Гомеостаз и саморегуляция: Понятие о гомеостазе и гомеокинезе. Саморегуляторные принципы поддержания постоянства внутренней среды организма.

Триада долголетия: саморегуляция, самоисцеление и регенерация — ЖеЖ

В любом исследовании путеводной звездой должен быть гуманизм. Настоящий исследователь должен обладать профессиональным мужеством признавать свои ошибки.

Главной ошибкой современной медицины является непонимание главенствующей роли мыслительной информации в управлении жизнедеятельностью организма человека

Очень модной в последнее время стала тема долголетия. Кто-то обещает долголетие за счет приема свиных энзимов, кто-то изобретает эликсир, а кто-то кивает в сторону дежурных «стрелочников» – генов и генома.

И почему-то никто не вспоминает о саморегуляции, самоисцелении и регенерации, которые даны человеку природой.

Причины, блокирующие

САМОРЕГУЛЯЦИЮ, САМОИСЦЕЛЕНИЕ И РЕГЕНЕРАЦИЮ

ПЕРВАЯ ВАЖНАЯ ПРИЧИНА

Организм человека от природы обладает самоисцелением. Режим самоисцеления имеет две составляющие иммунитет и дезинтеграцию. Мозг и биологически значимая информация управляют процессами синтеза и секреции иммунокомпетентных клеток.

Негативная информация о токсинах, генетически модифицированных продуктах, наркотиках, которой в избытке снабжают нас и наших детей современные производители продуктов питания и замечу за наши же деньги, так эта негативная информация блокирует и синтез и секрецию иммунокомпетентных клеток, т.

е блокируется иммунитет и дезинтеграция. Все попытки пробудить иммунитет и дезинтеграцию с помощью вакцин не даст ожидаемого результата, а может только привести к возникновению хронических заболеваний.

ВТОРАЯ ВАЖНАЯ ПРИЧИНА

Негативная информация в продуктах питания и напитках является или блокирующим фактором или включающим патологии, которые записаны в матрицы плотной оболочки.

ТРЕТЬЯ ВАЖНАЯ ПРИЧИНА

Это негативные излучения мобильных и радиотелефонов, пейджеров и компьютеров.  Мобильные телефоны излучают ментальную субстанцию левого вращения и магнитную субстанцию левого вращения, ультразвук и инфрозвук.

Ментальная субстанция левого вращения вызывает образование информационных пробок в организме человека, которые блокируют самоисцеление.

Магнитная субстанция левого вращения вызывает в организме человека образование энергетических пробок, которые блокируют толстый кишечник и вызывают запор.

Инфрозвук и ультрозвук в организме человека вызывают образование тяжелой воды. Тяжелая вода в физиологическом плане вызывает атрофию почек и бесплодие. В информационном плане тяжелая вода блокирует саморегуляцию.

саморегуляция, самоисцеление и регенерация, которые  обеспечат долголетие

САМОРЕГУЛЯЦИЯ

Известно, что человеческий организм – это открытая нелинейная система.  Я приведу две цитаты, найденные мной через Интернет.

• С.Ю. Головин «Словарь практического психолога» : «Саморегуляция представляет собой замкнутый контур регулирования и есть информационный процесс…»
• Институт культуры человека: «Современная медицина особое внимание уделяет феномену гомеостаза (поддержание и восстановление внутренней среды и основных функций организма при изменениях, обусловленных внешними и внутренними воздействиями) на всех уровнях живой материи- клетки, органа, организма»

Гомеостаз должна обеспечивать система саморегуляции

Я представляю перечень задач, которые должна решать система саморегуляции для поддержания гомеостаза:

Саморегуляция

1. Обеспечение сбора и анализа информации состояния систем организма.
2. Обеспечение синтеза 5 энергий  (жизни,  любви, радости, творения, созидания).
3. Очистка организма от использованных энергий (смерти,  ненависти, злости, гниения, разрушения). Открытое состояние истока.
4. Обеспечение обмена веществ. (белкового, липидного, углеводного).
5. Очистка организма от отходов жизнедеятельности клеток (метаболитов): Молочной кислоты (печень), серы (печень), комбинированных липидов (печень), комбинированных углеводов (левая почка),  мочевины  (правая почка).
6. Обеспечение самоисцеления.
7. Обеспечение регенерации.
8. Обеспечение удаления экскрементов и мочи.
9. Обеспечение синтеза 9 сил  (гравитационная сила, магнитная сила, звуковая сила, временная сила, видео сила-5сил).
10. Утилизация продуктов распада 9 сил.
11. Утилизация избытков селена (почка), йода (почка), фосфора (почка), кальция (селезенка), магния (селезенка), калия (селезенка), глюкозы (печень), сахарозы (печень), фруктозы  (печень), дейтерия (почка).
12. Очистка организма от негативной информации.
13. Очистка организма от блокирующих пробок энергетических, информационных и информационно-энергетических.
14. Очистка организма от программ патологий.
15. Обеспечение защиты организма от магии, колдовства, ворожбы и психотропных воздействий.

Естественным образом возникает вопрос о необходимости контроля всех пятнадцати задач с помощью прибора. Эта возможность уже реализована с помощью прибора для электропунктурных измерений «Биологос».

САМОИСЦЕЛЕНИЕ

Система самоисцеления состоит из трех подсистем: подсистемы иммунитета, подсистемы дезинтеграции и подсистемы удаления инфильтрата из организма и имеет матрицы управления

Подсистема иммунитета состоит из четырех секций:

1. Антивирусный,
2. Антибактериальный,
3. Антимикобактериальный,
4. Антивибрионов.

Иммунитет в борьбе с вирусами, бактериями и микобактериями и вибрионами в организме человека обеспечивают В-лимфоциты. В-лимфоциты оказывают воздействие на ядра вирусов, бактерий, микобактерий и вибрионов. В результате действия иммунитета вирус теряет функциональную активность.

Подсистема дезинтеграции обеспечивает расщепление трех структур вируса, бактерии, микобактерии, вибриона до таких консистенций, которые позволяют без пробле

Тема 4. Концепция саморегуляции живых систем

4.1 Саморегуляция и гомеостаз

Саморегуляция
в системе —
это внутреннее регулирование процессов
с подчинением их единому стабильному
порядку. При этом даже в меняющихся
условиях среды живая система сохраняет
относительное внутреннее постоянство
своего состава и свойств — гомеостаз
(от греческих
homoios
— подобный,
одинаковый и stasis
— состояние).

Действительно,
окружающая среда очень переменчива.
Изменяются температура, освещенность,
влажность. Для животных, да и для растений
не регулярна доступность пищи. Донимают
паразиты, хищники и просто конкуренты
за среду обитания. Тем не менее, животные
и растения выносят эти колебания среды,
живут, растут, размножаются. Экологические
сообщества долгое время сохраняют некий
средний состав.

Человек как высший
представитель животного царства также
поддерживает свой внутренний гомеостаз
— благодаря работе многочисленных
управляющих механизмов. Так, несмотря
на смену дня и ночи, зимы и лета, температура
нашего тела поддерживается на одном и
том же уровне — около 37 градусов (под
мышкой 36,6 градуса). Кровяное давление
варьирует в ограниченных пределах, так
как регулируется благодаря иннервации
стенок сосудов. Солевой состав крови и
межклеточных жидкостей, содержание
сахаров и других осмотически активных
веществ (способных вызвать нежелательное
перераспределение воды между структурами
организма) также поддерживаются на
оптимальных уровнях. Даже простое и,
казалось бы, самопроизвольное стояние
на двух ногах требует ежесекундной
согласованной работы вестибулярного
аппарата и многих мышц тела.

