Как вести себя в стрессовой ситуации: Как себя вести в стрессовой ситуации — The Village

Как себя вести в стрессовой ситуации — The Village

Трудоголизм, нестабильный режим дня и необходимость существовать в состоянии перманентной неопределённости — неотъемлемая часть жизни деловых людей и причина, по которой они так сильно подвержены стрессу. Исследования Йельского университета показали, что постоянный стресс не только вредит здоровью, но и приводит к дегенерации областей головного мозга, отвечающих за самоконтроль и принятие решений. С одной стороны, лёгкое, кратковременное состояние стресса полезно, оно заставляет нас активнее двигаться и способствует концентрации, с другой — его избыток приводит к потере контроля над ситуацией. H&F разобрался, что можно сделать, чтобы сохранять необходимый баланс.

Автор книги Success Under Stress Шерон Мелник говорит, что мы испытываем стресс в моменты, когда нам кажется, что ситуация выходит из-под контроля. Не всё на свете зависит от нас, но всегда есть то, что мы можем изменить. Мелник советует выделить те вещи, на которые вы можете повлиять, и сконцентрироваться исключительно на них. Обо всём остальном можно забыть.

В стрессовой ситуации человек обычно начинает себя накручивать — негативные мысли наслаиваются друг на друга, создавая ощущение, что близок конец света. Психолог Трэвис Брэдбери советует остановить поток непродуктивных, катастрофических образов, просто записав их. Это позволит вам на минуту остановиться, перестать паниковать и сосредоточиться на составлении списка своих ожиданий и страхов. Написанные на листочке слова «никогда», «навсегда», «самый ужасный», «конец всего» выглядят менее убедительно, чем когда проносятся в голове, создавая чудовищные картины. Правда заключается в том, что действительно значительные события в нашей жизни происходят очень редко и, вероятнее всего, ваша ситуация не стоит того, чтобы так сильно переживать о последствиях.

Перевести внимание с причины беспокойства на что-то другое можно разными способами. Если есть возможность, посвятите десять минут медитации, во время неё представляя себя в спокойном, защищённом месте. Есть исследование, доказывающее, что «управляемые фантазии» снижают уровень стрессового гормона кортизола в крови. Если такой возможности нет — можно просто  порисовать. 

Самый лёгкий, быстрый и действенный способ борьбы со стрессом — это дыхание. В критической ситации вы можете попробовать два варианта. Первый — наиболее распространённый — глубокое, спокойное дыхание животом в течение нескольких минут. Главное — суметь сконцентрироваться на нём, ненадолго забыв обо всём остальном. Для этого можно попробовать считать вдохи и выдохи от одного до пяти.  Второй вариант — охлаждающее дыхание. Для этого нужно спокойно вдыхать через рот и медленно выдыхать через нос.

В состоянии стресса повышается кровяное давление, сердце начинает бешено биться, вам становится жарко. Существует акупунктурная точка, при сильном нажатии на которую кровяное давление снижается. Расположена она на внутренней стороне среднего пальца. Нажимать на неё советуют большим пальцем той же руки. 

Психолог Элисон Брукс говорит, что совет сохранять спокойствие — не самый эффективный способ борьбы со стрессом, потому что голова не может «приказать» телу перестать выделять гормоны или чего-то не чувствовать. Лучше перевести состояние волнения в радостное эмоциональное возбуждение, которое мы, например, испытываем на американских горках. Дело в том, что на физиологическом уровне в обеих ситуациях с телом происходит одно и то же, меняется лишь наша интерпретация этого ощущения.

Многим известно, что сократить уровень стресса можно благодаря регулярному сну, физической активности и частому пребыванию на улице в светлое время суток. Также можно есть «антистрессовую» еду: зерновой хлеб, крупы, крахмалистые овощи (картофель и кукуруза). Это увеличит количество серотонина в крови. Красное мясо и зелень содержат витамин B12, укрощающий депрессию. Жиры omega-3 способствуют тому же и содержатся в льняном семени, авокадо и лососе. Среди трав стоит обратить внимание на ромашку, валериану, хмель, лаванду, пассифлору. В зелёном чае содержится L-теанин, который успокаивает (это доказано).

Представьте, как бы на эту ситуацию отреагировала ваша бабушка. Во-первых, это смешно, а весёлые мысли разряжают обстановку. Во-вторых, обычно с возрастом мы становимся спокойнее, так как мы и так уже через многое прошли, и мало что может заставить нас переживать. Попробуйте применить эту точку зрения к себе. Если ощущение страха не проходит, найдите поблизости ребёнка или кошку — игры с ними позволят расслабиться и посмотреть на мир их глазами.

Ещё один способ подготовиться к стрессовой ситуации — иметь собственные ритуалы. Это может быть ванна перед сном, прогулка с собакой, любимая музыка, которую вы слушаете в перерывах на работе. Оказывается, такие повседневные привычки улучшают способность организма бороться со стрессом, так как позволяют хотя бы небольшую часть своей жизни держать под контролем. Как только вы начинаете волноваться, вспомните, что, что бы ни случилось, вы всё равно сделаете сегодня то же, что и обычно. Это вернёт вас в зону комфорта.

Фотография на обложке: Felix Haeffner

Как успокоиться в стрессовой ситуации |

Автор admin На чтение 6 мин. Просмотров 69 Опубликовано 27 марта, 2020

Существует достаточное количество способов борьбы со стрессом. Например, вы можете компенсировать моральный вред сладостями, основательно окунуться в мир компьютерных игр или просто сделать вид, что все происходящее вас не касается. Беда в том, что это не решит проблему. Если вы действительно хотите научиться контролировать свои внутренние переживания, прочтите этот блог и попробуйте выполнить наши советы на практике.

Как бороться со стрессом и стать успешным

В мире существует два типа людей: те, кто способны влиять на ход событий и те, кто плывут по течению. Люди из первой группы понимают, что жизнь и карьера полностью в их собственных руках и не существует иных способов добиться желаемого. Представители второй категории ведут себя в точности как Форрест Гамп из одноименного фильма: сидят и ждут автобуса, который отвезет их по заданному маршруту.

Психологи доказали, что люди, которые уверены в себе и чувствуют себя «хозяевами жизни» в конечном итоге лучше разбираются почти в каждом вопросе. Такие люди не только эффективно и быстро выполняют свои профессиональные обязанности (в том числе осваивают новые задачи), но также имеют в 1,5-2 раза больше доходов, чем их коллеги.

