Использование психогимнастических упражнений на уроках и во внеурочной деятельности в начальной школе.
МБОУ «Джалильская средняя общеобразовательная школа №1 с углублённым изучением отдельных предметов»
Использование психогимнастических упражнений на уроках и во внеурочной деятельности в начальной школе.
Выполнила :
учитель начальных классов
Гайфуллина З.Н.
август 2015 год
Ритм современной жизни все ускоряется, интенсивность информационных потоков работа в образовательном учреждении должна быть направлена на сохранение психического и физического здоровья детей. К мерам профилактики здоровья у детей младшего школьного возраста можно отнести: сбалансированный режим дня, чередование видов деятельности, их многообразие, занятия физкультуру, пребывание на свежем воздухе, достаточную двигательную активность, проведение физкультминуток, релаксационных упражнений, психогимнастических упражнений, как в отдельности, так и в комплексных занятиях.
Цель моей работы:
подбор материалов по психогимнастике, используемых на уроках и во внеурочной деятельности в начальной школе, способствующих эмоциональному развитию младших школьников.
Задачи:
Проанализировать психолого-педагогическую литературу по данной теме.
Определить суть ключевых понятий: «психогимнастика», «психолого-педагогические средства эмоционального развития».
Выявить значение использования психогимнастических упражнений на уроках и во внеурочной деятельности в начальной школе.
Отобрать нужные и подходящие психогимнастические упражнения в соответствии с возрастом детей и программой начальной школы.
Психогимнастика ( в широком смысле) — курс специальных занятий, направленных на развитие и коррекцию различных сторон психики ребёнка (познавательной, эмоционально-личностной).
Психогимнастика ( в узком смысле) – это набор специальных упражнений и игр, проводимых учителем на уроках, которые позволяют активизировать межполушарные взаимодействия, способствуют эмоциональному развитию
Сущность психогимнастических упражнений
Психогимнастика прежде всего направлена на обучение элементам техники выразительных движений, на использование выразительных движений в воспитании эмоций и высших чувств и на приобретение навыков в саморасслаблении. Дети изучают различные эмоции и учатся управлять ими, овладевают азбукой выражения эмоций. Психогимнастика помогает детям преодолевать барьеры в общении, лучше понять себя и других, снимать психическое напряжение, дает возможность самовыражения. Во время психогимнастических упражнений в основном используется бессловесный материал, хотя словесное выражение своих чувств детьми поощряется.
Значение психогимнастических упражнений
снятие психического напряжения и физическая разгрузка;
развитие внимания;
развитие чувствительности к собственной двигательной активности, активности других людей;
сокращение эмоциональной дистанции между учениками;
формирование способности выражать свои чувства, эмоциональные состояния
ученики становятся более открытыми, раскрепощенными, активными, уверенными в своих силах и возможностях.
Использование психогимнастических упражнений в своей деятельности
Я по мере возможности включаю различные психогимнастические упражнения в урочную и внеурочную деятельность детей. Достаточно легко найти место таким упражнениям в уроках Изобразительного искусства, Технологии, Окружающего мира. На уроках математики и русского языка часто использую игры на развитие внимания, наблюдательности, памяти. Так как, данные познавательные процессы являются составляющей нашей психики, наряду с эмоциями.
Очень полезно использовать музыку, сообразную тем настроениям, которые «отыгрываются» в занятия, использовать дыхательные техники и т.д.
Очень полезно использовать музыку, сообразную тем настроениям, которые «отыгрываются» в занятия, использовать дыхательные техники и т.д.
Этюды на выражение гнева, радости, удивления и других чувств и эмоций вызывают у детей такой интерес и они готовы каждый поучаствовать в выполнении задания.
Этюды на расслабление применимы на всех уроках, но я использую их нечасто нужен эффект новизны. Наиболее продуктивно такие упражнения проходят на уроках, которые предполагают эмоциональное и телесное расслабление: Изо, Литература (поэзия), Окружающий мир, Истоки (особенно ресурсный круг)
Психогимнастика и коммуникативные игры способствуют улучшению взаимопонимания, налаживанию контактов.
Психогимнастические упражнения на развитие мыслительных процессов: памяти, внимания, мышления применимы как во внеклассных мероприятиях, так и включение их в уроки.
В моей практической работе встречалось проведение целых занятий с включением психогимнастических упражнений.
Результативность использования психогимнастики
Класс стал более сплоченным (по результатам Социометрического обследования)
Ученики стали более активные, раскрепощенные, дружные, общительные.
Расширились представления детей о чувствах и эмоциональных проявлениях других людей и умения описать собственное и чужое состояние.
Мгновенные результаты после проведения таких упражнений: снятие физического напряжения, расслабление, переключение внимания, психологический комфорт на уроке, интерес к таким урокам, заинтересованность каждого ученика, словесное и эмоциональное общение между одноклассниками.
Упражнение «Поменяйтесь местами » .
Упражнение «Фигуры» (урок математики)
Внеклассное занятие «Наше здоровье, в наших руках»
«Изобрази эмоцию»
Этюды на расслабление
Упражнение «Пантомима»
«Угадай сказку» (урок литературного чтения
Урок изобразительного искусства Тема «О чем говорит искусство?»
Упражнение «Кляксы»
»Любопытная Варвара». Повернуть голову влево, постараться это сделать так, чтобы увидеть как можно дальше /вдох/. Мышцы шеи напряжены. Вернуться в исходное положение /выдох/. Аналогично в другую сторону. Движения повторяются по 2 раза в каждую сторону. Любопытная Варвара
Этюд на расслабление мышц
«Шалтай-болтай».
«Слушай хлопки» -этюд на развитие мимики
1- хлопок «лягушки»
2- хлопок «аисты»
3- хлопок ходьба с продвижением
Дышится легко, ровно, глубоко…
Упражнение повторить 2-3 раза.
Упражнение «Ехал грека через реку»
При выполнении данного упражнения, при проговаривании текста делаются движения руками.
«Ехал грека через реку,
Видит грека, в реке рак.
Сунул грека руку в реку.
Рак за руку грека цап!»
Упражнение выполняется 2 раза.
«Солдат и тряпичная кукла»
И.п. – стоя.
Вытянитесь в струнку как солдаты. Застыньте в этой позе, как будто вы одеревенели, и не двигаетесь. Теперь наклонитесь вперед и опустите руки, чтобы они болтались как тряпочки. Станьте такими же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла. Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, а суставы, очень подвижными. Теперь снова покажите солдата, вытянутого в струнку и абсолютно негнущегося, как будто вырезанного из дерева (выполнять до тех пор, пока дети не почувствуют расслабление).
Теперь сядьте на стульчики.
Упражнение «Руки на коленях»
Руки на коленях,
Кулачки сжаты,
Сильно с напряжением
Пальчики прижаты.
Пальчики сильней сжимаем,
отпускаем, расслабляем.
Знайте, девочки и мальчики,
Отдыхали ваши пальчики.
Упражнение «Колечки» (развитие мелкой моторики)
Поочередно и как можно быстрее перебирать пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. Вначале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе.
Упражнение «Кулак-ребро-ладонь»
Три положения руки на плоскости стола, последовательно сменяя друг друга. Ладонь на плоскости, сжатая в кулак, ребро. Выполняется сначала правой рукой, потом – левой, затем двумя руками вместе. Количество повторений — 8-10 раз
Упражнение «Ухо-нос»
Правой рукой возьмитесь за кончик носа, а левой рукой – за противоположное ухо. Одновременно опустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук.
Упражнение «Насос и мяч».
Цель: расслабление мышц.
Играют двое. Один – большой надувной мяч, другой насосом надувает этот мяч. Мяч стоит, обмякнув всем телом, на полусогнутых ногах; руки и шея расслаблены, голова опущена. Насос надувает мяч, сопровождая движения рук звуком «ш». С каждой подачей воздуха мяч надувается все больше и больше. После того как мяч надут, «шланг» насоса выдергивается… и из мяча с силой выходит воздух со звуком «с». Тело обмякло, вернулось в исходное положение.
Играющие меняются ролями.
Упражнение «Симметричное рисование»
Цель: развитие межполушарного взаимодействия, памяти, внимания, пространственного представления, мелкой моторики, снижение утомляемости, повышение способности к произвольному контролю.
Рисунок обводится ребенком одновременно двумя руками.
Релаксация «Волшебный цветок добра».
Звучит спокойная музыка
Сядьте удобно на стульчики, положите руки на колени.
Реснички опускаются…
Глазки закрываются…
Мы спокойно отдыхаем…
Сном волшебным засыпаем.
Дышится легко, ровно, глубоко.
Представьте цветок Добра и хорошего настроения на ваших ладонях. Почувствуйте, как он согревает ваши руки, ваше тело, ваше душу. От него исходит удивительный запах и приятная музыка. И вам хочется ее послушать…
Мысленно поместите все добро и хорошее настроение этого цветка внутрь, в свое сердце. Почувствуйте, как добро входит в вас, доставляет вам радость. У вас появляются новые силы: силы здоровья, счастья и радости. Вы чувствуете, как ваше тело наполняется удовольствием и радостью…
Как приятно вашему лицу, как хорошо становится вашей душе…
Вас обвевает теплый и ласковый ветерок. У вас доброе, согревающее душу настроение.
Я хочу, чтобы вы запомнили, то, что сейчас чувствуете, и взяли с собой, уходя из этой комнаты.
Теплые чувства и хорошее настроение будут по-прежнему с вами…
Сделайте глубокий вдох, выдох. Потянитесь. Откройте глаза.Посмотрите по
А закончить нашу с вами встречу я хочу притчей «Притча о колодце».
Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками — ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.
Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев — засыплю ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю».
Недолго думая, он пригласил своих соседей — все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.
Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянул в колодец, он увидел следующую картину — каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот…
Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.
Рекомендации. Запомните пять простых правил:
1. Освободите свое сердце от ненависти — простите всех, на кого вы были обижены.
2. Освободите свое сердце от волнений — большинство из них бесполезны.
3. Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.
4. Отдавайте больше.
5. Ожидайте меньше.
Желаю дальнейших творческих успехов! Здоровья! Радости!
Спасибо за работу!
А закончить нашу с вами встречу я хочу притчей «Притча о колодце».
Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками — ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.
Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев — засыплю ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю».
Недолго думая, он пригласил своих соседей — все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.
Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянул в колодец, он увидел следующую картину — каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот…
Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно
Картотека игр и упражнений по психогимнастике
Картотека игр и упражнений
по психогимнастике
«Воздушные шарики»
Цель: Снять напряжение, успокоить детей.
Все играющие стоят или сидят в кругу. Ведущий дает инструкцию: «Представьте себе, что сейчас мы с вами будем надувать шарики. Вдохните воздух, поднесите воображаемый шарик к губам и, раздувая щеки, медленно, через приоткрытые губы надувайте его. Следите глазами за тем, как ваш шарик становится все больше и больше, как увеличиваются, растут узоры на нем. Представили? Я тоже представила ваши огромные шары. Дуйте осторожно, чтобы шарик не лопнул. А теперь покажите их друг другу». Упражнение можно повторить 3 раза.
«Корабль и ветер»
Цель: Настроить группу на рабочий лад, особенно если дети устали.