Основоположник
идеи о физиологическом гомеостазе Клод
Бернар (вторая половина XIX века)
рассматривал стабильность физико-химических
условий во внутренней среде как основу
свободы и независимости живых организмов
в непрерывно меняющейся внешней среде.

Саморегуляция
происходит на всех уровнях организации
биологических систем — от
молекулярно-генетического до биосферного
(об уровнях организации см. тему 1).
Поэтому проблема гомеостаза в биологии
носит междисциплинарный характер.
Внутриклеточный гомеостаз изучают
цитология и молекулярная биология,
организменный — физиология животных и
физиология растений, экосистемный
-экология. Конкретные проявления этих
механизмов мы рассмотрим ниже. Здесь
же отметим, что для поддержания гомеостаза
во всех системах используются
кибернетические
принципы саморегулирующихся систем.
Кибернетика — наука об управлении —
объясняет принцип саморегуляции системы
на основе прямых и обратных связей между
ее элементами. Вспомним, что система —
это совокупность взаимодействующих
элементов. Прямая связь между двумя
элементами означает передачу информации
от первого ко второму в одну сторону,
обратная связь — передача ответной
информации от второго элемента к первому.
Суть в том, что информационный сигнал
— прямой или обратный — изменяет состояние
системы, принимающей сигнал. И тут
принципиально важно, какой по знаку
будет ответный сигнал — положительный
или отрицательный. Соответственно и
обратная связь будет положительной или
отрицательной.

В случае обратной
положительной
связи первый
элемент сигнализирует второму о некоторых
изменениях своего состояния, а в ответ
получает команду на закрепление этого
нового состояния и даже его дальнейшее
изменение. Цикл за циклом первый элемент
с помощью второго (контрольного) элемента
накапливает одни и те же изменения, его
состояние стабильно изменяется в одну
сторону (рис. 18 а). Эта ситуация
характеризуется как самоорганизация,
развитие, эволюция, и ни о какой
стабильности системы говорить не
приходится. Это может быть любой рост
(клетки, организма, популяции), изменение
видового состава в сообществе организмов,
изменение концентрации мутаций в
генофонде популяции, ведущее через
отбор к эволюции видов. Естественно,
что обратные положительные связи не
только не поддерживают, но, напротив,
разрушают гомеостаз. материя
эмбриология многоклеточный организм

Рис. 18 Управление
системой с помощью положительных (а) и
отрицательных (б) обратных связей.

Прямая связь

Прямая связь

Обратная связь
отрицательная

Обратная связь
положительная

1-управляемая
система; 2-контролирующая система.

Обратная отрицательная
связь
стимулирует изменения в регулируемой
системе с противоположным знаком
относительно тех первичных изменений,
которые породили прямую связь.
Первоначальные сдвиги параметров
системы устраняются, и она приходит в
исходное состояние. Цикличное сочетание
прямых положительных и обратных
отрицательных связей может быть,
теоретически, бесконечно долгим, так
как система колеблется около некоторого
равновесного состояния (рис. 18б). Таким
образом, для
поддержания гомеостаза системы
используется принцип отрицательной
обратной связи.
Этот принцип широко применяется в
автоматике. Так регулируется температура
в утюге или холодильнике — с помощью
термореле, уровень давления пара в
автоклаве — с помощью выпускного клапана,
положение судна, самолета, космического
корабля в пространстве — с помощью
гироскопов. В живых системах универсальный
принцип обратной отрицательной связи
работает во всех случаях, когда сохраняется
гомеостаз.

Далее на конкретных
примерах покажем саморегуляцию
биологических систем разного уровня
сложности.

Заключение по теме 3

Самовоспроизведение
и индивидуальное развитие — неотъемлемое
свойство и способ существования
организмов. Это свойство составляет
основную суть онтогенетического уровня
организации живой материи.

Возвращаясь к истории
вопроса о движущих силах развития (см.
сегмент 21), можно видеть, что
противоборствовавшие сторонники
преформизма и эпигенеза отражали «две
стороны одной медали». Индивидуальное
развитие организма детерминировано
(«преформировано») на уровне генетической
информации, в молекулах ДНК, в генах. Но
развитие находится под многосторонним
эпигенетическим контролем и управлением.
Единство генетических и эпигенетических
факторов развития можно трактовать как
единство преформизма и эпигенеза.
Философ сказал бы и был бы прав, что
развитием движетединство и борьба
противоположностей. Другой добавил
бы, что развитие естьпереход
количества в качество, имея в виду
увеличение числа клеток, их дифференциацию
и последующую интеграцию в единый
организм с помощью нейрогуморальной
системы. Третий заметил бы, что онтогенез
совершается циклично, а точнее — по
спирали, так как в каждом новом
витке индивидуального развития есть
нечто новое по сравнению с предыдущим
витком родителей. Это и комбинативные
генетические изменения, связанные с
половым процессом, и возможные новые
мутации, полученные в прежней жизни. Об
этих свойствах процесса индивидуального
развития мы вспомним при рассмотрении
механизмов биологической эволюции.

Тема 4. Концепция саморегуляции живых систем

Сегмент 26. Саморегуляция
и гомеостаз.

Сегмент 27. Внутриклеточная
саморегуляция

Сегмент 28. Саморегуляция
многоклеточного организма

Сегмент 29. Саморегуляция
в экосистемах

Заключение по теме 4

Сегмент 26. Саморегуляция и гомеостаз

Саморегуляцияв
системе — это внутреннее регулирование
процессов с подчинением их единому
стабильному порядку. При этом даже в
меняющихся условиях среды живая система
сохраняет относительное внутреннее
постоянство своего состава и свойств
—гомеостаз (от греческих homoios —
подобный, одинаковый и stasis — состояние).

Действительно,
окружающая среда очень переменчива.
Изменяются температура, освещенность,
влажность. Для животных, да и для растений
не регулярна доступность пищи. Донимают
паразиты, хищники и просто конкуренты
за среду обитания. Тем не менее, животные
и растения выносят эти колебания среды,
живут, растут, размножаются. Экологические
сообщества долгое время сохраняют некий
средний состав.

Человек как высший
представитель животного царства также
поддерживает свой внутренний гомеостаз
— благодаря работе многочисленных
управляющих механизмов. Так, несмотря
на смену дня и ночи, зимы и лета, температура
нашего тела поддерживается на одном и
том же уровне — около 37 градусов (под
мышкой 36,6 градуса). Кровяное давление
варьирует в ограниченных пределах, так
как регулируется благодаря иннервации
стенок сосудов. Солевой состав крови и
межклеточных жидкостей, содержание
сахаров и других осмотически активных
веществ (способных вызвать нежелательное
перераспределение воды между структурами
организма) также поддерживаются на
оптимальных уровнях. Даже простое и,
казалось бы, самопроизвольное стояние
на двух ногах требует ежесекундной
согласованной работы вестибулярного
аппарата и многих мышц тела.

Основоположник идеи
о физиологическом гомеостазе Клод
Бернар (вторая половина XIX века)
рассматривал стабильность физико-химических
условий во внутренней среде как основу
свободы и независимости живых организмов
в непрерывно меняющейся внешней среде.

