Как повысить работоспособность и умственную активность: «Как повысить работоспособность и умственную активность?» – Яндекс.Кью

Внимание! Как повысить работоспособность — Лень уходит навсегда

5 причин понижения работоспособности

План:

— 5 причин понижения работоспособности
— 7 способов повысить свою продуктивность
— 7 советов как поднять выносливость
— Продукты, повышающие трудоспособность и умственную активность
— Как увеличить функциональность: пошаговая инструкция
— Заключение

В первую очередь причинами являются хронические заболевания, в основе которых лежит поражение центральной нервной системы. Здесь присутствуют такие симптомы, как сонливость, леность, неуклюжесть, рассеянность. При этом, кажется, что буквально всё валится из рук.

При этом начинает медленно развиваться хроническая усталость. Это отрицательно сказывается на работоспособности.

Вторая причина снижения работоспособности – стрессовые состояния, депрессия и другие явления, которые подавляют работу ЦНС. Кроме угнетения на работоспособность влияет и перевозбуждение, например, сильные эмоции. Сюда же можно отнести приём некоторых медикаментов, а также чрезмерное употребление кофе или чая.

Третья, не менее частая причина – переутомление. Чаще всего здесь играют роль такие факторы, как переработка, недосып и неправильный режим дня. А отсутствие отпуска и необходимость работать даже по выходным только усугубляют процесс. Поэтому важно своевременно выявить и обязательно устранить все эти факторы. В противном случае переутомление может в дальнейшем превратиться в синдром хронической усталости.

Читайте также об умственной работоспособности.

Четвёртой можно считать недосыпание и нарушения сна. Это является причиной депрессии, раздражительности, плохого настроения, ухудшения иммунитета.

Пятый – психологический фактор. Бывает так, что работа сильно раздражает, при этом человек не получает удовлетворения от своей деятельности, а также не получает от неё финансового удовлетворения. В этом случае работа делается кое-как, что сильно влияет на работоспособность.

Пятая частая причина – неправильный график работы. Сюда же следует отнести неправильно расставленные приоритеты при выборе первичных и вторичных по важности задач.

7 способов повысить свою продуктивность

Сегодня стала довольно популярной тенденция «делать меньше». Как следует из названия, это направление охватывает техники, с помощью которых можно достичь больших результатов, прикладывая меньше усилий.

Рассмотрим некоторые из этих техник, которые повышают во много раз работоспособность человека.. Надеюсь, что они помогут вам достичь наилучших результатов в кратчайшие сроки.

1. Закон Парето, или принцип 20/80.
В общем виде данный принцип формулируется так: 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата. Закон 20/80 применим практически во всех сферах жизни.

Если вы знаете, как воспользоваться законом Парето должным образом, это поможет вам не только в профессиональной, но и в повседневной жизни. Это маленький удобный трюк, который сумеет помочь спрогнозировать результат.

Согласно закону Парето, следует делать все неважные задачи тогда, когда ваша производительность невысока. Важно расставить приоритеты между рабочими задачами. Старайтесь выполнять важные задания именно в то время дня, когда ваша работоспособность будет на высоком уровне.

2. Три важные задачи.
Многие составляют список дел, это позволяет сделать рабочий процесс более организованным.

Каждое утро потратьте пять минут на то, чтобы записать три наиболее важных задачи на день. А затем сосредоточьте все свои усилия на выполнении этого короткого списка.

Сосредоточьтесь на этих трёх основных задачах, и если вы успеете выполнить их раньше срока, то можете приняться за что-нибудь ещё.

3. Философия «Делай меньше».
Философия «Делай меньше» очень популярна в современных реалиях. Различные авторы предлагают различные подходы. Например, Марк Лессер рекомендует находить несколько минут во время рабочего дня для того, чтобы помедитировать. Это выравнивает ваше дыхание, вы придёте в чувства, избавитесь от стресса и сможете лучше сконцентрироваться на поставленной задаче.

Не забывайте про расстановку приоритетов. В первую очередь выполняйте важные задачи, а затем уже переходите к низкоприоритетным. Не перегружайте себя большим количеством задач: лучше сделать меньше, но качественно и с удовольствием, чем больше, но без энтузиазма.

4. Помидорная техника.
Помидорную технику предложил Франческо Чирилло. Техника называется помидорной из-за того, что её автор первоначально применял кухонный таймер в виде помидора для измерения времени.

В основе методики лежит принцип работать 25 минут над конкретной задачей без перерыва, но после этого обязательно сделать перерыв.

Посмотрите на свой список задач и выберите из него наиболее приоритетные задания.

Затем установите таймер на 25 минут и начните работать, ни на что не отвлекаясь, пока не услышите сигнал таймера. Каждый 25-минутный период времени называется «помидор».

После этого сделайте пятиминутный перерыв и включите таймер снова.
После четырёх «помидоров» (то есть через каждые два часа) делайте более длительный перерыв в 15–20 минут.

Если ваша задача занимает более пяти «помидоров», её можно разделить на несколько частей.

Такая техника помогает работать над более приоритетными задачами, улучшает внимание и помогает лучше сконцентрироваться.

5. Миф о многозадачности.
Режим многозадачности вовсе не делает нас более продуктивными, это миф. На самом деле, когда мы концентрируемся на многих заданиях одновременно, это оказывает негативное влияние на нашу производительность и концентрацию.

Независимо от того, насколько хорошо вы приноровились работать в режиме многозадачности, ваша производительность будет намного меньше, чем если бы вы решили сосредоточиться от начала и до конца на выполнении одной задачи.

Если вы хотите выполнять поставленные задачи более продуктивно, лучше сосредоточьтесь на одном задании, выполните его от начала до конца и только потом переходите к другим.

6. Информационная диета.
В наше время перегрузить свой мозг информацией так же просто, как получить тепловой удар в пустыне Сахара. И даже симптомы схожи: нарушение сна, рассеянное внимание и замедленная реакция. Наш мозг перегружен информационным шумом. В современном мире люди постоянно ищут новости, хотя они и так везде окружают нас.

В этом случае Тимоти Феррис, автор книги «Как работать по четыре часа в неделю и при этом не торчать в офисе „от звонка до звонка“, жить где угодно и богатеть» советует людям «сесть на информационную диету».

Постарайтесь получать как можно меньше совершенно ненужной для вас информации хотя бы на протяжении недели и проследите, как это скажется на вашей продуктивности.

7. Живите по графику.
Помните, что есть время отдыхать, а есть время работать. Проведите чёткие границы между тем и другим. Начните с того, что прекратите заниматься делами, как только почувствуете, что вам необходимо отдохнуть.

Закон Паркинсона гласит, что «работа заполняет время, отпущенное на неё». Это означает, что если вы, к примеру, решили, что напишете отчёт за неделю, вы всю неделю будете его писать. Но если вы заключите каждую задачу в жёсткие рамки, это позволит вам расправляться с делами куда более эффективно. Когда у вас есть дедлайны, вы стараетесь успеть выполнить всё в срок, так что это отличнейшая мотивация.

7 советов как поднять выносливость

Следуя этим советам, вы навсегда забудете про прокрастинацию.

Совет № 1: Всегда составляйте план на день.
Планирование – очень полезная вещь, даже если речь идет всего лишь об очередном рабочем дне в офисе. Приучите себя составлять план каждое утро, выписывая в ежедневник все необходимые дела, которые вам нужно закончить сегодня. Будьте уверены, каждый взгляд на этот список будет способствовать усилению вашей работоспособности.

Совет № 2: Выполняйте сложные задачи первыми.
В конце концов, если перед вами стоит трудная задача, выполнить которую должны именно вы, рано или поздно вам все равно придется заняться ее решением. Так почему бы не сделать это прямо сейчас?

Совет № 3: Всегда адекватно оценивайте собственные силы.
Не обещайте того, что не сможете сделать. Выполняйте свою работу так, насколько позволяет вам это сделать ваш опыт.

Совет № 4: Хвалите себя за все победы.
Пообещайте себе маленький сюрприз за хорошо выполненную работу, и вы увидите – выполнять ее станет куда проще и приятнее. Главное — чтобы «приз» был действительно желанным и мотивировал.

Совет № 5: Откажитесь от социальных сетей.
Удалите закладки социальных сетей на своем рабочем компьютере, и вы увидите – день гораздо длиннее, чем вам казалось еще вчера. Отказавшись от просмотра ВКонтакте, Facebook и Twitter в рабочее время, вы освободите огромный пласт времени, который поможет вам делать свою работу гораздо качественнее и быстрей.

Совет № 6: Не забывайте отдыхать.
Время от времени вашему организму просто необходим перерыв для того, чтобы верно выполнять все поставленные задачи. Устраивайте себе небольшой отдых каждый раз, когда достигните очередной мини-цели.

Совет № 7: Полюбите свою работу.
Ни для кого не секрет: лучше всего мы делаем то, что нам нравится. Постарайтесь относиться к своей работе с любовью, и уже очень скоро она действительно начнет вам нравиться.

Продукты, повышающие трудоспособность и умственную активность

Для того, чтобы сохранять ясность мышления, мозгу нужен белок, поэтому необходимо включать в питание белковую пищу растительного и животного происхождения.

Известно, что мозгу для работы необходим сахар, и многие люди поедают сладости. При сидячей работе это верный путь к избыточному весу: ведь сахар быстро усваивается и сгорает. Лучше употреблять в пищу те продукты, в которых есть натуральные сахара и крахмал: чёрный хлеб, картофель, рис, бобовые, орехи и т. д. Такая пища будет усваиваться медленнее, и мозгу хватит питания на несколько часов.

Если мозгу не хватает биологически активных веществ – бесполезно тренировать память и выполнять различные упражнения. Клеткам не хватает питания – откуда они должны его взять? Конечно, только из пищи. Очень важны витамины группы В и витамин РР, а также полиненасыщенные жирные кислоты.

Включайте в питание жирную рыбу, крупы, яйца, молочные продукты, дрожжи. Авокадо, изюм, курага и семечки тоже помогают снять утомление и справиться с длительной умственной нагрузкой. Берите с собой на работу орешки: фисташки, миндаль или грецкие.

Улучшить концентрацию внимания помогут вещества, содержащиеся в кальмаре, креветках, крабах, свежем репчатом луке. Успокоиться и перестать нервничать поможет кусочек шоколада, только не стоит им увлекаться.

Клубника или бананы тоже помогают снимать стресс и улучшают настроение.

Простой продукт — морковь, в сочетании с имбирём, тмином и сметаной поможет улучшить память и зрение: ведь именно оно больше всего страдает при работе за компьютером. Добавьте к морковному салату ягоды черники – свежие или сушёные, и ваши глаза скажут вам спасибо.

Как увеличить функциональность: пошаговая инструкция

Шаг 1. Перед тем, как повысить работоспособность, давайте отдохнем.
Без полноценного отдыха не бывает полноценной работы.

Шаг 2. Займемся планированием.
Без планирования у вас никогда не будет повышенной работоспособности. Поэтому на этом этапе заведите себе ежедневник.

Итак, каждый вечер вам нужно будет записывать все планируемые дела на завтра.
Делать это нужно именно вечером, так как с утра мозг находится в сонном состоянии и совершенно не хочет думать о каких-то делах.

Шаг 3. Расставляем приоритеты и определяем свое продуктивное время.
Все люди разные, и значит, каждый человек имеет наибольшую работоспособность в разное время.

Кто-то плодотворно работает в 7 утра, а у кого-то включается моторчик лишь к 7 вечера.

Поэтому определите время своей наибольшей продуктивности.

Теперь приступаем к расстановке приоритетов.

Создав для себя список дел, посмотрите, какие дела требуют от вас наибольшей продуктивности. Вот эти дела и запишите на свое активное время. Мелкие дела всегда можно выполнять по утрам. А не особо важные можно оставить на вечер.

Шаг 4. Концентрируемся на работе.
В рабочие моменты старайтесь концентрироваться только на работе. Отключите скайп, аську и другие программы. Установите себе график!

С сегодняшнего дня старайтесь концентрироваться на работе и отвлекаться только на жизненно важные проблемы.

Шаг 5. Переключаемся.
Как только вы справились с одним делом, постарайтесь переключиться на что-то совершенно другое.

Если вы 2 часа занимались умственным трудом, то следующие 30-60 минут вы можете заняться спортом, рутинными или бытовыми делами.

После мозговой активности организму требуется отдых и переключение.

Только так он сможет продолжить дальнейшую мозговую активность.

Шаг 6. Боремся с ленью.
Если вы действительно хотите повысить работоспособность, то подавляйте лень. Не откладывайте все дела на потом.

Шаг 7. Делегируем полномочия.
Не старайтесь сделать все сами. Если можете переложить какие-то дела на плечи других – перекладывайте!

Переложив какие-то дела на плечи других, вы сможете лучше сконцентрироваться на выполнении более важных задач.

Заключение

В наши дни у многих людей падает работоспособность. Все это происходит из-за огромного количества задач, которые возникают у них на работе. Поэтому так важно знать, как повысить свою продуктивность в рабочих условиях.

Многие люди тратят на работу целый день, когда все эти задачи можно решить за 4 часа. Их проблема в том, что они не умеют правильно расставлять приоритеты и организовывать свое время. В этом может помочь тайм-менеджмент.

Прочитав данную статью и применив описанные в ней советы в своей работе, вы во много раз повысите свою работоспособность. Приятным бонусом к этому станет куча свободного времени, которое вы сможете потратить на себя и свою семью.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

Восстановление работоспособности – как увеличить работоспособность

Стрессы, хроническая усталость, экология и жизнь «на бегу» со временем приводят организм в состояние, выбраться из которого очень тяжело. Раздражительность нарастает, самооценка падает, внимание рассеивается, и сил нет даже на «встать и сделать себе чашечку кофе». Не говоря уже о том, чтобы доделать работу.

Читайте также: Лучшие приемы тайм-менеджмента — как всё успевать, и не уставать?

Какие существуют методы восстановления умственной и физической работоспособности? Как снова стать энергичным, активным и позитивным?

