Как избавиться от эмоций: Как избавиться от эмоций — советы психолога

Содержание

Как избавиться от эмоций — советы психолога

Эмоции – психические реакции, отражающие субъективное отношение индивида к ситуации, информации, событиям и т. д. Эмоции свойственны людям и животным. Избавиться от эмоций – значит перестать жить. Но я понимаю, что имеют в виду те, кто выражает желание избавиться от эмоций. Они хотят научиться управлению и регуляции эмоциональных состояний.

Почему нельзя избавиться от эмоций

Эмоции побуждают нас к активности. Они обеспечивают безопасность, развитие личности, знакомство и расставание с людьми, финансовый рост. Эмоции – реакция, основанная на нашем восприятии значимости и влияния событий на актуальные потребности, желания.

Мы злимся или грустим, когда что-то не получается. При этом злость заставляет пробовать снова и снова, а грусть опускает руки. Мы восхищаемся человеком или завидуем ему и двигаемся на этом фоне вперед. Страх сохраняет нам жизнь.

От эмоций избавиться нельзя. Но нужно избавляться от их негативного влияния. Предыдущие примеры, побуждающие к активности – положительное влияние эмоций. При негативном воздействии той же зависти люди стремятся навредить объекту. Это тоже активность, но деструктивная, негативная. И даже положительные эмоции способны навредить. Можно отпугнуть человека жизнерадостностью или пострадать из-за состояния счастья (сказать с пылу что-то личное).

Тому и нужно учиться: не избавляться от эмоций, а регулировать и конструктивно проявлять, направлять. В психологии существует даже понятие «эмоционального голода», так что эмоции нам нужны. В людях природой заложена потребность в эмоциях и чувствах. С рождения мы ждем любви и заботы, радости.

Подавление и выход эмоций

Популярный, но не эффективный и опасный метод. Подавлять эмоции нельзя. В таком состоянии они превращаются в бомбу отложенного действия. Причем неизвестно, когда таймер сработает. Чем больше подавленных эмоций:

  • тем сильнее напряжение внутри;
  • меньше психологическая выносливость;
  • хуже самочувствие;
  • ниже стрессоустойчивость.

Рано или поздно неконтролируемый выброс чувств случится. Последней каплей станет упавшая на пол ложка, а под руку попадет случайный прохожий. Так не лучше ли разрешать негативным эмоциям выходить?

Самый простой способ выхода эмоций – рационально выплеснуть агрессию в спорте, поплакать за просмотром мелодрамы и т. д. Но это некое выбрасывание сил в пустоту. Для аффективных эмоций, ситуативных это хороший способ. Например, снять волнение и раздражение, отжавшись. Но для хронических эмоций этого не достаточно. Тем более причины, по которой негативные эмоции возникают, подобный выход не устраняет. Человек не станет реже раздражаться, если будет бить грушу после каждого инцидента. Потому и нужно учиться отвечать за возникновение эмоций: не давать появляться негативным и притягивать позитивные эмоции и чувства.

Все эмоции потенциально являются ресурсами развития личности. И даже негативные эмоции и чувства можно использовать с пользой для себя.

Управление и регуляция

Эмоциональный голод

Управление эмоциями предполагает планирование выхода или поступления, организацию процесса, контроль и оценку. Управление эмоциями предполагает направление их в нужное русло.

Регуляция – установка порядка, системы подчинения. Она предполагает коррекцию направления для достижения конкретной цели.

Понятия очень похожи, потому в психологии их объединяют в способность человека к саморегуляции эмоциональных состояний.

Как же направлять эмоции? Видеть обе их стороны и понимать собственные потребности. Например, агрессия и зависть – отличная мотивация для деловой активности. Грусть кому-то позволяет творить, а кто-то в состоянии раздражения перепахивает огород (тоже польза).

Что снимает напряжение:

  • теплая ванна, в том числе с добавлением ароматических свечей и масел;
  • спорт, физические нагрузки;
  • медитация и релаксация;
  • дыхательная гимнастика;
  • прослушивание музыки;
  • чтение;
  • творчество;
  • другие личные способы.

Выход эмоций не исключает постепенного истощения. Ведь энергия все равно расходуется. Потому полезнее не разрешать негативным эмоциям возникать.

Эмоции – наша реакция на внешние раздражители. Соответственно, путей предотвращения негатива два: убежденность во внутренней силе и неуязвимости; позитивное отношение к жизни и трудностям (видение возможностей, а не препятствий).

Чему нужно учиться:

  • Анализу и самоанализу. Это позволит определить слабые места. Проанализируйте, в каких ситуациях возникают те эмоции, от которых вы хотите избавиться. Там и ищите причину, с которой нужно бороться. Если нельзя устранить причину, то меняйте отношение к ней. Научитесь анализировать эмоции. Измените «меня переполняют эмоции» на «я испытываю…». А потом добавьте «потому что…». Когда вы примите и конкретизируете эмоции, будет проще выявить причину такой реакции и устранить ее. Например: я испытываю страх, потому что не уверен в себе.
  • Эмпатии. Научитесь ставить себя на место других, чтобы спокойнее реагировать на ситуацию. Если вы предположите, что сотрудник не выспался или переживает развод, то лояльнее отреагируете на ошибку в отчете. Сможете конструктивно выразить недовольство (вместе со словами о понимании состояния), а не срываться с криками.
  • Саморегуляции. Задайте себе 3 вопроса. Я реагирую на факт или на мой вымысел? Ситуация будет важна через год (два, три, неделю)? Этот человек и эта ситуация могут повлиять на мою жизнь? Нет смысла злиться на человека, наступившего в транспорте на ногу. Он случайный прохожий, а ситуация бессмысленна.

Над чем работать:

  • Мышление. Разбирайте эмоции по кусочкам. Выявляйте причину, по которой внутри возникают переживания. Обсуждайте проблему, меняйте свое отношение к ней или боритесь. Например, вы склонны предвосхищать события. Из-за продумывания всевозможных сценариев часто тревожитесь – нужно повышать уверенность в себе и принять невозможность влияния на объективные факторы. Отдельно хочу отметить влияние стереотипного мышления. Установки типа «я должен быть лучше других» или «я должен всем помогать» вызывают жадность, злость, зависть, уныние и т. д. Развивайте позитивное мышление и избавляйтесь от стереотипов.
  • Восприятие. Мы не реагируем на факты, мы реагируем на их значение для нас. На то, как мы воспринимаем события. Можно раздражаться от плача ребенка в маршрутке, а можно понять, что это его единственный способ выражения эмоций и мыслей. И пока он может себе позволить не подавлять эмоции.
  • Эмоциональный интеллект. Саморегуляция – высший уровень эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект – баланс разума и чувств. Хорошая новость в том, что развивать его можно бесконечно.
  • Самопринятие. Страхи, комплексы и негативные эмоции вырастают из непринятия себя, особенностей личности или тела, внутреннего мира. «Был бы я…», «Почему я не…». Если негатив исходит изнутри, то никакая регуляция не поможет. Важно принять себя и свой опыт. Не ориентироваться на других.

Проговаривайте и записывайте эмоции. Ведите дневник или выражайте мысли в творчестве. Это снимает напряжение, учит анализу, указывает на проблемы, помогает со стороны оценить себя и ситуацию.

Не бойтесь сообщать об эмоциях другому человеку. Фраза «я раздражаюсь, когда ты … Пожалуйста, не делай так» способна решить проблему.

Не зацикливайтесь на эмоциях. Следите за тем, чтобы не было такого: «оставь меня, я хочу грустить» или «не смеши, мне плакать неудобно». Иногда достаточно просто переключить внимание, чтобы забыть об эмоции.

Как не чувствовать ничего

Страницу посмотрело:
26 388

Проявление чувств и эмоций — естественное свойство психики любого разумного живого существа. Животные испытывают примитивные эмоции, у человека же чувственная сфера развита необычайно широко. Даже если про определенного человека говорят, что он не эмоционален, или очень сдержанно себя ведет, не верьте — это маска. Такие люди научились жестко контролировать свои эмоции и не показывать их на людях. Другой тип людей, наоборот, не может жить полноценной жизнью без бурного выражения своих эмоций. Если вы задаетесь вопросом, как убить в себе все чувства и эмоции, то должны понимать, что у вас не получится это сделать полностью. Однако можно значительно себе помочь.

Можно ли убить в себе эмоции

Вы можете научиться успешно контролировать, то есть подавить внешнее проявление своих чувств и эмоций. Однако, в вашей душе всегда будут кипеть страсти, вы будете чувствовать себя морально вымотанным, стараясь выглядеть прагматичным, рациональным и отстраненным человеком в глазах вашего окружения.

Каковы причины вашего решения? Почему вы так сильно хотите этого?

