Как высвободить подавленные эмоции: Эффективный способ освободить эмоции через тело. Статья. Все Тренинги .ру

Метод

Sedona-метод (Метод Освобождения Эмоций)

Sedona-метод (Метод Освобождения Эмоций), разработан Лестером Левинсоном.

Лестер Левинсон был весьма преуспевающим продюсером, когда, неожиданно для себя, оказался в клинике с целым набором сердечно-сосудистых  заболеваний.Врачи пророчили ему скорую смерть или (и) быть прикованным к постели до конца жизни.

Но Л. Левинсон решил для себя по-другому. Он понял, что все его проблемы имеют свой ключ на эмоциональном уровне. Поэтому, он разработал и применил для себя очень простой и очень эффективный метод освобождения эмоций.

Вскоре, к великому изумлению врачей, он полностью выздоровел. Получив столь впечатляющие результаты, Л. Левинсон решил поделиться своими достижениями с остальными.  Доработав свой метод, таким образом, чтобы тот был прост и доступен каждому и в любой области жизни, Л. Левинсон остаток жизни (а прожил он ещё 20 лет до 68 лет) посвятил популяризации своего метода.

Метод освобождения эмоций это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств. Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями.

Эта техника имеет эффект накопления. Каждый раз, когда вы освобождаете эмоции, высвобождается заряд подавленной энергии (дополнительные зоны мозга), помогающий вам в дальнейшем более ясно мыслить, быть более способным действовать в любых ситуациях более спокойно и более продуктивным и полезным для здоровья способом.

Со временем, освобождая всё больше и больше подавленной энергии, вы можете достигнуть состояния невозмутимости, в котором ни один человек или событие не смогут выбить вас из равновесия или лишить вас состояния спокойной ясности.

Все, кто занимаются по этому методу, отмечают очень быстрые положительные изменения душевного и физического состояния. К тому же, их жизненные цели и планы становились более ясными для них самих и более позитивными.

Не надо думать, что, в результате использования метода, человек становится похожим на бесчувственную куклу, наоборот, вы возвращаете себе способность испытывать сильные и чистые эмоции, как в детстве, но, не приклеиваясь к ним надолго.

Также, нет никакой необходимости специально заниматься по этому методу всю жизнь с каждой эмоцией.

Примерно, через три недели регулярных занятий, метод переводится на автомат и остаётся с вами навсегда.

В дальнейшем, достаточно будет лишь обратить внимание на свои чувства, чтобы произошло естественное автоматическое освобождение.

Шаг первый: Фокусировка.

Вначале необходимо сосредоточиться на какой-либо проблемной области в вашей жизни что-то, что требует неотложного решения.

Один из способов, с помощью которого вы можете узнать, с какой проблемной областью вам необходимо поработать, или, что вы, на самом деле, чувствуете сейчас это выйти на нулевой уровень, то есть, попросту, глубоко расслабиться (используя любую, доступную вам, технику).

Шаг второй: Чувствуйте.

Как только вы вышли на нулевой уровень, обдумайте с какой проблемой вы хотели бы справиться.

Сфокусировавшись, определите свои чувства относительно проблемы. Выполнив первый шаг, обратитесь прямо к своим актуальным чувствам. Спросите себя: Что я чувствую сейчас?

Шаг третий: Идентифицируйте свои чувства.

Откройте себя, начните осознавать свои физические ощущения чувствуете ли вы стеснённость в грудной клетке? Напряжение в желудке? Чувство тяжести? Сердцебиение?

Когда начнёте осознавать свои физические ощущения, используйте их, в качестве ключевых точек, для исследования своих чувств.

Какое слово приходит вам на ум?

Шаг четвертый: Чувствуйте Свои Чувства.

Когда вы определили свои истинные чувства, по отношению к выбранной проблемной области, и проследили их до основания, начните чувствовать свои чувства.

Пусть они заполнят всё ваше тело и ум.

Если это горе, вы можете расплакаться или даже зарыдать.

Если это гнев, вы можете почувствовать, как закипает ваша кровь, изменяется дыхание и напрягается тело.

Это прекрасно, это время в полной мере испытать свои чувства и эмоции.

Шаг пятый: Смогли бы вы?

Теперь, когда вы действительно чувствуете свои чувства, относительно какой-либо проблемной области в своей жизни, спросите себя: Смогу ли я отпустить эти чувства?

Другими словами, возможно ли для вас, на физическом и эмоциональном уровне, позволить этим чувствам покинуть вас прямо сейчас?

Думайте об этом.

Начните осознавать глубокое различие между самим собой вашим Я и тем, что это самое Я чувствует сейчас.

Иногда вы можете ощутить, что ваши чувства представляют собой какой-то энергетический заряд, который находится в том же месте, что и ваше тело, но, на самом деле, не является вашим телом.

Или это теневой образ, который находится немного не в фокусе, в отличие от вашего действительного Я.

Тем или иным способом, в какой-то момент, вы ясно почувствуете, что ваши чувства, на самом деле, это не ваши чувства.

И когда вы начнёте чувствовать разницу между вашими чувствами и вашим Я, вы можете заметить, что теперь для вас стало возможным отпустить эти чувства.

Если для вас пока неприемлемо расстаться с этими чувствами, почувствуйте их ещё некоторое время.

Рано или поздно, вы достигните точки, где сможете сказать себе: Да, я бы смог отпустить эти чувства.

Шаг шестой: Отпустите ли вы их?

Если вы смогли бы отпустить эти чувства, то, следующим вопросом, который вы зададите себе, будет: Отпущу ли я эти чувства?

Снова думайте об этом.

Часто, имея полную возможность отпустить чувства, мы, на самом деле, скорей удавимся за них.

Вы можете обнаружить, что думаете: Нет, я скорей сохраню эти чувства, чем избавляться от того, что я сейчас чувствую.

Если так, то продолжайте чувствовать то, что вы чувствуете сейчас. Рано или поздно, вы достигните точки, где сможете честно признаться себе: Да, я бы отпустил эти чувства.

Седьмой шаг: Когда?

Если бы вы отпустили свои чувства, то следующий вопрос, который вы зададите себе: Когда?

Аналогично предыдущим шагам, в определённой точке, вы ответите: Я бы отпустил эти чувства сейчас.

Шаг восьмой: Освобождение.

Когда вы сказали себе: Сейчас, отпустите свои чувства. Просто отпустите их.

В большинстве случаев вы действительно почувствуете физическое и эмоциональное избавление, когда вы отпускаете их.

Вы можете, вдруг, расхохотаться.

Вы можете почувствовать, будто тяжёлая ноша была снята с ваших плеч.

Вы можете почувствовать внезапную волну холода, пробежавшую по вам.

Такая реакция означает, что вся накопленная, в результате переживания этих чувств, энергия теперь освободилась и стала доступна вам, как следствие освобождения чувств, которое вы только что сделали.

Шаг девятый: Повторение.

Когда вы освободите свои чувства, то захотите проверить себя: А чувствуете ли вы какие-либо чувства?

Если какие-либо чувства всё ещё присутствуют, то пройдите через весь процесс снова.

Довольно часто освобождение похоже на открытие крана. Вы освобождаете одни, и тут же появляются другие.

Некоторые из наших эмоций настолько глубоки, что требуют нескольких освобождений.

Освобождайтесь так часто, как только сможете, до тех пор, пока не сможете обнаружить, что не можете обнаружить ни одного признака эмоций в себе.

Подавление, выражение или избегание эмоций?

Большинство людей используют три способа обращения со своими чувствами и эмоциями: подавление, выражение и избегание.

Подавление это самый худший метод, поскольку, подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают и нагнаиваются внутри нас, вызывая тревожность, напряжение, депрессию и целый ряд связанных со стрессом проблем.  Подавленная энергия этих эмоций, в конце концов, начинает управлять вами способами, которые вам не нравятся и вам неподвластны.

Выражение это, своего рода, вентиляция. Взрываясь иногда или теряя терпение, мы освобождаемся от гнета накопившихся эмоций.  Можно даже почувствовать себя хорошо, поскольку это переводит энергию в действия.

Но, это вовсе не значит, что вы избавились от этих чувств, это, всего лишь, временное облегчение. К тому же, выражение наших эмоций может быть неприятно для человека, который всё это получает. Это, в свою очередь может вызывать ещё больший стресс, поскольку мы начинаем испытывать вину за то, что задели кого-то, выражая свои естественные чувства.

Избегание это способ справляться с эмоциями, отвлекаясь от них, посредством всяких развлечений: беседа, телевизор, еда, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д.

Но, несмотря на наши попытки избегания, все эти чувства, до сих пор, здесь и продолжают взимать с нас свою пошлину, в виде напряжённости. Таким образом, избегание это, всего лишь, одна из форм подавления.

В настоящее время уже доказано, что различные эмоции и желания находят своё отражение в нашем теле, в виде зажимов (напряжения, спазмов), в совершенно определённых областях.

Кстати, на избавлении от этих зажимов направлены методы, так называемой, телесно ориентированной психотерапии, дающие, порой, совершенно фантастические результаты, недостижимые лекарственными методами.

Даже систематические занятия по полной релаксации всех групп мышц (метод прогрессивной релаксации) даёт очень хорошие результаты по оздоровлению психики и тела, и значительному улучшению умственных способностей.  Поскольку, буквально, каждая клеточка нашего тела имеет своё представительство в нашем мозге, и любое напряжение в теле, естественно, имеет соответствующую ему зону возбуждения в мозге.

Таким образом, чем больше таких зон возбуждения, тем меньше ресурсов остаётся у мозга для нормальной умственной деятельности.

Интересно отметить, что, согласно этой теории, хорошие чувства и эмоции почти ничем не отличаются от плохих, и также имеют своё представительство в теле и мозге.

Виды эмоций и чувств по Лестеру Левинсону

Лестер Левинсон обнаружил, что все наши эмоции и чувства могут быть разделены на девять основных категорий, или чувств.

 Апатия.

Множество других эмоций и чувств являются результатом апатии или сопутствуют ей.  Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем использовать такие слова, как: скука, ненужность, отсутствие заботы о себе, душевный холод, отчуждённость, безразличие, побеждённость, подавленность, обескураженность, разочарование, истощённость, забытость, бесполезность, безнадёжность, безрадостность, нерешительность, безразличие, лень, потерянность, утрата, отрицание, оцепенение, подавленность, бессилие, покорность, безропотность, оглушённость, дезориентация, застревание, усталость, рассеянность, бесполезность, бессмысленность усилий, низкая самооценка.

Всё это, согласно Левинсону является разновидностью апатии.

Горе.

Мы можем использовать такие слова, как: покинутость, обида, вина, душевная мука, стыд, предательство, уныние, обманутость, скованность, беспомощность, душевная боль, отверженность, потерянность, тоска, утрата, грусть, непонимание, разрыв, жалость, я несчастный, раскаяние, отброшенность, угрызения совести, печаль.

Страх.

Разновидности страха включают в себя: беспокойство, озабоченность, осторожность, предусмотрительность, трусость, подозрительность, боязливость, предчувствия, замешательство, тревога, нервозность, паника, испуг, шаткость, застенчивость, скептичность, боязнь сцены, напряжение, загнанность.

Страсть.

Это Я хочу эмоция. Мы можем чувствовать: ожидание (предчувствие), страстное желание, потребность, желание, блуждание, управляемость, зависть, тщетность, жадность, нетерпеливость, манипулятивность, нужда, одержимость, давление, безжалостность, эгоизм, злоба.

Гнев.

Мы можем чувствовать: агрессивность, раздражение, аргументированность, вызов, требовательность, отвращение, свирепость, тщетность, взбешённость, ненависть, нетерпимость, ревность, помешательство, значимость, оскорблённость, бунтарство, обиду, негодование, грубость, озлобление, строгость, упорство, упрямство, угрюмость, мстительность, злость, ярость.

Гордость.

Мы можем чувствовать: исключительность, надменность, высокомерие, хвастливость, одарённость, презрение, дерзость, критичность, разборчивость, осуждение, праведность, непреклонность, самолюбие, снобизм, удачу, превосходство, непростительность, тщеславие.

Храбрость.

Разновидности чувств могут быть следующие: предприимчивость, авантюрность, живость, проворность, компетентность, целеустремлённость, осведомлённость, уверенность, творчество, дерзость, смелость, отвага, решительность, энергичность, счастье, независимость, любовь, мотивированность, открытость, верность, позитивизм, находчивость, самодостаточность, устойчивость, основательность, силу.

Принятие (одобрение).

Мы можем чувствовать: уравновешенность, прекрасное, сострадание, удовольствие, восторг, наслаждение, восхищение, эмпатию, дружелюбие, нежность, радость, любовь, открытость, восприимчивость, безопасность, понимание, удивление.

Мир.

Мы можем чувствовать: душевный покой, равновесие, завершённость, свободу, выполнимость, совершенство, непорочность, умиротворённость, безмятежность, спокойствие (отсутствие физического напряжения), целостность.

Технология освобождения желаний

После достаточной практики освобождения эмоций, продвигаясь в каждой сессии от специфических чувств к одной из девяти базовых эмоций, вы можете обнаружить, что ещё полезней обращаться к более глубинным уровням своего Я притязаниям своего ЭГО желаниям.

Согласно Левинсону, источником всех наших эмоций, разбитых нами на 9 базовых категорий, являются два ещё более глубинных уровня желания.

1. желание одобрения, самоутверждения;
2. желание контролировать.

Каждый акт желания это индикатор того, что у Вас нет желаемого. По словам Левинсона: То, чего у нас нет, прячется в наших желаниях.

Поначалу может вызвать недоумение: что плохого в желании одобрения и контроля?

На деле же, как уже отмечалось, хотеть значит не иметь.

Получается, что, зачастую, желание что-либо иметь, в действительности, не даёт нам иметь это.

Большое желание

Те, кто добросовестно прошёл все уровни и желает продвинуться ещё дальше, в конце концов, приходят к тому, что, в основе всех наших желаний, лежит одно большое желание желание безопасности.

Проработка этого желания, через некоторое время, выводит нас на новый трансцендентальный уровень, описанный в различных эзотерических учениях, как высшая ступень просветления.

У человека, достигшего этого уровня, проявляются различные экстраординарные способности и возможности.

Сбрасывание в Сущность

Техника СВС основана на простом, но глубоком методе для личностного эмоционального роста.

Этот метод был назван освобождение, отпускание, Седона Метод и является сознательным применением нашего естественного пути сбрасывания эмоционального стресса и достижения чистой квинтэссенции существования.

Техника СВС несколько отличается от Седона Метода, тем, что мы, прежде всего, обращаем внимание на разделение, сдвиг восприятия, разотождествление и, конечно, отбрасывание.

Вы найдёте здесь Циркулярное Дыхание (Крийа Йога), другие энергетические техники Освобождение Спинного Мозга (Дэви Намбудрипад) для изменения энергетических потоков и создания устойчивой концентрации, Трассировка Центрального Меридиана (кинесиология) для избавления от энергетических блоков.

Укороченный вариант СВС может выполняться в любом месте, без привлечения к себе внимания.

1. Освобождение Спинного Мозга. Этот процесс предназначен для коррекции дезорганизации на нейрологическом уровне.

Наложите свою ладонь (любую) на выпуклости на затылке в нижней части головы (пальцы направлены к уху).

Поместите два пальца другой руки в выемку под носом и сильно надавите. Сохраняйте это состояние в течение 2-х минут (не применяется в укороченном варианте).

2. Циркулярное Дыхание. Проводите Циркулярное Дыхание на протяжении всего СВС.

Циркулярное дыхание соединяет выдох и вдох в непрерывный медленный комфортный процесс.

Выдох расслабленный без какого-либо контроля над ним. Если вдох производился носом (ртом), то и выдох производится носом (ртом).

Длительность вдоха и выдоха могут быть не одинаковы. Короче говоря, не останавливайтесь в конце вдоха или выдоха, превратив процесс дыхания в непрерывную циркуляцию (медленную и комфортную).