Содержание статьи:

20 методов повышения умственной работоспособности

1. Одно из самых эффективных средств – стабильный и правильный режим дня. Никакие корни женьшеня, энергетические «энерджайзеры» и медикаменты не идут с ним в сравнение. И речь идет не только о «спать положено 8 часов, и точка!» (одному хватает 6-ти часов, другой высыпается только за 9-10) – а об устойчивом и естественном режиме. То есть, утреннее пробуждение, дневное бодрствование, вечерний отдых и ночной сон. Красноглазая «сова» — это человек, которому просто лень заняться своим здоровьем. На самом же деле, сов и жаворонков просто не существует. Норма – это спать ночью и вставать утром. И даже если кажется, что ночь – более продуктивное время суток, это самообман. Потому что через несколько лет такого режима организм изнашивается, и появляются те болезни, которых легко можно было избежать. Идеальный вариант: засыпать раньше 23.30 и пробуждаться не позже 7.30. Здоровый сон – это полное восстановление сил, утерянных за предыдущий день.
2. Легкое пробуждение. Это только кажется, что сложно выползти из-под теплого одеяла. На самом же деле нет смысла 10 раз выключать будильник, бормоча – «еще пять минуток…» — достаточно просто сразу принять вертикальное положение. После – сразу включаем свет, встаем, принимаем контрастный душ и идем правильно завтракать.
3. Засыпайте правильно. Для установления стабильного режима этот пункт тоже важен. Основные требования: минимум света, проветренное помещение, чистый (не заложенный) нос, ароматическая ванна перед сном и чашка теплого молока.
4. Отдыхайте на работе. Не курим и не пьем кофе за просмотром новых сообщений в соцсети, а меняем обстановку, 5-10 минут дышим воздухом, двигаемся в меру возможностей – то есть, восстанавливаем кровоток и тонус сосудов и мышц, и «кормим» мозг полезным кислородом. Читайте также: Гимнастика в офисе — лучшие упражнения прямо за компьютером.
5. Отдыхайте вне работы. Компьютер и мобильный телефон открываем/включаем только по острой необходимости. Вместо дивана и телевизора – подвижные игры, велосипед, бассейн, ролики и пр. «Освежить» свое пространство – тоже полезный процесс. Речь, конечно, об уборке в своем доме хотя бы раз в неделю – в свой законный выходной. Это и движение, и отличное психотерапевтическое средство, и автоматическая проекция чистоты/порядка на всю свою деятельность («порядок вокруг – порядок в голове»).
6. Максимально разнообразьте свою жизнь. А именно – не отдыхаем с теми, с кем работаем (и наоборот), ездим на работу разными маршрутами и на разном транспорте (если есть возможность – идем пешком), не питаемся одними гамбургерами и пельменями, развлекаемся каждый раз в новом месте (боулинг, кино, театры, прогулки, пикники и пр.).
7. Отказываемся от всех вредных привычек. Гипоксия сосудов мозга – главная причина заторможенности на работе. Повысить работоспособность, продолжая смолить пачку за пачкой, невозможно. Если бросить не в состоянии – курите только за пределами офиса, только в одиночку и очень быстро. Без привязок к этому «ритуалу», без кофе под сигаретку, без красивых зажигалок и прочей ерунды.
8. Создаем правильное освещение на рабочем месте. Темнота является сигналом мозгу – «пора баиньки». А контраст света монитора и темноты в помещении утомляет глаза и зрительный анализатор.
9. Правильно организуем рабочее пространство. То есть, чтобы не нарушался венозный отток, чтобы мышцы шеи не напрягались, и мозговое кровообращение не ухудшалось.
10. Тренируем ум — отказываемся от гаджетов в пользу своего мозга. Считаем мысленно, а не на калькуляторе, номер телефона вспоминаем, а не ищем в книжке, маршрут прокладываем без помощи навигатора. Чем больше мозг получает числовых задач, тем больше связей между нейронами.
11. «Кормим» свою память. Заботимся о регулярном питании мозга с помощью витаминных комплексов, углеводов (злаки, овощи, фрукты, ягоды), белков (минимум мяса, больше молочных продуктов), жиров (жирные сорта рыбы – не реже 2-х раз в неделю).
12. Осваиваем дыхательную гимнастику. Насыщение мозга кислородом – важнейшая часть программы по повышению работоспособности. Кислородное голодание – это тяжесть в голове, снижение активности мозга, сонливость. Одно из простых упражнений – задержка воздуха на 3-5 секунд после выдоха. Самое эффективное упражнение (в течение 5-7 минут): вдыхание воздуха то правой, то левой ноздрей – для активизации обоих мозговых полушарий.
13. Ароматический стимулятор для мозга. Сделайте саше (подушечки из ткани) из шиповника, липы, розы, ландыша, шишек хмеля, мяты и душицы. Кладите их на ночь под подушку.
14. Массаж головы и шеи. Это поможет улучшить кровообращение в коре головного мозга и, соответственно, в клетках самого мозга. На массаж ежедневно уделяйте 7-10 минут – просто поглаживание, растирание, похлопывание и пр. А также растирание мочек ушей и даже скатывание их в трубочку.
15. Обнуляем мысли. При перенапряжении мозга густеет кровь, выделяется гормон стресса, и снижается проводимость мембран мозговых клеток. Поэтому учимся расслабляться и отключать мысли с помощью йоги, аутотренинга, медитации. Хороший метод – выключить свет и минут 15-20 побродить по комнате с завязанными глазами. Главное – лишить мозг привычных источников информации для обострения слуха, обоняния и осязания. «Обнуление мыслей» — отличная тренировка для активизации функций мозга и улучшения памяти.
16. Учимся концентрировать ум на одной идее или предмете. Минут на 5-7 концентрируемся на какой-либо точке, на дереве за окном, на воспоминании или идее, не отвлекаясь больше ни на что. Такие упражнения позволяют накопить энергию для решения серьезных конкретных задач.
17. Мыслим только позитивно. Даже если удача покинула, а общее состояние можно описать как «немножко хочется повеситься, а в целом – ничего» — только улыбка, оптимизм и юмор. Категорически уходим от уныния и впадания в депрессию любыми способами. Смейтесь от души, общайтесь только с позитивными людьми, смотрите добрые фильмы, учитесь видеть белое в черном. Гормоны счастья повышают работоспособность мозга в десятки раз.
18. Учимся концентрировать внимание. Не рассеиваем его сразу на несколько дел, а последовательно перерабатываем мысли по каждой из задач, выделяя самые важные.
19. Тренируем оба полушария мозга. Левой рукой рисуем 5 кругов, правой – столько же треугольников. На все – минута. Регулярно проходим тесты (их много в сети) из серии – «запомни предметы на странице за 10 секунд и перечисли их подробно по памяти».
20. Развиваем способности мозга – делаем привычные вещи левой рукой, пробуем новые вкусы, читаем хорошую литературу, раз 10 за день задаем себе вопрос «почему?», разгадываем кроссворды, собираем пазлы, слушаем Моцарта (доказано – активизирует математические способности), открываем в себе творческие таланты, повышаем уровень эстрогена регулярной половой жизнью, развиваем словарный запас и получаем новые знания, ведем дневники и блоги и пр.

10 лучших способов повысить физическую работосособность

Данные рекомендации будут наиболее эффективны для стабилизации здоро

Работоспособность как повысить? Средства и продукты, повышающие работоспособность и активность

Для того чтобы жить, необходима энергия или жизненная сила. Человек способен добывать энергию из различных источников, например атома, угля, воды и так далее. Но до сих пор нет такого способа, который бы помог накопить энергию, необходимую для жизни человека. Ее нельзя искусственно синтезировать, слить в бутылочку и при необходимости употреблять. Никакие цели и мечты никогда не осуществятся, если у человека нет энергии что-либо делать. Так давайте же выясним, как зарядиться энергией и повысить свою работоспособность.

Что такое жизненная энергия

Гармоничное развитие человека возможно только при совокупности мышечной силы и нервной. Это сочетание и можно назвать жизненной силой. Мышцы даны нам для осуществления разнообразных движений, координацией которых занимается нервная система.

Слаженная работа нервной и мышечной систем обеспечивает равновесие между физическими, ментальными и эмоциональными процессами. Получается, если жизненная сила снижается, то нарушается работа всего организма.

Откуда черпаем жизненную силу

Например, когда у человека нарушается сон, то это является примером разлаженной работы мышечной и нервной систем. Мышцы расслаблены, а мозг не может отключиться. Отсутствие жизненной силы ослабляет тело человека, что является причиной развития различных патологий.

Когда нет сил, то пропадает всякий интерес к жизни, все планы отходят в сторону, ничего не хочется, наступает эмоциональное истощение.

Для восстановления жизненной силы в организм должны поступать различные виды энергии, например воздух, который наполняет наши легкие во время дыхания. Он просто необходим для функционирования всех систем органов.

В теле человека может быть аккумулирован некоторый запас жизненных сил, чтобы их накопить, можно использовать всевозможные практики:

• Полноценный сон.
• Медитации.
• Дыхательные практики.
• Расслабление.

Как только у вас возникает вопрос о том, как зарядиться энергией, то попробуйте для начала сделать несколько дыхательных упражнений, а потом можно перейти и к другим методам.

Причины снижения работоспособности

Наша современная жизнь такова, что мы постоянно находимся в окружении стрессовых ситуаций и часто испытываем перегрузки. Это касается как мышечной работы, так и умственной. Зачастую однообразная и монотонная деятельность приводит к тому, что понижается работоспособность, как повысить ее — волнует многих. Прежде чем говорить о ее повышении, давайте разберем причины снижения работоспособности:

1. Большие физические нагрузки, особенно когда требуется выполнять длительное время такую работу.
2. Физические недомогания и различные заболевания, при которых нарушается функционирование систем, что и приводит к тому, что происходит снижение работоспособности.
3. Длительное выполнение монотонной работы также приводит к усталости.
4. При нарушении режима работоспособность не способна оставаться на высоком уровне.
5. Злоупотребление искусственными стимуляторам приводит к кратковременному эффекту, например, при употреблении крепкого кофе, чая изначально человек чувствует бодрость и прилив сил, но это происходит ненадолго.
6. Вредные привычки также можно отнести к врагам работоспособности.
7. Отсутствие интереса к жизни, личного роста приводит к угасанию ранее полученных навыков и способностей, а это не может негативно не сказаться на работоспособности.
8. Стрессовые ситуации в семье, на работе, личные проблемы способны повергнуть человека в глубокую депрессию, которая напрочь лишает всякой работоспособности.

Если снизилась работоспособность, как повысить ее – вот в чем проблема. Давайте с этим разбираться.

Популярные средства повышения жизненных сил

Существует много способов, с помощью которых можно восстановить свои умственные и физические силы. Их можно разделить на несколько групп:

1. Лекарственные препараты.
2. Физиотерапевтические процедуры.
3. Средства народной медицины.

Остановимся на каждой группе немного подробнее.

Лекарства против усталости

Если посетить врача, то, скорее всего, он порекомендует повысить свою активность, работоспособность с помощью лекарственных препаратов. К таковым можно отнести:

1. Средства-энергетики. Они способны быстро восполнить недостаток энергии, к ним можно отнести: «Аспаркам», «Папашин», «Метионин» и другие.
2. Препараты пластического действия ускоряют процессы синтеза белка. Быстрее восстанавливаются клеточные структуры, активизируются обменные процессы, а значит, восстанавливается работоспособность. К этой группе средств относятся: «Рибоксин», «Карнитин».
3. Витамины. Всем рекомендуется принимать витаминные препараты, они как раз и помогут избежать потери работоспособности. Хорошо зарекомендовали себя: «Аэровит», «Ундевит», «Декамевит».
4. Адаптогены улучшают самочувствие, тонизируют, способствуют улучшению как умственной, так и физической работоспособности. К этой категории препаратов можно отнести «Настойку женьшеня», «Элеутерококк», препараты на основе аралии, китайского лимонника.

Для тех, кто не желает использовать лекарственные средства, чтобы справиться со своей повышенной утомляемостью и низкой работоспособностью, есть и другие средства.

Водные процедуры для придания сил

Все процедуры, связанные с водой, тонизируют организм, снимают усталость, повышают работоспособность организма. Можно порекомендовать при сильной усталости и когда кажется, что совсем нет сил, следующие ванны:

• Принять ванну с добавлением хвойного экстракта. Она прекрасно восстанавливает после усиленных физических нагрузок.
• Всем знакомая морская соль также способна творить чудеса. Ванна с ее добавлением расслабляет, способствует отдыху организма и восстановлению жизненных сил.

Страдает работоспособность, как повысить — не знаете? Примите для начала расслабляющую и восстанавливающую ванну. Сил непременно прибавится, общее самочувствие значительно улучшится.

Знакомые методы повышения работоспособности

В настоящее время многими учеными и исследователями, которые изучают человека, доказано, что есть способы повышения работоспособности, доступные абсолютно каждому, необходимо только желание.

1. Первым делом надо привести в норму свой режим дня. Регулярно на сон должно отводиться необходимое количество времени, ложиться спать желательно в одно время. Недостаток сна сразу сказывается на работоспособности.
2. Необходимо обратить внимание на свое питание. Избыток жирной и мучной пищи приводит к развитию усталости, причем снижается и умственная работоспособность.
3. Можно обратиться к помощи витаминных препаратов, если рацион не позволяет восполнить недостаток некоторых веществ.
4. Необходимо заранее планировать свой день, тогда не придется бросаться от одного дела к другому, когда в итоге ничего не закончено. Для начала можно просто завести блокнот или ежедневник, куда записывать важные дела, которые необходимо сделать в этот день.
5. Если у вас дома нормальное самочувствие, а усталость настигает вас только на рабочем месте, то пересмотрите его. Оно должно быть хорошо освещено, все необходимые вещи и предметы должны находиться в прямой зоне досягаемости и на своем месте. Тогда не придется тратить кучу времени, теряя силы, на поиск необходимого.
6. Не будьте домоседом: посещайте общественные заведения, театры и выставки, ведите активную жизнь, найдите для себя увлечение по душе, тогда никогда у вас не возникнет даже вопроса о том, как повысить работоспособность человека.

Наш мозг тоже устает

Можно чувствовать не только физическую усталость, но и потеря умственной работоспособности совсем даже не редкость. Человеку мозг дан не зря, он не только управляет работой всего организма, но и должен постоянно решать какие-либо задачи, чтобы быть в тонусе. Ученые установили, что мы используем возможности своего мозга всего процентов на 15, практически каждому под силу сделать так, чтобы этот процент значительно повысился. Это даст огромные возможности. Сколько важных задач мог бы решить человек!

Ученые уверены, что как мышцы нуждаются в постоянной тренировке, чтобы быть в тонусе и поддерживать красивую форму тела, так и мозг необходимо тренировать. Раньше считалось, что он не поддается тренировкам, но сейчас все это уже опровергнуто многочисленными исследованиями. Если мы тренируем мозг, то о потере умственной работоспособности не может быть и речи. Ежедневная рутинная работа достаточно утомительна для мозга, он не получает пищу для развития.

Давайте выясним, как же можно повысить способности нашего мозга.

Способы повышения умственной работоспособности

Практически все рекомендации не являются чем-то из ряда вон выходящим. Большинство из нас все это практически знают, но почему-то соблюдать не спешат, а потом жалуются, что мозги совсем не хотят работать.

1. Неоспоримая истина – ночью человек должен спать, а днем бодрствовать.
2. Даже на рабочем месте необходимо выделять время для отдыха, но только не с сигаретой в руках или чашкой кофе, а совершаем небольшую прогулку по свежему воздуху, просто расслабляемся или делаем гимнастику.
3. После работы многие спешат на свой любимый диван или к монитору компьютера, чтобы просмотреть ленту в соцсетях, но разве это отдых? Для нашего мозга это настоящее наказание, ему требуется активный отдых – прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, подвижные игры, общение с друзьями и детьми.
4. Курение и алкоголь являются главными врагами нашего мозга, откажитесь от них и увидите, насколько эффективнее стал он работать.
5. Тренируем мозг, для этого старайтесь считать не на калькуляторе, а в уме, информацию запоминаем, а не записываем на бумажку. На работу маршрут стоит периодически менять, чтобы между нейронами образовывались новые связи.
6. Подкармливайте свою память с помощью витаминных препаратов, а еще лучше употреблять больше свежих овощей и фруктов.
7. Освоение дыхательной гимнастики поможет вам насытить ваш мозг необходимым кислородом.
8. Массаж шеи и головы также поможет существенно улучшить кровообращение в головном мозге.
9. Постоянные стрессы и тревожные мысли утомляют мозг, учитесь расслабляться, можно освоить приемы йоги или научиться медитировать.
10. Научитесь мыслить позитивно, неудачи бывают у всех, но пессимист на них зацикливается, а оптимист идет дальше и верит, что все будет хорошо.
11. Все дела решаем постепенно и поочередно, не стоит рассеивать свое внимание.
12. Тренируйте свой мозг, решая головоломки, логические задачки, ребусы.

Методы довольно просты и вполне выполнимы, но достаточно эффективные, стоит только попробовать.

Народная медицина против усталости

Как повысить работоспособность человека, подскажут рецепты народных лекарей. Вот некоторые из них:

• Взять свеклу и натереть ее на терке, сложить в банку примерно на три четверти и залить водкой. Настаивать в темном месте около 2 недель, а затем принимать по столовой ложке перед каждым приемом пищи.
• Приобрести в аптеке исландский мох, взять 2 чайные ложки и залить 400 мл прохладной воды, поставить на огонь и сразу после закипания снять. После остывания процедить и все количество выпить в течение дня.

Если посмотреть травники, то можно найти еще массу рецептов, которые помогут повысить работоспособность.

Подведем итоги

Из всего сказанного становится очевидно, что в потере умственной и физической работоспособности чаще всего виноват сам человек, а не окружающие факторы. Если правильно организовывать свой рабочий день и отдых после него, то не придется страдать из-за того, что снизилась работоспособность. Как повысить ее различными способами, не потребуется выяснять.

Ведите здоровый образ жизни, наслаждайтесь жизнью, радуйтесь, что вы живете на этой прекрасной земле, и тогда никакая усталость вас не победит.

Как повысить свою работоспособность и увеличить продуктивность, какие варианты?

Задача провести весь день на ногах доступна только супергероям? Мы знаем, как быть в тонусе, повысить энергию организма и работоспособность, если кажется, что батарейка села прямо с утра.

