Психологическая подготовка: Психологическая подготовка — Психология человека

Психологическая подготовка — Психология человека

Кто приготовился к бою, тот его наполовину выиграл.

Мигель де Сервантес

Психологическая подготовка имеет очень важное значение в нашей жизни, поскольку ситуации, к которым мы должны быть психологически подготовленными, возникают в ней постоянно. И некоторые из таких ситуаций могут морально сломать человека, именно из-за его неподготовленности к ним. Обычно люди не придают большого значение психологической подготовке, если они не ведут такой образ жизни, при котором она необходима. Например, если они не занимаются профессиональным спортом или не служат в специальных силовых подразделениях, в которых без этой подготовки никак не обойтись. А для обычной жизни, по мнению многих людей, психологическая подготовка не нужна. Но это не так. Она нужна любому человеку, независимо от того, какой жизнью он живет. Ибо как минимум, каждый человек должен быть психологически подготовлен к чрезвычайным и конфликтным ситуациям, которые как вы сами знаете, постоянно возникают в нашей жизни. И многие люди часто теряют контроль над собой, оказываясь не просто в чрезвычайной или конфликтной, но и даже просто в незнакомой ситуации, которая вызывает у них сильный стресс, потому что они не знают, как им в этой ситуации себя вести.

Поэтому чтобы в любых ситуациях не терять самоконтроль и действовать максимально конструктивно, я бы даже сказал, максимально разумно, человеку нужно подготавливать себя, ну уж если не ко всем, то по крайней мере к самым распространенным жизненным ситуациям, с которыми он с высокой степенью вероятности может столкнуться. Существует много методик психологической подготовки, которые применяются в зависимости от того, какого человека и к чему именно нужно подготовить. И все они по-своему хороши и интересны. Но в этой статье мы с вами поговорим о трех, как я считаю, самых лучших и наиболее общих методах психологической подготовки, с помощью которых любой из вас сможет подготовить себя практически к любым жизненным ситуациям.

Давайте я вначале вкратце расскажу вам о том, что такое психологическая подготовка и в чем ее, так сказать, смысл. Психологическая подготовка – это специальная система психолого-педагогических воздействий на психику человека, применяемых с целью формирования и совершенствования у него психических качеств и свойств личности, необходимых для решения поставленных задач в конкретных ситуациях. Звучит слишком по-научному, не так ли? Давайте я скажу проще: психологическая подготовка – это формирование модели какой-то ситуации, которую человеку нужно мысленно пережить, с целью приспособления к ней своей психики. Так, согласитесь, звучит более понятно и точно. Другими словами, после психологической подготовки вы должны чувствовать себя нормально не только в комфортных для вас условиях, но и в таких условиях, которые обычно вызывают повышенную тревожность, нервозность, напряжение, страх и прочие негативные чувства и эмоции, из-за которых большинство людей как правило теряют над собой контроль. Благодаря психологической подготовке вы будете достойно вести себя практически в любых ситуациях и сможете справиться со многими проблемами и задачами.

Итак, первый метод психологической подготовки основан на воображении, а точнее на имитационном моделировании с помощью воображения той ситуации, к которой вам нужно подготовиться, или к которой вы в принципе хотите быть готовы, на случай ее возникновения. Для этого вам необходимо как можно более детально представить себе эту ситуацию и мысленно ее пережить. Друзья, имейте в виду, что совсем необязательно эта ситуация должна возникнуть в вашей жизни в ближайшем будущем, вы можете проигрывать в своем уме наиболее вероятные, а не только предстоящие ситуации, готовясь таким образом к их возможному возникновению. Такая подготовка в целом сделает вашу психику более крепкой и устойчивой. Метод, как видите, в теории не сложный, но его эффективность будет зависеть от качества и количества тех образов, которые вы сумеете сформировать в своем воображении. Вам нужно сформировать очень качественную внутреннюю психическую модель ситуации, чтобы подготовить себя к ней. Поэтому чем более проработанной будет эта модель, чем более яркими образами она будет наполнена, тем более реальной она окажется для вашего мозга, а значит и его реакция на эту виртуальную модель окажется более естественной. Именно эта естественность вам и нужна, чтобы ваша психика укреплялась и адаптировалась к непривычной для нее ситуации. На практике, понятное дело, это не всегда просто сделать. Все-таки, одно дело представлять себя, скажем, в конфликтной ситуации и совсем другое дело, реально оказаться в ней. В последнем случае впечатлений будет значительно больше. Поэтому человеку, чтобы пользоваться таким методом психологической подготовки – необходимо иметь хорошо развитое воображение. Если же его воображение не очень хорошо развито – он может воспользоваться помощью других людей, которые помогут ему смоделировать необходимую ситуацию, чтобы он смог ее мысленно пережить.

Вы также можете сформировать психическую модель какой-то деятельности, чтобы мысленно выполнить ее про себя, в своем внутреннем плане, в голове. Тогда в будущем вам будет проще ее осуществить. Таким образом, мысленное представление различных ситуаций и того, каким будет и каким должно быть ваше поведение в этих ситуациях – это суть первого метода психологической подготовки.

Но, друзья, я хочу обратить ваше внимание на один очень важный момент в этом методе, который многие люди не учитывают, когда используют его, поэтому он им не всегда помогает. Дело в том, что сначала вам нужно приучить себя, свою психику, к моделируемой ситуации, многократно проигрывая ее в своей голове во всех подробностях, без продумывания своего поведения в этой ситуации. Повторю – без продумывания своего поведения. Свое поведение продумывать на первом этапе такой подготовки вам не нужно. Это вообще самая большая ошибка тех, кто не умеет пользоваться этим методом. Скажу честно, я сам долгое время этого не знал и не понимал, когда пытался себя и своих клиентов психологически подготовить к какому-нибудь событию. Вроде мы все делали правильно, воображая различные ситуации во всех подробностях, а нужного результата не было. Вот что значит опираться исключительно на теорию и на чужие знания, подчерпнутые из книг или любых других источников, не проверив их должным образом самостоятельно. Я сначала думал, что все дело в плохом воображении, — некоторым людям очень сложно себе что-то представить, чтобы это пережить. Поэтому я многим своим клиентам помогал сформировать нужные образы и смоделировать нужную ситуацию, чтобы они смогли почувствовать ее влияние на себе. Но результаты все равно были плохими, а точнее, не всегда успешными. Так что дело было не только в недостаточно хорошем воображении. Сам я обладаю достаточно неплохим воображением, но подобный метод психологической подготовки не всегда помогал и мне. Поэтому я много времени потратил на то, чтобы найти причину такой невысокой эффективности этого метода. И я ее нашел. Все дело именно в нашем представлении самих себя и своего поведения в различных ситуациях. Мы неправильно продумываем свое поведение, мы видим его таким, каким должно быть с нашей точки зрения, а не таким, каким оно будет в действительности. Это снижает реалистичность моделируемой ситуации и наша психика приспосабливается неправильно, точнее, не к тому, к чему надо. Вот почему я говорю, что на первом этапе использования этого метода – не нужно продумывать свое поведение в той или иной ситуации, к которой вы хотите себя психологически подготовить, вам нужно только саму ситуацию вообразить, как можно лучше, как можно детальнее, чтобы она позволила вам испытать именно те чувства, эмоции, ощущения, которые в действительности можете испытать, оказавшись в этой ситуации.

Так уж мы устроены, друзья, что стараемся представить себя в определенной ситуации такими, какими мы хотели бы быть, а не такими, какими мы будем в действительности, когда в ней окажемся. Поэтому так важно в самом начале использования этого метода пережить все те чувства и эмоции, которые у вас автоматически возникнут в той ситуации, к которой вы хотите себя подготовить. Не нужно ничего выдумывать, нужно просто чувствовать, нужно привыкать к воображаемой ситуации. Если вы будете моделировать свое поведение в этой ситуации, не успев адаптировать свою психику к ней – вы просто столкнетесь с автоматическими эмоциями непосредственно в самой ситуации, которые не сможете контролировать, и все ваше ранее продуманное поведение, варианты которого вы так тщательно подготавливали к этой ситуации – не сработает. Ваши эмоции и чувства все разрушат. Поэтому мы и говорим с вами именно о психологической, а не об интеллектуальной или физической подготовке, поскольку вам психику свою сначала надо натренировать, а не план действий составить. План действий, в котором ваша модель поведения в той или иной ситуации будет идеально расписана – это следующий этап подготовки. А для начала, все ваши эмоции и чувства вами должны быть пережиты в полной мере, при моделировании конкретной ситуации, чтобы вы воспринимали эту ситуацию, как максимально естественную для вас. В своем воображении мы все выглядим героями – умными, сильными, смелыми, решительными людьми. А когда наступит тот момент, когда нам надо будет проявить хотя бы часть этих качеств, мы можем оказаться совсем другими людьми. Вот мы должны знать, какими мы действительно будем, когда столкнемся с той или иной ситуацией, чтобы пережить это состояние в своем воображении, а не в реальности. И только потом, когда мы уже прочувствуем все, что должны прочувствовать, мы можем выработать в своем воображении нужную модель поведения, которой воспользуемся в реальной ситуации.

Так что суть метода заключается в том, чтобы как можно чаще проигрывать в голове ту ситуацию, к которой вы хотите подготовиться, проживая ее мысленно раз за разом, пока она не станет для вас настолько привычной, что вы будете чувствовать себя в ней достаточно комфортно, что позволит вам вести себя в ней так, как вы хотите и как вам надо.

Давайте рассмотрим пример того, как это может происходить. Допустим, вы хотите психологически подготовить себя к выступлению перед большой аудиторией. Вас это пугает, вы волнуетесь, потому что никогда раньше не выступали перед людьми. И вам надо как-то подготовиться к выступлению. Что вы делаете? – Вы воображаете себя на сцене, стоящим перед людьми, ощущаете на себе их взгляды, вас одолевает волнение, вы подбираете слова, следите за своим поведением, вы напряжены. Это нормально. Вы должны испытать все эти ощущения, должны привыкнуть к ним. Они должны стать для вас настолько привычными, чтобы у вас создалось ощущение, будто вы всю жизнь выступали на сцене. И тогда волнение, страх, робость, неуверенность – все это уйдет. И вы станете психологически подготовленным к выступлению перед людьми человеком.

Очень важно быть психологически подготовленным к предательству, к тому, что другие люди, которым вы доверяете, в которых вы уверены, могут причинить вам сильную душевную боль. С этим сталкивается большинство людей – кто-то, кому мы верили, кого считали своим другом/подругой, на кого мы рассчитывали – в один прекрасный момент может нас предать. Хотя бы раз в жизни, но это случается с большинством из нас. И далеко не все люди готовы к такому удару судьбы, поскольку не рассматривали такое стечение обстоятельств, как возможное, потому что не готовились к такому удару, не проигрывали подобную ситуацию в своем воображении. А это надо делать – надо видеть в своем воображении предательство со стороны даже самых надежных, самых дорогих вам людей, в которых вы в настоящий момент полностью уверены, кому безоговорочно доверяете, чтобы в случае необходимости принять такой удар и устоять, не сломаться и пережить его. Возможно, этого никогда не произойдет, и дорогие вам люди никогда вас не предадут. Ничего страшного, видя их предателями в своем воображении – вы не причините им ни малейшего вреда. Но если все же это случится, если кто-то вас все-таки предаст – вы окажетесь психологически готовы к этому, и такой удар судьбы не нанесет вам слишком большого вреда, вы справитесь с его последствиями. Так что, уважаемые читатели, чтобы к чему-то подготовить свою психику – учитесь моделировать различные ситуации в своем воображении и представлять себя в них. Сначала просто мысленно переживайте эти ситуации, задействовав для этого всю мощь своего воображения, а затем, когда вы к ним привыкните, когда ваша психика полностью адаптируется к ним – начинайте продумывать свое поведение в этих ситуациях, чтобы оказавшись в них вы чувствовали себя абсолютно уверенными.

Второй метод психологической подготовки заключается в вашей готовности заплатить нужную цену за все свои решения и действия. И в частности – это готовность потерять все, абсолютно все, то есть, это готовность заплатить самую высокую цену за свои решения, желания, цели, амбиции, поступки и так далее. В общем, готовность к чему-то – это готовность в том числе и что-то потерять. А человек, которому нечего терять – сам не потеряется и не растеряется ни в какой ситуации.

Вот давайте подумаем, что обычно мешает нам смело воспринимать все новое, как хорошее, так и плохое, к чему нам, собственно, и нужно психологически подготавливаться, ибо все старое и знакомое нас не тревожит и не беспокоит? Нам это мешает делать наш страх. Это страх потери. Мы боимся потерять то, что имеем. Другими словами, наша психологическая неподготовленность во многом определяется нашим страхом перед потерей того, что мы имеем. Что имеет человек, находящийся в зоне комфорта и не желающий из нее выходить? Стабильность, предсказуемость, определенность, уверенность в завтрашнем дне, а вместе с ней и уверенность в себе. А что потребует от человека новая ситуация, пусть даже не такая уж и опасная для него, но просто новая? Она потребует от него расстаться с чем-то, что он имеет, к чему он привык, что ему нравится. Это та же стабильность, та же определенность, та же уверенность в завтрашнем дне, в общем все то, что позволяет человеку чувствовать себя комфортно. Все это нарушится, все это окажется под угрозой, если что-то в жизни человека начнет меняться. Вот почему люди боятся любых перемен, вот почему они психологически не подготовлены к новым ситуациям. И вообще, все новое вынуждает человека рисковать, потому что он не знает, с какими последствиями ему придется столкнуться, принимая те или иные решения в незнакомой ему ситуации. А риск – это стресс, который никому испытывать не хочется. Но рискуя – мы получаем возможность обрести что-то новое, платя за это определенную цену. И поскольку все, для чего нам требуется психологическая подготовка – это что-то новое для нас, что требует от нас риска, то нам нужно быть готовыми к нему, нам нужно быть готовыми к тому, чтобы заплатить определенную цену за все свои решения, за все свои действия, за все свои поступки. Без этой готовности – вам будет сложно адаптироваться к новым ситуациям и вообще к любым переменам. А не сумев к ним адаптироваться, вы будете испытывать стресс и чувство дискомфорта, которые будут мешать вам принимать правильные решения, которые будут мешать вам вести себя так, как вам надо.

Давайте рассмотрим связанный с этим моментом пример. Допустим, вы хотите психологически подготовиться к какому-то спортивному состязанию. Какое решение в данном случае стало бы для вас самым надежным, самым стабильным, самым спокойным, в котором вы могли бы быть полностью уверенны, что оно не вытащит вас из зоны комфорта и не заставит рисковать? Это решение – не участвовать в спортивном состязании вообще, верно? Ничто другое не вселит в вас такую уверенность в завтрашнем дне, как знание того, что этот день будет таким же, как день сегодняшний. Это вообще мертвая жизненная позиция – ведущая человека к бесславному концу. Но это стабильность, это отсутствие риска, это комфорт. И ваше психологическое состояние не нуждается ни в какой тренировке, ни в какой подготовке, поскольку ему не к чему адаптироваться, не к чему приспосабливаться. Но если вы все-таки хотите прожить эту жизнь интересно и достойно, и возвращаясь к нашему примеру, собираетесь участвовать в спортивном состязании, то вы должны быть готовы заплатить за это решение самую высокую цену, которую вы готовы заплатить, чтобы ничто вас не ограничивало, и вы сделали все от вас зависящее, чтобы добиться успеха в предстоящем деле. Надо выложиться на все сто процентов – выкладывайтесь. Нужно для этого чем-то пожертвовать, возможно тем же здоровьем – жертвуйте. А точнее, будьте готовы всем этим пожертвовать, чтобы не дать слабину, когда встанет вопрос о плате за все то, что вы делаете. Вот тогда вы будете психологически подготовлены к любым трудностям, к любым переменам.

