Тест тревожности филлипса бланк: Методика «Тест уровня школьной тревожности Филлипса»

Тест на тему: Тест школьной тревожности Филлипса

Тест школьной тревожности Филлипса

Тест школьной тревожности Филлипса (Альманах психологических тестов, 1995) позволяет подробно изучать уровень и характер тревожности, связанной со школой, у детей младшего и среднего школьного возраста, оценить эмоциональные особенности отношений ребенка со сверстниками и учителями.

Показатели этого теста дают представление как об общей тревожности — эмоциональном состоянии ребенка, связанном с различными формами его включения в жизнь школы, так и о частных видах проявления школьной тревожности.

Тест состоит из 58 вопросов, которые можно зачитывать школьникам, а можно предлагать в письменном виде. На каждый вопрос требуется ответить однозначно: «да» или «нет».

Инструкция

«Ребята, сейчас вам будет предложен опросник, который состоит из вопросов о том, как вы себя чувствуете в школе. Старайтесь отвечать искренне и правдиво, не может быть верных или неверных, хороших или плохих ответов. Над вопросами долго не задумывайтесь.

На листе для ответов вверху запишите свое имя, фамилию и класс. Отвечая на вопрос, записывайте его номер и ответ: «+», если Вы согласны с ним, или «—», если не согласны».

Обработка и интерпретация результатов

При обработке результатов выделяют вопросы, ответы на которые не совпадают с ключом теста. Например, на 58-й вопрос ребенок ответил «да», в то время как в ключе этому вопросу соответствует «—», то есть ответ «нет». Ответы, не совпадающие с ключом, — это проявления тревожности. При обработке подсчитывается:

1. Общее число несовпадений по всему тесту. Если оно больше 50% от общего числа вопросов, можно говорить о повышенной тревожности ребенка, если больше 75% — о высокой тревожности.

2. Число совпадений по каждому из 8 видов тревожности. Уровень тревожности определяется так же, как в первом случае. Анализируется общее внутреннее эмоциональное состояние школьника, во многом определяющееся наличием тех или иных тревожных синдромов (факторов) и их количеством.

Содержательная характеристика видов (факторов) тревожности

1. Общая тревожность в школе — общее эмоциональное состояние ребенка, связанное с различными формами его включения в жизнь школы.

2. Переживание социального стресса — эмоциональное состояние ребенка, на фоне которого развиваются его социальные контакты (прежде всего — со сверстниками).

3. Фрустрация потребности в достижении успеха — неблагоприятный психический фон, не позволяющий ребенку развивать свои потребности в успехе, достижении высокого результата и т.д.

4. Страх самовыражения — негативные эмоциональные переживания ситуаций, сопряженных с необходимостью самораскрытия, предъявления себя другим, демонстрации своих возможностей.

5. Страх ситуации проверки знаний — негативное отношение и переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно — публичной) знаний, достижений, возможностей.

6. Страх не соответствовать ожиданиям окружающих — ориентация на значимость других в оценке своих результатов, поступков и мыслей, тревога по поводу оценок, даваемых окружающим, ожидание негативных оценок.

7. Низкая физиологическая сопротивляемость стрессу — особенности психофизиологической организации, снижающие приспособляемость ребенка к ситуациям стрессогенного характера, повышающие вероятность неадекватного, деструктивного реагирования на тревожный фактор среды.

8. Проблемы и страхи в отношениях с учителями — общий негативный эмоциональный фон отношений со взрослыми в школе, снижающий успешность обучения ребенка.

Представление результатов

1. Подсчитывается число несовпадений знаков («+» — да, «—» — нет) по каждому фактору (абсолютное число несовпадений в процентах: 50; >75) для каждого респондента. Эти данные представляются в виде индивидуальных диаграмм.

2. Подсчитывается число несовпадений по каждому измерению для всего класса (абсолютное значение в процентах: 50; >.75). Данные представляются в виде диаграммы.

3. Подсчитывается количество учащихся, имеющих несовпадения по определенному фактору >50% и >75% (для всех факторов).

4. При повторных замерах представляются сравнительные результаты.

5. Собирается полная информация о каждом учащемся (по результатам теста).

Полученные результаты можно представить в сводной таблице, включив в нее результаты, превышающие норму. Такой способ представления облегчит общий анализ результатов по классу в целом, а также сравнительный анализ данных по разным классам.

Текст опросника Филлипса

1. Трудно ли тебе держаться на одном уровне знаний со всем классом?
2. Волнуешься ли ты, когда учитель говорит, что собирается проверить, насколько ты знаешь материал?
3. Трудно ли тебе работать в классе так, как этого хочет учитель?
4. Снится ли тебе временами, что учитель в ярости от того, что ты не знаешь урок?
5. Случалось ли, что кто-нибудь из твоего класса бил или ударял тебя?
6. Часто ли тебе хочется, чтобы учитель не торопился при объяснении нового материала, пока ты не поймешь, что он говорит?
7. Сильно ли ты волнуешься при ответе или выполнении задания?
8. Случается ли с тобой, что ты опасаешься высказываться на уроке, потому что боишься сделать глупую ошибку?
9. Дрожат ли у тебя колени, когда тебя вызывают отвечать?
10. Часто ли твои одноклассники смеются над тобой, когда вы играете в разные игры?
11. Случается ли, что тебе ставят более низкую оценку, чем ты ожидал?
12. Волнует ли тебя вопрос о том, не оставят ли тебя на второй год?
13. Стараешься ли ты избегать игр, в которых делается выбор, потому что тебя, как правило, не выбирают?
14. Бывает ли временами, что ты весь дрожишь, когда тебя вызывают отвечать?
15. Часто ли у тебя возникает ощущение, что никто из твоих одноклассников не хочет делать то, что хочешь ты?
16. Сильно ли ты волнуешься перед тем как начать выполнять задание?
17. Трудно ли тебе получать такие отметки, каких ждут от тебя родители?
18. Боишься ли ты временами, что тебе станет дурно в классе?
19. Будут ли твои одноклассники смеяться над тобой, если ты сделаешь ошибку при ответе?
20. Похож ли ты на своих одноклассников?
21. Выполнив задание, беспокоишься ли ты о том, хорошо ли с ним справился?
22. Когда ты работаешь в классе, уверен ли ты в том, что все хорошо запомнишь?
23. Снится ли тебе иногда, что ты в школе и не можешь ответить на вопрос учителя?
24. Верно ли, что большинство ребят относится к тебе по-дружески?
25. Работаешь ли ты более усердно, если знаешь, что результаты твоей работы будут сравниваться в классе с результатами твоих одноклассников?
26. Часто ли мечтаешь о том, чтобы поменьше волноваться, когда тебя спрашивают?
27. Боишься ли ты временами вступать в спор?
28. Чувствуешь ли ты, что твое сердце начинает сильно биться, когда учитель говорит, что собирается проверить твою готовность к уроку?
29. Когда ты получаешь хорошие отметки, думает ли кто-нибудь из твоих друзей, что ты хочешь выслужиться?
30. Хорошо ли ты себя чувствуешь с теми из твоих одноклассников, к которым ребята относятся с особым вниманием?
31. Бывает ли, что некоторые ребята в классе говорят что-то, что тебя задевает?
32. Как ты думаешь, теряют ли расположение остальных те ученики, которые не справляются с учебой?
33. Похоже ли на то, что большинство твоих одноклассников не обращают на тебя внимания?
34. Часто ли ты боишься выглядеть нелепо?
35. Доволен ли ты тем, как к тебе относятся учителя?
36. Помогает ли твоя мама в организации вечеров, как другие мамы твоих одноклассников?
37. Волновало ли тебя когда-нибудь, что думают о тебе окружающие?
38. Надеешься ли ты в будущем учиться лучше, чем раньше?
39. Считаешь ли ты, что одеваешься в школу так же хорошо, как и твои одноклассники?
40. Часто ли, отвечая на уроке, ты задумываешься о том, что думают о тебе в это время другие?
41. Обладают ли способные ученики какими-то особыми правами, которых нет у других ребят в классе?
42. Злятся ли некоторые из твоих одноклассников, когда тебе удается быть лучше их?
43. Доволен ли ты тем, как к тебе относятся одноклассники?
44. Хорошо ли ты себя чувствуешь, когда остаешься один на один с учителем?
45. Высмеивают ли временами одноклассники твою внешность и поведение?
46. Думаешь ли ты, что беспокоишься о своих школьных делах больше, чем другие ребята?
47. Если ты не можешь ответить, когда тебя спрашивают, чувствуешь ли ты, что вот-вот расплачешься?
48. Когда вечером ты лежишь в постели, думаешь ли ты временами с беспокойством о том, что будет завтра в школе?
49. Работая над трудным заданием, чувствуешь ли ты порой, что совершенно забыл вещи, которые хорошо знал раньше?
50. Дрожит ли слегка твоя рука, когда ты работаешь над заданием?
51. Чувствуешь ли ты, что начинаешь нервничать, когда учитель говорит, что собирается дать классу задание?
52. Пугает ли тебя проверка твоих знаний в школе?
53. Когда учитель говорит, что собирается дать классу задание, чувствуешь ли ты страх, что не справишься с ним?
54. Снилось ли тебе временами, что твои одноклассники могут сделать то, что не можешь ты?
55. Когда учитель объясняет материал, кажется ли тебе, что твои одноклассники понимают его лучше, чем ты?
56. Беспокоишься ли ты по дороге в школу, что учитель может дать классу проверочную работу?
57. Когда ты выполняешь задание, чувствуешь ли ты обычно, что делаешь это плохо?
58. Дрожит ли слегка твоя рука, когда учитель просит сделать задание на доске перед всем классом?

