Методика кондаша шкала тревожности онлайн: 404 Страница не найдена

Социально- психологический опросник К. Роджерса.  Коммуникативные и организаторские склонности — В.Синявский, Б.А.Федорошин. Самооценка школьника – Лонг Б., Зиллер Р., Хенжерсон Р. Методика «Шкала тревожности» ( Кондаш).

Особенность шкал такого типа состоит в том, что в них человек оценивает не наличие или отсутствие у себя каких-либо переживаний, симптомов тревожности, а ситуацию с точки зрения того, насколько она может вызвать тревогу. Преимущество шкал такого типа заключается, во-первых, в том, что они позволяют выявить области действительности, объекты, являющиеся для школьника основными источниками тревоги, и, во-вторых, в меньшей степени, чем другие типы опросников, оказываются зависимыми от особенностей развития у учащихся интроспекции.

Бланк методики содержит инструкцию и задания, что позволяет при необходимости проводить её в группе.

Инструкция. Перечислены ситуации, с которыми Вы часто встречались в жизни. Некоторые из них могут быть для Вас неприятными, вызвать волнение, беспокойство, тревогу, страх.

Внимательно прочитайте каждое предложение и обведите кружком одну из цифр справа: 0, 1, 2, 3, 4.

Если ситуации совершенно не кажется Вам неприятной, обведите цифру – 0.

Если она немного волнует, беспокоит Вас, обведите цифру – 1.

Если ситуация достаточно неприятна и вызывает такое беспокойство, что Вы предпочли бы избежать её, обведите цифру – 2.

Если она для Вас очень неприятна и вызывает сильное  беспокойство, тревогу, страх, обведите цифру – 3.

Если ситуация для Вас крайне неприятна, если вы не можете перенести её и она вызывает у вас очень сильное беспокойство, очень сильный страх, обведите цифру –4.

Ваша задача — представить себе как можно яснее каждую ситуацию и обвести кружком ту цифру, которая указывает в какой степени эта ситуация может вызывать у Вас опасение, беспокойство, тревогу страх.

Методика включает ситуации трёх типов:

1. ситуации, связанные со школой, общением с учителями;
2. ситуации, актуализирующие представление о себе;
3. ситуации общения.

Соответственно, виды тревожности, выявляемые с помощью  данной шкалы, обозначены так: школьная, самооценочная, межличностная.

Подсчитывается общая сумма баллов отдельно по каждому разделу школы и по школе в целом. Полученные результаты интерпретируются в качестве показателей уровней соответствующих видов тревожности, показатель по всей школе – общего уровня  тревожности.

1. Отвечать у доски 01234
2. Пойти в дом к незнакомым людям 01234
3. Участвовать в соревнованиях, конкурсах, олимпиадах 01234
4. Разговаривать с директором школы 01234
5. Думать о своем будущем 01234
6. Учитель смотрит по журналу, кого бы спросить 01234
7. Тебя критикуют, в чем-то упрекают 01234
8. На тебя смотрят, когда ты что-нибудь делаешь (наблюдают за тобой во время работы, решения задачи) 01234
9. Пишешь контрольную работу 01234
10. После контрольной учитель называет отметки 01234
11. На тебя не обращают внимания 01234
12. У тебя что-то не получается 01234
13. Ждешь родителей с родительского собрания 01234
14. Тебе грозит неудача, провал 01234
15. Слышишь за своей спиной смех 01234
16. Сдаешь экзамены в школе 01234
17. На тебя сердятся (непонятно почему) 01234
18. Выступать перед большой аудиторией 01234
19. Предстоит важное, решающее дело 01234
20. Не понимаешь объяснений учителя 01234
21. С тобой не согласны, противоречат тебе 01234
22. Сравниваешь себя с другими 01234
23. Проверяются твои способности 01234
24. На тебя смотрят как на маленького 01234
25. На уроке учитель неожиданно задает тебе вопрос 01234
26. Замолчали, когда ты подошел (подошла) 01234
27. Оценивается твоя работа 01234
28. Думаешь о своих делах 01234
29. Тебе надо принять для себя решение 01234
30. Не можешь справиться с домашним заданием 01234

Методика включает ситуации трех типов:

1. ситуации, связанные со школой, общением с учителями;
2. ситуации, актуализирующие представление о себе;
3. ситуации общения.

Соответственно, виды тревожности, выявляемые с помои то данной шкалы, обозначены так: школьная, самооценочная, межличностная. Данные о распределении пунктов шкалы представлены в таблице.

Подсчитывается общая сумма баллов отдельно по каждому разделу шкалы и по шкале в целом. Полученные результаты интерпретируются в качестве показателей уровней соответствующих видов тревожности, показатель по всей шкале – общего уровня тревожности.

В таблице представлены стандартные данные, позволяющие сравнить показатели уровня тревожности в различных половозрастных группах. Стандартизация проводилась в городских школах, поэтому представленные характеристики неприменимы только для сельских школьников.

Диагностическая методика «Самооценка школьника».

(Лонг Б., Зиллер Р, Хендерсон Р.)

Цель: изучение самооценки  школьника.

Диагностический инструмент представляет собой оригинальную символическую проективную пробу, направленную на измерение самоотношения и самоидентичности.

Разработчики методики исходили из предположения, что физическая дистанция на листе бумаги между кружками, символизирующими «Я», и значимых других может быть интерпретирована как психологическая дистанция, позиции левее других-как переживаемая ценность «Я».

Самооценка определяется как восприятие субъектом его ценности, значимости в сравнении с другими. Испытуемому на листе бумаги представляется строка, состоящая из восьми кружков, и предлагается выбрать кружок для себя и для других людей из окружения испытуемого. Чем левее расположен кружок, означающий себя, тем выше самооценка испытуемого.

Простота и оригинальность «символических заданий», возможность их применения на различных контингентах обследуемых (начиная с трехлетних детей и кончая взрослыми) привлекли к этой методике большое внимание.

Подтверждается в целом конструктивная валидность пробы на самооценку. Дети располагают «самых лучших» детей слева, а плохих – справа, и мать, как правило, тоже располагают слева, себя в ряду детей располагают левее, чем в ряду взрослых.

Инструкция: Представьте, что перед вами находится альбом с фотографиями. Укажите крестиком, в каком к руге находится ваша фотография?

Интерпретация: 1,2- завышенная самооценка; 3,4,5 –адекватная; 6,7,8-заниженная самооценка.

ОПРОСНИК

СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ АДАПТАЦИИ

Р. ДАЙМОНДА – К. РОДЖЕРСА

Источник: Диагностика социально-психологической адаптации (К.Роджерс, Р.Даймонд) Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. М., Изд-во Института Психотерапии, 2002. C.193-197.

Обоснование для выбора методики

Понятие «социально-психологическая адаптация» подразумевает приспособленность человека к гармоничной жизнедеятельности в обществе, которая объединяет необходимость соответствовать требованиям социума и собственные потребности, мотивы, интересы. Социально-психологическая адаптация характеризуется осознанием необходимости для личности постепенных изменений отношений с социальной средой через овладение новыми способами поведения, а также становлением новых приспособительных механизмов, ориентированных на гармонизацию отношения личности со средой. Уровень социально-психологической адаптации тесно ввязан с психологическими характеристиками личности и особенностями ее поведения. Шкала социально психологической адаптированности (шкала СПА) разработана К. Роджерсом и Р. Даймондом и адаптирована Т.В. Снегиревой. Модель отношений человека с социальным окружением и с самим собой, заложенная в основу этого инструмента, исходит из концепции личности как субъекта собственного развития, способного отвечать за свое поведение. Адаптированность – согласованность требований социальной среды и личностных тенденций. Она предполагает реалистичную оценку себя и окружающей действительности, личную активность, гибкость, социальную компетентность. Критерии адаптированности отчасти совпадают с критериями личностной зрелости, в их числе: чувство собственного достоинства и умение уважать других, открытость реальной практике деятельности и отношений, понимание своих проблем и стремление овладеть, справиться с ними. Напротив, критерии дезадаптации предполагают: неприятие себя и других, наличие защитных барьеров в осмыслении своего актуального опыта, кажущееся решение проблем, негибкость. Шкала ориентирована на возраст от 14 лет и старше.

Описание методики

Назначение: методика предназначена для диагностики комплекса психологических проявлений, сопровождающих процесс социально-психологической адаптации и ее интегральные показатели, такие как адаптация, интернальность, принятие других, самопринятие, эмоциональная комфортность и стремление к доминированию. Методика применима для средних и старших школьников, для учащихся системы начального профессионального обучения.

Основная сфера применения – психологическое консультирование, разработка личностно-коррекционных программ, основной концептуальной идеей которых является изменение негативного отношения к другим людям, в целях реализации потенциала позитивных социально-психологических качеств.

Процедура проведения

Инструкция: В опроснике содержатся высказывания о человеке, о его образе жизни – переживаниях, мыслях, привычках, стиле поведения. Их всегда можно соотнести с нашим собственным образом жизни. Прочитав или прослушав очередное высказывание опросника, примерьте его к своим привычкам, своему образу жизни и оцените, в какой мере это высказывание может быть отнесено к вам.