«Представьте себе, что наш парусник плывет по волнам, но вдруг он остановился. Давайте поможем ему и пригласим на помощь ветер. Вдохните в себя воздух, сильно втяните щеки… А теперь шумно выдохните через рот воздух, и пусть вырвавшийся на волю ветер подгоняет кораблик. Давайте попробуем еще раз. Я хочу услышать как шумит ветер!» Упражнение можно повторить 3 раза.
«Дудочка»
Цель: Расслабление мышц лица, особенно вокруг губ.
«Давайте поиграем на дудочке. Неглубоко вдохните воздух, поднесите дудочку к губам. Начинайте медленно выдыхать, и на выдохе попытайтесь вытянуть губы в трубочку. Затем начните сначала. Играйте! Какой замечательный оркестр!»
«Зайки и слоны»
Цель: Дать возможность детям почувствовать себя сильными и смелыми, способствовать повышению самооценки.
«Ребята, я хочу вам предложить игру, которая называется «Зайки и слоники». Сначала мы с вами будем зайками-трусишками. Скажите, когда заяц чувствует опасность, что он делает? Правильно, дрожит. Покажите, как он дрожит. Поджимает уши, весь сжимается, старается стать маленьким и незаметным, хвостик и лапки его трясутся» и т. д. Дети показывают. «Покажите, что делают зайки, если слышат шаги человека?» Дети разбегаются по группе, классу, прячутся и т. д. «А что делают зайки, если видят волка?..» Педагог играет с детьми в течение нескольких минут.
«А теперь мы с вами будет слонами, большими, сильными, смелыми. Покажите, как спокойно, размеренно, величаво и бесстрашно ходят слоны. А что делают слоны, когда видят человека? Они боятся его? Нет. Они дружат с ним и, когда его видят, спокойно продолжают свой путь. Покажите, как. Покажите, что делают слоны, когда видят тигра…» Дети в течение нескольких минут изображают бесстрашного слона.
После проведения упражнения ребята садятся в круг и обсуждают, кем им больше понравилось быть и почему.
Игра – релаксация «Солнечный зайчик
Цель: Снятие напряжения мышц лица.
Ведущий:
Хотите поиграть с «Солнечным зайчиком»? (Звучит музыка)
Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал дальше по лицу, нежно погладь его ладонями на лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке, поглаживай аккуратно голову, шею, руки, ноги. Он забрался на живот — погладь животик. Солнечный зайчик не озорник, он любит и ласкает тебя, подружись с ним. Отлично! Мы подружились с «Солнечным зайчиком», глубоко вздохнем и улыбнемся друг другу. Как здорово, что мы с вами встретились!
Этюды на расслабление мышц
«Штанга 1»
Цель: Расслабить мышцы спины.
Сейчас мы с вами будем спортсменами-тяжелоатлетами. Представьте, что на полу лежит тяжелая штанга. Сделайте вдох, оторвите штангу от пола на вытянутых руках, приподнимите ее. Очень тяжело. Выдохните, штангу на пол, отдохните. Попробуем еще раз».
«Штанга 2»
Цель: Расслабить мышцы рук и спины, дать возможность ребенку почувствовать себя успешным.
«А теперь возьмем штангу полегче и будем поднимать ее над головой. Сделали вдох, подняли штангу, зафиксировали это положение, чтобы судьи засчитали вам победу. Тяжело так стоять, бросьте штангу, выдохните. Расслабьтесь. Ура! Вы все чемпионы. Можете поклониться зрителям. Вам все хлопают, поклонитесь еще раз, как чемпионы». Упражнение можно выполнить несколько раз.
«Шалтай-болтай»
Цель: Расслабить мышцы рук, спины и груди.
«Давайте поставим еще один маленький спектакль. Он называется «Шалтай-Болтай».Шалтай-Болтай сидел на стене. Шалтай-Болтай свалился во сне. (С. Маршак)
Сначала будем поворачивать туловище вправо-влево, руки при этом свободно болтаются, как у тряпичной куклы. На слова «свалился во сне» — резко наклоняем корпус тела вниз».
«Летний вечер»
Игра-драматизация
Цель: Развивать фантазию, воображение, навыки сценического перевоплощения.
(Действие выполняется под музыку)
В кресле усталый хозяин молчит.
Кот у него на коленях урчит.
Старая Джекки в зеленом домишке
Кость разгрызает и лает на мышку.
Тихо коровы лежат на лугу,
Дремлет пастух, приютившись в стогу.
Землю покрыла вечерняя тень.
Вот пролетел и еще один день!
Этюд – релаксация «Цветочек»
Цель: Развивать способность детей искренне верить в любую воображаемую ситуацию, учить расслаблять мышцы тела.
Солнце стало пригревать. Как жарко! Как хочется пить! Почти завяли цветочки. Плечики опустили. Голову повесили. Листочки-руки как плети висят. Идут медленно, грустно цветочкам.
Но вдруг пошёл прохладный дождик. Цветочки обрадовались, сразу распрямились. Напились водички, устали цветы. Руки разомкнули и повалились на спину. Лежат, отдыхают.
Всё тело расслаблено, руки и ноги расслаблены. Так приятно!
«Зимняя прогулка»
Цель: Упражнять детей в разнообразных имитационных движениях и передаче смены эмоциональных состояний
Ведущий:
Раз, два, три, четыре, пять
Мы во двор пришли гулять.
(Маршируем по кругу)
Бабу снежную лепили,
(«Лепим» комочек двумя ладонями)
Птичек крошками кормили,
(Крошащие движения всеми пальцами)
С горки мы потом катались,
(По парам едут «На саночках»)
А ещё в снегу валялись.
(падают на ковер)
Все в снегу домой пришли.
(Отряхиваем ладошки)
Съели суп и спать легли
(Движения воображаемой ложкой, руки под щёки)
Предложить детям под музыку, закрыв глаза, воспроизвести в памяти зимнюю прогулку.
«Веснянка»
Цель: Расширение эмоциональной сферы ребёнка; развитие умения передавать эмоциональное состояние при помощи интонации, мимики, поз, жестов.
(Поочерёдно выбрасываем руки вверх)
Солнышко, солнышко
(Покачиваем туловище со сцепленными над головой руками)
Золотое донышко!
(2 раза прыжки на двух ногах)
Гори, гори ясно,
Чтобы не погасло!
(Бег на месте)
Побежал в саду ручей,
(Взмахи руками, как крыльями)
Прилетело сто грачей,
(медленно приседаем)
И сугробы тают, тают,
(Ладошки разводим в стороны в форме цветка)
И цветочки вырастают
«Позови ласково»
Цель: Воспитывать доброжелательное отношение детей друг к другу.
Дети стоят по кругу. Воспитатель предлагает ребёнку передать мяч (или игрушку) ребёнку, стоящему рядом, ласково назвав его по имени. Ребёнок берёт мяч и передаёт его следующему ребёнку с тем же заданием. После этого дети делятся своими впечатлениями и ощущениями.
«Тёплый дождик»
Цель: Развитие эмоциональной сферы ребёнка, снятие психоэмоционального напряжения.
Воспитатель рассказывает детям: дождик смочил землю, освежил траву и листья. Давайте поиграем с дождевыми каплями.
Вначале дети прячут руки за спину, затем выносим вперёд прямую правую руку ладонью вверх, левая остаётся за спиной. Затем руки меняем местами. Дети пытаются представить, что они чувствуют. Повторить 6 – 8 раз.
«Мыльные пузыри»
Цель: Развитие воображения, выразительности движений, снятие эмоционального напряжения.
Воспитатель имитирует выдувание мыльных пузырей, а остальные дети изображают полёт этих пузырей. Дети свободно двигаются по всему свободному пространству. После команды «Лопнули», дети ложатся на пол.
«Улитка»
— На одной скользящей ножке
— Домик, голова и рожки.
— Дай-ка пальчики сюда!
— То не пальчики — рога.
(Изображаем пальчиками рожки улитки.)
«Солнышко»
— Утро красное пришло,
— Солнце ясное взошло.
— Стали лучики светить
— Малых деток веселить.
(Пальчики разгибаются по одному)
— Прилетели тучки
— Спрятались лучики.
(Пальчики прячутся в кулачок)
«Жук»
— Шесть мелькает ножек-рук
— Это убегает жук.
— Ты куда? — но нет ответа.
— Жук в траве укрылся где-то.
(Изображаем пальчиками лапки жука)
«Черепашка»
— «Сколько пыли, сколько сора
— До дверей дойду не скоро»,
— И вздыхает тяжко
— Наша черепашка.
(Передвигаем пальчики медленно, как будто это ножки черепашки.)
«Мишка»
— Мишка топает ногой,
— Мишка топает другой,
— Ух, как веселится
— В доме половица!
(Топаем «ножками» — пальчиками.)
— А пока танцует Мишка,
— Мы похлопаем в ладоши.
— Вместе с лисонькой-плутишкой
— Будем зрителями тоже.
(Хлопаем в ладоши.)
«Журавли»
— «До свиданья, до свиданья,
— Возвращайтесь поскорей!»
— Провожаем, провожаем
— В путь-дорогу журавлей.
(Машем ручкой вслед птицам.)
— Крылышками машем:
— «До свиданья, Маша!
— Полетели мы на юг,
— Вспоминай нас, добрый друг!»
(Ладошками изображаются крылья птиц.)
«Рак»
— Как хватает рыбу рак?
— Да клешней своей — вот так!
— Манит он своей клешнею:
— «Пощипаемся с тобою!»
(Двумя пальчиками изображается движение клешни рака.)
«Слоник»
— «Слоник, апельсин подай!»
— «Угощайся попугай!»
— Слоник очень-очень рад,
— Что сильнее всех носат.
(Пальчиком изображается хобот.)
«Козочка»
— Шел старик дорогою
(идти пальчиками по стол)
— Нашел козу безрогую.
(показать пальчиками рога)
— Давай, коза, попрыгаем,
(постучать пальчиками по столу)
— Ножками подрыгаем.
— А коза бодается,
(снова показать рога)
— А старик ругается.
(погрозить пальчиком)
«Киска»
— Киска ниточки мотала
(вращать руками, как бы наматывая нить на клубок)
— И клубочки продавала.
(вытянуть обе ладони вперед)
— Сколько стоит?
— Три рубля. Покупайте у меня!
(показать три пальца, сжать кулачки, снова вытянуть обе ладони)
«Лошадка»
— Одной рукой я травку рву,
(выполнять хватательные движения поочередно левой и правой руками)
— Другой рукой я тоже рву.
— Я травкой накормлю коня.
(вытянуть руки вперед)
— Вот сколько пальцев у меня!
(и повернуть ладонями вверх)
«Помощник»
— Топором дрова колю
имитировать действия топора, двигать вместе ладошками вверх-вниз
— А потом пилой пилю.
имитировать действия пилы, двигать вместе ладошками вперед-назад
— Отнесу их бабушке,
показать ладоши
— Чтоб испечь оладушки.
(похлопать ладонями друг о друга)
«Дом»
— Молоточком я стучу,
постукивать кулачками друг о друга
— Дом построить я хочу.
соединить кончики пальцев обеих рук
— Строю я высокий дом,
поднять выпрямленные ладони вверх
— Буду жить я в доме том.