Сводная таблица результатов теста Филлипса

Класс__________ Дата проведения ______________________

Примечание: номера факторов в таблице соответствуют видам тревожности, описанным в тексте.

Фамилия, имя _________________________________________________________________

Класс __________________ Дата проведения _______________________________________

Фамилия, имя _________________________________________________________________

Класс __________________ Дата проведения _______________________________________

Тест школьной тревожности Филипса

Эта методика поможет вам определить уровень и характер тревожности у детей младшего и среднего школьного возраста.

Школьная тревожность – это самое широкое понятие, включающее различные аспекты устойчивого школьного эмоционального неблагополучия. Она выражается в волнении, повышенном беспокойстве в учебных ситуациях, в классе, в ожидании плохого отношения к себе, отрицательной оценки со стороны педагогов, сверстников. Ребенок постоянно чувствует собственную неадекватность, неполноценность, не уверен в правильности своего поведения.

Инструкция. Ребята, сейчас Вам будет предложен опросник, который состоит из вопросов о том, как Вы себя чувствуете в школе. Старайтесь отвечать искренне и правдиво, здесь нет верных или неверных, хороших или плохих ответов. Над вопросами долго не задумывайтесь. Отвечая на вопрос, записывайте его номер и ответ «+», если Вы согласны с ним, или «-«, если не согласны.

Ответы, не совпадающие с ключом, свидетельствуют о наличии у ребенка проявлений тревожности. При обработке результатов подсчитывается:

1) Общее число несовпадений по всему тесту: если она больше 50%, можно говорить о повышенной тревожности ребенка, если более 75% от общего числа вопросов теста — о высокой тревожности.

2) Число совпадений по каждому из 8 факторов, выделяемых в тесте. Уровень тревожности определяется по той же схеме, что и в первом случае.

Содержательная характеристика каждого синдрома (фактора).

1. Общая тревожность в школе — общее эмоциональное состояние ребенка, связанное с различными формами его включения в жизнь школы.

2. Переживания социального стресса – эмоциональное состояние ребенка, на фоне которого развиваются его социальные контакты (прежде всего — со сверстниками).

3. Фрустрация потребности в достижении успеха — неблагоприятный психический фон, не позволяющий ребенку развивать свои потребности в успехе, достижении высокого результата и т. д.

4. Страх самовыражения — негативные эмоциональные переживания ситуаций, сопряженных с необходимостью самораскрытия, предъявления себя другим, демонстрации своих возможностей.

5. Страх ситуации проверки знаний — негативное отношение и переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно — публичной) знаний, достижений, возможностей.

6. Страх несоответствовать ожиданиям окружающих — ориентация на значимость других в оценке своих результатов, поступков, и мыслей, тревога по поводу оценок, даваемых окружающим, ожидание негативных оценок.

7. Низкая физиологическая сопротивляемость стрессу — особенности психофизиологической организации, снижающие приспособляемость ребенка к ситуациям стрессогенного характера, повышающие вероятность неадекватного, деструктивного реагирования на тревожный фактор среды.

8. Проблемы и страхи в отношениях с учителями — общий негативный эмоциональный фон отношений со взрослыми в школе, снижающий успешность обучения ребенка.

Тест школьной тревожности Филлипса

Эта методика поможет вам определить уровень и характер тревожности у детей младшего и среднего школьного возраста.

Школьная тревожность – это самое широкое понятие, включающее различные аспекты устойчивого школьного эмоционального неблагополучия. Она выражается в волнении, повышенном беспокойстве в учебных ситуациях, в классе, в ожидании плохого отношения к себе, отрицательной оценки со стороны педагогов, сверстников. Ребенок постоянно чувствует собственную неадекватность, неполноценность, не уверен в правильности своего поведения.

Инструкция. Ребята, сейчас Вам будет предложен опросник, который состоит из вопросов о том, как Вы себя чувствуете в школе. Старайтесь отвечать искренне и правдиво, здесь нет верных или неверных, хороших или плохих ответов. Над вопросами долго не задумывайтесь. Отвечая на вопрос, записывайте его номер и ответ «+», если Вы согласны с ним, или «-«, если не согласны.

Ответы, не совпадающие с ключом, свидетельствуют о наличии у ребенка проявлений тревожности. При обработке результатов подсчитывается:

1) Общее число несовпадений по всему тесту: если она больше 50%, можно говорить о повышенной тревожности ребенка, если более 75% от общего числа вопросов теста — о высокой тревожности.

2) Число совпадений по каждому из 8 факторов, выделяемых в тесте. Уровень тревожности определяется по той же схеме, что и в первом случае.

Содержательная характеристика каждого синдрома (фактора).

1. Общая тревожность в школе — общее эмоциональное состояние ребенка, связанное с различными формами его включения в жизнь школы.

2. Переживания социального стресса – эмоциональное состояние ребенка, на фоне которого развиваются его социальные контакты (прежде всего — со сверстниками).

3. Фрустрация потребности в достижении успеха — неблагоприятный психический фон, не позволяющий ребенку развивать свои потребности в успехе, достижении высокого результата и т. д.

4. Страх самовыражения — негативные эмоциональные переживания ситуаций, сопряженных с необходимостью самораскрытия, предъявления себя другим, демонстрации своих возможностей.

5. Страх ситуации проверки знаний — негативное отношение и переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно — публичной) знаний, достижений, возможностей.

6. Страх несоответствовать ожиданиям окружающих — ориентация на значимость других в оценке своих результатов, поступков, и мыслей, тревога по поводу оценок, даваемых окружающим, ожидание негативных оценок.

7. Низкая физиологическая сопротивляемость стрессу — особенности психофизиологической организации, снижающие приспособляемость ребенка к ситуациям стрессогенного характера, повышающие вероятность неадекватного, деструктивного реагирования на тревожный фактор среды.

8. Проблемы и страхи в отношениях с учителями — общий негативный эмоциональный фон отношений со взрослыми в школе, снижающий успешность обучения ребенка.

Тест школьной тревожности Филипса

Эта методика поможет вам определить уровень и характер тревожности у детей младшего и среднего школьного возраста.

Школьная тревожность – это самое широкое понятие, включающее различные аспекты устойчивого школьного эмоционального неблагополучия. Она выражается в волнении, повышенном беспокойстве в учебных ситуациях, в классе, в ожидании плохого отношения к себе, отрицательной оценки со стороны педагогов, сверстников. Ребенок постоянно чувствует собственную неадекватность, неполноценность, не уверен в правильности своего поведения.

Инструкция. Ребята, сейчас Вам будет предложен опросник, который состоит из вопросов о том, как Вы себя чувствуете в школе. Старайтесь отвечать искренне и правдиво, здесь нет верных или неверных, хороших или плохих ответов. Над вопросами долго не задумывайтесь. Отвечая на вопрос, записывайте его номер и ответ «+», если Вы согласны с ним, или «-«, если не согласны.

Ответы, не совпадающие с ключом, свидетельствуют о наличии у ребенка проявлений тревожности. При обработке результатов подсчитывается:

1) Общее число несовпадений по всему тесту: если она больше 50%, можно говорить о повышенной тревожности ребенка, если более 75% от общего числа вопросов теста — о высокой тревожности.

2) Число совпадений по каждому из 8 факторов, выделяемых в тесте. Уровень тревожности определяется по той же схеме, что и в первом случае.

Содержательная характеристика каждого синдрома (фактора).

1. Общая тревожность в школе — общее эмоциональное состояние ребенка, связанное с различными формами его включения в жизнь школы.

2. Переживания социального стресса – эмоциональное состояние ребенка, на фоне которого развиваются его социальные контакты (прежде всего — со сверстниками).

3. Фрустрация потребности в достижении успеха — неблагоприятный психический фон, не позволяющий ребенку развивать свои потребности в успехе, достижении высокого результата и т. д.

4. Страх самовыражения — негативные эмоциональные переживания ситуаций, сопряженных с необходимостью самораскрытия, предъявления себя другим, демонстрации своих возможностей.

5. Страх ситуации проверки знаний — негативное отношение и переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно — публичной) знаний, достижений, возможностей.

6. Страх несоответствовать ожиданиям окружающих — ориентация на значимость других в оценке своих результатов, поступков, и мыслей, тревога по поводу оценок, даваемых окружающим, ожидание негативных оценок.

7. Низкая физиологическая сопротивляемость стрессу — особенности психофизиологической организации, снижающие приспособляемость ребенка к ситуациям стрессогенного характера, повышающие вероятность неадекватного, деструктивного реагирования на тревожный фактор среды.

8. Проблемы и страхи в отношениях с учителями — общий негативный эмоциональный фон отношений со взрослыми в школе, снижающий успешность обучения ребенка.

Опросник Филлипса (тревожность)

Название
методики – Опросник школьной
тревожности Филипса^.

