Психофизиологические и физические основы здоровья человека: Психофизиологические основы здоровья — презентация онлайн

Физиологические основы здоровья — Студопедия

С позиций теории функциональных систем (ФС) П.К.Анохина, С.Н.Кучкин представляет себе здоровье как гигантскую суперсистему, складывающуюся из частных ФС, формирующихся и совершенствующихся в процессе индивидуальной жизни. Полезным приспособительным результатом и системообразующим фактором таких ФС является состояние комфортного пребывания в различных условиях существования, т.е. благополучие.

В России зафиксирован самый большой в мире разрыв между продолжительностью жизни мужчин и женщин

• В последние годы мужчины в среднем живут 59 лет, а женщины — 72 года

• Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему занимают первое место среди причин смерти людей трудоспособного возраста.

• Как свидетельствует статистика, инфаркты миокарда встречаются у мужчин в 4 раза чаще, чем у женщин.

Исходя из концепции физического (соматического) здоровья (Г. Л. Апанасенко, 1988), основным его критерием следует считать энергопотенциал биосистемы, поскольку жизнедеятельность любого живого организма зависит от возможности потребления энергии из окружающей среды, ее аккумуляции и мобилизации для обеспечения физиологических функций. По B. И. Вернадскому, организм представляет собой открытую термодинамическую систему, устойчивость которой (жизнеспособность) определяется ее энергопотенциалом. Чем больше мощность и емкость реализуемого энергопотенциала, а также эффективность его расходования, тем выше уровень здоровья индивида. Так как доля аэробной энергопродукции является преобладающей в общей сумме энергопотенциала, то именно максимальная величина аэробных возможностей организма является основным критерием его физического здоровья и жизнеспособности. Такое понятие биологической сущности здоровья полностью соответствует представлениям об аэробной производительности, которая является физиологической основой общей выносливости и физической работоспособности (их величина детерминирована функциональными резервами основных систем жизнеобеспечения — кровообращения и дыхания). Таким образом, основным критерием здоровья следует считать величину МПК данного индивида. Именно МПК является количественным выражением уровня здоровья, показателем «количества» здоровья.

Помимо МПК важным показателем аэробных возможностей организма является уровень порога анаэробного обмена (ПАНО), который отражает эффективность аэробного процесса.

ПАНО соответствует такой интенсивности мышечной деятельности, при которой кислорода уже явно не хватает для полного энергообеспечения, резко усиливаются процессы бескислородного (анаэробного) образования энергии за счет расщепления веществ, богатых энергией (креатинфосфата и гликогена мышц), и накопления молочной кислоты. При интенсивности работы на уровне ПАНО концентрация молочной кислоты в крови возрастает от 2,0 до 4,0 ммоль/л (36-40 мг%), что является биохимическим критерием ПАНО.

Величина МПК характеризует мощность аэробного процесса, т. е. количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (за 1 мин).Она зависит в основном от двух факторов:

-функции кислородтранспортной системы и

-способности работающих скелетных мышц усваивать кислород.

Связь между аэробными возможностями организма и состоянием здоровья впервые была обнаружена американским врачом К. Купером (1970).

Он доказал, что люди, имеющие уровень МПК 42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределах нормы. Более того, была установлена тесная взаимосвязь величины МПК и факторов риска ИБС: чем выше уровень аэробных возможностей, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена и массы тела.

Предельная (пороговая) величина МПК для мужчин 42 мл/мин/кг, для женщин — 35 мл/ мин/кг,что обозначается как безопасный уровень соматического здоровья.

В связи с этим в настоящее время наметилась тенденция количественного подхода к оценке уровня здоровья (Н. М. Амосов, Я. А. Бендет, 1984). По Н. М. Амосову, «количество» здоровья определяется суммой резервных мощностей кислородтранспортной системы (МПК).

Представляют интерес данные о величине максимальной аэробной мощности у населения стран с различным уровнем двигательной активности. Наиболее высокие значения МПКотмечаются у жителей Швеции (58 мл/кг) — страны с традиционно высоким уровнем развития массовой физической культуры. На втором месте — американцы (49 мл/кг). Самый низкий показатель аэробной производительности у населения Индии (36,8 мл/кг), большая часть которого склонна к пассивному, созерцательному образу жизни.Таковы результаты исследований, выполненных в рамках Международной биологической программы.

28.2. Физиологические основы здоровья

Двигательная
активность. Согласно
энергетическому правилу ске­летной
мускулатуры развитие и состояние систем
организма опре­деляется
работой скелетных мышц. Двигательная
активность обеспе­чивает
адаптацию организма человека к факторам
внешней среды.

Положительный
эффект оказывает только оптимальная
физическая нагрузка,
обеспечивающая
гармоничное развитие и реализацию
со­матических,
вегетативных и психических функций.
Физические на­грузки
сопровождаются увеличением резервов
кардиореспираторной системы,
способствуют нормализации жирового
обмена, увеличению в
крови содержания липопротеидов высокой
плотности и снижению уровня липопротеидов
низкой плотности, снижению концентрации
триглицеридов
(глава 26).

367

Сбалансированное
и рациональное питание. При
рациональном питании необходимо
соблюдать ряд требований. Во-первых,
питание должно
быть сбалансированным.
Под
этим понимают строго опреде­ленное
соотношение белков, жиров и углеводов
в суточном рационе. Нормальным соотношением
белков, жиров, углеводов считается их
соотношение
1:1:4 (то есть 80-100 г белков, 80 г жиров,
300-400 г углеводов).
В рацион необходимо включать овощи,
содержащие большое
количество витаминов.

Во-вторых,
при питании необходимо соблюдать
калорийность,
энергетический
баланс. В
организм с пищевыми продуктами должно
поступать
столько энергии, сколько ее расходуется.
Калорийность пищи
не должна превышать расход энергии
более чем на 5%. Выделены
пять групп трудоспособного взрослого
населения по ин­тенсивности
труда и энергозатратам (табл.28.5).
Потребность в энер­гии
женщин на 15% меньше, чем у мужчин. Если
физическая ра­бота
сопровождается нервно- психической
нагрузкой, то потребность в
энергии
повышается. Соответственно приведенным
данным о потребности
в энергии (табл.28.5) приняты оптимальные
физиологи­ческие
нормы потребления белков, жиров,
углеводов, по тем же группам
интенсивности труда (табл.28.6).

Таблица
28.5 Суточная
потребность в энергии взрослых мужчин
соответственно
группам интенсивности труда

Таблица
28.6 Нормы
потребления основных пищевых веществ
для
мужчин 40- 60 лет соответственно группа
интенсивности
труда

368

В-третьих,
необходимо соблюдать режим
питания, предусматри­вающий:
количество приемов пищи, распределение
калорий на каж­дый
прием пищи, регулярность приема пищи
(см.главу 10).

Психофизиологическая
саморегуляция. С
целью предупреждения расстройств
психического здоровья необходимо
соблюдать режим
труда
и отдыха. Трудовая
деятельность современного человека
от-личается
многоплановостью и, в конечном итоге,
сопровождается утомлением
организма.
Существенную роль в восстановлении
фи­зиологических
процессов после трудовой деятельности
и бодрство­вания
играет сон. Немаловажное значение в
профилактике эмоци­ональных
и психических расстройств, связанных
с утомлением, от-нодят
саморегуляции
психоэмоционального состояния. Одним
из при­емов
такой саморегуляции является аутогенная
тренировка.

Сущностью
механизмов аутогенной
тренировки являются
эффекты самогипноза.
Важным
условием при этом являются упражнения
на расслабление
мышц, которое
служит внешним выражением положи­тельных
эмоций, состояния общего покоя,
уравновешенности, удов­летворенности.
Самовнушение при аутогенной тренировке
обеспечи­вается
словесным
сигналом. Слово
в виде повторяющихся формули­ровок
способствует образованию условного
рефлекса, направленного
на
изменение вегетативных процессов.
Влияния на функции орга­низма,
в том числе и непроизвольные, могут
осуществляться не только
за счет образования условных рефлексов,
но и за счет це­ленаправленного
воспроизведения эмоционально
окрашенных ситуаций.
Следовательно,
аутогенная тренировка — активный
метод
психопрофилактики, повышающий
возможности саморе­гуляции
функций организма, уменьшающий
эмоциональное напря­жение.

Физиологические основы здоровья

На физиологическом уровне основу здоровья составляет гомеостаз — способность организма обеспечивать постоянство своей внутренней среды вопреки внешним изменениями. Согласно принципу гомеостаза, здоровье сохраняется, если поддерживается постоянство внутренней среды организма. И, наоборот, оно ухудшается (возникает болезнь), если нарушение гомеостаза носит устойчивый характер (Г.К. Зайцев, 1997).

Однако организм человека, как известно, на протяжении всего своего развития не находится в состоянии равновесия или уравновешенности с окружающей средой. Он постоянно приспосабливается к естественно меняющейся окружающей среде, реагируя на поступающие из нее воздействия. Поэтому жизнедеятельность, а значит и здоровье, человека наряду с гомеостазом обеспечиваются еще одной фундаментальной способностью организма, которая называется адаптацией.

С позиций теории функциональных систем П.К.Анохина, С.Н.Кучкин представляет себездоровье как гигантскую суперсистему, складывающуюся из частных ФС, формирующихся и совершенствующихся в процессе индивидуальной жизни. Полезным приспособительным результатом и системообразующим фактором таких ФС является состояние комфортного пребывания в различных условиях существования, т.е. благополучие.