Саморегуляция происходит
на всех уровнях организации биологических
систем — от молекулярно-генетического
до биосферного (об уровнях организации
см. тему 1). Поэтому проблема гомеостаза
в биологии носит междисциплинарный
характер. Внутриклеточный гомеостаз
изучают цитология и молекулярная
биология, организменный — физиология
животных и физиология растений,
экосистемный — экология. Конкретные
проявления этих механизмов мы рассмотрим
ниже. Здесь же отметим, что для поддержания
гомеостаза во всех системах используются
кибернетические принципы саморегулирующихся
систем. Кибернетика — наука об управлении
— объясняет принцип саморегуляции
системы на основе прямых и обратных
связей между ее элементами. Вспомним,
что система — это совокупность
взаимодействующих элементов. Прямая
связь между двумя элементами означает
передачу информации от первого ко
второму в одну сторону, обратная связь
— передача ответной информации от второго
элемента к первому. Суть в том, что
информационный сигнал — прямой или
обратный — изменяет состояние системы,
принимающей сигнал. И тут принципиально
важно, какой по знаку будет ответный
сигнал — положительный или отрицательный.
Соответственно и обратная связь будет
положительной или отрицательной.

В случае обратной
положительнойсвязи первый элемент
сигнализирует второму о некоторых
изменениях своего состояния, а в ответ
получает команду на закрепление этого
нового состояния и даже его дальнейшее
изменение. Цикл за циклом первый элемент
с помощью второго (контрольного) элемента
накапливает одни и те же изменения, его
состояние стабильно изменяется в одну
сторону (рис. 18 а). Эта ситуация
характеризуется как самоорганизация,
развитие, эволюция, и ни о какой
стабильности системы говорить не
приходится. Это может быть любой рост
(клетки, организма, популяции), изменение
видового состава в сообществе организмов,
изменение концентрации мутаций в
генофонде популяции, ведущее через
отбор к эволюции видов. Естественно,
что обратные положительные связи не
только не поддерживают, но, напротив,
разрушают гомеостаз.

Рис.
18

Обратная
отрицательнаясвязь стимулирует
изменения в регулируемой системе с
противоположным знаком относительно
тех первичных изменений, которые породили
прямую связь. Первоначальные сдвиги
параметров системы устраняются, и она
приходит в исходное состояние. Цикличное
сочетание прямых положительных и
обратных отрицательных связей может
быть, теоретически, бесконечно долгим,
так как система колеблется около
некоторого равновесного состояния
(рис. 18б). Таким образом, для поддержания
гомеостаза системы используется принцип
отрицательной обратной связи. Этот
принцип широко применяется в автоматике.
Так регулируется температура в утюге
или холодильнике — с помощью термореле,
уровень давления пара в автоклаве — с
помощью выпускного клапана, положение
судна, самолета, космического корабля
в пространстве — с помощью гироскопов.
В живых системах универсальный принцип
обратной отрицательной связи работает
во всех случаях, когда сохраняется
гомеостаз.

Далее на конкретных
примерах покажем саморегуляцию
биологических систем разного уровня
сложности.

Принцип саморегуляции организма

Основным
свойством живых систем является способность к саморегуляции, к созданию
оптимальных условий для взаимодействия всех элементов организма и обеспечения
его целостности.

Окружающий мир и обстановка, в которой находится человек, меняется буквально
каждую минуту. Чтобы сохранить здоровье и поддерживать нормальное
функционирование, организм должен к ним быстро приспосабливаться. Саморегуляция
организма по научному называется гомеостазом. Если какой-то орган или участок
начинает работать неправильно, в мозг поступает сигнал о нарушении работы.
Обработав полученную информацию, мозг посылает ответный приказ о нормализации
работы, таким образом осуществляется так называемая «обратная связь», то есть
происходит саморегуляция организма. Она возможна благодаря вегетативной (автономной)
нервной системе.

Схема саморегуляции гомеостаза при повышении температуры тела.
Первичная афферентация:

Условные обозначения: 1 — Спинной мозг (сегмент)

2 — Кожа

3 — Кровенносные сосуды

4 — Потовые железы

5 — Внутренний орган (интерорецепторы)

6 — Афферентные пути информации (чувствительные)

7 — Эфферентные пути информации (двигательные)

Именно эта система поддерживает саморегуляцию и отвечает за правильную работу
кровеносных сосудов сердца, дыхательных органов, системы пищеварения и
мочеотделения, также вегетативная система нормализует деятельность желез системы
эндокринной, кроме того, она отвечает за питание центральной нервной системы и
мышц скелета. За правильное функционирование автономной нервной системы отвечает
участок мозга гипоталамус, именно там расположены так называемые «центры
управления», которые тоже подчиняются вышестоящей инстанции – коре больших
полушарий мозга. Вегетативная нервная система делится на 2 части: симпатическую
и парасимпатическую.

Первая активно работает в экстремальных ситуациях, когда требуется очень
быстрый отклик. При стрессах, опасных ситуациях, сильном раздражении
симпатическая система резко активизирует свои функции и запускает механизмы
саморегуляции. Процесс её деятельности можно увидеть невооруженным глазом:
учащается сердцебиение, зрачки становятся шире, пульс увеличивается, в это же
время быстро тормозится деятельность пищеварительных органов, весь организм
приходит в состояние «боевой готовности».

Парасимпатическая нервная система наоборот, работает в условиях полного
спокойствия, отдыха, активизирует работу пищеварительного тракта, расширяет
сосуды.

В оптимальных условиях, обе системы работают в человеке хорошо, находятся в
гармонии. Если баланс работы систем нарушается, человек чувствует неприятные
последствия: тошнота, головная боль, спазмы, головокружение.

В коре головного мозга протекают психические процессы, они могут сильно
повлиять на деятельность органов, а нарушения в работе органов могут отразиться
на психических процессах. Яркий пример: изменение настроения после хорошего
приема пищи. Еще один пример – зависимость общего состояния организма от
скорости обмена веществ. Если она достаточно высокая – психические реакции
протекают моментально, а если низкая – человек чувствует усталость, вялость и не
может сосредоточиться на работе.

Гипоталамус контролирует вегетативную систему, именно в этот участок приходят
все тревожные сигналы об изменении деятельности систем организма или его
отдельных органов, именно гипоталамус посылает сигналы изменении работы для
приведения организма в привычное состояние, включает механизмы саморегуляции.
Например, при большой физической нагрузке, когда человеку «не хватает воздуха»,
гипоталамус заставляет сердечную мышцу сокращаться чаще, таким образом, организм
получает необходимый кислород быстрее и в полном объеме.

Основные принципы саморегуляции

1.            Принцип неравновесности или градиента – это
свойство живых систем поддерживать динамическое неравновесное состояние, асимметрию
относительно окружающей среды. Например, температура тела теплокровных животных
может быть выше или ниже температуры окружающей среды.

2.            Принцип замкнутости контура регулирования.
Каждый организм не просто отвечает на раздражение, а еще и оценивает
соответствие ответной реакции действующему раздражителю. Чем сильнее
раздражитель, тем больше ответная реакция. Принцип осуществляется за счет
положительной и отрицательной обратной связи в нервной и гуморальной регуляции,
т.е. контур регуляции замкнут в кольцо. Например, нейрон обратной афферентации
в двигательных рефлекторных дугах.

3.            Принцип прогнозирования. Биологические
системы способны прогнозировать результат ответной реакции на основе прошлого
опыта. Например, избегание уже знакомых болевых раздражителей.

4.            Принцип целостности. Для нормального
функционирования организма необходима его целостность.

