Крайне эмоциональное состояние: эмоциональное состояние 5 букв

эмоциональное состояние 5 букв

Ажитация — это состояние сильного эмоционального возбуждения

В психологии под термином ажитация понимают крайне эмоциональное состояние человека, возникающее вследствие внешнего негативного влияния либо внутреннего конфликта человека с собой. Значительное эмоциональное возбуждение происходит вместе с появлением приступов страха, необъяснимой тревоги. Больной становится суетливым и постоянно повторяет однотипные движения, которые в большинстве случаев не осознаются.

Кто подвержен ажитации

Ажитации также подвержены люди, имеющие инфекционные или психические заболевания. Такое состояние характеризуется, как предпатологическое в пределах психологической нормы.

Состоянию ажитации часто подвергаются люди, чья профессия связана с опасностью.

Например, полицейские, пожарные, военные, каскадёры, лётчики, подводники. Спровоцировать приступ могут физические и психические перегрузки, которые присутствуют у человека продолжительное время. Сильная усталость также провоцирует это состояние.

Оно может являться одним из симптомов ряда заболеваний:

• невроз
• депрессия (инволюционная, ажиотированная)
• кататоническая шизофрения
• Альцгеймер
• сенильный спад
• эндокринные нарушения
• авитаминоз
• алкогольная зависимость
• наркологическая зависимость
• деменция
• абстинентный синдром

Проявление ажитации затрагивает психику человека и вегетативную систему. В таком состоянии больной перестаёт контролировать себя и возникает опасность нанесения физического вреда самому себе и окружению.

Симптомы

Симптомы ажитации проявляются при рецидиве достаточно ярко. В первую очередь это нарушение координации движения и речевая дисфункция. Под воздействием чувства тревоги и страха у больного может наблюдаться повышение артериального давления и температуры тела, усиление потоотделения, учащения пульса и сердцебиения, побледнение кожи. В этом состоянии дыхание часто становится частым, иногда прерывистым, возникает тремор конечностей, появление беспокойства и суетливости.

Под воздействием других болезней ажитация может вызвать навязчивые идеи, галлюцинации, отсутствие критичности, логики, анализа, причинно — следственных связей. Некоторые больные могут применять в речи ругательства, не свойственные им в обычной жизни.

Больной, оказывается совершенно беспомощным в окружающем мире, может совершать только автоматические движения. Такое состояние вызывает в нём чувство опасности и может выразиться в неконтролируемой агрессии. Неосторожные действия по отношению к больному со стороны родственников, друзей, посторонних людей или медицинского персонала могут повлечь за собой негативные последствия.

Кроме вышеперечисленного, ажитация часто сопровождается нарушением сна. Это вызывает бессонницу, нарушение привычного режима.

Диагностика заболевания

Диагностику заболевания следует проводить тщательно и комплексно. Ажитация это состояние схожее по признакам с расстройством акатизией, возникающей от приёма нейролептиков. При неверном диагнозе и назначение увеличения дозы нейролептика это только усугубляет состояние больного.

В начале диагностики врачи проводят длительное наблюдение за внешними проявлениями поведения пациента. Затем назначают различные исследования:

• анализ мочи
• анализ крови
• исследование щитовидной железы
• МРТ или компьютерная томография мозга
• скрининг лекарств, употребляемых больным
• измерение пульса
• определение артериального давления
• соматические и инфекционные заболевания

Такой комплексный подход позволяет получить объективные причины возникновения ажитации. Исходя из полученных результатов, больному назначают соответствующее лечение. Поздняя диагностика заболевания может привести к тому, что больному потребуется срочная помощь и большие дозы медикаментов.

Лечение ажитации

Курс лечения обязательно назначает лечащий врач пациента. Разработано много средств для устранения ажитации, большинство из которых, продаётся только по рецепту. Все эти лекарства могут применяться как в группе, так и отдельно.

• Антипсихотики (нейролептики) — при паранойе, помутнение сознания. Например, Риспедал, Клозарил, Сероквел, Галоперидол, Геодон.
• Антидепрессанты (Памерол, Паксил, Цолофт, Прозак, Целекса) — успокоительные
• Антианксиологические препараты (Буспар, Ативан, Ксанакс, Серакс)

Применение вышеуказанных препаратов может вызывать различные побочные эффекты: сонливость, сухость рта, ригидность, запоры и другое. Однако, это временные трудности на пути к выздоровлению.

При ажитации, вызванной эмоциональными или физическими перегрузками, специалисты рекомендуют отвлечься от повседневных дел и забот. Выздоровление в этом случае связано с длительным отдыхом и продолжительным сном. В некоторых случаях могут назначаться антидепрессанты.

Психотерапевтами разработаны специальные методики для лечения ажитации. Они включают в себя работу со страхами, различные релаксации, арт терапию и многое другое. С помощью техник, регулирующих поведение, больные осваивают умение контролировать эмоциональность и повышают свою стрессоустойчивость. Работа с пациентами может проводиться индивидуально или в группе. Такие сеансы помогут избегать повторений ажитации, а со временем полностью излечиться.

В большинстве случаях, лечение ажитации проходит успешно, при условии своевременного обращения к специалистам и правильном курсе лечения.

9 скрытых причин твоей эмоциональной чувствительности

Ты часто обижаешься на любые мелочи и принимаешь вещи слишком близко к сердцу. Ты думаешь, что люди смеются над тобой в общественных местах. И ты чувствуешь себя хорошо, а потом вдруг ты понимаешь, что огорчен чем-либо. Если в каком-то из описанных выше предложений ты узнал себя – ты эмоционально чувствительный человек. Но погоди с выводами, давай разберемся, нормально это или нет.

Что значит быть чувствительным

Чувствительность слишком часто используется как оскорбление, чтобы принизить людей, поскольку чувствительность воспринимается в нашем обществе как слабость. Это привело к тому, что многие люди мучаются из-за неуверенности в себе.

Быть чувствительным означает, что ты более чуток и глубже воспринимаешь эмоции.

Плохо ли быть чувствительным

Влияние твоих эмоций на тебя и окружающих людей определяет, позитивные они или негативные. Если ты причиняешь боль себе либо другим, когда тебе грустно или ты злишься, то тот факт, что ты чересчур эмоционален, плох, и ты должен научиться контролировать это. Если всякий раз, когда происходит что-то хорошее, и ты становишься слишком взволнованным и обнаруживаешь, что начинаешь говорить вещи, которые не должен озвучивать, тебе, опять же, следует научиться контролировать свои эмоции.

Но если твое эмоциональное состояние не вредит тебе или кому-либо еще, тогда нет ничего плохого в том, чтобы быть эмоциональным. В этом случае эмоциональность дает тебе свободу самовыражения. Это мешает тебе подавлять свои чувства, что положительно сказывается на твоем состоянии. Если твои эмоции ни в коей мере не вредны, эмоциональность только облегчает людям общение с тобой.

Вот несколько основных причины эмоциональной чувствительности.

1. Ты — человек

Если любимый человек умирает или ты теряешь что-то очень важное для тебя, эмоциональность становится нормой. Если ты обнаружишь, что ты единственный, кто реагирует на какое-либо событие острее, чем остальные, знай, что это нормально. Просто напомни себе, что все люди разные. Следовательно, мы переживаем одни и те же события по-разному. Другие могут не показывать внешне свои чувства, но это не означает, что люди не чувствуют того же, что и ты.

Если твои эмоции не мешают повседневной деятельности, возможно, ты просто более чувствителен, чем другие. Может получиться так, что в этот момент твои эмоции усиливаются из-за множества факторов, таких как недостаток сна или стресс.

Пока твои эмоции не разрушают твою жизнь или жизнь кого-то другого, ты не должен позволять этому сдерживать тебя. Ты просто человек.

2. Генетика

Наличие эмоций — это естественно, но если тебе говорят, что ты слишком эмоционален или ты лично чувствуешь, что перегибаешь палку, то это может быть результатом наследственности. Такие гены, как переносчик серотонина (ген чувствительности), гены допамина и ген эмоциональной яркости, могут вызывать повышенную активность в определенных частях мозга. Это увеличивает твои эмоциональные реакции и чувствительность к окружающей среде.

