Ауторегуляция это: ауторегуляция — Викисловарь

Ауторегуляция — это… Что такое Ауторегуляция?



Ауторегуляция

Ауторегуляция * аўтарэгуляцыя * autoregulation — регуляция синтеза генного продукта самим этим продуктом. Самой простой из ауторегуляторных систем является система, при которой излишек генного продукта выступает как репрессор (см.) и связывается с локусом оператора (см.) своего собственного структурного гена.

Генетика. Энциклопедический словарь. — Минск: Белорусская наука.
Картель Н. А., Макеева Е. Н., Мезенко А. М..
2011.

• Ауторасщепление
• Аутосексные линии

Смотреть что такое «Ауторегуляция» в других словарях:

• Гемодинамика — Гемодинамика  движение крови по сосудам, возникающее вследствие разности гидростатического давления в различных участках кровеносной системы (кровь движется из области высокого давления в область низкого). Зависит от сопротивления току крови …   Википедия

• Гипофиз — I Гипофиз (hypophysis, glandula pituitana. греч hypo + phyō, будущее время physō расти; синоним: мозговой придаток, питуитарная железа) железа внутренней секреции, непосредственно влияющая на деятельность и регулирующая функции зависимых от нее… …   Медицинская энциклопедия

• Сердце — I Сердце Сердце (лат. соr, греч. cardia) полый фиброзно мышечный орган, который, функционируя как насос, обеспечивает движение крови а системе кровообращения. Анатомия Сердце находится в переднем средостении (Средостение) в Перикарде между… …   Медицинская энциклопедия

• Дофамин — Дофамин …   Википедия

• Серотонин — Общие Систематиче …   Википедия

• Первичная моча — ( клубочковый ультрафильтрат ) жидкость, образующаяся в почечных тельцах почек непосредственно после отделения (ультрафильтрации) растворённых в крови низкомолекулярных веществ (как отходов жизнедеятельности, так и необходимых для метаболизма) от …   Википедия

• Деперсонализация — расстройство самовосприятия. При деперсонализации собственные действия воспринимаются как бы со стороны и сопровождаются ощущением невозможности управлять ими[1], это часто сопровождается явлениями дереализации. Деперсонализация является… …   Википедия

• Допамин — Дофамин Общие Систематическое наименование 2 (3,4 Дигидроксифенил) этиламин Химическая формула C8h21NO2 Молярная масса 153.178 г/моль …   Википедия

• Саморегуляция — Саморегуляция  понятие, используемое в различных социальных науках, в частности в психологии, связанное с обеспечением самоорганизации различных видов психической активности человека. Согласно В. И. Моросановой, представляющей… …   Википедия

• ГОРМОНЫ — (от греч. hormáō — двигаю, возбуждаю), биологически активные соединения, выделяемые железами внутренней секреции непосредственно в кровь и лимфу. По химическому строению Г. подразделяют на 3 группы. 1. Стероидные Г. (производные холестерина) …   Ветеринарный энциклопедический словарь

Ауторегуляция мозгового кровообращения

Ауторегуляция мозгового кровообращения

Среди соматических органов головной мозг особенно чувствителен к гипок­сии и наиболее уязвимый в случае ишемии по нескольким причинам: во-первых, в связи с высокими энергетическими потребностями ткани мозга, во-вторых из-за отсутствия тканевого депо кислорода; в-третьих — в связи с отсутствием ре­зервных капилляров. Если величина мозгового кровотока снижается до 35-40 мл на 100 г вещества мозга в 1 мин, то из-за наступающего дефицита кислорода нару­шается расщепление глюкозы, а это приводит к накоплению молочной кислоты, развитию ацидоза, к гемореологическим и микроциркуляторным нарушениям, возникновению обратимого неврологического дефицита.

Адекватное кровоснабжение головного мозга обеспечивается механиз­мами ауторегуляции. Термин «ауторегуляция мозгового кровообращения» используют для обозначения возможности гомеостатических систем орга­низма поддерживать тканевой мозговой кровоток на постоянном уровне независимо от изменений системного АД, метаболизма, влияния вазоактивных лекарственных средств.

