Как избавиться от злости и гнева: Как избавиться от злости — советы психолога

Как избавиться от злости и гнева?

Стресс злобы со всеми его проявлениям зреет в нас не только тогда, когда мы испытываем явную агрессию и злимся. Мы соприкасаемся со злобой и тогда, когда к нам относятся плохо, когда мы боимся и осуждаем злых людей, не выносим зло и ненавидим тех, кто является, по-нашему мнению, его носителями. Во всех этих случаях мы притягиваем к себе ситуации, провоцирующие нас на осуждение или страдание от злобы. Казалось бы, что ж плохого в том, что я осуждаю зло? Я злюсь на плохое и не хочу его видеть в своей жизни. А в результате моя жизнь все больше и больше наполняется злом, которое буквально повсюду. Как избавиться от злости? Как научиться правильно относится к злым людям? Как понять себя? На эти вопросы мы и попытаемся сейчас найти ответы.

Содержание статьи

Три стадии злобы

Известный эстонский врач, психолог и целитель Лууле Виилма говорила, что если в человеке есть злоба, то он всегда притягивает ее к себе от других, и злоба эта только растет. Это значит, что если мы видим и ощущаем злое вокруг себя, то это злое есть и в нас, какими бы добрыми мы сами себе ни казались.

В своих книгах она описывала три стадии развития злобы, каждая из которых несет в себе определенную опасность:

1. Первая стадия представляет собой паническую злобу. Она проявляется как страх перед злыми людьми, паника, беспокойство. Человек пытается подавить эти чувства, спрятать их в себе, опасаясь, что если он обнаружит свою злость, то его перестанут любить.
2. Вторая стадия определяется как ожесточенная злоба. Человек вступает в ожесточенную борьбу со злом, которое его бесит. Некоторые люди стараются скрывать это, опять из-за того же страха, что к ним будут плохо, относится.
3. Третья стадия злобы характеризуется появлением злых намерений. Если нехорошего человека нельзя одолеть другими способами, ему начинают желать зла в ответ. Некоторые люди затевают ссору и говорят открыто о том, что они желают своему врагу плохого. Другие скрыто посылают ему отрицательную энергию, в душе представляя себе картины страданий обидчика. Как ни странно, к этой категории часто принадлежат внешне добропорядочные люди, которые никогда не повышают голоса, не говорят бранных слов, всегда терпеливы. Только вот иногда у них обнаруживается тяжелое онкологическое заболевание, и человек стремительно уходит из жизни. Окружающие недоумевают: как же так, где справедливость, ведь это был такой хороший человек! О том, что он втайне страстно желал зла агрессорам, никто не знал.

Понять правила жизни

На самом деле жизнь устроена справедливо и гармонично. О том, что состояние здоровья человека является отражением его жизненной философии, сегодня говорят даже медики. Отношение человека к злобе и гневу часто напоминает борьбу со встречным ветром. Если мы осуждаем зло, значит оно есть и в нас. Пряча в себе злые чувства, мы можем вырастить внутреннюю злобу гигантских размеров. Тот, кто откровенен в своей злобе, страдает меньше, так как не копит ее в себе. Тот же, кто скрывает злобу в себе, обычно протестует, не хочет осознавать, что в нем она есть. Ведь он хороший и никому не делает зла. А плохие мысли – это другое, к тому же их никто не видит. Но важнейшее правило жизни одинаково для всех. Оно гласит: если рядом с вами оказался злой, нехороший человек, если кто-то вас постоянно злит, то вам нужно поработать над собственной злобой. Возможно, вам не сразу удастся вытащить ее наружу, но сделать это необходимо. Загляните внутрь себя. Какие эмоции возникают в вас, когда вы сталкиваетесь со злом? Какие слова вы мысленно говорите плохому человеку? Желаете ли вы ему «не быть»? Вот это и есть ваша тайная злоба, которую нужно осознать и отпустить. Как это сделать?

Пропустить злобу сквозь себя

Наша жизнь – это синусоида. Перепады энергии в ней неизбежны. Хорошее всегда будет чередоваться с плохим, а в конечном счете все это разные грани одного целого. Без плохого не бывает хорошего и наоборот. Для того, кто не хочет это признавать, проблемы будут неизбежны.

Противостоять злобе не нужно. Ее нужно: а) осознать, б) отпустить. Заметив нарастание в себе злости и гнева, откройтесь им, признайте, что вы их чувствуете. В конце концов, нет людей, которые никогда в жизни не злились бы, не испытывали гнева. Позвольте себе эти чувства, не злитесь на себя за них, простите того, кто их вызвал. В конце концов, как еще вы могли бы обнаружить в себе глубоко запрятанную злобу?

Осознание и прощение – первые шаги на пути к освобождению от злости и гнева. Затем нужно научиться пропускать эти энергии сквозь себя таким образом, чтобы они ни за что не зацепились. Представьте, что злоба течет через вас, как через сито. Возможно, в каком-то месте вашего тела возникнет дискомфорт, это значит, что злоба осела именно там. Освободите ее, пропустите через это место, представьте, что она просеивается через него, как песок и исчезает. Возможно, у вас не сразу это получится, но постепенно вы выработаете привычку не задерживать в себе отрицательные эмоции, не прятать их глубоко внутрь себя. Вам не нужно ничего бить, ломать и крушить для того, чтобы освободиться от злобы и гнева. Нужно просто обнаружить их в себе, разрешить себе их чувствовать и отпустить, пропуская через себя полностью, нигде не задерживая.

Гнев, раздражительность и обидчивость / Православие.Ru

Во время поста гнев, раздражительность, обидчивость
особенно часто мучают нас. Старцы
Оптинские учили борьбе с этими страстями.

Истоки гнева и раздражительности

Почему же люди так часто раздражаются и гневаются? Иной
скажет, что это от болезни, другой жалуется на нервы.
Третий оправдает себя тем, что разгневался совершенно
справедливо.

Преподобный
Амвросий главной причиной гнева и раздражительности
называл гордость.

«Три колечка цепляются друг за друга: ненависть от
гнева, гнев от гордости».

«Никто не должен оправдывать свою раздражительность
какою-нибудь болезнью – это происходит от
гордости».

Старец по своему обыкновению высказывался коротко и метко,
афористично:

«Дом души – терпение, пища души –
смирение. Если пищи в доме нет, жилец лезет вон».

Преподобный Никон про обидчивость писал духовному чаду:

«Ты считаешь себя необидчивой. Но ты не обижаешься в
таких вещах, которыми ты не интересуешься. Если же
коснется того, чем ты дорожишь, – ты
обижаешься».

Гнев губит здоровье и сокращает жизнь

Преподобный
Макарий предостерегал: от гнева и раздражительности
страдает не только душа, но и тело. Старец писал:

«От действия и возмущения сих духовных страстей
падает и на тело расстройство, и это уже есть наказание
Божие: и душа, и тело страдают от нашего нерадения и
невнимания».

Старец Антоний называл раздражительность смертной отравой,
которая губит здоровье и сокращает жизнь:

«В рассуждении раздражительности советую вам
охранять себя как от смертной отравы, которая заметным
образом губит здоровье, недействительными делает
медицинские средства и самую жизнь сокращает».

Как исцелиться от гнева и раздражительности

Преподобный
Лев учил удерживать себя от раздражения, чтобы не
потерять душевный мир:

«Многократный искус должен вас научить в удержании
себя от раздражений, чрез кои теряется мир
душевный».

Старец писал о раздражительности:

«Исцеляется она не уединением, а сообращением с
ближними и претерпеванием от них досад, а в случае
побеждений ими – познанием своих немощей и
смирением».

