Сильным стать: Как стать сильнее физически за 3 шага без спортзала (фото)

Как стать сильнее физически за 3 шага без спортзала (фото)

Автор Алексей Шаполов На чтение 9 мин.
Обновлено

Всем привет! Если перед вами встал вопрос, как стать сильнее физически, то вы, скорее всего, недовольны своим нынешним состоянием. В этой статье я расскажу, как улучшить свою физическую форму за 3 простых шага.

Благодаря этой формуле, я научился отжиматься 50 раз, подтягиваться 10 раз и накачал 4 кубика пресса (не 6, но всё же☺).

Как стать сильнее физически? Полное руководство

3 составляющих физической формы

Существует 3 составляющих физической формы — это:

1. Правильное питание.
2. Грамотные тренировки.
3. Здоровый сон.

Чтобы набрать физическую форму, нужно гармонично развиваться во всех областях. Как это сделать, я расскажу ниже.

Тайны правильного питания

Первая составляющая — это правильное питание. Вот самые лучшие советы по питанию от диетологов:

1. Не переедайте. Помните — размер вашего желудка в нерастянутом состоянии равен 1 кулаку. Подумайте, сколько съедаете вы. Всё что больше одного кулака — лишнее и превратиться в жир, который появится на боках.
2. Не ешьте фаст-фуд и мучные изделия. В них максимум вреда и минимум пользы. Витаминов и минеральных веществ нет. Только пустые калории, которые вам не нужны. Если вы будете переедать и есть много фаст-фуда, то никакие тренировки не помогут — жировые отложения скроют ваши мышцы.
3. Ешьте и пейте меньше сладкого. Всемирная организация здравоохранения рекомендует получать вместе с пищей не больше 25 граммов сахара в сутки. Для примера — в литровой бутылке кока-колы сахара в два раза больше. Сахар быстро переваривается. Если вы не используете полученную из него энергию, то он преобразуется в клетки жира.
4. Ешьте больше белковой пищи. Для роста мышцы нужен белок. Его вы можете найти в твороге со сметаной, варёных яйцах, рыбе, мясе и других продуктах. Если вы хотите рельефные мышцы — включите в свой рацион белковую пищу.
5. Ешьте чаще. У вас должен быть завтрак, обед. ужин, а также 2 перекуса.
6. Не давайте организму обезвоживаться. Пейте сразу после пробуждения, каждые 1,5-2 часа в течение дня. Во время тренировок делайте по паре глотков раз в 10-15 минут. Можете поставить рядом с собой стакана или бутылку с водой.
7. Устраивайте здоровые перекусы. Если вы не можете нормально пообедать, устраивайте перекусы. Можно использовать фрукты, овощи, орехи и семечки.

Как составить график тренировок

Давайте поговорим о том, как часто нужно тренироваться.

Всё зависит от того, сколько у вас свободного времени. Профессиональные тренеры советуют тренироваться 3-4 раза в неделю. Меньше — не будут расти мышцы. Больше — вы перетренируетесь, а мышцы не восстановятся.

Я рекомендую тренироваться каждый день. Только не делайте одни и те же упражнения — чередуйте.

Например, в понедельник, среду, пятницу и воскресенье — подтягивания и пресс. Во вторник, четверг и субботу — отжимания и планка.

Если ваша цель — укрепить мышцы

Если ваша цель не стать бодибилдером, а просто укрепить мышцы, то вам хватит бега и утренней зарядки. Бегайте 10-15 минут по утрам и выполняйте следующий комплекс упражнений:

1. Повороты головой вперёд-назад и вправо-влево по 6 раз.
2. Вращения плечами 15-20 раз в вперёд и назад.
3. Наклоны тазом. По 10 раз в каждую сторону.
4. 20-25 приседаний.
5. 10-15 отжиманий.
6. Упражнение велосипед в течение 30 секунд.
7. Растяжка. Сядьте на пол. Раздвиньте ноги и тянитесь.

Вот так вы можете поддерживать физическую форму буквально за 30 минут в день.

Секреты правильных тренировок от Арнольда Шварцнеггера

А сейчас… Секреты правильных тренировок от Арнольда Шварцнеггера — культуриста, актёра и бизнесмена. Вы же смотрели его фильмы? Видели, какие у него бицепсы и мощный пресс?

Вот секреты его тренировок:

1. Тренируйтесь регулярно, минимум 3 раза в неделю. Не пропускайте тренировки.
2. Делайте каждое упражнение по 10-15 минут.  Больше — лишняя нагрузка, которая не принесёт эффекта. Меняйте упражнения раз четверть часа.
3. Давайте мышцам отдых. Делайте упражнения на одну группу мышц через день, чтобы они успели восстановиться.
4. Ешьте больше белка после тренировки. Как работают мышцы? Вы тренируетесь. Мышечное волокно разрушается. В прямом смысле — возникают разрывы. Зарастают они с запасом, чтобы в следующий раз выдержать нагрузку — так и растут мышцы. Для их роста нужен белок.
5. Выполняйте упражнения на разные мышцы тела. Тренируйтесь комплексно. Что толку от крепких ног, если вы не можете подтянуться, а из штанов торчит пузо?

ТОП-12 упражнений для физического развития

Теперь перейдём к самым лучшим упражнениям для тренировок. Я расскажу только о тех упражнения, которые можно выполнять дома, потому что не хожу в спортзал и не разбираюсь в тамошних тренажёрах.

№1. Отжимания

Классика жанра.

Ставите руки на пол. Тело должно быть на одном уровне. Не надо строить пирамиду Хеопса в области таза.

Опускаетесь грудью до пола и поднимаетесь. Если слишком трудно, то колени можно поставить на пол, а стопы поднять вверх.

Отжимания тренируют мышцы груди и трицепсы. Начать можете с 5 отжиманий по 5 подходов. Каждый 2-3 дня увеличивайте количество повторений на 1-2.

№2. Скручивания

Ложитесь на пол. Ноги прямые. Поднимаетесь, сгибаете колени и пытаетесь коснуться руками пяток.

Скручивания тренируют мышцы пресса. Можете делать их в один подход. Чем больше, тем лучше.

Вы достигните результата, когда сможете делать 150-200 скручиваний за раз — проверил на своём опыте.

№3. Приседания

Ноги на ширине плеч. Руки перед собой. Садитесь до пола. Выполняете 5 подходов по 20-30 раз.

Во время приседаний тренируются ягодичные мышцы (драгоценная пятая точка), мышцы бедра, икроножная и камбаловидная мышцы.

№4. Бег

Я люблю бег за то, что бегать можно на улице. Ты не только качаешь почти все мышцы тела и тратишь по 300 калорий за час, но и дышишь свежим воздухом.

№5. Ходьба

Если вы думаете, что бег пока не для вас, начните с ходьбы. Ходите везде — до работы и домой, в магазин, по лестнице.

Спринтерская ходьба может быть эффективнее бега.

№6. Подтягивания

Качаются мышцы рук, пресса и спины. Подтягиваниями можно заменить сразу два упражнения — отжимания и скручивания.

Если вы пока не умеете подтягиваться, просто висите. Пока не сотрёте руки и не заболят мышцы.

Максимум через неделю такого висения — вы сможете подтягиваться 1-3 раза. После этого начните подтягиваться подходами.

Также вы можете делать негативные подтягивания. Суть такая. Вы встаёте на стул и достаёте подбородком до перекладины. Отодвигаете стул и стараетесь провисеть как можно дольше. Опускаетесь тоже постепенно.

Попробуйте разные виды подтягиваний: прямым хватом, обратным (обезьяним) хватом или боковым.

№7. Планка

Универсальное упражнение.

Тренируются практически все мышцы тела — дельтовидная мышца, пресс, икроножные мышцы и бёдра.

Поставьте локти на пол. Поднимите колени. И стойте так в течение 1-2 минут. Сделайте 3 подхода.

Когда привыкните к обычной планке, попробуйте другие виды планки. С подъёмом руки, ноги и боком.

№8. Подъёмы ног

Ещё одно упражнение на пресс. Ложитесь на пол и поднимаете ноги до угла в 90 градусов.

№9. Бурпи

Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Встаньте прямо. В прыжке перейдите в положение, которое делаете при отжиманиях. Прогнитесь.

Быстро поднимитесь и хлопните ладошами над головой.

