Мозговой активности увеличение: Мозговая активность — как повысить, увеличить и усилить умственную работу мозга

Мозговая активность — как повысить, увеличить и усилить умственную работу мозга

Умственная активность в том или ином мозговом ритме проявляется круглосуточно, в течение дня и ночи, но если ставится цель улучшения именно высших когнитивных функций (аналитического и абстрактного мышления, памяти и др.), то тогда нужно решить две задачи:

1. Защитить мозг от диффузных и возрастных изменений, деменций, «голодания» (химического, кислородного), воспалений и непосредственных поражений локальных участков мозга.
2. Научить (натренировать) мозг решать любые интеллектуальные задачи путём повышения его нейропластичности и отработки мыслительных навыков.

Проявления мозговой активности

Мозговая активность проявляется электрическими колебаниями – ритмами головного мозга, среди которых выявляют порядка 8 типов колебаний – от альфа- до тау-ритма.

1. Альфа-ритм регистрируется в состоянии покоя и при расслабленном бодрствовании. Как только увеличивается функциональная активность головного мозга, альфа-колебания начинаю затухать вплоть до исчезновения.
2. Бета-волны «отвечают» за высшие когнитивные функции, память, внимание. Угасают при двигательной активации или тактильной стимуляции.
3. Гама-ритм фиксируется при решении интеллектуальных задач, требующих полного сосредоточения внимания.
4. Дельта-ритм регулирует восстановительные процессы мозга (во время сна). Чрезмерное усиление дельта-волн почти всегда связано с нарушениями внимания, памяти и других когнитивных функций.
5. Тета-волны проявляются в момент перехода расслабленного бодрствования в сонливость.
6. Капа-ритм, возникая в височных областях, проявляется при подавлении альфа-ритмов в других областях мозга в процессе умственной деятельности.
7. Мю-колебания наблюдаются только у 10-15 % людей. Возникает при повышенной активности мозга и психическом напряжении.
8. Тау-ритм становится ответом на блокаду звуковых сигналов.

Чтобы оценить состояние человека и его умственную активность, необходимо учитывать соотношение ритмов. Так снижение альфа-колебаний при закрытых глазах с одновременным увеличением бета-активности может говорить о психоэмоциональном напряжении и тревожности. Снижение альфа-активности при закрытых глазах с повышением тета-ритмов становится признаком депрессии.

Изменения, связанные с нарушениями активности головного мозга

Деменции

Приобретённое слабоумие (деменции) проявляется в виде устойчивого снижения познавательного интереса и способности к приобретению новых знаний, ухудшения долговременной и кратковременной памяти, ослаблении абстрактного мышления. В молодости причиной этого, в основном, становятся различные зависимости. В старости чаще всего распространены деменции сосудистого типа, атрофического (болезни Альцгеймера, Пика) и смешанные. Состояние сердечно-сосудистой системы тоже прямо отражается на деятельности мозга. Так, например, при аритмиях могут возникать различные осложнения, которые деструктивно влияют на сердечный выброс, артериальное давление и, как следствие, – на кровоснабжение мозга.

Как правило, причиной сосудистых деменций становится атеросклероз мозговых сосудов, что позволяет отсрочить ухудшение функционирования мозга путём применения сосудосберегающей терапии.

В 2013 году исследователи индийского медицинского института обнаружили, что использование в быту двух языков откладывает деменцию на 4,5 года (в среднем) по сравнению с теми, кто использует в общении только один язык. Однако лучшей профилактикой всё-таки остаются препараты, улучшающие состояние сосудов, а лучшей терапией – противодементные средства.

С учётом того, что одной из причин деменций являются дефицитные состояния (например, витаминов В12, В9, В3, тиамина), то особую роль в профилактике играет витаминосодержащие питание и применения вспомогательных препаратов, компенсирующих недостаток необходимых веществ (витаминных комплексов, БАДов и др.).

Диффузные изменения

Диффузные изменения (то есть, такие, у которых сложно определить чёткую локализацию патологического источника, и поэтому патология воспринимается как проблема мозга в целом) проявляются комплексом симптомов и дезорганизацией биоэлектрической активности головного мозга.

Следствием и признаками диффузных изменений биоэлектрической активности головного мозга становятся:

• нарушение работоспособности человека,
• снижение умственной активности мозга, памяти и внимания,
• психологические трансформации в сторону снижения самооценки, ограничения круга интересов и др.

Диффузные изменения биоэлектрической активности головного мозга обнаруживаются с помощью ЭЭГ. Кроме этого, ЭЭГ потенциально может демонстрировать и ряд других патологий, к которым относится, например, эпилептическая активность.

При эпилепсии возникает характерный электрографический феномен – зависимость между электроэнцефалографическими паттернами и типами регистрируемых припадков.

Паттерны, наиболее изученные в эпилептологии, – это:

• ФОВ (фокальные острые волны),
• ФПР (фотопароксизмальная реакция),
• генерализованные спайк волны.

У всех них есть свой список характерных отклонений (например, судорожные проявления при ФОВ и ФПР). Но ЭЭГ-диагностика связана с рядом сложностей, потому что результаты ЭЭГ практически здоровых людей могут демонстрировать значительные изменения, и в то же время, отсутствие изменений ЭЭГ могут наблюдаться у людей с патологиями.

Электрическая активность мозга выявляет признаки последствий черепно-мозговых травм с диффузным аксональным повреждением мозга. В этом случае ЭЭГ характеризуется устойчивыми или переходящими изменениями подкоркового и/или стволового характеров.

Способ увеличить мозговую активность с помощью смены образа мышления

Существуют специальные приёмы и упражнения, с помощью которых можно повысить активность мозга и его возможности. Однако чтобы умственная активность была стабильно высокой, нужно применять эти примы не время от времени, а систематически, связав их с образом жизни.

Смена привычек

Смена привычных локаций, изменение привычной обстановки или внесение нового в повседневные процессы способно увеличивать нейропластичность – умение мозга создавать новые нейронные сети и связывать их со сформированными ранее в единую систему. Это позволяет мозгу «взглянуть» на любую задачу по-новому, подключив к решению прежде незадействованные системы.

Для увеличения числа связей рекомендуется менять устоявшиеся маршруты, пробовать новую еду в новых кафе и ресторанах, вставать с другой ноги, чистить зубы попеременно правой и левой рукой и вносить прочие изменения в привычную жизнь.

Нейропластичность – это многоуровневое проявление способности мозга восстанавливать функции, которое наблюдается как на клеточном уровне, так и в масштабах всего мозга, где происходит переназначение «ролей» и отделов, ответственных за процессы. В том числе, это свойство мозга активно используется в развитии памяти и научении.

Блуждающее сознание

При работе над одной задачей при очевидном алгоритме решения целесообразно сосредоточится на нём. Но если решение неочевидно или если в процессе интеллектуальной деятельности возник эффект многозадачности, который стопорит процесс, рекомендуют отвлечься и позволить своему сознанию поблуждать. Это позволяет мозгу не только отдохнуть, но и суметь «поискать» решение в тех нейронных сетях, которые при узком сосредоточении оказывались на периферии.

Физическая активность

Интеллектуалы часто считают физическую активность пустой тратой времени. Но результаты различных экспериментов показали прямую зависимость интеллектуальных возможностей и регулярных разноплановых физических нагрузок.

Так в среднем на 10% выше показатели сообразительности зафиксированы у тех детей и взрослых, которые несколько раз в неделю занимались физкультурой – как минимум совершали длительные пешие прогулки. Танцы как способ улучшить мозговую активность хорошо показали себя в борьбе со слабоумием.

Частично это связано с неизбежным подключением во время тренировок различных отделов и участков мозга, с изменением ритмов, формированием навыка быстрого принятия решения. Частично – с улучшением кровообращения во время физических нагрузок.

Способ активизации мозговой активности с помощью препаратов

Как повысить мозговую активность с помощью специальных ноотропных средств? Существует два способа:

• более быстрый, но и более рискованный – с помощью психостимуляторов и некоторых агрессивных синтетических ноотопов,
• более долгий, но и более безопасный – с помощью препаратов с ноотропным эффектом, которые мягко изменяют соотношение действующего вещества и благодаря курсовому приёму более щадяще воздействуют на мозговые ткани.

Ноотропы (или нейрометаболические стимуляторы), если их применять в рекомендованных дозировках, в отличие от психостимуляторов, действующих сразу, проявляют себя после нескольких приёмов – курс, как правило, длится от 2 недель до 2 месяцев. (Чем мягче воздействие препарата, тем дольше курс, как в случае с природно-растительными препаратами). Проявления эти могут быть направлены на один или сразу несколько механизмов, позволяющих стимулировать мозг:

• активизацию кровоснабжения и микроциркуляцию,
• восстановление функциональных качеств сосудов (избавление от тромбов, профилактика слипания эритроцитов и др.),
• улучшение проводимости сигнального импульса между клетками (например, за счёт увеличения концентрации нейромедиаторов – аминокислот, катехоломинов, других моноаминов),
• защиту клеток мозга от повреждений и окислительных процессов (например, свободными радикалами).