  • Некоторым людям от природы досталось такое качество, как самоконтроль. Им хорошо удается почти навсегда избавиться от чувств и эмоций. Бесспорно, в некоторых ситуациях оно очень полезно, например, при знакомстве с новыми людьми, во время сдачи экзамена, на первом свидании. Про человека, отличного владеющего своим эмоциональным состоянием, окружающие говорят, что он сильный, волевой и успешный. Однако если вы хотите добиться успеха и изменить мнение окружающих о своей персоне, убивать в себе эмоции вовсе не обязательно. Если бы отсутствие эмоций являлось гарантией успеха, это качество воспитывали бы в нас с рождения. Советуем вам заниматься саморазвитием, расширять кругозор, познавать себя и совершенствовать черты характера. В таком случае успех не заставит себя долго ждать.
  • Чаще всего хотят узнать, как убить эмоции в себе те люди, которые желают избавиться от чувств к определенному человеку. Пережив любовную драму, болезненное расставание или предательство близких людей, первое время человеку хочется стереть из памяти все хорошее и плохое, что с ним случилось. Любой чувственный опыт, даже если он был негативным, развивает нашу личность. Неприятные эмоции со временем забываются, а опыт остается. В таких случаях вам поможет лишь время и принятие жизни со всеми ее хорошими и плохими событиями.
  • Случаются ситуации, в которых чувства и эмоции могли помешать вам принять верное решение или выбрать нужную стратегию поведения. Это также часть вашей жизни — на ошибках учатся. Можно посоветовать вести дневник, в который записывать черты вашего характера и ситуации, в которых вы проявляете излишнюю эмоциональность. Время от времени перечитывайте этот дневник, анализируйте, в каком направлении вам развиваться как личность. Из каждого своего недостатка можно сделать достоинство, если регулярно работать над собой.
  • Некоторые люди обладают таким складом психики, который подразумевает бурные эмоциональные реакции на различные события. От излишней эмоциональности страдает и сам человек, и окружающие его люди, друзья, родители, любимые. В таких случаях желание контролировать свои эмоции вполне логично и оправдано, но во всем нужно знать меру. Подавленные чувства никуда не уходят, они остаются в вашей душе и накапливаются в ней, накладывая отпечаток на черты характера и личность в целом.

Как правильно работать с эмоциями

Желание убивать и тотально подавлять эмоции в себе не принесет пользы вашему телу и душе. Проявление эмоций — наша естественная потребность. Не нужно быть себе врагом, нужно работать над собой. Каким образом работать с эмоциями?

  • Прежде всего, осознать их. Проговорить вслух. Рассказать окружающим о том, что вы чувствуете. Иногда проще озвучить, что вы ужасно разозлились и хотели бы разбить несколько тарелок, чем сделать это на практике. Озвучивая свои эмоции, вы сможете получить поддержку от окружающих.
  • Если вы не знаете, куда деть свои эмоции и что с ними делать, попробуйте довести их до абсурда, максимально прочувствовать все их грани. В итоге вам захочется рассмеяться над собой, и состояние ваше обязательно улучшится.
  • Каждый раз, когда ваша психика переполняется нежелательными в данный момент эмоциями, говорите себе — я подумаю об этом попозже.
  • Подавленным эмоциям всегда нужно давать разрядку, нужно найти социально приемлемый способ их проживания. Некоторые занимаются спортом, особенно борьбой и плаванием. Выкладываясь на тренировке на полную мощность и уходя с занятия обессиленными, такие люди оставляют в спортзале весь свой негатив. Наверняка вы могли наблюдать, как люди старшего поколения начинают делать генеральную уборку, когда их что-то злит или тревожит. Уборка также является отличным способом для выплескивания эмоций.

Советуем подыскать для себя подходящее занятие, которое поможет вам поддерживать психологическую гармонию. Работайте над своими чувствами и эмоциями, совершенствуйте себя, и вскоре ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

© Автор статьи: ваш надежный друг — маг Fose (Борис Шабрин): практикующий психолог, экстрасенс.

Как отключить эмоции и чувства навсегда? Психология

Вас удручает несдержанность? Эмоции накатывают в самый неподходящий момент и избавиться от них не получается? Тогда вам срочно пора работать над собой. Вы когда-нибудь задавались вопросом о том, как отключить эмоции? Сделать это не очень сложно, главное — часто практиковаться.

Разберитесь со своими эмоциями

как отключить чувства и эмоции

Не знаете, как отключить эмоции? Прежде чем думать об этом, следует понять причину их появления. Эмоции – это следствие, и устранить его без знания причины не получится. Как найти корень проблемы, который вызывает так много неудобств? Внимательно контролируйте свои чувства.

Каждый раз, когда накатывает волна чувств, неважно хорошие они или плохие, отмечайте причину их появления. Делать подобные наблюдения придется долго, минимум в течение месяца. За этот промежуток времени вы сможете собрать довольно точную статистику относительно того, что вы чувствуете и в каких ситуациях. И что теперь нужно сделать с собранной информацией? Применять ее.

Каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, которая может вызвать у вас сильные эмоции, постарайтесь их опередить. Если вы будете проговаривать про себя все, что произойдет секундой позже, оно может просто не произойти. Чувства контролирует мозг, и если вы делаете из процесса их появления игру, то вскоре научитесь понимать, что вы должны чувствовать, но не переживать это.

Научитесь выходить на балкончик

как отключить чувства

Работа над собой и над контролем своих чувств очень трудоемкая. Как отключить эмоции и сделать это быстро? Подобный способ подойдет людям, которые смогут переключать сознание моментально. Как это сделать?

В процессе разговора вам нужно овладеть навыком отстранения от ситуации и смотреть на себя со стороны. В тот момент, когда вы понимаете, что эмоции подкатывают, просто отстранитесь. Не переживайте и не давайте окраску происходящему или же словам говорящего. Воображаемый балкончик может стать спасением. Чтобы научиться контролировать ситуацию, поначалу вам придется часто отвлекаться от слов собеседника. Практиковать навык отстранения нужно сразу с живыми людьми. Время от времени отвлекайтесь от своих ощущений и оценочного суждения и смотрите на диалог как бы со стороны. Будет сложно сконцентрироваться на том, что вы говорите, и на своих эмоциях, которые в моменте обязательно появятся. Со временем подобные скачки вам будет сделать значительно легче.

Тренируйте воображение

как отключить эмоции навсегда

Вы можете абстрагироваться от происходящего? У каких-то людей эта способность есть, у других нет. Даже если вы ей на сегодняшний день обделены, не переживайте, ее можно будет развить. Как это сделать?

В разговоре вы не принимаете участия, и он начинает вас раздражать? Вместо того чтобы испытывать отрицательные эмоции, представьте себе любую картинку, которая, по вашему мнению, соответствует состоянию душевного умиротворения. Это может быть лесной пейзаж, морское побережье или же заснеженные горы. Погуляйте в воображении по природе и не уделяйте много внимания разговору. Но не углубляйтесь в свои мысли целиком. Какая-то часть сознания должна оставаться настороже. Если к вам обратятся с вопросом, вы должны отреагировать. Но в этот момент вы уже будете спокойны и удовлетворены. Как отключить эмоции? Не вникайте во все происходящее и не переживайте. Берегите себя и свои нервы.

Занимайтесь медитацией

как вампиры отключают эмоции

Как отключить чувства и эмоции? Чтобы найти в душе гармонию, человек должен заниматься медитацией. Практика, которая позволяет любой персоне очистить свое сознание за долю секунды, одна из самых полезных в человеческой жизни. Не так сложно достичь в ней совершенства, как многим кажется. Что для этого нужно делать?

Первый этап – это сосредоточение на дыхании. Вдохните глубоко, а затем медленно выдохните. В этот момент избавьтесь от всех мыслей. Если подобная практика получается плохо, то считайте свои вдохи и выдохи. Не можете сосредоточиться даже так? Возьмите в руки четки. Перебирайте шарики пальцами в такт своему дыханию. С опытом вы сможете спокойно дышать и расслабляться за минимальное количество времени. Хотите добиться наилучших результатов? Тогда совмещайте практику медитации с йогой. Заниматься подобными упражнениями лучше на специализированных курсах. Дома вы можете по неопытности неправильно выполнять упражнения и навредить своему здоровью.

Утренние страницы

как научиться отключать эмоции

Задаетесь вопросом — как отключить эмоции навсегда? Думаете, это возможно? Даже самые хладнокровные люди время от времени переживают и могут даже впасть в депрессию. Как же тогда быть?

Вы можете выплескивать эмоции сразу после пробуждения. Подобный утренний ритуал позволит вам в течение дня оставаться в гармонии с собой и не подвергаться излишней эмоциональности. Как же ввести в жизнь утренние страницы? Возьмите три чистых листа бумаги, сядьте за стол и пишите. О чем? Пишите все, что приходит в голову. Выливайте на бумагу свою злость, обиды, недоверие и радость.

Ваша задача писать беспристрастно, не давайте оценку собственному творению. Ваши страницы никому показывать не нужно. Эта писанина будет сродни личному дневнику. Но разница будет заключаться в том, что дневник вы пишете осознанно, а утренние почеркушки должны идти от сердца и души, а не от разума. Писать нужно каждый день и все три страницы. Нечего написать? Так и пишите, что вам не о чем писать. После трех строчек повторения мысли в голову точно придут.