Для того чтобы обозначить ваш ответ в бланке, выберите, подходящий, по вашему мнению, один из семи вариантов оценок, пронумерованных цифрами от «0» до «6»:

«0» – это ко мне совершенно не относится;

«1» – мне это не свойственно в большинстве случаев;

«2» – сомневаюсь, что это можно отнести ко мне;

«3» – не решаюсь отнести это к себе;

«4» – это похоже на меня, но нет уверенности;

«5» – это на меня похоже;

«6» – это точно про меня.

Выбранный вами вариант ответа отметьте в бланке для ответов в ячейке, соответствующей порядковому номеру высказывания.

Текст опросника

1. Испытывает неловкость, когда вступает с кем-нибудь в разговор.
2. Нет желания раскрываться перед другими.
3. Во всем любит состязание, соревнование, борьбу.
4. Предъявляет к себе высокие требования.
5. Часто ругает себя за сделанное.
6. Часто чувствует себя униженным.
7. Сомневается, что может нравиться кому-нибудь из лиц.

противоположного пола.

8. Свои обещания выполняет всегда.
9. Теплые, добрые отношения с окружающими.
10. Человек сдержанный, замкнутый; держится от всех чуть в стороне.
11. В своих неудачах винит себя.
12. Человек ответственный, на него можно положиться.
13. Чувствует, что не в силах хоть что-нибудь изменить, все усилия напрасны.
14. На многое смотрит глазами сверстников.
15. Принимает в целом те правила и требования, которым надлежит следовать.
16. Собственных убеждений и правил не хватает.
17. Любит мечтать – иногда прямо среди бела дня. С трудом возвращается от мечты к действительности.
18. Всегда готов к защите и даже нападению: «застревает» на переживаниях обид, мысленно перебирая способы мщения.
19. Умеет управлять собой и собственными поступками, заставлять себя, разрешать себе; самоконтроль для него не проблема.
20. Часто портится настроение: накатывает уныние, хандра.
21. Все, что касается других, не волнует: сосредоточен на себе; занят собой.
22. Люди, как правило, ему нравятся.
23. Не стесняется своих чувств, открыто их выражает.
24. Среди большого стечения народа бывает немножко одиноко.
25. Сейчас очень не по себе. Хочется все бросить, куда-нибудь спрятаться.
26. С окружающими обычно ладит.
27. Всего труднее бороться с самим собой.
28. Настораживает незаслуженное доброжелательное отношения окружающих.
29. В душе – оптимист, верит в лучшее.
30. Человек неподатливый, упрямый; таких называют трудными.
31. К людям критичен и судит их, если считает, что они этого заслуживают.
32. Считает себя интересным человеком – привлекательным как личность, заметным.
33. Человек стеснительный, легко тушуется.
34. Обязательно нужно напоминать, подталкивать, чтобы довел дело до конца.
35. В душе чувствует превосходство над другими.
36. Нет ничего, в чем бы выразил себя, проявил свою индивидуальность, свое Я.
37. Боится того, что подумают о нем другие.
38. Честолюбив, неравнодушен к успеху, похвале: в том, что для него существенно, старается быть среди лучших.
39. Человек, в котором в настоящий момент многое достойно презрения.
40. Человек деятельный, энергичный, полон инициатив.
41. Пасует перед трудностями и ситуациями, которые грозят осложнениями.
42. Себя просто недостаточно ценит.
43. По натуре вожак и умеет влиять на других.
44. Относится к себе в целом хорошо.
45. Человек настойчивый, напористый; ему всегда важно настоять на своем.
46. Не любит, когда с кем-нибудь портятся отношения, особенно – если разногласия грозят стать явными.
47. Подолгу не может принять решение, а потом сомневается в его правильности.
48. Пребывает в растерянности; все спуталось, все смешалось у него.
49. Доволен собой.
50. Невезучий.
51. Человек приятный, располагающий к себе.
52. Лицом, может, и не очень пригож, но может нравиться как человек, как личность.
53. Презирает лиц противоположного пола и не связывается с ними.
54. Когда нужно что-то сделать, охватывает страх перед провалом: а вдруг не справлюсь, а вдруг не получится.
55. Легко, спокойно на душе, нет ничего, что сильно бы тревожило.
56. Умеет упорно работать.
57. Чувствует, что растет, взрослеет: меняется сам и отношение к окружающему миру.
58. Случается, что говорит о том, в чем совсем не разбирается.
59. Всегда говорит только правду.
60. Встревожен, обеспокоен, напряжен.
61. Чтобы заставить хоть что-то сделать, нужно как следует настоять, и тогда он уступит.
62. Чувствует неуверенность в себе.
63. Обстоятельства часто вынуждают защищать себя, оправдываться и обосновывать свои поступки.
64. Человек уступчивый, податливый, мягкий в отношениях с другими.
65. Человек толковый, любит размышлять.
66. Иной раз любит прихвастнуть.
67. Принимает решения и тут же их меняет; презирает себя за безволие, а сделать с собой ничего не может.
68. Старается полагаться на свои силы, не рассчитывает на чью-то помощь.
69. Никогда не опаздывает.
70. Испытывает ощущение скованности, внутренней несвободы.
71. Выделяется среди других.
72. Не очень надежный товарищ, не во всем можно положиться.
73. В себе все ясно, себя хорошо понимает.
74. Общительный, открытый человек; легко сходится с людьми.
75. Силы и способности вполне соответствуют тем задачам, которые приходится решать; со всем может справиться.
76. Себя не ценит: никто его всерьез не воспринимает; в лучшем случае к нему снисходительны, просто терпят.
77. Беспокоится, что юноши (девушки) слишком занимают ее (его) мысли.
78. Все свои привычки считает хорошими.

Обработка и интерпретация результатов методики

В соответствии с ключом (см. ниже) по каждому показателю (фактору) суммируются баллы, которые соотносятся с нормативными показателями, задающими диапазон зоны неопределенности для данного фактора.

Ключ.

Ключ к тесту смотрите в таблице.

Таблица

Ключ к тесту «Опросник социально-психологической адаптации

Р. Даймонда – К. Роджерса»

Примечание. Зона неопределенности в интерпретации результатов по каждой шкале для подростков приводится в скобках, для взрослых – без скобок. Результаты «до» зоны неопределенности интерпретируются как чрезвычайно низкие, а «после» самого высокого показателя в зоне неопределенности – как высокие.

Описание шкал опросника СПА

Шкала «адаптации» выявляет уровень приспособления человека к существованию в обществе в соответствии с требованиями этого общества и с собственными потребностями, мотивами и интересами. Адаптивность – тенденции функционирования целеустремлённой системы, определяющиеся соответствием (несоответствием) между её целями и достигаемыми в процессе деятельности результатами.

Шкала «дезадаптации» определяет незрелость личности, невротические отклонения, дисгармонии в сфере принятия решения, являющиеся результатом постоянных неуспешных попыток индивида реализовать цель или наличия двух и более равнозначных целей.

Шкала «лживости» определяет уровень искренности испытуемого в ситуации обследования. Результаты по рассматриваемой шкале подлежат анализу в первую очередь.

Шкала «приятия себя» выступает как результат самооценки индивида, определяет степень удовлетворённости личности своими характеристиками.

Шкала «неприятия себя» выявляет степень неудовлетворённости индивида своими личностными чертами.

Шкала «приятия других» говорит о степени (уровне) потребности личности в общении, взаимодействии, совместной деятельности.

Шкала «неприятия других» противоположна по содержанию предыдущей шкале.

Шкала «эмоциональный комфорт» выявляет степень определённости в своём эмоциональном отношении к происходящей действительности, окружающим предметам и явлениям.

Шкала «эмоциональный дискомфорт» измеряет неопределённость в эмоциональном отношении (неуверенность, подавленность, вялость и т.п.) к окружающей социальной действительности.

Шкала «внутренний контроль» и шкала «внешний контроль» определяют предрасположенность индивида к определённой форме локуса контроля (интернальность и экстернальность). Если ответственность за события, происходящие в жизни человека, принимаются в большей мере на себя, то результаты деятельности объясняются своим поведением, характером, способностями. Данная предпозиция говорит о наличии у индивида внутреннего, интернального контроля. Если же доминирует склонность приписывать причины происходящего внешними факторами (окружающей среде, судьбе или случаю), то это свидетельствует о наличии у индивида внешнего (экстернального) контроля.

Шкала «доминирование» выявляет уровень стремлений к лидерству, руководству в решении задач, зачастую личностно значимые задачи решаются за счет окружающих.

Шкала «ведомость» определяет уровень стремлений быть подчинённым, выполнять поставленные кем-то задачи.

Шкала «эскапизм (уход от проблем)» определяет уровень избегания проблемных ситуаций, уход от них.

Наиболее репрезентативными характеристиками личности, которые в наибольшей степени дифференцируют выборку, являются интегральные показатели «адаптация», «самоприятие» и «приятие других».

Опросник «Коммуникативные и организаторские способности»

(В.В. Синявский, В.А. Федорошин)

Инструкция: на каждый вопрос следует ответить «да» или «нет». Если вы затрудняетесь в выборе ответа, необходимо все-таки склониться к соответствующей альтернативе (+) или (-).