Среди самых известных и популярных выделяются следующие:

• ХэдБустер. Натуральный усилитель мозговой активности и высших когнитивных функций. Применяется в качестве способа как улучшить мозговую активность, так и восстановить обменные процессы во всём организме, приведя в норму иммунную, кровеносную, нервную системы. Содержит множество биоконцентратов, вытяжек и экстрактов с Гинкго, Омега-3, витаминами.
• Ноотропил. Действующее вещество пирацетам. Повышает рецепторную и нейромедиаторную активность, увеличивая концентрацию ацетилхолина. Но для максимального раскрытия потенциала Ноотропила его рекомендуют применять в комплексе с Холином. Холин не только усиливает воздействие, но и становится фактором профилактики от головных болей, которые может спровоцировать Ноотропил.
• Экстракт Гинкго Билоба. Растительный препарат, повышающий микроциркуляцию и улучшающий питание головного мозга путём оптимизации транспорта глюкозы и кислорода. В чистом виде экстракт выпускается разными производителями, но целесообразнее употреблять его в комплексе с другими веществами. Среди многокомпонентных препаратов с Гинкго выделяются Хэдбустер, Оптиментис и др.

Способ стимуляции мозга путём изменения рациона

Как увеличить активность мозга с помощью питания? Существует традиционный и парадоксальный способы.

1. Традиционный способ связан с употреблением в пищу «продуктов для мозга». К таким традиционно относятся:

• Омега-3-содержащие продукты – жирная рыба, льняное семя и масло, орехи, зародыши пшеницы и других злаковых,
• антиоксидантные продукты – печень (витамин А и цинк), овощи (витамин С), кисломолочные продукты (глитатион), вино и др.
• кофе в сочетании с зелёным чаем – в таком сочетании, высокая умственная активность может сохраняться весь день без негативных последствий.

2. Парадоксальный способ предполагает применение кратковременного голодания. Это экстремальный способ, рассчитанный на тактические необходимости, который основывается на идее учёных Йельской медицинской школы. По их мнению, умственная активность становится высокой, если мозг будет «думать», что организм нуждается в еде, и от такой активности зависит, получит ли он питание. Эта эволюционная зависимость была подтверждена опытами на голодных мышах, которые демонстрировали большую сообразительность, чем их сытые собратья.

❶ Как повысить мозговую активность 🚩 увеличть мозговую деятельность 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

22 июля 2011

Автор КакПросто!

Исследования в области неврологии подтвердили давно существующие предположения об огромном потенциале, скрытом в мозге. Практически каждый человек может убедиться в справедливости этих выводов. Регулярные тренировки, правильное питание и многие другие факторы помогают повысить мозговую активность.

Статьи по теме:

Инструкция

Поверьте в справедливость утверждения о необходимости правильно питаться. Прием здоровой пищи благотворно отражается не только на физической форме и общем самочувствии, но и позитивно влияет на мозговую деятельность и на состояние памяти, в частности. Освободите место в холодильнике для продуктов, содержащих в достаточном количестве ненасыщенные жирные кислоты (растительные масла, рыбий жир, орехи). Ограничьте употребление жирных мясных продуктов.

Быстрые углеводы из сладких и мучных продуктов сжигают необходимые для хорошей работы памяти и нервной системы витамины группы В. Замените их на более полезные, так называемые, медленные углеводы. Они содержатся в овощах и крупах. Не ограничивайте себя в белковых продуктах (рыба, мясо, бобовые), которые обогащают мозг аминокислотами.

Кроме получения полезных веществ в процессе потребления пищи регулярно покупайте в аптеке курсы из синтетических витаминов и микроэлементов. Витамины группы В, Е, железо, калий, цинк, магний необходимы для мозга постоянно. Они способствуют ускорению мыслительных процессов, улучшению памяти и концентрации внимания.

Создайте для себя комфортное рабочее пространство. Захламленность помещения, перегруженность его лишними предметами может вызывать усталость и подавленность. Потому даже простая уборка может легко повысить мозговую активность.

Приучите себя мыслить позитивно. Негативные мысли приводят к беспокойствам и депрессиям, лишая мозг возможности работать продуктивно.

Тренируйте мозг с помощью логических игр, головоломок, пазлов, кроссвордов. Как можно больше читайте. Старайтесь записывать собственные мысли (специалисты считают, что лучше всего это делать ручкой, а не с помощью клавиатуры). Примитесь за изучение иностранного языка. Чем больше нагрузки получает мозг, тем легче ему с ней работать.

Для получения быстрого результата обратитесь к врачу, который может выписать рецепт для покупки одного из препаратов из категории ноотропов, повышающих мозговую активность.

Видео по теме

Связанная статья

8 продуктов, которые сделают вас умнее

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как повысить активность мозга

Время чтения: 5 минуты

Как повысить активность мозга без употребления кофе и других стимуляторов? Есть старые и новые методы, которые люди используют, чтобы задействовать потенциал своего разума, но один из самых распространенных методов всегда был кофе.

Основная причина — кофе повышает функции мозга, бдительность и способность сосредоточиться, благодаря кофеину. Однако, есть множество способов, чтобы активировать мозг без того, чтобы терпеть побочные эффекты от употребления кофе.

Многие люди хотят иметь положительные преимущества, связанные с кофе, такие как чувствовать себя более внимательным и сосредоточенным, но им придётся мириться с множеством побочных эффектов кофе. К счастью для этих людей, есть другие очень эффективные решения.

Как повысить активность мозга — 3 рабочих способа

1. Измените свой рацион.

Как повысить активность мозга просто изменив свой рацион?

Вам не нужно пить кофе, чтобы улучшить функции мозга, когда у вас есть так много замечательных продуктов, которые вы можете съесть.

Кроме повышения активности мозга, вы также можете легко похудеть с помощью хорошей диеты.

Благодаря тщательно продуманной смеси из полезных продуктов, вы можете улучшить свой рацион и питания мозга без необходимости выпить ещё одну чашку кофе.

Грецкий орех.

Грецкие орехи улучшают кровоток, благодаря сочетанию антиоксидантов и противовоспалительных веществ.

Когда ваш кровоток улучшается — увеличивается количество кислорода, которое попадает в ваш мозг. Это доказано, чтобы увеличить память и помочь людям сосредоточиться более пристально на своих повседневных задач.

Ягода.

Как повысить активность мозга при помощи ягод?

Ягоды не только входят в здоровые закуски, когда их едят в умеренных количествах, но они также имеют питательные вещества, которые улучшают работу мозга. Ягоды нужны для того, чтобы улучшить умственную осведомлённость и даже замедлить начало некоторых проблем с мозгом.

Тёмный шоколад.

Важно помнить, что речь идёт о тёмном шоколаде (85% какао или выше), а не о молочном. Если вам нужно получить кофеин, чтобы чувствовать себя активным, то вы можете обратиться к тёмному шоколаду вместо кофе.

На самом деле, темный шоколад является гораздо лучшим источником кофеина, чем кофе, потому что он также богат группой антиоксидантов, которые улучшают функцию мозга.

Вода.

Обезвоженный мозг начинает сжиматься физически, и это препятствует памяти и забирает остроту из вашего фокуса.

Как повысить активность мозга при помощи воды? Когда вы правильно гидратированны, ваш мозг способен выполнять задачи на своём пике.

2. Ноотропы.

Как повысить активность мозга, использую ноотропы?

Ноотропы — синтетические и натуральные добавки, которые улучшают когнитивные функции. Это «умные таблетки», о которых вы начитались в интернете, и они, как правило, считаются безопасными.

Вы должны потратить время, чтобы узнать о ноотропных дозировках, прежде чем начать принимать их, потому что, как и любое дополнение, вы можете ощутить минимальные побочные эффекты, такие как тошнота и головокружение если вы употребите слишком много.

К счастью, когда вы принимаете правильное количество ноотропов, вы можете испытать эффект увеличения мозговой активности, поэтому эти добавки так популярны. Как с любыми добавками, всегда советуйтесь с вашим доктором перед их применением.

Пирацетам.

Пирацетам сохранил своё название как один из самых эффективных продуктов для памяти на рынке.

Пирацетам не только обладает потенциалом для улучшения памяти, но и может помочь улучшить вашу способность разрабатывать решение проблем. Другими словами, это реальный усилитель мозга, который не имеет тех же негативных побочных эффектов, как кофе.

L-Теанин.

L-Теанин — один из немногих ноотропов, который, как правило, считается безопасным. Он также был показан для снижения риска инсульта у некоторых людей.

Ещё одно преимущество L-Теанина в том, что правильная дозировка будет длиться дольше, чем некоторые другие ноотропы.

Рыбий жир.

Когда дело доходит до природных ноотропов, мало кто более эффективен или известен так, как рыбий жир. Это чрезвычайно популярный вариант для людей, которые хотят увеличить свою память и расширить свои познавательные способности мышления.

Вы можете получить его в виде таблеток, что делает его приём более простым.

3. Поддержание здорового образа жизни.

