяйте ему расти.

Совет 2. Визуализируйте то, что вы хотите

Одним из самых мощных эффектов хорошей визуализации является то, что она программирует подсознательный мозг.Вы хотите думать о подсознательном мозге как о самонаводящейся ракете. При запуске самонаводящейся ракеты она начинает двигаться к своей запрограммированной цели. По мере того, как он приближается к своей цели, он оценивает свои координаты по отношению к цели и вносит небольшие корректировки, чтобы скорректировать свой путь. Наше подсознание работает точно так же. Он определяет наши координаты и естественным образом приближает нас к цели.

Проблема большинства людей в том, что они программируют свое подсознание с помощью отрицательных координат.Визуализируют образы неудач, повторяют ошибки, думают о возможных негативных сценариях и представляют себе возможные негативные последствия. К сожалению, подсознание не судит. Здесь не сказано «эти координаты отрицательны, поэтому я просто проигнорирую их». В этом смысле она очень похожа на систему GPS в вашем автомобиле. GPS не судит, он просто доставит вас к запрограммированному месту назначения. Театр вашего разума — это единственное место, где вы можете добиться успеха.Вы можете безупречно применять навыки, вы можете доминировать в своих соперниках и гарантировать победу. Визуализируя успех, вы программируете свое подсознание на движение к успеху.

Совет 3 — Сдвинуть перспективу

Давай сделаем небольшое упражнение. Через мгновение я попрошу вас закрыть глаза и перевести дыхание. Отслеживайте движение дыхания по своему телу. Если возможно, проделайте это полностью до живота, а затем вернитесь назад, снимая любое напряжение на ходу. С каждым вдохом расслабляешься еще немного.Продолжая расслабляться, представьте, как вы соревнуетесь на спортивной арене. Где проходит этот конкурс? С кем вы соревнуетесь? Посмотрите, сможете ли вы задействовать все чувства. Что ты видишь? Что ты слышишь? Что вы чувствуете? Пойдите немного глубже. Что ты чувствуешь? Поиграйте с этим представлением о себе. Увидьте себя в наилучшей форме. Позвольте себе мечтать, раздвиньте свои нынешние границы. Итак, как только вы это сделаете и почувствуете, что действительно полностью связаны с этим видением, читайте дальше.

Когда вы увидели свое выступление, каким было ваше видение? Было ли это так, как если бы вы смотрели на себя на экране телевизора, по сути, видя все свое тело, а также все вокруг? Или это было больше похоже на то, что вы смотрели из своего тела, видя вещи точно так, как если бы вы были там по-настоящему? Возможно, вы переключились между этими двумя точками зрения. Мы называем эти точки зрения диссоциированными (первая) и ассоциированными (вторая). Обычно у людей есть то или иное предпочтение.Иногда их предпочтения могут меняться, в зависимости от цели визуализации, которая на самом деле является навыком, который вы хотите развить.

Принято считать, что связь с визуализацией (взгляд из своего тела, как если бы вы действительно были там) является более сильной из двух точек зрения. Связь помогает вам подключиться к ощущению визуализации, что, как вы вскоре увидите, критически важно. Однако отстранение также имеет несколько действительно ценных применений.Например, в гимнастике или нырянии спортсмену может быть полезно отстраниться от визуализации, чтобы лучше понять нюансы того, как выглядит его тело при движении. Другие полезные моменты для разобщения включают проработку болезненного опыта, чтобы извлечь из него мудрость, или на начальных этапах визуализации выступления, которое полностью выходит за рамки вашей текущей реальности. Ключ в том, чтобы поиграть с тем, чтобы быть ассоциированным и диссоциированным, и выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Совет 4 — накачать его

Визуализация важна, но еще важнее то чувство, которое она создает внутри вас. Визуализация без чувств похожа на машину без топлива. Чувства порождают эмоции, а эмоции — топливо вашего выступления. Создавайте сильные эмоции, и вы создадите мощные состояния производительности. Исходя из этого, огромный ключ к визуализации — это накачивание опыта или, другими словами, увеличение интенсивности ваших эмоций. Есть несколько способов сделать это.Два, на которых я сосредоточусь здесь, — это «рисование большим количеством цветов» и «вращение циферблата».

Вернитесь на короткое время к своей предыдущей визуализации. Ваша визуализация была цветной или черно-белой? Если это был цвет, я хочу, чтобы вы быстро перезапустили визуализацию, но на этот раз сделайте изображения черно-белыми. В качестве альтернативы, если изначально оно было черно-белым, сделайте то же самое, что и выше, но на этот раз сделайте изображения полноцветными. Что вы заметили? Когда вы добавляете цвет и яркость своей визуализации, вы добавляете ей больше энергии.Ваши эмоции усиливаются. Вы можете поэкспериментировать с этим опытом. Сделайте ваши изображения еще более красочными. Сделайте их еще ярче. Если можете, сделайте их такими яркими, чтобы они светились. Если вы научитесь «рисовать большим количеством цветов», это значительно повысит эффективность ваших визуализаций.

