Как избавиться от рефлексии: Как избавиться от рефлексии

Содержание

Как избавиться от рефлексии | Блог 4brain

Рефлексия – это обращение внимание на самого себя и на свое сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также на какое-либо их переосмысление. В традиционном смысле сюда относятся ценности, интересы, мотивы, мышление, механизмы восприятия и принятия решений, эмоционального реагирования, поведенческие шаблоны и т.д.

Следовательно, при помощи рефлексии (она же саморефлексия, что более точно) человек может:

Повысить свой эмоциональный интеллект. Когда вы выделяете время на рефлексию, то смотрите внутрь себя. Это помогает укрепить два компонента эмоционального интеллекта: самосознание и саморегуляцию, то есть понимать свои сильные стороны, слабости, ценности, научиться перенаправлять разрушительные эмоции и импульсы и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.
Стать более целостным человеком. Если мы анализируем свои поступки и выкорчевываем те, которые не являются частью нас, то каждое наше действие с этих пор становится настоящим, подлинным. Теперь мы наконец принимаем решение, исходя из собственных ценностей, а не под влиянием шаблонов, сформировавшихся случайно и, порой, совершенно не так, как бы нам хотелось.
Стать более уверенным в себе. Чем больше вы размышляете о своих сильных сторонах и возможностях их применения, тем увереннее становитесь в будущем.

Однако, как и все, что в теории должно приводить к существенным положительным изменениям, в случае злоупотребления вызывает проблемы. Дело в том, что есть люди, чрезмерно склонные к рефлексии или те, которые увлекаются ей до такой степени, что она несет вред.

Давайте посмотрим, как чрезмерное увлечение саморефлексией может сказаться на психике:

Если вы слишком часто размышляете о своих недостатках, это может привести к проблемам. Рефлексия сама по себе не изменит ваши слабые стороны, а лишь укажет на них. Поэтому некоторые люди попадают в ловушку бездействия: они видят свои недостатки, но не решают проблему. Они могут вам выдать полный список своих слабых сторон, однако любят только думать о них, а не меняться.
Объективность – сложное и неоднозначное понятие. Например, многие известные люди использовали свои недостатки, превращая их в достоинства (часто это получалось случайно). Поэтому сложно оценить объективно, является ли качество человека его слабой стороной и нужно ли от него избавляться. А значит, мы снова и снова прокручиваем пластинку, не представляя, как все это исправить и нужно ли. Ведь все объективно и относительно.
Одной рефлексии недостаточно, сама по себе она – не решение проблемы, а просто полезный инструмент.
На рефлексию уходит очень много времени. Как и любое изменение, оно требует месяцев, лет, десятилетий. А в нашем случае и вовсе происходит всю жизнь.
Непонимание законов и процессов, происходящих в психике, может привести к проблемам. Выводы, которые вы делаете во время рефлексии, могут оказаться ошибочными. Нужно читать большое количество литературы, ставить над собой жизненные эксперименты, учиться на чужих ошибках. Все это очень сложно и, опять же, занимает много времени.

Разумеется, мы не говорим о том, чтобы вовсе избавиться от рефлексии. Суть в том, чтобы не заниматься «самокопанием», когда это не нужно или вредно. Есть тонкая грань между человеком, который грамотно рефлексирует, и невротиком, который довел себя до такого состояния, потому что не умеет пользоваться инструментом.

С разницей разобрались, давайте теперь выясним, что нужно сделать, чтобы прекратить вредную рефлексию.

Выделяйте время на рефлексию осознанно

Ключевое слово здесь «осознанно». Дело в том, что если рефлексия становится привычкой, ее также нужно отрефлексировать, что, как вы понимаете, приводит к сумасшествию.

Нам нужно жить в настоящем моменте и научиться радоваться ему. Не задерживаться в прошлом и не думать о будущем. Но до поры до времени.

Но что, если рефлексивные мысли все же посещают вашу голову в моменты, не предназначенные для этого? Нужно сразу же повернуть их в другую сторону? Если у вас совершенно нет времени, тогда да. Но в случае, когда есть хотя бы минутка, воспользуйтесь советом номер два.

Записывайте рефлексивные мысли

Отличным инструментом для этого будет Evernote или подобная программа, ничуть не хуже – обычный бумажный блокнот. Первый хорош тем, что существует в цифровом виде и не может быть физически уничтожен или потерян, а также системой меток. То есть вы можете относить свои рефлексивные мысли к определенной тематике. Например:

Предположим, вы только что разговаривали с человеком и сделали несколько ошибок, которые теперь не дают вам покоя – от негативного настроя до неадекватной реакции на язык тела собеседника. Словом, диалог получился провальным.

Выделите две минуты, откройте блокнот или Evernote, запишите в него все, что позже проанализируете (вы ведь уже поместили в список дел пункт «Рефлексия»). Так, в течение дня, можно сваливать все рефлексивные мысли в блокнот, предварительно сортируя их по категориям. А уже вечером разбирать их и проводить сеанс саморефлексии.

Как только вы создадите свою систему, мозг разучится вести рефлексивные разговоры в неположенное время. Он будет знать, что важная мысль записана и ждет своего времени, чтобы быть проанализированной. Соответственно, вы чувствуете себя спокойно.

Маркируйте мысли в голове

Проблема еще в том, что рефлексивные мысли появляются в голове едва ли не постоянно и мы попросту забываем о том, что решили от них избавляться. Поэтому нужно их маркировать.

На протяжении дня осознавайте, о чем думаете. Это могут быть мысли о будущем, деньгах, своих поступках и т.д. Не всех из них обязательно плохие, продуктивные мысли характеризуются тем, что вы принимаете какое-либо решение и приступаете к его осуществлению.

От вас требуется в первые несколько дней отличать рефлексивные мысли от других. Когда вы ловите себя на том, что они появляются в голове, представьте в воображении маленькую лампочку, которая излучает красный свет. Это знак «Стоп» и означает он, что нужно перенести эту мысль в блокнот, либо попросту занять голову чем-то более полезным на данный момент.

Как рефлексировать правильно

С помощью трех методов мы можем научиться мудрости: во-первых, при помощи размышлений, что является самым благородным методом; во-вторых, при помощи подражания, что проще всего; и, в-третьих, по опыту, который является самым горьким.
Конфуций

Рефлексия – это метод, помогающий удалить внутренние блоки, что возникают в нашей психике или разуме и которые необходимо сначала выявить.

Рефлексировать лучше всего при помощи дневника или друга, который будет достаточно терпелив, чтобы выслушать, и мудр, чтобы задавать правильные вопросы и направлять к верному решению.

Найдите правильное окружение, войдите в правильное состояние

Чтобы рефлексировать правильно, нужно в первую очередь быть в правильном окружении и находиться в соответствующем состоянии.

Если уж рефлексируете, то избавьтесь от внешних раздражителей: отключите телевизор и звук телефона, не выходите в интернет, а также не переедайте.

Для кого-то лучшее время – вечер воскресенья. Кто-то считает, что лучше всего размышлять о своем внутреннем мире утром. В любом случае вам нужно сначала очистить свой разум от задач, которые предстоят позже и сфокусироваться именно на рефлексии.

Задавайте правильные вопросы

Начните с того, что задайте себе один вопрос, который выражает внутренний конфликт. Что-то внутри явно не нравится и тревожит вас. Что это?

Задав себе вопрос, вы даете мозгу работу. Он пытается найти на него ответ, какое-либо объяснение. Примеры хороших вопросов:

Как мне проживать свой день, чтобы чувствовать больше энергии?
Как мне строить свое будущее, чтобы находить больше времени для своей семьи?
Почему с каждым днем у меня все меньше времени на то, что я люблю или ценю?
Сочетаются ли мои ценности с моим распорядком дня?
Какие ошибки я совершил на прошлой недели и в чем их причины? Есть ли какая-либо одна причина, которая сразу бросается в глаза?
От каких мыслей мне нужно избавиться?
Что мне нравится делать больше всего? Почему?

Будьте на 100% честны с собой

Если этого не случится, смысла в рефлексии попросту нет. Вы тут для того, чтобы что-то изменить в себе. Поэтому не пугайтесь неприятных ответов. Если действительно ведете себя плохо с людьми, признайте это. Если часто срываетесь на родных, признайте и это. Рефлексия не должна надевать на вас розовые очки. Она должна давать правильное направление, показывать, что и почему нужно изменить.

Рефлексия также с каждым разом должна приближать вас к правильному ответу. Например, вы каждую неделю уточняете для себя, почему живете не так, как хотели бы. И в какой-то момент находите наиболее глубинный ответ, который проясняет все. Это словно озарение.

