Перепады настроения это: Перепады настроения — причины у женщин и мужчин

их виды, причины и способы лечения

Все раньше испытывали перепады настроения: иногда вы депрессивны и грустны, иногда счастливы и полны радости, всё зависит от вашей жизненной ситуации. Помимо «нормальных» перепадов настроения, существуют также патологические формы нестабильного настроения и переход между ними часто плавный. Прочитайте всю важную информацию о возможных причинах перепадов настроения.

Описание

Все перепады настроения эксперты описывают быстро меняющееся настроение, но существуют различия между физиологическим («нормальным») и патологическим перепадом настроения:

Физиологические перепады настроения

К ним относятся изменение настроения в период полового созревания, перед менструацией и во время беременности.

Патологические перепады настроения

К ним относятся, например, быстро меняющиеся настроения в контексте биполярного аффективного расстройства или синдрома зависимости (такого как наркомания).

Причины и возможные заболевания

Наиболее важные причины изменения настроения включают в себя:

• Половое созревание. Раздражительность и сильные перепады настроения у подростков обычно являются нормальными побочными эффектами полового созревания.
• Беременность и роды: Присутствуют у многих женщин перепады настроения во время беременности и после родов (см. Ниже). Причина – гормональные взлеты и падения.
• Предменструальный синдром (ПМС): ПМС – это медицинский термин, используемый для описания комплекса психических и физических симптомов, возникающих между овуляцией и началом менструации. Типичные симптомы ПМС включают перепады настроения, депрессию, беспокойство, тягу к еде , проблемы со сном, вздутие живота , спазмы в животе и боль в груди.
• Менопауза: симптомы менопаузы включают приливы, головокружение, тошноту, нарушения либидо (сексуальное желание) и перепады настроения.
• Дефицит магния: дефицит минерального вещества магния может включать перепады настроения, депрессию, снижение толерантности к стрессу, беспокойство, нервозность, головную боль, судороги икроножных мышц, спазмы гладких мышц (например, в желудке , кишечнике , мочевом пузыре, матке), учащенное сердцебиение и ощущение давления за грудиной.
• Дефицит натрия. Дефицит натрия вызывает проблемы с кровообращением, пониженное кровяное давление и перепады настроения.
• Гипогликемия: по любой причине может сопровождаться, среди прочего, усталостью, головной болью, концентрационными и поведенческими нарушениями, раздражительностью, ночными пробуждениями, пристрастиями к сладкому и перепадом настроения.
• Мигрень: в так называемой продромальной фазе приступа мигрени, которая начинается за несколько часов до головной боли, могут возникать различные симптомы. Примерами являются перепады настроения, внутреннее беспокойство, отсутствие концентрации внимания, аппетит, чрезмерная жажда, дрожь, задержка жидкости в тканях (отек), нарушения сна и пищеварения.
• Биполярное аффективное расстройство (маниакально-депрессивная болезнь): для него характерны экстремальные перепады настроения – пораженные колеблются между «высочайшей ликованием»  и «несчастными до смерти» (депрессия).
• Пограничное расстройство: это серьезное расстройство личности обычно начинается в раннем подростковом возрасте. Одним из признаков пограничного расстройства является нарушение эмоциональной регуляции с быстрыми и непредсказуемыми колебаниями настроения.
• Деменция. Признаками начинающейся деменции могут быть, например, кратковременные расстройства памяти, неправильная оценка в основном сложных ситуаций и обстоятельств, проблемы с ориентацией в чужой среде, расстройства в поиске слов и перепады настроения.
• Рассеянный склероз (РС): это хроническое воспалительное заболевание нервной системы часто вызывает психические расстройства, включая перепады настроения и реактивную депрессию, среди других жалоб.
• Болезнь Паркинсона («дрожащий паралич») – это прогрессирующее заболевание головного мозга, при котором нервные клетки постоянно разрушаются. В дополнение к основным симптомам лишений движения / неподвижности, беспокойства и мышечной ригидности могут возникать и другие симптомы, такие как перепады настроения или нарушения сна.
• Сокращенная печень (цирроз печени): в дополнение к усталости, потере веса, давлению и полноте в верхней части живота, кожные аномалии являются признаками прогрессирующего разрушения печени в течение многих лет, а также симптомы, похожие на деменцию. Примерами являются потеря памяти, расстройства ориентации и перепады настроения.
• Наркомания: наркоманы часто страдают от эмоциональных расстройств, особенно депрессивных симптомов и перепадов настроения.

Изменения настроения у беременных

Колебание настроения во время беременности не является чем-то необычным, гормональные изменения и психологические проблемы ответственны за быстрое изменение между чувствами счастья и грусти. Большинство перепадов настроения исчезают со второго триместра беременности самостоятельно.

Перепады настроения у молодых мам

Даже в первый послеродовой период могут происходить перепады настроения различной степени. Врачи выделяют три формы психического расстройства после родов:

Послеродовой блюз («блюз ребенка»): обычно возникает между третьим и десятым днем ​​после рождения. Это вызывает преувеличенное беспокойство о ребенке и будущем, слезоточивость, депрессию, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, ранее неизвестную агрессивность, перепады настроения, чувство замешательства, а также легкие нарушения сна и аппетита. Тем не менее, многие эксперты рассматривают «блюз ребенка» не как психическое расстройство, а как нормальную реакцию молодой матери на многочисленные изменения, вызванные родами и материнством. Прогноз синдрома хороший, однако он также может перерасти в послеродовую депрессию.

Послеродовая депрессия: обычно развивается в первые недели или через три месяца после родов и является одним из наиболее распространенных осложнений в послеродовом периоде. Их основными симптомами являются постоянное депрессивное настроение и грусть, потеря радости и интереса (особенно к ребенку) и чувство бесполезности. По мнению экспертов, в развитии послеродовой депрессии участвуют несколько факторов, в том числе, например, недосыпание, физическая и умственная усталость, плач детей и известные психические расстройства в истории болезни женщины или ее семьи.

Послеродовой психоз: это наиболее тяжелый тип психического расстройства после рождения, но очень редок. Это обычно развивается в первые часы – дни (редко недели) после родов. Эксперты выделяют три формы: маниакальная форма, например, вызывает чрезмерное отвращение, склонность к мании величия, плохой сон, двигательное беспокойство и бред. Депрессивная форма показывает типичные признаки тяжелой депрессии, кроме того, происходит потеря реальности. Шизофреническая форма связана, помимо прочего, с крайней вялостью, галлюцинациями, бредом и отчужденностью. В дополнение к этим трем формам послеродового психоза также встречаются гибридные формы.

Заболевания с этим симптомом

Узнайте здесь о заболеваниях, при которых может возникнуть симптом:

• Нарциссическое расстройство личности
• Биполярное расстройство
• Печеночная недостаточность
• Расстройство адаптации
• Параноидальное расстройство личности
• Синдром усталости
• Слабоумие
• Синдром Пограничного расстройства
• Посттравматический стресс
• Шизофрения

Когда следует идти к врачу?

Посещение врача целесообразно в следующих случаях быстро меняющегося настроения:

• Взлеты и падения настроения продолжаются дольше или возвращаются снова и снова.
• С сильными перепадами настроения.
• Они не могут объяснить свое быстро меняющееся настроение.
• Вы чувствуете больше психологических и / или физических симптомов.
• Половое созревание. Есть дополнительные жалобы, такие как постоянная грусть, агрессивность или проблемы с питанием.