Преподобный Макарий предупреждал, что на борьбу с гневом и
раздражительностью требуется «много времени,
произволения, подвига и труда»:

«…дело это не единого дня или месяца есть, но
многого времени, произволения, подвига, труда и помощи
Божией требуется к искоренению сего смертоносного
корня».

Преподобный учил, что в жизни нельзя избежать случаев,
дающих повод к гневу, исцелиться же от этой страсти можно
только одним путем – путем смирения и самоукорения:

«Исцеляется сия душевная болезнь не тем, чтобы нас
никто не тревожил и не оскорблял – этому и быть
невозможно: в жизни встречается множество непредвидимых,
неприятных и скорбных случаев, Промыслом Божиим посылаемых
к нашему испытанию или к наказанию. Но надобно искать
исцеления сей страсти так: при благом произволении
принимать все случаи – выговоры, уничижения,
укоризны и досады – с самоукорением и
смирением».

Старец наставлял при возмущении и оскорблении удерживаться
от противных слов и укорять себя за то, что не смог
сохранить мир в душе, тогда страсти будут постепенно
истребляться:

«…займись наблюдением и вниманием за своим
сердцем и при оскорблении и возмущении удерживай себя от
противных слов и за то укоряй себя, что возмутился,
– то будешь успокоиваться, а страсти помаленьку
истребятся.

Пишет преподобный Зосима: когда мы, при оскорблении нас,
скорбим не о том, что оскорблены, но о том, что
оскорбились, то бесы боятся такового устроения, видят, что
начали идти к истреблению страстей».

Преподобный Амвросий как всегда советовал кратко и с
юмором:

«Когда разворчишься, то укори себя – скажи:
“Окаянная! Что ты расходилась, кто тебя
боится?”»

А вот какой краткий, но очень действенный совет давал
преподобный Иосиф тем, кто внезапно разгневался:

«…Когда почувствуешь злобу и волнение от силы
вражией, скорее Богоявленской воды возьми, с крестным
знамением и молитвою глоток выпей и помочи святою водою
грудь».

Если мы кого-то обидели

Старец Лев советовал скорее мириться с тем, кого обидел:

«Гораздо лучше помириться и сказать
“виноват” тому, кого обидел, нежели заводить
тяжбы, ибо сказано: “Да не зайдет солнце во гневе
вашем” (Еф. 4: 26). Скорее мирись с тем, кого
обидел».

Иногда наш гнев бывает не без оснований, мы можем
разгневаться на брата, совершившего недостойный поступок.
Но и тогда мы должны удержаться от гнева, потому что
уврачевать зло злом нельзя, а можно только любовью. Старец
Лев так писал разгневанному на брата чаду:

«…ваш поступок не похваляем, потому что
святой Макарий Великий пишет: “Аще кто брата врачует
с яростию, то не его врачует, но свою страсть
исполняет”, но – что из уст выскочило, того
уже не поймаем. А при всем том да познаем свою немощь и
ничтожество».

Если обидели нас

Старец Макарий пояснял, что
даже несправедливый наш обидчик все же не смог бы нас
обидеть и оскорбить без попущения Божия, потому и
следует считать его орудием Промысла Божия:

«Но никак не дерзать обвинять оскорбляющего нас,
хотя бы, казалось быть, и неправильным оскорблением, а
считать его орудием Промысла Божия, посланным нам показать
наше устроение».

«И никто не может нас ни оскорбить, ни досадить,
если не попустит Господь быть сему к нашей пользе, или к
наказанию, или к испытанию и исправлению».

Об обидчиках, о тех, кто несправедливо оскорбляет,
преподобный Иосиф писал:

«Наши оскорбители – они первые наши душевные
благодетели: возбуждают нас от сна духовного».

Старец считал полезным подвергаться обидам, «когда
нас толкают»:

«А нам полезно, когда нас толкают. То дерево,
которое ветер больше качает, больше корнями укрепляется, а
которое в тишине, то так сразу и валится».

Иногда после нанесенной нам обиды мы долго не можем прийти
в себя, обрести душевный мир. Душа изнемогает от
бессмысленных воспоминаний, ум вхолостую снова и снова
прокручивает неприятную ситуацию. Преподобный Амвросий в
таких ситуациях советовал:

«Если помысл будет говорить тебе: отчего ты этому
человеку, который оскорбил тебя, то и то не сказала? То
скажи своему помыслу: теперь поздно говорить –
опоздала».

«Если очень зацепят тебя, скажи себе: не ситцевая,
не полиняешь».

Чтобы научиться переносить обиды терпеливо, преподобный
Амвросий советовал вспоминать свои собственные неправые
дела:

«Не ропщи, а перенеси удар этот терпеливо, подставь
при сем левую ланиту, то есть вспомнив свои неправые дела.
И если, может, ты теперь невинен, то прежде много грешил
– и тем убедишься, что достоин наказания».

Одна сестра спросила у старца Амвросия:

– Не могу понять, как можно не возмущаться обидами и
несправедливостями. Батюшка, научите меня терпению.

На что старец ответил:

– Учись и начинай с терпения находящих и
встречающихся неприятностей. Будь сама справедлива и не
обижай никого.

Если помириться не получается

Иногда мы желаем мира, но примирения не происходит. Старец
Иларион наставлял в таком случае:

«…ежели ты свое собственное сердце
умиротворишь к гневающемуся на тебя, то и его сердцу
Господь возвестит примириться с тобою».

Преподобный Иосиф советовал молиться за тех, на кого
гневаешься, чтобы сокрушить озлобленное сердце:

«Усерднее молись и чаще за тех, к кому будешь
чувствовать гнев и памятозлобие, а иначе легко погибнешь.
Терпением и благодарением за все Господа удобнее
спасешься».

Поучения Оптинских старцев о борьбе со страстями гнева,
раздражительности и обидчивости полезно всегда иметь под
рукой и перечитывать в трудную минуту, когда душа
возмущается этими страстями.

Как избавиться от гнева – что такое злость и как управлять этой эмоцией

Содержание

#1. Что такое гнев?

#2. Как справиться с гневом?

#3. Что такое злость?

#4. Как управлять гневом?

#5. Как не злиться?

#6. Причины появления злобы

#7. Гнев и его стадии

В разных ситуациях человека что-то или кто-то заставляет грустить, испытывать боль, гнев и агрессию, разочаровываться. В таком состоянии он с ненавистью говорит и ведет себя так, что от него никто не ожидает. Обычно спокойный, добрый и отзывчивый человек просто меняется на глазах, становится совершенно другим, превращаясь в какого-то «монстра». На самом деле самая нежная и спокойная натура способна превратиться в злобного мстителя, если ее кто-либо спровоцирует. Любой негатив разрушает нас, не давая практически ничего взамен. Поэтому нужно знать, что представляет собой гнев и как избавиться от него.

Что такое гнев?

Что такое гнев? Он является сильным ощущением неудовлетворительности и раздражительности, которые вызваны негодованием. Они направлены на определенное действие или человека. Его верные спутники – злоба с раздражением. Он проявляет себя на уровне физиологии и эмоций. Под влиянием адреналина, который при этом выбрасывается, меняется способ выражения мыслей и модель поведения. Провоцируется агрессия, и человек не думает о последствиях своих действий. Он инстинктивно направляет весь объем разрушительной энергии на провокатора. Мы подчиняемся гневу, когда не можем контролировать себя или в ситуации перенасыщения накопленным на протяжении какого-то времени негативом. 

Как справиться с гневом?

