Как выйти из депрессии после расставания: как пережить, выйти из депрессивного состояния из-за расставания с любимым человеком, советы психологов для женщин и мужчин, как побороть психологическую травму

Содержание

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Каждая из нас не понаслышке знает, что такое разбитое сердце, но всякий раз, когда мы попадаем в такую же или подобную ситуацию, все равно задаемся вопросом: как это пережить? И это понятно, ведь разрыв между еще вчера близкими людьми – это не просто болезненно, а порою невыносимо мучительно, причем последствия всегда больше затрагивают того, кого оставили.

В этот период негативные эмоции буквально перехлестывают через край, нередко перерастая в глубоко подавленное состояние, неизбежным спутником которого становится полнейшее безразличие и отсутствие реакции на окружающий мир и любые события. Тем не менее любая женщина, если она того захочет, вполне сможет и сама выйти из депрессии после расставания с любимым, не обращаясь за помощью к специалистам и не напрягая родных «очередной трагедией» в личной жизни.

Разумеется, потребуются какие-то усилия, чтобы вернуть себе способность радоваться встающему над горизонтом солнцу или чтобы снова появилось желание любить хотя бы кошку. К тому же на сложный процесс «прощания» с неудачными отношениями тоже потребуется определенное время, и у разных людей это происходит по-разному: у интровертов депрессия может длиться годами, а у экстравертов – пару-тройку месяцев или даже недель. И здесь главное – своевременно распознать самые первые симптомы этого опасного состояния и постараться нивелировать возможные осложнения.

Мы такие разные…

Мужчины и женщины переживают разрыв по-своему. В современной культуре мужчинам не принято проявлять бурные эмоции, а женщины – наоборот, склонны к драматизации любой ситуации. Именно поэтому и разрыв каждой из сторон воспринимается по-разному. Мужчины гораздо реже впадают в депрессию после расставания с девушкой, несмотря на наличие предпосылок к этому – они пытаются спрятать переживания внутри, не выплескивая эмоции во внешний мир.

От оставшегося без партнерши мужчины даже близкие или друзья могут услышать лишь лаконичную констатацию в духе «она меня бросила» или «мы расстались». На этом чаще всего вопросы и заканчиваются. Но это не значит, что мужчину вообще не взволновало прекращение отношений или он меньше переживает из-за расставания с близким ему человеком.

Отнюдь нет – просто большинство представителей сильной половины человечества предпочитает следовать сформировавшимся за века войн и крестовых походов гендерным стереотипам, самый живучий из которых – «мужчина не плачет, мужчина огорчается». Лекарством от горечи разрыва нередко становится алкоголь (ненадолго снимает боль, но не избавляет от причины), полное погружение в работу или другая крайность наподобие бесцельного копания в гараже или лежания на диване за просмотром телевизора.

Другое дело – женщины. Они более эмоциональны и способны переживать практически любой кризис, просто изливая душу подружкам или «заедая» стресс десертами. Многие, стараясь оградить себя от эмоций переживания, «развлекаются» походами по магазинам или какими-нибудь мимолетными романтическими похождениями. Некоторые из подобных способов хороши, но все же подходят эти рецепты далеко не всем и не каждую женщину могут излечить от апатии после разрыва с парнем или продолжительной меланхолии.

«Я что, больная?»: определяем признаки расстройства

К сожалению, не все из нас оказываются способными понять, что стресс, спровоцированный разрывом отношений, не проходит бесследно, даже если мы пока этого не чувствуем. Ухудшение эмоционального состояния происходит постепенно, по мере накопления нереализованных негативных эмоций. Поэтому так важно уметь отличать обычную при неприятностях хандру от действительно имеющего место расстройства.

У большинства психологов, например, есть специальный набор маркеров, которые помогают определить каждую из трех стадий депрессии, вызванной расставанием с любимым. Классический сценарий, как правило, таков:

фаза 1 – «отторгающая». Сначала женщина не осознает своей склонности к депрессии и пытается объяснить свою угнетенность и плохое настроение усталостью, влиянием погоды, временными недомоганиями. Она не видит в этом ничего экстраординарного, потому что после расставания всем плохо, все становятся нервозными или раздражительными, все страдают от бессонницы, ходят невыспавшимися и теряют аппетит. На подсознательном уровне она стремится уйти от реальных проблем и замыкается в себе, словно устрица, которая намертво захлопывает створки при малейшей опасности;
фаза 2 – «зомбирующая». Нетипичное для «нормального» человека поведение становится нормой – например, женщина может неожиданно из скромницы превратиться в вальяжную или вульгарную особу, начинает резко переходить от полного безразличия ко всему на свете до «бешеного трудоголизма», ее эмоции становятся неустойчивыми и начинают «скакать» от плюса к минусу, обескураживая окружающих. Любимая работа утрачивает былую привлекательность, а хобби не приносит прежней радости. Некоторые на этой стадии перестают ухаживать за собой (даже не умываются и не причесываются), а подавленное состояние становится практически характерным для них эмоциональным фоном;
фаза 3 – «разъедающая». Несмотря на сохранение организмом жизненно важных функций, психологическая сфера начинает претерпевать патологические изменения. Отрешенность и безразличие по-прежнему доминируют, но человек уже практически не способен управлять эмоциями и контролировать поведение. Агрессия все чаще берет верх, память заметно ухудшается, речь становится обрывистой и нелогичной, а в крайне негативном настроении появляются мысли о суициде.

Наличие одного или нескольких признаков такого рода ярко свидетельствуют о надвигающемся расстройстве. Очень важно распознать это состояние у себя или близких и использовать все имеющиеся в вашем распоряжении возможности, чтобы справиться с депрессией после разрыва и попытаться снова начать радоваться окружающему миру.

Что нужно делать – советы и рекомендации

Многие психотерапевты констатируют, опираясь на собственную практику, что на восстановление полноценной жизни после такого стресса (хоть мужчине, хоть женщине) обычно уходит около года. Конечно, бывают люди с индивидуальными особенностями, и они за буквально за месяц-два успевают перестроиться эмоционально и выйти из депрессии самостоятельно. Но такое случается крайне редко. Некоторые из специалистов придерживаются мнения, что если кому-то это удалось, значит, чувства были недостаточно глубокими – скорее всего имела место лишь поверхностная влюбленность.

Чаще всего восьми-десяти месяцев вполне хватает, чтобы человек успел «естественным образом» забыть прошлого партнера, поскольку любые чувства – даже весьма глубокие и благополучные, – рано или поздно притупляются, это нормально и даже закономерно.

Постепенно образ любимого или любимой становится менее четким, эмоциональное состояние со временем стабилизируется.

Но чтобы процесс выхода из глубокой депрессии после расставания пошел быстрее и оказался как можно более продуктивным, специалисты рекомендуют придерживаться нескольких «золотых правил душевного равновесия», которые помогут начать с чистого листа. Вот они:

Не зацикливайтесь на вчерашнем дне. Возврата к прошлому нет – это один из главных концептов, о котором необходимо себе или близким постоянно напоминать. Но как отрешиться от прошлого? Для начала перестаньте плакать – на выработку привычки «прожить день без слез» может уйти до двух недель. Затем приучите себя воздерживаться – прекратите «ностальгировать» по прошлому и каждый день пересматривать совместные видео праздников или личных событий, перелистывать страницы с фотографиями в альбомах, перебирать вещи бросившего вас мужчины. Наоборот, постарайтесь как можно скорее нивелировать горечь, вызываемую общими воспоминаниями. Здесь отлично сработает прием, который можно назвать «уничтожением хлебных крошек» – начните с удаления фотографий с компьютера или мобильника, а потом без колебаний выкиньте (а еще лучше – с кем-нибудь передайте) принадлежащие «бывшему» вещи. Это поможет избавиться от ежеминутных или ежедневных напоминаний о хороших и приятных моментах в отношениях.
Вернитесь к жизни «до». Чтобы быстрее оправиться от депрессии после разрыва, осознайте главное: ваше сердце, может, и разбито, но вы – нет. Пришло время взять эмоции под контроль и вернуться к полноценной жизни. В первую очередь вам предстоит кардинально перестроить свой быт, заново научиться воспринимать себя как индивидуальную единицу окружающего мира. Будучи в отношениях, возможно, вы и сами не заметили, как стали планировать и проводить досуг только с другими парочками, позабыв о холостых друзьях и прежних интересах. Теперь же нужно вспомнить о том, что по душе лично вам. Какие сильные стороны и таланты у вас есть? Что приносит удовольствие? Какими делами вы любили заниматься в одиночестве? Одним из самых действенных способов самоизлечения был и остается «трудоголизм» – то есть полное погружение в работу. Да, будет апатия и нежелание действовать, да, вся рутина будет казаться «мелочной и ненужной», но заставить себя работать крайне необходимо. Только в этом случае мозг не будет концентрироваться на объекте страданий и совместном прошлом. А эмоциям в этом случае просто не останется места (ради интереса – вспомните, что вы ощущали после тяжелой рабочей недели или хотя бы после генеральной уборки).
Новые увлечения, интересы, хобби. Не суть важно, какое занятие вы себе найдете – будь это рисование песком, плетение корзин, скандинавская ходьба или даже скалолазание, – но если вы действительно увлечены этим делом, то время будет пролетать незаметно. Когда занимаетесь чем-то с интересом, мысли сначала приобретают нейтральный спектр, затем практически полностью переключаются на эту деятельность, а в итоге гнетущие воспоминания постепенно уступают место приятным эмоциям и зарождающемуся стремлению заглянуть в будущее и, возможно, заняться его планированием.
Бороться за любовь. Да, звучит, казалось бы, нелогично, ведь любимый человек вас бросил. Но это тот случай, когда необходимо сохранить семью, особенно если есть ребенок/ дети, которым разрыв родителей может нанести сильную эмоциональную травму. Понятно, что переступать через себя всегда нелегко (в том числе и ради спасения семейных отношений), но если «бывший» не собирается возвращаться, просто прекратите пытаться и переключитесь на реалии. В первую очередь осознайте, что вы по-прежнему достойны любви. Переберите в уме всех мужчин из своего окружения – коллег, друзей, соседей по даче и даже «шапочных знакомых» из тренажерного зала. Поразмыслите хотя бы пару минут над тем, что вы можете предложить потенциальному партнеру, припомните, какие качества в вас ценят близкие. Один раз в декаду составляйте список из пяти своих наилучших характеристик, но никогда не повторяйтесь. Список пришпильте на видное место и почаще его перечитывайте: повышение самооценки – это mast have для тех, кто пытается самостоятельно избавиться от депрессии.
Не избегайте новых отношений. Нередко брошенные женщины слышат от друзей или близких рекомендации взять небольшой тайм-аут, чтобы «переварить» крах отношений, но затем сразу же переключиться на нового ухажера – как говорится, клин клином вышибают. Возможно, это сработает и здесь, но все зависит от психологического склада женщины и глубины ее переживаний. С одной стороны, этот вариант после болезненного разрыва может поспособствовать поднятию собственной самооценки («вот как меня могут любить»). Но с другой стороны, поспешив, можно нарваться на еще худшую беду, если скоропалительно вступить в отношения с незнакомым человеком. В этот раз разочарование придет быстрее, и вы снова испытаете боль. Смотрите по обстоятельствам, но в целом строительство новых отношений – отлично работающий психологический инструмент, вполне пригодный и для тех, кто, например, переживает развод с мужем и пытается справиться с депрессией.
Не уходите в себя! Если для вас мучительно оставаться один на один с тем, что случилось, то лучшего лекарства, чем разговоры, вам никто не порекомендует. Постарайтесь как можно чаще общаться – с подругами, соседями, коллегами и даже едва знакомыми приятельницами. Возможно, они поделятся собственным опытом и подскажут хороший способ, как пережить расставание с некогда любимым человеком. Если чувствуете, что хотите выговориться, но в вашем окружении нет тех, кому вы готовы излить душу, то лучше сходите к психоаналитику – зачастую открыться чужому человеку гораздо проще, чем близкому. И, кстати, не забывайте о родных. Если вам удастся полностью сосредоточиться на семье и отношениях с близкими, это прекрасно отвлечет вас от грустных мыслей.
«Разбор полетов». Чтобы объективно разобраться в себе, нужно постараться понять причины произошедшего. Обычно разговор с другим человеком оказывается самым оптимальным средством «беспоследственно» озвучить затруднения, а проговорив свои мысли вслух, будет намного проще понять, почему это с вами случилось. Далее все пойдет само, как санки с наезженной горки – проанализировав все «почему», вам будет легче принять проблему, а затем переключиться на поиски способов ее решения. Только нужно не забывать, что для выплеска своих эмоций лучше выбирать только надежных собеседников – таких, кому действительно можно довериться «с закрытыми глазами». Такой анализ ошибок целесообразен еще и потому, что позволяет пройти сквозь тернии «эмоционального очищения»: когда обиженная или подавленная женщина не копит в себе негатив, то он и не задерживается в ней. Выговорившись и разобравшись в малоприятных реалиях, вы добьетесь освобождения от гнетущих мыслей и сожалений о прошлом.