Второй метод, который вы можете использовать, — это «вращать циферблат». «Вращение циферблата» может использоваться как вспомогательная техника или в сочетании с «раскрашиванием большим количеством цветов». Сконцентрируйтесь на чувствах, которые вы испытываете в данный момент.Если можете, дайте ему имя. Когда вы это сделаете, перед вами появится циферблат, похожий на ручку громкости, которую вы найдете в стереосистеме. Этот циферблат связан с интенсивностью вашей визуализации. Поворот диска вверх увеличивает интенсивность эмоций, которые вы испытываете, а поворот вниз снижает интенсивность эмоций, которые вы испытываете. Когда вы протянете руку и возьмитесь за циферблат, убедитесь, что он установлен на 3. Удерживая циферблат сейчас, слегка поверните его влево, понижая уровень до 2. Когда вы это сделаете, обратите внимание на интенсивность вашего текущего опыта. слегка тускнеет.Хорошо, теперь остановись. Вместо этого поверните циферблат обратно в другую сторону … обратно к 3, поверните его дальше, теперь к 4, к 5, интенсивность вашего опыта увеличивается, становится сильнее. Увеличивайте его до 6, до 7, 8… все больше и больше. Продолжайте сейчас, до 9 и, наконец, до 10, оставляя вас излучать самые невероятные чувства. Эти два метода отлично подходят для новичков. Оба являются очень простыми, но очень эффективными способами улучшить вашу визуализацию.

Совет 5. Следуйте системе

Большинство людей используют бессистемный подход к визуализации.Процесс заключается в том, чтобы закрыть глаза и просто сделать это. Отделитесь от стаи. Следуйте системе. Следование системе важно из-за природы визуализации. Вы закрываете глаза, расслабляетесь физически, расслабляетесь мысленно. Вы представляете себе, как вы выступаете на высшем уровне, и через 10 минут ловите себя на мечтах, думая о предстоящем отпуске. Не волнуйтесь, это был я. Природа ума такова, что он блуждает. С практикой вы разовьете лучший контроль над своей визуализацией, но вы действительно можете дать себе преимущество, следуя системе.В Peak Performance Sports мы преподаем систему из шести шагов. Таким образом, если вы упадете в любой точке системы, вы сможете продолжить с того места, где остановились.

6-ступенчатая система визуализации PPS также обеспечивает идеальное продвижение, по сути, гарантирует, что вы упростите визуализацию и постепенно дойдете до мощного финала. Я включил в систему шаг, который позволяет вам связать вашу визуализацию с физическим миром, по сути помогая преодолеть разрыв между работой на пике в уме и работой на пике в реальном мире.Этот шаг очень важен, и большинство спортсменов его пропускают. Шесть шагов описаны ниже, однако, если вам нужно более подробное объяснение каждого из этих шагов, вы можете зайти в мой блог по адресу Peak Performance Sports . Вы не только найдете отличный контент по визуализации, но также получите доступ к тоннам высококачественных статей и видео о максимальной эффективности.

6-ступенчатая система визуализации PPS
1. Расслабьтесь физически, используя один из 4 сценариев релаксации PPS.
2. Мысленно расслабьтесь, используя метод зонирования PPS.
3. Подключитесь к своему идеальному состоянию обучения.
4. Представьте, что вы выступаете на абсолютном пике.
5. Накачивайте и закрепляйте опыт.
6. Завершите занятие, принося с собой новые знания и разработки.

Мне бы хотелось услышать о вашем опыте работы с визуализацией, а также о некоторых проблемах, с которыми вы сейчас сталкиваетесь, поэтому не стесняйтесь оставлять комментарии в свободном месте ниже. Также, если вам понравилась эта статья, перейдите на сайт www.facebook.com/peakperformancesports.org и поставьте лайк моей странице. Это займет буквально секунду и поможет мне в будущем предоставлять вам более качественную информацию.

Статья Мэтта Нисона, ведущего австралийского консультанта Peak Performance и основателя Peak Performance Sports.

.

Стресс может повлиять на производительность | Статьи по спортивной психологии

Rory Pregame Jitters

Не всякий стресс вреден для вашей работы. Стресс может повлиять на вашу производительность двумя разными способами. Стресс может помочь вам, когда он делает вас более внимательным, более мотивированным к тренировкам и дает вам конкурентное преимущество. В нужном количестве стресса поможет вам подготовить , сосредоточиться и работать на оптимальном уровне. И наоборот, слишком сильный или плохой стресс может вызвать беспокойство по поводу выступления, что вредит вашему здоровью и не позволяет вам играть расслабленно, уверенно и сосредоточенно на соревнованиях.