№10. Катание на велосипеде

Преимущества катания на велосипеде:

1. Можно выполнять в спокойном темпе — ехать не спеша и не напрягаться.
2. Каждый час сжигается от 200 до 400 килокалорий — как при беге.
3. Ускоряется обмен веществ.
4. Организм насыщается кислородом.
5. Когда вы катаетесь на велосипеде, можно подумать о том, на что не хватает времени в обычные дни — о своём нынешнем состоянии, смысле жизни, смерти и просто о разных вещах. Также можно включить музыку или потратить время на самообразование — прослушивание аудиокниг.

Начните велосипедные прогулки с 30 минут в день. Сядьте на велосипед после трудного дня, прокатитесь и расслабьтесь.

Если вам понравится, то можете увеличить ежедневные заезды и даже попробовать съездить до соседнего города.

История спасения с помощью велосипеда

Расскажу историю, как один англичанин похудел с помощью велосипеда. Его звали Гари, ему было 27 лет. Весил он 250 килограммов.

Врач посоветовал сделать ему операцию на уменьшение желудка. Иначе бы он не протянул до сорока — с его диабетом и гипертонией.

Гари подумал: «Такие операции делают совершенным жирдяям. Разве я очень жирный? Есть ведь люди, которые весят по 400 килограммов?»

Он стал наблюдать за собой и понял, что если поход до кухни превращается для него в путешествие, то он и вправду очень-очень жирный.

До операции оставалось 9 месяцев. За это время он решил привести себя в форму. Вспомнил, что любил в детстве кататься на велосипеде и купил модель, которая выдержал бы его вес.

За год он сбросил 50 килограммов. Чтобы проехать километр от работы до дома, он выпивал пол литра воды, съедал энергетический батончик и отдыхал после этого 10 минут.

Врачи решили, что операцию можно отменить. И Гари понял, что теперь он не такой жирный, чтобы лечиться за счёт английских налогоплательщиков.

В один день он упал с велосипеда и разбил коленную чашечку. За 4 недели лечения он набрал 14 килограммов и понял, что возвращается к привычному образу жизни.

Несмотря на боль, он снова сел на велосипед. И в следующие 3 года сбросил 170 килограммов, ежедневно катаясь на велосипеде.

№11. Прыжки на скакалке

Отличная альтернатива бегу. Тренируются икроножные мышцы. За 1 час прыжков можно сжечь 600 килокалорий. За 10 минут — 100 калорий.

№12. Подъём гантелей

Единственный способ накачать бицепсы — это поднимать гантели. Необязательно идти в магазин и покупать дорогие снаряды для тренировок.

Возьмите две 1,5-литровых бутылки. Налейте в них воды или наполните песком. Выполняйте упражнение «молоток».

Для этого нужно взять гантели в руки и поднимать их до плеч. Делайте так 4-5 подходов по 10 раз. Если можете больше, делайте больше.

Также попробуйте сделать как можно больше подъёмов гантелей в течение 1-2 минут.

Всё о здоровом сне

Теперь перейдём к здоровому сну.

Недосып может остановить рост мышц. Вдобавок вы будете усталым и точно не захотите тренироваться.

Спать нужно столько, сколько вам надо, чтобы чувствовать себя выспавшимся. ВОЗ считает, что взрослому человеку достаточно 6-8 часов.

Чтобы быстро засыпать и высыпаться, используйте следующие рекомендации:

1. Не переедайте перед сном. На полный желудок трудно засыпать.
2. Не ешьте позже чем за 2 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и не было тяжестей в желудке.
3. Ешьте «лёгкую» пищу перед сном. Не наедайтесь жареной картошкой или пельменями. В них много калорий, которые вы не успеете потратить. К утру они превратятся в жир.

Вот и всё. Это были самые эффективные способы стать сильнее физически. Применяйте их на практике и получайте результат. Становитесь быстрее, сильнее и красивее!

До встречи!

Ваш Шаполов Алексей

Как стать сильнее физически в домашних условиях: упражнения

Здравствуйте, друзья. Наверняка большинство из вас желает знать, как стать сильнее физически в домашних условиях. Формирование программ и режимов зависит от вашего возраста, пола, физических кондиций, наличия свободного времени и специальных снарядов.

Стать сильнее желают многие люди разных возрастных категорий. И сегодня в тренажёрных залах активно занимаются и парни, и девушки, и мужчины, и женщины. Однако для достижения заветной силы не обязательно следовать модным фитнес-программам и тратить много средств на залы. При должном упорстве и плане этой задачи можно достичь и дома.

Общие тезисы

В организации домашних занятий часто образуется вопросы по:

1. Частоте и интенсивности тренировок.
2. Видам подходящих упражнений и их количеству.
3. Необходимости применения гантель, штанг и других снарядов и их параметрам.
4. Одежде и оптимальным условиям (температуре, влажности и т.п.)

В общем, это вопросы индивидуального характера. Например, если у вас есть дома штанга или беговая дорожка, нет смысла их игнорировать.

Но для начала предложены комплексы без снарядов.

Работа на своём весе

Какие нужны упражнения, чтобы стать сильным, задействовав при этом только свою массу? Необходимо выполнять следующий комплекс:

1. Отжимания.
2. Приседания.
3. Работа на развитие пресса.

Это основной блок. Со временем в него нужно вносить разнообразие, дополнять его другими действиями.

Отжимания здесь имеют следующие вариации:

1. Классические.
2. На кулаках.
3. На одной ноге.
4. На одной руке.
5. На одной руке и ноге.

Наиболее эффективными в плане развития силы являются пункты 3-5, особенно 5.

Такие упражнения отлично усиливают плечевой пояс и укрепляют всё тело. Здесь очень важно сохранять равновесие.

Ладони располагаются на полу рядом друг с другом на уровне грудной клетки. Локти удерживают узко. Ноги позиционируются широко. Корпус фиксируется в таком положении, и ладонь любой руки резко отрывается от поверхности. Вы должны ощутить, как тело надёжно сосредотачивается на трёх опорах. Опорная ладонь находится на линии середины тяжести всего тела. Вторую руку удерживайте на спине.

Чем больше ширина позиции ног, тем легче сохраняется равновесие

Всё тело должно быть в напряжении, чтобы образовать максимально возможную силу в этом процессе.

Если вам сложно с первого раза осилить эту работу, можно начать с более простых действий, в которых вторая рука также тоже будет являться опорой. Можно размещать её на нескольких толстых книгах или на медицинболе.

Для упрощения задачи можно сначала опираться на колени, но корпус всё равно должен быть зафиксирован.

Также для развития силы полезно приседать на одной ноге. Здесь работает аналогичный принцип, что и в стандартных приседаниях. Одна нога поднимается перед собой, её нужно удерживать параллельно полу. Опускаться следует на второй ноге, сгибая колено. Пятка не отрывается от поверхности. Колено опорной ноги разворачивайте во внешнюю сторону.

Здесь мышцы – стабилизаторы должны постоянно находиться в напряжении. Это мускулатура поясницы, пресса и ягодиц.

В процессе приседания вытянутая нога удерживается прямой.

Если упражнение не поддаётся сразу, можно сначала стоять на возвышении, тогда отпадает надобность высоком поднятии ноги.

Руки должны удерживаться перед собой. С их помощью сохраняется равновесие. Если есть сложности в этом плане, можно держаться рукой за какую-нибудь опору, например мебель. По мере развития мышц-стабилизаторов такие приседания будут давать проще.

Число повторов и циклов и в отжиманиях и приседаниях – максимально возможное для вас. Для начала можно придерживаться норма 2-15 (циклы – повторения). Постепенно увеличивайте нагрузку.

Эффективное развитие пресса связано с выполнением оригинальных скручиваний.

Здесь следует удерживать такую планку, чтобы работала глубокая мускулатура. Есть такие вариации выполнения:

1. Тело находится параллельно к поверхности пола. Руки могут быть прямыми или согнутыми.
2. Тело перпендикулярно данной поверхности. Допустимые положения рук – аналогичные.
3. Колени тянутся к животу. Мускулатура удерживается в сильном напряжении.
4. Ноги выпрямлены и поднимаются назад, при этом в работе участвуют ягодицы.
5. «Гусеница». Совершите наклон, при этом сохраняйте пресс напряжённым. Руки двигайте максимально вперёд. Так над полом вы образуете конструкцию, похожую на мост. Затем маленькими шагами направляйте ноги к ладоням, пока не получите наклонное положение. Далее направляйте руки вперёд, и повторяйте действия до появления приятного жжения в мускулатуре.

Вопрос по скорому результату

Зачастую люди желают быстрого и эффективного развития силы. Стать сильнее физически быстро возможно только при соблюдении графика тренировок и полной самоотдаче на них. Также для этих целей задействуются специальные приспособления – тренажёры. Например — Сотского Бизон-1М.