Приспособление к новым условиям не проходит для организма бесследно. Оно достигается ценой расходования функциональных ресурсов организма. И если «плата за адаптацию» выходит за пределы его резервных возможностей, то появляется опасность поломки адаптационного механизма и возникновение болезни.

Исходя из концепции физического (соматического) здоровья (Г. Л. Апанасенко, 1988), основным его критерием следует считать энергопотенциал биосистемы, поскольку жизнедеятельность любого живого организма зависит от возможности потребления энергии из окружающей среды, ее аккумуляции и мобилизации для обеспечения физиологических функций. По B. И. Вернадскому, организм представляет собой открытую термодинамическую систему, устойчивость которой (жизнеспособность) определяется ее энергопотенциалом. Чем больше мощность и емкость реализуемого энергопотенциала, а также эффективность его расходования, тем выше уровень здоровья индивида. Так как доля аэробной энергопродукции является преобладающей в общей сумме энергопотенциала, то именно максимальная величина аэробных возможностей организма является основным критерием его физического здоровья и жизнеспособности. Под влиянием аэробной тренировки в организме повышается количество «свободной энергии», увеличивается мощность коронарных, респираторных, эндокринных, буферных и иных резервов организма, а также происходит перекрестная адаптация, в результате которой повышается устойчивость человека к различным стрессорным воздействиям патогенного характера (Г.Л. Апанасенко, 1992).

Такое понятие биологической сущности здоровья полностью соответствует представлениям об аэробной производительности, которая является физиологической основой общей выносливости и физической работоспособности (их величина детерминирована функциональными резервами основных систем жизнеобеспечения — кровообращения и дыхания).

Таким образом, важным критерием здоровья следует считать величину МПК данного индивида. МПК является одним из количественных показателей уровня здоровья, его «количества».

Помимо МПК важным показателем аэробных возможностей организма является уровень порога анаэробного обмена (ПАНО), который отражает эффективность аэробного процесса.

ПАНО соответствует такой интенсивности мышечной деятельности, при которой кислорода уже явно не хватает для полного энергообеспечения, резко усиливаются процессы бескислородного (анаэробного) образования энергии за счет расщепления веществ, богатых энергией (креатинфосфата и гликогена мышц), и накопления молочной кислоты. При интенсивности работы на уровне ПАНО концентрация молочной кислоты в крови возрастает от 2,0 до 4,0 ммоль/л (36-40 мг%), что является биохимическим критерием ПАНО.

Величина МПК характеризует мощность аэробного процесса, т. е. количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (за 1 мин).Она зависит в основном от двух факторов:

— функции кислородтранспортной системы и

— способности работающих скелетных мышц усваивать кислород.

Связь между аэробными возможностями организма и состоянием здоровья впервые была обнаружена американским врачом К. Купером (1970).

Он доказал, что люди, имеющие уровень МПК 42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределах нормы. Более того, была установлена тесная взаимосвязь величины МПК и факторов риска ИБС: чем выше уровень аэробных возможностей, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена и массы тела.

Предельная (пороговая) величина МПК для мужчин 42 мл/мин/кг, для женщин — 35 мл/ мин/кг, что обозначается как безопасный уровень соматического здоровья.

В связи с этим в настоящее время наметилась тенденция количественного подхода к оценке уровня здоровья (Н. М. Амосов, Я. А. Бендет, 1984). По Н. М. Амосову, «количество» здоровья определяется суммой резервных мощностей кислородтранспортной системы (МПК).

Представляют интерес данные о величине максимальной аэробной мощности у населения стран с различным уровнем двигательной активности. Наиболее высокие значения МПКотмечаются у жителей Швеции (58 мл/кг) — страны с традиционно высоким уровнем развития массовой физической культуры. На втором месте — американцы (49 мл/кг). Самый низкий показатель аэробной производительности у населения Индии (36,8 мл/кг), большая часть которого склонна к пассивному, созерцательному образу жизни.Таковы результаты исследований, выполненных в рамках Международной биологической программы.

Диагностика здоровья

Определение состояния здоровья и его индивидуальных особенностей лежит в основе решения вопроса о допуске к занятиям физической культурой и спортом. Определение состояния здоровья имеет огромное значение при динамических наблюдениях, так как позволяет выявить положительные и возможные отрицательные изменения в состоянии здоровья, происходящие под влиянием занятий спортом и физической культурой.

Абсолютно здоровым человеком следует считать того, у которого современными методами обследования не удается выявить никаких патологических изменений в организме.

Под термином «практически здоров» понимается здоровье человека, у которого могут быть различные хронические заболевания или органические дефекты (отсутствие рук, ног, одного из парных органов и т.д.), не мешающие ему отлично выполнять определенную работу или заниматься определенным видом спорта.

Поэтому здоровье может иметь разные уровни.

Под уровнем здоровья следует понимать широту адаптационных возможностей, определяющуюся:

— физической тренировкой,

— образом жизни,

— перенесёнными заболеваниями и

— конституционно-наследственными факторами, т.е. генетически детерминированными.

Для определения состояния здоровья во врачебной практике используются клинические методы:

1. Анамнез.

2. Антропометрические измерения, позволяющие получить данные для оценки физического развития и телосложения.

3. Исследование АДО (опорно-двигательного аппарата).

4. Исследование внутренних органов, нервной, ссс, дыхательной, эндокринной и др. систем, органов чувств.

5. Лабораторные методы (анализ внутренних сред организма).

6. Инструментальные методы (измерение АД, ЭКГ, рентген, ЖЕЛ).

7. Функциональная диагностика (заключается в определении функциональных способностей органов, систем и механизмов, в той или иной степени включающихся в работу под влиянием какого-либо фактора, действие которого может дозировано (мощность нагрузки).

Задачей функциональной диагностики является выявление нарушений органов и систем организма, и исследование путей компенсации этих нарушений.

4. САМОКОНТРОЛЬ ЗДОРОВЬЯ В БЕЗНАГРУЗОЧНЫХИ НАГРУЗОЧНЫХ ПРОБАХ

Самоконтроль представляет собой метод самонаблюдений и состоит из учета субъективных показаний о самочувствии, сне, аппетите, желании тренироваться, переносимости нагрузок, утомлении, а также объективных показателей частоты сердечных сокращений, АД, веса до и после тренировки и др.

Данные самоконтроля помогают наиболее обоснованно регулировать нагрузки, определять ранние признаки нарушений здоровья и тренированности, своевременно корректировать нежелательные состояния.

Самоконтроль спортсмена это ряд простых приемов, используемых для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья и физи­ческого развития под влиянием физических упражнений. Благодаря самоконтролю, спортсмен име­ет возможность самостоятельно контролировать тренировочный процесс. Кроме того, самоконтроль приучает спортсмена к активному наблюдению и оценке состояния, к анализу используемых методов и средств тренировки.

Данные самоконтроля позволяют преподавателю, тренеру регулировать тренировочный процесс, объем и характер нагрузки.

Одним из основных моментов в самоконтроле является ведение дневника. Форма ведения днев­ника может быть самой разнообразной, данные вносимые в дневник должны отражать характер и объем нагрузки, а так же ряд объективных и субъективных показателей для оценки адекватности применяемой нагрузки.

В группу субъективных показателей входят самочувствие, оценка работоспособности, отношение к тренировкам, занятиям, сон, аппетит и т.п.

Самочувствие — это субъективная оценка своего состояния. Оно складывается из суммы призна­ков: наличия или отсутствия каких-либо необычных ощущений, болей с той или иной локализацией, ощущение бодрости или, наоборот усталости, вялости; настроения и т.п. Самочувст­вие обозначается как хорошее, удовлетворительное или плохое. При появлении каких-либо необыч­ных ощущений отмечают их характер, указывают, после чего они возникли (например, появление мышечных болей после занятий, при беге боли у спортсмена могут появиться в правом (вследствие переполнения кровью печени) и левом (вследствие переполнения кровью селезенки) подреберье).

При утомлении и переутомлении могут также возникнуть го­ловные боли, головокружение, появление которых спортсмен должен отмечать в дневнике самокон­троля.

Усталость — это субъективное ощущение утомления, которое выявляется в нежелании или в невозможности выполнять обычную нагрузку, трудовую и физическую. При самоконтроле отмеча­ется зависит ли усталость от проводимых занятий или от чего-то другого, как скоро она проходит. Важно отметить настроение: нормальное, уставшее, устойчивое; подавленное, угне­тенное; желание быть в одиночестве; чрезмерное возбуждение.

Работоспособность зависит от общего состояния организма, настроения, утомления от пред­шествующей работы (профессиональной и спортивной). Отсутствие желания тренироваться может быть признаком перетренированности. Спортсмен должен регистрировать количество часов сна (помня, что ночной сон должен быть не менее 7-8 часов, при больших физических нагрузках 9-10 часов) и его качество, а при нарушениях сна — их проявления: плохое засыпание, частое или раннее пробуждение, сновидения, бессонница, и т.п.