3. Трассировка Центрального Меридиана. Положите ладонь (любой руки) на макушку головы и медленно проведите ею (не отрывая от тела) вниз вдоль центральной линии вашего тела до паха.

Сделайте это медленно три раза. Это создаст хороший нисходящий поток, который поможет вам в отбрасывании.

4. Настройка. Попросите своё подсознание почувствовать сброс. Полностью настройтесь на это чувство и позвольте ему быть здесь и усилиться.

Разрешение для чувства сбрасывания быть здесь очень существенно не отбрасывайте его и не пытайтесь за него цепляться.

Пусть оно распространяется естественным образом. Вы можете представить и прочувствовать любую ситуацию (позитивную, негативную или нейтральную).

Смотрите, слушайте, чувствуйте. (Когда вы приобретёте некоторый опыт в СВС, чувства, чаще всего, будут спонтанно сбрасываться на этой стадии).

5. Назовите свои чувства. Назовите их восходящая (положительная), нисходящая (отрицательная) или нейтральная энергия.

Здесь не надо умничать и вдаваться в подробности. Если вы не знаете, как назвать ваши чувства, просто назовите их энергией.

6. Полностью прочувствуйте эту названную вами энергию. Позвольте себе полностью прочувствовать вашу положительную, отрицательную, нейтральную или просто энергию.

Просто разрешите ей быть. Не отбрасывайте её и не цепляйтесь за неё.

7. Замечайте разделение. Слегка сместите своё внимание на некоторое отличие между вашим чувством себя (чувством своего существования) и чувством вашей именованной энергии.

Обратите внимание на это чувство некоторого различия и разделения и на то, что оно постепенно нарастает. Вы и эта, так называемая, энергия.

Не беспокойтесь, если вы именно на этой стадии внезапно отбросите чувство.

8. Разделительный Сдвиг или Расширение/Сжатие. Выберите между упражнениями Разделительный Сдвиг или Расширение/Сжатие.

В упражнении Разделительный Сдвиг вы просто позвольте смещаться вашему вниманию между чувством самого себя и вашей именованной энергии. Сделайте это 2-3 раза и перейдите к шагу 9.

В упражнении Расширение/Сжатие просто позвольте вашей именованной энергии расширяться вместе со вдохом и сжиматься вместе с выдохом. Сделайте это три раза и перейдите на шаг 9.

9. Удалите у энергии имя. Удалите присвоенное энергии имя. Удалите даже этикетки энергия или чувства. Позвольте тому, что осталось просто быть здесь.

Не отбрасывайте её и не цепляйтесь за это. Удалите любые этикетки, которые вдруг всплывут. Просто чувствуйте, то что осталось (если осталось).

10. Теперь можно сбросить оставшееся ощущение: спросите своё оставшееся ощущение можно ли сбросить его.

Обратите все внимание на ответ. Если ответ нет, вы можете просто подождать, пока оно не будет готово к этому, без какого-либо намерения избавиться от него.

Пять лёгких похлопываний по солнечному сплетению могут обеспечить открывание дверей для сброса.

Просто разрешите оставшемуся чувству быть здесь, пока оно не будет готово для сброса.

11. Сбросьте его. Просто продолжайте испытывать это чувство, сбрасывая его. Вы можете либо сбросить его всё сразу, либо за какой-то короткий промежуток времени. Ваше подсознание знает, что для вас лучше.

По мере того, как вы сбрасываете всё больше и больше чувств, или когда испытываете очень глубокий сброс каких-либо базовых чувств, вы можете заметить, что находитесь в самой сути бытия.

Это очень ясное и мощное состояние, где вы сама суть и чувствуете неиссякаемую энергию, разлитую вокруг себя.

Это состояние имеет несколько оттенков: любовь, целостность, безмятежность, могущество, безопасность.

Вы заметите, что ваши изначальные негативные чувства перейдут в свою противоположность.

Часто эти противоположности приобретут глубокую сущность, названных выше оттенков.

Эти оттенки составят для нас ресурсы, которые станут для нас путеводными звёздами в подобных ситуациях.

Когда вы сбрасываете всё больше чувств, то, в какой-то момент, испытаете спонтанный сброс множества чувств и обретаете состояние экстаза.

Одно чувство за другим начинают сворачиваться во что-то, наподобие туннеля. У опытных сбрасывателей часто появляются сны наяву, во время которых, вы можете освободить огромное количество травмирующего опыта.

12. Повторите, если нужно. Продолжайте повторять приведенную выше последовательность, пока все негативные чувства не трансформируются в свою противоположность.

Подсказки

Зажмите в кулаке монету, затем, разожмите кулак и позвольте ей упасть. Сделайте это несколько раз, чтобы испытать изначальный опыт сбрасывания.

Отметьте для себя, что значит чувствовать сброс. Делайте это упражнение каждый раз, перед полной процедурой сбрасывания.

После того как вы освоите 12-и шаговый сброс, вы можете начать применять укороченный вариант из 8-и шагов: 4-11.

Укороченный вариант не обеспечивает таких сильных чувств, как при энергетической работе, тем не менее, вы можете легко делать это, в любом общественном месте, не привлекая к себе внимания.

Перед энергетической работой, обязательно выпейте не менее одного стакана чистой воды.

После освоения этого процесса, вы будете часто испытывать спонтанное сбрасывание, сразу в момент появления чувств.

Смех, плач, глубокие вздохи, отрыжка, зевота это всё естественные формы сбрасывания эмоций.

Вы можете сбросить желание сбрасывать это старый трюк освободителей эмоций.

После того, как вы сбросите желание сбрасывать, можете заняться сбросом противоположных пар чувств одновременно.

Просто поместите их в инь-ян символ и сбросьте. Это даст вам весьма интересные ощущения невозмутимости и вселенского спокойствия.

Когда сбрасывание эмоций станет вашей второй натурой, можете заняться тремя базовыми чувствами:

1. Потребность в Одобрении.
2. Потребность в Контроле.
3. Потребность в безопасности.

Сбросьте эти чувства, и вы поймёте, что вы всем этим обладаете, независимо от окружающих.

Вначале, чувство единения со Вселенной довольно редко появляется у сбрасывателей, но, по мере обретения опыта, это чувство, вместе со вселенской непоколебимостью, становится нормой.

В начале, мы затрачиваем время и усилия для переключения с негативной энергии на позитивную, и начинаем чувствовать себя всё более энергичными и, одновременно, более спокойными.

После некоторой практики, мы начинаем автоматически сбрасывать весь негатив, в момент появления. Больше ничего не может вывести нас из себя.

Каждый день выделяйте немного времени, чтобы посбрасывать чего-нибудь.

Этим вы закладываете фундамент автоматического сбрасывания, которого вы достигнете, примерно, через три недели регулярных ежедневных сбрасываний.

Будьте готовы несколько раз сбрасывать одно и то же чувство это нормально.

Будьте готовы, что некоторые чувства вначале не захотят сбрасываться это нормально, потом, вы до них доберётесь.

Не осуждайте себя за ваши чувства они приходят и уходят, а вы свободны в том, чтобы их переживать или нет.

Сбросьте своё чувство пустоты и бессмысленности всего происходящего. Вы будете поражены тем, что произойдёт.

Если вы спрашиваете себя, могу ли я хоть что-нибудь сбросить, вспомните, как вы смеялись, плакали, вздыхали, зевали. Вы уже сбросили много всякого эмоционального хлама в своей жизни.

Желание ничего не желать, желание достичь непоколебимости или просветления это также объекты для сбрасывания.

Исцеление на физическом уровне может быть первичной целью для сброса.

Сосредоточьтесь на ощущениях болезни: боли, температуре и т.д. и позвольте себе действительно почувствовать их.

Назовите их Больной Энергией или каким-либо одним словом. Можете ли вы представить себе доктора, который говорит вам: Я надеюсь, вы сбросите это.

Эмоции могут часто появляться при прослушивании вашей любимой (нелюбимой) музыки. Будьте начеку, чтобы сбросить их.

Советы «зажатым» и сверхчувствительным

Вы закомплексованы

Вы сдерживаетесь, не разрешая себе выражать ни гнев, ни радость… У вашего поведения есть мотив, признать который вам непросто. Выход в том, чтобы «отпустить» себя, освободить свои чувства.

Постарайтесь выражать чувства жестами

Слова важны, но 90% наших эмоций выражаются мимикой, телом. Улыбка, поза, жесты — даже простое пожатие плечами говорит о нашем отношении к происходящему больше, чем длинные речи…

Признайте существование эмоций

Если ребенок боится волков, бесполезно убеждать его, что в наших лесах они не водятся. Принимая его чувства, родители могут спросить: «Что сделать, чтобы успокоить тебя?» Бояться не стыдно, не нужно стыдиться страхов.

Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.

Ведите дневник

Это все равно что делиться своими чувствами с другом. Такой письменный рассказ помогает вспомнить забытые эмоции, обдумать их, выработать к ним отношение.

Вы парализованы страхом

Чем выше «ставки» (то есть серьезнее проигрыш при поражении и больше награда за победу), тем сильнее вы паникуете. Вы так боитесь неудачи, что мысленно рисуете самые катастрофические сценарии, и у вас опускаются руки. Выход в том, чтобы овладеть своими чувствами и преодолеть «паралич» воли.

На кого похож тот, кто наводит на вас страх? Может быть, на учителя, который терзал вас в детстве, или соседку, которая не давала вам прохода? Каждая стрессовая ситуация пробуждает у нас воспоминание о той, которую мы пережили в прошлом, часто — в первые шесть лет жизни. И к нам вновь возвращается чувство страха, которое мы не смогли преодолеть.

Дышите правильно

Сконцентрируйте внимание на своем дыхании: удлините выдохи и сократите вдохи, чтобы нейтрализовать ваши внутренние ощущения.

Вспоминайте о своих успехах

О том, например, как вы блестяще сдали экзамен или выиграли у приятеля теннисный сет. Опираясь на прошлые удачи и связанные с ними ощущения удовольствия, вы сможете побороть желание видеть катастрофические сценарии несостоявшихся еще событий.

Подготовьтесь к испытанию

Рассмотрите возможные варианты события, определите, чего вы хотите добиться в любом случае, а в чем можете уступить… Это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.

Смотрите на собеседника, но не прямо в глаза, а в точку между ними

Вы сможете сосредоточиться на том, что говорите, а не на том, что вы прочтете в его взгляде…

Вы вспыльчивы

Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.

Не накапливайте претензий

Чем больше вы их копите в себе, тем сильнее рискуете сорваться. Говоря о своих претензиях, вы помогаете себе избежать вспышки необузданного гнева.

Учитесь четко выражать чувства

Назовите чувство, которое беспокоит вас. Не жалуясь и не обвиняя, скажите открыто: «У меня проблемы на работе, я взвинчен и не знаю, что делать».

Делайте паузы

Мозгу необходимо время, чтобы принять решение и взять ситуацию под контроль. Расслабьте солнечное сплетение: глубоко вдохнув, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и подождите, прежде чем снова вдохнуть. Время от времени закрывайте глаза на 2–3 секунды: отключение зрительных сигналов снижает напряжение.

Американский психотерапевт Хаим Джинотт советует строить свои высказывания по схеме: «Когда ты сделал(а) X, я почувствовал(а) Y, а мне в тот момент хотелось, чтобы ты сделал(а) Z». Например: «Когда ты меня упрекнула, что я опоздал, я почувствовал себя виноватым. Лучше бы ты меня обняла, вместо того чтобы ругать».

Протяните руку помощи

Перед тем как ответить агрессией на агрессию, спросите у «агрессора»: «У тебя что-нибудь не так?» Или предложите ему перемирие: «Я что-то начинаю нервничать, давай сделаем паузу, остынем».

Вы сверхчувствительны

Вы остро реагируете и на критические замечания, и на комплименты. Выход в том, чтобы установить уравновешенные отношения с людьми.

Не зацикливайтесь на себе

Вы излишне беспокоитесь о том, что окружающие думают о вас. Попробуйте немного «отойти» от себя и проявить эмпатию (сопереживание). Учитесь ставить себя на место другого человека. О чем он думает? Что переживает? Такая смена угла зрения помогает изменить стратегию отношений.

Не стремитесь к тому, чтобы вас все любили

Иногда стоит рискнуть и согласиться с тем, что ваши действия кому-то не понравятся, а кому-то осложнят жизнь. Невозможно избежать проявлений соперничества, антипатии, несовместимости характеров. Чем яснее вы это осознаете, тем легче вам будет это принять, а другим — труднее обмануть вас.

Постарайтесь найти «спусковые» ситуации

Составьте список ситуаций, в которых вы особенно уязвимы, и слов, провоцирующих ваше неадекватное поведение. Столкнувшись с ними вновь, вы сможете узнать их и не растеряться.

Избегайте категоричных прогнозов

Обращаться к себе в приказном («Я должен сделать карьеру!») или минорном тоне («Я наверняка проживу всю жизнь один(на)…») вам не на пользу: вы ощущаете на себе тяжесть вины за свои беды, а это ослабляет ваши жизненные силы и не дает настроиться на победу.

К чему приводят подавленные эмоции – The-Femme

«Все хорошо» — это то, что мы часто говорим, как рефлекс, когда все не так уж и хорошо. Нормально хотеть сохранять мирное состояние ради собственного спокойствия или спокойствия близких, но чем глубже мы подавляем свои эмоции, тем больше мы в конечном итоге перегружаем себя эмоциональным багажом, который нам, на самом деле, не нужно носить с собой. Со временем этот вес может стать огромным бременем, проявляясь очевидными способами или в виде подсознательного расстройства. Пришло время разобраться с тем, к чему приводят подавленные эмоции и как их их разгрузить.

Мэнди Моррис — автор международного бестселлера «Love It’s How I Manifest: On Abundance, Happiness, Joy, and Peace of Mind» и создатель Authentic Program Series, онлайн-программы обучения, созданной для того, чтобы помочь людям воссоединиться со своей подлинной сущностью. Ниже мы делимся отрывком из ее книги о том, как высвобождать свои внутренние эмоции, чтобы стать подлинными собой.

Что происходит, когда вы подавляете эмоции?

Эмоции, чувства и интуиция — это маленькие компасы, ведущие вас к полноценной жизни и к вашей истинной версии, в которой лежит все счастье и истинные желания. Если вы подавляете эмоции, чувства или сигналы интуиции, которые нужно было признать, вы приучаете себя к определенной норме. Проблема в том, что мы наделены эмоциями, чувствами и интуицией по очень важной причине и цели, а вы игнорируете их, давая пощечину Вселенной. А ведь Вселенная будет продолжать посылать вам сигналы.

Когда вы цепляетесь за что-то или не позволяете этому пройти через вас, вы буквально вызываете блокировку энергии. Когда вы постоянно испытываете стресс, вы накапливаете энергию в частях своего тела, и иммунная система ослабевает, и болезни в конечном итоге появляются, создавая психосоматический ответ.

Так что, мысли могут стать вещами.

Польза разгрузки эмоций

Иногда мы думаем, что «подавлять свои эмоции» — это хорошо. Когда возникают какие-то эмоции — горе, гнев, разочарование или грусть, мы просто отталкиваем их в сторону, думая: «я займусь этим позже». Мы хороним их где-то в нашем подсознании. Вместо того, чтобы принять эти эмоции, мы склонны отрицать их. Ваше подсознание, однако, имеет тенденцию позволять вещам всплывать с течением времени, но если что-то было похоронено достаточно долго, оно будет проявляться странным образом, который иногда будет трудно даже отследить.

Когда вы живете осознанно, это позволяет вам пребывать в состоянии спокойствия и любви внутри себя, таким образом, проецируя это наружу в мир и притягивая еще больше подобного. Умение воспринимать наши эмоции является необходимым условием для достижения подлинности. Осознавая свои эмоции, мы не позволяем негативу поселиться внутри нас. Признавая их, мы даем себе возможность преобразиться. Держа эмоции за рога, мы берем их под контроль.