Помните, что рефлексия – это та техника, которая может нанести вред, как и любое лекарство, если превысить дозу. И уж точно не позволяйте себе рефлексировать бездумно, иначе теряется заложенный в нее смысл – бороться с бессознательным в виде шаблонов и привычек.

Желаем вам удачи!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:

Наверняка вам знакома забавная история о сороконожке, которая однажды задумалась, каким образом она передвигается и в каком порядке переставляет свои ножки. Вы помните, чем она закончилась: в результате своих размышлений сороконожка не смогла больше сделать ни единого шага. И эта история очень подходит для описания нашей с вами жизни: иногда мы переусердствуем с бесконечным самоанализом в попытках что-то понять или начинаем копаться в себе настолько глубоко, что становится только хуже, и мы просто топчемся на месте. Чрезмерное самокопание как раз и называется гиперрефлексией. Сегодня мы расскажем, почему она портит жизнь и как от нее избавиться.

Вообще, у нас есть хорошая статья под названием «Рефлексия», в которой мы рассказываем о смысле, видах и правилах эффективного самоанализа. Но все же для лучшего понимания разницы между рефлексией и гиперрефлексией о первой необходимо сказать несколько слов. Что же такое рефлексия?

Под рефлексией понимается мысленное обращение человека к самому себе, взгляд внутрь своего сознания. Ее можно охарактеризовать как способность к самоосознанию и отслеживанию своих внутренних психологических процессов. Кстати говоря, рефлексия является одной из самых существенных особенностей, отличающих людей от животных.

Рефлексию также следует считать одним из эффективнейших инструментов, помогающих людям делать свою жизнь лучше и счастливее. Это часть самосознания каждого из нас, благодаря которой мы точнее понимаем свои эмоции, чувства и переживания, можем определять их причины, анализировать и переосмыслять.

По сути, рефлексия – это своеобразная лакмусовая бумажка, показывающая уровень эмоциональной и интеллектуальной зрелости личности. С ее помощью мы можем корректировать свое поведение, извлекать опыт из ошибок, избегать неэффективных поведенческих моделей, самосовершенствоваться, принимать себя такими, какие мы есть.

Естественно, мы можем обойтись и без рефлексии. Примером тому могут послужить люди, не задумывающиеся особо о своих поступках и том, к чему они приводят. Они могут делать так, а потом – вот так, а затем – вообще как-то иначе. Причем такие люди тоже могут быть счастливыми и довольными жизнью.

Однако нужно понимать, что до тех пор пока мы не осознаем причины и мотивы своих эмоций, состояний и поступков, мы будем похожи на туристов, бредущих по своему пути с повязкой на глазах. Идешь ты себе по лесу и натыкаешься на ветку – больно – и ты уже идешь в другую сторону, а потом снова так же. Хорошо, если посчастливится ни на что не напороться, но часто ли так бывает?

Намного практичнее и эффективнее снять повязку с глаз, чтобы увидеть тропу, по которой идешь. Это поможет действовать обдуманно, осознанно, целенаправленно, не болтаясь из стороны в сторону и натыкаясь каждый раз на новые ветки. И именно рефлексия помогает нам снять с глаз повязку и увидеть вещи и себя настоящими.

Но и тут есть обратная сторона. Часто бывает так, что рефлексия затмевает разум, ее становится чрезмерно много, отчего она переходит в навязчивую идею, и тогда ни о какой пользе от нее не может быть и речи. Она начинает приносить лишь вред и становится уже гиперрефлексией, от которой нужно избавляться.

Гиперрефлексия представляет собой процесс бесконечного внутреннего анализа своих чувств, мыслей и действий. От рефлексии она отличается тем, что постепенно переходит как бы в анализ самого анализа, а это сказывается на психическом и эмоциональном состоянии человека крайне отрицательно. Ниже мы рассмотрим несколько особенностей гиперрефлексии, из которых и станет понятно, почему она оказывает такое пагубное влияние.

Процесс анализа каких-либо прошлых ситуаций или моделирования будущих при гиперрефлексии никогда не заканчивается. Это и есть тот самый анализ анализа. Мысленно прокрутив что-то в голове, человек не делает никаких выводов, не предпринимает никаких действий, а переходит к новой стадии анализа.

Человек погружается в мысли о том, насколько правильно он думает, зачем вообще он это делает. Под сомнение ставится сама подлинность его мыслей. Он может полагать, что думает так-то или так-то, потому что это логично или он где-то об этом читал, потому что так думают другие или это просто удобно и т.п.

Другими словами, размышления начинают движение по круговой траектории, и через какое-то время выходят на новый виток (усугубляются), словно по спирали. Это приводит к еще более детальному анализу анализа, а сам человек не приходит ни к каким практически полезным умозаключениям.

В большинстве случаев гиперрефлексия порождается наиболее распространенными страхами, такими как страх потери, страх несовершенства, страх наказания, страх осуждения, страх ошибок и т.д. В итоге бразды правления в сознании отдаются внутреннему критику человека. В нормальных ситуациях он очень полезен, но в случае гиперрефлексии он делает только хуже.

Внутренний критик начинает безостановочно прокручивать самые разные ситуации, варианты решения проблем и вероятные последствия действий. Но вместе с этим он подвергает все это критике, и на корню отсекает даже хорошие идеи. А учитывая то, что следствием тревоги и страха являются еще большие тревога и страх, переживания становятся все сильнее и никакие решения не принимаются.

В отличие от рефлексии, приводящей человека к конкретным результатам и состоянию внутренней удовлетворенности, гиперрефлексия продуцирует массу негативных переживаний. Гиперрефлексирующий человек не в состоянии найти решение проблемы и подвести размышлениям итог.

Вышеупомянутый внутренний критик отсекает все идеи, предлагает множество сомнений, атакует вопросами, но никак не помогает на них отвечать. В результате, человек оказывается лицом к лицу с безвыходностью, загоняет себя в тупик и в состояние фрустрации, что в очередной раз запускает гиперрефлексию по кругу.

Как уже было сказано, гиперрефлексия не приводит человека ни к какому результату, ни к какому решению. Все глубже погружаясь в размышления и анализ, человек ставит свою деятельность «на паузу», т.е. перестает совершать какие-либо действия. Причем относится это даже к естественным и спонтанным действиям, совершаемым «на автомате».

Как только человек начал скрупулезно обдумывать, например, как он выглядит, что думают о нем окружающие, правильно ли он дышит т.д., можно смело сказать, что он перестает действовать. Он просто стоит в стороне и анализирует, анализирует, анализирует… Таким образом, можно сделать вывод, что если рефлексия стимулирует действия, то гиперрефлексия приводит к «параличу».

При рефлексии человек анализирует и оценивает мотивы, осознает себя и происходящие в сознании процессы. Например, совершив ошибку, нужно стараться не просто констатировать факт ошибки, но понять, почему было сделано именно так, а не иначе. Однако при гиперрефлексии внимание фокусируется не на причинах и мотивах, а на сделанных действиях.

И снова мы получаем, что человек просто не поймет ни своих ощущений, ни чувств, ни мыслей, ни желаний. А это как раз-таки и позволяет осознать, куда тянутся корни действий и поступков, и что-то изменить. Гиперрефлексия очень обманчива: будучи уверенными в том, что мы проводим глубинный анализ, мы застреваем в фактах и продолжаем стоять на месте.

Другой коварной ловушкой гиперрефлексии служит то, что она заставляет человека концентрироваться на анализе прошлого. Выполняя функцию якоря, она не позволяет идти вперед и держит в одной точке. Человек находится в настоящем, он должен бы задумываться о будущем, но его мысли и внимание прикованы к прошлому.

Безусловно, анализировать и пытаться понять свои мотивы и ошибки необходимо, но это не значит, что требуется бесконечно мысленно и эмоционально зависать в ситуации, оставшейся где-то в прожитых днях. Мы не в состоянии изменить прошлое, но всегда можем повлиять на будущее. А гиперрефлексия даже не дает нам вспомнить об этом, заставляя цепляться за то, что уже случилось, не позволяя прийти к хорошим переменам.

Чувство вины – одно из самых коварных и негативных чувств, которые только может испытывать человек, и оно напрямую связано с гиперрефлексией, т.к. они могут служить причиной друг друга. Человек бесконечно корит и ругает себя за то, что сделал, не может себя простить. Он даже не ищет причин и рациональных объяснений, которые могли бы все исправить.