Опосник
школьной тревожности Филлипса относится
к стандартизированным психодиагностическим
методикам и позволяет оценить не только
общий уровень школьной тревожности, но
и качественное своеобразие переживания
тревожности, связанной с различными
областями школьной жизни. Опросник
достаточно прост в проведении и обработке,
поэтому хорошо зарекомендовал себя при
проведении фронтальных психодиагностических
обследований.

Цель
методики. Опросник позволяет
изучить уровень и характер тревожности,
связанной со школой, у детей младшего
и среднего школьного возраста.

Возрастные
ограничения. Опросник предназначен
для работы с детьми младшего и среднего
школьного возраста. Оптимально его
применение в 3-7 классах средней школы.

Процедура
диагностики. Диагностика может
проводиться как в индивидуальной , так
и в групповой форме. Вопросы предъявляются
либо письменно, либо на слух. Присутствие
учителя или классного руководителя в
помещении, где проводится опрос, крайне
нежелательно.

Необходимые
материалы. Для проведения
исследования необходим текст опросника,
а также листы бумаги по числу учащихся.

Инструкция.

«Ребята,
сейчас Вам будет предложен опросник,
который состоит из вопросов о том, как
Вы себя чувствуете в школе. Старайтесь
отвечать искренне и правдиво, здесь нет
верных или неверных, хороших или плохих
ответов. Над вопросами долго не
задумывайтесь.

На
листе для ответов вверху запишите свое
имя, фамилию и класс. Отвечая на вопрос,
записывайте его номер и ответ «+», если
Вы согласны с ним, или «-» если не
согласны».

При
обработке результатов выделяют вопросы,
ответы а которые не совпадают с ключом
теста. Например, на 58-й вопрос ребенок
ответил «Да», в то время как в ключе
этому вопросу соответствует «-», то есть
ответ «нет». Ответы, не совпадающие с
ключом — это проявления тревожности.
При обработке подсчитывается:

1.
Общее число несовпадений по всему
тексту. Если оно больше 50%, можно говорить
о повышенной тревожности ребенка, если
больше 75% от общего числа вопросов теста
— о высокой тревожности.

2.
Число совпадений по каждому из 8 факторов
тревожности, выделяемых в тексте. Уровень
тревожности выделяется также, как и в
первом случае. Анализируется общее
внутреннее эмоциональное состояние
школьника, во многом определяющееся
наличием тех или иных тревожных синдромов
(факторов) и их количеством.

1)
Число несовпадений знаков («+» — Да, «-»
— Нет) по каждому фактору (- абсолютное
число несовпадений в процентах: < 50%;
≥ 50%; ≥ 75%).

Для
каждого респондента.

2)
Представление этих данных в виде
индивидуальных диаграмм.

3)
Число несовпадений по каждому измерению
для всего класса: — абсолютное значение
— < 50%; ≥ 50%; ≥ 75%.

4)
Представление этих данных в виде
диаграммы.

Количество
учащихся, имеющих несовпадений по
деленному фактору ≥ 50% и ≥ 75% (для всех
факторов),

б)
Представление сравнительных результатов
при повторных замерах.

7)
Полная информация о каждом учащемся
(по результатам теста).

Опросник школьной тревожности Филлипса — Инструкция

Опросник школьной тревожности
Филлипса

Опросник школьной тревожности
Филлипса относится к стан­дартизированным
психодиагностическим методикам и
позволяет оценить не только
общий уровень школьной тревожности, но
и качественное своеобразие
переживания тревожности, связанной с
различными областями школьной
жизни. Опросник достаточно прост
в проведении и обработке, поэтому хорошо
зарекомендовал себя при
проведении фронтальных психодиагностических
обсле­дований.

Цель методики. Опросник
позволяет изучить уровень и харак­тер
тревожности, связанной со школой, у
детей младшего и сред­него
школьного возраста.

Процедура диагностики.
Диагностика может проводиться
как в индивидуальной, так и групповой
форме. Вопросы предъявляются либо
письменно, либо на слух. Присутствие
учителя или классно­го
руководителя в помещении, где проводится
опрос, крайне не­желательно.

Необходимые материалы. Для
проведения исследования необ­ходим
текст опросника, а также листы бумаги
по числу учащихся.

Инструкция. «Ребята,
сейчас вам будет предложен опросник,
который состоит из вопросов
о том, как вы чувствуете себя в шко­ле.
Старайтесь отвечать искренне и правдиво,
Здесь нет правиль­ных или
неправильных, хороших или плохих ответов.
Но листе для ответов сверху
напишите свое имя, фамилию и класс.
Отвечая на вопрос, записывайте
его номер и ответ «+», если вы согласны
и ним, и «—», если не
согласны».

Текст опросника Филлипса

1. Трудно ли тебе держаться на
   одном уровне со всем классом?

2. Волнуешься ли ты, когда учитель
   говорит, что собирается проверить,
   насколько хорошо ты знаешь материал?

3. Трудно ли тебе работать в классе
   так, как этого хочет учитель?

4. Снилось ли тебе, что учитель в
   ярости от того, что ты не знаешь урок?

5. Случалось ли, что кто-нибудь из
   твоего класса бил или ударил
   тебя?

6. Часто ли тебе хочется, чтобы
   учитель не торопился при объяснении
   нового материала, пока ты не поймешь,
   что он говорит?

7. Сильно ли ты волнуешься при
   ответе или выполнении задания?

8. Случается ли с тобой, что ты
   боишься высказываться на уро ке,
   потому что боишься сделать глупую
   ошибку?

9. Дрожат ли у тебя колени, когда
   тебя вызывают отвечать?

10. Часто ли твои одноклассники
    смеются над тобой, когда вы играете
    в разные игры?

11. Случается ли, что тебе ставят
    более низкую оценку, чем ты ожидал?

12. Волнует ли тебя вопрос, не
    останешься ли ты на второй год?

13. Стараешься ли ты избегать игр,
    в которых делается выбор, потому что
    тебя, как правило, не выбирают?

14. Бывает ли временами, что ты весь
    дрожишь, когда тебя вызывают
    отвечать?

15. Часто ли у тебя возникает
    ощущение, что никто из твоих одноклассников
    не хочет делать то, чего хочешь ты?

16. Сильно ли ты волнуешься перед
    тем, как начать выполнять задание?

17. Трудно ли тебе получать такие
    отметки, которых ждут от тебя родители?

18. Боишься ли ты временами, что
    тебе станет плохо в классе?

19. Будут ли твои одноклассники
    смеяться над тобой, если ты совершишь
    ошибку?

20. Похож ли ты на своих одноклассников?

21. Выполнив задание, беспокоишься
    ли ты о том, хорошо ли ты с
    ним справился?

22. Когда ты работаешь в классе,
    уверен ли ты в том, что все хорошо
    запомнил?

23. Снится ли тебе иногда, что ты в
    школе и не можешь ответить
    на вопрос учителя?

24. Верно ли, что большинство ребят
    относятся к тебе по-дружески?

25. Работаешь ли ты более усердно,
    если знаешь, что результаты твоей
    работы будут сравниваться в классе с
    результатами твоих
    одноклассников?

26. Часто ли ты мечтаешь о том, чтобы
    поменьше волноваться, когда
    тебя спрашивают?

27. Боишься ли ты временами вступать
    в спор?

28. Чувствуешь ли ты, что твое сердце
    начинает сильно биться, когда
    учитель говорит, что собирается проверить
    твою готовность к уроку?

29. Когда ты получаешь хорошие
    отметки, думает ли кто-нибудь из
    твоих друзей, что ты хочешь выслужиться?

30. Хорошо ли ты чувствуешь себя с
    теми из твоих одноклассников,
    к которым ребята относятся с особым
    вниманием?

31. Бывает ли, что твои одноклассники
    говорят обидные для тебя вещи?

32. Как ты думаешь, теряют ли
    расположение те из учеников, кто
    не справляется с учебой?

33. Похоже ли на то, что большинство
    твоих одноклассников не обращают
    на тебя внимания?

34. Часто ли ты боишься выглядеть
    смешно?

35. Доволен ли ты тем, как к тебе
    относятся учителя?

36. Помогает ли твоя мама в организации
    вечеров, как другие мамы
    твоих одноклассников?

37. Волновало ли тебя когда-нибудь,
    что думают о тебе окружающие?

38. Надеешься ли ты в будущем учиться
    лучше, чем сейчас?

39. Считаешь ли ты, что одеваешься
    в школу также хорошо, как и
    твои одноклассники?

40. Часто ли ты, отвечая на уроке,
    задумываешься о том, как выглядишь
    со стороны?

41. Обладают ли способные ученики
    какими-то особыми правами,
    которых нет у других ребят в классе?

42. Злятся ли некоторые из твоих
    одноклассников, когда тебе удается
    быть лучше их?

43. Доволен
    ли ты тем, как к тебе относятся твои
    одноклассники?

44. Хорошо ли ты себя чувствуешь,
    когда остаешься один на один с
    учителем?

45. Высмеивают ли временами
    одноклассники твою внешность и твое
    поведение?

46. Думаешь ли ты, что беспокоишься
    о своих школьных делах больше,
    чем другие ребята?