Иногда цена может быть слишком высокой, но все дело в том, за что вам ее платить. Если то, что вы делаете, действительно важно для вас, тогда никакая цена не станет для вас большой, и вы готовы будете пойти на любые жертвы, чтобы добиться успеха в своем деле. Эта готовность сделает вашу психику крепкой как сталь. Скажем, если человек готов пожертвовать самым ценным, что есть в его жизни – это сама жизнь, то как вы думаете, насколько хорошо он будет психологически подготовлен ко всему, что может возникнуть в его жизни? Совершенно очевидно, что подготовлен он будет очень хорошо, ибо человек, который готов заплатить своей жизнью за что-то, что для него важно и ценно, не сломается не при каких обстоятельствах. Вот почему так сложно бороться с фанатиками, которые ничего не боятся. Ведь если человек готов пожертвовать своей жизнью ради своих убеждений, ради своих целей, ради своих ценностей, то разве может хоть что-то его напугать, морально сломать или подавить? Ну, разве что только жизнь других людей, которые ему дороги. Только это может быть для него еще дороже, чем собственная жизнь. И тем не менее, чем большую цену вы готовы заплатить за все свои решения, тем лучше будет ваша психологическая готовность к тем ситуациям, в которых эти решения нужно будет принять.

И наконец, третий метод психологической подготовки, о котором я хочу рассказать вам в этой статье, заключается в формировании у вас в меру завышенной самооценки и достаточно высоких амбиций. Чем лучше вы будете о себе думать и чем большего будете хотеть, тем проще вам будет преодолевать всевозможные трудности и препятствия, которые будут возникать на вашем жизненном пути. У завышенной самооценки, как и у высоких амбиций, безусловно, есть свои недостатки, а точнее, слабые стороны. Но зато сильные стороны этих качеств, как правило, эти недостатки перекрывают, если только человек совсем уж не потеряет над собой контроль, возомнив себя пупом земли. Смысл этого метода заключается в том, чтобы видеть себя тем, кем вы хотите быть в той или иной ситуации – победителем, успешным человеком, сильной личностью, приспособленным и гибким человеком, ну и так далее. Вот этот метод следует применять после того, как вы с помощью первого метода подготовите свою психику к определенным ситуациям, к определенным условиям, к определенной деятельности. Помните, что я писал в первом методе о том, что не нужно сразу продумывать свое поведение в той или иной ситуации – надо сначала саму ситуацию как следует пережить, прочувствовать все ее особенности, чтобы привыкнуть к ней, чтобы приспособить к ней свою психику. И только потом уже нужно моделировать свое поведение, чтобы адаптировать его к этой ситуации. Вот этот третий метод как раз и помогает это сделать. С его помощью вы можете представлять себя героем в любой ситуации, вы можете видеть себя успешным во всем, в чем вы хотите быть успешны, вы можете и вам нужно видеть в себе сильную личность, способную справиться с любыми трудностями. Повышайте свою самооценку, ставьте перед собой амбициозные цели, стремитесь к большему, желайте большего, старайтесь сделать больше того, на что вы способны в данный момент, в общем – завышайте планку. Пусть ваше психическое состояние опережает ваши текущие возможности, тогда на фоне более серьезных проблем, менее серьезные проблемы, которые нередко подавляют многих людей, не смогут оказать негативное воздействие на ваше психологическое состояние. Недаром ведь говорят: мы то, что мы о себе думаем. Потому что от нашего к себе отношения, от наших мыслей о себе, от нашего видения себя – зависит наше поведение, наши решения, наши действия.

Давайте рассмотрим подходящий пример. Допустим, хотите вы психологически подготовиться к собеседованию при приеме на работу. Для этого вам нужно не просто проиграть в своей голове предстоящее собеседование, как это описано в первом методе, но и для большей уверенности в себе – вам нужно начать видеть себя на этой работе, на которую вы хотите устроиться, так, будто вас уже на нее взяли. То есть, вы должны представить себя победителем, человеком, успешно прошедшим собеседование, а не человеком, который только надеется на то, что его возьмут на работу, который сильно волнуется, думая, как ему лучше себя преподнести и так далее. Никаких сомнений, никакого страха, никакого волнения быть не должно. – Смело идите на собеседование, с гордо поднятой головой, словно это не вас будут оценивать, а вы будете оценивать своего будущего работодателя, решая, работать с ними или нет. Да, вас могут не принять, каким бы уверенным в себе вы не были. Ничего страшного, не примут в одном месте, примут в другом. Вы все равно добьетесь успеха, вы все равно победите. Не бойтесь заплатить большую цену за высокую самоуверенность – преподносите себя на собеседовании так, словно вы самый лучший кандидат на предлагаемую должность, и работодателю с вами сильно повезет, если он не упустит свой шанс и возьмет на работу именно вас. Выступайте с позиции силы, чтобы не подавлять в себе чувство собственного достоинства, тогда ваша психологическая подготовленность к собеседованию или ко многим собеседованиям, которые потребуется пройти, чтобы в конечном счете добиться успеха в виде устройства на работу, будет достаточно хорошей.

Открою вам небольшой секрет – большинство людей прогибаются под высокой самоуверенностью. Может быть не всем она нравится, но тем не менее самоуверенные люди часто добиваются определенных уступок со стороны других людей. Это происходит потому, что многим людям, даже очень уверенным в себе, нравятся другие уверенные в себе люди. Не наглые и не оголтелые, а именно уверенные. И люди с большими амбициями тоже многим нравятся. Ведь в таких людях чувствуется сила – их энергия, уверенность, напористость, всегда передается окружающим. И это притягивает людей. Так что не бойтесь видеть в себе кого-то большего, чем вы есть на самом деле. Но не забывайте о том, что смысл не в том, чтобы возвеличивать себя и заниматься хвастовством, а в том, чтобы стремиться всеми силами приблизить себя к тому образу, который вы себе нарисовали. Другими словами – если вы видите себя лучшим в чем-то, — стремитесь стать лучшим в этом, а не просто визуализацией занимайтесь. Иначе суровая реальность рано или поздно вас отрезвит.

Вот такие методы психологической подготовки я предлагаю вам, уважаемые читатели, использовать в своей жизни. Есть и другие, тоже очень интересные и полезные методы, которые хорошо подходят для определенных ситуаций. Но их мы с вами рассмотрим в других статьях. А пока и этих методов вам вполне хватит для подготовки себя к любым жизненным ситуациям. Я считаю, что эти методы самые лучшие, не считая тех методов, при которых воображаемые ситуации заменяются искусственно моделируемыми ситуациями, максимально приближенными к реальным жизненным ситуациям. Например, это может быть военная подготовка, при которой солдат психологически подготавливают к реальному бою, создавая им тренировочные ситуации, максимально приближенные к боевым. Но обычным людям такая подготовка не очень нужна. Хотя если подготавливать людей к чрезвычайным ситуациям, то она может оказаться очень полезной. Все-таки реальная тренировка, в которой тщательно имитируется та ситуация, к которой нужно подготовиться, является более эффективной, чем просто воображение этой ситуации. Поэтому мы обязательно рассмотрим этот метод психологической подготовки в будущих статьях.

Статья опубликована: 02.07.2012. Последнее обновление: 15.04.2020

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА — это… Что такое ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА?



ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

– процесс формирования, закрепления и активизации готовности личности, коллектива к определенному виду деятельности или выполнению задачи. П. п. к выполнению конкретной задачи – это воздействие на личность, группу с целью настройки на выполнение этой задачи и создание субъективных условий для эффективного использования и проявления знаний, навыков, умений, способностей, др. качеств в процессе предстоящей деятельности. П. п. должна отражать психологическую структуру предстоящей деятельности. П. п. спортсмена, врача, учителя, руководителя имеет свои особенности. Есть и общие черты в П. п. представителей разных профессий. Они связаны с качественными характеристиками мышления, воли, мотивов, чувств, знаний, навыков, умений, нравственных черт человека. П. п. является целенаправленным процессом обучения, воспитания, освоения технологии определенного вида деятельности, овладения опытом. П. п. к выполнению конкретной задачи предполагает в сложившейся ситуации активизацию возможностей человека, мобилизацию его духовных и физических сил, всего творческого потенциала. П. п. является важным видом профессиональной подготовки конфликтолога. Деятельность конфликтолога относится к очень сложным социальным видам деятельности. Она может протекать в экстремальных условиях. Разработка методологии, теории, методов и методик общей и специальной П. п. конфликтологов является перспективной и важной задачей конфликтологии.

* * *
целенаправленное формирование индивидуальных приемов, обеспечивающих оператору сохранение заданных параметров выполнения деятельности в сложных ситуациях.

Формы и методы П. п. весьма разнообразны, они определяются характером и условиями деятельности, а также теми требованиями, которые она предъявляет к психологическим качествам оператора. Одним из способов П. п. является моделирование в процессе тренировки необычных (в том числе и экстремальных) ситуаций и отработка при этом необходимых действий оператора. Такое моделирование может проводиться с помощью специальных стендов и макетов (см. Ситуационное моделирование), либо в идеальном плане. Последнее основывается на воспроизведении тренируемых навыков или отдельных элементов деятельности с помощью умственных представлений. При этом возможна идеомоторная или мысленная тренировка. Приобретаемые в ходе обоих видов моделирования навыки в будущем могут снизить экстремальность и неожиданность ситуации, повышают степень сознательного контроля за протеканием психических процессов. В целом все это повышает психологическую готовность оператора. Другое направление П. п. связано с совершенствованием и тренировкой профессионально важных психологических качеств. Тренировке в первую очередь подлежат те из них, которые являются наиболее важными в структуре профессиональной пригодности и наиболее легко тренируемы. Для тренировки используются как специальные методические приемы (напр., правила мнемотехники), так и специальные психологические тренажеры. Существуют, напр., тренажеры памяти, внимания, реакций и др. Хорошие результаты в плане П. п. дают также специальная производственная гимнастика, нервно-мышечная релаксация (расслабление), самовнушение (аутогенная тренировка). Рассмотренные методы П. п. являются составной частью более общей системы психологической поддержки оператора:

Энциклопедический словарь по психологии и педагогике.
2013.

• психологическая оценка
• ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА ОПЕРАТОРА

Смотреть что такое «ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА» в других словарях:

• Психологическая подготовка в области гражданской защиты — совокупность мероприятий по формированию у индивида и коллектива психологической устойчивости и способности к адекватным действиям при угрозе и возникновении чрезвычайных ситуаций. EdwART. Словарь терминов МЧС, 2010 …   Словарь черезвычайных ситуаций

• Психологическая подготовка населения — формирование психологической готовности человека к жизнедеятельности в экстремальной ситуации. Особое внимание должно уделяться формированию таких компонентов психологической готовности, как: наличие необходимого и достаточного уровня… …   Словарь черезвычайных ситуаций

• Психологическая подготовка спасателей — мероприятия, направленные на профилактику нарушений психической адаптации и оптимизацию личностных особенностей и психического состояния специалистов. Включает: адаптацию спасателей к деятельности в чрезвычайных ситуациях; создание у них еще до… …   Словарь черезвычайных ситуаций

• Психологическая подготовка осужденных к освобождению — Ее определяют как средство мобилизации осужденных, активизации их установок, привычек, психических состояний, отвечающих условиям труда, жизни, быта после освобождения (В.Ф. Пирожков, А.Д. Глоточкин,1975.). Необходимость ее обусловлена более или… …   Энциклопедия современной юридической психологии

• Психологическая подготовка личного состава вооружённых сил — система мероприятий по формированию у военнослужащих н воинских коллективов психологических качеств, необходимых для выполнения боевых задач. П. п. воинов социалистических государств способствует формированию таких черт характера, как мужество,… …   Словарь военных терминов

• Психологическая подготовка спасателей —    комплекс мероприятий, направленных на профилактику нарушений психической адаптации и оптимизацию личностных особенностей и психического состояния специалистов. Включает: адаптацию спасателей к деятельности в ЧС;    создание у них еще до начала …   Гражданская защита. Понятийно-терминологический словарь

• Психологическая подготовка к бою — система мероприятий, направленных на формирование у военнослужащих и воинских коллективов психологических качеств, обеспечивающих их высокую психологических качеств, обеспечивающих их высокую боевую готовность и устойчивость к воздействию… …   Психолого-педагогический словарь офицера воспитателя корабельного подразделения

• Непосредственная морально-психологическая подготовка — Подготовка сотрудников и групп, проводимая непосредственно перед началом решения сложных и ответственных задач. Профессионально и психологически важно, чтобы сотрудник приступил к действиям в состоянии мобилизованности и готовности проявить в… …   Энциклопедия современной юридической психологии

• Профессионально-психологическая подготовка сотрудников — Особый, важный вид профессиональной практической подготовки персонала ПОО, отличающийся психологически обоснованной педагогической системой занятий и мер и основанный на применении специальных современных интенсивных психолого педагогических… …   Энциклопедия современной юридической психологии

• Морально-психологическая подготовка сотрудников — Особый, важный вид профессиональной подготовки персонала ПОО, основанный на применении современных интенсивных психолого педагогических технологий. Его цель – подготовка сотрудников к высокоморальному выполнению профессионального долга при… …   Энциклопедия современной юридической психологии

Психологическая подготовка. Как победить любого противника в экстренных ситуациях. Секреты спецназа

Психологическая подготовка

Упражнения по укреплению психики необходимы каждому человеку, поскольку они способствуют улучшению психического здоровья и тем самым позволяют подготовиться к любой экстремальной ситуации.

«Трудно победить того, кто хорошо знает свои силы и силы неприятеля. Храбрость солдат важнее их численности, но выгодная позиция бывает иногда полезнее храбрости. Всякая неожиданность устрашает войско, ко всему привычному и постепенному оно равнодушно…»

Никколо Макиавелли

Такие упражнения, как правило, представляют собой сложный комплекс действий, выполнение которых связано с наличием сильных психологических и физических нагрузок. Однако в последнее время все большую популярность начинает завоевывать методика укрепления психического здоровья с помощью универсального средства взаимодействия человека с окружающей действительностью – игры.

Главная особенность игры в том, что она позволяет проводить обучение с помощью всего лишь имитации совершаемого насилия. В этом случае участники игры получают возможность решить свои проблемы в ходе дружеской схватки. Надо ли говорить, что в других обстоятельствах подобное столкновение не может не сопровождаться какими-либо негативными эмоциями соперников. Яркий пример этому – спортивные состязания, во время которых спортсмены испытывают страх, зависть, а иногда и злобу.