Как повысить активность мозга, придерживаясь здорового образа жизни?

Другой хороший вариант избавления от кофе — просто заменить его на нужное количество отдыха и упражнений, чтобы помочь улучшить функцию мозга.

Было доказано, что если вы идёте на прогулку после обеда вместо того, чтобы сидеть за столом, вы будете стимулировать ваш мозг и повышать его уровень активности.

Вы также можете улучшить функции вашего мозга, получая от 6 до 8 часов сна каждую ночь. Если вы чувствуете усталость весь день из-за того что не получаете качественный сон, вы должны обратиться к врачу.

Хроническая усталость является симптомом состояния, которое называется апноэ сна, которая не даёт вашему организму получать необходимое количество кислорода ночью из-за заблокированных дыхательных путей.

Если вы голодаете от недостатка кислорода (во время сна), то ваш мозг и ваше общее самочувствие будут страдать.

Вывод.

Мы выяснили как повысить активность мозга без вредных стимуляторов. Вам не нужно пить непрерывные чашки кофе в течение всего дня только для поддержания хорошей функции мозга. Вместо этого попробуйте некоторые альтернативные подходы совершенствования мозга, и вы увидите, как здорово жить без кофе.

Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем изменять вашу диету и сон.

Мы подробно рассмотрели статью как повысить активность мозга, читайте дополнительно статью как повысить мозговую активность.

Похожие статьи:

Легальные стимуляторы — чем разогнать мозг перед сессией

Поделись с друзьями

Существуют ли продукты питания, которые могут улучшить работу мозга? В чем опасность дополнительной стимуляции организма? На эти вопросы мы постарались найти ответ ниже.

Каждый спортсмен хочет быть лучшим в выбранной дисциплине. Это касается и покеристов в наши дни. Годы легких побед и быстрого обучения с нуля до профи далеко позади, сейчас топовыми (особенно в онлайне) становятся игроки, для которых постоянное обучение и регулярные долгие сессии стали неотъемлемой частью покерной карьеры. Плюсом большинство из них обладают высокой выносливостью, умением контролировать уровень стресса и склонностью к усвоению и обработке огромных объемов информации в короткие сроки.

Но что делать тем, кто не обладает такими характеристиками на аналогичном или хотя бы близком уровне? Как повысить ресурсный потенциал организма без применения серьезных препаратов с кучей побочек? Одним из вариантов мягкого буста может стать корректировка привычной диеты продуктами, в составе которых находятся необходимые стимулирующие вещества.

Выбор должен напрямую зависеть от того, что вы хотите подкорректировать. Так как работа покеристов большей частью сидячая, мы не будем затрагивать физическую активность, а рассмотрим продукты в контексте следующих функций:

• Стимуляция мозговой деятельности. От активности мозга напрямую зависит результативность любой деятельности человека. Если она низкая или подавляется, то все процессы заторможены — концентрация внимания, аналитические способности, скорость реакции, обработки информации и так далее. Стимулируя мозг различными способами, мы даем себе возможность лучше соображать. 
• Усиление кровообращения. Мозг получает кислород и питательные вещества вместе с кровью, что ускоряет его работу. Кроме того, кровь доставляет по телу из мозга различные гормоны,так что усиление кровотока сократит время получения системами и органами необходимых веществ.
• Снижение уровня стресса. Покер сам по себе очень стрессовый — даже высококлассные покеристы — например, Фил Хельмут — не всегда могут справляться с психологической и нервной нагрузкой во время игры. Снижая уровень стресса, мы помогаем себе дольше играть и сохранять настрой на катку, предотвращая тильт даже при затяжных даунстриках.

Прежде чем продолжить, напоминаем: как и в случае с употреблением напитков для сессий, каждый продукт нужно нормировать. Избыток веществ никогда не идет на пользу — например, перебор с кофеином может вызвать зеркальный эффект, спровоцировав торможение реакций и сонливость. Предельно осторожными нужно быть и с употреблением медицинских препаратов и биологически-активных добавок (БАД).

Для удобства рассмотрим по отдельности продукты и безрецептурные препараты.

Полезные вещества и продукты питания

Итак, для стимуляции общей мозговой деятельности вам нужно употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и микроэлементами — шпинат, сыр Пармезан, зеленый горошек, кукурузу, арахис, томаты, творог, кофе, семена подсолнечника и другие. Диетолог, дипломированный специалист международного класса, эксперт в СМИ Светлана Титова подчеркивает: особое место здесь занимает грецкий орех:

Не просто так грецкий орех формой похож на головной мозг. Этот продукт улучшает его работу за счёт содержания большого количества полиненасыщенных кислот, витаминов В1, В2, С, РР, каротина и микроэлементов — железа, йода, кобальта, магния, цинка и меди. 

Что касается других важных продуктов, то Светлана Михайловна дала нам следующий список топовых допингов:

1. Черника. Очень полезна для мозга, способствуют улучшению памяти, позволяет предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
2. Куриные яйца являются источником такого необходимого для мозга вещества, как лютеин, который снижает риск инфаркта и инсульта и препятствует тромбообразованию.
3. Горький шоколад выступает важным стимулятором мозговой деятельности. Он активизирует мозговые клетки, расширяет сосуды, участвует в снабжении мозга кислородом. Шоколад полезен при нарушениях работы мозга, вызванных недосыпаниями и переутомлениями, помогает быстрее восстанавливаться при инсульте. Кроме того, в нем содержится фосфор, питающий мозг, и магний, ответственный за клеточный баланс. Главное, чтобы продукт был качественный, без топпингов и с содержанием какао не менее 75%.
4. Морская капуста относится к очень полезным для работы мозга продуктам, в ней содержится огромное количество йода. А поскольку его недостаток чреват раздражительностью, бессонницей, расстройством памяти и депрессией, то включение данного продукта в рацион, позволяет всего этого избежать.
5. Жирные сорта рыб очень полезны для головного мозга, из-за наличия в составе жирных кислот класса омега-3 — это вещество является мощным антиоксидантом и предотвращает разрушение и старение клеток.
6. Мясо курицы богато белками, которые попадая с пищей в организм, распадаются на аминокислоты, и далее синтезируются в нейротрансмиттеры — это виды гормонов в головном мозге, передающие информацию от одного нейрона к другому. Эти гормоны управляют главными функциями организма, включая движение, эмоциональные реакции и физическую способность ощущать удовольствие и боль. Так же курятина является источником селена и витаминов группы В, которые налаживают работу ЦНС (Центральной Нервной Системы), отвечающей за наше эмоциональное состояние. 

На картинке выше представлены шесть продуктов, которые включают в себя либо стимулируют образование указанных рядом веществ. Последние являются ключевым фактором при выборе продуктов, так как от состава пищи и напитков зависит то, какой эффект вы получите.

Для тех, кому интересно узнать чуть больше про указанные вещества, мы подготовили таблицу ниже. Остальные могут её пропустить и читать дальше.

Но не все продукты, поясняет Светлана Михайловна, даже если они содержат что-то из перечисленных выше полезных веществ, безопасны для мозга. Есть несколько продуктов, которые негативно влияют на его работу: 

К ним относятся, в первую очередь, спиртные напитки — они вызывают спазм сосудов, а затем деструкцию мозговых клеток.

Второй продукт — соль. В больших количествах она вызывает задержку влаги в организме, вследствие этого происходит повышение артериального давления, которое может вызвать геморрагический инсульт.

Третий — жирное мясо, которое увеличивает уровень холестерина и может привести к атеросклерозу сосудов головного мозга.

Кроме того, опасность представляют сладкие газированные напитки, сухарики, колбасы и другие продукты длительного хранения, потому что содержат вредные для работы мозга химические вещества.

Безрецептурные стимулирующие препараты 

Кроме продуктового «допинга», существует ряд препаратов, которые можно купить в аптеке. К ним относятся безобидные источники витаминов и микроэлементов, успокоительные (в том числе растительные) и ноотропы (стимуляторы высшей нервной деятельности).

На последних давайте остановимся подробнее. После выхода в 2011 году фильма «Области Тьмы», где главный герой разгоняет мозг киношными аналогами ноотропов, эта тема стала очень популярной среди людей, стремящихся улучшить свои умственные способности, и покупки ноотропов резко возросли.

В интернете и даже на нашем сайте можно найти отзывы на подобные препараты с описанием их положительного эффекта. Но к ним нужно относиться крайне настороженно. Во-первых, ноотропы не выделены в отдельный класс в международной классификации лекарственных средств — их объединяют с психостимуляторами. Во-вторых, даже в зарубежных изданиях на сегодняшний день не существует неаффилированных «чистых» исследований, которые подтвердили бы их эффективность. Так что выбирая данные препараты в качестве стимуляторов, вы идете на осознанный риск.

В таблице приведено лишь несколько безрецептурных примеров. Для лучшего выбора стимулирующих препаратов проконсультируйтесь с врачом.