Вместо этого он страдает, тащит на себе непосильную ношу. Это может привести к депрессии, неврозам, появлению массы плохих и вредных привычек и даже суицидальным мыслям. Кроме того, гиперрефлексия не дает возможности учиться на ошибках и становиться мудрее. А от этого жизнь может превратиться в сущий кошмар.

Брать на себя ответственность за свою жизнь и все, что в ней происходит, важно и полезно. Но когда человек старается контролировать абсолютно все, это уже говорит о неких отклонениях. Из-за гиперрефлексии человек теряет понимание того, на что он может повлиять, и того, что изменить не в состоянии.

Обстоятельства, от нас не зависящие, поступки других людей, плохая погода, пробки на дорогах и другие подобные вещи – все это нужно воспринимать спокойно и объективно. Но гиперрефлексирующий человек лишается этой способности; он пытается проанализировать и изменить окружающих, ситуации, мир вокруг, а когда у него не получается, он испытывает негативные эмоции.

Перечисленного выше достаточно, чтобы понять, что гиперрефлексия не приводит и никогда не приведет ни к чему хорошему. Она сулит только проблемы: начиная с мелких неприятностей и плохого настроения, заканчивая чувством вины, жалостью к себе, потерей интереса к жизни и веры в то, что ты способен что-то изменить.

Еще не так давно о рефлексии рассуждали в основном психологи, а в сегодняшнем мире этот термин все прочнее закрепляется в широком лексиконе, и явление это изучают как специалисты, так и обычные люди. Хотя гиперрефлексия и стала объектом всеобщего внимания, будучи причиной многих человеческих бед, важнее то, что люди нашли способы борьбы с ней, и они не так сложны, как может показаться.

Так что же нужно делать, чтобы снизить негативное влияние гиперрефлексии и постепенно свести его к нулю? Есть весьма простой способ: нужно научиться правильно и грамотно рефлексировать. И здесь важно учесть несколько составляющих.

Правильная рефлексия заключается в том, что вы спрашиваете себя, что вы чувствуете сейчас. Ощущения – основа всего, и их нужно анализировать в первую очередь. Даже если они негативно окрашены, не стремитесь как можно скорее от них избавиться. Вы должны приучить себя быть внимательными к своим эмоциям и чувствам. Тогда вам будет не только проще понять себя, мотивы и правильность своих поступков, но и легче общаться с окружающими.

Чаще обращайте внимание на ситуации, где вы проявили себя непривычным образом или отреагировали чрезмерно эмоционально, резко. Неожиданные и эмоциональные реакции (в реальном времени или постфактум) говорят о том, что вас что-то задевает, что срабатывает определенный триггер, вызывающий бурный психический отклик. Ваша задача – найти его и понять, что именно вас «цепляет» и почему. Для этого необходимо раскручивать спираль: почему вы сделали так, что вы чувствовали перед этим, из-за чего вы это чувствовали и т.д.

Когда у вас получится фокусироваться на своих ощущениях и понимать, о чем они говорят, продолжайте учиться – старайтесь оставаться в состоянии осознанности как можно дольше. Наблюдайте за тем, что происходит внутри вас, что вы чувствуете, как реагирует тело; следите за изменениями в эмоциях и пытайтесь понять, как и почему они меняются. Сначала это может показаться сложным и утомительным, но с практикой вы начнете понимать себя и свои чувства намного лучше, а сам процесс станет увлекательным путешествием в ваш внутренний мир.

Когда ощущения становятся слишком сильными, особенно если они неприятные и острые, сразу же делайте паузу. Правильная рефлексия может легко превратиться в гиперрефлексию, ведь в процессе самоанализа вы можете найти немало того, что покажется неправильным. Именно поэтому следует делать передышки.

О том, что пора отдохнуть от размышлений, могут говорить такие вещи как тоска, душевная боль, какие-то тяжелые ощущения, которые сложно переносить. Почувствовав нечто похожее, переключитесь на более легкую и приятную деятельность, а «плохое» обдумаете, когда будете готовы.

Простые задачи, типа похода в магазин, чтения книги, компьютерной игры или встречи с друзьями остановят ваши бесконечные размышления и приведут в норму. Не забывайте, что негативные и болезненные переживания затягивают, и с ними нужно быть очень осторожным.

Правильная рефлексия – это не способ управлять окружающими миром и людьми, и не инструмент контроля своего состояния. Она нужна, чтобы лучше понять себя и минимизировать воздействие внешних факторов. Не становитесь жертвой гиперрефлексии, превращая себя в робота-аналитика.

Если вы заметили, что начали «тонуть» в анализе и/или стремлении на все повлиять, знайте, что вы на пороге гиперрефлексии. Если вы не прекратите это делать, уже совсем скоро жизнь перестанет радовать вас. Отпустите бразды правления и примите тот факт, что неожиданные моменты – это часть нашей реальности.

Так что оставьте для них место: живите в потоке – управляйте тем, на что можете повлиять, и не переживайте из-за того, что вашему контролю неподвластно. Это и есть баланс между осознанной и спонтанной жизнью, который нужен каждому из нас.

Рефлексия часто перерастает в гиперрефлексию из-за того, что мы всецело ей отдаемся. Мы начинаем рефлексировать и уходим в дебри самоанализа, узнаем что-то новое и неожиданное, а затем нас еще больше затягивает, но уже в то русло, выбраться из которого становится все тяжелее.

Установите лимиты для своей рефлексии. Например, если вы хотите принять какое-то решение, но понимаете, что это дается с трудом, скажите себе: «Если не приму решение за полчаса, отложу этот вопрос до завтра/до выходных и т.д.» Точно также можно поступить с чем угодно. Главное – задать конкретный и очерченный временными рамками предел самоанализу.

Рефлексия помогает принимать правильные решения и находить выходы из разных ситуаций. При необходимости совершить сложный выбор можно пойти двумя путями. Первый – продолжение рефлексии и углубление в нее, а значит, в погружение в гиперрефлексию.

Второй путь легче – довериться своей интуиции. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу: что вам говорит ваше подсознание? Если к какому-то варианту вы склоняетесь по необъяснимым причинам, поступите именно так, как вам хочется, а не так, как советуют окружающие или здравый смысл.

Стремление быть идеальным (как и нравиться всем и каждому) служит одной из самых частых причин гиперрефлексии. Но идеальных людей просто не бывает: никто не застрахован от ошибок, неудач и проблем. Даже если вы закоренелый перфекционист, вы должны объективно и адекватно смотреть на вещи.

Разрешите себе быть несовершенным и делать ошибки. Вы вполне можете принять неверное решение и допустить промах, но это же абсолютно естественно, такое случается с каждым. Требования к себе обязательно должны быть высокими, но реалистичными. Стремитесь быть лучше, но не забывайте, что вы человек, как и все мы в этом мире.

Бывает и так, что причина гиперрефлексии кроется отнюдь не в страхах или тревоге, а в том, что человек просто страдает от безделья. Если вам нечем себя занять в данный момент, составьте небольшой список дел, которые могут доставить вам удовольствие. Затем повесьте его в комнате на стене или наклейте стикер на зеркало, чтобы он постоянно был на виду.

Когда наступит момент безделья и вы начнете утопать в гиперрефлексии, обращайтесь к этому списку и беритесь за дело. Мысли мигом переключатся на деятельность, нервное напряжение спадет, а вы внесете в свою жизнь немного позитива. Что касается самих дел, то можно раскрашивать мандалы, устраивать пробежку, сходить на тренировку или просто погулять. Подойдет любое занятие, доставляющее положительные эмоции.

Можете завести дневник успеха, в который будете вносить все свои достижения и моменты, когда вам понравилось, как вы себя повели. Добавляйте туда интересные идеи и мудрые фразы, вклеивайте фотографии того, что хотели бы видеть в своей жизни.

Чем больше хорошего вы будете видеть в себе, тем меньше вы будете думать о плохом. Вы перестанете искать свои недостатки, копаться в прошлом, жалеть о чем-то. Гиперрефлексия развивается, когда человек находится в негативном состоянии. А похвала и радость способствуют уменьшению количества негатива.

В заключение осталось только добавить: познание себя и раскрытие тайн своего сознания, чему и способствует рефлексия, позволит вам, наконец, понять, кем вы являетесь на самом деле и чего хотите от жизни. Но в погоне за этим нельзя забывать просто жить и наслаждаться происходящим. В противном случае самокопание и гиперрефлексия прочно закрепятся в вашей жизни. Старайтесь жить в моменте «сейчас» и вовремя задумываться о своем будущем, а к прошлому обращайтесь только за добрыми воспоминаниями и полезным опытом.