Рассмотрим несколько действенных способов, как справиться с гневом:

• Следует заняться спортом. Вырабатываемые гормоны счастья (эндорфины) способствуют бодрости и энергичности человека. На тренировке можно утихомирить свои эмоции («выпускать пар»), направлять гормоны по верному курсу. 
• Не нужно завышать свои ожидания. Разочарования не возникает, если мы не ждем больше, чем можем сделать сами или наше окружение.
• Эффективно заниматься дыхательной гимнастикой. Гнев утихает, когда дышим медленно и глубоко. При этом сердце начинает стучать не так быстро, стабилизируется давление и все тело расслабляется.
• Выражение собственных мыслей. Бумага стерпит все. Написанные на листе мысли можно сжечь, уничтожить, с ними уйдет и негатив. Можно дать волю гневу через крик, бой старой посуды и т.п.
• Изменение направления взгляда, находясь в гневе. Метод предполагает перемену
• физического положения своих глаз. Посмотреть нужно вверх, в противоположном направлении по отношению к раздражителю.
• Поиск света. Позитив может быть найден в любой ситуации. Это зависит от нашего выбора – зависнуть в гневе или освободиться от него. Люди, которые способны находить свет в кромешной тьме, смогут быстро освободиться от негатива.
• Иногда полезно уступить. В гневе наше эго хочет правоты, обвинений, злобы и мести. Процесс завершится, невзирая на то, будем ли мы побеждены негативными эмоциями или нет. Уступив здесь и сейчас, вы останетесь победителем ситуации в целом.
• Позитивное окружение. Когда мы находимся среди счастливых оптимистов, повышается наша осознанность. Это помогает дать отпор гневу и остаться в продуктивном состоянии.
• Благодарность. Упражнение предполагает написание на бумаге всего того, за что человек благодарен. Простая и хорошая, но недооцененная методика, позволяющая переключить свое внимание с проблемы на действительно важные вещи своей жизни.
• Смех. Проявлять гнев и смеяться, вместе не получается. Свои чувства, эмоции в негативном ключе заменяем позитивом.
• Пощадить и простить. Неумение прощать равноценно, что себя травить ядом и ожидать кончины врага.
• Определение и избавление от пусковых механизмов. Это помогает выявить слова-сигнализаторы и события, пробуждающие в человеке негатив. Избегая их, не сталкиваемся с такой эмоцией и не подчиняемся гневу.
• Решение проблемы. Следует не затягивать время, и решать вопросы сразу. Иначе гнев накапливается и грозит взрывом негативных последствий для обеих сторон.

Что такое злость?

Что является злостью? Это нервное реагирование на сложившуюся ситуацию. Она появляется от недовольства, возникающего после нанесения обиды.

Сопровождается моторными проявлениями (дрожью, жестикуляцией, движениями). Она применяется в отношении разных субъектов, а не только к другим людям. Таким образом, от этого разрушительного чувства страдает и сам человек, испытывающий злобу, и окружающие. Бывает, как не продолжительной, так и долгой. Может разрушить важные отношения.

Как управлять гневом?

Гнев – эмоция реагирования на нападение, возникающая в момент, когда человеческий мозг находит варианты борьбы с угрозой. Он является механизмом для выживания.

Наш гнев является ответом организма на мысли, вызванные внешними обстоятельствами. Каждый из нас видит ситуацию по-своему, через определенную призму убеждений. И по причине того, что у всех эти призмы разные, конфликтов не избежать.

Уничтожить с корнями такую эмоцию очень непросто, ведь основана она на инстинктивном уровне. Редко, но от нее есть польза. Однако частые гневные вспышки, потери контроля над ситуацией могут грозить непоправимыми последствиями. Мы можем видеть проявление агрессии к кому-то. В этой ситуации мы понимаем, как гнев управляет нами в таком состоянии. Поэтому следует знать методы управления этой эмоцией.

Поскольку она является результатом вспыльчивости и нестабильности эмоционального состояния, то нужно научиться его контролировать, заняться развитием стрессоустойчивости. Это достигается обеспечением комфортных условий для жизни и деятельности, устранением раздражителей. Контроль можно осуществлять с помощью:

• физических упражнений;
• творческих занятий;
• специальных техник расслабления, включая медитации;
• игнорирования раздражителя;
• занятий домашними делами;
• другое.

Как не злиться?

Для людей эмоция злость является базовой, защитной и оборонительной реакцией. Но в то же время она считается неприятной и отрицательной. Умение сдерживать проявление этой эмоции нужно, чтобы адаптироваться в социуме. Даже представители животного мира умеют справляться со злостью, а человеку этот навык просто необходим.

Многие интересуются, как избавляться от злости. Есть несколько проверенных способов:

• «выпустите пар» в спортзале;
• побейте подушку;
• напишите злостное письмо, и уничтожьте его;
• найдите уединенное место, и выплесните всю злобу криком;
• выскажитесь, простите обидчика;
• возьмите паузу и сделайте дыхательную технику;
• в серьезных случаях обратитесь к специалисту.

Но прежде чем бороться, необходимо понять причины состояния.

Причины появления злобы

Так почему человек злится? На самом деле причин много. К распространенным можно отнести:

• Ложное понимание и беспочвенное подозрение. Бывает, люди ошибочно думают, что все вокруг желают им зла. Стоит сразу же прояснить ситуацию. Иначе это может вызвать обиду на других людей, а это было простым недоразумением.  
• Неоправданно завышенное ожидание. Нельзя слишком много требовать от других. Если они не оправдывают ожидания, начинается разочарование, и мы сердимся.
• Ощущение, что вас бросили. Это возникает, когда есть место использования вас в корыстных целях, игнорирования по разным причинам и предательства. Вы становитесь похожи на невидимку для окружающих. Как здесь можно не сердиться.
• Отвращение. Некоторые люди бывают слишком навязчивы или не приятны в общении. И вы не хотите терпеть их присутствие и сердитесь, если это происходит. Это может быть и с близким человеком, если не устраивает его поведение. Отвращение растет с каждым днем и наступает предел терпению.
• Чувство зависти. В то время как отношения с близким окружением начинают портиться, и растет недовольство, на сцене может появиться зависть. Вместо радости за их успехи, мы начинаем сердиться за то, что у них так все хорошо. Бывает, что проще оказать помощь страдающим, нежели порадоваться за успешных и счастливых. Причина этому может скрываться в заниженной самооценке. 

Гнев и его стадии

Чувство гнев является очень сильным. Крайняя его форма – это ярость. Она бывает на самом деле очень разрушительной и оказывает крайне негативное влияние на обе вовлеченные в ситуацию стороны. С точки зрения психологии, оно возникает у тех, кто способен на определенные действия. Апатичная особа не обладает такой энергией.

Чтобы перейти на более высокий уровень эмоций (к гордыне, гордости, смелости), которые стоят между негативными и позитивными видами, необходима полная осознанность своих ощущений и их причин.

В гневе есть несколько составляющих элементов:

• Несправедливость. Мы думаем, что с нами поступают не так, как этого заслуживаем. Внутренний голос утверждает, что мы заслужили намного больше. Поверив в эту выдумку, мы испытываем ярость за несправедливое отношение и недооценку. 
• Потери. Гневаемся при ощущениях, что потеряли важную часть себя или своей собственности.
• Ощущение вины. Мы склонны обвинять других людей либо внешние обстоятельства, события за то, что по их вине потеряли что-то истинно ценное. Однако эту вину мы чувствуем на подсознательном уровне, в нашем воображении. Наш эгоизм мешает узнать точку зрения других.
• Болевые ощущения. Мы чувствуем боли на физическом уровне, беспокойство и стрессы – на уровне психики. Все это негативно сказывается на нашей энергетике и состоянии здоровья. В результате нарушается наше благополучие.
• Концентрация внимания. Мы сосредотачиваемся на антиподах тому, что желаем получить в своей жизни. Это подпитывает их энергетически. Потому что часто жалуемся на такие вещи с огромным вдохновением. О них знают все, кто готов выслушивать эти жалобы. Мы оказываемся в своеобразном гневном порочном круге. И независимо от эмоционального состояния мы получаем на самом деле больше негатива, того, чего так боимся видеть в своей жизни. 