Аппетит отмечается как нормальный, сниженный или повышенный

При толковании субъективных признаков нужны достаточная осторожность и умение по­дойти критически к их оценке. Известно, что самочувствие не всегда правильно отражает действи­тельное физическое состояние организма, хотя, несомненно, является важным показателем. При эмо­циональном возбуждении самочувствие может быть вполне хорошее, даже в тех случаях, когда уже имеются определенные отрицательные объективные изменения в организме.

С другой стороны самочувствие может быть плохим в связи с угнетенным настроением, не­смотря на благоприятное состояние здоровья.

Оценка перечисленных признаков самоконтроля должна проводиться с учетом того, что по­явление каждого из них может иметь своей причиной то или иное отклонение в состоянии здоровья, вовсе или непосредственно не связанное с физическими упражнениями. Например, плохое самочув­ствие, усталость, головные боли, подавленное настроение, все эти признаки могут быть обусловлены заболеваниями центральной нервной системы. Данные симптомы могут быть первым проявлением физического перенапряжения и перетренированности. Потеря аппетита — иногда признак чрезмерно большой физической нагрузки, но одновременно это один из наиболее постоянных симптомов заболеваний желудочно-кишечного тракта и т.п.

Правильному толкованию появляющихся отклонений в состоянии организма значительно способствует анализ их с учетом содержания нагрузки и режима занятий физическими упражнения­ми, а также анализ динамики спортивно — технических результатов. В некоторых случаях оконча­тельная оценка признаков самоконтроля может быть дана лишь врачом на основании сопоставления их с данными врачебного контроля. Однако, чем бы не вызывался тот или иной не благоприятный признак, регистрация его в дневнике самоконтроля имеет большое значение для своевременного устранения моментов его вызвавших.

Из объективных признаков при самоконтроле чаще всего регистрируются частота пульса, вес, потоотделение, данные спирометрии, динамометрии, кроме того, в последнее время все большее распространение приобретают простейшие функциональные пробы, как информативный объективный показатель состояния различных систем организма (о них говорилось выше).

Простейшим объективным приёмом самоконтроля является оценка реакции пульса в безнагрузочных (в различных положениях тела) и нагрузочных пробах.

К безнагрузочным пробам относятся :

1. Проба в покое, сидя [качественная оценка величины пульса — отлично (менее 50), хорошо (51-69), удовлетворительно (70-80), плохо (более 81)].

2. Проба «сидя-стоя» по Н.Е.Тесленко. Вычисляется индекс реакции пульса (ЧСС) при переходе из положения, сидя в положение, стоя по таблице. Оценка дается в баллах. Величина балла характеризует соотношение тонусов симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. Ухудшение функции кровообращения связано с повышением тонуса симпатического отдела, улучшение – с повышением тонуса парасимпатического отдела. Тренированность характеризуется преобладанием парасимпатической нервной системы.

3. Ортостатическая проба. Оценка реакции пульса при переходе из положения лежа в положение стоя. Учащение ЧСС после перехода в положение стоя на 10-12 уд/мин – нормальная реакция; до 18 уд/мин – удовлетворительная; более 20 уд./мин – неудовлетворительная. В юношеском возрасте — норма 10-20 уд/мин.

4. Анализ психологической устойчивости и состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем (проба Штанге).Определяется соотношение ЧСС уд/мин в покое сидя и времени (сек) задержки дыхания на вдохе или выдохе:

Читайте также:

Рекомендуемые страницы:

Поиск по сайту

что это, как взаимосвязано с физическим и как его сохранить и укрепить

Здоровье – главное благо в жизни человека. Многие люди заботятся о его физической составляющей – нормальной работе основных органов и систем, но мало кто обращает внимание на собственные психические состояния. Однако ученые подтверждают, что невозможно вести полноценную жизнь, не поддерживая эмоциональной стабильности и не борясь со стрессом – основным «виновником» большинства болезней.

Почему так важна здоровая психика

Психическое и физическое здоровье человека находятся в тесной взаимосвязи. Если происходят нарушения в одном из них, неизбежно следуют негативные изменения и в другом.

ВОЗ считает, психическое здоровье – это не только отсутствие расстройств, но и состояние благополучия, душевного равновесия, которое позволяет человеку реализовать себя, быстро адаптироваться к условиям окружающей среды и эффективно противостоять негативным факторам.

Стресс – основная причина, приводящая к нарушению психического здоровья. Обычно он возникает при повышенных эмоциональных и умственных нагрузках или психологической травме, которая появляется из-за интенсивного воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды.

Состояние стресса сопровождается следующими симптомами:

1. Повышенная утомляемость;
2. Нарушения в работе ЖКТ;
3. Дискомфорт в поясничном отделе;
4. Проблемы с засыпанием и беспокойный сон;
5. Нарушение концентрации внимания;
6. Апатия.

Если не предпринимать никаких мер, то неблагоприятные психические состояния приводят к появлению более серьезных недугов – высокого артериального давления, язвы желудка, сахарного диабета, бронхиальной астмы, нарушений функционирования щитовидной железы и даже психических расстройств.

У представителей обоих полов стресс проявляется по-разному. Психическое здоровье женщин более уязвимо – они эмоциональны и чувствительны, подвержены страхам и депрессивным состояниям. Нарушения могут появиться из-за необходимости совмещать работу и семью, утраты красоты и естественного старения, отсутствия возможности иметь детей и наступления климакса.

Для мужчин большое значение имеет их социальный статус в обществе, поэтому они часто переживают из-за непризнания их личностных достоинств и утраты физической силы. Последствия обычно выражаются в сбоях в работе сердца и ЖКТ, появлении пристрастия к алкогольным напиткам и курению, половом бессилии.

Важность психического здоровья заключается в следующем:

1. Непрерывный стресс, тревога и иные беспокойства отрицательно сказываются на физическом состоянии – ухудшается сопротивляемость организма вирусным инфекциям, появляются проблемы со сном, а если не предпринимать никаких действий, то развиваются более серьезные недуги;
2. Люди, поддерживающее свое психическое здоровье, обычно имеют лучшую производительность труда и строят успешную карьеру;
3. Умение противостоять стрессам положительно складывается на обстановке в семье – такие люди не конфликты и могут передать основы правильного образа жизни своим детям;
4. Согласно статистике, большинство преступлений совершают люди, не заботящиеся о своем психическом состоянии;
5. Увеличение продолжительности жизни. Исследования показали, что риск появления болезней сердца более чем на 90% выше у людей, не умеющих справляться с депрессивными состояниями и стрессом.

Поэтому так важно своевременно предпринимать профилактические меры, укрепляющие не только физическое, но и психическое здоровье.

Критерии нормы

Многие люди стремятся к формированию здорового образа жизни. Факторы, оказывающие непосредственное влияние – это режим труда и отдыха, система питания, физические нагрузки и устоявшиеся привычки. Однако не менее важны и психические состояния – эмоциональная стабильность, уверенность в себе, адекватное восприятие действительности.

ЗОЖ – это не только нормальное протекание всех физиологических процессов в организме, но и разумное удовлетворение физических и духовных потребностей, личностное совершенствование и рост. Такие люди способны выполнять профессиональные и социальные функции независимо от окружающей обстановки и происходящих событий.

Выделяют основные критерии психического здоровья:

1. Обладание чувством постоянства и идентичности – осознание своего «Я» и его полное принятие;
2. Однотипное поведение в одинаковых ситуациях;
3. Способность к самоанализу, признание собственных ошибок, разумная критика собственной деятельности и ее результатов;
4. Адекватная реакция на происходящие события, поступки других людей и т.д.;
5. Способность контролировать свое поведение в рамках установленных норм закона и морали;
6. Планирование своей жизни и реализация желаний;
7. Адаптивность, гибкость поведения и мышления в соответствии со складывающимися жизненными обстоятельствами.

Состояние психического, или душевного, здоровья женщин сильнее подвержено негативному влиянию неблагоприятных факторов. Однако представительницы прекрасного пола восстанавливают его легче и быстрее. Некоторые специалисты считают, что именно поэтому они имеют большую продолжительность жизни, чем мужчины.

Как сохранить психическое здоровье

Отсутствие болезни вовсе не означает полное психическое здоровье. Однако в России обращение к специалисту за помощью считается чем-то ненормальным – к таким людям сразу приклеивается клеймо ущербного и неполноценного.

Но любые нарушения нельзя оставлять без внимания. Иногда психические состояния становятся основной причиной болезни, в иных случаях – ускоряют развитие недуга. Ситуации могут быть разными, но одно взаимосвязь «души» и тела признается безусловной.

Особенно важно сохранить здоровье детей, ведь это будущее нации. Для этого нужно следовать нескольким простым рекомендациям:

1. Соблюдать оптимальный режим дня в соответствии с возрастом малыша;
2. Больше общаться с позитивно настроенными взрослыми;
3. Вместо бездумного просмотра телевизора проводить время на свежем воздухе вместе с семьей;
4. Приучать ребенка к чтению и музыке, саморазвитию;
5. Чаще хвалить и поддерживать в каких-либо неприятных ситуациях. Нельзя подвергать жесткой критике личность малыша.

С детского возраста можно привить ребенку правильные модели поведения, которые значительно облегчат его взрослую жизнь.