Люди, которые подавляют свои эмоции, думают, что отрицание — это путь к спокойствию. Неправильно! Я понимаю, противостояние эмоциям кажется гораздо более болезненным. Это причина, почему мы отказываемся иметь с ними дело. Это похоже на столкновение с темной и страшной фигурой. Мы считаем, что наша лучшая защита — убежать, но это невозможно, когда речь заходит о эмоциях. В моей 30-дневной программе «Аутентичное проявление» я говорю о том, как глубоко эмоции контролируют нашу реальность, и даже когда мы говорим, что хотим чего-то, например, денег или отношений, мы действительно желаем эмоционального состояния. Понимание того, что эмоции играют жизненно важную роль в нашей реальности, помогает нам узнать, как обращаться с ними более осторожно.

Вот некоторые из проявлений подавленных эмоций: 

+ Вы просыпаетесь в плохом настроении без видимой причины. 
+ Внезапно срываетесь на вашего супруга или людей, с которыми вы живете
+ Повторяющиеся чувства ненависти к себе и разочарования 
+ Чувство глубокой грусти
+ Когда вы говорите: «Я в порядке. Все хорошо», даже если это далеко не так
+ Вы не можете сказать, что вы действительно чувствуете человеку из-за страха быть отвергнутым, высмеянным или осужденным 
+ Укрытие от эмоций чрезмерным потреблением еды, алкоголя и курением во время эмоциональных переживаний 
+ Вы цепляетесь к людям по самым мелким причинам 
+ Когда вы слишком много оправдываете людей, которые причиняют вам боль, и становитесь жертвой

Честно, невозможно похоронить эмоции. Они не могут быть уничтожены отрицанием. Когда вы думаете, что хороните негативные эмоции, вы на самом деле сажаете семя — семя, которое затем поливаете небрежностью. И в конечном итоге, оно проявляется уродливым и непредсказуемым образом. Вместо этого оно должно быть обработано и преобразовано.

6 способов разобраться с подавленными эмоциями

Вот практические приемы, позволяющие сознательно воспринимать эмоции: 

1. Заведите дневник эмоций.

Каждый день записывайте эмоции, через которые вы прошли. Это позволит вам в письменной форме признать свои чувства. Я записываю их каждый день, а иногда и несколько раз в день. Для меня действительно важно увидеть, сколько разных эмоций я могу пережить, и решить, почему я испытала определенные эмоции

2. Трансформируйте свои эмоции

Когда ваши эмоции приходят, отправляйтесь в уединенное место, где вы можете побыть наедине. Закройте глаза и медленно дышите. Почувствуйте, как жизнь проходит через вас, пока все ваше тело не расслабится и ваш разум не очистится. Пересмотрите свою эмоцию. Возвращайтесь к ней, пока она не перестанет контролировать вас. Сушите эти негативные эмоции с помощью визуализации, которая имеет смысл для вас. Когда я чувствую, что эмоция застряла во мне, я представляю себе пылесос, буквально высасывающий темный дым из любой части моего тела, на которой я чувствую воздействие.

3. Проводите эмоциональные проверки

Установите будильник на вашем телефоне с интервалом в три часа. Как только прозвучит сигнал, проверьте себя и свое эмоциональное состояние. Мы склонны зацикливаться на негативных циклах, поэтому отрезание их позволяет привнести осознанное сознание. Если вы обнаружите, что вы уже в прекрасном состоянии, прочувствуйте благодарность!

4. Поговорите с человеком, которому вы полностью доверяете

Поговорите с человеком, которому вы действительно доверяете, с человеком, который принимает и любит вас такими, какие вы есть. Важно, что это кто-то, кому вы доверяете. Скажите ему или ей свои настоящие эмоции. Выпустите их. Но будьте осторожны, чтобы не превратиться в жертву.

5. Сосредоточьтесь на эмоциях

Не осуждайте человека или людей, которые, как вы чувствуете, причинили вам этот эмоциональный вред. Фокусируйтесь на том, что вы чувствуете.

6. Запишите и сожгите

Запишите эмоцию и связанные с ней вопросы на бумаге. Прочитайте это вслух. Затем сожгите эту бумагу. Посмотрите, как она превратится в пепел. Этот ритуал помогает в закрытии эмоционального груза.

Несколько заключительных размышлений 

Мы принимаем не только негативные эмоции, но и позитивные. Есть люди, которые отрицают позитивные и счастливые эмоции. Это люди, которые хмурятся, когда им следует улыбаться; кто плачет, когда они должны праздновать; которые опускаются, когда они должны идти с поднятыми подбородками. Некоторые люди боятся быть счастливыми. 

Быть подлинным — значит принять нашу уязвимость. Эмоции не являются ни хорошими, ни плохими. Они просто есть. 72 000 эмоциональных сосудов по всему телу диктуют, как мы чувствуем или реагируем в различных жизненных ситуациях. Мы можем только контролировать наши реакции на них. Сознательно обнимите свои эмоции и начните жить подлинной жизнью.

Подписывайтесь на наш профиль в Инстаграм:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

«Подавленные эмоции зажимают мышцы» — статья о здоровье

Задумайтесь, на всё в этом мире мы реагируем сначала эмоцией, а только потом действием. Это главный способ чувствовать и воспринимать окружающий мир. А сколько за день негативных эмоций остаются невыраженными? И так как эмоция несёт непосредственно за собой действие, эта невысказанность несёт в себе мышечные зажимы, которые могут вызывать проблемы в разных зонах нашего тела.

Больше всех страдает от этого шейно-воротниковая зона. В ней блокируются эмоции гнева, раздражения, желание плакать и кричать.

Внешние проявления: сжатые челюсти, зубы, губы, невнятная, невыразительная речь.
Человек может ощущать некий «комок» в горле.

Часто причиной этого зажима могут быть страхи: ответственности, страх выделиться из толпы, выступления на публике, общения с людьми, боязнь допустить ошибку. Человеку может быть свойственна низкая самооценка, излишняя самокритика, конфликтность, ненадежность, лживость.

Проявление этих страхов и качеств, подавление творческого потенциала может вызывать тонзиллит или воспаление миндалин. Если у человека возникает серьезный конфликт между разумом и чувствами, то у него может заболеть горло, а из-за подавленного гнева вовсе пропадёт голос.

Гиперответственность вызывает распространённое заболевание – остеохондроз.

Болезни щитовидной железы могут быть вызваны низкой самооценкой человека, вынуждающей его постоянно считаться с мнением других людей в ущерб себе.

От невысказанного недовольства, когда внутри все кипит и бурлит от негодования, можно заболеть бронхитом. Им часто болеют дети, когда в семье накалённая обстановка: частые конфликты родителей, сопровождающиеся спорами и руганью.

Видите, как опасно подавлять в себе эмоции? В следующих постах мы расскажем ещё больше, а пока – будьте максимально открыты миру, слушайте и любите себя и свое тело!

____

Материал подготовлен при участии невролога Ячменёвой Татьяны Геннадьевны.

Поделиться

Поделиться

← Назад к списку

Подавленные эмоции: как освободить их негативный заряд? — Румянцева Татьяна (Вениаминовна). Психолог

статья Митюшевой Галины Кимовны «Как разминировать эмоциональную бомбу?»

«Можно ли долгое время не замечать свои чувства? Подавлять или просто игнорировать, потому что эти чувства ввергают нас в бездну отчаяния? Потому что они говорят нам о том, что так не нравится нам?

Да, это очень даже просто, скажете вы. Ведь нас с детства приучили, что некоторые чувства постыдны, они пробуждают в нас животные инстинкты, и мы не должны их испытывать. А некоторые чувства могут указывать на нашу внутреннюю беззащитность или даже слабость, и потому мы не должны их выражать.

Вот! Точка отсчёта сбоя эмоционального курса у многих происходит в детстве. Для маленького ребёнка в возрасте трёх-четырёх лет не может быть дилеммы, что нужно как-то специально притвориться и какие-то свои чувства не показывать. Он правдив и искренен в выражении своих чувств. Радуется, когда ему хорошо, и негодует, когда ему плохо. Но родителям ребёнка зачастую такое выражение чувств очень даже не по душе. Окриком, бранью, наказанием родитель ввергает своего ребёнка в пучину отчаяния.

Некоторые дети, переживая первый ужас родительского воспитания, испытывают эмоциональный шок. Сначала кричат, словно пытаются докричаться : «Мама, за что? Что ты делаешь, мама? Это же я, твой сын (или дочь)!» Потом замолкают или тихо скулят. Вот с этого самого момента можно предположить, что ребёнок  утрачивает своё эмоциональное благополучие и солнечную гармонию.

Защитные механизмы нашей психики, вытеснив травму глубоко в подсознание, спасают ребёнка от эмоционального потрясения. Но в дальнейшей жизни ребёнка, а затем подростка и взрослого человека продолжают накапливаться глубоко травмирующие душу переживания. Хотя сами ситуации, при которых они возникли, и ужасные чувства, которые тогда были подавлены, кажутся забытыми.

По сути наша психика таким образом спасается от глубочайшего потрясения. Но эмоциональный запал полученной психотравмы циркулирует по нервным путям и пробивает бреши в наших уязвимых местах. Доктора такие места называют «lokus minoris resistencia». Точка отсчёта всех психосоматических заболеваний от язвенной болезни до стенокардии и гипертонии находится именно здесь. Поэтому очень важно обнаружить и обезвредить этот патогенный эмоциональный заряд.

Вы можете прямо сейчас попытаться исследовать своё минное поле. А то, что практически у каждого человека есть свои заминированные зоны, вы, наверное, догадываетесь сами.

Итак, создайте себе комфортное, уединённое место. Посидите спокойно несколько минут. Мысленно успокойте себя перед походом в опасную зону. Скажите себе, что в данный момент вы находитесь в полной безопасности, что все ваши органы и системы организма работают хорошо. Скажите, что это важное исследование области собственных чувств необходимо для вашего здоровья и развития.

А теперь, когда вы спокойно и ровно дышите, спросите себя: «Что или кто губит меня? Какие вещи не нравятся мне во мне самом(ой)? Какие ситуации вызывают у меня страх(тревогу, ужас, отчаяние, душевную боль)? Внимательно следите за всеми ощущениями и образами, которые возникнут перед вашим мысленным взором.

Если возникла определённая картинка, на которой вы увидели себя оскорблённым, униженным, потрясённым, постарайтесь растворить её, сделав изображение блёклым. Но после этого будьте особенно внимательны, т.к. затем появятся лица определённых людей. Можно сказать, что они и являются авторами увиденной вами картинки. И очень может быть, что вы почувствуете прилив резко негативных чувств и желание высказать всю накопившуюся злость, гнев и боль этим людям.

И это надо сделать! Освободить наконец-то свои кладовые подавленных чувств. И простить этим людям, если вы можете это сделать. Но если вы сейчас не готовы к прощению, то мысленно так и скажите им. И напоследок верните им их изображение. Отпустите от себя. Растворите лица, сделав их блёклыми.

Постарайтесь вновь увидеть себя умиротворённым и спокойным. Скажите себе, что вы сделали то, что давно нужно было сделать. Поблагодарите себя за этот бесценный опыт осознания своих подавленных чувств».

что это такое и как с этим справиться?

Почему сильные люди не боятся плакать? Что будет, если постоянно подавлять в себе злость и страх? Зачем скрывать раздражение, если его полезно выплескивать наружу? Психолог рассказывает о том, что делать со своими ощущениями.

В юности мне казалось, что сильный человек – это тот, кто умеет сдерживать себя, действовать с холодной головой, кто может не испытывать «вредные» эмоции: печаль, страх, ревность, отвращение, гнев. В общем, отсекает свою чувственную сферу, когда в этом есть необходимость. К тому же в обществе часто поощряется такая модель поведения. Многие живут с убеждением, что показывать свои эмоции ­стыдно.

Жизненный опыт и годы изучения психологии убедили меня в обратном: эмоции – не слабость, а сила. Если, конечно, с ними правильно обращаться: не подавлять, а дать им право быть, проживать их.

Не существует верных или неверных ощущений. Все для чего-то нужны, каждое выполняет свою функцию. Блокируя одни эмоции, мы дискредитируем другие и лишаем себя многих приятных моментов. Например, подавляя страх и гнев, начинаем испытывать счастье и радость гораздо слабее.

Карл Густав Юнг как-то сказал: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». У любой эмоции всегда есть причина. И вместо того чтобы бороться, допустим, со своим раздражением, хорошо бы разобраться, что оно пытается сообщить. Сражаясь с эмоцией, мы сражаемся лишь с индикатором проблемы, а не с ней самой. Подавляем чувство – и загоняем причину его появления еще глубже в подсознание. И тогда, не получив выхода наружу, энергия невыраженной эмоции находит выход в теле – в форме психосоматических заболеваний, вегето-сосудистой дистонии, депрессии и панических атак.

По этой причине сильный человек не избегает собственных чувств, а максимально проживает свои эмоции. И, что важно, делает он это безопасным для окружающих способом (примеры см. далее). При таком подходе страх, печаль и любая другая «негативная» эмоция уходят гораздо быстрее. Стоит ее принять – и она сразу начинает отпускать. «То,чему сопротивляешься, – усиливается, а то, на что внимательно смотришь, – исчезает», – писал американский писатель Нил Уолш в книге «Беседы с Богом».
В психотерапии часто можно услышать слова «побудь в этом». Тебе грустно? Побудь в этом. Испытываешь обиду (тревогу, зависть, вину и т.д.)? Побудь в этом.

Побудь – значит, признай и проживи это чувство. Не отталкивай и не отрицай. Страшно? Но гораздо страшнее постоянно жить с фоновой болью, которая, как зависшая компьютерная программа, тормозит работу «процессора». Лучше однажды встретиться с ней лицом к лицу и, выпустив на свободу, распрощаться, чем годами носить в себе. Заблокированное чувство будет стремиться найти выход, подсознательно притягивая обстоятельства, в которых оно сможет наконец развернуться на полную катушку.

Например, если человек не прожил все эмоции от тяжелого расставания, он будет жить в страхе быть оставленным. Одни и те же события могут повторяться до бесконечности, пока сильная и невыраженная эмоция сидит внутри.

Еще один распространенный «способ» – при попадании в травматичную ситуацию как можно скорее переключиться. После развода сразу окунуться в новые отношения или полностью посвятить себя детям, карьере, творчеству. Да, на какое-то время становится легче, но испытывать настоящую радость от жизни уже не получается – внутри как будто что-то зудит. Непрожитые боль и травма никуда не ушли, они остались глубоко внутри и препятствуют ощущению полноты жизни.

Бытует мнение, что при обращении к психотерапевту уж он-то поможет избавиться от «неполезных» чувств. На самом же деле первое и главное, чему учит грамотный специалист, – это проживать свои чувства осознанно. Говорить себе: «Да, сейчас я испытываю боль. Но я не буду ей сопротивляться, и я знаю, что она пройдет». Или признаваться: «Я чувствую гнев. И это совершенно нормально» (как бы ни было сложно тем, кто воспитывался на убеждениях «злиться плохо» и «надо сдерживаться»).

Обозначить свою эмоцию далеко не всегда просто, хотя даже одно это имеет терапевтический эффект. Люди жалуются: «Как-то плохо, состояние подавленное, всё бесит…» А что именно за чувство испытывают, непонятно. Мы часто путаем стыд и вину, обиду и жалость к себе, гнев и отвращение. Но пока не разберем наше состояние на эмоции, его составляющие, оно не уйдет. Ряд современных направлений психотерапии (скажем, гештальт-терапия) работает именно над умением распознавать собственные ощущения. Для того чтобы развить такую чувствительность самостоятельно, нужно быть очень внимательным к себе – прислушиваться к ощущениям в теле, поскольку все эмоции находят выражение именно в виде телесных блоков и зажимов.

Когда мы осознаем и проживаем свое чувство, мы одновременно переходим в позицию наблюдателя. Смотрим со стороны и безоценочно описываем словами все ощущения. Так мы отделяем себя от эмоции, она не становится нами, не накрывает нас с головой. Мы понимаем: «я» не равно «мои чувства», потому что я больше, чем они. Когда я проживу их, то не разрушусь, а стану счастливее и свободнее.