Для общего развития и более полного понимания именно рефлексии, советуем вам уделить десять минут просмотру видеоролика, в котором тренер по саморазвитию Артур Кошелев рассказывает о разных уровнях рефлексии. Эта информация обязательно вам пригодится.

Ум считается во многих обществах самостоятельной ценностью. Почти всем детям во все времена говорят: «будь умным, учись хорошо». Редко встретишь человека, который на дух не переносит образование, книги. Люди могут быть необразованными и книг не читать совсем, но все равно они уверены, что польза в просвещении есть.

Но когда человек делает объектом размышления свою личность, свое поведение и поступки, то он либо занимается рефлексией, либо самокопанием. Несмотря на синонимичность понятий, в первом термине заключен положительный смысл, а во втором – отрицательный.

Рефлексия конкретна, самокопание – абстрактно. Мужчина разговаривает с девушкой, и после разговора барышня обижается, не называя причины. Рефлексия избирает своим предметом сам разговор и раскладывает его на составляющие, обнаруживается причина обиды девушки – ребус решен. Самокопание вязнет в деталях, поэтому не может вычленить конкретную проблему, обида девушки еще один повод, чтобы мужчина сказал самому себе: «Я – неудачник». При самокопании происходит сдвиг с анализа события на анализ личности «виновника».
Рефлексия рациональна, а самокопание – эмоционально.
Рефлексия целенаправленна, а самокопание – бесцельно. Рефлексия ищет причину, тогда как самокопание предъявляет претензии и развивает жалость к себе.
Рефлексия действительно помогает человеку понять окружающих людей и себя, а самокопание – это нож, которым человек разрезает свое нутро и обнаруживает новые и новые недостатки.
Рефлексия предполагает действия и выводы, самокопание – это анализ ради процесса, он не предполагает конца.
Рефлексия созидательна, а самокопание – разрушительно.

Размышляя о своей натуре, человек себя не хвалит. Он видит только недостатки и поражения. Это проявляется в мелочах. Пошел человек с утра свежего хлеба купить в магазин, и вместо черного купил белый. И даже за такой незначительный промах он безжалостно отчитывает себя.
Сослагательное наклонение и частичка «бы» становятся фундаментом внутренних диалогов человека. Он все время думает: «Эх, я мог бы…», «Я сделал бы…». И разговоры в подобном духе не заканчиваются почти никогда. Внутреннее бубнение сопровождает горемычного каждую минуту, даже если он и не говорит сам с собой.
Приступы обвинения себя в грехах сменяются волна раскаяния и оправдания.
Человек блуждает по памяти, созерцая руины прошлого. Он не думает ни о будущем, ни о настоящем. Время его уходит на археологические раскопки.
Самоанализ не открывает человеку новые горизонты его личности и окружающего мира, а служит только оружием разрушения уверенности в себе. В такое случае низкая самооценка не заставит себя ждать. Человек не понимает, что вредит себе. Он уже не «хозяин в собственном доме».

Проблема одиночества. Как ни прискорбно об этом говорить, но одинокие люди более склонны к самокопанию, чем те, у кого есть семья или хотя бы пара.
Неудачные, исчерпавшие себя отношения. Также причиной бессмысленного и беспощадного ковыряния в себе могут нездоровая «любовь» или «влюбленность». Например, у человека слишком развита совесть, и он встретил партнера-тирана, который каждый божий день эксплуатирует это качество. Деспот выговаривает своему «возлюбленному», что в бедах виноват он и только он. На этом фоне возникает потребность и привычка в самокопанию, которая начинается со слов: «Что я сделал не так…». И надо сказать, что поводы для подобных размышлений всегда найдутся.
Долгие поиски себя и своего места в жизни приводят к бесконечному самокопанию, когда человек долго не трудится, ищет и не находит достойной сферы приложения своих умений и навыков. Безработица не приходит одна, она приводит с собой разочарование в жизни и приступы неистового самоанализа без цели, предмета и конца.
Болезни провоцируют приступы безрадостных размышлений о себе. Когда человек тяжело или легко болеет, он полагает, что так продлиться очень долго. Далее за эти мысли цепляются воспоминания о прошлых неудачах. Болезнь втягивает человека в круг бесцельной рефлексии, ухудшая его состояние.
Самокопание как симптом общей неудовлетворенности жизнью. Это самая интересная с точки зрения психологов, но самая печальная с точки зрения их клиентов группа причин. Когда нет проблем, но все равно тянет достать нож самоанализа и вскрыть старые, затянувшиеся раны. И здесь причины многообразны: конфликты на работе, работа не устраивает или не приносит удовольствия. От самокопания люди также могут болеть серьезно или страдать ипохондрией. И в каждом отдельном случае истинная причина скрывает себя, в том числе облачаясь в одежды самоанализа.

Физическое здоровье ведет за собой приподнятое настроение. Как бы банально ни звучало, но чтобы побороть самокопание, сначала нужно отсечь те причины, которые связаны с физиологией. Если у человека есть болезни, незалеченные раны, то их нужно устранить, а затем ждать, станет ли ему житься радостнее и веселее.
«Что будет в самом худшем случае?». Если физическое здоровье в норме, а размышления о жизни и себе любимом все еще нагоняют тоску, то можно спросить себя: «А что будет в самом худшем случае?» Методика рассчитана на то, чтобы человек вновь и вновь спрашивал себя о последствиях, потом убеждался в их смехотворности или незначительности, а затем избавлялся от привычки дурного самоанализа.
Запрет за гипотезы. Не слишком полезная штука – самокопание. К чему приводит оно уже ясно. Проблемная ситуация возникает тогда, когда человек живет не в настоящем: он либо сожалеет о прошлом, либо страшится будущего, используя размышления о бытии как орудие пыток. Человек должен настроить себя на то, что главное – это настоящее, оттолкнуться от этой мысли и жить день за днем, не думая ни о грядущем, ни о прошедшем. И если выбирать между двумя не слишком приятными возможностями, то лучше строить планы на будущее, чем утопать в горечи о несбывшемся.
«Косметический и капитальный ремонт» личности. Самокопание побеждается направленной на него рефлексией, которая предполагает действие. Человек должен спрашивать себя, не почему у него столько недостатков, а зачем он вообще об этом думает. Ведь очевидно: люди не идеальны, и «у каждого свои недостатки». Если человек поймет, почему он об этом думает, то сможет набросать конкретный план, искореняющий реальные, а не придуманные недостатки. Самокопание больше всего боится действия, когда есть действие, на самокопание не остается ни времени, ни сил.
Саморазвитие как здоровая альтернатива «мыслительной жвачке». Причем термин «саморазвитие» в этом случае включает в себя: освоение новых знаний, умений и навыков, получение новой информации, либо занятия любимым делом – хобби. Сапокопание возникает в психике человека, который не узнает ничего нового, не устраивает периодическую ревизию своих ценностей, убеждений – мировоззрения. Пассивность порождение беспочвенные терзания и размышления.

Что значит самокопание и каковы его последствия ясно. Осталось ответить на последний вопрос, который наверняка волнует каждого человека: неужели теперь нельзя размышлять о смысле жизни, о предназначении, об ошибках в жизни, а траектории линии судьбы (у Эрика Берна это называлось «жизненным сценарием») и еще о других неутилитарных и на первый (да и на второй тоже) взгляд бессмысленных, с точки зрения житейской логики, явлениях?

Ответ: думать об этом стоит, но важно понимать: философские и психологические вопросы, требуют соответствующей подготовки. Бесцельное самокопание превращается в осмысленную рефлексию только при серьезной тренировке (ведь ум, интеллект, метафорически говоря, та же мышца, которую следует нагружать) — чтении десятков и сотен книг по психологии и философии. Писатели также много сил положили, чтобы ответить на вопрос, зачем человек пришел в этот мир, поэтому художественную литературу также нельзя обходить стороной, когда речь идет о смысле и качестве жизни.

Но это все размышления далекие от живых примеров. А если представить, что есть человек, страдающий от физической непривлекательности или болезни, и он лежит на диване и спрашивает себя тихо или громко: «Господи, почему я такой?». Если участник мыслительного эксперимента так и пролежит 10 лет на диване, укоряя небеса, то в его жизни с большой долей вероятности ничего не изменится, образуется в духовной и душевной жизни застой, на этом фоне возникнет хищный цветок самоедства и разрушит подопытного до основания, от него останутся руины.

Рассмотрим другой вариант: человек спрашивает небеса: «Почему я такой?!» Затем встает с дивана, берет книги по психологии, философии и религии и ищет в них ответ на свой вопрос. Ответа-то он может быть не найдет, но по крайней мере чтение отвлечет его от мрачных мыслей, спасет от депрессии. А при живом и схватывающем уме погружение в океан букв обещает пополнение словарного запаса, развитие интеллекта, появления вкуса к литературе и привычку мыслить строго и категориально, не тратя силу на беспредметные раздумья.