Ну и не стоит пренебрегать самосостраданием – способностью обращать на себя самого понимание, доброе отношение, сочувствие, признание и, разумеется, любовь. Научно доказано, что самосострадание благоприятствует психологическому и социальному функционированию, ослабляет депрессивные проявления, нивелирует тревожность, укрепляет эмоциональный контроль и в целом душевное здоровье. Попытайтесь услышать внутренний голос, который отвечает на ваши переживания сочувствием, добром и заботой, а не порождает самобичевание.

Несколько полезных упражнений для выхода из тяжелой депрессии

Ключевой посыл такого рода упражнений – помочь человеку осознать и принять естественность и закономерность причин происходящих в нем душевных процессов. В нашем случае – это уход любимого, а значит, программой-максимум становится задача разобраться в себе, а затем простить и отпустить своего «бывшего».

Для пущей эффективности каждого из упражнений понадобится не только ваше желание, но и определенные временные рамки – лучше всего, если это будет после работы, когда никто и ничто не отвлекает. До того как приступить, нужно предварительно позаботиться о необходимых мелочах – приготовить ручку и четыре листа (по одному на упражнение) с заранее написанными вопросами, под которыми вы будете вписывать свои ответы.

Упражнение 1 – возвращение к истокам, или как все начиналось

Прежде чем вы созреете до решения забыть и вычеркнуть бросившего вас мужчину из своей жизни (то есть удалить совместные фотографии и вещи), вы должны разобраться, а для чего вообще были эти отношения, что от них ожидалось и почему все кончилось разрывом. Подумайте не спеша, а затем впишите свои ответы под первой партией вопросов:

Какое событие послужило поводом для встречи?
Что вы ощутили в первые минуты знакомства?
Чего и каких отношений хотели, мечтая тогда о совместном будущем?
Что больше всего нравилось в «бывшем» или, наоборот, отталкивало?

Затем найдите изъян, который, по вашему мнению, спровоцировал завершение отношений – это может быть что угодно, включая характер/темперамент человека, конкретную ситуацию или случайность, когда он проявил себя неожиданным образом, и даже особенности внешности. Все упражнение в целом – это хорошая техника, которая поможет понять, что позитивного и отрицательного было в отношениях, и в общих чертах разобраться в причинах разрыва.

Упражнение 2 – обобщение и осознание проблемы

Теперь попробуйте проанализировать приоритеты каждой из сторон, как обогатили или ущемили каждого из вас эти отношения, а затем от общей причины разрыва переходите к конкретизации с более четкими определениями. На втором листке будут следующие вопросы:

Какие приоритеты у вас были в этих отношениях?
Какие приоритеты были у партнера?
Что в конце концов дали ему и вам эти отношения?

Подумайте достаточно и попробуйте сформулировать объективную причину краха вашей связи – возможно, осознание придет не сразу, но не откладывайте этот вопрос на потом, просто дайте себе время подумать. Если будете отвечать честно, ваша искренность обеспечит вам четкое понимание сложившихся реалий и осознание того, чего вы хотите от жизни и отношений. Это упражнение, как и первое, позволит понять причины разрыва, а кроме этого – еще и обезопасит вас от попадания в такое же положение в будущем.

Упражнение 3 – на ошибках учимся, или что брать с собой в новые отношения

Теперь попытайтесь припомнить момент, когда вы осознали, что «все прошло». Оцените этот момент как с собственной точки зрения, так и с положения партнера (пусть даже отношения еще не были разорваны). Запишите в столбик все причины (касательно вашей точки зрения), из-за которых связь прекратилась, – это могут быть, например, измены, агрессия любой из сторон, какие-то упреки, грубость, ревность и т. д.

Такой анализ даст вам понять, что вы делали не так и чего не стоит делать в будущем. А это значит, что вы сумеете своевременно взять под контроль негативные эмоции и/или поступки в новых отношениях, а также минимизировать риск повторения подобных ситуаций.

Упражнение 4 – мобилизация душевных сил на прощение

Вы проделали большую и наверняка нелегкую работу. Осталось только записать слова прощения – например, что бы вы сказали «бывшему», если бы вдруг неожиданно его встретили. Чтобы эти слова были искренними, признайте свои ошибки в поступках, словах и мыслях. Доведите свой акт всепрощения до логического конца и поблагодарите этого мужчину за опыт, приобретенный вами за время отношений, за тепло и заботу (перечислите все, что считаете нужным).

В этом упражнении вам потребуется вся сила вашей души, чтобы быть по-настоящему честной с собой. Только в этом случае вы сможете запустить механизмы реального расставания и отрешения от прошлого, связанного с этим человеком.

Вместо заключения

Если вы полностью растворились в своем любовном романе, а он потерпел крах, будьте готовы к тому, что вас ждет тяжелый путь к восстановлению. Говорят, что время лечит, и это действительно так. Сначала уход другого будет казаться страшной потерей, ведь не зря же это событие сопровождается эвфемизмами типа «мир ушел из-под ног», «я словно перестала дышать». На самом деле все это не смертельно, и даже самое тяжелое расстройство (с помощью специалистов или без) можно пережить.

Просто, дорогие дамы, подумайте о том, как нам повезло, что по прошествии времени мозг по какой-то причине оставляет в закромах нашей памяти только хорошие воспоминания! Главное – продолжать верить в себя, уметь отпускать прошлое, не утрачивать способности мечтать и знать, что снова придет любовь!

Посмотрите полезное видео:

как выйти из неё после развода

Тоска и грусть становятся верными спутниками жизни после расставания с любимым человеком. Сколько продлятся переживания, зависит от глубины чувств и эмоциональности. Одни забывают о прошлых отношениях за пару месяцев, другие переживают годами. Если вовремя не распознать депрессию, запустить ее развитие, нормализовать состояние будет гораздо сложнее.

Расставание

Депрессия после расставания

Каждый человек стремится найти вторую половину в жизни, любить, получать тепло и заботу в ответ. Люди привыкают друг к другу, сближаются. После расставания кажется, что смысл жизни потерян, ведь вместе с любимым человеком исчезает все, что с ним связано. Возникает чувство безысходности, когда приходит понимание, что нельзя вернуть отношения.

Воспоминания возвращают в приятные и не очень моменты, которые в любом случае никогда не повторятся. Все эти ощущения приводят к плохому настроению, апатии, в конечном итоге, человек может впасть в депрессию.

Обратите внимание! Если выйти из состояния хандры самостоятельно не получается, на помощь приходят специалисты. Главное – вовремя распознать признаки, чтобы принять меры. Справляться с депрессией проще на ранних стадиях.

Чем опасно состояние

С депрессией необходимо бороться, в противном случае она вызывает сбои и отклонения в работе организма:

Нарушается пищеварение. Человек резко теряет в весе или, наоборот, набирает лишние килограммы;
Развивается бессонница;
Беспокоят головные боли, мигрени.

Это самые частые проявления депрессивного состояния, поражающие тело человека. Кроме того, нарушается внимание, развивается безразличие, страдает самооценка. Подобные проявления приводят к:

проблемам на работе;
разладу во взаимоотношениях с друзьями и близкими.

Социальные контакты человека рушатся, часто он остается в одиночестве без поддержки и опоры. Самый страшный исход депрессии – самоубийство.

Что делать после разрыва

После расставания нужно осознать, что жизнь не закончена. Она продолжается вместе со счастливыми моментами и проблемами. Остаются работа, домашние дела и любимые увлечения.

Важно! Необходимо принять факт, что так, как раньше, уже не будет и двигаться дальше. Нужно прочувствовать боль до конца, погрузиться в нее и отпустить, шагнув вперед.

Боль после расставания

Как выйти из депрессии после расставания:

Нельзя воспринимать бывшего возлюбленного как единственную родственную душу на белом свете. Это только ухудшит состояние, усилив тоску и печаль;
Не стоит винить себя в разрыве, отыскивая ошибки в поведении. Страдают самооценка, уверенность в себе, конец отношений переживается очень болезненно;
Важно баловать себя, не забывать об увлечениях, еще лучше найти новое занятие. Расширение кругозора, круга общения не только отвлечет от грустных мыслей, но и позволит погрузиться в новую жизнь, полную ярких красок и радостных моментов;
Не нужно мстить или пытаться сделать больно бывшему возлюбленному. Отрицательные эмоции только усилят переживания, сделают их более глубокими. Лучше направить энергию в мирное русло, например, спланировать приятное путешествие или сделать сюрприз для друзей.

Причины болезненного состояния

Во время отношений люди много времени проводят вместе, сообща решают проблемы, отдыхают вдвоем. У них появляются общие интересы, переживания и радостные воспоминания. При расставании кажется, что с любимым человеком уходит часть жизни. Девушки расстраиваются, так как теряют опору и поддержку, им приходится действовать в одиночку и самостоятельно принимать решения. Меняются образ жизни, поведение, приходится отказаться от старых привычек. Парни остаются в одиночестве, им приходится брать на себя домашние обязанности. Они чувствуют себя неуверенно, теряя заботу.

Дополнительная информация. Сильные переживания ощущаются физически. Когда человека бросают, он сознает себя отверженным. Мозг на эмоции реагирует так же, как и на боль от удара. Он отправляет телу сигналы, что в организме происходит что-то страшное, поэтому при расставании трудно дышать, или беспокоят боли в животе.

Важно не погружаться в это состояние:

не звонить бывшему возлюбленному или возлюбленной;
отказаться от просмотра совместных фотографий;
не прокручивать в голове приятные моменты прошлой жизни.

Нельзя подпитывать привязанность. Чувствовать боль при расставании нормально, нужно время, чтобы она утихла. Главное – не возвращаться к прошлому каждую минуту, не жить им.

Прошлая жизнь

Важно! Нужно воспринимать себя полноценной, самостоятельной личностью, способной быть счастливой без другого человека. Теплые чувства угаснут, нужно подождать.

Симптомы депрессии

Депрессия после расставания проявляется безразличием ко всему, апатией. Больной воспринимает представителей противоположного пола как врагов, отказывается и боится доверять.

Наблюдаются изменения в поведении:

Появляется стремление оградиться от действительности, оставаясь в одиночестве;
Начинается хандра, человек чувствует беспомощность, воспринимает жизнь как лишенную всякого смысла;
Снижается возможность сконцентрироваться, случаются резкие скачки настроения, из-за этого возникают проблемы на работе и сложности в общении с близкими.

Если подобное состояние не преодолеть, разовьется глубокая депрессия, самостоятельно выходить из которой довольно тяжело. В опасном состоянии человек задумывается о самоубийстве, так как не видит другого выхода.