Даже при ежедневном 15-минутном занятии с ним вы серьёзно укрепите кисти рук и предплечья.

Если перед вами стоит план быстрого увеличения силы, то учтите, что само понятие «быстро» довольно относительно и индивидуально. Здесь не обойтись без всесторонне работ, как со снарядами, так и без них, и должного питания.

При определённых усилиях у вас получится в какой-то степени стать сильнее за одну неделю. Но это будет лишь слабым локальным результатом. В этом плане недели крайне мало. Нужно постоянные тренировки с полной выкладкой.

Не обязательно основываться на программы для спортсменов. Достаточно будет базовых комплексов:

1. Жимов в лежачем положении.
2. Становой тяги.
3. Жима вверх.
4. Работы со штангой в наклоне.
5. Подтягиваний.
6. Приседаний с утяжелителем.

Для плодотворной работы применяйте веса, являющиеся для вас предельными. Например, помещайте на штанге столько блинов, чтобы выполнять 3-5 повторов. Также со временем увеличивайте нагрузку.

Между подходами устраивайте перерыв на 2-5 минут. Это время уделите растяжке мышц.

Стать сильнее физически мужчине помогает методика «пирамида». Она основывается на планомерном развитии веса снарядов и снижении количества повторов.

Пример: в 1 цикле – 11 повторений, вес – 70 кг, во 2-ом – 10, вес – 75, в 3-м – 9, масса – 80.

Но этот метод подразумевает огромные расходы энергии. Для кульминационных подходов важно сохранять много сил. Можно применять несколько иной принцип. Пример – вы поставили задачу приседать с массой 100 кг и сделать 5 повторов. Сначала тщательно разомните колени. Возьмите вес на 50 кг, приседайте 6 раз. Следующая нагрузка – 60 кг – 5 раз, далее 70 кг – 4 раза, 80 кг – 3 повтора, 90 кг – 2 повторения. После этого можно реализовывать обозначенный план.

Слабые места и разминка

В процессе тренировок обязательно акцентируйте внимание на более слабых мышцах. Например, если вы жмёте штангу горизонтально в лежачей позиции, развитие мышц идёт крайне медленно. Для исправления ситуации оптимальна специальная силовая рама.

Здесь превосходно отрабатывается начальная часть амплитуды. На этой стадии верхний выжим снаряда происходит намного проще, чем нижний, при подъёме. В представленной установке на этом моменте можно заострить внимание и применять повышенный вес.

Здесь есть специальные ограничители. Они ставятся так, что позиция грифа оказалась выше груди на 10-15 см. Из данного положения и осуществляется выжим снаряда.

Жимовые занятия дома и без тренера крайне сложны. Поэтому перед ними должна проводиться основательная разминка. Можно работать с медболом. Удерживая его, медленно вращайте выпрямленные руки в разные стороны и в полной амплитуде.

Затем покидайте мяч в стену от себя 8-10 раз, подержите его в вытянутых руках и повторите этот цикл.

Не забывайте разминать суставы и связки.

Подростковый вопрос

В этом возрасте у человека серьёзно меняется физиология. И занятия должны формироваться с учётом этого фактора.

Стать сильнее физически подростку в первую очередь поможет его сосредоточенность на достижении результата и строгая самодисциплина. Ведь в этом возрасте очень много отвлекающих факторов.

В этом плане у подростков, занимающихся в секциях и профессиональных клубах большие преимущества.

Тинейджеры, решившие развивать свою силу в домашних условиях и самостоятельно, должны придерживаться таких критериев:

1. Составление оптимального графика и чёткое его соблюдение.
2. Чередование нагрузки и акцентов на разные мышечные группы. Например, в понедельник – упор на развитие рук и пресса, в среду – ног и спины.
3. На начальных стадиях работа строится без снарядов или с небольшими весами.
4. Отжимания, приседания, скручивания на пресс и подтягивания – обязательные составляющие каждой тренировки в начальные 2 недели графика.
5. Не допускается резкое увеличение нагрузки и употребление для этого специальной химии.
6. Подбор снарядов и упражнений осуществляется на основе физического состояния. Постепенно их масса и частота увеличивается.

Дети

Согласно многим исследованиям, к силовым занятиям можно приступать детям, чей возраст находится в диапазоне 7 -10 лет.

Для начала задействуется упражнения на основе собственного веса. Затем следует плавный переход на разные приспособления. Специалисты рекомендуют устройство Сотского Бизон-1 М.

Развитие нагрузки осуществляется планомерно. Больший акцент уделяется технике выполнения.

В домашних условиях оптимальна ситуация, когда родители контролируют физические занятия ребёнка и следят за правильностью их выполнения.

Подходящая частота тренировок составляет 2-3 дня в неделю. Максимальная продолжительность каждой – 30-40 минут. Рекомендуемая нагрузка отображена в это таблице:

Стадия	Упражнения	Повторы	Подходы	Паузы между циклами (минуты)
1 месяц	6-12	12-15	3	2
2 месяц	6-12	15-18	3-4	1,5 – 2
3 месяц	7-12	18-20	3-4	1,5 – 2

Это только общие значения. Они могут варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик занимающегося.

Оптимальными упражнениями для детей на начальных этапах являются базовые комплексы для развития всего тела:

1. Приседания. Спина – прямая. Пятки – «приклеены» к полу. Можно приседать на одной ноге. Через 2-3 месяца – с гантелями на 2-3 кг.
2. Отжимания. В любой их вариации мышцы живота должны быть напряжены, а поясница – не прогибается.
3. Подтягивания. 1-3 повтора на 2 круга. Каждую неделю это количество увеличивается на 1 раз, а число циклов увеличивается на один через месяц.

Также ребёнок должен правильно питаться. В качестве добавок рекомендуется рыбий жир. Полезны продукты, богатые кальцием, белком, железом, глюкозой. Это творог, морская капуста, каша «Геркулес» и т.д.

По поводу детских тренировок часто фигурирует такой вопрос — как стать сильнее физически девочке? Ведь важно, чтобы она не испортила формирующуюся фигуру, и не было всплеска мужских гормонов.

В таких случаях рекомендуются:

1. Отжимания. Сгодится и классика (на ладонях) по схеме 2- 10.
2. Приседания. Подходят любые вариации, в том числе и со скромными утяжелителями на 1-2 кг. Интенсивность подбирается персонально. Норма: 2 – 10.
3. Упрощённая работа с лёгкими снарядами до 3 кг.
4. Прыжки со скакалкой.

Сила и девушки

Как стать девушке сильной физически и выносливой? Здесь также следует основываться на базовых принципах, и не нужно углубляться в специальные женские методики.

Для достижения поставленной задаче девушке требуется освоить следующие техники:

• приседаний,
• отжиманий,
• становой тяги,
• жимов лёжа и стоя,
• подтягиваний на турнике.

Это лучше осуществлять под руководством опытного наставника, хотя бы на начальных стадиях. Тренер поможет соблюдать оптимальную амплитуду движений для эффективной проработки мускулатуры. Также он обучит правильным разминкам и растяжкам. На основе этих знаний можно проводить и домашние тренировки.

В развитии силы девушка должны преодолеть минимум 2 круга с постоянным увеличением веса на каждой тренировке.

Можно ограничиться этими навыками. Но если хочется ещё больших результатов, тогда нужны:

1. Рывки и толчки гирь весом до 12 кг.
2. Жим штанги.
3. Приседания с этими снарядами.

Схемы подбираются индивидуально, на основе имеющихся кондиций.

3 упражнения, чтобы стать реально сильным

Силачи прошлого были сложены, как настоящие машины. Они обладали солидной мышечной массой и недюжинной силой — и это при том, что никакие стероиды в то время, конечно, не существовали.

Самым главным для них была сила, внешность же была для них вторична. Эти суровые мужики фокусировались на том, что развивали силу своих ног, спины и хвата, используя базовые движения, комплексные упражнения. Они увеличивали размер своих плеч, рук и груди теми же самыми упражнениями.

Ты можешь себе представить, что богатырь Иван Поддубный из кожи вон лез, чтобы сформировать V-образный торс? У него были сильная спина и сильный пресс, он мог побороть кого угодно, не пользуясь новомодными программами тренировок.

В наши дни всё иначе. Большая часть тренировок с весом, которые популярны в современных спортзалах, фокусируются на развитии рельефа. Мы, современные люди, нацелены на эстетику: на рельефные бицепсы, кубики на прессе, широкую грудь и всё такое прочее. Невозможно представить себе в XXI веке выдающегося силача, которого абсолютно не волновали бы формы его тела.