1. Усталость в течение дня может быть связана с плохим сном. По мнению специалистов, важна не только продолжительность сна, но и его качество. Можно подобно принцессе из сказки проспать 12 часов и встать разбитым. А той самой горошинкой будет являться ваш гаджет. Ученые утверждают, что все дело в синем свете, сбивающим естественные биоритмы. Отложите телефон, планшет и просмотр телевизора за два часа до сна. Лучше примите расслабляющий душ и хорошенько проветрите спальню.

2. Когда нет сил, предложение заняться спортом выглядит насмешкой. Последнее, что хочется – видеть гантели, пусть даже на ютубе. Но не спешите отмахнуться. Растяжка и техники медитации помогут расслабиться и снять напряжение. Ведь усталость и истощение – верные спутники хронического стресса. Легкая ходьба на свежем воздухе вместо очередного стаканчика кофе может быть весьма бодрящей. Звучит нелогично, но стоит проверить.

3. Банально, но основной источник энергии – пища. При скудном и нерегулярном питании вы упускаете важные питательные вещества, и это тоже может стать причиной частой усталости. Проблема не решается бургером на тысячу калорий. «Шоколадка для работы мозга» не работает. Высококалорийные, но бедные аминокислотами и витаминами продукты вызывают очень краткосрочный прилив энергии, за которым следует длительный ее спад. Все дело в уровне сахара в крови. Обезвоживание также может вызвать усталость. Обязательно пейте достаточно воды в течение дня (6-8 стаканов).

4. Один из таких стаканов можно заменить витаминным тонизирующим напитком STARVIT Vitamin Energy, состав которого поможет бороться с усталостью и слабостью и быть в тонусе, даже если вы весь день на ногах. В каждой порции STARVIT собрана оптимальная суточная доза витаминов и природные компоненты для улучшения концентрации, работоспособности и продуктивности:

• L-теанин, важнейшая аминокислота. Она обладает множеством полезных свойств для лучшей работы мозга, а также снимает стресс и беспокойство. Для более четкой концентрации и максимальной работоспособности советуем выбирать STARVIT с кофеином, который усиливает действие L-теанина в составе. Такой идеальный тандем взаимно усиливают полезное действие друг друга и помогает лучше справляться с тяжелыми умственными задачами. При этом чрезмерное возбуждающее действие кофеина уменьшается за счет расслабляющего действия L-теанина — и ваш сон сохранится.

• Экстракт лимонника китайского улучшает внимание и скорость мышления. Помимо этого, он известен как растение-адаптоген, улучшающее выносливость и координацию.

• Комплекс незаменимых витаминов C, D и группы B. Витамин С помогает усваивать железо, участвуя, таким образом, в насыщении крови кислородом, что улучшает не только цвет лица, но и придает жизненные силы и сохраняет ясность ума. Солнечный витамин D эффективно борется с мышечной слабостью и усталостью. Труженики из группы В помогают преобразовать пищу в энергию, доступную клеткам.

Уже через две недели ежедневного приема витаминного тонизирующего напитка STARVIT Vitamin Energy вы заметно повысите работоспособность и увеличите продуктивность. Концентрируясь на поставленных целях, вы день за днем улучшите организацию и распорядок дня, оставляя силы на себя и близких.

Как повысить работоспособность? 10 практических советов, которые изменят вашу жизнь навсегда.

Мы все современные люди, живущие в XXI веке – времени сумасшедших скоростей, находимся всё время в движении и живём в скоростном режиме. Чем больше мы пытаемся успеть, тем меньше успеваем по факту.

Предлагаю поразмышлять вместе над тем, что и как можно изменить в жизни, чтобы она начала радовать, а энергии хватало на весь день?

И начать предлагаю с самого важного.

От позитивного настроения человека напрямую зависит путь, который он выбирает, и способ передвижения по этому пути!

То, что зачастую мы видим жизнь в серых красках и не замечаем красоты вокруг – это сила привычки, выработанная годами. Следовательно, при желании любую привычку мы можем изменить сами. И начать этот долгий путь преобразований можно с маленьких, пока ещё никому не заметных изменений в себе.

• Для начала Вы можете концентрировать внимание на природе и погоде, когда идёте на работу.
• Вам совсем не трудно выпить чашечку кофе, глядя в окно и любуясь рассветом или закатом.
• А в отпуске, лёжа на пляже, оглянуться по сторонам и сконцентрировать своё внимание на прекрасных пейзажах – Вам вообще ничего не стоит!

Таким образом, Вы сможете потихоньку поменять одну привычку на другую и научиться незаметно для себя позитивному мышлению. Постепенно Вы научитесь мыслить позитивно всегда, что в дальнейшем поможет поменять своё отношение к тому, что Вас бесконечно раздражало и навевало скуку.

Жизнь станет состоять из интересных и полезных моментов, которые Вас удивляют и радуют. Именно на этом этапе Вы сможете определить, что Вам действительно необходимо и подобрать для себя самое лучшее!

Вот так, не меняя свою жизнь кардинально, Вы скорректируете своё отношение к ней и почувствуете себя счастливым человеком, который может себе позволить жить интересно и радоваться каждому дню.

Но это первый из десяти пунктов, работающих только комплексно для изменения жизни НАВСЕГДА. Поэтому переходим к следующему не менее важному.

Все советы в данной статье носят рекомендательный характер, поэтому Вы сами решаете, что Вам подходит полностью, а на что – необходимо время. Только в том случае, если Вы примете для себя решение вставать пораньше, чем остальные Ваши домочадцы, и проводить это время исключительно для себя, чтобы каждый день начинался с позитивных и приятных мгновений, — тогда данный совет будет иметь успех.

После того, как принято решение с чёткой мотивацией, можно перевести будильник на 1 час раньше. За неделю этот час преобразуется в 7 часов, которые Вы потратите на заботу о себе.

И вот она перспектива – целых семь часов в неделю тратить на себя!

Итак, зачем Вам стоит практиковать ранний подъём? Давайте разбираться:

1. Заняться своим здоровьем. А именно:

• утренняя зарядка,
• утренняя пробежка,
• дыхательные упражнения,
• медитация,
• релаксация,
• занятия на тренажёрах,
• контрастный душ,
• полноценный и полезный завтрак.

2. Общение с близкими и друзьями в социальных сетях. Если утро начинается общением с приятным, умным и, обладающим хорошим чувством юмора, собеседником, то и весь день проходит на позитивной волне с небывалой энергией.
3. Возможность продумать свой образ целиком на новый день.
4. Занятия своими любимыми хобби, на которые не хватает свободного времени даже в выходные дни.
5. Самообразование или чтение любимых книг. Представляете, как здорово узнать продолжение сюжета или получить новый объём информации каждый день, когда никто не мешает и не отвлекает. Правда, хороший стимул встать пораньше?!
6. Отличная возможность побыть с самим собой наедине в полной тишине и покое.

Привыкнув вставать раньше на час, Вы начнёте получать те преимущества, которых лишены были раньше. Соответственно Вам захочется увеличить и время, и бонусы. Так постепенно Вы придёте к своему уникальному часу раннего подъёма, который поможет воплотить в жизнь самые смелые мечты!

Когда же ранний подъём перерастёт в ритуалы, а желание встать пораньше – станет жизненной необходимостью, Вы сами не захотите возврата к прежней суетной и полной хаоса жизни.

Продолжаем рассуждать…

Вы, наверняка, слышали о пользе контрастного душа, но применять не решались. Да, и о национальной русской забаве ныряние в прорубь или снег распаренными после бани голышом, тоже все знают.

Причём, так развлекался и простой люд, и такие великие исторические личности, как: Пётр I, Суворов А.В., А.С. Пушкин, Л.Н. Толстой, И.А. Крылов, критик Н.Чернышевский, художник И. Репин, маршалы СССР К.К. Рокоссовский и М.Н.Тухачевский.

Предлагаю прорубь оставить на перспективу.

А все преимущества контрастного душа проанализировать:

• улучшает настроение;
• избавляет от стресса, депрессии, бессонницы;
• стимулирует работу мозга;
• помогает чувствовать бодрость и прилив сил;
• способствует восстановлению после травм и болезней.

При регулярном применении контрастного душа по утрам, человек получает  прилив бодрости, энергии и работоспособности на целый день.

Теперь большой вопрос: «Как уговорить себя применять контрастный душ, да ещё и по утрам?»

Предлагаю воспринимать данную процедуру так же, как это делали наши далёкие предки – как ЗАБАВУ. Только так она может прижиться и перейти в полезную привычку.

При этом нельзя забывать, что контрастный душ – это лечебная процедура, а в любом лечении, главный принцип – НЕ НАВРЕДИТЬ.

Продолжаем рассуждения и плавно переходим к приятному пункту нашей программы, но не менее значимому, чем предыдущие.

Мы, безусловно, понимаем, насколько необходим и важен свежий воздух для полноценного функционирования нашего организма с первых минут жизни до последних мгновений. Но постоянная спешка приводит в большинстве случаев к ослаблению здоровья и предрасположенности организма к различным заболеваниям.

Человек становится вялым, раздражительным и быстро утомляемым. Это симптомы нехватки кислорода. Больше всего кислород необходим для полноценной работы головного мозга и нервной системы. При его недостатке, ухудшается память, появляется рассеянность и подавленность.

Чтобы наш организм получал кислород в полном объёме, необходимы ежедневные пешие прогулки желательно в течение трёх часов.

Вам кажется эта задача невыполнимой? Хочу именно сейчас с Вами не согласиться.

Если выйти из дома на 30 минут раньше, то путь до работы можно проделать не бегом, а спокойным шагом, особенно, если он ведёт через парк или сквер. Пройдите этот знакомый участок своего пути неспешным шагом, вдыхая звенящий утренний воздух полной грудью.

Обратная дорога домой занимает больше времени, так как усталость даёт о себе знать, а ещё сумки сковывают движение и замедляют Ваш шаг. Отлично, самое время сесть в том же сквере на лавочку, перевести дух, подышать и привести мысли в порядок.

Так за день у Вас получится 1-1,5 часа пребывания на свежем воздухе. Именно эти минуты и часы подарят Вам ощущения лёгкости, свободы и мощной энергии.

Давайте обратимся к аргументам в пользу прогулок на свежем воздухе и их влияние на организм человека в целом:

1. улучшают память;
2. способствуют омоложению мозговых клеток;
3. нормализуют работу сердца;
4. улучшают состояние системы пищеварения;
5. избавляют от стресса;
6. снимают усталость;
7. снижают тревожность;
8. помогают укрепить мышцы ног и спины;
9. защищают зрение;
10. снижают давление;
11. укрепляют иммунитет;
12. предотвращают рак.

Впечатляет, не правда ли?

Использовать необходимо любую возможность: утро, обеденное время, вечер – не имеет значение, так как полезно в любое время суток и сезона. Основное правило – регулярность, независимо от погоды или настроения.

Отпуск же лучше проводить на морском побережье и (или) в горах.

Работая над собой и своим образом жизни, невозможно продолжать питаться по-прежнему. Ваш организм сам потребует перемен. И тут главное помнить, что питаться нужно разнообразно, так как для полноценной работы жизненно необходимы различные вещества.

• Следовательно, за основу берём именно те продукты, которые обогащены: углеводами; витаминами групп: B; C; PP; ненасыщенными жирами; омега — 6 и омега -3 жирными кислотами; белками; минералами, а именно: магнием, цинком, железом, медью и коэнзимом Q10; карнитином; селеном.
• Утром перед завтраком необходимо выпивать 1 стакан чистой воды, благодаря которому Ваш организм очистится от ночных токсинов.
• Завтракаем через 20-30 минут плотно и разнообразно.
• В идеале обед лучше брать с собой, чтобы была возможность контролировать количество и качество продуктов. Но на сегодняшний день открылось великое множество заведений общественного питания, в которых можно вкусно, полезно и бюджетно пообедать.
• Не забываем о 4-5 разовом питании, поэтому заранее продумываем перекусы.
• Ужинать в идеале необходимо до 18⁰⁰ч. и всегда помнить о разнообразии рациона.
• Главное правило в любом приёме пищи – НЕ ПЕРЕЕДАТЬ!

Причём, если контролировать что Вы едите, сколько и когда, нет необходимости в жёстких запретах и ограничениях. Надо просто помнить, что правильное питание – это долгосрочное вложение в себя, которое Вам поможет стать активнее и бодрее, повысить трудоспособность и сохранить ясность мышления на долгие годы.

Переходим к изменениям эмоционального и психологического характера.

Вы можете быть эрудированным человеком со знанием нескольких иностранных языков, сведущим во многих областях, но невостребованным и соответственно – неудовлетворённым жизнью. Почему так происходит?

Да потому что XXI век на дворе. Всё в нашей жизни меняется молниеносно. И, если не заниматься саморазвитием на протяжении всей жизни, то рано или поздно Вы почувствуете свою некомпетентность.

Как же не отстать от нашей стремительной жизни?

В этом нам помогут книги о саморазвитии и личностном росте, благо сейчас они в огромном количестве и свободном доступе. Перечислю для примера несколько из свежей подборки, которые помогли мне:

1. Келли Макгонигал — «Сила воли. Как развить и укрепить».
2. Робин Шарма – «Монах, который продал свой «Феррари»».
3. Ричард Брэнсон – «К чёрту всё! Берись и делай!»
4. Виктор Франкл — «Сказать жизни «ДА!». Психолог в концлагере».
5. Лариса Парфентьева – «100 способов изменить жизнь».

Безусловно, это крохотная часть того, что можно и нужно читать для:

• полезных навыков,
• повышения своего рейтинга,
• тренировки абстрактного мышления и памяти,
• мотивации к действию.

Читать нужно регулярно, как специализированную литературу для саморазвития и самосовершенствования, так и книги по интересам. Ведь это развивает Ваши мозги, стимулирует и побуждает развиваться во всех направлениях и получать удовольствия от жизни!

Поднимаем планку своего развития. Переходим к существенным переменам в нашей жизни.

Сейчас Вы можете возразить, что это пустая трата времени, которого и так вечно не хватает.

Я же предлагаю просто ради интереса попробовать накидать в голове план действий на завтра перед сном. Когда Вы сможете выполнить этот план, то увидите, что переделали все дела, и ещё осталось время.

Теперь разберёмся для чего нам необходимо грамотное планирование и умение расставлять правильно приоритеты.

Планирование помогает человеку осознать истинные потребности и помогает воплощать их в жизнь. Как часто Вы торопитесь выполнить неотложные дела? Но, ведь, это совсем не значит, что они важные и значимые!

Если же у Вас будет план действий, то Вы будете знать и распределять их по степени важности выполнения.

Теперь составляем список самых важных дел сначала на день, а затем фильтруем его по степени важности и срочности. Так мы научимся расставлять приоритеты и ставить на первое место именно то, что необходимо выполнить только сегодня. План на следующий день лучше составлять с вечера. В этом случае Вы будете точно знать, когда лучше проснуться, и, как начать действовать с самого утра.

Конечно, зацикливаться только на своём плане, не замечая ничего и никого вокруг невозможно, да и не правильно. Но, если что-то пошло не так, проще внести коррективы в свой план, чем хаотично пытаться успеть всё.

Выработав привычку составлять план предстоящего дня, Вы сможете переходить к планированию на неделю, на месяц, на год и на перспективу. После этого Вы уже сможете формировать цели предстоящего дня в соответствии с целями на более длительные сроки. Так Вы научитесь планировать свою жизнь, и все Ваши действия станут более осмысленными и эффективными.

Не стоит бояться или отвергать, объясняя, что жить по плану Вы не привыкли. Ведь управление своим временем – это просто навык, который поможет Вам стать «хозяином» времени. И самое главное: никогда не забывайте включать в Ваши планы общение с детьми, близкими людьми, друзьями и выделять время для отдыха и удовольствий!

При планировании, не забывайте о делегировании задач и полномочий. Делегировать определённые задачи нужно, как на работе, так и дома. Если Вы делаете всё сами, так как у Вас это лучше получается, отсюда и хроническая усталость, и снижение работоспособности, и нехватка времени. Поэтому необходимо научиться правильно:

• делегировать задачи,
• выбирать, кому доверить делегируемое,
• контролировать и следить за достижениями.