Стадии депрессии, их продолжительность

Депрессия после разлуки у всех протекает практически одинаково, проходя пять стадий:

Шок, отрицание. Этот период проходит особенно остро, когда человек не ожидал разрыва. Он не хочет верить в происходящее и надеется, что отношения можно вернуть;
Обида. Бывший возлюбленный воспринимается врагом, причинившим боль. Хочется отомстить, кажется, что это принесет облегчение. Особенно, если у партнера появилась любовница или любовник. Измены – одна из самых частых причин разводов, приводящая к сильным скандалам. Когда эмоции накаляются, возникает агрессия, случаются вспышки ярости, постоянные ссоры;
Попытка примирения. Человек слишком устал, измотан от негативных эмоций и испытывает острое желание их компенсировать. Ему хочется воскресить угасшие чувства, снова почувствовать любовь и тепло;
Апатия. Самая продолжительная стадия, приводящая к депрессии. Жизнь кажется сплошным разочарованием, накатывает отчаяние, и хочется отстраниться от всех, спрятаться от себя;
Принятие. Человек понимает, что прошлое не вернуть и начинает привыкать к новой жизни. Он воспринимает случившееся как определенный жизненный этап, который он преодолел.

Как преодолеть депрессию после развода

Депрессия после развода – частое явление, длиться она может от двух месяцев до нескольких лет. Человек способен сохранить тоску и безысходность на всю жизнь. Некоторые могут выйти из состояния грусти, апатии самостоятельно, другие прибегают к помощи психотерапевтов. Главное – принять болезнь, осознать необходимость излечения от депрессии.

Помощь психотерапевта

Психологические упражнения для облегчения состояния

Психологи рекомендуют прибегать к заземлению, когда кажется, что депрессия полностью поглотила, жизнь не вызывает интереса. Для этого нужно принять удобную позу, ровно встать на полу, лечь на диван или сесть в кресло. Нужно почувствовать, что ноги или тело плотно соприкасаются с поверхностью. Затем представить, как мощные потоки энергии идут изнутри, стремясь к центру земли. Они прочно привязывают тело, заземляют. Если полностью погрузиться в созерцание нерушимой связи, возникнет состояние покоя и умиротворения.

Есть другой способ избавиться от переживаний и расслабиться. Для начала нужно сесть или лечь поудобнее, чтобы ничего не мешало. Можно включить расслабляющую музыку и приглушить свет в комнате. Вспомнить о приятном месте, находясь в котором на душе спокойно. Представить картину с этим пейзажем, например, реку, в которой плещется рыба, а на берегу пасутся овцы. Каждый раз, погружаясь в воспоминания, воссоздавать эту картину, постепенно наполняя ее новыми деталями.

Как выйти из депрессии после развода:

Обратиться за помощью к друзьям, которые помогут совладать с эмоциями. Общение должно приносить удовольствие. Людей, способных усугубить состояние, лучше избегать. Это, например, тех, кто любит рассказать о своей правоте и лишний раз упрекнуть, что предупреждали о подобном исходе брака;
Энергия людей поможет справиться с хандрой. Находясь в социуме, посещая выставки, концерты, семинары, люди не чувствуют себя такими одинокими. Участие в общем деле, дух толпы подпитывают положительными эмоциями, которые облегчают состояние;
Отделить жизнь бывшего партнера, мужчины или женщины, от своей, поставить границу. Понять, что есть разные интересы, друзья, цели и планы. Нужно научиться воспринимать бывшего возлюбленного отдельно, тогда переживания будут не такими острыми.

Переживания

Расставание с любимым человеком, женой или мужем, – стресс, пережить который не так просто, особенно, если разрыв был неожиданным, а чувства сильные. Человек оказывается наедине со своими эмоциями, ощущает никчемность жизни и думает, что так будет всегда. Но именно это позволяет взглянуть в глаза страхам, лучше узнать себя. Одиночество, независимость от партнера помогут найти новые интересы, построить планы. Развод – не конец жизни, а начало другого жизненного этапа. Переживания пройдут со временем и будут расцениваться как опыт, помогающий двигаться дальше.

Видео

Как выйти из депрессии после расставания: стадии, рекомендации

Прекращение отношений с близким человеком часто сопровождается сильным эмоциональным стрессом, который может повлечь тяжелые психологические проблемы. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо знать как выйти из депрессии после расставания правильно.

Стадии депрессии и их длительность после расставания

Любое депрессивное состояние включает в себя несколько стадий развития, проявляющихся теми или иными переживаниями. Психологи условно выделяют 5 фаз, свойственных депрессии после расставания:

Шок и отрицание. Первая фаза характеризуется отсутствием каких-либо чувств: человек находится в ступоре и не может оценить степень случившегося. Такое состояние — своеобразный защитный механизм психики, запускающийся во время стресса.
Яркое проявление негативных эмоций. На смену шоку приходит осознание произошедшего, что пробуждает отрицательные чувства: от сильнейшей обиды и жалости к себе до агрессии и озлобленности по отношению к бывшему партнеру. Нередко злость и раздражение вызваны глубоким чувством вины, которое приводит к самобичеванию.
Попытки начать сначала. Пройдя сложный период всплеска отрицательных эмоций, мозг начинает испытывать острый дефицит в гормонах счастья — дофамине и серотонине. Такая потребность вновь заставляет одного из партнеров впадать в иллюзии и приходить к мысли, что утраченную любовь еще можно вернуть. На практике это выражается в стремлении возобновить отношения.
Глубокая депрессия. Неудачные попытки вернуть партнера заканчиваются фазой полной апатии, которая может продлиться несколько лет и грозит перерасти в психическое расстройство.
Адаптация и принятие. При удачном преодолении предыдущей стадии начинается постепенное выздоровление: человек адаптируется к новому положению и осознает, что жизнь после разлуки продолжается и приносит свои радости. Формируется нейтральное или философское отношение к ситуации.

Как у мужчин, так и у женщин каждая стадия депрессии после расставания протекает практически одинаково, длительность же симптомов зависит от особенностей характера, уровня самооценки и стрессоустойчивости личности.

Проявления депрессии

Некоторые черты депрессии напоминают признаки плохого настроения. Отличие заключается в продолжительности этих состояний: скверное настроение проходит на следующий день, депрессивное расстройство затягивается на долгое время. Основные проявления патологии:

угнетенное состояние;
утрата интереса к вещам, ранее приносившим радость и удовольствие;
быстрая утомляемость и отсутствие работоспособности;
полный или частичный отказ от общения с близкими людьми;
видение будущего в мрачных тонах;
беспричинные страхи;
трудности в концентрации внимания и принятии важных решений;
философствование о смерти и попытки суицида;
бессонница или плохой сон;
склонность к самокопанию и самоуничижению;
появление наркотической или алкогольной зависимости.

Даже легкие проявления некоторых симптомов должны послужить поводом для беспокойства, в запущенных случаях лечение депрессии своими силами не рекомендуется.

«Как выйти из депрессии после расставания?» – Яндекс.Кью

Добрый вечер. У меня было депрессивное состояние/ депрессия около двух лет. Все началось, когда мне было 17. Ну, да, вы можете сказать, что это все возрастное, можете сказать, что это все показуха, но я вам в ответ скажу: нет нечего страшнее, чем прогрессирующая депрессия в это возрасте. Почему? Все очень просто: 17-19 лет — это лучшие годы жизни, когда решается все, когда ты молод и свободен. Представьте себе, тебе только 17, но жизнь превратилась в ад. Что такое ад? Я познал его. Нет развития. Нет чувства удовольствия от прожитого дня. Нет творчества, а я хочу творить (пытаюсь писать книгу), но не могу. Почему я не могу жить? Потому что «бытовуха» обесценилась. Я ни в чем, не находил смысла. Если ты не видишь смысла жить и творить, то даже с кровати встать не можешь. Почему же? Антоха, че ты несёшь хуйню. Чтобы встать с кровати, нужно приложить минимум усилий. Ха-ха, думаете все так просто? Дураки, вы не понимаете, что, чтобы встать с кровати, нужен повод, но если акции жизни упали, а сама жизнь «обанкротилась», то смысла нет «вкладывать» активы в то, чтобы с кровати встать. Я описал самый минимум того, что я чувствовал, когда мне говорили: Антох, ты просто ленивое мудило. Сейчас я хочу сказать всем людям, которые меня гнобили: идите ка вы нахуй, ребята. Это пиздец, как уебищно. Равносильно тому, чтобы сказать шизофренику: харе, братан, ты просто хуйней маешься. Как я справился с депрессией. Я стал частью общества, когда пошёл работать. Вы думаете, что работа спасла меня? Нет, глупыши, меня спасли деньги. Думаете, мне нужны деньги? Нет, если бы люди до сих пор расплачивались золотом или шкурами, то мне нужны были бы шкуры и золото. Деньги — это возможности. Мне нужны возможности, а не деньги. Возможности нужны для того, чтобы добиваться цели. Все люди, которые больны недугом депрессии, те, которых не понимают «здоровые» люди, вы, братья мои, должны найти себе цель, ради которой стоит жить, потому что депрессия лишает нас главного: надёжны на лучшее будущее. Нам нужно будущее, но мы, живём серым настоящим. Я надеюсь, что в нашей стране скоро начнут помогать тем, кто болен этим недугом. Я воспринимаю вашу болезнь всерьёз, потому что я вас понимаю. Спасиба за внимание, если вы прочитали это. Я пишу это в не трезвом состоянии, поэтому возможны ошибки. Если мы родились, мы обязаны получать удовольствие от жизни. Иначе жить нельзя. Аминь.

сколько длится и как побыстрее выйти

Доброго времени суток, дорогие читатели. В данной статье мы поговорим о том, как выйти из депрессии после расставания. Вы узнаете, насколько длительным может быть данный период, чем он опасен. Выясните, что нужно делать, чтоб уберечь себя от проявлений депрессии. Рассмотрим, по каким причинам возникает депрессивное расстройство после разрыва, как с ним справиться.

Этапы преодоления разрыва

Депрессивное расстройство, как правило, развивается после определенных этапов, через которые проходит человек, пытаясь пережить разрыв с партнером.

Отрицание. Попытка оградить себя от происшедшего, сделать вид, что данное событие произошло в жизни других людей.
Гнев и обвинения. Мысли о том, что партнер, с которым произошло расставание, сам виновен в разрыве.
Торги. Мысли о том, каким образом действовать, если бросивший партнер решит восстановить отношения, как себя вести, мстить ему или нет.
Депрессия. Присутствуют следующие мысли: «теперь я останусь одна (один)», «никто меня не любит», «как я смогу существовать без объятий своей второй половинки, без ее (его) прикосновений». В норме данный период затягивается на три недели, не более. Если же этот этап сохраняется по истечению данного срока, то речь идет о патологическом процессе и о необходимости принятия экстренных мер, желательно обращение к психологу или психотерапевту.
После того, как этап депрессии будет успешно пройден, наступает этап принятия — осознания того, что разрыв был неизбежен, что он только на пользу. Человек возвращается к обыденной жизни, заводит новые знакомства, вступает в новые отношения.

Как долго будет длиться депрессивное расстройство после разрыва отношений, напрямую зависит от индивидуальных особенностей конкретного индивида, который попал в данную ситуацию, его типа темперамента, психологической устойчивости. Иногда данное состояние затягивается на год, бывает и на несколько лет. При работе над собой или с опытным специалистом данную депрессию удается побороть за считанные месяцы, а иногда и за один.