(похлопать ладонями)
«Тесто»
— Тесто ручками помнем
(сжимаем и разжимаем пальчики)
— Сладкий тортик испечем
(как будто мнем тесто)
— Серединку смажем джемом
(круговые движения ладошками по плоскости стола)
— А верхушку сладким кремом
— И кокосовую крошкой
— Мы присыплем торт немножко
(сыплем «крошку» пальчиками обеих рук)
— А потом заварим чай
— В гости друг — друга приглашай.
«Капуста»
— Мы капусту рубим, рубим
(говорить ритмично, руками показывать как мы рубим капусту)
— Мы морковку трем, трем
(ручками показывать как мы трем морковку)
— Мы капусту солим, солим
(пальчики щепоткой – солим)
— Мы капусту мнем, мнем
(ручками «мнем» капусту)
«Отдыхаем»
— Мы сегодня рисовали,
(имитировать рисование, плавно поднимать руки перед собой)
— Наши пальчики устали,
— Наши пальчики встряхнем,
(встряхивать кистями)
— Рисовать опять начнем.
(снова имитировать рисование)
«Дружба»
— Дружат в нашей группе девочки и мальчики
(пальцы рук соединяются в «замок»)
— Мы с тобой подружим маленькие пальчики
(ритмичное касание одноименных пальцев обеих рук)
— Раз, два, три, четыре, пять
(поочередное касание одноименных пальцев, начиная с мизинцев)
— Начинай считать опять.
— Раз, два, три, четыре, пять.
— Мы закончили считать
(руки вниз, встряхнуть кистями)
«Отдохнем»
— Наши пальчики просулись,
— Потянулись, потянулись…
— И встряхунлись…
выполняем все эти движения
— По ладошке побежали
(по ладони одной руки бегают пальцы другой, потом наоборот)
— Побежали, побежали,
— Поскакали, поскакали
изобразите эти движения
— И устали. Сели отдыхать.
(потрясите пальцами и положите руки на стол или на колени)
«Прятки»
(ритмично сгибать и разгибать все пальцы одновременно)
— В прятки пальчики играли
— И головки убирали,
— Вот так, вот так,
— И головки убирали
«Дождик»
— Дождик, дождик, поливай
(указательным пальцем постукивать по ладони другой)
— Будет хлеба каравай,
(образовать перед собой круг руками)
— Будут булки, будут сушки,
(похлопывать поочередно одной ладонью другую)
— Будут вкусные ватрушки.
(соединить большой и указательный пальцы рук вместе, образовывая большой круг)
Методическая разработка (3 класс) на тему: Использование психогимнастических упражнений на уроках и во внеурочной деятельности в начальной школе.
МБОУ «Джалильская средняя общеобразовательная школа №1 с углублённым изучением отдельных предметов»
Использование психогимнастических упражнений на уроках и во внеурочной деятельности в начальной школе.
Выполнила :
учитель начальных классов
Гайфуллина З.Н.
август 2015 год
Ритм современной жизни все ускоряется, интенсивность информационных потоков работа в образовательном учреждении должна быть направлена на сохранение психического и физического здоровья детей. К мерам профилактики здоровья у детей младшего школьного возраста можно отнести: сбалансированный режим дня, чередование видов деятельности, их многообразие, занятия физкультуру, пребывание на свежем воздухе, достаточную двигательную активность, проведение физкультминуток, релаксационных упражнений, психогимнастических упражнений, как в отдельности, так и в комплексных занятиях.
Цель моей работы:
- подбор материалов по психогимнастике, используемых на уроках и во внеурочной деятельности в начальной школе, способствующих эмоциональному развитию младших школьников.
Задачи:
- Проанализировать психолого-педагогическую литературу по данной теме.
- Определить суть ключевых понятий: «психогимнастика», «психолого-педагогические средства эмоционального развития».
- Выявить значение использования психогимнастических упражнений на уроках и во внеурочной деятельности в начальной школе.
- Отобрать нужные и подходящие психогимнастические упражнения в соответствии с возрастом детей и программой начальной школы.
Психогимнастика ( в широком смысле) — курс специальных занятий, направленных на развитие и коррекцию различных сторон психики ребёнка (познавательной, эмоционально-личностной).
Психогимнастика ( в узком смысле) – это набор специальных упражнений и игр, проводимых учителем на уроках, которые позволяют активизировать межполушарные взаимодействия, способствуют эмоциональному развитию
Сущность психогимнастических упражнений
Психогимнастика прежде всего направлена на обучение элементам техники выразительных движений, на использование выразительных движений в воспитании эмоций и высших чувств и на приобретение навыков в саморасслаблении. Дети изучают различные эмоции и учатся управлять ими, овладевают азбукой выражения эмоций. Психогимнастика помогает детям преодолевать барьеры в общении, лучше понять себя и других, снимать психическое напряжение, дает возможность самовыражения. Во время психогимнастических упражнений в основном используется бессловесный материал, хотя словесное выражение своих чувств детьми поощряется.
Значение психогимнастических упражнений
- снятие психического напряжения и физическая разгрузка;
- развитие внимания;
- развитие чувствительности к собственной двигательной активности, активности других людей;
- сокращение эмоциональной дистанции между учениками;
- формирование способности выражать свои чувства, эмоциональные состояния
- ученики становятся более открытыми, раскрепощенными, активными, уверенными в своих силах и возможностях.
Использование психогимнастических упражнений в своей деятельности
Я по мере возможности включаю различные психогимнастические упражнения в урочную и внеурочную деятельность детей. Достаточно легко найти место таким упражнениям в уроках Изобразительного искусства, Технологии, Окружающего мира. На уроках математики и русского языка часто использую игры на развитие внимания, наблюдательности, памяти. Так как, данные познавательные процессы являются составляющей нашей психики, наряду с эмоциями.
Очень полезно использовать музыку, сообразную тем настроениям, которые «отыгрываются» в занятия, использовать дыхательные техники и т.д.
- Очень полезно использовать музыку, сообразную тем настроениям, которые «отыгрываются» в занятия, использовать дыхательные техники и т.д.
- Этюды на выражение гнева, радости, удивления и других чувств и эмоций вызывают у детей такой интерес и они готовы каждый поучаствовать в выполнении задания.
- Этюды на расслабление применимы на всех уроках, но я использую их нечасто нужен эффект новизны. Наиболее продуктивно такие упражнения проходят на уроках, которые предполагают эмоциональное и телесное расслабление: Изо, Литература (поэзия), Окружающий мир, Истоки (особенно ресурсный круг)
- Психогимнастика и коммуникативные игры способствуют улучшению взаимопонимания, налаживанию контактов.
- Психогимнастические упражнения на развитие мыслительных процессов: памяти, внимания, мышления применимы как во внеклассных мероприятиях, так и включение их в уроки.
- В моей практической работе встречалось проведение целых занятий с включением психогимнастических упражнений.
Результативность использования психогимнастики
- Класс стал более сплоченным (по результатам Социометрического обследования)
- Ученики стали более активные, раскрепощенные, дружные, общительные.
- Расширились представления детей о чувствах и эмоциональных проявлениях других людей и умения описать собственное и чужое состояние.
- Мгновенные результаты после проведения таких упражнений: снятие физического напряжения, расслабление, переключение внимания, психологический комфорт на уроке, интерес к таким урокам, заинтересованность каждого ученика, словесное и эмоциональное общение между одноклассниками.
Упражнение «Поменяйтесь местами » .
Упражнение «Фигуры» (урок математики)
Внеклассное занятие «Наше здоровье, в наших руках»
«Изобрази эмоцию»
Этюды на расслабление
Упражнение «Пантомима»
«Угадай сказку» (урок литературного чтения
Урок изобразительного искусства Тема «О чем говорит искусство?»
Упражнение «Кляксы»
»Любопытная Варвара». Повернуть голову влево, постараться это сделать так, чтобы увидеть как можно дальше /вдох/. Мышцы шеи напряжены. Вернуться в исходное положение /выдох/. Аналогично в другую сторону. Движения повторяются по 2 раза в каждую сторону. Любопытная Варвара
Этюд на расслабление мышц
«Шалтай-болтай».
«Слушай хлопки» -этюд на развитие мимики
1- хлопок «лягушки»
2- хлопок «аисты»
3- хлопок ходьба с продвижением
Дышится легко, ровно, глубоко…
Упражнение повторить 2-3 раза.
Упражнение «Ехал грека через реку»
При выполнении данного упражнения, при проговаривании текста делаются движения руками.
«Ехал грека через реку,
Видит грека, в реке рак.
Сунул грека руку в реку.
Рак за руку грека цап!»
Упражнение выполняется 2 раза.
«Солдат и тряпичная кукла»
И.п. – стоя.
Вытянитесь в струнку как солдаты. Застыньте в этой позе, как будто вы одеревенели, и не двигаетесь. Теперь наклонитесь вперед и опустите руки, чтобы они болтались как тряпочки. Станьте такими же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла. Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, а суставы, очень подвижными. Теперь снова покажите солдата, вытянутого в струнку и абсолютно негнущегося, как будто вырезанного из дерева (выполнять до тех пор, пока дети не почувствуют расслабление).
Теперь сядьте на стульчики.
Упражнение «Руки на коленях»
Руки на коленях,
Кулачки сжаты,
Сильно с напряжением
Пальчики прижаты.
Пальчики сильней сжимаем,
отпускаем, расслабляем.
Знайте, девочки и мальчики,
Отдыхали ваши пальчики.
Упражнение «Колечки» (развитие мелкой моторики)
Поочередно и как можно быстрее перебирать пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. Вначале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе.
Упражнение «Кулак-ребро-ладонь»
Три положения руки на плоскости стола, последовательно сменяя друг друга. Ладонь на плоскости, сжатая в кулак, ребро. Выполняется сначала правой рукой, потом – левой, затем двумя руками вместе. Количество повторений — 8-10 раз
Упражнение «Ухо-нос»
Правой рукой возьмитесь за кончик носа, а левой рукой – за противоположное ухо. Одновременно опустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук.
Упражнение «Насос и мяч».
Цель: расслабление мышц.
Играют двое. Один – большой надувной мяч, другой насосом надувает этот мяч. Мяч стоит, обмякнув всем телом, на полусогнутых ногах; руки и шея расслаблены, голова опущена. Насос надувает мяч, сопровождая движения рук звуком «ш». С каждой подачей воздуха мяч надувается все больше и больше. После того как мяч надут, «шланг» насоса выдергивается… и из мяча с силой выходит воздух со звуком «с». Тело обмякло, вернулось в исходное положение.
Играющие меняются ролями.
Упражнение «Симметричное рисование»
Цель: развитие межполушарного взаимодействия, памяти, внимания, пространственного представления, мелкой моторики, снижение утомляемости, повышение способности к произвольному контролю.
Рисунок обводится ребенком одновременно двумя руками.
Релаксация «Волшебный цветок добра».
Звучит спокойная музыка
Сядьте удобно на стульчики, положите руки на колени.
Реснички опускаются…
Глазки закрываются…
Мы спокойно отдыхаем…
Сном волшебным засыпаем.
Дышится легко, ровно, глубоко.
Представьте цветок Добра и хорошего настроения на ваших ладонях. Почувствуйте, как он согревает ваши руки, ваше тело, ваше душу. От него исходит удивительный запах и приятная музыка. И вам хочется ее послушать…
Мысленно поместите все добро и хорошее настроение этого цветка внутрь, в свое сердце. Почувствуйте, как добро входит в вас, доставляет вам радость. У вас появляются новые силы: силы здоровья, счастья и радости. Вы чувствуете, как ваше тело наполняется удовольствием и радостью…
Как приятно вашему лицу, как хорошо становится вашей душе…
Вас обвевает теплый и ласковый ветерок. У вас доброе, согревающее душу настроение.