Причём, делегировать необходимо постоянно, тогда Вы сможете:

• сконцентрироваться и доделать более важные дела;
• реже оставаться сверхурочно;
• больше времени тратить на отдых и развлечения;
• выполнять запланированные дела в разы быстрее;
• повысить доверие и улучшить взаимоотношения, как с сотрудниками, так и близкими людьми.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, не родились такими, а осознанно пришли к этому. Так и мы с Вами подошли к тому, что меняем свою жизнь, в которой нет места хандре и апатии, а только – позитив и повышенная работоспособность. И всё дело-то в личном выборе, смене привычек и системном подходе.

Одна из составляющих ЗОЖ, которую мы не раскрыли до конца, – физически активная жизнь с градацией по интенсивности:

• Высокой: бег, аэробика, плавание, футбол и т.д.
• Умеренной: быстрая ходьба, танцы, гимнастика и т.д.
• Низкой – ежедневные прогулки.

Каждый выбирает по возможностям свою физическую активность. Главное, чтобы она была. Тогда и наш организм будет: сильнее, здоровее, бодрее и выносливее.

Для Вашего дополнительного стимула хочу привести пример физической активности самой пожилой инструктора йоги – 100-летней Тао Порчон-Линг, которая в 87 лет занялась бальными танцами и с тех пор выиграла больше 700 конкурсов! Вот её залог активности: «Моему сердцу всё ещё 20. И я не собираюсь взрослеть».

Вот о такой старости я мечтаю!

Последний совет: Вам необходим регулярный анализ своих действий!

Анализировать желательно в конце дня все события, начиная с побед и успехов, заканчивая промахами и разочарованиями. Это Вам поможет делать выводы и развиваться дальше. Даст возможность убрать всё негативное и действовать решительно.

События и действия, которые Вы считаете негативными, не всегда исходят от Вас. Чтобы искоренить отрицательные эмоции, необходимо вспомнить и записать: людей, дела, мысли, которые, на Ваш взгляд, влияют негативно и понижают работоспособность. Как только список готов, начинаем действовать:

• С такими людьми в идеале лучше не общаться вообще либо минимизировать общение.
• Дела – не делать или делегировать их другим.
• С мыслями будет сложнее, но тоже возможно. Если Вы чувствуете появление негативных мыслей, то сразу старайтесь удалять их. Не получается — тогда замещайте приятными, позитивными и жизнеутверждающими.

Вероятнее всего, что сразу у Вас всё правильно не получится. Зато, если анализ станет привычкой, то позволит:

•  в дальнейшем избежать аналогичных ситуаций,
• видеть возможности в любых проблемах,
• тренировать память,
• преодолевать нерешительность,
• получать больше свободного времени на работе и дома.

Так постепенно Вы измените себя и свою жизнь навсегда. Каждое утро будет наполнено жизненной энергией. Вы всегда с позитивным настроением в полной уверенности в своём успехе. А регулярный прилив сил на протяжении всего дня поможет вечером радоваться общению с близкими людьми.

Живите в кайф! Радуйтесь каждому прожитому дню и всегда улыбайтесь!

 

Есть 5 минут? Читайте дальше!

  

Как ставить цели и достигать их: пошаговая инструкция к применению

Как мотивировать себя на работу: 11 способов для достижения феноменальных результатов в карьере

Как развить силу воли? 5 ценных советов, которые помогут Вам преодолеть себя

Как повысить работоспособность?

Ученые установили, что человеческий мозг работает всего на 3–10 % своих
возможностей. Тем не менее наш мозг способен принимать и обрабатывать
информацию на более высоком уровне. По мнению ученых, в обычных условиях мозг
использует всего 3 % от своего потенциала, а в результате выполнения большого
объема работ, кропотливого труда или дефицита времени продуктивность работы
мозга увеличивается с 3 до 10 %. Если же возникает экстренная ситуация,
активность мозга возрастает в десятки раз. В результате человек, сам того не
осознавая, выполняет такие действия, которые в обычной жизни ему не
свойственны. Например, если за ним гонится собака, он перепрыгивает через высокий
забор, а потом удивляется, как же он смог преодолеть такую высоту

Работоспособность человека напрямую связана с его мозговой активностью,
поэтому уровень работоспособности также постоянно меняется. Например, вчера вы справились
с массой неотложных дел, а сегодня вас отвлекает все подряд – разговоры коллег,
шум в коридоре, неудобное кресло, давящая обувь, посторонние запахи. Иногда вообще
ничего в голову не лезет из-за личных проблем. Что же делать? Не создавать же
каждый раз экстренную ситуацию.

О том, как поднять свою работоспособность и улучшить продуктивность
мозговой активности, мы поговорим в сегодняшней статье.

Микроклимат и эргономика рабочего места

Комфортный микроклимат – это соответствующая температура воздуха,
температура поверхностей, влажность и скорость движения воздуха, тепловое
излучение. Все это должен контролировать работодатель, проводя аттестацию
рабочих мест. Однако микроклимат зачастую зависит от нас самих.

Сядьте на свое рабочее место и понаблюдайте, что вас раздражает и
отвлекает от работы. Плохой свет или сигаретный дым? Чьи-то терпкие духи,
захламленный стол или неудобное кресло? Давайте попробуем разобраться.

■ Кресло. Следует правильно выбирать офисные кресла и
настраивать их под свои параметры.

Проследите, чтобы ваша поясница соприкасалась со спинкой кресла. Спинка
кресла должна поддерживать ваш позвоночник, мышцы спины должны быть
расслаблены.

Ноги должны соприкасаться с полом, колени – согнуты под прямым углом.
Если такого нет, отрегулируйте кресло.

Кресло должно иметь крепкие подлокотники. Проверьте их: обопритесь на
них двумя руками, подлокотники при этом не должны болтаться.

Отрегулируйте подголовник под свой рост.

Колеса должны легко скользить по полу, а кресло – двигаться в любом
направлении.

По окончании настроек кресла убедитесь, что все зафиксировано и кресло
спокойно держит вес спины.

Наш совет. Выбирая кресло, останавливайтесь на тех, которые можно регулировать. Не
забывайте, что механизмы регулировки обеспечат комфорт в работе и профилактику
профзаболеваний.

Если вам неудобно подолгу сидеть в фиксированной позе (в кресле), то
остановите свой выбор на офисных стульях или, если работаете дома, на широком
полудиване.

■ Монитор. Оптимальное расстояние между глазами и монитором – 1
метр. Именно такое расстояние не требует от глаз фокусировки. Если вы поставите
монитор ближе, будут напрягаться цилиарные мышцы, расположенные возле
хрусталика, и глаза будут уставать.

■ Исправность мебели и техники. Проследите, не шатается ли
рабочая поверхность стола, не мерцают ли лампы, правильно ли падает свет, не
скрипят ли половицы, хорошо ли работает офисная техника. Если что-то не
устраивает, действуйте: обратитесь к начальнику или людям, ответственным за эту
работу. Чем больше вы терпите, тем больше падает ваша производительность труда.

■ Порядок на рабочем месте. Если вы более минуты тратите на
поиск необходимой бумаги, вам некуда поставить чашку с кофе, потому что весь
стол завален документами, или вы повторно ищете информацию, которую узнавали
только что (например, заново звоните в справочную, потому что записка с
телефоном испарилась таинственным образом), следует навести порядок. Беспорядок
на столе, захламленность шкафов, ящиков, сваленные в угол коробки, пыль,
плесень, засохшие цветки в горшках отнюдь не сопутствуют работоспособности. Согласно
учению фэн-шуй в таких условиях застаивается положительная энергия Ци, а это
приводит к плохому настроению, нервозности, конфликтам и т.д.

Наведите порядок. Неотложные документы положите на видное место,
исполненные подшейте в папки. Разберите канцтовары. Избавьтесь от макулатуры, и
вы увидите, что ненужная бумага занимала львиную долю пространства. Переберите
папки и журналы в шкафу, определите, что из этого пора сдать в архив. Если
сотрудники пользуются вашими вещами, просите класть все на свои места.

■ Запахи. Неприятные запахи, резкие ароматы духов, сигаретный
дым, вредные продукты производства способны выбить из колеи каждого. Чаще
проветривайте помещение, выходите в обеденный перерыв подышать свежим воздухом,
пользуйтесь освежителями воздуха. Большинство современных аэрозолей обладают
свойствами аннигилирования, т.е. самоуничтожения при соприкосновении с другими запахами.
И самое главное – не курите на рабочем месте и требуйте этого от коллег!

Физические нагрузки

Сидячий образ жизни так или иначе приводит к гиподинамии (ее еще
называют «болезнью цивилизации»). При ограниченной двигательной активности,
снижении силы сокращения мышц нарушаются функции основных систем организма
(опорно-двигательной, кровеносной, дыхательной, пищеварительной), возникают
боли в мышцах и суставах, становится труднее сосредоточиться, появляется
апатия.

Не злоупотребляйте лифтом – больше ходите по лестнице. Ежедневно
старайтесь проходить 2–3 км пешком. Посещайте занятия фитнесом, лечебной
физкультурой, бассейн. Чередуйте умственные нагрузки с физическими – это
улучшает настроение и повышает работоспособность.

  

Физкультминутка

Если в организации не предусмотрена производственная гимнастика и у вас
нет возможности без стеснения заниматься физкультурой, предлагаем вам скрытые упражнения
для офиса.

• Чаще меняйте положение, работая за столом. Потягивайтесь с
  удовольствием. Прогуливайтесь по коридорам.
• Для ног: приподнимите ноги, вытяните их, напрягите мышцы – вытяните пальцы
  ног и оттяните их на себя.
• Для ягодиц и живота: втяните живот и напрягите ягодицы.
• Для рук: потянитесь руками вверх и в стороны.
• Для шеи: наклоните голову вперед и назад, а также в стороны, будто
  хотите положить ее на плечо. Положите руку на макушку, давите вниз и, сопротивляясь
  давлению, поднимайте голову вверх. Кстати, это хорошее упражнение против
  остеохондроза. Повторите каждое упражнение по 10 раз.
• Для рук и большой грудной мышцы:

– Сидя за столом, возьмитесь за край стола и сделайте движение, будто
вы собираетесь его перевернуть. Только не переворачивайте стол по-настоящему!
Делайте это движение столько секунд, сколько вам позволяет ваша физическая
подготовка. Проделайте это же упражнение другой рукой.

– Положите руку на край стола и сделайте усилие, будто придавливаете
стол к полу, не давая ему подняться в воздух.

– Можно объединить два упражнения: одной рукой переворачивайте стол,
другой – придавливайте его к полу. Поменяйте руки.

• Для ног и пресса:

– Сядьте на край стула, приподнимите выпрямленную ногу так, чтобы она
не касалась пола. Чем выше вам удастся поднять ногу, тем эффективнее будет
упражнение. Старайтесь, чтобы нога была прямой. Можно поднимать одновременно
обе ноги, скрещивать их и удерживать приподнятыми.

– Более сложное упражнение: сядьте на краешек стула, поднимите обе
ноги, одновременно упритесь сверху руками в стол и пробудьте в таком положении
несколько секунд. Если будете тренироваться, то сможете удерживать ноги
поднятыми в течение минуты. Упражнение полезно тем, что задействована целая группа
мышц: прямые и косые мышцы живота, ног, рук и большая грудная мышца.

•  Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Согните руки, ладони положите на
  бедра. Слегка наклонитесь влево, а левой рукой надавите на бок, создавая
  сопротивление. Самого движения быть не должно. Задержитесь на 3–7 секунд.
  Проделайте то же упражнение с правой стороной. Повторите 4–5 раз для каждой
  стороны.

Правильное питание

Для сохранения умственной активности и работоспособности организму
нужен белок животного или растительного происхождения. Сахар поднимает
работоспособность совсем ненадолго: он быстро расщепляется в организме. А вот
соединение сахара – крахмал – способно поднять умственную работоспособность на
несколько часов, поэтому полезно употреблять в пищу картофель, фасоль, орехи,
горох, черный хлеб, рис.

Нервные клетки нуждаются в подпитке никотиновой кислотой и витаминами
группы В. Поэтому не забывайте про рыбу, картофель, гречневую, овсяную, пшенную
каши, яйца, хлеб из муки грубого помола, молочные продукты. Мыслительной
деятельности также способствуют курага и изюм. Семечки и орехи помогают справиться
с утомлением, появляющимся при длительных умственных нагрузках.

Если необходимо усилить концентрацию внимания, включите в свое меню
блюда из кальмаров, крабов, креветок, свежего репчатого лука – они улучшают
кровоснабжение мозга.

Тмин, имбирь и морковь улучшают обмен веществ в мозге, тем самым
облегчая запоминание. Если вам предстоит выучить большой объем материала –
съешьте тарелку тертой моркови, заправив ее тмином и сметаной (сметана нужна,
чтобы лучше усваивался полезный каротин).

Для улучшения работоспособности полезно обильное питье. Обратите
внимание на низкокалорийный кефир, йогурт, настойки щавеля и шиповника. Из
шиповника также можно сварить варенье.

Психологические секреты

■ Хронометраж. У вас часто бывает ощущение, что день прошел, а
вы так ничего глобального и не сделали? Естественно, вы не сидели без дела: то
одно, то другое, а вот почему-то на выходе так ничего и не получили. Пора
использовать хронометраж. Не поленитесь, опишите весь свой рабочий день.
Запишите, чем вы занимались и сколько на это уходило времени. Пили утренний
кофе, посетили оперативку, заходили в кабинеты, звонили по телефону, посетили
курилку (столько-то раз), читали электронную почту, прибирали на столе, читали
новости в Интернете, искали куда-то подевавшийся договор, слушали коллегу,
которая не отличается краткостью изложения мысли. Посчитайте, сколько времени
ушло на работу, а сколько – даром. Как правило, поначалу результаты впустую
потраченного времени составляют 50–80 %. Расстраиваться, конечно, не стоит, а вот
сделать для себя выводы – самое время. Например, вы определили, что тратите много
времени на Интернет. Эффективно ли вы его проводите или пора ограничить себя?
Если вы долго ищете бумаги, поработайте с номенклатурой, может быть, пора
ввести новые дела?

■ Интеллектуальный режим. Все мы знаем, что деятельность человека многогранна. Когда-то нужнее запоминать
информацию, когда-то – анализировать. А иногда и вовсе нужно отключить критичность
и устроить себе «мозговой штурм». Ученые выяснили, как по времени работает мозг
человека. Давайте посмотрим.

6.00–7.00 – лучше всего работает долговременная память (в этот период
хорошо запоминается информация).

8.00–9.00 – время для логического мышления, его лучше посвятить
анализу.

9.00–10.00 – хорошо работать с различного рода информацией и
статистикой.

11.00–12.00 – резко снижается эффективность интеллектуальных функций,
поэтому не удивительно, что многие не могут сосредоточиться.

11.00–14.00 – лучшее время для обеда. На востоке этот период называется
«огнем пищеварения». В это время пища переваривается и усваивается самым лучшим
образом. Если обед был достаточно плотным, организм в максимальном режиме
бросается переваривать пищу. Кровь активно устремляется к желудку, в головной
мозг ее попадает меньше, включается защитный механизм и человека клонит в сон.

14.00–18.00 – хорошее время для активного труда. Нежелателен умственный
труд в более поздние часы (это заставляет организм работать на износ).
Возникают трудности с засыпанием, нервозность, психосоматические заболевания.

21.00–23.00 – время для отдыха мозга и нервной системы.

23.00–01.00 – восстанавливается «тонкая» энергия. В практике фэн-шуй ее
называют Ци, в индийской йоге – «прана», а современная наука понимает ее как нервную
и мышечную силу.

01.00–03.00 – восстанавливается эмоциональная энергия. Если человек хорошо
спал всю ночь, сон был здоровым и спокойным, на утро он будет готов к новым
подвигам.

■ Работа при отвлекающих факторах. Все мы знаем, как на нас
влияют различные раздражающие факторы, особенно если работа очень срочная и/или
объемная. Резкие телефонные звонки, сигнал СМС, громкие разговоры коллег
мгновенно снижают работоспособность в несколько раз. Мало того, часто бывает,
что вы с воодушевлением работали, были в восторге от того, что все так хорошо и
быстро получается, но вдруг пришло какое-то письмо, испортило вам настроение – и
все, сконцентрироваться невозможно!