7 признаков, что ты не справляешься со своими эмоциями

3. Ты недостаточно отдыхаешь

Мы все знаем, что недостаток сна может сделать человека очень ворчливым. Представь себе, что после нескольких часов, проведенных на работе до поздней ночи, ты наконец забираешься в кровать и слышишь, как три часа спустя звенит будильник, который сообщает, что тебе необходимо вставать и возвращаться на работу.

Первое, что тебе захочется сделать, — это швырнуть будильник в стену или ударить его подушкой. Чувство гнева или разочарования, с которым ты просыпаешься, может быть вызвано мелочами.

Если ты продолжаешь в течение нескольких дней или недель слишком мало спать, это также может повлиять на твою концентрацию, увеличить беспокойство и ослабить твой физический баланс.

Хороший отдых дает тебе возможность контролировать свои эмоции.

4. Изоляция

Постоянное отсутствие людей или событий может вызвать у тебя чрезмерную эмоциональность. Конечно, время, проведенное в одиночестве, идет на пользу. Но когда ты постоянно изолируешь себя, это начинает угнетать.

Кроме того, когда ты всегда один, ты не научишься защищать себя от негативных людей или разрешать травмирующие ситуации. Самая маленькая провокация может заставить тебя выйти из себя.

5. Плохое питание

Пища, которую ты употребляешь, может напрямую влиять на твои эмоции. Радость и волнение, которые ты испытываешь, когда ешь нездоровую пищу, носят временный характер. После этого ты можешь испытывать чувство вины или злости.

6. Ты претерпеваешь серьезные жизненные изменения

Хотя перемены в жизни постоянны, есть люди, которые реагируют крайне тяжело для них. Есть шанс, что ты один из них. Изменения могут быть хорошими и приятными, но это не значит, что ты не можешь испытывать тревогу и стресс. А когда ты постоянно чувствуешь, как будто земля уходит у тебя из-под ног, это может сделать твои эмоции неуправляемыми.

Так что если ты только что претерпел серьезные изменения в жизни, то не беспокойся о чрезмерной эмоциональности.

4 вредные привычки, которые мешают тебе развивать эмоциональный интеллект

7. Ты переживаешь стресс

Стресс является одной из основных причин, почему люди становятся очень эмоциональными. Это сказывается на физическом и психическом состоянии человека. А когда ты уже чувствуешь себя психически истощенным, небольшие неудобства могут усилить твои эмоции.

Психическое и физическое напряжение происходит время от времени и имеет часто временный эффект, но хронический стресс может оказывать постоянное влияние на человека.

8. Ты скорбишь

Потеря кого-то или чего-то очень близкого тебе может усилить твои эмоции. Даже если через несколько недель после травмирующей ситуации, ты сильно реагируешь на все, что тебя окружает, знай, что это нормально. Просто нужно набраться терпения и дать себе возможность выпустить эмоции.

9. Ты травмирован

Травма — одна из распространенных причин, по которым люди становятся чрезмерно эмоциональными. Часто это подсознательный ответ на ужасное событие, которое привело к физическому или психическому вреду. Эти события вызывают негативные эмоции, такие как страх, гнев, ужас, вину, грусть и стыд — иногда через месяцы или даже годы после события.

Травматические переживания — несчастные случаи, физические или сексуальные посягательства, похищения и т. д. — могут привести к усилению эмоций.

4 признака, что ты эмоционально истощен, и как это исправить

Состояние эмоционального выгорания

 Избыточная эмоциональность, будучи неправильно понятой и нереализованной (заблокированной), часто приводят к состоянию эмоционального выгорания,  усталости и отрешенности от жизни, теряется радость, вкус жизни и уходит естественное состояние удовлетворения собой. Если вы ведете  активный образ жизни, и не можете долго «усидеть на месте», если вам сложно быть долго наедине с собой, если вы не умеете «не реагировать» когда что-то происходит, то для вас тема эмоциональной проработки и раскрепощения чувствительности станет настоящим открытием, здесь вы сможете разблокировать свой огромный потенциал, а без проработки это «мина замедленного действия». Как правило, состояние эмоционального выгорания возникает и проявляется в общении с другими людьми на основе какого-либо вашего интереса.

Излишнее эмоциональное вовлечение означает, что когда мы встречаемся и погружаемся в проблемы другого человека, они «схлопываются» с нашими. Если вы где-то, что-то услышали и реагируете на это думая: «о, это и моя проблема», значит, проблема вскрылась и надо ее прорабатывать, не игнорируйте свое послание, т.к. эмоциональная реакция и затем состояние эмоционального выгорания – это то, что может привести вас к уходу из профессии, со своего пути, и заставит вас в нем разочароваться, и что в итоге, может привести к болезням.

Погружение в чужие эмоциональные проблемы, говорит о наличии у нас аналогичных и если они «трогают за живое» значит это про сегодня, про вас, про вашу жизнь, значит, проблемы вскрылись и готовы к проработке и  с этим пора что-то делать.  Игнорирование опасно как для физического, и так и для психического здоровья, именно поэтому говорят, что большая часть болезней психосоматическая, т.е. тело так реагирует на состояние психики.

Состояние эмоционального выгорания – это важный симптом, который необходимо знать подробно, большинство тех, кто уходят в саморазвитие и идут Путем Эзотерика уже находятся на первой или второй стадии эмоционального выгорания. Предпосылки, факторы и фазы эмоционального выгорания мы подробно рассмотрим чуть ниже, главное, чтобы вы поняли, что это архиважный вопрос для экологии вашего душевного и психологического развития и к чему может привести отсутствие к эмоциям должного внимания.

Если вы давно и сознательно занимаетесь своим развитием, то, скорее всего, тема «состояние эмоционального выгорания», это та «тайная дверь», за которой  прячутся сложные вопросы, которые вы пока не готовы и/или не можете решить сегодня самостоятельно.

Решение эмоционально насыщенных и «негативно заряженных» проблем требует грамотной последующей адаптации результатов осознания того, что «поднялось» в новые алгоритмы жизни. Здесь необходимо комплексное решение: сочетание самостоятельной, групповой работы и индивидуальные проработки с профильным специалистом: коучем, тренером, психологом, мастером, наставником, учителем и т.д. 

После группового обучения, как правильно вскрываются частные вопросы, часть из которых возможно проработать только при личном контакте, в регулярной динамике. Не игнорируйте свое личное состояние, ради других, более важных и насущных задач, что, к сожалению часто происходит.

Обычно, чем сильнее вовлеченость и зависимость от профессии, от дела, от человека, чем сильнее увлеченность, тем больше человек вкладывает туда своей энергии, игнорируя свои реальные потребности. Состояние психики и динамика ее развития, постепенно ухудшается вследствие накопления нерешенных проблем… и потом из них гораздо сложнее выбираться, чем заранее установить личные границы и своевременно прорабатывать эмоциональные состояния, не доводя себя до состояния эмоционального выгорания.

Какие факторы влияют на состояние эмоционального выгорания

Восприимчивость

Чем выше у человека чувствительность, эмотивность, эмпатия, гуманистическая позиция, направленная вовне, тем выше риск, т.к. он «цепляет» несовершенства внешнего мира и проживает их на себе, внутри.

Уровень энергии

Чем больше энергии, тем больше человек увлекается задачей и игнорирует свое состояние, тем больше сил он кинет в любимое дело, которое наконец-то нашел.

Уровень стрессоустойчивости

Чем выше склонность к интенсивному переживанию неудач, чем глубже человек «включается» в чужие проблемы телом и эмоциями, тем выше риск. Интенсивное переживание проблемы, реактивность, характеризует глубину погружения и соответственно тем медленнее вы будете из ситуации выходить.

Личные границы человека

Чем слабее или ригиднее ( негибкие) границы, тем сложнее.

Психология жертвы

Классические последствия от взаимодействия по ролям треугольника Карпмана: зависимости и созависимости, характеризующиеся значительным эмоциональным напряжением. Чем выше «спасательская» функция, тем выше риск, важно отделять, где и как спасаешь, и как уравновешивается процесс, иначе сопутствующие роли тирана и жертвы неизбежны. Отдельно можно отметить, что роли спасателя и жертвы – не позволяют заботиться о себе, их «научили», что о себе заботиться плохо, как-нибудь обойдутся, о себе заботиться не надо – это плохо, это эгоизм… в этих позициях человек дисоциирован от чувств, от своих потребностей.