Задаваясь вопросом, как избавиться от самокопания, мы не в полной мере осознаём заложенные веками механизмы, которые заставляют нас вести бесконечный внутренний диалог. Ведь человеку свойственно учиться и извлекать уроки не только из удач, но и из промахов.

Для обучения и развития люди выработали способность анализировать свои поступки и сопоставлять их с итоговым результатом. Очень часто именно отрицательное переживание становится более важным на этапе становления человека. Но проблема кроется в исключительно негативном, ошибочном восприятии полученного опыта. Поэтому самокопание не приводит к развитию. Давайте разберёмся, как этого избежать.

Самокопание — это деструктивная форма самоанализа, которая делает акцент на негативном восприятии собственной личности и совершённых поступков. Самокопание в психологии не рассматривается как некий синдром или болезнь. Но оно предполагает излишне тщательный анализ, допущение когнитивных ошибок и зацикленность на них. Склонность к самокопанию может стать причиной развития тревожных расстройств, появления низкой самооценки и даже депрессии. Говоря простым языком, в бездне самокопания мы хороним уверенность в себе и в завтрашнем дне, но никак не меняем будущее к лучшему.

Самокопание нацелено прежде всего на поиск промахов, недостатков и становится поводом для новых переживаний. Постоянное самокопание — это своего рода неисправность в механизме, который отвечает за анализ полученного опыта. Занимаясь самокопанием человек не в силах дать объективную оценку происходящему.

Чередуются самообвинения и самооправдания. В последнем фильме Квентина Тарантино «Однажды в Голливуде» персонаж Леонардо Ди Каприо, актёр Рик Далтон, страдает из-за того, что его карьера пошла на спад. Он то вспоминает былые роли, то ругает себя за несколько слов, которые забыл на съёмочной площадке, то жалеет и оправдывает себя стрессом и похмельем.

«Приближалось одно из его одиночеств, один из тех периодов, когда он либо убегал бродить по улицам, либо сидел бесцельно и обречённо за столом, покусывая карандаш. Период самокопания, не приносившего облегчения, неутолённой жажды самовыражения, ощущения времени, неостановимо и бессмысленно несущегося мимо — и всё это едва смягчённое лишь убеждённостью, что терять было, в сущности, нечего, потому что все усилия и приобретения одинаково бесполезны».

Основное отличие состоит в том, что рефлексия рациональна, а самокопание эмоционально. Например, вы делаете импульсивную дорогую покупку в магазине одежды. Уже по дороге домой эйфория от обладания новой вещью улетучивается и приобретение уже не радует. При рациональном подходе вы взвешиваете все за и против и либо возвращаете вещь, либо решаете, что можете побаловать себя и насладиться качеством. Но при самокопании любое решение будет заведомо ошибочным. Подключатся эмоции и воображение, начнутся бесконечные вопросы: «А что обо мне подумают продавцы, если я захочу вернуть? Что скажут окружающие, если узнают сколько это стоит? Не осудят ли меня за легкомысленное отношение к деньгам?».
В отличие от самокопания, рефлексия имеет чёткую и конкретную цель. Как только человек понимает причины своей реакции на конкретный раздражитель, он делает выводы и прекращает тратить энергию на моделирование другого развития событий или на поиски иных смыслов.
Рефлексия направлена на поиски причины для её дальнейшего устранения. В то время как самокопание направлено на предъявление претензий, назначение виноватых, оправдания и жалость к себе. Это анализ ради анализа, после которого не следуют выводы или действия.

Самокопание не является классической реакцией человека на происходящие с ним события. В детстве никто из нас не мог сказать: «Я занимаюсь самокопанием». Прежде всего, самокопание свойственно людям с аналитическим складом ума. Для них характерно желание давать оценку событиям и фактам. Но при некоторых обстоятельствах эта, в сущности полезная, черта переходит в стадию зацикленности и самокопания. Вот какие причины приводят человека к болезненному, разрушительному самокопанию:

Болезненный опыт. Человек не в состоянии пережить какой-то очень важный и неприятный момент. Всего его мысли перемещаются в прошлое, но с сослагательным наклонением «если бы». Для самокопания постоянное переживание и прокручивание в голове эпизодов из прошлого в порядке вещей.
Заниженная самооценка. Низкая самооценка заставляет ставить любые свои действия под сомнения. Неуверенность порождает зависимость от мнения окружающих и оборачивается комплексами, которые только подстёгивают внутренний диалог.
Одиночество или неудачные отношения. У одиноких людей очень мало реальных информационных поводов, поэтому они склонны зацикливаться буквально на любом событии. Токсичные отношения, в свою очередь, могут привести к тому, что затравленный человек начинает взвешивать буквально каждое своё слово. Он находится в постоянном напряжении и без конца может прокручивать ссору в попытке найти свою вину.
Обиды, планы мести. Многие из нас попадали в ситуацию, когда не могли достойно ответить обидчику, но позже приходили такие точные и хлёсткие слова, что невозможно было успокоиться и не прокручивать ситуацию снова и снова. Этот феномен ещё в 18 веке французский философ Дени Дидро назвал «лестничным умом».
Именно об этом говорил Евгений Гришковец в моноспектакле «Как я съел собаку»: «…что-то вас мучает, кто-то обидел, да обидел сильно, и вы так лежите, ночью, пытаетесь уснуть и так точно представляете себе, как завтра вы обидчику всё скажете. И вы уже говорите, а он — отвечает, а у вас так ловко получается ему ввернуть нужное, точное слово и… засыпаете уже под утро, всего минут на сорок, потом будильник…».

Проблема в том, что самокопание живёт своей жизнью, обходится без чёткого вектора и кормит само себя. Ведь зацикленность на проблеме приводит к моральному спаду. В подавленном состоянии нас чаще посещают негативные мысли, страдает иммунитет, а сознание услужливо вновь и вновь возвращает нас к моментам неудач, обидных промахов и неверных решений. Порочный круг замыкается, и у человека появляется всё больше предпосылок для клинической депрессии.

Такое состояние искажает восприятие, становится всё сложнее переключиться на позитивные мысли, мы буквально закапываемся в бесконечной череде навязчивых воспоминаний и ничего не можем сделать со своей жизнью в текущем моменте.

Это доказывает эксперимент, проведённый в Стэнфордском университете. Исследователи попросили одну группу добровольцев восемь минут поразмышлять над своими чувствами. А вторую — отвлечься и подумать о красивых местах и путешествиях. В этот момент учёные никак не пытались влиять на эмоции людей. По окончании отведённого времени люди из первой группы, испытывающие лёгкую грусть и склонные к самокопанию, признались, что почувствовали себя гораздо хуже. Участники второй группы, наоборот, говорили о повышении настроения или об отсутствии изменений.

Другое похожее исследование, проведённое в Австралийском национальном университете, говорит о том, что самокопание отрицательно влияет на мыслительный процесс. После восьми минут концентрации на собственных переживаниях у добровольцев наблюдалось ухудшение памяти и внимания.

Кроме того, самокопание становится отличной маскировкой и оправданием для прокрастинации. Прокручивание в памяти множества мелочей, самобичевание и поиск оправданий требуют колоссального количества энергии. В итоге на реальные действия или хотя бы на грамотное планирование не остаётся ни сил, ни времени.

Изучение собственного Я — это прекрасно, но, если мы хотим избавиться от самокопания, необходимо переключить внимание с внутреннего мира на реальные события. Доказано, что человек чувствует себя наиболее счастливым и действует наиболее эффективно, если он полностью находится в текущем моменте, а не в прошлом или будущем.