Каждый из нас способен победить в себе весь негатив и дать отпор гневу. Тогда мы становимся более развитыми в духовном плане и сильными в психологическом плане. Нам незачем будет желать победы над другими. Ведь самопознание дарит осознанное видение того, что бороться не с кем. Мы являемся самыми опасными противниками для самих себя.

Если вы стремитесь к самопознанию и улучшению качества своей жизни, помогут вам в этом специалисты Центра развития личности «Арканум».

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Одноклассники

К списку статей

10 правил – Психология – Домашний

За последние десятилетия ситуация сильно изменилась. Мы все больше включены в сильно и быстро меняющийся мир и не можем оставаться равнодушными не только к дурному поведению соседей или родни, но и к горячим конфликтам мирового массштаба, экологическим и экономическим вопросам, многому другому. 

В этих условиях злоба и агрессия может стать частью жизни, если вовремя не научиться отделять важное от несущественного для себя. Погружаясь в сложности всеми мыслями, мы можем не заметить, как сами превращаемся в трамвайных хамов, нервных коллег и неуживчивых родственников. Хотя буквально вчера не уважали и осуждали такое поведение. 

Ошибку можно совершить в самом начале, поддавшись убеждению, что, раз мир неспокоен и динамичен, справиться с этим нереально и придется жить так. Есть люди, которые всерьез считают, что подобные качества необходимо даже развивать, чтобы морально выжить. Однако выход как раз в другом направлении – только спокойствие!

Как проверить себя 

Терпеливость и толерантность, с одной стороны, пропагандируются в нашем обществе, хотя порой это выглядит больше как слабые попытки примириться с реальностью. Но желание отреагировать на все, что задевает, тут же можно реализовать в соцсетях, где пока еще сложно с контролем за оскорблениями. Но глупо перекладывать ответственность за свои чувства на модераторов интернет-изданий. Вопрос в том, насколько часто вы находите в окружающем мире угрозу для себя и насколько адекватно к этому относитесь.

Протестируйте себя по нескольким пунктам и задумайтесь, имеют ли к вам отношение следующие поводы для злости:

1. 
   Сталкиваясь с ситуациями несправедливости к другим, вы чувствуете собственную обиду и вину за то, что происходит.

2. 
   У вас есть склонность критиковать окружающих и наставлять их на путь истинный. Надо понять, какую цель вы преследуете – изменить человека, сорвать злость или защититься.

3. 
   Вы совершаете поступки и говорите то, о чем потом сожалеете.

4. 
   Ваша раздражительность сказывается на вашем здоровье – головные боли, усталость, бессоница.

5. 
   Ваше настроение меняется от тех ситуаций, которые напрямую не влияют на вашу жизнь.

Все эти признаки могут говорить о том, что в вашей жизни слишком много избыточных негативных эмоций и стоит разобраться с этим подробнее.

Что делать, чтобы снизить уровень агрессии

1. 
   Выражать гнев приемлемыми формами. Чаще всего мы не в силах контролировать именно способ выражения злости, а собственно эмоция имеет полное право на существование. Важно не путать запрет на грубость с запретом на само чувство. Известно, что подавлять уже вспыхнувшую агрессию еще вреднее, чем выпустить ее наружу. Старайтесь формулировать свою претензию и вежливо ее излагать.

2. 
   Не вываливать на оппонента все, о чем вы давно молчали (даже если причина есть и не одна). Обсуждайте только тот повод, который волнует вас в текущий момент. Нередки случаи, когда и мы, и наши близкие, попав под раздачу, получаем не только за себя, но и за страну, правительство и международную ситуацию. 

3. 
   Стараться не копать глубоко. Наши фантазии заводят нас в такие дебри ложных причин и следствий, из которых выбираться потом приходится не один год. Толкнувший вас прохожий не хотел вас обидеть – он спешит, муж, проявивший холодность, не разлюбил, а просто устал. Остановите ход рассуждений на простых выводах, тем более, что скорее всего, так и есть. 

4. 
   Определить свою потребность. Наша злоба – показатель. Почему вы ввязываетесь в разговоры о политике? Жаждете общения, хотите привлечь к себе внимание, ищете применения интеллекту? Понимая главный мотив, реализуйте его и получайте удовольствие, не акцентируя на досадных мелочах.

5. 
   Сообщать о своих трудностях. Если проблема повторяется, а вспышки ярости не удается контролировать, просите о помощи. Рассказать близким о своих чувствах и рассчитывать на то, что их учтут – вполне естественно. Так можно убедиться, что вокруг вас – не враги.

6. 
   Сопереживать. Это высший пилотаж, но пробовать можно. То, что раздражает вас, скорее всего, и у другого человека вызвало тревогу. Иногда мы ссоримся просто потому, что находимся в одном эмоциональном поле, а делить нам нечего. Сочувствуя другому, мы можем увидеть, что повод не стоит реакции.

7. 
   Ощутить свою авторитетность. В большинстве случаев мы испытываем ущемленность в момент злости, не осознавая своей значимости. Но на самом деле она никуда не девается и остается только ее показать. Важно вспомнить, что вы — человек уверенный и не впадаете в панику из-за ерунды. 

8. 
   Не искать причин и виноватых. В целом злиться и нервничать — нормально, если не начинать вдаваться в разбор полетов, поиск ответственного за все в этом мире и досаду на то, что мир несовершенен. Понервничать и перестать — лучший выбор.

9. 
   Найти смысл жизни. Звучит сказочно, но работает вполне рационально. Держаться на плаву и не тонуть при каждой набегающей волне помогает понимание ценности своего существования. Когда вы спешите навстречу радостному событию (встречу с любимым, домой к детям, на увлекательные курсы языка), будете ли вы тормозить из-за мелкой ссоры или плохой погоды? Вряд ли.

10. 
    Забывать. Этот механизм отказывает, если есть стремление накручивать себя и страдать не по делу. Но согласитесь, что в этом случае плохую память стоит даже потренировать. Негативные сценарии перестанут затягивать вас вглубь переживаний, если вы уже не помните, как вас обидели вчера или полчаса назад. 

Бывает, что агрессивным становится близкий человек. Что делать? Смотрим видео!

Почему злиться нужно — и как делать это правильно — Wonderzine

Гнев, ненависть, злорадство

В формировании ярости в человеческом мозге активно участвуют миндалины, или миндалевидные тела (кстати, в них же располагаются центры, отвечающие за страх). Миндалевидные тела реагируют на сигналы угрозы, поступающие из внешнего мира, так что, по замыслу природы, злость нужна именно для этого — это эмоция-оружие. В отличие от страха, она мотивирует нас защищаться нападая, а из дилеммы «бей или беги» выбирать первый вариант.

У рассерженного человека в крови повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение (поэтому иногда мы краснеем, когда злы), усиливается кровоснабжение мышц (чтобы можно было драться). Возможно, вы замечаете, что, если вас рассердили, всё тело напрягается. Меняется и мимика: у многих раздуваются крылья носа и напрягается верхняя губа — привет звериному оскалу.