Организационный: должностные обязанности

Чем четче, тем лучше. Определение, где заканчиваются обязанности, что должен и что не должен — позволяет распределить ответственность по участникам процесса и не «брать на себя» чужого

Психологическая атмосфера

Рабочая среда, где вы проводите значительную часть своего времени должна быть организована по принципу «живи хорошо и дай хорошо жить другим», т.е. без манипуляций и не нужной конкуренции, иначе это ослабляет психику и также ведет к эмоциональному выгоранию.

Фазы состояния эмоционального выгорания по Герберту Фрейденбергеру

Первая фаза эмоционального выгорания «Медовый месяц»

Первая фаза эмоционального выгорания чудесная, обычно на ней все окрыленные и «летают». Человек в профессии /в жизни нашел себя, долгожданная радость, влюбленность в любимое занятие. Энтузиазм зашкаливает, выражается в желании максимально реализоваться в выбранном деле. Интерес человека выражается в чтении профильной литературы, подборе тематических образовательных семинаров и т.д., присутствует воодушевленное желание «объять необъятное». Художественная литература и уходит на второй план. Любимое дело всегда очень ресурсное, состояние драйва и повышенного тонуса, высокой энергетической активности, подъем энергии и сил, нам все интересно. Сил много и они толкают на деятельность в любимом направлении, в ущерб остальным интересам. На этой стадии, многие готовы работать без денег. Часто на этой фазе меняется круг общения, вытесняются не коллеги и не поддерживающие ваше увлечение, они становятся скучными и неинтересными. В худшем случае возникает желание спасти всех близких и окружающих и рассказать им как много им даст занятие аналогичным делом, вот он путь спасения, и ответы на все вопросы. Человек нашел свой путь и всячески заинтересовывает им окружающих. Вы живете в этом, и никакого выгорания нет, наоборот немыслимое состояние счастья, радости и подъема. Другая деятельность не связанная с любимым делом – ограничивается, добровольно в пользу основного выбранного пути. Человек летает, горит и сияет выкладывается и получает от этого удовольствие.

Любимое дело не воспринимается как труд, это интерес подпитываемый энтузиазмом, здесь вы нашли свой путь, это ваш ресурс, сил стало больше, но это не будет продолжаться бесконечно. Чтобы все время оставаться на этой стадии, вам необходимо понять, что вам необходим дополнительный внешний источник, за пределами этой области. Он будет, не то чтобы восстанавливать, поскольку потери пока не ощущается, а давать просто еще дополнительную энергию и удерживать естественные границы. И это должно быть что-то другое: любимое занятие, хобби, искусство, музыка и т.п. что-то для себя, где не будет клиентов и смежных пересечений, где вы сможете регулярно раз в день, в неделю, раз в месяц (у каждого свой индивидуальный ритм) отдыхать, пополнять свои силы, отвлекаться, переключать внимание, сохранять объективность, оставаясь бодрым и радостным за пределами любимого дела. Таким образом, решается главный вопрос: не стать заложником своего дела, стать независимым от своего расширяющегося интереса, и научиться правильно  устанавливать личные границы.

Интерес и цель дают иллюзию ощущений, что можно в этом направлении расширяться бесконечно, но по факту концентрация на одном, потеря энергии в другой важной для вашей жизни области,  может привести к состоянию эмоционального выгорания, и неудовлетворенности.

По-другому говоря Вам необходимо найти баланс интересов внутреннего и внешнего мира и не зацикливаться на одном, отвергая и игнорируя все остальные свои естественные потребности.

В идеале прекрасное отношение к любимому делу – это то, что должно быть всегда и на первой фазе надо бы остановиться,  но… здесь часто начинает размываться граница баланса труда и отдыха, и в ущерб своему здоровью и интересам люди готовы погружаться глубже, ради одного «того самого» любимого и важного дела.

Вторая фаза эмоционального выгорания «Недостаток топлива»

Вторая фаза состояния эмоционального выгорания обычно осознается, и люди начинают активно искать ресурс вовне и привлекать за помощью внешних специалистов. Если поиск ресурса происходит на первой фазе, то до второй вы уже не доходите.

Что здесь появляется:

Дело по-прежнему приносит удовольствие, но как будто чуть меньше, больше предсказуемости, иногда становится скучно и неинтересно. На первой фазе интересно все, а здесь больше избирательности, эйфория уходит, на этой фазе без денег люди уже не работают. При отсутствии дополнительной мотивации дело уже воспринимается как работа. Появляется чувство усталости, истощения, может нарушаться режим сна, проблемы с засыпанием: слишком много мыслей. Может появляться психосоматика, снижение уровня иммунитета. Иногда меняется отношение к еде, например, появляется пищевая зависимость «есть ради удовольствия», или еда как подпитка, главное утилитарно загрузить в себя пищу, для поддержания, т.е. еда перестает быть осознанной, либо аппетит пропадает, т.к. активизация коры головного мозга снижает чувство голода – а это уже симптом стресса. Здоровый организм стресс начинает «заедать», т.к. потратил много энергии. Стрессовый отказ от еды – нездоровое отношение. На второй фазе появляются мысли «я и подумать не могла, что смогу выдерживать такие нагрузки», появляется ощущение «я никогда так много не работал». Уходят остальные интересы не связанные с основным делом, но теперь потому, что уже нет сил… Человек либо работает, либо спит. Примерно год проходит от первой до второй фазы, но дело пока еще остается любимым и прекрасным, хотя уже и накладывает видимый отпечаток, добавлять хобби и удовольствия становится сложнее – хочется просто отдохнуть. Изменение режима отдыха: на отдыхе либо спит, либо без удовольствия делает то, что радовало раньше, удовольствие снижается.  Стиль отдыха меняется, он становится более уединенным, начинает уходить от людей во всех сферах, потому что тяжело. Творческие способности снижаются.

Если на второй фазе человек осознает, что он начал больше тратить, чем получать и находит себе источники для восстановления баланса – прекрасно, он возвращается на первую фазу. Но, теперь он уже относится к себе более бережно и внимателен к своим состояниям, интересам и потребностям.  Здесь важно осознавание и хорошо помогают директивные методы введения в расписание регулярного отдыха и заботы о себе и жесткое соблюдение баланса, тогда вы возвращаетесь с инструментом, помогающим вам оставаться в первой фазе вечно.

Если же человек не видит и не чувствует проблем в том, что он отказался от своих реальных интересов и потребностей, и мучается, соглашаясь с данностью самоограничений, воспринимая их как должное, как жертву «во имя дела», это значит, что он без осознавания  двигается в третью фазу.

Третья фаза эмоционального выгорания «Хронические симптомы»

Легкая психосоматика становится хронической, и тело начинает кричать «Хозяин, такую нагрузку мы не вынесем, не наша миссия работать за всех и без отдыха». Когда человек продолжает не заботиться о себе и работать, присоединяются эмоциональные симптомы – те самые ранее подавленные эмоции, уже не удерживаются бессознательным (нет сил) и поднимаются на поверхность одна за одной. Вспомните себя: обычно, когда нам плохо или мы  болеем, негатив в виде недовольства и раздражения повышается, а иногда и переходит в агрессию. Активизируются различные проявления депрессии вплоть до подавленности и апатии, появляется чувство загнанности и невозможности отдохнуть, ощущение, что это никогда не кончится. Синдром менеджера «все расписано по  минутам» и человек бежит… ощущение бега, вас начинают называть трудоголиком, бесконечный бег, на который уже не хватает сил, и ощущается нехватка времени. С третей фазы вернуться уже сложнее. Отношение к людям меняется, появляется цинизм (если был всегда – не считается), раздражение к несерьезности чужих проблем, на вашем фоне они кажутся не значительными – так бессознательное сигнализирует, что надо обратить внимание на себя. Часто снижается эмпатия и возрастают ярлыки, которые навешиваются окружающим, возрастают обиды на близких, сужается палитра проявлений в мире, творческие способности уходят, т.к. творчество это изобилие энергии, избыток, а когда энергии не хватает, творчество угасает и в работе и в жизни, таким образом, бессознательное экономит энергию. В профессиональной деятельности начинается сокращение вовлеченности, постоянные опоздания, задержки, уход раньше и т.д. Возрастает акцент на материальной части, необоснованное повышение и повышение стоимости услуг, не связанное с профессиональным ростом, таким образом, сужается круг клиентов, усиливается схематичность, прагматичность работы, невнимание или обесценивание клиентов.