Ответственные люди не теряют контроль даже в самых сложных обстоятельствах. Да, они тоже могут чувствовать бабочек в животе, но вопрос в том, как они используют свои переживания. Они знают, что будущее зависит от них целиком и полностью, так что беспокойство только подогревает их пыл. Отчаяние сменяется созиданием, а страх сменяется настойчивостью.

Независимо от того, насколько полезными оказались результаты их труда и даже если им отказали в трудоустройстве, они не спешат поднимать белый флаг. Жизнь может преподнести неприятные сюрпризы, но ответственные люди только удваивают и утраивают свои усилия.

Как это работает                         

Ответственные люди превосходят всех остальных в плане эффективности их труда, потому что умение управлять эмоциями и сохранять спокойствие даже в условиях сильного стресса находится в прямой зависимости с нашим поведением. 90% самых эффективных специалистов имеют один важный навык: они умеют управлять своими эмоциями.

В целом, беспокойство – это необходимое чувство. Трудно настроиться на дела, если мы не испытываем немного волнения. Это заставляет человеческий мозг эффективно работать. Пик нашей производительности приходит вместе с умеренным уровнем беспокойства.

Фокус в том, чтобы «обуздать» стресс и держать его в разумных пределах для достижения максимальной производительности.

Мы прекрасно знаем, что постоянное беспокойство имеет серьезные последствия для нашего физического и психического здоровья. Так почему нам так трудно преодолеть волнение и тем самым улучшить нашу жизнь?

Высокий уровень стресса снижает объем серого вещества в областях мозга, ответственных за самоконтроль. Потеряв самообладание, вы также теряете способность справиться с тревогой.

Статья по теме: Как развить в себе уверенность.

В этом состоянии вы не только не защищаете себя от попадания в сложные ситуации, вы создаете их сами (например, вы реагируете на слова или поступки других людей слишком бурно). Снижение самоконтроля особенно опасно, когда напряжение достигает физиологических функций, что способствует развитию гипертонии и диабета, приводит к депрессии, ожирению, а также снижает когнитивные способности. Повышение уровня человеческого стресса приводят к истощению организма.

Что же делать

Если мы не в состоянии справиться с волнением, мы никогда не сможем реализовывать свой потенциал. Каждый из нас нервничает в сложных ситуациях, но существуют проверенные способы преодоления беспокойства и страха неизвестности. Есть всего пять простых и невероятно эффективных шагов. Прежде чем вы продолжите чтение, стоит осознавать одну вещь: прямо сейчас ничего не определено, в том числе и ваше будущее. Что же это будет? Решать вам…

Шаг 1. Подготовиться к переменам

Никто не может управлять абсолютно всем. Даже самые ответственные люди иногда остаются без работы, а их бизнес проходит через трудные времена. Разница в том, что они полностью подготовлены к переменам и знают, как использовать любое событие в свою пользу. Вы тоже сможете научиться этому.

Для этого периодически составляйте список важных событий, которые могут произойти в ближайшем будущем. Цель здесь не в том, чтобы предсказать изменения, с которыми вам придется столкнуться. Это упражнение улучшит вашу способность адекватно подготовиться к надвигающимся переменам. Даже если события из списка никогда не станут реальностью, практика предвидения перемен и моральная подготовка к ним помогает поверить, что будущее действительно находится в ваших руках.

Шаг 2. Сосредоточиться на возможностях

Еще в молодости мы очень хорошо усвоили мысль, что жизнь несправедлива. Эта фраза является предвестником беспокойства, фрустрации и пассивного бездействия. Может быть, иногда не удается предотвратить неприятные события, но мы всегда вольны выбирать, как реагировать на них.

Шаг 3. Переписать сценарий своей жизни

Это самое сложное – вам придется отказаться от вещей, к которым вы давно привыкли. У каждого из нас есть определенные сценарии поведения для любой ситуации. Поэтому, если вы хотите управлять собственной жизнью, они должны быть переписаны.

Вспомните любые трудности, с которыми вы столкнулись. Что помешало вам использовать ситуацию в свою пользу? Запишите все, что происходило, когда вы действовали неправильно. А теперь подумайте, как вы должны поступить, если ситуация повторится. На этот раз вы не ошибетесь, верно? Это сценарий ответственного поведения, который должен заменить предыдущие провальные версии. В любой сложной ситуации сравните ваши мысли на данный момент с негативными и позитивными сценариями. Это не только помогает выбрать правильное направление действий, но также меняет способ мышления, а соответственно и вашу жизнь.

Шаг 4. Перестать волноваться зря

Вовремя отказаться от самоанализа является важным шагом при борьбе со стрессом и беспокойством. Чем больше вы будете зацикливаться на отрицательных мыслях, тем больше они окажут влияния на вас.

Большинство наших негативных переживаний – это мысли в голове, а не происходящие события.

Как только вы начинаете прислушиваться к пессимистичным прогнозам своего внутреннего голоса, немедленно запишите свои мысли. Вы сможете оценить целесообразность этих аргументов уже через пару минут.

В ваших мыслях встречаются такие слова: «никогда», «худший» и «когда-нибудь»? Будьте уверены, это фантазии, которые не имеют никакой связи с действительностью.

Когда мы думаем, что любая ситуация будет длиться вечно или наоборот никогда не произойдет – это является игрой нашего воображения, которое любит делать из мухи слона и преувеличивать частоту и значимость того или иного события. Научитесь определять четкую границу между фактами и домыслами и вам станет легче вырваться из порочного круга беспокойства, что поможет двигаться к новым вершинам.

Шаг 5. Быть благодарным

Потратьте время и поймите: за что вы благодарны жизни и людям. Такое поведение сдерживает тревожность и значительно снижает уровень кортизола (гормона стресса). Исследования показали, что у людей, которые регулярно выражают благодарность, заметно улучшается настроение и повышается энергия.

Главное помнить, что подавляющее беспокойство и самоутверждение являются взаимоисключающими понятиями. Всякий раз, когда стресс убивает вашу активность, просто следуйте вышеупомянутым пяти шагам, чтобы реализовать свой потенциал и восстановить контроль над ситуацией.