Что делает доктор?

Сначала врач подробно распросит вас о вашей истории болезни (анамнезе). Помимо прочего, речь идет о том, как долго уже существуют перепады настроения, насколько они серьезны, вызваны ли они каким-либо событием или даже возникает больше жалоб.

Чтобы найти причину перепадов настроения или исключить некоторые заболевания, врач может выполнить различные обследования, такие как:

• Физическое обследование. Обычно пациенты с неясными симптомами, такими как перепады настроения, приходят к врачу.
• Анализ крови: если за перепадом настроения не хватает магния, натрия или цирроза печени, это можно обнаружить в крови .
• Неврологическое обследование: функциональное состояние и состояние проводимости нервов исследуют, если причиной таких перепадов настроения является неврологическое заболевание, такое как мигрень, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона или деменция.
• Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ). Эти методы визуализации также используются главным образом для выявления неврологических расстройств как причины перепадов настроения.
• Ультразвук (УЗИ): если врач подозревает цирроз печени за перепадом настроения, он может выполнить ультразвуковое сканирование печени.

Важные исследования

Эти расследования помогают выяснить причины жалоб:

• Тест на наркотики
• ФМРТ
• Гинекологическое обследование
• МРТ

Вы можете сделать это самостоятельно

Если причиной перепадов настроения является состояние, требующее лечения, подходящая терапия часто помогает контролировать изменение настроения. Особенно в легких случаях перепадов настроения, вы также можете способствовать их облегчению:

• Успокаивающие лекарственные растения, такие как валериана , лимонный бальзам и лаванда, помогут уменьшить перепады настроения в контексте предменструального синдрома (ПМС).
• Добавка витамина В6 может помочь при таких симптомах ПМС, как лабильное настроение, задержка жидкости в тканях, болезненность молочных желез и боль в животе, применимо в дни до менструации. Иногда имеет смысл также принимать витамин В2 и магний. Поговорите со своим врачом.
• Белок (аминокислота) L-триптофан также рекомендуется при предменструальном синдроме с колебаниями настроения, напряжения, переедания и задержкой воды в тканях. Они содержатся в молоке, сыре, говядине, птице, картофеле и орехах.
• Женщины в период менопаузы могут попробовать травяные добавки на основе черного кохоша: лекарственное растение, уравновешивающее гормоны, снимает такие симптомы, как перепады настроения, приливы и потливость.
• В дополнение к черному кохошу, целомудренное дерево и красный клевер могут также помочь с перепадом настроения, проблемами с кровообращением и проблемами пищеварения, если они вызваны колебаниями уровня женских гормонов. Такие психовегетативные симптомы возникают не только во время менопаузы, но также, например, до и во время менструации.
• Масло зверобоя используется для внутренних целей, среди прочего, при перепаде настроения, депрессивном настроении, беспокойстве, нервном беспокойстве, нервных расстройствах желудка и нарушениях сна.
• Омега-3 жирные кислоты оказывают стабилизирующее влияние на перепады настроения. Они содержатся, например, в рапсе, грецком орехе, соевом и льняном масле, а также в рыбе с высоким содержанием жира, такой как скумбрия и сельдь. Жирные кислоты омега-6 (например, в подсолнечном, кукурузном и масле примулы) могут помочь против лабильного настроения.
• Избегайте блюд с высоким содержанием простых сахаров и рафинированных углеводов (например, столового сахара). Из-за того, что они заставляют организм вырабатывать инсулин и другие гормоны значительно снижают уровень сахара в крови (гипогликемия). Более подходящими являются сложные углеводы (например, в злаках, картофеле, овощах).
• Беременные женщины с перепадом настроения должны поговорить со своим партнером или близкими друзьями о своих чувствах и / или поговорить с другими беременными женщинами, которые тоже испытывают этот синдром.

Вас также может заинтересовать

8 причин и что с этим делать?

Перепады настроения – существенный недостаток, который усложняет жизнь человека и его окружения. Чаще всего, подобное явление наблюдается у женщин, хотя и среди мужчин не редкость. О чем это свидетельствует? Что делать в таком случае? Какие причины вызывают эмоциональную нестабильность? Стоит ли переживать по этому поводу? Какие меры необходимо предпринять, чтобы выровнять свое настроение? Можно ли это сделать самостоятельно? Разберемся в сути этого вопроса.

Основные причины перепадов настроения.

Причин этого явления много. Частая смена настроения может быть обусловлена физиологическими либо психическими процессами. Ей в большей мере подвержены женщины, но и среди мужчин такие случаи не единичны. Основные причины, вызывающие резкие перепады настроения:

• Гормональный дисбаланс;
• Прием лекарственных препаратов;
• Пониженная двигательная активность;
• Паталогические процессы;
• Депрессия или стресс;
• Диеты и физическое истощение;
• Вредные привычки.

Если говорить обобщенно, то переменчивое настроение сигнализирует о слабости организма. Безусловно, различные типы темперамента могут характеризоваться определенной спецификой. Флегматики и сангвиники менее подвержены сменам настроения, тогда как холерики и меланхолики испытывают эти состояния чаще. Но все-таки можно проследить грань между нормой и отклонением.

Пройти тест на темперамент

1. Гормональный дисбаланс.

Эмоциональный фон человека тесно связан с выработкой многих гормонов. Среди них есть такие, которые повышают настроение, другие, напротив, опускают его «ниже плинтуса». Повышение уровня мужских половых гормонов (в первую очередь, тестостерона) приводит к агрессивности человека. Женские гормоны (эстрогены), напротив отвечают за мягкость. К слову, у любого человека, независимо от половой принадлежности, присутствуют оба типа половых гормонов.

Просто выражены они бывают в разной мере. Гормон щитовидной железы тироксин может провоцировать раздражительность. Серотонин, или «гормон счастья», наоборот делает человека добрым и жизнерадостным. Окситоцин определяет привязанность и доверие. У мужчин гормональный фон редко изменяется, а вот для женщин перепады настроения по этой причине нормальны, особенно в период месячных.

2. Прием лекарственных препаратов.

Медикаменты могут влиять на эмоции человека. Об этом указывается в перечне побочных эффектов. Внезапная смена настроения под влиянием подобных препаратов не должна удивлять. Главное понимать, зачем принимать эти лекарства. Если можно без них, лучше так и поступить. Когда же другого выбора нет, то придется мириться с побочными эффектами, тем более, что, чаще всего, после прекращения приема препаратов, перепады настроения прекращаются. Если негативный эффект продолжается, лучше пойти к врачу.

3. Пониженная двигательная активность.

Здоровье во многом обусловлено двигательной активностью. Чтобы энергия поступала в организм, ее необходимо тратить. Поэтому люди, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом и не сидят на одном месте, чувствуют себя намного здоровее, чем инертные и пассивные индивиды. Перепады настроения также у них встречаются значительно реже. Когда тело находится в тонусе, это помогает в поддержании эмоционального постоянства. Дело в том, что физические нагрузки способствуют выделению целого ряда полезных веществ, которые, попадая в кровь, способствуют улучшению самочувствия и повышению настроения. Люди, которые не проявляют нормальную двигательную активность, лишают себя этой эмоциональной «подпитки».