На этой фазе формируется и проявляется негативное отношение к инструментам внешней помощи: книгам, методикам изменений, психологам, мастерам, тренерам. Теряется положительное восприятие помощи извне «я итак всё знаю, да чем они мне могут помочь, никому не верю…» и т.д. Недоверие не дает возможности обратиться за помощью, критичность растет, а готовности встать в позицию ребенка – и учиться новому — уже нет, и это серьезно ослабляет возможность выхода из этой фазы состояния эмоционального выгорания. Люди перестают учиться, «а зачем, все знаю, никакого смысла нет». На  предыдущей стадии не было сил учиться, а здесь уже нет сил, нет времени и нет желания – они так восстанавливаются после наколенной усталости предыдущих этапов и на лечение. Если появляется новое увлечение – это импульс к возврату на вторую фазу, но первоначально это не ресурс для роста, а просто дополнительная энергия для устранения хронического негатива. На этой стадии может начинаться потеря смысла деятельности, а туда ли я иду, а оно мне надо и т.д. На этой стадии появляется ощущение «меня используют». Бывает, что объективно близкие, коллеги, клиенты и окружение стали видеть в вас профессионала и заинтересованных вопросов обосновано стало больше, что первоначально(на фазе 1,2 3)вас радовало, здесь обращения субъективно воспринимаются как «меня все используют в своих целях, сели на шею, а как личность я им не нужна».

Четвертая фаза эмоционального выгорания «Кризис»

На этой фазе частично теряется работоспособность в результате хронических заболеваний. Вы уже не можете работать как раньше, здоровье не позволяет.…  Здесь уже выбранное дело /профессия начинает раздражать, как будто выбрали не сами, а вас «втянули». При мысли о работе возникает раздражение «не хочу на работу» и это становится регулярным отношением, периодические  симптомы «нежелания работать» бывают у всех, поэтому будьте осторожны с диагностикой у себя.  Здесь снижается удовольствие от жизни, уже ничего не радует, качество жизни не восстанавливается нигде: ни среди любимых родственников, ни за любимым занятием,  ни в любимых местах, нигде. Человеку не нравится все. Эмоциональное состояние: депрессия, апатия, снижение самооценки, снижение уверенности, повышение уровня тревоги, страх. Подвижность настроения и эмоционального фона – крайне нестабильное. Возникают вспышки агрессии, при этом снятие с себя ответственности и обвинение в своем состоянии других, уход от ответственности, конфликтность в семье и на работе, на этой фазе повышается существенно, начинаются жалобы, отсутствие гибкости и толерантности. Убеждение «меня используют» переходит в стойкую параною, «все хотят сесть на шею» и усиливаются обвинения в неблагодарности, подозрительность, крайне  жесткие, негибкие границы. Творчество закончилось полностью, ушла инициатива, деятельность шаблонная, игнорирование критики, никому не верю, человек закрывается от мира. Возникают нарушения в социальной сфере: человек не хочет сознательно говорить о работе, агрессивная защита своих границ. На этой фазе может развиться зависимость / созависимость от человека, который поддерживает. Некоторые гасят негативные состояния различными медикаментозными способами,  убирают симптомы алкоголем и т.п. и формируют зависимости. Избегание любых форм социальных контактов.

Пятая фаза эмоционального выгорания «Разрушение»

Уже все плохо. Хронические симптомы переходят в острую форму, это уже не психосоматика, а сформировавшаяся соматика, заболевания различной формы. Выраженная неспособность к релаксации, человек не может расслабиться, даже если отдыхает 3-и месяца «не помогает», самостоятельное восстановление без специалистов очень  затруднено. Проблемы со сном, сексуальные расстройства (обычно начинаются раньше на предыдущих фазах) проблемы с пищеварением. Зависимость. Усиливается риск потери работы. К этой стадии уже такое количество проблем, ввиду конфликтности, ввиду жалоб окружающих, что карьеры уже либо нет, либо она под серьезной угрозой, держат за предыдущие заслуги. Здесь к профессии уже формируется ненависть,  вернуться очень сложно, и дело не в неправильно выбранном деле и направлении, а в невнимании к себе, к собственному состоянию. Формируется разочарование во всем, отрицательная жизненная установка: смысла жизни нет, разрушение духовной сферы, «ни во что не верю», контакты с духовными силами нарушены. Истинная, внутренняя самооценка разрушена, она может подменяться внешней «короной». «Корона» выступает компенсацией низкой самооценки. Здесь уже необходима долгая, долгая восстановительная терапия вместе с врачами общего профиля и психотерапевтом-психологом, с ресурсными способами со всех сторон.

Итак, мы увидели возможные последствия отсутствия заботы о себе и в зависимости от выявленного уровня «погружения» в состояние эмоционального выгорания Вам необходимо увеличить количество и качество заботы и внимания к себе, в разы, чтобы вернуться назад, к норме первой фазы. Ориентир для увеличения простой: умножайте на номер фазы количество времени для отдыха, предусмотренное КЗОТ и начинайте путь возвращения к себе доброму, любящему и радостному, а для более эффективного формирования пути, приглашаем вас на практику «путь Эзотерика»: Узнать подробнее***

Энергетические практики и медитации также очень хорошо помогают в качестве внешнего ресурса, для возврата на первую фазу. Индивидуальное развитие, самопознание и кризисы, возникающие на пути – неотъемлемая часть совершенствования личности и эволюции души, улучшений и изменений жизни,  но они отнимают много энергии и если правильно не завершать процесс, откладывая на потом (в бессознательное), то это «потом» может возникнуть резко и внезапно, обрушив на вас волны эмоциональных проблем, которые вы своевременно не разрешили.  Развивая осознавание своих состояний, можно этого избежать.

Синдром эмоционального выгорания гораздо легче предупредить, чем затем лечить.

Первые несколько уровней вопросов и проблем, традиционных для саморазвития и самопознания, со временем, вы научитесь находить и исцелять сами. Важно быть объективным и отдавать себе отчет, что самостоятельно проработать все вопросы качественно — не реально. Так как вы уже на своем уровне вытянули из бессознательного все то, что можно было, то теми методами, которыми вы сейчас владеете, двигаться дальше уже становится  затруднительно. Более того, вы уже «нарастили» себе такие защиты, что не обращаете внимания на явные сигналы и знаки.

Есть интересный парадокс: чем дольше вы занимаетесь развитием, тем сложнее увидеть за собой ошибки, так как уже активны «рабочие» защиты от болезненной реакции, которые уводят ваше внимание в сторону: «это не про меня». Если проблема вам не видна, то это не значит, что она не существует, и если не исцелена первопричина, то она, рано или поздно даст о себе знать, лучше раньше, т.к. это легче и менее затратно.

Для действенной практической работы с собой, желательно найти, выработать, соединить свой внутренний подход, с внешним более нейтральным и объективным, и в этом помогает совместная индивидуальная работа с Мастером – это либо разовые личные встречи по конкретному вопросу,  либо коуч-сессии «до результата», либо длительная индивидуальная терапия и последовательная профилактика, повышение самоосознавания и личной компетентности в интересующем Вас направлении.

Выбрать своего Мастера очень сложно, но важно, т.к. в данном случае это будет и обучение, и терапия, и поддержка в сложных вопросах и ваше дальнейшее развитие. Индивидуальную работу ни в коем случае не надо игнорировать, т.к.  самонадеянность, свое «правильное понимание от ума», игнорирование своих потребностей, блокирование чувств и эмоций, как раз и приводят к развитию состояния эмоционального выгорания, когда к любимому делу — занятию, постепенно пропадает интерес.

Если Вам порой хочется позавидовать тем, кому с виду легко, значит вам уже пора на проработку эмоций в личную практику, значит, вам не хватает своей внутренней психологической закалки, и пора «наращивать» новый опыт, исправлять ошибки и добраться до первопричин, чтобы эмоционально «не раниться» по каждому возникающему вопросу.