Текст опросника

1. Много ли у Вас друзей, с которыми Вы постоянно общаетесь?
2. Часто ли Вам удается склонить большинство своих товарищей к принятию ими Вашего мнения?
3. Долго ли Вас беспокоит чувство обиды, причиненное Вам кем-то из Ваших товарищей?
4. Всегда ли Вам трудно ориентироваться в создавшейся критической ситуации?
5. Есть ли у Вас стремление к установлению новых знакомств с разными людьми?
6. Нравится ли Вам заниматься общественной работой?
7. Верно ли, что Вам приятнее и проще проводить время с книгами или за каким-либо другим занятием, чем с людьми?
8. Если возникли какие-либо помехи в осуществлении Ваших намерений, то легко ли Вы отступаете от них?
9. Легко ли Вы устанавливаете контакты с людьми, которые значительно старше Вас по возрасту?
10. Любите ли Вы придумывать и организовывать со своими товарищами различные игры и развлечения?
11. Трудно ли Вы включаетесь в новую для Вас компанию?
12. Часто ли Вы откладываете на другие дни те дела, которые нужно было бы выполнить сегодня?
13. Легко ли Вам удается устанавливать контакты с незнакомыми людьми?
14. Стремитесь ли Вы добиваться, чтобы Ваши товарищи действовали в соответствии с Вашим мнением?
15. Трудно ли Вы осваиваетесь в новом коллективе?
16. Верно ли, что у Вас не бывает конфликтов с товарищами из-за невыполнения ими своих обязанностей, обязательств?
17. Стремитесь ли Вы при удобном случае познакомиться и побеседовать с новым человеком?
18. Часто ли в решении важных дел Вы принимаете инициативу на себя?
19. Раздражают ли Вас окружающие люди и хочется ли Вам побыть одному?
20. Правда ли, что Вы обычно плохо ориентируетесь в незнакомой для Вас обстановке?
21. Нравится ли Вам постоянно находиться среди людей?
22. Возникает ли у Вас раздражение, если Вам не удается закончить начатое дело?
23. Испытываете ли Вы чувство затруднения, неудобства или стеснения, если приходится проявить инициативу, чтобы познакомиться с новым человеком?
24. Правда ли, что Вы утомляетесь от частого общения с товарищами?
25. Любите ли Вы участвовать в коллективных играх?
26. Часто ли Вы проявляете инициативу при решении вопросов, затрагивающих интересы Ваших товарищей?
27. Правда ли, что Вы чувствуете себя неуверенно среди малознакомых Вам людей?
28. Верно ли, что Вы редко стремитесь к доказательству своей правоты?
29. Полагаете ли Вы, что Вам не доставляет особого труда внести оживление в малознакомую Вам компанию?
30. Принимаете ли Вы участие в общественной работе в школе?
31. Стремитесь ли Вы ограничить круг своих знакомых небольшим количеством людей?
32. Верно ли, что Вы не стремитесь отстаивать свое мнение или решение, если оно не было сразу принято Вашими товарищами?
33. Чувствуете ли Вы себя непринужденно, попав в незнакомую Вам компанию?
34. Охотно ли Вы приступаете к организации различных мероприятий для своих товарищей?
35. Правда ли, что Вы не чувствуете себя достаточно уверенным и спокойным, когда приходится говорить что-либо большой группе людей?
36. Часто ли Вы опаздываете на деловые встречи, свидания?
37. Верно ли, что у Вас много друзей?
38. Часто ли Вы смущаетесь, чувствуете неловкость при общении с малознакомыми людьми?
39. Правда ли, что Вас пугает перспектива оказаться в новом коллективе?
40. Правда ли, что Вы не очень уверенно чувствуете себя в окружении большой группы своих товарищей?

 Обработка результатов и интерпретация

Коммуникативные способности — ответы «да» на следующие вопросы: 1, 5, 9, 13, 17, 21, 25, 29, 33, 37; и «нет» на вопросы: 3, 7, 11, 15, 19, 23, 27, 31, 35, 39.

Организаторские способности — ответы «да» на следующие вопросы: 2, 6, 10, 14, 18, 22, 26, 30, 34, 38; и «нет» на вопросы: 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40.Подсчитывается количество совпадающих с ключом ответов по каждому разделу методики, затем вычисляются оценочные коэффициенты отдельно для коммуникативных и организаторских способностей по формуле:

К = 0,05 ^. С, где

К — величина оценочного коэффициентаС – количество совпадающих с ключом ответов.Оценочные коэффициенты может варьировать от 0 до 1. Показатели, близкие к 1 говорят о высоком уровне коммуникативных и организаторских способностях, близкие к 0 — о низком уровне. Первичные показатели коммуникативных и организаторских способностей могут быть представлены в виде оценок, свидетельствующих о разных уровнях изучаемых способностей.

Коммуникативные умения:

Организаторские умения: 

Анализ полученных результатов.

Испытуемые, получившие оценку 1, характеризуются низким уровнем проявления коммуникативных и организаторских склонностей.

Испытуемым, получившим оценку 2, коммуникативные и организаторские склонности присущи на уровне ниже среднего. Они не стремятся к общению, чувствуют себя сковано в новой компании, коллективе; предпочитают проводить время наедине с собой, ограничивают свои знакомства; испытывают трудности в установлении контактов с людьми и при выступлении перед аудиторией; плохо ориентируются в незнакомой ситуации; не отстаивают свои мнения, тяжело переживают обиды; проявления инициативы в общественной деятельности крайне снижено, во многих делах они предпочитают избегать принятия самостоятельных решений.

Для испытуемых, получивших оценку 3, характерен средний уровень проявления коммуникативных и организаторских склонностей. Они стремятся контактам с людьми, не ограничиваю круг своих знакомств, отстаивают своё мнение, планируют свою работу, однако потенциал их склонностей не отличается высокой устойчивостью. Коммуникативные и организаторские склонности необходимо развивать и совершенствовать.

Испытуемые, получившие оценку 4, относятся к группе с высоким уровнем проявления коммуникативных и организаторских склонностей. Они не теряться в новой обстановке, быстро находят друзей, постоянно стремятся расширить круг своих знакомых, занимаются общественной деятельностью, помогают близким. Друзьям, проявляют инициативу в общении, с удовольствием принимают участие в организации общественных мероприятий, способны принять самостоятельное решение в трудной ситуации. Всё это они делают не по принуждению, а согласно внутренним устремлениям.

Испытуемые, получившие высшую оценку — 5, обладают очень высоким уровнем проявления коммуникативности и организаторских склонностей. Они испытывают потребность в коммуникативности и организаторской и активно стремиться к ней, быстро ориентироваться в трудных ситуациях, непринужденно ведут себя в новом коллективе, инициативны, предпочитают в важном деле или в создавшейся сложной ситуации принимать самостоятельные решения, отстаивают своё мнение и добиваются, Чтобы оно было принято товарищами, могут внести оживление в незнакомую компанию, любят организовывать разные игры, мероприятия. Настойчивы в деятельности, которая их привлекает. Они сами ищут такие дела, которые бы удовлетворяли их потребность в коммуникации и организаторской деятельности.

МЕТОДИКА «ШКАЛА ТРЕВОЖНОСТИ РЕБЁНКА»

МЕТОДИКА «ШКАЛА ТРЕВОЖНОСТИ РЕБЁНКА»

При разработке данной методики использовалась «шкала тревожности» для школьников, разработанная А. М. Прихожан по принципу «шкалы социально-ситуативной тревоги» О. Кондаша, адаптированная автором для детей старшего дошкольного возраста.

В этой методике оцениваются ситуации, области действительности, являющиеся для ребёнка, с его точки зрения, основными причинами тревожности, страхов.

Для эксперимента нужно подготовить три цветные карточки: красного, зелёного и голубого (или жёлтого) цветов.

Инструкция. Я тебе буду говорить о разных случаях, которые бывают в твоей жизни. Некоторые из них могут быть неприятными для тебя, вызывают у тебя страх, беспокойство. У меня здесь три карточки разного цвета. Ты слушай, и если этот случай, эта ситуация в твоей жизни, о которой я говорю, очень неприятная для тебя, ты выберешь и покажешь мне красную карточку; если это только немножко неприятно для тебя – зелёную карточку; если этот случай в твоей жизни не страшен тебе – то покажешь мне жёлтую (или голубую карточку).

В протоколе напротив каждого вопроса отмечается, какой цвет карточки ребёнок выбрал. Если он комментирует свой выбор, то это также отмечается и тщательно фиксируется. Если ребёнок охотно вступает в беседу и объясняет, почему ему приятна или неприятна та или иная ситуация, то следует поддержать эту беседу. Каждый раз, когда ребёнок выбрал ту или иную карточку, спрашивайте, почему эта ситуация ему неприятна (просто неприятна или вызывает страх, беспокойство).

Методика включает в себя ситуации трёх типов, которые определяют виды тревожности:

1) ситуации, связанные с процессом обучения в детском саду, общением с воспитателем внутри этой деятельности;

2) ситуации, анализирующие представление о себе;

3) ситуации общения.

ОПРОСНИК

1. Отвечаешь у доски на занятии.

2. Тебя ругает мама или папа.

3. Встречаешься с ребятами из детского сада.

4. Пойдёшь в гости к незнакомым людям.

5. Ты дома остаёшься один.

6. Сам подходишь разговаривать с воспитателем.

7. Не можешь справиться с заданием на занятии.

8. Сравниваешь себя с другими ребятами.

9. Думаешь о своих делах.

10. На тебя смотрят как на маленького.

11. Ты часто плачешь.

12. Воспитатель тебе неожиданно задаёт вопрос на занятии.

13. Никто не обращает на тебя внимание на занятии, когда ты хорошо, красиво выполнил работу.