Меры по сохранению психического здоровья женщин такие же, как и у мужчин. Они включают в себя следующие рекомендации:

1. Нужно обязательно выделять время на удовлетворение своих желаний – хотя бы несколько часов в неделю человек должен заниматься тем, что ему нравится и приносит удовольствие;
2. Регулярно говорить себе и окружающим теплые слова;
3. Поддерживать свое тело в хорошей форме;
4. Оградить себя от общения с «тяжелыми» людьми;
5. Если появляется злость или гнев, то лучше занять себя физическим трудом.

Стоит регулярно кушать бананы – они содержат особое вещество, которое стимулирует выработку гормонов «счастья». Если появляются какие-либо отклонения, то не нужно стесняться обращаться к врачам. Своевременное вмешательство поможет избежать опасных последствий.

Одно из самых распространенных нарушений психического здоровья – депрессия. Это состояние уныния, которое может проявляться сильнее или слабее в зависимости от личностных характеристик человека. Многие люди не уделяют этой проблеме никакого внимания, что лишь усугубляет ситуации. Если состояние не улучшается в течение 2-х недель, появляются мысли о суициде, падает самооценка, то необходимо срочно обратиться к специалисту для лечения депрессии.

Как защитить и укрепить

Особое внимание поддержанию психического здоровья нации должно уделять государство. Люди необходимо знать, что они находятся в безопасности, а их права защищены в полном объеме. Следует реализовывать специальные программы не только в рамках здравоохранения, но и в сфере трудоустройства, правосудия, социального обеспечения и т.д.

Между тем, каждый человек может начать действовать самостоятельно. Чтобы снизить отрицательное воздействие стресса и укрепить психическое здоровье, нужно придерживаться следующих правил:

1. Правильно питаться – сбалансированный рацион является залогом физического здоровья, от которого зависит состояние психики. Переедание, употребление полуфабрикатов и продуктов, содержащих много химических компонентов, жирная пища – все это накладывает отпечаток на эмоциональном состоянии человека. Доказано, что сбои в работе щитовидки, болезни сердца и репродуктивной системе, а также некоторые другие недуги способны пошатнуть психическое здоровье;
2. Заниматься спортом – при умеренных физических нагрузках в организме вырабатываются гормоны «счастья», улучшается кровообращение, а ткани и органы получают достаточно питательных веществ и кислорода. Систематическая активность помогает бороться со стрессом и улучшает настроение;
3. Познавать себя – включает в себя несколько процессов:

А) Формирование правильного отношения человека к себе – принятие себя как личности со всеми достоинствами и недостатками;

Б) Контроль над эмоциями;

В) Поиск скрытых способностей и развитие новых навыков.

1. Избавиться от пагубных зависимостей – прежде всего это курение и пристрастие к алкоголю. Следует разобраться в себе и выявить, какие привычки осложняют жизнь, и постараться от них избавиться. Не нужно бояться обращения к специалисту, если не удается справиться с зависимостью своими силами;
2. Учиться эффективно противостоять стрессу – этот пункт можно отнести к контролю над эмоциями, однако он включает в себя и изучение методов релаксации;
3. Изменять принципы мышления – если начать следовать указанным рекомендациям, то этот процесс запустится автоматически. Но чтобы достигнуть желаемого результата, следует приложить определенные усилия:

А) Защитить себя от отрицательной информации – например, меньше смотреть телевизор и общаться людьми, которые находятся «на негативе»;

Б) Стараться находить положительные стороны во всех происходящих событиях и закрепить позитивные психические состояния;

В) Перестать излучать негативные эмоции – подвергать критике коллег, родственников, начальство, государство и т.д.;

Г) Никогда не унывать;

Д) Не сравнивать с окружающими людьми – значение имеют только собственные достижения;

Е) Воспринимать жизнь с положительной стороны.

Не нужно пытаться изменить мир. Главное – научиться воспринимать его с позитивной стороны, а это под силу каждому человеку.

Чтобы снизить негативное влияние стресса, можно выполнить следующие упражнения:

1. Найти его источник. Причем нужно смотреть вглубь проблемы. Например, если в семье катастрофически не хватает денег, то причина, скорее всего, не в маленькой заработной плате, а в нелюбимой работе. Стоит завести отдельную тетрадь и подробно записать туда всю информацию.

Чтобы побороть стресс, нужно составить последовательный план. В течение дня необходимо отдыхать, стараться меньше общаться с людьми, вызывающими эмоциональное напряжение, выделить время на любимое занятие. Своими проблемами можно поделиться с близкими родственниками, которые наверняка окажут поддержку;

1. Не нужно копить отрицательную энергию в себе – ей нужно сразу же давать выход. Например, быстро решать ситуации, которые провоцируют подавленные состояния, выражать собственное недовольство и т.д. Но одновременно стоит научиться быть снисходительным и прощать промахи других людей.

Здоровый человек – счастливый, живущий в гармонии с собой и не ощущающий внутреннего разлада. Такого состояния можно достичь только путем поддержания и психической, и физической составляющей. Простые меры, направленные на формирование позитивного мышления, способно значительно повысить качество жизни. С их помощью легче избавиться и от физических недугов, которые часто появляются из-за стресса и неудовлетворенности жизнью.

оценка эмоционального и психофизического состояния

Наблюдение психофизического состояния является важным методом в поведенческой оценке. Повышенный акцент на этом явлении объясняется, в частности, растущим признанием важности физиологических компонентов проблем поведения, таких как депрессия, беспокойство и многих других.

Важность психофизической оценки

Поведенческие терапевты все чаще участвуют в оценке и лечении расстройств, которые традиционно были в центре внимания медицинских вмешательств — рака, хронической боли, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Важность оценки психофизического состояния заключается в том, что многие процедуры поведенческого вмешательства, такие как релаксационная подготовка и десенсибилизация, частично фокусируются на изменении физиологических процессов.

Достижения в области амбулаторного мониторинга, компьютеризации и других технологий увеличили клиническую эффективность психофизиологических измерений. Наконец, психофизиологическое измерение легко сочетается с другими поведенческими методами оценки, такими как самоконтроль и аналоговое наблюдение. Признание важности режима физиологического ответа в поведенческих проблемах предполагает включение электрофизиологических и других психофизиологических методов измерения.

Электромиографические, электрокардиоваскулярные, электроэнцефалографические и электродермальные меры особенно применимы к поведенческой оценке со взрослыми. Ряд проблем с поведением, например, панические расстройства, шизофреническое поведение, обсессивно-компульсивное поведение, беспокойство, депрессия, злоупотребление психоактивными веществами, расстройства инициирования и поддержания сна имеют физиологические компоненты.

Оценка психофизического состояния представляет собой сложный, мощный и полезный метод оценки. Психофизиологическая наука пытается понять взаимосвязи физиологических и психологических процессов. Психофизиологическая оценка свободна от языка и, таким образом, выходит за рамки культурных, этнических и возрастных границ уникальным образом. В зависимости от возраста дети могут не знать о своих эмоциональных или когнитивных процессах и могут не иметь знаний для их описания.

Такие препятствия могут быть усилены у детей с клиническими расстройствами, которые связаны с нарушением коммуникации. Таким образом, вопросник или методы собеседования могут быть предвзятыми или неуместными для вывода такой информации. Важный контекст для понимания сложных особенностей психофизического состояния может быть обеспечен посредством самоотчета и поведенческих мер, которые часто получаются в сочетании с психофизиологическими ответами.

Поведенческие исследования

Поведенческие наблюдения и интервью были взвешены в значительной степени в практике оценки детей. Однако концептуально и статистически, добавляя психофизиологические переменные с источниками ошибок измерения и смещений независимо от других способов оценки, можно повысить общую достоверность и надежность оценки внимания, эмоций и познания.

Кроме того, оценка психофизического состояния может дать представление о том, как основные физиологические механизмы могут участвовать в формировании поведения ребенка. Более того, поскольку регуляция вегетативной нервной системы изменяется в процессе развития из-за структурных и функциональных изменений в центральной и периферической нервной системах, перспектива понимания изменений в развитии поведения детей может быть значительно расширена путем изучения физиологических данных.

Связь между телом и разумом

Это уже не секрет, что наши психические состояния (эмоции, мысли и чувства) влияют на наше физическое здоровье, а также наоборот, питание, образ жизни и физические упражнения влияют на наше психическое благополучие. Недавно наука доказала, что связь между телесной и духовной оболочками играет значительную роль в определении нашего общего благосостояния. Есть даже определенная техника управления собственным психофизическим состоянием. Педагогика располагает некоторыми методами, многие из которых были разработаны для того, чтобы помочь взаимоотношениям разума и тела сосредоточиться вокруг успокоения ума.

И для детей, и для взрослых важным является также уделять большое внимание питанию, упражнениям и сну, поскольку все это вместе и в правильных пропорциях гарантирует, что наш ум будет функционировать на максимально возможном уровне. Очевидно также, что все психические стрессы должны быть сведены к минимуму, однако все же есть некоторые неизбежные ситуации, которые заставляют нас испытывать страх, злость, ненависть и другие негативные типы психофизического состояния.

Провалившаяся попытка публичных выступлений спровоцирует страх перед микрофоном в следующий раз, когда мы выйдем на сцену. Культурная вера в то, что собеседования по поводу трудоустройства — это неприятная процедура, заставляет нас думать о чем-то страшном и неудобном и проявлять нервные поведенческие тенденции, например, кусать ногти, ерзать, опускать глаза и так далее. Страх быть отвергнутым, когда мы входим в любую социальную ситуацию, заставляет нас беспокоиться и запрещает нам быть собой.