Также, покупая в аптеке препараты, внимательно читайте состав и обязательно убедитесь, что вы берете не гомеопатическое лекарственное средство — даже если его рекомендует врач. Дело в том, что гомеопатия не сможет вам помочь, так как действующего вещества в ней либо вообще нет, либо % близок к нулю. Отсутствие эффективности таких препаратов подтвердила и Комиссия РАН по борьбе с лженаукой и фальсификацией научных исследований — вы можете подробно ознакомиться с фактами в меморандуме о лженаучности гомеопатии.

Опасность «допинга»

Когда вы употребляете в пищу или принимаете большие дозы активных веществ, организм получает по сути химический удар.

Рассмотрим пример с гормоном поощрения и мотивации — дофамином. Вещества могут вызвать повышение его выработки, заставив вас чувствовать себя более мотивированным и готовым к обучению на короткий промежуток времени. Но если ваш мозг вынужден будет быстро мобилизовать ресурсы в большом количестве, за этим всегда последует период опустошенности, пока ресурсы не восполнятся. Так после сильного стресса, на который уходит много ресурсов, мы постепенно восстанавливаем запас (приходим в душевное равновесие). Но хаотичная стимуляция мозга повышает риск «поломки» механизма восполнения, вследствие чего организм просто перестанет вырабатывать тот ресурс, который был потрачен ранее, или запустит процесс бесконтрольной выработки вещества вплоть до полного истощения.

Это значит, что часто и бессистемно повышая на короткий период времени выработку дофамина или серотонина, вы рискуете нарушить привычный порядок их производства мозгом, что может привести к депрессии.

Подобная схема истощения будет работать и при употреблении других веществ, поэтому к покупке любых стимуляторов стоит подходить с предельной осторожностью.

——

Мы вместе со Светланой Титовой напоминаем, что нужно внимательно относится к своему питанию. Головной мозг — самый важный орган человека, основной функцией которого является обработка и анализ всей поступающей к нему информации. А для того, чтобы все структуры мозга работали слаженно и без сбоев, необходимо полноценное питание!

Получай свежие статьи о здоровье и покере первым — подпишись на нас в Телеграме.

Как повысить мозговую активность

Время чтения: 4 минуты

Хотя компьютеры являются нашим ближайшим аналогом, когда дело доходит до обсуждения человеческого мозга и о том как повысить мозговую активность, то сделать это становится не так просто.
Нельзя просто вставить флешку или расширить память в одно мгновенье.

Когда неврологи и нейрофизиологи говорят о том, как повысить мозговую активность и скорость обработки мозга, они называют скорость, с которой человек может погрузиться в новую порцию информации, добраться до решения сути вопроса по этому поводу, и сформулировать ответ.

Ключ к повышению скорости обработки заключается в сильных связях в мозге, которые позволяют мозгу передавать сигналы, проходящие на более высоких скоростях.

Хотя большинство трансформаций происходит в детском возрасте, вы всё еще можете принять меры, чтобы сохранить и даже улучшить потенциал вашего мозга, ведь теперь вы узнаете как повысить мозговую активность.

Как повысить мозговую активность?

1. Побольше аэробных упражнений и здорового образа жизни.

Белое вещество мозга состоит из неких проводников, которые питают кровеносные сосуды, что означает, что сосудистые проблемы, такие как диабет и высокое кровяное давление могут быть при недостатке аксонов и столь необходимых кислорода и глюкозы.

Таким образом, оставаться в форме и получать много аэробных упражнений является рекомендацией неврологов, это необходимо для поддержания аксонов и даже потенциального улучшения скорости обработки мозга.

Регулярные кардио-тренировки связаны также с увеличением рождения новых нейронов в гиппокампе, которая является частью мозга, важная для обучения и обработки информации.

2. Ешьте правильные продукты.

Физическое здоровье идет рука об руку со здоровьем мозга. Наряду с правильным количеством упражнений, вы должны также поддерживать сбалансированную диету. Как повысить мозговую активность с помощью продуктов?

Вы можете дополнительно сосредоточить внимание на конкретных продуктах, связаных с мозговым здоровьем, таких как:

— черника: содержит антиоксиданты, а значит, они защищают мозг от стресса и могут уменьшить последствия возрастных условий. Цель — одна чашка черники в день;

— многие противострессовые продукты включают в себя гранатовый сок и темный шоколад;

— дикий лосось и глубоководные рыбы, такие как сардина, сельдь и др.: насыщены незаменимыми жирными кислотами Омега-3, которые жизненно-необходимы для функций мозга. Нужно есть четыре порции, два-три раза в неделю.

— орехи и семена: являются отличным источником витамина Е, который помогает бороться с когнитивными нарушениями с возрастом. Попробуйте добавить 25-35 грамм в свой ежедневный рацион;

— авокадо: велики на оказание содействия в профилактике сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление. Обеспечивает здоровый поток крови, имеет важное значение для здоровья мозга. Авокадо содержит высокое содержание жира, поэтому ограничьте себя четвертью или половинкой авокадо в день.

3. Получайте необходимое количество сна каждую ночь.

Национальные институты здравоохранения рекомендуют взрослым получать примерно семь-восемь часов сна каждую ночь, а подросткам девять часов.

Как повысить мозговую активность при помощи сна? В головном мозге формируются новые пути, пока вы спите, и исследования показали, что получение нужного количества сна помогает в учёбе, навыках решения проблем, и улучшает память.

Сон также играет важную роль в организме, он полезен для сердца и кровеносных сосудов, которые подпитываются белым веществом мозга.

Дефицит сна (даже при потере всего 1-2 часов несколько ночей) может оказывать влияние на время реакции и время обработки информации — исследования показывают, что людям нужно больше времени, чтобы решить задачи.

Долгосрочный дефицит сна связан также с сосудистыми проблемами, такими как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление, которые могут привести к лишению мозга кислорода и глюкозы.

4. Продолжайте учиться.

В зрелом возрасте мозг продолжает делать новые мозговые связи. Задача обучения — построение новых связей и освоение новых задач, которые на самом деле укрепляют связи, что делает поступление информации через аксоны быстрее.

5. Начните играть на музыкальных инструментах.

Некоторые исследования показали, что музыкальные инструменты — это ещё один ответ на вопрос как повысить мозговую активность, а так же способ налаживания прочных связей между различными областями мозга.

Есть убеждение в том, что музыкальное обучение включает множество конкретных координат — визуальные (читать музыку), слуховые (чтобы слушать, что вы играете) и моторные функции (перебирать инструмент) — соединения между этими участками мозга становятся сильнее и теснее связываются друг с другом.

Группа, в которой дети начали заниматься музыкальной подготовкой в возрасте до 7 лет, показывала наивысшие результаты; однако, даже у взрослых музыкантов произошли определённые изменения в исполнительных функциях, которые позволяют людям обрабатывать и хранить информацию быстрее.

6. Общайтесь в социальных сетях.

Не обязательно проводить много времени в интернете, но поддержание активной социальной жизни на самом деле хорошо влияет на ваши когнитивные способности.

Оживленная дискуссия требует быстрого мышления и поддержания прочных социальных связей — это отличный способ, чтобы бросить себе «мысленный вызов».

7. Бросьте курить.

Если вы не курите, то и не начинайте. Если вы курите, то следует бросить. Курение — это средство для вызова рака и эмфиземы лёгких, оно также уменьшает общий объём головного мозга, особенно в гиппокампе.

Курильщики теряют мозговую активность быстрее, чем некурящие люди.

8. Испытывайте мозг играми.

Как повысить мозговую активность с помощью игр?

Пополните свой репертуар играми для мозга. Есть много сайтов, посвященных временным играм на мышление, память и скорость обработки информации.

Вы также можете найти разнообразные игры в слова и логические головоломки онлайн, которые направлены на упражнения для мыслительных способностей.

За пределами веб-сайтов, вы также можете тренироваться играми и приложениями для мобильных устройств и ПК.

Мы рассмотрели несколько способов как повысить мозговую активность, есть ещё другие способы, например стимуляторы мозговой активности, но это уже другая тема. Читайте об этом по ссылке.

Похожие статьи:

Как увеличить мозговую активность

Время чтения: 3 минуты

Как увеличить мозговую активность и быть здоровым? Есть много веских причин, чтобы быть физически активным. Большинство из них включают снижение шансов развития болезни сердца, инсульта и диабета.

Может быть, вы хотите похудеть, снизить кровяное давление, предотвратить депрессию, или просто выглядеть лучше.

Вот ещё одна важная причина: упражнения изменяют мозг, чтобы защитить память, навыки мышления и сделать его более активным.

Если делать аэробные упражнения регулярно, вроде тех, что получает ваше сердце, то можно увеличить размер гиппокампа, области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.

Исследователи говорят, что один новый случай слабоумия обнаруживается каждые четыре секунды во всём мире. Они подсчитали, что к 2050 году более 115 миллионов человек во всём мире будут иметь деменцию.

Давайте узнаем как увеличить мозговую активность!

Как увеличить мозговую активность

Упражнения и мозг.

Упражнения помогают памяти и мышлению с помощью прямых и косвенных средств.