Проявления депрессии

Не всегда, расставшись с любимым человеком, можно осознать, что нахлынула депрессия. Зачастую данное состояние хорошо видно со стороны, но самим индивидом, который переживает депрессивное расстройство, зачастую остается без внимания. Дело в том, что депрессия нередко является ответной реакцией на переживаемый стресс, проявляемый в более интенсивной форме. Если вы, расставшись со своей второй половинкой, продолжаете жить в обычном ритме, никаким образом не страдает ваш аппетит или трудоспособность, то вероятно, что вам удалось справиться с ситуацией, не впадая в депрессивное расстройство. Указывать на то, что начала развиваться депрессия могут следующие признаки:

вы постоянно находитесь в подавленном состоянии, на весь мир смотрите через призму негатива;
все чаще вас посещают мысли о сочувствии к себе, слезы буквально нахлынывают на глаза;
вы теряете интерес к своему внешнему виду, перестаете ухаживать за собой, не обращаете внимания на то, в чем одеты, причесаны или нет;
если раньше у вас было любимое дело, то, столкнувшись с депрессией, оно больше не приносит никакого удовольствия;
весь мир вам кажется безразличным, вас преследует апатия, иногда посещают мысли о самоубийстве;
не исключено развитие фобий, человека начинает сталкиваться со страхами, которых ранее он не имел, значительно снижается самооценка;
отсутствует возможность концентрирования на конкретной теме, разговоре или объекте, внимание рассеянное;
понижается работоспособность, индивид не испытывает потребность в карьерном росте;
возникают проблемы со сном, человека может посещать бессонница, ночные кошмары;
утомляемость сохраняется на постоянной основе, возникают сложности с принятием решений;
индивид теряют смысл жизни.

У человека, подвергшегося развитию депрессии, после расставания может присутствовать одно из доминирующих состояний: комплекс жертвы или комплекс агрессора.

Если рассматривать комплекс жертвы, то он чаще встречается у представительниц женского пола. Его сопровождает ощущение печали, беспомощности, униженности, индивида терзают трудные воспоминания, ему кажется, что невозможно жить дальше, ничего не преодолеть. Человек испытывает вину за произошедшее, ругает себя за то, что не смог предупредить данное развитие событий.
Комплекс агрессии или агрессора основывается на самообвинениях, чувстве несправедливости, по сути, является аутоагрессией, то есть направленной на самого себя. Человека посещает желание отомстить, появляется злость, горечь.

Тоска и хандра могут оказать серьезное влияние на психологическое и физическое здоровье человека. После разрыва отношений индивид может огораживать себя от окружающего мира, от представителей противоположного пола. Нередко исчезает вера в любовь. Человек считает, что он никому не нужен, снижается самооценка, теряется интерес к жизни.

Почему развивается

Болезненный, внезапный разрыв отношений обязательно повлечет за собой гнетущие, тяжелые мысли. Особенно остро реагируют те люди, которые не догадывались о возможном риске надвигающегося разрыва, не имели возможности подсознательно подготовиться к данному событию.

Депрессия после расставания может быть спровоцирована определенными факторами, среди которых отмечают:

разрушение планов на будущее, неоправданные ожидания — человек мог строить фантазии о совместной жизни, супружестве, о рождении детей, а теперь все рухнуло, больше нет желания к чему-то стремиться, чего-то добиваться, стремления и цели отсутствуют, развивается депрессия;
задетое самолюбие. Индивида начинают посещать мысли о том, что он не так хорош, что от него отказались, что больше его не любят, не ценят.

Советы

Иногда единственный способ побороть депрессию — обратиться к опытному психологу или психотерапевту

Желание вернуть все, как было, приводит к застреванию в депрессии, тормозя процесс реабилитации.

Важно избавить себя от мыслей о том, что с бывшим партнером еще возможно будущее, есть шанс на восстановление отношений. Нужно избавиться от вещей, которые напоминают о нем, вызывают ассоциации с неудачным романом. Желательно не посещать мест, в которых вы вместе бывали, которые могут напоминать о бывшем возлюбленном.
Постарайтесь посвятить себя любимому делу или работе, как можно больше времени уделяйте им, но не уходите с головой, не становитесь трудоголиком. Занимайтесь тем, что по-настоящему доставляло вам удовольствие.
Отлично противостоять депрессии помогают занятия спортом. Например, можно начать бегать на свежем воздухе. Нужно понимать, что при физических нагрузках выделяются гормоны счастья, которые повышают настроение. Бесспорно, что сейчас нет никаких сил действовать, придется поработать над собой, совершить толчок к изменениям.
Если есть возможность, необходимо на время сменить обстановку. Например, отправиться в путешествие в другой город или страну. Если такой возможности нет, то можно заняться перестановкой в квартире. Важно внести какие-то изменения в свою обыденность, дать толчок в новую жизнь.
Не замыкайтесь в себе, не оставайтесь наедине со своей проблемой. Старайтесь, как можно чаще встречаться с близкими и друзьями. Посещаете театр, музей, кино, выставки, ходите на концерты, активно проводите свободное время.
Можно полностью изменить свой имидж и внести какие-то коррективы в свой образ. Например, изменить прическу, стиль одежды. Человек меняется, начиная новую жизнь.
Обеспечьте себе полноценный рацион питания, употребляйте все необходимые продукты. Сейчас также важно не допустить развитие авитаминоза.
Если хочется плакать, не запрещайте себе этого делать, потому как ношение горечи внутри себя приводит к еще большему накоплению проблемы. Намного лучше, когда боль выходит со слезами, принятие ситуации наступает гораздо быстрее.
Напишите список отрицательных и положительных качеств бывшего партнера. Особое внимание стоит уделить его недостаткам. Нередко мы слепо любим кого-то, не видя всей картины целиком. Сейчас ваша задача сконцентрироваться на негативных качествах бывшего возлюбленного для того, чтоб понять, что он не является сверхчеловеком, что он не идеален. Написав данные черты, нужно сжечь бумагу или разорвать ее, выкинув мысли о бывшем партнере из своей жизни.
Иногда побороть депрессию помогает написание письма. Возьмите листок бумаги, напишите на нем все мысли и чувства, которые посещали вас в последнее время, все эмоции, которые вы испытывали рядом с возлюбленным и после разрыва, какая боль была нанесена, описывайте абсолютно все свои переживания, без исключения. Текст письма должен быть адресован бывшему партнеру. Однако, данное письмо не нужно никому отправлять. Его необходимо пару раз перечитать, если хочется плакать, то не сдерживать себя, после чего уничтожить данный листок. Таким образом, вы психологически завершаете отношения. Подобное упражнение лучше делать, оставшись наедине с собой, никуда не спеша, в вечернее время, чтоб ничто не отвлекало.
Важно сделать правильные выводы. Вы не должны думать, что разрыв произошел по вашей вине, даже если партнер на это указывает. Всегда в расставании виноваты оба. Вы просто могли не подходить друг другу, разрыв произошел для того, чтоб каждый из вас смог создать здоровые отношения с людьми, которые им по судьбе. Иногда у человека действительно есть определенные недостатки, которые препятствуют нормальному сближению с индивидом противоположного пола. Временами не будет лишним проанализировать свое поведение, посмотреть на себя со стороны, выписать на бумаге свои положительные и отрицательные качества, начать прорабатывать свои недостатки, совершенствуясь.
Важно простить, как себя, так и своего бывшего партнера. Недопустимо жить с обвинениями или самобичеванием. Все, что произошло, осталось в прошлом. Вы должны жить дальше и позволить жить человеку, который в данный момент причинил вам боль.
Если самостоятельно противостоять депрессивному расстройству не удается, стоит обратиться за помощью к опытному психологу или психотерапевту.

Как предупредить развитие депрессии

Практически каждый человек в своей жизни сталкивается с ситуацией расставания с любимым. Однако, со временем приходит осознание того, что эти отношения были посланы для опыта, для приобретения мудрости. Жизнь налаживается, в окружении появляются новые интересные люди, которые позволяют почувствовать себя счастливым. Кому-то удается достаточно быстро выйти или и вовсе не попасть в состояние депрессии, а кого-то она буквально поглощает. Вам под силу следовать определенным рекомендациям, чтоб предупредить ее развитие в сложившейся ситуации.

Дайте выход своим эмоциям. Безусловно, в вашей душе сейчас сильная боль. Вы должны ее выкричать, выплакать, избавиться от накопившегося негатива любым образом. Если будете пытаться все сдерживать в себе, то подобным образом только усугубите свое состояние.
Прекратите надеяться и мечтать о восстановлении отношений. Не стоит думать о том, как бы все могло быть по-другому, если бы вы себя иначе вели, разрыв не состоялся бы. Подобное мышление является в корне неверным.
Недопустимо отказываться от общения с другими людьми, ограждать себя от них, сидеть в одиночестве. Это прямой путь к развитию депрессии.
Нужно отпустить ситуацию, понять, если человек причинил вам боль, ему больше нет места в вашей жизни. А у вас еще все наладится.

Теперь вы знаете, как справиться с депрессией, возникшей после разрыва отношений. Важно понимать, что жизнь на этом не заканчивается, у вас все еще впереди, и если расставание произошло, значит, рядом был не тот человек и вы еще встретите свою вторую половинку.

Как выйти из депрессии после разрыва отношений

Депрессия после разрыва отношений – естественное явление. Личность просто не может чувствовать себя хорошо, расставшись с близким человеком. Эмоциональное взаимодействие очень важно. Если вдруг по каким-то причинам пришлось его лишиться, то возникает ощущение внутренней пустоты и недоверия. Романтические отношения предполагают интенсивную самоотдачу. Когда люди перестают отдавать друг другу тепло, то им становится трудно поверить в искренность другого.

Перечень главных причин депрессии

После расставания с мужем женщина проходит непростую фазу горевания. Отныне она должна учиться жить одна, привыкать к тому, что больше не на кого рассчитывать. Переживать утрату отношений далеко не просто. Психология личности такова, что мы привязываемся к близким. Если приходится их терять, начинает накрывать отчаяние и безысходность. Плакать о пережитом – совершенно нормальное состояние. Разрыв – это почти хирургическое вмешательство. Преодолеть его быстро не удается. Депрессия может длиться полгода и больше. Рассмотрим сами причины.

Утрата смысла жизни

После расставания происходит потеря необходимых ориентиров. Все происходит, словно в тумане, привычные границы стираются. Если раньше муж и жена жили друг для друга, то теперь им приходится перестраивать внутренний мир. Каждый в отдельности учится понимать и замечать индивидуальные потребности, жить, опираясь на собственный внутренний стержень.

Потеря эмоциональной близости

Находясь в отношениях, парень и девушка выходят на глубокий уровень взаимодействия. Со временем они учатся понимать друг друга с полуслова. Это позволяет им не впасть в растерянность, не оказаться в состоянии тупика.

Своевременное решение проблем позволяет быстро победить грусть, тревогу и безысходность. В случае расставания люди начинают понимать, что значимые точки соприкосновения потеряны.

Признаки психологического расстройства

Прежде чем стараться справиться с депрессией, ее надо постараться вовремя распознать. Бороться с этим удручающим состоянием можно, пребывая во всеоружии.

Симптомы душевного неблагополучия, которые стоит принять во внимание:

Постоянные слезы. Депрессивное расстройство выражает себя подавленностью. Постоянно хочется плакать, уткнувшись в подушку. У многих людей полностью отсутствует понимание того, что нужно делать.
Страх перед жизнью. Он проявляется ощущением собственной ненужности и неумением справиться с негативными эмоциями.
Боязнь действовать. Развитое психологическое расстройство проявляется страхом сделать ошибку. Человек начинает паниковать, у него проявляются дополнительные симптомы неблагополучия. Некоторые находятся в таких серьезных переживаниях, что не могут справиться с тревожными чувствами.
Стойкая неуверенность в себе. Если она появилась после потери любви, значит, имеет место душевное неблагополучие. Нельзя просто так игнорировать симптом. Важно взять себя в руки.

Способы избавиться от тоски без специалиста

Пережить депрессию после расставания – значит, суметь отыскать в себе новые ресурсы. Во многих случаях люди отказываются от прежних убеждений. Существуют методы на разные случаи жизни. Остановимся на них подробнее.