Пройти тест на характер человека

4. Паталогические процессы в организме.

Целый ряд заболеваний могут провоцировать резкие перепады настроения. Причина в гормональном дисбалансе, который они вызывают, а также в нарушении выработки других жизненно важных веществ. Это могут быть острые или хронические инфекционные заболевания, патологии неинфекционной природы. Чтобы устранить подобные причины, необходимо их правильно диагностировать. Без консультации врача, это сделать невозможно. Потому, если отдых не помогает избавиться от перепадов настроения, лучше обратиться в медицинское учреждение.

5. Депрессия или стресс.

Эти «модные» диагнозы действительно оказывают негативное влияние на эмоциональный фон человека. Дело в том, что неправильный образ жизни, в совокупности с плохой экологией и некачественным питанием, подрывают здоровье человека. На этом фоне, помимо плохого самочувствия и упадка сил, могут наблюдаться и перепады настроения. Это еще не заболевание, но если состояние не изменится, то на его фоне могут возникнуть паталогические изменения. Длительное пребывание в депрессивном состоянии, либо стрессе, разрушает нервную ткань, изменяет гормональный фон и угнетает иммунную систему со всеми вытекающими последствиями.

6. Диеты и физическое истощение.

Недостаток полезных веществ для психической активности бывает вызван, помимо внешних факторов, еще и внутренним стремлением человека к «совершенству». Всевозможные диеты и прочие самоистязания порой подрывают здоровье не хуже сезонных болезней или расположенного рядом химического производства. Безусловно, порой ограничить себя в еде полезно, но если делать это с фанатизмом, то, кроме вреда, ничего больше не выйдет. Перепады настроения – яркий признак того, что пора заканчивать голодовку, иначе добром для организма это не закончится.

7. Вредные привычки.

Учитывая все «прелести» индустриального мира, включающие выбросы в атмосферу опасных веществ, пищевые красители и ароматизаторы, загрязнение водоемов и почвы, дополнительно гробить организм алкоголем или никотином сродни мазохизму. Сами по себе вредные привычки по началу не вызывают перепадов настроения, но если они войдут в «хронику», то ощутимый удар по психике не заставит себя долго ждать. Особенно ярко это проявляется в период «ломки», когда либо на бутылку не хватает, либо последняя сигарета в дороге закончилась. Не говоря уже о наркотической зависимости посерьезнее.

Как бороться с перепадами настроения?

Паниковать в случае перепадов настроения не стоит, но обратить на них внимание следует. В зависимости от причины их вызвавшей, могут иметь место различные способы профилактики и устранения. Чаще всего, помогает отдых, правильное питание и полноценный сон. Если их недостаточно, лучше обратиться к врачу и пройти медицинское обследование в целях выявления причины. Если перепады настроения вызваны болезнью, то необходимо будет ее вылечить и симптомы пройдут сами собой.

В любом случае, лучше усвоить простое правило. Не допустить проблему намного легче, чем ее потом исправить. Неправильный образ жизни – простейший способ получить проблемы со здоровьем, в том числе и психическим. Лучшей профилактикой служит физическая активность, полезный рацион и грамотное чередование работы и отдыха. Не менее важно внимательно относиться к самочувствию, слушать свой организм и как можно быстрее реагировать на все его сигналы, особенно самые отчетливые.

Перепады настроения – подобно лакмусовому индикатору свидетельствуют, что с человеком что-то не так. Это может быть банальная усталость, но бывают причины и посерьезнее. Если симптоматика устойчивая, лучше внимательно проанализировать ее причины, возможно даже обратившись к врачам. Но чаще всего достаточно полноценно отдохнуть и выспаться.

Пройти тест на психику

причины, советы, психология, что делать

Настроение ― это состояние человека, которое иллюстрирует его эмоциональный фон в данный период времени. Оно возникает как реакция на жизненную ситуацию, однако проявляется не так интенсивно и резко, как эмоции.

Настроение устойчиво и меняется только по какой-либо веской причине.. Если у кого-то из вашего окружения смена настроения происходит внезапно и необъяснимо ― это явный повод обратить внимание на человека. Возможно, у него проблемы, о которых он вам не рассказывает, либо перепады настроения связаны с каким-то расстройством.

Что такое циклотимия?

В медицине перепады настроения называются аффективным расстройством, или циклотимией. При этом синдроме перемена настроения носит периодический характер. Радость, работоспособность, доброжелательность и злость, раздражительность, сонливость, депрессивность сменяют друг друга на коротком отрезке времени, часто непредсказуемо.

Это заболевание не опасно, однако заслуживает пристального внимания человека и его близких.

Симптомы аффективного расстройства

Клиническая картина недуга не так ярко выражена, как у депрессии или биполярного расстройства, однако симптомы очень похожи. Следующие признаки должны насторожить человека и его окружение:

• резкая смена настроения без причины;
• приподнятое, излишне бодрое расположение духа сменяется депрессивным, угнетенным состоянием;
• частая бессонница;
• нарушение аппетита.

Причины возникновения циклотимии

Существует несколько причин возникновения заболевания:

1. Перепады настроения чаще всего характерны для людей с генетической предрасположенностью. С этим недугом чаще сталкиваются те, у кого родственники болеют биполярным аффективным расстройством или депрессией.
2. Гормональный сбой нередко становится причиной возникновения циклотимии. Он может быть вызван различными заболеваниями эндокринной системы, менопаузой (у женщин).
3. Многие женщины страдают ПМС ― в этот период также характерно проявление аффективного расстройства.
4. Нестабильная и травмирующая обстановка в семье играет роль триггера при возникновении перепадов настроения.

Лечение перепадов настроения

Для адекватной и полной оценки состояния единственным верным решением будет обращение к врачу-эндокринологу и психотерапевту.

Гормональная терапия

Прием гормональных препаратов назначается врачом-эндокринологом, если причина перепадов настроения кроется в заболевании эндокринной системы. Эти лекарства имеют множества побочных эффектов, например, риск возникновения раковых заболеваний, поэтому должны применяться строго под контролем врача. Обычно в таком случае при нормализации работы гормональной системы исчезает проблема с перепадами настроения.

Психотерапия

Один из методов лечения циклотимии ― занятия с психотерапевтом. Терапия эффективна тогда, когда синдром вызван генетической предрасположенностью или травмирующими событиями из жизни. Психотерапевт подбирает индивидуальную методику работы с пациентом, при необходимости назначает седативные препараты или антидепрессанты.

Медитации и йога

В качестве альтернативы подойдут занятия в классе йоги и медитации. В интернете можно найти материалы для самостоятельной практики, однако занятия в классе с профессиональным йогом или тренером будут более эффективны.

Занятия фитнесом

Физкультура помогает снимать напряжение, нормализует работу гормональной системы, избавляет от стресса и стабилизирует эмоциональный фон. Подойдет любой вид физической активности, который приносит удовольствие: велоспорт, аэробика, плавание, танцы, занятия на тренажерах, игровые виды спорта.

Избегание стрессовых ситуаций

Для психологического здоровья важно формировать здоровую эмоциональную обстановку вокруг себя. Если человек находится на пределе и зарабатывает тем самым себе аффективные расстройства, ему во что бы то ни стало необходимо избегать стрессовых ситуаций. Лучше прервать или свести к минимуму общение с людьми, которые приносят негатив, сменить нервную работу на более спокойную. При невозможности кардинально изменить образ жизни необходимо периодически менять обстановку.