14. С тобой не согласны, спорят с тобой.

15. Встречаешься со старшими ребятами во дворе, в подъезде.

16. На тебя не обращают внимания, когда ты что-то делаешь, играешь.

17. Тебе снятся страшные сны.

18. Воспитатель даёт трудное задание.

19. Выбираешь в игре главные роли.

20. Оценивают твою работу дома или ребята.

21. Не понимаешь объяснения воспитателя.

22. Ребята смеются, когда отвечаешь на занятии.

23. Смотришь ужасы по телевизору, рассказывают тебе «страшные» истории.

24. Думаешь о том, что будет, когда ты вырастешь большим.

25. На тебя сердятся (непонятно почему) взрослые (мама, папа, воспитательница.

26. Воспитатель оценивает твою работу, которую ты выполнил на занятии.

27. На тебя смотрят (наблюдают за тобой), когда ты что-то делаешь.

28. У тебя что-то не получается.

29. Ребята с тобой не играют (не берут никогда в игру), не дружат с тобой.

30. Воспитатель тебе делает замечание на занятии.

Таблица

Вид тревожности

Номер пункта шкалы

Учебная

1

6

7

12

13

18

21

22

26

30

Самооценочная

5

8

9

11

17

19

20

23

24

28

Межличностная

2

3

4

10

14

15

16

25

27

29

Обработка материала.

Ответ на каждый пункт шкалы оценивается количеством баллов: красная карточка – 3 балла, зелёная – 2, жёлтая – 0. Подсчитываются общая сумма баллов по каждому разделу (показывает уровень тревожности по соответствующей деятельности) и общая сумма по всем разделам (показатель по всей шкале – общий уровень тревожности). Кроме того, анализ ответов детей и цвет выбранной карточки по каждой ситуации поможет психологу определить проблемы ребёнка, причины его тревожности, его страхов.

Особого внимания требуют дети с высокой тревожностью (более 20 баллов по одному разделу или 60 – суммарный уровень) и «очень спокойные», особенно те случаи, когда оценки по каждому разделу не превышают 5 баллов или приближаются к 0).

Высокие баллы по отдельным видам тревожности или в целом свидетельствуют о реальном неблагополучии ребёнка, которая может существовать даже вопреки объективному благополучному положению (особенно сточки зрения взрослых), являясь следствием определённых личностных конфликтов или нарушения в развитии самооценки. Тогда уместно в таком случае использовать методику по определению уровня самооценки у данного ребёнка.

Нормальный уровень тревожности, который присущ всем детям, колеблется в рамках от 10–15 до 20 баллов.

Дети с высоким уровнем тревожности часто бывают очень впечатлительными, эмоциональными, либо это свидетельствует о реальном неблагополучии их социального положения в семье, детском саду или среди сверстников. Но может также проявляться как следствие определённых личностных конфликтов (с кем, помогают выяснить ответы детей).

Дети с особо низкими баллами – «чрезвычайно спокойные» (особенно когда это сочетается с неуспехом в общении, слабой коммуникативностью) требуют особого внимания психолога. Подобная нечувствительность к неблагополучию носит, как правило, компенсаторный, защитный характер и препятствует полноценному формированию личности. Ребёнок отгораживается от неприятностей, не допускает неприятные переживания в сознание. Эмоциональное благополучие в этом случае достигается ребёнком ценой неадекватного отношения к действительности и отрицательно сказывается на продуктивности деятельности. Работа с такими детьми требует особого такта и значительного времени, так как они отгораживаются от всех, а особенно от взрослых, прячутся в «свою скорлупу» и никого не хотят допускать в свой внутренний мир («Пусть мне будет плохо, но пусть будет так»), или это «великий страх» перед взрослым вообще, порождённый отрицательным отношением взрослых к ребёнку в ранние или дошкольные годы.

Школа не полностью обеспечивает выявление тревожности детей, только в определённых видах деятельности. Кроме того, она не даёт полных показателей и вследствие большого числа всевозможных «защитных» тенденций, начиная от элементарных (нежелания раскрываться или просто контактировать с психологом) до самых сложных защитных механизмов.

Следует к этой шкале применить данные беседы с воспитателем группы, в которой воспитывается ребёнок, и родителями. Можно также применить методику неоконченных предложений.

Методика «Шкала тревожности» (Кондаш) — Студопедия

Особенность шкал такого типа состоит в том, что в них человек оценивает не наличие или отсутствие у себя каких-либо переживаний, симптомов тревожности, а ситуацию с точки зрения того, насколько она может вызвать тревогу. Преимущество шкал такого типа заключается, во-первых, в том, что они позволяют выявить области действительности, объекты, являющиеся для школьника основными источниками тревоги, и, во-вторых, в меньшей степени, чем другие типы опросников, оказываются зависимыми от особенностей развития у учащихся интроспекции.

Бланк методики содержит инструкцию и задания, что позволяет при необходимости проводить её в группе.

Инструкция. Перечислены ситуации, с которыми Вы часто встречались в жизни. Некоторые из них могут быть для Вас неприятными, вызвать волнение, беспокойство, тревогу, страх.

Внимательно прочитайте каждое предложение и обведите кружком одну из цифр справа: 0, 1, 2, 3, 4.

Если ситуация совершенно не кажется Вам неприятной, обведите цифру – 0.

Если она немного волнует, беспокоит Вас, обведите цифру – 1.

Если ситуация достаточно неприятна и вызывает такое беспокойство, что Вы предпочли бы избежать её, обведите цифру – 2.

Если она для Вас очень неприятна и вызывает сильное беспокойство, тревогу, страх, обведите цифру – 3.

Если ситуация для Вас крайне неприятна, если вы не можете перенести её и она вызывает у вас очень сильное беспокойство, очень сильный страх, обведите цифру –4.

Ваша задача — представить себе как можно яснее каждую ситуацию и обвести кружком ту цифру, которая указывает в какой степени эта ситуация может вызывать у Вас опасение, беспокойство, тревогу страх.

Методика включает ситуации трёх типов:

1. ситуации, связанные со школой, общением с учителями;

2. ситуации, актуализирующие представление о себе;

3. ситуации общения.

Соответственно, виды тревожности, выявляемые с помощью данной шкалы, обозначены так: школьная, самооценочная, межличностная.

Подсчитывается общая сумма баллов отдельно по каждому разделу школы и по школе в целом. Полученные результаты интерпретируются в качестве показателей уровней соответствующих видов тревожности, показатель по всей школе – общего уровня тревожности.

1. Отвечать у доски 01234

2. Пойти в дом к незнакомым людям 01234

3. Участвовать в соревнованиях, конкурсах, олимпиадах 01234

4. Разговаривать с директором школы 01234

5. Думать о своем будущем 01234

6. Учитель смотрит по журналу, кого бы спросить 01234

7. Тебя критикуют, в чем-то упрекают 01234

8. На тебя смотрят, когда ты что-нибудь делаешь (наблюдают за тобой во время работы, решения задачи) 01234

9. Пишешь контрольную работу 01234

10. После контрольной учитель называет отметки 01234

11. На тебя не обращают внимания 01234

12. У тебя что-то не получается 01234

13. Ждешь родителей с родительского собрания 01234

14. Тебе грозит неудача, провал 01234

15. Слышишь за своей спиной смех 01234

16. Сдаешь экзамены в школе 01234

17. На тебя сердятся (непонятно почему) 01234

18. Выступать перед большой аудиторией 01234

19. Предстоит важное, решающее дело 01234

20. Не понимаешь объяснений учителя 01234

21. С тобой не согласны, противоречат тебе 01234

22. Сравниваешь себя с другими 01234

23. Проверяются твои способности 01234

24. На тебя смотрят как на маленького 01234

25. На уроке учитель неожиданно задает тебе вопрос 01234

26. Замолчали, когда ты подошел (подошла) 01234

27. Оценивается твоя работа 01234

28. Думаешь о своих делах 01234

29. Тебе надо принять для себя решение 01234

30. Не можешь справиться с домашним заданием 01234

Методика включает ситуации трех типов:

1. ситуации, связанные со школой, общением с учителями;

2. ситуации, актуализирующие представление о себе;

3. ситуации общения.

Соответственно, виды тревожности, выявляемые с помои то данной шкалы, обозначены так: школьная, самооценочная, межличностная. Данные о распределении пунктов шкалы представлены в таблице.

Подсчитывается общая сумма баллов отдельно по каждому разделу шкалы и по шкале в целом. Полученные результаты интерпретируются в качестве показателей уровней соответствующих видов тревожности, показатель по всей шкале – общего уровня тревожности.

В таблице представлены стандартные данные, позволяющие сравнить показатели уровня тревожности в различных половозрастных группах. Стандартизация проводилась в городских школах, поэтому представленные характеристики неприменимы только для сельских школьников.

Самооценка и взаимооценка личности изучаются методикой, разработанной Т. Лири, Г. Лефоржем, Р. Сазеком в 1954 году. Эта методика используется для исследования представлений самого человека о себе и его взаимоотношений в малой группе. Малая группа — это семья, рабочий коллектив, сообщество по интересам и т.д. Внутри малых групп характерны два основные фактора отношений: доминирование и дружелюбие. Одновременно проводится качественный анализ сравнения и различия в самооценке, идеального «я» и оценки других людей малой группы.