После предательства либо измены

К сожалению, неверность в отношениях встречается. С этим трудно смириться. Но важно взять себя в руки, суметь преодолеть горе и отчаяние. Важно вовремя напоминать себе, для чего совершаются повседневные действия, какие шаги необходимо предпринимать. Измена не должна стать причиной формирования патологической неуверенности в себе. Наоборот, следует искать положительные стороны в том, что случилось.

После развода

Официальное расторжение отношений может поставить под удар представление о справедливости мира. Главное, не отчаиваться и всегда стремиться к лучшему. После свершившегося развода стоит обозначить для себя перспективы и правильно расставить приоритеты. Только в этом случае человек не потеряется в потемках своей души, не спрячется за маской безразличия и отчаяния.

В подростковом возрасте

В столь юный период жизни все видится в розовом цвете. Вот почему любой разрыв воспринимается острее. Кажется, что уже никогда не будет лучше. Здесь важна помощь друзей и родителей. Своевременная поддержка оказывает терапевтическое действие, не позволяет зациклиться на ситуации.

После разрыва с женатым, либо замужней

Выйти из депрессии самостоятельно женщине после расставания с мужчиной можно, если поставлена последняя точка. Нет ничего хуже состояния неопределенности. Главное, не загонять себя в дополнительные переживания, не делать себе еще больнее. Следует понять свою истинную ценность, не стремиться во всем оправдывать партнера. Разрыв с женатым партнером – самое правильное решение, особенно, если понятно, что он не собирается меняться.

Во время беременности либо болезни

Остаться без второй половинки в сложный период жизни сродни глубокой травме. Нужно стараться находить для себя поддержку и одобрение. Стоит воспользоваться советами близких людей, обратиться к тем, кому доверяете.

Универсальные варианты

Хорошо помогают любимые фильмы, книги и творчество. Стоит только обратиться к тому, что приносит истинное удовольствие, заставляет испытывать положительные эмоции. Никогда не стоит замыкаться в себе и отворачиваться от всего мира. Окружающие люди и приятные занятия помогут доставить удовольствие.

Как не впасть в угнетенное состояние

Психологи советуют беречь себя. И мужчины, и женщины могут переживать одинаково сильно. Некоторым кажется, что жизнь закончилась. Они даже не готовы побороться для того, чтобы полностью избавиться от негативного влияния. Если рядом не оказывается весомой поддержки, приходится самостоятельно проходить через все этапы преодоления. Прежде чем начать новую жизнь, надо отпустить прошлое. Для этого не лишне проанализировать имеющиеся ошибки, представить развитие ситуации при иных обстоятельствах.

Важно помнить, что всякая ситуация является преодолимой. Необходимо понять ее суть, разобраться в допущенных ошибках. И самое главное: жизнь продолжается, несмотря ни на что. Нужно иметь большое желание жить в соответствии с внутренними установками и стремлениями.

10 признаков того, что нужно обратиться к психологу

В некоторых случаях приходится пользоваться помощью специалиста. Нелегко самостоятельно разбираться в произошедшем, особенно не имея соответствующего опыта. Итак, рекомендуется обратиться к психологу, если:

Посещают мысли о суициде. Это опасное состояние, могущее привести к неконтролируемым последствиям. Появление таких симптомов указывает на то, что человек срочно нуждается в профессиональной помощи.
Возникает страх одиночества. Боязнь остаться одному указывает на необходимость пересмотреть жизненные ориентиры.
Преследуют навязчивые мысли. Постоянные опасения и мысли о негативе разрушают нервную систему. Вот почему ими не следует увлекаться.
Произошел разрыв патологических отношений. Если пришлось расстаться с любовником или любовницей, то лучшим советом будет рвать связь окончательно. Женатый человек не способен принять ответственность за новые отношения.
Вторая половина не хочет отпускать. Присутствие мужа-тирана тоже должно настораживать.
Если имеются сомнения. Принятое решение о расставании не должно переворачивать весь внутренний мир.
Хочется бросить работу. Когда страдает профессиональная деятельность, велик риск приобрести вредные привычки и впасть в зависимое поведение.
Теряется смысл жизни. Невозможность понять, для чего дальше просыпаться по утрам, может перечеркнуть достижения. Нужно учиться справляться с ситуацией.
В семье есть ребенок. Дети страдают от родительского разрыва. Помощь может понадобиться им.
Злоупотребление алкоголем. Серьезный момент, который никак нельзя упускать из виду.

Таким образом, выйти из депрессии после расставания с любимым человеком можно. Нужно только потрудиться. Избавление от чувств – непростой период, который сопровождается многочисленными трудностями.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым женщине

К сожалению, разрыв с любимым человеком – не такое уж редкое явление. Данное событие не может не сопровождаться глубокими переживаниями, которые порой затягиваются, превращая нашу жизнь в страдание. Здесь встает вопрос, как выйти из депрессии после расставания и вернуть способность быть счастливой.

Этапы после расставания у женщин

Депрессивное состояние развивается не сразу. Процесс принятия факта потери близкого включает 5 этапов:

Отрицание, то есть внушение себе, что это произошло с кем-то другим, не с вами.
Злость и обвинение партнера.
Размышления о том, как быть, если вторая половинка решит вернуться: простить и принять или мстить.
Депрессия. Вы не можете представить жизни без объятий дорогого человека, чувствуете себя брошенной и никому не нужной. С этим состоянием можно справиться самостоятельно. Однако если подобные мысли не покидают вас более 3 недель, следует обратиться к специалисту.
Принятие того факта, что разрыв – это благо, что это было неизбежно и принесло пользу обоим партнерам. Как только придет данное осознание, вы вернетесь к привычным делам, в вашей жизни начнут появляться новые знакомые.

Хотите похудеть? Решение здесь

Как выйти из депрессии после расставания с любимым мужчиной. Советы психолога

Чтобы избавиться от угнетающего состояния, специалисты рекомендуют придерживаться следующего:

Не тешьте себя мыслями о том, что все еще может получиться. Уберите вещи, которые напоминают о бывшем. Не ходите в те места, куда вы ходили вместе.
Сосредоточьтесь на любимом занятии, займите мысли работой.
Найдите время для спорта, ведь он способствует выделению гормонов счастья.
Измените свой быт. Сделайте перестановку в квартире. А еще лучше – отправьтесь в путешествие.
Общайтесь с окружающими. Не стоит проводить время наедине со своей бедой.
Измените свою внешность.
Кушайте правильно, чтобы не допустить истощения.
Не боритесь с желанием плакать. Через слезы вы избавитесь от боли и быстрей примите ситуацию.
Перечислите на бумаге плюсы и минуса бывшего. Особое внимание уделите минусам, ведь часто влюбленность мешает нам увидеть их. Поймите, что партнер вовсе не идеален.
Напишите любимому письмо, в котором откровенно расскажите обо всем, что пережили. Перечитайте это письмо, после чего разорвите его и выбросьте. Таким образом вы для себя завершите данные отношения.
Не вините себя в разрыве. В подобном событии всегда виноваты обе стороны. Посмотрите на произошедшее как на положительное явление, которое позволит вам обоим найти свою истинную вторую половинку.
Хотите знать, как выйти из депрессии после расставания? Простите себя и своего бывшего возлюбленного. Оставьте прошлое в прошлом, живите дальше и позвольте другому строить жизнь.

Как предотвратить депрессию

Расставание с любимым – тяжелое испытание, через которое хотя бы раз в жизни приходится проходить каждому. Кто-то годами пребывает в депрессивном состоянии, а кому-то удается вовсе его избежать. Чтобы не впасть в депрессию, придерживайтесь советов психологов:

Плачьте, кричите, бейте посуду. Главное, не прячьте боль внутри.
Не надейтесь, что партнер вернется. Не терзайте себя мыслями, что, если бы вы вели себя иначе, ничего бы не случилось.
Не будьте в одиночестве, постоянно ищите повод для общения с людьми.
Отпустите произошедшее и посмотрите в будущее. Человеку, который сделал вам больно, не нужно оставаться в вашей жизни. Вы обязательно встретите свою судьбу.

Как выйти из депрессии после развода с мужем

Ученые утверждают, что пережить развод ничуть не легче, чем смерть близкого, тюремное заключение или полученную травму. Привычная жизнь исчезает, возникает необходимость менять привычки, уклад жизни. Чтобы не допустить развития тяжелого состояния, нужно научиться справляться со стрессом.

Читайте также: Как поднять самооценку женщине. Советы психолога

Признаки глубокой депрессии

Если желаете знать, как выйти из депрессии после расставания, сначала научитесь отличать депрессию от просто плохого настроения. О наличии тяжелого состояния свидетельствует следующее:

Усталость и безразличие к окружающему миру.
Острая реакция на критические замечания.
Обидчивость.
Ощущение, будто вы беспомощны.
Неадекватность в поведении.
Самоубийство начинает казаться выходом.
Часто забываете о важном.
Тяга к алкоголю или наркотикам.
Перепады настроения.

В ситуации, когда перечисленные признаки присутствуют на протяжении длительного времени, следует обратиться к психологу.

Как справиться с депрессией женщине

Способов устранить негативное состояние много, причем они помогут как девушке, так и мужчине. Ниже приведены несколько наиболее эффективных:

Общайтесь с людьми. Заводите знакомства с теми, кто разделяет ваши взгляды и ценности.
Найдите время для спорта.
Придерживайтесь правильного питания. В этот непростой период забудьте о том, что нужно сбросить лишний вес.
Уделите внимание себе: посещайте салоны, мероприятия, читайте книги.

Если есть дети, это еще один стимул взять себя в руки. Вид всегда заплаканной мамы однозначно травмирует их психику. Ребенку в любом случае тяжело, ведь рушится привычный для него мир. Постарайтесь выстроить для него новый мир, который будет не хуже прежнего. И помните, что если для вас супруг стал бывшим, то для дочки или сына папа никогда не станет бывшим.

Теперь вы знаете, как выйти из депрессии после расставания, о методах борьбы с тяжелым состоянием. Отпустите прошлое, как бы трудно это ни было, и сделайте шаг в настоящее. Не стесняйтесь в случае необходимости обратиться за помощью профессионала.

Возможно, вам будет интересно видео «Как выйти из депрессии после расставания»

Депрессия и расставания: симптомы, лечение и поддержка

Расставания никогда не бывают легкими. Конец отношений может перевернуть ваш мир и вызвать целый ряд эмоций. Некоторые люди быстро смиряются с разрывом отношений и уходят дальше, но другие могут справляться с депрессией.

Это может быть душераздирающее время, и может казаться, что ваш мир рушится. Но хотя грусть и повышенное эмоциональное состояние — это нормальные реакции после разрыва, важно распознавать симптомы депрессии.

Поскольку симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых, часто бывает трудно понять, являются ли печаль и горе нормальной реакцией на разрыв или признаком чего-то более серьезного, например депрессии.

Это нормально — оплакивать потерю отношений, когда вы начинаете процесс исцеления. Но это не означает, что каждая эмоция, которую вы испытываете, является нормальной реакцией. Есть здоровые и нездоровые симптомы разрыва. Зная разницу между этими симптомами, вы сможете определить, страдаете ли вы депрессией.

Здоровые симптомы разрыва могут включать:

гнев и разочарование
плач и грусть
страх
бессонница
потеря интереса к деятельности

Эти симптомы вызывают беспокойство. Но если вы испытываете нормальную реакцию на разрыв, ваше эмоциональное состояние будет постепенно улучшаться по мере того, как вы привыкаете к жизни без партнера. Время, необходимое для заживления, зависит от человека, поэтому наберитесь терпения.