Любое эмоциональное восприятие – это энергозатратно и тяжело. Невнимание к собственному состоянию, не забота о себе, приводят к накоплению проблем, а жизнь не стоит на месте, и чем дольше откладываем, тем сложнее менять, но выход есть из любой фазы состояния эмоционального выгорания, главное верить и действовать! 

Мир вам, с Любовью!  
Авторы: © Сергей Ратибор

Эмоциональное состояние россиян

Какие негативные чувства и эмоции наши соотечественники испытывают прямо сейчас? Чем вызваны эти эмоции и как они собираются с ними бороться? Читайте в новом исследовании «Института Общественного Мнения Анкетолог».

Результаты исследования

Про себя Вы можете сказать:

Бывают ли у Вас следующие эмоциональные состояния?

Если Вы испытываете какие-либо негативные эмоциональные состояния в настоящее время, то отметьте, пожалуйста, их причину:

Бывают ли у Вас состояния, которые можно назвать депрессией?

Как Вы считаете, кто может помочь выбраться из депрессии?

Почти половина опрошенных (42%) признались, что пытаются сохранять позитивный настрой, несмотря на то, что в жизни им довольно часто приходится испытывать огорчения. Жизнерадостными людьми, никогда не впадающими в уныние, назвали себя 11%, а 8%, напротив, отметили, что их жизнь полна негативных эмоций и видится безвыходной и безысходной.

Среди негативных эмоциональных состояний наиболее привычными для россиян можно назвать раздражительность и неуверенность в себе. Их периодически испытывают 64 и 55% респондентов соответственно. Также существенная часть опрошенных регулярно испытывают тревожность (47%) и потерю концентрации (43%). В гораздо меньшей степени россиянам свойственно чувство отчаяния – лишь 25% опрошенных признались, что испытывают его регулярно. Еще 39% признались, что иногда им приходится чувствовать страх.

Далее мы попросили респондентов указать, насколько сильны по 10-балльной шкале те негативные чувства, которые они время от времени испытывают. Сильнее всего россияне чувствуют раздражительность (5,9) и тревожность (5,2). Наименее выражено у них чувство снижения интереса к окружающей действительности – россияне оценивают его в среднем на 4,2 балла.

Причиной негативных эмоций, которые опрошенные испытывают прямо сейчас, большинство из них назвали хроническую усталость (42%). Четверть россиян (25%) в качестве причин назвали неудачи на работе или ссоры с близким человеком.

Как побороть депрессию?

Ровно 50% опрошенных отметили, что им знакомо чувство депрессии, но испытывают они его редко. Никогда не сталкивались с депрессией 24% опрошенных, а 21%, напротив, периодически впадают в это состояние. Наконец, 5% отметили, что находятся в депрессии на момент прохождения опроса.

На вопрос о том, кто может помочь в борьбе с депрессией, большинство россиян (59%) назвали родных и близких. В способность справиться с ней самостоятельно верят 49% россиян. Отметим крайне низкий уровень доверия опрошенных специалистам. Так, в способность психотерапевта поспособствовать выходу из депрессивного состояния верят лишь 17% россиян, а психиатру в этом вопросе доверяют лишь 7% респондентов.

Среди повседневных действий или мероприятий по борьбе с депрессией, самыми эффективными опрошенные считают путешествия и хороший отдых. По 10-балльной шкале (где 1 – однозначно не поможет, а 10 – однозначно поможет) эти действия набрали 8,3 и 8,2 баллов соответственно. Также эффективной опрошенные считают смену обстановки (7,5). Практически бесполезным в деле самостоятельной борьбы с депрессией россияне считают употребление алкоголя или табака – этот вариант получил среднюю оценку 3,2 балла.

Выборка исследования

Cо 2 по 11 июля было опрошено 4992 человека, из них: 34% – мужчины, 66% – женщины. Возраст: младше 18 лет – 2%, 18-30 лет – 35%, 31-45 лет – 42%, 46-55 лет – 15%, старше 55 лет – 7%.

Симптомы, причины, методы лечения и многое другое

Эмоциональное истощение — это состояние эмоционального истощения и истощения в результате накопленного стресса в личной или рабочей жизни, или их сочетания. Эмоциональное истощение — один из признаков выгорания.

Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни. Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «пойманными» в ситуации.

Недостаток энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения.Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.

Любой, кто испытывает длительный стресс, может эмоционально истощиться и переутомиться. В трудные времена эмоциональное истощение может подкрасться к вам, но обратиться за помощью никогда не поздно.

Симптомы эмоционального истощения могут быть как эмоциональными, так и физическими.

Люди по-разному переживают эмоциональное истощение, но обычно к симптомам относятся:

Если вам нужен кто-то, чтобы поговорить с ним Эмоциональное истощение, чувство безнадежности и отсутствие цели в жизни могут быть подавляющими.Если у вас возникли мысли о самоубийстве, позвоните на бесплатную Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).

Работодатели, сотрудники которых перегружены работой и эмоционально истощены, могут начать замечать изменения в производительности труда и общем командном духе. Например, они могут начать замечать, что у их сотрудников:

• несоблюдение сроков
• меньшая приверженность организации
• больше отсутствия
• высокая текучесть кадров

Испытание некоторого ежедневного стресса и беспокойства — это нормально, но более Со временем хронический стресс может сказаться на организме.Эмоциональное истощение вызвано длительным периодом постоянного жизненного стресса, будь то личный стресс дома или стресс, связанный с работой.

Причины эмоционального истощения различаются от человека к человеку. То, что может вызывать стресс у одного человека, может быть полностью преодолено другим человеком.

Некоторые более распространенные триггеры эмоционального истощения включают:

• работу, требующую повышенного давления, например, медсестры, врачи, полицейские и учителя
• интенсивное обучение, например, медицинская школа
• , многочасовая работа или работа на той работе ненавижу
• рождение ребенка
• воспитание детей
• финансовый стресс или бедность
• бездомность
• уход за любимым человеком
• длительный бракоразводный процесс
• смерть члена семьи или друга
• живущий с хроническим заболеванием или травма

Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения.Поначалу эти методы будет нелегко выполнять, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки.

Небольшие изменения в повседневных привычках могут помочь справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное выгорание.

Как только вы обнаружите признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:

Устраните фактор стресса

Хотя это не всегда возможно, лучший способ справиться со стрессом — это устранить фактор стресса. Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании.Если ваш менеджер или начальник вызывает у вас стресс, вы также можете подумать о переводе в новый отдел или попросить перейти к другому менеджеру.

Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание означает выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирным мясом, избегая при этом сладких закусок, жареных или обработанных продуктов.

Нам все время говорят, что нужно правильно питаться, но это может иметь огромное значение, когда вы испытываете стресс. Это не только поможет вам получить необходимые витамины и минералы, но также улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может иметь эффект домино на ваше эмоциональное состояние.

Exercise

Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина. Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Упражнения также помогают отвлечься от проблем. Старайтесь заниматься спортом по 30 минут в день, даже если это просто долгая прогулка.

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь может временно улучшить ваше настроение, но это чувство быстро пройдет, оставляя вас более тревожным и подавленным, чем раньше. Алкоголь также мешает вам спать.

Высыпайтесь

Сон важен для эмоционального здоровья.Это будет еще эффективнее, если вы будете каждую ночь планировать время сна примерно в одно и то же время. Старайтесь спать по восемь-девять часов каждую ночь. Выработка распорядка перед сном поможет вам расслабиться и обеспечить более качественный сон. Ограничение кофеина также может положительно сказаться на вашем графике сна.

Практика внимательности

Осознанность — термин, который вы, вероятно, слышите много, но техники внимательности — это гораздо больше, чем просто прихоть. Научно признано, что они уменьшают стресс и беспокойство и могут быть ключом к уравновешиванию ваших эмоций.

Внимательность — это акт взаимодействия с настоящим моментом. Это поможет отвлечь ваше внимание от негативного мышления. Есть много способов практиковать внимательность. Примеры включают:

Недавно исследователи даже обнаружили доказательства того, что один сеанс медитации осознанности может помочь обратить вспять эффекты стресса на тело.

Связаться с другом, которому вы доверяете

Общение лицом к лицу с другом — прекрасный способ снять стресс. Человек, который слушает, не обязательно должен устранять ваши проблемы.Они могут быть просто хорошими слушателями. Друг или член семьи, которому вы доверяете, могут слушать, не осуждая вас.