Из полученных результатов тестирования можно сделать выводы о выраженности типа, о степени адаптированности поведения человека в группе, степени соответствия целей и достижения цели в процессе выполнения работы.

Опросник Тимоти Лири поможет определить нарушения отношений при семейном консультировании, используется для разрешения конфликтов на работе, и позволяет использовать полученные результаты для психологической коррекции. Между прочим, эта методика до сих пор используется спецслужбами США.

Тест Лири: опросник для диагностики межличностных отношений, методика ДМО:

Тревожность учащегося, как показатель реадаптации к учебной деятельности

Статья посвящена проблеме реадаптации к учебной деятельности учащихся вечерних – открытых (сменных) общеобразовательных школ. Учитывая психолого-педагогические особенности современного контингента вечерних школ, мы утверждаем, что одним из важных показателей процесса восстановления навыков учения является контроль уровня тревожности учащегося, причём важно создать условия для скорейшего снятия напряжения и понижения уровня школьной тревожности на первоначальном этапе учителем-предметником.

Основу современного контингента вечерней – открытой (сменной) общеобразовательной школы составляют подростки, которые по каким-либо причинам не смогли продолжить обучение в дневной общеобразовательной школе после 9 класса. Как правило, это учащиеся, у которых сформировано устойчивое асоциальное поведение, негативное отношение к школе, учёбе и учителям, у них явная дидактическая запущенность по всем основным предметам школьной программы.

В процессе реадаптации – процессе восстановления навыков учебной деятельности – одной из основных задач педагога-психолога вечерней школы и классного руководителя является диагностика уровня тревожности учащегося. Несомненно, что эмоциональный компонент мотивации, главной характеристикой которого является переживания школьников в учебной деятельности, эмоциональное отношение к учебе зависит от особенностей деятельности и ее организации. Ровные, деловые взаимоотношения с учителями, отсутствие конфликтов, осознание своих потенциальных возможностей в достижении успехов в учебной работе способствуют созданию атмосферы эмоционального комфорта в процессе учения. Поскольку наиболее острые проблемы в области обучения и воспитания связанны с демонстративностью учащихся вечерней – открытой (сменной) общеобразовательной школы, то важность проблемы тревожности учащихся как одного из основных критериев реадаптации становится очевидной. Выявление характера тревожности и отношения учащегося к образовательной деятельности в целом в каждом конкретном случае играет решающую роль в определении мер педагогического воздействия. Отсутствие навыков организации самостоятельной учебной деятельности, негативной опыт построения коммуникаций в системе «ученик-учитель» и «ученик-ученик» служит причиной повышения уровня тревожности учащегося и, как следствие,  проявляется в стойкой неуспеваемости у подростков.

Тревожность – индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека к частным и интенсивным переживаниям состояния тревоги. Тревожность является показателем неблагополучного личностного развития, и, в свою очередь оказывает на него отрицательное влияние, складывается прижизненно в результате действия социальных и личностных факторов. Одной из ведущих причин, вызывающих тревожность у учащихся, являются стрессовые ситуации, которые возникают в учебной деятельности.

Высокая и очень высокая тревожность может порождаться либо реальным неблагополучием школьника в наиболее значимых областях деятельности и общения, либо является следствием определенных личностных конфликтов, нарушений в развитии в развитии самооценки, что усиливает эмоциональное неблагополучие школьника.

Для исследования уровня тревожности использовалась методика Кондаша “Шкала тревожности” (Приложение 1) включающая в себя ситуации трех типов, с которыми учащиеся встречаются в жизни:

Ситуации, связанные со школой, общением с учителями (школьная).

Ситуации, актуализирующие представление о себе (самооценочная).

Ситуации общения (межличностная).

Соответственно виды тревожности, выявляемые с помощью данной шкалы, обозначены: школьная, самооценочная, межличностная. Данные о распределении пунктов шкалы представлены в таблице № 1 «Виды тревожности».

Подсчитывается общая сумма баллов отдельно по каждому разделу шкалы и по шкале в целом. Полученные результаты интерпретируются в качестве показателей уровней соответствующих видов тревожности, показатель по всей шкале – как общий уровень тревожности.

В таблице № 2 «Показатели уровня тревожности» представлены стандартные данные, позволяющие сравнить показатели уровня тревожности.

Отличительной особенностью «школы взрослых» и в первую очередь работы педагога-психолога школы является обязательное изучение уровня тревожности учащихся на момент его поступления в данное образовательное учреждение.

10-е классы каждый год формируются из числа вновь прибывающих учащихся. Как известно, контингент учащихся складывается из двух категорий. К первой, основной массе учащихся, относятся выпускники 9-ых классов дневных общеобразовательных школ района. Ко второй – более взрослая часть контингента, которая приходит в вечернюю школу после более или менее длительного перерыва в обучении.

Рассмотрим сначала особенности условий, в которых «формируется» тревожность первой категории учащихся школы. В условиях, когда падает численность контингента учащихся во всех образовательных учреждениях, а также с переходом на подушевое финансирование деятельности общеобразовательных учреждений, дневные общеобразовательные школы всеми правдами и неправдами удерживают своих выпускников 9-ых классов, стараясь открыть как можно больше 10-ых классов и сохранить нагрузку педагогическому коллективу. Естественно, что в вечернюю школу приходят учащиеся, которых не берут в дневные школы и их переход в образовательное учреждение иного типа (в вечернюю школу) сопровождается лишними психологическими переживаниями. Всё это сопровождается со стороны педагогов дневных школ внушением ребёнку убеждения в том, что он не сможет окончить старшую школу с «его уровнем знаний». Именно совокупность всех этих обстоятельств и можно объяснить в начале учебного года достаточно большое количество учащихся с повышенным, высоким, очень высоким и «чрезмерно спокойным» уровнями тревожности у этой категории учащихся 10-х классов. Причём у большинства учащихся именно этой части контингента чаще выражен повышенный, высокий, очень высокий и «чрезмерно спокойный» уровни школьной и межличностной тревожности. У них явно выражено негативное отношение к прежней школе и учителям. У многих были конфликты с учителями или, что реже, с одноклассниками или другими учащимися прежнего образовательного учреждения.

Для учащихся второй категории повышенный, высокий, очень высокий и «чрезмерно спокойный» уровни тревожности объясняются именно большим перерывом в обучении. У них явно выражен повышенный, высокий, очень высокий и «чрезмерно спокойный» уровни самооценочной тревожности. Они переживают, что после длительного перерыва не смогут справиться с программами по учебным предметам.

Однако, та работа которая была осуществлена педагогическим коллективом вечерней (сменной) общеобразовательной школы по модернизации содержания и методики учебно-воспитательного процесса в рамкам государственных общеобразовательных стандартов позволяет осуществить ступенчатую, мягкую реадаптация учащихся к учебной деятельности. Все учителя-предметники, социально-психологическая служба, администрация школы создают условия для «первоначального успеха», что способствует формированию устойчивой мотивации и снижению уровню тревожности.

Результаты работы педагогического коллектива видны уже в конце первого учебного года (апрель – май месяцы). Отчасти эти результаты отражены в анализе тестирования на уровень тревожности у учащихся 10-ых классов (см. Диаграммы 1-3).

Как показывают психологические исследования за период с 2001 по 2005 годы по всем видам тревожности к концу учебного года намечается устойчивая тенденция к снижению количества учащихся с повышенным, высоким, очень высоким и «чрезмерно спокойным» уровнями тревожности.

Снижение количества учащихся с высоким и очень высоким уровнем тревожности, увеличение количества учащихся с нормальным уровнем тревожности является показателем эффективности реадаптации к учебной деятельности.

В результате внедрения разработанных педагогическим коллективом школы инноваций в учебно-воспитательный процесс мы получили следующие результаты:

Снижение уровня школьной, межличностной и общей тревожности у абсолютного большинства выпускников по сравнению с аналогичными показателями, измеренными у тех же учащихся в 10-х классах.

Таким образом, сформированность устойчивой мотивации к учебной деятельности наглядно демонстрирует успешность прохождения процесса реадаптации к учебной деятельности в рамках ступенчатого восстановления мотивов и навыков обучения.

Литература:

1. Вершинин В.Н. Школа взрослых. Теория и методика реабилитирующего образования. Ульяновск: ИПК ПРО, 2002. – 68 с.
2. Зимняя И.А. Педагогическая психология: Учеб.пособие. – Ростов-н/Д.: Феникс, 1997. – 480 с.
3. Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика. – М.: Наука, 1981. – 228 с.
4. Шамова Т.И., Давыденко Т.М. Управление образовательным процессом в адаптивной школе. – М.: Педагогический поиск, 2001. – 384 с.

Приложение 1.

Методика Кондаша « Шкала тревожности».

Текст методики.

1.       Отвечать у доски.                                                                               0 1 2  3  4

2.       Пойти в дом к незнакомым людям.                                                0 1 2  3  4

3.       Участвовать в конкурсах, соревнованиях.                                 0 1 2  3  4

4.       Разговаривать с директором школы.                                            0 1 2  3  4

5.       Думать о своем будущем.                                                                0 1 2  3  4

6.       Учитель смотрит пот журналу, кого бы спросить.                0 1 2  3  4

7.       Тебя критикуют, в чем-то упрекают.                                      0 1 2  3  4

8.       На тебя смотрят, когда ты что-нибудь делаешь                    0 1 2  3  4

(наблюдают за тобой во время работы, решения задачи).