Я хочу, чтобы вы запомнили, то, что сейчас чувствуете, и взяли с собой, уходя из этой комнаты.
Теплые чувства и хорошее настроение будут по-прежнему с вами…
Сделайте глубокий вдох, выдох. Потянитесь. Откройте глаза.Посмотрите по
А закончить нашу с вами встречу я хочу притчей «Притча о колодце».
Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками — ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.
Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев — засыплю ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю».
Недолго думая, он пригласил своих соседей — все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.
Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянул в колодец, он увидел следующую картину — каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот…
Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.
Рекомендации. Запомните пять простых правил:
1. Освободите свое сердце от ненависти — простите всех, на кого вы были обижены.
2. Освободите свое сердце от волнений — большинство из них бесполезны.
3. Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.
4. Отдавайте больше.
5. Ожидайте меньше.
Желаю дальнейших творческих успехов! Здоровья! Радости!
Спасибо за работу!
А закончить нашу с вами встречу я хочу притчей «Притча о колодце».
Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками — ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.
Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев — засыплю ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю».
Недолго думая, он пригласил своих соседей — все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.
Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянул в колодец, он увидел следующую картину — каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот…
Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно
Психогимнастика для детей: 8 полезных упражнений
Последнее время всё чаще говорят о психогимнастике, она даже включена в обязательную программу дошкольных учреждений. Что же это такое, и как ею заниматься?
Как гимнастика полезна для гармоничного развития тела ребёнка, так психогимнастика полезна для психики. Это комплекс особых упражнений, направленных на развитие эмоционально-волевой сферы, коммуникативных навыков, а также на борьбу с различными психологическими проблемами.
Психогимнастика помогает детям:
Заниматься психогимнастикой стоит с малышами, которые уже понимают инструкции и могут выполнять упражнения, — примерно с 2,5–3 лет. Подобные занятия практикуются в детских садах, развивающих и психологических центрах, но можно устраивать их и дома. Для этого необходимо иметь так называемую картотеку упражнений по психогимнастике для определённого возраста.
Основная особенность психогимнастических упражнений в том, что проводятся они в форме игры, поэтому нравятся всем детям без исключения. Каждое упражнение называется этюдом и напоминает сценку, которую разыгрывают малыши. Часто на фоне звучит подходящая музыка (рекомендации по выбору музыкального сопровождения указываются в описании занятий).
Перед началом занятия проводится небольшая разминка, которая призвана расслабить, раскрепостить ребёнка и настроить его на игру. Объектами внимания во время разминки могут быть звуки, голоса, предметы, невидимое окружение, люди, их одежда, эмоции, контакты и тому подобное. «Что изменилось в этой комнате?», «Какие звуки ты различаешь на улице, в соседнем помещении?», «С закрытыми глазами угадай, кто подал голос?», «Кто к тебе прикоснулся?», «Кто крепче всех пожал руку?», «Какой предмет самый большой, самый тёплый, шероховатый?», «У кого из детей белые носочки?», «Кто самый весёлый (грустный)?», «Какие зверюшки есть в этой комнате?».
Хотя среди упражнений по психогимнастике есть и такие, которые ребёнок может выполнять в одиночестве, большинство из них направлены на установление контакта с другими и совместную деятельность. Поэтому в домашней обстановке сложно полноценно заниматься психогимнастикой, и нужно по возможности подключать к играм нескольких детей или, в крайнем случае, взрослых.
Вот несколько полезных упражнений, направленных на всестороннее развитие малыша.
1. «Солнечный зайчик»
Цель: снятие напряжения мышц лица.
Взрослый говорит: «Хочешь поиграть с солнечным зайчиком?
Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал дальше по лицу, нежно погладь его ладонями на лбу, на носу, на ротике, на щёчках, на подбородке, поглаживай аккуратно голову, шею, руки, ноги. Он забрался на живот — погладь животик. Солнечный зайчик не озорник, он любит тебя, подружись с ним. Отлично! Мы подружились с солнечным зайчиком, глубоко вздохнём и улыбнёмся друг другу».
Мамы на Детстране обсуждают:
Игры во дворе или компьютерные игры?
Куда ушли игры нашего детства?
Нет сил играть с ребенком
2. «Говорящие предметы»
Цель: развивать у ребёнка способность к отождествлению себя с кем-то или с чем-то, учить детей сопереживать.
В ходе игры дети берут на себя разные роли и описывают свое состояние, причины действий, систему отношений с действительностью.
Начинает первый ребёнок: «Я не Саша, я шарик. Мне бы понравилось, если бы я был не одноцветным, а разукрашенным весёлым узором. Мне бы хотелось, чтобы меня не держали на верёвочке, а отпустили свободно летать, куда захочу». Продолжает следующий ребёнок: «Я не Боря, я мяч. Я из резины и хорошо надут. Дети радуются, когда перебрасывают меня друг другу!»
Взрослый предлагает названия следующих предметов: пальто, автобус, мыло и т.п. Дети также предлагают свои варианты.
3. «Надувала кошка мяч»
Цель: снятие эмоционального и мышечного напряжения.
Дети находятся в расслабленной позе, они изображают сдувшиеся шарики. Взрослый произносит текст:
Надувала кошка шар (дети выпрямляют туловище, надувают щёки),
А котёнок ей мешал:
Подошел и лапкой – топ!
А у кошки шарик – лоп! («Шарики» со звуком сдуваются и возвращаются в исходное положение).
4. «Обними и приласкай игрушку»
Цель: удовлетворить потребность детей в эмоциональном тепле и близости.
Взрослый приносит в комнату одну или несколько мягких игрушек, например, куклу, собаку, медведя, зайца, кошку и т.д. Дети гуляют по комнате. По сигналу они разбиваются на группы и проходят к той игрушке, которую хотели бы приласкать. Первый ребёнок берёт игрушку, обнимает её и говорит ей что-нибудь нежное и приятное. Затем передаёт игрушку своему соседу. Тот, в свою очередь, тоже должен обнять игрушечного зверя и сказать ласковые слова. Игра может повторяться несколько раз.
5. «Я и мое настроение»
Цель: научить детей осознавать и принимать свои чувства и переживания. В этом упражнении используется метод незаконченных предложений. Попросите ребёнка продолжить фразу:
Я радуюсь, когда…
Я горжусь тем, что…
Мне бывает грустно, когда…
Мне бывает страшно, когда…
Я злюсь, когда…
Я был удивлён, когда…
Когда меня обижают,…
Я сержусь, если…
Однажды я испугался…
6. «Поводырь»
Цель: научить детей сочувствовать и помогать.
Взрослый объясняет, что все люди разные и некоторым из них необходима помощь добрых людей. Один ребёнок изображает незрячего, кладет руку на плечо друга — «поводыря» — и закрывает глаза. «Поводырь» в медленном темпе совершает различные движения, перемещается по комнате, преодолевая препятствия. Ребёнок с закрытыми глазами должен следовать рядом с ним. Затем дети меняются ролями.
7. «Прорвись в круг»
Цель: помочь проверить себя, преодолеть робость, войти в коллектив.
Ребёнка, испытывающего сложности в общении, отводят в сторону. Остальные дети встают в круг, крепко взявшись за руки. Стеснительный малыш должен разбежаться, прорвать круг и проникнуть в него.
8. «Упрямое зеркало»
Взрослый предлагает детям представить себя ранним утром в ванной комнате, где висит кривое зеркало — оно повторяет все движения наоборот. Если играющий поднимает руку, зеркало опускает её и т. д. Играть можно парами, меняясь ролями, или всей группой, выполняя упражнения-«перевёртыши», причём каждый сам придумывает своё движение.
Психогимнастика — очень полезное занятие, способное не только помочь, но и просто поднять настроение. Однако не стоит относиться к ней как к панацее и ждать, что малыш преобразится после первого же упражнения, — на всё требуется время, иногда немалое. Кроме того, если у ребёнка серьёзные проблемы, например, аутичные черты, занятия для него должен организовывать и проводить специалист, который учтёт все особенности малыша.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
Комплекс по применению психогимнастики в начальной школе
Методическая разработка
Использование психогимнастики на уроках в начальной школе
Термин «Психогимнастика» появился в начале 1960-ых годов. Он имел широкое значение, так как разные авторы вкладывают в него неодинаковое содержание.
Во-первых, это курс специальных знаний, направленных на развитие и коррекцию различных сторон психики ребенка (познавательной, эмоционально-личностной). Одна из методик по психогимнастике была создана в Чехословакии в 1979 году Ганом Юновой. Каждое занятие по данной методике включает ритмику, пантомиму, коллективные игры, больше ориентированные на психомоторную координацию.
Психогимнастика по Юновой состоит из трех фаз:
— снятие напряжения, что достигается с помощью бега и ходьбы;
— пантомима;
— чувство принадлежности к группе.
Основной акцент в психогимнастике Чистяковой делается на обучении технике выразительных движений в воспитании эмоций и на приобретение в саморасслаблении. Основные задачи данной методики – научить ребенка справляться с жизненными трудностями, преодолевать барьеры в общении, снимать психическое напряжение, создавать возможности для самовыражения.
А главная цель – сохранение психического здоровья, коррекция и предупреждение эмоциональных расстройств у детей.
У всех, овладевающих психогимнастикой, вырабатываются положительные черты характера (уверенность в себе, честность, смелость, доброта), убираются невротические проявления (страхи, опасения, неуверенность).
Во-вторых, психогимнастика – это курс специальных упражнений и игр, проводимых учителем на уроках, которые позволяют активизировать межполушарные взаимодействия, способствуют развитию межполушарных связей, синхронизации работы полушарий.
В основе психогимнастики лежит использование двигательной экспрессии в качестве главного средства коммуникации. Если рассматривать структуре психогимнастики, то можно отметить, что она состоит из трех частей:
— подготовительная
— пантомимическая
— заключительная
Задача подготовительной части: уменьшение напряжения учащихся, снятие срессов и запретов, развитие внимания и чувствительности к собственной двигательной активности и активности других людей, формирование способности выражать свои чувства, эмоциональное состояние.
Пантомимическая часть является наиболее важной и занимает большую часть времени. Предлагаются темы, которые представляются без помощи слов.
Заключительная часть психогимнастики должна способствовать снятию напряжения, которое могло возникнуть в связи со значимостью основной части, повышению сплоченности группы, росту доверия и уверенности.
Использование этой техники на уроках и во внеурочной деятельности способствует обеспечению психосоматического комфорта учащихся в процессе взаимодействия с педагогом и другими детьми, чему придается большое значение, так как у детей с ОВЗ имеются множество причин , вызывающих нарушения общения, например, вследствие двигательной расторможенности, неумения словесно общаться.
Все уроки должны быть ориентированы на психологическую защищенность ученика, его комфортности и потребности в эмоциональном общении с учителем. Для решения этих задач используется метод психогимнастики. Она занимает на уроке не более 5 минут. Ее можно использовать на любом этапе урока для активного отдыха, переключения внимания. С психогимнастики можно начать урок, тогда ребята активно включаются в действие, после которого легко переключают внимание на тему урока или другую деятельность.