В общем, злость — это защитно-оборонительная реакция. Способность сдерживать её проявления необходима нам для социальной адаптации. Укрощать всплески ярости в той или иной степени могут все животные, живущие группами — иначе они попросту не смогли бы существовать в коллективе. Но дальше всех в этой идее пошёл человек. Поскольку ярость — это проявление нашей «животной» натуры, она пугает, а её физические проявления могут быть разрушительными, наша культура постепенно наложила табу не только на проявление агрессии, но и на упоминание этой эмоции, и даже на само чувство во всех его разновидностях: гнев, ненависть, зависть, злорадство, желание мести. Так конструктивная идея не бросаться с кулаками на обидчика и не разносить мебель превратилась в токсичную мысль: считается, что даже испытывать злость плохо.

Такие идеи можно встретить в религиозных сообществах, среди людей, увлекающихся восточной философией, и просто в рабочих коллективах. Во многих семьях запрещено выражать гнев по отношению к родителям в любой, даже словесной форме. Иногда это транслируется прямо: «Нельзя злиться на маму!» Часто «уместность» гнева ранжируется в зависимости от иерархии в семье: например, детям злиться нельзя совсем, папе — немного можно, а мама может это делать, потому что она «очень устаёт» (или наоборот: маме можно только иногда, а папа свободно проявляет гнев).

Как усмирить злость и почему важно это сделать

Откуда берётся злость

Patrik Nygren/Flickr.com

Чтобы побороть злость, сперва нужно понять, что это за чувство и откуда оно берётся. Можно сказать, что чувства зависят от системы мотивации, они показывают, насколько хорошо удовлетворяются потребности. Когда потребности не удовлетворяются, вы чувствуете себя плохо. И чем сильнее потребность, тем хуже вам будет.

Когда планы рушатся из-за обстоятельств, вы испытываете раздражение, которое переходит в уныние. Вы ничего не можете изменить и чувствуете себя от этого плохо. Но если осуществлению ваших планов помешал человек, то вы чувствуете злость по отношению к нему, так как он является причиной неудовлетворения вашей потребности.

В далёком прошлом повышенная активность и агрессивное поведение, характерные для злости, были полезны. Если вам приходится решать конфликт силой, с дракой и воплями, то это может пригодиться и в наше время. Но в цивилизованном мире проблемы редко решаются с применением физической силы, поэтому чувство злости часто оказывается бесполезным.

Вы, скорее всего, попытаетесь забыть ситуацию, в которой испытали злость, постараетесь выкинуть её из головы, чтобы снова не переживать негативных эмоций. Но когда вы ослабите контроль, воспоминание вернётся и снова будет вас мучить.

Разберите саму ситуацию. Что этот человек сделал плохого именно вам? Сейчас это так же важно, как и в тот момент?

Если нет, попытайтесь простить его. Но если ваша злость была полностью обоснованной, а его поступок оказался непростительным и подлым, то вам будет необходима другая стратегия.

Почему понять и простить — единственный вариант

Прощение — это универсальный способ разрешения ситуации. В первую очередь оно важно для того, кто прощает, потому что освобождает его от негатива, который разъедает изнутри.

Когда вы злитесь на кого-то в течение длительного промежутка времени, это происходит из-за того, что вы в деталях помните обидную ситуацию и продолжаете прокручивать её в голове. Детализированное воспоминание воспринимается как повтор события, и снова возникает чувство злости.

Так что если кто-то скажет вам: «Я простил, но не забыл» — не верьте ему. Прощение помогает забыть детали события, следовательно, человек перестаёт переживать его снова и снова. Прощение и забывание идут рука об руку.

То, что вы простили человека, ещё не значит, что ваши отношения стали прежними. Может быть, вы разочаруетесь в нём и не будете больше доверять, но вы хотя бы перестанете злиться.

Создайте дистанцию

Что насчёт ситуации, когда вы просто не можете простить кого-то? Значит ли это, что вы всю жизнь будете вспоминать детали ссоры или некрасивого поступка и раздувать внутри пожар ненависти? Совсем не обязательно.

Глубина и сила эмоциональной реакции на конкретного человека зависят от того, насколько близко вы всё принимаете. Когда вы злитесь, то постоянно прокручиваете в голове случай, когда вас обидели. Это такая своеобразная мысленная жвачка.

Попробуйте отдалиться от этой ситуации. Когда она снова возникнет в голове, представьте, что это произошло с кем-то из ваших друзей, а не с вами. В результате вы сможете посмотреть на сложившиеся обстоятельства более абстрактно. Вы отдалитесь от возмущающих деталей, что поможет успокоиться и победить конфликт в своей голове.

Взгляните с другой точки зрения

Celestine Chua/Flickr.com

Гнев заставляет нас мыслить узко. Когда вы сильно злитесь на кого-то, то упускаете возможности, которые открывает для вас эта ситуация.

Есть хорошая фраза: «Если жизнь даёт вам лимон, сделайте из него лимонад». Возможно, вы не измените мнение о человеке, но вы можете взглянуть на ситуацию под другим углом и извлечь полезный урок.

Также вы можете попытаться понять человека, на которого злитесь. Когда мы совершаем некрасивый поступок, то оправдываем своё поведение сложившимися обстоятельствами. Если же кто-то другой ошибается, то мы объясняем это тем, что у него такой характер. Например, мы считаем вора по умолчанию нечестным, злым и коварным и не рассматриваем обстоятельства, которые привели его к воровству: нехватка денег, отсутствие должного воспитания, тяжёлое детство и так далее.

Поставив себя на место человека, на которого вы злитесь, вы можете увидеть ряд обстоятельств, которые привели его к такому поступку. Возможно, вы всё равно не согласитесь с тем, что он поступил правильно и что это был единственно возможный вариант, но вы хотя бы перестанете считать его чистым злом. Вам будет проще простить и забыть эту ситуацию.

Избавляться от сильного гнева — сложная задача, но вам необходимо это делать. Находясь под влиянием сильных негативных эмоций, мы редко принимаем хорошие решения, особенно на работе. Гнев может повредить не только окружающим, но и нам самим.

Поэтому как только вы немного успокоитесь и заметите бурлящие внутри эмоции, постарайтесь избавиться от них как можно скорее.

А что помогает успокоиться вам?

Молитва от гнева | Как побороть гнев и раздражение?

Паисий Святогорец

Как преодолеть гнев

— Геронда, я хочу освободиться от гнева Вижу, насколько неуместен для монаха гнев.

— Гнев, чистый гнев — это сила души. Если человеку от природы кроткому это свойство его характера помогает в духовном совершенствовании, то человеку гневливому в два раза больше пользы от силы, которая заключена в его характере, только бы он эту силу гнева использовал против страстей и против лукавого. Если он не будет пользоваться этой силой правильно, то ей воспользуется диавол. Если человек по природе мягкий не постарается приобрести мужества, то не будет способен к большим делам А гневливый, если решится на что-то большое и обратит свой гнев против зла, то считай дело сделано. Поэтому высот в духовной жизни достигают люди, в которых есть искра сумасбродства

— Значит, геронда, мне нужно было бы гневаться на диавола, а не на сестёр.

— Видишь ли, вначале человек гневается на других, потом, если будет подвизаться, станет гневаться на тангалашку, а в конце приходит к тому, что гневается только на своего ветхого человека, на свои страсти. Потому старайся гневаться только на тангалашку и на свои страсти, а не на сестёр.

— Геронда, мои гнев и упрямство — это детские страсти?

— Нет, дорогая! Понятно, если маленький ребёнок злится, стучит ножками и кричит «не хочу, не буду!» Но с возрастом он должен от этого избавиться, сохранить только детскую простоту, непосредственность, а не свои детские глупости. Видишь, некоторые потом до чего доходят! Бьются в гневе головой о стенку — хорошо, что Бог так устроил, что у людей крепкая голова, поэтому с ними ничего не случается! Другие рвут на себе одежду! Был человек, который каждый день в гневе рвал на себе рубашку. Рвал на кусочки, чтобы не срываться на других.