Психофизическое здоровье

В то время как диета, физические упражнения, медитация и другие методы расслабления ума и тела могут помочь сохранить психическое и физическое здоровье, избежать такие случаи, которые требуют лечения. К счастью, поскольку ум влияет на тело и тело влияет на ум, вы можете сознательно изменить свое эмоциональное состояние, изменив язык тела. Психофизическое состояние ребенка, подростка или даже взрослого человека часто можно легко определить по тому, как он выглядит или ведет себя.

Язык тела может многое рассказать о внутреннем состоянии. Было бы невозможно найти человека, который, являясь сильно подавленным, будет демонстрировать открытый и уверенный язык тела. Точно также тот, кто находится в приподнятом настроении, не будет сидеть и мрачно смотреть в пол. Это реальная связь между разумом и телом, и сознательно меняя язык тела, возможно изменить ментальные состояния где угодно, в любое время и в любом месте.

Психофизика

Психофизика количественно исследует взаимосвязь между физическими стимулами и ощущениями и восприятием, которое они производят. Это научное знание описывается как научное исследование взаимосвязи между стимулом и ощущением или, что более полно, как анализ перцепционных процессов путем изучения влияния на опыт субъекта или поведения систематически меняющихся свойств стимула по одному или нескольким физическим размерам. Изучение психофизических состояний относится к общему классу методов, которые могут быть применены для изучения системы восприятия. Это направление имеет широкое и важное практическое применение.

История

Многие классические техники и теории психофизики были сформулированы в 1860 году, когда Густав Теодор Фехнер в Лейпциге опубликовал свой труд «Элементы психофизики». Он ввел термин «психофизика», в котором описываются исследования, направленные на то, чтобы связать физические стимулы с содержанием сознания, такими как ощущения. Будучи физиком и философом, Фехнер стремился разработать метод, который связывает материю с умом, связывая общедоступный мир и личное впечатление человека от него. Фехнер разработал свою известную логарифмическую шкалу, теперь известную как шкала Фехнера.

Современные подходы к сенсорному восприятию

Психофизики обычно используют экспериментальные стимулы, которые могут быть объективно измерены, такие как чистые тона, различающиеся по интенсивности, или огни, различающиеся яркостью. Изучены все чувства: зрение, слух, осязание, вкус, запах и ощущение времени. Независимо от сенсорной области существуют три основные области исследования: абсолютные пороги, пороговые значения дискриминации и масштабирование.

Классические психофизические методы

Традиционно использовали три метода для проверки восприятия испытуемых при обнаружении стимулов и экспериментов с разностным обнаружением: метод пределов, метод постоянных раздражителей и метод настройки.

• Метод ограничений. В восходящем методе пределов некоторое свойство стимула начинается с такого низкого уровня, что стимул не может быть обнаружен, тогда этот уровень постепенно увеличивается, пока участник не сообщит, что он знает об этом. Например, если эксперимент тестирует минимальную амплитуду звука, который может быть обнаружен, звук подается слишком тихо и он делается постепенно громче. В нисходящем методе пределов это обратное. В каждом случае порог считается уровнем свойства стимула, при котором только что обнаружены раздражители.
• Метод постоянных раздражителей. Вместо того, чтобы быть представленным в восходящем или нисходящем порядке, в методе постоянных раздражителей уровни определенного свойства стимула не связаны с одним испытанием на следующий, а представлены случайным образом. Это предотвращает возможность субъекта предсказать уровень следующего стимула и, следовательно, уменьшает ошибки привыкания и ожидания.
• Способ настройки. Он требует, чтобы субъект контролировал уровень стимула, и изменял его, пока он не будет едва заметен против фонового шума, или будет таким же, как уровень другого стимула. Это повторяется много раз. Это также называется методом средней ошибки. В этом методе наблюдатель сам контролирует величину переменного стимула, начиная с переменной, которая заметно больше или меньше стандартной, и он меняет ее, пока не удовлетворится субъективностью двух. Различие между переменными стимулами и стандартным регистрируется после каждой корректировки, и ошибка табулирована для значительных рядов. В конце вычисляется среднее значение, которое дает среднюю ошибку, которую можно принять за меру чувствительности.

Адаптивные психофизические методы

Классические методы экспериментов часто утверждают, что они неэффективны. Это связано с тем, что перед тестированием психометрический порог обычно неизвестен, и многие данные собираются в точках психометрической функции, которые предоставляют небольшую информацию о интересующем параметре, обычно это порог. Адаптивные лестничные процедуры (или классический метод настройки) могут использоваться таким образом, чтобы выбранные точки группировались вокруг психометрического порога. Однако стоимость этой эффективности заключается в том, что информация о форме психометрической функции меньше.

Психофизическое образование

Важно признать, что обучение касается не только разума, но и всего человека. В наше время так много внимания в школе уделяется изучению предмета (в отличие, например, от изучения искусств), что нам трудно, если не невозможно, думать о функционировании, развитии и психофизическом состоянии ребенка или взрослого по-настоящему целостным образом.

Но ребенок не учится просто своим мозгом, а воспринимает информацию как психофизическое целое. Но в образовании, которое не понимает работу этой общей системы, не хватает самых фундаментальных знаний, которыми мы должны обладать, поскольку все обучение должно основываться на прочной основе самопознания.

Высшее искусство образования

Представьте себе класс, полный детей. Во главе комнаты есть учитель, а дети занимаются различными видами деятельности: рисование или изготовление писем, игра, общение. Этим детям не 4 или 5, им 10 и 12, 14 и 16 лет. Они не просто занимаются деятельностью, но обращают внимание на себя таким образом, как практически никогда не случалось в классе общеобразовательных школ. Их учитель также обеспокоен не только тем, что они изучают, но и качеством того, как они участвуют в своей деятельности, потому что она (или он) осознает всю систему ребенка. То есть учитель также заботится о том, как дети делают то, что они делают, о процессе обучения, а также о целях.

Новый подход к развитию ребенка

​То, как ребенок ведет себя, имеет фундаментальное значение для здоровья, развития и обучения. Обучение должно быть сосредоточено не на внешних действиях и достижениях, а на овладении собой как «центральным инструментом, от которого зависит все обучение». Помимо того, что он чрезвычайно практичен в оказании помощи детям в решении основных проблем обучения, такой подход ведет к полному развитию, поскольку слепая привычка заменяется интеллектуальным самосознанием, давая ребенку команду над собой как основу всех процессов обучения и как основу для совершенно нового и разумного подхода к обучению.

​Состояние психофизического здоровья дошкольников имеет большое значение. Возможно, первое, на что мы должны обратить внимание, помогая детям владеть собой, — это процесс разбивки умения на дискретные шаги, чтобы вместо того, чтобы сосредоточиться на конечной цели, мы могли освоить промежуточные шаги в процессе обучения и таким образом уделять больше внимания тому, как мы делаем что-то, чем тому, что мы делаем. Даже такое простое умение, как размахивание теннисной ракеткой, если его внимательно изучить, можно разбить на пять или шесть разных элементов, но нам редко дают возможность самостоятельно овладеть этими шагами или даже понять, что существуют эти разные элементы.

​Второй элемент умения — это «восприимчивый» компонент. Если вы когда-либо наблюдали за тем, как кто-то учится ударять по движущемуся мячу ракеткой, вы знаете, что главная забота учителя заключается в том, чтобы показать, как правильно качать ракетку в качестве основы для удара по мячу. Но как ученик может ударить по мячу, если он его не увидит в первый раз, или если процесс размахивания ракеткой на самом деле отвлекает ученика от его наблюдения?

​Психофизическое состояние спортивной формы организмов — это такое состояние спортсменов, которое подразумевает целостную реакцию личности на внешние и внутренние стимулы, направленное на достижение полезного результата. Это может показаться очевидным, но многим из нас была предоставлена ​​возможность учиться просто видеть мяч первым, как основу для удара. Большинство навыков на самом деле состоят из множества восприимчивых компонентов, подобных этому, и если мы хотим эффективно работать, нам нужно найти время, чтобы идентифицировать и изучить эти элементы.

Третий элемент — это координация, которая на сегодняшний день является самым сложным элементом в изучении навыка. Например, научиться качать теннисную ракетку не так просто, большинство учеников, как правило, не знают о том, что для того, чтобы размахивать теннисной ракеткой, необходимо выполнять скоординированное приседание и переносить свой вес.

​Все эти элементы подпадают под общую категорию сосредоточения внимания на процессе, что поднимает еще более фундаментальный вопрос, а именно подходы к обучению в школах. Если ребенок должен учиться на основе внимания к процессу, то методы, на которых основано все обучение как в школе, так и за ее пределами, должны рассматриваться в натуральной форме.

Психофизическое состояние человека — это что?

Физическое и психическое здоровье человека зависит от его способности адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Например, субъективными факторами психофизического состояния студента перед экзаменом являются страх перед испытаниями, отношения с принимающим педагогом, предыдущие успехи или неудачи. Одни справляются с перенапряжением приспособительных механизмов легко, другие — сложнее. В более серьезных случаях это может привести к депрессии или другим болезненным состояниям. Воздействие факторов окружающей среды на человека осуществляется при условии активного участия его психики. Тут в ход пускаются объективные факторы психофизического состояния студента, например, уровень его подготовки.