Сухомлинский писал, что «ум ребенка находится на кончиках его пальцев». Нейропсихологами доказано, что на развитие речи прямое влияние оказывают мелкие движения пальцев рук. Во время психогимнастики мелкая моторика детских рук развивается в ходе игровых процедур (пальчиковый театр, игры-этюды, упражнения), что делает это не только полезным, но и приятным. Интересно отметить, что человек может мыслить стоя неподвижно, однако для закрепления мысли необходимо движение. Неподвижный ребенок не обучается!
1. Применение в ходе психогимнастики пальчиковых игр и упражнений.
Пример, упражнение «Солнышко – луна»
Пальцы соединены в замок, пальцы медленно (быстро) одновременно поднимаются вверх – это солнышко с лучиками, затем солнце засыпает, а луна просыпается, и все повторяется.
Немаловажное значение имеет и развитие глазодвигательных мышц. Сеченов считал: «Неподвижный глаз также слеп, как и неподвижная рука». Игровые глазодвигательные упражнения очень нравятся детям, и они воспроизводят их дома.
2. Использование глазодвигательных упражнений.
Пример, упражнение «Конвергенция».
Ребенок поднимает предмет на уровень вытянутой руки, прямо перед переносицей. Медленно двигать предмет к переносице, добиваясь того, чтобы оба глаза смотрели на него.
3. Психогимнастика включает в себя упражнения для языка и мышц челюсти, перекрестные телесные и дыхательные упражнения.
Соединение правильного дыхания с движениями способствуетоптимизации кровообращения, вентиляции всех участков легких. А также общему оздоровлению и улучшению самочувствия.
Выполнение дыхательных упражнений на уроках успокаивает и способствует концентрации внимания. Плавные, растягивающие движения снимают мышечное напряжение, повышают уровень психической активности и работоспособности. Дышать надо в медленном ритме, дыхание должно содержать 4 равные по времени фазы: вдох – задержка – выдох – задержка. Вначале каждая из них составляет 2-3 секунды, постепенно время увеличивается до 7 секунд. Движения выполняются на фазе вдоха или выдоха, во время задержки дыхания – паузы.
Дыхательная гимнастика очень эффективна при бронхиальной астме, пневмонии, рините, гайморите, гриппе, гипертонии, остеохондрозе, аритмии, заикании, болезни голосового аппарата.
Пример, упражнение «Воздушный шарик».
Глаза смотрят перед собой. Глубокий вдох через нос (рот закрыт) на счет 1-4, затем пауза на счет 5-6 и шумный выдох через открытый рот на счет 7-10, затем опять пауза на счет 11-12. При вдохе живот надувается, при выдохе втягивается. Ребенок может представить, что в животе у него находится цветной шарик, который надувается при вдохе и сдувается при выдохе.
Психогимнастика не только повышает потенциальный энергетический уровень ребенка, но и способствует развитию его познавательной и эмоционально-личностной сферы.
4. Во время психогимнастики дети обучаются азбуке выражения эмоций – выразительным движениям.
Пример, упражнение «Радость».
Тебе сегодня подарили то, о чем ты больше всего мечтал, покажи как ты рад.
5. Мимические и имитирующие упражнения, входящие также в психогимнастику улучшают работу лицевых мышц, способствуют развитию подвижности артикуляционного аппарата.
Пример:
На грядке выросли овощи. Изобрази овощи толстячками (надуй щечки), худышками (втяни щечки).
6. Релаксационные упражнения способствуют снятию мышечного напряжения. Пример:
Войди в образ березки. Поднимите руки – ветви, покачайте ими под легким ветерком, под сильным ветром.
7. Психофизические упражнения, способствуют раскрепощению застенчивых учеников, проявлению своего «Я», развитию воображения (используются сказочные сюжеты, их театрализация).
8. Коммуникативные игры способствуют улучшению взаимопонимания, налаживанию контактов.
Пример: «В этом классе все друзья».
Ведущий: В этом классе все друзья?
Дети: Я, ты, он, она…
Ведущий: Улыбнись соседу справа, улыбнись соседу слева.
В этом классе все друзья?
Дети: Я, ты, он, она…
Ведущий: Погрози соседу справа, погрози соседу слева.
В этом классе все друзья?
Дети: Я, ты, он, она…
Ведущий: Помаши соседу справа, помаши соседу слева и т.д.
Во время психогимнастики можно использовать вспомогательные средства. Они облегчают возможность продуктивного контакта с детьми. К таким средствам относятся рисование и музыка.
Рисование помогает обучать детей навыкам адекватного восприятия, выражения эмоций, усиливает эффект от проводимых упражнений.
Пример, упражнение «Дождь и дождик».
К-а-а-а-а-п – капает большой дождь.
Кап-кап-кап – маленький дождик.
В ходе психогимнастики могут применятся такие виды ИЗО-деятельности, как рисование с помощью шаблонов, фигурок, кляксография, тематическое и свободное рисование.
Тренировать умение распознавать эмоциональное по мимике можно с помощью шаблонов пиктограмм, на которых изображены различные эмоции.
Музыка является самым действенным и организующим средством общения. Восприятие музыки не требует предварительной подготовки и доступно детям разного возраста. С помощью музыкальных игр возможно снятие психоэмоционального напряжения в группе, воспитание навыков адекватного группового поведения. Музыка может быть просто фоном, на котором развивается действие.
Таким образом, правильно продуманная и организованная педагогом психогимнастика в ходе урока поможет ребенку научится справляться с жизненными трудностями, преодолевать барьеры в общении, снимать психическое напряжение, создавать возможность для самовыражения. А самое главное – будет способствовать укреплению психического здоровья, коррекции и предупреждению эмоциональных расстройств.
Психогимнастические упражнения
Упражнения на релаксацию с сосредоточением на дыхании:
“Задуй свечу”.
Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук “у”.
“Ленивая кошечка”.
Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук “а”.
Упражнения на расслабление мышц лица:
“Озорные щечки”.
Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы задувая свечу. Расслабить щеки. Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух, втягивая его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабить щеки и губы.
“Рот на замочке”.
Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на “замочек”, сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их:
У меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет (поджать губы).
Ох, как сложно удержаться, ничего не рассказав (4–5 с).
Губы все же я расслаблю, а секрет себе оставлю.
“Злюка успокоилась”.
Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть:
А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь.
Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать).
Чтобы злоба улетела, и расслабилось все тело,
Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться,
Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).
Упражнения на расслабление мышц шеи:
“Любопытная Варвара”.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:
Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо.
А потом опять вперед – тут немного отдохнет.
Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:
А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех!
Возвращается обратно – расслабление приятно!
Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:
А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись!
Возвращаемся обратно – расслабление приятно!
Упражнения на расслабление мышц рук:
“Лимон”.
Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить “лимон” и расслабить руку:
Я возьму в ладонь лимон.
Чувствую, что круглый он.
Я его слегка сжимаю –
Сок лимонный выжимаю.
Все в порядке, сок готов.
Я лимон бросаю, руку расслабляю.
Выполнить это же упражнение левой рукой.
“Пара” (попеременное движение с напряжением и расслаблением рук).
Стоя, друг против друга и касаясь выставленных вперед ладоней партнера, с напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука при этом сгибается в локте, а у партнера выпрямляется.
“Вибрация”.
Какой сегодня чудный день!
Прогоним мы тоску и лень.
Руками потрясли.
Вот мы здоровы и бодры.
Упражнения на расслабление мышц ног:
“Палуба”.
Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу – перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону – прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!
Стало палубу качать! Ногу к палубе прижать!
Крепче ногу прижимаем, а другую расслабляем.
Упражнения на расслабление всего организма:
“Снежная баба”.
Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.
Методическая разработка по психологии: Конкурсная работа «Психогимнастические упражнения как одно из средств сохранения психического здоровья детей младшего школьного возраста»
Администрация Шарангского муниципального района
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Большеустинская основная школа
Конкурс методических
разработок классных часов среди педагогических работников «Формула здоровья»
Номинация:
«Психологическое здоровье школьников/студентов»
Тема: «Психогимнастические упражнения как одно из средств сохранения психического здоровья детей младшего школьного возраста»
Выполнила: Мокерова Нина Вениаминовна, учитель английского языка
606840 Нижегородская область, Шарангский район, с. Большое Устинское, ул. Советская 12 Тел.
Введение
Поступление в школу и начало учебы — серьезные моменты в жизни младшего школьника. У многих учеников интенсивность обучения провоцирует напряженность, утомляемость, неуверенность, неудовлетворенность. Остро переживаются детьми неудачи в школе. А причина (часто) — это отставание в развитии психических процессов, что может привести в дальнейшем к целому комплексу проблем, к психическим травмам. У многих из них акцентируются такие личностные черты, как повышенная тревожность, эмоциональная неустойчивость, агрессивность, негативизм. Эти черты, вступая в противоречие с природной индивидуальностью ребенка, провоцируют возникновение и обострение внутриличностных конфликтов, проявляющихся в поведенческих отклонениях и различных формах дезадаптации, которые сопровождаются неспособностью принятия жизненно важных решений, планирования деятельности, прогнозирования будущего. Это является одной из актуальных проблем, требующих особого психологического решения. Пока не выявлены и не разрешены некоторые личностные проблемы ребенка, не будет успеха и в его социальной адаптации. Страхи, обиды, подавленные переживания тормозят развитие детской психики.
Основной группой риска являются дети дошкольного и школьного возраста. Под влиянием психогенных факторов возникают нарушения сердечнососудистой системы, дыхательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, кожи и т.д. К числу значимых психогенных факторов относятся эмоции. Одним из первых, кто провел более систематизированные наблюдения за телесными изменениями по признакам эмоций, был древнегреческий врач Гален, который говорил, что «эмоции придают жизни вкус и служат источником всех жизненных драм». Спектр эмоций становится основой эмоционального интеллекта, от которого зависят все проявления жизни, развивается самосознание, то есть умение правильно оценивать свои чувства.
Поняв причину своей эмоциональной реакции, человек проще справляется с ситуацией. Этому следует обучать детей с самого младшего возраста.
Недостаток в школах педагогов-психологов приводит к тому, что необходимую помощь в психокоррекции все дети получить не могут. В связи с этим возникает необходимость введения в учебный процесс воздействующих приемов психофизического развития детей. Такую работу можно организовать прямо на уроках, а не на специальных занятиях, проводимых психологом.
В психологии существует такой прием воздействия. Это психогимнастика. Психогимнастика – курс специальных занятий, направленных на развитие и коррекцию различных сторон психики человека, как познавательной, так и эмоционально-личностной сферы. Психогимнастика относится к невербальным методам групповой коррекции, в основе которой лежит использование двигательной экспрессии.
Психогимнастика предполагает выражение переживаний, эмоциональных состояний, проблем с помощью жестов, мимики, пантомимики. Психогимнастика помогает детям преодолеть барьеры в общении, лучше понять себя и других, снимает психическое напряжение, дает возможности для самовыражения. Прежде такие занятия показаны детям с чрезмерной утомляемостью, истощаемостью, непоседливостью, вспыльчивым, замкнутым, с неврозами, нарушениями характера и другими нервно-психическими расстройствами. Не менее важно использовать психогимнастику в профилактической работе с практически здоровыми детьми с целью психофизической разрядки.
