Тест зунга на депрессию: Тест на депрессию — «Шкала Цунга»

ТЕСТ: Шкала депрессии Зунга

Тест «Шкала Зунга» обладает высокой чувствительностью и специфичностью и позволяет избежать дополнительных экономических и временных затрат, связанных с медицинским обследованием этических проблем…

Тест «Шкала Зунга» обладает высокой чувствительностью и специфичностью и позволяет избежать дополнительных экономических и временных затрат, связанных с медицинским обследованием этических проблем.

Шкала депрессии Зунга

Отметьте ваше состояние на предлагаемой шкале.

Подсчитайте общее количество баллов.

Для большинства людей, страдающих от депрессии, эта цифра составляет от 50 до 69.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Максимально возможная сумма — 80.

опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Онлайн-тест на депрессию (по Зунгу)

9 октября 2014 | просмотры: 2 886

Если ваше состояние в течение длительного времени можно охарактеризовать как подавленное, если мир вокруг вас представляется в серых красках, а на душе тоска, вполне возможно, что вы столкнулись с депрессивным состоянием. С другой стороны, подобные ощущения могут быть вызваны синдромом хронической усталости или просто плохим настроением, которые скоро пройдут. В том случае, если все же у вас депрессия, необходимо показаться специалисту.

Достаточно точно дифференцировать депрессию и безобидные временные расстройства психики позволяет широко известный в профессиональной психологической среде клинический тест Зунга, пройти который мы предлагаем ниже.

Опросник на наличие депрессивного состояния

Тест Зунга

Этот тест, прежде всего, разработан для определения уровня депрессии у подростков и взрослых. Тест Зунга эффективен и позволяет избежать дополнительных медицинских обследований, а его результаты помогут определить уровень эмоционального состояния человека. Впервые шкала и тест депрессии Зунга были опубликованы в 1965 году в Великобритании, а позднее получила мировое признание и была переведена более чем на 30 языков. В её основу легли результаты наблюдений психологов и диагностических исследований пациентов с депрессивным расстройством. Уровень депрессивного состояния человека определяется на основе его самооценки.

Онлайн-тест

По результатам онлайн-теста Зунга можно самостоятельно определить уровень своей депрессии. Депрессивное состояние человека приводит к снижению качества сна, трудоспособности, окружающая обстановка перестаёт радовать, а жизнь перестаёт приносить удовольствие. Вследствие подавленного настроения у человека теряется восприятие жизни и ухудшается её качество. Есть несколько видов депрессии: депрессивное состояние, вызванное длительным пребыванием в стрессе, с оттенками равнодушия и тревожная депрессия.

Результаты теста оцениваются специалистами по семи факторам, которые отражают чувство опустошённости личности, симптомы психосоматических нарушений, суицидальные мысли, раздражительность, нерешительность, расстройство настроения и специфические признаки. При анализе результатов учитываются возрастные и половые отличия человека, уровень образования, социальный статус.

Что такое депрессия

Депрессией называется одно из самых распространённых психических расстройств человека, которое развивается вследствие негативных событий, в жизни человека. Депрессия проявляется очень разнообразно, и имеют широкий спектр симптомов. Но чаще всего это эмоциональные нарушения, связанные с понижением настроения, апатией, ухудшением концентрации внимания, появлением чувства беспомощности и одиночества, понижение самооценки. А также при депрессивных состояниях ухудшается работоспособность, возникают проблемы со сном и системой пищеварения, снижается половое влечение, появляются головные боли и общее недомогание.

Рекомендации доктора Зунга

Получив результаты теста, вы уже знаете уровень своего эмоционального состояния. Если результаты, не выходят за критический диапазон шкалы Зунга, вы сможете самостоятельно проработать своё состояние и вывести себя из депрессии. Для этого постарайтесь:

• Проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь спортом.
• Перестаньте преувеличивать значимость жизненных трудностей.
• Постарайтесь проводить больше времени в обществе.
• Читайте книги.
• Пересмотрите свой режим дня и ложитесь раньше спать.
• Откажитесь от вредных привычек.
• Если вы ощущаете, что самостоятельно не в силах справится с депрессивным состоянием, непременно обратитесь к психологу.

Удачного вам тестирования!

Шкала Цунга для оценки депрессии

Шкала Цунга (Зунга) для самооценки депрессии  —  это тест для самостоятельной оценки своего состояния. Тест разработан в Университете Дюка психиатром Уильямом Цунгом.