Учение об
относительном постоянстве внутренней среды организма было создано в 1878 году
Клодом Бернаром. В 1929 году Кеннон показал, что способностью поддержанию
гомеостаза организма является следствием работы его систем регулирования и
предложил термин – гомеостаз.

Гомеостаз –
постоянство внутренней среды (крови, лимфы, тканевой жидкости). Это
устойчивость физиологических функций организма. Это основное свойство,
отличающее живые организмы от неживого. Чем выше организация живого существа,
тем более оно независимо от внешней среды. Внешняя среда – это комплекс
факторов, определяющий экологический и социальный микроклимат, действующий на
человека.

Гомеокинез –
комплекс физиологических процессов, обеспечивающий поддержание гомеостаза. Он
осуществляется всеми тканями, органами и системами организма, включая
функциональные системы. Параметры гомеостаза являются динамическими и в
нормальных пределах изменяются под влиянием факторов внешней среды. Пример:
колебание содержания глюкозы в крови.

Живые системы не
просто уравновешивают внешние воздействия, а активно противодействуют им.
Нарушение гомеостаза приводит к гибели организма.



Системы регуляции гомеостаза

Системы регуляции гомеостаза доктора Джозефа Дж. Коллинза, RN, ND

В то время как в предыдущей статье обсуждалась концепция «усталости надпочечников», в ней также указывалось, что синдром генерализованной адаптации является результатом стресса многих систем регуляции гомеостаза. Мы понимаем, что существует множество систем, вовлеченных в клинические состояния, которые проявляются как нарушения утомляемости.Различные системы регуляции гомеостаза, на которые влияет стресс и неспособность адаптироваться к стрессу, включают:

Ось гипоталам-гипофиз-надпочечник (HPA) участвует в первичной реакции на стресс через взаимодействие между средним мозгом и корой надпочечников . При остром стрессе могут повышаться все гормоны надпочечников, включая кортизол, ДГЭА, а также прогестерон, альдостерон и андостендион. При хроническом стрессе уровень кортизола остается повышенным, в то время как другие гормоны снижаются.Высокий уровень кортизола может вызвать резистентность к рецепторам кортикоидов. Если стресс продолжится, произойдет истощение надпочечников, что приведет к падению всех гормонов надпочечников. Изменения гормонов надпочечников влияют на все остальные регуляторные системы.

Симпатоадреналовая система (SAS) участвует в первичной реакции на стресс посредством взаимодействия между симпатической нервной системой и мозговым веществом надпочечников . Стресс приводит к тому, что САС вызывает повышение уровня адреналина и норадреналина (адреналина и норадреналина), возбуждающих катехоламинов, которые также обладают нейротрансмиттерными свойствами.Эти молекулы стимулируют различные системы организма и влияют на все остальные регуляторные системы.

Ось гипоталамо-гипофиз-гондальный (HPG) контролирует рост, развитие, размножение и старение. Гипоталамус производит гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ), после чего передняя часть гипофиза вырабатывает лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), в результате чего гонады вырабатывают половые гормоны, такие как эстроген и / или тестостерон. Продолжительный или чрезмерный стресс может нарушить функцию HPG, что приведет к снижению выработки половых гормонов.Снижение половых гормонов делает организм более подверженным стрессу.

Ось гипоталамо-гипофиз-тироид (ГПТ) отвечает за регуляцию метаболизма. Гипоталамус высвобождает тиреотропин-рилизинг-гормон (TRH), когда уровень гормона щитовидной железы низкий. Это стимулирует выработку гипофизом гормона, стимулирующего щитовидную железу (ТТГ), который стимулирует выработку большего количества гормонов щитовидной железы. Продолжительный или чрезмерный стресс может нарушить функцию HPT, что приведет к снижению выработки гормонов щитовидной железы.Снижение гормонов щитовидной железы делает организм более подверженным стрессу.

Нейроэндокринно-иммунная (NEI) система представляет собой взаимодействие между нервной системой, эндокринной системой и иммунной системой в ответ на стресс. Повышенный ответ иммунной системы может быть полезным при травматических и инфекционных стрессовых событиях. Однако длительная или несоответствующая активация NEI будет отрицательно влиять на каждую систему организма, каждую регуляторную систему.

Глюкозо-инсулиновая система (ГИС) отвечает за поддержание соответствующих уровней глюкозы в крови.Во время аллостаза ГИС может допускать более высокие уровни глюкозы в ответ на острый стресс. Если аллостаз сохраняется, то несоответствующее повышение уровня глюкозы будет иметь неблагоприятные последствия для всего организма. Повышенный уровень глюкозы может вызвать чрезмерный выброс инсулина, что может вызвать гипогликемические проблемы (низкий уровень сахара в крови) в краткосрочной перспективе, но приведет к инсулинорезистентности (преддиабет), если она не исчезнет. Аномальный уровень глюкозы делает организм более восприимчивым к стрессу. Например, стресс от одного гипогликемического события повышает вероятность того, что у человека будут более частые и более интенсивные гипогликемические события.Это хорошо задокументированный пример того, как дисфункция регуляторной системы со временем ухудшается.

Моноаминергическая система головного мозга (BMS) отвечает за баланс возбуждающих и тормозных нейротрансмиттеров в головном мозге. BMS может допускать более высокие уровни возбуждающих нейромедиаторов, таких как адреналин и норэпинефрин, в ответ на острый стресс. Однако длительное или несоответствующее повышение возбуждающих нейротрансмиттеров будет иметь неблагоприятные последствия для мозга, а также других систем организма.

Ренин-ангиотензин-альдостероновая система (РААС) — это гормональная система, регулирующая кровяное давление, электролитный и жидкостной баланс. Аллостатический ответ РААС должен способствовать удержанию жидкости и натрия и сужению сосудов в ответ на острый стресс. Если гомеостаз не восстанавливается, эта длительная задержка жидкости и натрия, а также сужение сосудов могут привести к высокому кровяному давлению, которое оказывает неблагоприятное воздействие на все системы организма. Задержка жидкости и высокое кровяное давление делают организм более подверженным стрессу.

Система детоксикации печени (HDS) отвечает за снижение токсичности молекул как из эндогенных, так и из экзогенных источников посредством процессов детоксикации фазы 1 и фазы 2. Повышение уровня катехоламинов, вызванное стрессом, снижает эффективность HDS, что может повлиять на здоровье каждой системы организма и каждой регуляторной системы, а также сделать организм более восприимчивым к стрессу.

Сотовая сигнальная система (CCS) — очень сложная система межклеточной связи, которая поддерживает правильное функционирование клеток по всему телу.Стресс может нарушить клеточную передачу сигналов, изменяя количество и / или тип сигнальных белков или снижая функцию рецепторов клеток. Наиболее частым отклонением от нормальной передачи сигналов клетками является развитие рецепторной резистентности, при которой клетки организма становятся устойчивыми — и игнорируют — сообщения, которые им посылаются. Инсулинорезистентность — наиболее часто встречающийся пример резистентности к рецепторам клеток. Другой пример — резистентность к рецепторам глюкокортикоидов, которая отрицательно влияет на то, как клетки реагируют на кортизол

.

Восстановительно-окислительная система (РЕДОКС) — это система, в которой происходят как окислительные, так и восстановительные биологические процессы во всем организме.Окисление и восстановление — важные биологические действия, происходящие в каждой клетке. Одним из наиболее важных примеров функций РЕДОКС-активности во всем организме является РЕДОКС, который имеет место в митохондриях каждой клетки. Митохондрии — это органеллы, вырабатывающие энергию, которые создают энергию, необходимую каждой клетке для функционирования. Стресс может нарушить баланс между окислением и восстановлением и снизить эффективность биологических процессов.