Почему так происходит? Отвлекаемость – это естественная функция
человеческого внимания. Она появляется в результате чередования состояний
возбуждения и торможения коры головного мозга во время любой работы. Больше
всего нас отвлекают предметы или явления, которые появляются внезапно и
действуют с меняющейся силой и частотой. Эта функция полезна тем, что является
реакцией организма на потенциальную угрозу жизни (например, запах гари в
коридоре чувствуется из-за пожара?) и спасает мозг человека от перегрузки.
Отрицательные свойства отвлекаемости заключаются в том, что возвращение к ранее
выполняемой деятельности может занимать от 5 минут до нескольких дней! А если
отвлекающие факторы проявляются постоянно, то и вовсе формируется ориентировочный
рефлекс. Что же делать? Ответ один: по возможности надо устранить отвлекающий/раздражающий
фактор.

Интернет. На время выполнения задания отключите электронную почту,
мгновенные сообщения, выйдите из Интернета (если, конечно, без него можно
обойтись, выполняя задание). Если первое время будет трудно или некомфортно,
отключайте программы хотя бы на 30 минут, потом на 1–2 часа и т.д.

Телефон. Ничто так не выбивает из колеи, как пронзительный сигнал телефона,
вашего или чужого. Дорогие коллеги, работая в офисе, ставьте громкость звонка
на минимум! Свой звонок вы не пропустите, а вот нервы других сбережете.

Если задание очень срочное или требует максимальной сосредоточенности,
можно поставить телефон на бесшумный режим, заранее предупредив коллег, чтоб к
вам обращались только в экстренном случае.

Посторонний шум. «Мы матом не ругаемся, мы на нем разговариваем» – так
называется история, которую я хочу поведать. Как-то за консультацией ко мне
обратился один офисный сотрудник, очень ранимый и тяжело переживающий жизненные
неурядицы. Проблема Алексея заключалась в том, что вместе с ним в одном кабинете
работали еще семь человек. Естественно, тишина в помещении была редкостью: все
разговаривают, суетятся, вечно куда-то опаздывают, то у одного, то у другого звонят
телефоны… Но это еще полбеды. Две женщины из этого отдела постоянно выясняли
отношения. И рабочие, и личные вопросы они решали путем взаимных упреков, а
порой и нецензурной лексики. Они просто не умели по-другому общаться. Работать
это мешает, и домой Алексей приходил в разбитом состоянии.

Конечно, трудно работать в обстановке, когда вокруг полнейшая суета.
Если невозможно договориться с коллегами, выход один – беруши или наушники с
музыкой. В первом случае мы просто отключим негативный фактор, во втором –
поможем себе.

Неисправности. Плохо работающая мышка, принтер, зажевывающий бумагу,
зависающий компьютер могут довести человека до истерики. Если вы заметили
недочеты в работе вашего софта и оборудования, не оставляйте их без внимания – обращайтесь
в IT-отдел. Может случиться так, что техника и софт напомнят о себе в совершенно
неподходящий момент.

■ Работа с концентрацией внимания. На что следует обратить
внимание?

Беритесь только за одно дело. Не секрет, что многие сотрудники
практикуют выполнение нескольких дел одновременно: разговаривают по телефону,
набирают текст на компьютере, слушают коллегу и одновременно достают ногой
упавшую под стол ручку. Настоящий героизм! Как тут не вспомнить Гая Юлия
Цезаря? Кстати говоря, потом он страдал страшными головокружениями.

При выполнении нескольких дел единовременно наш мозг не успевает
воспринимать такой объем информации, потому мы распыляемся, не можем качественно
довести работу до конца, рискуем упустить что-то важное. Проведем эксперимент.
Поставьте перед собой правую и левую руки с вытянутыми вверх указательными
пальцами. А теперь сконцентрируйтесь на кончиках пальцев одновременно.
Получается? Конечно, нет. Концентрация – это удержание внимания только на одном
объекте, потому повысить качество внимания можно занимаясь одним делом.

Биоритмы. В течение рабочего времени человек постоянно чувствует то
подъем, то упадок сил. Понаблюдайте за своим биоритмом и постарайтесь наиболее
ответственные и срочные дела решать в момент наивысшей активности.

Медитация на решение задачи. Для лучшей концентрации внимания необходим
внешний и внутренний покой. Прежде чем приступить к работе, сядьте,
расслабьтесь, отбросьте все посторонние мысли, идеи, проблемы. Подумайте, каким
образом можно добиться поставленной задачи, как выполнить требования? Какая
информация у вас уже есть и какую требуется поискать? Где вы ее будете искать? Теперь
можно приступить к выполнению задания.

Хотите озарения? Прилягте!

Вы, наверное, замечали, что лежа легче фантазировать? Ученые считают,
что горизонтальное положение часто приводит человека к инсайту (озарению). Все
происходит потому, что снижается уровень норадреналина и активности участка
головного мозга – голубого пятна, а это снижает напряжение, тревогу и
активизирует творческое мышление.

Составление плана. «Не спрашивай, как прошел день, – говорит мне
знакомая, начальник техотдела. – Я даже не помню, что было два часа назад».
Если у вас сумасшедший график, решить эту проблему поможет составление плана.
Совсем не обязательно заводить записную книжку, ведь можно воспользоваться
стикерами с перечнями необходимых дел, завести электронный список или придумать
свои способы. План поможет сконцентрироваться на главном, расставить
приоритеты, распределить время. Всегда пользуйтесь правилом «записал – выполнил».
Выполнив одно задание, отметьте его выполнение и приступайте к новому.

■ Конкурс с самим собой. Можно относиться к своей деятельности
как к соревнованиям, особенно если перед вами внушительный список дел: «Сегодня
я не только доделаю слайд-шоу, но и начну учить вопросы к аттестации. Завтра я
продолжу ими заниматься, а освободившееся время смогу посвятить заполнению базы
данных. Попробую не отвлекаться на громкие разговоры и не буду проводить много
времени в Интернете». Постепенно вы войдете в азарт, ведь побеждать свои
рекорды всегда интересно. Главное – не переусердствуйте в количестве и скорости
и берегите здоровье.

■ Награды. «Если я сдам этот отчет до 11.30, то обедать пойду в
новый ресторан». Никто не позаботится о вас лучше вас самих, а потому за
успешную деятельность награждайте себя приятной покупкой, походом в любимое
кафе, дополнительным временем для хобби, чашкой кофе со сладостями. Это ли не
мотивация?

■ Метод «якорения», или Попытка войти в образ. Для того чтобы
работалось эффективно, можно ввести себя в состояние работоспособности.
Писатели называют это состояние вдохновением, посещением музы, спортсмены – «быть
в форме», артисты – «вхождением в образ». Как же войти в образ обычному человеку?

В психологии для этих целей активно используется метод «якорения». С
такими «якорями» встречается каждый из нас, они сродни условному рефлексу.
Когда мы хотим есть, то идем на кухню, когда хотим развеяться – в кино или парк,
если нужно поработать – садимся за стол. Так и для работоспособности можно
установить нужные «якоря» и пользоваться ими. Что нужно сделать?

• Выбрать «якорь». Кого-то вдохновляет кофе, шоколад, музыка, картины,
  написанные маслом. А что вдохновляет вас? «Якорь» должен быть уникальным, т.е.
  эти сигналы не должны вам встречаться в другой обстановке, свободным, не
  напоминающим вам о чем-либо, вызывающим у вас приятные чувства и воодушевление.

• Привязка «якоря». Как только работоспособность достигнет максимума –
  скорее доставайте «якорь»: вешайте на стену картину из стеклышек, включайте определенную
  музыку. Чтобы «якорь» привязался, следует повторить несколько раз.

• Использование «якоря». В следующий раз достаньте «якорь» и
  прислушайтесь к импульсам внутри себя. Представьте, что вы достали радио и
  ищете нужную волну. Послушайте новые ощущения. Со временем они будут
  становиться сильнее, пока вы не ощутите нужный рабочий настрой. Практикуйтесь –
  и все получится!

На заметку. Следует помнить: «якорь» не работает, если вы нездоровы, мало спали или
совершенно обессилены. В таком случае прежде следует привести организм в
порядок, а уж потом заняться психологией.

Высокой вам работоспособности и только отличного настроения!

 

 

О.В. Самойлова, психолог

Как повысить работоспособность: качаем умственную активность

Даже самые настоящие фанаты любимого дела со временем могут оказаться в ситуации, что все валиться из рук, и работа не ладится. Приходиться работать, руководствуясь словом «надо». И при этом прикладывать неимоверные усилия воли. Как повысить работоспособность, чтобы справляться с массой ежедневных задач?

Каждый работник хот раз сталкивался с непреодолимым чувством усталости и отсутствием сил

Содержание статьи:

Что такое жизненная энергия

Жизненная сила (энергия) – это состояние, при котором у человека есть ощущение наполненности и желание жить. Это способность активно влиять на свою жизнь.

Омега-3, витамины A, D и E

Лучшее предложение
на sptovarov

Купить

Многие часто путают понятия «жизненная энергия» и «энергичность». Первое – это энергетически наполненное состояние, а второе – это энергетическое возбуждение (гормоны и адреналин в крови). Последнее имеет кратковременный эффект. О снижении жизненной энергии свидетельствует:

• вялость, апатия,
• постоянная усталость,
• вы чувствуете себя не выспавшейся после сна;
• вам ничего не хочется.

Умение распоряжаться своей жизненной энергией является синонимом успешности: от уровня жизненной силы зависит деловая моторность, работоспособность, творческая активность, воля, жизнестойкость, энергичность.

Где нужно искать жизненную силу

Отсутствие жизненной энергии приводит к ослаблению человеческого организма и к преждевременному старению. Человек может брать жизненную энергии из разных источников:

1. Из пищи — от ее качества зависит физическое состояние и эмоции человека.
2. От общения с окружающей природой. Это проверенный способ снять накопившееся утомление и расстаться с переутомлением.
3. Часть духовной и физической энергии человек получает от общения с другими людьми.
4. Занятие спортом, любая физическая нагрузка, дыхательные практики повышают жизненный тонус.
5. Любой вид отдыха дает подзарядку человеческому организму.

Вам может быть интересно: Как заработать в декрете

Это источники, которые повышают физическую жизненную энергию. Но существует и ее духовно-эмоциональная составляющая. Качество работы с источниками этой энергии во многом зависит от духовной зрелости человека. Вот основные из них:

• Мысли. Они аккумулируют огромное количество энергии. Положительные мысли способствуют ее увеличению, а отрицательные – уменьшению.
• Эмоции. Им также свойственна полярность.
• Чувства. Как и положительные мысли и эмоции, ведут к повышению жизненного тонуса, а отрицательные чувства – к его снижению.

Главное в решении любой проблемы — нахождение её причин

Причины снижения работоспособности

Чтобы разобраться, как можно преодолеть утомление и повысить свою жизненную силу, нужно знать причины утери работоспособности. Их несколько, и каждый человек периодически сталкивается с ними:

• Наличие хронических заболеваний. У многих хронических заболеваний присутствуют симптомы, свидетельствующие о подавлении активности центральной нервной системы – слабость, невозможность сконцентрироваться, проявление лености, сонливость. Вот именно в это время вам кажется, что все валится из рук.
• Стресс, депрессия. Это два основных врага нервной системы. Она все время находится в перевозбужденном состоянии. Активность нейронов, отвечающих за концентрацию внимания, реакцию, тратятся на заживление образовавшихся в результате стресса повреждений в нервных волокнах.
• Недостаток сна. У каждого человека своя оптимальная продолжительность сна. Кому-то достаточно поспать 6 часов и чувствовать себя полным сил, а другому нужно 8 часов, чтобы добиться такого же результата. Со временем систематическая нехватка сна провоцирует функциональные нарушения нервной системы, и как следствие этого – появляются раздражительность, симптомы стресса, неполадки со здоровьем, излишняя утомляемость.
• Гормональный сбой. Предыдущие факторы могут стать следствием сбоя гормонального фона. Это не просто периодическая лень, которая может возникнуть у каждого от усталости, а серьезные нарушения в работе организма. Постоянная сонливость или, наоборот, бессонница, апатия, отсутствие азарта – все эти признаки свидетельствуют о том, что нужно обращаться к врачу и сдавать анализы на гормоны.
• Утомление переросло в переутомление. Неправильный режим дня, сокращенный режим сна, работа без выходных, отпуска провоцируют утомление. Затянувшаяся стадия такого образа жизни провоцирует хроническое переутомление.
• Многозадачность. Это основная причина упадка сил у перфекционистов. Им свойственно постоянное стремление переделать массу дел. Такие люди не могут начать свой день без составления списка задач. А их количество растет как снежный ком. И через время перфекционист наблюдает обратный эффект: при абсолютной занятости – нулевая отдача. У человека появляется о

31 Советы по укреплению психического здоровья

1. Отслеживайте благодарность и достижения с помощью дневника. Включите 3 вещи, за которые вы были благодарны, и 3 вещи, которые вы могли выполнять каждый день.

2. Начните свой день с чашки кофе. Потребление кофе связано с более низким уровнем депрессии. Если вы не можете пить кофе из-за кофеина, попробуйте другой полезный напиток, например зеленый чай.

3. Сделайте отпуск. Это может быть кемпинг с друзьями или поездка в тропики. Планирование отпуска и наличие чего-то, чего стоит ожидать, может повысить ваше общее счастье на срок до 8 недель!

4, Работайте своими силами. Сделайте то, что у вас хорошо получается, чтобы укрепить уверенность в себе, а затем займитесь более сложной задачей.

5. Сохраняйте прохладу для хорошего ночного сна . Оптимальная температура для сна — от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.

6. «Вам не обязательно видеть всю лестницу, просто сделайте первую ступеньку». — Мартин Лютер Кинг-младший. Подумайте о том, что вы хотите улучшить в своей жизни, и подумайте, что вы можете сделать, чтобы сделать шаг в правильном направлении.

7. Поэкспериментируйте с новым рецептом, напишите стихотворение, раскрасьте или попробуйте проект Pinterest. Творческое самовыражение и общее благополучие взаимосвязаны.

8. Проявите немного любви к кому-то в своей жизни. Близкие, качественные отношения — залог счастливой и здоровой жизни.

9. Повысьте умственные способности, угощая себя парой кусочков темного шоколада каждые несколько дней. Считается, что содержащиеся в шоколаде флаваноиды, кофеин и теобромин работают вместе, улучшая бдительность и умственные способности.

10. « Нет большей агонии, чем иметь в себе невыразимую историю. ”-Майя Ангелу. Если у вас есть личный опыт психического заболевания или выздоровления, поделитесь им в Twitter, Instagram и Tumblr с помощью #mentalillnessfeelslike.Посмотрите, что здесь говорят другие люди.

11. Иногда нам не нужно добавлять новые занятия, чтобы получить больше удовольствия. Нам просто нужно впитывать радость в тех, которые у нас уже есть. Пытаться быть оптимистом не означает игнорировать уродливые стороны жизни. Это просто означает как можно больше сосредоточиться на позитиве.

12. Чувствуете беспокойство? Совершите путешествие по переулку памяти и раскрасьте в течение примерно 20 минут, чтобы очистить свой разум.Для достижения наилучшего эффекта выберите геометрический и немного сложный дизайн. Ознакомьтесь с сотнями бесплатных раскраски для печати здесь.

13. Найдите время, чтобы посмеяться. Пообщайтесь с забавным другом, посмотрите комедию или милые видео в Интернете. Смех помогает уменьшить беспокойство.

14. Отключитесь от сети. Оставьте свой смартфон дома на день и отключитесь от постоянных писем, предупреждений и других отвлекающих факторов. Проведите время, занимаясь чем-нибудь с кем-нибудь лицом к лицу.

15. Танцуйте, пока вы делаете свою работу по дому. Вы не только будете выполнять работу по дому, но и станете танцевать, чтобы снизить уровень кортизола (гормона стресса) и увеличить количество эндорфинов (химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие организма).

16. Давай, зевай. Исследования показывают, что зевота помогает охладить мозг и улучшает бдительность и умственную работоспособность.

17. Расслабляйтесь в теплой ванне один раз в неделю. Попробуйте добавить соль Эпсома, чтобы успокоить боли и помочь повысить уровень магния, который может быть истощен из-за стресса.