Это общепризнанный тест предварительной самодиагностики депрессии. При помощи «Шкалы Цунга» психологи проводят скрининговый тест оценки тяжести депрессии.

На русский язык этот тест переведён в НИИ им.Бехтерева.

Несмотря на то, что результаты теста Цунга могут достаточно достоверно определить степень депрессивного расстройства, важно помнить, что настоящую диагностику депрессии и назначение антидепрессантов может провести только врач психиатр или психотерапевт.

В тестировании задаётся 20 вопросов, которые предполагают четыре варианта ответов. Каждый вопрос оценивается по шкале от 1 до 4. И на основании ваших ответов тест определяет один из четырех возможных уровней депрессии — «нормальное состояние», «лёгкая депрессия», «умеренная депрессия», «тяжёлая депрессия».

В психиатрии есть три степени тяжести депрессии —  лёгкая, умеренная и тяжёлая. Результаты теста Цунга и реальная клиническая выраженность могут не совпадать.

Пройти тест онлайн

Summary

Article Name

Шкала Цунга для оценки депрессии

Description

Онлайн для самостоятельной оценки степени тяжести депрессии. На русский язык этот тест переведён в НИИ им.Бехтерева.

Author

Мелконян Ася

Клинический тест и диагностика депрессии

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 2 июня 2020 г.

У всех бывают плохие дни. У всех есть блюз. Некоторые говорят, что периоды меланхолии способствуют развитию творческих способностей или, по крайней мере, помогают людям ценить лучшие моменты жизни. Не чувствуя резкости настоящей эмоциональной боли, как мы узнаем, что такое счастье?

Источник: pixabay.com

Тогда понятно, почему члены семьи, друзья и авторитетные лица могут попытаться отвергнуть симптомы депрессии как просто бремя, которое несет каждый; возможно, даже «вызов», который мы все должны преодолеть лично.

Конечно, решения такие же — лучшая диета, упражнения, общение с более широкой сетью друзей и семьи и сила позитивного мышления.

Но если вы страдаете от интенсивных периодов депрессии, и кажется, что они ухудшаются с каждым годом, вы можете оказаться в точке, где вы спрашиваете себя, следует ли вам попробовать лекарства и получить консультацию, или было бы легче продолжайте жить с симптомами.

Просмотрите этот образец теста на депрессию и задайте себе несколько основных вопросов.

Образец анкеты о депрессии

1. Как часто вы чувствуете себя подавленным? Несколько раз в неделю или каждый день?

2. Чувствуете ли вы частые приступы безнадежности и / или что жизнь бессмысленна?

3. Часто ли вы злитесь на себя и чувствуете себя неудачником, ничего не добились или бесполезны?

4. Часто ли вы теряете интерес к занятиям, которые вам раньше нравились?

5. Вы изолируете себя от других?

6. Ваши друзья или члены семьи говорят вам, что вы в последнее время вспыльчивы или раздражительны?

7. Чувствуете ли вы беспокойство, особенно по поводу социальных взаимодействий?

8. Чувствуете ли вы необычную усталость в течение дня?

9. Бессонница или необычный сон

10. Изменились ли ваши привычки в еде, набрали или похудели?

11. Вы проявляете безрассудство, особенно поведение, которое кажется нехарактерным?

12. Вас мучают антиобщественные мысли, особенно суицидальные фантазии или рационализации?

13. Вы кажетесь счастливым или спокойным только тогда, когда пьете алкоголь, курите травку и т. Д.?

Если вы ответили «часто» или «да» на большинство этих вопросов, врач может сказать вам, что у вас клиническая депрессия. Вот как это звучит для человека, живущего «вне» ваших мыслей.

В то время как врач должен поставить медицинский диагноз, большинство пациентов с клинической депрессией сообщают о схожих симптомах. Однако, если вы пойдете к врачу, его или ее больше всего интересуют следующие вопросы:

Утверждает ли человек, что большую часть времени испытывает глубокую депрессию?

Есть ли у человека иррациональные или суицидальные мысли?

Неосторожно ли подвергает риску себя или других человек?

Может ли депрессия быть связана с какими-либо физическими заболеваниями или сочетаться с другими психическими расстройствами?

Итак, в случаях, когда вам нужно спросить своего врача, является ли ваша депрессия проблемой или нет, и при отсутствии физических признаков болезни, он или она обычно подскажет вам более мягкие ответы:

Привести форму

Ешьте лучше

Спи лучше

Делай то, что любишь

Выражайте себя чаще

И общайтесь с людьми, которые вам нравятся

Однако, если вы говорите своему врачу, что не можете жить с депрессией или что это состояние лишает вас радости, то вполне вероятно, что и вы, и врач увидите химический дисбаланс как основную причину проблемы.Он или она, вероятно, направит вас к психиатру, который порекомендует лекарства и терапию в качестве плана лечения.