Нормализация режима дня

Наукой давно доказано, что на эмоциональный фон и психическое здоровье влияют режим сна и питания. Для нормальной жизнедеятельности необходимо питаться регулярно и разнообразно, а также спать не менее 7-8 часов в сутки взрослому человеку. Важно также стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Заключение

Перепады настроения сами по себе не так опасны, как может показаться, однако не каждый человек в состоянии справиться с этой болезнью самостоятельно. Важно вовремя отследить проблему, обратиться к специалистам и выявить причину недуга. При должном контроле, вниманию к себе и заботе близких людей перепады настроения можно очень быстро “вылечить”.

Профессиональные навыки: Главный врач медицинского центра, практикующий врач-косметолог.

Краткая биография и личные достижения: Преподавательская деятельность: преподавание предмета «Социальная медицина и Организация здравоохранения», в том числе для иностранных (англоязычных) студентов, проведение консультаций и предэкзаменационной подготовки.

Научная и исследовательская деятельность: написание научных публикаций, сопроводительных документов, организация взаимодействия кафедры с профильными ведущими клиническими и косметологическими центрами для совместной исследовательской работы, участие в конференциях, симпозиумах и т.п.

»Мне так плохо!» Как бороться с перепадами настроения

Содержание:

Депрессия — это подавленные, не выраженные эмоции, причем как положительные, так и отрицательные. Человек в состоянии депрессии живет не только без радости, но и без гнева — как под наркозом, убежден психотерапевт Ричард О’Коннор. Мы уже рассказывали, как важно уметь расслабляться и радоваться, чтобы не заработать этот распространенный диагноз. Как же вернуть себе способность испытывать эмоции?

Способность переживать эмоции накрепко встроена в нервную систему. Если кто-то наступит вам на ногу, вам будет больно. Если кто-то наступил вам на «психическую мозоль», например грубостью или обманом, вы можете испытать гнев, зависть, злость. И если эти эмоции не появляются, значит, вы тратите психическую энергию на то, чтобы их скрыть. Лучше эту энергию расходовать на более полезные цели.

Дарвин обращал внимание на то, что способность младенцев выражать эмоции еще до того, как они начнут говорить, имеет важное значение для выживания вида. Когда ребенок выглядит испуганным, мы чувствуем инстинктивное желание его утешить. Если он кричит от голода, мы его накормим, а если смеется от радости — поиграем с ним, давая тем самым возможность учиться путем социализации. Функция эмоций — привлекать внимание к породившей их ситуации. Если бы младенец не мог выражать своих чувств, он бы умер, потому что мы бы не знали, как о нем заботиться.

Эмоции дают нам крайне важную информацию о жизни. Это сигналы, сообщающие о наших ценностях: что кажется правильным и неправильным, хорошим и плохим. Первые, инстинктивные чувства обычно честнее и объективнее, поэтому надо следить за первой реакцией на новых людей и ситуации. Негативные впечатления довольно часто представляют собой сигналы из миндалевидных тел — чувствующих опасность центров головного мозга — и говорят, чего нам опасаться. Иногда это предупреждение, что конкретный человек чего-то от вас хочет, но не признается прямо, и, забыв о первом впечатлении, вы можете стать жертвой манипулирования.

Положительные первые впечатления тоже имеют значение. Простая мысль о том, что с человеком можно неплохо провести время, способна оказаться самоисполняющимся пророчеством и принести в вашу жизнь радость, а это очень хорошо.

Эмоции сами по себе абсолютно свободны от оценочных суждений. Это рефлексы, как слюноотделение или отдергивание руки от горячего утюга. Однако то, как мы их выражаем, имеет важнейшее значение. Мы в определенной степени способны контролировать выражение эмоций, но если вдруг начинаем пытаться их обуздать, появляются проблемы.

Когда рассерженный мужчина бьет жену, это и разрушает психику, и порицается обществом. А если он расскажет, что его вывело из себя, попытается прояснить ситуацию, выпустит пар с помощью физических упражнений или погрузится с головой в работу, выход эмоций станет социально допустим и психологически продуктивен. Еще раз: мы можем влиять на выражение эмоций, однако почему-то решили, что некоторые из них нельзя даже испытывать — а это практически невозможная задача.

Чтобы научиться подавлять в себе эмоции, больным депрессией требуется много практики, однако в итоге у них получается. Женщинам особенно хорошо удается гасить гнев, мужчинам — грусть. И те и другие в значительной мере перестают испытывать радость и счастье: видимо, когда человек теряет способность переживать неприятные чувства, с ними уходят и позитивные. Мы начинаем жить как под наркозом.

Запрет на чувства

Человек перестает чувствовать, потому что злоупотребляет психологическими защитными механизмами, чтобы оставить эмоции в области бессознательного. Сами по себе защитные реакции необходимы человеку. Часто это адаптивные стратегии, позволяющие справиться со сложными ситуациями или людьми. К сожалению, люди с депрессией слишком часто ими пользуются, избегая чувств, и появляется риск вообще потерять способность к ощущениям.

Все защитные реакции в какой-то мере искажают реальность, но некоторые из них действуют сильнее других. При отрицании я искренне не понимаю, чем мой алкоголизм вредит другим, хотя объективному наблюдателю это ясно как день. Именно поэтому люди так сердятся на алкоголиков: очень сложно поверить, что они не видят истинного положения дел; однако алкоголик живет в другой реальности, в которой господствует бутылка.

При проекции человек приписывает свои чувства другим. Муж возвращается с работы в плохом настроении, проецирует свое недовольство, интерпретируя нейтральные замечания жены или ребенка как враждебные и провокационные, и вскоре получает желанную ссору.

Другие — зрелые — защитные механизмы могут лишь слегка искажать действительность. Например, юмор смещает акценты: то, что казалось важным и огорчительным, выглядит банальным и нелепым. Зрелые защитные реакции позволяют видеть происходящее точнее, чем незрелые, но, к сожалению, в состоянии депрессии человек злоупотребляет именно последними.

Со временем защитные реакции искажают характер. Человек не просто старается не чувствовать боль. Он становится невыразительным и черствым, стремится вообще избегать эмоциональных ситуаций, превращается в холодную, отрешенную личность. Или забывает, как важно быть честным с собой и другими, становится излишне рациональным, говорит только то, что удобно, и люди перестают ему доверять.

Поскольку депрессия «запрещает» чувства, вместо них появляются перемены настроения. Вы чувствуете себя вполне неплохо, и вдруг без предупреждения начинается депрессия — грусть, разочарование, упадок сил. Одна из любимых фраз депрессивных людей — «ни с того ни с сего». Мы так сильно подавляем эмоции, что достаточно лишь капли — и они прорываются волной грусти, раскаяния или вины.

Перепады настроения — это неиспытанные чувства

Основной принцип, который надо выучить больному депрессией, заключается в том, что перепады настроения не приходят как гром среди ясного неба: они всегда вызваны подавленными неиспытанными чувствами. Обычно что-то происходит между людьми, хотя иногда это реакция на воспоминания, на нечто услышанное или прочитанное. Вас что-то рассердило, ранило, расстроило или испугало, а может, и обрадовало, но событие не было зафиксировано сознанием. Мы не понимаем, что с нами происходит, поэтому чувствуем свою неадекватность, потерю контроля, отчаяние — и снова впадаем в депрессию.