Если вам не к кому обратиться, проверьте, есть ли у вашего работодателя программа помощи сотрудникам с консультационными услугами.

Сделайте перерыв

Всем в какой-то момент нужен перерыв. Если вы едете в отпуск или просто находите время, чтобы сходить в кино, каждая мелочь помогает.

Познакомьтесь со специалистом

Помимо изменения образа жизни, важно обратиться за профессиональной помощью для лечения эмоционального истощения.Профессионал, например терапевт, может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период. Некоторые из методов, используемых профессионалами, включают:

Поговорите со своим семейным врачом

В некоторых случаях ваш основной лечащий врач может предложить лекарства, которые помогут контролировать ваши симптомы. Для лечения эмоционального истощения применялись антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), лекарства от тревожности или снотворные, отпускаемые по рецепту.

Лекарства, такие как бензодиазепины, могут вызывать привыкание и должны использоваться только на краткосрочной основе, чтобы снизить риск зависимости или привыкания.

Стресс, вызывающий эмоциональное истощение, подвергает вас риску полного выгорания. Со временем это может привести к проблемам со здоровьем. Хронический стресс может повлиять на вашу иммунную систему, сердце, обмен веществ и общее самочувствие. Эмоциональное истощение подвергает вас риску:

Эмоциональное истощение — излечимое состояние. Лучший способ вылечить это — устранить фактор стресса или стрессовое событие. Если, например, ваша работа вызывает эмоциональное истощение, возможно, пришло время подумать о смене работы.

Если вы не можете устранить фактор стресса, воспользуйтесь доступными ресурсами, чтобы справиться с этим. Поговорите со своим лечащим врачом или психиатром о способах борьбы со стрессом и тревогой.

.

Кортни Кокс плачет во время эмоционального разговора с другом

Кортни Кокс плачет во время эмоционального обмена мнениями с другом в Малибу

Автор MailOnline Reporter

Опубликовано: 23:02 BST, 12 февраля 2015 г. | Обновлено: 16:06 BST, 13 февраля 2015 г.

Кортни Кокс была замечена в чрезвычайно эмоциональном состоянии, когда она встретилась с другом в среду.

Актриса из города Кугуар выглядела заметно расстроенной во время обмена, который произошел в Starbucks в Малибу, Калифорния.

50-летняя женщина разрыдалась и прижала руки к лицу, сидя напротив своей спутницы на каменной стене.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Эмоциональная встреча: Кортни Кокс выглядела слезливой и расстроенной, когда она разговаривала с подругой в Малибу, Калифорния в среду

Бывшая звезда Друзей была небрежно одета в полосатую футболку и была худой джинсы и, похоже, не поверила тому, что ей рассказывал ее приятель.

Она заправила волосы за уши и, казалось, почти не накрашена.

Ее друг, одетый в джинсы, джинсовую рубашку и плоскую кепку, был замечен уходящим в середине их разговора, чтобы ответить на телефонный звонок.

Шок: 50-летняя актриса недоверчиво закрыла лицо, возможно, получив плохие новости от своего компаньона

Непростой разговор: дуэт встретился за кофе в местном Starbucks и был замечен сидящим на камне. стена вместе

Обработка: Бывшая звезда Друзей несколько мгновений смотрела в пол, положив руки на колени

В этот момент было замечено, как Кортни печально смотрит в пространство, сжимая свой кофе.

Когда ее приятель вернулся, актриса смотрела вниз, закрыв лицо руками, и в какой-то момент драматически жестикулировала, как будто что-то описывая.

В некоторых местах дуэт останавливался, чтобы взглянуть вдаль, но на протяжении всей схватки выглядел печальным.

Осушая глаза: звезда Cougar Town — которая была небрежно одета в полосатую футболку и джинсы — вытерла слезу, когда ее приятель посмотрел на

Должен принять вот что: приятель Кортни ушла, чтобы взять телефонный звонок в один момент

Печально: Кортни осталась одна со своими мыслями и уставилась в космос, как будто пытаясь обработать какие-то новости

По душам: Мать одного выглядела так, как будто она что-то объясняла своему спутнику

Днем ранее актриса была замечена хихикающей со своим бывшим мужем Дэвидом Аркетт, когда бывшая пара присутствовала на футбольном матче своей дочери Коко в Лос-Анджелесе.

Пара поддерживала тесную дружбу с тех пор, как рассталась в 2010 году, и они чувствовали себя непринужденно, проводя время после игры своей маленькой дочери.

Кортни и Дэвид обрели новую любовь после завершения своего развода в 2013 году.

Пожалуйста: Кортни сложила руки перед грудью

Здесь не повод для радости: актриса, помолвленная за Снежный Патруль участник Джонни МакДэйд — выглядел огорченным во время разговора

Так расстроен: в драматическом моменте Кортни дико жестикулировала, когда говорила

Потерянный для слов: дуэт на мгновение остановился, поскольку они казались потерянными в своих мыслях

Обдумывая это: Кортни снова смотрела в космос, а ее подруга смотрела на

Отвлечение: пара смотрела вдаль на что-то

,

Как определить свои эмоциональные триггеры и что с ними делать

«Осведомленность — это место рождения возможностей. Все, чем вы хотите заниматься, кем хотите быть, начинается здесь ». ~ Дипак Чопра

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди реагируют одним и тем же деструктивным образом снова и снова, несмотря на то, что они продолжают получать одни и те же плохие результаты?

Многие из нас могут столкнуться с нездоровыми механизмами выживания и реакциями на такие вещи, как стресс, страх или другие тревожные эмоциональные состояния.Часто мы не осознаем происходящих подсознательных процессов, и мы можем, например, инстинктивно потянуться за алкогольным напитком в конце долгого тяжелого дня, никогда не осознавая, что настраиваем себя на привычный паттерн, который однажды может потребовать здоровье или, возможно, наша жизнь.

Я знаю, что это была моя ситуация. Но я не мог или не осознавал, как выйти из этой модели поведения, пока не научился определять свои эмоциональные триггеры и перенаправлять свои нездоровые привычные реакции.

Зависимость или другое саморазрушительное поведение или привычки — это выученные реакции на средовые и эмоциональные триггеры. Вы можете не усвоить эти ответы и создать новые, тем самым создав более здоровый способ взаимодействия с миром, своим эмоциональным ландшафтом, семьей и друзьями.

Пример одного из моих триггеров — когда кто-то недооценивает то, чего я достиг. Однажды я разговаривала с мужем о достижении на работе. Его ответ? «Кто угодно мог это сделать.”

Я чувствовал себя отвергнутым и униженным, как будто то, что я сделал, ничего не значило и не имело никакой ценности. Каждый раз, когда я чувствовал себя уволенным таким образом, я сердился. Или, что еще хуже, я покупал себе большой бокал вина, потом еще и еще.

Это был здоровый или продуктивный ответ? Нет. Решил ли он что-нибудь полезным способом? Нет. Был ли у меня такой властный пост? Нет. На самом деле, я позволял другим силам и факторам контролировать свое поведение.

Только когда я понял, откуда взялся этот эмоциональный триггер, я начал распознавать свои действия такими, какими они были: реакцией, а не спокойной и уравновешенной реакцией.

Я понял, что вырос с матерью-перфекционисткой, которая часто критиковала меня, если ей казалось, что я не соответствую ее высоким стандартам. Из-за этого я часто чувствовал себя обесцененным как личность или «меньше чем». Поэтому всякий раз, когда я чувствовал себя обесцененным, я набрасывался в гневе.

Полагаю, это естественный защитный механизм. Но это было вредно для меня во многих отношениях, потому что я никогда не осознавал свою боль и никогда не обращался к ней здоровым образом. Вместо этого я часто обращал этот гнев внутрь себя и, чтобы заглушить боль, выпивал его.

Это был непрерывный цикл в течение многих лет и то, как я справлялся с любой эмоциональной болью: гнев или печаль превратились в внутреннюю ненависть, и я пил, чтобы заглушить боль.

Когда мы не осознаем свои триггеры и свою нездоровую реакцию на них, это может вести нас по долгому и извилистому пути.