Диагностика депрессии на протяжении всей истории болезни

Интересно отметить, что со времен Древней Греции и писаний Аристотеля депрессия или «меланхолия» часто ассоциировались с «блеском» ученых-мужчин, как если бы творческая мысль естественным образом приводила к таким экзистенциальным страданиям. В более поздние времена, особенно во времена зарождения сексистской медицинской индустрии, депрессия ассоциировалась с женской истерией.

Источник: rawpixel.com

Естественно, что в ранней цивилизации депрессия была связана с демоническими муками, тогда как Гиппократ, один из первых греческих врачей, писал, что психическое заболевание возникло из-за несбалансированности телесных жидкостей, называемых «Humours». Уже тогда наши великие предки пытались найти логическую причину для чего-то изначально нелогичного.

Из истории мы наблюдаем, что депрессия часто рассматривалась с точки зрения трудолюбия; или, проще говоря, «Как депрессия влияет на карьеру этого человека? Их известность… их вклад в общество?»

Даже тогда реакция населения на депрессию была знакома.Они либо сказали вам:

Ты не спишь!

Ты неправильно питаешься!

Вы не тренируетесь!

Вы должны жениться!

И так далее.

Что еще хуже, в самые худшие дни, когда начнутся медицинские злоупотребления, они могут отправить депрессивного человека в психиатрическую лечебницу или с ним будут обращаться как с безнадежным изгоями на улице.

Только в современном обществе, управляемом наукой, мы нашли способ логически справиться с депрессией.В психиатрическом учреждении врач устраняет химический дисбаланс с помощью лекарств и терапии. В психиатрических учреждениях наши отношения подвергаются сомнению, и мы заново изучаем механизмы совладания с депрессией.

Это химический дисбаланс или просто неблагоприятные обстоятельства?

Наш инстинкт обычно полагает, что «Жизнь — отстой!» и поэтому мы в депрессии. В конце концов, мир может быть страшным местом. Люди могут быть жестокими. Наши мечты иногда кажутся настолько «недосягаемыми», что мы начинаем задаваться вопросом, добьемся ли мы когда-нибудь чего-нибудь.

Проблема в том, что в жизни никогда не перестанут быть неблагоприятные обстоятельства. Ни у одного человека нет «идеальных обстоятельств», даже у самого удачливого или самого богатого человека на планете!

Обычно случается, что человек начинает сравнивать себя с другими и задается вопросом, почему его личное путешествие было таким трудным. Очевидно, что нет логического ответа на вопрос «Почему у меня так много стресса, и почему у него / нее, похоже, идеальная жизнь?»

Но вот ответ, который нам всем нужно услышать.

Если вы чувствуете, что не можете справиться со своей жизнью такой, какая она есть, вы должны изменить то, как вы справляетесь со стрессом, тревогой и депрессивными мыслями. Вы не можете требовать, чтобы Жизнь изменилась для вас. Мы должны изменить то, как работает наш разум, с помощью лекарств, поведенческой терапии или их комбинации.

Пройдя тест на депрессию, вы заметите, что врачи могут попытаться связать вашу депрессию с очень конкретным жизненным событием. Например, со статистической точки зрения, женщины, как правило, чаще, чем мужчины, испытывают депрессию из-за колебаний гормонов, особенно после беременности, после выкидыша, после родов или во время менопаузы.

Мужчины могут испытывать собственную версию «андропаузы», процесса старения, связанного с понижением выработки тестостерона, что приводит к более неустойчивым и отрицательным эмоциям. Врачи также могут попытаться определить, может ли ваша депрессия быть связана с возрастом, поскольку большинство тестов и диагнозов депрессии приходится на возраст от 25 до 45 лет.

Основная причина, по которой врач захочет пройти медицинский осмотр, прежде чем рекомендовать психиатра или терапевта, заключается в том, что депрессия статистически возникает вместе с другими физическими или психическими состояниями, такими как:

Алкоголизм или наркомания

История жестокого обращения с детьми (особенно неразрешенные чувства, проистекающие из прошлого или даже забытого эпизода)

Семейный анамнез депрессии

Хронический стресс, связанный с семейными событиями (который можно разрешить, изменив социальную активность)

Побочные эффекты некоторых лекарств

Большое жизненное событие (иногда даже действительно хорошее и позитивное жизненное событие)

Хроническая или неизлечимая болезнь

Неустановленные психические расстройства (биполярное, пограничное, тревожное и т. Д.))