Найдите отдушину

как научиться отключать эмоции

Человек не робот. Он не может отключить эмоции и чувства навсегда. Как же тогда жить? Нужно уметь контролировать свои эмоции и их проявление. Чтобы не срываться на людях, вам нужно найти хобби, которое станет вашей личной отдушиной. Что это может быть? Хендмейд, спорт, программирование, рисование, организация мероприятий и т. д. Любимое дело помогает человеку расслабиться и на время забыть о своих проблемах. Персона, которая получает заряд положительной энергии и эмоций после проделанной любимой работы будет чувствовать себя великолепно. Такого человека просто невозможно вывести из себя или как-то подорвать его спокойствие. Счастливые люди редко реагируют даже на самые грубые выпады в их сторону.

Развивайте уверенность в себе

Как научиться отключать эмоции? Тренировать уверенность в себе. Персона, которая считает себя превосходным специалистом и замечательным человеком, будет менее раздражительна и более объективна. Личность, уверенная в себе, будет хладнокровна. Посмотрите на любого знаменитого бизнесмена. Сам его вид внушает спокойствие и умиротворение. Подобное состояние человек чувствует внутри себя. Персона может подавлять свои эмоции благодаря отстранению от них. Высокая самооценка не дает прорвать психологическую оборону мозга, и он не впадает в панику каждый раз, когда слышит не очень приятные вещи о себе или о близких. Персона, которая может самостоятельно судить о тех или иных обстоятельствах и не слушать сплетни, пойдет очень далеко.

А зачем люди намеренно могут портить другим настроение? Энергетические вампиры питаются эмоциями слабохарактерных персон. Как вампиры отключают эмоции? Они выводят вас из себя и повышают свою самооценку за ваш счет. Не позволяйте никому так поступать.

Как отключить эмоции: практические советы психологов

Нередко эмоции и чувства переполняют, пытаясь вырваться в самый неподходящий или ненужный именно вам момент. Спрятать или отключать их умеют далеко не все. Практикующие психологи дают несколько советов, которые не решат проблему сиюминутно, но помогут постепенно.

Разные эмоции человека

Разбираем собственные эмоции

Первым делом поймите причину собственного состояния: анализ эмоций позволит встать на путь исправления ситуации. Как говорят психологи, повышенная эмоциональность может быть следствием следующего:

  • вы сами по себе слишком эмоциональный человек – это ваша черта характера;
  • некая ситуация, спровоцировавшая эмоции, напомнила негативные события из прошлого.

Соответствующие наблюдения стоит проводить как минимум месяц-два, составляя собственную статистику причин и ситуаций, которые выводят вас из себя. А уже далее анализировать и применять данные на практике.

Если вас настигает ситуация, способная спровоцировать приступ неконтролируемого взрыва эмоций, опережайте ее. Например, уходите от нее в сторону или переключите внимание на другие вопросы.

Главное – действуйте на опережение

Спасительный балкончик

Работа над контролем, да и просто отключением собственных чувств и эмоций кропотлива, но можно активировать «выключение» простым выходом на балкон или улицу. Такая методика подойдет только тем, кто умеет быстро переключать собственное сознание с проблемы на иное.

«Чудо-балкон» поможет и в самом начале конфликта, и когда эмоции начинают бить через край. Здесь важно отстраниться от ситуации и посмотреть на себя со стороны. Увидьте проблему в черно-белых тонах, не давая словам и поступкам окраса. В психологии эта практика называется саморефлексия. Примерьте на себя глаза друга или врага, смотрящего на вас со стороны в момент кипения эмоций.

Проанализируйте ситуацию, спросите сами себя: «О чем именно я думаю в момент эмоционального всплеска, как веду себя в социуме, на людях?» Это визуализация вашего взрыва чувств позволит приглушить их, так сказать, путем проветривания головы на свежем воздухе своего собственного балкона – островка уединения и спокойствия.

Способ отключения эмоций – выход на свой балкон

Тренируем собственное воображение

Если вы в процессе разговора или переживания той или иной негативной ситуации столкнулись со взрывом эмоций, хотите подавить чувства – умейте фантазировать. Замените свои отрицательные эмоции любой картинкой: например, как вы гуляете по лесу или морскому берегу, главное – она должна вызывать положительный настрой.

Но не слишком углубляйтесь в собственные фантазии. Ваше сознание, пусть даже часть его, должно оставаться настороже, реагировать трезво и адекватно на текущие проблемы.

Учимся выражать эмоции

Чтобы выразить переполняющие вас эмоции, выберите уединенное безопасное место. Дайте выход своим чувствам, поплачьте или поколотите грушу.

Так вы не просто дадите выход негативу, но и сможете контролировать его

Доверьте свои эмоции бумаге

Да, именно так: заведите дневник, возьмите за привычку записывать собственные чувства и эмоции, все то, что может спровоцировать негатив. Анализ позволит в будущем отыскать метод подавить отрицательные эмоции, свести на нет и исключить появление в будущем подобных ситуаций.

К тому же по мнению психологов, правописание и отображение мысли на бумаге позволит преодолеть нервное напряжение и негативные эмоции, подавить неприятные чувства.

Отключение чувств методом перевода их на бумагу

Бегом на пробежку

Или в спортзал, или в бассейн, или просто на ближайший стадион. Физические нагрузки и активность позволит не только поддерживать тело в прекрасной форме, но и увеличить уровень гормона счастья эндорфина в крови. И, как следствие, поможет вам контролировать собственный негатив, отрицательную реакцию на людей, слова, события. Для эмоциональных людей особенно актуальна техника заземления: учитесь единению с землей, ходите босыми ногами по траве, слушайте шум ветра в листве и прибоя на берегу моря.

Медитации: древние практики в помощь современности

Умение медитировать – прекрасная возможность не просто отключиться от окружающего мира, но и очистить собственное сознание от накопившегося негатива. Практика медитации предусматривает следующие пункты на пути контроля собственных эмоций и чувств:

  1. Сосредоточьтесь на процессе дыхания – глубокие вдохи и выдохи. Мысленно избавляйтесь с выдыхаемым воздухом от всего негатива. Не получается? Считайте вдохи/выдохи, взяв, например, в руки четки.
  2. Для получения лучших результатов объедините медитацию и йогу.

Но лучше проходить обучение не самостоятельно, опираясь на материалы из Интернета, а записаться на курсы, где в роли учителя будет выступать практикующий метр.

Медитация как путь к отключению эмоций

Правило 10 на 10 на 10

Если чувства переполняют вас, а будущее видится как в тумане, посмотрите на собственные проблемы, положение дел как бы со стороны. И, как вариант борьбы с сиюминутными негативными чувствами и эмоциями, примените правило 10 на 10 на 10. В чем состоит его суть? Просто задайте себе три вопроса:

  1. А что именно я буду думать о своем решении спустя 10 минут?
  2. Какое мнение у меня будет о решении/ситуации спустя 10 месяцев?
  3. Как изменится мнение о своем решении спустя 10 лет?

Это позволит отвлечься на время от негатива и выровнять собственную эмоциональную ауру

Но главное понимать: данный на вопрос ответ не всегда будет правильным, но метод может гарантировать, что сиюминутная отрицательная энергетика и нервозность временны. А спустя некоторое время, когда буря уляжется, а эмоции отойдут на задний план, вы сможете сами трезво и реально оценить ситуацию.

Дополнительная информация по теме в видео:

Как перестать чувствовать эмоции, боль, чувства к человеку, других людей

После любого негативного события, при разрыве отношений или после шумной ссоры с близким человеком нередко появляется желание перестать чувствовать отрицательные эмоции страха, обиды, чувства вины или гнева. Эти эмоции являются разрушительными, и человек задается вопросом, можно ли отключить эмоции и вернуться в состояние покоя и равновесия.

Содержание записи:

Что такое эмоциональная бесчувственность?

Эмоциональная бесчувственность – это неспособность или ограниченность в выражении чувств.

Для человека с таким расстройством характерны следующие реакции:

  • отсутствие эмоциональной реакции или слабое ее проявление;
  • тихий вялый голос и замедленный темп речи;
  • отсутствие или замедленная жестикуляция и мимика;
  • слабый интерес к теме разговора и полное безразличие при перемене темы.

Данные определения характерны для людей с расстройствами разной степени эмоционального нарушения.

Как перестать чувствовать эмоции, боль, чувства к человеку, других людей

Перестать чувствовать эмоции для человека без серьезных расстройств в психической сфере означает научиться определять, распознавать свои эмоции и далее научиться ими управлять.

Как перестать ощущать эмоции?

Прежде чем задаться целью, перестать ощущать негативные эмоции, необходимо распознать ситуацию или действие, которое вызывает данную эмоцию.

Порядок действий:

  1. Отследить ситуацию, которая вызывает раздражение и дискомфорт. Ситуации или действия других людей могут быть самыми различными: дорожная пробка, длинная очередь в банке, постоянные телефонные звонки, мешающие работать и другие.
  2. После выявления причины появления негативной эмоции необходимо понять, какая эмоция возникла, постараться назвать ее. Например, в данной ситуации я чувствую гнев, обиду, досаду или раздражение. Важно описать настроение и дать словесную характеристику своему состоянию на данный момент.
  3. Применить технику, которая поможет взять под контроль эмоции и не позволит провалиться в деструктивное состояние.