Как правильно вести себя в стрессовой ситуации

Дата публикации 07 декабря 2016. Опубликовано в Состояние

Условия современного мира и темпы нашей жизни очень часто приводят к психологическим проблемам, таким как нервные срывы, стресс, депрессия. Высокие технологии и изобретения освободили людей от домашних дел. Стиральные машины, утюги, компьютеры, интернет, и прочие, упростили домашние заботы. Казалось бы, это облегчило жизнь, освободило от домашних забот, но это принесло и больше тревог, переживаний и нервных напряжений. Стрессом называют болезнь двадцатого века.

Так как же вести себя правильно в стрессовой ситуации? Существует несколько простых правил, как победить это неприятное состояние.

1. Не принимайте, ни каких важных решений, исключением может стать экстренная ситуация.

2. Начните медленно считать до десяти или до двадцати.

3. Глубоко вдохните. Дышать необходимо носом, так как вдох получается глубже. Выдыхайте так же медленно и не торопливо, сосредоточившись, на том как точно это делаете, ни каких других мыслей.

4. Если это помещение, необходимо выйти из него, лучше на улицу, в другую комнату, не важно куда, главное побыть с самим собой наедине.

5. Если есть возможность, умойте лицо холодной водой. Для тех, у кого макияж, следует намочить виски и лоб, можно приложить лёд.

6. Оглянитесь по сторонам, медленно замечая вещи вокруг себя, описывайте, как они выглядят, их цвет, форма. Осмотрите так все стороны, не торопитесь.

7. Переведите свой взгляд на небо. Рассмотрите его детально, если оно облачное придумайте фигуры из облаков.

8. Наберите в стакан воды, не спеша, маленькими глотками выпейте всю воду, сосредоточив свое внимание на то, как вода поступает в горло и течет там, прочувствуйте этот момент.

9. И наконец, интенсивно подышите. Для этого ноги расставьте на ширине плеч, глубоко вдохните и на выдохе, наклоняйтесь вперёд так низко, как это можете сделать. Голова и руки должны быть полностью расслабленными и свисать вниз. Дышите глубокими вдохами, продолжайте это делать минуту. Затем медленно выпрямите спину, это важно сделать, постепенно и аккуратно, чтобы не закружилась голова. Теперь должно стать легче.

Это простые советы, как помочь себе самостоятельно при стрессовой ситуации.

Важно в этот день не принимать важных решений. Займитесь простыми делами: помойте окна, уберитесь в квартире, прочтите книгу, посчитайте, сколько круглых предметов в квартире вы видите. Отвлеките себя на мыслях.

Помочь снять стресс может:

Физическая активность или спорт. Создание условий для мышечной нагрузки. Это может быть бег, катания с горки, бадминтон, плаванье, бокс. А можно заняться ремонтом, сделать перестановку в квартире, устроить генеральную уборку.

Релаксация и самогипноз. Дыхательные упражнения, йога, принятия ванны с лавандовым маслом, массаж, сауна. Оправдайте себя, извлеките пользу из сложившейся ситуации.

Общения с близким человеком. Попробуйте высказаться, расскажите свою проблему, обиду, выслушайте советы по выходу из сложившейся ситуации, найдите пути разрешения этой проблемы.

Примите успокоительное средство или выпейте зеленый чай, это поможет расслабиться.

Переключитесь на любимое занятие: рукоделие, шитьё, садоводство, рыбалка, фотографирования и другие любимые увлечения. Просмотр любимой комедии, юмористических роликов. Встреча с друзьями, игры лото, домино, twister.

Если не воспользоваться данными методами и не снять стресс, это может привести к серьёзным последствиям, таким как, депрессия или болезням разных видов. Умейте «отпускать» стрессовую ситуацию, расслабляться и отдыхать.

Ольга, www.vitamarg.com

Как справиться со стрессом: советы и рекомендации

Неприятности поджидают нас везде: на работе, дома, в общественном транспорте. Справиться со стрессом – дело непростое. Если постоянно переживать травмирующее событие, велик риск, что небольшой стресс перерастет в хронический.

Как взять себя в руки в стрессовой ситуации

Вчера вас облила водой проезжающая мимо машина, испортив новые джинсы. Сегодня на работе накричал начальник, а вечером вы поругались с супругом. Всё это – стрессовые ситуации. Чтобы взять их под контроль, следует снять нервное напряжение на физическом уровне:

1. Нормализуйте дыхание. Делайте глубокий вдох, затем медленный выдох.
2. Для нормализации давления, нажмите на внутреннюю сторону среднего пальца большим пальцем.
3. Повторяйте про себя «я в безопасности», «это пройдет», «моему здоровью и жизни ничего не угрожает».
4. Умойтесь холодной водой.
5. Если виновником стрессовой ситуации оказался человек, на время покиньте его.
6. Прогуляйтесь.

Человек во время стрессового события накручивает себя, перебирает самые негативные мысли. Запишите на листочек возможные последствия ситуации и тщательно обдумайте их.

Стрессовая ситуация часто связана с отсутствием четкого плана действий. Чтобы избавиться от стресса быстро, продумайте дальнейшее развитие событий. Каков ваш план на сегодня, завтра и т. п.

Поведение после стрессовой ситуации

Если вам необходимо быстро собраться после стрессовой ситуации, сделайте паузу на 5-10 минут. Отойдите в тихое место. Проплачьтесь, если необходимо. Выругайтесь. Затем повторяйте про себя: «я разберусь с мыслями позднее, сейчас меня ждут дела». Только не откладывайте мысли о пережитом в долгий ящик. Как только разберетесь с неотложными делами, обдумайте случившееся.

Как выйти из стресса, если я не контролирую ситуацию

Бывают периоды в жизни, когда ваша судьба зависит от других людей. Пока ситуация не решится, следуйте методам и уловкам, как успокоить нервы и снять стресс. Часто для избавления от проблемы требуется время и спокойствие.

Как справиться со стрессом самостоятельно

Серьезный стресс выдают не только физические симптомы, но и психологические. Человек страдает от нервозности, тревожности, не может расслабиться и успокоиться. Над ним нависает куча мыслей, которые не могут слиться в единую картину происходящего.

Как снять стресс в домашних условиях

Мой дом – моя крепость. Тут проще всего избавиться от напряжения и отдохнуть. Топ 5 вещей, которые точно заставят вас расслабиться:

1. Пенная ванна с морской солью.
2. Самомассаж.
3. Дневной сон.
4. Ведение дневника.
5. Сеанс медитации.