Займитесь физическим здоровьем.
О тесной связи между здоровым телом и здоровым духом твердили ещё мудрецы Античности. Безусловно, физическая активность не решит всех проблем, но физкультура, в отличие от самокопания, предполагает действие.
Переключите своё внимание на помощь близким.
Мы зациклены на себе и не замечаем проблем окружающих. Очень часто наши надуманные переживания улетучиваются, как только на пути встают реальные трудности. Кроме того, помогая другим, мы начинаем чувствовать собственную важность и нужность, а это существенно поднимает самооценку.
Поймите и примите то, что мир не движется вокруг вас.
Большинство людей сконцентрировано на себе и совершенно не замечает никого вокруг. Эта отрезвляющая мысль поможет понять, что ужасный провал, о котором вы не перестаёте думать, на самом деле никто не заметил.
Найдите хобби.
Подойдёт любое занятие, которое захватывает вас настолько, что вам некогда раз за разом вспоминать о собственных переживаниях. Просто не давайте шанса белому шуму в голове переключиться на канал самокопания. Читайте, слушайте музыку, играйте в игры, смотрите полезные вебинары. Всё это поможет не просто отвлечься, но и провести время с пользой.
Ищите плюсы.
Нельзя запрещать себе думать о чём-то, но можно научиться переключаться. Представьте, что у вас в руках пульт от собственного разума. И вместо того, чтобы просмотреть сводку ужасных происшествий, вы вольны выбрать любой другой канал. Да, поначалу будет сложно и придётся прикладывать немало усилий, но постепенно вы почувствуете, что способны переключаться, даже не замечая этого.
Медитируйте.
Медитация — это отличный тренажёр для управления собственными мыслями и эмоциями. Только не пытайтесь сразу остановить поток сознания. Это равносильно попытке пробежать марафон без подготовки. Просто отстранённо наблюдайте за мыслями, которые приходят и отпускайте их.

Постоянное самокопание — это симптом, на первый взгляд кажущийся безобидным и естественным. Но за ним скрывается неудовлетворённость собственной жизнью. Это сигнал о том, что нужны перемены, действия, работа с собственной психикой. Если долго игнорировать этот сигнал, запущенная проблема даст о себе знать куда более серьёзными последствиями.

Рефлексия – это обращение внимание на самого себя и на свое сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также на какое-либо их переосмысление. В традиционном смысле сюда относятся ценности, интересы, мотивы, мышление, механизмы восприятия и принятия решений, эмоционального реагирования, поведенческие шаблоны и т.д.

Повысить свой эмоциональный интеллект. Когда вы выделяете время на рефлексию, то смотрите внутрь себя. Это помогает укрепить два компонента эмоционального интеллекта: самосознание и саморегуляцию, то есть понимать свои сильные стороны, слабости, ценности, научиться перенаправлять разрушительные эмоции и импульсы и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.
Стать более целостным человеком. Если мы анализируем свои поступки и выкорчевываем те, которые не являются частью нас, то каждое наше действие с этих пор становится настоящим, подлинным. Теперь мы наконец принимаем решение, исходя из собственных ценностей, а не под влиянием шаблонов, сформировавшихся случайно и, порой, совершенно не так, как бы нам хотелось.

Если вы слишком часто размышляете о своих недостатках, это может привести к проблемам. Рефлексия сама по себе не изменит ваши слабые стороны, а лишь укажет на них. Поэтому некоторые люди попадают в ловушку бездействия: они видят свои недостатки, но не решают проблему. Они могут вам выдать полный список своих слабых сторон, однако любят только думать о них, а не меняться.
Объективность – сложное и неоднозначное понятие. Например, многие известные люди использовали свои недостатки, превращая их в достоинства (часто это получалось случайно). Поэтому сложно оценить объективно, является ли качество человека его слабой стороной и нужно ли от него избавляться. А значит, мы снова и снова прокручиваем пластинку, не представляя, как все это исправить и нужно ли. Ведь все объективно и относительно.
Непонимание законов и процессов, происходящих в психике, может привести к проблемам. Выводы, которые вы делаете во время рефлексии, могут оказаться ошибочными. Нужно читать большое количество литературы, ставить над собой жизненные эксперименты, учиться на чужих ошибках. Все это очень сложно и, опять же, занимает много времени.

Ключевое слово здесь «осознанно». Дело в том, что если рефлексия становится привычкой, ее также нужно отрефлексировать, что, как вы понимаете, приводит к сумасшествию. Нам нужно жить в настоящем моменте и научиться радоваться ему. Не задерживаться в прошлом и не думать о будущем. Но до поры до времени.

Выделяйте осознанное время на размышления о прошлых событиях. К примеру, это может быть пункт в вашем списке дел: «14:00-15:00: сажусь за стол и анализирую свои поступки, ошибки и поведение на прошлой неделе». Таким образом вы словно приказываете своему мозгу находиться в настоящем моменте и задержать поток рефлексивных мыслей до 14:00. Но что, если рефлексивные мысли все же посещают вашу голову в моменты, не предназначенные для этого? Нужно сразу же повернуть их в другую сторону? Если у вас совершенно нет времени, тогда да. Но в случае, когда есть хотя бы минутка, воспользуйтесь советом номер два.

Проблема еще в том, что рефлексивные мысли появляются в голове едва ли не постоянно и мы попросту забываем о том, что решили от них избавляться. Поэтому нужно их маркировать. На протяжении дня осознавайте, о чем думаете. Это могут быть мысли о будущем, деньгах, своих поступках и т.д. Не всех из них обязательно плохие, продуктивные мысли характеризуются тем, что вы принимаете какое-либо решение и приступаете к его осуществлению.

С помощью трех методов мы можем научиться мудрости: во-первых, при помощи размышлений, что является самым благородным методом; во-вторых, при помощи подражания, что проще всего; и, в-третьих, по опыту, который является самым горьким. Конфуций

Рефлексия – это метод, помогающий удалить внутренние блоки, что возникают в нашей психике или разуме и которые необходимо сначала выявить. Рефлексировать лучше всего при помощи дневника или друга, который будет достаточно терпелив, чтобы выслушать, и мудр, чтобы задавать правильные вопросы и направлять к верному решению.

Чтобы рефлексировать правильно, нужно в первую очередь быть в правильном окружении и находиться в соответствующем состоянии. Если уж рефлексируете, то избавьтесь от внешних раздражителей: отключите телевизор и звук телефона, не выходите в интернет, а также не переедайте. Для кого-то лучшее время – вечер воскресенья. Кто-то считает, что лучше всего размышлять о своем внутреннем мире утром. В любом случае вам нужно сначала очистить свой разум от задач, которые предстоят позже и сфокусироваться именно на рефлексии.

Начните с того, что задайте себе один вопрос, который выражает внутренний конфликт. Что-то внутри явно не нравится и тревожит вас. Что это? Задав себе вопрос, вы даете мозгу работу. Он пытается найти на него ответ, какое-либо объяснение. Примеры хороших вопросов:

Не нужно усложнять свою жизнь, мужик. Часто все достаточно просто, как говорил Карлин: «Встаешь, одеваешься, идешь на работу, один раз хорошенько срешь и ложишься в кровать». И всё. Конечно, когда мы хорошенько срем, мы осознаем, что занимаемся не тем делом, что девушка нас не любит, на работе не уважают, а читаем мы столь мало, что любой выпускник филфака будет ржать над нашим скромным списком прочитанных книг. Если в твоей голове появились эти неожиданные мысли, у тебя есть все шансы заняться болезненной процедурой, которая называется рефлексией. Это крайне полезное занятие, которое поможет тебе осознать, что ты делаешь неправильно и как избавиться от всех проблем, которые ты сам себе надумал. Рефлексия поможет тебе найти в себе силы бросить женщину, которая тебя достала, работу, от которой тебя тошнит, и привычки, которые делают тебя м*даком в глазах прогрессивной общественности. Рефлексия от вредной процедуры, которая называется самокопанием, отличается тем, что, занимаясь самокопанием, ты не смотришь на всю свою жизнь и каждый ее аспект под другим углом. Вместо этого ты берешь какую-то тему, смотришь на нее со всех сторон, обдумываешь, и она превращается в твою навязчивую идею.

Многие люди составляют свою систему ценностей, ориентируясь на взгляды окружения, семьи и дух времени. Все эти факторы говорят человеку, что он должен найти работу, создать семью, сделать детей, умереть в старости в окружении внуков. Нетрадиционные субкультуры говорят человеку быть свободным; любить свободно и не ревновать, когда твою женщину трахает кто-то другой; протестовать; не иметь детей и еще много чего. Это два разных взгляда на жизнь, ты можешь принять взгляды своего окружения, а можешь не принимать. Но что лучше всего? Лучше всего выработать собственную систему ценностей, которые будут лично твоими и которые не будут вызывать в твоей душе такой сильный дискомфорт. Кому-то не нравится идея заводить детей, жениться, всю жизнь спать с одной женщиной, но он все равно это делает, потому что так принято.

Мы обожаем думать о том, что могло бы быть в нашей жизни. «Если бы я ей тогда не изменил, мы бы все еще были вместе», «Если тогда я бы не выпил бутылку портвейна в одно рыло перед экзаменом, меня бы не отчислили». Этого не может быть, потому что это уже случилось! Машину времени не изобрели и вряд ли изобретут, потому что природа времени своеобразна и не разгадана. Возможно, времени вообще нет. Кстати, помнишь, был один фантастический рассказ про путешественников во времени, которые отправились на миллионы лет назад и раздавили бабочку, что привело к отсутствию человеческой расы в будущем? Но я чего-то увлекся, забей, короче!