Хотя грусть и боль после разрыва — это нормально, вам следует поговорить с врачом, если ваши симптомы не начнут улучшаться через несколько недель или если они ухудшатся.Чтобы получить диагноз депрессии, вы должны испытывать как минимум пять из следующих девяти симптомов в течение как минимум двух недель:

чувство грусти, опустошенности или безнадежности большую часть дня почти каждый день
потеря интереса к действия, которые вам когда-то нравились
потеря веса и потеря аппетита, или повышение аппетита и увеличение веса
сон слишком мало или слишком много
учащение движений, таких как ходьба или заламывание рук, или значительное замедление речи и движений
ощущение, что у вас нет энергии большую часть дня
чувство никчемности
трудности с концентрацией или принятием решений
мысли о смерти, также называемые суицидными идеями

Депрессия может случиться с кем угодно после разрыва, но некоторые люди больший риск.Причины депрессии различны, но вы можете испытывать эти чувства, если у вас в прошлом была депрессия или другое расстройство настроения. Другие факторы, которые могут способствовать депрессии после разрыва, включают гормональные изменения или одновременное перенесение другого серьезного изменения в вашей жизни, такого как потеря работы или потеря любимого человека.

Распознавание признаков депрессии после разрыва и получение помощи при этом состоянии могут снизить риск осложнений. Если не лечить, вы можете полагаться на алкоголь или наркотики, чтобы заглушить эмоциональную боль.Депрессия также сказывается на вашем физическом здоровье. Вы можете испытывать боль в суставах, головную боль и необъяснимую боль в животе. Кроме того, хронический стресс может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивым к инфекциям и болезням. Эмоциональное питание может вызвать чрезмерное увеличение веса и повысить риск сердечных заболеваний и диабета.

Другие осложнения депрессии могут включать:

панические атаки
проблемы дома, на работе или в школе
суицидальные мысли

Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не начнут улучшаться в течение двух-трех недель.

В зависимости от ваших симптомов врач может назначить антидепрессант, который поможет вам справиться со своими эмоциями. К ним относятся:

селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как флуоксетин (прозак) и пароксетин (паксил).
ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина, такие как дулоксетин (цимбалта) и венлафаксин (эфексор XR), такие как триципрессанты
. (Тофранил) и нортриптилин (памелор)
ингибиторы моноаминоксидазы, такие как транилципромин (парнат) и фенелзин (нардил)

Убедитесь, что вы понимаете риски приема антидепрессантов.Некоторые лекарства могут вызывать побочные эффекты сексуального характера, повышенный аппетит, бессонницу и увеличение веса.

Поговорите со своим врачом, если ваши симптомы не улучшаются или не ухудшаются, или если у вас есть серьезные побочные эффекты. Ваш врач может скорректировать дозировку или порекомендовать другое лекарство. В зависимости от тяжести депрессии после разрыва ваш врач может порекомендовать психологическую консультацию или психотерапию, чтобы помочь вам справиться со своими чувствами, особенно если у вас были суицидальные мысли.

Способы справиться с депрессией, не требующие профессиональной помощи, включают:

Упражнение: Физическая активность может укрепить вашу иммунную систему и повысить вашу энергию.Физические упражнения также увеличивают выработку эндорфинов в организме, что может улучшить ваше настроение. Старайтесь заниматься физической активностью по 30 минут как минимум три раза в неделю.

Занимайся: Изучи хобби и занимай свой ум. Если вы чувствуете себя подавленным, прочтите книгу, прогуляйтесь или начните проект дома.

Высыпайтесь: Много отдыхайте также может улучшить ваше психическое благополучие и помочь вам справиться с проблемами после разрыва.

Травяные и природные средства: Если вы не хотите принимать лекарства по рецепту, спросите своего врача о добавках, используемых от депрессии, например о зверобоях.Зверобой, S-аденозилметионин или SAMe и омега-3 жирные кислоты в форме рыбьего жира. Некоторые добавки нельзя сочетать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, поэтому заранее проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете изучить альтернативные методы лечения депрессии, такие как акупунктура, массаж и медитация.

Преодолеть разрыв становится легче, если тебя поддерживают семья и друзья. Необязательно проходить через это в одиночку, поэтому окружите себя позитивными людьми, которые вас ободряют.Если вы чувствуете себя одиноким или напуганным, позвоните любимому человеку и составьте план общения.

Избегайте негативных людей, которые могут осуждать или критиковать вас. Это может усугубить депрессию и затруднить выздоровление после разрыва.

Вы также можете бороться с одиночеством и депрессией после разрыва отношений, завязывая новые дружеские отношения и восстанавливая отношения со старыми друзьями. Соберитесь с несколькими коллегами за обедом или ужином или примите участие в жизни своего сообщества, чтобы познакомиться с новыми людьми. Вступите в клуб, возьмите уроки или станьте волонтером в свободное время.

Даже если ваша депрессия недостаточно серьезна для психотерапии, может быть полезно записаться в группу поддержки. Поищите группы поддержки при разводе и разводе рядом с домом или выберите группу поддержки при психических заболеваниях и депрессии. Вы встретите людей, которые прошли через такой же опыт, а также узнаете, как справляться со своими эмоциями.

Несмотря на катание на американских горках разрыва, можно вылечить и преодолеть душевные страдания. Перспективы лечения положительные, но важно, чтобы вы не игнорировали длительные негативные чувства и грусть.Процесс исцеления индивидуален для каждого человека. Но с помощью друзей, семьи и, возможно, врача, вы можете преодолеть депрессию и двигаться дальше после окончания отношений.

Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:

Позвоните 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.

Если вы считаете, что кто-то подумывает о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисным ситуациям. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Источники: Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств и Управление служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами

Как выйти из депрессии?

Вот несколько советов, как выйти из депрессии, которые можно легко применить в реальной жизни!

Сегодня мы снова поговорим о таком неприятном явлении, как депрессия.

Если вы потрудитесь просмотреть статистику по этому психологическому расстройству, вы будете удивлены ее цифрами: около 20% граждан в высокоразвитых странах страдают депрессией, а в холодное время года это число увеличивается еще больше.Более того, по статистике, около 90% взрослых хотя бы раз в жизни испытывали депрессию.

Так скажите, пожалуйста, как можно игнорировать статью о том, как выйти из депрессии, когда мы сталкиваемся с такими ужасающими данными?

Я бы порекомендовал вам прочитать эту статью, отметить ее как свою любимую, сделать пометки и подписаться на рассылку наших статей по электронной почте, если вы не хотите пропустить какой-либо полезный материал.

Зачем нужно знать, как выйти из депрессии?

Я думаю, что большинство моих читателей уже узнали симптомы депрессии, поскольку мы говорили о них много раз.

Не путайте симптомы обычного плохого настроения со стрессом и депрессией, потому что последнее считается серьезным психологическим расстройством.

Если вас постоянно окружает множество родственников и друзей, они обязательно заметят ваши резкие перепады настроения, нарушения сна и диеты, чрезмерную раздражительность, желание побыть одному, изменения во внешности и постоянное истощение.

Но что будет с людьми, которых не окружают такие заботливые и внимательные родственники или друзья, которые могут вытащить их из депрессии?

Они должны позаботиться о себе в одиночку.

Я думаю, что известная поговорка: «Люди в беде предоставлены самим себе» очень верна, потому что нужно научиться справляться со своими проблемами в одиночку, а не ждать, пока какой-нибудь взрослый парень или промах решит проблемы для таких переросших ребенок, как он / она.

Узнайте, как самостоятельно выйти из депрессии и рассчитывать только на себя!

Как выйти из депрессивного состояния: 5 шагов

«Депрессия — это то, что не проходит. Это просто есть … И ты с этим справляешься.Это как… Малярия или что-то в этом роде. Может быть, это и не вылечить, но вам нужно принимать прописанное вам лекарство и избегать ситуаций, которые могут вызвать его ».
Адам Муравей.

Постарайтесь вспомнить период вашей последней болезни, например, когда вы в последний раз болели гриппом.

Могу поспорить, что ваше поведение выглядело так:

Сначала ты притворялся, что все в порядке, потому что у тебя много работы и нет времени лежать больным в постели.
Даже ваш злонамеренный начальник, который загружал своих сотрудников настолько большим количеством работы, что они превращались в постоянно измученных существ, отправил вас домой до полного выздоровления, не желая справляться с сопливым зомби в его офисе.
Вы пытались вылечить себя самостоятельно, но все ваши усилия оказались напрасными.
Наконец-то вы обратились к настоящему врачу.
Он назвал вас болваном с запущенным гриппом и прописал вам надлежащее лечение.
Вы купили необходимые лекарства, сильно недооценив их.
Вы честно принимали все лекарства, жалуясь на их неприятный вкус и говоря, что лучше их заменить плиткой шоколада.
Вы полностью поправились.

Процесс выхода из депрессии очень похож.

Читайте также: Как преодолеть депрессию: симптомы депрессии

Как выйти из депрессии — сделайте следующие 5 шагов:

Осознайте наличие депрессии.
Я должен предупредить вас, что это нелегко, и многие люди даже сравнивают депрессию с алкоголем или наркоманией, но вы просто обязаны это делать!
Узнайте его причину.
Вы не сможете вылечить депрессию, не зная первопричины ее возникновения.Имейте в виду, что если вы начнете лечение без предварительного устранения источника раздражения, очень скоро вас снова охватит плохое настроение.
Устраните источники раздражения.
Даже если вы увидите этот источник в своем лучшем друге, вам придется дистанцироваться от человека, который довел вас до такого серьезного расстройства.
Перестань жалеть себя.
Постарайтесь вспомнить иллюстрации к статьям о депрессии. Обычно за такими произведениями следуют образы завернутых в одеяла печальных промахов, сидящих и рыдающих о своей несчастной жизни.
Вставай, выброси одеяло и поднимай себе настроение! Имейте в виду, что сочувствие может быть очень трогательным чувством.
Выберите наиболее эффективное лечение.
Я предложу вам несколько популярных методов, с помощью которых можно выйти из депрессии; только вам решать, какой из них вы выберете. Более того, вы можете применять сразу несколько методов.

Как вывести человека из депрессии с помощью физических нагрузок?

Депрессия похожа на хитрого хищника, который редко нападает на людей, которые занимаются спортом или занимаются другими делами, но с удовольствием причиняет вред десяткам ленивцев одновременно.

Поднимитесь, забудьте слова «Я не могу» и купите абонемент в спортзал, возьмите уроки танцев или займитесь другой физической активностью.

Я обещаю, что вы забудете о депрессии раньше, чем можете себе представить. Более того, ваша фигура тоже станет очень стройной!

Как выйти из депрессии с помощью здорового питания?

Никто не станет спорить, что шоколад содержит гормон счастья, но это не значит, что нужно набивать себя тоннами сладкого.Зачем? Просто потому, что 10 лишних килограммов, набранных после такого «лечения», не помогут вылечить депрессию.

Что вам нужно сделать, так это начать придерживаться здорового питания. Ешьте больше зелени, фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, жирной рыбы, нежирного мяса, сухофруктов и орехов.

Старайтесь избегать жареной, копченой и жирной пищи и заменяйте ее тушеными, запеченными или приготовленными на гриле блюдами.

Как выйти из депрессии с помощью отдыха?

Одна из самых распространенных причин депрессии — утомляемость.

Человек, который слишком много работает и берет на себя много обязанностей и обязанностей, оказывается неспособным больше выдерживать такое давление.

Отправьтесь в отпуск, совершите путешествие в далекую страну, чтобы расслабиться и погреться на теплом солнышке на пляже. Вы также можете купить путевку в санаторий или просто посетить спа-салон. В случае, если вы не можете себе позволить что-либо из перечисленного, оставайтесь дома и хорошо выспитесь.

Делайте только то, что приносит вам радость и удовольствие: смотрите любимые фильмы, читайте книги, гуляйте в любимое место и т. Д.

Как помочь кому-то выйти из депрессии с помощью новых интересов и увлечений?

Многие люди жалуются на свою скучную жизнь, в которой нет места ни для чего, кроме работы.