47. Если ты не можешь ответить на
    вопрос учителя, чувствуешь ли
    ты, что вот-вот расплачешься?

48. Бывает ли так, что ты долго не
    можешь заснуть, думая о том, что
    будет завтра в школе?

49. Работая над трудным заданием,
    чувствуешь ли ты порой, что забыл
    вещи, которые раньше хорошо знал?

50. Дрожит ли слегка твоя рука, когда
    ты пишешь самостоятельную
    работу?

51. Чувствуешь ли ты, что начинаешь
    нервничать, когда учитель говорит,
    что собирается дать классу задание?

52. Пугает ли тебя проверка твоих
    знаний в школе?

53. Когда учитель дает самостоятельную
    работу, чувствуешь ли ты
    страх, что не справишься с ней?

54. Снилось ли тебе
временами, что у тебя не получается
такое задание, которое могут сделать
все твои одноклассники?

55. Когда учитель объясняет материал,
    кажется ли тебе, что твои одноклассники
    понимают его лучше, чем ты?

56. Беспокоишься ли ты по дороге в
    школу, что учитель может спросить тебя
    или дать проверочную работу?

57. Когда ты выполняешь задание,
    бывает ли так, что ты чувствуешь,
    что получишь за него «2»?

58. Дрожит ли слегка твоя рука, когда
    ты выполняешь задание на
    доске перед всем классом?

Обработка результатов. По
окончании заполнения опросника
подсчитывается количество
несовпадений с каждой шкалой опрос­ника
и с опросником в целом. Ключ: ответы «да»
— 11, 20, 22, 24, 25, 30, 35, 36, 38, 39, 41,
43, 44; ответы «нет» — 1-10, 12-19, 21, 23, 26-29,
31-34, 37, 40, 42, 45-58.

1. Общая школьная тревожность: 2,
   4, 7, 12, 16, 21, 23, 26, 28, 46-58 (п
   = 22). ‘

2. Переживание социального
стресса: 5, 10, 15, 20, 24, 30, 33, 36,
39,42, 44 (п=11)

3. Фрустрация
потребности в достижении успеха: 1, 3,
6,11, 17, 19, 25, 29, 32, 35, 38, 41, 43 (п
= 13).

4. Страх самовыражения: 27, 31, 34, 37,
   40, 45 (п = 6).

5. Страх ситуации проверки знаний:
   2, 7, 12, 16, 21, 26 (п = в).

6. Страх несоответствия ожиданиям
   окружающих: 3, 8, 13, 17, 22 (п
   = 5).

7. Низкая физиологическая
   сопротивляемость стрессу: 9, 14, 18,
   23, 28 (п = 5).

8. Проблемы и страхи в отношениях
   с учителями: 2, 6, 11, 32, 35, 41, 44,
   47 (п = 8).

Интерпретация результатов.
Значения показателей
тревожно­сти, превышающие
50-типроцентный рубеж, позволяют говорить
о повышенной тревожности, а превышающие
75 % — о высокой тревожности
ребенка.

Расшифровка значений шкал данного
опросника позволяет сде­лать
выводы о качественном своеобразии
переживания школьной тревожности
каждым учащимся.

1. Общая тревожность в школе —
   общее эмоциональное состо­яние
   ребенка, связанное с различными формами
   его включения в жизнь школы.

2. Переживание социального стресса
   — эмоциональное состоя­ние
   ребенка, на фоне которого развиваются
   его социальные кон­такты
   (прежде всего — со сверстниками).

3. Фрустрация потребности в
   достижении успеха — неблаго­приятный
   психологический фон, не позволяющий
   ребенку удов­летворять
   свои потребности в успехе, достижении
   высокого резуль­тата и т.
   д.

4. Страх самовыражения — негативное
   эмоциональное пережи­вание
   ситуаций, сопряженных с необходимостью
   самораскрытия, предъявления
   себя другим, демонстрации своих
   возможностей.

5. Страх ситуации проверки знаний
   — негативное отношение и переживание
   тревоги в ситуациях проверки (особенно
   — публич­ной) знаний,
   достижений, возможностей.

6. Страх не соответствовать
   ожиданиям окружающих — ориен­тация
   на значимость других в оценке своих
   результатов, поступков и
   мыслей, тревога по поводу оценок,
   даваемых окружающими, ожидание
   негативных оценок.

7. Низкая физиологическая
   сопротивляемость стрессу — осо­бенности
   психофизиологической организации,
   снижающие приспособляемость ребенка
   к ситуациям стрессогенного характера
   повышающие вероятность
   неадекватного, деструктивного
   реагирования на тревожный
   фактор среды.

8. Проблемы и страхи в отношениях
с учителями – общий негативный
эмоциональный фон отношений со взрослыми
в школе, снижающий успешность
обучения ребенка.

Тест школьной тревожности Филлипса Бланк ответов

Инструкция:
Вам предложен опросник, который состоит
из вопросов о том, как Вы себя чувствуете
в школе. Дайте ответ на каждый из 58
вопросов. Старайтесь отвечать искренне
и правдиво, здесь нет верных или неверных,
хороших или плохих ответов. Над вопросами
долго не задумывайтесь. Отвечайте на
вопрос, ДА, если Вы согласны с ним, или
НЕТ, если не согласны. Клеточку в таблице,
соответствующую вашему ответу, нужно
заштриховать либо отметить каким-нибудь
знаком.

Тест на тревожное расстройство

Тревога — это психическое состояние, характеризующееся чувством нервозности и беспокойства, а также учащенным пульсом и учащенным дыханием. Беспокойство также часто сопровождается проблемами с концентрацией внимания, проблемами со сном и поведением избегания. Если не лечить, тревога может вызвать значительное ухудшение самочувствия и функционирования. Тревога — одно из наиболее распространенных психических заболеваний: примерно 18% взрослого населения страдает тревожным расстройством в любой конкретный год.

Этот тест объединяет несколько психологических инструментов в один для выявления пяти частых тревожных расстройств у взрослых: генерализованного тревожного расстройства, социальной фобии, специфической фобии, тревожного расстройства разлуки взрослых и панического расстройства / агорафобии.

У вас тревожное расстройство? Для каждого из следующих утверждений укажите уровень вашего согласия ниже.

Тест на тревожные расстройства IDRlabs (IDR-ADT ©) был разработан IDRlabs International.IDR-ADT основан на пяти психологических измерениях: общее тревожное расстройство-7 (GAD-7), опросник социальной фобии (SPIN), опросник для взрослых, страдающий разлукой (ASA-27), шкала паники и агорафобии (PAS). , а также мера серьезности специфической фобии (взрослые). IDR-ADT не связан с какими-либо конкретными исследователями в области психопатологии или их дочерними исследовательскими учреждениями.

Тест IDRlabs на тревожные расстройства был основан на Общем тревожном расстройстве-7 (GAD-7; Spitzer, Kroenke, Williams и Lowe, 2006), Опросе социальной фобии (SPIN; Коннор, 2000), Опроснике для взрослых разлуки с тревогой ( ASA-27; Manicavasagar, Silove, Wagner и Drobny, 2003), Шкала паники и агорафобии (PAS; Bandelow, 1999) и Измерение степени тяжести специфической фобии, версия для взрослых (Американская психиатрическая ассоциация, 2013).Эти клинические инструменты предназначены для использования квалифицированными специалистами и исследователями. Настоящий тест предназначен только для образовательных и развлекательных целей. IDRlabs International и настоящий Тест на тревожное расстройство не зависят от каких-либо из вышеуказанных исследователей, организаций или их аффилированных учреждений.

Тест на тревожные расстройства основан на нескольких известных инструментах для оценки этой психологической конструкции. Тем не менее, бесплатные онлайн-тесты, подобные этому, являются исключительно первоначальным рассмотрением исследуемой концепции и не могут дать полностью точную оценку вашей личности, характера или каких-либо компонентов вашего психологического состояния.Этот тест должен использоваться только в целях проверки. Окончательный диагноз психического здоровья может быть поставлен только врачом, психиатром или другим специалистом в области психического здоровья.

Как издатели этого бесплатного онлайн-теста на тревожность, который позволяет вам проверять себя на признаки и симптомы этого психического состояния, которое в противном случае могло бы остаться нераспознанным, мы постарались сделать тест как можно более надежным, действительным и всеобъемлющим. подвергая этот тест статистическому контролю и проверке.Несмотря на то, что бесплатные онлайн-тесты, такие как настоящий Тест на тревожные расстройства, были разработаны и статистически подтверждены профессионалами, они не содержат профессиональных оценок или рекомендаций любого рода. Результаты нашего бесплатного онлайн-теста на тревожность предоставляются «как есть». Для получения более подробной информации о текущем тесте или любом другом нашем онлайн-психологическом тесте, пожалуйста, ознакомьтесь с нашими Условиями обслуживания.

,

Тестовая тревога

Если вы регулярно чрезмерно нервничаете перед и во время важного экзамена, у вас может быть тестовая тревога. Тревога перед тестированием вызывает симптомы, которые часто мешают выполнению теста и вызывают значительный дискомфорт. Эти симптомы включают учащенное сердцебиение, проблемы с пищеварением (например, тошноту, диарею, спазмы, изжогу и т. Д.), Чувство нервозности, потоотделение, дрожь и поверхностное дыхание.