Способы проживания эмоций

Любая эмоция – будь то кратковременная вспышка гнева или затянувшаяся обида – должна быть прожита прежде всего безопасным способом. Безопасным как для себя, так и для окружающих. Вот несколько вариантов того, как проживание эмоций можно перенести.

1. 1. Нарисовать. Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свою злость (вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.
   2. Пропеть или прокричать. Например, в лесу. Или в парке аттракционов – здесь это позволительно всем. Кричится обычно какое-то важное слово. Предположим, «да» или «нет», если они подходят для вашей эмоции. Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.

1. Сходить на массаж. Речь не о релаксации, а именно о глубокой работе с силовым воздействием. Качественный массаж (к примеру, тайский), разминание точек в местах зажимов помогает справиться в том числе и с эмоциями.
2. Потанцевать. Сфокусируйтесь на эмоции, закройте глаза, прислушайтесь к себе – и движение возникнет. Может быть, для начала просто захочется повращать шеей, пошевелить руками или пальцами. Не останавливайтесь, следуйте за желаниями тела.
3. Выговориться. Тут есть одна загвоздка: близкие и друзья часто норовят дать совет, начинают искать причину, а для нас важно просто излить свое состояние без какого-либо анализа. Вся рационализация возможна позже, когда вас отпустит. Поэтому иногда лучше выговориться дереву – и это не шутка.
4. Продышать. Любые эмоции проживаются через тело. Один из самых важных элементов – дыхание, поскольку оно непосредственно связано с нервной системой. Отлично работают различные дыхательные гимнастики – пранаяма, бодифлекс, оксисайз.
5. Написать на бумаге. Напишите письмо человеку, вызвавшему у вас мучительные эмоции. Важно это делать от руки. Письмо отправлять не нужно. Главное – осознать чувства и выразить их на листе. Есть разные методики. Например, анкета радикального прощения Колина Типпинга
6. Выбить. В моменты гнева часто хочется кого-то ударить. Заведите для этого специальную подушку или, скрутив полотенце валиком, «выбейте» диван. Можете при этом рычать, кричать, топать, издавать любые звуки – позвольте процессу идти так, как он идет изнутри, пока не почувствуете облегчение.
7. Сходить к психотерапевту. Некоторые чувства страшно проживать в одиночестве: неизвестно, к чему они приведут. В таких ситуациях специалист поможет подобрать методику и будет поддерживать процесс вашего внутреннего освобождения и – как следствие – личностного роста.

Здесь вы можете задать вопрос психологу.

Здоровая агрессия: 5 способов справиться со злостью :: Здоровье :: РБК Стиль

© Thought Catalog/Unsplash

Автор

Юлия Цирулева

19 июня 2019

Испытывать гнев — нормальная человеческая реакция. Важно давать ему выход, но так, чтобы это не было разрушительно для вас и для других. И вот как это можно делать.

Когда мы осуждаем себя за гнев — это удваивает раздражение и ухудшает ситуацию. Специалисты советуют признать неприятные чувства и попробовать найти причину агрессии. Возможно, коллега, который не заметил вас при встрече, плохо себя чувствовал, а близкий человек опоздал на свидание из-за того, что неожиданно попал в пробку, а не потому, что пренебрегал вашим временем. Если же гнев — результат действий, которые действительно угрожают вашему благополучию, то осознание этого поможет защитить себя. Психологи разработали простые техники для того, чтобы справиться с негативными чувствами и понять, как лучше себя вести.

Самый простой и быстрый способ успокоиться — выровнять дыхание. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций, поэтому нужно помочь ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животом. Размеренное дыхание позволяет избавиться от неприятных эмоций и настроиться на спокойное, расслабленное состояние.

Крик — естественный биологический механизм, который позволяет выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение. Можно кричать в машине или дома, громко, во весь голос или в подушку. Попробуйте посмотреть спортивный матч и поболеть. Или покричите под музыку — новейшие исследования показывают, что хеви-метал, панк- и хард-рок успокаивают и помогают нейтрализовать злость и плохое настроение. Будьте готовы к тому, что после крика реакция может смениться на неконтролируемый смех.

Позвольте себе физическую разрядку

Например, побейте подушку. Кулаками, ногами, теннисной ракеткой — как больше нравится. Можно завести себе специальную прочную «подушку для битья» — для этого хорошо подойдут старые диванные подушки. Если есть возможность, потратьте пять минут на физические упражнения или потанцуйте. Короткая несложная нагрузка помогает избавиться от стресса, успокоиться и улучшить настроение.

Еще один полезный способ борьбы с гневом — устроить уборку. Используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Если крушить хочется больше, чем наводить порядок, воспользуйтесь специальным сервисом, где можно бить посуду, хулиганить и разносить в щепки технику и мебель.

Открыто скажите о своих желаниях и обидах

Мы часто до последнего избегаем неприятных разговоров из страха обидеть собеседника, ухудшить ситуацию или в ответ на важную просьбу получить отказ. Но накопившиеся негативные эмоции и невысказанные желания никуда не уходят. В таком состоянии незначительный повод может спровоцировать вспышку гнева.

Попробуйте прямо говорить с окружающими о своем состоянии. Близкие и любимые люди, друзья, коллеги могут не догадываться, что вам не хватает их внимания, вы чувствуете себя обиженной и забытой.

Решившись на разговор, постарайтесь обойтись без обвинений и критики. Возможно, сначала потребуется применить один из предыдущих методов или даже испробовать их все. Лучше всего использовать «Я-сообщения» — говорить о своих ощущениях от первого лица. Тогда вы сможете спокойно объяснить, что вас задело или разозлило. Попросите собеседника объяснить его позицию — вероятно, вместе вы сможете разобраться в ситуации и найти решение.

Напишите письмо

Психологи считают, что полезно выразить злость и обиду на бумаге или в компьютерном файле — это еще один способ выплеснуть то, что накопилось внутри. Попробуйте написать письмо тому, кто вас разозлил или обидел. Не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите все, что думаете и чувствуете. Потом файл можно удалить, а бумажное письмо — разорвать или сжечь. Либо, если захочется, отредактировать текст и отправить адресату. 

Именно так подавленные эмоции управляют вашей жизнью и 5 простых способов ее изменить | Сильвия Салоу | Thrive Global

Ваш интеллект может сбить с толку, но ваши эмоции никогда не будут лгать вам.

— Роджер Эберт

Эмоции — неотъемлемый спутник в жизненном путешествии каждую минуту. Конечно, от них никуда не деться. Тем не менее, многие из нас не хотят иметь с ними дело. Каждый день я встречаю людей, которые пытаются преодолеть нежелательные эмоции. Вместо того, чтобы позволить себе почувствовать то, что они чувствуют, они вместо этого пытаются преодолеть это.Они съедают это, думают над этим, делают покупки или работают над этим.

Этот менталитет « преодолеть это, » усугубляет депрессию. И в результате люди продолжают хоронить свои чувства, ошибочно полагая, что они держат их под контролем. Но нас контролируют любые подавленные эмоции. Потому что мы не позволяем себе быть внутренне свободными и делать то, что хотим.

Мы живем во время, когда мышление «чем быстрее, тем лучше» и «пойди и возьми» не позволяет нам тратить время и залечивать старые раны.

Это не то, что общество будет ценить. Мы все должны быть лучше, умнее, продуктивнее, быстрее и продолжать попытки. Часто мы так стараемся, что теряемся в процессе. И когда мы в конце концов добиваемся своей цели, мы понимаем, что это нас не удовлетворяет. Это не то, что мы хотели.

Если вы не столкнетесь с подавленными эмоциями, вы останетесь застряли в , преодолевая это мышление , и вам будет невозможно вылечиться.

Вы можете подумать, что боль давно прошла, но она переместилась из сознательного в бессознательное, где она получила больше власти над вашим поведением.

Ваше эго знает все ваши подавленные эмоции и использует их против вас. Каждый раз, когда вы решаете не лечить их, вы позволяете эго проецировать ваши раны на ваше настоящее и будущее через нелюбящие убеждения о себе.

Приведу пример. 9-летний мальчик весело играет со своей новой игрушкой. Внезапно он слышит ссору родителей в соседней комнате и идет туда, чтобы они не ссорились.

Он заходит в комнату и видит, что мама плачет, поэтому обнимает ее и пытается заставить ее почувствовать себя лучше.Он чувствует ответственность за свою маму, поэтому он начинает чувствовать ее боль вместе со своей болью от нелюбящих отношений своих родителей.

Однако отец говорит ему встряхнуться и пойти и снова поиграть. Маленький мальчик остался один со своей болью, не зная, как с ней справиться, поэтому он слушает своего отца и зарывает ее глубоко внутри. В следующий раз, когда возникает такая же ситуация, он остается в своей комнате, делая вид, что не слышит ссоры, делая вид, что не чувствует боли.

Он начинает чувствовать себя недостойным, нелюбимым, незащищенным и понимает, что ему нельзя доверять.Эго использует эти чувства и убеждает его, что когда кто-то спорит, это его вина.

У него внезапно появляются такие убеждения, как: «Я не могу угодить любой женщине» , потому что он не мог помочь своей маме. «Небезопасно любить кого-то или доверять ему». «Я наедине со своей болью. Никто не понимает меня. Безопаснее быть одному. Я недостаточно достоин ».

Отрицаемые чувства превращаются в ограничивающие убеждения , которые заставляют людей выбирать вредное поведение. Это парализует людей от слов «стоп» и внесения изменений, которые принесут им больше радости и чувство собственного достоинства.

У всех нас были моменты, когда мы хоронили обиду или боль вместо того, чтобы справиться с ними.

Самое смешное, что, как и в случае с маленьким мальчиком, вредная ситуация вовсе не касалась самоуважения. В том, что у его родителей были проблемы, не он виноват. Тем не менее, он не знал, как реагировать, поэтому он усвоил незаживающие раны своих родителей.

Он взял на себя их боль, и его разум заставил его почувствовать, что это его боль. Я знаю, это может показаться немного сумасшедшим, но так работает наше подсознание.Следовательно, у нас есть негативные мысли и шаблоны, которые не имеют логического смысла, но они держат нас мощно.

1. Движение дает волю эмоциям. Танцуй, прыгай, беги, двигайся. Незалеченные раны — это застрявшая в нашем теле энергия. Поэтому движение высвобождает эти энергетические блоки из вашего тела. Когда вам трудно соединиться со своими эмоциями, двигайте телом. Например, в следующий раз, когда вы расстроитесь, вместо того чтобы начать с кем-то спорить, займитесь спортом.Или просто начните топать (желательно там, где вас никто не видит, потому что это может быть немного сложно объяснить :)).
2. Оставайтесь со своими ранами и пощупайте их. Если у вас нет проблем с эмоциями, это хорошо! Вы можете использовать это как преимущество и полностью прочувствовать свои эмоции. Самый эффективный способ избавиться от негативных эмоций — это почувствовать их, принять их (, грустить — это нормально, ), а затем отпустить. Вы можете наблюдать за своим телом и видеть, где застряла энергия.Вы можете ощущать это как напряжение, резкую боль, подергивание мышц или тяжесть. Так что просто оставайтесь на время со своими чувствами, не судите и не думайте о том, что вы чувствуете. Просто присутствуй.
3. Используйте волшебную фразу. В любое время, когда вы чувствуете себя мрачно, скажите себе вслух: « Я чувствую ххх, потому что я решил чувствовать это так. Или я чувствую ххх, потому что мне было безопаснее чувствовать это таким образом. Но я готов отпустить это сейчас ». (Заполните любую эмоцию, которую хотите, за xxx.) Эта простая фраза перестраивает нейронные пути в вашем мозгу.
4. Примите свои подавленные эмоции. Сядьте, закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните. Затем просканируйте свое тело и, когда у вас возникнет какое-либо неприятное чувство, сконцентрируйте на нем на время свое внимание. Просто наблюдайте за этим. Затем как-нибудь выразите эмоцию и посмотрите на нее внутренним взором. У вас могут быть изображения в темных тонах или вы видите похожее на облако изображение определенного цвета. Попытайтесь почувствовать благодарность и любовь к нему, и тогда вы увидите, что изображение тускнеет и постепенно исчезает.
5. Запишите. Это старая, но очень эффективная техника. Напишите все, что у вас на уме, примерно 15 минут. Вначале вы можете подумать, что это ничего не стоит и что вы пишете глупые вещи. Но через пару минут вы доберетесь до сути ограничивающего убеждения. Если вы не знаете, с чего начать, задайте себе такие вопросы, как: «Как я себя чувствую в данный момент?» «Что я за человек в этой ситуации?» «Почему мне больно?» или : «Есть ли что-то, что я должен понять в ситуации?»

Все вышеперечисленные советы помогут вам почувствовать старые раны, чтобы вы могли избавиться от них навсегда.Как только вы почувствуете их и осознаете ограничивающие убеждения, вы можете сознательно отпустить их. Таким образом вы завершите цепь.

Помните, что любая энергия (эмоция) должна быть либо преобразована в более легкую энергию, либо высвобождена.

В противном случае он останется с вами, пока вы не столкнетесь с ним. Это долгий процесс, у нас накопилось множество неизлечимых проблем, но вы увидите результаты сразу после того, как начнете.

Мгновение за раз — это все, что нужно, чтобы изменить вашу жизнь.

Вы можете БЕСПЛАТНО загрузить распечатанный путеводитель с 7 вопросами, которые помогут вам найти цель своей жизни. Или подпишитесь на еженедельную новостную рассылку с вдохновением и получите бесплатную электронную книгу о том, как отпустить страхи и эго .

10 способов уменьшить эмоциональное избегание

Эмоции — часть того, кто мы есть; однако у многих из нас сложные отношения с отрицательными эмоциями.

Считаем их неудобными и проблемными.Как вид, мы настроены избегать боли и страданий, чтобы обеспечить свое выживание.

Cue: введите «эмоциональное подавление».

Эмоциональное подавление — это стремление избежать эмоциональных страданий. Это стиль совладания, используемый для того, чтобы скрыть и отогнать негативные эмоции. Эмоциональное подавление можно рассматривать как защитный механизм, при котором люди защищаются от негатива и вместо этого сосредотачиваются на положительных аспектах того, кем они являются (Garssen, 2007).

Это отличается от эмоционального подавления, которое представляет собой разовый акт избегания негативных эмоций, а не привычную стратегию выживания (Garssen, 2007).

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на эмоциональный интеллект. Эти научно обоснованные упражнения улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, а также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Почему люди подавляют свои эмоции?

Эмоциональное подавление может происходить из-за взросления в среде, где мало или совсем не было места для переживания и выражения эмоций.

Социальные нарративы и семейные мифы могли диктовать, что эмоции неправильные, постыдные или признак слабости. Возможно, мы были воспитаны основными опекунами, которые никогда не выражали и не проявляли отрицательных эмоций. Они могли намеренно или непреднамеренно нейтрализовать наши негативные эмоции с помощью таких сообщений, как «давай покончим с этим», «перестань плакать», «будь благодарным» и «не будь глупым»; все в порядке. »

В детстве мы усваиваем сообщения, которые слышим, и узнаем, что иметь отрицательные эмоции и признавать их — это нехорошо.Кроме того, отсутствие модели того, как выражать эмоции и справляться с ними, может привести к разработке стратегий выживания, направленных на предотвращение и подавление негативных эмоций. Мы можем больше направлять свое внимание на положительные эмоции, которые приемлемы и терпимы другими.

Травматические детские переживания также могут привести к эмоциональному подавлению. Ребенок, потребности которого игнорировались, обесценивались или игнорировались, или который подвергался критике или наказанию за проявление и выражение чувств, может с большей вероятностью подавить свои эмоции во взрослом возрасте.

Физическое и психологическое воздействие: расстройства, связанные с подавлением эмоций

То, что человек подавляет отрицательные эмоции, не означает, что его эмоции исчезают.