В рефлексии есть много полезных вещей, которые заключаются в возможности посмотреть на ту или иную ситуацию под другим углом. Можно с удивлением обнаруживать, что твой друг накачался куда быстрее тебя, хотя он позволяет себе лишнего, жрет как не в себя, пропускает тренировки, но все равно, сука, выглядит лучше, чем ты. А ты стараешься, с тебя не то что семь потов сходит, а все двенадцать. Проблема может быть в типе телосложения, генетике, неправильной программе и еще много в чем. Но не нужно бранить себя за это. Всегда можно попытаться оптимизировать процесс, улучшить его, придумать что-то новое. Ну, или посмотри на это с другой стороны, и ты поймешь, что прогресс у тебя все равно есть, только его не надо сравнивать с чужим, просто нужно делать!

Во время размышлений у парадного унитаза ты должен осознать, что из всего содержимого твоей черепной коробки принадлежит вовсе не тебе. Это не твои мысли, не твои стремления, не твои опасения, а влияние извне. Сейчас я скажу достаточно крамольную штуку, но если твои стремления действительно совпадают с тем, что тебе пытаются навязать твои близкие, ты получаешь огромный бонус к качеству выполнения той или иной темы. Если у тебя есть поддержка людей, которые думают, что влияют на тебя, у тебя реально все начинает идти неплохо.

Но есть и обратная сторона: если то, чего ты хочешь от жизни, — лишь результат чужого влияния, причем настолько хитрого, что ты даже не понимаешь этого без порции рефлексии, тебе будет плохо. Нереализованные амбиции, которые есть у каждого живого человека, будут вылазить из всех щелей твоего подсознания, как убегающая каша из кастрюли. У тебя начнутся стрессы, неврозы, ты начнешь понимать, что жизнь тебе категорически не нравится, и будешь занимать себя всякой фигней. Самое важное: ты никогда не сможешь ощутить того огромного удовлетворения процессом, которое считается «счастьем» (которого, к слову, не бывает).

На свете крайне много вещей, которые заставляют нас нервничать. Средний человек постоянно на чем-то зациклен: нервничает по поводу работы, отношений, родственников и так далее. Есть много вещей, которые ты можешь контролировать, но большинство вещей на свете лежат вне зоны твоего контроля. К тому же, если ты будешь всецело управлять членами своей семьи, окружением и собственной жизнью, на что-то не хватит времени, а что-то ты точно не сможешь полноценно контролировать. Так что не тупи, мужик!

Постарайся никогда не жаловаться, сидя на толчке, пообещай всем на свете, что ты никогда не будешь жаловаться на жизнь. Одна ничтожная жалоба, которую ты скажешь не подумав, превратит тебя в тварь дрожащую! Мужики не жалуются, это исключительно бабская прерогатива, необходимая, чтобы привлечь к своей персоне внимание. Мужики делают это иначе. Порефлексируй и твердо убеди себя, что ты никогда не будешь жаловаться. Где-то в глубине себя можно пару раз пожаловаться самому себе, но никогда не произноси жалобу вслух.

Любой из нас обладает умением направлять внимание внутрь своего существа, осознавать свои мысли, состояния, настроения и ощущения. С помощью этой способности мы можем видеть себя со стороны. Кроме того, данная способность имеет важное практическое значение, ведь она служит средством полноценного и эффективного самоанализа, позволяя оценивать собственные мысли, действия и поступки, анализировать их и изменять. Называется эта способность рефлексией.

Определение рефлексии гласит, что она является качеством, присущим только человеку, и служит одним из его отличий от любого другого живого организма. За многовековую историю феноменом рефлексии (также ее называют саморефлексией) интересовались представители психологии, философии и даже педагогики. Все они приписывали рефлексии огромную роль в функционировании личности человека, а также искали самые разные пути ее самостоятельного развития в себе.

Если мы обратимся к «Википедии», то увидим, что рефлексия понимается как обращение внимания человека на себя, свое сознание, продукты личной поведенческой активности, навыки, умения и знания, а также переосмысление всего этого. Сюда же можно отнести анализ уже совершенных или планирующихся поступков. Говоря проще, рефлексия является умением заглядывать внутрь своего сознания (и даже подсознания), оценивать свои поведенческие шаблоны, эмоциональные реакции.

Когда мы говорим, что человек рефлексирует, мы подразумеваем, что он фокусируется на собственном «Я» и осмысливает (или переосмысливает) его. Способность к рефлексии позволяет выходить за границы «Я-пространства», предаваться активным размышлениям, заниматься самоанализом, делать из всего этого выводы и использовать их в дальнейшем. Она дает возможность сравнивать себя и свою личность с окружающими, критически себя оценивать, адекватно воспринимать и видеть себя так, как видят другие люди.

Но не будет лишним также, если мы укажем на различие в понимании саморефлексии в психологии и философии. В философии она понимается как высший феномен, включающий в себя размышления на тему оснований человеческой культуры и изначальном замысле бытия всего сущего.

Древнегреческий философ Сократ считал рефлексию одним из доступных человеку средств для познания и совершенствования себя, т.к. умение критически взглянуть на свои мысли и действия отличает человека от других существ, делает его высшим существом в эволюционной цепи. Именно эта способность позволяет всем нам двигаться по пути прогресса и становиться свободными от стереотипов, шаблонов и предрассудков, избегать заблуждений и ошибок.

Примерно тех же взглядов придерживался французский философ Пьер Тейяр де Шарден. Плюс к этому он указывал, что рефлексия дарит людям возможность знать и осознавать само это знание. А немецкий философ Эрнст Кассирер говорил, что рефлексия нужна людям, чтобы вычленять самые важные моменты среди огромного количества «мусора», содержащегося в недрах подсознания и перипетиях чувств.

Но толкование рефлексии в психологии представляет для нас больший интерес, т.к. именно здесь раскрывается его практическое значение. Психологическая наука рассматривает этот феномен как особую форму самоанализа, вследствие чего она занимает важное место в науке о человеческой способности обращаться к подсознанию, анализировать мысли, действия и цели.

Известный советский и российский психолог Лев Рубинштейн называл способность рефлексировать умением осознавать границы собственного «Я», а также указывал на то, что при отсутствии данной способности человек не может развиться и стать полноценной личностью. Таким образом, рефлексия превращается в умение останавливать бесконечный поток хаотичных мыслей и переключаться с механистичного мышления на осознание индивидуального духовного и психического внутреннего мира. Итогом этого становится возможность не просто думать, а по-настоящему размышлять, анализировать и полноценно жить.

Все вышесказанное указывает нам на важность рефлексии в жизни человека, а также еще раз говорит о том, что ее нужно и важно в себе развивать. Живя в сумасшедшем ритме современности, человек не имеет достаточного количества времени, чтобы остановиться, обдумать свои действия и познать собственный внутренний мир.

В то же время способность проводить качественный самоанализ, смотреть критически на свои ошибки и менять свои действия на основе полученных выводов крайне важна, т.к. помогает полноценно развиваться и становиться самодостаточной личностью. Развивая ее в себе, мы можем прийти к осознанию своей уникальности, научиться понимать свое отличие от любого другого человека, формировать собственные мысли, определять цели и даже находить свое предназначение в жизни.

Обладая способностью к рефлексии, человек многократно вырастает в понимании себя и своей личности, овладевает более мощным самоконтролем и идет по пути полезных в жизни перемен. А вот если у человека эта способность плохо развита, он будет хуже знать себя, а также будет продолжать совершать повторяющиеся ошибочные действия.

Очевидно, что человек, всегда действующий однообразно, но при этом ждущий новых результатов, ведет себя как минимум глупо и неэффективно. Поэтому несложно сделать вывод, что рефлексия помогает скорректировать такое поведение, устранить сбои в мыслях и поступках, начать накапливать важный опыт и личностно расти.

Именно по этой причине рефлексия стала методом, активно применяющимся психологами по всему миру. Психологи используют его, чтобы помогать людям обращать свой взор внутрь своего существа и исследовать свою сущность. При условии проведения методичной и профессиональной работы психологи помогают клиентам находить правильные решения сложных ситуаций, разрешать проблемы и искать ответы на все вопросы внутри самих себя.

По мнению многих практикующих психологов, рефлексия является одним из самых лучших, полезных и эффективных способов для человека достичь внутренней гармонии и начать самосовершенствоваться, собрать в единое целое мозаику своих мыслей и преобразовать их в целостные идеи, способствующие достижению успеха и благосостояния.