Есть много способов уменьшить беспокойство перед экзаменом.Составление плана учебы, достаточный отдых и поиск здоровых способов справиться со стрессом — все это может помочь снизить тревожность перед тестами. Но чтобы найти долгосрочное облегчение от тестового беспокойства, вам нужно разобраться с самим источником беспокойства.

Тестовая тревога — это разновидность страха. Тестовая тревога затрагивает многих людей любого возраста и интеллекта, и ее симптомы коренятся в вашей биологической реакции «бей или беги». По какой-то причине ваш разум, вероятно, воспринимает предстоящий экзамен как угрозу, а затем запускает каскад гормонов, которые подготавливают организм к быстрым действиям перед лицом этой угрозы.Когда вы думаете о важном тесте, чего вы боитесь? Очевидный ответ — боязнь неудачи или плохой работы — часто бывает просто поверхностным страхом. Почему ваше подсознание воспринимает испытание как угрозу, достойную вашего страха?

Тестовая тревога часто уходит корнями в ранний детский опыт. Страх плохо сдать экзамен может уходить корнями в далекое детство. Кто-то из ваших родителей или учитель посылал вам определенные сообщения о тестах, как если бы ваша ценность как человека зависела от ваших результатов? Обнаружение корня беспокойства может помочь вам разрушить ложь и правду в этом опыте.Возможно, вам придется обратиться за помощью к профессиональному консультанту, чтобы разобраться в этих скрытых сообщениях.

Беспокойство может исказить ваше представление о реальности. Страх часто заставляет нас смотреть на вещи иначе, чем на самом деле. Например, может показаться, что вся ваша жизнь зависит от результатов предстоящего большого испытания. Но независимо от того, насколько хорошо вы сдаетесь на экзамене, правда в том, что вы ценный человек, который может внести большой вклад просто потому, что вы живы. Чтобы все было в перспективе, вы можете подумать о волонтерской работе с местной благотворительной группой или общественной организацией.Работа над тем, чтобы помочь другим, может напомнить вам, что человеческий опыт имеет множество взлетов и падений, и что следующий тест — лишь одна мелочь в гораздо большей картине.

Вероятно, никого не удивит, что тревога перед тестированием была определена Законом об американцах с ограниченными возможностями как изнурительный психологический синдром. Однако, прежде чем использовать тревогу перед экзаменом в качестве оправдания, вы должны знать, что применяются очень высокие стандарты, прежде чем кандидат может быть размещен в соответствии с законом. Чтобы приспособиться, тревога, испытываемая человеком, должна быть клинически истощающей и такой силы, чтобы она ограничивала «одну или несколько основных жизненных функций» и была сопутствующей другому психологическому расстройству, включенному в список.Если это определение применимо к заявителю, ему или ей может быть предоставлено жилье. Это может включать сдачу теста в отдельной комнате или без обычных ограничений по времени.

Хотя многие тестируемые считают, что их нужно «приспособить», большинство этого не делает. Для большинства людей тревожность перед тестами неприятна, но поддается контролю. Большинство испытуемых испытывают физическое или эмоциональное беспокойство. Некоторые люди живут в страхе перед моментом, когда их мозг «пустеет». У других возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, головные боли или обильное потоотделение.

Какими бы ни были физические или психологические проявления, экзаменующийся должен начать формировать себя на ранней стадии, тщательно готовясь, участвуя в практических экзаменах и курсах и выполняя упражнения на физическую подготовку.

Тайм-менеджмент, хорошие привычки в учебе и внимание к организации — это практические действия, которые снимают тревогу во время тестового дня. Упражнения на растяжку и дыхание не требуют больших усилий и в большинстве случаев могут выполняться где угодно, даже во время теста.Практикующие йогу могут развить искусство успокоения, сосредоточившись на методах релаксации. Даже поза и одежда могут сыграть свою роль. Правильное сидение освободит диафрагму и облегчит дыхание. Свободная, удобная одежда, подходящая к климату в помещении, также поможет расслабиться.

Имейте в виду, что есть много людей, которым действительно нравится испытывать себя с помощью тестирования. В конце концов, разве не поэтому многие люди участвуют в спортивных состязаниях или других соревнованиях? Вы можете подумать, что испытать себя с помощью компьютера или бумажного тестирования невозможно, но дух соревнования процветает в каждом.Просто подумайте об области, в которой вы успешно соревновались, вспомните чувство уверенности, которое вы испытали в результате, и сделайте все возможное, чтобы применить этот опыт на практике тестирования.

Подробнее о тестовой тревоге.

1-минутное руководство по симптомам

Тревога перед тестом может повлиять на вашу способность концентрироваться и хорошо выполнять экзамены. Если у вас есть только минута, эта короткая статья охватывает симптомы тестового беспокойства:

Более быстрое сердцебиение и чувство «нервного» состояния. Эти симптомы являются частью первоначальной биологической реакции, когда вы беспокоитесь о тесте. Они могут помочь вам думать быстрее, но не обязательно лучше, и могут затруднить концентрацию внимания.

Быстрое поверхностное дыхание. Тестовая тревога может заставить вас начать делать короткие неглубокие вдохи, которые не полностью наполняют легкие воздухом. (Вы можете даже не осознавать этого.) Со временем это может снизить вашу способность концентрироваться и повысит ваше беспокойство. Старайтесь периодически делать несколько глубоких вдохов и старайтесь делать вдох и выдох как можно дольше.

Сухость во рту и потные руки. Адреналин, который заставляет вас нервничать перед тестом, также пересушивает ваш рот и заставляет потеть. На протяжении всего теста делайте глотки из бутылки с водой, чтобы увлажнить рот, и держите при себе салфетки или небольшое полотенце, чтобы вытереть руки.

Проблемы с животиком. Если вы испытываете тревожность во время теста, у вас также могут быть тошнота, спазмы желудка или диарея. В тестовой ситуации эти симптомы могут сильно усугубиться. Лучший способ контролировать их — есть легкую, питательную пищу и избегать жирной или тяжелой пищи.

Подробнее о симптомах тестовой тревожности.

Больше никаких тревог!

Отсутствие организации часто приводит к тестовой тревоге. В качестве примера предположим, что через два месяца вы сдадите важный вступительный экзамен, охватывающий материал курса за последние четыре года. Сначала вы едва ли знаете, с чего начать — думать о таком большом количестве материала может быть ошеломляющим. А без организованного плана обучения это чувство подавленности, вероятно, усилится по мере приближения даты экзамена.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете прямо сейчас сесть и составить план обучения, который значительно снизит ваше беспокойство перед тестами. Вот как начать:

Найдите или загрузите учебное пособие. Вы можете приобрести или взять напрокат учебные пособия для многих распространенных тестов, от вступительных экзаменов в колледж до профессиональных сертификационных экзаменов. Руководство по подготовке к экзамену часто содержит подробный план экзамена, типовые вопросы и практический экзамен — все это сделано для того, чтобы помочь вам более эффективно изучить то, что будет на экзамене.

Определите свои слабые места. Найдя учебное пособие, найдите время, чтобы просмотреть план теста и выделить все, что может быть вам не знакомо. Вы также должны пройти хотя бы один практический экзамен, чтобы понять свои слабые стороны. Затем, когда вы садитесь за изучение, сосредоточьтесь на том, чего вы тоже не понимаете.

Используйте календарь и / или таймер. Один из лучших способов уменьшить беспокойство — это контролировать все, что вы можете о тесте, и одна из самых важных областей, которые вы можете контролировать, — это то, сколько времени вы тратите на обучение.Используйте свой календарь, чтобы решить, когда и как долго вы будете заниматься каждый день до экзамена. Если для вас трудно начать, установите таймер на 15 минут и заставьте себя учиться, пока таймер не сработает.

Не отвлекайтесь. Как только вы определились, что вам нужно изучать и как это делать, вы готовы решать, где учиться. Старайтесь избегать ситуаций, в которых вы легко отвлечетесь — например, рядом с детьми или перед телевизором, когда идет ваше любимое шоу. Создайте тихую, спокойную обстановку, в которой вы сможете заниматься в течение отведенного времени без перерывов.Если вам нужно выйти из дома или проснуться раньше, чем вашим детям и / или супругу, запланируйте это. Эти изменения помогут вам расслабиться и лучше контролировать процесс тестирования.

Узнайте больше о решениях для тестирования тревожности.

Советы по прохождению теста

Люди, испытывающие тревожность во время теста, часто испытывают обострение симптомов за день до экзамена. Несмотря на то, что важно заниматься в течение пары часов, втискивание материала в голову весь день и ночь перед экзаменом только усилит ваше беспокойство и снизит концентрацию.Если вы становитесь более тревожными с каждым часом, попробуйте эти способы снижения стресса:

Найдите время для упражнений. Сейчас не время встречаться с персональным тренером для тренировки в стиле учебного лагеря, но около 30 минут аэробной активности могут снизить уровень стресса и помочь вам лучше функционировать. Если вы не в форме и не занимаетесь спортом регулярно, просто прогуляйтесь вокруг квартала или займитесь чем-нибудь еще, что заставит вас двигаться.

Не делайте ничего слишком утомительного. Это само собой разумеется, но не утомляйтесь за день до экзамена. Сохраните поездки в парк развлечений и проекты ремонта дома на другой день.