В своей практике я попыталась включить приемы психогимнастики в процесс урока и во внеурочную деятельность. Они занимает на уроке не более 5 минут. Занятие психогимнастикой состоит из 3-х фаз:
1 фаза – фаза снятия напряжения, страхов, развитие внимания.
2 фаза – фаза мимических и пантомимических этюдов.
3 фаза, заключительная, цель которой – снятие напряжения, возникшее во время занятия, повышение сплоченности группы, рост доверия между участниками, формирование уверенности.
В первую фазу, в которой происходит снятие напряжения, страхов, развитие внимания, я включала в организационный момент урока и при объявлении темы урока.
1. Игра «Огромный привет». Во время приветствия провожу эту игру
— Вы пришли сегодня в школу, но, возможно, еще не успели со всеми поздороваться. Сейчас нам предоставляется такая возможность.
(Я протягиваю руку первому ученику, он следующему и так до тех пор, пока руки последних учащихся не соединяться рукопожатием.)
-Почувствовали тепло друг друга, тепло наших рук нас сейчас объединило.
-Давайте, молча, при помощи рукопожатия, поприветствуем друг друга.
2. Игра «Зеркало». Дети в парах садятся друг против друга, один из пары показывает движение, другой повторяет, затем дети меняются ролями.
Вторая фаза – проведение мимических и пантомимических этюдов, игр может быть тесно связана с темой урока, а может быть проведена в произвольной форме.
Сухомлинский писал, что «ум ребёнка находится на кончиках его пальцев». Нейропсихологами доказано, что на развитие речи прямое влияние оказывают мелкие движения пальцев руки. Во время психогимнастики мелкая моторика детских рук развивается в ходе игровых процедур (пальчиковый театр, игры-этюды, упражнения), что делает это не только
полезным, но и приятным. Интересно отметить, что человек может мыслить стоя неподвижно, однако, для закрепления мысли необходимо движение. Не подвижный ребенок не обучается!
1.Упражнение «Колечки» (развитие мелкой моторики) Поочередно и как можно быстрее перебирать пальцы рук, соединяя в
кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. Вначале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе
2.Упражнение «Кулак-ребро-ладонь»
Три положения руки на плоскости стола, последовательно сменяя друг друга. Ладонь на плоскости, сжатая в кулак, ребро. Выполняется сначала правой рукой, потом – левой, затем двумя руками вместе. Количество повторений — 8-10 раз
3. «Энергетическая зевота»
Кто не зевал на уроке? Думаете, это от скуки? Вовсе нет, просто организму не хватает кислорода, чтобы активно перерабатывать поступающую информацию. А когда теряется смысл, действительно становится скучно. Для поднятия работоспособности использую это упражнение. Можно выполнять стоя и сидя. 1.Положите ладони на щеки. 2. Откройте и закройте рот, чтобы почувствовать под руками соединения верхней и нижней челюстей. Переместите пальцы на эти точки. 3. Представьте, что вы зеваете: широко откройте рот и на высоте «зевка» массируйте пальцами, найденные точки. При этом попробуйте произносить длинный звук «ва-а-а-у-у-у» Повторите упражнение 3 – 6 раз. При правильном выполнении упражнения вы непременно зевнете по-настоящему. Еще один прием, помогающий улучшить концентрацию внимания, повысить активность и энергичность, помочь более гибко принимать решения. Пейте воду! Особенно это важно делать перед началом и в процессе любой умственной деятельности или в ситуации возможного стресса. Все электрохимические процессы, происходящие и в мозге, и в теле, зависят от проходимости нервных импульсов. Вода – наилучший проводник электрического сигнала в нашем теле. Она необходима для оптимальной работы лимфатической системы, выполняющей защитную функцию организма. Вода наполняет клетки крови кислородом, что снижает нагрузку на сердце и легкие. Для работоспособного и энергичного состояния необходимо пополнять свои водные запасы. Соки, чаи и другие напитки не выполняют тех замечательных функций, которые несет вода. Психогимнастику можно провести вместо физкультпаузы. Только здесь используются упражнения, игры, этюды с психомышечной активностью, которые предполагают снятие как физического, так и психического напряжения, обеспечение необходимой двигательной активности учащихся, мышечной нагрузки путем подражательного повторения движений и действий педагога 1. «Солдат и тряпичная кукла» И.п. – стоя. Вытянитесь в струнку как солдаты. Застыньте в этой позе, как будто вы одеревенели, и не двигаетесь. Теперь наклонитесь вперед и опустите руки, чтобы они болтались как тряпочки. Станьте такими же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла. Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, а суставы, очень подвижными. Теперь снова покажите солдата, вытянутого в струнку и абсолютно негнущегося, как будто вырезанного из дерева (выполнять до тех пор, пока дети не почувствуют расслабление).
2.Упражнение «Гора» (Люди с самого рожденья жить не могут без движения).
- Руки опустите вниз, выровняйте спинку, голову не наклоняйте.
- Медленно поднимайте руки вверх и сцепите их в замок над головой.
- Представьте, что ваше тело – как гора. Одна половина горы говорит: «Сила во мне» и тянется вверх. Другая говорит: «Нет, сила во мне» и тоже тянется вверх.
- Нет! – решили они – мы две половинки одной горы, и сила в нас обеих. Потянулись обе вместе, сильно-сильно.
- Медленно опустите руки и улыбнитесь! Скажите друг другу добрые слова.
6.Упражнение «Насос и мяч».
Цель: расслабление мышц.
Играют двое. Один – большой надувной мяч, другой насосом надувает этот мяч. Мяч стоит, обмякнув всем телом, на полусогнутых ногах; руки и шея расслаблены, голова опущена. Насос надувает мяч, сопровождая движения рук звуком «ш». С каждой подачей воздуха мяч надувается все больше и больше. После того как мяч надут, «шланг» насоса выдергивается… и из мяча с силой выходит воздух со звуком «с». Тело обмякло, вернулось в исходное положение. (Играющие меняются ролями).
7. Упражнения «Движения животных».
- «Жираф» – голова вверх-вниз, круговые движение вправо-влево.
- «Птица» – руки поднять, опустить как крылья, круговые движения назад и вперед.
- «Лошадь» – поднятие ног по очереди, сгибая в коленях.
- «Аист» – подняться на носки, опуститься, круговые движения правой ногой, а затем левой (по полу).
- «Кошка» – потягивание всем телом, поднять вытянутую правую руку, а затем – левую.
Кроме специальных психогимнастических игр и этюдов в психокоррекционной работе и профилактике утомления младших школьников большое значение имеет любая игровая деятельность. Игры способствуют возбуждению и поддержанию познавательного интереса школьников к предмету изучения и своей познавательной деятельности, созданию эмоционального комфорта для учебной деятельности. Игра помогает сделать любой учебный материал и познавательную деятельность увлекательными, снимает напряженность в учебном процессе, облегчает процесс усвоения знаний за счет подключения механизмов подсознания. Психологи утверждают, что на подсознательном уровне происходит самая важная часть обучения. Их целесообразно использовать во внеурочной деятельности, на классных часах из-за экономии времени на уроке.
1.Игра «С платком»
Цель: снять эмоциональное напряжение, дать детям возможность творчески выразить себя, развивать способность к переключению внимания с одного образа на другой.
Описание игры: представьте себе, что мы попали в театр. В театре сцена, актеры и зрители. Выберем и в нашей группе место для сцены. Для того чтобы узнать, кто из вас будет актером, а кто – зрителем, проводим набольшую артистическую разминку. У меня платок, попробуйте с помощью платка, а также различных движений и мимики (выражения лица) изобразить:
- бабочку;
- принцессу;
- волшебника;
- бабушку;
- фокусника;
- человека, у которого болит зуб;
После показа каждого нового персонажа детям следует задавать следующие вопросы: «Кто может показать бабочку (принцессу) иначе? Кто еще хочет попробовать? Кому понравилось исполнять роли? Кому понравилось смотреть?»
2. Игровое упражнение «Посочувствуй другому»
Цель: развивать у детей способность ставить себя на место другого человека, выражать сочувствие, сопереживание.
Описание игры: упражнения выполняются в парах. Воспитатель задает разнообразные ситуации.
- Девочка упала, поранила руку, ей больно (один ребенок с помощью мимики, позы показывает боль, другой пытается найти ласковые слова, жесты, оказывает помощь).
- Два друга давно не виделись. Они мечтают о встрече (дается задание показать, как встретятся два друга после долгой разлуки).
Пары по очереди показывают свои упражнения. Остальные дети оценивают выразительность мимики лица и движений, затем меняются ролями.
3.Игровое упражнение «Я и настроение»
Цель: учить детей осознавать свои переживания.
Я радуюсь, когда …
Я горжусь, когда …
Мне бывает грустно, когда …
Мне бывает страшно, когда …и т.д.
3 фаза. Заключительная часть психогимнастики должна способствовать снятию напряжения, которое могло возникнуть в связи со значимостью основной части, повышению сплоченности группы, росту доверия и уверенности.
1.Упражнение «Улыбка»
-А теперь каждый ученик своему соседу в знак благодарности за урок подарит свою самую добрую улыбку.
2. Релаксация «Волшебный цветок добра».
Звучит спокойная музыка
Сядьте удобно на стульчики, положите руки на колени.
Реснички опускаются…
Глазки закрываются…
Мы спокойно отдыхаем…
Сном волшебным засыпаем. Дышится легко, ровно, глубоко.
Представьте цветок Добра и хорошего настроения на ваших ладонях. Почувствуйте, как он согревает ваши руки, ваше тело, ваше душу. От него исходит удивительный запах и приятная музыка. И вам хочется ее послушать…
Мысленно поместите все добро и хорошее настроение этого цветка внутрь, в свое сердце. Почувствуйте, как добро входит в вас, доставляет вам радость. У вас появляются новые силы: силы здоровья, счастья и радости. Вы чувствуете, как ваше тело наполняется удовольствием и радостью…
Как приятно вашему лицу, как хорошо становится вашей душе…
Вас обвевает теплый и ласковый ветерок. У вас доброе, согревающее душу настроение.
Я хочу, чтобы вы запомнили, то, что сейчас чувствуете, и взяли с собой, уходя из этой комнаты.
Теплые чувства и хорошее настроение будут по-прежнему с вами…
Сделайте глубокий вдох, выдох. Потянитесь. Откройте глаза. Посмотрите по сторонам и улыбнитесь.
Заключение
Психогимнастика актуальна, особенно, в наше время, когда нагрузки на детей растут, а возможности для отдыха и для эмоциональной и двигательной разрядки становятся меньше.
Таким образом, правильно продуманная и организованная педагогом психогимнастика в ходе урока и во внеурочной деятельности поможет ребёнку научиться справляться с жизненными трудностями, преодолевать барьеры в общении, снимать психическое напряжение, создавать возможности для самовыражения. А самое главное – будет способствовать укреплению психического здоровья, коррекции и предупреждению эмоциональных расстройств.
Рекомендации на тему «Игры психогимнастики» (начальная школа)
Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа №7
Игры курса психогимнастики
Составитель:
Юдина Надежда Геннадьевна
учитель начальных классов
МКОУ «СОШ №7»,
г. Аша, Челябинская область
1.Что слышно?