Хорошо против стресса действует творчество, особенно рисование. Психологи говорят, что в процессе рисования человек переносит свои тревоги на холст, очищает себя.

Любое занятие, которое приносит вам удовольствие – эффективный способ преодоления стресса. Компьютерные игры, просмотр спортивных передач, хобби способствуют расслаблению и снятию стресса, если вам нравится этим заниматься.

Народные средства от стресса и нервного напряжения

Бюджетные успокоительные средства – чаи на травяной основе. Продаются в любой аптеке или супермаркете, стоят недорого. Чай с мелиссой – отличное средство против депрессии, нервозности. А чай с мятой поможет быстро уснуть. Напитки следует употреблять не менее 2-х раз в день.

Травяные настойки не менее эффективны. Смешайте по 2 части мелиссы, цветков ромашки, корня валерианы и крушины. Добавьте к ним по 1 части шишек хмеля и мяты. На стакан кипятка понадобится 1 столовая ложка средства. Настаивайте смесь не менее 2 часов. Принимайте 4-5 раз в день по 50 мл.

Как справиться со стрессом на работе

Самостоятельно мы легко справляемся с неприятностями дома, в компании родных и друзей. Как можно снять стресс и расслабиться, когда вы вынуждены выполнять обязанности в тесном и шумном офисе? Капризы начальства и сплетни коллег не способствуют созданию рабочей атмосферы. Чтобы выжить в таких условиях, абстрагируйтесь:

1. Представьте человека, которому доверяете. Озвучьте его голосом слова поддержки: «это всё ерунда, ты справишься», «всё получится». Спустя пару минут вам станет легче.
2. Если вам доставляет дискомфорт большой шум, попробуйте надеть наушники и включить расслабляющую мелодию. Шум ветра, пение птиц, морской прибой. Композиции из звуков природы способствуют успокоению и повышению концентрации.
3. Во время обеденного перерыва не думайте о работе. Перерыв – законный отдых.

Проводить дыхательную гимнастику и растяжку можно даже в офисе. Попробуйте принести на работу благовония, исцеляющие от стресса и депрессии. Привычный кофе замените травяными отварами, чаем с противотревожными эффектами.

Как справиться со стрессом: советы психолога

Важно услышать советы от специалистов перед тем, как помочь себе при стрессе. Лишние хлопоты и невозможность отдохнуть загоняют нас в неразрывный стрессовый круг. Мы пытаемся заглушить тревогу делами, крутясь как белка в колесе. А всего-то нужно сделать паузу.

Психолог Екатерина Демурия рекомендует выделять дела, от которых вы можете отказаться, и не тратить на них время. Подумайте: а вспомните ли вы об этой задаче через год? Если нет, смело бросайте её в дальний ящик.

Как дышать при стрессе

Существует дыхательная техникабыстрого снятия стресса, разработанная доктором медицины из Гарварда. Называется «4-7-8». Изначально она задумывалась как техника борьбы с бессонницей, позволяющая в считанные минуты уснуть. Помогает при сильных нервных потрясениях, пищевых расстройствах. В чем суть:

1. Выдохните, максимально освободив легкие.
2. Сделайте глубокий вдох, длительностью 4 секунды.
3. Задержите дыхание, считайте до семи.
4. Медленно выдыхайте ртом, считайте до 8.

Повторяйте, пока не почувствуете себя расслабленным. Обычно достаточно 2-3 циклов.

Как быстро справиться со стрессом и тревогой

Чтобы избавиться от стресса быстро, психологи советуют чаще проводить время с домашним животным. Особенно против стресса помогают игры с собаками. Они позволят на время отключиться, зарядиться позитивом.

Любые игры с животными или детьми помогут развеяться. Суть в положительных эмоциях, ведь главное средство от стресса – смех. Посмотрите веселую комедию, вспомните смешную ситуацию из прошлого.

Перекусывайте антистрессовыми вкусностями. Важно видеть грань между перекусом и заеданием стресса, избегать последнего. Не налегайте на сахаросодержащие продукты, жирную пищу, алкоголь.

Если человек подвержен стрессам

Люди со слабой психикой острее реагируют на тревожные ситуации. Выбить из колеи может даже хамский ответ продавца в магазине. Как показывает практика, на серьезные стрессовые ситуации такие люди реагируют менее остро, чем те же личности с сильной психикой. У человека с расшатанными нервами потрясений в жизни больше. Они подготовлены к всевозможным ударам.

Если вы подвержены стрессу, стоит соблюдать против него профилактические меры. А это:

• здоровый восьмичасовой сон;
• правильное питание, не менее 3-4 раз в день;
• доверительные отношения с близкими;
• отдых, в т. ч. активный;
• отсутствие перегрузок на рабочем месте.

Когда попадете в критическую ситуацию, не забывайте о дыхательной гимнастике от стресса. Методика «4-7-8» или просто вдумчивое дыхание помогут расслабиться, быстрее пережить неприятности.

Положительные эмоции и качественный отдых – лучшие способы снятия стресса. Гуляйте на свежем воздухе, радуйте себя по возможности, не разрешайте манипулировать собой.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Summary

Article Name

Как справиться со стрессом: советы и рекомендации

Description

Как быстро справиться со стрессом? Что делать при стрессе дома, на работе. Эффективные методики борьбы и рецепты быстрого избавления от стресса.

Первая помощь в стрессовой ситуации. Как вести себя в стрессовой ситуации.

Главное правило в стрессовой ситуации -не принимать и не пытаться принимать никаких решений. (Исключение: ситуации, в которых необходимо спасать жизнь)

Техника В.Каппони и Т.Новак из книги «Сам себе психолог»

1. Медленно сосчитать до десяти.

2. Сосредоточиться на своем дыхании. Медленно вдохнуть воздух носом и на некоторое время задержать дыхание. Выдох делать постепенно через нос сосредоточившись при этом на ощущениях в носу, горле и легких.

Если стрессовая ситуация застигла Вас в помещении, сделайте следующее.

3. Встаньте и выйдите из помещения, например в туалетную комнату или другое место, где Вы сможете уединиться.

4. Смочите лоб, виски, артерии на руках холодной водой.

5. Медленно осмотритесь по сторонам, очень внимательно и подробно изучая все предметы в комнате, мысленно описывая их внешний вид.