Система грелин-лептин-адипонектин (GLAS) — это сложная система, которая регулирует аппетит, метаболизм, энергетический гомеостаз и рост.GLAS динамически взаимодействует с гормоном роста, IGF-1 и IGF-2, а также с инсулином. Подавляющее аппетит действие лептина и адипонектина снижается при стрессе. Грелин, усиливающий чувство голода, усиливается при стрессе. Острый стресс может подавлять лептин и адипонектин, в то время как хронический стресс и воспаление при ожирении могут вызвать повышение лептиновой и лептиновой резистентности, что приводит к чрезмерному потреблению энергии. Психическое напряжение может повышать уровень грелина.

Гомеостаз и аллостаз
Эти системы регуляции гомеостаза предназначены для того, чтобы системы регуляции гомеостаза поддерживали стабильное, относительно постоянное равновесие во внутренней среде.Одна система может контролировать уровень сахара в крови; другой может контролировать жидкость и электролиты. Другие системы могут контролировать уровни гормонов или нейротрансмиттеров, балансировать антиоксиданты или контролировать детоксикацию. Когда система поддерживает баланс, говорят, что она находится в гомеостазе. Гомеостаз буквально означает «подобное состояние» — значит, все примерно одинаково, что идеально. Когда система не сбалансирована, она находится в состоянии аллостаза, что означает «другое состояние» — все не идеально. Тело может перейти в другое состояние, когда ему нужно будет ответить на запрос.Частота сердечных сокращений, дыхание и температура тела увеличиваются при выполнении упражнений, что является здоровым аллостазом. Тело обычно возвращается к гомеостазу после завершения упражнения. Но если частота сердечных сокращений, дыхание и температура тела повышены из-за болезни, такой как сильная лихорадка, это нездоровый аллостаз.
AdrenoMend ™ — это препарат, специфичный для гормонов ™, который был разработан для поддержки функции каждой системы регуляции гомеостаза. Узнайте больше об AdrenoMend ™.

Знакомство с признаками и симптомами
Когда тело застревает в хроническом состоянии аллостаза, с утомляемостью, болями и болями, сыпью, проблемами мышления и другими хроническими признаками и симптомами, оно застревает в состоянии аллостаза.Важно отметить, что большинство признаков и симптомов обусловлено аллостазом различных систем регуляции гомеостаза. Пример симптомов усталости, которые могут быть вызваны аллостазом оси гипоталамус-гипофиз-надпочечник (HPA), оси гипоталамус-гипофиз-щитовидная железа (HPT) или моноаминергической системы мозга (BMS), и это лишь некоторые из них. Другим примером признака может быть высокое кровяное давление, которое может быть связано с аллостазом ренин-ангиотензин-альдостероновой системы (РААС) или симпато-адреномедуллярной системы (САС).

Следующая: Узнайте больше о признаках и симптомах «усталости надпочечников»

.

PPT — ГОМЕОСТАЗ — РЕГУЛИРОВАНИЕ ВНУТРЕННИХ УСЛОВИЙ PowerPoint Presentation

90440 Экстракция растений на внешний стресс

Вода теряется через листья через транспирацию (устьица) Засуха: транспирация> поглощение воды Процессы для контроля

.

Полное руководство по реализации вашего потенциала

ОБЗОР: Это руководство предоставляет психологическую основу, советы и ресурсы для продвижения по пути к самообладанию.

______________

Самообладание часто определяется как самоконтроль, способность проявлять сильную волю против наших импульсов, чтобы направить наше будущее по нашему выбору. Но это только один аспект термина.

Самообладание требует видения себя в будущем.И использовать волю для реализации этого видения.

Мы учимся управлять собой, уклоняясь от собственного пути. Мы отбрасываем то, чего не должны, чтобы понять, кем и чем мы являемся на самом деле, реализуя свой потенциал в процессе.

Это руководство разработано, чтобы помочь вам на вашем пути. Он укажет на подводные камни и предложит рекомендации, которые помогут вам в личном развитии.

Что такое самообладание?

Самообладание — это путь, ориентация, которую человек выбирает по отношению к себе и миру.

Это стремление к постоянному совершенствованию; это процесс становления.

Он основан на осознании того, что есть части в нас, которые всегда будут пытаться сдерживать нас.

Наши самые большие скептики не «где-то там». Они внутри нас.

Тот, кто привержен этому пути самообладания, готов найти способы преодолеть свой страх и преодолеть свое сопротивление.

Личное мастерство подразумевает, что человек обладает самосознанием, необходимым для определения источника своего сопротивления, и креативностью, чтобы найти выход за его пределы.

Распространенное мнение о самообладании состоит в том, что речь идет об управлении своими основными импульсами. Я считаю, что это многих сбивает с пути.

Самообладание — это не самообладание или доминирование над теми пугающими, агрессивными и неприятными частями внутри нас.

Речь идет о том, чтобы узнать эти части, но затем превзойти их.

Разрешив эти внутренние противоречия, вы можете обрести целостность и позволить естественному процессу развития закрепиться.

В «Сказках о силе» учитель Карлоса Кастенанды, Дон Хуан, объясняет самообладание через путь воина:

Воин должен развивать чувство, что у него есть все необходимое для экстравагантного путешествия, которым является его жизнь.Для воина важно быть живым. Жизнь сама по себе достаточна, понятна и полна. Следовательно, можно без самонадеянности сказать, что опыт переживаний
жив.

Самообладание — наша судьба

Как сказал Маслоу своей группе докторантов:

Вы должны хотеть быть первоклассным психологом, то есть лучшим, самым лучшим из тех, на кого вы способны. Если вы намеренно планируете быть меньше, чем вы способны быть, то предупреждаю, что вы будете глубоко несчастны до конца своей жизни.Вы будете уклоняться от своих собственных возможностей, своих возможностей.

Хотя многие из нас отвергают призыв к приключениям, развитие наших врожденных способностей — это наша судьба.

Борьба с этой судьбой приносит депрессию и беспокойство. Принятие этой судьбы ведет к свободе и самореализации.

У всех нас есть внутренняя мотивация к росту.

Это стремление к развитию легко проследить в стремлении младенца овладеть ходьбой, базовыми моториками и языком.

Но что мы наблюдаем у большинства взрослых?

У некоторых взрослых мы находим любопытных людей, которые продолжают развивать свой мозг и тело, вырабатывая новые навыки как для работы, так и для игры.

Мы находим самореализующихся людей практически во всех сферах интересов, включая профессионалов бизнеса, художников, музыкантов, философов, художников, врачей, психологов, спортсменов и мастеров боевых искусств.

Многие взрослые не стремятся к постоянному росту и развитию, но многие из нас это делают.Нас просто поглощают бесчисленные потребности жизни.

Иногда мы придумываем себе оправдания, чтобы отказаться от нашего пути развития. Мы говорим что-то вроде:

• У меня нет времени.
• Я слишком устал.
• Я просто не знаю, что мне нужно .

Но есть ли что-то еще, что отталкивает нас от роста, блокируя нашу личную эволюцию?

Две мощные силы: рост и безопасность

В книге «К психологии бытия» Абрахам Маслоу объясняет, что в человеческих условиях есть два мощных набора сил: стремление к росту и его противоположная сила, стремление к безопасности.