Психофизический подход к образованию

В прошлом столетии или около того человечество добилось больших успехов в расширении знаний о развитии детей, особенно в областях эмоционального и познавательного развития. Двести лет назад практически не было понимания важности эмоционального развития у ребенка. Сегодня есть довольно сложные модели, описывающие, как ребенок развивается эмоционально. Также получено большее понимание когнитивного развития и его фундаментальное значение в обучении. Сейчас не хватает понимания ребенка как целого организма, действующего, движущегося, и без этого формируется бестелесная, неполная концепция развития, которая, несмотря на успехи в этой области, по-прежнему довольно архаична из-за отсутствия знаний о биологических основах функционирующего ребенка.

Психофизическое состояние студента вуза или ученика в средней школе перед зачетом, или соискателя рабочего места на собеседовании — все это примеры негативных состояний, причины для которых могут быть самые разные. Однако победить такие состояния возможно. С самого детства важным является приобретение таких навыков, как контроль над собой, адекватная самооценка и самопознание. Психофизическое состояние студента перед выпускным экзаменом — это совокупность всего его предыдущего опыта, это результат того, насколько крепки его ценности, есть ли у него способность к концентрации внимания, умеет ли он учиться и жить более расслабленно, здоровый ли у него образ жизни и умеет ли он сохранять равновесие в повседневных ситуациях.

Глава 28. Физиологические основы здорового образа жизни*

Валеология
—
наука о закономерностях проявления,
механизмах и способах поддержания и
укрепления здоровья людей. Согласно
оп­ределению Всемирной организации
здравоохранения, здоровье
—
это полное
физическое, психическое и социальное
благополучие, а не только
отсутствие болезней или физических
дефектов. Выделяют физическое,
психическое и социальное здоровье.
Физическое
здоро­вье
—
состояние, при котором у человека имеет
место совершенство саморегуляции
функций организма, гармония физиологических
про­цессов
и максимальная адаптация к различным
факторам внешней среды.
Психическое здоровье предполагает
отрицание болезни, ее преодоление,
что должно являться «стратегией жизни
человека». Под социальным
здоровьем подразумевают
меру социальной активности, деятельного
отношения человеческого индивидуума
к миру.

Представление
о здоровье отождествляют с понятием
нормы,
за
которую
принимают определенный стандарт,
типичный образец или идеальный
вариант. При оценке состояния здоровья
пользуются возрастными
и индивидуальными нормами. Возрастная
норма соот­носится
с измерением одного из показателей в
различных возрас­тных группах и
последующим вычислением его среднего
значения для
каждой обследованной группы. Полученное
среднее значение для каждой возрастной
группы принимается за стандарт нормы,
однако,
входящие в одну и ту же группу люди
существенно отли­чаются
друг от друга, что определяется многими
факторами: полом, профессией,
местом жительства, образом жизни и т.д.
В связи с этим
понятие нормы, как и понятие здоровья,
строго
индивидуально.

28.1. Диагностика здоровья

С
целью диагностики здоровья используют
следующие основные методики.

Осмотр
и опрос. При работе со здоровыми людьми
особое вни­мание
уделяется выраженности и содержанию
оздоровительной мо­тивации,
а
также выявлению факторов
риска. К
ним относят те факторы,
которые способствуют развитию таких
заболеваний как ожирение,
атеросклероз, гипертоническая болезнь,
сахарный диабет,

*В подготовке главы принимал участие
В.Н.Курасов.

363

метаболические
иммунодепрессии, онкологические
заболевания. В связи
с этим основными факторами риска
являются: избыточная масса
тела, слабая физическая активность,
нерациональное питание, повышенное
артериальное давление, психическое
перенапряжение, а также
злоупотребление алкоголем и курение.

Антропометрические
подходы. Одним
из показателей здоровья является
росто-весовое
соотношение. В
зависимости от возраста и пола
субъекта, каждому определенному росту
соответствует опреде­ленный вес
(табл.28.1). Для оценки оптимального
{«должного»)
веса
человека
пользуются также формулами, простейшая
из которых «ин­декс
Брока»: нормальный вес (кг) = рост (см)
— 100. Эта формула для
определения «должных» величин
веса, однако, не точна, по­скольку в
ней учитывается только рост и не
принимается во вни­мание
пол и возраст человека. Поэтому для
определения
«должной» массы
тела рекомендуются формулы:

Таблица
28.1 Максимально
допустимая масса тела, кг

364

С
помощью индексов рассчитывается среднее
значение «должного» веса,
которое затем сравнивается с фактической
массой тела субъ­екта.
Если фактическая масса тела превышает
«должную», говорят об избыточной
массе тела, как об одном из факторов
риска. Чрезмерно избыточная
масса тела приводит к ожирению. В
зависимости от величины
отклонения фактической массы тела
(выраженной в про­центах)
от «должной» различают четыре
степени ожирения. В случае увеличения
массы тела на 15-29% — ожирение I
степени, на 30-49%
— II
степени, на 50-100% — III
степени
и более 100% — IV
степени.
Ожирение способствует развитию
гипертонической болезни, сахарного
диабета, ишемической болезни сердца.

Физиологические
подходы. Для
оценки состояния здоровья чело­века
применяют нагрузочные пробы.

(1).
Наиболее простой является проба
Мартинэ. С
ее помощью оценивают
физическую работоспособность и тип
ответной реакции сердечно-сосудистой
системы на нагрузку. Физическая
работоспособ­ность
определяется приростом пульса, выраженного
в процентах после нагрузки,
к его исходной величине: прирост пульса
менее 25% — отличная
физическая работоспособность, прирост
пульса на 25-50% — хорошая,
на 50-75% — удовлетворительная и более
75% — плохая.

Тип
реакции сердечно-сосудистой системы
на нагрузку определя­ется
на основе изменений уровней систолического
и диастоличес-кого
артериального давления. Нормотонический
—характеризуется
увеличением систолического артериального
давления, диастолическое артериальное
давление при этом снижается или не
изменяется; ги­пертонический
—
характеризуется значительным повышением
систо­лического
и диастолического артериального
давления; гипотоничес­кий
—
систолическое артериальное давление
повышается не неболь­шую
величину или не изменяется, диастолическое
же артериальное давление снижается.

(2).
Информацию, необходимую для оценки
состояния здоровья, содержат
показатели, измеряемые не только в
момент окончания физической
нагрузки, но и данные обследований,
проводимых в восстановительный
период. С
этой целью применяют Гарвардский
степ-тест. Физическая
нагрузка задается при этом в виде
восхож­дения
на ступеньку. Высота ступеньки и время
выполнения физи­ческой
нагрузки соотносятся с полом, возрастом
и физическим развитием
исследуемого субъекта (табл.28.2).

Таблица
28.2 Высота ступеньки и время восхождений
при
проведении Гарвардского степ-теста

Группы
испытуемых

Высота
ступеньки, см

Время
восхождений, мин

Мужчины
(старше 18 лет) Женщины
(старше 18 лет) Юноши и подростки (12-18
лет) Девушки (12-18 лет) Мальчики
и девочки (8-11 лет) Мальчики
и девочки (до 8 лет)

50 5

43 5

45 4

40 4

■35 3

35 2

365

Результаты
тестирования выражаются в условных
единицах, в виде индекса
Гарвардского степ-теста (ИГСТ). Эту
величину рассчитыва­ют
из следующего уравнения:

где
t
— фактическое время выполнения
физической нагрузки в секундах; f₁
f₂,
f₃
— сумма пульса за первые 30 секунд каждой
минуты.
Цифра 2 используется для перевода суммы
пульса за 30-секундные
промежутки времени в число сердцебиений
за 1 мин, а величина
100 необходима для выражения ИГСТ в целых
числах. Величина
ИГСТ характеризует скорость восстановления
пульса после выполнения
физической нагрузки. Оценка результатов
Гарвардского степ-теста
приведена в табл.28.3.

Таблица
28.3 Оценка
результатов Гарвардского степ-теста

ИГСТ
(условные единицы)

Оценка

Меньше
55

55-64

65-79

80-89

90
и более

Плохая

Ниже
средней

Средняя

Хорошая

Отличная

(3).
Среди нагрузочных
проб применяют
тесты, с помощью кото­рых
определяется уровень тренированности
организма, от
которого зависит
состояние здоровья. С этой целью
используют 12-минутный тест
Купера, сущность
которого заключается в том, что субъекту
необходимо пробежать или пройти как
можно большее расстояние в течение
12 минут (табл.28.4).

Таблица
28.4 12-
минутный тест для мужчин в километрах

(4).
Для оценки резервов
кардиореспираторной системы и
физи­ческой
работоспособности в практике применяют
субмаксимальные
физические
нагрузки. Одной
из таких нагрузок является функци­ональная
проба, основанная на определении
мощности физической нагрузки
у человека при выполнении которой
частота сердечных

366

сокращений
(ЧСС) повышается до 170 уд/мин. Эту пробу
обозна­чают
как PWC₁₇₀
(от первых бук английского обозначения
термина «физическая работоспособность»
— Physical
Working
Capacity).
Опре­деление
физической работоспособности при помощи
теста PWC₁₇₀
базируется
на двух фактах: 1) учащение сердцебиения
при мышеч­ной
работе прямо пропорционально ее
интенсивности и 2) степень учащения
сердцебиений при любой физической
нагрузке обратно пропорциональна
способности испытуемого выполнять
мышечную работу
данной интенсивности. Этот тест
выполняется на велоэрго-метре,
с помощью которого можно точно дозировать
мощность физической
нагрузки. Физическую работоспособность
определяют посредством
нахождения величины мощности той
нагрузки, при которой
ЧСС достигает 170 уд/мин.