Нельзя не признать, что игра является, пожалуй, самым лучшим и древнейшим способом самоотстранения. Играя какую-либо роль, человек, фигурально выражаясь, надевает маску, которая дает возможность спрятать от посторонних свой страх, неуверенность, радость или горе, примерить на себя чужую личность и тем самым ввести в заблуждение окружающих.

Страх – очень сильная негативная эмоция. Избавиться от нее нельзя, а вот научиться преодолевать вполне возможно. Попав в опасную ситуацию человек нередко теряется и впадает в панику. Его поведение становится неадекватным, а присутствие в крови адреналина мешает трезво оценить обстановку и найти наиболее приемлемый выход из затруднительного положения.

Страх является не чем иным, как гипертрофированным чувством самосохранения.

Он подавляет человека, делает его слабым и безрассудным. Научиться контролировать свои эмоции и при необходимости «отключать» в себе это чувство можно методом долгих и упорных тренировок.

В Древней Руси детей с раннего возраста учили преодолевать страх, рассказывая им страшные сказки на ночь или заставляя совершать какой-либо серьезный поступок, например в одиночку ходить в лес по грибы и ягоды, пасти гусей или участвовать в групповых играх, которые позволяли детям закалять не только мышцы, но и характер.

Сохранять самообладание во время боя на улице или любого другого конфликта очень важно. Полное душевное равновесие в критической ситуации достижимо лишь для немногих людей, в частности профессиональных солдат, которые прошли хорошую военную подготовку и боевое крещение.

Упражнения психологического тренинга, разработанные в последнее время западными специалистами, включают в себя рекомендации, согласно которым во время игры или физических упражнений человеку рекомендуется прослушивать или напевать какую-либо приятную и быструю мелодию. Можно раскачиваться на брусьях, бегать по бревну или заниматься фехтованием, постоянно напевая незамысловатые слова. Целительная сила музыки в том, что она позволяет снять стресс и обрести душевное равновесие.

Атмосфера реального боя будет менее напряженной, если на нее наложить отпечаток привычной игры. Знакомая песня или ритмичный напев, являясь своего рода матрицей, на которую записано психологическое состояние человека во время хорошо знакомой игры, быстро улучшат эмоциональное состояние и повысят работоспособность в экстремальной ситуации. Именно поэтому во время тренинга необходимо проявлять себя с лучшей стороны: шутить и смеяться.

Паника является, пожалуй, худшим из всех возможных проявлений страха. Если чувство жажды, голода или даже боли можно как-то подавить силой воли, то панику предотвратить гораздо сложнее, поскольку непрерывно поступающий в кровь адреналин мешает человеку контролировать свои эмоции.

Чтобы преодолеть панику, необходимо прежде всего успокоиться и расслабиться. Сделать это можно с помощью несложных дыхательных упражнений, рекомендованных психологами Японии. Данные упражнения можно использовать в любой ситуации, которая сопровождается стрессом и вызывает страх.

«…Никогда не вести в бой войско, которое боится врага или сколько-нибудь сомневается в успехе, ибо первый залог поражения – это неуверенность в победе».

Никколо Макиавелли

Перед началом упражнений нужно сесть на стул, выпрямить спину и глубоко вдохнуть через рот. Затем закрыть глаза, представить, что перед лицом в воздухе висит пушинка. Медленно выдохнуть воздух через нос, стараясь делать это так, чтобы пушинка не шелохнулась.

Психологический тренинг включает в себя также упражнения, которые помогают улучшить координацию и ориентироваться на местности. В условиях уличного боя человеку нередко приходится обороняться не от одного, а сразу от нескольких противников. В этом случае все использованные приемы должны быть максимально эффективными без показной элегантности и слишком сложных движений, являющихся непременными атрибутами техники восточных школ боевых искусств.

Чтобы одержать победу в уличной драке, необходимо видеть сразу всех своих противников, а при скудном освещении – чувствовать и слышать движения окружающих, ориентируясь только на звук рассекаемого их телами воздуха. Поэтому, если во время игры-тренинга предполагается окружение сразу несколькими партнерами, не следует концентрировать свое внимание лишь на том из них, который покажется наиболее опасным, а нужно наблюдать хотя бы краем глаза сразу за всеми.

Игра, как и бой, берет свое начало из тех времен, когда Землю населяли древние люди, мало чем отличающиеся от животных. Внимательный анализ поведения животных может показать, что даже такие примитивные детские игры, как «жмурки» и «салочки», нашли свое отражение в жизни волков и приматов.

Организовать игру-тренинг несложно. Сделать это можно в любом месте в любое время, однако организатор ни в коем случае не должен в нее вмешиваться или пытаться руководить игроками. Завязкой игры должна быть такая ситуация, которая провоцирует несильный физический или психологический стресс. С течением игры эмоциональное напряжение участников будет увеличиваться, поскольку появятся новые раздражающие факторы, на которые придется соответственно реагировать. Одним из таких факторов и является страх. Чтобы понять, какое воздействие он оказывает на человека, достаточно рассмотреть следующую ситуацию.

Все люди в той или иной степени боятся высоты. Если нормальному и здоровому участнику игры предложить не торопясь пройти по лежащей на земле доске шириной 20 см, он сделает это без особых затруднений. Однако, если эту же доску установить на опорах в 2–3 м от поверхности почвы и попросить испытуемого повторить предыдущее упражнение, то есть пройти по доске, человек испытает определенный психологический дискомфорт, и даже осознание того, что в первый раз ему это удалось, не поможет ему спокойно выполнить задание.

Не менее показателен опыт английского ученого, который в ходе изучения особенностей человеческой психики бросал в лицо испытуемого небольшой, набитый опилками мячик. Данный снаряд был прикреплен к руке исследователя узкой резиновой ниткой длиной 1 м. Во время исследований подопытный человек каждый раз закрывал лицо руками, испуганно моргал или приседал, опасаясь удара, хотя прекрасно знал, что длина резиновой ленты не позволит мячу войти в соприкосновение с его головой.

Полученные англичанином результаты позволяют провести параллель с известным опытом Чарльза Дарвина, который доказал, что инстинкты занимают в жизни человека больше места, чем полагают многие специалисты. В доказательство своей теории он провел показательный эксперимент, во время которого несколько раз прижимался лицом к стеклу наполненного змеями террариума и непроизвольно отскакивал от него во время нападения пресмыкающегося.

Рис. 4. Психологический тренинг. Упражнение на доске

Чувство страха, влияющее на поведение человека, практически непреодолимо, однако во время игры оно может быть видоизменено и понижено до приемлемого уровня. Определенный душевный дискомфорт, сопровождающий обычно участника игры в шутливом сражении и ставший уже привычным, часто сопряжен с некими положительными эмоциями. В обстановке реального боя именно эти эмоции окажут значительное влияние на человека, позволив ему избежать эмоционального шока и оказать нападающему сопротивление.

«Цезарь рассказывает, что во время одной из битв Галльского похода враги бросились на него с таким бешенством, что его воины не успели бросить свои дротики, как это полагается у римлян».

Никколо Макиавелли

С другой стороны, выработка правильной реакции на опасность в ходе длительных и порой жестоких тренировочных схваток часто приводит к озлоблению спарринг-партнеров. Гипертрофированное чувство страха может проявить себя в качестве немотивированной жестокости.

Рукопашный бой, как и всякое насилие, сопровождается страхом ожидаемых боли и травм, который, в свою очередь, провоцирует стресс, являющийся типичным явлением XXI века. Сложная работа, длинные очереди, растущие цены, пробки на дорогах, конфликты с соседями и служителями правопорядка, экзамены и тестирование, воспитание детей, прогулки по темным улицам, встреча с хулиганами – все это провоцирует нервное потрясение. Тем не менее психологи уверены, что в некоторых случаях стрессовое состояние действует на организм позитивно: например, любимое дело придает жизни какой-то смысл, а наличие угрозы стимулирует мозговую деятельность. Таким образом, стресс может оказаться полезным для здоровья, но только в ограниченном количестве.

Помимо негативного влияния, оказываемого стрессом на нервную систему человека, стресс также представляет собой опасность другого рода. Большинство среднестатистических людей, проживающих в комфортабельных квартирах и перемещающихся из одного удаленного места в другое посредством какого-либо транспортного средства, чувствуют себя неуютно на городских улицах.

Привычка во всем полагаться на бытовые механизмы, обслуживающий персонал и служителей закона, которые значительно облегчают жизнь, делая ее удобной и иллюзорно безопасной, часто приводит к тому, что, оказавшись предоставленным самому себе, современный человек теряет самообладание и полезные навыки, становясь легкой добычей преступников.

Справиться с ежедневным стрессом не так сложно, как кажется на первый взгляд, достаточно проявить немного выдержки и изобретательности: пораньше выходить на работу, чтобы избежать утренних пробок на улицах; постараться не нападать с упреками на пассажиров автобуса, если они случайно наступили на ногу или испачкали одежду; находясь за рулем автомобиля, включать энергичную музыку и воздерживаться от критических замечаний в адрес других водителей, пешеходов или работников ГИБДД, выписывающих штраф.

Следует помнить, что всегда и во всем можно найти светлую сторону, главное – не терять оптимизма.

Наибольший стресс в час пик, как правило, испытывают пассажиры городского транспорта. Физическое и моральное давление со стороны окружающих, духота и частые остановки способны вывести из терпения даже самого спокойного человека. В таких условиях избежать стресса практически невозможно, однако снизить его уровень достаточно просто. Нужно занять место у окна или в центре салона, затем глубоко вдохнуть, расслабиться, прижать локти к бокам, а ладони к груди. Затем медленно развести локти в стороны и постараться двигаться как можно реже, чтобы не толкать входящих и выходящих пассажиров.

«Какими средствами могу я пристыдить людей, родившихся и выросших без понятия о чести? Почему они должны меня уважать, когда они меня не знают? Какими богами и святыми заставлю я их клясться – теми, которых они чтут, или теми, над которыми кощунствуют? Не знаю, кого они чтут, но кощунствуют они над всеми. Как могут они, глумясь над богом, уважать людей? Мыслимо ли вообще отлить в какую-нибудь форму подобный материал?»

Никколо Макиавелли

Конечно, в данном случае человек не сможете оказать какого-либо активного сопротивления промышляющим в городском транспорте криминальным элементам, однако значительно осложнит им работу своим спокойствием.

Карманные воры обычно «работают» в то время, как их потенциальная жертва растеряна, а следовательно, не может адекватно оценить происходящие вокруг события. Сохранив самообладание, можно вовремя заметить надвигающуюся опасность и предупредить о ней окружающих.

Разумеется, обнаружив у себя в кармане чужую руку, кричать не следует, так как это может вызвать панику у окружающих людей, что даст возможность злоумышленнику ускользнуть. Если вор понял, что его заметили, но не торопится изменить свои намерения, нужно действовать как можно жестче. Можно ударить его кулаком в живот или каблуком в голень. Наличие острой дамской шпильки и длинных ногтей позволит нанести преступнику значительный вред. Для самозащиты можно также воспользоваться подручными средствами, например ключами от машины или квартиры, острой гранью браслета или кольца, а также зонтиком.

Отстаивая свое имущество в транспорте, необходимо помнить о том, что не только физическое противодействие может отпугнуть представителя преступного мира. Жесткое и непреклонное выражение лица жертвы, готовой при необходимости зубами вцепиться в оппонента, напугают его больше любых угроз.

Стрессовое состояние при отсутствии внезапного шока настигает людей, как правило, незаметно. Оно может нарастать в течение довольно-таки длительного времени, но как только это происходит, человеческий организм подает немедленный сигнал мозгу. К основным симптомам стресса относятся следующие признаки:

• депрессия;

• ухудшение аппетита;

• покусывание шариковой ручки, карандаша, пряди волос, ногтей;

• тошнота и рвота;

• головокружение;

• сильная потливость;

• бессонница;

• головная боль;

• зубовный скрежет;

• беспричинная паника или слезы;

• бледность;

• повышенная эмоциональность;

• ослабление памяти;

• постоянный страх;

• одержимость.

Лучшее средство терапии, с помощью которого можно избавиться от стресса, – это спокойная беседа с другом или длительный отдых вдали от людей. Ни в коем случае нельзя снимать нервное напряжение с помощью транквилизаторов, снотворного, наркотиков или алкоголя, поскольку эти вещества лишь усугубляют его.

Человек, испытавший сильный стресс, теряет способность адекватно воспринимать действительность. У него может развиться одна из разновидностей фобий, например агро– или клаустрофобия. Удивительно то, что человек в стрессовом состоянии, в отличие от окружающих, довольно долго не может самостоятельно определить причину собственного дискомфорта, однако его поведение будет весьма характерно. Резкие перепады настроения и странные поступки вызовут у его близких в лучшем случае недоумение и растерянность, а в худшем – страх и настороженность.

Чтобы избавиться от стресса, в домашних условиях рекомендуется выполнить следующее упражнение. Снять обувь и встать на мягкий коврик. Выпрямиться и раздвинуть ступни на ширину плеч. Вытянуть руки вперед на уровне груди и повернуть их ладонями вверх. Затем закрыть глаза, напрячь мышцы, сжать руки в кулаки и сделать глубокий вдох. Досчитать до пяти и выдохнуть воздух. После этого расслабиться и повторить упражнение.

Итак, если обретено нужное душевное равновесие, есть силы преодолеть страх, возникающий при мысли о том, что придется покинуть свое безопасное и уютное жилище, выйти на улицу и, возможно, встретиться там лицом к лицу с криминальным элементом; если выработана способность избавляться от стрессового состояния и имеется уверенность в своих силах, можно заняться формированием нового имиджа, соответствующего обновленному мировоззрению.

Окружающие люди обычно воспринимают нас, исходя из оценки внешнего вида и поведения. Стиль одежды позволяет судить о настроении, характере, образе жизни, религиозных воззрениях, социальном статусе, возрасте и поле ее носителя. Манера одеваться может варьироваться в зависимости от каждой конкретной ситуации: например, строгий деловой костюм уместен на запланированной встрече с бизнес-партнером, элегантный смокинг или вечернее платье придутся кстати на званом вечере в особняке.

Джинсы и спортивный костюм хорошо сочетаются с работой на свежем воздухе и гимнастическими упражнениями. Бесформенная одежда темных цветов говорит о слабом характере и большом количестве комплексов. Светлая одежда простого покроя, наоборот, подчеркивает индивидуальность человека и его амбициозность. Однако ночные улицы предъявляют к одежде свои требования. Светлая красивая одежда очень быстро привлечет внимание хулиганов и грабителей; спортивный костюм в совокупности с прочной удобной обувью, наоборот, позволит избежать ненужного внимания, а при необходимости быстро удалиться с места конфликта.