Вопрос не «ЕСЛИ», а «как»

На вопрос, нужны ли вам лекарства для борьбы с большой депрессией, вы должны ответить и на который, вероятно, уже ответили. Большинство врачей не скажут вам, что вам нужно принимать лекарства, если у вас нет желания это делать. Лекарства почти всегда являются последним средством и обычно назначаются для борьбы с физическими недугами или серьезными психическими проблемами.

Источник: rawpixel.com

Если вы чувствуете, что можете жить с симптомами депрессии, даже если у вас действительно были серьезные приступы меланхолии, вы можете сделать это.Тест на большую депрессию просто помогает вам определить, если вы большую часть времени несчастны и считаете ли вы, что приступы ухудшаются.

Если вы чувствуете, что ваша депрессия или тревога ограничивают вашу жизнь и ставят под угрозу вашу работу, семейную жизнь или ваше общее счастье, тогда вы можете почувствовать, что пора обратиться к психиатру или за регулярным консультированием.

Чего ожидать от медицинского теста на депрессию

Идея признаться в проблеме с депрессией и обратиться к врачу за помощью может пугать некоторых людей, особенно мужчин, которые статистически скрывают свою депрессию лучше, чем женщины.Это может помочь вам понять, для чего нужен тест от врача, чего ожидать от экзамена и чего ожидать от консультанта, к которому вас направят.

Врач обычно направляет вас к специалисту после исключения физических недугов или заболеваний, которые могут вызывать депрессию. Медицинский осмотр и лабораторные работы могут исключить такие заболевания / состояния, как:

Болезнь щитовидной железы (недостаточная или сверхактивная щитовидная железа)

Заболевание надпочечников (болезнь Кушинга)

Болезни нервной системы

Дефицит витаминов

Опухоли

Рак

Травма головы

Рассеянный склероз

штрихов

Сифилис

Анемия

Побочные действия других лекарств

Анализы крови могут выявить эти проблемы.Кроме того, врач также захочет проверить ваши почки, печень и электролиты, поскольку они напрямую влияют на способность организма усваивать и выводить лекарства, которые вам могут назначить.

Причина, по которой врач может задать вам личные вопросы, связанные с вашими чувствами и мыслительными процессами, заключается в том, чтобы он / она мог определить, НЕ страдаете ли вы депрессией. Потому что, если вы сомневаетесь, что у вас действительно большая депрессия, или чувствуете, что, возможно, вы сможете справиться с эпизодической депрессией, изменив образ жизни, врач должен вернуться к началу, чтобы увидеть, не было ли чего-то упущено или что-то еще могло быть не так.

Анкета

может сосредоточиться на степени тяжести вашей депрессии или помочь вам оценить свои чувства. Не пугайтесь, если некоторые вопросы носят личный характер, например, о сексуальных проблемах, поскольку полное отсутствие интереса к сексу, как правило, предполагает серьезную депрессию. Во время этого вопроса важно быть откровенным с врачом, поскольку ваши ответы могут многое рассказать о том, с какой депрессией вы имеете дело.

Есть типы депрессии?

Врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью, и если это произойдет, внимание будет сосредоточено на том, от какого типа депрессии вы страдаете и какое решение лучше всего подойдет для ваших конкретных обстоятельств.

Источник: rawpixel.com

Статья в The Guardian представила сбалансированную перспективу бесконечных дебатов между психиатрией и психологией. Нет причин рекомендовать «Либо / Или». При некоторых состояниях, особенно при обсессивно-компульсивном поведении, лекарства без терапии могут работать. Например, исследования показали, что литий снижает общее количество госпитализаций и самоубийств, связанных с биполярным расстройством. Однако другие состояния, такие как посттравматическое стрессовое расстройство или даже шизофрения, улучшаются, когда одновременно используются лекарства и психотерапия.

Поэтому всегда рекомендуется поговорить с врачом и получить направление, которое, по его мнению, лучше всего подходит для вашего типа депрессии. Одной терапии может быть недостаточно. Одного лекарства может быть недостаточно. Это причина, по которой мы доверяем медицинским работникам не просто прописать лекарство, но и направлять нас по пути к выздоровлению.

Да, если вам интересно, существуют «типы депрессии», и тесты могут помочь специалистам в области психического здоровья определить, от какого типа вы страдаете, и, следовательно, какая программа лечения с большей вероятностью поможет.