1 вариант. Ведущий предлагает детям послушать и запомнить то, что происходит за дверью. Затем он просит рассказать, что они слышали.
2 вариант. По сигналу ведущего внимание детей обращается с двери на окно, с окна на дверь. Затем дети должны рассказать, что где происходило.
2. Будь внимателен.
Дети шагают под бодрую музыку. Затем на слово «зайчики», произнесённое ведущим, дети должны начать прыгать, на слово «лошадки» — как бы ударять «копытом» об пол, «раки» — пятиться, «птицы» — бегать, раскинув руки в стороны, «аист» — стоять на одной ноге.
3. Слушай звуки!
Ведущий договаривается с детьми о том, что, когда звучит низкий звук, они должны встать в позу «плакучей ивы» (ноги на ширине плеч, руки слегка разведены в локтях и висят, голова наклонена к левому плечу). На высокий звук дети становятся в позу «тополя» (пятки вместе, носки врозь, ноги прямые, руки подняты вверх, голова запрокинута назад, смотреть на кончики пальцев рук).
4. Слушай хлопки!
Играющие идут по кругу. Когда ведущий хлопнет в ладоши 1 раз, дети останавливаются и принимают позу аиста (стоят на одной ноге, руки в стороны). Если ведущий хлопнет 2 раза, дети принимают позу лягушки (присесть, пятки вместе, носки и колени в стороны, руки между ногами на полу). На 3 хлопка дети возобновляют ходьбу.
5. Канон.
Игра идёт под музыку. Дети стоят друг за другом. Руки лежат на плечах впереди стоящего. Услышав первый музыкальный такт, поднимает правую руку вверх первый ребёнок, на второй – второй и т.д. Когда правую руку поднимут все дети, на очередной такт начинают поднимать в том же порядке левую руку. Подняв левую руку, дети также под музыку по очереди опускают руки вниз.
6. Канон.
Играющие стоят по кругу. Под хоровую песню дети по очереди делают следующие движения: один приседает и встаёт, другой хлопает в ладоши, третий приседает и встаёт и т.д.
7. Зеваки.
Играющие идут по кругу, держась за руки, по сигналу ведущего останавливаются, делают 4 хлопка, поворачиваются кругом и продолжают движение. Направление меняется после каждого сигнала. Не выполнивший правильно задание выходит из игры.
8. «Пишущая машинка».
Каждому игроку присваивается буква алфавита. Затем придумывается одно слово или фраза из 2 — 3 слов. По сигналу дети начинают печатать: первая «буква» слова хлопает в ладоши, затем вторая и т.д. Когда слово будет напечатано, все дети хлопают в ладоши.
9. Четыре стихии.
Играющие сидят по кругу. Ведущий договаривается с ними, что, если он скажет слово «вода», все должны вытянуть руки вперёд, если слово «земля» — опустить руки вниз, слово «воздух» — поднять руки вверх, слово «огонь» — произвести вращение руками в лучезапястных и локтевых суставах. Кто ошибётся, считается проигравшим.
10. Повтори за мной.
Ведущий предлагает одному ребёнку прохлопать всё, что ему простучит карандашом ведущий. Остальные дети внимательно слушают и оценивают исполнение движениями: поднимают вверх большой палец, если хлопки правильные, и опускают его вниз, если неправильные. Ритмические фразы должны быть короткими и ясными по своей структуре.
11. Запомни движения.
Дети повторяют движения рук и ног за ведущим. Когда они запомнят очерёдность упражнений, повторяют их в обратном порядке.
12. Запомни своё место.
Дети стоят в кругу или в разных углах зала, каждый должен запомнить своё место. Под музыку все разбегаются, а с окончанием музыки должны вернуться на свои места.
13. Запомни свою позу.
Дети стоят по кругу, каждый должен встать в какую-нибудь позу и запомнить её. Когда зазвучит музыка, все дети разбегаются, с её окончанием они должны вернуться на свои места и встать в ту же позу.
14. Слушай и исполняй!
Ведущий называет 1-2 раза несколько различных движений, не показывая их. Дети должны произвести движения в той же последовательности, в какой они были названы ведущим.
15. Вот так позы!
Играющие принимают различные позы. Водящий, посмотрев на них, должен запомнить и воспроизвести их, когда все дети вернутся в исходное положение.
16. Запомни порядок!
4-5играющих выстраиваются друг за другом в произвольном порядке. Водящий, посмотрев на детей, должен отвернуться и сказать, кто за кем стоит. Затем водящим становится другой.
17. Кто что делал?
Четверо играющих стоят друг за другом. Под музыку они выполняют по очереди различные движения и повторяют их 4 раза. Пятый ребёнок должен запомнить, что они делали, и повторить их движения.
18. Художник.
Ребёнок играет роль художника. Он внимательно рассматривает того, кого будет рисовать, потом отворачивается и даёт его словесный портрет.
19. Тень.
Звучит музыка. Два ребенка идут по дороге через поле: один впереди, а другой на 2 — 3 шага сзади. Второй ребёнок — это «тень» первого. «Тень» должна точно повторять движения первого, который то сорвёт цветок, то поскачет на одной ноге и.п.
20. В магазине зеркал.
В магазине стояло много зеркал. Туда вошёл человек с обезьянкой на плече. Она увидела себя в зеркалах и подумала, что это не она, и стала корчить им рожицы. Обезьянки отвечали ей тем же. Что бы ни делала обезьянка, все остальные в точности повторяли её движения.
21. Разведчики.
В комнате в произвольном порядке расставлены стулья. Один ребёнок (разведчик) идёт через комнату, обходя стулья с любой стороны, а другой ребёнок (командир), запомнив дорогу, должен провести отряд тем же путём. Затем разведчиком и командиром отряда становятся другие дети.
22. Флажок.
Играющие ходят по залу под музыку. Когда ведущий поднимет флажок вверх, все дети должны остановиться, хотя музыка продолжает звучать.
23. Запретный номер.
Играющие стоят по кругу. Выбирается цифра, которую нельзя произносить, вместо её произношения играющий хлопает в ладоши. Например, запретный номер 5. Игра начинается, когда первый ребёнок скажет: «Один», следующий продолжает счёт, и так до пяти. Пятый ребёнок молча хлопает в ладоши 5 раз. Шестой говорит: «Шесть» и т.д.
24. Противоположные движения.
Дети становятся в две шеренги друг против друга. На начало каждого такта вторая шеренга выполняет движения, противоположные первой. Если первая шеренга приседает, то вторая подпрыгивает.
25. Замри!
Дети прыгают в такт музыки (ноги в стороны – вместе), сопровождая прыжки хлопками над головой и по бёдрам. Внезапно музыка обрывается – играющие должны застыть в позе, на которую пришлась остановка музыки. Снова звучит музыка – оставшиеся продолжают игру. Играют до тех пор, пока останется только один играющий, который признаётся победителем.
26. Пожалуйста!
Все участники игры и ведущий становятся в круг. Ведущий показывает разные движения, играющие должны повторять их лишь в том случае, если он к показу добавит слово «пожалуйста» Кто ошибётся, выбывает из игры или выходит на середину и выполняет какое-нибудь задание, например, улыбнуться, попрыгать на одной ноге.
27. Запретное движение.
Дети стоят лицом к ведущему. Под музыку выполняют движения, которые показывает ведущий. Затем выбирается одно движение, которое повторять запрещается. Тот, кто повторяет запретное движение, выходит из игры.
Литература
Лезер Ф. Тренировка памяти. — М., 1979.
Лурия А.Р. Маленькая книжка о большой памяти. — М., 1968.
Филимонова Н.И. Через занимательное – к развитию личности. Мн., 2000.
Безруких М.М. Как помочь первокласснику хорошо учиться. — М., 2003.
Чистякова М.И. Психогимнастика.- М.: Просвещение: ВЛАДОС, 1995.
10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома
Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.
Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.
Вы могли подумать:
Я не могу заниматься гимнастикой дома, потому что у меня нет гимнастического оборудования.
Вот сделка:
Это не .
В приведенном ниже списке гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома без всякого домашнего оборудования для гимнастики.
Может быть, вы посещаете уроки гимнастики один или два раза в неделю и хотите вывести свою гимнастику на новый уровень, не тратя больше времени на тренажерный зал.Или, может быть, вы уже в команде по гимнастике и хотите продолжать улучшать свою гимнастику, пока вы не в тренажерном зале. Есть много способов улучшить себя за пределами тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.
Мы сняли видео, если хотите посмотреть:
Щелкните здесь, чтобы загрузить 11 гимнастических упражнений, которые можно выполнять дома
Человек-паук у стены:
Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) — это способ работать над стойкой на руках.Поза стойки на руках — одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнастки выполняют стойки на руках на полу, бревне и перекладине. Колеса тележки, закругления, обратные пружины и передние пружины выполняются путем прохождения через позицию стойки на руках. Человек-паук у стены — это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену.Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены и вы не окажетесь в стойке на руках. Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами. Держите это как можно дольше, прежде чем спуститься. В стойке на руках сконцентрируйтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.
Спринты:
Тренировочные спринты — отличный способ улучшить свои навыки в прыжках с бегом, и вы можете тренироваться быстро бегать где угодно.Великие хранилища быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше у вас будет мощи во время прыжка.
Сплит:
Работа над шпагатом — это способ улучшить вашу гибкость дома. Раздвоенная форма часто встречается в гимнастике; разделенная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы будете делать шпагат на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в воздухе.
Подтягивания
: Еще одно отличное упражнение для улучшения навыков гимнастики дома — подтягивания.Вы можете потренироваться в подтягивании дома, установив перекладину в одном из дверных проемов. Штанга для подтягивания (вот отличная штанга от Amazon менее чем за 30 долларов) — отличное снаряжение для домашней гимнастики.
Весы:
Практика весов дома поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой, чтобы получить весы спереди, или прямо позади себя, чтобы измерить весы сзади.Постарайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия.
Прыжки:
Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело как можно более напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя при этом положение тела.
Прыжки для тренировки : Стрит, Группировка, Стреддл, Пайка, Шпагат, Волк, Половорот, Полный оборот
Скачков:
Гимнастки в своих упражнениях должны делать прыжки как на бревне, так и на полу.Практика ведет к совершенству, поэтому тренируйте прыжки дома. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и подниматься как можно выше над землей. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаков с обеих сторон.
Оборотов:
Одна из наших гимнасток SkillTrakker тренирует свои повороты в нашей толстовке «Strong, Graceful & Dedicated».
Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и в упражнениях с лучами, как и прыжки. Вы можете тренироваться дома на ковре или на полу кухни в носках.
Кондиционирование:
Любые кондиционирующие упражнения, которые делают ваши мышцы сильнее, помогут вам улучшить вашу гимнастику. Гимнастика — один из немногих видов спорта, в котором задействована большая часть мышц тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки — отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.
Ваш распорядок:
Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете заниматься им дома без навыков акробатики.Это называется «сквозным танцем», когда вы выполняете рутину, практикуя только элементы танца. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше вероятность того, что вы забудете его на соревнованиях. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!
Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить домашнюю гимнастику. Вам также могут быть интересны навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.
Похожие сообщения:
,
5 гимнастических упражнений для улучшения кондиции и подвижности
Как многие уже хорошо знают, гимнастика требует экстремальных искривлений, которые могут действительно сказаться на их теле без надлежащей тренировки, но это касается не только гимнасток. Преимущества многих упражнений переносятся из гимнастики в другие упражнения для тела.