Часть моего выздоровления от изнурительной проблемы злоупотребления психоактивными веществами заключалась в понимании того, как работают триггеры, а также в изучении более здоровых способов реагирования на них. Вот почему сейчас, когда я чувствую себя отвергнутым или отвергнутым, я выражаю свои эмоции.Я открываю рот и говорю: «Знаешь, это задело меня, потому что…»

Я обнаружил, что, дав голос моей боли, мне больше не нужно обращать ее внутрь себя и подавлять ее алкоголем. Это помогает мне оставаться трезвым по сей день.

Давайте рассмотрим еще несколько примеров эмоциональных триггеров:

• Человек, который в детстве чувствовал себя проигнорированным и отвергнутым, может начать кричать, когда почувствует, что его не слышат.
• Человек, у которого были эмоционально недоступные родители (или партнеры), может чувствовать себя неуверенно, когда кого-то нет рядом.
• Человек, который в прошлом чувствовал себя контролируемым, может разозлиться, если ему покажется, что ему говорят, что ему делать.
• Человек, который годами чувствовал себя беспомощным, может запаниковать, оказавшись в ситуации, которую он не может контролировать.

Есть ли у вас отклик в какой-либо из этих эмоциональных триггеров? Спросите себя: «Как мне с этим справиться, когда это произойдет?» Многие из нас обращаются к еде, алкоголю или другим веществам, чтобы притупить боль, когда сталкиваются с неразрешенным гневом или другими эмоциями.

Триггер — это просто стимул, который вызывает неприятные чувства, которые могут привести к проблемному поведению.У всех нас есть триггеры, и у всех есть нездоровые способы борьбы с ними. Но у нас есть возможность остановить наши автоматические ответы и изменить маршрут. Задача состоит в том, чтобы научиться определять наши триггеры, а затем распознавать их, когда они возникают.

«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать свой ответ. В нашем ответе — наш рост и наша свобода ». ~ Виктор Э. Франкль

Часто наши триггеры — это переживания, ситуации или стрессоры, которые бессознательно напоминают нам о прошлых травмах или эмоциональных расстройствах.Они «повторно вызывают» травмы в виде непреодолимого чувства печали, тревоги или паники.

Мозг формирует ассоциацию между триггером и вашей реакцией на него, так что каждый раз, когда это происходит снова, вы реагируете на него одинаково. Это потому, что то, что срабатывает вместе, соединяет вместе .

Это означает, что когда нейроны срабатывают в мозгу, они связывают воедино ситуацию, эмоции и реакции, которые в первую очередь вызвали срабатывание нейронов.Сенсорная память также может быть чрезвычайно мощной, и сенсорные переживания, связанные с травмирующим событием, могут быть связаны в памяти, вызывая эмоциональную реакцию еще до того, как человек осознает, почему он или она расстроены.

Формирование привычки также играет важную роль в инициировании. Люди склонны делать одни и те же вещи одинаково. Например, человек, который курит, может всегда курить, находясь за рулем; следовательно, вождение автомобиля может вызвать желание закурить, часто без сознательной мысли курильщика.

Поскольку наши реакции на триггеры обычно происходят на подсознательном уровне, и мы совершенно не осознаем созданные нами увольнения и проводки, мы обречены повторять саморазрушительное поведение, пока не определим наши триггеры.

Как только мы узнаем наши триггеры и начнем распознавать их, когда они возникают, мы сможем увидеть в них то, что они есть — чрезмерную реакцию на предполагаемую угрозу. Затем мы можем научиться реагировать более жизнеутверждающими, полезными и здоровыми для нас способами.

Есть два разных типа реакции на триггеры:

эмоциональный

Мы застреваем в негативных эмоциях, таких как гнев, грусть или беспокойство, и реагируем чрезвычайно эмоционально — становимся агрессивными, кричим и кричим, полностью отдаляемся и т. Д.

Физические

Мы жаждем определенных веществ (еды, сахара, алкоголя, наркотиков и т. Д.). Это происходит потому, что эмоциональная боль запускает наш привычный способ заниматься какой-либо физической активностью, которую мы используем для подавления эмоций или притупления боли.

Когда доходит до физических реакций, это помогает мне создавать пространство, делая что-то еще, например, гуляя.

Что касается эмоциональных реакций, это помогает мне ясно выражать свои чувства. В основном мне приходилось учиться понимать свои эмоции, признавать их, а затем давать им голос.

Вместо того, чтобы бессознательно реагировать на триггер / стимул, вы можете научиться сознательно реагировать на них, выполняя то, что я называю Упражнение «Триггер и реакция».

Начните с листа бумаги и создания трех столбцов.Назовите их: «Триггер», «Текущая реакция» и «Новый ответ».

В столбце «Триггер» напишите каждый из своих триггеров. Вы можете думать об этом как о вещах, которые «нажимают на ваши кнопки».

В столбце «Текущая реакция» укажите, как вы обычно реагируете при нажатии этой кнопки.

В столбце «Новый ответ» напишите, что вы могли бы сделать, в качестве сознательной реакции вместо обычной реакции коленного рефлекса.

Ниже приведены несколько примеров:

Пример 1

Триггер: Когда я чувствую, что мой супруг отклоняет мои комментарии или чувства по поводу чего-либо

Текущая реакция: Я злюсь и кричу на него.

Новый ответ: Скажу ему, что мои чувства задеты.

Пример 2

Триггер: Когда я не уверен в своем теле

Текущая реакция: Я ем пакет печенья.

Новый ответ: Пойду прогуляюсь по кварталу.

Пример 3

Триггер: Когда я подавлен и нервничаю

Текущая реакция: Я выпиваю.

Новый ответ: Я буду практиковать глубокое дыхание.

Теперь, когда вы составили список триггеров и изменили способ реагирования, вам нужно научиться превращать эти реакции в свой привычный образ жизни.

Держите этот список под рукой и используйте его в качестве руководства. Вы можете добавлять новые способы управления триггерами по мере их поступления.

Не расстраивайтесь, если вы запутаетесь, ведь нужно время, чтобы научиться новому образу жизни. Просто продолжайте практиковать их, пока со временем они не станут вашими новыми привычками. Таким образом, вы сильны тем, что сознательно владеете и выбираете, как вы реагируете на людей, ситуации и обстоятельства.Вы больше не реагируете слепо.

Жизнь полна спусковых механизмов, знайте это. Но также знайте, что у вас есть выбор и возможность реагировать на эти триггеры здоровыми способами и достигать лучших результатов. Таким образом вы навсегда измените свою жизнь.

О Керри Кэмпбелл

Керри — основатель Академии благополучия, онлайн-курсов, которые обучают мощным инструментам и методам создания позитивных преобразований и благополучия в вашей жизни.Они предоставляют вам предписывающие рекомендации по расширению прав и возможностей и продолжительным изменениям. Керри живет в Энсинитасе, Калифорния, имеет двоих детей и тоже художник. Посмотрите ее работы на kerrycampbellartist.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
,

«Как успокоить крайне подавленного, плачущего и обезумевшего человека?»

Этот подкаст представляет собой отрывок из обучающих сессий Live Q&A, которые являются частью нашего онлайн-курса домашнего обучения «Как быстро снять депрессию», где терапевты со всего мира изучают структурированный подход к лечению депрессии.

Вот вопрос, который мне задал практикующий из США….

«В случае очень обезумевшего человека, который находится в крайней депрессии, может плакать и волноваться, нашли ли вы предпочтительные методы вывода его из этого состояния в соответствии со сценарием кризисного вмешательства?»

Послушайте ответ, нажав кнопку воспроизведения ниже:

В этом подкасте я обсуждаю:

• Способы использования языка тела для бессознательной связи с кем-то в очень возбужденном состоянии. состояние
• Как затем «привести» их в более спокойное эмоциональное состояние
• Пример из работы Милтона Эриксона
• Какие «слова» использовать (и избегать!) при разговоре с очень эмоциональным человеком.

Прочтите стенограмму ниже:

Верно, и еще один вопрос от Эрика из Миннесоты. Я просто прочитаю вопрос.

«В случае очень расстроенного человека, который находится в крайне депрессивном состоянии и может плакать и волноваться, нашли ли вы предпочтительные методы вывода его из этого состояния в соответствии со сценарием кризисного вмешательства? Думаю, я знаю, что в этой ситуации нет идеальных слов или фраз, но некоторые подходы или передовые методы будут оценены.Когда кто-то находится в такой депрессии, он не всегда так восприимчив к помощи или открыт для внушений, чтобы почувствовать себя лучше. Спасибо.»