Преимущества физических упражнений исходят непосредственно из способности снижать инсулинорезистентность, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста — химических веществ в мозге, влияющих на здоровье клеток головного мозга, рост новых кровеносных сосудов в мозге и даже обилие и выживание новых клеток головного мозга.

Как увеличить мозговую активность и быть здоровым?

Косвенно упражнения улучшают настроение и сон, снижают стресс и тревогу. Проблемы в этих областях часто вызывают когнитивные нарушения или способствуют их возникновению.

Как увеличить мозговую активность? Тренируйтесь!

Так что же делать? Начните тренироваться! Мы не знаем точно, какие упражнения лучше всего. Почти все исследования рассмотрели ходьбу, в том числе и последнее исследование.

Вполне вероятно, что другие формы аэробных упражнений заставляют сердце работать интенсивнее, что может привести к аналогичным преимуществам.

Сколько упражнений требуется для улучшения памяти?

Участники исследования ходили бодро в течение одного часа, два раза в неделю. Это 120 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Стандартные рекомендации — по полчаса умеренной физической активности большинство дней в неделю, или 150 минут в неделю.

Если это кажется сложным, начните с нескольких минут в день, и увеличьте количество упражнений на пять или 10 минут каждую неделю, пока вы не достигнете своей цели.

Если вы не хотите ходить пешком, рассмотрите другие упражнения средней интенсивности, такие как плавание, восхождение на лестницу, теннис или танцы.

Не забывайте, что быт может вам помочь, например, интенсивное мытьё полов, подметание листьев, или всё, что заставляет ваше сердце биться так сильно, чтобы пот вырвался в свет.

У вас нет дисциплины, чтобы делать это самостоятельно? Попробуйте любую из этих идей!

Присоединяйтесь к классу или работайте с другом, который будет держать вас подотчётным. Отслеживайте свой прогресс, который поощряет вас к достижению цели. Если вы в состоянии нанять личного тренера — наймите его (оплата эксперта — это хорошая мотивация).

Какие бы упражнения и мотиваторы вы ни выбрали, обязуйтесь устанавливать физические упражнения в качестве привычки, почти также как принимать лекарственные препараты по рецепту.

Не зря говорят: «Профилактика — лучше лечения!».

Мы рассмотрели статью как увеличить мозговую активность, узнайте больше в статье как повысить мозговую активность.

Похожие статьи:

Препараты и таблетки для мозговой активности и улучшения работы мозга

Вещества, которые меняют биоэнергетические и метаболические процессы в клетках головного мозга, известны с тех давних времён, когда они начали применяться в различных практиках, направленных на расширение сознания. Задача учёных с начала XX века состояла в том, чтобы сделать эти изменения направленными и контролируемыми. А после того, как препараты для улучшения работы мозга стали доступны школьникам и студентам, задача современных исследователей ещё более усложнилась: возникла необходимость повышать эффективность без увеличения рисков навредить здоровью.

На этом пути исследователей ожидали серьёзные трудности, поскольку те таблетки для мозговой активности, которые давали быстрый и заметный эффект, отличались большим количеством побочных эффектов и противопоказаний. Частично задачу удалось решить за счёт увеличения продолжительности приёма лекарства для улучшения работы мозга, то есть, постепенного и медленного накопления действующего вещества, которое в результате давало тот же эффект. Частично степень риска снижалась приёмом препаратов на растительной основе, которые обеспечивали более естественное воздействие на нейроны.

В результате все средства для улучшения работы головного мозга условно разделились на более действенные и опасные и менее опасные, но с медленным (слабовыраженным) действием. Между ними разместилась большая группа препаратов, которые могли увеличивать или снижать эти параметры в зависимости от условий применения:

• дозировки,
• частоты употребления,
• комбинации с другими ноотропами или веществами, попадающими с пищей,
• индивидуальных реакций на компоненты и др.

В стремлении быстро повысить свой интеллектуальный уровень и улучшить работу мозга после первых обнадёживающих проб некоторые экспериментаторы нередко переходят к экстремальным экспериментам, совершая ряд ошибок.

5 ошибок в приёме таблеток для улучшения работы мозга

1. Работа вхолостую. Эта ситуация возникает, когда работает так, как и должно, но от препарата ждут невозможного – того, что всё сделает за человека: выучит материал, решит задачу, напишет курсовую. Приняв препарат, такой человек садится смотреть телевизор или играть в компьютерные игры в надежде, что его осенит. И действительно, иногда, если тема телевизионного сюжета перекликается с темой житейской проблемы, активизированный мозг может найти неожиданное и эффективное решение задачи. Но чаще всю энергию и мозговую активность приходиться тратить на запоминание калейдоскопа новостей или на прохождение уровней в игре. Поэтому при приёме препарата в период активности надо задействовать свой мозг для решения целевых задач, не расходуя энергию вхолостую.
2. Игнорирование противопоказаний.

   Эту ошибку чаще всего совершают две категории людей:

   • те, которые считают себя здоровыми, не зная о патологиях (например, до проявления выраженных симптомов, не зная о проблемах с печенью и почками).
   • те, кто пренебрегает, на первый взгляд, «малозначительными» ограничениями.

   В первом случае не допустить ошибку поможет предварительное обследование у врача на предмет обнаружения тех ограничений, которые указаны в инструкции к таблеткам для улучшения мозговой активности. В этом перечне почти всегда указан возрастной ценз, беременность, заболевания почек, серьёзные сердечно-сосудистые патологии. Во втором случае, «малозначительными» ограничениями считают, например, запрет на использование таблеток в случае непереносимости лактозы (при приёме «Неопепта», «Фенибута», «Ноотропила»). В результате, пренебрегая ими, получают расстройства ЖКТ и отсутствие ожидаемого ноотропного эффекта.

3. Применение сильнодействующих таблеток.

   В повседневной здоровой жизни использование супер-стимулятора, который резко , как правило, не нужно. Препараты типа «Модафинила» применяют в армии в условиях реальных боевых действий, в полицейских миссиях, во время спасательных операций, на борту МКС, когда требуется максимальное напряжение физических и умственных сил на протяжении ограниченного времени. Так применение «Модафинила» давало возможность вертолётчикам сохранять боевую готовность на протяжении 88 часов. Однако даже в ходе контролируемых экспериментов свариациями дозировок и частотой приёма в разных режимах наблюдались разные побочные эффекты.

   Сильнодействующие лекарства типа «Аддерола», «Риталина» выписывают только по медицинским показаниям, например, принарколепсии и синдроме дефицита внимания (СДВ) с гиперактивностью.

4. Безграмотное комбинирование средств.

   Считается, что включение нейромедиаторов и активности упрощается в случае грамотного комбинирования различных препаратов или добавок. Так опыт побывавших на курсепоказывает, что «Пирацетам» в комбинации с лецитином и витаминами демонстрирует при длительном приёме более устойчивый эффект, проявляющийся в повышенной умственной выносливости и концентрации внимания. Сам «Пирацетам» в комбинации с антидепрессантами повышает действенность последних, что может как упростить решение медицинской задачи, так и наоборот – создать неожиданные проблемы. Наиболее популярная комбинация «Пирацетам + Холин» тоже предполагает предварительное согласование с врачом.

   Кофеин сам по себе вообще не считается сколько-нибудь действенным стимулятором когнитивных процессов, но с L-тианином, кофеин даёт более устойчивый и длительный эффект, проявляющийся в обострении кратковременной памяти и способности концентрироваться на задачах.

   В некоторых добавках оптимальное сочетание действующих веществ уже предусмотрено производителем, и экспериментировать с риском для здоровья не приходится. В основном это касается многокомпонентных препаратов, в которых в качестве элементов выступают экстракты растений (GABA, Natrol).

5. Превышение дозировки.

   Это очевидная ошибка, которую, тем не менее, допускают даже опытные «ноотропщики», когда полагаются на свой предыдущий опыт, не читая инструкции, или когда хотят усилить стимулирующие воздействия вопреки рекомендациям. В результате может возникнуть несколько типов реакций:

   • В редких случаях при незначительном превышении дозы, специфической предрасположенности и индивидуальных реакциях эффект может возрастать без заметных негативных последствий.
   • При однократном превышении дозировки наступает эффект, обратный ожидаемому. Например, при приёме DMAA (экстракта герани) в объеме 150-200 мг, вместо стимуляции, возникает реакция угнетения, средство начинает действовать как снотворное, подавляя мозговую активность.
   • При превышении дозы в неблагоприятных условиях (при наличии противопоказаний, совместном приёме с алкоголем и др.) может случиться мозговое кровоизлияние, возникнуть сильные головные боли, тошнота.

Обзор популярных таблеток для улучшения активности мозга: 5х5

Задача стимулирования когнитивных функций мозга ставится по медицинским показаниям в случае проявления возрастных болезней и состояний, в случае нарушения развития у детей (например, при СДВГ и проблем с концентрацией). А также при необходимости стимулирования своих интеллектуальных способностей постоянно или в определённый период (сессия, собеседование и т.д.). При лечении сложных патологий и заболеваний чаще останавливаются на нейрометаболических стимуляторах, синтезированных в лабораториях. При стремлении расширить свои интеллектуальные возможности на постоянной основе, чаще обращаются к более безопасным натуральным таблеткам для улучшения мозговой активности.