18. Вас что-то беспокоит? Выпустить все… на бумаге. Написание о неприятных переживаниях может уменьшить симптомы депрессии.

19. Проведите время с пушистым другом. Время с животными снижает уровень гормона стресса — кортизола и повышает уровень окситоцина, который вызывает чувство счастья. Если у вас нет домашнего питомца, пообщайтесь с другом, у которого есть домашнее животное, или волонтером в приюте.

20. «То, что лежит перед нами и что позади нас, — мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас.И когда вы приносите в мир то, что внутри, происходят чудеса ». — Генри Дэвид Торо. Практикуйте внимательность, оставаясь «в настоящем». Попробуйте эти советы.

21. Будьте туристом в своем городе. Часто люди исследуют достопримечательности только в поездках, но вы можете быть удивлены, какие крутые вещи есть на вашем заднем дворе.

22. Попробуйте приготовить обед или подобрать одежду для рабочей недели. Вы сэкономите время по утрам и сможете контролировать предстоящую неделю.

23. Включите в свой рацион несколько жирных кислот омега-3 — они связаны с уменьшением заболеваемости депрессией и шизофренией среди множества их преимуществ. Добавки с рыбьим жиром работают, но употребление омега-3 в таких продуктах, как дикий лосось, льняное семя или грецкие орехи, также помогает создавать здоровые кишечные бактерии.

24. Проявляйте прощение — даже если это просто прощение того человека, который отрезал вас во время поездки на работу. Люди, которые прощают, имеют лучшее психическое здоровье и сообщают, что они более довольны своей жизнью.

25. «То, что кажется бедствием, часто является источником удачи». — Дизраэли. Попытайтесь найти лучшую сторону в какой-нибудь грязной штуке, случившейся недавно.

26. Чувствуете стресс? Улыбка. Возможно, это не самое простое решение, но улыбка может помочь снизить частоту сердечных сокращений и успокоить вас.

27. Отправьте благодарственное письмо — не за материальный предмет, а чтобы дать кому-то понять, за что вы его цените.Письменные выражения благодарности увеличивают счастье.

28. Сделайте что-нибудь с друзьями и семьей — приготовьте еду, сходите в парк или поиграйте в игру. Люди в 12 раз чаще чувствуют себя счастливыми в дни, когда они проводят 6-7 часов с друзьями и семьей.

29. Прогуляйтесь 30 минут на природе — это может быть прогулка по парку или прогулка по лесу. Исследования показывают, что пребывание на природе может повысить уровень энергии, уменьшить депрессию и улучшить самочувствие.

30. Сделайте все возможное, чтобы насладиться солнечным светом в течение 15 минут и нанести солнцезащитный крем. Солнечный свет синтезирует витамин D, который, по мнению экспертов, поднимает настроение.

31. «Тот, кто никогда не делал ошибок, никогда не пробовал ничего нового». -Альберт Эйнштейн. Попробуйте что-нибудь за пределами вашей зоны комфорта, чтобы освободить место для приключений и азарта в вашей жизни.

,

Лучшие способы поддержки остроты и остроты ума

В наши дни люди не могут прийти к единому мнению, от того, что смотреть на Netflix до успеха президентства Дональда Трампа, но есть одна черта, которая объединяет почти всех: усталость. Мы все устали как морально, так и физически, и это сказывается на нашей работе. В 2017 году голландское исследование показало, что 16% сотрудников компании в возрасте от 15 до 75 лет несколько раз в месяц испытывали связанное с работой умственное переутомление, а о большинстве инцидентов сообщили люди в возрасте от 25 до 34 лет.Тридцать процентов сотрудников заявили, что чувствуют себя истощенными в конце рабочего дня, а 20% жаловались на такое чувство утром, когда приступили к работе.

Если вы хотите построить успешную карьеру, закончить школу или вести бизнес, вы, вероятно, не сможете ограничить умственно истощающие задачи или избежать принятия трудных решений, но вы можете предпринять шаги, чтобы сохранить сосредоточенность своего ума и как можно более резкий, несмотря на стоящие перед ним проблемы.

Как я могу улучшить остроту ума?

По словам доктораДжим Афремоу, тренер по мышлению олимпийцев, соавтор приложения Champion’s Mind и бывший спортивный психолог для профессиональных спортивных команд, таких как San Francisco Giants, путь к лучшему сосредоточению, концентрации и пониманию — это признание взаимосвязи между тем, что происходит о том, что происходит вокруг вас и что происходит в вашем мозгу.

«Ваше психическое состояние зависит как от внутренних, так и от внешних факторов», — говорит Афремов. Вот пример: «В 90-х было так сложно забронировать столик в известном ресторане Нью-Йорка, что [ресторан] начал получать много жалоб.Поэтому к ним пришли психологи, чтобы найти способы быстрее вводить и выводить людей. Они обнаружили, что два основных фактора отличия заключались в установке более яркого света и более быстром воспроизведении музыки, что показывает, как наша внешняя среда подсознательно влияет на наше психическое состояние ».

Проблема в том, говорит Афремов, , «когда мы позволяем внешним факторам, таким как круглосуточная электронная почта, быстро меняющаяся рабочая среда и постоянные стимулы, слишком сильно ускорять нас, наша производительность страдает. Вот когда мы должны работать над нашей внутренней [ментальной] игрой, чтобы замедлить ход событий.И наоборот, когда мы чувствуем себя вялыми, нам нужен набор методов, которые могут зарядить нас энергией, чтобы мы могли хорошо работать даже в неидеальных условиях ».

Определенные продукты и добавки, а также ежедневные практики, такие как медитация, «мозговой перерыв» и улучшение сна, могут значительно изменить ваше психическое состояние, позволяя вам ускоряться или замедляться по мере необходимости для достижения необходимого уровня умственной остроты. быть более сосредоточенным и продуктивным.

Могут ли натуральные ингредиенты действительно повлиять на мою остроту ума?

Всем известно, что кофеин / кофе могут помочь с бдительностью и сосредоточенностью, но есть еще одно природное соединение, которое в сочетании с кофеином может быть даже более эффективным для поддержания более острого психического состояния.

L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в зеленом и черном чае, и исследование, опубликованное в Pharmacology, Biochemistry, and Behavior , пришло к выводу, что он помогает снизить стрессовую реакцию организма на стрессовые когнитивные задачи. Другими словами, может помочь вам расслабиться, когда вы работаете над чем-то неприятным. Этот успокаивающий эффект может помочь сбалансировать стимулирующие свойства кофеина.

В исследовании Biological Psychology изучалось влияние кофеина и L-теанина по отдельности и в комбинации, и было обнаружено, что эти два соединения вместе улучшают когнитивную скорость, память и бдительность лучше, чем при приеме любого из питательных веществ по отдельности.Другое исследование, проведенное в журнале Nutritional Neuroscience , отметило, что хотя кофеин сам по себе повышает бдительность, в сочетании с L-теанином он помогает повысить скорость и точность при выполнении задач по переключению внимания и снизить склонность к отвлечению.

Наконец, британские исследователи обнаружили, что L-теанин может помочь ослабить скачки артериального давления, связанные с употреблением кофеина. Это не обязательно означает, что он может противостоять нервным и беспокойным чувствам, которые часто сопровождают кофеин, , но L-теанин, похоже, помогает вам использовать стимулирующие эффекты кофеина, заставляет вас чувствовать себя бодрым, но не слишком возбужденным.

L-теанин доступен в виде добавки, но если вы хотите, чтобы все было просто и придерживались кофе, по крайней мере, выберите правильную дозировку, что может минимизировать риск побочных эффектов кофеина. «Сладкое место для кофеина составляет от двух до трех миллиграммов на килограмм веса в день», — говорит доктор Марк Буббс, штат Нью-Йорк, CISSN, диетолог мужской баскетбольной команды Канады и автор книги Peak . Итак, если вы весите 180 фунтов, , вы должны стремиться к 160–245 мг кофеина — от полутора до трех чашек кофе. «Это уровень, который обеспечивает большинство преимуществ, ограничивая при этом недостатки чрезмерного потребления кофеина, — говорит Баббс, — например, беспокойство, беспокойство и неспособность сосредоточиться».

Еще один натуральный ингредиент, с которым стоит поэкспериментировать, — это Huperzia serrata (клубный мох). Было показано, что он помогает людям с когнитивным дефицитом, потенциально за счет регулирования окислительного стресса и поддержки факторов роста нервов и рецепторов. Он также способствует повышению концентрации ацетилхолина, обеспечивая связь между нейронами.Наконец, лимонный бальзам является многообещающим усилителем мозга. Британские исследователи в статье Neuropsychopharmacology отметили его способность способствовать как спокойствию, так и памяти.

Советы по достижению ясности ума

Вот четыре простых способа быстро улучшить свое психическое состояние.

1. Соблюдайте низкоуглеводную диету

Было доказано, что снижение потребления углеводов помогает людям похудеть и восстановить здоровье, но одним из первых заметных преимуществ является улучшение мышления и концентрации.Это потому, что низкоуглеводное питание помогает избежать скачков сахара в крови, которые отнимают у вас энергию и затуманивают мозг. Если пойти дальше, низкоуглеводная диета становится кетогенной диетой, при которой недостаток углеводов заставляет ваше тело использовать кетоны (соединения, состоящие из жиров) в качестве топлива.

Группа психиатров и нейробиологов из Университета Цинциннати разделила взрослых с легкими когнитивными нарушениями на две группы. У того, кто соблюдал низкоуглеводную диету в течение шести недель, улучшилась вербальная память.

Как сообщает Шелли Фан в журнале Scientific American, кетогенная диета может принести пользу мозгу, подавляя стресс на нейроны, увеличивая количество митохондрий (производящих энергию структур в клетках мозга) и регулируя нейротрансмиттеры для обеспечения баланса между возбуждением и торможением. ,

«Оптимальный контроль уровня глюкозы в крови — это одна из важнейших составляющих достижения и поддержания высокого уровня умственной деятельности», — говорит Баббс. «Поскольку половина населения США борется с преддиабетом или диабетом, возможно, неудивительно, что умственная работоспособность, похоже, снижается. Хронически высокий уровень глюкозы в крови наносит ущерб мозгу, запутывая нейроны и увеличивая риск слабоумия и депрессии. Снижение потребления углеводов может быть эффективной стратегией для улучшения контроля над глюкозой, особенно у людей с преддиабетом или диабетом, поскольку уменьшение количества углеводов значительно снижает ваш постпрандиальный ответ глюкозы. Итак, если вы засыпаете за своим столом после обеда, сокращение потребления углеводов может стать отличным инструментом для усиления вашей мозговой игры.”

Конкретные рекомендации по соблюдению низкоуглеводной или кетогенной диеты см. В нашей бесплатной электронной книге ЗДЕСЬ.

2. Получите больше качественного сна

Рискуя показаться слишком резким, недостаток сна делает вас глупыми. Один из ведущих национальных исследователей сна, Уильям Киллгор из Гарвардской медицинской школы, написал в Progress in Brain Research , что лишение сна не только снижает скорость реакции и снижает бдительность, внимание и бдительность, но также влияет на «более творческие, дивергентные и новаторские». аспекты познания.Другими словами, если вы плохо спите, ваш мозг просто перестанет работать. И сколько бы дополнительных кадров вы ни заставили ваш любимый бариста вставить в утреннего Джо, они не смогут преодолеть пагубное влияние плохого ночного сна.

«Даже одна ночь плохого сна снижает ваш тормозящий контроль, повышая вероятность эмоциональной реакции на конфликты и рискованного поведения», — говорит Баббс. «Фактически, , даже после того, как вы наверстаете упущенное, есть большая задержка до полного восстановления ваших когнитивных функций. Если вы серьезно относитесь к своей умственной деятельности, сделайте ставку на увеличение общего времени и качества сна превыше всего «.

Так как же лучше спать? Уберите всю электронику из спальни, сохраните ее в темноте с помощью затемненных теней и охладите с помощью кондиционера, вентилятора или chiliPAD и обменяйте свой планшет или электронную книгу на старую добрую бумажную книгу, которая поможет вам расслабиться перед сном. Вы также можете рассмотреть возможность приема добавки, содержащей магний, которая может помочь вам избежать отсроченного начала сна и раннего пробуждения, а также повысить эффективность сна, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Research in Medical Sciences .Дополнительные советы по сну ЗДЕСЬ.

3. Делайте перерывы в работе

Если вы помните пример с рестораном сверху, игра в быстром темпе и сидение при ярком освещении помогает вам двигаться быстрее. Как мы показали в нашем отчете о лесных купаниях, неторопливая прогулка на свежем воздухе может помочь вам значительно расслабиться. В обоих случаях среда, которой вы себя окружаете, создает изменения в вашем мозгу.

«Если вы находитесь в состоянии психического спада — который поражает многих людей в полдень, — отойдите от стола и быстро выйдите на улицу», — говорит Афремов.«Или, если вам предстоит встреча, просто прогуляйтесь по зданию и поговорите с коллегой. Смена обстановки поднимет вам настроение. Не думайте об этом как о потраченном времени, а скорее об инвестициях, которые обеспечат большую ясность и сосредоточенность. Чем более последовательны вы придерживаетесь какой-либо практики мышления, тем больше пользы вы получите ».

Результаты, опубликованные в Психическое здоровье и физическая активность , показали, что всего 12 минут активности помогли улучшить умственную работоспособность у 10-летних детей.

4. Расписание медитации

Хотя прогулка на природе может быть формой медитации, ценность тихого сидения с закрытыми глазами трудно переоценить. Семилетнее исследование 2018 года показало, что практика медитации может помочь улучшить концентрацию внимания, а также предотвратить возрастное снижение умственного развития.

«Если у вас есть всего несколько минут, — говорит Афремов, — то запустите управляемую медитацию в приложении, таком как Champion’s Mind, или сделайте небольшую одноточечную медитацию, сосредоточившись на своем дыхании. Представьте, как вы вдыхаете расслабление и выдыхаете стресс. Вы также можете выполнять цветное дыхание, представляя, как вы вдыхаете успокаивающий синий цвет и выдыхаете предупреждающий цвет, например красный ». Пошаговое руководство по эффективной медитации можно найти ЗДЕСЬ.

Группа исследователей под руководством Марка Краснова, профессора биохимии из Стэнфордского университета, обнаружила, что спокойное дыхание воздействует на группу нервов, которые напрямую связаны с центрами возбуждения в мозге. Чем больше у вас контроля над своим дыханием, тем больше вы контролируете свой разум.В одном журнале было обнаружено, что дыхательные техники йоги повышают эффективность ментальных тестов.

Может ли синий свет помочь мне сосредоточиться?

Синий свет — это цвет в световом спектре, который распространяется на коротких волнах. Его производят не только солнце, но и искусственное освещение, и ученые считают, что его воздействие помогает нам сосредоточиться и учиться. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Neural Transmission , пришло к выводу, что «синим светом можно добиться значительного повышения бдительности и скорости обработки информации.Кроме того, группа из отдела психиатрии Медицинского колледжа Университета Аризоны определила, что субъектов, подвергшихся воздействию синего света в течение 30 минут после учебного упражнения, улучшили сохранение памяти на по сравнению с группой плацебо.

По словам Баббса, один из лучших способов получить воздействие синего света — просто выйти на улицу. «Выход на улицу очень важен для познания и психического здоровья, особенно в осенние и зимние месяцы. Если у вас хватит смелости заняться стихийными бедствиями во время утренней прогулки на работу или в любимую кофейню, ваш мозг будет подвергаться воздействию более 100000 люкс света даже в пасмурные дни, что запустит циркадные ритмы и познание.«Для сравнения, ярко освещенный офис выделяет лишь жалкие 20 000 люкс. «Выйдите на улицу, чтобы сжечь мозговой туман и очистить разум перед работой, или добавьте утренние тренировки на свежем воздухе, чтобы еще больше увеличить пользу».

Однако хорошего всегда может быть слишком много. Некоторые биохакеры предупредят вас, что синий свет может нарушить ваш сон, , поскольку он подавляет выброс мелатонина. Может отсрочить наступление и снизить качество и продолжительность сна. По этим причинам рекомендуется носить очки, блокирующие синий свет, когда вы смотрите телевизор или пользуетесь электроникой ночью.Кроме того, по крайней мере за два часа до сна постарайтесь не подвергаться воздействию искусственного света, насколько это возможно (приглушите верхний свет, выключите телевизор и т. Д.). Но не думайте, что вам нужно жить в пещере только для того, чтобы спать по ночам.