Внутри у них может возникать бушующий огонь эмоций, вызывающий ряд психологических, физических и социальных последствий.

Люди, которые не могут рассматривать себя в целом, признавая как положительные, так и отрицательные черты, могут иметь нереалистичное представление о себе, что мешает им признать, что у них есть проблема, и попросить о помощи (Garssen, 2007).Люди, подавляющие свои эмоции, обычно сосредотачиваются на своем физическом здоровье и ищут решения физических проблем для эмоционального здоровья (Abbass, 2005).

Точно так же, как физическая рана может гноиться и инфицироваться, если ее не лечить, накопление необработанных эмоций может привести к стрессу, тревоге и депрессии. Повышение уровня кортизола, связанное со стрессом (Patel & Patel, 2019), может привести к изменениям частоты сердечных сокращений, мотивации и сна (Cote, 2005).

Кроме того, поскольку люди, подавляющие свои эмоции, могут с трудом справиться с ними, они могут использовать нездоровые краткосрочные стратегии преодоления, такие как переедание, злоупотребление психоактивными веществами и несоблюдение лекарств (Abbass, 2005).Существует связь между эмоциональным подавлением и развитием проблем с физическим здоровьем, таких как:

• Простуда (Pennebaker, 1997)
• Хроническая боль (Beutler, Engle, Oro-Beutler, Daldrup, & Meredith, 1986)
• Болезнь сердца (Myers, 2010)
• Снижение иммунной системы, которое может увеличить риск развития других заболеваний, таких как рак (Weihs, Enright, Simmens, & Reiss, 2000).

Эмоциональное подавление также может ограничивать способность людей к близкому общению с другими в своей жизни из-за нечувствительности к отрицательным эмоциям и трудности переносить отрицательные эмоции и находиться рядом с другими, когда они эмоционально страдают.

В то же время людям может быть трудно быть аутентичными. Они могут сопротивляться открытию и быть уязвимыми для других, из-за чего их отношения становятся далекими и избегающими.

Признаки того, что вы можете подавлять свои эмоции

Может быть ряд признаков, которые могут указывать на то, что вы подавляете свои эмоции. Эти знаки могут быть сгруппированы по определенному поведению, образу мышления и способам отношения к себе и другим.

Образцов мышления:

• Вы считаете, что отрицательные эмоции — это что-то плохое, слабое или неприятное.
• Вы считаете, что отрицательные эмоции не следует выражать.
• Вы верите, что никогда не боретесь с отрицательными эмоциями, и описываете, что чувствуете себя «хорошо».

Модели поведения и отношения к себе:

• Вы игнорируете и отталкиваете негативные мысли и эмоции.
• Вы избегаете и отвлекаете от своих негативных мыслей и эмоций, обращаясь к оцепенению и избеганию поведения, такого как употребление алкоголя и психоактивных веществ, переедание, просмотр телевизора, компьютерные игры или переутомление.
• Вам трудно распознать и признать, что вещи в вашей жизни причиняют вам вред.
• Иногда вы обнаруживаете, что вспыхиваете из-за накапливаемых эмоций.
• Вы больше сосредотачиваетесь на своем физическом благополучии.

Модели поведения и отношения к другим людям:

• Обычно вы не любите, когда вас спрашивают, как вы себя чувствуете.
• Вы показываете положительный образ перед другими и не выражаете отрицательных эмоций.
• Вы хорошо ладите с людьми, но боретесь с эмоциональной близостью и близкой дружбой.
• Вы чувствуете себя некомфортно и изо всех сил пытаетесь терпеть людей, которые эмоциональны и выражают негатив, и вы пытаетесь переключить внимание на позитив.

10 способов справиться с негативными эмоциями, не подавляя их

Если вы признаете, что являетесь человеком, подавляющим свои эмоции, значит, вы уже сделали решающий первый шаг, поскольку эмоциональное подавление, как правило, является полусознательной или бессознательной стратегией преодоления трудностей (Garssen, 2007).

Теперь вы можете начать спрашивать себя, продолжает ли эмоциональное подавление служить вам в вашей жизни.

От отрицательных эмоций не избавиться; однако вы можете научиться справляться с ними, не подавляя их. Это влечет за собой процесс смелого склонения к неприятным ощущениям и обучения тому, как жить с ними.

Вот 10 идей для начала.

1. Понимание того, как вы относитесь к своим эмоциям

Как вы относитесь к своим эмоциям? Важно найти время, чтобы поразмыслить над этим, потому что то, что вы думаете о негативных эмоциях, будет влиять на то, как вы к ним относитесь, как вы ведете себя и как на них реагируете.

Например, если вы думаете, что отрицательные эмоции являются неудобством и признаком слабости, вы можете чувствовать разочарование, когда вы или другие испытываете их, что заставляет вас отталкивать их. Это может стать автоматическим и привычным, поэтому может помочь избавиться от привычки, замечая и идентифицируя, когда возникают эти закономерности.

2. Изучите эмоции

Какой смысл в эмоциях? Для чего предназначены разные положительные и отрицательные эмоции? Фильм Pixar «Наизнанку» — фантастическая иллюстрация этого, а также забавное и мягкое введение в размышления о функциях различных эмоций как таковых.Это может помочь развенчать вредные мифы об эмоциях и показать, что они важны, полезны и не опасны.

3. Понимание того, как эмоции проявляются в вашем теле

Чтобы справиться с эмоциями, нужно понимать, как эмоции проявляются в вашем теле. Различные эмоции по-разному проявляются в вашем теле, и это варьируется от человека к человеку. Например, для одного человека беспокойство может ощущаться как ощущение стеснения в груди, грусть может ощущаться как ямка в животе, а гнев может ощущаться как ощущение жара и пульсации в голове.

Вы можете лучше узнать взаимосвязь между своими эмоциями и телом, обратив внимание на то, как ваше тело меняется, когда вы чувствуете определенную эмоцию.

4. Изучение триггеров своих эмоций

Соприкосновение со своим телом может помочь нам быстрее обнаружить наши эмоции и определить, что могло их вызвать.

Понимание триггеров может подготовить нас к проявлению определенных эмоций и дать нам возможность управлять ими более эффективно.Например, если я знаю, что выступление на собрании обычно вызывает у меня беспокойство, я могу потратить несколько минут, чтобы успокоить свое беспокойство, сделав 10 глубоких вдохов.

5. Научитесь жить со своими эмоциями

Пытаться избавиться от отрицательных эмоций — бесполезное занятие, потому что мы не можем их контролировать.

Когда мы пытаемся оттолкнуть наши негативные эмоции, это похоже на попытку толкнуть мяч под воду. Мяч снова всплывает. Вместо того, чтобы бороться за то, чтобы мяч улетел, мы можем позволить мячу плавать в воде вокруг нас.

Точно так же, вместо того, чтобы тратить свою энергию на то, чтобы избавиться от негативных эмоций, мы можем изменить отношения со своими эмоциями, позволив им быть в нашей жизни. Если мы не отталкиваем свои эмоции, они не отталкивают, и нам легче с ними жить.

6. Признание своих эмоций

Может быть полезно научиться распознавать и подтверждать свои эмоции. Вы можете сделать это, назвав их (например, «вот гнев»; «тревога вернулась»), не осуждая себя и не испытывая затруднений с их переживанием.

Признание своих отрицательных эмоций не усугубит их. Так же, как облака в небе и волны в океане, эмоции непостоянны. Они приходят и уходят.

Признание их просто означает, что вы принимаете себя более полно, со всеми своими эмоциональными пиками и падениями.

7. Сидеть со своими эмоциями

Сидеть с отрицательными эмоциями означает быть с ними, когда они появляются, наблюдая за ними и сосредотачивая свое внимание на ощущениях тела.Например, вы можете сосредоточиться на бабочках в животе, когда начинаете чувствовать беспокойство.

Когда вы замечаете бабочек, вы можете представить, как расширяете свое тело, чтобы освободить для них место (бабочки / беспокойство).

Сидеть с отрицательными эмоциями — это не значит менять или исправлять их; вместо этого речь идет о том, чтобы научиться терпеть их, и они не должны подавлять нас в процессе.

8. Понимание того, о чем говорят ваши эмоции

Когда вы испытываете негативные эмоции, это может помочь настроиться на сообщение, которое они пытаются вам донести.Вы можете задать себе эти вопросы с мягкостью и любопытством:

• Что вызвало у меня эмоции?
• Что эта эмоция пытается передать мне?
• Что эта эмоция подсказывает мне, что мне нужно прямо сейчас?

Задавая вопросы о регуляции эмоций, вы можете остановиться и понять, что говорят вам ваш разум и тело.

В то же время очень важно интерпретировать эти сообщения с осторожностью. Мы инстинктивно выживаем и избегаем трудностей, поэтому наши негативные эмоции жестко запрограммированы на то, чтобы указывать на опасность.

Таким образом, эмоции могут возникать, даже когда нет реальной проблемы — например, дымовая пожарная сигнализация срабатывает, когда мы готовим еду, а не из-за пожара. Осознание этого может остановить вас от импульсивной реакции и вместо этого помочь вам выбрать, какое действие будет наиболее полезным в данный момент.

9. Выбор полезного действия

Как только вы поймете сообщение, вы сможете выбрать, нужно ли вам действовать, и если вы это сделаете, какое действие будет полезно для вас и других.

Действия будут зависеть от обстоятельств и могут включать:

• Поиск решения проблемы и принятие мер
• Терпение эмоции до тех пор, пока она не пройдет, если это ложная тревога
• Будьте добры к себе
• Успокаивает ваше тело дыханием
• Полноценное участие в той деятельности, которую вы делаете, например, приготовление пищи, игра с ребенком или упражнения

Ваши успехи и неудачи в управлении своими отрицательными эмоциями могут быть ценными уроками, которые могут еще больше развить вашу эмоциональную грамотность, чувствительность к своим собственным и чужим эмоциям, а также ваше чувство способности справляться с ними.

10. Практика

Научиться справляться с отрицательными эмоциями непросто. Вы всю жизнь совершенствовали стратегию избегания, и вам потребуются усилия, чтобы научиться справляться с ней иначе.

Подобно обучению любым другим навыкам, таким как игра на пианино, разговор на новом языке и вождение автомобиля, это может быть болезненно и неудобно и требует смелости, приверженности, настойчивости и учиться на своих ошибках. Однако со временем это становится легче и может стать автоматическим и стать частью того, кто вы есть.

3 ценных упражнения

1. Обратите внимание на свои эмоции и назовите их

Когда вы замечаете изменение в своих чувствах, вы можете использовать эти моменты, чтобы сделать паузу и назвать эмоцию, которая была вызвана. Представьте, что вы находитесь на балконе и наблюдаете, как машины приходят и уходят. Подобно тому, как вы можете давать названия различным моделям автомобилей по мере их прохождения, вы можете начать практиковаться в наблюдении за своими эмоциями на расстоянии, когда они приходят, и давать им имена.

Это может помочь вам внести ясность в ваш эмоциональный мир, который часто может сбивать с толку и запутывать.Изучение методов осознанности может иметь основополагающее значение, помогая вам развить навыки обращать внимание на то, что вы переживаете в настоящий момент, не осуждая и не расстраиваясь на себя и свои эмоции.

2. Дыши

Когда наши эмоции запускаются, наше тело изменяется, и часто наше дыхание изменяется вместе с ним. Например, если вы злитесь, ваше дыхание может стать учащенным и поверхностным. Это изменение в организме посылает в мозг сообщение, что « что-то не так, и вам нужно что-то с этим делать, ».’

Может быть трудно думать в момент сильных эмоций, и вместо этого мы можем намеренно сместить фокус с мыслей на свое тело. Вы можете целенаправленно использовать дыхание, чтобы успокоить свое тело, помогая успокоить свои мысли.

Вы можете начать с простой практики: вдох на счет до четырех, задержка дыхания на одну секунду, выдох на счет до четырех, задержку на одну секунду и повторный запуск. Использование дыхания может быть мощным и удобным инструментом, поскольку дыхание всегда с нами.

3. Выражайте свои эмоции самим собой и другими

Потратьте время на то, чтобы проверить, как вы себя чувствуете и как себя выражаете, может быть здоровым. Это может предотвратить накопление эмоций с течением времени, если их оставить без внимания.

Дневник, рисование и живопись могут быть эффективными средствами выражения эмоций. Вы также можете выражать свои эмоции с людьми из вашей жизни, которым вы доверяете и с которыми чувствуете себя в безопасности.

Это может позволить вам чувствовать себя более комфортно, выражая эмоции с собой и с другими.В свою очередь, это может позволить другим чувствовать себя более комфортно, открываясь вам, что может сделать ваши отношения более близкими и близкими.

Хотя можно научиться справляться с отрицательными эмоциями, это может быть сложно сделать в одиночку, особенно если вы научились подавлять свои эмоции в контексте неразрешенного и сложного жизненного опыта.

Поэтому важно и полезно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, например, психологу или психотерапевту, который может работать с вами, чтобы начать говорить о ваших эмоциях, осмыслить ваш опыт и изучить более эффективные стратегии выживания, чтобы справиться твои эмоции.

Сообщение на вынос

Если вы человек, вы будете испытывать положительные и отрицательные эмоции на протяжении всей жизни; это сделка, которая приходит с тем, чтобы быть человеком.

Суть в том, что эмоции — не наш враг. Они нам нужны, и они помогают нам выжить. Наша интерпретация и восприятие эмоций как плохих и неправильных являются проблемой вместе с отсутствием правильных инструментов, с которыми можно справиться.

Возможно, мы не виноваты в том, что нас никогда не учили этим навыкам, но мы обязаны научиться этому сейчас.Решив научиться справляться со своими эмоциями, мы предлагаем себе бесценный подарок на всю жизнь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения на эмоциональный интеллект бесплатно. Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту © представляет собой пакет из шести модулей для обучения эмоциональному интеллекту для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы стать экспертом в области эмоционального интеллекта, помогая вашим клиентам обуздать свои эмоции и развивать эмоциональную связь. их жизни.

• Аббасс А. (2005). Обоснование для профильного основного учебного курса по эмоциям и здоровью. Royal College Outlook , 1 (4), 5–7.
• Beutler, L.E., Engle, D., Oro-Beutler, M.E., Daldrup, R., & Meredith, K. (1986). Неспособность выразить сильный аффект: общая связь между депрессией и болью? Журнал консультационной клинической психологии , 54 , 752–759.
• Кот, С. (2005). Модель социального взаимодействия эффектов регуляции эмоций на рабочее напряжение. Академия управления обзором , 30 , 509–530.
• Гарссен, Б. (2007). Репрессия: поиск пути в лабиринте концепций. Журнал поведенческой медицины , 30 (6), 471–481.
• Майерс, Л. Б. (2010). Важность репрессивного стиля совладания: выводы 30-летнего исследования. Беспокойство, стресс и преодоление стресса , 23 (1), 3–17.
• Патель, Дж. И Патель, П. (2019). Последствия подавления эмоций: физическое здоровье, психическое здоровье и общее благополучие. Международный журнал психотерапевтической практики и исследований , 1 (3) , 16–21.
• Пеннебейкер, Дж. У. (1997). Открытие: исцеляющая сила выражения эмоций (Ред. Ред.). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.
• Weihs, K. L., Enright, T. M., Simmens, S.J., & Reiss, D. (2000). Отрицательная аффективность, ограничение эмоций и место метастазов предсказывают смертность при рецидивирующем раке груди. Журнал психосоматических исследований , 49 , 59–68.

Как избавиться от эмоций, застрявших в вашем теле, и избавиться от боли

«Человеческий разум — это взаимосвязанный и воплощенный процесс, который регулирует поток энергии и информации». ~ Дэниел Дж. Сигел

Мы эмоциональные существа, и мы рождены, чтобы выражать эмоции свободно и открыто. Однако на каком-то этапе многие из нас научились подавлять эмоции, особенно те, которые считаются «негативными», чтобы соответствовать, зарабатывать любовь и быть принятыми.Это был мой опыт.