Это действительно отличный вопрос. По моему опыту, кто-то, кто находится в таком кризисном, эмоциональном кризисном состоянии, если хотите, не тот человек, который приходит на терапию по собственной воле. Вы знаете, их привел либо кто-то другой, либо в каком-то другом качестве, может быть, социальный работник, который вошел в их дом, чтобы помочь им. Они не обязательно из тех, кто помогает самим себе, если они обладают такой… эмоциональной напряженностью в то время, когда на самом деле видят их.

Думаю, это сводится к вопросу отчасти взаимопонимания. Если вы думаете о строительстве… успокаивать кого-то. Если вы думаете о том, чтобы управлять чьим-то эмоциональным состоянием, это то, что вы делаете, если кого-то успокаиваете. Вы управляете их эмоциональным состоянием. Если вы рассмешите кого-то, вы будете управлять его эмоциональным состоянием. Если вы делаете кого-то более подавленным, вы управляете его эмоциональным состоянием.

Если мы подумаем, ну, по сути, это то, что нам нужно сделать, чтобы помочь кому-то почувствовать себя лучше в данный момент, так сказать.Мы не излечиваем их депрессию одним махом, но мы помогаем им почувствовать себя лучше в данный момент. Думаю, первое, что нам нужно сделать, — это присоединиться к ним. Я думаю, что здесь применимы основные принципы построения взаимопонимания.

Если кто-то очень встревожен или зол, и мы заходим, и мы очень спокойны, расслаблены и так далее, то мы, по сути, говорим: «Я совершенно не похож на вас. Я совершенно не похож на тебя. Я полностью расслаблен, а ты совершенно зол.«Знаешь, каково это, если ты очень, очень зол, а кто-то говорит тебе успокоиться, знаешь ли, и это тебя еще больше злит? Потому что на тот момент они немного стали другим видом.

БЕСПЛАТНАЯ книга рефрейминга! Просто подпишитесь на рассылку моих методов терапии ниже.

Загрузите мою книгу о рефрейминге «Новые пути видения», когда вы подписываетесь на бесплатные обновления по электронной почте

Нажмите, чтобы подписаться бесплатно сейчас

Если мы можем начать себя не слишком расслабленно, немного напряженно в голосе, вы знаете, наша частота голоса совпадает с их, количество слов, которые мы говорим, немного соответствует их, мы сами не выглядим слишком расслабленными.Другими словами, мы собираемся сказать, что мы такие же крайности, как и они. Тогда мы подсознательно с большей вероятностью сможем установить с ними связь, так что постепенно мы сможем передать их опыт.

Это может быть подсознательным, почти не осознаваемым. Мы не идем и не говорим кому-то «Успокойся», но если мы используем, мы утяжеляем наш язык, используя в разговоре более успокаивающие слова, что, возможно, необходимо сделать с этим человеком. Затем мы посылаем сообщение той их части, которая не будет так сильно сопротивляться, чтобы все могло утихнуть.

Знаменитый пример этого — Милтон Эриксон, разговаривающий с человеком, который крайне не любит получать какие-либо терапевтические воздействия, и который испытывает сильную боль от рака. Этот человек любил садоводство, и Эриксон говорил с ним о садоводстве и о помидорах. Так получилось, что мужчина больше всего любил выращивать помидоры, и Эриксон говорил с ним о том комфорте, который помидоры могут чувствовать, когда они расслабляются в почве. Вы знаете, и этот человек был сосредоточен, потому что Эриксон говорил странным образом, но также он говорил о чем-то, что его интересовало.

Также подсознательная часть сообщения была об успокоении и расслаблении, отдыхе и улучшении самочувствия и так далее. Конечно, та часть мужчины, которая могла на это отреагировать, тоже это чувствовала, но это была не его сознательная часть.

Таким образом, возможность общаться с человеком в каком-то сознательном уме, а также в его сознательном разуме — огромное благо для любого терапевта, и это не обязательно вопрос того, чтобы попросить кого-то закрыть глаза и погрузиться в гипноз или что-то подобное. который.Это можно делать в разговоре, а также без того, чтобы терапевт даже действительно осознавал, что он это делает. Если они оба в этом умеют, они сами склонны делать это бессознательно. Я помню, как работал с молодым парнем лет семнадцати или восемнадцати. Его мать привела его на терапию, и он был чрезвычайно … У него были проблемы с психологией, но он относился к этому очень симпатично.

Его мать сказала, что он ужасно злился и расстраивался каждый раз, когда кто-то упоминал его отца. Его отец сказал ему пару лет назад, что больше не хочет его видеть, просто прямо сказал юноше, когда ему было около пятнадцати, четырнадцати, пятнадцати лет: «Я больше не хочу, чтобы ты был в моей жизни.Я больше не хочу тебя видеть. Я не хочу иметь с тобой ничего общего ». Он сказал это при матери. Ничто из того, что сделал сын, не ускорило это, не то чтобы он, возможно, все равно должен был сделать то, что он сделал, но он не сделал ничего, чтобы ускорить это.

Каждый раз, когда упоминали отца, у мальчика действительно происходил эмоциональный кризис. Он начал это делать, когда его мать рассказывала мне, в чем проблема. Там сидел мальчик, там сидел молодой человек, а там сидела его мать.Он начал тяжело дышать, плакать и что-то вроде этого.

Первое, что я сделал, — это ускорил свой язык. Поскольку его сердцебиение учащалось, я хотел, чтобы что-то во мне соответствовало скорости, с которой он переживал свою реальность в тот момент. Я увеличил скорость речи, чтобы соответствовать его опыту, а затем постепенно начал ее замедлять. Ладно? Как минимум, так что мы соответствовали какой-то части нашей реальности, затем я начал вести через некоторое время и обнаружил, что его дыхание повторяется, и поэтому он дышал немного медленнее.

Затем я заставил его сфокусироваться снаружи на чем-то на стене в моей комнате, так что он фокусируется буквально вне себя. Я мог бы сделать еще кое-что, я мог бы просто сказать: «Просто посмотри сюда. Просто сосредоточьтесь на этом. Ладно? Теперь я знаю, что это очень сложно ». И так далее, и так далее. Затем я пытался дышать в такт с ним, и я начинал замедлять свое дыхание, и я соответствовал его замедленному дыханию.

Я тоже использовал мыслящие слова. Ладно? Было обнаружено, что слова, которые вы употребляете, обращаются к разным частям мозга.Если вы будете использовать очень эмоциональные слова, эмоциональные участки мозга человека станут более активными. Если вы спросите кого-то, что он чувствует, или если вы спросите кого-то о страданиях, которые он испытывал, или о том, счастлив ли он или грустен, вы на самом деле не просто обращаетесь к его эмоциональному мозгу, но в некотором смысле поощряете его активация, так сказать.

Если вы начнете использовать мыслительные слова, когда кто-то очень эмоциональный, вы можете начать ослаблять эмоциональный эффект. Спрашивая, что он думает по этому поводу, и если бы он увидел ситуацию со стороны, как бы он ее проанализировал? Вы знаете, используя такие слова, как анализировать, взвешивать, думать.Ладно? Что мы думаем об этом или думаем об этом, когда смотрим на это со стороны и так далее, и так далее.

Очень-очень быстро он успокоился. Его мать сказала, что этого никогда не случалось раньше. У него никогда не возникало такого рода чувство, и оно как бы уходит вот так. Для него это был мощный опыт. Установление взаимопонимания с кем-либо, обучение бессознательному общению, чтобы вы могли установить с ним связь, а затем начать вести его на эмоциональном уровне — это очень мощная вещь.

БЕСПЛАТНАЯ книга рефрейминга! Просто подпишитесь на рассылку моих методов терапии ниже.

Загрузите мою книгу о рефрейминге «Новые способы видения», подписавшись на бесплатные обновления по электронной почте

Нажмите, чтобы подписаться бесплатно сейчас

Дата первой публикации: 15 сентября 2015 г.

Подробнее Техники депрессивной терапии »

Ищите другие методы терапии:

.