Почему-то ценность силы перенеслась не внешний вид. Возможно, виной тому — обилие бодибилдеров на обложках журналов.

Как по мне, когда заходит речь о профите нахождения в спортзале, бодибилдинг не имеет почти никакого значения. Мне больше интересна сила сама по себе. По факту, большая часть моих тренировок — это олдскульные упражнения на силу.

Я хочу поделиться с тобой всем тем, что мне кажется лучшими упражнениями на развитие силы. Эти упражнения помогут тебе развить сильное тело и впечатляющий хват.

1. Поднимание веса над головой

Без сомнений, одно из лучших упражнений на силу — это поднимание тяжелого предмета с пола над головой. Это может быть что угодно: камень, пивная кега, штанга, гантели, небольшой бочонок с водой или песком — это должен быть предмет, поднять который над головой реально трудно. Чтобы поднять нечто подобное, нужно задействовать буквально всю мускулатуру тела от ног до рук. Если у тебя слабая спина, предмет будет тяжело поднять с земли. Если у тебя слабые ноги, они будут дрожать, когда ты будешь стараться поднять предмет над головой. Если твой разум слаб, у тебя могут возникнуть проблемы на любом из этапов.

Лучшее в этом упражнении — это то, что ты начинаешь из положения сидя и постепенно поднимаешься на ноги. Этот способ поднимания тяжестей требует больше таланта и атлетизма, чем сидячие вариации.

Чаще всего я делаю это упражнение с бревном. Бревно — это сила. Оно хорошо развивает силу и хват. Кега — тоже неплохое дело, потому что кеги неустойчивы. Держать штангу и гантели легко, а у кеги динамический центр тяжести, с которым надо как-то управляться.

2. Поднятие и перенос объектов

Одно дело — поднять что-нибудь тяжелое с земли. Другое дело — собрать все свои силы и перенести это с места на место.

Вот в чем разница между пауэрлифтерами и силачами. В пауэрлифтинге выполняют жим лежа, становую тягу и приседания. Спортсмены поднимают внушительный вес в этих трех дисциплинах, тут всё дело в поднимании и опускании. В соревнованиях по силе бывает необходимо поднять вес и перенести его куда-то. Что перенести? Камни, мешки с песком и т. п. Часто это делают еще и на скорость. В таких соревнованиях надо быть очень сильным, чтобы быть в состоянии передвинуть этот груз.

Переносить тяжелые предметы, как и поднимать их над головой, приходится, задействуя всю мускулатуру тела. С каждым шагом дрожь разбегается по телу, и тебе нужно быть еще более стойким, чтобы пройти свой путь. У тебя должны быть сильные и стабильные суставы, чтобы не потерять равновесие, сохранять дыхание и держать нагрузку. Перенос предметов — отличный способ прокачать силу, это можно делать как в тренажерном зале, так и в полевых или домашних условиях. Самое главное здесь — не где это делается, а что вообще делается.

Переносить кегу — это настоящее испытание, не только потому что тебе нужно ее поднять, но и потому что ее нужно перенести. А еще она упирается в диафрагму, и от этого становится сложно дышать.

3. Сгибание металла

Пожалуй, это самый приятный способ развить силу. Сила и энтузиазм — вот те вещи, которые помогают людям гнуть гвозди, болты, гаечные ключи, подковы и всё такое прочее на протяжении многих лет. Тренироваться на этих предметах популярно, потому что это гораздо удобнее, чем таскать туда-сюда большие и тяжелые вещи.

В общем, когда ты гнешь металл, очень важно обезопасить себя от травм, используя специальное покрытие для концов предмета, который ты сгибаешь. Обычно на эту роль годятся полотенце, замша или кожа. Это крайне важно, потому что руки очень сильно давят на края предмета. Если на металле не будет никакого покрытия, резко возрастает риск получить травму, особенно прокол или разрез. Кроме того, без защиты рукам будет больнее, а потому будет тяжелее согнуть предмет.

Очевидно, здесь также существуют свои ограничения: если покрытие слишком толстое, это может чрезмерно облегчить задачу, что для нас нежелательно.

Есть два основных способа сгибания железа. Первый — это когда ты гнешь его через бедро, колено или опирая на любую другую часть своего тела. Если ты гнешь длинные предметы: стальные прутья, например, толстые предметы вроде кочерги или что-то особенно сложное (сковородки), это необходимый способ (зачем гнуть сковородки? Но, говорят, и такое бывает). Другой способ — это гнуть предмет, держа его за концы и больше опираясь на силу рук и локтей.

Чтобы что-то согнуть, тебе понадобиться интенсивно налегать на этот предмет. Надо сфокусироваться на нем на все сто процентов, иначе ждать успеха не приходится.

Как ты понял, есть много способов гнуть железные предметы. Следует помнить, что для сгибания коротких предметов нужны не только сила хвата, но и большое участие туловища и пресса, которые обеспечивают необходимую напряженность, через руки передающуюся к предмету. Увеличение напряжение увеличивает твою способность согнуть предмет и в то же время делает это более безопасным занятием, поскольку руки не могут соскользнуть с предмета (следовательно, снижается вероятность травм).

Оказывается, можно тренироваться даже такими странными способами, а не только при помощи снарядов из спортзала. Бодибилдинг — это вполне здорово и похвально, однако силовые тренировки могут быть такими же эффективными и еще более благоприятными для тела. Чем хороши такие тренировки, так это тем, что ты становишься по-настоящему сильнее, и эту силу ты можешь проявить в реальных делах.

17 советов, как стать сильнее

Дата публикации 24 марта 2012. Опубликовано в Характер

Не знаю как вы, а я полностью убежден в том, что фраза «Побеждает сильнейший» будет актуальна во все времена. Только если прежде все сводилось к физическим характеристикам, то современная реальность заставляет человека совершенствоваться на всех фронтах. Поэтому неудивительно, что люди стали чаще задумываться над тем, как стать сильнее. Разумеется, речь идет о контексте всей жизни…

Прежде всего, нужно настроить себя на положительный успех. Недостаточно просто думать: «Хочу стать сильнее». Нужно твердо и уверенно проговорить: «Я стану сильнее» и вложить в эту фразу столько эмоций, на сколько способно ваше сердце. Эдакая настройка, несмотря на свою нелепость, позволяет достигать неплохих результатов. Попробуйте, только не халтурьте.

Итак, для тех, кто хочет узнать, как стать сильной личностью, я подготовил 17 советов, которые могут принести ошеломительные результаты. Они составляют лишь маленькую толику от всего пути, но вы же помните с чего начинается путь в тысячу миль? Можете применить их все сразу, можете по очереди. Можете внедрять по одному делу каждый месяц или каждую неделю. Можете вообще забить. Помните, что все зависит от вашего выбора.

1. Формируйте свой взгляд на вещи.

Очень важно научится формировать именно свои мысли по какому-либо вопросу. В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Я вынес этот пункт на первое место как раз из-за его сложности. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение. Быть может, вам поможет пост «Как обрести свободу».

2. Займитесь физкультурой.

Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом. Поэтому очень важно следить за своей физической нормой. Необязательно записываться в спортзал. Вы можете начать бегать или делать утреннюю зарядку. Обычно этого достаточно. Если вам нужно что-нибудь более захватывающее, то можете заняться каким-нибудь спортом. Готов поспорить, вам понравится.

3. Ставьте цели.

Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать. На самом деле постановка и достижение целей несут небывалый личностный рост.

4. Переживайте падения.

Неудачи – это наилучший наставник. Поверьте мне, ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали. Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко. Относитесь к падениям как к доброму учителю, который искренне заинтересован в ваших знаниях.

5. Полюбите себя.

Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя, то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов.

6. Больше читайте.

А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Но, в отличии от животных, мы способны самостоятельно управлять потоком наших мыслей. Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают.

7. Научитесь проигрывать.

Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на твою жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ. Если вас бросила девушка – не жалуйся на нее, а ищи причину в себе. Если вас уволили с работы – не оскорбляйте начальника, а становитесь лучше. Только так.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему.

Образование – на самом деле очень полезная штука. Многие ее недооценивают, приводя в качестве аргумента фразы типа: «Мне это никогда не пригодится». Да, большинство знаний, получаемых в школе или вузе мы никогда не используем, но они помогают нам развиваться. Например, геометрия очень хорошо развивает логическое мышление и может научить правильно аргументировать свой ответ. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9. Дайте волю фантазии.