Чтобы узнать больше о том, как использовать синий свет в своих интересах и избегать его, когда это невыгодно, почитайте книгу основателя Onnit Обри Маркуса «Собственный день».

,

47 простых способов улучшить работу мозга

Летние каникулы в самом разгаре, но это не повод позволять мозгу расти. Чтобы поддерживать эту головку в отличной форме, мы составили список новых и креативных способов улучшить работу мозга, таких как игра в гольф, стрижка лужайки и жевание тыквенных семечек. Читайте дальше, чтобы узнать о более простых способах быстро достичь статуса гения.

Фитнес

1. Аэробные упражнения
Читать книги, усердно учиться — и делать прыгуны? Существует масса исследований о связи между упражнениями и когнитивной функцией. Упражнения и мозг: это то, что стоит пережевать.Ван Прааг, Генриетта. Отделение нейропластичности и поведения, Лаборатория неврологии, Программа внутренних исследований, Национальный институт старения, Национальные институты здравоохранения, Балтимор, Мэриленд. Тенденции в неврологии 2009 г .; 32 (5): 283-290. Движение колеса ослабляет пролиферацию микроглии и увеличивает экспрессию пронейрогенного фенотипа в гиппокампе старых мышей. Кохман, Р.А., Деён, Э.К., Бхаттачарья, Т.К. Департамент психологии Университета Иллинойса, Институт Бекмана, Урбана, Иллинойс.Мозг, поведение и иммунитет 2012; 26 (5): 803-10. . И аэробные упражнения кажутся особенно отличным способом попасть в MENSA — одно исследование показало, что скорость обработки мозга взрослых улучшилась после получаса умеренных упражнений. Сделайте одолжение мозгу и двигайтесь!

2. Прослушивание музыки во время тренировки
Питбуль, Леди Гага или олдскульная Мадонна, накачивание джема во время тренировки может улучшить когнитивные функции. В одном исследовании пациенты с сердечно-сосудистой реабилитацией, которые тренировались под музыку, показали лучшие результаты в тесте на беглость речи, чем те, кто работал без мелодии. Кратковременное влияние упражнений и музыки на когнитивные способности участников программы сердечной реабилитации.Эмери, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Департамент психологии Государственного университета Огайо, Колумбус. Сердце и легкие: Журнал интенсивной терапии 2003; 32 (6): 368-73. . Или, может быть, просто вальсируйте во время тренировки — другие исследования показывают, что прослушивание классической музыки может улучшить пространственную обработку и лингвистические способности. Корковые реакции на сонату Моцарта улучшают способность к пространственному мышлению. Суда М., Моримото К., Обата А. и др. Департамент социальной и экологической медицины, Высшая школа медицины Университета Осаки, 2-2 Ямада-ока, Суита, Осака, Япония.Неврологические исследования 2008; 30 (9): 885-8. . А способ проработать мозга и мышц? Теперь это музыка для наших ушей.

3. Силовые тренировки
Наполните мозг и займитесь тренажерным залом. Исследования показывают, что силовые тренировки не только укрепляют мышцы и кости, они также могут улучшить работу мозга. Пространственная память улучшается с помощью аэробных упражнений и упражнений с отягощениями за счет различных молекулярных механизмов. Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al.Центр исследований психобиологии и физических упражнений, CEPE, Сан-Паулу, Бразилия. Neuroscience 2012 27 января; 202: 309-17. . Это связано с тем, что поднятие тяжестей может повысить уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF), который контролирует рост нервных клеток.

4. Танцы
Сделайте упражнение, стимулирующее мозг, на танцполе в эти выходные. Исследования показывают, что танцы связаны с умственными проблемами, такими как координация и планирование, и могут защитить от когнитивного снижения. Шесть месяцев танцевального вмешательства улучшают осанку, сенсорно-познавательную способность и когнитивные способности у пожилых людей, не влияя на сердечно-респираторные функции.Каттенстрот, Дж. К., Калиш, Т. Холт, С. Фронтеирс в нейробиологии старения, 2013; 5: 5. . Ага, кто-нибудь когда-нибудь делал Макарену?

5. Гольф Несколько раундов в гольф могут сделать больше, чем просто проработать руки. Нейропластичность, вызванная тренировкой, у новичков в гольф. Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Институт психологии, отделение нейропсихологии и Международный центр визуализации нормального старения и пластичности, Цюрихский университет, CH-8050 Цюрих, Швейцария. Журнал неврологии 2011; 31 (35): 12444-8.. Одно исследование показало, что игра в гольф вызывает структурные изменения в частях мозга, связанных с сенсомоторным контролем. Станьте умнее и нажмите на зеленый.

6. Йога
Тест по математике или орфографическая пчела могут быть последними вещами, о которых никто не думает во время шавасаны. Но исследования показывают, что йога может улучшить настроение и концентрацию, улучшить когнитивные способности и даже предотвратить снижение когнитивных функций у пожилых людей. Долгосрочная концентрационная медитация и когнитивные способности у пожилых людей.Пракаш Р., Растоги П., Дубей И. и др. Институт нейропсихиатрии и смежных наук Ранчи, Психиатрия, Ранчи, Индия. Нейропсихология, развитие и познание 2011. Epub впереди печати. . Намасте, Эйнштейн.

Повседневный распорядок

7. Хороший сон
Не спать всю ночь, учиться или сидеть на сене? Лучше поскользнуться между простынями: для большинства людей семь часов сна важны для поддержания когнитивных навыков, таких как обучение, концентрация и память.Одно исследование даже показало, что люди, которые спали по выходным, были более резкими в течение недели. Нейроповеденческая динамика после хронического ограничения сна: доза-реакция после одной ночи для восстановления. Бэнкс, С., Ван Донген, Х.П.А., Мэйслин, Г. и др. Отделение сна и хронобиологии, Отделение психиатрии, Медицинская школа Университета Пенсильвании, Филадельфия, Пенсильвания. Сон 2010; 33 (8): 1013-1026. . Только не вздыхайте во время встречи…

8. Усиленный сон
Для тех, кто не успел уловить достаточно ззз прошлой ночью, короткий сон может помочь сохранить сосредоточенность.Неясно, как долго должен длиться сон — в одном исследовании молодые люди, которые спали в течение 90 минут, показали значительное улучшение памяти. Но другие исследования показывают, что даже дневной сон, который длятся несколько минут, может повысить бдительность. Влияние дневного сна на когнитивные функции. Ловато, Н., Лак, Л. Школа психологии, Университет Флиндерса, Аделаида, Южная Америка, Австралия. Прогресс в исследованиях мозга 2010; 185: 155-66. . С другой стороны, некоторые ученые говорят, что дневной сон улучшает память только в том случае, если он связан с сновидениями.

9. Нарушение рутины
Если бариста в местной кофейне знает, что означает «у меня будет как обычно», возможно, пора изменить этот распорядок. Поворот дня держит мозг в тонусе — попробуйте перевернуть часы или почистить зубы не доминирующей рукой.

10. Как организовать работу
Остатки корки пиццы и куча старых рецептов не просто неприглядны — они также могут помешать нам справиться с делом. Очистите стол и разум одновременно: организованное рабочее пространство может помочь улучшить память и когнитивные навыки.

11. Рисование
Прикрепите это к учителям начальной школы и заполните все поля до краев. Исследования показывают, что рисование во время когнитивной задачи помогает улучшить память, поскольку стимулирует мозг. Только не рисуй смешных картинок босса.

12. Позволяя уму блуждать
Будь то «слушание» разговора приятеля о своем парне или просто прогулка по кварталу, очень часто ум уходит в странных направлениях. Но не сдерживайте этот мозг — оказывается, есть много когнитивных преимуществ в том, чтобы позволить разуму блуждать, например, повышение творческих способностей и способность решать проблемы. Назад в будущее: автобиографическое планирование и функциональность блуждания ума.Бэрд Б., Смоллвуд Дж., Школьник Дж. У. Департамент психологических наук и наук о мозге, Калифорнийский университет, Санта-Барбара, Калифорния. Сознание и познание 2011; 20 (4): 1604-11. .

13. Чистка зубной нитью
Свежее дыхание, меньше кариесов и избегание неловких ситуаций с маком — все это отличные причины использовать зубную нить. Вот еще одно: зубной налет, который накапливается между зубами, может вызвать иммунный ответ, который не позволяет артериям доставлять питательные вещества в мозг.Возьмите немного зубной нити для ума по дороге домой.

14. Стрижка газона
Трава всегда зеленее, и мозг может стать острее после стрижки газона. Одно исследование показало, что при кошении газона выделяется химическое вещество, которое снимает стресс и может даже улучшить память у пожилых людей. К сожалению, запах вынесенного мусора, вероятно, не имеет такого же эффекта.

15. Написание от руки
Sans Serif и Cambria ужасно элегантны, но написание слов от руки может улучшить когнитивные навыки, такие как обучение и память.Взрослые, изучающие новый язык, могут с большей вероятностью запомнить слова, когда они их пишут, а не набирают. Сохраняйте бдительность, составляя список дел или искреннее признание в любви.

16. Обострение чувств
Как именно холодная вода ощущается, как движется по задней стенке вашего горла? Важно поддерживать форму мозга, сохраняя остроту чувств. Попробуйте задействовать новые чувства в повседневной деятельности, например, есть с закрытыми глазами и уделять больше внимания вкусу и запаху (вероятно, это не лучшее упражнение, которое можно попробовать с горячим супом).

Отношения

17. Секс
Давайте займемся этим — наши умственные способности. Исследования показывают, что секс действительно может улучшить работу мозга. Перемещение между простынями повышает уровень серотонина, который повышает креативность и логическое принятие решений, и гормона окситоцина, связанного со способностью решать проблемы (навыки, которые могут помочь выяснить, где это нижнее белье оказалось прошлой ночью …) Рациональность и Эмоциональность: генотип переносчика серотонина влияет на предвзятость.Столлсторф М., Бин С.Е., Андерсон Л.М. и др. Социально-когнитивная и аффективная нейробиология 2012. Epub впереди печати. .

18. Позитивные отношения
Я живу — и умно! — с небольшой помощью моих друзей. Исследование пожилых американцев показывает, что позитивные отношения могут помочь защитить от потери памяти. Влияние социальной интеграции на сохранение функции памяти у репрезентативного пожилого населения США. Эртель, К.А., Глимур, М., Беркман, Л.F. Департамент общества, человеческого развития и здравоохранения Гарвардской школы общественного здравоохранения, Бостон, Массачусетс. Американский журнал общественного здравоохранения, 2008 г .; 98 (7): 1215-1220. . Проведите сегодня немного времени с друзьями и семьей, чтобы в дальнейшей жизни не забыть их имена.

19. Приятный разговор
Эх, как у вас сделать ? Быстрый чат может сделать больше, чем просто скоротать время — общение может также улучшить когнитивные функции. Психологические упражнения посредством простого общения: социальное взаимодействие способствует общему когнитивному функционированию.Ибарра, О., Бернштейн, Э., Винкельман, П. Департамент психологии, Исследовательский центр групповой динамики, Мичиганский университет, Анн-Арбор, штат Мичиган. Бюллетень личной и социальной психологии 2008; 34 (2): 248-59. . Даже простые разговоры могут улучшить такие навыки, как память и способность мозга блокировать отвлекающие факторы. Выделите несколько минут, чтобы обсудить это перед следующим большим испытанием или встречей.

20. Смех
Гоша, разве мозг не смешной ?! Сердечный смех может стать ключом к решению сложной проблемы, поскольку исследования показывают, что смех побуждает людей мыслить более творчески. Гедонический тон и уровень активации в связи настроение-творчество: к двойному пути к модели творчества.Де Дреу, К.К., Баас, М., Нейстад, Б.А. Департамент психологии Амстердамского университета, Амстердам, Нидерланды. Журнал личности и социальной психологии, май 2008 г .; 94 (5): 739-56. Положительное влияние способствует творческому решению проблем. Изен, А.М., Даубман, К.А., Новицки, Г.П. Журнал личности и социальной психологии 1987; 52 (6): 1122-31. . Паникуете по поводу того, что сказать на большой презентации? Просто представьте себе всех в нижнем белье.

21. Размышляя о предках
Brainpower — это семейное дело.В одном исследовании люди, которые думали о своих предках перед серией когнитивных тестов, показали лучшие результаты, чем люди, которые сосредоточились на чем-то другом. Исследователи предполагают, что размышления о семейной истории усиливают у людей чувство контроля. Эти результаты тестов? Я получил их от мамы!

Расслабление / отдых

22. Медитация
Кто может ясно мыслить с умом, полным забот? Если способность сидеть неподвижно и молчать более 10 секунд недостаточно впечатляет, получите следующее: медитация помогает улучшить память, принятие решений и концентрацию внимания. Уникальная анатомия мозга практикующих медитацию: изменения в корковой гирификации.Людерс, Э., Курт, Ф., Майер, Э.А. и др. Лаборатория нейровизуализации, отделение неврологии, Медицинская школа Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Калифорния. Границы нейробиологии человека 2012; 6: 34. Тренировка медитации увеличивает эффективность мозга при выполнении задачи на концентрацию внимания. Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, Сан-Паулу, Бразилия. Нейроизображение 2012; 59 (1): 745-9. . Кроме того, чем больше вы практикуете медитацию, тем лучше вы принимаете решения.Начните с нескольких минут медитативного дыхания животом, чтобы улучшить концентрацию. ОМ-мой.

23. Видеоигры
Парни, которые тусуются в своих подвалах, играя в игры для Xbox, не просто супер-крутые — они также могут быть умнее всех нас. Некоторые исследователи предполагают, что игра в видеоигры улучшает ряд когнитивных навыков, от зрения до многозадачности и пространственного познания. Нейронные основы избирательного внимания у игроков в видеоигры. Бавелье, Д., Ахтман, Р.Л., Мани, М., и другие. Рочестерский центр визуализации мозга, Рочестер, штат Нью-Йорк. Vision Research 2011. Epub опережает печать. . Поиграйте в тетрис для умственного упражнения.

24. Смотрю телевизор
Оказывается, трубка не так уж и страшна. Одно исследование показало, что люди, которые смотрели получасовое телешоу, лучше справлялись с тестами на интеллект, чем люди, которые слушали классическую музыку, разгадывали кроссворды или читали книги. Исследователи предполагают, что небольшое количество телевизора может помочь людям расслабиться больше, чем другие занятия.Но постарайтесь свести время просмотра к минимуму — постоянный след на ягодицах на кушетке никогда не является хорошим знаком.

25. Лежа
Идеальная осанка важна, но нет необходимости вставать красиво и прямо. Вместо этого сделайте себя обезьяной и повесьте вниз головой: возможно, что память улучшится, когда голова опущена ниже, чем остальная часть тела. Одно исследование показало, что люди быстрее решают анаграммы лежа, чем стоя. Мыслить на спине: решать анаграммы быстрее, когда они лежат на спине, чем стоя.Липинский Д.М., Бирн Д.Г. Школа психологии Австралийского национального университета, Канберра, ACT 0200, Австралия. Исследование мозга. Когнитивное исследование мозга 2005; 24 (3): 719-22. . Исследователи считают, что определенные позы могут сделать нас более проницательными. Hwo eknw?

Еда и напитки

26. Сохраняйте водный баланс
Вода, вода везде и … ум становится острее. Гидратация необходима для правильной работы мозга, и исследования показывают, что жажда может отвлекать нас от когнитивных задач, которые мы выполняем. пытаемся справиться.Одно исследование показало, что у людей, которые пили фруктовые и овощные соки (да, V8 в подсчете Кровавой Мэри), вероятность развития болезни Альцгеймера значительно ниже, чем у тех, кто не пил фруктовые и овощные соки и болезнь Альцгеймера: проект Каме. Дай К., Боренштейн А.Р., Ву Ю. и др. Департамент медицины, Отделение общей внутренней медицины и общественного здравоохранения, Центр исследований медицинских услуг Вандербильта, Онкологический центр Вандербильта-Инграма, Медицинская школа Вандербильта, штат Вирджиния. Американский журнал медицины 2006 г .; 119 (9): 751-759.. Тем, кто хочет сократить количество калорий, подойдет восемь стаканов воды в день.