Таким образом, больной депрессией должен отслеживать свое настроение, чтобы выявить лежащие в его основе чувства. Поверьте, у перемены настроения всегда есть провоцирующий фактор, а проанализировать связи между ними поможет журнал настроения. Это своеобразный дневник, где просто надо описывать перемены своего настроения, сопутствующие им внешние и внутренние события и находить между ними взаимосвязи.

Просматривайте журнал настроения ежедневно, в идеале — в одно и то же время, когда для этого есть пара минут. Подумайте, какие схемы вырисовываются. Через несколько недель практики вы должны начать видеть связь между изменениями своего настроения, внешними событиями и внутренними процессами. Как только начнете понимать, что перемены настроения вызваны чем-то происходящим с вами, вы перестанете считать, что они случаются «ни с того ни с сего».

Поначалу это может вызывать неудобства: вы начнете больше волноваться; вероятно, станете несколько раздражительнее. Но при этом научитесь лучше понимать, что конкретно выводит вас из себя. А ведь именно это осознание защитные механизмы пытаются подавить в вас. Не забывайте, что они делают это за счет вашего настоящего «я», вгоняя вас в депрессию.

Эти реакции могут проявиться, когда вы начнете плотно заниматься журналом настроения. Вы можете забывать о журнале (подавление конфликта между желанием пойти на поправку и страхом перемен), он будет вас раздражать, так как подсказывает то, о чем вы не хотите слышать (гнев на себя окажется спроецированным на внешний объект), может выглядеть скучным, пустой тратой времени (изоляция аффекта и интеллектуализация чувств).

Тем не менее очень постарайтесь не бросать это дело. Позанимавшись неделю, вы обязательно узнаете что-то ценное, а через месяц многому научитесь и автоматически будете наблюдательнее и восприимчивее.

Журнал настроения

Если вы почувствовали смену настроения, запишите ее (например, нейтральное → грустное), внешние события (что вы делали, где, с кем) и внутренние переживания (о чем вы думали, мечтали или вспоминали).

Пациенты часто думают, что депрессия (гнев, испуг) ничем не вызваны, и поэтому им кажется, что они сходят с ума или потеряли контроль над ситуацией. Но если постараться во всем разобраться, заглянуть под свои защитные реакции, обычно обнаруживается, что для ощущений есть все причины. Осознание этого — первый шаг к тому, чтобы что-то предпринять.

Менять себя таким образом — тяжкий труд. Но если вы в состоянии посмеяться над собой, будет легче.

Почему они возникают, лечение и поиск поддержки

Предменструальный синдром (ПМС) — это набор физических и эмоциональных симптомов, которые начинаются примерно за неделю до менструации. Некоторые люди чувствуют себя более капризными, чем обычно, а другие — вздутыми и болезненными.

У некоторых людей ПМС может вызывать перепады настроения за несколько недель до менструации. Перепады настроения включают внезапные необъяснимые изменения настроения. Вы можете проснуться в отличном настроении, но через час или два без причины обнаружите, что становитесь злым и раздражительным.

Другие эмоциональные симптомы ПМС могут включать:

• грусть
• раздражительность
• тревогу
• гнев

Два связанных состояния также могут сделать вас более капризным перед менструацией:

• Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). ПМДР очень похожа на ПМС, но его симптомы более серьезны и, как правило, связаны с эмоциями. У некоторых это вызывает резкие перепады настроения, мешающие повседневной жизни. В то время как недавние исследования показывают, что около 75 процентов женщин страдают ПМС в репродуктивном возрасте, только от 3 до 8 процентов страдают ПМС.
• Предменструальное обострение. Это относится к тому моменту, когда симптомы существующего состояния, включая тревогу, биполярное расстройство или депрессию, ухудшаются за несколько недель или дней до менструации. Около половины всех женщин, получающих лечение от ПМС, также страдают депрессией или тревогой.

Прочтите, чтобы узнать больше о связи между ПМС и перепадами настроения.

Эксперты не уверены в точной причине ПМС, но, вероятно, это связано с гормональными колебаниями, которые происходят во второй половине менструального цикла.

Овуляция происходит примерно в середине цикла. В это время ваше тело выпускает яйцеклетку, что приводит к снижению уровня эстрогена и прогестерона. Изменение этих гормонов может привести как к физическим, так и к эмоциональным симптомам.

Изменения уровня эстрогена и прогестерона также влияют на уровень серотонина. Это нейромедиатор, который помогает регулировать ваше настроение, цикл сна и аппетит. Низкий уровень серотонина связан с чувством печали и раздражительности, а также с проблемами со сном и необычной тягой к пище — все это общие симптомы ПМС.

Перепады настроения — один из самых распространенных и тяжелых симптомов ПМС.

Отслеживайте свои симптомы

Если вы еще этого не сделали, начните отслеживать свой менструальный цикл и свои эмоции на всех его этапах. Это поможет вам подтвердить, что перепады настроения действительно связаны с вашим циклом. Знание того, что у вас есть причина, по которой вы чувствуете себя излишне капризным, также может помочь взглянуть на ситуацию в перспективе и предложить некоторое подтверждение.

Наличие подробного журнала последних нескольких циклов также полезно, если вы хотите обсудить с врачом свои симптомы.Вокруг ПМС все еще существует некоторая стигма. Документирование ваших симптомов может помочь вам чувствовать себя более уверенно при их упоминании. Это также может помочь вашему врачу лучше понять, что происходит.

Вы можете отслеживать свой цикл и симптомы с помощью приложения для отслеживания менструации на своем телефоне. Найдите тот, который позволит вам добавить свои собственные симптомы.

Вы также можете распечатать диаграмму или сделать свою собственную. Вверху напишите день месяца (с 1 по 31). Перечислите свои симптомы в левой части страницы.Поставьте крестик рядом с симптомами, которые вы испытываете каждый день. Отметьте, является ли каждый симптом легким, умеренным или тяжелым.

Чтобы отслеживать перепады настроения, отметьте, когда вы испытываете любой из этих симптомов:

• грусть
• внезапные необъяснимые изменения в вашем настроении
• приступы плача
• раздражительность
• плохой сон или слишком много сна
• проблемы с концентрацией внимания
• отсутствие интереса к повседневной деятельности
• усталость
• низкая энергия

Гормональные противозачаточные

Гормональные противозачаточные средства, такие как таблетки или пластыри, могут помочь при вздутии живота, болезненности груди и других физических симптомах ПМС.Некоторым людям они также могут помочь с эмоциональными симптомами, включая перепады настроения.

Но для других гормональные противозачаточные средства могут ухудшить перепады настроения. Если вы пойдете по этому пути, вам, возможно, придется опробовать различные типы контроля над рождаемостью, прежде чем вы найдете метод, который вам подходит.

Если вас интересуют таблетки, выберите непрерывную, в которой нет таблеток плацебо в течение недели. Непрерывный прием противозачаточных таблеток может устранить менструальный цикл, что иногда также помогает избавиться от ПМС.

Природные средства правовой защиты

Несколько витаминов могут помочь облегчить перепады настроения, связанные с ПМС.

Клиническое исследование показало, что добавка кальция помогает справиться с чувствами печали, раздражительности и беспокойства, связанными с ПМС.