«Вы всегда будете нервничать, участвуя в первенстве Major Championship. Это очень естественно и хорошо. Значит, ты этого хочешь ».

~ Рори Макилрой, лидер первого круга Masters 2011

Каждый соревнующийся спортсмен испытывает стресс; хорошо и плохо. Ваш стресс может быть положительным и полезным или внушать беспокойство и опасения. Дрожание перед игрой может привести к тому, что некоторые спортсмены плохо выспятся в ночь перед соревнованиями. Некоторые спортсмены не могут есть утром перед большой игрой.Из-за дрожи перед соревнованиями вы можете почувствовать, что вас тошнит.

Вы хотите испытать азарт или волнение в ожидании соревнования (то, что я называю положительным предигровым дрожанием). Высокий уровень активации поможет вам проявить себя как можно лучше — до такой степени, что вы можете быть слишком взвинчены, чтобы играть хорошо. Слишком низкая или слишком большая интенсивность (или стресс) могут привести к снижению вашей производительности. Ваша способность эффективно справляться с нервными окончаниями перед игрой имеет решающее значение для стабильной максимальной производительности.

Чтобы прочитать всю статью «Как стресс может повлиять на спортивные результаты», посетите апрельское добавление:

Sports Insight Magazine, Peak Performance Sports, LLC

1relaxed_athlete Изучите мощные предсоревновательные стратегии интеллектуальных игр, которые используют профессиональных спортсменов, чтобы остаться спокойствие, сосредоточенность и уверенность в себе. Закажите The Relaxed Athlete сегодня и узнайте , как преодолеть предигровую тревогу и страх .

Также загрузите наш бесплатный отчет о психологической стойкости , «10 дорогостоящих ошибок в умственных играх, которые делают спортсмены перед соревнованиями» сегодня и начните изучать способы улучшить свою умственную игру.


Повысьте уверенность в себе с помощью психологической игры!

Главный тренер по интеллектуальным играм, доктор Патрик Кон, может помочь вам или вашим спортсменам в возрасте от 12 лет и старше преодолеть проблемы с интеллектуальными играми с помощью личного наставничества.

Вы можете работать с самим доктором Патриком Коном в Орландо, Флорида, через Skype, FaceTime или по телефону. Позвоните нам по бесплатному телефону 888-742-7225 или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о различных программах коучинга, которые мы предлагаем!

Что говорят наши студенты?

«ВАУ !!! Какая у меня была неделя.Я смогла выступить с уверенностью, которая позволила моему стилю проявиться — я больше не выходил на арену с этим видом или чувством «оленя в свете фар». Я перестал оценивать себя во время выступления, и я фактически покинул арену после того, как мои шаблоны были выполнены, чувствуя, что испытал много удовольствия. Огромное спасибо.»
~ Джулия Драйер, национальный чемпион по конному спорту


1relaxed_athlete

Для всех спортсменов — изучите методы повышения уверенности!

D У вас отрицательное представление о себе как о спортсмене, которое подавляет уверенность?

Каким бы позитивным вы ни были, разве вы не в состоянии избавиться от сомнения, которое возникает у вас в голове, когда вы оцениваете своих конкурентов?

Вы заклеймили себя неудачником, неудачником или посредственным спортсменом, и эти ярлыки заставляют вас застрять в колее жалости к себе и нерешительности?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, ознакомьтесь с «Уверенным спортсменом»!

Компакт-диск и рабочая тетрадь «Уверенный спортсмен» — это 14-дневный план для достижения максимальной уверенности в себе.Эта программа идеально подходит для любого спортсмена или тренера, который хочет открыть для себя проверенные методы повышения уверенности, которые гарантированно значительно укрепят уверенность в себе и улучшат спортивные результаты.

Узнайте больше об одной из наших самых популярных программ на компакт-дисках из серии «Уверенный спортсмен»…

Уверенный спортсмен: 14-дневный план для максимальной уверенности в себе

Ознакомьтесь со всеми продуктами серии «Уверенный спортсмен»!

Что говорят клиенты?

«Сначала я купил The Confident Athlete , чтобы посмотреть, как работает программа, и сразу увидел результаты.Затем я купил остальные серии уверенных спортсменов и заметил резкое улучшение моего уровня игры, или, лучше сказать, последовательности. В настоящее время я играю в бейсбол NCAA Division 1 в Университете Ламара, и даже мои тренеры заметили изменения в моем подходе к игре. Мое отношение и уверенность в тарелке ».
~ Tylor Prudhomme (Послушайте его историю успеха)

«Я профессиональный серфер, имеющий мировую квалификацию ASP, и после начала« Уверенного спортсмена »у меня почти мгновенно изменилось отношение к своим способностям к серфингу и моим мышление вступает в конкуренцию.Используя стратегии уверенного спортсмена, моя уверенность выросла на 180 градусов. Я выиграл у местного профи несколько недель назад и только что получил свой лучший результат в году на одном из последних крупных турниров мирового масштаба на прошлой неделе в Бразилии! Это мое секретное оружие! »
~ Шон Баррелл, профессиональный серфер (Послушайте его историю успеха)


1relaxed_athlete

Для юных спортсменов и родителей — узнайте больше о том, как помочь детям быстро обрести уверенность!