Группа синтетических стимуляторов

1. «Ноотропил / Винпоцетин» (коммерческое название пирацетама). Исторически первый ноотроп, синтезированный бельгийскими фармакологами в 1963 году. Это после его создания было предложено ввести термин «ноотропы», чтобы отличать эти препараты, улучшающие мозговую деятельность, от психостимуляторов, которым присущи многочисленные побочные эффекты. Среди побочных эффектов этого препарата было зафиксировано повышение уровня тревожности из-за длительного применения у лиц, склонных к невротическим реакциям, что приводило к бессоннице. Этот, как и большинство других ноотропов, запрещён также при беременности и грудном вскармливании.
2. «Глицин». Один из самых известных ноотропов, получивший популярность благодаря тому, что он продаётся без рецепта, имеет минимум противопоказаний и побочных эффектов. Благодаря этому его любят студенты. Однако попытка применить «Глицин» форсировано (то есть, увеличенной дозой в расчёте на резкое ускорение скорости мышления и запоминание) к успеху не приводит, поскольку этот «медленный» ноотроп рассчитан на количественное накопление в течение курса (желательно в комбинации с витаминами).
3. «Фенибут». Более мощное средство, которое позволяет чувствовать себя безэмоциональным и совершенно спокойным интеллектуалом с немного замедленной реакцией, что полностью соответствует назначению. Применяется при раздражительности, чувстве страха, напряжении, бессоннице. Но таблетки имеют многочисленные противопоказания и побочные эффекты, проявляющиеся в головной боли и головокружении, тошноте, диарее, кожной сыпи, зуде и др. Более безопасно использовать его аналог от компании MRM.
4. «Аминалон». Эти таблетки, которые обладают психостимулирующим действием и восстанавливают мозг после нарушений мозгового кровообращения могут вызывать чувство жара, бессонницу, рвоту. Однако такие эффекты проявляются в основном при передозировке или повышенной чувствительности к компонентам. Врач может прописывать таблетки детям с 3-х лет для ускорения умственного развития.
5. «ГАМК». В качестве действующего вещества используется гамма-аминомаслянная кислота – один из главных тормозных нейромедиаторов ЦНС, принимающая участие и в метаболических процессах в мозге. Тоже выпускается в форме таблеток и назначается при нарушениях кровообращения в мозге, при состоянии тревожности и раздражительности, для увеличения устойчивости при умственных и физических нагрузках. Среди противопоказаний упоминаются хронические и острые болезни почек.

Группа натуральных стимуляторов

Компоненты, сочетаясь друг с другом, производят синергетическое действие, умножая эффект таблеток для мозга.

1. «Гинкго Билоба». Экстракт получают из листьев дерева Гинкго, которое считается «живым ископаемым». Экстракт описывается как повышающий микроциркуляцию крови, приводящий в норму сосуды головного мозга, что запускает один из механизмов действия ноотропа, но, одновременно с этим, повышает и риск возникновения инсульта при длительном употреблении (особенно в сочетании с непрямыми антиагрегантами и антикоагулянтами). Препарат участвует в незаконченных пока исследованиях по определению его эффективности в лечении болезни Альцгеймера, однако основная область его применения – расширение возможностей памяти и увеличение способности к концентрации.
2. «Natrol». Средство включает в себя:
   • корень солодки, «работающий» с нервной системой,
   • экстракт пустырника, устраняющий последствие стресса и напряжения,
   • глицин (это аминокислота, участвующая в строительстве клеток, улучшающая сосудистый тонус и обеспечивающая качественное проведение нервных импульсов),
   • витамины группы В.
3. «Brain Elevate». В самом названии этого растительного препарата упоминается его главная цель – улучшение памяти. Одновременно с этим, благодаря активизации мозгового кровообращения, таблетки положительно влияют на внимание и скорость мышления. Рассчитан на длительный приём – до 3-х месяцев, по таблетке дважды в день.
4. «TinkFast». Растительный препарат комплексного действия, рассчитанный на одновременное усиление энергии, внимания, работоспособности мозга. Рекомендован при возникновении забывчивости, невнимательности, а также при недостатке мотивации и хронической усталости. В целях профилактики принимается по одной таблетке в утренние часы.
5. «GABA». Средство, одно из самых богатых и разнообразных по своему составу и спектру действия. Ориентировано, в первую очередь, на улучшение мозговой активности и стимулирование когнитивных функций, однако при этом имеет и психотерапевтическое воздействие, работая на улучшение настроения повышение общего энергетического тонуса. Справляется с проявлениями стресса и усталости. Нормализует сон. Начиная с 12 лет принимается по одной капсуле трижды в день. Эти таблетки для улучшения работы мозга имеет цветовую дифференциацию для структурирования процесса приёма:
   • утром – бесцветная капсула,
   • днём – жёлтая,
   • вечером – зелёная.

Лучшие таблетки для мозга: определение по компонентам

Чтобы понять, какие препараты улучшают память и повышают интеллектуальную выносливость лучше других, целесообразно сначала определить предпочитаемые компоненты – те, которые хотелось бы видеть в препарате, – а потом подобрать ноотроп, содержащий эти компоненты.

Так среди самых проверенных – то есть, эффективных и, в рекомендованных дозировках, безопасных – элементов, дающих ноотропный результат чаще всего называют растение Гинкго Билоба, азиатский женьшень, какие-либо из веществ, содержащих Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В. Если речь идёт о снятии стресса и напряжения, то чаще всего упоминаются пустырник, мята, мелисса. Реже – тыква, хмель, ромашка.

• Экстракт Гинкго Билоба можно найти в одноимённом монокомпонентном ноотропе и в поликомпонентных препаратах «GABA» и «TinkFast».
• Азиатский женьшень, который используется для повышения энергетического уровня, улучшения когнитивных способностей и активизации действия витаминов, в качестве компонента находится в «GABA» и «TinkFast».
• Омега-3 чаще всего можно встретить в натуральных морепродуктах (в капсулах рыбьего жира), в семени льна, тыквы, в грецком орехе. Из упомянутых выше препаратов только в «GABA» присутствуют морепродукты (например, мясо кальмара, печень акулы), грецкие орехи, и семена тыквы как источник Омега-3.
• Витамины группы В лучше всего представлены в препаратах «Natrol» и «TinkFast», который, помимо прочих витаминов, содержит пиридоксин (В6), улучшающий метаболизм в тканях, и токоферол (Е) улучшающий снабжение сосудов головного мозга.
• Антистрессовые компоненты в большей степени представлены в препарате «Natrol» (например, пустырник), где за ноотропный эффект отвечает глицин, а за работу иммунной и нервной систем шалфей и корень солодки.

Если систематизировать все данные, то в неформальном соревновании таблеток для памяти и мозговой деятельности самый большой потенциал у «GABA», однако окончательный выбор препарата зависит от всей совокупности задач, которая ставится перед ноотропом.

13 способов улучшить память, концентрацию внимания и умственные способности

Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и любая другая часть тела, о нем тоже нужно заботиться.

Тренировка мозга для улучшения памяти, внимания или повседневных функций является главным приоритетом для многих людей, особенно с возрастом. Тем не менее, люди любого возраста могут извлечь пользу, если включить в свою повседневную жизнь несколько простых упражнений для мозга, которые мы рассмотрим более подробно в этой статье.

Исследования показали, что есть много способов отточить остроту ума и помочь своему мозгу оставаться здоровым, независимо от вашего возраста.Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и внимание, могут ускорить и упростить выполнение повседневных задач и сохранить остроту ума по мере взросления.

Давайте глубже погрузимся в 13 упражнений, основанных на фактических данных, которые обеспечивают максимальную пользу для мозга.

Собираете ли вы изображение Эйфелевой башни из 1000 частей или соединяете 100 частей для создания Микки Мауса, работа над мозаикой — отличный способ укрепить ваш мозг.

Исследования показали, что решение головоломок задействует множество когнитивных способностей и является защитным фактором для зрительно-пространственного когнитивного старения.Другими словами, собирая пазл, вы должны смотреть на разные части и выяснять, как они вписываются в общую картину. Это может быть отличным способом проверить свой мозг.

Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование умственно стимулирующих занятий взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга. То же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и мышление.

Попробуйте выучить одну из этих проверенных карточных игр:

• пасьянс
• бридж
• джин Рамми
• покер
• сердечек
• сумасшедшие восьмерки

Богатый словарный запас заставит вас казаться умным , Но знаете ли вы, что вы также можете превратить короткий урок лексики в стимулирующую игру для мозга?

Исследования показывают, что многие другие области мозга задействованы в словарных задачах, особенно в областях, важных для обработки зрительной и слуховой информации.Чтобы проверить эту теорию, попробуйте следующее упражнение, стимулирующее когнитивные способности:

• Держите записную книжку при себе, когда читаете.
• Запишите одно незнакомое слово, затем найдите определение.
• Попробуйте использовать это слово пять раз на следующий день.