(5).
Физическую работоспособность, а
следовательно, и резерв
здоровья
человека
определяют по величине максимального
потребле­ния
кислорода. В
этом случае испытуемый выполняет на
велоэрго-метре серию последовательно
возрастающих по мощности физичес­ких
нагрузок, в процессе которых регистрируется
потребление кис­лорода.
Оценка физического состояния человека
на основе тестов максимального
потребления кислорода [мл/мин-кг] и
PWC₁₇₀
[кгм/ мин-кг] представлена в табл.26.1
(глава 26).

Биохимические
подходы. Важнейшим
биохимическим показателем здоровья
являются индексы атерогенности, с
помощью которых определяют
угрозу развития атеросклероза, являющегося
одной из причин
развития заболеваний сердечно-сосудистой
системы. Среди них
индекс, основанный на определении в
крови уровня холесте­рина
и липопротеидов высокой и низкой
плотности, а также содер­жания
триглицеридов:

общий холестерин
— ЛПВП

индекс
атерогенности =

ЛПВП

где
ЛПВП — липопротеиды высокой плотности.
В норме этот ин­декс
составляет 2,5-3,5. При его увеличении
возникает угроза раз­вития
атеросклероза.

5. Психологические основы здоровья

5.1. Психика и ее компоненты

Как уже отмечалось, здоровье человека
определяется несколькими составляющими.
Одними из очень важных являются состояние
нервной системы и характер процессов,
протекающих в ней. Особенно важную роль
в этом выполняет та часть нервной
системы, которая называется центральной,
или мозгом. Процессы, которые идут в
мозгу, взаимодействуя с сигналами
окружающего мира, играют решающее
значение в формировании психики.

Психика–это свойство мозга
воспринимать и оценивать окружающий
мир, воссоздавать на основе этого
внутренний субъективный образ мира и
образ самого себя в нем (мировоззрение),
определять, исходя из этого, стратегию
и тактику своего поведения и деятельности.

Психика человека устроена таким образом,
что образ мира, формирующийся в ней,
отличается от истинного, объективно
существующего прежде всего тем, что
обязательно эмоционально, чувственно
окрашен. Человек всегда пристрастен в
построении внутренней картины мира,
поэтому в ряде случаев возможно
значительное искажение восприятия.
Кроме того, на восприятие влияют желания,
потребности, интересы человека и его
прошлый опыт (память).

По формам отражения (взаимодействия) с
окружающим миром в психике можно выделить
два компонента, в какой-то степени
самостоятельных и вместе с тем тесно
взаимосвязанных, – сознание и
бессознательное (неосознаваемое).
Сознание –высшая форма отражательной
способности мозга. Благодаря ему человек
может отдавать себе отчет в своих мыслях,
чувствах, поступках и т.д. и при
необходимости контролировать их.

Значительный удельный вес в психике
человека составляет форма бессознательного,
или неосознаваемого.В нем представлены
привычки, различные автоматизмы
(например, ходьба), влечения, интуиция.
Как правило, любой психический акт
начинается как бессознательный и лишь
потом осознается. Во многих случаях
сознание не является необходимостью,
и соответствующие образы остаются в
неосознаваемом (например, неясные,
«смутные» ощущения внутренних органов,
скелетной мускулатуры и т.д.).

Психика проявляет себя в форме психических
процессов,или функций. К ним относятся
ощущения и восприятия, представления,
память, внимание, мышление и речь, эмоции
и чувства, воля. Эти психические процессы
часто называют компонентами психики.

Психические процессы проявляются у
разных людей по-разному, характеризуются
определенным уровнем активности,
формирующим фон, на котором протекает
практическая и психическая деятельность
личности. Такие проявления активности,
создающие определенный фон, называются
психическими состояниями.Это –
вдохновение и пассивность, уверенность
в своих силах и сомнение, тревожность,
стресс, утомление и т.д. И, наконец, для
каждой личности характерны устойчивые
психические особенности, которые
проявляются в поведении, деятельности,
–психические свойства(особенности):
темперамент (или тип), характер, способности
и т.д.

Таким образом, психика человека – это
сложная система осознаваемых и
неосознаваемых процессов и состояний,
которые по-разному реализуются у
различных людей, создавая определенные
индивидуальные особенности личности.

Физические и психологические потребности людей

Потребности имеют ключевое значение для функционирования человека. Концепция человеческих потребностей проистекает из нашей биологической природы, природы, которую можно широко рассматривать как с умственной, так и с физической точки зрения. Чтобы поддерживать себя физически, нам нужны такие вещи, как еда, чистая вода, кров, сон, физическое движение и так далее. Эти потребности понимаются практически всеми как неопровержимые. Если вы не получите их встретились, вы die.For почти все люди, будучи в состоянии выжить, удовлетворяя физические потребности кажется непротиворечивым, по понятным причинам.Однако я заметил, что удовлетворение психологических или ментальных потребностей не так легко принимается в нашей культуре, чтобы не показаться «нуждающимся». В самом деле, с психологической стороны вещей у нас есть такие потребности, как самооценка и уверенность в себе (самоуважение), понимание, (логическая) ясность, обучение, смысл, эффективность, рост, выбор, автономия, азарт, вызов, игра, веселье, радость, юмор, самовыражение, творчество, вдохновение, праздник, красота, цель и т. д. Отсутствие удовлетворения или полного удовлетворения таких потребностей означает менее полноценную жизнь.Вдобавок, чтобы поддерживать себя как социальных животных, мы также нуждаемся в удовлетворении множества других потребностей, таких как принятие, уважение, внимание, принадлежность, любовь, прикосновение, сексуальное выражение, воспитание, забота, свобода, подлинность, честность, сочувствие, присутствие, чтобы быть известным и услышанным, сотрудничество, поддержка, мир, справедливость, справедливость, легкость, гармония, порядок, безопасность, защита, доверие, равенство, общность, тепло и так далее. К сожалению, большинство людей, выросших в нашей нынешней культуре, скорее всего, не определили большинство своих психологических потребностей явным образом.Психологические потребности возникают из нашей способности полностью реализовать свой потенциал, оптимизировать свое функционирование — реализовать себя и стать более счастливыми и более удовлетворенными.

.

Обзор, посвященный психологической эффективности тайцзи для различных групп населения

Как популярная форма упражнений, тайцзи (ТК) был исследован с целью определения его вклада в активный и здоровый образ жизни. Растет число исследователей, которые сосредоточены на изучении потенциальных физиологических и психологических преимуществ ТК, но лишь несколько систематических обзоров этих преимуществ для различных групп населения. Цель этой статьи — всесторонне оценить психологические преимущества, связанные с практикой ТК.Хотя многие исследователи сообщали о возможных психологических преимуществах ТК для детей, молодых людей, пожилых здоровых взрослых и для различных групп пациентов, во многих отчетах имеется один или несколько методологических недостатков. Эти недостатки включают неадекватный дизайн исследования, в том числе отсутствие контрольных групп, малые размеры выборки, несложные статистические методы или публикацию без тщательной экспертной оценки. Изучив результаты существующей литературы относительно потенциальных психологических преимуществ ТК, мы рекомендуем проводить будущие исследования с дополнительным соблюдением традиционного научного процесса.

1. Введение

Растущее количество научных данных свидетельствует о том, что ОК связано с улучшением психического здоровья, психосоциального благополучия, снижением стресса и продолжительностью сна, о которой сообщают сами люди [1–5]. Об этих преимуществах сообщалось в целом ряде групп населения, включая детей, здоровых молодых и пожилых людей и пациентов, таких как люди с болезнью Паркинсона, сердечно-сосудистыми заболеваниями и СПИДом. Другие исследователи поставили под сомнение эти результаты, сообщая о незначительной психологической пользе или отсутствии психологической пользы от практики ТК.Цель данной статьи — обобщить существующую литературу о потенциальных психологических преимуществах ТС, включая физиологические процессы, которые, как сообщается, связаны с психологическими переменными, в различных группах участников. Дополнительно даются рекомендации относительно проведения будущих расследований с участием ТК.

2. Механизм реакции физиологии на упражнения, приносящие психологическую пользу интенсивные тренировки.Это предположение включает те реакции, которые оказывают прямое опосредованное влияние на психологические переменные. Доказательства того, что физиологические факторы могут объяснить положительное влияние упражнений на психологическое благополучие, получены из исследований, показывающих, что упражнения способствуют секреции серотонина и дофамина, что, в свою очередь, усиливает аминергическую синаптическую передачу в центральной нервной системе [6]. Данные исследований на животных показывают, что упражнения стимулируют секрецию эндогенных опиоидов (эндорфинов) и вызывают состояние эйфории [7].Shyu Bai-Chuang et al. [8] также предполагают, что длительные мышечные упражнения (например, бег трусцой) у крыс вызывают разряды в мышечных афферентах, которые влияют на центральные механизмы эндорфина, давая анальгетический эффект, и, как следствие, опосредуют повышение болевого порога у тренирующихся крыс. Джон Роджерс и Джилл Рэндалл (1985) сообщают о своем исследовании обезболивания «социальных конфликтов» у мышей-злоумышленников после нападения агрессивных жителей; их исследование показывает, как опиоидные антагонисты и перекрестная толерантность с морфином могут быть использованы для установления вовлечения опиоидов в изначально неопиоидную, то есть вызванную поведением, форму анальгезии.Мы отсылаем читателя к Стейнбергу Ханнану и Элизабет Сайкс [9].