В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Попробуйте в следующий раз, когда вам придется убираться в доме, делать все левой рукой. Получится довольно забавно, и вы наверняка запомните такую уборку надолго. Но фантазию можно применять и в других ситуациях, например вы можете учить какой-нибудь отрывок или формулу и при этом отжиматься. Ах да, я уже писал про это в материале «Как развить память». Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10. Найдите любимое дело.

Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело. Это могут быть какие-нибудь истинные цели или просто хобби. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел. Гораздо лучше, если в качестве любимого занятия будет выступать ваша жизненная цель. В связке, такие действия не просто сделают вас сильнее, а принесут настоящее величие.

11. Научитесь говорить «нет».

И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Если вы просмотрите все дела, которыми занимались сегодня, то наверняка заметите, что большинство из них не несут какой-либо практической пользы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел!

12. Откажитесь от ненужных связей.

Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравится проводить время и вы сразу заметите разницу.

13. Начните реализовывать свои мечты.

Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14. Отбросьте весь негатив.

Это не значит, что нужно нацепить розовые очки и радоваться каждому листику (хотя это вариант тоже сгодится). Просто нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Если постоянно думать о негативе, то рано или поздно депрессия начнет вас душить своими огромными ручищами. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15. Попросите прощения.

У вас были ситуации, про которые вы до сих пор жалеет и постоянно вспоминаете? Пожалуй, это один из действенных способов, как стать сильнее духовно. Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях. В наш век очень редко можно услышать искреннее «Извини», поэтому для других людей вы можете стать примером для подражания.

16. Избавьтесь от всех долгов.

Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

17. Помогайте другим.

Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Можете сделать даже что-нибудь больше: посадить деревья или организовать праздник. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.

Статью можно дополнить еще кучей пунктов, но я решился остановиться на этих 17. Если у вас есть, что дополнить или спросить – пишите в комментариях.

Как стать сильным человеком

Сильные и великие личности видно за версту. Ты знаешь и видел таких людей. Как стать сильным человеком, за которыми хотят идти, с которыми мечтают дружить и общаться?

«Как отличить сильного человека от слабого? Если недоволен жизнью сильный человек, то он предъявляет претензии к себе, а если слабый, то к людям» Стас Янковский

Как стать сильным человеком

1. Сильный человек сильный физически. Лев не может быть хилым и дохлым, так и сильный человек не может быть слабым. Сильный человек физически развит и спортивен.

2. Сильные человек свободен разумом. Обычный человек сидит в тюрьме своих суждений, принципов и ограничений. Для сильного человека нет правил и ограничений. Он сам создает свои правила игры. Ему не нужны чужие.

3. Сильный человек знает, чего хочет. Он не отвечает: «Не знаю». У него нет путаницы в голове. У него есть четкие цели и планы.

4. Сильный человек спокоен. Он довольный, собранный и хладнокровный. Суета удел слабаков.

5. Сильный человек позитивен. Когда человек силен, он смотрит на мир с улыбкой. Он имеет широкую улыбку, любит смеяться и позитивен.

6. Сильный человек уверен в себе. Слабые люди сомневаются, колеблются, скромничают и находятся в плену нерешительности. Сильный человек уверен и непоколебим.

7. Сильный человек не бездельник. У него есть приоритеты, цели и планы, над которыми он непрерывно работает. Это слабаки ждут выигрыша в лотерею. Сильный человек сам создает возможности.

8. Сильный человек мужественный. Он не жалуется на других людей, обстоятельства и судьбу. Он знает, что все в жизни зависит только от него.

Как стать сильным духом человеком

Как стать сильным духом? Эта дилемма тревожит многих личностей, ведь большинство мечтает о могущественной внутренней силе. Внутренняя сила является трудно развиваемым качеством, для достижения которого необходимо сильное желание и внутренние резервы, которые будут менять качество жизни.

Как стать сильным духом человеком, если одолевают житейские трудности, опускаются руки, нет сил для преодоления жизненных препятствий, для реализации желаемых планов и достижения целей. Для начала необходимо дать определение, что такое сила духа и кто такой сильный духом человек. Итак, сила духа — это гармония психологической и физической составляющей индивида. Поэтому важно, когда человек развивается физически, не позабыть о развитии у себя интеллектуальных и психологических факторов.

Сильная духом личность способна самостоятельно разрешать появляющиеся в ее жизни вопросы, в отличие от слабых личностей, которые живут за счет сильных. Если индивид со слабым внутренним стержнем негативный опыт применяет для ослабления себя, превращаясь в несчастную жертву, то сильный духом и характером человек достойно выходит из любой сложившейся неприятной ситуации. У сильных личностей много планов и желаний, а у слабых много потребностей и нужд.

Сильный духом человек всегда имеет собственное мнение. А вот способ жизни слабой личности – это всегда нуждаться в защите. Сильный же человек способен сам себя защитить и его способ жизни – это сотрудничество и влияние на других индивидуумов. Большинство индивидов живет по шаблонам. Человек, наделенный духом, выше всех шаблонов и на любую противоречивую, травмирующую ситуацию не станет реагировать конфликтным шаблоном.

Сильная духом личность трусом не является и оказывается сильнее своего страха. Это не значит, что таким индивидам не страшно, просто они умеют быть сильнее своих фобий и предрассудков.

Чем сильнее духом личность, тем более существенный груз негативного опыта она способна воспринять и достойно пережить неприятности. Чем слабее личность, тем меньшую дозу неприятностей она может нормально воспринять.

Как стать сильным духом и характером

В Исландии по этому поводу есть замечательная пословица: «Всех, кто стоял на ногах не крепко, уже давно сдуло в океан». Поэтому развивая себя физически и психологически, можно ответить на вопрос, как стать сильным духом человеком.

Ниже предлагаются конкретные советы, как стать сильным духом человеку:

— необходимо окружить себя личностями с позитивным настроем на жизнь, поскольку длительное общение с циниками, способствует становлению такими же, как они;

— важно поддерживать отношения с духовно развитыми и компетентными людьми, которым присущ положительный заряд энергии;

— требуется обрести веру в себя, это придаст сил и уверенности в своих действиях, четко следовать определенным для себя принципам. Без четких представлений о жизни будет сложно создать конкретную стратегию действий, что в свою очередь внесет в жизнь хаос;

—  следует учиться на личном опыте из собственной жизни, ведь только так можно освоить значимый опыт и приобрести знания;

— важно не бояться, а учиться на своих ошибках; для этого нужно больше анализировать свои действия. Извлечение знаний из своего опыта сделает личность осторожнее и умнее в будущем;

— нужно уметь противостоять невзгодам, поскольку психическая устойчивость важна в стрессовых ситуациях, предопределенных судьбой, поэтому в неприятных ситуациях следует научиться быть гибким;

— требуется быть готовым к отрицательным вариантам исхода событий и не впадать по этому поводу в ступор, теряя рассудок и здравый смысл, и даже если что-то пошло не так, нельзя терять время, которое нужно для решения проблемы;

— требуется уметь взглянуть страхам в глаза, поскольку страхи подсознательно оказывают влияние на жизнь, даже если индивид о них не думает;

— потратив время на самоанализ, разобравшись, почему возник страх, можно от него избавиться; для этого требуется делать то, что боишься, пока окончательно страх не исчезнет. Так большинство индивидуумов избавляется от многих фобий. Если личность не может делать то, что боится, следует стараться чаще о страхе думать, и тогда он сам пройдет;

— необходимо стать деятелем, а не мыслителем. Личности с сильным характером не ждут, пока произойдут события в их жизни, они сами активно действуют. Следует предприимчиво участвовать в событиях, а не пассивно реагировать на все происходящее. Необходимо трудиться и стараться каждый последующий день делать больше, чем в предыдущий день;

— следует начать жить сегодня и не думать о будущем; думая много о будущем, человек откладывает много дел на завтра, это касается и отдыха, и важных дел;

— требуется понять, что завтра это уже сегодня, поэтому пришла пора воплощать планы в жизнь. Только сильные личности живут сегодняшним днем;

— важно осознать для человека не идеальность мира, это позволит больше сделать для себя и не отвлекаться на второстепенные вещи; зачастую у людей представления о жизни очень разнятся, поэтому нет смысла переучивать или перевоспитывать других индивидов, а стоит относиться к их слабостям снисходительно.

Только сильному духом человеку реально преодолеть жизненные испытания: опасные и сложные. Сильный дух воспитывается годами и все усилия, нацеленные на это, стоят того, чтобы достичь – это редкое и ценное качество.