9.       Пишешь контрольную работу.                                                0 1 2  3  4

10.    После контрольной учитель называет отметки.                    0 1 2  3  4

11.    На тебя не обращают внимания.                                             0 1 2  3  4

12.    У тебя что-то не получается.                                                   0 1 2  3  4

13.    Ждешь родителей с родительского собрания.                       0 1 2  3  4

14.    Тебе грозит неудача, провал.                                                   0 1 2  3  4

15.    Слышишь за спиной смех.                                                       0 1 2  3  4

16.    Сдаешь экзамены в школе.                                                      0 1 2  3  4

17.     На тебя  сердятся (непонятно почему).                                 0 1 2  3  4

18.    Выступать перед большой аудиторией.                                 0 1 2  3  4

19.    Предстоит важное, решающее дело.                                      0 1 2  3  4

20.    Не понимаешь объяснения учителя.                                      0 1 2  3  4

21.    С тобой не согласны, противоречат тебе.                             0 1 2  3  4

22.    Сравниваешь себя с другими.                                                0 1 2  3  4

23.    Проверяются твои способности.                                            0 1 2  3  4

24.    На тебя смотрят как на маленького .                                     0 1 2  3  4

25.    На уроке учитель неожиданно задает тебе вопрос.             0 1 2  3  4

26.    Замолчали,  когда ты подошел.                                              0 1 2  3  4

27.    Оценивается твоя работа.                                                       0 1 2  3  4

28.    Думаешь о своих делах.                                                          0 1 2  3  4

29.    Тебе надо принять важное решение для себя                       0 1 2  3  4

30.    Не можешь справиться с  домашним заданием.                   0 1 2  3  4

Методика на тему «Шкала тревожности»

Методика «Шкала тревожности»

Цель: определение доминирующего вида и уровня тревожности учащихся.

Инструкция: Вам будут перечислены ситуации, с которыми Вы часто встречаетесь в жизни. Некоторые из них могут быть для Вас неприятными, вызывать волнение, беспокойство, тревогу, страх.

1)если ситуация совершенно не кажется Вам неприятной, то ставьте цифру – 0;

2)если она немного волнует, беспокоит Вас, то- 2;

3)если ситуация для Вас крайне неприятна, если она очень сильно тревожит Вас, то- 3.

Опросник

1. Когда ты отвечаешь у доски на уроке.

2. Тебя ругают взрослые (мама, папа).

3. Встречаешься с ребятами из своего класса.

4. Идёшь в гости к незнакомым людям.

5. Остаёшься дома один.

6. Сам подходишь с разговором к учителю.

7. Не можешь справиться с заданием на уроке.

8. Сравниваешь себя с другими ребятами.

9. Думаешь о своих делах.

10. На тебя смотрят как на маленького.

11. Ты часто плачешь? (если да- 3б, иногда- 2б, нет- 0б).

12. Учитель неожиданно задаёт вопрос на уроке.

13. Никто не обращает на тебя внимание на уроке, когда ты красиво и правильно выполнил работу.

14. С тобой не согласны, спорят.

15. Встречаешься со старшими ребятами во дворе в подъезде.

16. На тебя не обращают внимание, когда ты что-то делаешь играешь.

17. Тебе снятся страшные сны (если да- 3б, иногда- 2б, нет- 0б).

18. Учитель даёт трудное задание.

19. Назначают в игре на главную роль.

20. Оценивают твою работу дома.

21. Не понимаешь объяснений учителя.

22. Ребята смеются, когда ты отвечаешь на уроке.

23. Смотришь ужасы по телевизору, рассказывают страшные истории.

24. Думаешь о том, что будет, когда ты вырастешь.

25. На тебя сердятся взрослые.

26. Учитель оценивает работу, которую ты делаешь.

27. На тебя смотрят, наблюдают за тобой, когда ты что-то делаешь.

28. У тебя что-то не получается.

29. Ребята с тобой не играют, не дружат.

30. Учитель тебе делает замечание на занятиях.

Интерпретация:

1. Ситуации, связанные с процессом обучения в школе – учебная тревожность (УТ).

2. Ситуации актуализирующие представление о себе – самооценочная тревожность (СТ).

3. Ситуации связанные с процессом общения – межличностная тревожность (МТ).

Подсчитывается количество баллов по каждому виду тревожности:

к УТ относятся вопросы – 1,6,7,12,13,18,21,22,26,30;

к СТ относятся – 5,8,9,11,17,19,20,23,24,28;

к МТ относятся – 2,3,4,10,14,15,16,25,27,29.

Стандарты (оценка по каждому виду отдельно):

1. низкий уровень тревожности – сумма балов меньше 10;

2. нормальный уровень – сумма баллов от 10 до 20;

3. высокий уровень тревожности – сумма баллов больше 20.

Шкала тревоги Бека — тест на тревожность онлайн ⋆ Депрессия, или Туда и обратно

1.Ощущение онемения или покалывания в теле

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

2.Ощущение жары

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

3.Дрожь в ногах

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

4.Неспособность расслабиться

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

5.Страх, что произойдет самое плохое

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

6.Головокружение или ощущение легкости в голове

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

7.Ускоренное сердцебиение

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

8.Неустойчивость

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

9.Ощущение ужаса

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

10.Нервозность

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

11.Дрожь в руках

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

12.Ощущение удушья

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

13.Шаткость походки

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

14.Страх утраты контроля

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

15.Затрудненность дыхания

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

16.Страх смерти

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

17.Испуг

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

18.Желудочно-кишечные расстройства

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

19.Обмороки

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

20.Приливы крови к лицу

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

21.Усиление потоотделения (не связанное с жарой)

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

Определение уровня тревожности (методика Спилбергера-Ханина)

Эмоциональные переживания представляют собой важнейший компонент адаптивного поведения человека. Наиболее выраженные эмоциональные реакции, к которым относится и тревожность, как правило, возникают в критические моменты разбалансированности взаимодействия человека и среды. При этом важно, что и чувство тревоги и соответствующие ему поведенческие проявления — во многом результат субъективной оценки человеком внешних требований и своих внутренних ресурсов. Однако не следует забывать, что определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной деятельности личности. Для каждого человека существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности — это так называемая полезная тревожность…

В психологическом феномене тревожности ученые выделяют две составляющие: тревожность как состояние и тревожность как личностную особенность.

Тревожность как состояние (ситуативная тревожность, реактивная тревожность, состояние тревоги) характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: динамичным напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию (ситуативную неспособность человека справиться с требованиями конкретной задачи и/или ожиданиями партнера, боязнь негативной оценки или агрессивной реакции, восприятие неблагоприятного отношения к себе) и отличается различной интенсивностью. Поскольку измерение ситуативной тревожности — это своеобразная одномоментная «фотография» эмоционального состояния индивидуума, ее уровень меняется с течением времени в зависимости от того, насколько человек расценивает свое окружение как опасное или угрожающее.

Тревожность как личностная особенность (личностная тревожность, активная тревожность) — это устойчивая индивидуальная характеристика степени подверженности человека действию различных стрессоров. Она отражает предрасположенность субъекта к тревоге и предполагает наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий «веер» объективно безопасных ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией (повышением реактивной тревожности). Как правило, интенсивность переживаний не соответствует величине реальной опасности и характеризует прошлый опыт индивида, то есть насколько часто ему приходилось испытывать состояние ситуативной тревоги.

Единственной методикой, позволяющей дифференцированно измерять тревожность и как личностное свойство и как состояние, является методика, предложенная Чарльзом Д. Спилбергером (Ch. D. Spielberger) и адаптированная Юрием Ханиным.

Шкала ситуативной (реактивной) и личностной тревожности
Спилбергера-Ханина

Шкала состоит из двух подшкал для измерения двух форм тревожности: подшкалы оценки ситуативной тревожности, диагностирующей самочувствие в данный момент, и подшкалы оценки личностной тревожности, определяющей обычное самочувствие человека.

Подшкала оценки ситуативной тревожности (СТ)

Инструкция: Прочитайте внимательно приведенные ниже суждения. Оцените, насколько каждое из них соответствует тому, как вы себя чувствуете в данный момент. Поскольку правильных или неправильных ответов нет, отвечайте, не задумываясь. Проставьте отметку в графе, соответствующей вашему выбору:

1 — нет, это совсем не так
2 — пожалуй, так
3 — верно
4 — совершенно верно

Бланк для ответов (СТ)

______________________________________________________
Фамилия, имя, отчество

Подшкала оценки личностной тревожности (ЛТ)

Инструкция: Прочитайте внимательно приведенные ниже суждения. Оцените, насколько каждое из них соответствует тому, как вы себя чувствуете обычно. Поскольку правильных или неправильных ответов нет, отвечайте, не задумываясь. Проставьте отметку в графе, соответствующей вашему выбору:

1 — нет, это совсем не так
2 — пожалуй, так
3 — верно
4 — совершенно верно

Бланк для ответов (ЛТ)

______________________________________________________
Фамилия, имя, отчество

Обработка результатов

Показатели ситуативной и личностной тревожности подсчитываются по формулам.

Ситуативная тревожность:

СТ = ∑1 – ∑2 + 50,

где ∑1 — сумма баллов по таким пунктам подшкалы: 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18;
∑2 — сумма баллов по таким пунктам подшкалы: 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20.