Не менее красноречиво о свойствах личности человека говорит и его походка. Твердый широкий шаг, развернутые плечи и слегка приподнятый подбородок – признаки сильного и решительного характера. Сгорбленная спина, приподнятые плечи, низко опущенная голова и неуверенный шаг обычно присущи слабохарактерным, испуганным людям. Легкие упругие шаги, непринужденное движение рук и постоянная улыбка свидетельствуют о легком и жизнерадостном характере, а хищная грация мастеров рукопашного боя говорит сама за себя. Тем не менее походка далеко не всегда соответствует внутреннему содержанию Homo sapiens, поскольку может быть сознательно изменена и, соответственно, создать у наблюдателей ошибочное впечатление.

Если на теле человека присутствует татуировка, все значительно упрощается. Такого рода накожное изображение позволяет многое узнать о его владельце.

По мнению психологов, люди украшают свое тело татуировкой с целью выделиться.

Чаще всего наличие татуировки свидетельствует о принадлежности человека к определенному слою общества. Например, существуют татуировки в виде якорей, пробитых сердец и обнаженных натур, которым отдают предпочтение моряки и военные. Молодые люди, так называемые «неформалы», предпочитают накалывать на предплечья, лопатки и щиколотки цветные изображения побегов дикой розы, силуэты и морды хищных зверей или птиц. Но и в том и в другом случае размер татуировки, как правило, невелик, обычно он не превышает в диаметре 10–15 см и пестрит черными, синими и зелеными цветами.

Преступные элементы обычно отдают предпочтение татуировкам в виде имен, иероглифов, крестов, обнаженных женщин и сцен насилия. Выполнены они преимущественно в красных тонах с примесью черного цвета.

Одежда, походка, движения и манера разговора могут сказать о многом. Преступникам, чья жизнь зависит от того, смогут ли они правильно рассчитать свои силы и оценить противника, очень важно уметь разбираться в языке телодвижений. Опытные грабители могут точно предсказать, как поведет себя потенциальная жертва в случае инцидента. Именно поэтому неуверенные в себе люди с нерешительными движениями, робкой походкой и выделяющейся одеждой чаще всего становятся жертвами преступных элементов.

Выработать уверенную походку при ее явном несоответствии с внутренним миром человека довольно сложно. Прежде всего необходимо обрести уверенность в своих силах, чтобы затем она отразилась на поведении. Уверенность не должна быть нарочитой, поскольку преступники, имеющие немалый опыт общения с людьми, легко замечают обман. Его не смогут скрыть ни впечатляющая одежда, ни наличие оружия, ни показная агрессивность.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Психологическая подготовка включает в себя: что это такое

В психологии отдельное место занимают методики, способствующие подготовке психики к различным нестандартным ситуациям. Изучая, что такое психологическая подготовка, человек без специального образования часто ожидает найти некий магический рецепт, который поможет ему легко угадывать истинные мотивы поведения людей и манипулировать ими.

Но это представление о методах укрепления психики ошибочно и может сильно навредить. Поэтому важно выбирать правильные действующие методики, направленные на развитие конкретных качеств.

Кому нужно укреплять психику: направления тренировок

Определение «психологическая подготовка» включает комплекс мероприятий. Для полноценного освоения выбранной методики нужно методично выполнять упражнения, не смешивая отдельные направления. Укрепление психики полезно всем людям, но в некоторых ситуациях оно жизненно необходимо. Среди специальных разделов психологической подготовки выделяют:

1. Общую, готовящую личность к правильным действиям в непредвиденных ситуациях. Развивает мышление, внимание, скорость реакции, волевую сферу, умение сдерживать эмоции. Программа тренировки состоит из нескольких ступеней с постепенным повышением уровня заданий. Программа считается удачно освоенной, когда человек овладевает высокой степенью саморегуляции, навыком моделирования действий с помощью аналитического мышления.
2. Целевую, помогающую добиваться конкретной цели. Программа развития корректирует готовность личности выполнять ряд действий для достижения цели.
3. Профессиональную, отрабатывающую у человека специфические навыки, необходимые для профессиональной деятельности. При правильном выполнении развивает волю, эмоциональную устойчивость, создает поле деятельности для профессионального роста.
4. Личностную, способствующую реализации внутреннего потенциала, развитию индивидуальных качеств. Развивает сильные стороны индивида, корректируя и замещая слабые.
5. Программирующую, формирующую четкую установку, не зависящую от поставленной задачи. Человек прибегает к ее выполнению в случае экстренной необходимости для преодоления внешней установки или в непредвиденной ситуации.
6. Коррекционную, направленную на индивидуальную или общую психокоррекцию. Она способствует развитию регуляторной и эмоционально-волевой составляющей личности. В результате коррекции человек должен успешно овладеть навыками командной работы, повысить волевые, мотивационные, интеллектуальные качества.
7. Адаптационную, подготавливающую индивида к действиям в экстремальных условиях. Помогает сократить адаптационный период, увеличить скорость действий в экстремальных условиях, повысить функциональные возможности.
8. Природную, направленную на создание условий, приближенных к дикой природе, содействующих развитию инстинктов. Цель программы подготовки — развитие необходимого уровня природной агрессии, усилению уровня личностной активности. Необходима для повышения конкурентоспосбности, повышения уверенности в себе.
9. Регуляционную, направленную на создание внутренних психологических резервов. Способствует развитию саморегуляции, умению контролировать свое поведение.
10. Реакционную, способствующую восстановлению нормальных психических процессов в нормальных условиях. В нее включают постстрессовую, постдепрессионную и посттравматическую. Действие психологической подготовки  направлено на повышение уровня стрессоустойчивости, снижение депрессивности, смягчение симптомов невротических заболеваний.
11. Интеллектуально-аналитическую, способствующую развитию общего уровня интеллекта, улучшению скорости обработки информации. Программа психологической подготовки развивает работу обоих полушарий, мышление, умение решать разноплановые задачи.

Для подготовки личности в психологии могут применяться разные методы воздействия: индивидуальные, групповые, самостоятельные, под руководством. Внешняя форма над личностью подразумевает внушение, убеждение, тренировки. Внутренняя использует аутотренинг, самовнушение, создание когнитивных карт. Для получения лучшего эффекта тренеры личностного роста рекомендуют использовать и самостоятельные и групповые методы развития.

Какие методы развития психики используют психологи?

Психологу, как и любому другому специалисту, необходимо повышать свою квалификацию, чтобы успешно справляться с профессиональными обязанностями. Комплекс подготовки психолога включает:

1. Развитие стрессоустойчивости. Работа с людьми требует от психолога повышенного эмоционального включения. Подверженность стрессу способствует быстрому истощению нервной системы психолога, поэтому он обязан обладать навыками самозащиты.
2. Развитие психических процессов. Психолог обязан постоянно повышать свою квалификацию, чтобы доставить клиенту максимальную пользу. Для этого он должен обладать высоким интеллектом, хорошей памятью и вниманием.
3. Развитие саморегуляции. Уравновешенность — одна из самых важных черт работы психолога, контактирующего с клиентами. Поэтому развитие саморегуляции и способности перенаправлять поведение важно для полноценного включения в рабочую задачу.
4. Направленность личности. Чтобы избежать профессионального выгорания, психолог должен развивать необходимые качества личности, культивировать стремление помогать людям, но в то же время не забывать о полноценном отдыхе.
5. Нормативность поведения. У всех работников сферы медицины и образования есть неофициальный профессиональный кодекс, определяющий нормативы поведения. Тренировки психики помогают отработать и закрепить необходимые этические навыки, помогающие в работе.
6. Формирование специализированного восприятия. Специальные навыки для работы психолога развиваются на основе личностных черт, но для их правильного формирования необходимо использовать особые профессиональные методики. В первую очередь они направлены на развитие эмпатии, умение выстраивать отношения с клиентом.
7. Совершенствование приемов самонастроя. Для психолога важно не просто отключаться от личных проблем во время работы. Он должен уметь создавать подходящий эмоциональный фон.

Сообщество психологов предоставляет специалистам обширный банк методик для самостоятельной и групповой регуляции. Каждый практический психолог обязан регулярно заниматься развитием профессиональных и личностных качеств, повышать базовый уровень развития.

Психологические тренировки на каждый день

В повседневной жизни человек может использовать приемы отдельных методик развития, направленных на общее укрепление психики. К ним относятся:

1. Задачи на развитие логического мышления. Логическое мышление необходимо для решения многих бытовых задач и пригодится в любой сфере деятельности. Логическая задача представляет собой задание с несколькими предполагаемыми ответами, среди которых нужно выбрать один подходящий. Решение задач развивает мышление, внимание, способность выстраивать логические цепочки.
2. Методики на развитие координации. Физические упражнения, направленные на удержание баланса, влияют на работу психики, помогая быстрее успокаиваться и контролировать свои эмоции в сложных ситуациях. Регулярное выполнение упражнений «ласточка», «мост» и других базовых стоек помогает сбалансировать движения, подстроить под них течение мыслей.
3. Общая подготовка выносливости психики. Ежедневный стресс влияет на способность психики выдерживать постоянные нагрузки. Лучшие методики для преодоления влияния стресса — медитативные практики. Сосредоточенность и погружение во внутреннее состояние расслабляют нервную систему и укрепляют ее, помогают повысить лабильность — умение приспосабливаться к внезапным изменениям окружающей среды.
4. Преодоление страхов. Фобии, особенно образовавшиеся в детском возрасте, влияют на организм в целом, мешая человеку полноценно наслаждаться жизнью. Для преодоления фобии рекомендовано постепенное, строго дозированное соприкосновение с предметом, вызывающим страх. Медленное воздействие снизит тревожность и уменьшит влияние фобии на течение жизни.
5. Преодоление застревания в неудачах. Негативное мышление, неверие в свои силы мешает развиваться, составлять и воплощать планы. Избавиться от негативного мышления можно с помощью позитивной визуализации и выхода из зоны комфорта. Для этого необходимо расширять зону воздействия, всякий раз усложняя задания. Например, если человек, однажды услышав отказ, боится звонить по телефону, вначале можно использовать шпаргалку со стандартными фразами. После каждого звонка чувство неловкости и опасения будет становиться все меньше.

Ежедневные тренировки по психологической подготовке развивают общий уровень личности, помогают достигать личностных и профессиональных успехов.

Психика в стрессовой ситуации: можно ли к ней подготовиться?

Стресс для человека, живущего в ритме большого города, стал привычным явлением. Но психика не способна развиваться так же быстро, как современные технологии, поэтому она не успевает за свалившимися на нее нагрузками.

Сложные рабочие задачи, нестабильная экономика, постоянные конфликты морально утомляют, истощают организм. И хотя в некоторых ситуациях стресс может быть полезен, стимулируя мозговую деятельность, в повседневной жизни он вредит.

Психологи убеждают, что справиться со стрессом не так сложно, как кажется. Но для этого нужно подчинить жизнь определенному распорядку: соблюдать режим дня, добавить в меню витаминные комплексы, подобрать подходящую физическую нагрузку.

Самым сильным стрессовым фактором по результатам опросов признали необходимость пользоваться общественным транспортом. Замкнутое пространство, в котором одновременно находятся несколько десятков людей, духота и давка портят настроение даже очень спокойным людям. Чтобы избежать морального давления, желательно занимать место у окна или двери, не рассматривать людей, а постараться уйти в себя. Дышать глубоко и ровно, руки держать ближе к телу. Ни в коем случае нельзя поддаваться на провокации людей, любящих заводить конфликты с попутчиками. На их попытки лучше вообще не реагировать, представив себя в другом месте.

Поддавшись влиянию стресса, человек может потерять чувство реальности. Психическое давление действует медленно, но его влияние обязательно проявится сразу несколькими симптомами:

• головными болями и головокружением;
• тошнотой, ухудшением аппетита;
• беспричинной потливостью;
• бессонницей;
• ночным зубовным скрежетом;
• бесконтрольным обкусыванием ногтей, кожи на пальцах;
• повышенной эмоциональностью;
• ухудшением памяти;
• страхом, постоянным мышечным напряжением;
• беспричинной паникой.

Стресс может стать причиной серьезных психических заболеваний: параноидального расстройства личности, депрессии, биполярного расстройства. Поэтому лучше не позволять стрессу накапливаться и избавлять от его влияния каждый день. В этом поможет специальное упражнение. Нужно снять обувь и встать босыми ногами на мягкий теплый ковер. Выпрямить спину, ноги поставить на ширину плеч. Руки поднять на уровень груди, повернуть ладони вверх. Закрыть глаза, и на выдохе крепко сжать ладони в кулаки. Открыть глаза, расслабиться. Повторить 5–6 раз.

Психологическая подготовка

(В аспекте бизнес-образования)

Психологическая подготовка — это «обучение» для тех, кому мало того, чему их учат, и в особенности мало того, что их учат. Для тех, кто хочет получать результаты выше среднего уровня.

В большинстве бизнес-школ, образно говоря, учат тому, как добывать еду (в широком смысле этого слова). Или, другими словами, добывать то, чем можно обладать. И у обучающихся есть цель, которой они стремятся достигнуть: получить умения, знания и навыки. Чтобы еды стало больше. И в бизнес-школах обучают, тренируют, как надо ставить цели, как их эффективно добиваться, как быть успешными. Даже как стать харизматичными. И действительно, таким образом можно научить, как добывать больше еды, и научиться добывать больше еды и лучшего качества. И здесь неосознанно присутствует представление о том, что успех — это наличие большого количества хорошей еды (образно говоря).

В процессе психологической подготовки слушатели ничему не учатся. В процессе психологической подготовки их приглашают, образно говоря, полетать. Просто так, «ни зачем». И это глупо: глупо учиться летать, когда надо ставить цели и их добиваться, когда надо наиболее эффективно добывать свой хлеб и вообще приносить пользу. И еще можно как-то понять, что учиться летать надо затем, чтобы хлеба стало больше. Но это уже совсем глупо — учиться летать «ни зачем». Действительно, где же польза? Тогда возникают даже такие вопросы: зачем летать «ни зачем», что нам это даст? На этот вопрос в процессе психологической подготовки, например, может быть предложено рассмотрение представления о том, что когда вы хотите что-то получить, то вы можете это и не получить. И есть другой подход к тому, чтобы что-то получить. Это когда вы что-то делаете и не хотите что-то из этого получать. Тогда оказывается так, что вы все равно что-то получаете. Потому что не получить можно только тогда, когда вы хотите что-то получить. Что нельзя ничего не получить, если вы и не хотите что-то получать. И тогда то, что вы получите, будет выглядеть не как «что-то», а, скорее, как «ничто». Но тем не менее вы узнаете об этом как-то изнутри. В своих ощущениях. И это будут такие ощущения, которые бывают у людей, обретших внутреннюю свободу. И это обретение поможет вам добиваться в жизни больших результатов, больше, чем на основе знаний, умений и навыков. Потому, что в аспекте психологической подготовки знания, умения и навыки — это то, что происходит из прошлого, из старого, что ограничивает широкое движение вперед. Для неограниченного прошлым движения вперед нужна внутренняя свобода.