Итак, основное правило, как стать сильным духом и характером  —  не бежать от того, что индивид боится, а взглянуть своему страху в глаза, направляя свой взор на то, чего он опасается большего всего. И когда индивид начнет перебарывать свой страх — он исчезнет, а человек станет сильнее духом.

Пример, как стать сильным духом. Рассмотрим такой случай: человеку предстоит расставание с любимым. Он настолько этого опасается, что мысленно, прокручивая расставание в голове, приходит от этого в ужас и подсознательно старается избежать тех волнений, которых сильно боится. А для того, чтобы стать сильным духом человеком, необходимо, не прерывая мнимую картину расставания во всех подробностях представить всю сцену расставания. Изначально накатит ужас от происходящего, человек будет в тот момент страдать, но после ужас пропадет, а вместе с ним и страх. Человек перестанет в реальности бояться расставания, так как в голове у себя он уже прожил его. Так его сила духа увеличится, и он будет готов ко всему.

Другой пример, как стать сильным духом человеку. Очень важно по жизни не разрешать себе себя жалеть. Когда индивид, пребывая в сложной ситуации, жалеет себя, гневит окружающих и судьбу, винит их в случившемся, то он тратит напрасно силы на неблагодарное дело, которое лишь множит негативную энергию. Поэтому следует не жалеть себя, а направлять всю свою энергию и силы на разрешение проблемы.

Не нужно цепляться за прошлое, а требуется жить настоящим. Принимая, что происходит в жизни только сейчас, индивид способен жить, не смотря ни на что. Например, человека настигла болезнь, которую сложно вылечить. Необходимо не думать о том, как было хорошо без нее. Требуется принять недуг, научиться справляться жить с ним. Именно для этого требуется сила духа, которая воспитывается благодаря тому, что человек понимает необходимость в решении жить в настоящем времени «здесь и сейчас». Следует «копить» позитивные воспоминания, хорошие жизненные моменты, впечатления. Это будет спасать в любых критических ситуациях, даже при отсутствии улучшений. Только радостные воспоминания дают индивиду надежду на то, что они произойдут в скором будущем и для этого стоит поверить в это.

Для человека важно научиться прощать и тогда он может стать сильной личностью. Прощая, человек способен идти вперед. Сила духа удваивается после каждого смелого, честного поступка и помогает справиться с предстоящими, последующими трудностями, поэтому важно уловить эту простую логику и начать помогать себе уже сейчас.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как стать сильнее психологически

                 

Как стать сильнее психологически мужчине или женщине, это два разных вопроса. Мы рассмотрим, что их может объединить, и какие рекомендации подойдут с учетом пола человека 

Но в первую очередь, сначала, нужно определиться, — вы хотите быть сильнее, но остаться мужчиной или женщиной? Что за глупый вопрос, спросите, вы? В том то и дело, что тот самый вопрос, от которого мы будем отталкиваться, потому что я не хочу завести Вас в ловушку, когда Вы обретете одно, а потеряете себя.

Содержание: 

• В чем ловушка психологических тренингов
• Снимать или не снимать «броню» 
• Личный опыт 
• Причина психологической слабости
• Что объединяет счастливых людей

В чем ловушка в попытках стать психологически сильней

Итак, мы идем только по пути того, что мужчина, должен быть мужчиной, а женщина — женщиной. Да, понимаю, что в наше время, женщине приходится тянуть часть работы мужчины. Часто мужчина становится более женоподобным.  

В чем ловушка? В том, что я буду только усугублять проблему, если вы хотите быть не собой. Женщина, став «как бы» психологически сильнее, начнет еще больше выполнять роль мужчины. А мужчина, еще больше отойдет от себя самого, пусть даже он сможет какое-то время чувствовать себя комфортно. 

Мы за решение вопроса в корне, или нам нужна пилюля? =)) 

Мы хотим быть женщиной или мужчиной?

В конечном итоге, подкачав себя некими тренингами, рекомендациями, мы только потеряем себя, потому что пойдем вразрез со своей природой.

Так за счастьем не ходят. 

И здесь не имею ввиду, что предназначение женщины стоять за плитой, а мужчины работать руками или идти бизнес. Мы будем говорить о другом. Есть две опоры, от которых идет наше все. Одна опора общая, как для мужчины, так и женщины, вторая — индивидуальная.

Будем зреть в корень! 

Как стать сильнее психологически. Для женщин 

Итак, сначала для женщин. Одним из источников нашего несчастья служит то, что мы играем намеренно или неосознанно не свою роль. Главный мотив женщины стать психологически и морально сильнее абсолютно понятен, и я не осуждаю его. Он заключается в том, что есть то или иное давление мужчин или мужа. 

Естественно, женщина не хочет склонять голову и во всем потакать мужчине.  Нет, по сути, каждая женщина имеет именно эту природу-подчинятся мужчине, однако, проблема в том, что не всем хватает таких мужчин, которому хотелось бы подчиниться и не думать о житейских проблемах.  

 

Поэтому у женщины всего два варианта. 

Первое — найти такого мужчину. Задача архисложная, и давайте будем реалистами, для многих невозможная. =)) Если интересует вопрос, “Как найти свою вторую половинку”, читайте мою статью об этом. 

В первом и самом удачном варианте, все проще, потому что, психология женщины работает уже по-другому, когда точно есть надежный тыл и не надо никому ничего доказывать. Женщина занимает свою естественную нишу, не обязательно хозяйки кухни, а “второго пилота”. 

И с сильным, не ущербным мужчиной как раз-таки, женщина максимально раскрывается в своей природе и способностях.

Такой мужчина не будет ее скрывать от общества, а даст возможность заниматься тем, чем она хочет, где она интуитивно чувствует себя сильной и уверенной. 

В этом и будет заключаться ее психологическая устойчивость и сила, что с одной стороны есть надежный тыл, с другой — ее самореализация. 

Снимаем броню? 

Во втором варианте или пути, женщина вынуждена тянуть все сама или очень многое. Здесь она попадает один на один с миром, и конечно, эта самая повышенная психологическая защита весьма кстати. Да, мы  говорим, что это именно защита женщины.  

Многим женщинам недостаточно того, что у нее есть от рождения. Реалии таковы, что нужна броня. Для начала, хотя бы, внешняя, которая, снимается вечером дома. Правда, если и дома кольчугу не снимать — происходит ломка, или ожесточение.  Уже на знаем где мы, а где наносное.

За броней не видно нашего настоящего я

 

Выход по второму пути, не теряя себя, только один. Здесь могут быть некоторые общие советы, однако они очень индивидуальны. Что подойдет одной — не подойдет другой. Пальцем в небо тыкать мы не будем. Но броню все же надо снимать, а точнее трансформировать. Не важно замужем Вы или нет. 

Броня больше мужской атрибут.   

Очень жаль смотреть на 25-35 летних девушек, которые ходят по офисам с видом генерала с разными степенями защиты. Их кредо, если не съесть всех вокруг, показав свою силу, так хотя бы, не стать жертвой, в психологическом плане.  При этом 90% из них не могут выйти замуж.

Мужчинам генералы дома не нужны.=)) Многие из нас еще сами не генералы. 

Еще раз. Их мотив понятен.

Кто защитит слабый пол, кроме их самих? Мотив ясен, решение не верное. Это типичная ловушка. Но если мы собрались решать задачу в корне, то нам нужно будет перейти ко второй опоре. Речь о ней пойдет чуть позже, когда мы рассмотрим мужскую часть. 

Как стать сильнее психологически и морально. Для мужчин.

Броня, как на женщине, так и на мужчине — самообман. Как знают мужчины, драку выигрывают часто еще до ее начала. Все потому, что кто-то уже психологически проиграл.

И броня тут не спасет.

Она может спасти только раз, ну два, и только с незнакомым человеком.  

Те, кто Вас знает хоть немного, хорошо понимают, что вы не тот, за кого себе выдаете. Девушек можно вводить в заблуждение долго. А вот мужчин — нет.

Хорошая новость в том, что как раз мужчине по его предназначению и природе нужно и важно становится психологически и морально сильнее. Если женщина одевает броню от безысходности, то мужчина от неуверенности в себе или ранимости. 

Выход для мужчин только один — становиться уверенным в себе человеком. И физическая сила играет здесь третьестепенную роль. Мы ведь не читаем статью, как сдвинуть с места вагон. Все идет от силы духа, внутреннего стержня мужчины.  

Ранимость мужчины — как тормоз к развитию 

Природа ранимости мужчины кроется в том, что уверен,- он другой, чем его воспринимают. Он внутри себя не готов к тому, что люди могут иметь иное мнение о нем. Мир более жесток. От этого возникает ершистость и необходимость ношения кольчуги.  