Существует большое количество эффективных методик, владея которыми человек может контролировать эмоции и управлять своей жизнью.

Контроль над чувствами

Важно помнить, что в мире нет ничего абсолютного. Все связано с точкой зрения конкретного человека и его ощущениями по отношению к данной ситуации. Жизнь не может быть плохой или хорошей, жизнь просто существует. Наши чувства и эмоции возникают на базе собственных оценочных суждений и могут быть изменены по желанию.

Сосредоточение на себе

Доктор философии, писатель, бизнес тренер Ларри Сенн в своей книге «Лифт настроения» предлагает действенную методику, в основе которой человеку предлагается сосредоточиться на себе, на своих ощущениях в целях изменить негативный настрой позитивным.

Нужно представить многоэтажный дом с лифтом, который весь день движется между этажами. В этом лифте находится человек, который учится контролировать свои эмоции. Каждый этаж – это его эмоциональное состояние, настроение. Чем выше этаж, тем более позитивный, радостный настрой. Соответственно, нижние этажи – проявление негативных эмоций и плохого настроения.Как перестать чувствовать эмоции, боль, чувства к человеку, других людей

В этом лифте есть консоль управления с кнопками, обозначающими тот или иной этаж. Человек не просто катается на лифте целый день, он активно управляет движением лифта, нажимая нужную кнопку.

В течение дня могут возникнуть разные сложные жизненные ситуации, и только сам человек может определить оставить лифт на нижнем этаже или нажать кнопку и отправиться вверх. Самый верхний этаж автор называет «благодарным настроением», а самый нижний – «подавленным настроением».

Перестать чувствовать эмоции в этой методике означает осознано перейти от ощущения подавленности и дискомфорта к позитивному настрою.

Тренировка воображения

Способность управлять эмоциями напрямую связана со способностью использования воображения в нужный момент. Практика «Лифт настроения», описанная выше, предполагает наличие воображения. Некоторым людям трудно представить четкие картинки, вообразить нужные ситуации. Для тренировки воображения требуется время и способность концентрировать внимание.

В школах актерского мастерства рекомендуют использовать упражнения комбинирования и перекомбинирования образов. Суть метода заключается в том, что человек ищет знакомую фигуру в различных изображениях, например, в книжных иллюстрациях, в окружающих предметах или в предметных изображениях.

Тренировать воображение следует постепенно и планомерно. Для взрослых людей эффективным является упражнение дорисовывания. На занятии предоставляется один элемент, который следует дорисовать и создать целый образ, который может существенно отличаться от задуманного образа.

Групповые занятия развивают воображение более активно, чем индивидуальные. В группе люди могут создавать интересные рассказы на основе опорных слов или рисунки, которые пополняются изображением каждого участника. Последующее обсуждение образов позволяет развивать воображение, мыслить ярко и нестандартно.

Посещение картинных галерей и выставочных комплексов, просмотр качественных кинолент, прослушивание классической музыки и чтение книг тоже помогают развить воображение.

Применение методов, которые помогут отключить эмоции

Эмоции – это проявления, которые характерны для человека, но проявлять их следует в конструктивном русле. Если эмоции неуместны и мешают мыслить здраво и рассудительно, то они могут привести к разрушительным ошибкам. Большинство людей совершают неблаговидные поступки под воздействием сильных эмоций. Тот, кто управляет своими эмоциями в большей степени, тот управляет своей жизнью.Как перестать чувствовать эмоции, боль, чувства к человеку, других людей

Появление эмоций – это рефлекторное качество на уровне инстинкта, чтобы человек мог максимально быстро принимать решения в опасной ситуации. Это тесно связано с инстинктом выживания.

Другое дело, когда эмоции преобладают над разумом. В таком случае необходимо учиться брать их под контроль.

При возникновении сложной ситуации поможет следующее:

  • Сделать паузу и проанализировать, какие инструменты можно использовать, чтобы вернуться к состоянию равновесия. Для этого нужно задать правильные вопросы: откуда пришла данная эмоция, насколько она актуальна в данный момент и каким образом можно от нее избавиться. То есть вместо чувств запустить мыслительный процесс. А, как известно, куда внимание, туда и энергия. Смысл в том, что эмоция без энергии не такая сильная и не может причинить непоправимый вред.
  • Смоделировать ситуации, которые могут произойти и подумать заранее о своих эмоциях и чувствах в связи с данными ситуациями. Так психика приспосабливается к предполагаемым жизненным сценариям и человек сможет контролировать эмоции. Можно выписать ситуации, которые порождают те или иные чувства и мысленно разработать стратегию своего поведения. Примеры указаны в таблице:
Ситуация Эмоции Решение
Бытовая ссора Обида, разочарование Предложить свой способ решения конфликта спокойным голосом.
Несправедливая критика (оскорбления, обзывания) Гнев, обида, чувство несправедливости Спокойно задать оппоненту несколько уточняющих вопросов, например: «Вы можете привести конкретные примеры?» или «Уточните, Вам не нравится это или это».
Полностью справедливая критика Разочарование Уверенно сказать: «Да, это правда. Я сожалею».
  • Избегать эмоциональных перегрузок, при которых чувства полностью захватывает внимание. Это состояние сопровождается изменением в теле: учащается сердцебиение, появляется дрожь в коленях, тошнота, ладони становятся влажными. В таком случае нужно остановиться и обработать информацию по частям, а не в целом.
  • Практиковать глубокое дыхание, которое насыщает кислородом легкие в полном объеме и мозг, тем самым помогает расслабиться. Техника простая: вдох за 5 сек, задержка дыхания 2 сек и выдох за 5 сек. Вдох рекомендуется делать через нос, а выдох через рот. Повторить нужно минимум 10 раз.

Чувствовать эмоции – это нормальный физиологический процесс для человека. По совету психологов, чтобы перестать погружаться в негативное состояние, следует обдумывать пути выхода из неприятной ситуации и способы решения, а не саму проблему.

Занятия медитацией

Медитация помогает перестать зависеть от негативных эмоций, страхов, чрезмерных переживаний и прочих деструктивных эмоций. Медитирование позволяет людям испытывать счастье и полное удовлетворение независимо от внешних обстоятельств.

Технику медитации можно использовать для перезагрузки эмоций в течение дня. Например, если перед собеседованием с работодателей или на экзамене человек проваливается в состояние страха и отчаяния, можно уделить 3-5 мин простой медитативной практике, снова ощутить почву под ногами и вернуть состояние спокойствия и равновесия.

Начальная практика медитации заключается в следующем:

  1. Принять удобную позу сидя или лежа и расслабить мышцы. Главное условие – держать спину прямой, так как такое положение помогает человеку сконцентрироваться.
  2. Начать отслеживать свое дыхание. При глубоком вдохе через нос представлять, как воздух заполняет легкие, попадает в кровоток, а каждая клеточка тела насыщается кислородом. Затем сделать спокойный выдох через нос. Следует так дышать 2-3 мин. Дыхание при этом успокаивается и человек готов контролировать свои мысли.
  3. На следующем этапе при вдохе нужно произносить про себя: «Я чувствую внутреннюю радость». При выдохе следует повторять эту фразу. Перед этим этапом рекомендуется вспомнить какое-либо радостное событие, когда человек был счастлив, спокоен и безмятежен. Будет большим плюсом, если удастся вернуться к этой эмоции и почувствовать ее снова.

Как перестать чувствовать эмоции, боль, чувства к человеку, других людейВ ходе медитации практикующий чувствует на себе действие закона позитивного мышления, в основе которого лежит идея о том, о чем человек думает, тем он и становится. Изменение внутри разума приводят постепенно к изменению качества жизни, трансформации личности и пересмотру своего отношения к негативным ситуациям.

Поиск отдушины

Люди, которые живут «на автомате», выполняя множество однотипной работы изо дня в день, часто не замечают, что выполняют неприятные действия по привычке. Например, человек может общаться с людьми, которые ему не нравятся и раздражают или покупают, какие под руку попадутся продукты питания. В конечном итоге накапливаются отрицательные эмоции, ухудшается настроение и жизненный тонус.

В этом случае необходимо взять ответственность на себя и принять решение, исключить все неприятные вещи из жизни. Тогда жизнь заиграет новыми сочными красками, а негатив постепенно станет вытесняться положительными эмоциями.

Первым делом необходимо составить список дел, которыми нравится заниматься, в процессе осуществления которых возникает чувство удовлетворения и довольства.

Удовольствие и наслаждение – это такие чувства, которые необходимо осознавать и умышленно создавать ситуации, вызывающие приятные эмоции. Если бездействовать и ждать, когда обстоятельства сами сложатся благоприятно, то можно потратить много времени напрасно.

Не нужно откладывать в долгий ящик дела, которыми нравится заниматься. Например, если человек любит рисовать, мастерить предметы своими руками или вышивать крестиком, ему следует заняться этим без отговорок и оправданий перед самим собой.

Развитие уверенности в себе

Психологи утверждают, что человек с высокой самооценкой, уверенный в своих силах, склонен в меньшей степени к депрессивным состояниям и переживаниям, связанным с негативными ситуациями.