В процессе психологической подготовки, если необходимо, используются различные упражнения, дискуссии, практики, медитации из различных направлений психологической науки (психоанализ, психодрама, НЛП, психокоррекция, телесно ориентированная терапия и т.п.), создаются совместно со слушателями собственные практики, упражнения и дискуссии в ходе самого процесса, из самого процесса. Хотя какие именно практики, дискуссии, медитации используются — не имеет большого значения для психологической подготовки. Потому, что воспитание, скажем, ребенка может быть «правильным» независимо оттого, какие, например, фильмы он смотрит, с кем общается. Важно, что он увидит, что поймет. Поэтому «обучение» в процессе психологической подготовки может быть построено с опорой практически на любой материал. Более эффективным является тот материал, который рождается в самом процессе (в самой жизни, «здесь и сейчас»). Потому что важнее учиться на самой жизни, чем на моделях жизни, важнее жить, чем моделировать жизнь, чем играть жизненные роли по правилам, которым обучили.

И здесь можно сказать, что психологическая подготовка приводит к тому, что человек перестает играть роли в жизни и начинает жить. И для того, чтобы начать жить, надо перестать играть роли. Для этого и существуют упражнения, дискуссии, медитации, практики, использование которых приводит слушателей не к тому, что они становятся более компетентными и лучше выполняют правильные действия, а приводит их в процессе выполнения действий «неправильных», «глупых» (например, солидному мужчине — «стать» маленькой, глупенькой девочкой), в процессе обсуждения тем «странных» (например, что такое «Я») к устранению многих противопоставлений (например, «правильно» — «неправильно», «жизнь» — «смерть», «реальность» — «нереальность», «ум» — «безумие»). Приводит к тому, что Мир перед ними начинает представать как нечто Единое. И с окончательным осознанием этого Единства они обретают внутреннюю свободу, свободу от игры в жизнь. И вместе с этим — возможность творить, мощно и свободно. Только это делает человека лидером, харизматиком (и тогда его это уже перестает волновать, ему это становится не таким важным).

Но «обучающиеся» изначально больше готовы к тому, чтобы получать знания, умения и навыки (учиться играть роли), чем стать свободными. И в процессе психологической подготовки у некоторых из них могут возникнуть переживания различного рода негативных эмоций. Образно говоря, происходит то, что девушку, которая считает, что секс — это грех, лишают невинности. Она сначала чувствует себя несчастной, злится, отбивается, так держится за свои трусы, что готова умереть. Но когда она постепенно сдается и все же лишается своей невинности, то вдруг с радостью обнаруживает в себе способность получать удовольствие от секса. И в процессе психологической подготовки (которая по своей сути является «разобучением») обучающиеся сначала держатся за свой ум так, как та девушка держалась за свои трусы. Но когда они постепенно сдаются, можно сказать — «глупеют» (а это происходит непременно), они обретают свою внутреннюю свободу и попадают в Мир творчества, самодостаточности, энергичности, устремленности в будущее (они это ощущают, как та девушка радость от секса), куда нет доступа людям, ограниченным своим умом.

И еще раз скажу, что научить этому (быть свободным, не играть роли) нельзя. Потому что обучение приводит именно к игре ролей (к противопоставлению, закрепощению). Главным образом, к умению манипулировать другими людьми (ну, чтобы еды было побольше). И есть лучшее или худшее обучение руководителя, менеджера, лидера, харизматичного лидера, которое научает лучше или хуже играть роли, лучше или хуже «обставлять» других людей. Но это всегда будут люди, играющие роль лидера, но они не будут лидерами. Они будут действующими по правилам лидерства и смогут получать существенные результаты, но не станут лидерами. Потому что, чтобы стать лидером, надо отказаться действовать по правилам, которым тебя научили, отказаться от манипуляций. И рискнуть действовать самостоятельно, иногда вопреки правильным действиям (как «дурак»: а я сделаю вот так!), не пряча самого себя от страха жизни за правильные действия, за манипуляции. И такая возможность предоставляется в процессе психологической подготовки. Но подумайте: «С ума схожу иль восхожу к высокой степени безумства?», как сказала Бела Ахмадулина. И подумайте еще: что все люди на земле «дураки», но между ними есть разница… некоторые думают, что они «умные». И еще: что «дурак», который знает, что он «дурак», не такой уж «дурак», а «дурак», который думает, что он «умный», — это страшно. Подумайте не как умные, чтобы понять, а чтобы у вас появились новые вопросы. Потому, что для жизни важнее вопросы, чем ответы. Потому, что ответы «закрывают» мир, а вопросы «открывают» его. И что в этом смысле психологическая подготовка выглядит как свобода задавать жизни новые вопросы (не быть только довольными уже готовыми ответами), что позволяет создавать возможности новых действий, которых не было раньше.

В заключение предлагаю вспомнить произведение Р. Баха «Чайка по имени Джонатан Ливингстон». Там вся стая занималась тем, что добывала свой хлеб, свое пропитание. И, наверное, старшие, опытные чайки занимались обучением молодых тому, как лучше добыть больше пищи. И только одна Чайка занималась изучением того, что такое полет. Свободный полет, полет ни зачем, ни для чего, без цели. Этой Чайке было скучно заниматься только заботой о пропитании, хотелось свободного полета: полета не по правилам и без цели. Для нее лучше было умереть, чем провести всю жизнь за добыванием пищи. И хотя Чайка занималась чем-то, что не имело отношения к успеху в жизни (не делала себе карьеру в стае), не имело отношения к еде (даже оставалась голодной), занималась какими-то глупостями, оказалось так, что добыть себе еду для нее вообще не стало представлять никакого труда. И за это ее выгнали из стаи. Но для нее стало возможным открывать новые Миры.

Лидеры, харизматики — это люди, обладающие внутренней свободой и желающие полета. При этом они легко добиваются такого успеха, который другим дается тяжким трудом. Когда другие берутся, например, увеличить срок службы двигателя на 20%, они берутся за создание вечного двигателя (ну не «дураки»?). У них есть смелость задавать себе «дурацкие» вопросы, ответы на которые уже всем известны. Например: а что такое движение, откуда оно происходит? (Ну не «дураки»?) И они, возможно, имеют в виду движение не чего-то конкретного — самолета или телеги. А движение само по себе, без какого-то движущегося средства (точно — «дураки»!). И, вероятно, утонув в этих вопросах, они не создадут вечного двигателя, но создать двигатель со сроком службы в 5 раз большим, возможно, для них уже не будет проблемой. И, может быть, откроется возможность перемещения без транспортного средства. Такая возможность есть. Но, чтобы ее открыть, нужны «дурацкие» вопросы. А они там, где есть внутренняя свобода.

Ну, что?.. Готовы полетать?.. Просто так, «ни зачем»?.. Так, чтобы оказаться в невесомости, без привычной опоры (на свои знания, умения и навыки, здесь они бесполезны)?.. Чтобы пережить этот страх и ощутить радость свободного полета (и обнаружить в себе силу, стремящуюся и способную осваивать ранее неизвестные пространства)?.. Или будем учиться добывать еду известными, надежными способами, манипулируя другими людьми?.. Но ведь этого может быть вполне достаточно только для стаи.

Б.Попов

Журнал «Управление персоналом»

Статья по физической культуре «Психологическая подготовка спортсменов»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

« Октябрьская средняя общеобразовательная школа №2»

Психологическая подготовка спортсмена

Завараев Андрей Владимирович,

учитель физической культуры

МБОУ «Октябрьская СШ№2»

Психологическая подготовка спортсмена

Соревнование – мощный стрессор, сила психофизиологической нагрузки которого не может быть снижена, в чем, наверное, вся притягательная прелесть спорта. Кому из спортсменов не приходилось испытывать перед состязанием странное состояние, когда ощущается дрожь во всем теле, беспокойно лезут в голову навязчивые мысли, вкрадываются сомнения за исход своего выступления. Это так называемое предстартовое состояние.

Влияние его на организм двояко. Оно или значительно возбуждает нервную систему и под действием его спортсмен теряет самоконтроль, или же, наоборот, происходит сильная заторможенность нервной системы, ведущая к скованности и мешающая свободе действий.

Цель психологической подготовки — развить психические качества, необходимые спортсмену для достижения высокого уровня спортивного совершенства, психической устойчивости и готовности к выступлению в ответственных соревнованиях.

Воспитание психической устойчивости спортсмена складывается из формирования умения сохранять и даже повышать в экстремальных условиях уровень своего эмоционального состояния, работоспособность и эффективность двигательных действий. Психическая готовность, представляющая собой наиболее высокий уровень психологической подготовленности к конкретным соревнованиям, предполагает наличие высокого уровня развития сенсорных и сенсомоторных качеств, свойств внимания, идеомоторики, тактического мышления, памяти и других качеств, важных для осуществления двигательной деятельности спортсмена, способности произвольно управлять своим поведением и чувствами.

Психологическая подготовка спортсмена заключается в том, чтобы:

— способствовать совершенствованию психических процессов — специализированных восприятий, представлений, внимания, памяти, мышления и других, важных для достижения высшего уровня технико-тактического мастерства;

— формировать психические свойства личности спортсмена, оказывающие влияние на оптимальное стабильное проявление психических процессов, сохранение и повышение уровня работоспособности и эффективности двигательных действий в трудных условиях тренировки и соревнований;

— создавать оптимальные психические состояния в процессе тренировки и соревнований;

— развивать умения управлять своими психическими состояниями и в экстремальных условиях деятельности;

— способствовать выработке знаний о предстоящих соревнованиях;

— создавать положительную «психологическую атмосферу» в коллективах спортсменов.

Психическая подготовка — это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них.

Одним из решающих факторов успеха при относительно равных уровнях физической и технико-тактической подготовленности является психическая готовность спортсмена к соревнованию, которая формируется в процессе психической подготовки человека. Состояние психической готовности можно представить как уравновешенную, относительно устойчивую систему личностных характеристик спортсмена, на фоне которых развертывается динамика психических процессов, направленных на ориентировку спортсмена в предсоревновательных ситуациях и в условиях соревновательной борьбы, на адекватную этим условиям саморегуляцию собственных действий, мыслей, чувств, поведения в целом, связанных с решением частных соревновательных задач, ведущих к достижению намеченной цели.

Психическая подготовка помогает создавать такое психическое состояние, которое способствует, с одной стороны, наибольшему использованию физической и технической подготовленности, а с другой – позволяет противостоять предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам (неуверенность в своих силах, страх перед возможным поражением, скованность, перевозбуждение и т.д.).

Принято выделять общую психическую подготовку и психическую подготовку к конкретному соревнованию. Общая подготовка решается двумя путями. Первый предполагает обучение спортсмена универсальным приемам, обеспечивающим психическую готовность к деятельности в экстремальных условиях: способам саморегуляции эмоциональных состояний, уровня активации, концентрации и распределения внимания, способам самоорганизации и мобилизации на максимальные волевые и физические усилия. Второй путь предполагает обучение приемам моделирования в тренировочной деятельности условий соревновательной борьбы посредством словесно-образных и натурных моделей. Подготовка к конкретному соревнованию предполагает формирование установки на достижение запланированного результата на фоне определенного эмоционального возбуждения, в зависимости от мотивации, величины потребности спортсмена в достижении цели и субъективной оценки вероятности ее достижения. Изменяя эмоциональное возбуждение, регулируя величину потребности, общественную и личную значимость цели, а также субъективную вероятность успеха, можно формировать необходимое состояние психической готовности спортсмена к предстоящему соревнованию.

Тренировочные занятия и, тем более, соревнования спортсменов высокого класса характеризуются такими физическими и психическими нагрузками, которые доводят напряжение до пределов индивидуальных возможностей.

При всей важности психогигиенических мероприятий психическая подготовка является, прежде всего, воспитательным процессом, направленным на развитие личности путем формирования соответствующей системы отношений. Это позволяет перевести неустойчивый характер психического состояния в устойчивый, т.е. в свойство личности. При этом психическая подготовка спортсмена к продолжительному тренировочному процессу осуществляется, во-первых, за счет непрерывного развития и совершенствования мотивов спортивной тренировки, и, во-вторых, за счет создания благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного процесса.

Правильная постановка реально достижимых целей — решающий момент психологической подготовки. При неправильном ощущении своего состояния спортсмен, завышая либо занижая его, неумолимо создает основания для дальнейших дерганий в сторону то обесценивания своих возможностей, то выражении излишнего самомнения, в результате чего перед стартом у спортсмена может возникнуть либо стартовая лихорадка либо апатия.

Спортсмену необходимо регулировать свои эмоции, так как от этого зависит результат на соревнованиях. Чем более психологически устойчив спортсмен тем меньше он сделает ошибок на дистанции.

Благотворное влияние на эмоции оказывает выполнение привычных технико- тактических упражнений перед соревнованиями. Эти упражнения должны быть достаточно сложными, требовать много внимания и тем самым отвлекать от неблагоприятных мыслей.

Большое значение имеет иногда специальная психологическая настройка на предстоящее действие — соревнование, тренировку или отдельное упражнение. Четкая постановка целей, достаточная информация и разработанный план действий снижают тревожность.

В разминку перед соревнованиями полезно включать так называемые идеомоторные упражнения — мысленное представление своих действий во время соревнований. Нужно стремиться к возможно более подробному представлению.

Чтобы предстартовое возбуждение не смазало мысленной картины, стоит тренироваться в выполнении идеомоторных упражнениях на тренировках.

В любом виде спорта условия, в которых проходят соревнования, отличаются от условий тренировочных занятий. Необходимо отметить, что спортивный результат слагается из трех составляющих:

физической подготовки;

функциональной подготовки;

Совершенствования механизмов нервно-психической регуляции деятельности и поведения человека.

Спортивный результат снижается при ослаблении любой из этих «трех опор».

Многочисленные исследования показывают, что отрицательные формы предстартовых состояний не только вызывают отчетливо переживаемый психический дискомфорт, но и отрицательно воздействуют на готовность к спортивной борьбе и на результат соревнования. Тренерам и психологам необходимо готовить спортсменов не только в физическом и тактическом плане, но и добиться у них противостояния многим предсоревновательным и соревновательным факторам, оказывающим сбивающее влияние и вызывающим рассогласования функций, т.е. проявления высокой надёжности в соревновательной деятельности.

Психологическая подготовка предусматривает планомерное развитие необходимых качеств, способствующих развитию психических, технических и тактических возможностей спортсмена. Непосредственная психологическая подготовка к соревнованиям должна базироваться на информации о возможных и явных соперниках, состоянии мест соревнований и др. Изучение этих факторов и реальная оценка уровня достижений спортсменов должны служить основой для формирования стоящей перед нами задачи.

Список использованной литературы 

1. Бабушкин Г.Д. Психология физического воспитания. — Омск: СибГАФК, 1998.

2. Киселев Ю.А. Победи: Размышление и советы психолога спорта. М: Спортакадемия, 2002.

3.  Психологическое обеспечение спортивной деятельности. /Под ред. Г.Д. Бабушкина. Омск.: СибГУФК, 2006.

4. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000.

5. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие. — М.: «Академия», 2000.

Статья на тему: Статья «Психологическая подготовка спортсмена»

ГБУ ДО ДДТ «Юность» Выборгского района Санкт-Петербурга

Педагог дополнительного образования

Малкова О.В.