Рост подталкивает нас вперед к целостности Самости, чтобы раскрыть нашу уникальность (то, что Карл Юнг назвал процессом индивидуации).

Противодействующая сила заставляет нас защищать нынешнее «я», цепляясь за безопасность из страха перед неизвестным.

Сила безопасности удерживает нас там, где мы находимся сейчас, цепляясь за прошлое и боясь рискнуть, чтобы улучшить наши текущие условия (внутренние и внешние).

Эта стремящаяся к безопасности сторона боится независимости, свободы и обособленности — именно этого требует наша сторона роста.

Радость роста и беспокойство о безопасности

То, на чем мы сосредотачиваемся, обычно направляет нашу жизнь.

Если мы сосредоточимся на опасностях роста, наша потребность в безопасности побеждает.

Но если мы минимизируем опасности нашей возникающей уникальности и более полного выражения Самости, одновременно усиливая наше стремление к росту, перед собой откроется мир новых возможностей.

Маслоу отмечает, что на протяжении всей жизни мы сталкиваемся с постоянным выбором выбора между безопасностью и ростом, зависимостью и независимостью, регрессом и прогрессом, незрелостью и зрелостью.

В своей книге «К психологии бытия» он пишет:

.

Мы растем вперед, когда радость роста и опасения по поводу безопасности превышают тревогу роста и радость безопасности.

Опасности роста

Есть веские основания опасаться роста. В дополнение к вознаграждениям и удовлетворениям рост также приносит боль.

Каждый шаг вперед ведет нас в незнакомое, в возможную опасность.

Каждый шаг вперед требует от нас отказаться от чего-то знакомого и приятного.

Рост может означать разлуку, смерть и возрождение, а также горе и скорбь, связанные с утратой старого.

Мы растем в сторону большей сложности. Это означает, что когда мы вырастем, нам, возможно, придется отказаться от чего-то более простого и легкого.

Путь роста часто означает принятие на себя большего количества требований и ответственности; это может означать более трудную жизнь.

Есть ли что-нибудь удивительного, что кто-то избежит такого пути?

Когда безопасность козырей растет

Означает ли это, что мы должны отказаться от заботы о безопасности ради нашего развития? Точно нет.

Безопасность — более важная человеческая потребность, чем рост. При отсутствии чувства безопасности, как правило, нет желания расти.

Рассмотрим, например, маленького ребенка, который цепляется за ногу своей матери, когда она пытается ходить в первый раз.

Если мать внезапно выйдет из комнаты, чтобы ответить на звонок, ребенок, скорее всего, прекратит свои титанические усилия.

Иногда выбор безопасности является разумным и уместным, когда он помогает нам избежать большей боли, чем мы можем вынести в данный момент.

Но в конечном итоге мы знаем, что если мы последовательно выбираем безопасность вместо роста, в долгосрочной перспективе мы оказываемся в состоянии разочарования.

Если мы слишком долго цепляемся за безопасность, однажды мы просыпаемся и оглядываемся назад на жизнь, которой никогда не было — бессознательную жизнь, полную сожалений и упущенных возможностей.

Двигаясь в сторону безопасности, мы отрицаем нашу уникальную судьбу.

Показания на пути к росту (и безопасности)

Как узнать, что вы на пути к росту?

Есть множество субъективных показателей:

• Вы с большей вероятностью испытаете чувство счастья или эйфории, жизнерадостности, безмятежности, радости и спокойствия.
• Вы чувствуете уверенность в своей способности справляться с неизбежными на этом пути проблемами, а также со стрессами и тревогами, которые их сопровождают.

Когда сила безопасности доминирует над нами, мы проявляем признаки предательства и регресса, и мы становимся фиксированными и неподвижными из-за страха.

Здесь нас поглощает другой набор эмоций: тревога, скука, отчаяние, неспособность получать удовольствие, бесцельность, пустота, отсутствие идентичности, внутренняя вина и внутренний стыд.

Страх и потребность в безопасности никуда не денутся, и они не должны исчезнуть.Стремление к безопасности помогает поддерживать наше выживание.

Но смелость и потребность в росте также являются частью того, что значит быть человеком.

Смело идя по пути самообладания, мы можем реализовать свой истинный потенциал и жить уникально значимой жизнью.

Как гомеостаз влияет на наш рост и развитие

Мы знаем, что большинство людей боятся неудач. Те, у кого есть установка на данность.

При фиксированном мышлении неудача может вызывать эмоции стыда, смущения, унижения, разочарования, никчемности и поражения.Это вредит и без того хрупкой самооценке.

Но знаете ли вы, что многие из нас тоже боятся успеха?

Причины этого не столь очевидны. Успех может принести чувство достижения, внутреннее и внешнее вознаграждение и большую уверенность.

Это также может принести нам лучшее качество жизни и новые возможности.

Так чего бояться успеха? И почему мы часто подсознательно саботируем свое развитие?

Мастер айкидо Джордж Леонард предлагает убедительную причину: гомеостаз .

Что такое гомеостаз?

Мы боимся успеха по той же фундаментальной причине, что боимся неудач.

Движение в любом направлении — вверх или вниз — означает движение от известного к неизвестному.

Наши внутренние системы предназначены для поддержания гомеостаза . Мы биологически запрограммированы на то, чтобы оставаться в равновесии, оставаться в пределах того, что известно и комфортно.

Наше тело, мозг и поведение имеют встроенные механизмы, позволяющие оставаться в узком диапазоне и возвращаться к равновесию, когда они выходят за эти узкие пределы.

Гомеостаз означает автоматические усилия организма поддерживать постоянное «нормальное» состояние.

Только в нашем кровотоке гомеостаз регулирует содержание воды, соли, сахара, жира, белка, кальция и кислорода.

Что произойдет, если ваш уровень сахара в крови упадет на 10 процентов? Большая проблема!

Все саморегулирующиеся системы имеют способы поддерживать гомеостаз и удерживать нас на знакомой и безопасной территории.

Для поддержания человека в состоянии гомеостаза необходимы миллиарды взаимосвязанных электрохимических сигналов, проходящих через наш мозг, нервные волокна и кровоток.

Гомеостаз: иллюстрация

Чтобы лучше понять гомеостаз, подумайте о системе отопления вашего дома. Вы устанавливаете температуру, например, на 65 градусов.

Когда температура опускается ниже 65, система посылает сигнал, чтобы включить нагрев, пока окружающая среда не вернется к установленной температуре.

Гомеостаз — жизненно важная функция всех саморегулирующихся систем.

Для поддержания человека в состоянии гомеостаза необходимы миллиарды взаимосвязанных электрохимических сигналов, проходящих через наш мозг, нервные волокна и кровоток.

Биология гомеостаза

Проблема в том, что гомеостаз не делает различия между «изменениями к лучшему» и «изменениями к худшему».

Гомеостаз сопротивляется всем изменениям. В каком-то смысле у каждого из нас есть предустановленный биологический механизм, который препятствует нашему росту.

Например, предположим, что 40-летний мужчина по имени Питер в течение многих лет вел сидячий образ жизни без каких-либо упражнений, растяжек и движений.

Он знает, что это вредно для его здоровья в долгосрочной перспективе, и начинает ощущать его последствия.

Питер решает совершить небольшую пробежку по соседству.

Он гордится своими действиями, но примерно в третьем квартале кое-что происходит: Питера начинает тошнить, у него кружится голова и появляется легкая паника.