У нас есть для вас отличная программа под названием «Уверенный в себе спортивный ребенок: 7-дневный план для достижения максимальной уверенности в себе».”

« Уверенный спортивный ребенок »- это 7-дневная программа для родителей и детей, занимающихся спортом, чтобы повысить производительность, счастье и успех юных спортсменов… в спорте и жизни!

«Уверенный спортивный ребенок» — это две программы в одной. Есть руководство и компакт-диск для родителей / тренеров и рабочая тетрадь / компакт-диск для юных спортсменов.

Содержит интеллектуальные стратегии, которые вы и ваши дети можете начать использовать немедленно, эта программа учит ваших спортсменов, как выявлять факторы, нарушающие уверенность, активно бороться с ними, управлять ожиданиями, которые подрывают уверенность, и психологически подготовиться к тому, чтобы оставаться уверенными в себе в трудных ситуациях.

Более того, наша программа учит вас, как спортивных родителей и тренеров, как вы можете подорвать уверенность своих детей, и даст вам инструкции по изменению своего поведения таким образом, чтобы улучшить результаты, уверенность и удовольствие ваших спортсменов.

Узнайте больше об одной из наших самых популярных программ на компакт-дисках из серии «Уверенный спортивный ребенок»…

Уверенный спортивный ребенок: 7-дневный план для достижения максимальной уверенности в себе

Ознакомьтесь со всеми нашими продуктами в «Уверенном спортивном ребенке» Серии!

Что родители и тренеры говорят о нашей программе?

«Я ценю советы родителям о том, как помочь вашему ребенку стать более психологически устойчивым к издевательствам в спорте .Конкретные советы и сценарии чрезвычайно полезны для любого ребенка в команде и очень полезны для родителей, тренеров и администраторов, как бороться с издевательствами в спорте. Я не могу отблагодарить вас за ваш вклад, и я очень уверен, что знаю, что есть такие люди, как вы, которые пишут статьи и проводят интервью по таким своевременным и важным вопросам ».
~ Джули Гут

«Доктор. Поздравляем Патрика Кон и Лизу Кон! Вместе они предлагают богатые знания, информацию и практические психологические инструменты для родителей-спортсменов по существенным проблемам и трудностям, возникающим в результате «умственной игры», с которыми сегодня сталкиваются молодые спортсмены.”
~ Марк Д. Андерсон, LCSW, MGCP, тренер по психическим играм


Athlete Для тренеров по психическому развитию — добавьте больше ценности своим программам обучения психическому!

Эта серия рабочих тетрадей была разработана для тренеров и тренеров по умственному развитию, которые они могут использовать со своими спортсменами.

Рабочие тетради Athlete’s Mental Edge дополняют вашу существующую программу умственных тренировок. Каждая из 15 рабочих тетрадей в системе Athlete’s Mental Edge System учит ваших спортсменов определенным умственным навыкам для улучшения их результатов.

Для ментальных тренеров эта система идеально подходит для межсессионного обучения.

Для спортивных тренеров вы сможете провести 15 командных семинаров с помощью системы рабочих тетрадей.

В системе рабочей тетради Athlete’s Mental Edge вы получите 15 удобных и практичных рабочих тетрадей Mental Edge в формате PDF, а также аудиофайлы в формате MP3 с планами игры 16 тренеров.

Система трудовой книжки спортсмена Mental Edge

Что говорят тренеры?

«Я очень доволен рабочими тетрадями спортсмена Mental Edge — они действительно хорошо подходят для моей тренировки! Я считаю, что они предлагают отличную основу для проведения семинаров.Я также использовал рабочие тетради с несколькими индивидуальными спортсменами — для младших (12 лет и младше). Они создают хорошую структуру и основу для наших сессий. Рабочие тетради хорошо работали со всеми ними! »
~ Керри Морган, тренер по интеллектуальным играм

«Я впечатлен готовностью и открытостью доктора Кона делиться всеми своими активами (интеллектуальными ресурсами, продуктами и т. Д.) Со студентами MGCP. Вы разработали невероятную модель / пакет для умственной тренировки.Несмотря на то, что мы платим за ваши услуги, вы передаете наследие, основанное на вашем вкладе в мир спорта. Спасибо вам за это.»
~ Тони Мелито, MGCP

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.