6. посмотрите в окно на небо и сосредоточьтесь на том, что там видите.

7. Наберите воды и медленно пейте, концентрируясь на ощущениях во рту, горле, пищеводе и желудке.

8. Выпрямитесь и поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали вниз.

Если стрессовая ситуация застала Вас вне помещения.

9. Осмотритесь по сторонам и попробуйте взглянуть на окружающие Вас предметы так, как будто видите их в первый раз. Мысленно называя все, что видите.

10. Внимательно рассмотрите небо, проговаривая все, что видите.

11. Найдите какой-то мелкий предмет ( камень, веточку или листок) внимательно рассмотрите его. Посветите разглядыванию не меньше 4 минут. Описывая для себя его форму, цвет, фактуру, так подробно, чтобы можно было четко представить его с закрытыми глазами.

12. Выпейте воды или другой напиток(не алкогольный) сосредоточившись на ощущениях.

13. Проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос. Сделав вдох, задержите немного дыхание, затем медленно через нос выдохните. При каждом выдохе концентрируйтесь на том, как расслабляется Ваше тело.

Когда человек находится в стрессовой ситуации, часто он чувствует себя как будто в ловушке, из которой нет выхода. Техника «Освобождение от умственной ловушки»

Как вести себя при стрессе

Инструкция

Не поддавайтесь панике и постарайтесь здраво оценить ситуацию. Например, вы допустили ошибку при выполнении своей работы и получили выговор от начальника. Подумайте, действительно ли ваш промах так страшен и стоит сильных переживаний? Не лучше ли принять этот негативный опыт, как и факт, что все люди ошибаются, а затем приступить к более важным рабочим проектам? Вообще старайтесь любую неудачу воспринимать только как урок, который нужно понять и запомнить.

Постарайтесь отделиться от причины возникновения стресса. Если начальник ежедневно доводит вас до нервных срывов, смените работу. Столкнувшись с хамством в магазине, общественном транспорте или на улице, постарайтесь как можно быстрее оборвать общение и вообще любые контакты с раздражающим вас человеком. Стрессовые ситуации особенно опасны, когда вы ведете автомобиль. Если какой-то лихач подрезает вас, намеренно мешает проехать, сигналит, преследует, сбавьте скорость или даже припаркуйтесь и дождитесь, пока он уедет.

Попробуйте избавиться от страха, волнения и других негативных эмоций с помощью специальной техники психологической защиты. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Вдох, и в ваше тело устремляется чистый, свежий воздух. Выдох, и негативные эмоции покидают вас. Представьте, что легкий ветерок дует сквозь ваше сердце, унося с собой боль, страх, волнение и оставляя легкость и пустоту. Этот метод очень эффективен при стрессах и даже при панических атаках, однако важно помнить, что состояние легкости и спокойствия необходимо закрепить, не позволяя стрессу победить вас.

Если источником стресса является человек или группа людей, с которыми вы не можете немедленно прервать контакт, постарайтесь снизить их значимость. Например, когда начальник отчитывает вас, мысленно возведите между вами звуконепроницаемую стеклянную стену или заключите его в бутылку, словно джинна. Выступая перед аудиторией, представляйте, что ваши слушатели – младенцы в подгузниках, беспомощные, не способные причинить вреда. Кстати, обидчика тоже можно мысленно одеть в подгузники и напомнить себе, что с несмышлеными малышами взрослый человек должен вести себя спокойно.

Как вести себя в стрессовых ситуациях

Реальность современной жизни заключается в том, что каждой из нас приходится ежедневно встречаться лицом к лицу со стрессом. Стрессовые ситуации невозможно полностью исключить из жизни. Они преследуют нас везде: дома, на работе, в транспорте, в магазинах, поликлиниках, в общественных местах. Нынешняя жизнь буквально пропитана стрессом, и человек, особенно женщина, очень подвержена их негативным влияниям.

Большинство стрессовых ситуаций в жизни женщины связаны с ее взаимоотношениями с противоположным полом.

И очень важно уметь правильно выстраивать линию поведения, чтобы минимизировать последствия стресса для своего физического и психологического состояния.

Чем вреден стресс

Попадание в стрессовые ситуации очень нежелательны для любого человека, а для женщины – особенно. В отличие от мужчин, представительницы прекрасного пола не умеют так ловко переключать свои эмоции. Попадая под влияние стресса, женщина приносит весь негатив домой, что провоцирует ссоры и конфликты в семье.

Если же стрессовая ситуация возникает непосредственно внутри отношений, то необходимо помнить следующие правила:

1. Женщина должна иметь над собой власть и любить себя.
2. Женщина должна любить чистоту и комфорт в доме, и чистоту эмоциональную в том числе.
3. Женщине необходимо учиться сдерживать свои негативные эмоции.

В отношении мужчин, для женщины очень важно учиться ценить и уважать их мнение.

Правильное поведение в стрессовой ситуации

В любой стрессовой ситуации очень важно правильно к себе относиться. Что это значит? Это значит, что просто необходимо понимать и принимать свою уникальность, любить себя со всеми достоинствами и недостатками, безусловно.

Очень важно также правильно относиться и к партнеру. Вы сможете избежать огромное число неприятностей, если возьмете себе за правило никогда не осуждать своего любимого. Как бы он не поступил, по отношению к вам или к кому-то другому, нет необходимости оценивать и осуждать. Возможно, просто стоит сделать соответствующие выводы и что-то изменить в себе. А если это кажется неправильным или невозможным, то стоит задуматься, а тот ли рядом с вами партнер?

Помните, что любые

«Как вы справляетесь со стрессом?» Ответ на вопрос интервью

Ни одна работа не будет полностью свободна от стресса, и, в зависимости от выбранной вами карьеры, стрессовые ситуации могут быть обычным явлением в трудовой жизни. Интервьюеры хотят видеть, что вы сможете справиться со стрессом на работе, что вы знаете, что вы считаете стрессовым, и что вы можете оставаться продуктивным и профессиональным в сложных ситуациях.

«Как вы справляетесь со стрессом?» (Или аналогичный вопрос, например «Опишите время, когда вы успешно справились со стрессовой ситуацией» или «Опишите время, когда вам пришлось проявить стойкость») — довольно распространенный вопрос интервью, но один на этот вопрос может быть сложно ответить, если вы не уверены, что хотят знать рекрутеры.

Как не отвечать на вопрос «Как вы справляетесь со стрессом?»