Он чувствует, что вот-вот умрёт. Питер перестает бежать и медленно идет домой.

«Я пытался», — говорит он себе. «Возможно, однажды я пойду в спортзал».

Ощущения, которые испытывал Питер, были гомеостатическими сигналами тревоги, обнаруживающими поддающиеся измерению изменения в дыхании, частоте сердечных сокращений и обмене веществ.Его внутренние системы говорили ему немедленно прекратить то, что он делает.

Помните, что гомеостаз предназначен для поддержания вашего текущего состояния . После нескольких лет малоподвижного образа жизни легкая пробежка приводит в состояние повышенной готовности внутренние системы Питера.

Поскольку Питер не знал о гомеостазе, он интерпретировал эти сигналы как угрозу.

И, к сожалению, он отказался от установления хороших распорядков и внесения полезных изменений в жизнь.

Если бы Питер понимал принципы гомеостаза, он мог бы выдержать дискомфорт, медленно изменяя свое «нормальное состояние» на более сильную и здоровую уставку.

Гомеостаз в социальной среде

Гомеостаз не только биологический; он действует также в социальной и культурной сферах.

Допустим, группа сверстников Питера ведет малоподвижный образ жизни. Все они избегают физических упражнений любой ценой.

Когда он решит заняться физической активностью, его друзья, скорее всего, окажут социальное давление, чтобы остановить его усилия.

Питеру приходится не только бороться со своим биологическим сопротивлением, но он также должен преодолевать тяжесть своей социальной группы.

Каждый раз, когда вы принимаете новое, вдохновляющее поведение, вы можете испытать это нисходящее давление.

Хотя вы можете ожидать, что ваша семья или друзья поддержат ваши новые изменения, групповой гомеостаз часто оказывает давление на поддержание старых моделей.

Этот процесс действует неосознанно, то есть они могут даже не осознавать свое неподдерживающее поведение.

Несмотря на самые лучшие намерения ваших близких, самые близкие вам люди могут попытаться удержать вас там, где вы находитесь.

Когда ты растешь, ты другой.Нарушается гомеостаз вашего окружения, включая друзей, семью и коллег.

Рост может вызывать давление и дискомфорт для других (поскольку у них тоже есть неосознанное желание роста).

Люди в вашем окружении могут смотреть на вас по-другому. Они могут восхищаться вашими изменениями; ваши усилия могут вдохновить их.

Но и часть из них может завидовать вам и втайне презирать вас. Ваши друзья и семья могут предпочесть «старого» вас.

Зная об этих тенденциях, вы можете позволить себе почувствовать это социальное давление, не позволяя им влиять на ваше поведение.

Это также может помочь вам стать более сострадательным к себе и другим.

Психологический страх роста

Путь самообладания, эволюции, созидания и роста может быть одиноким.

Обнаружение в себе большого таланта, требующего заботы, может быть волнующим, но оно также может вызвать чувство опасности и ответственности.

Может потребоваться, чтобы вы стояли в одиночестве, культивировали внутреннюю силу, вместо того, чтобы искать поддержки в вашем окружении.(Хотя вы можете найти и тех, кто поддержит ваши усилия, особенно если они находятся на пути к самообладанию.)

Быть сильным может казаться тяжелым бременем, неблагодарным занятием, которого мы могли бы избежать любой ценой.

Путь к росту и самообладанию порой неизменно труден. Неудобно уходить от известного к неизвестному.

Даже если известное не идеально или даже нежелательно, оно нам знакомо. А поскольку всем людям нужна безопасность, всегда будет влечение оставаться в пределах привычного.

Примиритесь с гомеостазом, но постоянно бросайте себе вызов, чтобы установить более высокие уставки гомеостаза.

Уважая свою потребность в безопасности, смело направляйтесь в великое неизвестное. Приходите получать удовольствие от практики ради практики. Трансформируйте себя медленно, неуклонно и ежедневно.

Самообладание 101

Абрахам Маслоу выделяет тринадцать характеристик самоактуализации, которые он наблюдал у людей с положительным психическим здоровьем. Они являются маркерами тех, кто идет по пути к самообладанию.

Ознакомьтесь с этими характеристиками, чтобы вы могли самостоятельно оценить, что вы на правильном пути сегодня.

См. : 13 Характеристики самоактуализирующихся индивидов

Независимо от того, чему вы собираетесь учиться, вы пройдете четыре стадии в своем развитии.

Когда вы не знаете, что это за стадии, как минимум две из них мешают вашему развитию.

Однако если вы знаете, чего ожидать, вы достигнете финальной стадии личного мастерства.

См. : Четыре этапа обучения чему угодно

Десять секретов самообладания для достижения максимальной производительности

Как только вы поймете психологические факторы, которые блокируют наш рост, мы сможем обратить внимание на способы их преодоления.

Вот десять секретов самообладания, позволяющих преодолеть сопротивление и создать импульс на пути к высшей самоактуализации.

1) Примите свое сопротивление

Примите тот факт, что вы сопротивляетесь позитивным изменениям.Легко ругать себя, когда мы видим, что стоим на нашем пути.

Однако чувство стыда и вины только задерживает наш прогресс, потому что, когда мы чувствуем себя плохо, мы склонны укреплять плохие привычки.

Напротив, принятие себя и сострадание к себе позволяют нам замечать наше сопротивление, не осуждая и не критикуя себя.

Вам нужно будет найти способы преодолеть свое сопротивление переменам, если вы хотите оставаться на пути к самообладанию.

Книга Келли МакГоникал «Инстинкт силы воли» (аудиокнига) представляет собой отличное руководство для преодоления вашего сопротивления.

2) Создайте убедительное видение

Четкое видение поможет вам в любых сферах, в которых вы стремитесь развиваться и совершенствоваться.

Без видения ваши усилия будут бессмысленными и блуждающими.

Принуждение — рабочее слово; сделайте видение чем-то, к чему вы, , хотите, чтобы двигался, чем-то, что вдохновляет вы, (а не то, что, по вашему мнению, вам следует двигать ).

3) Придерживайтесь долгосрочной практики

Поймите, что прочная трансформация не происходит мгновенно; это требует последовательной практики.

Неважно, изучаете ли вы новый инструмент, практикуете ли вы навыки общения или медитируете, каждый новый навык требует, чтобы ваш мозг создавал новые связи и укреплял эти связи посредством повторяющейся практики.

Наш мозг похож на мускул, но с возрастом требуется все больше и больше времени, чтобы добиться устойчивых изменений. Повторение через ежедневную практику дает результаты.

4) Ожидайте отступления

Даже когда вы знаете о процессе гомеостаза, он все равно будет влиять на вас.

Отступление неизбежно на пути к росту и самообладанию. Если вы это знаете, вы будете менее разочарованы, когда заметите это на себе.

Здесь снова доброта к себе, принятие себя и сострадание к себе будут служить вашим усилиям; обрушиваясь на себя, вы остановите свой прогресс.

5) Живи по принципу умеренности

Мы часто проявляем много энтузиазма и воодушевления, когда начинаем свой путь роста. Мы видим мир возможностей и позитивных изменений прямо у порога.

В эти моменты возбуждения мы часто слишком сильно напрягаемся, вызывая гомеостатический отклик при высокой тревоге.

Самообладание — это не спринт; это бег на длинные дистанции. В цигун вас учат практиковать, используя 70% ваших возможностей. Когда вы толкаетесь или напрягаетесь, вы вызываете непроизвольное напряжение в своей нервной системе.