Центры по профилактике и контролю заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки информации и память вашего мозга. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг будет вам благодарен.

Хотите опробовать? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:

• Возьмите уроки сальсы, чечетки, хип-хопа или современного танца.
• Попробуйте уроки зумбы или джаза.
• Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которым вы всегда хотели научиться.
• Возьмите напарника и научитесь бальным танцам.
• Соберите друзей и займитесь линейными танцами.

В исследовательском отчете за 2015 год говорится, что использование всех органов чувств может помочь укрепить мозг.

Чтобы потренировать свои чувства и мозг, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь партию печенья, посетить фермерский рынок или попробовать новый ресторан, одновременно сосредотачиваясь на том, чтобы нюхать, трогать, пробовать, видеть и слышать.

Изучение нового навыка не только весело и интересно, но также может помочь укрепить связи в вашем мозгу.

Исследование 2014 года также показывает, что освоение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.

Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотите узнать, как отремонтировать свою машину, использовать определенное программное обеспечение или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.

Один из лучших способов расширить свое обучение — обучить навыку другого человека.

После того, как вы изучите новый навык, вам нужно попрактиковаться в нем. Чтобы научить этому кого-то еще, вы должны объяснить концепцию и исправить любые ошибки, которые вы делаете. Например, научитесь размахивать клюшкой для гольфа, а затем научите этого друга.

Хотите простой способ развить творческие способности мозга? Ответ может заключаться в том, чтобы включить музыку.

Согласно исследованию 2017 года, прослушивание веселых мелодий помогает генерировать более инновационные решения по сравнению с пребыванием в тишине. Это означает, что включение приятной музыки может улучшить ваше творческое мышление и умственные способности.

И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас отличное время для начала, потому что ваш мозг способен осваивать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему никогда не бывает слишком поздно, чтобы начать играть на таком инструменте, как фортепиано, гитара или даже на барабанах.

Не застревайте в колее, когда дело касается повседневных задач. Вместо этого будьте готовы пробовать новые способы делать то же самое.

Выберите другой маршрут, чтобы добраться до работы каждую неделю, или попробуйте другой вид транспорта, например велосипед или общественный транспорт вместо автомобиля.Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.

Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание и уменьшить стресс и беспокойство.

Но знаете ли вы, что это также может помочь настроить вашу память и повысить способность вашего мозга обрабатывать информацию?

Найдите тихое место, закройте глаза и проводите пять минут в медитации каждый день.

Обзор исследований 2012 года в подавляющем большинстве доказал множество когнитивных преимуществ способности говорить на нескольких языках.

Согласно многочисленным исследованиям, двуязычие может способствовать лучшей памяти, улучшенным визуально-пространственным навыкам и более высоким уровням творчества. Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить наступление возрастного умственного снижения.

Хорошая новость в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.

Не секрет, что тай-чи может принести пользу вашему здоровью разными способами, в том числе и психическому. Кроме того, это также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется неуравновешенной.

Регулярная практика тай-чи может помочь снизить стресс, улучшить качество сна и улучшить память. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что длительная практика тай-чи может вызвать структурные изменения в мозге, что приведет к увеличению объема мозга.

Новички лучше всего учатся на занятиях по разным движениям.Но как только вы усвоите основы, вы сможете практиковать тай-чи где угодно и когда угодно.

В следующий раз, когда вы будете с кем-то общаться, обратите внимание на четыре его особенности. Возможно, вы заметили цвет их рубашки или брюк. Они в очках? Есть ли на них шляпа, и если да, то какая? Какого цвета их волосы?

После того, как вы решите, что нужно запомнить, сделайте мысленную заметку и вернитесь к этому позже днем. Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.

Сосредоточение внимания на здоровье своего мозга — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою концентрацию, внимание, память и ловкость ума, независимо от вашего возраста.

Включив упражнения для мозга в повседневную жизнь, вы сможете бросить вызов своему разуму, отточить свои когнитивные навыки и, возможно, узнаете что-то новое и полезное в процессе.

.

Как это влияет на мозговую деятельность?

Секс может придать нашим ночам и дням приятное удовольствие и волнение, снимая стресс и беспокойство. И, конечно же, секс был ключом к тому, чтобы человечество продолжало жить. В этой статье мы спрашиваем: «Как секс влияет на то, что происходит в мозге?»

Поделиться на PinterestSex влияет на нашу мозговую деятельность таким образом, что может влиять на наши эмоции, чувствительность к боли и даже сон.

Известно, что половой акт влияет на то, как функционирует остальная часть нашего тела.

Недавние исследования показали, что он может влиять на то, сколько мы едим и насколько хорошо работает сердце.

Как мы уже сообщали в Medical News Today , секс был назван эффективным методом сжигания калорий, и ученые отмечают, что впоследствии аппетит снижается.

Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Journal of Health and Social Behavior в 2016 году, показало, что женщины, у которых есть удовлетворительный секс в более позднем возрасте, могут быть лучше защищены от риска высокого кровяного давления.

Многие эффекты секса на тело фактически связаны с тем, как это времяпрепровождение влияет на мозговую деятельность и выброс гормонов в центральной нервной системе.

Здесь мы объясняем, что происходит в мозге при сексуальной стимуляции, и рассматриваем, как эта активность может привести к изменениям настроения, метаболизма и восприятия боли.

Было продемонстрировано, что как для мужчин, так и для женщин сексуальная стимуляция и удовлетворение повышают активность сетей мозга, связанных с болью и эмоциональными состояниями, а также с системой вознаграждения.

Это побудило некоторых исследователей сравнить секс с другими стимуляторами, от которых мы ожидаем мгновенного «кайфа», такими как наркотики и алкоголь.

Стимуляция мозга и полового члена

В исследовании 2005 года, проведенном учеными из Медицинского центра Университета Гронингена в Нидерландах, использовалось сканирование позитронно-эмиссионной томографии для мониторинга мозгового кровотока участников мужского пола, в то время как их гениталии стимулировались партнерами-женщинами.

Сканирование продемонстрировало, что стимуляция эрегированного полового члена увеличивает кровоток в задней островке и вторичной соматосенсорной коре в правом полушарии головного мозга, уменьшая его в правой миндалине.

Островок — это часть мозга, которая связана с обработкой эмоций, а также с ощущениями боли и тепла. Точно так же считается, что вторичная соматосенсорная кора играет важную роль в кодировании болевых ощущений.

Что касается миндалевидного тела, то известно, что она участвует в регуляции эмоций, и нарушение регуляции ее активности связано с развитием тревожных расстройств.

Более раннее исследование того же университета, в котором основное внимание уделялось участкам мозга, активировавшимся во время эякуляции, обнаружило увеличение притока крови к мозжечку, который также играет ключевую роль в обработке эмоций.

Исследователи сравнивают активацию мозжечка во время эякуляции с приливом удовольствия, вызванным другими действиями, которые стимулируют систему вознаграждения мозга.

«Наши результаты соответствуют сообщениям об активации мозжечка во время прилива героина, сексуального возбуждения, прослушивания приятной музыки и денежного вознаграждения».

Мозг и женский оргазм

В исследовании женского оргазма, проведенном в прошлом году, ученые из Университета Рутгерса в Ньюарке, штат Нью-Джерси, наблюдали за мозговой активностью 10 участниц, когда они достигли пика своего удовольствия — либо самостимуляцией, либо стимулированием партнеров.

Области, которые были «значительно активированы» во время оргазма, как обнаружила группа, включали часть префронтальной коры, орбитофронтальную кору, островок, поясную извилину и мозжечок.

Эти области мозга по-разному участвуют в обработке эмоций и ощущений боли, а также в регуляции некоторых метаболических процессов и принятии решений.

Другое исследование, ранее посвященное MNT , показало, что ритмичная и приятная стимуляция, связанная с оргазмом, переводит мозг в состояние, подобное трансу.Автор исследования Адам Сафрон сравнивает влияние женских оргазмов на мозг с влиянием танцев или прослушивания музыки.

«Музыка и танец могут быть единственными вещами, которые близки к сексуальному взаимодействию по своей способности вовлекать нервные ритмы и вызывать сенсорное поглощение и транс», — пишет он.

«То есть, — добавляет он, — причины, по которым мы наслаждаемся сексуальным опытом, могут в значительной степени совпадать с причинами, по которым мы наслаждаемся музыкальным опытом, как с точки зрения ближайшего (т.е. нейронного вовлечения и индукции состояний, подобных трансу), так и конечных (т.е.е. выбор партнера и связь) уровни причинной связи ».

Так что все это значит? По сути, это означает, что секс может повлиять на наше настроение — обычно к лучшему, но иногда и к худшему.

Поделиться на Pinterest. Секс высвобождает много гормонов, связанных с эмоциями. Обычно это хорошо для нашего настроения, но есть некоторые исключения.

Секс неоднократно ассоциировался с улучшением настроения и психологическим, а также физиологическим расслаблением.