Психологическая подготовка спортсмена

Соревнование – мощный стрессор, сила психофизиологической нагрузки которого не может быть снижена, в чем, наверное, вся притягательная прелесть спорта. Кому из спортсменов не приходилось испытывать перед состязанием странное состояние, когда ощущается дрожь во всем теле, беспокойно лезут в голову навязчивые мысли, вкрадываются сомнения за исход своего выступления. Это так называемое предстартовое состояние.

Влияние его на организм двояко. Оно или значительно возбуждает нервную систему и под действием его спортсмен теряет самоконтроль, или же, наоборот, происходит сильная заторможенность нервной системы, ведущая к скованности и мешающая свободе действий.

Цель психологической подготовки — развить психические качества, необходимые спортсмену для достижения высокого уровня спортивного совершенства, психической устойчивости и готовности к выступлению в ответственных соревнованиях.

Воспитание психической устойчивости спортсмена складывается из формирования умения сохранять и даже повышать в экстремальных условиях уровень своего эмоционального состояния, работоспособность и эффективность двигательных действий. Психическая готовность, представляющая собой наиболее высокий уровень психологической подготовленности к конкретным соревнованиям, предполагает наличие высокого уровня развития сенсорных и сенсомоторных качеств, свойств внимания, идеомоторики, тактического мышления, памяти и других качеств, важных для осуществления двигательной деятельности спортсмена, способности произвольно управлять своим поведением и чувствами.

Психологическая подготовка спортсмена заключается в том, чтобы:

• способствовать совершенствованию психических процессов — специализированных восприятий, представлений, внимания, памяти, мышления и других, важных для достижения высшего уровня технико-тактического мастерства;
• формировать психические свойства личности спортсмена, оказывающие влияние на оптимальное стабильное проявление психических процессов, сохранение и повышение уровня работоспособности и эффективности двигательных действий в трудных условиях тренировки и соревнований;
• создавать оптимальные психические состояния в процессе тренировки и соревнований;
• развивать умения управлять своими психическими состояниями и в экстремальных условиях деятельности;
• способствовать выработке знаний о предстоящих соревнованиях;
• создавать положительную «психологическую атмосферу» в коллективах спортсменов.

Психическая подготовка — это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них.

Одним из решающих факторов успеха при относительно равных уровнях физической и технико-тактической подготовленности является психическая готовность спортсмена к соревнованию, которая формируется в процессе психической подготовки человека. Состояние психической готовности можно представить как уравновешенную, относительно устойчивую систему личностных характеристик спортсмена, на фоне которых развертывается динамика психических процессов, направленных на ориентировку спортсмена в предсоревновательных ситуациях и в условиях соревновательной борьбы, на адекватную этим условиям саморегуляцию собственных действий, мыслей, чувств, поведения в целом, связанных с решением частных соревновательных задач, ведущих к достижению намеченной цели.

Психическая подготовка помогает создавать такое психическое состояние, которое способствует, с одной стороны, наибольшему использованию физической и технической подготовленности, а с другой – позволяет противостоять предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам (неуверенность в своих силах, страх перед возможным поражением, скованность, перевозбуждение и т.д.).

Принято выделять общую психическую подготовку и психическую подготовку к конкретному соревнованию. Общая подготовка решается двумя путями. Первый предполагает обучение спортсмена универсальным приемам, обеспечивающим психическую готовность к деятельности в экстремальных условиях: способам саморегуляции эмоциональных состояний, уровня активации, концентрации и распределения внимания, способам самоорганизации и мобилизации на максимальные волевые и физические усилия. Второй путь предполагает обучение приемам моделирования в тренировочной деятельности условий соревновательной борьбы посредством словесно-образных и натурных моделей. Подготовка к конкретному соревнованию предполагает формирование установки на достижение запланированного результата на фоне определенного эмоционального возбуждения, в зависимости от мотивации, величины потребности спортсмена в достижении цели и субъективной оценки вероятности ее достижения. Изменяя эмоциональное возбуждение, регулируя величину потребности, общественную и личную значимость цели, а также субъективную вероятность успеха, можно формировать необходимое состояние психической готовности спортсмена к предстоящему соревнованию.

Тренировочные занятия и, тем более, соревнования спортсменов высокого класса характеризуются такими физическими и психическими нагрузками, которые доводят напряжение до пределов индивидуальных возможностей.

При всей важности психогигиенических мероприятий психическая подготовка является, прежде всего, воспитательным процессом, направленным на развитие личности путем формирования соответствующей системы отношений. Это позволяет перевести неустойчивый характер психического состояния в устойчивый, т.е. в свойство личности. При этом психическая подготовка спортсмена к продолжительному тренировочному процессу осуществляется, во-первых, за счет непрерывного развития и совершенствования мотивов спортивной тренировки, и, во-вторых, за счет создания благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного процесса.

Правильная постановка реально достижимых целей — решающий момент психологической подготовки. При неправильном ощущении своего состояния спортсмен, завышая либо занижая его, неумолимо создает основания для дальнейших дерганий в сторону то обесценивания своих возможностей, то выражении излишнего самомнения, в результате чего перед стартом у спортсмена может возникнуть либо стартовая лихорадка либо апатия.

Спортсмену необходимо регулировать свои эмоции, так как от этого зависит результат на соревнованиях. Чем более психологически устойчив спортсмен тем меньше он сделает ошибок на дистанции.

Благотворное влияние на эмоции оказывает выполнение привычных технико- тактических упражнений перед соревнованиями. Эти упражнения должны быть достаточно сложными, требовать много внимания и тем самым отвлекать от неблагоприятных мыслей.

Большое значение имеет иногда специальная психологическая настройка на предстоящее действие — соревнование, тренировку или отдельное упражнение. Четкая постановка целей, достаточная информация и разработанный план действий снижают тревожность.

В разминку перед соревнованиями полезно включать так называемые идеомоторные упражнения — мысленное представление своих действий во время соревнований. Нужно стремиться к возможно более подробному представлению.

Чтобы предстартовое возбуждение не смазало мысленной картины, стоит тренироваться в выполнении идеомоторных упражнениях на тренировках.

В любом виде спорта условия, в которых проходят соревнования, отличаются от условий тренировочных занятий. Необходимо отметить, что спортивный результат слагается из трех составляющих:

физической подготовки;

функциональной подготовки;

Совершенствования механизмов нервно-психической регуляции деятельности и поведения человека.

Спортивный результат снижается при ослаблении любой из этих «трех опор».

Многочисленные исследования показывают, что отрицательные формы предстартовых состояний не только вызывают отчетливо переживаемый психический дискомфорт, но и отрицательно воздействуют на готовность к спортивной борьбе и на результат соревнования. Тренерам и психологам необходимо готовить спортсменов не только в физическом и тактическом плане, но и добиться у них противостояния многим предсоревновательным и соревновательным факторам, оказывающим сбивающее влияние и вызывающим рассогласования функций, т.е. проявления высокой надёжности в соревновательной деятельности.

Психологическая подготовка предусматривает планомерное развитие необходимых качеств, способствующих развитию психических, технических и тактических возможностей спортсмена. Непосредственная психологическая подготовка к соревнованиям должна базироваться на информации о возможных и явных соперниках, состоянии мест соревнований и др. Изучение этих факторов и реальная оценка уровня достижений спортсменов должны служить основой для формирования стоящей перед нами задачи.

Список использованной литературы 

1. Бабушкин Г.Д. Психология физического воспитания. — Омск: СибГАФК, 1998.
2. Киселев Ю.А. Победи: Размышление и советы психолога спорта. М: Спортакадемия, 2002.
3.  Психологическое обеспечение спортивной деятельности. /Под ред. Г.Д. Бабушкина. Омск.: СибГУФК, 2006.
4. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000.
5. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие. — М.: «Академия», 2000.

Психологическая подготовка

Психологическая подготовка

Ранко Зеравица — один из самых популярных европейских тренеров. В 1980 году в составе сборной Югославии он выиграл золотую медаль на Олимпийских играх в Москве. Его команды также выиграли чемпионат мира ФИБА в 1966 и 1970 годах, выиграв серебряную медаль на чемпионате мира ФИБА в 1968 году и чемпионате Европы ФИБА в 1969 году. На клубном уровне он тренировал Радницки Белград и Партизан Белград (Югославия). Барселона и Кай Сарагоса (Испания), Дезио, Неаполь и Казерта (Италия), Консервас Дарока и Сплит (Хорватия), и, наконец, Red Star Belgrade (Сербия и Черногория).

Психологическая подготовка команды к игре или турниру имеет большое значение для выступления на высоком уровне. Однако хочу подчеркнуть, что это значение было еще больше годами ранее, в период дилетантства и полупрофессионализма. Сегодня в профессиональной спортивной среде значение психологической подготовки к каждой игре минимально по очень простым причинам:

1. Спортивное образование профессионального спортсмена достигло определенного уровня, который гарантирует ежедневную вовлеченность игрока и высокий уровень ответственности игрока.

2. Большое количество игр оставляет незначительное время на систематическую психологическую подготовку.

3. Тренеры лучших профессиональных команд в меньшей степени уделяют психологической подготовке, так как считают, что деньги, выплачиваемые по контракту с игроком, обязывают игрока прилагать максимум усилий.

Вышеупомянутые причины относятся к футболу (футболу) и баскетболу, где профессионализм связан с желаниями и взглядами каждого отдельного игрока.

Я хотел бы указать на некоторые другие ценности в современном спорте, прежде всего в спортивных играх. Большие суммы, которые тратятся в профессиональном спорте (футбол, баскетбол), очень стимулируют игроков, поэтому соревнования превратились в настоящие «сражения».

АГРЕССИВНОСТЬ, КОНЦЕНТРАЦИЯ (ФОКУС) И ВОВЛЕЧЕННОСТЬ

Это характеристики, которые игроки привносят в каждую игру, особенно в самые важные.

Эти характеристики существенно изменили современных игроков, а индивидуальному характеру игрока в спорте уделяется больше внимания.Важность «агрессивности для игры» стала главным фактором, что особенно заметно у лучших игроков. Что касается таких «звезд», агрессивность — часть их повседневной жизни звездных игроков, часто приводящая к правонарушениям, которые все чаще встречаются в НБА и высших футбольных лигах.

Вывод очевиден: психологическая подготовка профессиональной баскетбольной команды практически отпала. Однако для некоторых людей это необходимо. Часто тренеру приходится работать с людьми, решая психологические проблемы своих игроков.Почти каждый игрок может столкнуться с неуверенностью в себе, и много раз в течение сезона игрок может потерять уверенность в себе. Вот тогда и нужна помощь тренера.

Ниже приведены распространенные примеры, когда игрок может потерять уверенность в себе:

• После плохого выступления в игре или двух или трех плохих выступлений подряд;
• После травмы и последующих попыток восстановить физическую форму;
• После разногласий внутри команды или конфликтов между игроками.

В этих случаях обязанность тренера состоит в том, чтобы провести с игроком «психологическую подготовку» или «психологическое восстановление».

Акцентирование внимания на вопросе подбора команды для качественного современного спорта не обязательно означает пренебрежение формированием игрока. Напротив, еще важнее расстановка игроков. Игроки формируются в соответствии с определенными требованиями: техническими, тактическими и физическими.

Однако современный качественный профессиональный спорт также требует определенного уровня спортивного образования.Воспитание агрессивного, физически подготовленного и обладающего техническими и тактическими навыками игрока — непростая задача: она требует времени и требует высокопрофессиональной работы.

Оглядываясь назад на десятилетия тренерской работы и работы со многими игроками из разных возрастных групп, я подчеркиваю, что НЕТ ПРАВИЛ, ЗАКОНОВ И ТЕОРИИ, когда речь идет о психологической подготовке. Во-вторых, тренеры добились определенных успехов в своей работе. Такие достижения могут быть основой для обучения, но такие примеры нельзя рассматривать как ПРАВИЛА, и их нельзя строго применять.

Я использовал психологическую подготовку двумя способами со своими игроками:

• В течение более длительного периода перед соревнованием или игрой;
• Непосредственно перед игрой.

Я был больше сосредоточен на психологической подготовке в течение более длительных периодов времени, что обычно включало еженедельный тренировочный микроцикл. В этот период, помимо разговоров и объяснений, было:

• Повышенная интенсивность тренировок;
• Соревнования в рамках тренировок;
• Если предыдущие методы не дали желаемого эффекта.

Я использовал некоторые нетрадиционные методы, например, вызвал инцидент или прервал тренировку. На Олимпийских играх в Мехико в 1968 году мои игроки достигли определенного уровня комфорта и начали играть автоматически, без какого-либо интереса или вдохновения. Однако изменение произошло во время игры с Пуэрто-Рико, всего за несколько дней до начала Олимпийских игр. Во время этой показательной игры произошла драка с противниками. В результате боя и того, как я обращался к игрокам после боя, произошли долгожданные перемены: новый энтузиазм, новая агрессивность, повышенный интерес и, самое главное, сплоченность команды.

Психологическая подготовка к игре — это проявление творческих способностей тренера и его оценки ситуации. Есть много примеров того, как последняя психологическая подготовка сильно повлияла на команду. Эта подготовка может быть патриотической речью или своего рода требованием, чтобы игроки приложили максимум усилий и полностью сконцентрировались.

Я знал одного старого футбольного тренера из Белграда, который активировал своих игроков, произнося всего два или три плохо составленных предложения. Важно было заинтересовать игроков, заставить их внимательнее его слушать, а значит, успех был гарантирован.В моей родной стране, стране качественного баскетбола, есть много примеров того, как психологическая подготовка команд и отдельных игроков приносила успех. В Скопье тренер Лазар Лечич сформировал команду и организовал игру, исходя из индивидуальных особенностей своих игроков и среды, в которой он работал. Он был известен и успешен своей психологической подготовкой. Команда всегда была вдохновлена ​​и добивалась большего, чем можно было реально ожидать от игроков.Если бы он не был таким находчивым, креативным и остроумным, если бы он не умел выбирать то, что действительно нужно, команда не добилась бы такого успеха.

Другой пример — Богдан Танджевич, который привел итальянскую команду на чемпионат Европы ФИБА. Также он был хорош в психологической подготовке своих игроков. Его команды всегда играли агрессивно, а самоуверенность игроков проявлялась как раз в самых важных матчах.

Психологическая подготовка — это не вопрос отдельной игры.Психологическое достижение — это более подходящий термин — включает в себя способность тренера поддерживать высокий интерес игроков к тренировкам. Это чрезвычайно важно при работе с молодыми игроками. Формирование игрока происходит успешно только в том случае, если сам игрок постоянно проявляет интерес.

Только те, кто работает с молодыми игроками, знают, как сложно поддерживать уровень этого интереса и при этом увеличивать амбиции в течение длительного периода. Было два тренера, которыми я восхищался.Бора Ченич и Здравко Кубат знали, как развить интерес к успешным тренировкам в каждом отдельном игроке. У них были знания и навыки, чтобы максимально использовать каждого игрока.