Пересмотрите свой план действий в чрезвычайной ситуации, связанный с тестом на тревожность. Если вы паникуете во время тестов, постарайтесь заранее обдумать эти шаги:

• 1) примите беспокойство как нормальное явление (а не борйтесь с ним)
• 2) практикуйте глубокое дыхание (сделайте глубокий вдох на счет до пяти, затем медленно выдохните)
• 3) сожмите кулак, затем расслабьте кулак и представьте, что все ваше тело расслабляется.

Возможно, вы захотите попрактиковаться в этих шагах несколько раз за день до экзамена, чтобы вы точно знали, что делать.

Проведите расслабляющий вечерний распорядок. Сварите кружку травяного чая, если хотите, или лягте в постель с хорошей книгой (впрочем, ничего особенного). Примите долгую ванну или поиграйте тихо со своими детьми и / или домашними животными. Дело в том, чтобы сделать что-нибудь приятное и расслабляющее перед сном.

Успокойтесь пораньше. Наконец, составьте список вещей, которые вам понадобятся на утро, и положите его у кровати.Установите будильник. Затем, когда вы рано уложитесь в постель, попробуйте это упражнение: начиная со ступней, напряженно напрягите мышцы во время вдоха (на счет до пяти), затем снимите мышечное напряжение на выдохе и сосредоточьтесь на ощущении расслабления. , Повторите со всеми основными группами мышц, двигаясь вверх и заканчивая лицом. Думайте о счастливых мыслях, и вы попадете в страну грез прежде, чем узнаете об этом.

Прочтите дополнительные советы накануне и в день проведения теста.

Другие стратегии сокращения количества тестов

Вы беспокоитесь перед важным тестом? Симптомы тестового беспокойства включают потоотделение, поверхностное дыхание, расстройство желудка, чувство нервозности, бессонницу и неспособность сосредоточиться.Несмотря на то, что обучение заранее — отличный способ почувствовать больший контроль над материалом теста, есть также определенные приемы, которые помогут вам справиться с тревогой во время самого теста:

Для вопросов с несколькими вариантами ответов устраните и решайте. На большинство вопросов с множественным выбором есть четыре возможных ответа. Часто можно сразу исключить два ответа. Остается два возможных ответа. Можете ли вы выбрать между двумя? Если да, то отметьте правильный ответ и двигайтесь дальше. Если нет, сделайте обоснованное предположение — у вас есть 50% шанс сделать все правильно.

Для вопросов для сочинения проведите мозговой штурм и набросайте план перед написанием. Не позволяйте себе замерзнуть, глядя на пустую форму для сочинения. Используйте свой блокнот, чтобы воплотить эти идеи в жизнь, обдумывая все, что приходит в голову, связанное с вопросом для эссе. Затем быстро объедините эти мысли в краткий план, и вы готовы начать писать свое эссе.

Продолжайте движение. Поскольку большинство тестов рассчитаны по времени, во время теста важно следить за темпом и не тратить слишком много времени на какой-то один элемент.Например, если у вас есть раздел с несколькими вариантами ответов, за которым следует вопрос для сочинения, вы должны оставить достаточно времени для сочинения. Чтобы не зацикливаться на вопросе с несколькими вариантами ответов, используйте стратегию «исключи и реши», описанную выше. Если ваш тест позволяет пропускать вопросы, вам может потребоваться это сделать, если вы застряли на каком-то конкретном вопросе.

Дыши и растягивайся. Тестовая тревога возникает в результате повышенной биологической реакции «бей или беги» на угрожающее событие. Хорошая новость в том, что этот ответ может помочь вам быстро думать.Плохая новость заключается в том, что чувство нервозности и другие симптомы могут мешать вашей концентрации. Есть два хороших способа противодействовать тестовой тревоге во время теста: 1) глубоко дышать, заставляя живот, а не грудь, подниматься при вдохе, и 2) снимать мышечное напряжение, периодически растягиваясь или сжимая кулак и отпуская его. ,

Прочитайте больше советов по расслаблению.

Заставьте тестовое беспокойство работать на вас

Если вы похожи на большинство людей, вы просто хотите, чтобы это чувство тестового беспокойства исчезло.Вы можете попытаться отговорить себя от этого, но обычно это дает обратный эффект, потому что тогда тревога становится вашим главным фокусом, а каждый симптом — это тревога, которую вы не смогли контролировать. На этом этапе тревога перед тестированием будет продолжать расти и определять ваш опыт тестирования. Не позволяйте этому случиться с вами.

В следующий раз, когда вы почувствуете панику перед экзаменом, попробуйте что-нибудь радикальное — вместо того, чтобы желать этого, используйте силу беспокойства. Вот как это работает:

Понять реакцию.Не ругайте себя за нервозность. Тестовая тревога — это нормальная реакция на предполагаемую «угрозу», которая приводит к каскаду биологических симптомов, таких как учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Хорошая новость в том, что нейрохимические вещества, участвующие в этой реакции, помогут вам думать быстрее. Плохая новость заключается в том, что биологические симптомы также связаны с физическим воздействием, которое приводит к возбуждению, из-за которого трудно спокойно сидеть за столом.

Используйте тревогу как инструмент. Попытки игнорировать или отговорить себя от реакции «бей или беги» только усугубят ситуацию.Когда возникает тестовое беспокойство, приветствуйте это как знак того, что ваше тело готово сосредоточиться. Решите работать с тревогой, а не против нее. Даже это небольшое изменение в вашем мышлении может существенно повлиять на вашу способность управлять симптомами.

Избавьтесь от нервной физической энергии. Помимо принятия общей концепции тестовой тревожности, вам нужно будет тренировать физические аспекты тестовой тревожности, чтобы они работали в вашу пользу. Во-первых, практикуйте глубокое дыхание, чтобы противодействовать поверхностному дыханию, которое возникает, когда вы беспокоитесь.Это увеличит приток кислорода к вашему мозгу и поможет вам расслабиться. Затем придумайте физическое расслабление для мышечного напряжения, которое подойдет вам перед тестом, например, прогуляйтесь по зданию испытательного центра в течение пяти минут или поднимитесь по лестнице вместо лифта. Глубокие вдохи во время этой короткой физической активности творят чудеса для вашей концентрации.

Когда учеба не помогает

Большинство людей, страдающих тревожностью перед экзаменом, находят облегчение, когда чувствуют, что выучили достаточно для экзамена, потому что промедление и плохая подготовка в значительной степени способствуют возникновению стресса.Но если хорошая учеба не помогает избавиться от тревожности, возможно, вам понадобится дополнительная помощь.

Тревога во время теста имеет неприятные симптомы, которые часто сильно мешают выполнению теста. Эти симптомы включают учащенное сердцебиение, симптомы со стороны пищеварения (например, тошноту, диарею, спазмы, изжогу и т. Д.), Чувство нервозности, потливость, дрожь и поверхностное дыхание. Многие из этих симптомов являются результатом повышенной биологической реакции «бей или беги» на тест как на предполагаемую угрозу.

Если тестовая тревога является для вас серьезной проблемой, может быть полезно рассмотреть психологические или средовые причины вашей собственной жизни.Что произошло в вашей жизни, что заставило вас рассматривать тесты как угрозу? Когда вы впервые помните, что испытывали тревогу перед тестами? Что произошло до того первого опыта, который мог повлиять на вас? Какие сообщения о тестах вы получали от учителей и / или родителей в детстве? Как эти сообщения могли повлиять на ваше представление о себе, и что насчет ваших представлений может быть ложным или неточным, и, таким образом, вы можете их преодолеть?

Может быть психологическая «ложь», связанная с вашим беспокойством — ложь о том, как результативность теста отражает вашу самооценку и ценность (а не просто ваше владение рассматриваемой темой или способность рассуждать по ней).Тревога перед тестами часто связана с перфекционизмом, низкой самооценкой, неуверенностью, негативным внутренним диалогом и предыдущим плохим опытом. Если тестовое беспокойство сохраняется, вы можете найти надежного советника, священника или советника, который поможет вам преодолеть некоторые из основных проблем. Вы также можете вести дневник или записывать мысли, которые приходят вам в голову, когда вы чувствуете беспокойство.

С помощью некоторого самоанализа и руководства вы сможете подавить «внутреннего демона» тестовой тревожности.Но это не произойдет само по себе — этот тип личностного роста требует приверженности и смелости, часто при поддержке других.

Сохраняя перспективу

Иногда те из нас, у кого есть тревога перед тестами, уделяют тестам больше внимания, чем необходимо. За несколько недель до большого теста может показаться, что время практически останавливается на дате теста: вы не можете сосредоточиться ни на чем, кроме даты, и это кажется огромным бременем, когда оно приближается, как будто все в вашей жизни зависит на вашу производительность.Хотя это правда, что серьезное испытание может определить определенные вещи в вашей жизни, размышления об этом усугубляют тревогу и могут даже усилить вашу самооценку или проблемы с уверенностью.