Например, это:

Стойкое депрессивное расстройство: Это большая депрессия с периодическими периодами покоя, которая сохраняется в течение длительного времени.

Перинатальная депрессия: поражает женщин после родов, превосходит послеродовую депрессию и делает повседневную деятельность материнства очень сложной или невозможной.

Психотическая депрессия: депрессия плюс симптомы психоза, включая бред, паранойю или даже галлюцинации

Биполярное расстройство: экстремальные взлеты и падения, эйфория и «мания» в дополнение к более тяжелым депрессивным эпизодам

Сезонное аффективное расстройство: депрессия, вызванная сезонными изменениями; этот тип депрессии, возможно, необходимо объяснить пациенту, возможно, даже для уменьшения или обойтись без лекарств, если возможно

Лечение действительно работает — по номерам

Хотя медицинскому сообществу может показаться корыстным утверждать, что диагностика и лечение «действительно работают», такие утверждения подтверждаются статистикой.

По данным Национального института здоровья, у 80 процентов людей, лечившихся от депрессии, улучшение наблюдается в течение четырех-шести недель. Наиболее успешное лечение включало комбинацию лекарств, терапии и продолжающейся поддерживающей групповой терапии.

Это не быстрое лечение лекарствами или просто сеанс терапии с практикой самолечения пациента. Это агрессивная методология использования всех доступных ресурсов, профессиональных и личных, для решения проблемы.

Наконец, помните, что Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства заявляет, что пятьдесят процентов всех неудачных реабилитаций являются результатом игнорирования пациентами рекомендаций врачей. Они либо прекращают принимать лекарства, либо перестают посещать терапию, либо, возможно, изолируются от групп поддержки. Например, было обнаружено, что участники группы поддержки на 86% более охотно принимают свои лекарства в соответствии с инструкциями, чем пациенты, которые преждевременно прекратили групповую терапию.

Что мы можем узнать о тесте на депрессию из этих статистических данных и исследований, так это то, что выбор, страдать или справляться, всегда остается за нами.

Вы можете обратиться за профессиональной помощью и найти способ контролировать или уменьшить тяжесть депрессии, иногда полностью устраняя длительные приступы. Или вы можете игнорировать проблему, пока эпизоды не станут более невыносимыми и не начнут влиять на многие аспекты вашей жизни, постепенно унося счастье.

Для достижения наилучших результатов мы просим всех, кто постоянно страдает депрессией, обратиться за профессиональной консультацией, начиная с сертифицированного и лицензированного онлайн-консультанта.Они могут помочь оценить симптомы и дать вам онлайн-тест на депрессию . Этот тест на депрессию поможет вам определить, где вы находитесь и насколько серьезными могут быть симптомы.

Лицензированный консультант может порекомендовать, должно ли вашим следующим шагом обратиться за консультацией к врачу или немедицинские альтернативы могут уменьшить депрессию. Вы никогда не узнаете, что у вас есть, пока не позволите обученным профессионалам помочь вам найти ответ.

Страданию всегда есть альтернатива.Позвольте себе исцелить и позвольте другим взять вас за руку, ведя вас в безопасное место, в котором вы должны быть, — это драгоценное спокойствие, которое поддерживает нашу мотивацию и позволяет жить долго и счастливо.

.

Тест на депрессию

Как работает этот тест на депрессию?

Это быстрая личная оценка, которая может помочь вам проверить, есть ли у вас какие-либо соответствующие признаки депрессивного расстройства, а также указать, со сколькими симптомами депрессии вы уже столкнулись.

Тест на депрессию состоит из четырех разделов; каждая из них содержит вопросы или утверждения, описывающие наиболее важные симптомы и переживания, которые может испытывать депрессивный человек.

После того, как будут даны ответы на все вопросы и заполнены все утверждения, тест подсчитает, сколько депрессивных симптомов было проверено, а затем отобразит в результате процентное соотношение с кратким описанием уровня расстройства.

Пример результата

Симптомы депрессии: 42,00% — Статус симптомов депрессии: пограничная депрессия.

Ваши ответы на четыре раздела теста на депрессию показывают, что вы, вероятно, страдаете депрессивным расстройством в легкой форме.Вы уже сталкивались с некоторыми общими симптомами депрессии, а это значит, что вы должны анализировать и реагировать каждый раз, когда возникают такие симптомы депрессии. Вам рекомендуется поискать профессиональную оценку вашего психического здоровья, особенно если то, что вы переживаете сейчас, кажется, со временем ухудшается.