— Получается, что гнев — это вымещение злобы?

— Да, но не лучше ли вымещать злобу на своём ветхом человеке, чем на других?

Почему мы гневаемся

— Мне кажется, что я не гневаюсь, а просто раздражаюсь.

— Это как? Если раздражаешься, то должна посмотреть, нет ли в тебе страсти гнева. Одно дело, если человек в раздражении скажет резкое слово, потому что он устал, у него что-то болит, есть какие-то проблемы и т. д. Иной и на приветствие может ответить: «Да отстань ты!» — хотя ему ничего плохого не сказали, сказали только «здравствуй». Но человек устал, ему больно, поэтому так и реагирует. Ведь даже самый терпеливый ослик, если его перегрузить, будет лягаться.

— Когда у меня нет мира с собой, то меня раздражает любая мелочь.

— Если у тебя нет мира с самой собой — значит, у тебя духовное недомогание и неудивительно, что ты так реагируешь. Если человек болен, он иногда устаёт даже от звуков речи. То же самое, когда он в плохой духовной форме, у него нет трезвения, терпения, снисходительности.

— Геронда, почему я гневаюсь по малейшему поводу?

— Гневаешься, потому что думаешь, что всегда виноваты другие. В тебе гнев происходит от того, что ты принимаешь относительно других помыслы, приходящие слева. Если будешь принимать помыслы, приходящие справа, то не будешь обращать внимания на то, что тебе сказали и как сказали. Будешь принимать ответственность на себя и не будешь гневаться.

— Но, геронда, я не могу поверить, что всегда виновата именно я.

— Похоже, что в тебе есть скрытая гордость. Смотри, осторожно, ведь гнев несёт в себе самооправдание, гордость, нетерпение, наглость.

— Геронда, почему сегодня люди так легко раздражаются?

— Сейчас и мухи раздражаются! У них упрямство, настойчивость! Раньше, если ты муху отгонял, она улетала. Теперь упорно сидит… Но правда и то, что сегодня и некоторые виды деятельности не только не помогают обретению душевного спокойствия, но могут и спокойного от природы человека сделать нервным

— Почему теперь, когда живу в монастыре, не гневаюсь, а в миру сильно гневалась?

— Часто из-за внешних причин человек испытывает недовольство и срывается, потому что не испытывает удовлетворения от того, что делает и хочет чего-то другого. Но такое раздражение как внешняя пыль,, оно исчезает, когда человек находит то, к чему стремится.

«Гневайтеся, и не согрешайте»‘(Пс.4,5)

— Геронда, негодование происходит от эгоизма?

— Не всегда Есть и праведный, священный гнев. Пророк Моисей скрижали с заповедями держал в руках, но, когда увидел, что израильтяне приносят жертву золотому тельцу, в священном гневе бросил их на землю и разбил (См.Исх.32,1-24). Прежде чем подняться на гору Хорив13, где он должен был получить заповеди, Моисей сказал израильтянам, что они должны делать до его возвращения. К тому же они и сами видели молнии и слышали гром на вершине Хори-ва, но, так как Моисей долго не возвращался, они стали искать себе бога Пошли к Аарону и сказали ему. «Мы не знаем, что случилось с Моисеем Кто нас теперь поведёт? Сделай нам богов, чтобы они вели нас». Аарон сначала не соглашался, но потом уступил. Люди взялись за работу. Построили печь, побросали в неё всё золото, которое им дали египтяне перед исходом из Египта, и сделали целого золотого тельца. Водрузили его на большой камень и стали пить и веселиться. «Он поведёт нас», — говорили люди. Тогда Бог сказал Моисею: «Иди скорее вниз, потому что народ изменил Мне». Спускаясь с Синая, Моисей услышал крики. Иисус Навин, который ждал его внизу, говорит «Что случилось? Пришли иноплеменники!» «Это не боевые крики, это веселье», — ответил ему Моисей. Они подошли ближе, увидели, как люди веселятся, потому что золотой телец поведёт их в Землю обетованную! Видишь, телец-то был золотой!…   Вознегодовал Моисей, бросил на землю и разбил скрижали с заповедями.

Человек духовный может рассердиться, вознегодовать, закричать, но по серьёзному духовному поводу. Внутри у него нет зла, и другим он зла не причиняет. «Гневайтеся и не согрешайте» — не так ли говорит ли пророк Давид?

«Уготовихся и не смутихся» (Пс.118,60)

— Геронда, как же мне преодолеть гнев?

— Задача в том, чтобы не доходить до гнева. Молоко, если не успеешь вовремя снять его с огня, поднимается и сразу убегает.

— А как не доходить до гнева?

— Необходимо бодрствование. Следи за собой и сдерживай свой гнев, чтобы страсть не пустила в тебе корни. А иначе, даже если ты потом захочешь вырубить её топором, она постоянно будет давать новые побеги. Помни сказанное пророком Давидом: «Уготовихся и не смутихся». Знаешь, как один монах поступал? Выходя из кельи, он крестился и говорил: «Боже мой, сохрани меня от искушений». Он был готов к встрече с искушением. Словно стоял на страже. Смотрел, с какой стороны придёт искушение, чтобы защититься от него. Если какой-нибудь брат делал ему что-то плохое, он был готов и отвечал ему кротостью и смирением. То же делай и ты.

— Геронда, иногда, когда бывает искушение, я себе говорю: «Промолчу», но под конец не выдерживаю, срываюсь.

— Что значит срываюсь? А сорванное потом куда девается? Сгорает? Похоже, в тебе мало смирения, поэтому ты доходишь до определённого предела, а потом срываешься. Нужно ещё чуть-чуть смирения. Прежде чем заговорить, прочитай два-три раза молитву Иисусову, для просвещения. Одна женщина, когда сердилась, сначала читала «Верую» и потом открывала рот. Мирские люди, а, видишь, как подвизаются!

— Что делать, если мне не нравится манера поведения одной из сестёр?

— Относись к сестре по-доброму. Постарайся оправдывать её с любовью. Это поможет тебе приобрести естественным образом постоянное хорошее духовное расположение. И когда к тебе придёт страсть гнева, то найдёт твоё сердце занятым любовью и, не имея места, где остановиться, уйдёт.

Смирением и молчанием мы побеждаем гнев

— Геронда, как человек может победить гнев?

— Смирением и молчанием мы побеждаем гнев. Почему мы называем змею мудрой? Хотя у неё есть сильное оружие, яд, и она может причинить нам вред, но стоит ей услышать небольшой шум, она сразу уползает: не идёт напролом, уступает место нашему гневу. Так и ты, если кто-нибудь заденет тебя словом, не отвечай. Молчанием ты обезоруживаешь человека. Однажды кот Дикас у меня в келье собирался придушить лягушонка. Лягушонок сидел без движения, и Дикас оставил его в покое и ушёл. Лягушонок своим молчанием и смирением… победил кота Но стоило бы ему хоть немного пошевелиться, Дикас схватил бы его, стал бы бросать и бить как бубен.

— Когда у нас с сестрой бывают разногласия и каждая стоит на своём, то мы заходим в тупик, и под конец я раздражаюсь.