1. «Я не нервничаю».
2. «Я знаю, что у меня стресс из-за сроков и сроков, поэтому я полностью их избегаю».
3. «Ужасно. Я полностью перестаю работать и вообще не могу работать ».
4. «Я знаю, что испытываю стресс, управляя несколькими рабочими нагрузками, поэтому я готовлюсь, расставляя приоритеты в своих задачах, но это никогда не срабатывает, и я всегда отстаю».
5. «Меня мотивирует стресс.’

Почему эти ответы вряд ли позволят вам получить желаемую работу в аспирантуре?

1. Рекрутеры не хотят слышать, что вы никогда не испытывали стресса или что вы никогда не были в стрессовой ситуации. Это маловероятно, поскольку даже если вы были полностью честны, рекрутеры могут подумать, что вы не правдивы, что никогда не будет уместно на собеседовании.

2. Важно понимать свои сильные стороны и обязанности в той должности, на которую вы претендуете, чтобы иметь возможность достичь точного баланса — показывая, что вы реалистично относитесь к возникающим стрессам, но уверены, что сможете найти способы справиться.Именно здесь окупаются исследования и подбор навыков, необходимых для работы. Вы должны быть честны с собой в том, чего вы хотите, особенно если вы подаете заявление на работу, где ожидается давление в срок.

3 и 4. Хотя честность является ключевым моментом во время интервью, можно быть слишком честным. Ни один рекрутер не будет впечатлен, узнав, что вы вообще не можете работать под давлением. Стрессовые ситуации вероятны на любой работе, поэтому вас, вероятно, не возьмут на работу, если вы дадите понять, что не сможете работать, когда возникнет обостренная ситуация.Точно так же вы хотите, чтобы ваш ответ освещал вас в хорошем свете, поэтому не выделяйте пример, из-за которого кажется, что вы не знаете, как реагировать и готовиться к стрессовым ситуациям.

5. Стрессовая мотивация — верный ответ, но на самом деле это может не отвечать на вопрос, который задали интервьюеры. Стресс у всех разный, поэтому рекрутеры хотят узнать, какова ваша личная реакция на стресс. Не отвечайте так, чтобы можно было избежать вопроса.Кроме того, это немного клише.

О чем на самом деле спрашивает выпускник-работодатель?

• Знаете ли вы, какие ситуации вы считаете стрессовыми?
• Как вы реагируете на ситуации, которые не планируете планировать, или ситуации, требующие устойчивости?
• Знаете ли вы, на какую работу вы претендуете?
• Как сохранять мотивацию во время работы?

Рекрутеры хотят видеть, что вы осведомлены о своем стиле работы и о том, как вы работаете лучше всего, а также о том, какие ситуации вы считаете стрессовыми; разные вещи будут вызывать стресс у разных людей.Например, для некоторых людей выполнение нескольких задач и работа в ограниченное время может вызывать стресс, а для других это может быть мотивацией.

Как ответить на вопрос «Как вы справляетесь со стрессом?»

Ваш ответ должен включать свидетельства того времени, когда вы успешно справлялись со стрессом. Выберите конкретный пример того, что вы считаете стрессовым, и который показывает, что вы осознанны, подготовлены и мотивированы для достижения своих целей. Если вам нужно, рассмотрите примеры из опыта работы за пределами школы, например, из внеклассных занятий или вашего университетского курса.

Например, если вы находите публичное выступление стрессовым, ваш пример может проиллюстрировать, как вы изучали методы уверенного общения и готовили наглядные пособия, которые помогут вам в проведении презентации.

Вы можете структурировать свой ответ вокруг модели S ituation T ask A ction R esult. Сообщите интервьюеру контекст ситуации и сообщите ему, в чем заключалась ваша цель. Однако в центре внимания вашего ответа должны быть действия, которые вы предприняли для противодействия и смягчения стресса, а также (положительный) результат, который это имело.

Вы можете попрактиковаться в ответах на сложные вопросы собеседования, используя ресурсы наших партнеров на Shortlist.Me.

Демонстрация того, что вы можете справиться со стрессом в центрах оценки

Имейте в виду, что рекрутеры также будут следить за вашим поведением и действиями во время центров оценки и собеседований, а также за вашими ответами на вопросы. Рекрутеры будут обращать внимание на то, как вы ведете себя в потенциально стрессовых ситуациях, таких как видео или личное собеседование, групповые упражнения, тематические исследования и упражнения на основе сценариев.

Действуйте профессионально, будьте внимательны при работе с другими и сосредоточьтесь на успехе поставленной задачи. Вам необходимо активно участвовать в командных упражнениях, не создавая видимости доминирующего положения, поскольку вы хотите показать рекрутерам, как вы можете вести себя в стрессовой ситуации на рабочем месте.

.

6 практических способов справиться со стрессовой ситуацией

• вдохновение

  • Дом вдохновения
  • Христианское вдохновение
  • Ангелы
    • Ангел дня
    • Архангелы
    • Ангелы-хранители
  • Верить в
  • Неполное образование
  • Строим лучше меня
  • Наши новости, наше сообщество
  • Поиск цитаты

• Вера и молитва

  • Вера и молитвенный дом
  • Вера-O-Matic®
  • христианство
    • Ежедневное чтение Библии
    • Вдохновляющие цитаты
  • католик
    • Ежедневное чтение Библии
    • Святые
  • молитва
    • Утренняя молитва
    • Молитва о безмятежности
    • Отче наш
    • Найдите молитву
    • Молитва в день рождения
  • Техническое Евангелие

• Здоровье и благополучие

  • Дом здоровья и благополучия
  • Эмоциональное здоровье
    • Биполярный
    • Депрессия
    • Счастье
    • Напряжение

.

Как мне справиться со стрессовыми ситуациями?

Стресс — неизбежная реальность жизни. Но стресс — это не всегда плохо. Это естественная физическая реакция, которая может вызвать нашу реакцию «бей или беги». Стресс может повысить нашу осведомленность в сложных или опасных ситуациях, позволяя нам действовать быстро в данный момент. Без него люди не выжили бы так долго.

Но если стресс постоянно длится, он может нанести вред вашему здоровью. Таким образом, профилактика и управление стрессом важны и помогут вам справиться со многими вещами, происходящими в вашей жизни.Цель предотвращения стресса и управления им заключается не в том, чтобы полностью избавиться от него, а в том, чтобы устранить ненужный стресс и помочь вам справиться с неизбежным стрессом.