Вот почему мы даем вам 5 основных гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы подготовить свое тело, сделав его более подвижным, гибким и подвижным.Они улучшат вашу основную силу, сделают вас менее склонными к травмам и помогут вам улучшить баланс.
Эти гимнастические упражнения отлично подходят для начинающих, и их также можно модифицировать, чтобы бросить вызов любому человеку с любым уровнем подготовки:
1. Обратное растяжение ног
Давайте начнем с чего-то простого, не нужно сразу переходить к сложным вещам. все же. Эта растяжка ноги немного отличается от того, чтобы просто стоять и касаться пальцами ног, мы стремимся улучшить подвижность, что требует немного больше усилий. Эта растяжка, ориентированная на подвижность, помогает подготовить тело к интерактивным тренировкам и упражнениям. Sports и CrossFit — два хороших примера того, где эта растяжка принесет наибольшую пользу.
Как это сделать
Стоя, расставьте обе ступни немного больше ширины плеч. Используйте одну и ту же боковую руку для той ноги, к которой вы стремитесь, поэтому, если вы касаетесь правой стопы, это должно быть вашей правой рукой. Наклонитесь в любую сторону, коснитесь стопы и вытяните другую руку над головой.
Трудно поддерживать прямые ноги, но старайтесь изо всех сил. Как и в случае с большинством растяжек, лучше всего повторять за секунды, поэтому посчитайте 10-15 секунд, прежде чем менять ноги.
По сути, вы хотите избежать перекрещивания тела. Это помогает сделать это, если перед вами будет ориентир. Предполагается, что точка отсчета (POR) предназначена для предотвращения плохой осанки (грудь должна быть обращена к POR), поэтому, если в какой-то момент ваша грудь направлена на землю, а не на POR, то позу необходимо изменить.Подумайте о движении, которое совершается при входе в колесо телеги с открытой грудью, одна рука лежит на земле, другая тянется за ней. Вы уловили идею.
2. Рокеры на коленях
Хороший способ разогреться перед любыми упражнениями, связанными с вашими стопами, — это качели на коленях. Эта растяжка с подвижностью подошвенного сгибания снижает вероятность потенциально невероятно тяжелых несчастных случаев, таких как перекатывание лодыжки. . Так что давайте не будем делать такую возможность и сразу приступим к подготовке вашего тела.
Как это сделать
Сядьте на землю, подставив ноги под себя и поставив ступни на пол. Вы должны располагаться так, чтобы подошва ступней находилась под задницей. Теперь держитесь за землю по обе стороны от себя для равновесия и толкайте бедра вперед, используя ноги для поддержки. Это заставит квадрицепсы согнуться и поможет проверить сопротивление голеностопного сустава.
Вот время, которое нужно выполнить:
- Новичок: 3 х 10 секунд
- Промежуточный: 3 х 25 секунд
Проведите время между подходами (10-15 секунд), чередуя отдых и подъем. ваши ноги оторваны от земли.По сути, вы будете раскачиваться вперед и назад, подложив под ноги ноги.
Из-за характера этой разминки важно помнить, что при выполнении этой растяжки не следует чрезмерно растягивать лодыжки. Чрезмерное разгибание может вызвать ряд вещей, но главная — это растяжение мышцы.
3. Удержание полым телом
Одной из наиболее важных техник, используемых гимнастками, является удержание полого тела. Это включает в себя укрепление мышц живота и создание полного напряжения тела.Чем более устойчиво вы находитесь в этом положении, тем лучше вы будете передавать силу от верхней части тела к нижней. Освоение удержания полым телом позволит вам бегать, прыгать, пинать, переворачиваться и кувыркаться быстрее и сильнее . Он также имеет дополнительные преимущества, заключающиеся в улучшении баланса и снижении предрасположенности к травмам.
Как это делать
Держатель полого тела — это основа любого режима гимнастической тренировки, и вы должны убедиться, что максимально включаете его в свои упражнения.Ниже приведен базовый план того, как начать выполнять упражнение:
Начните с положения лежа на спине, ноги вместе и руки над головой. Напрягите мышцы пресса и поднимите ноги, голову и плечи на несколько дюймов от пола. Ваше тело должно иметь форму полумесяца от головы до пят. Поначалу может быть трудно удерживать это положение дольше нескольких секунд.
Перед тем, как двигаться дальше, вы должны комфортно находиться в этом положении не менее 30 секунд. Как только вы научитесь удерживать позицию, начните раскачиваться вперед и назад, пока вы в ней.Начните делать медленные и маленькие движения, постепенно увеличивая скорость и интенсивность движения.
Главное здесь — держать свое тело как можно более напряженным, сжимая целевые мышцы, это обеспечит максимальную отдачу от тренировки. Это простое упражнение творит чудеса с вашим корпусом и поможет вам в будущем при попытках применить более сложные техники.
4. Полая фиксация Подтягивание
Когда вы устали лежать на спине, вы можете взять то, что вы узнали, и применить это к простому упражнению подтягивания.
Полая задержка на самом деле очень эффективно используется при выполнении подтягиваний, потому что серповидная форма вашего тела увеличивает стабильность, а требует, чтобы вы сосредоточились на двух факторах :
- Подтягивание
- Держите ноги вверх
Пока это, безусловно, отлично подходит для ваших рук, а также позволит вам набрать еще больше силы при выполнении подтягиваний. Вы можете использовать эту технику при выполнении любого типа подтягиваний, поэтому, как только вы освоите ее, вы сможете переходить к более продвинутым техникам захвата и подтягиваний.Мои гимнастки обычно используют гимнастические брусья для этих подтягиваний, но все, на что вы можете повеситься, отлично работает.
Как это сделать
Начните подтягивание, повиснув на вытянутой руке. Сожмите пресс, сожмите бедра и поставьте ноги перед собой (ваше тело должно иметь форму буквы L). Обязательно сохраняйте это положение до конца упражнений, так как выход из него значительно снизит эффективность ваших подтягиваний. Сначала делайте как можно больше повторений, постепенно увеличиваясь со временем.Овладев обычным хватом, вы можете переходить к широкому, близкому или обратному хвату и даже пробовать такие варианты, как коммандос.
5. Прогулки в стойке на руках
Эта основная гимнастическая техника может помочь вам привести ваше тело в тонус и повысить общую подвижность. Совершенствование стойки на руках дает множество физических преимуществ, включая лучший баланс, силу корпуса, маневренность над головой и повышенную устойчивость плеч. . Как и другие техники из этого списка, для совершенствования стойки на руках требуется постоянная практика, чтобы увидеть постепенный прогресс.
Как это сделать
Положите руки на пол на расстоянии нескольких дюймов от стены. Обязательно разведите пальцы как можно шире. Поднимайте одну ногу вверх, чтобы принять обычное положение стойки на руках. Как только вы окажетесь в этом положении, вам захочется удерживать его столько, сколько вам удобно.
Как только вы сможете удерживать позицию в течение 30 секунд, попробуйте сделать это без стены. Просто убедитесь, что перед вами есть свободное пространство на случай, если вам понадобится перекатиться вперед.Это очень помогает, когда кто-то замечает вас, пока вы находите равновесие в стойке на руках.
В конце концов, вы дойдете до того, что сможете удерживать стойку на руках в течение определенного периода времени, чередуя положение рук. Как только вы достигнете этой точки, вам нужно будет положить одну руку перед другой (не забудьте использовать продвижение вперед, если вы потеряете равновесие).
Заключительные мысли
Примите все необходимые меры предосторожности перед тем, как совершить какое-либо из этих действий.Хотя вы можете выполнять эти упражнения в своем доме, вам могут угрожать препятствия рядом с вами. В противном случае безопаснее всего поступить на улице.
Pre-wrap
Гимнастки часто испытывают боль в запястьях, в основном потому, что их руки являются основной опорой во время занятий спортом, поэтому это становится довольно напряженным. То же самое и с некоторыми из этих упражнений на подвижность. Предварительная упаковка выравнивает количество действий, которые необходимо выполнить вашим запястьям, чтобы выполнить задачу.
Выполнение этих пяти простых упражнений улучшит силу плеч, напряжение корпуса и общую подвижность вашего тела. Обязательно начинайте медленно и постепенно переходите к более интенсивным повторениям и позициям . Через несколько недель выполнения этих упражнений вы заметите немедленное улучшение вашей манеры двигаться при любой физической активности.
Как наращивать мышцы для кроссфита — 6 видео от экспертов по гимнастике.
.
Гимнастическое упражнение — определение гимнастического упражнения по The Free Dictionary
Одна его половина — та часть, в которой тогда сидела удобная хозяйка — была устлана ковром и отделена на дальнем конце таким образом, чтобы можно было разместить спальное место, построенное по образцу койки на борту корабля, которое было затененный, как и маленькие окна, белоснежными занавесками и выглядел достаточно комфортно, хотя каким гимнастическим упражнением когда-либо удавалось в него попасть хозяйка каравана, оставалось непостижимой тайной.Среди них был маленький смеющийся парень, который стоял в стороне, развлекая себя гимнастическим упражнением, заставляющим руки и грудь вступать в игру; которым он очень наслаждался; особенно когда, выставив правую руку, он соприкоснулся с другим мальчиком. Это было сделано, вместо того, чтобы оставить дверь запертой, он отодвинул засовы и даже приоткрыл дверь, как если бы он вышел из комнаты, забыв чтобы закрыть его, и, проскользнув в дымоход, как человек, привыкший к такому виду гимнастических упражнений, стер следы ног на полу, он начал подниматься через единственное отверстие, которое давало ему возможность спастись.ибо они, разрешая все остальное своим рабам, запрещали им только гимнастические упражнения и использование рук. Именно на этих придатках, плотно закрепленных на их настоящих носах, они выполняли свои гимнастические упражнения. Дюжина этих сектантов Тинго лежала на спине, в то время как другие, одетые как громоотводы, приходили и резвились на носу, прыгая от одного к другому и совершая самые искусные прыжки и сальто. дома ровно в десять часов вечера, в этот час он регулярно скрывался в пределах карликовой французской кровати в задней гостиной; детские спортивные и гимнастические упражнения мастера Барделла были ограничены исключительно соседними тротуарами и водосточными желобами.Как было довольно ясно показано Джонс и другими, усиление бронхиальной обструкции после обычных гимнастических упражнений вызвано усилением бронхиального спазма. Цель состояла в том, чтобы уравновесить эту естественную раздутую ноту и исполнить на одной гласной чистое и выразительное фортепиано, крещендо, форте и диминуэндо; изобрести безопасное гимнастическое упражнение для голосовых связок, при котором особое внимание должно было уделяться красоте тона. В Соединенных Штатах к этим реформаторам входили последователи Сильвестра Грэма, сторонники лечения водой, члены общинные общества, такие как Онейда, и сторонники гимнастических упражнений, такие как Кэтрин Бичер.Сегодня проводятся финалы по определенным типам гимнастических упражнений. Гален (C 200-129 до н.э.) написал о медицине, философии и гимнастических упражнениях в своей основной работе о здоровье (De Sanitate Tuenda). Гимнастические упражнения могут сделать многое. для увеличения гибкости и мускульной силы ног.
,