Я вырос в доме, где девизом было «Детей нужно видеть, а не слышать». Эмоциональное выражение было недопустимым, не говоря уже о принятом. Не было никого, кто мог бы подтвердить или помочь нам справиться с эмоциями здоровым образом. Гнев был встречен гневом, страх оставался незамеченным, и было много стыда.

Мои родители не знали, как справляться с трудными эмоциями, поскольку они боролись с ними сами. Когда проявлялись эти эмоции, я часто чувствовала себя подавленной и неадекватной, стыдно за свою неспособность быть «хорошей девочкой».”

Я научился скрывать свою боль глубоко внутри, чувствуя себя невидимым, пристыженным, злым, одиноким и неспособным просить о том, что мне нужно. Пытаясь скрыть боль — от других и от себя — я построил стены, надел маски и продолжил бой. Для лучшего или худшего.

Моя боль была похоронена так глубоко, что я не осознавала, что она есть, пока у меня не появились собственные дети. Материнство открыло старые раны, карточный домик развалился, и я начал распутываться.

Когда мне было за тридцать, столкнувшись с растущим беспокойством и надвигающейся депрессией — и я был мотивирован стать лучшим родителем, которым я мог бы быть для своих детей — я начал иметь дело с подавленными воспоминаниями и старыми эмоциональными остатками, из-за которых я страдал от C-посттравматического стрессового расстройства, хронической спины. боль, радикулит, головные боли и беспокойство.

В детстве я прятался от эмоциональной боли, погружаясь в мир книг, музыки и учебы. Став взрослым, я понял, что достаточно силен, чтобы противостоять этому. Я больше не был маленьким ребенком; Мне не пришлось прятаться. Теперь я был более зрелым и имел необходимые ресурсы, чтобы наконец столкнуться с болью, которая раньше подавляла мой молодой мозг, и начать ее лечить.

По правде говоря, все мы иногда скрываем свои эмоции. Мы притворяемся, избегаем и отрицаем неприятные эмоции в попытке самосохранения в качестве защитного механизма.

Чаще всего мы поступаем так со сложными эмоциями, такими как стыд, страх или гнев. Когда мы переживаем события, которые эмоционально подавляют нас, и мы неспособны обработать происходящее, принять свои эмоции и выразить их через свое тело и разум, мы скрываем их глубоко внутри себя, где другие не могут их увидеть. И мы тоже скрываем их от себя. Тем не менее, они все еще там.

Неразрешенные эмоции застревают в нашем теле, где они накапливаются и разлагаются, истощая нашу энергию, приводя к выгоранию, эмоциональному дисбалансу и, в конечном итоге, к болезням.Когда мы хронически подавляем эмоции, мы создаем токсичность в своем теле, уме и сердце.

Эта необработанная эмоциональная энергия хранится в наших органах, мышцах и тканях. Это приводит к воспалениям и хроническим проблемам со здоровьем, а также подрывает наше общее самочувствие.

3 шага к переработке эмоциональной энергии, застрявшей в вашем теле

Противоположность подавлению — выражение. Чтобы справиться с эмоциональным стрессом и вывести его из нашего тела, чтобы он не застрял в нем, нам нужно научиться выражать свои эмоции здоровым образом в теле и уме.Но сначала нам нужно научиться распознавать и принимать свои чувства, когда они приходят и уходят.

Шаг 1. Распознать (самосознание)

Задача состоит в том, чтобы распознать эмоцию и почувствовать ее своим телом. Вот тут-то и проявляется внимательность. Цель состоит в том, чтобы заметить, что происходит внутри нашего тела, принять это и ощутить полностью, без осуждения.

Если вы когда-нибудь встречали учение Тары Брач ​​о радикальном принятии, то практика R.A.I.N. должно звучать знакомо. ДОЖДЬ.означает «распознавать, позволять, исследовать и питать (с состраданием к себе)», и, согласно Брачу, он «напрямую деформирует привычные способы, которыми вы сопротивляетесь своему текущему опыту».

Буддийские учения говорят нам, что человеческие страдания вызваны отвращением и сопротивлением происходящему. Принятие освобождает, и практика R.A.I.N. учит нас принимать сиюминутный опыт вместо того, чтобы убегать от него. Он учит нас встречать любые трудности лицом к лицу с состраданием к себе и пониманием того, что в конечном итоге они пройдут.

Мы должны почувствовать это, чтобы исцелить его — мы должны полностью испытать эмоцию, чтобы обработать и интегрировать ее в наш опыт.

Но мы должны чувствовать это телом; это критический момент. Как пишет Брач, «если процесс включения сложных эмоций в осознание остановится на уровне когнитивного понимания без полностью воплощенного опыта, подлинное принятие, понимание и внутренняя свобода, которые являются сущностью истинного исцеления, не будут полным».

Практикуйте внимательность, чтобы лучше распознавать свои чувства и наблюдать телесные ощущения, связанные с этими чувствами, когда они возникают и исчезают в течение дня.Проявляйте сострадание к себе, когда вы переживаете более тяжелые эмоции.

ПРАКТИКА:

Посидите несколько минут с закрытыми глазами. Слушайте свое тело и проявите любопытство.

Каково ваше тело сейчас? Есть давление или покалывание? Где? Вы чувствуете себя тяжелым, горячим, напряженным, теплым или холодным? Какую текстуру, вес и форму ощущений вы замечаете в своем теле? С какими эмоциями связаны эти ощущения? Можете ли вы вдохнуть то, что привлекает ваше внимание? Что эти части вашего тела хотят вам сказать? Чего они хотят?

Шаг 2: Ответить (самовыражение)

Эмоции нужно выражать, чтобы их можно было обработать.Цель состоит в том, чтобы перемещать энергию эмоций через тело и из тела, чтобы мы могли отпустить ее.

Это самовыражение должно быть подлинным и воплощенным. Помните, истинное исцеление происходит, когда тело и разум объединяются, поэтому выражайте эмоции в первую очередь на телесном уровне.

Все еще сидя, спросите себя: что эта эмоция, с которой вы только что связались, нуждается от вас? Что кажется правильным в данный момент? Что вам нужно?

Может быть, вы чувствуете потребность плакать, закричать в подушку, пойти поплавать, прогуляться или бегать, потанцевать, ударить боксерскую грушу, заняться садоводством, постукиванием, йогой или TRE, раскрасить свои чувства или просто дышать глубоко лицом к солнцу — сделайте это, что бы ни показалось в этот момент катарсисом.

Вы освободите ядовитые эмоции, которые вы несете в себе, и освободите себя от их оков.

Следуйте этому шагу, используя одну из лучших форм эмоционального исцеления — ведение дневника. Письмо может быть очень терапевтическим опытом самопознания, воссоединения с нашим истинным я и обработки наших самых глубоких чувств и эмоций.

Когда мы пишем, мы даем голос нашему внутреннему миру. Мы обрабатываем и понимаем, что происходит внутри нас и вокруг нас. И мы получаем перспективу; Написав о своих страхах и обидах, мы можем смотреть на них издалека, вырваться из их хватки и, в конце концов, отпустить их.Это освобождение может быть действительно исцеляющим.

Практикуйте дневник каждый день, чтобы лучше выражать и обрабатывать свои чувства. Не подвергайте себя цензуре и не судите; выпустить все, полностью нефильтрованное. Со временем ваш дневник станет безопасным местом, где вы сможете освободиться, оторваться и двигаться вперед.

У нас часто нет времени и места, чтобы обрабатывать эмоции в данный момент, поэтому убедитесь, что вы позволяете себе ощущать эмоции, которые у вас были в течение дня, и записывайте об этом в конце каждого дня.

НАПИСАТЬ ЗАПИСЬ

Что происходит в вашей жизни прямо сейчас, что вы хотели бы изменить? Что является самым большим источником разочарования? Когда вы пишете, обратите внимание на ощущения в своем теле. Настройтесь на онемевшие, болящие или замерзшие части тела. Что они пытаются тебе сказать? Что требует исцеления, внимания или изменений?

Шаг 3. Сброс (самообслуживание)

Если мы по привычке пренебрегали своим телом и игнорировали свои эмоции, мы должны заново посвятить себя заботе о себе телом и разумом и предаться лечебным привычкам, которые принесут чувство благополучия.

Цель состоит в том, чтобы вернуться к своему истинному «я», вернуться к расслабленному и открытому состоянию и вернуться к здоровью и равновесию.

Найдите время, чтобы замедлиться и побыть одному, выйти на природу, заняться искусством, послушать музыку, пока готовите свой любимый ужин, медитируйте, чтобы очистить свой разум и расслабить тело, примите ванну с пеной или вздремните, чтобы восстановить силы. Позаботьтесь о себе, чтобы пробудиться к радости жизни и простым удовольствиям, которые питают ваше тело, разум и душу.

Мое собственное исцеление

Когда я решил взять на себя собственное исцеление, я понятия не имел, с чего начать.Книжный червь на всю жизнь, я быстро обнаружил, что письмо имеет терапевтическое действие. Это стало моим убежищем, местом, где я мог по-настоящему соединиться со своим внутренним миром. Письмо стало моим самым надежным способом обработки эмоций, о которых я даже не подозревал с детства. Я обнаружил стыд, гнев, страх, горе и, в конце концов, сострадание к себе.

Благодаря внимательности я научился позволять своей боли выходить на поверхность, хотя бы на короткое время, а затем окружать ее нежной любовью и заботой. Моя боль была частью меня, и я перестал бежать от нее; пришло время столкнуться с этим.

Я научился ощущать свое тело, мало-помалу, так как тревога воссоединения с моими физическими ощущениями была очень сильной. Но я понял, что единственный выход — через тело, поэтому, чтобы избавиться от застрявших эмоций, которые держали меня в течение десятилетий, я должен был позволить и принять их, я должен был почувствовать гнев, стыд, горе.

Постепенно я научился оказывать своему внутреннему ребенку поддержку, которой она никогда не получала. Я выслушал и подтвердил ее боль — и помог ей избавиться от нее.Я научился любить и принимать ее. И я наконец научился любить и принимать себя.

Исцеление — это обременительный процесс. Не забудьте отдать себе всю заботу и сострадание, которое вы могли бы оказать другу, выполняющему эту тяжелую работу. Предложите себе понимание, любовь и заботу. Это тяжелая работа, и вы делаете все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть.

Застывшие эмоции мешают нам. Они саботируют наши усилия по созданию той жизни, которую мы хотим, и по пути делают нас несчастными. Освобождение этой эмоциональной энергии, застрявшей в наших телах, может изменить нашу жизнь в лучшую сторону.Это исцеляет и освобождает. И вы этого достойны!

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

5 способов найти позитив в негативных эмоциях

У всех бывают плохие дни. Для некоторых людей это может быть так же просто, как опоздание на поезд и опоздание на работу. Для других это может быть более серьезным, например, вы узнали, что ваш супруг или вторая половинка изменяет вам. Или, возможно, члену семьи или близкому другу только что поставили диагноз заболевания, который трудно преодолеть.Независимо от причины, в плохом самочувствии нет ничего плохого: невзгоды — это часть жизни, и их преодоление может привести к реальному личностному росту. Проблемы возникают тогда, когда мы начинаем игнорировать свои эмоции.

«Негативные чувства, такие как гнев, страх и печаль, очень неприятно испытывать», — говорит Сьюзан Колод, доктор философии, частнопрактикующий психолог из Нью-Йорка. «Часто такие чувства, если их воспринимать всерьез, требуют от человека каких-либо действий. Например, если друг вас разочаровывает или рассердит, возможно, придется противостоять этому человеку.Конфронтация может вызывать сильную тревогу и вызывать болезненные ощущения, и многие люди ошибочно полагают, что лучший способ справиться с этими чувствами — выбросить их из головы », — сказала она.

Что такое эмоциональное избегание?

Многие люди в детстве научились игнорировать или избегать плохих вещей. Но игнорирование плохого опыта и того, как вы к нему относитесь, никоим образом не улучшит ситуацию. Фактически, чем больше вы откладываете дело или даже признаете, что что-то не так, тем хуже становится.Эксперты в области психического здоровья называют это «эмоциональным избеганием».

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете психическим расстройством?

Пройдите одну из наших 2-минутных викторин по психическому здоровью, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на психическое здоровье

«Некоторые люди, испытывающие отрицательные эмоции, могут прибегать к нездоровому поведению», — объясняет Джейми Манваринг, доктор философии, главный терапевт Центра восстановления питания в Денвере, штат Колорадо.«Такое поведение может включать переедание, чрезмерную физическую нагрузку или чрезмерное употребление алкоголя как способ справиться с трудными чувствами. Подобное нездоровое копирующее поведение может сработать в краткосрочной перспективе, поэтому люди часто возвращаются к нему, но в долгосрочной перспективе может привести к дальнейшим проблемам ».

Использование гнева во благо

Если вас беспокоит гнев, используйте огромный адреналин в вашей системе, чтобы удовлетворить ваши потребности, взять на себя ответственность за свою жизнь и действовать на опережение. (Гнев и другие эмоции вызывают физические и биологические изменения в вашем теле.Гнев может вызвать повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также повышение уровня гормона адреналина.)

«Гнев — отличный сигнал для пробуждения, чтобы перестать быть зависимым и ждать или думать, что у вас есть право в каком-то смысле», — говорит Жанетт Рэймонд, доктор философии, лицензированный психолог и психотерапевт с частной практикой в ​​Лос-Анджелесе. «Энергия гнева может быть очень продуктивной или разрушительной. Но вы можете использовать это продуктивно, чтобы заострить свои границы, чтобы не злиться на то, что вас используют, манипулируют или неуважительно.Если вы полны зависти, не жалуйтесь и не уничтожайте тех, кому завидуете, найдите способ расширить свои возможности, чтобы получить свою версию того, чему вы завидуете ».

Отрицательные эмоции важны и полезны. Они являются предупреждающими знаками о том, что вам может угрожать опасность или что вам необходимо принять меры. Как и в случае с физической болью, если вы не почувствуете боли, когда подойдете слишком близко к огню, вы можете сильно обжечься. Если вы чувствуете страх или злость, не пытайтесь отключиться от этого чувства. Найдите время, чтобы проанализировать, почему вы так себя чувствуете.Вы можете осознать, что находитесь в опасности и должны выйти из ситуации или что вам нужно противостоять ситуации. С другой стороны, вы можете осознать, что эта ситуация несерьезна, но она «спровоцировала» вас, потому что напоминает вам о другой опасной ситуации в прошлом. Если негативные чувства возникают в результате серьезной травмы, это может указывать на необходимость профессиональной помощи.

Советы по активному использованию отрицательных эмоций

Вот 5 способов помочь вам найти положительное в отрицательных эмоциях:

1. Сосредоточьтесь на положительных вещах, какими бы незначительными они ни казались. Независимо от того, с какими препятствиями или проблемами вы можете столкнуться в течение дня, приложите все усилия, чтобы сосредоточиться на положительной стороне ситуации. Например, если вы обнаружите, что ваша компания собирается уволить некоторых сотрудников, используйте это время, чтобы оценить свои сильные стороны и подумать о возможных вариантах на случай, если вам придется искать другую работу.
2. Измените негативный внутренний диалог на позитивный. Когда мы плохо о себе говорим, мы начинаем верить в то, что говорим, что усиливает плохие чувства.Когда вы начинаете говорить что-то вроде: « Я ужасный человек, », замените эту строчку на что-то вроде « Я великий человек! », и через несколько секунд ваш мозг обработает сказанное вами, и вы отреагируете соответствующим образом. Сначала это может показаться глупым, но вы будете удивлены склонностью вашего тела проявлять положительные слова, которые вы себе говорите. В «силе позитивного мышления» много правды.
3. Окружите себя позитивными людьми. Если вас окружают негативные люди и негативные чувства, сделайте глубокий вдох и уйдите. Подумайте о мягких способах проводить меньше времени с такими людьми. Когда вы находите позитивных друзей и членов семьи, дорожите ими и знайте, что, проводя с ними время, вы можете изменить свое отношение к лучшему. Вы заслуживаете тех, кто вас поддерживает.
4. Оставайся в настоящем. Сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас, а не на том, что происходило в прошлом.Например, даже если пять минут назад вы получили отрицательный комментарий от своего начальника, не позволяйте этому простому действию отнять у вас настоящее. Наше воображение может разыграться и воспроизводить негативный опыт и воспоминания, поэтому оставайтесь в настоящем и оставьте все остальное в прошлом на своем месте.
5. Будьте благодарны, что бы ни случилось. Даже если кажется, что ваша жизнь сейчас рушится, всегда есть повод для благодарности. Может случиться что-то потрясающее, но когда вы уделите время тому, чтобы оценить людей в вашей жизни, свою работу или просто способность вашего тела и разума быть рядом с вами, вам станет легче.Когда вы работаете над тем, чтобы найти благодарность и благодарность в каждом аспекте своей жизни, вы обнаружите, что ситуации, которые когда-то могли вас расстроить или утомить, вам не так страшно.