Многие продукты являются хорошими источниками кальция, в том числе:

• молоко
• йогурт
• сыр
• листовые зеленые овощи
• обогащенный апельсиновый сок и хлопья

Вы также можете принимать ежедневную добавку, содержащую 1200 миллиграммов кальция, который вы можете найти на Amazon.Не расстраивайтесь, если вы не сразу увидите результаты. Чтобы увидеть улучшение симптомов при приеме кальция, может потребоваться около трех менструальных циклов.

Витамин B-6 также может помочь при симптомах ПМС.

Вы можете найти его в следующих продуктах:

• рыба
• курица и индейка
• фрукты
• обогащенные злаки

Витамин B-6 также поставляется в форме добавок, которые вы можете найти на Amazon. Просто не принимайте более 100 миллиграммов в день.

Изменения образа жизни

Несколько факторов образа жизни, по-видимому, также играют роль в симптомах ПМС:

• Физические упражнения. Постарайтесь быть активными хотя бы на 30 минут больше дней в неделю. Даже ежедневная прогулка по окрестностям может помочь справиться с чувством печали, раздражительности и беспокойства.
• Питание. Попробуйте противостоять тяге к нездоровой пище, которая может возникнуть при ПМС. Большое количество сахара, жира и соли может испортить вам настроение.Необязательно полностью отказываться от них, но постарайтесь сбалансировать эти продукты фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Это поможет вам оставаться сытым в течение дня и поможет избежать падения сахара в крови, которое может вызвать раздражение.
• Сон. Недостаток сна может испортить ваше настроение, если до менструации осталось несколько недель. Старайтесь спать по крайней мере семь-восемь часов в сутки, особенно в течение недели или двух перед менструацией. Посмотрите, как недостаток сна влияет на ваш разум и тело.
• Напряжение. Неконтролируемый стресс может ухудшить перепады настроения. Используйте упражнения на глубокое дыхание, медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум и тело, особенно когда вы чувствуете приближение симптомов ПМС.

Лекарства

Если другие методы лечения не помогают, может помочь прием антидепрессантов. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее распространенным типом антидепрессантов, используемых для лечения перепадов настроения, связанных с ПМС.

СИОЗС блокируют всасывание серотонина.Это увеличивает количество серотонина в вашем мозгу. Примеры СИОЗС включают:

Другие антидепрессанты, воздействующие на серотонин, также могут помочь в лечении перепадов настроения при ПМС. К ним относятся:

Вместе с врачом составьте план дозировки. Они могут посоветовать вам принимать антидепрессант только в течение двух недель до появления симптомов. В других случаях они могут порекомендовать принимать их каждый день.

.

Беспокойство и перепады настроения

Термин «перепады настроения» часто используется неправильно. Люди говорят о тех, кто эмоциональны, как будто у них перепады настроения, хотя на самом деле их эмоции — совершенно нормальная реакция на жизненные события. Тот, кто часто плачет, или кто-то сердитый, не обязательно страдает от «качелей» просто потому, что у них сильные эмоции. Просто у них более сильные эмоции.

Настоящие перепады настроения происходят, когда вы можете мгновенно перейти от счастливого к грустному, и ничто не вызовет этого.К сожалению, многие люди, страдающие тревожностью, страдают от резких перепадов настроения в ответ на симптомы тревоги.

Причины перепадов настроения от беспокойства

Перепады настроения — это один из тех симптомов, которые могут быть непосредственно симптомом беспокойства или могут быть симптомом симптомов — другими словами, для некоторых людей другие симптомы беспокойства вызывают столько страданий, что вызывают перепады настроения, а не само беспокойство, ведущее к перепадам настроения.

Это часто встречается у людей с более серьезными симптомами, которые обнаруживают, что хотя их симптомы по существу заставляют их становиться более эмоциональными, что, в свою очередь, приводит к перепадам настроения.

Все эмоциональные перепады и реакции сложно диагностировать, и они могут иметь множество возможных причин. Скорее всего, это:

Гормоны и нейротрансмиттеры

Основными причинами перепадов настроения являются ваши гормоны и нейромедиаторы. Беспокойство может быть состоянием психического здоровья и быть результатом многолетнего опыта, но оно также меняет способ работы вашего тела. Он снижает гормональный баланс и часто изменяет выработку нейромедиаторов (химических веществ в мозге).

Химический состав вашего мозга и тела влияет на то, как вы думаете и как вы реагируете, и может сделать вас как более эмоциональными, так и более склонными к быстрым отрицательным эмоциям. Людям нравится верить, что их мысли и чувства всегда рациональны и оправданы. Но когда ваши нейротрансмиттеры выходят из равновесия, это меняет способ отправки сообщений и может вызвать серьезные перепады настроения.

Основные задействованные нейротрансмиттеры:

• Серотонин
• ГАБА
• Норэпинефрин

То же самое и с гормонами, поскольку несколько различных типов гормонов могут заставлять тело и разум «чувствовать» иначе, чем если бы они находились в равновесии.Независимо от того, что вызывает ваше беспокойство, чем больше они не сбалансированы, тем сильнее могут быть колебания вашего настроения.

Психическая усталость

Беспокойство также может быть невероятно утомительным. На самом деле настолько сильно, что некоторые люди просто не могут больше справляться с этим до такой степени, что они становятся невероятно напряженными каждый раз, когда испытывают беспокойство, и редко могут сдерживать свой дискомфорт.

У этого термина нет подходящего термина, но его лучше всего описать как «умственная усталость». Вы настолько устаете от беспокойства, что начинаете становиться эмоциональным при малейшем намеке на симптомы тревоги.

Очень часто бывает у людей с паническими атаками. Некоторые люди с паническими атаками становятся по-настоящему депрессивными и эмоциональными каждый раз, когда у них случается приступ, потому что они настолько ослаблены, чтобы справиться с ними.

Страх

Беспокойство также порождает страх, а страх сам по себе является сильной эмоцией. Когда вы сталкиваетесь с пугающей мыслью или проблемой, вызывающей страх, чем больше вы боитесь, тем больше вы эмоциональны в ответ на этот страх.

Когда вы испытываете сильную эмоцию, вы можете испытывать и других, особенно когда эти эмоции настолько негативны.Не исключено, что ваш страх был настолько выражен, что в результате вы в конечном итоге стали более склонными к грусти, гневу и т. Д.

Другие причины перепадов настроения

Беспокойство — это то, что сильно меняет ваш образ жизни. Может быть труднее выходить на улицу или труднее общаться с друзьями. Жизнь просто становится труднее, и чем труднее жизнь, тем больше вероятность того, что ваша система выживания (ваши друзья, ваше счастье и т. Д.) Сломается вместе с ней.

Справляться с трудностями — это умственный навык, с которым часто приходится бороться, когда у вас есть тревога.Чем больше он ломается, тем больше вероятность того, что у вас будут эмоциональные перипетии.

Наконец, также возможно, что ваши перепады настроения не имеют никакого отношения к тревоге, но работа с тревогой регулярно вызывает их чаще, чем вы привыкли иметь дело в жизни. Не все напрямую вызвано беспокойством, но часто беспокойство вызывает некоторые эмоциональные проблемы, с которыми люди уже боролись.