— Видишь ли, одна из двух должна смириться и уступить, иначе никак. Если два человека хотят пронести в маленькую дверь длинную доску, кто-то из них должен зайти первым, другой за ним по-другому они не смогут её занести. Когда каждый стоит на своём, это всё равно, что бить камень о камень — только искры летят!- Жители фарасы, когда кто-то стоял на своём, говорили: «Пусть твой козёл будет козочкой, а мой козлёнком», и так избегали ссоры. Во всяком случае, тот, кто уступает, оказывается в выигрыше, потому что чем-то жертвует, и это приносит ему радость и мир.

— А если человек внешне ведёт себя правильно и уступает, а в душе возмущается?

— Это значит, что в нём ещё жив ветхий человек, и он с ним борется.

— Но почему, геронда хотя он и правильно себя ведёт, но внутреннего мира не имеет?

— Как же у него будет мир? Чтобы у человека был мир, он должен и внутренне быть правильно сориентирован. Тогда уходит гнев, беспокойство, и в человека входит мир Божий. А когда приходит душевный покой, то уничтожает чад гнева душевные очи очищаются, и человек начинает видеть ясно. Поэтому Христос именно о «миротворцах» говорит, что они «сынове Божий нарекутся» (Мф.5,9)

Старец Паисий Святогорец. Слова. Том 5. Москва, 2009 г.

Молитва от гнева аввы Дорофея

Боже милосердый и человеколюбивый! По неизреченной твоей благости сотворивый нас из ничего, для наслаждения Твоими благами, и кровию Единородного Сына Твоего, спасителя нашего, призвавший нас, отступивших от Твоих заповедей! Приди и ныне, помоги немощи нашей, и как Ты некогда запретил волнующемуся морю, так и ныне запрети возмущению сердец наших, чтобы Ты не лишился в один час нас обоих, чад Своих, умерщвленных грехом, и дабы не сказал нам: «коя польза в Крови Моей, внегда сходити Ми во истление», и: «аминь глаголю вам, не вем вас», потому что светильники наши погасли от недостатка елея. Аминь.

25 советов, как справиться со своим гневом и успокоиться

Гнев — это нормальное чувство и может быть положительной эмоцией, когда помогает справляться с проблемами или проблемами, будь то на работе или дома.

Однако гнев может стать проблемой, если он приводит к агрессии, вспышкам или даже физическим ссорам.

Контроль гнева важен для того, чтобы помочь вам избежать слов или действий, о которых вы можете сожалеть. Прежде чем гнев нарастет, вы можете использовать определенные стратегии для сдерживания гнева.

Вот 25 способов контролировать свой гнев:

1. Обратный отсчет

Обратный отсчет (или вверх) до 10. Если вы действительно злитесь, начните с 100. За время, необходимое вам для подсчета, ваш пульс замедлится, и ваш гнев, скорее всего, утихнет.

2. Сделайте передышку

Ваше дыхание становится более поверхностным и учащается по мере того, как вы сердитесь. Измените эту тенденцию (и свой гнев), сделав медленные глубокие вдохи носом и несколько мгновений выдохнув через рот.

3. Прогуляйтесь

Упражнения успокаивают нервы и уменьшают гнев. Отправьтесь на прогулку, покатайтесь на велосипеде или забейте несколько мячей для гольфа. Все, что заставляет ваши конечности напрягаться, полезно для вашего ума и тела.

4. Расслабляйте мышцы

Постепенное расслабление мышц требует от вас напряжения и медленного расслабления различных групп мышц тела, по одной за раз. Когда вы напрягаетесь и расслабляетесь, делайте медленные, медленные вдохи.

5. Повторяйте мантру

Найдите слово или фразу, которые помогут вам успокоиться и переориентировать.Повторяйте это слово снова и снова, когда расстроены. «Расслабьтесь», «Успокойтесь и все будет в порядке» — все это хорошие примеры.

6. Растяжка

Повороты шеи и плеч — хорошие примеры нетяжелых движений, подобных йоге, которые могут помочь вам контролировать свое тело и обуздать свои эмоции. Никакого необычного оборудования не требуется.

7. Мысленно уйти

Проскользните в тихую комнату, закройте глаза и попрактикуйтесь в визуализации себя в расслабляющей обстановке. Сосредоточьтесь на деталях воображаемой сцены: какого цвета вода? Насколько высоки горы? Как звучит щебетание птиц? Эта практика поможет вам обрести покой среди гнева.

8. Сыграйте несколько мелодий

Пусть музыка унесет вас от ваших чувств. Наденьте наушники или выскользните из машины. Включите любимую музыку и напевайте, гудите или прогоняйте свой гнев.

9. Перестань говорить

Когда ты паришься, у тебя может возникнуть соблазн дать волю злым словам, но ты скорее навредишь, чем принесешь пользу. Представьте, что ваши губы сомкнуты, как в детстве. Этот момент без слов даст вам время собраться с мыслями.

10.Возьмите тайм-аут

Сделайте перерыв. Сядьте подальше от других. В это спокойное время вы сможете обработать события и вернуть свои эмоции в нейтральное состояние. Возможно, вы даже обнаружите, что это время вдали от других настолько полезно, что вы захотите включить его в свой распорядок дня.

11. Действуйте

Обуздайте свою энергию гнева. Подпишите петицию. Напишите записку официальному лицу. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого. Вложите свою энергию и эмоции во что-нибудь полезное и продуктивное.

12.Напишите в свой дневник

То, что вы не можете сказать, возможно, вы можете написать. Запишите, что вы чувствуете и как хотите ответить. Обработка его письменным словом может помочь вам успокоиться и переоценить события, которые привели к вашим чувствам.

13. Найдите самое быстрое решение

Вы можете разозлиться, что ваш ребенок снова покинул свою комнату в беспорядке, прежде чем пойти навестить друга. Закрой дверь. Вы можете временно прекратить гнев, убрав его из поля зрения.Ищите похожие разрешения в любых ситуациях.

14. Репетируйте свой ответ

Предотвратите взрыв, репетируя то, что вы собираетесь сказать, или как вы собираетесь подходить к проблеме в будущем. Этот репетиционный период также дает вам время обыгрывать несколько возможных решений.

15. Изобразите знак остановки

Универсальный символ остановки может помочь вам успокоиться, когда вы злитесь. Это быстрый способ помочь вам визуализировать необходимость остановиться, свои действия и уйти от текущего момента.

16. Измените распорядок дня

Если медленное движение на работу рассердило вас еще до того, как вы выпили кофе, найдите новый маршрут. Рассмотрите варианты, которые могут занять больше времени, но в итоге оставят вас менее расстроенными.

17. Поговорите с другом

Не переживайте из-за событий, которые вас разозлили. Помогите себе осмыслить то, что произошло, поговорив с надежным другом, который может вас поддержать, который может по-новому взглянуть на ситуацию.

18. Смейтесь

Ничто так не исправляет плохое настроение, как хорошее.Рассеивайте свой гнев, ища способы посмеяться, будь то игра с детьми, просмотр стендап или прокрутка мемов.

19. Практикуйте благодарность

Найдите момент, чтобы сосредоточиться на том, что правильно, когда все кажется неправильным. Осознание того, сколько хорошего в вашей жизни есть, может помочь вам нейтрализовать гнев и изменить ситуацию.

20. Установите таймер

Первое, что приходит на ум, когда вы злитесь, — это не то, что вам следует говорить. Дайте себе определенное время, прежде чем ответить.Это время поможет вам быть спокойнее и лаконичнее.

21. Напишите письмо

Напишите письмо или электронное письмо человеку, который вас рассердил. Затем удалите его. Часто все, что вам нужно — это выразить свои эмоции в той или иной форме, даже если это будет нечто, чего никогда не увидишь.