Принятие и обработка негативных мыслей и эмоций может быть трудным, особенно во время кризиса. Но мы можем найти хорошее в отрицательных эмоциях, если мы примем идею, что они — всего лишь часть жизненного пути, и они в конечном итоге приведут к лучшим временам.

Последнее обновление: 8 января 2019 г.

Семиступенчатое упражнение Дипака Чопры для высвобождения эмоциональной турбулентности

0 комментариев

Автор: Дипак Чопра, М.Д.

Нелегко справиться с болезненными эмоциями лицом к лицу. Но это ключ к крепкому здоровью и благополучию физически, умственно и духовно. Если мы не справимся с болью, когда она возникает, позже она снова проявится в виде сложной эмоциональной токсичности, проявляющейся в бессоннице, враждебности и гневе или страхе и тревоге.

В качестве еще одного осложнения, если вы не знаете, как справиться с чувствами гнева и страха, вы, скорее всего, повернете их внутрь себя, полагая: «Это все моя вина.Это чувство вины истощает нашу физическую, эмоциональную и духовную энергию до тех пор, пока любая инициатива или движение не становится невозможным. Мы чувствуем себя истощенными и парализованными, что приводит к депрессии.

Вы можете научиться распознавать болезненные эмоции сразу и как эффективно «усваивать» и устранять боль.

Преодоление сложных эмоций, таких как страх, гнев, вина и беспокойство, может принести те же скрытые преимущества, что и лечение соматического заболевания. Пациенты, страдающие опасными для жизни заболеваниями, часто сообщают, что их болезни научили их любить и ценить других людей в своей жизни более глубоко, чем до того, как они заболели.Во время выздоровления они учатся ценить и понимать области жизни, которые раньше считали само собой разумеющимися. Хотя гнев, страх и беспокойство не являются болезнями, мы можем вырасти из них, даже если обрабатываем их, чтобы стать теми, кем мы хотим быть.

Обращаясь к присущему нам разуму, гармонии и творчеству, мы можем добиться положительного результата; но если мы эмоционально нестабильны, мы слишком взволнованы, чтобы воспользоваться этой возможностью.

Почему медитация является частью этого упражнения

Через медитацию мы можем познать свое безмолвное «я» за пределами наших мыслей и эмоций.Это наш внутренний ориентир для равновесия. Отсюда мы можем добиться желаемого результата. Чтобы восстановить баланс в нашей жизни, медитация должна быть важным ингредиентом.

Также важно поддерживать это с помощью сбалансированной активности в основных областях диеты, физических упражнений и сна. Хотя для некоторых из этих медитативных упражнений они не требуются, мы рекомендуем наши простые и эффективные аксессуары для медитации для начинающих.

Предполагая, что эти фундаментальные компоненты уравновешивания присутствуют, я бы предложил дополнительное упражнение, специально посвященное тому, что делать перед лицом сильной тревоги и страха.

Узнайте, как избавиться от боли с помощью этого семиступенчатого упражнения

Токсичные, бурные эмоции имеют одну причину — незнание, как справиться с болью. Боль — это нормально в жизни, но страдание — нет. Когда мы не знаем, как справиться с болью, мы страдаем.

1. Определите и локализуйте эмоцию физически

Выделите несколько минут, когда вас никто не побеспокоит. Выберите любое тихое место, где вы чувствуете себя спокойно. Рекомендуется занять прочное, но удобное сиденье. Лучше всего сидеть прямо.Пол — неплохая идея, но это может очень быстро стать неудобным. Наши варианты сидения для медитации — сильная и доступная альтернатива для тех, кто ищет глубокую медитацию с физическим и эмоциональным комфортом. Сядьте в расслабленное положение и закройте глаза. Несколько минут просто помедитируйте в тишине. Сосредоточьтесь на своем дыхании — или, если хотите, можете использовать мантру.

Теперь с закрытыми глазами вспомните одно обстоятельство недавнего прошлого, которое вас расстраивало. Это может быть время, когда вы почувствовали, что с вами плохо обращались, ссорились с партнером или, возможно, из-за прошлой несправедливости на работе.Определите случай, когда вы чувствовали себя эмоционально расстроенным.

В течение следующих 30 секунд подробно обдумайте этот инцидент. Постарайтесь как можно ярче представить, что произошло на самом деле, как если бы вы рассказывали об этом в газете. Вот вы наблюдатель, наблюдающий за этим событием. Вы не являетесь событием, спором или эмоциональным расстройством; вы просто наблюдаете за происходящим с точки зрения вашего безмолвного «я». Вы несете эффект только что проделанной медитации, позволяя вам сохранять выгодную позицию, которая не затмевается интенсивностью эмоций.

Теперь определите, что именно вы чувствуете. Сообщите об этом происшествии, которое описывает то, что вы переживаете. Будьте максимально точны. Вы чувствуете себя недооцененным? Оскорблен? Обращались несправедливо? Назовите это чувство. Придумайте слово, которое олицетворяет болезненный опыт. Сосредоточьте свое внимание на этом слове.

2. Станьте свидетелем опыта

Постепенно позвольте вашему вниманию отвлечься от слова. Позвольте вашему вниманию блуждать по вашему телу. Осознайте физические ощущения, возникающие в вашем теле в результате выявленной вами эмоции.

Эти два элемента — идея в уме и физическое ощущение в теле — и есть то, чем на самом деле является эмоция, и их невозможно разделить. Вот почему мы называем это чувством — потому что мы чувствуем эмоции в наших телах.

Позвольте вашему вниманию проходить через ваше тело, когда вы вспоминаете об этом опыте. Найдите ощущения, которые вызывает воспоминание. Для многих это давление в груди или ощущение стеснения в кишечнике. Некоторые ощущают это как давление в горле. Найдите, где именно в своем теле вы чувствуете и удерживаете эмоциональный опыт.

3. Выражайте эмоции

А теперь выразите это чувство. Положите руку на ту часть тела, где вы чувствуете, что это чувство. Скажите вслух: «Здесь больно». Если вы знаете, что боль находится более чем в одном месте, переместите руку с места на место. В любом месте делайте паузу и выражайте свои чувства. Скажите: «Здесь больно».

Когда вы испытываете физический дискомфорт, это означает, что в вашем опыте что-то неуравновешено — физически, умственно или духовно.Ваше тело знает это — каждая клетка вашего тела знает это. Подружитесь с этими ощущениями и их мудростью, потому что боль на самом деле ведет вас к целостности.

Изложение своих чувств на бумаге также является ценным способом выразить эмоции. Это особенно эффективно, когда вы можете описать свой болезненный опыт от первого лица, от второго лица и, наконец, с точки зрения учетной записи от третьего лица.

4. Возьми на себя ответственность

Помните, что любые болезненные ощущения, которые вы испытываете, — это ваши чувства.Эти чувства возникают внутри вашего тела сейчас, когда вы вспоминаете о боли, хотя на самом деле в материальном мире ничего не происходит. Вы только помните, что произошло, но ваше тело реагирует сокращениями мышц, гормональными выделениями и другими реакциями внутри вас. Даже когда болезненный инцидент происходил в материальном мире, эффект был полностью внутри вас. У вас есть выбор, как интерпретировать эмоциональные потрясения и как реагировать на них. Осознавая это, вы берете на себя ответственность за свои чувства.

Это не значит, что вы чувствуете себя виноватым. Напротив, это означает, что вы признаете свою способность реагировать на болезненные ситуации по-новому и творчески. Взяв на себя ответственность за свои чувства, вы также можете получить силу, позволяющую унять боль. Вы больше не обвиняете кого-либо в причинении боли, поэтому вам больше не нужно зависеть от кого-то еще, чтобы избавиться от боли. Удерживайте это понимание в своем сознании в течение следующих нескольких мгновений.

5. Освободите эмоции

Сосредоточьте свое внимание на той части тела, где вы сдерживаете боль, и с каждым выдохом старайтесь снимать это напряжение.Следующие 30 секунд просто ощущайте, как болезненное ощущение покидает ваше тело с каждым вдохом. Некоторые люди обнаруживают, что создание слышимого тона, который резонирует в той части вашего тела, где локализована боль, помогает ослабить и снять сокращение.

Вы также можете поэкспериментировать, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас. Некоторым людям помогает пение или танцы. Вы можете попробовать глубокое дыхание, использование эфирных масел или длительную теплую ванну. Наконец, если вы записали свои эмоции на бумаге, может быть полезно ритуально сжечь бумагу и поднести пепел на ветер.

6. Поделитесь результатом

Поделиться результатом избавления от боли важно, потому что это активирует новый паттерн поведения после того, как высвободится старый болезненный паттерн. Представьте, что вы можете поговорить с человеком, который был вовлечен в этот болезненный инцидент. Что бы вы сказали этому человеку сейчас?

Имейте в виду, что он / она не был настоящей причиной вашей боли. Настоящей причиной был ваш ответ. В преобразованном состоянии вы теперь свободны. Так что вы можете поделиться тем, что произошло, без обвинений, манипуляций и одобрения.Возможно, они намеревались причинить вам боль, и вы могли невольно сотрудничать в этом намерении. Может быть, вы хотите сказать, что больше не собираетесь попадать в такие ловушки.

Все, что вы скажете, зависит только от вас. Если вы знаете, какие шаги мы уже предприняли в этом упражнении, все, что вы скажете, будет для вас правильным.

7. Празднуйте процесс

Теперь вы можете отметить произошедшее болезненное переживание как ценный материал, который помог вам перейти на более высокий уровень сознания.То, что раньше было отключенной, деструктивной и отключенной частью вашей психики, теперь интегрировано и вносит свой вклад в достижение вашей более высокой духовной цели. Вместо того, чтобы реагировать на ситуацию болевым рефлексом, увековечивая проблему, вы превратили ее в возможность духовного преобразования. Это то, что нужно отпраздновать! Сходите на хороший ужин или купите себе цветы или подарок в честь нового вы.

Используйте это упражнение всякий раз, когда вы расстроены, чтобы освободиться от эмоциональных потрясений и лежащей в основе боли.Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что возможности будут возникать чаще во всех сферах вашей жизни.

Как избавиться от подавленных эмоций

Все мы сталкиваемся с болезненными ситуациями.

Это неизбежный ингредиент жизни. Более того, у многих из нас бывают болезненные ситуации, которые вызывают эмоции, которые мы оттолкнули; неприятные ощущения или подавляющие моменты, которые мы складывались и подавляли, надеясь никогда больше не увидеть.Это такой нормальный ответ из уголков нашего разума, которые ищут самый быстрый способ обрести безопасность и твердую почву. Проблема в том, что проходят годы, и внезапно мы обнаруживаем, что эти эмоциональные препятствия, которые мы непреднамеренно создали, мешают нам.

Когда вы росли, вы могли почерпнуть истину из множества влияний вокруг вас. Такие идеи, как плач, являются признаком слабости, конфронтации следует избегать, плохие чувства лучше подавлять … этот список можно продолжить. Может быть, вы были молоды и не имели возможности оспаривать эти истины, или, может быть, в то время это имело смысл, но с годами вы могли заметить, что эти внутренние убеждения начинают влиять на ваши отношения, карьеру, здоровье или общее состояние счастья.Вместо того, чтобы знать и понимать, что это нормально — быть не в порядке, эмоции стали тем, чего следует избегать; чего бояться.

Проблема в том, что тяжелые эмоции или болезненные моменты, которым никогда не давали возможности обработать, застревают в наших костях и тканях. Часто неправильно понимают, что эмоции — это просто ментальный опыт, но наши тела чувствуют эти эмоциональные узлы так же сильно, как и наш разум. Эта подавленная энергия остается в нашем подсознании, блокируя пути прохождения нашей энергии только для того, чтобы вспыхнуть и активировать нашу реакцию борьбы, бегства или замирания при малейшем волоске.Важно, чтобы мы научились преодолевать гнев, печаль, стыд и страх с детства до взрослой жизни, чтобы остановить цикл, справиться с болью и, в конечном итоге, исцелить.
Уловка состоит в том, чтобы научиться удерживать пространство для этих более тяжелых эмоций, зная, что это ничего не меняет в том, кто мы есть. Что мы можем чувствовать все, что мы когда-либо оставляли в покое.

Вы не ваши чувства , вы просто испытываете свои чувства, и они никогда не бывают постоянными. Если вы можете позволить им пройти и пережить их, вы наконец научитесь отпускать их.

Вот как:

1. Укоренить его

— Найдите время, чтобы посидеть в тишине.

— Сделав несколько глубоких и долгих вдохов, начните сканировать свое тело с головы до ног.

— Как только вы почувствуете себя достаточно комфортно, вспомните о ситуации, которая либо недавно вызвала тяжелую эмоцию, либо воспоминание из прошлого, которое вы чувствуете подавленным.

— Делайте это медленно и осознавайте, как ваше тело реагирует, когда вы вспоминаете это чувство или воспоминание.

— Получите как можно более подробную информацию о том, как эмоция проявляется в вашем теле, произнеся ее вслух или записав.

• Как это выглядит?
• Какие ощущения вы чувствуете?
• Чувствуете ли вы его цвет или массу?

(например, ощущение тяжести в груди, напряжение красного гнева в мышцах, холодный страх, покалывающий в ваших руках, синяя печаль окутывает ваше сердце)

Как только вы почувствуете, что эмоции активизируются в вашем теле, вы готовы к шагу 2.

2. Примите это.

Эта часть очень важна.

Позвольте себе визуализировать или почувствовать освобождение места для этого чувства внутри и вокруг себя без каких-либо ожиданий. Я считаю, что дружба с эмоциями, как с потерянным ребенком, помогает, особенно с эмоциями, которых я больше всего боюсь или сомневаюсь.

Попробуйте в своей шляпе сказать вслух или написать «Я принимаю это чувство». Если вы чувствуете склонность к этому, вы можете даже сказать: «Я люблю себя за то, что чувствую это».Вы можете почувствовать себя смешным, но оставьте и для этого немного места. Цель здесь — подтвердить вашему подсознанию, что вы в безопасности и любимы, даже особенно со всем, что вы чувствуете и выражаете.

Если это чувство подавлялось с детства или даже стало для вас более трудным в последнее время, представьте себя ребенком, испытывающим это чувство. Представьте себе, что вы немного увеличиваете себя с этим чувством, эмоцией или моментом расстройства, и дайте себе теплый, заботливый уход, которого вы не заслуживаете.Представьте себе, как вы могли бы полюбить младшего возраста или любого ребенка в целом за то, что он испытывает эти очень человеческие эмоции. Как вы могли бы снять с себя всякую вину или стыд или пожелать помочь им увидеть свой страх в новом свете.

Открытие своего сердца таким образом эмоциональным переживаниям позволяет ему обрабатывать и проходить через вас, больше не застревая. Вы можете плакать, дрожать, хотеть ударить что-нибудь (я рекомендую подушку по понятным причинам), закрываете глаза, держите свое сердце, поскольку оно бьется немного быстрее, чем обычно… опять же, список можно продолжить. Просто не забывай дышать. Впустите его, пропустите и позвольте ему пройти.