Итак, чтобы держать большие тесты в перспективе, давайте посмотрим, что тесты могут и чего нельзя делать:

Тесты могут на какое-то время определить ваш карьерный путь. Определенно существуют определенные тесты, которые влияют на общий ход вашей жизни. Но что, если случится «худшее», и у вас ничего не получится? Развалится мир? Результат может оказаться не совсем тем, на что вы надеялись, но если именно этот карьерный путь — это то, что вы должны были делать в своей жизни, то один результат теста может отбросить вас на некоторое время, но в конечном итоге не помешает вам осуществить эту мечту. ,

Тесты не отражают вашу самооценку. Вы ценный человек независимо от ваших результатов в следующем тесте. Вы имеете право на то, чтобы вас ценили и любили, даже если вы с треском провалите испытание! Чтобы выйти из испытания туннельного зрения, станьте волонтером в местной благотворительной группе или присоединитесь к общественной организации. Работа, чтобы помочь другим, может напоминать вам, что человеческий опыт разнообразен и прекрасен, и вы можете быть его частью независимо от того, хорошо вы справляетесь с тестом или нет.

Тесты оценивают то, что вы знаете в определенный день. С тех пор, как мы стали детьми начальной школы, тестам часто придают гораздо большее значение, чем это оправдано. Большинство тестов на успеваемость проводится в один день в течение четырех часов. Любой, кто когда-либо был «выключен» один день, а затем «включился» на следующий (как мы все когда-то испытали), должен знать, что результаты однодневных тестов могут быть не лучшим показателем чьих-либо знаний. Вот почему большинство тестов подлежат повторной сдаче.

Тесты не могут обобщить все о том, кто вы есть. Если вы хорошо справитесь с одним конкретным тестом, означает ли это, что вы отличный человек, который может хорошо справиться со всем? Конечно нет! Но люди с тревожностью перед тестированием часто думают, что тест отражает их умение и компетентность во всех сферах жизни, и что, если они не справляются с тестом, значит, они неразумны и некомпетентны. Но это просто неправда — вы намного больше, чем ваши результаты на одном тесте.

.

Тестовая тревога — Учебный центр

Нервничать перед экзаменами — нормальное чувство среди студентов. Однако сильное чувство беспокойства и стресса перед экзаменом и во время него может иметь нездоровые результаты. Беспокойство может быть проблемой, когда оно мешает вам сдать экзамен или стараться изо всех сил, заставляет вас постоянно испытывать беспокойство или становится чрезмерным.

Тревога при тестировании — это сочетание физических симптомов и эмоциональных реакций, которые мешают вашей способности хорошо выполнять тесты.Многие студенты испытывают разный уровень тестового беспокойства по разным причинам. Если вы такой человек, ознакомьтесь с этими советами и ресурсами, чтобы уменьшить беспокойство по поводу текста и улучшить общий опыт тестирования в колледже.

Симптомы тестовой тревожности

Тревога во время теста может отличаться от ученика к ученику, но ниже приводится список возможных симптомов, которые могут у вас возникнуть:

Физические симптомы: Головная боль, тошнота, повышенное потоотделение, одышка, учащенное сердцебиение, головокружение и слабость.Тестовое беспокойство также может вызывать панические атаки, которые представляют собой внезапное начало сильного страха или дискомфорта, при котором вы можете почувствовать, что не можете дышать или как будто у вас сердечный приступ.

Эмоциональные симптомы: Чувства стресса, страха, беспомощности и разочарования, негативные мысли (размышления о прошлых плохих выступлениях, последствиях неудач, чувство неадекватности, беспомощности), пустота ума и стремительные мысли.

Поведенческие / когнитивные симптомы: Проблемы с концентрацией внимания, негативное мышление, сравнение себя с другими и прокрастинация.

Причины тестового беспокойства

Страх неудачи. Хотя давление, связанное с успешной сдачей экзамена, может быть мотивирующим, оно может нанести ущерб вашей самооценке, если вы свяжете оценку за тест со своими ценностями.

Отсутствие подготовки. Ожидание до последней минуты или отказ от занятий вообще могут вызвать у вас беспокойство и чувство подавленности.

Плохая история тестов. Если вы не сдадите предыдущий экзамен, вы можете с нетерпением ждать следующего экзамена.При сдаче экзамена важно не забывать оставаться в настоящем моменте, чтобы оставаться сосредоточенным. Не зацикливайтесь на прошлом.

Высокое давление. Если вам нужна определенная оценка для сдачи класса, это может усилить тревожность перед экзаменом.

Перфекционизм. Перфекционизм — это очень высокие требования к производительности. Исследования показывают, что студенты с высоким перфекционизмом и высокой самокритичностью, как правило, испытывают сильное беспокойство перед экзаменами и хуже сдают экзамены.Если вы боретесь с перфекционизмом, постарайтесь отпустить его. Обязательно найдите время, чтобы понять, когда вы усердно работали, и позволить себе ошибаться.

Как уменьшить тревожность при тестировании

Задолго до экзамена

Будьте готовы. Начните учиться за несколько недель до экзамена, чтобы у вас было достаточно времени для подготовки к экзамену. Распределите свое обучение на более мелкие части с течением времени. Используйте один из еженедельных календарей Учебного центра, чтобы составить расписание. Вы также можете использовать коучинговые встречи в Учебном центре, чтобы помочь вам составить график обучения и нести ответственность.

Учитесь эффективно. Ознакомьтесь с советами Учебного центра по эффективному обучению, чтобы узнать и использовать эффективные стратегии обучения, которые надлежащим образом подготовят вас к экзаменам и помогут выучить, понять и запомнить материал.

Позаботьтесь о себе. Позаботьтесь о своем здоровье в целом: правильно питайтесь, выспитесь, делайте упражнения или двигайтесь в течение дня, а также участвуйте в расслабляющих и веселых занятиях, которые вам нравятся.

Создайте успокаивающий рабочий лист. Это листок, который вы можете носить с собой все время, особенно перед экзаменом. На этом листе вы можете поместить мотивационные цитаты, почему вы, вероятно, добьетесь успеха, дыхательные техники, фотографии ваших сторонников и все остальное, что будет поддерживать вашу мотивацию, не вызывая у вас беспокойства. Создайте его за несколько дней до этого, когда вы не испытываете стресса и беспокойства, чтобы вы могли обратиться к нему, если действительно почувствуете беспокойство.

Поговорите со своим профессором, чтобы получить представление о том, что будет на экзамене и чего ожидать. Посмотрите старые экзамены и практические экзамены из этого класса. Это поможет вам лучше понять, чего ожидать, и лучше подготовиться. Это также уменьшит часть страха и беспокойства перед неизвестным.

Непосредственно перед экзаменом

Высыпайтесь (7–9 часов) в ночь перед экзаменом. Ваша способность ясно мыслить и справляться с тревогой улучшается со сном.

Съешьте что-нибудь питательное, чтобы помочь сосредоточиться и внимательнее. Принесите воду, чтобы избежать обезвоживания.

Избегайте слишком большого количества кофеина.Если вы усердно употребляли кофеин, чтобы не заснуть и учиться, или чтобы оставаться сосредоточенным, знайте, что это также может оказать негативное влияние на ваши нервы.

Заранее соберите все необходимые материалы, включая карандаш, ластик или калькулятор, чтобы не торопиться перед экзаменом.

Включите успокаивающую или знакомую музыку, чтобы расслабиться.

Придите на экзамен достаточно рано, чтобы найти место, которое поможет, а не помешает вам сосредоточиться. (Вы лучше всего сосредотачиваетесь спереди? У окна? Познайте себя.)
Принесите беруши, если вас отвлекает шум.

Не позволяйте экзамену определять вас. Помните, что ваша самооценка и интеллект не зависят от вашей успеваемости на этом экзамене.

Поговорите с собой, чтобы переосмыслить свое беспокойство как волнение. На самом деле говоря себе, что вы взволнованы, вы сможете более позитивно взглянуть на экзамен и испытать больше положительных эмоций.

На экзамене

Успокойте свое тело.

• Сделайте глубокий вдох животом.
• Напрягите различные группы мышц, а затем расслабьте их.
• Встаньте и потянитесь или пожмите плечами.
• Закройте глаза и сосчитайте до десяти.

Сядьте поудобнее.

• Сидя, расслабив плечи и внимательно следя за своей позой, вы почувствуете себя более сильным, уверенным и напористым. Это делает вас менее напряженным, вялым и тревожным.
• Исследования показывают, что сутулость и сутулость снижают настойчивость и креативность людей при решении сложных проблем и усиливают негативные мысли о себе.
• Исследования показывают, что люди имеют более высокую самооценку и думают о себе более позитивно, когда они сидят прямо, а не сгорбившись.

Успокойте свои эмоции и мысли.

• Сосредоточьтесь только на настоящем моменте, чтобы оставаться на земле.

Пример: «Я сижу за столом в Кэрролл Холле. Вторник, 14:00 ».

• Избегайте мыслей о будущем или прошлом.

Пример: «Мне нужна пятерка на этом тесте, чтобы улучшить свой g.Р.А.»

Пример: «Я должен был выполнять больше практических задач».

• Замени негативные мысли позитивными.

Пример: «Ничего страшного, если я не могу ответить на этот вопрос — вместо этого я могу ответить на другой вопрос».