Согласно данным Национального института психического здоровья (NIMH), стресс — это реакция вашего организма на любую потребность. Многие вещи могут вызывать стресс и могут быть положительными или отрицательными. В опасной ситуации стресс вызовет вашу реакцию «бей или беги» и вызовет следующие симптомы:

• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание
• напряжение мышц

Этот стресс позволяет вам принимать решения за доли секунды и что помогло пещерным людям столкнуться с угрозой или спастись бегством.

Ваше тело предназначено только для того, чтобы справляться со стрессом небольшими порциями. Хронический стресс может привести к серьезным проблемам, снижению вашей иммунной системы и нарушению нормального функционирования систем вашего организма. Снижение иммунной системы означает, что вы более подвержены простудным заболеваниям и инфекциям. Со временем постоянное напряжение может также привести к:

• сердечным заболеваниям
• высокому кровяному давлению
• диабету
• депрессии
• тревоге

Каждый реагирует на стресс по-разному, и определить, что вас беспокоит, легче сказать, чем сделать.В большинстве случаев это довольно очевидно: например, плохие отношения, плохая рабочая среда или проблемы со здоровьем. В других случаях найти причину стресса и беспокойства будет сложнее.

Научитесь понимать, как вы реагируете на стресс и что конкретно вас раздражает. Ведите ежедневный дневник и записывайте, когда что-то вызывает у вас чрезмерный стресс или беспокойство. Затем попробуйте ответить на эти вопросы при возникновении стресса:

• Причина стресса — это конкретный человек или место?
• Когда я наиболее нервничаю в течение дня?
• Принимаю ли я неверные решения в результате стресса или подавленности?

Когда вы начнете замечать закономерности, вы сможете распознать, что вызывает у вас стресс, и будете лучше подготовлены к тому, чтобы с ним справиться.

Некоторый стресс неизбежен, и лучшее, что вы можете сделать, — это справиться с ним. Некоторые вещи находятся под вашим контролем. Например, если вы знаете, что покупка продуктов в воскресенье вечером утомляет вас, потому что очереди всегда длинные и каждый выбирает лучшие продукты, прежде чем вы туда попадете, измените свой график и сделайте покупки в другой вечер.

Изменение простых вещей в жизни может накапливать и значительно снизить общий уровень стресса.

Иногда вы можете откусить больше, чем можете прожевать, и, прежде чем вы это заметите, вас ошеломляет.Может быть трудно совмещать множество занятий и людей в вашей жизни, будь то работа, школа, семья, друзья или что-то еще, чем вы занимаетесь. Важно научиться говорить «нет», чтобы не растягиваться слишком сильно.

Может быть трудно отказать кому-либо или не участвовать в определенном мероприятии, но важно экономить энергию и уделять время себе. Вы будете более отдохнувшими и менее раздражительными. И вы сможете больше получать удовольствие от других людей и занятий.

Будьте реалистичны, знайте свои пределы и твердо с ними.Вы станете здоровее и счастливее.

У вас есть отчет, который нужно сдать до конца дня, две записки, которые нужно написать, и почтовый ящик, который переполнен. Но с чего начать? Сначала составьте список. Это поможет вам увидеть, что у вас на тарелке, и расставить приоритеты, что требует внимания сейчас, а что может подождать. Пронумеруйте элементы в порядке важности и заполняйте их по одному.

Поговорите со своим супругом, детьми, родителями, друзьями и коллегами. Сообщите им, что вы работаете над уменьшением стресса, с которым сталкиваетесь, и попросите их о помощи, когда она вам понадобится.Они также могут помочь вам определить стрессовые ситуации до того, как они станут вам невыносимы. И они могут помочь вам составить график или позволить выразить разочарование.

Будьте открыты для их совета и помощи. Возможно, они сталкивались с подобными ситуациями и располагали информацией, которая может вам помочь. Не бойтесь делиться своими чувствами. Вы также можете поговорить с терапевтом или психологом. Обсуждение проблемы или конфликта может помочь вам лучше понять их и узнать, как их избежать в будущем.

Когда вы в стрессе, легко пропустить упражнение, но упражнения полезны для вашего физического здоровья. Он помогает бороться с негативным воздействием стресса на ваше тело и полезен для вашего психического здоровья.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), упражнения и другие физические нагрузки могут помочь снять стресс, высвобождая в мозг эндорфины, которые являются естественными обезболивающими.

Регулярные упражнения улучшают настроение и естественным образом снимают симптомы стресса и беспокойства.Упражнения также могут дать вам столь необходимый импульс уверенности, который поможет вам справиться со стрессом в будущем. Вы также, вероятно, будете лучше спать. Старайтесь уделять упражнениям 30 минут каждый день.

Существуют и другие практики, которые также могут помочь снять стресс и успокоить ваш разум и тело:

• иглоукалывание
• медитация
• массаж
• йога
• тай-чи
• упражнения на глубокое дыхание

Когда вы беспокоитесь или чувствуете, что уровень стресса повышается, постарайтесь окружить себя позитивными мыслями и переживаниями.Послушайте музыку, посмотрите смешное видео или позвоните другу, который вас смешит.

Встречайте негатив положительной реакцией. Позитивный настрой не даст вам снова впасть в чувство подавленности.

Стресс влияет на всех нас, независимо от того, что у вас происходит в жизни. Но не всякий стресс — это плохо. Это важно для вашего естественного механизма борьбы или бегства, который позволяет вам действовать быстро во время принуждения.

Управление стрессом важно для совершения множества повседневных дел, не позволяя ему негативно сказаться на вашем здоровье.Вы можете сделать много вещей, чтобы предотвратить стресс и справиться с неизбежным стрессом.

.

Как справиться со стрессом и снизить его

Из-за COVID-19 нам пришлось временно приостановить выполнение заказов. Пожалуйста, терпите нас в эти беспрецедентные времена. Узнайте, как получить виртуальный доступ к нашим буклетам и зеленым лентам. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы сделать пожертвование, чтобы поддержать нас в это время.

Здесь мы хотели бы начать с ознакомления с тем, что такое стресс, каковы его признаки, какие простые шаги вы можете предпринять, когда чувствуете стресс, и дать практические советы по его предотвращению, чтобы показать, почему мы увлечены этим. движение к менее напряженной нации.