Люди часто теряются, расстраиваются или злятся, когда попадают в непредвиденные ситуации из-за неуверенности, что у них есть ресурсы, в том числе и внутренние, чтобы преодолеть трудности. В такую минуту следует вспомнить, что у каждого человека есть способности и внутренние силы найти правильный ответ.Как перестать чувствовать эмоции, боль, чувства к человеку, других людей

Перестать чувствовать эмоции негативного характера поможет практика, направленная на развитие уверенности в себе. Джозеф Мэрфи предложил методику извлечения позитивных возможностей из негативных ситуаций. Для этого нужно вспомнить ситуации из прошлого или настоящего, которые были оценены, как нежелательные, неблагоприятные или проблемные.

Например, неудачная покупка, сорвавшийся отпуск заграницу, поломка холодильника и так далее. Затем необходимо кратко записать эти проблемы и взглянуть с другой стороны. Для этого нужно обратиться к мудрости своего подсознания и мысленно попросить помочь увидеть положительные стороны данной ситуации.

Автор методики предлагает использовать слово «зато», чтобы легче увидеть положительные стороны. Например, сорвался отпуск заграницу, зато мы провели лето на даче вместе с семьей и отношения стали крепче и вышли на новый уровень. Сломался холодильник, зато можно купить новый более современной модели.

Методики, помогающие отстраниться от чувств к другому человеку

Если отношения с человеком завершились, а чувства еще не остыли, то возникает вопрос: как отстраниться от чувств, приносящих эмоциональную боль и разочарование.

Методика Лукаса Деркса «Социальная панорама»

Суть этого метода заключается в представлении картинок-образов тех людей, которые входят в круг общения человека. Так, любимый человек будет представляться на расстоянии вытянутой руки, образ будет четким и ярким, эмоции при визуализации будут приятными. Человек, к которому нет особых чувств, например, продавец в магазине, будет расположен далеко и образ будет серым, размытым и непонятным.

Затем образ человека, от чувств к которому нужно избавиться, следует поместить на место безразличного человека. Это расстояние, как правило, составляет 20 м и более.Как перестать чувствовать эмоции, боль, чувства к человеку, других людей

Далее необходимо представить перед собой лист бумаги, на котором следует «написать» золотистыми буквами все качества, которые были ценны в этом человеке. Например, он заботливый, он проявляет чувство юмора, он может поддержать в трудный период и так далее.

Затем с этого листа мысленно делается тысячи копий, которые улетают в будущее, навстречу тем людям, которые будут встречаться на жизненном пути. Таким образом, происходит заклад программы своему мозгу, чтобы он обращал внимание и находил именно тех людей, которые могут удовлетворить конкретные ценности человека.

Простая техника для самостоятельной работы

Чтобы избавиться от сильно заряженной эмоции к человеку, необходимо вспомнить все положительные или отрицательные ситуации, связанные с данным человеком. Для этого нужно проговорить вслух все яркие эпизоды, начиная со знакомства. Проговаривать эти эпизоды необходимо до тех пор, пока они не потеряют эмоциональную значимость.

Как перестать чувствовать душевную боль?

Душевная боль может сохраняться спустя несколько месяцев после разрыва отношений. Когда сердце разбито, обычные защитные механизмы инстинктов подводят человека. Он не доверяет своему разуму.

Исследования показывают, что для человека важно знать истинную причину завершения отношений. Но когда честно называют простую причину, человек отвергает ее. Уязвленное сознание уверено, что причина должна быть сложной и серьезной.

Внутренний голос настолько силен, что даже самые рассудительные люди сочиняют загадочные теории, которые не имеют ничего общего с реальностью. Они оказываются в ловушке собственных мыслей долгие месяцы после разрыва отношений.

Важно понимать, что непреодолимое желание предаться воспоминаниям, просмотреть страничку в социальной сети или отправить сообщение бывшему партнеру, только усиливают душевную боль и затрудняют выздоровление.

Главное, что следует сделать, принять причину разрыва и больше не поднимать этот вопрос. Должно быть желание отпустить и принять тот факт, что это конец.

Рекомендуется вспоминать не только хорошие моменты, но и неприятные, досадные эпизоды. Хорошая идея – составить полный список того, что раздражало в партнере, его плохие качества, вредные привычки и носить этот список с собой. Если появляется ностальгия, то следует прочитать список.

Весь смысл заключается в том, чтобы постоянно напоминать себе, что отношения не были идеальными. Чтобы избавиться от душевных мук, нужно найти пробелы в жизни и заполнить их, понять свои цели в жизни.

Что может произойти впоследствии? Осложнения при отсутствии эмоций

Перестать чувствовать эмоции желает каждый человек, который испытывает душевную боль и страдает от переживаний. Кажется, что если добиться состояния, когда эмоции не возникают вообще, то человек испытает облегчение. Но отсутствие эмоций приводит к ряду серьезных психических состояний. Какие могут возникнуть осложнения при отсутствии эмоций, рассмотрено в таблице.Как перестать чувствовать эмоции, боль, чувства к человеку, других людей

Состояние психики

Признаки

Гипотимия У человека наблюдается стойкое подавленное настроение, чувство печали и тоски, чувство безысходности, отсутствие желания что-либо менять и искать решение проблемы, желание жить значительно уменьшается.
Ангедония Для такого состояния характерны психические расстройства в результате глубокой депрессии, посттравматическое расстройство после стрессовой ситуации, жизнь в искаженной реальности, потеря интереса к тому, что раньше нравилось и воодушевляло.
Астэнергия Человек невосприимчив к эмоциям, но такое состояние не приносит облегчения, наоборот, отсутствие тревожности воспринимается пациентом очень тяжело. Притупление эмоциональной сферы ведет к подавленности и в тяжелой форме может привести к суицидальным мыслям.

Потеря эмоций, чувство нереальности происходящего, панические атаки и искажение восприятия собственного Я – признаки деперсонализации, когда человек не чувствует себя личностью. Такое состояние крайне опасно и требует немедленного обращения за помощью к психотерапевту.

Видео об эмоциях и чувствах

Можно ли отключить чувства и эмоции:

Как избавиться от негативных эмоций? Рассказывает клинический психолог

– Мода на «позитивное мышление», байки по типу «мысли материальны», эзотерические тренинги и марафоны, где внушают, что эмоции разрушают, – все это не лучшие ориентиры, – рассказывает психолог Денис Иванов. – Но, помимо информационного контекста, отношение к своим эмоциям заложено в нас с детства, когда формируются «эмоциональные схемы». «Девочки должны быть добрыми», «Мальчики не плачут», «С такой злой никто играть не будет» – такие послания задают определенное отношение к собственным эмоциональным реакциям. Теперь, почувствовав что-то «ненормальное», мы спешим воспользоваться вредной стратегией, чтобы «починить» эмоцию.

Вредные стратегии регуляции «неправильных» эмоций

«Запрети себе чувствовать» – подобное правило обречено на провал, так как эволюцию не переспорить. Запреты с ироничным мозгом не работают: попробуйте минуту не думать про белого медведя.

«Избегай эмоции» – переключай внимание, уходи с головой в другую деятельность, занимай мозг, радуйся. Так недалеко до истощения.

«Замирай» – заметив, что проигрывает в схватке с неприятными эмоциями, человек признает поражение, обращаясь к алкоголю, к таблеткам, погружаясь в сон.

На самом деле все эмоции нужны – все эмоции важны

– Эмоции подобно сигнализации сообщают нам об опасностях, – объясняет психолог. – У кого-то сигнализация чувствительная, и тогда даже маленькая угроза запускает тревогу, печаль, злость. Кто-то более толстокожий, но и в этом случае есть недостатки. Эмоции могут быть чрезмерными и даже патологическими, поэтому важно не терпеть их, а научиться правильно регулировать.

Регулировать эмоции можно несколькими способами

• Разобраться с «пусковыми кнопками». Отследите, кто, что, когда вызывает в вас неприятные эмоции. Если вы не можете изменить отношение к подобным триггерам, то постарайтесь минимизировать их присутствие в вашей жизни, хотя бы временно.
• Разобраться со своими мыслями. Ведь именно наши мысли – главная причина наших чрезмерных эмоций.
• Разобраться со своими вредными стратегиями регуляции «неправильных» эмоций.
• Не создавать вторичные эмоции. Представьте, что в чистое спокойное озеро кто-то кинул камень и от него расходятся круги по воде. Но что будет, если вы постараетесь успокоить эти волны? Вы лишь создадите дополнительные. Когда вы пытаетесь запретить себе эмоции, вы обречены на провал, вы начинаете думать: «Я не могу успокоиться», – и вызываете «вторичные» эмоции: злость, тревогу, грусть.
• Учиться принимать эмоции как важные элементы нашей человеческой природы. Будьте внимательны к своим переживаниям, обращайте на них внимание, изучайте их: когда они появляются, как долго длятся, какие состояния в теле вызывают.
• Наблюдать за своими эмоциями. Описывайте их, но не сражайтесь с ними.