Есть много проблем, с которыми можно столкнуться при работе с командой и игроками в части психологической подготовки. Приведу еще один пример: как относиться к неординарному игроку по отношению к другим игрокам, как установить иерархию внутри команды, исключив зависть, эгоизм и тому подобные характеристики.Лучше всего эту проблему решил тренер ОКК «Белград» Борис Станкович. У него был Радивое Корач, молодой и очень талантливый игрок. Ему удалось развить необычайную уверенность в себе, и в то же время показать другим игрокам превосходство Корача. Когда Корач начал забивать столько же, сколько все остальные, Бора Станкович установил иерархию и поставил каждого игрока на свою позицию. Последующий успех был достигнут на основе этого «психологического достижения», самого важного достижения.

.

психологическая подготовка в приговоре

Поскольку вмешательства скромны по сравнению с преимуществами, психологическая подготовка перед операцией повышает как качество, так и рентабельность.

Недавние исследования определили степень психологической подготовки пациента как важную переменную, которая может повлиять на скорость выздоровления.

Это одна из мер психологической подготовки общественного мнения к войне.

Завершена психологическая подготовка к массовому бегству.

Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.

Подготовка к пенсии будет чрезвычайно важным аспектом жизни в будущем — физическая подготовка и психологическая подготовка .

Наряду с улучшением моделей, должно быть явное признание важности контекста введения и, в частности, психологической подготовки пациента.

Многие врачи и клиники также много сделали по вопросу психологической подготовки женщины к материнству.

Они могут попробовать использовать психологическую подготовку , обучение, массаж или водную терапию в ванне или душе.

Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.

Психологическая подготовка к войне была, пожалуй, тем аспектом, который больше всего отличал коммандос.

Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.

Этим двум уровням предшествует вводный период для физической и психологической подготовки студентов.

Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.

Коммандос обучены партизанской войне, контр-партизанским операциям, военному поведению, чтению карт, психологической подготовке , военной разведке и контрразведке.

Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.

Предпосылками к операции являются культя длиной более 10 см от кончика локтевого отростка, отсутствие контрактуры локтя и хорошая психологическая подготовка и принятие.

.

психологическая подготовка — определение — английский

Примеры предложений с «психологической подготовкой», память переводов

UN-2 У организации есть программа, которая бесплатно предоставляет следующие услуги детям-жертвам преступлений и детям-свидетелям: психологическая подготовка к допросу; психологическая и психотерапевтическая реабилитация; и реинтеграция и, при необходимости, услуги для родителей и других членов семьи. scielo-abstract Поиск был проведен на основе данных Medline и SciELO с использованием ключевых слов: «психологическая подготовка к операции» «психологическое вмешательство и хирургия», и поиск был ограничен словами «клинические испытания» и «рандомизированное контролируемое испытание». «. UN-2 Согласно Закону о защите прав ребенка, ребенку, ставшему жертвой насилия (противоправного действия), запрещается: оставлять одного, за исключением случаев, когда сам ребенок этого хочет и такой выбор считает целесообразным психолог, прошедший специальную подготовку к работе с детьми, пострадавшими от насилия; остаться без психологической или иной помощи; столкнуться с возможным виновником насилия (противоправного действия), пока ребенок психологически недостаточно подготовлен к такому противостоянию; подвергаться применению любых принудительных мер для получения информации или в любых других целях. UN-2Expert психологическая подготовка проходила в рамках начального обучения, а также специализированных экспертных тренингов, а также психологического консультирования членов корпуса. springer Несмотря на то, что женщины положительно оценивают раннюю выписку из больницы, результаты настоящего исследования также показывают, что однодневная операция требует психологической подготовки до (достаточная информация, ожидание возвращения на родину и уход) и после (обезболивание, уход в доме престарелых) однодневная операция.Это может предотвратить преждевременную выписку из больницы и не дать пациенту выслушать психологическое воздействие болезни. WikiMatrix Первоначальная психологическая подготовка солдат во время обучения называется (без уничижительного) идеологической обработкой. Giga-fren Я думаю, нам нужно еще раз проанализировать, что там произошло на прошлой неделе, если на самом деле люди были психологически подготовлены к тому, как это произошло и что нам нужно здесь делать. springer В настоящее время существует значительное согласие с тем, что психологическая подготовка к операции приносит пользу пациентам. Обыкновенное ползание В туннелях есть небольшие комнаты (2×2 м), где могло происходить инициация или психологическая подготовка жертвователей к ритуалам. opensubtitles2 Обычно психологическая подготовка занимает # месяцев … Предварительный отбор жизнеспособных субъектов для космических путешествий globalvoices Через несколько часов после начала протеста в Масаке министр безопасности Уганды Мурули Мукаса сообщил СМИ, что протестующие были террористами и что угандийская оппозиция использует Twitter, Facebook и YouTube для ведения кампании против сил безопасности и «психологической подготовки людей, особенно молодежи, к вооруженному восстанию». спрингер Однако важно установить, какие аспекты восстановления можно улучшить с помощью психологической подготовки и все ли формы подготовки одинаково эффективны. MultiUn Ввиду серьезности ситуации, премьер-министр Алкатири написал письмо Специальному представителю Сукехиро о необходимости обращения за помощью в наращивании потенциала в технических и тактических областях, лидерстве и командовании на местах, дисциплине и психологической подготовке для Полиции. Насьональ Тимора-Лешти (PNTL Giga-fren) Затем внезапно, без необходимой психологической подготовки, Декстраз взял на себя ответственность сбросить бомбу. springer Таким образом, мы представляем некоторые результаты исследований ожоговых травм, катетеризации сердца, аспирации и трансплантации костного мозга в качестве примеров психологической подготовки к серьезным медицинским процедурам. UN-2 Он пользуется широкой общественной поддержкой в ​​Китае, и общество психологически готово принять это. scielo-title Влияние предоперационной психологической подготовки на стресс и тревогу у мальчиков и девочек Обычное ползание Зрители подросткового возраста более осведомлены о том, что фильм не является реальностью, и поэтому психологически лучше подготовлены к просмотру более сложных или драматических фильмов. QED Обычно психологическая подготовка и предварительный отбор жизнеспособных субъектов к космическому путешествию занимает 18 месяцев. Новостной комментарий Действительно, вот как один из мадридских бомбардировщиков описал психологическую подготовку, которой он был подвергнут: его лидер «заставил нас посмотреть DVD с фотографиями войны в Ираке, в основном фотографиями женщин и детей, убитых американскими и британскими солдатами. . » спрингер Обсуждаются последствия этих наблюдений для психологической подготовки к операции. Common crawlSlimless Cure: Обретение стройного силуэта и идеального веса — первый шаг к хорошему самочувствию! В сочетании с физической активностью и психологической подготовкой во время посещения врача результаты будут измеримыми. WikiMatrix Предпосылками к операции являются культя длиной более 10 см от кончика локтевого отростка, отсутствие контрактуры локтя и хорошая психологическая подготовка и принятие. springerПсихологическая подготовка к болезненной медицинской процедуре подробно демонстрируется на примере процедуры, основанной на поведенческой медицине.

Показаны страницы 1. Найдено 1039 предложения с фразой психологическая подготовка.Найдено за 14 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.

Психологическая подготовка

Целью психологической подготовки является использование результатов психологических исследований для повышения эффективности других компонентов спортивной тренировки и, во время соревнований, фиксация эффективности на уровне, равном приобретенному уровню подготовки. Другими словами, он пытается минимизировать эффекты негативных психических воздействий и в то же время положительно влияет на психику спортсменов, чтобы достичь высокой спортивной эффективности.

Подход психологической подготовки касается:

обучение модели

регуляция текущих психических состояний

регулирование межличностных отношений

Влияние на личность спортсмена

Обучение модели

Отправной точкой модельного обучения являются теоретические знания процесса адаптации с точки зрения психологии.Адаптационные стимулы представлены ситуативными воздействиями, которые негативно влияют на деятельность спортсмена своими психогенными эффектами.

Из этого следует, что в тренировку необходимо включать «модели» соревновательных ситуаций. Тренер должен быть изобретательным, креативным, как актер или режиссер, и способен убедительно влиять на своих учеников, которые, с другой стороны, должны сотрудничать во время обучения модели, принимая правила модели. Примером модельной тренировки может быть повторное завершение партий в волейболе под психологическим давлением при неблагоприятном счете.

Регулирование текущих психических состояний

Текущие психические состояния можно разделить на предстартовые, соревновательные и постсоревновательные.

Предпусковые состояния — они появляются, когда спортсмен осознает, что участвует в важном соревновании. Эти состояния постепенно переходят в состояния конкуренции.

Постконкурсные состояния — вызываются субъективной оценкой хода соревнований и могут длиться несколько часов.Отправной точкой для регулирования таких состояний являются данные об уровне активности спортсменов (см. Главу 3).

По уровню активации и ее направлению:

слишком высокий уровень активации (начальная лихорадка) — отрицательный (аверсивная дрожь), положительный (нетерпеливая дрожь)

низкий уровень активации (стартовая апатия, безразличие, апатия)

Постконкурентные состояния происходят от успеха или неудачи. Неудача вызывает депрессию, невротические проявления, смирение, безысходность.

Средства регулирования можно разделить на группы по их назначению:

активация опускания

повышающая активация

снижение негативного опыта отказа

устранение психологических последствий переутомления

Выбор частных средств — дело специфическое, в определенной степени индивидуальное.

Регулирование межличностных отношений

В спортивной команде существует два основных типа взаимоотношений между спортсменами: соревнование и сотрудничество .Оба они должны присутствовать в команде в оптимальной степени. Если конкуренция преобладает над сотрудничеством, в команде возникает соперничество, которое влияет на сотрудничество (проблема нескольких индивидуальностей). Высокий уровень сотрудничества без конкуренции обычно приводит к общей доброжелательности, что приводит к потере мотивации.

Вопросы для самооценки

. Что такое Туризм подготовка.;

2. Каковы основные принципы подготовки.;

3. Каковы методы обучения туризму;

Рекомендованных книг:

1. Принципы и практика туризма, 5-е издание Джон Флетчер, Алан Фьялл, Дэвид Гилберт, Стивен Уонхилл, июнь 2013 г.

2. Введение в гостиничный бизнес: новое международное издание Pearson, 06-е издание, Джон Уокер, август 2013 г.

3. Мыслить через туризм Джули СкоттБерг, 2010

4.Деловой туризм 9-е издание Крис Холлоуэй, Клэр Хамфрис июнь 2012 г.

5. Методы исследования отдыха и туризма, 4-е издание A.J. Телятина Мар 2011

6. Основы туризма Крис Купер Сентябрь 2011 г.

7. Методы исследования искусства и управления событиями A.J. Телятина, Кристин Бертон, август 2014 г.

№ 4 Организация питания в туристических поездках

Цель лекции: Разъяснить роль режима и здоровья туристов

Ключевые слова: туристический режим, закалка, кейтеринг

План лекции

1.Распорядок туриста. .

2. Гигиена туриста

3. Питание туриста

Ниже приведены некоторые программы обучения, разработанные на основе нашего собственного опыта, а также опыта наших друзей и единомышленников. Мы не занимаемся спортом. Мы серьезно относимся к скалолазанию и уже много лет видим преимущества того, что тренировки стали неотъемлемой частью нашей деятельности. Наши убеждения относительно подготовки к скалолазанию — результат многих лет, когда мы задавали вопросы и искали ответы.

С нашей точки зрения, самое важное, о чем следует помнить, — это то, что у каждого из нас очень уникальное и сложное тело. Для максимальной эффективности ваша тренировочная программа начинается с критической и полной оценки ваших сильных и слабых сторон , а также ваших целей в лазании. Если вы используете этот реалистичный список в качестве фильтра для всей доступной информации, мы надеемся, что в конечном итоге вы получите индивидуальную программу, которая идеально вам подходит. Сейчас существует множество источников информации, касающихся подготовки к лазанию.Постарайтесь помнить, кто вы и кому адресована информация: человек, который может позволить себе лазить и тренироваться полный рабочий день, или спортсмен на выходных, который хочет немного прибавить в силе и уверенности.

Суть тренировок заключается в том, что вы должны нести ответственность за свое тело и свой график тренировок. Изучите имеющуюся информацию, послушайте «экспертов», найдите время поэкспериментировать, а затем сделайте то, что лучше всего подходит для вас.

Контактная сила или тренировка пальцев — важнейшая часть улучшения вашего скалолазания

С ростом популярности и расширением доступа к стенкам для скалолазания в помещении, грифы становятся вторым методом тренировок.Тем не менее, мы считаем, что удобство и специфичность тренировочных досок имеют несколько больших преимуществ. Если у вас есть доска, установленная в дверном проеме свободной комнаты или вашего гаража, вы легко сможете запланировать быструю тренировку, если у вас мало времени. Специфика тренировок с грифом позволяет вам оценивать свой прогресс намного эффективнее, чем боулдеринг в рок-зале или у стены дома. Легче контролировать, если и когда вы не выполняете комплексное упражнение на определенном приеме на доске, чем если вы отчаянно пытаетесь сделать последний прием на своем последнем пластиковом образце для боулдеринга.Мы надеемся, что этот фактор позволит вам работать на пределе своих возможностей, сведя к минимуму вероятность травмирования пальцев.

Программы тренировки пальцев сложно разобрать. Помните, что вы укрепляете в основном соединительную ткань, сухожилия и связки. Требуется много времени, чтобы заметить увеличение силы этой ткани, и очень много времени, чтобы зажить после травмы. Если вы используете тренировку на грифе в дополнение к лазанию по пластику в помещении, помните, как сильно вы напрягаете пальцы и руки, и будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.Если у вас возникнут проблемы, дайте себе время на поправку. Если проблемы не исчезнут, особенно при длительной боли и отеке пальцев, обратитесь к спортивному врачу.

Обучение

Есть две основные категории упражнений, которые вы можете выполнять на доске для тренировок Metolius. Проще говоря, это упражнения, которые развивают силу, или упражнения, которые развивают выносливость / выносливость. Упражнения, ориентированные на выносливость, — это комплекс задач, которые приводят ваши мышцы в более или менее аэробное состояние; то есть тренировка ваших мышц для работы в течение длительного времени.Как правило, они более продолжительны и имеют меньшую нагрузку, и вы поддерживаете более низкий уровень «ожога» в мышцах, чем накачка, которую вы получаете на пределе своих сил. Силовые упражнения сосредоточены на краткосрочных задачах с более высокой нагрузкой, которые ваши мышцы не могут выдерживать очень долго. С помощью этих упражнений вы набираете силу (размер мышечных волокон) и способность задействовать больше мышечных волокон для коротких и быстрых движений.

Любая из следующих тренировок предполагает хороший базовый уровень силы.Большая часть следующей работы или упражнений ориентирована на силу по двум причинам:

Мы считаем, что вы можете развить некоторую выносливость с помощью силовой тренировки, но вы не можете развить хорошую силу с помощью тренировки, ориентированной на выносливость, и на самом деле лучше, если они тренируются независимо.

Трудно как физически, так и морально висеть на доске в течение длительного времени, необходимого для достижения максимальной выносливости.