Еще одна вещь, которую вы можете заметить, — это послание или внутреннее чувство мудрости, которое приходит с ним. Многие из наших подавленных эмоций (которые затем проявляются в страхах) содержат ответы на то, что мы, возможно, не осознаем, что искали. Когда мы даем им возможность двигаться сквозь нас, они часто подводят нас к истинам, которые мы не могли видеть скрытыми под ними.

(например, «Я вижу, как этот опыт заставил меня бояться высказывать свое мнение.«Когда я не позволял себе горевать об этой утрате, я вижу, как я стал оцепенел от заботы о чем-либо, чтобы никогда больше не столкнуться с потерей». Вещи такого рода)

3. Отпустите его.

Вернитесь к ощущениям и визуализации этой энергии (холодный, как камень, страх, раскаленный гнев, темный и тяжелый стыд, серая и неприятная печаль) и позвольте ей течь через ваше тело или из него. Визуализация эмоции и себя с точки зрения наблюдателя может облегчить закрепление на этом этапе.

Мне нравится представлять, как энергия течет по моему позвоночнику в землю или через кожу и растворяется в воздухе.

Если вам сложно выполнить этот шаг, возможно, вам понадобится более крупная версия. Найти здоровый способ вывести из себя эту энергию может быть невероятно полезно. Такие вещи, как рисование, письмо, упражнения, вызов друга, чтобы поговорить об этом, выполнение любого успокаивающего ритуала (например, сжигание писем или управляемая медитация) — лишь некоторые из многих примеров.Любая страсть или хобби, которые позволяют вам выразить себя или сжечь энергию, обычно помогают.

Несколько последних мыслей, о которых следует помнить:

1. Не расстраивайтесь, если вам нужно пройти через этот процесс несколько раз. Эмоции прилипают к ним, и велика вероятность, что если вы обнаружите, что они все еще заселены в вас, у них все еще есть чем поделиться. Будьте терпеливы, слушая, какие уроки они преподают.

2.Будет неудобно, и это совершенно нормально (на самом деле, ожидалось).

3. Всякий раз, когда я чувствую, что откладываю этот процесс, мне нравится напоминать себе: «Ты можешь вычистить шкаф сейчас или позже. Только потом будет еще больший беспорядок».

4. Отбегая от этой мысли, также имейте в виду, что вам не нужно убирать весь шкаф сразу. Подойдет один ящик за раз! Не перегружайте себя.

5. Даже попытка сделать это является зрелой и крутой и заслуживает похлопывания по плечу за то, что взяла на себя ответственность за свою жизнь и связанные с ней трудные переживания.

Каждый раз, когда вы это делаете, вы не только избавляетесь от эмоционального багажа, который вас отягощает, но и создаете так много нового пространства для радости и любви, чтобы заполнить это новое пространство. Это основа прочной и прочной основы уверенности и компетентности внутри себя. Каждый раз, когда вы позволяете эмоции проходить через вас, вместо того, чтобы подавлять ее и убегать, вы становитесь более стойкими и развиваетесь в своем духовном росте.

Будьте терпеливы в процессе и найдите утешение в том, что это просто еще один человеческий опыт, столь же важный, как любовь, радость и счастье.

Посылаю вам мир и свет, которые может предложить жизнь

Как полностью избавиться от трудных эмоций, которые сдерживают вас

Разрушают ли ваши эмоции вашу жизнь?

Если вы прожили более десяти или двух лет, скорее всего, внутри вас есть какие-то глубоко скрытые эмоции, которые удерживают вас в вашей жизни.

Вы можете не осознавать эти застрявшие эмоции ежедневно … но они забивают вас и лишают вас драгоценной эмоциональной полосы пропускания, которую можно было бы использовать для большей радости, легкости и блаженства.

Может быть, ваши необработанные эмоции проявляются в форме неожиданного гнева по отношению к вашим близким… или в виде необоснованного негодования или осуждения по отношению к людям, которых вы не знаете.

Ваши застрявшие эмоции сдерживают вас во всех сферах жизни. Они — токсичный осадок в водопроводе вашего подсознания.

Они сдерживают вас в том, как вы общаетесь с другими, как вы проявляете себя сексуально, и в том уровне радости, который вы испытываете ежедневно.

И это не полностью ваша вина.Вас поощряют сдерживать эмоции. По правде говоря, когда вы страдаете эмоциональным запором, вам легче торговать. Общество кровно заинтересовано в том, чтобы вы чувствовали себя застрявшим и несчастным.

Что ж, сегодня на этом все кончено.

Получив доступ к застрявшей эмоциональной энергии и почувствовав свой путь через нее, вы получите свободу и полное разрешение жить без старых эмоциональных остатков.

Если вы выполните следующий процесс, хотя бы несколько раз в течение следующего месяца, вы заметите значительное и очевидное чувство невесомости.Физическое напряжение исчезнет из вашего тела, и ваши отношения наладятся в мгновение ока.

Мне нечего вам продать в конце этой статьи. Я просто хочу, чтобы вы почувствовали эмоциональную свободу того состояния, которое вы чувствуете после того, как избавились от всего непродуктивного эмоционального груза, который вам больше не нужно носить с собой.

Честное предупреждение: речь идет не о магическом когнитивном рефрейминге, когда вы читаете предложение, которое перекликается с вами и позволяет вам интеллектуально обойти свои чувства.Вам нужно будет следовать инструкциям, представленным в этой статье, и посвятить хотя бы пару часов своему процессу — и да, вам, вероятно, придется выплакать некоторые старые эмоции. Так что приготовьте салфетки.

Поехали!

Как найти и получить доступ к подавленным эмоциям

Если с течением времени ваши эмоции стали условными, чтобы не ожидать, что они смогут привлечь ваше внимание, потребуется некоторое время, чтобы они снова стали вам доверять.

То, что у вас есть намерение почувствовать свои чувства, не означает, что все они добровольно представятся вам, чтобы вы смогли пройти через них.

Этот процесс потребует некоторого терпения. И чем дольше вы были эмоционально аутентичны по отношению к самому себе, тем больше времени потребуется вашим эмоциям, чтобы отдаться вам.

Вот самый эффективный способ, который я нашел, чтобы вывести подавленные эмоции из укрытия.

1. Убрать отвлекающие факторы

Создайте священное пространство для обработки эмоций.

Выключите телефон, планшет, компьютер или что-нибудь еще, что может помешать вашему энергетическому пространству. Выберите время, когда вы знаете, что сможете без перерыва погрузиться в свои чувства.

2. Успокойся

Чтобы эмоциональный хаос чувствовал себя достаточно безопасным, чтобы всплыть на поверхность, вы должны физически успокоиться.

Эмоции текут через размягченные тела.

Удобно лежите вы или сидите — решать вам. Просто убедитесь, что вы находитесь в расслабленном положении и ваши основные группы мышц не напряжены.

3. Глубоко дышать

Используйте свое дыхание, чтобы соединить разум с телом. Дышите глубоко, расширяя дыхание до каждой части тела. При этом вы можете заметить места в своем теле, где вы испытывали физическое напряжение.

Смягчите плечи.Позвольте вашему языку отсоединиться от неба. Полностью расслабьте ноги.

Вдохните полный вдох в каждый сантиметр своего тела и начните замечать, что у вас начинает пузыриться, не осуждая то, что вы обнаружите.

4. Найдите свои эмоции в теле

В этот момент вы можете начать замечать определенные области, которые более напряжены, чем другие, или определенные эмоции, которые вы можете назвать, просто почувствовав их.

Вы можете заметить такие вещи, как «Я чувствую напряжение / тревогу в горле», «Я чувствую печаль внизу живота» или «Я чувствую гнев в груди.”

Что бы вы ни заметили, это не правильно или неправильно, плохо или хорошо. Это просто так.

Если вы можете, назовите свои выводы вслух (например, «Я чувствую печаль в моем сердце»), чтобы подтвердить свои выводы за пределами вашего разума.

5. Спасибо им

Теперь, с любыми эмоциями, которые вы обнаружили, поблагодарите их за то, что были там и за то, что позволили вам осознавать их.

Как всегда, вы хотите сказать что-то понятным для вас образом.

Вы можете сказать что-то вроде: «Спасибо за то, что позволили мне засвидетельствовать себя, грусть» или «Спасибо, что проявили ко мне гнев.”

Вы даже можете подняться на ступеньку выше, добавив: «У тебя здесь есть дом» или «Ты можешь оставаться сколько угодно долго, моя прекрасная подруга».

Смысл в том, чтобы приветствовать эмоцию в своем теле / ​​сознании, как если бы вы были гостем, которого вы рады видеть. С изяществом, состраданием и добротой.

Как справиться с трудными эмоциями и излечить их

После того, как вы определили и, возможно, назвали эмоции, которые вы охотились за сокровищами в своем теле, пора начать расширяться в них и позволить им проходить через вас.

И помните, что если вы находитесь на той стадии своего эмоционального путешествия, когда особенности , что такое эмоция, вам пока не ясны, это совершенно нормально.

Вам не нужно уметь называть эмоцию, чтобы ее почувствовать. Фактически, следующие шаги могут помочь вам перемножить эмоцию в более крупное состояние, и, в результате, на протяжении всего процесса может стать более ясным, что это такое.

1. Поощряйте их быть больше

Теперь, когда вы коснулись основы эмоций в своем теле, пора начать поощрять их расти внутри вас.

Единственный способ позволить эмоциям пройти через ваше тело — это признать, что они есть, и побудить их на мгновение полностью сосредоточить ваше внимание. Именно сопротивление тому факту, что эмоции живут внутри вас, удерживало их так долго.

Поощряйте их, говоря что-то вроде: «Спасибо, пожалуйста, покажи мне больше» или «Ты можешь показать мне больше этого, грусть».

Опять же, говорите с эмоциями, как если бы они были старым, надежным другом.Будьте нежными и ободряющими и позвольте этому чувству расти в вас, хотя бы позволяя ему расти на 5% за раз.

2. Вдохните их еще полнее

Если вы чувствуете, что можете только уговорить эмоции с помощью слов и ободряющих фраз до определенного низкого потолка, то, возможно, пришло время вдохнуть их еще больше.

Дышите глубоко, сознательно распределяя эмоции по всему телу. Например, если вы чувствуете тревогу в желудке и горле, мысленно позвольте тревоге захватить весь торс, а затем и все тело.Дайте ему полное разрешение овладеть вами, пока вы полностью подчиняетесь ему.

Помните, эмоции не вечны. Даже если это упражнение приводит к временному дискомфорту, оно того стоит, потому что вы позволите застрявшей эмоции занять все ваше внимание, после чего она сможет должным образом выйти из вас раз и навсегда.

3. Скажите им «спасибо, пожалуйста, покажите мне больше»

Продолжайте чередовать глубокие вдохи с ободряющими словами.Продолжайте усиливать и расширять эмоции по всему телу.

«У вас здесь дом — печаль / тревога / горе / ревность и т. Д. Покажи мне больше. На что будет похожа еще большая часть этой эмоции? Пожалуйста, покажи мне, я справлюсь. Спасибо.»

4. Подвигайте телом / встряхните / УБИРАЙТЕ их

Если вы чувствуете, что сидите или лежите слишком застрявшим или застоявшимся к этому моменту процесса, вам полностью разрешено вставать, двигать своим телом и позволять эмоциям двигаться так, как вам нужно.

Это также хороший этап для практики упражнений по снятию травм (или TRE), чтобы ваше тело начало избавляться от физического напряжения.

Если вы не слышали об упражнениях для снятия травм, то в основном это когда вы намеренно заставляете свое тело вызывать тремор, чтобы избавиться от старого, скрытого стресса и напряжения. Один из самых простых способов сделать это — лечь на спину, соприкасаясь ступнями и разведя колени в стороны. Затем медленно сведите колени вместе, пока они не начнут трястись, и удерживайте ноги в этом положении, чтобы тремор продолжался.Поздравляю, вы только что выполнили упражнение по снятию травм.

5. Продолжайте дышать

Помните, выполняете ли вы TRE, устно поощряя эмоции расширяться в теле, или лежите и выкрикиваете глаза, продолжайте глубоко дышать. Ваше сознательное дыхание позволяет эмоциям продолжать течь по всему телу.

6. Позвольте своим эмоциям присутствовать, не осуждая их

Если вас переполняет гнев, и вам нужно удариться подушкой о кровать, дерзайте.Если вам нужно закричать в подушку от разочарования, это разрешено. Если вам нужно сдерживаться и бесконтрольно рыдать, это тоже нормально.

Что бы вы ни почувствовали, все в порядке. Просто позвольте эмоциям присутствовать без осуждения.

Нет правильного способа выполнить это упражнение. Ваш процесс часто будет прерван приходящей эмоцией … но на самом деле он никогда не прерывается. Смысл этого общего процесса в том, чтобы разрешить какие бы чувства ни возникали.

Если вы чувствуете онемение, значит, онемение. Если вам грустно, позвольте себе грустить. Нет правильного порядка… нет успеха… нет неудач. Просто будьте с тем, что приходит, по мере того, как оно появляется.

Ваша единственная цель — позволить своим эмоциям проявиться.

Что делать, почувствовав свои чувства

По прошествии определенного времени может показаться, что ваш сеанс обработки эмоций исчерпал себя. Неважно, испытываете ли вы свои чувства пять минут или пять часов.Тот факт, что вы были достаточно самолюбивы, чтобы даже попытаться почувствовать подавленные эмоции, заслуживает похвалы.

Вот несколько хороших, любящих шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почтить себя после эмоциональной обработки.

1. Вытри слезы

Или дайте им высохнуть на вашем лице. В любом случае, ухаживайте за собой так, как вам нравится.

2. Будьте нежны с собой

Примите ванну с пеной. Съешьте немного темного шоколада. Прилягте, чтобы вздремнуть.Укутайтесь в любимое мягкое одеяло. Погрузитесь в свои любимые практики ухода за собой.

Независимо от того, что говорит вам ваше сердце, поступок с наибольшим уважением и состраданием, вероятно, будет для вас лучшим вариантом действий.

3. Запишите свой опыт или обсудите его с близким другом, которому доверяют

Придумал ли вам новый урок во время эмоциональной обработки? Вы осознали одну из первопричин своих страданий? Всплыло болезненное воспоминание?

Делайте заметки в своем дневнике / журнале / блокноте мобильного телефона для использования в будущем.

Не очень-то писатель? Не стесняйтесь звонить / встречаться с близким другом, которому вы доверяете, чтобы рассказать о своем опыте.

4. Примите меры в отношении всего нового, что вы, возможно, узнали о себе

Вы думали о ком-то, перед кем хотели бы извиниться за свое поведение в прошлом? Вы осознавали, что какая-то значительная часть вашей жизни (ваши отношения, ваша работа, ваш образ жизни, ваше здоровье и т. Д.) Кажется несогласованной?

Если вам были представлены новые варианты действий, возможно, сейчас самое время принять меры в отношении того, что вы узнали.И если осознание кажется, что мир меняется (например, продажа вашего дома, переезд в новый город, прекращение отношений), тогда вы можете отложить свой новообретенный план действий и подождать, пока вы проснетесь в более уравновешенном состоянии.

Вы обработали свои эмоции! Поздравляю!

Еще раз хочу поблагодарить вас за то, что вы нашли время сделать это для себя.

Независимо от того, был ли это ваш первый раз или пятисотый раз, найти время, чтобы позволить своим эмоциям пройти через вас, — одно из самых эгоистичных поступков, которые мы можем сделать для себя.

И если вы хотите, чтобы это стало постоянной практикой, не стесняйтесь добавить эту статью в закладки для дальнейшего использования.

Если вам понравилась эта статья, возможно, вам также понравится прочитать следующее:

— Как естественным образом преодолеть депрессию (7 шагов)

— Как избавиться от подавленного гнева

— Как наконец преодолеть своего бывшего (даже если это кажется невозможным)

— Как перестать быть таким чертовски строгим к себе

— Полное руководство по обработке эмоций здоровым способом

Посвящается вашему успеху,

Иордания

Связанные

.