27. Омега-3
Нет, это не название братства — эти жирные кислоты приносят массу пользы для здоровья, например, улучшают работу мозга. Совместное воздействие диеты и упражнений на улучшение когнитивных функций. Gomez-Pinilla, F. Отделение физиологических наук, отделение нейрохирургии, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, Лос-Анджелес, Калифорния. Nutritional Health 2011; 20 (3-4): 165-169.. Великолепный суперпродукт из лосося — главный источник омега-3 — или откажитесь от воды и попробуйте грецкие орехи и льняное масло.

28. Специи
Люди мира, оживите свой мозг! Исследования показывают, что определенные специи могут помочь сохранить память. Нейропротекция с помощью нутрицевтиков на основе пряностей: вы — то, что вы едите! Каннапан Р., Гупта С.С., Ким Дж.Х. и др. Лаборатория цитокинов, Отдел экспериментальной терапии, Онкологический центр им. М. Д. Андерсона Техасского университета, Хьюстон, Техас.Молекулярная нейробиология 2011; 44 (2): 142-159. . Ложка корицы в стакане джо может предотвратить болезнь Альцгеймера, а добавление шалфея в макароны может предотвратить еще одну ситуацию, в которой звали этого парня. Тмин и кинза являются особенно мощными усилителями памяти — так что перекусите и сделайте эти поездки в Мумбаи и Канкун незабываемыми.

29. Листовые зеленые овощи
Кто знал, что Попай тоже гений? Шпинат и другие листовые зеленые овощи богаты витаминами и минералами, которые помогают бороться с деменцией.Кроме того, антиоксиданты в этой нежирной зелени обеспечивают мощную защиту мозга от таких состояний, как инсульт, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Действие природных антиоксидантов при нейродегенеративных заболеваниях. Альбаррасин, С.Л., Стаб, Б., Касас, З. Departamento de Nutrición y Bioquímica, Facultad de Ciencias, Pontificia Universidad Javeriana, Богота, округ Колумбия, Колумбия. Нейробиология питания 2012; 15 (1): 1-9. .

30. Орехи и семена
Посоветуйтесь с белками и накопите немного мозгов: орехи и семена содержат питательные вещества, которые серьезно улучшают работу мозга.Цинк в семенах тыквы может улучшить память; витамин Е, содержащийся в орехах, может улучшить когнитивные навыки. Цинк везикулярный способствует пресинаптическому и подавляет долгосрочное постсинаптическое потенцирование синапса мшистого волокна-CA3. Пан Э., Чжан X.A., Хуанг З. и др. Кафедра медицины (неврология), Медицинский центр Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина. Нейрон 2011; 71 (6): 1116-26. Влияние фруктов и овощей на уровни витаминов E и C в мозге и их связь с когнитивными функциями. Мартин, А., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. Лаборатория нейробиологии Министерства сельского хозяйства США, Жан Майер Министерство сельского хозяйства США по питанию, Исследовательский центр старения при Университете Тафтса, Бостон, Массачусетс. Журнал питания, здоровья и старения 2002; 6 (6): 392-404. .

31. Витамины
Флинтстоуновые жевательные конфеты или витамины, которые получают прямо из фруктов и овощей, могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. Фолиевая кислота, содержащаяся в хлебе, макаронах и некоторых обогащенных злаках, и витамин B12, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как рыба, яйца и молоко, являются особенно мощными защитниками мозга, особенно у пожилых людей. Витамин B12, когнитивные способности и МРТ мозга. : перекрестное исследование.Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Департамент клинического питания 425 TOB, Медицинский центр Университета Раша, 1700 West Van Buren St., Чикаго, Иллинойс. Неврология 2011; 77 (13): 1276-82. Когнитивная функция в пожилом населении: взаимодействие между статусом витамина B12, депрессией и аполипопротеином E 4: исследование гомоцистеина Horadland. Vogiatzoglou, A., Smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Департамент фармакологии, Оксфордский университет, Оксфорд, Великобритания. Психосоматическая медицина 2013 Янв; 75 (1): 20-29..

32. Комплексные углеводы
Батарейки Energizer — не единственное, что поддерживает этого кролика. Сложные углеводы повышают бдительность, давая энергию на весь день. И они — лучший вариант, чем сладкие энергетические напитки, которые обычно вызывают у людей сонливость. Выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку вместо того, чтобы спать до обеда.

33. Кофе
Эй, угадайте что ?! Кофе повышает умственные способности! И энергия! Потому что это здорово! И я только что выпил! А если серьезно, исследования показывают, что кофеин в чашке на восемь унций кофе может улучшить внимание и кратковременную память. Кофеин и познавательные способности при функциональной магнитно-резонансной томографии.Коппельштеттер Ф., Поппель Т. Д., Зидентопф К. М. и др. Отделение радиологии, Медицинский университет Инсбрука, Инсбрук, Австрия. Journal of Alzheimer’s Disease 2010; Suppl 1: S71-84. .

34. Яблоки
Как вам их мозги? Исследования показывают, что кверцетин, химическое вещество, содержащееся в яблоках, обеспечивает мощную нейрозащиту, что означает, что он защищает клетки мозга от повреждений, вызываемых свободными радикалами, которые могут вызвать снижение когнитивных функций. Окислительный стресс, индуцированный полихлорированными бифенилами, в гиппокампе крыс: нейропротекторная роль кверцетина.Сельвакумар К., Бавитра С., Кришнамурти Г. и др. Отделение эндокринологии, Институт последипломного образования доктора ALM по основным медицинским наукам, Мадрасский университет, Ченнаи 600113, Индия. Научный мировой журнал 2012. Epub. . Большая часть кверцетина содержится в кожуре яблока, поэтому оставьте кожуру для дополнительных мозговых усилий. А для тех, кто не любит красные вкусные фрукты, кверцетин также входит в состав цитрусовых, лука, петрушки, шалфея, чая и красного вина.

35. Шоколад
Мы знаем, как непривлекательно звучит пирожное с двойной выдумкой прямо сейчас, но вот убедительная причина его съесть: недавнее исследование обнаружило флавонолы в темном шоколаде (также обнаруженном в красном вине, зеленом чае и чернике. ) предлагают кратковременное повышение когнитивных навыков. Влияние богатого флаванолами какао на ответ фМРТ на когнитивную задачу у здоровых молодых людей.Фрэнсис, С.Т., Хед, К., Моррис, П.Г. и др. Центр магнитного резонанса сэра Питера Мэнсфилда, Ноттингемский университет, Великобритания. Журнал сердечно-сосудистой фармакологии, 2006; 47 Приложение 2: S215-20. . Другие исследователи рекомендуют окунуться в шоколадный фонтан молодости, поскольку полифенолы в какао могут предотвратить некоторые когнитивные нарушения, связанные со старением. Влияние длительного приема полифенольного экстракта какао (порошка Acticoa) на когнитивные способности у старых крыс. Биссон, Дж.Ф., Нейди А., Розан П. и др. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Франция. Британский журнал питания 2008; 100 (1): 94-101. .

36. Виноградный сок
Эти милые дети из рекламных роликов Уэлча первыми начали защищать свой мозг от когнитивного спада. Полифенолы в виноградных листьях, которые производят вино и виноградный сок, помогают клеткам мозга общаться, поэтому они могут улучшить память и навыки обучения Содержание фенолов в листьях виноградной лозы (Vitis labrusca var.Бордо) и его нейропротекторным действием против перекисного повреждения. Дани К., Олибони Л.С., Агостини Ф. и др. Laboratório de Estresse Oxidativo e Antioxidantes, Instituto de Biotecnologia, Universidade de Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brazil. Токсикология In Vitro 2010; 24 (1): 148-53. .

37. Жевательная резинка
Чтобы не лопнуть ваш пузырь, палочка базуки может стать ключом к тому, чтобы пережить напряженный день. Исследования показали, что жевательная резинка улучшает настроение и бдительность, а также помогает после употребления некоторых суперпродуктов Greatist. Влияние жевательной резинки и времени на выполнение задания на бдительность и внимание.Аллен А.П., Смит, Школа психологии А.П. Кардиффского университета, Кардифф, Великобритания. Нейробиология питания 2012 Июль; 15 (4): 176-85. Влияние жевательной резинки на когнитивные функции, настроение и физиологию у стрессовых и нестрессированных добровольцев. Смит, А. Центр профессиональной психологии и психологии здоровья, Школа психологии Кардиффского университета, 63 Park Place, Кардифф, CF10 3AS, Великобритания. Нейробиология питания 2010; 13 (1): 7-16. Влияние жевательной резинки на настроение, обучение, память и выполнение теста интеллекта.Смит, А. Центр профессиональной психологии и психологии здоровья, Школа психологии, Кардиффский университет, Кардифф, Великобритания. [email protected]. Нейробиология питания 2009; 12 (2): 81-8. .

38. Цыпленок и яйца
Что появилось раньше, курица или яйцо? В данном случае это не имеет значения — оба продукта являются отличными источниками холина, который может помочь улучшить когнитивные функции, особенно память. Связь диетического холина с когнитивными функциями и гиперинтенсивностью белого вещества в когорте потомков Фрамингема.Поли, К., Массаро, Дж. М., Сесахдри, С. Отделение неврологии, Медицинская школа Бостонского университета, Массачусетс. Американский журнал клинического питания 2011; 94 (6): 1584-91. . Другие хорошие источники холина — это бобовые, печень, рыба и молоко.

39. Fatty Foods
Не кладите мозг в узкие джинсы — исследования показывают, что жирная пища улучшает долговременную память. Гормон, выделяемый при переваривании некоторых жиров, укрепляет часть мозга, отвечающую за формирование долговременной памяти.(Но переедание картонной упаковки Heath Bar Crunch, вероятно, только вызовет некоторые плохие воспоминания.)

40. Глюкоза
Дайте мне немного сахара. Немного глюкозы (25 граммов) может повысить бдительность и улучшить память. Острый прием различных макроэлементов по-разному улучшает аспекты памяти и внимания у здоровых молодых людей. Джонс, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Департамент психологии, Колледж Филд, Ланкастерский университет, Ланкастер, LA1 4YF, Великобритания. Биологическая психология 2012; 89 (2): 477-86.. Но не упивайтесь целым пакетом M&M — чрезмерное потребление сахара может иметь некоторые неблагоприятные последствия для здоровья.

41. Молоко
У Бесси есть мозги. Недавнее исследование показывает, что молоко полезно не только для укрепления костей. Согласно одному исследованию, люди, которые ежедневно выпивают стакан молока, лучше справляются с тестами на память и другие когнитивные функции.

Обучение / творчество

42. Новинка
Головоломка судоку может быть сложной задачей, но после сотой головоломки мозг жаждет чего-то нового.Новые занятия стимулируют высвобождение дофамина, что увеличивает мотивацию и рост новых нейронов. Так что возьмите незнакомый путь домой или прочтите книгу на новую тему и почувствуйте, как растет мозг!

43. Навигация по городам
Как человек внутри GPS стал таким умным? Наверное, из-за того, что тратит время на путешествия по городам. В одном исследовании лондонские таксисты показали структурные изменения в той части мозга, которая связана с пространственной памятью. Приобретение «знаний» лондонского макета приводит к структурным изменениям мозга.Вулетт, К., Магуайр, Э.А. Центр доверия Wellcome по нейровизуализации, Институт неврологии, Университетский колледж Лондона, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Текущая биология 2011; 21 (24-2): 2109-2114. . Скопируйте Колумба и потренируйтесь создавать мысленную карту окрестностей.

44. Игра на инструменте
Слушай эту фанковую музыку, умник. Части мозга, отвечающие за управление моторикой, слух и зрительно-пространственные навыки, могут быть более развиты у музыкантов, чем у не музыкантов. Различия в сером веществе между музыкантами и не музыкантами.Gaser, C., Schlaug, G. Кафедра психиатрии, Йенский университет, Йена, Германия. Анналы Нью-Йоркской академии наук 2003; 999 (514-7). . Практикуйте гаммы на клавиатуре, аккорды на гитаре или делайте то, что хотите, и просто бейте по барабану весь день.

45. Говорите вслух
Лучше прочтите этот совет тому, кто сидит рядом с вами. Есть свидетельства того, что мы лучше запоминаем идеи, когда говорим о них вслух. Производственный эффект: описание явления.Маклауд, К.М., Гопи, Н., Хурихан, К.Л. Департамент психологии, Университет Ватерлоо, Ватерлоо, Онтарио, Канада. Журнал экспериментальной психологии. Обучение, память и познание 2010; 36 (3): 671-85. . Нет никаких гарантий, что когда вы поговорите с собой на улице, это не будет выглядеть странно.

46. Изучение второго языка
Cerebre, cerveau или просто мозг. Двуязычие может защитить организм от болезни Альцгеймера, даже когда люди изучают новый язык, будучи взрослыми. Исследования показывают, что симптомы Альцгеймера у людей, говорящих на двух языках, развиваются медленнее, чем у тех, кто говорит только на одном языке. Двуязычие на протяжении всей жизни поддерживает целостность белого вещества у пожилых людей.Лук, Г., Белосток, Э., Крейк, F.I.M., et al. Исследовательский институт Ротмана в Бэйкресте, Торонто, Онтарио, M6A 2E1, Канада. Журнал неврологии 2011; 31 (46): 16808-16813. . Начни учиться, быстро.

47. Позитивное мышление
Прочитав этот список, можно стать умнее, сообразительнее и креативнее! Исследования показывают, что люди узнают больше, если считают, что интеллект не фиксирован Почему убеждения об интеллекте влияют на успех обучения? Модель социальной когнитивной нейробиологии.Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Департамент психологии Колумбийского университета, Институт Тауба, Колумбийский пресвитерианский медицинский центр, Колумбийский университет. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология 2006; 1 (2) 900 13. Итог: верьте в мозг!

Эта статья изначально опубликована в феврале 2012 г. Обновлено в ноябре 2017 г.

.

Повышение физической энергии при усилении стека умственной настороженности

Повышение физической энергии при повышении умственной настороженности стек

Пожалуйста, включите JavaScript для правильного просмотра этой страницы. Возможно, перезапустите браузер или проверьте, не заблокирован ли он для этого сайта.

Отследить этот стек
Копировать стек Poke
Повышенная энергия
2,966 раэнамари

Поскольку ацетил-L-карнитин обеспечивает физическую энергию, необходимую для более высоких нагрузок, он лучше всего сочетается с фенилпирацетамом, ноотропом, который сегодня широко распространен из-за его эффективности в 1000-3000 раз сильнее, чем его исходное соединение пирацетам.Сочетание этих двух факторов затем дает людям возможность укрепить их физически, давая им импульс и концентрацию для умственной деятельности. Этот набор может быть очень полезным для людей, которые физически активны, таких как спортсмены, эстетики тренажерного зала и другие.

44 Возможные эффекты от этого стека

Печеночная энцефалопатия

AcetylCarnitine

Attention

Atten

Нейтральный

Цеилкарнитин

Нейтральный

VO2

Нейтральный

Ацетилкарнитин

Влияние на	Масштаб	Участники
Познание	3	Фенилпирацетам, ацетилкарнитин	Обработка альфа-GPC	1	Ацетилкарнитин
Анаэробные упражнения	1	Ацетилкарнитин
Чувствительность к инсулину	1	Ацетилкарнитин
	1	Ацетилкарнитин
Сухая масса	1	Ацетилкарнитин
Выходная мощность	1	Ацетилкарнитин, альфа GPC
Гормон роста	1	Альфа GPC
Содержание карнитина в мышцах	1	Ацетилкарнитин
Свободный тестостерон	Нейтральный	Ацетилкарнитин
HDL-C	Нейтральный	ЛДЛ-C	Нейтральный	10 ЛДП-C	Нейтральный	ЛДП	Ацетилкарнитин
Окисление жира	Нейтральное	Ацетилкарнитин
Общий холестерин	Нейтральный	Ацетилкарнитин
Нейтральный	Нейтральный	Нейтральный
Аэробные упражнения	Нейтральный	Ацетилкарнитин
Память	Нейтральный	Фенилпирацетам

,