А теперь скажите, пожалуйста, по чьей вине вы не можете заниматься чем-то интересным и занимательным? Отсюда и возникновение депрессии, из которой так трудно выйти!

Подумайте немного о том, чем бы вы хотели развлечься.

Вы можете посещать уроки икебаны, вступать в литературный клуб или любые другие кружки, которые вам интересны.Помните, что общаясь с людьми, которые разделяют ваши интересы, вы делаете свою жизнь более значимой и увлекательной.

Как вывести человека из депрессии с помощью общения?

Обычно люди, страдающие депрессией, стремятся прятаться ото всех и держаться в стороне.

С такими вредными мыслями надо бороться немедленно!

Напротив, вам следует проводить больше времени с друзьями, разговаривать с коллегами, тусоваться с любимым человеком (кстати, любовь — прекрасное лекарство от депрессии!) И принимать гостей.

Даже если вы чувствуете желание побыть в одиночестве и не хотите ни с кем разговаривать в данный момент, приложите немного усилий и сходите в клуб или посетите чью-то вечеринку, где вы можете поговорить, поговорить и поговорить…

Полезно знать: Хроническая депрессия: как от нее избавиться?

Что лучше: самостоятельно выйти из депрессии или обратиться за помощью?

Когда большинство психотерапевтов сталкиваются с такими веб-сайтами, как мой, они обычно восклицают: «Как смеют эти любители давать рекомендации, если они не имеют ни малейшего представления об этой проблеме ?! Депрессия — это болезнь, и вылечить ее могут только профессиональные врачи! »

Я в какой-то мере согласен с ними, потому что иногда состояние человека настолько плохое, что его можно вывести из депрессии только с помощью соответствующих лекарств и профессионального лечения.

Что касается меня, то рекомендую адекватно оценивать собственные возможности.

Если вы понимаете, что ваша болезнь не так серьезна, как вы думали, вы можете и должны бороться с ней самостоятельно.

Однако, если вы совершенно уверены, что без чьей-либо помощи вам не выбраться из депрессии, попросите об этом!

Не стесняйтесь обращаться к врачам, принимать антидепрессанты и записываться на лечение в специализированное учреждение. Все эти действия нормальные!

Вам должно быть стыдно игнорировать свои проблемы и тем самым усугублять их!

Вот что обычно делают слабаки и трусы вместо того, чтобы разрешить ситуацию.

Как видите, мои рекомендации, как выйти из депрессии, довольно просты и их легко применять всем!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

8 способов справиться с утренней депрессией и успешно выбраться из нее

Я живу с депрессией так долго, что чувствую, что пережил все симптомы, которые может предложить это состояние.

Безысходность, чек. Усталость, проверьте. Бессонница, проверьте. Прибавка в весе — и потеря веса — проверьте и проверьте.

Жить с депрессией тяжело, какие бы симптомы вы ни испытывали. Иногда просто встать с постели может показаться таким серьезным препятствием, что вы не знаете, как все это делают каждый день.

И если вы похожи на меня, нарушения сна — частый симптом. Мне даже удалось одновременно испытать бессонницу и гиперсомнию (слишком много спать).

Хотя я принимаю лекарства, работаю с терапевтом и практикую другие полезные техники, которые помогают мне прожить день прямо сейчас, иногда самое главное — это начать день.

Вот несколько советов, которые я собрал на протяжении многих лет, чтобы выбраться из постели (и из глубокой депрессии).

Многие люди, в том числе я, застревают в рутине, вытаскивая себя из постели, чтобы приступить к работе… и все.У нас почти не остается времени на завтрак. Мы просто пытаемся выбраться за дверь.

Но если вы создадите утренний распорядок дня, ради которого стоит просыпаться, ваше утро может измениться.

1. Начинайте медленно: сядьте

Начните с основ: просто попробуйте сесть. Поднимите подушки вверх и, возможно, припасите поблизости дополнительную подушку, чтобы поддержать себя.

Иногда просто сесть может приблизить вас к тому, чтобы встать, подготовиться и начать свой день.

2. Что на завтрак? Начните думать о еде

Размышления о еде или первой чашке кофе могут быть отличной мотивацией. Если ваш желудок начнет достаточно бурчать, пока вы заставляете себя думать о яйцах, беконе и французских тостах, у вас больше шансов подняться.

Но это не всегда работает, особенно если вы теряете аппетит из-за депрессии. Тем не менее знайте, что если вы съедите что-нибудь утром, даже если это всего лишь кусок хлеба, то вы сможете встать.

Плюс, если вы принимаете лекарства по утрам, обычно неплохо иметь что-нибудь в желудке.

3. Не оставляйте без внимания классику — попробуйте будильник.

Вернитесь к классике. Установите будильник — или целый набор назойливых сигналов — и уберите свой телефон или часы подальше от вас.

Вам нужно будет встать, чтобы выключить его. Хотя легко снова лечь в кровать, если у вас установлено несколько будильников, к третьему вы, вероятно, просто скажете: «ОТЛИЧНО! Я ВВЕРХУ!»

4.Сосредоточьтесь на том, что вас окружает

Бумага и ручки могут показаться старомодными, но их влияние определенно не так. Попробуйте записывать то, за что вы благодарны каждый день. Или еще лучше, сделайте это ночью и перечитайте свою благодарность утром. Напоминание себе о положительных моментах в жизни может немного лучше начать день.

Другой вариант — сосредоточиться на своих питомцах, которые, как доказали, обладают множеством преимуществ. Они могут стать отличной мотивацией для того, чтобы проснуться утром, будь то кормление, прогулка или объятия с ними.

Проведение всего нескольких минут в ожидании безоговорочной любви вашего питомца может оказать огромное положительное влияние на ваше настроение.

5. Будьте мотивированы рутиной

Не торопитесь вставать, готовиться и получать все удовольствие от утра. Вы также можете попробовать использовать другие формы мотивации вставать, например телефон.

Позвольте себе проверить свою электронную почту или посмотреть видео с милыми животными, чтобы начать свой день. Установите таймер, чтобы убедиться, что вы не будете все утро пользоваться телефоном в постели.Держите это около 15 минут для разговора по телефону. Другой вариант — поставить телефон вне досягаемости, поэтому вам придется вставать, чтобы им пользоваться.

Помните, дайте себе время создать распорядок дня, который вам понравится

Если вы начнете смотреть на свое утро более мягко и позитивно, вы можете не думать об этом как о необходимости вставать и делать то или это ,

Маленькие веселые действия

Сделайте чашку кофе или чая и посидите на улице хотя бы 10 минут.
Сделайте легкую растяжку в йоге.
Используйте утреннюю медитацию, чтобы начать свой день более мирно и осознанно.
Ешьте завтрак, слушая музыку, которая заставляет вас чувствовать себя более позитивно, бодрствовать или успокаиваться.

Научитесь получать удовольствие от утреннего ухода за собой. Это просто еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь справиться с депрессией и прожить свой день.

Все разные. Но то, что действительно превратило меня из человека, свернувшегося в клубок депрессии и безнадежности, в сидение в постели, — это светотерапия.

Терапия ярким светом (также известная как терапия белым светом) часто рекомендуется людям с большим депрессивным расстройством с сезонным характером (также называемым SAD) или нарушениями сна.

По-прежнему необходимы дополнительные исследования, но данные свидетельствуют о том, что оно может помочь людям с депрессией и обладать антидепрессантными качествами. Мой психолог и несколько других экспертов, с которыми я встречался, также рекомендуют эти светильники людям с другими типами несезонной депрессии.

Посидеть перед светом несколько минут необходимо, чтобы получить «дозу», то есть нет необходимости сразу же вскакивать с кровати.Поскольку мои глаза с трудом открываются, я обычно наклоняюсь, включаю солнечный ящик в своей комнате… и почти невозможно закрыть их снова.

Я могу проверить свой телефон или взять чашку теплого чая и вернуться к свету на 20 минут, все еще лежа в постели. К тому времени, как это закончится, я обнаружил, что готов встать и начать движение. Мой парень (с которым я живу и которому не нравится 12 будильников подряд) тоже сидит со мной и говорит, что чувствует себя более бодрым, когда это делает.

По данным Mayo Clinic, типичная рекомендация при сезонной депрессии — использовать световой короб на 10 000 люкс на расстоянии 16–24 дюймов от лица.Используйте его ежедневно в течение примерно 20-30 минут, желательно рано утром после первого пробуждения. Найдите световой короб в Интернете.

Если ваша депрессия более серьезна или невозможность встать с постели становится хронической проблемой, не бойтесь обращаться за помощью.

Вы живете с кем-нибудь? У вас есть друг или коллега по тому же графику работы, что и вы? Не бойтесь просить их стать частью вашего распорядка.

Если вы живете с кем-то, попросите его зайти и разбудить вас или, может быть, сядете с вами.Это может быть что угодно, от приготовления кофе утром до того, чтобы встать с постели перед тем, как они уйдут на работу.

Или обратитесь к коллеге, если вам это удобно. Кто-то с таким же графиком работы может позвонить вам, когда вам нужно встать с постели утром. Пять минут подбадривающей болтовни во время пробуждения поднимут вам настроение на предстоящий день.

Большинство людей сострадательны и готовы помочь. Вам не нужно делиться всей историей своего психического здоровья, чтобы они поняли, что что-то происходит.Достаточно просто признать, что это трудное время.

Поначалу может быть трудно попросить о помощи, поэтому запомните следующее: Вы не обузой , и те, кто любит вас или заботится о вас, вероятно, будут рады помочь.

Другая форма помощи может исходить от специалиста по психическому здоровью. Они могут помочь с лекарствами, методами или альтернативными методами лечения. Если вы не можете встать с постели и заниматься повседневными делами, вероятно, пора скорректировать или сменить план лечения.

Даже если вы знаете, что лекарства вызывают у вас сонливые (или несонные) побочные эффекты, вам не нужно проявлять настойчивость только потому, что это указано на этикетке. Не думайте, что это глупо, когда вы говорите своему врачу, что последствия вас беспокоят. Они могут обсудить изменение дозировки или время, когда вы их принимаете.

Например, если лекарство активируется, ваш врач может порекомендовать принять его утром. Это поможет вам встать и избежать бессонницы.

Совет от профессионалов: поливайте себя! Так как мне нужна вода, чтобы помочь лекарству выйти из строя, я предпочитаю ставить стакан воды у кровати. Это помогает мне избавиться от любых предлогов, чтобы не принимать лекарства, особенно когда я не хочу вставать. К тому же глоток воды действительно поможет разбудить тело.

Однако лекарства с седативным действием следует принимать только на ночь перед сном. Часто люди могут принимать лекарство по утрам и обнаруживать, что они истощены, не подозревая, что оно оказывает успокаивающее действие.

Будут дни, когда ты просто не будешь думать, что сможешь встать. И это нормально, если это будет время от времени. Проведите день психического здоровья. Найдите время для себя.

Иногда я так измотан, перегружен работой и подавлен своей депрессией и повседневными делами, что просто не могу встать. И пока я знаю, когда обращаться за помощью в кризисной ситуации, я знаю, что моя работа не взорвется, пока меня нет.

Мое психическое здоровье так же важно, как и мое физическое.

Если я чувствую себя особенно подавленным, я могу взять выходной, как если бы у меня была температура или грипп.

Не ругайте себя. Будьте нежны с собой. Позвольте себе взять выходной, если вам нужно.

Некоторые люди просто не утренники — и это нормально. Может быть, вы просто тот, кому нужно гораздо больше времени, чтобы встать и начать двигаться, чем другим. Тоже норм.

Многие проблемы с депрессией возникают из-за отрицательного цикла мыслей. Ощущение, что вы не можете встать по утрам, не помогает. Вы можете подумать: Я ленив, я недостаточно хорош, я бесполезен.