Снижайте эмоциональную уязвимость

Чтобы ваш организм не сигнализировал вам без повода, снижайте вашу эмоциональную уязвимость. Для этого поддерживайте регулярный сон – 8 часов, в одно и то же время ложитесь и вставайте. Нормализуйте питание и физическую активность. Составляйте списки дел и без самокритики пытайтесь следовать планам.

Будьте внимательны к своим мыслям

Вы можете научиться контролировать свои эмоции правильно. Исследуя их, вы разберетесь, почему что-то злит, почему эмоции настолько сильные. Вы научитесь регулировать их, меняя отношение к триггерам и выбирая заботливые стратегии для собственного поведения.

– Наблюдайте за мыслями, выписывайте мысли, учитесь оперировать фактами, делая умозаключения, – советует Денис Иванов. – Этот навык нарабатывается не сразу, и эффективнее найти для себя когнитивного психолога-психотерапевта.

Как избавиться от Эмоциональной зависимости: 9 лучших способов

Автор Анна Непряева На чтение 9 мин. Опубликовано

Как избавиться от эмоциональной зависимости в отношениях? Ниже вы узнаете лучшие способы эффективной работы с эмоциональной зависимостью!


Когда ваше счастье упирается в человека, достижение или результат (или их хрупкую комбинацию), вы обнаружите, что вы эмоционально зависимы.  

Это ни в коем случае не ваша вина, но это жизненно важный вызов для вашего будущего. 

Требуется огромное мужество, чтобы побороть эмоциональную зависимости от людей, событий или вещей. Это требует практики и не всегда будет даваться легко. Но это возможно.

Ниже мы приводим 9 способов того, как избавиться от эмоциональной зависимости.

1. Возьмите абсолютную ответственность за свое счастье

Независимо от того, насколько хорошо какой-то человек заставляет вас себя чувствовать, будет прекрасной идеей развивать эмоциональную независимость. И не перекладывать ответственность за себя на других.

Это требует самонаблюдения, обучения и практики. Но в конечном счете вы сможете заботиться о себе даже в тех ситуациях, в которых сейчас зависите от окружающих.  

Например, если вы чувствуете грусть, одиночество, отчаяние или стресс, вы можете проработать эти чувства вместо того, чтобы выплескивать их на близких. 

Действуя так, вы перестанете обвинять в своих бедах окружающий мир, возьмете ответственность за все, что с вами происходит и начнете менять свою жизнь к лучшему.

“Моя работа — заботиться обо мне” 



2. Побудьте в одиночестве

У нас есть врожденная потребность в общении. Это абсолютно нормально.

Суть одиночества не в том, чтобы отгородиться от мира, вообразить, что вы можете быть полностью самостоятельным и официально заявить о своей независимости всей остальной части человечества.

“Любить себя — это невероятно трудно. Но это стоит того”.

Важно научиться заботиться о себе, понять, что ваши потребности очень важны, и они не исчезнут, если вы пренебрегаете ими или игнорируете их.  

Зависимость эмоционального состояния от чего бы то ни было всегда является результатом того, что вы подавляете свои потребности.

одинокая девушкаодинокая девушка

Вот некоторые способы позаботиться о себе в эмоциональном плане:

  • Признайте свои потребности и расставьте приоритеты;
  • Стройте планы по закрытию своих потребностей;
  • Наслаждаясь одиночеством; 
  • Найдите или создайте группу поддержки, где вы можете выразить свои чувства;
  • Сознательно возвращайтесь к настоящему моменту несколько раз за день;
  • Регулярно делайте физические упражнения, чтобы ваше тело чувствовало себя лучше;
  • Погрузитесь во что-нибудь позитивное.
  • И, наконец, никогда не забывайте, что везде, где есть жизнь, есть надежда.

Одиночество — ваша лучшая возможность изучить свое состояние.  Представьте, что вы решили провести несколько месяцев в полном одиночестве. Задайте себе вопрос: “Как я могу сделать это время мирным, расслабляющим, целительным, конструктивным и стоящим?”

Вы обязательно найдете много удивительных способов развлечься и позаботиться о себе. Возможно, благодаря успокаивающей медитации, фильмам, музыке, книгам, курсам или прогулкам в сопровождении своего воображения.  



3. Выпишите или проговорите свои мысли и чувства

Отталкивание чувств и мыслей создает пустоту. Отличный способ восполнить ее — записать все, что мы думаем и чувствуем на бумагу или на диктофон.  

Вы хотите, чтобы люди слушали, понимали и поддерживали вас. Во многом потому, что вы сами отказываетесь это делать для себя. 

Согласитесь, вы чувствуете себя беспомощными, когда не можете выразить себя. Описание потребностей, желаний, разочарований, обиды, страха, грусти, стыда, отчаяния, стресса является отличным способом придать себе сил. 

девушка на темном фонедевушка на темном фоне

Важно позволить себе быть откровенным, выражать свои страхи и сомнения. 

После этого вы испытаете чувство эмоционального освобождения. Этот способ требует практики, но стоит регулярно его применять, и результаты не заставят себя долго ждать.

“Никогда не судите себя строго за то, что вы думаете или чувствуете”

Как избавиться от эмоциональной зависимости от человека? Даже если ваши эмоции кажутся ошеломляюще резкими, опишите их. 

Когда вы научитесь полностью принимать свои эмоции, вы поймете, что нет ничего более прекрасного, невинного или восхитительного, чем ваше собственное сердце.

Помимо выражения чувств, хорошо записывать свои мысли и выводить их на сознательный уровень. Когда вы игнорируете их, они с большей вероятностью подсознательно контролируют вас. 



4. Признайте свои эмоции

Признание своей уязвимости — это способ связаться со своим внутренним ребенком. Лучший выразить эту часть себя — говорить как ребенок, например: “Мне сейчас очень грустно / обидно / страшно / одиноко”. 

Как только вы почувствуете, что искренне выразили свои чувства, нужно занять позицию внутреннего родителя. Во первых, нужно отметить, насколько очарователен невинен, уязвим и безупречен ваш внутренний ребенок. 

Затем вы можете мягко заверить вашего внутреннего ребенка, что грустить, бояться и злиться — это нормально. 

На этом этапе вы выступаете в лице мудрого взрослого, который полон решимости позаботиться о своем очаровательном ребенке.  

Даже если вы не знаете, что делать, вы можете мягко сказать “Мы разберемся с этим”. Или дать вот такое обещание: 

“Знаю, тебе сейчас сложно. Я знаю, ты чувствуешь себя потерянным и беспомощным. Я не знаю сколько времени это займет, но я здесь, чтобы сделать все, чтобы помочь тебе”.

Итак, у нас есть процесс для принятия мыслей и эмоций. Во-первых, позвольте себе выразить их с подлинной уязвимостью. Во вторых, ответьте себе сострадательным принятием и пониманием. И, наконец, выскажите любящее желание помочь. 

Только помните, не подвергайте мысли и чувства цензуре. Каждая мысль в вашем уме требует искреннего и гуманного признания.  Позвольте себе полностью выразить их от всего сердца. 



5. Отпустите привязанность, сосредоточившись на нежном, глубоком дыхании

Всякий раз, когда вы зависите от кого-то или чего-то, ваш ум становится глубоко привязанным к этому. В этом случае нужно практиковать отстраненность, оставаясь в настоящем моменте.

Лучший способ отпустить что-либо — это отпустить все свои мысли сразу, избавить свой разум от необходимости контролировать или цепляться за что-либо. Вы можете сделать это, сфокусировавшись на дыхании.

 “Принимайте себя с каждым вдохом. Отпускайте весь мир с каждым выдохом”.

Найдите тихое место. Начните фокусироваться на дыхании, постепенно замедляя его. Конечно, вы все равно будете отвлекаться на мысли, чувства, взгляды, запахи и звуки. В этом случае мягко признайте это и снова сосредоточьтесь только на дыхании и теле.

Всякий раз, когда вы чувствуете, что охвачены жизненным хаосом, найдите время, чтобы вернуться к замедлению дыхания. Это создает спокойное пространство, которое может освободить ваш разум.

Также это позволяет немного расслабиться, несмотря на то, каким безумным может быть остальной мир. 



6. Определите, где вы жестоки к себе

Хороший способ вывести жестокость к себе на сознательный уровень — это вести список своих мыслей, чувств и дел, которые угнетают вас.  

Проанализируйте, является ли каждая из этих реакций справедливой? Сделаете ли вы то же самое с тем, кого любите? Сможете ли вы заменить эту реакцию на другую? 

«Я не пессимист. Я замерзший, усталый, голодный оптимист».

Чтобы подружиться с собой, нужно прислушиваться к своему внутреннему миру. В том числе к негативным его проявлениям.

Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!

*

Подписаться



7. Не перекладывайте ответственность на других

Сколько раз вы проходили мимо бездомного и кидали ему немного мелочи?  

Когда вы становитесь “эмоционально нищим”, вы в такой же сложной ситуации, как и этот бездомный. Вы можете обращаться за помощью, но нет смысла требовать ее. Суровая правда заключается в том, что вам никто ничего не должен. 

“Единственный способ, чтобы освободить себя от ситуации, это освободить ситуацию от тебя”

Если вам кажется, что кто-то “должен” или  “обязан” помочь вам — это манипуляция с вашей стороны. В этом случае вы путаете свои потребности с их ответственностью. 