• Сосредоточьтесь на текущей задаче, то есть на прохождении теста, а не на том, как, по вашему мнению, она связана с вашей самооценкой.
• Сохраняйте реалистичные ожидания. Часто нереально ожидать 100% от экзамена.Нормально делать хорошо, а не идеально.
• Сосредоточьтесь на себе и на том, что вы делаете. Не обращайте внимания на окружающих и не сравнивайте себя с другими.

Ресурсы

Назначьте встречу с академическим тренером в Учебном центре, чтобы обсудить индивидуально вашу тревожность во время теста, стратегии учебы, тайм-менеджмент или любой другой фактор.

Приходите в рабочее время, чтобы поговорить со своим профессором о том, как лучше всего подготовиться к экзамену.

Посетите CAPS.Если вы считаете, что вам нужна дополнительная помощь в борьбе с тревогой, подумайте о посещении CAPS.

Консультации по работам

Арана Ф. и Фурлан Л. (2015). Группы перфекционистов, тестовая тревога и предэкзаменационная подготовка аргентинских студентов. Science Direct. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886915300222

Кадди, Эми (2015). Присутствие: проявите смелость к решению самых сложных задач. Нью-Йорк: Литтл, Браун и Ко.

Даунс, К. Управление тестовым беспокойством. Университет Брауна. Получено с
https://www.brown.edu/campus-life/support/counseling-and-psychological-services/index.php?q=managing-test-anxiety

Еум, К., и Райс, К. Г. (2011). Тест на тревожность, перфекционизм, целеустремленность и успеваемость
. Тревога, стресс и преодоление стресса, 24 (2), 167-178.

Holschuh, J. и Nist, S. (2000). Активное обучение: стратегии успеха в колледже. Массачусетс: Аллин и Бэкон.

10 способов преодолеть тестовую тревогу. Princeton Review. Получено с https://www.princetonreview.com/college-advice/test-anxiety.

Szafran, R. (1981). Руководства по изучению пула вопросов. Преподавание социологии, 9, 31-43.

Кондо, Д. С. (1997). Стратегии преодоления тестового беспокойства. Беспокойство, стресс и преодоление стресса, 10, 203-215.

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 Лицензия.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указали источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.

Сделать подарок

,

советов по тесту на тревогу Медицинский факультет

Несколько фактов о тестовой тревоге:

• Тестовая тревога — это приобретенное поведение.
• Связь оценок и личного достоинства вызывает тревогу при тестировании.
• Тревога перед тестированием может возникать из-за ощущения отсутствия контроля.
• Курс, превышающий ваши возможности, может вызвать тревогу.
• Тревога перед тестированием может быть вызвана расписанием тестов и страхом не завершить тест, даже если все задачи можно решить.

Техники релаксации:

Существуют как краткосрочные, так и долгосрочные методы релаксации, которые помогают контролировать эмоциональную (соматическую) и тревожную (когнитивную) тревогу. Как только эти процедуры будут изучены, реакция расслабления заменит реакцию тревоги.

Метод растяжения и дифференциальной релаксации:

1. Поставьте ступни на пол.
2. Возьмитесь руками под стул.
3. Надавите ногами и одновременно подтянитесь на стуле примерно на пять секунд.
4. Расслабьтесь на пять-десять секунд.
5. Повторите процедуру два или три раза.

Метод пальминга:

1. Закройте и закройте глаза, используя центр ладоней.
2. Не прикасайтесь руками к глазам, положив нижнюю часть ладоней на скулы и положив пальцы на лоб. Запрещается трогать, тереть или трогать ваши глазные яблоки каким-либо образом.
3. Подумайте о какой-нибудь реальной или воображаемой расслабляющей сцене.Мысленно представьте себе эту сцену. Представьте себе сцену так, как если бы вы действительно были там, глядя собственными глазами.
4. Визуализируйте эту расслабляющую сцену в течение одной-двух минут.

Глубокое дыхание:

1. Сядьте прямо в кресле в удобной позе.
2. Медленно вдохните через нос.
3. На вдохе сначала наполните нижнюю часть легких и продвигайтесь вверх к верхней части легких.
4. Задержите дыхание на несколько секунд.
5. Медленно выдохните через рот.
6. Подождите несколько секунд и повторите цикл.

Отрицательный разговор с самим собой (когнитивная тревога) определяется как отрицательные утверждения, которые вы говорите себе до и во время тестов. Негативный разговор с самим собой заставляет учащихся терять уверенность и отказываться от тестов. Учащимся необходимо изменить свой негативный внутренний диалог на позитивный.

Во время тестов позитивный разговор с самим собой может укрепить уверенность в себе и снизить тревожность. Позитивный разговор с самим собой перед тестом поможет снизить тревожность перед тестом и улучшить свои оценки.

Примеры негативного внутреннего разговора:

• «Что бы я ни делал, я не пройду курс».
• «Я не умею ____ (имя, конечно), так зачем мне пытаться?»
• «Я не могу вспомнить ответы. Я сдам этот экзамен».
• «Я провалил последний экзамен и собираюсь снова провалить».

Примеры положительного разговора с самим собой:

• «В прошлый раз я не учился хорошо, но теперь я могу использовать свои новые учебные навыки, чтобы пройти этот курс.«
• «Я не сдал последний экзамен, но теперь я знаю, как уменьшить тревожность перед экзаменом».
• «Я знаю, что упорным трудом пройду _____ (имя, конечно)».
• «Я подготовился к этому тесту и сделаю все, что в моих силах».
• «Я доволен собой и своими способностями. Я не собираюсь беспокоиться. Я собираюсь потратить все свое время на тест и проверять наличие неосторожных ошибок. Даже если я не получу желаемую оценку на этом экзамене, он это не конец света.«

Методы остановки мысли:

Некоторым учащимся трудно перестать отрицательно разговаривать с самим собой. Эти студенты не могут просто сказать себе, что нужно избавиться от этих мыслей. Этим ученикам нужно использовать технику остановки мысли, чтобы преодолеть беспокойство и расслабиться.

Чтобы остановить свои мысли на лекции, лаборатории или во время экзамена, тихо крикни себе «Стой» или «Перестань думать об этом». После беззвучного крика или «» расслабьтесь или повторите одно из своих положительных высказываний с самим собой.Вам, возможно, придется крикнуть себе несколько раз во время экзамена или во время выполнения домашнего задания, чтобы контролировать негативный разговор с самим собой. После каждого крика используйте другую технику / сцену расслабления или положительное утверждение для разговора с самим собой.

Остановка мыслей работает, потому что прерывает реакцию беспокойства до того, как она может вызвать сильное беспокойство или отрицательные эмоции. Во время перерыва вы можете заменить негативный разговор с самим собой положительным разговором с самим собой или расслаблением. Студенты с высоким уровнем тревожности и тревожности должны практиковать эту технику от трех дней до одной недели до сдачи экзамена.Свяжитесь с офисом доктора Ламбертона, если у вас есть дополнительные вопросы о том, как уменьшить тревожность во время теста / негативные высказывания с самим собой.

Ссылка: Пол Д. Нолтинг, доктор философии, Рабочая тетрадь по изучению математики, Ваше руководство по снижению тревожности при тестировании и совершенствованию учебной стратегии, 2000, компания Houghton Mifflin.

Вот некоторые вещи, которые могут помочь снизить тревожность перед тестами, предоставленные источником в клинике Мэйо: (http://www.mayoclinic.com/health/test-anxiety/AN02021):

Установите постоянный режим предварительного тестирования.

Узнайте, что вам подходит, и выполняйте одни и те же действия каждый раз, когда готовитесь к сдаче теста. Это снизит уровень стресса и поможет убедиться, что вы хорошо подготовлены.

Изучите техники релаксации.

Есть ряд вещей, которые вы можете делать прямо до и во время теста, чтобы оставаться спокойным и уверенным, например, глубоко дышать, расслаблять мышцы по одной или закрывать глаза и воображать положительный результат.

Не забывайте есть и пить.

Вашему мозгу, как и мышцам вашего тела, нужно топливо для работы. Ешьте в день теста, чтобы к тому времени, когда настало время теста, вы не работали с пустыми руками. Также пейте много воды. Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, которые могут вызвать пик сахара в крови, а затем его падение, или напитков с кофеином, таких как энергетические напитки или кофе, которые могут усилить беспокойство.

Сделайте упражнения.

Регулярные аэробные упражнения и упражнения в день экзамена могут снять напряжение.

Высыпайтесь.

Сон напрямую связан с успеваемостью.

Поговорите со своими учителями.

Убедитесь, что вы понимаете, что будет с каждым тестом, и точно знаете, как подготовиться. Кроме того, сообщите учителям, что вы беспокоитесь, когда сдаете тесты. У него могут быть предложения, которые помогут вам добиться успеха.

Не игнорируйте нарушение обучаемости.

Тестовая тревожность может уменьшиться путем устранения основного состояния, которое мешает способности учиться, сосредотачиваться или концентрироваться, например, синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) или дислексия. Во многих случаях учащийся с нарушением обучаемости имеет право на помощь при прохождении теста, например, дополнительное время для прохождения теста или чтение вопросов вслух.

Обратитесь к профессиональному консультанту.

Профессиональный консультант может помочь вам справиться с чувствами, мыслями и поведением, которые вызывают или усугубляют беспокойство. Обратитесь в офис доктора Ламбертона для получения направления.

,