Здесь нет другого выхода, как перестать себя считать особенной личностью и обижаться. Да, мы все особенны, как индивиды, но в людском потоке этого никто не замечает и мало кто ценит.

И проблема в том, что не оценит никогда.

Понимаете, по сути никому до нас дела нет. Тогда и не стоит чего-то ожидать.

В свое время я сам себе сказал. Все! Я больше не обижаюсь ни на что и ни на кого. Мне плевать, что Вы там подумали обо мне, моя оценка себя не зависит от Вашего восприятия. Можете мне не поверить, обычно над чем-то другим в своих качествах я работаю годами, а тут все решили недели. 

Уверенность в себе нарабатывается годами. Сдвинуть с мертвой точки можно быстро, а чтобы достичь устойчивого результата потребуется время. Но! У нас с Вами нет другого выбора, как у женщин=)). Это, на самом деле, облегчает задачу.  

Но выход и направление движения есть!  

Теперь все вместе переходим к общей дорожке, на тот путь, что даст уверенность мужчине и нужную самооценку женщине. Тогда, когда ничего не надо доказывать.  

Что объединяет психологически сильных людей 

Итак, психологическая неустойчивость и дискомфорт происходит от нашей неуверенности в себе. А неуверенность рождается от того, что мы заняты не своим делом.

Я не про бизнес, я про наше предназначение. 

Часто мы заняты тем делом, по которому мы постоянно должны что-то доказывать окружающим и себе. Не в своем деле, так или иначе это все равно будет получаться не на пятерку. И так по кругу, по замкнутому кругу. Да, мы даже можем преуспеть в этом не своем деле, но тут приходит какой-то новичок, быстро разбирается в сути вопроса, и через короткое время он в дамках!

И не просто в дамках, а с лучшим результатом относительно у нас! 

Что мы чувствуем? Досаду, неуверенность в себе. Мы психологически проигрываем такому шустряку. Он разговаривает уверенно, мы делаем вид, что уверенны с ним. Мы не знаем дела так, как знает он. 

Если мы говорим о совсем еще молодых людях — здесь не в счет. Все когда-то были молоды и зелены. Мы пробуем себя там и сям. Это нормально, что бы определить свой путь  

Фишка в том, что, когда мы занимаемся именно своим делом, идем по тому, что нам предназначено, даже если мы еще многого не знаем, от нас уже исходит иная энергия.

У нас есть энергия жизни. Она всегда чувствуется у тех, кто идет по своему пути. Каких бы счастливых людей я не встречал — всех их объединяло одно — они любили свое дело. 

И само собой, такого вопроса, как стать психологически сильнее, они не задают себе. Это один из секретов. Для чего мы хотим стать психологически сильными? По самой сути — что бы выигрывать конкуренцию.

Как стать сильнее, или еще дает именно наш путь 

Все победы нам нужны для материального благополучия и уверенности в себе, в том числе, за счет побед над другими. Это путь, но не надежный. Найдется тот, кто победит нас.  

Нужно идти от другой стратегии. Да, несомненно, и здесь мы можем кому-то проиграть. Но есть существенная разница. Она состоит в том, что: 

Первое — мы гораздо более счастливы и самореализованы занимаясь именно своим делом. 

Второе — конкуренция среди своей весовой категории по-настоящему развивает и дает нам силы идти по своему пути, а не по ложному. Здесь рост идет всегда и надежно.

Как найти себя и свое дело 

Что бы не делать чтение долгим и утомительным, есть отдельная моя бесплатная книга на эту тему, которая так и называется, “Как себя найти”. https://temaved.ru/skachat-besplatno/

В этой статье подробно, но без лишней “воды”, разбираем этот вопрос. Вам можно будет начать читать уже со второй главы. 

Здесь лишь чуть приоткрою завесу темы, и скажу, что для этого нам нужно разобраться, кто мы по своей психофизической природе.

Не поняв фундаментальные вещи, здание мы не построим. 

Кому будет по душе, также есть еще один инструмент в поиске себя. Я говорю об астрологии. Но не о той, которой мы слышим по радио и читаем мельком в журналах. Нет! Мы говорим о ведической астрологии. Настоящий астролог будет связывать вашу жизнь с вашими кармическими задачами. А это и есть ваше предназначение жизни, то, от чего не уйти. 

Мы разобрали тему, как стать сильнее психологически и морально Пишите комментарии, делитесь статьей с друзьями, вступайте в мою группу Вк. Будьте счастливы! 

 

 

 

 

 

 

 

 

стать сильным — определение — английский

Пример предложений с «стать сильным», память переводов

Обычное ползание Абу Муса аль-Ашари (да будет доволен им Аллах) сказал: О Посланник Аллаха, посоветуй нам по поводу два напитка, которые мы делали в Йемене: аль-бит, который сделан из меда, который вымачивают до тех пор, пока он не станет крепким, и аль-мизр, который готовят из пшеницы и ячменя, пока он не станет крепким. jw201917 Ангел Иеговы теперь начинает рассказывать многие подробности затянувшейся войны: «И укрепится царь южный, да, тот, кто является одним из его князей; но другой станет сильным против него и будет править; его владычество будет великой властью.” Обычное ползаниеКогда женщины становятся сильнее, мужчины становятся еще сильнее; когда мужчины становятся мягкими, женщины становятся мягче. Когда два члена меняются одинаково, разница остается неизменной. opensubtitles2Лорд Огня считает, что его сын слишком мягкий, и, сделав это, он станет сильным и достойным наследником престола OpenSubtitles2018.v3 Повелитель Огня считает, что его сын слишком мягкий, и, сделав это, он будет стать сильным и стать достойным наследником престола. QEDСлабый человек может стать сильным, сильный человек может стать слабым. Комментарий к новостям В нанометровом масштабе (примерно в 50 000 раз меньше ширины человеческого волоса) материя ведет себя необычным образом: слабые материалы становятся прочными, инертные материалы становятся активными, а безвредные материалы становятся вредными. Giga-fren Не становясь империей, Европа, тем не менее, должна стать сильной и должна стать легитимной в глазах своих собственных граждан. WikiMatrix Война закончится, когда страна станет сильной, а общество станет справедливым. шт.gov.in Могу добавить, что без общего развития Китая и Индии Азия не станет сильной, а мир не станет лучше. cordis Один из наиболее значительных результатов показал, что по мере того, как взаимодействие ближайших соседей становится достаточно сильным, сверхтвердая фаза становится намного больше, чем обычно. EurLex-2 Для долгосрочной стабильности и процветания жизненно важно, чтобы ОГО стали сильными и чтобы демократия участия стала частью культуры. oj4для того, чтобы организации гражданского общества стали сильными, а демократия участия стала частью культуры соответствующих стран. EurLex-2: чтобы организации гражданского общества стали сильными, а демократия участия стала частью культуры соответствующих стран; Europarl8Никто не думает о том, что Европейский Союз станет сильным и будет иметь силу только в том случае, если он станет удобным для пользователя и если он позволит его гражданам продемонстрировать уважение друг к другу и к своим культурным различиям, в том числе языковым. . WikiMatrix Пословица, «когда эмоция становится слишком сильной для речи, вы поете; когда она становится слишком сильной для песни, вы танцуете». WikiMatrix Каждый игрок начинает с цифрового существа младенческого уровня, которое имеет ограниченное количество атак и трансформаций и делает существо сильнее, тренируя и питая его; когда игрок добивается успеха в тренировке, дигимон становится сильным, когда игрок терпит неудачу, дигимон становится слабым. OpenSubtitles2018.v3Если я действительно смогу стать сильным, оставаясь с тобой, тогда я не против стать твоим учеником.

Показаны страницы 1. Найдено 5668 предложения с фразой стать сильным.Найдено за 26 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.

Стань сильным в Ток Писине

^ru + 11 Затем он сказал: «Если сирийцы станут слишком сильными для меня, тогда ты должен прийти мне на помощь; но если аммониты станут слишком сильны для вас, я приду к вам на помощь.

jw2019 ^tpi Lukim, ‘em pinis bilong dei.

^ru 12 Затем он сказал: «Если сирийцы + станут слишком сильными для меня, тогда ты должен прийти мне на помощь; но если аммониты станут слишком сильны для вас, я спасу вас.

jw2019 ^tpi 11 Nau, ol lain bilong Leman i no save long Bikpela, o strong bilong Bikpela, olsem na ol i bin sanap long strong bilong ol.