Ключ к преодолению эмоциональной зависимости заключается в том, чтобы самому взяться за решение своих проблем. Самое важное — начать.



8. Поработайте с убеждениями детства

Эмоциональная зависимость часто проистекать из детства. 

Выявив разрушительные события детства, вы поймете, где вы застряли в своем эмоциональном развитии. 

девушка сильно кричитдевушка сильно кричит

Конечно, вы не хотите затеряться в прошлом. Но его изучение поможет вам отпустить многие негативные убеждения, которые формировались, когда вы понятия не имели, как справиться с тем, что происходит. 

Устранение эмоциональной зависимости процесс непростой. В долгосрочной перспективе цель состоит в том, чтобы отпустить прошлое и не позволять ему контролировать настоящее.

Вы можете выявить определенные “триггеры” из прошлого, которые заставляли вас чувствовать себя беспомощно. Затем при виде подобных вещей в настоящем, вы будете понимать, что это приглашение в ловушку, в которую вы не должны попадать.

Примеры триггеров:

  • Чувство ответственности за чужие проблемы или благополучие;  
  • Ощущение, что ваше выживание зависит от получения одобрения; 
  • Мысли о том, что вы должны делать то, что хочет кто-то еще, только потому, что этот человек расстроен или ведет себя неразумно.  

Подобные признаки часто приводят к нездоровому подавлению гнева и отсутствию уверенности в себе. В таком состоянии избавиться от эмоциональной зависимости невозможно.



9. Давайте эмоциям остыть

Эмоциональная зависимость создает нестабильное состояние сознания, в котором очень легко импульсивно реагировать на раздражители.  

То, что кажется отличной идеей, когда вы находитесь в «реактивном» настроении, чаще всего оборачивается провалом.

На эмоциональное потрясение изначально реагируют примерно так: “Я не могу терпеть это ни секунды больше!”, или “О, Боже, я буду чувствовать себя так всегда”.  

Хорошая новость в том, что ни одно из этих автоматических убеждений не является правдой. Как только вы немного успокоитесь, вы сможете тщательно обдумать ситуацию.  

Но чувства нужды, грусти, злости, усталости, скуки или голода не являются хорошей основой для того, чтобы делать важные выводы или принимать ключевые решения.  

Давайте своим эмоциям остыть вместо того, чтобы делать что-то безрассудное.


Напоследок, НЛП-способ избавиться от эмоциональной зависимости

Итак, мы рассмотрели способы избавления от эмоциональной зависимости. Если вы с чем-то не согласны или вам есть, что добавить — пишите комментарии!



( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Как избавиться от эмоций, которых вы не хотите

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 19 ноября 2019 г.

Медицинское заключение: Марта Фурман, LPC, CAC

Удивление
как
в
получить
избавиться
из
эмоции
ты
не
хотеть?
Иногда
когда
мы
Чувствовать
определенный
эмоции
который
делать
нас
неудобный,
мы
бы
лайк
в
делать
что-нибудь
в
побег
их.Как
много
раз
иметь
ты
пожелал
который
ты
мог
получить
избавиться
из
гнев,
разочарование,
печаль,
или
тревога?
Но,

правда
является
который
все
наш
эмоции
являются
там
для

причина,
и
четный
если

эмоция
чувствует себя
‘плохой’
в
нас,
Это
является
обычно
там
в
сказать
нас
что-то.
Иногда

Лучший
путь
в
‘получить
избавиться от»
из
эмоции
который
мы
не
хотеть
является
по
переключение
наш
в перспективе,
так
мы
понять
их
для
какие
Oни
действительно
являются.

Узнайте, как бороться с нежелательными эмоциями.

«Поговори с нами. Вам может помочь лицензированный терапевт.»

Источник:
rawpixel.com

отношения
Между
наш
мысли
и
наш
Чувства

Хотя
его
около
невозможно
в
изменение
наш
чувства,
мы
иметь

выше
вместимость
в
изменение
наш
мысли
и
перспективы
так как
хорошо
так как

смысл
мы
прикреплять
в
конкретный
События,
выводы,
и
ожидания.
много
из

разочарование,
причинить боль,
преступление,
печаль,
и
гнев
мы
опыт
является

результат
из
неудовлетворенный
ожидания.
Так,
если
мы
жестяная банка
изменение
наш
ожидания,
мы
воля
быть
в состоянии
в
драматично
снижение

отрицательный
чувства
который
результат
из
испытывают
неудовлетворенный
ожидания,
право?

Вы
может
иметь
Слышала
Это
сказал
который
мысли
являются
рационального,
и
чувства
являются
нерационально.это
кажется
разумный
так как
мы
иметь тенденцию
в
рассматривать
идеи,
или
познание,
так как
бетон
и
задача,
пока
мы
найти
чувства
в
быть
Больше
расплывчатый
и
ненадежный.

соединение
между
мысли
и
чувства
является
фактически
просто

напротив.
Пока
там
являются
некоторые
биохимический
исключения
в
этот
править,

большинство
из

время,
ты
должен
иметь

«Познание»
(мысль,
интерпретация,
оценка,
восприятие,
ожидания,
или
вера)

перед

ты
опыт
любой
чувство.

Так,
пока
ты
может
не
первоначально
понять
Зачем
ты
Чувствовать

путь
ты
делать,
если
ты
отслеживать

чувство
назад
в

мысль
который
вызванный
Это,

чувство
мощь
делать
Больше
смысл.Тем не мение,

тем же
не может
в
все
быть
уверенно
заявил
около

познание
который
проинформировал

чувство.
наш
мысли,
впечатления,
и
выводы
жестяная банка
быть
удивительно
неточной,
нелогично,
исходя из
на
неполный
или
квартира
вне
неправильно
Информация.

Источник:
rawpixel.com

мысли
поставить в известность
чувства,
который
вести
в
действия.
Так,
там
является

очень
логический
прогрессия
из
какие
мы
являются
мышления,
или
красноречивым
мы сами,
в
как
мы
Чувствовать,
в

поведение
мы
выберите.это
является
превосходно
Новости
так как
пока
его
невозможно
в
сказать
в
сами
не
в
Чувствовать

путь
мы
Чувствовать,
мы
жестяная банка
абсолютно
изменение

путь
мы
считать
и
разговаривать
в
сами.
Мы
иметь

далеко
большая
способность
в
влияние
наш
своя
внутренний
реальность
чем
мы
обычно
понимать.
Но
так как
мы
повышение
наш
осознание
из
какие
мы
являются
красноречивым
мы сами,
в
обеспечивать
который
Это
является
точный,
разумным,
рационального,
и
четный
оптимистичный;
который
воля,
автоматически,
изменение
как
мы
Чувствовать;
который,
из
курс,
хорошенький
автоматически
изменения
как
мы
вести себя.

Эмоции
являются
много
лайк

боль
рецепторы
в
ваш
кожи,
который
обслуживать

фундаментальный
цель
из
оповещения
ты
в
что-то
который
имеет

потенциал
в
вред
ты.
Вы
жестяная банка
быть
благодарный
для
те
физическое
боль
импульсов
который
Подсказка
ты
в
придурок
ваш
рука
прочь
из

горячий
плита,
для
пример.
Эмоции
предоставлять

очень
аналогичный
тип
из
оповещения,
который
ты
жестяная банка
использование
в
мелодия
в
ваш
мысли,
в
лучше
DISCERN
возможности
для
исправление
ваш
чувства.

Как
в
Адрес
Ваш
Эмоции
в

здоровый
Путь

Ниже
хорошо
обсуждать
чаевые
для
реагирующих
в
ваш
эмоции
в
здоровый
пути.Некоторые
воля
работай
лучше
для
ты
чем
другие;
мы
предлагать
чтение
через

статья
и
принятия решения
который
один
вы бы
лайк
в
пытаться.

Релиз
Ваш
Эмоции

Иногда
просто

просто
действовать
из
письмо
ваш
мысли
и
чувства
вниз
жестяная банка
производить
рельеф.
Так
ты
мощь
пытаться
включая

время
каждый
день
для
ты
в
записывать,
четный
просто

пара
из
пункты
или
для

несколько
минут,
в
релиз
какие
ты
являются
мышление
и
чувство
на
бумага.

Узнайте, как бороться с нежелательными эмоциями.

«Поговори с нами. Вам может помочь лицензированный терапевт».

Источник:
rawpixel.com

это
жестяная банка
обслуживать

большинство
немедленный
цель
из
передачи
ваш
мысли
и
чувства
из
ваш
глава
на
бумага.
Вы
может
уведомление

сокращение
в
обе

объем
и
интенсивность
из
назойливый
мысли
и
чувства
на протяжении

остальное
из
ваш
день
так как

результат
из
этот
упражнение.
Вы
может
также
использование
такие
письмо
в
обработать
и
лучше
понять
какие
Вы
мышление
и
чувство.
Иногда,
просто
знание
который
ты
жестяная банка
возвращение
потом
в
какие
ты
иметь
написано
если
ты
выберите
позволяет
ты
в
покинуть
их
на
бумага
для

время
бытия.