22. Представьте, что прощаете их

Чтобы найти в себе смелость простить того, кто вас обидел, требуется много эмоционального навыка. Если вы не можете зайти так далеко, вы можете хотя бы притвориться, что прощаете их, и почувствуете, что ваш гнев ускользает.

23. Практикуйте сочувствие

Попробуйте походить на другого человека и посмотреть на ситуацию с его точки зрения. Когда вы рассказываете историю или переживаете события такими, какими они были, вы можете обрести новое понимание и стать менее злым.

24. Выражайте свой гнев

Можно сказать, что вы чувствуете, если вы справляетесь с этим правильно. Попросите друга, которому вы доверяете, дать вам спокойный ответ. Вспышки не решают проблем, но зрелый диалог может помочь снизить стресс и ослабить гнев.Это также может предотвратить проблемы в будущем.

25. Найдите творческий канал

Превратите свой гнев в материальное производство. Если вы расстроены, подумайте о рисовании, садоводстве или сочинении стихов. Для творческих личностей эмоции — могущественные музы. Используйте свое, чтобы уменьшить гнев.

Итог

Гнев — это нормальная эмоция, которую каждый испытывает время от времени. Однако если вы обнаружите, что ваш гнев переходит в агрессию или вспышки гнева, вам нужно найти здоровые способы справиться с гневом.

Если эти советы не помогли, поговорите со своим врачом. Специалист по психическому здоровью или терапевт могут помочь вам проработать основные факторы, которые могут способствовать гневу и другим эмоциональным проблемам.

.

Как избавиться от подавленного гнева

Необработанный, подавленный гнев нанесет ущерб вашему счастью, вашим отношениям и вашей жизни в целом.

«Но я не злой человек. Я никогда не сержусь! »- говорят большинство людей во всем мире.

Если вы нашли эту статью, то где-то глубоко внутри вас зарыта какая-то подавленная злость. И это не твоя вина.

Наличие в теле отрицательных эмоций — это нормально.

Гнев — одна из наименее поощряемых эмоций в нашей повседневной жизни.Если бы был званый обед для всех ваших эмоций и общество принимало его, гнев был бы приглашен последним (если был приглашен вообще).

Встречая, чувствуя и исцеляя подавленный гнев, вы можете перейти от напряжения, стресса и беспокойства к легкости, легкости и эмоциональной свободе.

Как узнать, подавили ли вы в себе гнев?

Если вы регулярно испытываете что-либо из перечисленного, то вполне вероятно, что вы подавили гнев и другие накопленные отрицательные эмоции, занимающие место в вашем теле.

— Хроническая усталость и необъяснимая усталость

— Хроническая боль / напряжение челюсти / боль в шее / боль в спине / мышечное напряжение

— Проблемы с пищеварением / частые запоры / язва желудка

— Трудоголизм или другое вызывающее привыкание / компульсивное поведение (алкоголь, наркотики, компульсивный секс, азартные игры, переедание и т. Д.)

— Пассивно-агрессивный стиль общения

— Сильно полагаясь на сарказм, будучи чрезмерно циничным или легкомысленным в разговоре без реальной причины

— Проблемы с засыпанием или засыпание ночью

— Беспокойство, депрессия или панические атаки

В итоге, постоянно воевать с самим собой утомительно.Это истощает вашу жизненную энергию, чтобы в вашем теле царил непрерывный хаос и суматоха.

Тревога, депрессия и хронический стресс — все это результат одного … остаточно накопленных нечувствительных чувств.

Итак, как вы справляетесь с подавленным гневом? Это намного проще, чем вы думаете.

Чтобы вы могли полностью преодолеть подавленный гнев, он должен быть выражен (на эмоциональном уровне) в безопасной и контролируемой среде.Вы должны испытать свой путь через это, в то же время понимая первопричину того, почему это в первую очередь внутри вас.

Вот два наиболее эффективных способа высвободить подавленный гнев на поведенческом уровне.

(Примечание: не делайте этого с детьми или домашними животными поблизости, так как у них нет интеллектуальных способностей, чтобы понять, что вы делаете это по собственному желанию, а это

.

Получите помощь от гнева — NHS

Большинство людей иногда злятся, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Если вы не знаете, что чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию по поводу коронавируса и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы гнева

Гнев может вызывать множество различных симптомов.Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически или умственно, или как вы ведете себя.

Некоторые люди становятся агрессивными по отношению к другим, когда злятся. Другие люди скрывают свой гнев и могут взять его на себя.

Не всегда легко распознать, когда гнев является причиной того, что вы ведете себя по-другому.

Физические симптомы

• учащенное сердцебиение
• напряжение мышц
• сжатие кулаков
• сжатие в груди
• ощущение жара

Психические симптомы

• чувство напряжения или нервозности
• неспособность расслабиться
• легко раздражается
• чувство унижения
• обида на других людей

Изменения в поведении

• кричать
• игнорировать людей или дуться
• начинать драку
• ломать вещи
• наносить себе вред

Чем вы можете помочь справиться с гневом

Не надо

• не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

• не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить.Сосредоточьте свое время и силы на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей иногда злятся, и поддержка доступна

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы уменьшить гнев — все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:

Где получить помощь при гневе

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы чувствуете, что вам нужна помощь в борьбе со своим гневом

Они могут направить вас в местную программу управления гневом или на консультацию.

Информация:

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Программы управления гневом

Типичная программа управления гневом может включать индивидуальное консультирование и работу в небольшой группе.

Программа может быть однодневным курсом, курсом выходного дня или продолжительностью несколько месяцев.

Структура программы зависит от того, кто ее предоставляет, но большинство программ включает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), а также консультирование.

Есть также частные курсы и терапевты, которые могут помочь справиться с гневом. Убедитесь, что любой терапевт, которого вы видите, зарегистрирован в профессиональной организации, такой как Британская ассоциация консультирования и психотерапии.

Где получить помощь NHS при стрессе, тревоге или депрессии

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, тревогой или депрессией
• у вас было плохое настроение более 2 недель
• вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
• вы бы предпочли получить направление от GP

Информация:

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Срочный совет: попросите срочно записаться на прием к терапевту или позвоните по номеру 111, если:

• вам срочно нужна помощь, но это не экстренная помощь.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111

Причины гнева

Есть много разных причин гнева, и они у всех разные.

Некоторые общие вещи, которые вызывают у людей гнев, включают:

• несправедливое обращение и чувство бессилия, чтобы что-то с этим поделать
• чувство угрозы или нападения
• другие люди, не уважающие ваш авторитет, чувства или собственность
• прерывание, когда вы пытаетесь достичь цели

Как вы реагируете на гнев, может зависеть от множества вещей, в том числе:

• ситуации, в которой вы находитесь в данный момент — если вы имеете дело с множеством проблем или стрессом, вы вам может быть труднее контролировать свой гнев
• ваша семейная история — вы могли научиться бесполезным способам борьбы с гневом от окружающих вас взрослых, когда вы были ребенком
• события в вашем прошлом — люди, которые пережили травмирующие, пугающие или стрессовые события иногда развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое может приводить к вспышкам гнева
• веществ, таких как наркотики и алкоголь, которые заставляют некоторых людей действовать более агрессивно, чем обычно

Некоторые вещи, которые вас злят, могут вообще не беспокоить других людей.

Возможно, вам будет сложно объяснить, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-то может помочь вам найти решение.

Узнайте о пяти шагах к психическому благополучию.

Важно

Если неконтролируемый гнев приводит к домашнему насилию и жестокому обращению (насилию или угрожающему поведению в отношениях), есть места, где предлагают помощь и поддержку.

Вы можете связаться с такими организациями, как:

Узнайте больше о том, как получить помощь в случае домашнего насилия и жестокого обращения.

.