Личностная тревожность:

ЛТ = ∑1 – ∑2 + 35,

где ∑1 — сумма баллов по таким пунктам подшкалы: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20;
∑2 — сумма баллов по таким пунктам подшкалы: 1, 6, 7, 10, 13, 16, 19.

Для облегчения процедуры подсчета баллов предлагаем воспользоваться Бланком для подсчета результатов.

Бланк для подсчета результатов

Сокращенный вариант
оценки ситуативной тревожности

Для оценки динамики и контроля состояния тревоги (например, до и после коррекции) можно применять сокращенную процедуру оценки ситуативной тревожности. При этом на заполнение бланка требуется всего 10–15 сек.

Инструкция: Прочитайте внимательно приведенные ниже суждения. Оцените, насколько каждое из них соответствует тому, как вы себя чувствуете в данный момент. Поскольку правильных или неправильных ответов нет, отвечайте, не задумываясь. Проставьте отметку в графе, соответствующей вашему выбору:

1 — нет, это совсем не так
2 — пожалуй, так
3 — верно
4 — совершенно верно

Бланк для ответов (СТсокр.)

______________________________________________________
Фамилия, имя, отчество

Обработка результатов

Показатели оценки ситуативной тревожности по сокращенному варианту подсчитываются следующим образом:

СТсокр. = ((∑1 — ∑2) + 15) : 4,

где ∑1 — сумма баллов по пунктам 2 и 5 подшкалы;
∑2 — сумма баллов по пунктам 1, 3 и 4 подшкалы.

Интерпретация полученных результатов

Итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом, чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной). При интерпретации показателей можно ориентироваться на следующие оценки тревожности:

• до 30 баллов — низкая;
• 31–44 балла — умеренная;
• 45 и более — высокая.

Личности, относимые к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать выраженным состоянием тревожности. Если психологический тест выявляет у испытуемого высокий показатель личностной тревожности, то это дает основание предполагать у него появление состояния тревожности в разнообразных ситуациях (особенно, когда они касаются оценки его компетенции и престижа). Для коррекции этого состояния рекомендуется снизить субъективную значимость ситуации и задач и перенести акцент на осмысление деятельности и формирование у человека чувства уверенности в успехе. Очень высокая личностная тревожность может свидетельствовать о наличии невротического конфликта, который при неблагоприятных условиях способен спровоцировать эмоциональные срывы и даже психосоматические заболевания. Всегда следует помнить, что значительные отклонения от уровня умеренной тревожности требуют особого внимания.

Низкая тревожность сигнализирует о том, что испытуемый нуждается в повышении чувства ответственности и осознании реальных мотивов собственной деятельности. Но иногда очень низкая тревожность является свидетельством активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».

Известно, что тревога и тревожность тесно связаны со стрессом. Благодаря этому тесты, оценивающие выраженность тревожности, могут быть успешно использованы также и для диагностики уровня стресса. При этом, ситуативная тревожность будет характеризовать уровень стресса в данный момент, а личностная тревожность — уязвимость (или устойчивость) к воздействию различных стрессоров в целом.

Оценка тревожности как устойчивой черты личности важна при отборе персонала, формировании команд с учетом психологической совместимости, особенно для работы в условиях повышенной опасности, когда нужны исполнители ответственные, осторожные, способные к анализу и обобщению информации, избегающие конфликтных ситуаций.

тестов на тревогу — бесплатный тест на тревогу

Бесплатные онлайн-тесты на тревожность для оценки вашего беспокойства и других тревожных состояний, включая ОКР, САД, депрессию, стресс и т. Д. Поскольку тревожное расстройство стало психическим заболеванием номер один в Северной Америке, вы можете использовать наши бесплатные онлайн-викторины, чтобы узнать свои оценки. Выберите любую из ссылок ниже, чтобы пройти бесплатные тесты на тревожность:

Вы тревожный человек? Если да, то в какой степени? Пройдите этот короткий тест на тревожность, чтобы узнать, беспокоит ли вас тревога.

Тест на тревожное расстройство

Пройдите этот тест на тревожное расстройство, чтобы узнать, может ли ваше беспокойство быть расстройством, и если да, то в какой степени.

Тест гиперстимуляции NEW

Устойчивые симптомы тревоги часто вызваны гиперстимуляцией. Пройдите этот тест на гиперстимуляцию, чтобы узнать, связаны ли ваши симптомы с гиперстимуляцией, и если да, то в какой степени.

Беспокойство
Психологический тест

Люди, страдающие тревожным расстройством, обычно имеют схожую личность и ведут себя одинаково. Посмотрите, может ли ваша личность и поведение вызывать проблемы с тревогой, и если да, то в какой степени.

Тест панической атаки

Посмотрите, бывают ли у вас приступы паники, и если да, то до какой степени.

Общий тест на тревожность

У вас общее беспокойство? Узнайте, пройдя этот короткий общий тест на тревожность.

Социальные
Тест на тревогу

Вы социально обеспокоены, и если да, то в какой степени? Вы
страдаете социальным тревожным расстройством (САР)?

Тест ОКР

Есть ли у вас навязчивые / компульсивные наклонности? У вас ОКР? Узнайте, пройдя этот короткий тест.

Тест беспокойства

Тревожные люди обычно тревожатся.Фактически, одна из основных причин, по которой у людей развиваются поведенческие расстройства, такие как тревога и депрессия, заключается в их беспокойстве. Узнайте, беспокоит ли вас, и если да, то в какой степени.

Стресс-тесты

Ежедневный стресс-тест

Узнайте, где находится ваш уровень стресса сегодня, как этот уровень стресса может повлиять на ваше тело и здоровье и что вы можете с этим поделать.

Стресс-тест

Каждый человек иногда попадает в стрессовые ситуации и обстоятельства.Но этот стресс может сказаться на теле. Знаете ли вы, что нарастание стресса часто является предвестником симптомов тревоги? Основываясь на ситуациях и обстоятельствах, с которыми вы столкнулись за последний год, выясните, какую стрессовую нагрузку они вызвали и что вы можете с этим сделать.

Тест на депрессию

Депрессия
Тест

Вы в депрессии? У вас депрессия? найти
пройти этот короткий тест на депрессию.

Тесты личности / поведения

Самоуважение
тест

Низкая самооценка — обычное свойство людей, борющихся с тревогой. Посмотрите, является ли это фактором для вас, и если да, то в какой степени и как это может способствовать вашему беспокойству (если у вас есть проблемы с проблемным беспокойством).

Тест на пассивность

Пассивная жизнь — пример поведения, вызывающего тревогу. Вы живете пассивно? Если да, узнайте, в какой степени и как это может способствовать вашему беспокойству (если у вас проблемы с тревожным расстройством).

Проверка границ

Границы необходимы для здоровой самооценки и межличностных отношений. Границы также важны для предотвращения проблем с психическим здоровьем, таких как тревожное расстройство, депрессия и проблемы с хроническим стрессом.У вас есть здоровые границы? Чтобы узнать это, воспользуйтесь бесплатным двухминутным мгновенным тестом результатов Boundaries Test .

Сочетание хорошей информации по самопомощи и работы с опытным терапевтом по тревожному расстройству — самый эффективный способ справиться с тревожным расстройством и его многочисленными симптомами. До тех пор, пока не будут устранены основные причины тревоги — основные факторы, которые мотивируют тревожное поведение, — борьба с тревожным расстройством может возвращаться снова и снова.Выявление и успешное устранение основных факторов беспокойства — лучший способ преодолеть проблемное беспокойство.

Доступные терапевты записываются на прием

Авторы: Джим Фолк, Мэрилин Фолк, BScN. Последнее обновление: 24 августа 2019 г.

Оцените свою тревогу с помощью наших тревожных тестов.

.

Тест на тревожное расстройство — Мгновенные результаты

.

Управление тревогой: 10 лучших методов борьбы с тревогой

Тревога может влиять на ваше тело, разум и поведение. Вот несколько полезных советов * по управлению тревогой, обращаясь к этим трем областям. &

Мы предлагаем вам выбрать для начала несколько, которые кажутся вам наиболее важными.

Здоровое тело

Физические симптомы тревоги могут включать мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, головокружение, потливость и одышку. Это может произойти неожиданно и быть весьма неприятным.Их можно предотвратить или уменьшить с помощью регулярного ухода за собой и расслабления.

1: Заботьтесь о себе

• Ешьте регулярно, хорошо сбалансированно (например, три питательных приема пищи в день).
• Избегайте или уменьшите потребление алкоголя, никотина и кофеина.
• Регулярно выполняйте физические упражнения, в частности, сердечно-сосудистые или расслабляющие.
• Выполняйте регулярный уход за собой — например, расслабляющие занятия и регулярные запланированные перерывы.
• Хорошего сна.

2: Дышать

Хорошее дыхание может замедлить или прервать тревожную реакцию и обеспечить чувство спокойствия, заземления или расслабления.

• Практикуйте осознанное глубокое дыхание по 1 минуте каждый раз, когда вы чего-то ждете (например, ожидаете в очереди, начала экзамена, когда остановились на светофоре).
• Попробуйте удлинить выдох или выдох — вдохните в течение 4 секунд и выдохните в течение 5-6 секунд. Практикуйте этот цикл несколько минут каждый день или всякий раз, когда вы об этом думаете.

3: Будьте внимательны

Осознание своего тела и окружающего без осуждения может уменьшить чувство тревоги и привести к состоянию спокойствия.

• Закройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием: обратите внимание на свое тело, как вы ощущаете поступление воздуха и какие ощущения вы наблюдаете.
• Переведите свое внимание на то, что вы можете слышать, обонять и осязать, осознавая окружающую среду за пределами вашего тела.
• Несколько раз переместите сознание назад и вперед от вашего тела к окружающему.

4: Используйте сигналы, чтобы расслабиться

Когда вы осознаете, что ваше тело напряжено или чувствуете, что не можете избавиться от беспокойства или стресса, используйте это как сигнал для практики более регулярного расслабления.

• Попробуйте напрячь и расслабить разные группы мышц, чтобы попрактиковаться в расслаблении наиболее напряженных.
• Представьте, что на выдохе любое напряжение в вашем теле уходит наружу, и когда вы вдыхаете, представьте, что оно заменяется теплом, энергией и покоем.
• Подумайте о снимке или сцене, которые вас расслабляют, и представьте их, когда вы чувствуете напряжение или стресс.
• Запланируйте регулярные расслабляющие и приятные занятия — например, массаж, теплые ванны, упражнения или пребывание на природе.

Здоровый дух

Беспокойство может сопровождаться психической деятельностью, которая причиняет беспокойство, отвлекает и непродуктивна. Это включает беспокойство и озабоченность страхами или воображаемыми негативными последствиями. Чем больше вы беспокоитесь, тем больше вероятность того, что это произойдет.

5: Будьте реалистичны

Часто, когда люди беспокоятся, они думают о наихудшем исходе своей ситуации, даже если это маловероятно. Это увеличивает беспокойство и его последствия.

• Обратите внимание, если вы думаете о своих симптомах или ситуации хуже всего.
• Напомните себе, что чувства — это не факты — просто потому, что вы опасаетесь определенного исхода, это не увеличивает вероятность того, что он произойдет, или не сделает ваши опасения реальностью.
• Применяйте логику — заставьте себя думать о результате или выводе, который менее катастрофичен и с большей вероятностью произойдет в реальности.Возможно, вам придется попросить других помочь в начале. Запишите свой ответ в качестве напоминания в будущем.
• Вспомните времена в прошлом, когда ваши опасения оказывались ложными.

6: Прервать тревожное мышление

Иногда сложно использовать логическое мышление, особенно при сильном беспокойстве. Временное прекращение тревожных мыслей может помочь вам получить доступ к своей логике и выбрать, на чем вы предпочитаете сосредоточиться.

• Определите, есть ли бесконечное и бесцельное беспокойство или «а что, если?» мышление — проблема для вас.
• Попробуйте несколько разных (и глупых) способов прервать этот негативный процесс, например:
  • Спой свои заботы на дурацкую мелодию или произнеси их забавным мультяшным голосом.
  • Выберите приятную мысль, на которой вы хотите сосредоточиться или представить, например, что-то, чего вы с нетерпением ждете или чем гордитесь.
  • Слушайте музыку или аудиокнигу.
  • Намеренно верните свое внимание к выполняемой задаче, напоминая себе, что беспокойство бесполезно.

7: сдерживайте беспокойство

Если ваше беспокойство трудно контролировать, оно отвлекает вас от повседневных дел и поглощает ваши мысли, попробуйте несколько способов уменьшить беспокойство и позвольте себе отдохнуть.

• Определите, разрешимо ли ваше беспокойство (есть ли аспект, находящийся под вашим контролем) или неразрешимый (вне вашего контроля).
• Используйте решение проблем, чтобы сосредоточиться на разрешимых заботах. Четко определите проблему, проведите мозговой штурм по возможным решениям, используйте списки плюсов и минусов, чтобы выбрать лучшее решение (я), и составьте план действий для решения проблемы.
• В случае неразрешимых забот используйте расслабление и другие техники, чтобы уменьшить негативную реакцию на ситуацию.
• Беспокойтесь хорошо и только один раз — используйте дневник тревог, чтобы записывать свои тревоги один раз в день (до 20 минут). Когда и если эти беспокойства повторяются в течение дня, напомните себе, что вы уже беспокоились об этом сегодня.
• Представьте пустой контейнер для хранения ваших забот — представьте, как вы кладете в него свои заботы, называете их по ходу дела, а затем мысленно закрываете крышку. Предложите мирным мыслям или сконцентрируйтесь на задаче, над которой вы работаете.

8: Научитесь подходить к ситуациям

Некоторое беспокойство — это нормально в жизни, но избегание в повседневной жизни вещей, которых мы боимся, только усиливает беспокойство.Если мы сможем подходить к ценным, но провоцирующим беспокойство ситуациям, со временем и с практикой они станут легче.

• Оцените свое избегание — помните о местах и ​​ситуациях, которых вы избегаете из-за беспокойства, но к которым хотели бы приблизиться.
• Оцените свой страх перед ними по шкале от 1 до 10 (где 1 — низкий уровень тревожности, а 10 — самый высокий уровень тревожности). Цель коучинга — уменьшить этот страх.
• Оцените свой внутренний диалог — Какие бесполезные вещи вы говорите себе о ситуации, которые усиливают беспокойство?
• Перечислите свои цели. Как избегание мешает им? Запишите, что бы вы хотели сделать, если бы тревога не мешала.
• Начните практиковать в малых дозах, терпя некоторое беспокойство, не пытаясь сразу избавиться от него (вам может понадобиться помощь с этим, если ваш уровень высокий).
• Практикуйте себя в более полезных утверждениях, чтобы противостоять негативному внутреннему разговору, например, «Я могу беспокоиться, но я все еще могу это сделать». Подумайте о случаях, когда вы хорошо справлялись или когда ожидаемого результата не было. Запишите их, чтобы напомнить вам.

Здоровое поведение

Для преодоления беспокойства обычно недостаточно изменить только наши мысли.Улучшение того, как мы справляемся со стрессом и подходим к ситуациям, провоцирующим тревогу, часто может быть самым важным шагом.

9: Снижение чрезмерной активности

Некоторые люди делают больше , когда тревожатся. Хотя высокая активность может снизить беспокойство в краткосрочной перспективе, поскольку вы можете достичь некоторых целей, она может усугубить беспокойство в долгосрочной перспективе, поскольку вы начинаете чувствовать себя перегруженным и перегруженным.

• Проверьте, не беспокоит ли вас чрезмерная активность:
  • Вы чувствуете потребность быть постоянно занятым?
  • Вам трудно сбавить темп или расслабиться и стать более тревожным, когда у вас есть незапланированное свободное время?
• Составьте список идей для дополнительных занятий в непредвиденное свободное время, предпочтительно ряда расслабляющих или приятных занятий (например,грамм. сходите в картинную галерею, прочтите книгу) с разной продолжительностью. В неожиданно появившееся свободное время выберите одно из своего списка.
• Не выполняйте задачи, за которые вы не отвечаете. Иногда позволяйте другим участвовать в выполнении задач или помогать вам, даже если вы считаете, что они не будут делать это так, как вы.
• Практикуйтесь в выполнении небольших заданий неидеально (например, намеренно пропустите какую-то точку при подметании пола или опустите точку в эссе). Это будет неудобно, но поможет вам больше расслабиться, уменьшив внимание к ненужным деталям.
• Сбалансируйте свое время. Используйте дневник, расписание или круговую диаграмму, чтобы отслеживать, как вы проводите время в различных областях. Убедитесь, что включены важные для вас категории, например сон, еда, упражнения, общение / отношения, работа, учеба и так далее.
• Смейтесь и получайте удовольствие — революционная идея, но потренируйтесь смеяться животом. Имейте под рукой вещи, которые заставляют вас смеяться (например, забавные картинки, сообщения), чтобы использовать их в стрессовые дни.

10: Составьте план и практикуйтесь

Чтобы чувствовать себя уверенно и компетентно, используя выбранные вами стратегии, составьте план регулярно применять их, чтобы они могли стать новыми, здоровыми привычками.

• Узнайте о тревоге. Он уменьшится, если вы сможете отучиться от страха благодаря хорошему опыту преодоления трудностей.
• Научитесь применять быстрые успокаивающие техники, такие как глубокое дыхание, для использования при тревоге.
• Ставьте значимые цели для своей жизни и определяйте навыки, необходимые для их достижения. Узнайте, где и как вы можете научиться этим навыкам, и развивайте их на практике. Обратитесь за помощью, если это кажется сложным. Начните с одного маленького шага (наименее страшного), чтобы приблизиться к своей цели, и практикуйте его, пока не почувствуете, что готовы перейти на следующий уровень.
• Помните, что нет ничего идеального — будут неудачи, и это нормально. Подумайте о том, чему вы могли бы научиться и что делать по-другому в будущем. При необходимости измените свой план.

Заключение

Эти навыки требуют терпения и решимости. Однако, научившись чему-то, вы сможете обрести уверенность в том, что преодолеете тревогу собственными усилиями.

Предлагаемые веб-сайты:

Электронная кушетка ANU — самопомощь на основе фактических данных

Центр клинических вмешательств — высококачественные информационные листы и рабочие тетради самопомощи

Beyond Blue — информация, форумы и ресурсы

* Получено из Маргарет Веренберг (2012) .10 лучших методов управления тревогой: Workbook , W.W. Norton & Company Inc., Нью-Йорк.

.

Тест по шкале социальной тревожности Либовица

.