Проводить
Больше
Время
дела
вещи
Вы
Наслаждайтесь

дела

тем же
вещи
все

время
средства
который
ничего
является
собирается
в
изменение.
Если
ты
хотеть
ваш
эмоции
в
изменение,
смотрю
для
изменения
который
ты
жестяная банка
делать
в
ваш
действия.
Начало
в
уведомление
какие
вещи
покинуть
ты
чувство
здорово
и
под напряжением,
против
те
виды деятельности
который
покинуть
ты
чувство
циничный
и
сливают.
затем
поместиться
Больше
из

вещи
в
ваш
неделя
который
производить
Больше
положительный
полученные результаты
в
ваш
жизнь.

Проводить
Больше
Время
с участием
положительный
Люди

Проводить
Больше
время
вокруг
люди
ВОЗ
поощрять
ты
и
лифт
ты
вверх.Мы
все
иметь
некоторые
уровень
из
необходимость
для
человек
соединение
и
отношения.
возможно
Это
бы
быть
полезный
для
ты
в
уменьшить

время
ты
проводить
вокруг
те
ВОЗ
являются
отрицательна,
препятствуя,
или
в
Другой
пути,
неблагоприятная.
Быть
намеренный
в
проводить
Больше
время
с участием
ваш
друзья
и
семья
ВОЗ
являются
положительны,
утверждающий,
поднимает настроение,
и
обнадеживают.
Это
может
быть
который
просто
расходы
Больше
время
в

Компания
из
другие
который
являются
эмоционально
здоровый
жестяная банка
Создайте
положительный
изменение
в
ваш
эмоции.

принимать
вверх

хобби

здорово
хобби
имеет
много
потенциал
преимущества.Это
мощь
обслуживать
так как
просто

отвлечение
ты
необходимость
в
фокус
Меньше
на
болезненный
эмоции.
это
фокус
может,
затем,
также
начать
в
производить
Больше
положительный
эмоции
так как
хорошо.
Вы
мог
найти
сами
чувство
гордость
в
какие
ты
являются
достижения
через
ваш
хобби,
несмотря на
из

конкретный
деятельность
ты
выберите.

Источник:
pexels.com

Начало

самостоятельное лечение
рутина

возможно
ты
иметь
комната
в
улучшать
ваш
своя
личный
самостоятельное лечение
схемы лечения.
это
мощь
включают

широкий
ассортимент
из
виды деятельности.Вот
являются
просто

несколько
примеры:

  • Есть
    здоровее

  • принимать
    соответствующий
    меры
    в
    получить
    так как
    много,
    и
    высокая
    качественный,
    спать

  • Добавить
    некоторые
    регулярный
    уход за телом
    в
    ваш
    график:
    массаж,
    маникюры / педикюра,
    маски для лица,
    пузырь
    ванны,
    фильм
    ночь
    с участием
    хорошо
    друзья

Упражнение
является
другой
здорово
торговая точка
для
ваш
эмоции,
который
помогает
содействовать

здоровый
разум
и
тело.
Если
ты
В настоящее время
иметь

неактивный
образ жизни,
выбор

регулярный
упражнение
деятельность
лайк
ходьба,
Бег,
йога,
или
гиревой спорт
мог
Помогите
увеличение
ваш
настроение
и
борьба
отрицательный
эмоции.

из
курс,
мы
ожидать
физическое
преимущества
из
регулярный
упражнение,
но
такие
намеренный
деятельность
воля
производить
непосредственный
эмоциональный
преимущества
так как
хорошо.
физический
деятельность
релизы
гормоны
который
Поднять
ваш
настроение.
Это
лайк
потребляющий

антидепрессант
медикамент
без
любой
отрицательный
сторона
последствия.
Также,
регулярный
и
последовательный
физическое
упражнение
является
скорее всего
в
увеличение
ваш
энергия
в течение

день,
пока
помощь
ты
спать
лучше
в
ночь.

Медитировать

медитация
является

здорово
путь
в
способствовать
позитивности.Это
помогает
ты
найти

смысл
из
спокойный
который
также
комплементов

Другой
методы
мы в
упоминается.
Через
медитация,
ты
жестяная банка
учиться
в
баланс
ваш
эмоции
и
по рукам
с участием
их
Больше
адекватно.

Вы
жестяная банка
выберите
в
искать
вне

опытный
медитация
учитель
или
четный
использование

приложение
лайк

Headspace

в
учиться
методы
для
начинающих.

медитация
воля
учат
ты
в
фокус
и
учиться
не
в
держать
на
в
мысли
и
чувства
так как
Oни
проходить.
имеет

идея
Когда-либо
пойманный
ваш
внимание,
и
вдруг, внезапно
ты
мы
накручивание,
беспокойство,
и
преодолеть
по
тревога?
Эти
мысли
Начало
в
получить
Меньше
подавляющий
так как
ты
учиться
который
ты
не
необходимость
в
реагировать
в
их,
который
Oни
просто
естественно
приходить
и
идти.

Эти
положительны,
назидательный
виды деятельности
воля
Помогите
ты
Начало
в
замещать
«Негативный»
эмоции
с участием
лучше
из них.

По-прежнему
изо всех сил?
Разговаривать
в

BetterHelp
советник

Терапевт
жестяная банка
Помогите
ты
понять
ваш
эмоции
и

вещи
который
курок
их.
По
обучение
в
увеличение
Больше
точный
осознание
из
ваш
чувства,

ты
жестяная банка
лучше
метка
и
понять
их.
Регулярно
настройка
в
в
ваш
эмоции
является
полезный
так как
Это
помогает
ты
признать
предупреждение
приметы
который
прогнозировать
те
отрицательный
эмоции
так
ты
жестяная банка
отвечать
в
их
соответственно.

Там
являются
много
пути
который
ты
жестяная банка
подключения
с участием

консультант
или
Терапевт.
Вы
жестяная банка
получить

рекомендация
из

доктор,
начать
с участием
ваш
страхование
поставщик,
или
смотрю
вверх
консультанты
онлайн.
Вы
жестяная банка
четный
подписать
вверх
для

онлайн
консультирование
служба
лайк

BetterHelp,
который
марки
консультирование
обе
доступный
и
без труда
доступной
для
фактически
кто угодно.

важный
вещь
является
который
ты
найти

Терапевт
который
ты
подключения
с участием,
ВОЗ
ответы
ваш
вопросы,
и
с участием
кому
ты
являются
удобный
говорить.Всегда
держать
в
разум
который
ты
являются

потребитель
в
любой
профессиональный
консультирование
отношения.
Вы
иметь
каждый
право
в
найти

клиницист
ВОЗ
является

хорошо
поместиться
для
ты
и
для

конкретный
вопросы
ты
хотеть
в
адрес
через
ваш
консультирование.
Вы
жестяная банка
чек
вне

отзывы
из
BetterHelp
консультанты
ниже,
из
люди
испытывают
аналогичный
вопросы.

консультант
Отзывы

«Curtrice
является
здорово!
она
действительно
прослушивает
в
меня
и
сопереживает
с участием
мой
вызовы.

много
из
наш
работай
вертится
вокруг
стресс
и
тревога,
и
я
иметь
уже
было
в состоянии
в
воплощать в жизнь
изменения
в
мой
жизнь
с помощью
ей
стратегии.она
также
марки
меня
Чувствовать
который
я
утра
не
в одиночестве
для
чувство
эти
эмоции.
я
бы
очень
рекомендовать
работает
с участием
Куртрис! «

«Carly
Стивенс
был
мой
первый
консультирование
опыт.
я
необходимый
Это
когда
я
не
знать
ВОЗ
в
разговаривать
в
и
как
в
по рукам
с участием
мой
эмоции,
и
я
не
сожалеем
Это
так как
я
нашел
комфорт
и
стабильность »

Вывод

Вы
может
не
быть
в состоянии
в
просто
разговаривать
сами
вне
из
трудно
эмоции,
но
с участием

стратегии
в
этот
статья,
ты
жестяная банка
учиться
Больше
около
их
цель
и
как
в
усиление
контроль
из
их.
выполнение
жизнь
в
который
сильный
эмоции
не
держать
ты
назад
или
приносить
ты
вниз
является
возможно

все
ты
необходимость
являются

право
инструменты.
принимать

первый
шаг

Cегодня.

,

5 удивительно простых способов избавиться от негативных эмоций

  • Рассказы
    • Повседневные герои
    • Оригиналы Goalcast
    • Знаменитости, вдохновляющие
    • Истории любви
    • Истории успеха
    • Воодушевляющие новости
    • Ваши истории
  • Селф
    • Диета и питание
    • Эмоциональное здоровье
    • Упражнение
    • Медитация
    • Психическое здоровье
    • Мышление
    • Физическое здоровье
    • Назначение
    • Саморазвитие
    • Духовное здоровье
  • Отношения
    • Знакомства
    • Семья
    • Друзья
    • Сердцеед
    • Брак
    • Воспитание
  • Успех
    • Карьерный рост
    • Творчество
    • Предприниматели
    • Финансы
    • Мотивация
    • Производительность
    • Навыки
    • Учеба
    • Путешествия