Но это неправда.Будьте добры к себе так же, как к другим.

Если вы начнете прерывать цикл избиения себя, вы можете обнаружить, что вставать утром немного легче.

Джейми — редактор, родом из Южной Калифорнии. Она любит слова и осведомлена о своем психическом здоровье и всегда ищет способы их сочетать. Она также страстно увлекается тремя «П»: щенками, подушками и картофелем. Найдите ее в Instagram .

Восстановление после падения: исцеление от депрессии

«Проблема не в том, что есть проблемы. Проблема в том, чтобы ожидать иного и думать, что проблемы — это проблема ». ~ Теодор Рубин

В детстве я был вдумчивым и счастливым ребенком — беззаботным, спокойным, не боялся делать ошибки и принимать вызовы.

Незадолго до того, как мне исполнилось тринадцать, мои родители перевезли нашу семью через полмира, где мы никого не знали.

Я хорошо приспособился, завел друзей и почувствовал удовлетворение и успех в своем стремлении к тому, чего, по моему мнению, стоит заниматься. Я был силен и уверен в себе. Я много работал, смеялся легко и часто, и мне казалось, что у меня есть все, что нужно для хорошей жизни.

Затем, вскоре после того, как мне исполнилось двадцать пять, меня поразил тяжелый депрессивный эпизод, как тонна кирпичей. Оглядываясь назад, я вижу, как это произошло, как несколько травмирующих событий наложились друг на друга, пока я, наконец, не рухнул под их тяжестью, но в то время я чувствовал себя уничтоженным, вспаханным и разрушенным практически за одну ночь.

Следующие девять месяцев я провел в глубоких физических, эмоциональных и душевных страданиях.

Самое ужасное — это позор.

Несмотря на годы доказательств обратного, когда я месяцами не мог встать с дивана, когда я не мог получать удовольствие от какой-либо деятельности, и когда я не мог искренне улыбаться кому-либо или чему-либо, я действительно думал, что это было мое настоящее «я», моя настоящая личность — что я был скучным, немотивированным, бесполезным, неудачником, аномалией; что я был слаб и что во всем этом я виноват.

По сути, депрессия лжет вам — обо всем. А когда вы привыкли доверять своим мыслям и быть самоуверенным и уверенным в себе, потребуется много времени, чтобы понять, что поток негатива в вашем мозгу может не точно отражать реальность.

Трудно не доверять своим мыслям, трудно сидеть и обдумывать, что правда, а что нет, но это важное упражнение, даже если вы поначалу делаете его только небольшими дозами.

В тебе есть свет, который никогда не гаснет.

Даже в самом худшем случае была крошечная часть меня, которая знала, что что-то не так, что мне нужно с этим разобраться, что это нездорово и что это не я.

И это крохотное зерно ясности заставляло меня исследовать то, через что я проходил, вынашивать планы, искать совета и набирать обороты. Мне приходилось постепенно укреплять этот голос, и я целыми днями его не слышал, но он всегда был рядом.

Контроль моего окружения был важен для достижения прогресса.Ниже приведены пять наиболее важных уроков, которые я усвоил на данный момент:

1. Примите то, что происходит.

Принятие — это не сдача; это просто противоположность отказа. Это правда, что признание того, что у вас есть проблема, — это первый шаг к переменам. Энергия, которую вы тратите, яростно сопротивляясь возможности депрессии, — это энергия, которую лучше потратить на поиск решения этой возможности.

Принять трудно, особенно в мире, где депрессия все еще ругается.Но это очень важно.

2. Отстранитесь от тех, кто заставляет вас чувствовать себя хуже.

Хотя никто не может исправить вашу борьбу за вас, те, кто не может помочь, скорее всего, причинят вам боль. Когда я был в самой гуще своего дна, у меня были отношения с человеком, который не мог и не хотел меня понимать. Когда эти отношения закончились, с моих плеч сняли огромную тяжесть — тяжесть его беспокойства, тяжесть его ожиданий и предвкушения.

Расставание было болезненным, но нельзя было отрицать пользу от его исчезновения из моей жизни.Я почувствовал себя легче; Я чувствовал, что могу действовать в своем собственном темпе, и никто не будет слоняться вокруг, ожидая, когда я вернусь к своему самому потрясающему «я». И наличие места для выполнения дел в соответствии с моей временной шкалой сделало их намного проще.

3. Поговорите со своими людьми.

Большую часть своей жизни я гордился тем, что делал что-то сам, и, хотя у меня никогда не было проблем с предложением помощи, у меня были проблемы с просьбой о ней.

Когда я, наконец, набрался храбрости, чтобы начать говорить о том, что я собирался, я не мог остановиться.И я был удивлен приемом всех этих разговоров.

Мои друзья и семья не говорили мне заткнуться и пережить это; они не ругали меня за то, что я обременял их своими проблемами. Они терпеливо выслушали меня, побудили меня все это раскрыть, а некоторые смельчаки даже поделились со мной похожей борьбой.

Это было так свободно, так мило. И мне стало легче понять, что мой опыт был просто еще одним жизненным вызовом, а не каким-то глубоко укоренившимся, необратимым недостатком характера. Я не могу переоценить ценность чрезвычайно честных разговоров с теми, кому вы доверяете.Они лекарство для души.

4. Знайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью, и не бойтесь ее делать.

Раньше я относился к терапии следующим образом: «Это хорошо, но это не для меня».

Потребовалось время, чтобы понять, что это не что иное, как страх перед неизвестным, пропитанный суждениями — суждение о том, что терапия предназначена для слабых, а быть слабым неприемлемо; страх перед тем, что там было, что было возможно.

Задолго до того, как я сам погрузился в бассейн профессиональных консультантов, я пришел к выводу, что разговор с кем-то о своих самых темных проблемах — это пример смелости.

Многие люди никогда не доходят до этой точки познания и проводят годы, путешествуя по водовороту собственного разума, пытаясь выяснить, что с ними «не так». Иногда требуется профессионал, чтобы прорваться сквозь эту стену — и что?

Мы не думаем дважды, прежде чем обратиться к семейному врачу при боли в горле или физиотерапевту при боли в лодыжке. Не тратьте слишком много времени на то, чтобы думать о том, что вам может понадобиться обратиться к терапевту. Просто сделай это, поверь мне.

5. Хорошо заботьтесь о своем теле.

Я ненавидел этот совет, когда сталкивался с ним каждый день в своем стремлении выбраться из своего ментального ада. Но причина того, что этого так много, в том, что это фундаментальная необходимость.

Истощенное тело не может хорошо укрепить ваш разум. Вылечит ли бег вашу депрессию? Сомнительно. Но заниматься спортом и правильно питаться — все равно, что правильно ухаживать за автомобилем. Вы можете избежать неприятностей, если не будете делать этого какое-то время, но довольно скоро последствия длительного пренебрежения настигнут вас.

И тебе не нужно за ночь превращаться в спортивную крысу. Фактически, я призываю вас делать самые маленькие маленькие шажки, которые вы можете сделать.

Я прошел много раундов различных тренировок, разных планов питания, разных витаминов, и я не считаю эти усилия потраченными впустую. Все они были строительными блоками, пробами и ошибками, которые привели меня к тому месту, где я могу хорошо питаться и тренироваться по достаточно последовательному графику без особых усилий.

Время не на исходе; возьмите столько, сколько вам нужно, чтобы добраться до этой точки.Это процесс.

И наконец, как бы это ни казалось невозможным, знать, что такие потрясения в жизни в конечном итоге приводят к большему пониманию и пониманию вещей. За деньги нельзя было купить ту эмоциональную глубину, которую я приобрел за последний год, и если бы у меня была возможность стереть все, через что я прошел, из моей памяти, я бы этого не сделал.

Я знаю, каково быть в гуще событий. Я знаю, что это почти неописуемо. Оно абстрактное, болезненное и тяжелое, как и любое другое существующее прилагательное.Но вы должны знать, что вы справитесь с этим. Постепенно отрываясь, медленно продвигаясь вперед со скоростью, достаточной для вас, вы все поймете.

О Елене Сабуровой

Родом из восточных земель, Елена Сабурова — писательница, танцовщица и упорная искательница острых ощущений, которая любит поддерживать экологические инициативы, местный бизнес и все, что угодно, или всех, кто стремится принести в мир больше добра, глупости и понимания. Загляните в ее блог и подпишитесь на нее в Twitter и Facebook, если вам нравится то, что вы видите.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста .

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Мы такие разные…

«Я что, больная?»: определяем признаки расстройства

Что нужно делать – советы и рекомендации

Несколько полезных упражнений для выхода из тяжелой депрессии

Упражнение 1 – возвращение к истокам, или как все начиналось

Упражнение 2 – обобщение и осознание проблемы

Упражнение 3 – на ошибках учимся, или что брать с собой в новые отношения

Упражнение 4 – мобилизация душевных сил на прощение

Вместо заключения

как выйти из неё после развода

Депрессия после расставания

Чем опасно состояние

Что делать после разрыва

Причины болезненного состояния

Симптомы депрессии

Стадии депрессии, их продолжительность

Как преодолеть депрессию после развода

Психологические упражнения для облегчения состояния

Видео

Как выйти из депрессии после расставания: стадии, рекомендации

Стадии депрессии и их длительность после расставания

<img decoding="async" src="/800/600/https/eustress.ru/wp-content/uploads/2018/01/stadii.jpg" alt="стадии депрессии" />

Проявления депрессии

Рекомендации психологов

«Как выйти из депрессии после расставания?» – Яндекс.Кью

сколько длится и как побыстрее выйти

Этапы преодоления разрыва

Проявления депрессии

Почему развивается

Советы

Как предупредить развитие депрессии

Как выйти из депрессии после разрыва отношений

Перечень главных причин депрессии

Утрата смысла жизни

Потеря эмоциональной близости

Признаки психологического расстройства

Способы избавиться от тоски без специалиста

После предательства либо измены

После развода

В подростковом возрасте

После разрыва с женатым, либо замужней

Во время беременности либо болезни

Универсальные варианты

Как не впасть в угнетенное состояние

10 признаков того, что нужно обратиться к психологу

Как выйти из депрессии после расставания с любимым женщине

Этапы после расставания у женщин

Как выйти из депрессии после расставания с любимым мужчиной. Советы психолога

Как предотвратить депрессию

Как выйти из депрессии после развода с мужем

Признаки глубокой депрессии

Как справиться с депрессией женщине

Возможно, вам будет интересно видео «Как выйти из депрессии после расставания»

Депрессия и расставания: симптомы, лечение и поддержка

Как выйти из депрессии?

Зачем нужно знать, как выйти из депрессии?

Как выйти из депрессивного состояния: 5 шагов

Как выйти из депрессии — сделайте следующие 5 шагов:

Как вывести человека из депрессии с помощью физических нагрузок?

Как выйти из депрессии с помощью здорового питания?

Как выйти из депрессии с помощью отдыха?

Как помочь кому-то выйти из депрессии с помощью новых интересов и увлечений?

Как вывести человека из депрессии с помощью общения?

Что лучше: самостоятельно выйти из депрессии или обратиться за помощью?

8 способов справиться с утренней депрессией и успешно выбраться из нее

1. Начинайте медленно: сядьте

2. Что на завтрак? Начните думать о еде

3. Не оставляйте без внимания классику — попробуйте будильник.

4.Сосредоточьтесь на том, что вас окружает

5. Будьте мотивированы рутиной

Помните, дайте себе время создать распорядок дня, который вам понравится

Маленькие веселые действия

Мое психическое здоровье так же важно, как и мое физическое.

Восстановление после падения: исцеление от депрессии

1. Примите то, что происходит.

2. Отстранитесь от тех, кто заставляет вас чувствовать себя хуже.

3. Поговорите со своими людьми.

4. Знайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью, и не бойтесь ее делать.

5. Хорошо заботьтесь о своем теле.