2.1. Физические упражнения и психофизиологические реакции человека

Регулярные упражнения эффективны для предотвращения или облегчения метаболических и психологических сопутствующих заболеваний, вызванных хроническим стрессом. Эти преимущества приписываются основному эффекту физических упражнений по снижению чувствительности к стрессу, а также дополнительным действиям, влияющим на метаболические функции и, особенно, чувствительность к инсулину и распределение топлива в сторону окисления, а не хранения [10].

Согласно физиологическому механизму, Джин [11] продемонстрировал, что тренировка ТК может увеличить выведение норадреналина с мочой, снизить уровень кортизола в слюне и повысить частоту сердечных сокращений, что приведет к меньшему общему нарушению настроения с ощущением большей бодрости и меньшего напряжения, гнева. , усталость, спутанность сознания, состояние тревоги и депрессии. Следующее исследование показало, что при улучшении vigo

.

NIMH »Хронические заболевания и психическое здоровье

Депрессия — это настоящая болезнь. Лечение может помочь вам жить максимально полной жизнью, даже если у вас другое заболевание.

Часто бывает грустно или разочаровано после сердечного приступа, диагноза рака или если вы пытаетесь справиться с хроническим заболеванием, таким как боль. Вы можете столкнуться с новыми ограничениями в своих действиях и беспокоиться о результатах лечения и будущем.Может быть трудно адаптироваться к новой реальности и справиться с изменениями и продолжающимся лечением, которые связаны с диагнозом. Ваши любимые занятия, такие как походы или садоводство, могут оказаться трудными.

Ожидается временное чувство печали, но если эти и другие симптомы длятся дольше пары недель, возможно, у вас депрессия. Депрессия влияет на вашу способность продолжать повседневную жизнь и получать удовольствие от работы, отдыха, друзей и семьи. Влияние депрессии на здоровье выходит за рамки настроения: депрессия — серьезное заболевание со многими симптомами, в том числе физическими.Некоторые симптомы депрессии:

• Чувство грусти, раздражительности или беспокойства
• Чувство опустошенности, безнадежности, вины или бесполезности
• Потеря удовольствия от привычных хобби или занятий, включая секс
• Усталость и снижение энергии, чувство вялости
• Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием деталей и принятием решений
• Вы не можете спать или слишком много спите.Просыпаться рано
• Есть слишком много или совсем не хочется есть, возможно, с незапланированным набором веса или потерей
• Мысли о смерти, самоубийстве или попытках самоубийства
• Боль или боль, головная боль, судороги или проблемы с пищеварением без четкой физической причины и / или которые не проходят даже после лечения

Помните: депрессия излечима, даже если у вас есть другое заболевание или состояние. Для получения дополнительной информации см. Буклет Национального института психического здоровья (NIMH) о депрессии по адресу http: // www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/index.shtml.

Люди с другими хроническими заболеваниями имеют более высокий риск депрессии.

Те же факторы, которые увеличивают риск депрессии у здоровых людей, также повышают риск у людей с другими медицинскими заболеваниями. Эти факторы риска включают в себя личную или семейную историю депрессии или потерю членов семьи в результате самоубийства.

Однако есть некоторые факторы риска, напрямую связанные с другим заболеванием.Например, такие состояния, как болезнь Паркинсона и инсульт, вызывают изменения в мозге. В некоторых случаях эти изменения могут иметь прямое отношение к депрессии. Тревога и стресс, связанные с болезнью, также могут вызывать симптомы депрессии.

Депрессия распространена среди людей, страдающих хроническими заболеваниями, такими как:

• Рак
• Ишемическая болезнь сердца
• Диабет
• Эпилепсия
• Рассеянный склероз
• Ход
• Болезнь Альцгеймера
• ВИЧ / СПИД
• Болезнь Паркинсона
• Системная красная волчанка
• Ревматоидный артрит

Иногда симптомы депрессии могут возникать после недавнего медицинского диагноза, но исчезают по мере того, как вы приспосабливаетесь или лечите другое состояние.В других случаях некоторые лекарства, используемые для лечения болезни, могут вызвать депрессию. Депрессия может сохраняться даже при улучшении физического здоровья.

Исследования показывают, что люди, страдающие депрессией и другим заболеванием, обычно имеют более серьезные симптомы обоих заболеваний. Им может быть труднее адаптироваться к сопутствующей болезни и иметь большие медицинские расходы, чем тем, у кого также нет депрессии.

Пока не ясно, может ли лечение депрессии при наличии другого заболевания улучшить физическое здоровье.Тем не менее, по-прежнему важно обратиться за лечением. Это может иметь значение в повседневной жизни, если вы справляетесь с хроническим или длительным заболеванием.

Люди, страдающие депрессией, подвержены более высокому риску других заболеваний.

Возможно, неудивительно, что люди с заболеванием или состоянием чаще страдают от депрессии. Верно и обратное: риск развития некоторых физических заболеваний выше у людей, страдающих депрессией.

Люди, страдающие депрессией, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта и, например, болезни Альцгеймера. Исследования также показывают, что люди, страдающие депрессией, подвержены более высокому риску остеопороза по сравнению с другими. Причины пока не ясны. Одним из факторов, связанных с некоторыми из этих заболеваний, является то, что многие люди с депрессией могут иметь меньший доступ к хорошей медицинской помощи. Им может быть труднее заботиться о своем здоровье, например, обращаться за медицинской помощью, принимать предписанные лекарства, хорошо питаться и заниматься спортом.

Текущие исследования также изучают, могут ли физиологические изменения, наблюдаемые при депрессии, играть роль в повышении риска физических заболеваний. У людей, страдающих депрессией, ученые обнаружили изменения в функционировании нескольких различных систем организма, каждая из которых может влиять на физическое здоровье:

• Признаки повышенного воспаления
• Изменения контроля частоты пульса и кровообращения
• Нарушения гормонов стресса
• Метаболические изменения, типичные для людей с риском диабета

Пока не ясно, повышают ли эти изменения, наблюдаемые при депрессии, риск других заболеваний.Однако негативное влияние депрессии на психическое здоровье и повседневную жизнь очевидно.

Депрессия поддается лечению даже при наличии другого заболевания.

Не отвергайте депрессию как нормальную часть хронического заболевания. Существует эффективное лечение депрессии, которое может помочь, даже если у вас есть другое заболевание или состояние. Если вы или ваш любимый человек думаете, что у вас депрессия, важно сообщить об этом своему врачу и изучить варианты лечения.

Вам также следует сообщить поставщику медицинских услуг обо всех курсах лечения или лекарствах, которые вы уже принимаете, включая лечение депрессии (прописанные лекарства и пищевые добавки). Обмен информацией может помочь избежать проблем, связанных с взаимодействием нескольких лекарств друг с другом. Это также помогает врачу быть в курсе вашего общего состояния здоровья и проблем с лечением.

Восстановление от депрессии требует времени, но лечение может улучшить качество жизни, даже если у вас есть какое-либо заболевание.Лечение депрессии включает:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или разговорная терапия, которая помогает людям изменить негативные стили мышления и поведение, которые могут способствовать их депрессии. Межличностная и другие типы ограниченной по времени психотерапии также доказали свою эффективность, в некоторых случаях в сочетании с приемом антидепрессантов.
• Антидепрессанты, включая, помимо прочего, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (СИОЗСН).
• В то время как электросудорожной терапии (ЭСТ), как правило, зарезервированы для самых тяжелых случаев депрессии, новая стимуляция мозга подходы, в том числе транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС), может помочь некоторым людям с депрессией без необходимости в общей анестезии и с минимальными побочными эффектами.

Для получения более подробной информации

Национальный институт психического здоровья http://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
En Español http://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/depresion/index.shtml

Для получения дополнительной информации о состояниях, влияющих на психическое здоровье, ресурсы и исследования, посетите веб-сайт MentalHealth.gov по адресу http://www.mentalhealth.gov или веб-сайт NIMH по адресу http://www.nimh.nih .gov. Кроме того, служба MedlinePlus Национальной медицинской библиотеки предоставляет информацию по широкому кругу вопросов, касающихся здоровья, включая состояния, которые влияют на психическое здоровье.

Национальный институт психического здоровья
Управление научной политики, планирования и коммуникаций
Отдел научных публикаций, прессы и распространения информации
6001 Executive Boulevard
Room 6200, MSC 9663
Bethesda, MD 20892-9663
Телефон: 301-443 -4513 или 1-866-615-NIMH (6464), бесплатный
TTY: 301-443-8431 или 1-866-415-8051, бесплатный
Факс: 301-443-4279
Электронная почта: nimhinfo @ nih. gov
Веб-сайт: http://www.nimh.nih.gov

U.S. Министерство здравоохранения и социальных служб
Национальные институты здравоохранения
Национальный институт психического здоровья
Публикация NIH № 15-MH-8015

.