Депрессивное расстройство

Исследователи обнаружили, что около 121 миллиона человек во всем мире страдают депрессией. По данным Национального института психического здоровья, депрессивные расстройства в той или иной степени затрагивают около 17 процентов всех взрослых в течение жизни.Очень важно оценить тяжесть и стойкость чувств и симптомов, связанных с депрессией, и при необходимости обратиться за медицинской помощью. Это психическое расстройство может повлиять на каждый аспект жизни.

Некоторые из наиболее распространенных причин депрессии включают гормональный дисбаланс, химический дисбаланс в

головного мозга и других заболеваний, а также факторов жизненного стресса или серьезных травм, событий, на которые все реагируют по-разному. Умеренные жизненные стрессоры могут вызвать временную форму депрессии, которая обычно начинается в течение трех месяцев после события и длится менее шести месяцев и обычно лечится с помощью психолога.

Еще одна вещь, которую вам нужно знать, это то, что депрессия хорошо поддается лечению, и вы можете восстановить контроль над своей жизнью с того момента, как решите обратиться за помощью.

Депрессивные симптомы

Депрессия — самая распространенная проблема психического здоровья, диагностируемая в настоящее время. Есть много симптомов, различающихся по степени и частоте, и чем больше вы ощущаете, тем серьезнее может быть ваше состояние. Среди общих симптомов депрессии:

.

• Чувство безысходности.
• Расстройства сна.
• Низкое настроение.
• Чувство никчемности.
• Беспокойство, раздражительность.
• Низкая самооценка.
• Мысли о смерти или самоубийстве.
• Усталость, истощение.
• Повышенный или пониженный аппетит.
• Недостаток концентрации.
• Беспокойство и чувство вины.
• Потеря интереса.

Методы лечения

Что касается многих психических заболеваний, существует два основных направления лечения: психотерапия и медикаменты, и, конечно, чем раньше начнется лечение, тем лучше будут перспективы, независимо от степени тяжести.Что касается психотерапии, она может быть индивидуальной или групповой, и считается, что последний тип когнитивно-поведенческой терапии также дает хорошие результаты.

Что касается лекарств, наиболее часто используются антидепрессанты, действующие на нейротрансмиттеры мозга и направленные на регулирование химического дисбаланса, особенно серотонина и норадреналина. Последними и наиболее часто используемыми являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, СИОЗС или ингибиторы моноаминоксидазы ИМАО из-за их действия и отсутствия побочных эффектов.

03 апреля 2015.

Скрининговый тест на депрессию | AllPsych

.

справка | Депрессия и тревога

Связаться с друзьями или whānau

Общение с людьми поможет вам быстрее почувствовать себя лучше и дольше оставаться здоровым. Попробуйте некоторые из этих идей, если вы какое-то время не поддерживаете связь с друзьями или ханау.

Найдите один из этих случаев, чтобы связаться:

• встретиться с друзьями за чашкой кофе
• помощь в местном общественном центре или марае
• проводите больше времени с детьми (тамарики) или внуками (мокопуна).Может быть, вы могли бы отвести их к их кришанге или в детский сад. Возможно, вы захотите остаться и посмотреть, как они играют, или поболтать с другими взрослыми, которые там присутствуют. Facebook друзьям или друзьям, с которыми вы давно не общались
• пойти на дни рождения, юбилеи и праздники ванау
• приготовить еду с другом
• Погулять или искупаться с друзьями
• присоединяйтесь к онлайн-форумам или чат-группам
• получить помощь друга или психолога, чтобы начать решать любые сложные отношения.

Мы знаем, что когда люди чувствуют себя подавленными и тревожными, они часто отдаляются от своих вана и друзей. Это естественная реакция, но на самом деле крепкие связи могут помочь вам быстрее выздороветь и дольше оставаться здоровыми.

Ваш ханау и ваше сообщество могут быть вашей силой, обеспечивая сильное чувство принадлежности и поддержки (таутоко). Участие, проведение с ними времени и даже выполнение дел для них может дать вам чувство цели и благополучия.

Хорошо гулять на людях, даже если это просто магазины или спортивный матч.Если вы собираетесь вместе с людьми, делайте посещения короткими, если это облегчит задачу. Вам не нужно говорить о своих чувствах.

Это может помочь спланировать ваши прогулки. Решите, что вы собираетесь делать, и запишите, когда вы это сделаете. Так вам будет легче игнорировать те негативные чувства, которые мешают вам уйти в последнюю минуту.

.