Причина, по которой мы можем чувствовать, что стресс влияет на нас меньше после сеанса между простынями, связана с областью мозга, называемой гипоталамусом.

Гипоталамус определяет выработку гормона окситоцина.

Более высокий уровень окситоцина может заставить нас чувствовать себя более расслабленными, поскольку исследования показали, что он может компенсировать эффекты кортизола, гормона, связанного с повышенным состоянием стресса.

Окситоцин не только успокаивает, но и ослабляет чувство боли. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что этот гормон может облегчить головные боли у людей, живущих с ними как с хроническим заболеванием.

Другое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что другой набор гормонов, выделяемых во время полового акта, называемых эндорфинами, также может облегчить боль, связанную с кластерными головными болями.

Может ли секс нас расстраивать?

Ответ на это, к сожалению, «да». В то время как секс обычно приветствуется как отличное естественное средство от хандры, небольшая часть населения фактически сообщает о мгновенном падении, а не о мгновенном подъеме после занятия этой деятельностью.

Это состояние известно как «посткоитальная дисфория», и его причины остаются в основном неизвестными. В одном исследовании, проведенном в 2010 году, были опрошены 222 студентки университета, чтобы лучше понять его влияние.

Из этих участников 32,9% заявили, что испытали плохое настроение после секса.

Команда отметила, что распространенность этого состояния на протяжении всей жизни может быть связана с прошлыми травматическими событиями. Однако в большинстве случаев его причины оставались неясными, и биологическая предрасположенность не могла быть устранена.

«Это привлекает внимание к уникальной природе [посткоитальной дисфории], когда меланхолия ограничивается периодом после полового акта, и человек не может объяснить, почему возникает дисфория», — пишут авторы.

Секс может улучшить сон

Исследования показали, что половой акт также может улучшить сон. После оргазма организм также высвобождает более высокие уровни гормона пролактина, который, как известно, играет ключевую роль во сне.

Исследователи из Университета Центрального Квинсленда в Австралии также выдвинули гипотезу о том, что высвобождение окситоцина во время секса может действовать как успокаивающее средство, улучшая ночной сон.

У мужчин было обнаружено, что эякуляция снижает активность префронтальной коры, которая, как известно, получает пользу от хорошего ночного сна.

Во сне префронтальная кора демонстрирует самую медленную мозговую активность по сравнению с другими областями мозга, что поддерживает правильное выполнение когнитивных функций в дневное время.

Исследователи говорят, что секс может улучшить когнитивные функции в пожилом возрасте, защищая людей от потери памяти и других когнитивных нарушений. Исследования показали, что «у пожилых мужчин, ведущих половую жизнь […], повышен уровень общей когнитивной функции».

У женщин половая активность в более позднем возрасте, по всей видимости, способствует поддержанию воспоминаний.Эти эффекты могут быть связаны с действием гормонов, таких как тестостерон и окситоцин, на которые влияет половой акт.

Итак, в следующий раз, когда вы собираетесь поскользнуться между простынями с этим особенным человеком, просто знайте, что этот момент страсти зажжет целое нейронное фейерверк-шоу, выпуская особый гормональный коктейль, который, в лучшем случае, зарядит весь комплект биологических батарей.

.

различий в мозговой деятельности могут определить, насколько вы умны

Активность вашего мозга различается в зависимости от того, работаете ли вы над задачей или находитесь в состоянии покоя — и то, насколько эта активность отличается, может быть связано с тем, насколько вы умны, как показало новое исследование.

Исследователи обнаружили, что люди, которые демонстрировали схожую мозговую активность в состоянии покоя по сравнению с тем, когда они выполняли умственную задачу, выполняли эти задачи более эффективно, чем люди, чья мозговая активность различалась больше в их состоянии покоя и когда они работали над задачей.

В ходе исследования исследователи проанализировали серию сканирований мозга 100 здоровых взрослых людей, которые участвовали в проекте Human Connectome Project — постоянной работе в области нейробиологии, в которой участвуют исследователи из многих учреждений США, включая Университет Южной Калифорнии и Гарвардский университет. Во время одного из сканирований мозга участников попросили сесть тихо, чтобы ученые могли видеть, как их мозг выглядит в «состоянии покоя». Затем участников попросили выполнить серию когнитивных тестов при сканировании их мозга.[10 вещей, которые вы не знали о мозге]

Согласно исследованию, в новое исследование ученые включили снимки мозга, полученные во время языковой задачи, задачи рассуждения и задачи на память.

Исследователи сосредоточились на сетях нейронов, которые активировались, когда люди были в состоянии покоя и когда они выполняли различные когнитивные задачи. Они обнаружили, что участники, чья мозговая активность в состоянии покоя была похожа на их мозговую активность при выполнении задания, выполняли задания лучше.Согласно исследованию, сходство между двумя состояниями предполагает, что мозг может переключаться из одного состояния в другое более эффективно.

Действительно, предыдущее исследование показало, что чем умнее человек, тем эффективнее его или ее мозговая деятельность, написали исследователи в своем исследовании, опубликованном 16 августа в Journal of Neuroscience.

Исследователи предложили два возможных объяснения того, почему эффективность изменения состояний мозговой активности и хорошее выполнение задач могут быть связаны.Одно из объяснений состоит в том, что мозг человека частично предварительно настроен на переключение между отдыхом и выполнением задач, поэтому требуется меньше реконфигурации. Другое объяснение заключается в том, что людям, которые хорошо справляются с поставленными задачами, требуются лишь небольшие изменения в их мозговой деятельности, пишут исследователи.

Другими словами, либо мозг человека готов, чтобы легко переключиться, либо ему для этого нужно внести очень небольшие изменения.

Неясно, могут ли быть изменены паттерны мозговой активности человека в состоянии покоя и рабочие паттерны мозговой активности, пишут исследователи.

Однако, если бы исследователи смогли найти способ сделать сети связи мозга людей более похожими, когда они находятся в состоянии покоя, по сравнению с тем, когда они выполняют задачи, они потенциально могли бы улучшить когнитивные способности людей, Майкл Коул, доцент Центра для молекулярной и поведенческой нейробиологии в Университете Рутгерса в Ньюарке в Нью-Джерси и соавтор исследования, говорится в заявлении.

Первоначально опубликовано на Live Science.

,

5 Разум и мозг | Как люди учатся: мозг, разум, опыт и школа: расширенное издание

имеет уникальную организацию, на которую влияет то, что она воспринимается визуально. Восприятие языка жестов зависит от параллельного визуального восприятия формы, относительного пространственного положения и движения рук — это совершенно другой тип восприятия, чем слуховое восприятие разговорной речи (Bellugi, 1980).

В нервной системе слушающего человека проводящие пути слуховой системы, по-видимому, тесно связаны с областями мозга, которые обрабатывают особенности разговорной речи, в то время как визуальные пути, по-видимому, проходят несколько этапов обработки, прежде чем будут извлечены черты письменной речи (Блейкмор , 1977; Фридман, Кокинг, 1986).Когда глухой человек учится общаться с помощью жестов, различные процессы нервной системы заменяют те, которые обычно используются для речи, — значительное достижение.

Нейробиологи исследовали, как области визуально-пространственной и языковой обработки объединяются в разных полушариях мозга, развивая при этом определенные новые функции в результате визуального языкового опыта. В мозгу всех глухих некоторые области коры, которые обычно обрабатывают слуховую информацию, организуются для обработки визуальной информации.Тем не менее, существуют очевидные различия между мозгом глухих людей, использующих язык жестов, и глухих людей, которые не используют язык жестов, предположительно потому, что у них разный языковой опыт (Neville, 1984, 1995). Среди прочего, существенные различия существуют в электрической активности мозга глухих людей, использующих язык жестов, и тех, кто не владеет языком жестов (Friedman and Cocking, 1986; Neville, 1984). Кроме того, существует сходство между пользователями языка жестов с нормальным слухом и пользователями языка жестов, которые являются глухими, что является результатом их общего опыта участия в языковой деятельности.Другими словами, определенные типы инструкций могут изменять мозг, позволяя ему использовать альтернативный сенсорный ввод для выполнения адаптивных функций, в данном случае коммуникации.

Другая демонстрация того, что человеческий мозг может быть функционально реорганизована с помощью инструкций, получена в исследованиях людей, перенесших инсульт или которым были удалены части мозга (Bach-y-Rita, 1980, 1981; Crill and Raichle, 1982). Поскольку самопроизвольное выздоровление, как правило, маловероятно, лучший способ помочь этим людям восстановить утраченные функции — это дать им инструкции и длительные периоды практики.Хотя такое обучение обычно занимает много времени, оно может привести к частичному или полному восстановлению функций, если оно основано на разумных принципах обучения. Исследования животных с аналогичными нарушениями ясно показали формирование новых мозговых связей и других приспособлений, мало чем отличающихся от тех, которые происходят, когда взрослые учатся (например, Jones and Schallert, 1994; Kolb, 1995). Таким образом, управляемое обучение и обучение на основе индивидуального опыта играют важную роль в функциональной реорганизации мозга.

,