Рефлексия, намеренно используемая человеком (не важно: самостоятельно или посредством психолога) становится дорогой к познанию своего внутреннего мира, возможностью посмотреть на себя глазами других людей, а также обрести образ идеального себя – той личности, которой мечтает стать человек.

Выше мы заметили, что психологи при работе со своими клиентами применяют один из трех методов рефлексивной терапии, но и сама рефлексия может быть нескольких видов. О них мы тоже немного поговорим, прежде чем расскажем, как развить в себе рефлексию.

Интеллектуальная рефлексия. Активизируется тогда, когда человек решает какую-либо интеллектуальную задачу. Благодаря такой саморефлексии он может множество раз возвращаться к исходным условиям этой задачи (или ситуации) и находить наиболее эффективные и рациональные способы ее разрешения.
Коммуникативная рефлексия. Здесь человек старается познать других людей. Делается это посредством оценки и анализа их поступков, поведения, реакций, эмоциональных проявлений и т.д. При этом человек стремится понять причины, по которым люди ведут себя тем или иным образом, чтобы получить более объективное представление о внутреннем мире окружающих.

Однако вышеназванные виды рефлексии не исчерпывают все их многообразие. Те ее виды, о которых мы уже сказали, относятся либо к философскому, либо к психологическому пониманию данного феномена. Но рефлексию можно также рассматривать еще и с точки зрения науки и общества:

Социальная рефлексия. Уникальный вид рефлексии, суть которого состоит в понимании эмоций и поступков других людей с помощью размышлений за них, от их имени. Интересно, что социальная рефлексия имеет еще одно название – «внутреннее предательство». Внутренний мир окружающих познается через собственные размышления, т.е. человек «входит в образ» интересующей его персоны и пытается понять, что думает о себе как сам этот человек, так и те, с кем он взаимодействует.

Любой из видов рефлексии (философская, психологическая, социальная или научная) занимает особое место в жизни человека. В зависимости от преследуемой цели можно обратиться к конкретному «направлению», и действовать, исходя из него. Примеры рефлексии подобрать очень просто:

Может показаться, что все это требует огромных усилий, специфических знаний и уникальных навыков, но в действительности все обстоит намного проще. Рефлексия, какой бы она ни была, почти всегда подчинена единому алгоритму (он может отличаться только по форме (в зависимости от вида рефлексии), но не по сути). И теперь мы хотим рассказать вам, как развить в себе рефлексию, т.е. как ей научиться.

Развить в себе способность рефлексировать может, пожалуй, любой человек. Для этого нужно следовать предложенным ниже рекомендациям. Каждую из них не обязательно рассматривать, как какой-то этап саморефлексии, но в целом все они вполне могут составить целостный алгоритм.

После принятия любого решения анализируйте его эффективность и свои действия. Пытайтесь посмотреть на себя со стороны, увидеть себя в глазах окружающих, понять, что вы делали правильно и что требует доработки. Стремитесь увидеть, была ли у вас возможность действовать как-то иначе – правильнее и результативнее. Также важно после любых событий и решений оценивать свой опыт.
По окончании каждого рабочего дня анализируйте его. Мысленно возвращайтесь к тому, что происходило днем, и тщательно разбирайте то, чем остались недовольны. На неудачные моменты и неловкие ситуации старайтесь смотреть со стороны, чтобы увидеть их более объективно.
Время от времени анализируйте свое собственное мнение об окружающих. Ваша задача – понять, правильны или ошибочны ваши представления о них. Одновременно с развитием навыков рефлексии вы будете развивать и свои коммуникативные способности.
Старайтесь больше общаться с теми, кто на вас не похож, кто разделяет другие взгляды и убеждения. Каждый раз, когда вы будете пытаться понять другого человека, вы будете активизировать рефлексию, тренировать гибкость мышления и учиться видеть ситуацию шире, а также развивать эмпатию, что улучшит ваши взаимоотношения с окружающими.
Используйте проблемы и трудности для анализа свих действий, умения решать сложные задачи и выходить из затруднительных положений. Пытайтесь смотреть на разные ситуации под разным углом, искать в них неочевидные плюсы и минусы. Очень полезно находить в любых ситуациях какие-то смешные моменты, а также относиться к себе с некоторой долей самоиронии. Это не только отлично развивает саморефлексию, но и позволяет находить нестандартные пути решения проблем.

В принципе, этих нескольких рекомендаций будет достаточно, чтобы понять, что необходимо делать, чтобы способность к рефлексивному мышлению начала активизироваться и развиваться. Но все же мы хотим дать еще несколько хороших упражнений на ее развитие:

Упражнение «Карусель». Направлено на развитие навыков рефлексии, установления контакта и быстрого реагирования на поведение другого человека. Суть упражнения в том, что вам нужно ежедневно знакомиться хотя бы с одним новым человеком и поддерживать с ним небольшую беседу. По окончании встречи необходимо проанализировать свои действия.
Упражнение «Без маски». Направлено на снятие поведенческой и эмоциональной закрепощенности, формирование навыков рефлексии и искренности в поведении, а также на последующий анализ собственного «Я». В упражнении принимают участие несколько человек. Каждому выдается карточка с началом какой-то фразы, но без ее окончания. По очереди все участники должны искренне закончить свои фразы.
Упражнение «Автопортрет». Направлено на развитие навыков рефлексии и самоанализа, а также умения быстро узнавать другого человека и описывать его по разным признакам. Смысл упражнения в том, что вы представляете, будто вам нужно встретиться с незнакомым человеком, но чтобы он смог вас узнать, вам необходимо максимально точно себя описать, причем это касается не только внешности, но и поведения, манеры вести беседу и т.д. Лучше всего работать с напарником. При желании можно изменить «полярность» упражнения: вы описываете не себя, а своего помощника.
Упражнение «Качества». Направлено на развитие навыков рефлексии и формирование правильной самооценки. Вам нужно взять листок и ручку, разделить лист на две части. Слева напишите 10 своих достоинств, а справа – 10 недостатков. Затем оцените каждое положительное и отрицательное качество по шкале от 1 до 10.

При помощи этих советов и упражнений вы сможете развить в себе способность к рефлексии очень быстро. А если будете следовать нашим рекомендациям хотя бы три недели, сформируете у себя полезную для жизни привычку, и рефлексия станет вашим верным спутником по жизни.

Научившись правильно рефлексировать, вы заметите массу положительных перемен в своей жизни: станете лучше понимать себя и разбираться в окружающих людях, будете принимать больше правильных решений и легко учиться на ошибках, начнете прогнозировать возможные варианты развития событий и даже поведение других людей, будете готовы к непредвиденным обстоятельствам и неожиданным поворотам на жизненном пути.

Все это привнесет в вашу жизнь и внутренний мир огромное количество положительной энергии, гармонию и ощущение самодостаточности. Развиваться в этом направлении можно всю свою жизнь, все время становясь лучше и лучше. Но и забывать о том, что во всем должна быть мера, тоже нельзя, ведь излишняя и гипертрофированная саморефлексия может привести к самокопанию, самобичеванию и другим негативным психическим состояниям. И тогда придется искать способы, как избавиться от рефлексии. Но это уже тема другой статьи.

На этом мы подводим итог материалу, и в качестве хорошего послесловия предлагаем вам посмотреть небольшое видео, в котором психолог Юрий Николаевич Левченко приводит интересную точку зрения на самокопание и рассказывает, почему оно не приводит ни к чему хорошему.

Острая крапивница . Эта сыпь длится менее 6 недель и обычно возникает из-за неблагоприятной или аллергической реакции на определенные продукты или лекарства. Инфекции и укусы насекомых также могут вызывать этот тип сыпи.

Хроническая крапивница и ангионевротический отек — более тяжелая форма крапивницы, чем острая крапивница, так как она может распространяться на различные части тела, включая легкие, мышцы и желудочно-кишечный тракт. Ангионевротический отек обычно не вызывает зуда, но вызывает более глубокий отек кожи.

Физическая крапивница .Это связано с раздражением кожи. Сильная жара или холод, чрезмерное пребывание на солнце, чрезмерное потоотделение или трение кожи одеждой во время упражнений могут привести к вспышке. Эта сыпь редко распространяется за пределы исходного места.

Повторяющиеся крапивницы могут негативно повлиять на качество жизни человека, заставляя его чувствовать стресс или тревогу и даже приводить к депрессии.Человек должен всегда говорить с врачом, если крапивница влияет на качество его жизни.