Что такое стресс?

Стресс — это ощущение ненормального давления. Это давление может исходить из разных аспектов вашей повседневной жизни. Например, повышенная нагрузка, переходный период, спор с семьей или новые или существующие финансовые проблемы. Вы можете обнаружить, что это имеет кумулятивный эффект, когда каждый фактор стресса накладывается один на другой.

В таких ситуациях вы можете почувствовать угрозу или расстроиться, и ваше тело может вызвать стрессовую реакцию.Это может вызвать различные физические симптомы, изменить ваше поведение и вызвать более сильные эмоции. ⁵

Стресс влияет на нас по-разному, как физически, так и эмоционально, с разной степенью интенсивности. ¹

Как определить признаки стресса?

Каждый испытывает стресс. Однако, когда он влияет на вашу жизнь, здоровье и благополучие, важно как можно скорее решить его, и хотя стресс влияет на всех по-разному, есть общие признаки и симптомы, на которые вы можете обратить внимание: ¹⁵

• Чувство постоянного беспокойства или беспокойства
• чувство подавленности
• сложность концентрации
• перепады настроения или изменения в вашем настроении
• Раздражительность или вспыльчивость
• сложность расслабления
• депрессия
• низкая самооценка
• ест больше или меньше обычного
• изменения в привычках сна
• Употребление алкоголя, табака или запрещенных наркотиков для расслабления
• Боли, особенно напряжение мышц
• понос и запор
• чувство тошноты или головокружения
• потеря полового влечения.

Если вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода и чувствуете, что они влияют на вашу повседневную жизнь или вызывают недомогание, вам следует поговорить со своим терапевтом. Вы можете запросить информацию о доступных вам услугах поддержки и лечении.

Узнайте больше о стрессе в нашем справочнике от А до Я

Три шага, которые нужно предпринять при стрессе

1. Поймите, когда это вызывает у вас проблемы

• Попытайтесь найти связь между чувством усталости или болезни и давлением, с которым вы сталкиваетесь.
• Обращайте внимание на физические предупреждения, такие как напряжение мышц, переутомление, головные боли или мигрень ³⁸

2.Выявить причины

• Попытайтесь определить основные причины
• Разделите возможные причины вашего стресса на три категории: 1) те, которые имеют практическое решение, 2) те, которые поправятся со временем, и 3) те, с которыми вы ничего не можете сделать.
• Попытайтесь высвободить беспокойство тех, кто во второй и третьей группах, и отпустите их

3. Пересмотрите свой образ жизни

• Не могли бы вы взять на себя слишком много?
• Есть ли дела, которые вы делаете, которые можно передать кому-то другому?
• Можете ли вы делать что-то более неторопливым?
• Чтобы ответить на эти вопросы, вам может потребоваться расставить приоритеты в том, чего вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь
• Это поможет ослабить давление, которое может возникнуть из-за попытки сделать все сразу

Семь шагов, которые помогут защитить себя от стресса

1.Ешьте здоровую пищу

• Здоровое питание может снизить риск заболеваний, связанных с питанием ³⁹
• Появляется все больше доказательств того, как еда влияет на наше настроение40 и как здоровое питание может улучшить это состояние
• Вы можете защитить свое чувство благополучия, обеспечив в своем рационе достаточное количество питательных веществ для мозга, таких как необходимые витамины и минералы, а также воду. ⁴¹

2. Не курите и не употребляйте алкоголь

• Постарайтесь не курить и не употреблять алкоголь или уменьшите его количество
• Хотя сначала может показаться, что они уменьшают напряжение, это вводит в заблуждение, так как они часто усугубляют проблемы ⁴²

3.Упражнение

• Попробуйте включить физические упражнения в свой образ жизни, так как они могут быть очень эффективными для снятия стресса
• Даже просто выйти на улицу и подышать свежим воздухом, а также сделать легкие физические упражнения, например, прогулка по магазинам, действительно может помочь. ⁴³

4. тайм-аут

• Найдите время, чтобы расслабиться
• Найдите баланс между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой, это действительно может снизить уровень стресса
• Скажите себе, что уделять первоочередное внимание уходу за собой — это нормально · Вам нужен перерыв, но вы говорите: «Я просто не могу взять перерыв», если да, прочитайте больше о том, как важен перерыв для хорошего психического здоровья

5.Будьте внимательны

• Внимательность — это разум-телесный подход к жизни, который помогает нам иначе относиться к переживаниям. Он включает в себя внимание к нашим мыслям и чувствам таким образом, чтобы повышать нашу способность справляться с трудными ситуациями и принимать мудрые решения.
• Старайтесь регулярно практиковать внимательность
• Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно
• Исследования показали, что у некоторых людей он может уменьшить последствия стресса, беспокойства и связанных с ним проблем, таких как бессонница, плохая концентрация и плохое настроение. ⁴⁴
• На нашем веб-сайте Be Mindful есть специально разработанный онлайн-курс по внимательности, а также подробная информация о местных курсах в вашем районе

6.Высыпайся спокойно

• Вы не можете заснуть? Это обычная проблема, когда вы в стрессе ⁴⁵
• Может ли ваше физическое или психическое здоровье влиять на вашу способность спать?
• Не могли бы вы изменить свое окружение, чтобы улучшить сон?
• Могли бы вы встать вместо того, чтобы оставаться в постели, когда ваш разум беспокоится по ночам?
• Не могли бы вы внести небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы лучше выспаться?

Для получения полной информации о советах по хорошему сну прочтите наше руководство Как лучше спать и десять главных советов по хорошему сну

7.Не будьте слишком строги к себе

• Старайтесь смотреть на вещи в перспективе.
• Помните, что плохой день — это универсальный человеческий опыт.
• Когда ваш внутренний критик или внешний критик находит недостатки, постарайтесь найти истину и исключение из того, что говорится
• Если вы споткнулись или чувствуете, что потерпели неудачу, не ругайте себя
• Ведите себя так, как если бы вы были вашим лучшим другом: будьте добрыми и поддерживающими
• Найдите несколько минут каждый день, чтобы оценить себя

Теперь мы хотели бы перейти к более подробному рассмотрению причин и последствий стресса.В этом разделе мы сосредоточимся на влиянии длительного стресса на ваше тело, поведение и эмоции и рассмотрим основные причины s

.