Как контролировать перепады настроения при тревоге

Эмоции сложно контролировать сами по себе.Эмоции по самой своей природе несколько иррациональны. Эмоции могут заставить вас чувствовать и думать о вещах, несоразмерных ситуации.

Поскольку эмоции сложно остановить, лучшее, что вы можете сделать, — это минимизировать свою реакцию на них. Вы можете сделать это с помощью техник, которые заставят вас признать, что вы чувствуете и как вы реагируете. Например:

• Если вы заметили, что внезапно расстроены, немедленно прекратите то, что вы делаете, и попытайтесь провести мозговой штурм, почему вы расстроены и следует ли вам расстраиваться.Посмотрите на каждый фактор, который произошел до и после, и посмотрите, была ли ваша реакция правильной или неправильной на ситуацию, когда она возникла.
• Если вы чувствуете, что вот-вот изменится настроение, подумайте, сможете ли вы уйти из ситуации. Дайте себе время подумать, а не сразу реагировать. Часто перепады настроения возникают сами по себе, потому что вы их признаете и слишком быстро реагируете. Выход из ситуации может гарантировать, что этого не произойдет.
• Имитация положительных эмоций.После того, как вы осознали, что испытываете плохое настроение, насмешливая его симуляция может вернуть вас на правильный путь. Не пытайтесь бороться с настроением и «делать вид, что чувствуете себя лучше». Это только увеличит ваш общий стресс. Скорее думайте об этом больше как об игре, в которой вы пытаетесь разыграть пьесу в том настроении, в котором хотите быть. Вы обнаружите, что со временем вы усваиваете эти эмоции быстрее, чем если бы вы позволяли себе хандрить на качелях, которые испытываете.

Все это может помочь вам контролировать перепады настроения, но вряд ли их будет достаточно, если вы также не научитесь контролировать свое беспокойство, поскольку только контроль своего беспокойства может помочь вашему телу регулировать ваши гормоны и нейротрансмиттеры и восстановить ваши способности. справиться со стрессом.

,

эмоций PMS: колебания настроения у женщин во время менструации | Ежедневное здоровье

Наиболее частыми эмоциональными симптомами ПМС являются:

• Раздражительность
• Гнев
• Депрессия
• Плач
• Сверхчувствительность
• Нервность и тревога
• Чередование печали и ярости

9000 Перепады настроения

Хотя исследователи точно не знают, почему возникает ПМС, считается, что эти эмоциональные расстройства связаны с повышением и понижением уровня гормонов, в частности эстрогена, в течение менструального цикла.Уровень эстрогена начинает медленно расти сразу после окончания менструации и достигает пика через две недели. «Затем уровень эстрогена падает, как скала, и начинает медленно повышаться, а затем снова падает прямо перед началом менструации», — объясняет Ливоти. Считается, что эти гормональные пики и спады вызывают перепады настроения и другие менструальные симптомы.

«Стрессовые ситуации, такие как развод или потеря работы, не вызывают ПМС, но могут усугубить его», — добавляет Ливоти. Некоторые исследования показывают, что женские гормоны взаимодействуют с химическими веществами мозга таким образом, что могут влиять на настроение у людей с ПМС.«Снижение уровня эстрогена во время лютеиновой фазы цикла может вызвать снижение уровня серотонина, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эту связь», — говорит Ливоти. Более низкий уровень серотонина связан с депрессией, раздражительностью и тягой к углеводам, которые могут быть симптомами ПМС.

Тяжелая предменструальная инфекция: за пределами заурядных перепадов настроения

От 3 до 8 процентов менструирующих женщин имеют еще более тяжелое состояние, называемое предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).Эти женщины впадают в серьезную депрессию за неделю или две до менструации. «Главными симптомами ПМДР являются большая депрессия и сильное раздражение, — говорит Ливоти. «ПМС протекает легче и обычно сопровождается физическими менструальными симптомами, а также эмоциональными».

Женщины с семейным анамнезом депрессии или ранее пережившие послеродовую депрессию имеют повышенный риск ПМДР, который включен в список психических заболеваний Американской психиатрической ассоциации (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам).Чтобы получить диагноз ПМДР, женщина должна иметь по крайней мере пять из следующих симптомов во время менструации:

• Глубокая грусть или отчаяние с возможными суицидальными мыслями
• Продолжительная раздражительность и гнев, которые могут включать частые вспышки у любимых один
• Чувство напряжения или тревоги
• Панические атаки
• Перепады настроения
• Плач
• Отсутствие интереса к повседневной деятельности и отношениям
• Проблемы с мышлением или сосредоточением внимания
• Чувство неконтролируемости или подавленности
• Низкая энергия

Тяга к еде или переедание

Эти симптомы исчезнут вскоре после начала менструации.«Если они длятся весь месяц, это не PMDD», — говорит Ливоти. Вместо этого причиной может быть другое психическое или физическое заболевание.

Лечение симптомов ПМС, от легких до тяжелых

Для многих женщин изменение образа жизни может быть успешной частью лечения ПМС. Женщинам с тяжелым ПМС могут потребоваться лекарства. Следующие варианты лечения ПМС могут помочь стабилизировать перепады настроения и улучшить эмоциональное здоровье женщины за несколько недель до менструации:

• Физические упражнения. Физическая активность может поднять настроение и уменьшить депрессию. Считается, что эндорфины — химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие мозга, которые выделяются во время упражнений, — могут помочь противодействовать некоторым гормональным изменениям, которые могут вызвать тяжелый ПМС. «Упражнения также могут повысить энергию и помочь при спазмах и вздутии живота, что может помочь вам почувствовать себя лучше», — говорит Ливоти. Рекомендуются аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.
• Небольшое, частое питание. Небольшие приемы пищи в течение дня, а не два или три больших приема пищи также могут помочь облегчить симптомы ПМС.Обильный прием пищи, особенно с высоким содержанием углеводов, может вызвать колебания сахара в крови, что может усугубить ПМС. «Низкий уровень сахара в крови может способствовать приступам плача и раздражительности, которые часто наблюдаются у женщин с тяжелым ПМС», — говорит Ливоти. Старайтесь есть шесть раз в день небольшими порциями, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
• Кальциевые добавки. В ходе двойного слепого клинического исследования студентов колледжей с предменструальным синдромом в 2009 году у тех, кто дополнял свой рацион 500 миллиграммами кальция два раза в день, было значительно меньше депрессии и усталости, чем у тех, кто этого не делал.Фактически, «ряд исследований показал, что потребление большого количества кальция может помочь облегчить изменения настроения, связанные с тяжелым ПМС, хотя мы точно не знаем почему», — говорит Ливоти.
• Избегайте кофеина, алкоголя и сладостей. Воздержание от кофе и других напитков с кофеином за две недели до менструации может повлиять на ваше настроение, потому что кофеин может усилить беспокойство, нервозность и бессонницу. Сокращение употребления алкоголя также может быть полезным, потому что алкоголь действует как депрессант.А воздержание от конфет, газировки и других сладких продуктов, особенно за неделю до менструации, может помочь облегчить тяжелые симптомы ПМС, предотвращая перепады настроения, связанные с колебаниями уровня сахара в крови.
• Управление стрессом. Стресс может усугубить тяжелые симптомы ПМС, поэтому поиск способов ослабить стресс может помочь в лечении ПМС. Попробуйте методы расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание и йога. Индивидуальная или групповая терапия также оказалась эффективным средством лечения ПМС для женщин с резкими перепадами настроения и изнурительными эмоциональными изменениями.

  Антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые изменяют уровень серотонина в головном мозге, оказались полезными для женщин с тяжелым ПМС и ПМДР. Фактически, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило три из этих лекарств — Золофт (сертралин), Прозак или Сарафем (флуоксетин) и Паксил CR (пароксетин) — для лечения ПМДР.

  Поговорите со своим врачом о том, какой из этих подходов может лучше всего работать при любых умеренных или тяжелых эмоциональных симптомах ПМС, которые вы испытываете.

.

Периоды и перепады настроения — почему ты такой эмоциональный?

Введение в периоды и перепады настроения

Многие из нас признают, что в определенное время месяца мы получаем немного больше, скажем, нестабильности. Общеизвестно, что мы можем стать немного более темпераментными, и в некоторой степени это ожидаемо, и нам это сходит с рук. Но это неприятно — в одну минуту вы чувствуете себя хорошо, вполне счастливым, оптимистичным, а в следующую минуту что-то незначительное заставляет вас чувствовать себя слишком чувствительным, раздражительным, злым и грустным; это может быть просто одна из этих эмоций или восхитительное сочетание! Тогда давайте не будем забывать о чувстве тревоги или даже депрессии, которое приходится терпеть некоторым женщинам, это просто несправедливо.

Ваше настроение имеет решающее значение для того, что вы делаете и как вы это делаете. Это может повлиять на все, от того, что вы едите на завтрак, до того, как вы взаимодействуете со своим партнером.

Так почему же в результате менструального цикла твои эмоции становятся невыносимыми? Я изучаю возможные механизмы перепадов настроения во время менструации и как могут помочь домашние, травяные и обычные средства.

Как ваши месячные могут вызывать перепады настроения?

Не совсем ясно, что вызывает перепады настроения во время менструации, хотя широко распространено мнение, что гормоны играют важную роль.Однако не совсем понятно, какие гормоны задействованы и какое влияние они оказывают на другие гормоны и системы.

Что мы действительно знаем, так это то, что и эстроген, и прогестерон достигают дна за несколько дней до каждой менструации. Это считается важным, но это еще не все.

Эстроген склонен к колебаниям; примерно на 14-й день менструального цикла эстроген достигает пика, чтобы вызвать овуляцию. Это интересно само по себе, так как мы считаем, что этот важный гормон в некоторой степени отвечает за регулирование нашего настроения, поэтому имеет смысл иметь оптимальные количества во время овуляции — это время, когда мы должны быть наиболее счастливыми и обеспечивать хорошие отношения, если мы хотим любого шанса забеременеть!

Однако после овуляции эстроген начинает снижаться.Однако это непросто, и в течение следующих двух недель он будет колебаться, пока в конечном итоге не уменьшится настолько, чтобы вызвать менструацию. Эти колебания считаются критическими — важны не только уровни эстрогена, но и соотношение эстрогена и прогестерона в любой момент времени. Если это соотношение изменится, это может привести к тому, что один гормон станет преобладающим над другим.

Считается, что преобладание эстрогена связано с перепадами настроения, вызывающими повышенную раздражительность и гнев, в то время как преобладание прогестерона чаще связано с ощущением плохого настроения, слезливости, беспокойства и низкой уверенности в себе.

Однако взаимодействие и метаболизм других гормонов в это время также важны, хотя, опять же, не полностью изучены. Серотонин является примером этого. Считается, что снижение уровня серотонина вызывает перепады настроения и является еще одним важным следствием.

Факторы питания и образа жизни

Осуществив некоторые изменения в питании и образе жизни, вы можете начать контролировать перепады настроения; Я объясняю как.

• Правильно питайтесь — Здоровое и разнообразное питание поможет вам во многих отношениях, чем вы думаете.Небольшое и частое питание (3-х разовое питание и полезные перекусы между ними) поможет поддерживать уровень сахара в крови более стабильным. Колеблющийся уровень сахара в крови может вызвать у вас повышенное раздражение, поэтому избегайте этого как можно чаще. Убедитесь, что вы используете здоровые источники белка, такие как постное мясо, яйца, рыбу, бобы и чечевицу, а также полезные жиры, поскольку они жизненно важны для производства половых гормонов и нейротрансмиттеров, серотонин является хорошим примером. Наконец, если вы будете хорошо питаться, вы почувствуете себя намного лучше. Употребление нездоровой пищи может вызвать у вас чувство вины и могут возникнуть всевозможные другие негативные чувства.Избегайте этого, и вам станет легче!

• Упражнение — Регулярные упражнения принесут пользу как телу, так и разуму! Йога особенно полезна, поскольку, как известно, положительно влияет на настроение. Физические упражнения вызывают высвобождение химических веществ, дающих хорошее самочувствие, называемых эндорфинами, которые могут помочь улучшить ваше настроение

• Сон — Старайтесь спать в среднем 8 часов в сутки, чтобы поддерживать свое настроение. Недостаток сна может вызвать у вас беспокойство, демотивированность и раздражительность в лучшие времена, не говоря уже о том времени, когда у вас менструация, когда вы находитесь в самом разгаре гормонального потрясения!

• Кофеин — Эффекты кофеина недооцениваются, и избыток кофеина во время менструации может довести вас до предела.Кофеин стимулирует симпатическую нервную систему и инициирует выброс адреналина. Чрезмерное потребление может вызвать у вас нервозность, нервозность и беспокойство, а также может оказать давление на надпочечники

• Управляйте стрессом — Стресс может оказывать влияние на все тело и определенно не помогает при перепадах настроения. Попытайтесь справиться со стрессом и ощутите преимущества

Лечебные травы в помощь

Итак, вы попытались внести некоторые позитивные изменения в диету и образ жизни, но чувствуете, что вам все еще нужна небольшая дополнительная помощь.Травяные лекарства могут быть ответом.

Agnus castus помогает облегчить симптомы ПМС, например раздражительность, перепады настроения, задержку жидкости в груди, болезненные ощущения в груди и болезненные месячные.

Agnus castus мягко поддерживает уровень прогестерона, который во многих случаях не соответствует уровню эстрогена.

С другой стороны, при низком уровне эстрогена (симптомы могут включать плохое настроение, неуверенность в себе и легкие нечастые периоды) ферментированные изофлавоны сои могут быть эффективными для мягкого исправления этого дисбаланса.

Обратите внимание: если вы принимаете гормональные противозачаточные средства, такие как таблетки, гормональные травяные средства могут вам не подходить.

Наконец, если стресс является проблемой и не помогает вашему настроению, попробуйте наши дневные капли для снятия стресса. Это свежая травяная настойка, содержащая органическую валериану и хмель. Комбинация этих трав помогает уменьшить симптомы стресса и легкого беспокойства.

Чем может помочь мой врач?

Если вы беспокоитесь о перепадах настроения или они влияют на вашу работу или личные отношения, возможно, стоит посетить врача.

Если виноваты гормоны, вам могут предложить гормональные противозачаточные средства, чтобы помочь сбалансировать ваши гормоны, хотя будьте осторожны с любыми побочными эффектами.

Если проблема заключается в стрессе, тревоге или плохом настроении, ваш врач может объяснить некоторые доступные им варианты лечения, например, успокаивающие или антидепрессанты.

.