Работа на 70% помогает оставаться расслабленным и вовлеченным, избегая травм. Этот же принцип пригодится вам в большинстве областей вашего развития.

6) Осветлить

Если вы относитесь к себе (или к процессу роста) слишком серьезно, вы неизменно сводите на нет свои усилия.

Ваше внутреннее животное или примитивные части вашего мозга в конечном итоге восстанут против вас, саботируя ваши усилия.

Так что выбирайте беззаботный подход. Будьте готовы посмеяться над собой. Будьте игривы и найдите способы превратить свою практику в то, что вам нравится делать (при этом признавая тот факт, что это временами доставляет дискомфорт).

7) Ставьте мини-цели

На любом пути к мастерству вы учитесь практиковать ради практики, а не для достижения какой-либо конкретной цели.

Но в то время как убедительное видение помогает вам сосредоточиться и вдохновлять, мини-цели могут помочь вам измерить ваш прогресс.

Ваше внимание не должно быть направлено только на достижение этих целей; постановка мини-целей может помочь вам оставаться в своей практике.

8) Развивайте физическую энергию

Независимо от того, какой путь к совершенству вы идете, вам нужен здоровый запас физической энергии, чтобы помочь справиться со стрессом, преодолеть сопротивление и довести дело до конца.

У нашей силы воли есть своего рода топливный бак. Он истощается, когда у нас заканчивается запас энергии.

Если вы посвятите себя ежедневным занятиям по утрам, у вас будет больше шансов довести до конца, потому что у вас будет больше энергии после хорошего ночного отдыха.

После долгого рабочего дня наше эго теряет свою умственную энергию. Практиковать становится труднее.

Сознательные усилия по развитию физической энергии с помощью правильной диеты, сна, упражнений, осанки, дыхания и растяжки очень помогут вам на пути к самообладанию.

9) Будьте честны

Самооценка необходима каждому, кто стремится к самообладанию. Мы вкладываем огромное количество энергии в ложь другим и себе.

Легко стать жертвой инфляции эго (видение себя больше, чем мы есть) и дефляции эго (видение себя меньше, чем мы есть).

Честность и порядочность высвобождают всю энергию, которую наше эго тратит на поддержание дома лжи. Начните с оттачивания своих истинных чувств.

Попробуйте вести личный дневник, в котором вы можете выражать свои надежды, мечты, страхи и другие эмоции, которыми, возможно, не будет удобно делиться.

10) Установить ритуалы усиления

У всех великих атлетов есть ритуалы для достижения пикового состояния, чтобы показать свои лучшие качества.

Может оказаться полезным установление ритуалов, которые вы выполняете в начале своих практических занятий.

Развитие ежедневной практики, возможно, само по себе является самым действенным ритуалом.

Сопротивление самообладанию

Путь к самообладанию был бы прямым и узким, если бы не сопротивление. Сопротивление принимает разные формы.

Когда вы понимаете источник своего сопротивления, вы можете перемещаться по нему и преодолевать его.

В поисках страсти и волнения

Те, кто достигли личного мастерства, учатся избегать крайностей.

Они не ищут страсти и азарта в своем развитии, живут умеренно и каждый день добиваются устойчивого прогресса.

См. : Почему вы должны позволить своей страсти умереть

Жесткость фиксированного мышления

Только с любовью к обучению и стойкостью через бесчисленные плато мы можем реализовать наш потенциал.

Мы действительно должны верить — с глубоким убеждением, — что мы можем достичь величия.

Мы должны знать в своем сердце, что у нас есть потенциал для реализации, а также воля и благодать, чтобы сделать это так.

Чтобы прийти к такому решению, мы должны сначала изменить вашу установку на данность.

См. : Как изменить фиксированное мышление

«Я знаю, как это сделать»

Еще одна вещь, которая блокирует процесс обучения и развития, — это вера ума: «Я знаю.”

Это единственное убеждение останавливает обучение, разрушает творческий потенциал и препятствует личному мастерству.

См. : Как усвоить ум начинающего для улучшения обучения и творческих способностей

«Я просто ленивец»

Лень — это то, с чем каждый человек борется в той или иной степени. Когда вы понимаете «голоса», стоящие за ленью, у вас появляется больше возможностей ориентироваться в них.

Однако, если вы подавляете свою лень, пытаясь отрицать ее и преодолевать ее, в конце концов, ваша лень будет препятствовать вашему личному развитию и максимальной производительности.

См. : Руководство по преодолению лени для успешных

Сила сна

Лучшие исполнители практически в любой сфере спят больше, а не меньше, чем все мы.

Практически невозможно идти по пути самообладания, когда вы измотаны, истощены и бескорыстны. Усталость создает собственную форму сопротивления.

Качественный сон ОБЯЗАТЕЛЬНО для тех, кто заинтересован в раскрытии своего потенциала.

См. : Мощные секреты преобразования сна, чтобы вы могли реализовать свой потенциал

Препятствия на пути к самообладанию

Наше естественное состояние — состояние мастерства.Однако многие вещи выводят нас из этого состояния.

Через некоторое время мы теряем доступ к состоянию мастерства. Некоторые люди даже начинают верить, что к ним невозможно получить доступ. Конечно, это неправда.

Используйте метод мастерства, чтобы активировать свой высший потенциал по желанию…

Создайте свой план личного мастерства

Что же тогда мы можем сделать, чтобы способствовать нашему постоянному росту и развитию?

Одна из причин, по которой многим из нас не удается реализовать свой потенциал, заключается в том, что у нас нет плана личного развития.

Этот план может быть простым. Он может уместиться на одной странице. Но он должен создаваться с пониманием человеческого потенциала, чтобы вы знали, что вам доступно.

См. : Как составить план личного развития

Последнее слово для самоактуализаторов

Обнаружение в себе большого таланта, способностей или силы, требующих заботы, может быть воодушевляющим, но также может вызвать чувство опасности и ответственности.

Может потребоваться, чтобы вы стояли в одиночестве, культивировали внутреннюю силу, вместо того, чтобы искать поддержки в вашем окружении.(Хотя вы также можете найти тех, кто поддержит ваши усилия, особенно если они находятся на своем собственном пути к самообладанию.)

Путь к росту и самообладанию порой неизменно труден. Неудобно уходить от известного к неизвестному.

Даже если известное не идеально или даже нежелательно, оно нам знакомо.

И поскольку все люди нуждаются в безопасности, всегда будет влечение оставаться в пределах знакомого.

Примиритесь с гомеостазом, но постоянно бросайте себе вызов, чтобы установить более высокие уставки гомеостаза.

Уважая свою потребность в безопасности, смело направляйтесь в великое неизвестное. Наслаждайтесь практикой ради практики.

Преображайте себя медленно, неуклонно и ежедневно.

Книга рекомендаций для овладения

Вот рекомендуемые книги, которые помогут вам на пути к самообладанию:

Мастерство Джорджа Леонарда

Код таланта Дэниела Койла

Маленькая книга талантов Дэниела Койла

Инстинкт силы воли Келли МакГонигал

Образ мышления: новая психология успеха Кэрол Двек

Пик Андерса Эрикссона и Роберта Пула

Дополнительные руководства по личному развитию

Полное руководство по достижению высочайшей производительности в бизнесе и во всем остальном

Создайте вдохновляющее личное видение своей жизни ПРЯМО СЕЙЧАС

Как разработать план личного развития, который приведет к устойчивым личным и профессиональным результатам

10 лучших книг по личному развитию

.