Основные правила питания кормящей мамы
Правильное питание в период грудного вскармливания имеет огромное значение как для здоровья малыша, так и для восстановления организма мамы после родов. Основные принципы диеты кормящей женщины:
- Калорийность рациона должна быть выше на 400-600 ккал, чем до беременности
- Питаться нужно дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями
- Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным
- Необходимо употреблять достаточное количество жидкости — 1,5-2 л в день
- Новые продукты вводить постепенно, наблюдая за реакцией ребенка
- Строгая диета обычно соблюдается первые 2-3 месяца
Важно помнить, что в первые 3 дня после родов, когда устанавливается лактация, количество жидкости лучше ограничить до 1 л в день, чтобы избежать чрезмерного прилива молока.
Продукты, запрещенные при грудном вскармливании
Существует ряд продуктов, которые категорически не рекомендуется употреблять в период кормления грудью:
- Копченые мясные и рыбные изделия
- Острые, соленые, жирные блюда
- Пряности, специи, уксус
- Продукты с химическими добавками — консервантами, красителями
- Консервы, соления, маринады
- Майонез, кетчуп
- Алкогольные напитки
- Газированные напитки, включая минеральную воду
- Мороженое, жевательная резинка, чипсы, сухарики
Употребление этих продуктов может вызвать у ребенка колики, аллергию и другие нежелательные реакции. Кроме того, они неблагоприятно влияют на здоровье самой мамы.
Продукты, которые следует ограничить при грудном вскармливании
Некоторые продукты не запрещены полностью, но их употребление стоит ограничить, особенно в первые месяцы лактации:
- Цельное молоко — не более 200-300 мл в день
- Жареные блюда — лучше исключить полностью в первые 2-3 месяца
- Грибы — могут вызывать колики у малыша
- Некоторые овощи в свежем виде — капуста, бобовые, огурцы
- Фрукты и ягоды с газообразующим эффектом — яблоки, груши, виноград и др.
- Квас — может вызывать газообразование у ребенка
Эти продукты рекомендуется вводить в рацион постепенно, внимательно наблюдая за реакцией малыша. При появлении аллергии или колик, следует исключить продукт и попробовать ввести его повторно через 2-4 недели.
Потенциальные аллергены в питании кормящей мамы
Некоторые продукты с повышенной аллергенностью требуют особой осторожности при введении в рацион кормящей женщины:
- Яйца
- Морепродукты — креветки, крабы, красная икра
- Цитрусовые — апельсины, мандарины, грейпфруты
- Тропические фрукты — гранаты, хурма, манго, авокадо
- Ягоды — клубника, малина, вишня, черешня
- Семечки подсолнечника и тыквы
- Шоколад
- Мед
- Кофе, какао
- Соки — особенно цитрусовые и томатный
Эти продукты лучше вводить в рацион не ранее 3-4 месяца грудного вскармливания, начиная с небольших порций. При появлении у малыша аллергической реакции, продукт следует исключить и попробовать ввести повторно не ранее чем через месяц.
Разрешенные продукты при грудном вскармливании
Основу рациона кормящей мамы должны составлять следующие продукты:
- Нежирное отварное мясо — курица, кролик, говядина
- Нежирная отварная рыба — хек, минтай, треска
- Кисломолочные продукты — творог, кефир, йогурт без добавок
- Твердые неострые сыры
- Крупы — гречневая, овсяная, рисовая, пшенная
- Макаронные изделия
- Хлеб — лучше подсушенный или сухарики
- Овощи в отварном виде — морковь, картофель, кабачки, тыква
- Зелень — укроп, петрушка, салат
- Фрукты — яблоки печеные, бананы
- Сухофрукты — курага, чернослив, изюм
- Растительное и сливочное масло в небольших количествах
- Орехи — грецкие, миндаль (с осторожностью)
Эти продукты обеспечивают организм кормящей мамы необходимыми питательными веществами и редко вызывают аллергию у малышей. Однако любые новые продукты следует вводить постепенно, отслеживая реакцию ребенка.
Как выявить продукт-аллерген в питании кормящей мамы
Определить, какой именно продукт вызвал аллергию у грудничка, бывает непросто. Для этого рекомендуется:
- Вести пищевой дневник, записывая все съеденные продукты
- Вводить новые продукты по одному, с интервалом 3-4 дня
- Начинать с небольших порций, постепенно увеличивая количество
- Внимательно наблюдать за состоянием и поведением малыша
- При появлении сыпи, колик, расстройства стула — исключить последний введенный продукт
- Через 2-4 недели можно попробовать ввести этот продукт повторно в малом количестве
Важно помнить, что аллергическая реакция может проявиться не сразу, а через 1-2 дня после употребления продукта-аллергена. Поэтому пищевой дневник нужно вести постоянно.
Особенности питания кормящей мамы по месяцам
Рацион кормящей женщины меняется по мере роста ребенка:
- 1-й месяц — самая строгая диета, минимум продуктов
- 2-3 месяц — постепенное расширение рациона
- 4-6 месяц — введение большинства обычных продуктов
- После 6 месяцев — почти обычный рацион с некоторыми ограничениями
В первый месяц рекомендуется употреблять только гипоаллергенные продукты — каши на воде, отварное мясо, овощные супы, печеные яблоки. Затем постепенно вводятся кисломолочные продукты, рыба, другие фрукты и овощи. К 6 месяцам в рационе уже могут присутствовать практически все обычные продукты, кроме явных аллергенов.
Питьевой режим кормящей мамы
Достаточное употребление жидкости очень важно для нормальной лактации. Рекомендуется выпивать 1,5-2 литра в день. Оптимальные напитки для кормящей мамы:
- Чистая питьевая вода
- Некрепкий зеленый или черный чай
- Компоты из сухофруктов
- Отвар шиповника (с осторожностью из-за мочегонного эффекта)
- Молочные напитки — кефир, ряженка
Важно не злоупотреблять сладкими напитками и соками. Газированные напитки, кофе и алкоголь следует полностью исключить в период кормления грудью.