^ru 12 Вскоре после того, как царство Регобохама утвердилось + и он стал сильным, он отказался от Закона Иеговы +, а также от всего Израиля с ним.

jw2019 ^tpi 11 Na nau, lukim, ol brata bilong mi, bikos em i dispela tasol yumi ken wokim (bikos mipela i ol lain ol i bin paul nogut tru long olgeta manmeri) лонг таним бел лонг олгета син билонг на планти пасин килим человек мипела и бин воким, на лонг аским бог лонг раусим ол каин каин пасин ногут лонг бел билонг ​​мипела, лонг ванем, эм и диспела самтинг тасол юми кен воким лонг таним бел гут тру лонг ай билонг ​​бог олсем эм бай раусим doti bilong mipela—

^ru И какая радость, когда милостивым соверующим оказывается помощь, имеющая сомнения, и они становятся духовно сильными!

jw2019 ^tpi Lukim, mi rausim ol klos bilong mi, na mi sheikim ol long ai bilong yupela.Mi beten long God bilong selvesen bilong mi olsem em bai lukim mi wantaim olgeta ai bilong em, long wanem, yupela bai save long las de, taim olgeta man bai long wok bilong ol bai em i jasim ol, olsem God bilong Israel i bin witnesim олсем ми бин шейхим ол пасин ногут билонг ​​юпела лонг соль билонг ​​ми, на олсем ми санап клин тру лонг ай билонг ​​эм, на ми бин раусим блут билонг ​​юпела лонг ми.

^ru Или «как Моисей укреплялся».

jw2019 ^tpi Yumi bai kisim traim long droim ol mak raunim ol, mekim yumi bilip olsem yumi wok long makim long namel bilong gospel.

^ru 13: 4) Однако во время «расцвета молодости» — периода, когда сексуальные чувства становятся сильными и могут исказить суждение, — может быть трудно оставаться целомудренным.

jw2019 ^tpi 20 Na ol i bin wokim wanpela bikpela siti tru long liklik nek bilong graun, long ples we solwara i brukim tupela hap graun.

^ru Шли годы, Иоанн продолжал расти и укрепляться духом. — Луки 1: 67–80.

jw2019 ^tpi 6 Na nau taim Alma i harim dispela, em i tanim raun, na putim pes bilong em i go long em hariap tru, na lukluk wantaim traipela amamas tru, bikos em i lukim olsem pen bilong ol i bin дауним ол трутру, на олсем ол и реди длинный харим токток.

^ru Но, став сильным, он стал надменным, что привело к его падению.

jw2019 ^tpi Yumi stap long wanpela taim bilong bikpela trabel na pasin i rong.

^ru (Притчи 5:18) Когда одинокий человек минует то, что Библия называет «цветением юности» — это время, когда сексуальные влечения впервые становятся сильными, — он или она все еще может бороться с сексуальными желаниями.

jw2019 ^tpi Yumi bai kisim wanpela kain spesol filing taim yumi istap wantaim ol dispela kain lain, fileing we bai mekim yumi laik stap wantaim ol na bihainim eksampol bilong ol.

^ru Я даю людям слабость, чтобы они были смиренными; и моей милости достаточно для всех людей, которые безрассудно передо мной смиряются; ибо если они смиряются передо мной и будут верить в меня, тогда я сделаю слабость сильной для них.

LDS ^tpi Na taim spirit i pinis long wok wantaim man, bagarap bai i kam hariap tru, na dispela bai i mekim sol bilong mi i sore.

^ru Если мы будем читать и изучать Библию ежедневно, наша вера станет сильной.

jw2019 ^tpi 3 Na em i bin go aut pinis long graun, na nogat wanpela man i bin save we em i bin go, na pikinini man bilong em Nifai i bin lukautim ol rekot long ples long em ye, rekot bilong диспела ол пипол.

^ru Когда ваша вера окрепнет, вы должны посвятить свою жизнь Иегове и креститься. — Матфея 28:19.

jw2019 ^tpi Pasin Bilong Birua Long Narapela Lotu i Go Bikpela

^en 20 «’Дерево, которое вы видели, выросло и стало сильным, вершина которого достигла небес и была видна всей земле, + 21 у которого была прекрасная листва, обильные плоды и пища для всех, под которыми обитали полевые звери и на ветвях которых обитали птицы небесные + 22, это ты, о царь, потому что ты стал большим и стал сильны, и ваше величие возросло и достигло небес +, а ваше правление — до концов земли.

jw2019 ^tpi Taim mipela i wok long lukluk long dispela pait bilong mama graun wantaim masin, tingting bilong mi i go bek long pailot skul bilong mi еще na ol strongpela skul mi bin lainim long dispela taim — we tisim ol narapela pailot Husat i bin kam insait long skul.

^ru 4 Их детеныши становятся сильными и растут в открытом грунте;

jw2019 ^tpi Na tupela ten foa krismas long rul bilong ol jas long ol pipol bilong Nifai i pinis olsem.

^ru И когда он станет сильным своим богатством, он поднимет все против царства Греции.

jw2019 ^tpi 14 Olsem na, husat man i laik long lotu mas i go na sanap antap long dispela ples, na taitim ol han bilong em antap long heven, na bikmaus na singaut olsem:

^en Мы терпеливы с такими людьми, делая все возможное, чтобы помочь им укрепиться в вере.

jw2019 ^tpi 10 Long wanem, ol sta long heven na ol sta bung wantaim long heven bai ol i no inap givim lait bilong ol, san bai kamap tudak taim em kamap na go daun, na mun bai i no inap givim lait bilong em.

^ru Если желание причинить себе вред становится сильным, нужно взывать к Иегове в молитве.

jw2019 ^tpi Orait em i go long ol liklik taun long dispela hap na skulim ol man.

^ru Меня уверили, что моя лошадь ведет себя осторожно, но предупредили, что, когда вода становится слишком сильной, лошади часто пытаются избавиться от груза.

jw2019 ^tpi 2 Olsem na, ol samting em mi bin raitim i inap long mi, tasol mi mas autim liklik toktok long doktrin bilong Krais, long wanem, mi bai toktok klia tru long yupela, bikos i profesai mi nilong растянуть.

^ru Это желание может стать настолько сильным, что заставит даже хороших людей делать плохие поступки.

jw2019 ^tpi 22 Na Bikpela long gaden bilong ropwain i tokim em: Noken kaunselim mi, mi bin save olsem em i graun nogut tru, olsem na, mi tokim yu, mi bin lukautim long givim long kaikla long em , на ю луким олсем эм карим планти прут.

^ru (2 Коринфянам 1: 8-10) Таким образом, наши отношения с ним станут слишком сильными, чтобы враги, люди или демоны, могли их разрушить.- Сравните Псалом 9: 1–6; 1 Иоанна 2: 12-14.

jw2019 ^tpi 10 Nau, olsem mi bin tok long holi oda, o dispela hai prishud, planti man i bin odenim na kamap hai pris bilong God, na dispela bikos long bikpela bilip tru na tanim bel Wantaim Stretpela лонг ай билонг ​​бог, бикос ол и маким лонг таним бел на воким стретпела пасин на и но маким лонг идай.

^ru Как наша вера может стать настолько сильной?

jw2019 ^tpi 16 Jekop em i papa bilong Josep, na Josep em i man bilong Maria.Мария и Карим Джисас, эм ол и колим Крайс.

^ru Иногда ток становится настолько сильным, что почти сносит ее.

jw2019 ^tpi Na em i olsem.

^en 16 И снова начал Господь снимать проклятие с земли, и дом Эмер очень процветал во время правления Эмер; и за шестьдесят два года они стали чрезвычайно сильными, настолько, что они стали чрезвычайно богатыми —

LDS ^tpi Bikos long bikpela feit bilong em, em ibin luk save long Seivia na emi tok aut long promis olsem bai эми савим ол человек, таим Мария на Иосиф кисим ем икам длинный храм.

^ru Несмотря на то, что у них были дела с пятью детьми, наши родители проводили время с нами и помогали нам стать духовно сильными.

jw2019 ^tpi 7 Ye, na wo long man em bai tok long dispela de, long kisim samting bilong graun, olsem Jisas Krais i no moa wokim mirakel, long wanem, husat man tok olsem em bai kamap wankin olsem bilong bagarap, long em Bikpela i no inap soim marimari; olsem Krais и ток.

^ru Если вы будете настойчивы, вы полюбите их и станете духовно сильными.

jw2019 ^tpi Yupela i ken diskasim hau wanem samting yupela i lainim pinis long Krais i ken halivim yupela «kamap olsem ol lain bilong kisim tu santu pawa bilong Em». .