Количество нагрузки, которую вы используете для каждого упражнения, зависит от вас.Мы считаем, что наибольший эффект достигается, если вы используете безопасную максимальную нагрузку для того цикла, в котором вы находитесь. Постарайтесь выбрать нагрузку, которая позволяет вам с трудом удерживаться в течение времени, указанного в упражнении. Нагрузка определяется относительно веса вашего тела. Если вам нужно прибавить в весе, используйте грузовой пояс. Если вам нужно снизить вес, используйте стул или ступеньку, отодвинутую назад от и под доской, которая позволяет вам толкаться одной ногой. Следите, чтобы другая нога оставалась ниже вас, чтобы в случае падения вы приземлились на ноги. Вы можете использовать весы на стуле, чтобы получить более точное представление о том, какой вес вы снимаете (см. Иллюстрацию).Если вы не чувствуете себя в безопасности, используя этот метод, попросите партнера поднять вас.

Использование партнеров

Партнеры

могут проверить ваше время и сбросить или прибавить в весе, а также оказать вам помощь и подбодрить вас, когда вы пытаетесь изо всех сил. Настоятельно рекомендуется, чтобы партнер заметил вас во время тренировки до полного отказа.

Установите расписание тренировки и придерживайтесь его

Составьте таблицу и используйте ее, чтобы отслеживать свои тренировки.Если вы будете вести подробный учет с указанием количества веса и / или помощи для каждого сегмента упражнения, будет намного легче постепенно увеличивать нагрузку. Эти записи помогут вам получить максимальную пользу от тренировок.

Используйте любую задержку для любого упражнения

Вероятно, вы обнаружите, что одни зацепки лучше подходят для определенных упражнений, чем другие. Например, вы, вероятно, будете делать подтягивания на разных удержаниях, а не на коротких висах. Также важно смотреть на свои самые слабые места и тренировать их в первую очередь.Например, если вам трудно держаться за наклонные зацепы, сосредоточьтесь на них в самом начале тренировки. Также рекомендуется каждые несколько недель менять зацепки, которые вы используете для определенного упражнения, чтобы максимизировать эффективность тренировки.

Что можно и нельзя

Избегайте чрезмерного количества подтягиваний на доске. Много подтягиваний на статической перекладине может привести к травмам локтевого сустава. Если вы хотите сделать больше подтягиваний, чем указано в наших упражнениях, мы рекомендуем вам использовать Metolius Rock Rings.

Избегайте упражнений на диапазон движений пальцев на любой доске. После того, как вы поместили вес на удержание, не пытайтесь пошевелить пальцами (не делайте мини-подтягивания пальцами), так как это может привести к травме.

Избегайте использования зажимов для обжима или зажимов. Очень важный аспект, касающийся любого удержания, — это то, как вы его держите. Чрезвычайно важно не использовать регулярно какие-либо техники цепляния. Из-за увеличенного угла наклона пальцев при захвате нагрузка на сустав пальца слишком высока, чтобы его можно было безопасно использовать для тренировок.Мы обнаружили, что, если вы держите руку более открытой, вы будете в большей безопасности и сможете укрепить пальцы как для удержания открытой рукой, так и для удержания зацепа. На изображении показаны оба типа зацепов. Используйте мел во время тренировки и время от времени очищайте доску нейлоновой щеткой, чтобы поверхность оставалась однородной.

Задачи

Ниже приведены основные элементы упражнений, которые можно выполнять на доске:

Подвешивание — на прямой или согнутой руке, на одной руке или на обеих.При прямом висе все равно должен быть небольшой изгиб в локтях.

Подтягивания — можно делать руками параллельно или со смещением (одна рука удерживается выше или ниже другой). Подтягивания со смещением увеличивают тренировочную нагрузку на большую или меньшую опорную руку и могут более эффективно моделировать определенные ситуации лазания.

Коленные подъемники — Держитесь за хорошие зацепки и прижмите колени к груди, сгибая талию и колени. Эта задача прорабатывает часто упускаемые из виду абдоминальные мышцы для прочного соединения средней части тела.

Шраги плечами — Повесьте, как указано выше, поднимайте и опускайте тело, не сгибая локти. Это упражнение прорабатывает несколько различных групп мышц плечевого пояса. Как и в случае с подтягиваниями, мы рекомендуем ограничивать количество повторений.

Циклическая периодизация

Как общая стратегия, циклическая периодизация позволяет вам быть на пике, когда вы хотите. Соответствует ли это длительной поездке или расширению возможностей в лучшую погоду — решать вам.При правильном выполнении шансы травм и умственного выгорания сводятся к минимуму, а прирост силы и мощности оптимизируется.

Концепция проста; создайте базу выносливости, а затем работайте над максимальной мощностью. Напрягая свое тело в этих циклах, вы устанавливаете баланс между тем, чтобы позволить себе быть свежим и сильным в рамках циклов, и не позволять себе полностью адаптироваться к нагрузкам тренировок. Это предохраняет вас от остановки на разных уровнях и дает возможность добиться гораздо большего, чем при выполнении одних и тех же наборов тренировок месяц за месяцем.Сразу после пикового цикла вы должны быть готовы к сильному подъему. Показанный ниже цикл возобновится в июне.

Определения

Интенсивность = процент от вашего максимального усилия, приложенного к отдельному подходу или ко всей тренировке.Например; когда вы полностью отдохнули и это все, что вы можете сделать, чтобы задержаться на определенной позиции в течение одной минуты, тогда 65% интенсивности будет зависать в течение 40 секунд на той же позиции. Выбор такого простого для измерения теста, как этот, и определение уровня «накачки», соответствующего этой интенсивности, позволяет вам адаптировать другие упражнения к вашей конкретной цели. Это ключевой элемент любой программы тренировок, он определяет другие элементы и требует наибольшего внимания и корректировки.Думайте об интенсивности как об уставке, которую вам нужно повышать по мере того, как вы становитесь сильнее, или снижать, если вы не восстанавливаетесь между тренировками.

Объем = Продолжительность тренировки или количество подходов или упражнений. Это один из самых простых элементов, который можно настроить в зависимости от того, где вы находитесь в тренировочном режиме (вверх, когда вы становитесь сильнее, вниз, если вы не восстанавливаетесь). Помните, что объем — это не то же самое, что интенсивность.

Нагрузка = Сколько веса относительно веса тела.Это предполагает, что для многих упражнений с определенными зацепами вам нужно будет прибавить вес (используя утяжеленный пояс) или убавить вес (попросив наблюдателя поднять вас или поместив подставку для ног под доску, чтобы легко поставить одну ногу на нее). висеть на определенное время с заданной интенсивностью.

Повторений = Сколько подтягиваний или отдельных движений в упражнении.

Частота = Сколько дней в неделю тренироваться.

Другие элементы, которые следует учитывать

Разминка : Потратьте много времени на растяжку и слегка проработайте все мышцы, которые вы собираетесь задействовать во время тренировки.Пейте много воды во время и после тренировок.

Train smart : знайте разницу между болью в здоровых мышцах и болью, связанной с повреждением соединительной ткани. Нет более быстрого способа помешать достижению ваших целей в скалолазании, чем пытаться тренироваться, преодолевая травмы.

Отдых : определите, что вам нужно для разных циклов, и принимайте это! Вы должны проходить каждую тренировку без боли в мышцах.

Микроциклы : Они включены в более длинные и тяжелые основные циклы (нагрузки и пик), чтобы не допустить выхода на плато в рамках цикла.Обычно это делается в тяжелый день! легкий день! умеренный день. Это сделано для того, чтобы разбить ваш распорядок настолько, чтобы вы оставались отдохнувшими, но все же не позволяли вашему телу приспособиться к одному среднему режиму.

Упражнения

10-минутные последовательности позволяют экспериментировать. Это хорошее сочетание выносливости и силовой работы, и их можно адаптировать к тренировкам для определенного подъема. Помните о некоторых общих рекомендациях, когда думаете о том, как адаптировать упражнения под себя. Силовые упражнения сокращают продолжительность задач с более тяжелыми или тяжелыми нагрузками.Упражнения на выносливость более длительные, менее интенсивные; вы должны чувствовать, что поддерживаете помпу на низком уровне. Самый простой элемент упражнений для изменения — это обычно нагрузка; быть знакомым с различными способами сделать это. В 10-минутных последовательностях, если 2-минутный отдых не указан, немедленно переходите к следующему заданию.

Разминка

Один из самых важных шагов в развитии мышц и предотвращении травм — тщательная разминка. Как правило, лучший способ сделать это — сначала разогреть большие мышцы, которые будут задействованы, а затем перейти к меньшим.Есть разные способы добиться этого; Начните с аэробики низкого уровня, затем с общей художественной гимнастики или поднятием тяжестей. Вы можете выполнить это с помощью серии из одного или двух подтягиваний или зависания от 10 до 20 секунд на каждой хватке на доске с 30-секундным отдыхом между каждым заданием. После разминки уделите время растяжке, снова начав с крупных мышц и продвигаясь к пальцам. После того, как вы полностью разогреетесь, дайте себе отдохнуть от 5 до 10 минут перед началом тренировки.

Дополнительные советы по обучению

Всегда дайте себе достаточно времени для тщательной разминки.Несомненно, это лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать травм.

Прежде чем начинать каждое подвешивание, нужно время, чтобы пальцы прижимались к нему. Это «доение удержания» позволяет вам получить более мощный хват и мысленно подготавливает вас к предстоящей задаче.

Когда вы будете готовы какое-то время повиснуть, и после того, как вы встали на опору, опустите свое тело прямо под опору, чтобы при поднятии ног ваше тело не раскачивалось. Раскачивание усложняет удержание.

Для большей эффективности после того, как вы доили зацепки и начали вис, не двигайте пальцами за зацепы. Особенно это актуально при подвешивании на откосах.

Часто чистите зацепы на доске, даже между упражнениями. Знание того, что трюмы чистые и обезжиренные, является большим психологическим стимулом.

Хорошо мелите руки и пальцы перед каждым заданием. Для превосходной работы на пластике или камне используйте Metolius Super Chalk.

Настройте режим тренировок и придерживайтесь его.Если у вас сбалансированная программа с достаточным разнообразием, чтобы поддерживать мотивацию, вы станете сильнее. Чтобы увидеть улучшения, нужно время, терпение поможет быстрее.

Если вы чувствуете, что застряли на большом плато, вернитесь к своим первоначальным ожиданиям и убедитесь, что они реалистичны. Часто задержка может указывать на то, что вам нужно больше отдыха или перерыв в какой-то части вашего распорядка. Или это может означать, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою мотивацию. Найдите хорошего партнера для тренировок, помечтайте о следующей поездке или подумайте о том, как хорошо вы почувствуете себя, когда закончите тренировку.Все, что вы можете сделать, чтобы сохранить позитивный настрой, окупится!

Оптимальный процент жира в организме составляет от 6 до 12 процентов для мужчин и от 8 до 16 процентов для женщин. Если вы не уверены в своих силах, подумайте о том, чтобы сдать анализ жира в организме. Или вы можете использовать экономичный метод растягивания на дюйм на талии (на самом деле, хороший калибр). Если вы можете ущипнуть дюйм (или больше), вы не находитесь в оптимальном диапазоне.

Точно так же чрезмерная мышечная масса так же вредна, как и чрезмерный жир.На самом деле, поскольку мышцы весят больше, чем жир на единицу объема, большие мышцы в неправильном месте хуже жира. Неподходящие тренировки — обычная причина появления нежелательных мышц. Например, упражнения для ног, выполняемые бодибилдерами или велогонщиками, являются пустой тратой времени для альпинистов, поскольку недостаток силы ног редко является ограничивающим фактором на скале. Сгибания рук на бицепс и тяжелые упражнения в жиме лежа также негативно влияют на эффективность лазания. Конечно, они здорово накачают вас для пляжа, но они также будут весить вас на скале.К счастью, вы можете избавиться от нежелательного жира и чрезмерно громоздких мышц (в рамках общих ограничений) с помощью дисциплинированной диеты и аэробных упражнений.

Диетическая стратегия заключается в сокращении пустых калорий из нездоровой пищи и фаст-фуда с высоким содержанием жиров при сохранении постоянного потребления белков и углеводов. Идеальная калорийность макроэлементов для спортсмена — это 65 процентов углеводов, 15 процентов белков и только 20 процентов жиров. Следовательно, вы можете отказаться от высокожировой причудливой диеты, такой как Zone или Atkins — это абсолютно неправильные стратегии диеты для серьезного спортсмена!

Активный мужчина, желающий немного похудеть, может ограничить свое общее диетическое потребление примерно до 2000 калорий в день (до 50 процентов больше в чрезвычайно активные дни).Это расщепит примерно до 320 граммов углеводов, 80 граммов белка и 45 граммов жира. Точно так же активная женщина, желающая сбросить несколько фунтов, должна ограничить общее ежедневное потребление пищи примерно 1500 калориями (на 30 процентов больше в чрезвычайно активные дни), стремясь к расщеплению макроэлементов примерно на 240 граммов углеводов, 60 граммов белка, и 35 граммов жира. По достижении желаемого альпинистского веса постепенно увеличивайте потребление калорий, чтобы определить необходимое потребление для поддержания стабильной массы тела.(Посетите наш онлайн-калькулятор калорий, чтобы оценить свои потребности и скорость сжигания.)

Что касается аэробных упражнений, бег на сегодняшний день является наиболее эффективным методом сжигания жира и сокращения нежелательных мышц. Однако не беспокойтесь о потере мышц для лазания; они будут сохраняться до тех пор, пока вы продолжаете регулярно подниматься и потребляете не менее 1 грамма белка на килограмм веса тела в день. Другие популярные занятия аэробикой, такие как крутой горный велосипед и StairMaster, дадут смешанные результаты: они действительно съедают жир, но могут поддерживать (или наращивать) нежелательные мышцы ног.Если вы не умеете бегать, хорошей альтернативой станут плавание или быстрый пеший туризм.

Частота аэробных тренировок должна быть пропорциональна величине вашей цели по снижению веса. Например, если у вас значительно избыточный вес, ежедневные 20-40-минутные пробежки являются важной частью вашей программы подготовки к лазанию. Когда вы приближаетесь к идеальному весу, достаточно двух или трех 20-минутных пробежек в неделю. По достижении оптимального веса вам потребуется меньше аэробных тренировок, поскольку спортивное скалолазание требует лишь умеренной аэробной подготовки (хотя скалолазы и альпинисты, безусловно, могут извлечь пользу из регулярных аэробных тренировок).На этом этапе ваше тренировочное время лучше потратить на реальное лазание и дополнительные спортивные упражнения.

Рекомендованных книг:

Принципы и практика туризма, 5-е издание Джон Флетчер, Алан Файалл, Дэвид Гилберт, Стивен Уонхилл, июнь 2013 г.

Введение в гостиничный бизнес: новое международное издание Pearson, 06-е издание, Джон Уокер, август 2013 г.

Размышляя через туризм Джули СкоттБерг, 2010

Туризм, 9-е издание Крис Холлоуэй, Клэр Хамфрис, июнь 2012 г.

Методы исследования отдыха и туризма, 4-е издание A.J. Veal март 2011 г.

Основы туризма Крис Купер Сентябрь 2011

Методы исследования в области искусства и управления событиями A.J. Телятина, Кристин Бертон, август 2014 г.

№ 5 Развитие гибкости в туристической деятельности

.