Регуляция мозгового кровообращения обеспечивается комплексом миогенного, метаболического и неврогенного механизмов.

Мишенный механизм заключается в том, что повышение АД приводит к сокращению мышечного слоя сосудов, и наоборот, снижение АД вызывает снижение тонуса мышечных волокон и расширение просвети сосудов (эф­фект Остроумова-Бейлиса). Миогенный механизм может осуществляться во время колебания среднего АД в диапазоне 60-70 и 170 180 мм рт. ст. Если АД снижается до 50 мм рт. ст. или возрастает выше чем до 180 мм рт.ст. появляется пассивная зависимость АД — мозговой кровоток, т. е. возникает срыв реакции ауторегуляции мозгового кровообращения.

Какие же механизмы защищают головной мозг от избыточной перфузии? Оказывается, что такими механизмами являются рефлекторные изменения тонуса внутренних сонных и позвоночных артерий. Они не только регули­руют объем крови, которая поступает в сосуды мозга, но и обеспечивают постоянство ее притока независимо от изменений уровня общего АД. Миогенная ауторегуляция тесно взаимосвязана с уровнем венозного давления и давления спинномозговой жидкости. Миогенный механизм ауторегуляции включается мгновенно, но он непродолжителен — от 1 с до 2 мин, а затем по­давляется изменениями метаболизма.

Метаболический механизм ауторегуляции предусматривает тесную связь кровоснабжения мозга с его метаболизмом. Эту функцию обеспечивают артерии мягкой мозговой оболочки, которые широко разветвляются на по­верхности мозга. Он осуществляется гуморальными факторами и продукта­ми метаболизма ткани мозга. Однако ни миогенный, ни метаболический ме­ханизмы самостоятельно не могут обеспечить сложные процессы регуляции тонуса мозговых сосудов и поддерживать мозговой кровоток на постоянном уровне. По-видимому, механизмы ауторегуляции осуществляются за счет взаимодействия двух факторов: миогенного рефлекса сосудистой стенки в ответ на изменения перфузионного давления и действия таких метаболитов мозговой ткани, как 0₂ и С0₂, а также ионов калия, кальция, водорода.

В регуляции мозгового кровотока участвует также неврогенный меха­низм, но значение его окончательно не изучено.

Ауторегуляция мозгового кровообращения легко нарушаемый ме­ханизм, который может поражаться в результате гипоксии, гиперкапнии, резкого повышения или снижения АД. Срыв реакции ауторегуляции это состояние, при котором тканевый мозговой кровоток пассивно зависит от системного АД. Это может сопровождаться синдромами избыточной перфу­зии (luxury perfusion syndrome) и реактивной гиперемии.

Механизмы ауторегуляции

Механизм, известный под названием ауторегуляции, представляет собой состояние, при котором коронарное кровообращение обладает свойством поддержания кровотока на постоянном уровне, несмотря на изменения перфузионного давления, при условии неменяющегося метаболизма. 

Колебания коронарного перфузионного давления в работающем сердце при условии неизмененных метаболических потребностей миокарда могут происходить независимо от аорты, так что давление в аорте (определяющий фактор потребности миокарда в кислороде) остается постоянным, а давление в венечных сосудах меняется. В этом случае кривые давление/кровоток показывают, что при изменении перфузионного давления, кровоток почти всегда остается постоянным, несмотря на большой разброс давления, т.е. от 60 до 120 мм рт.ст. (рис. 1). 

Уровень, на котором кровоток остается постоянным, определяется степенью потребления кислорода миокардом; когда он низкий, то и плато кровотока низкое, когда потребность в кислороде велика, то и плато становится высоким. Примечательно, что для снижающегося перфузионного давления ауторегуляция лучше поддерживается в субэпикарде, чем в субэндокарде, который поэтому более чувствителен к губительному влиянию очень низкого перфузионного давления. 

Рис. 1. Ауторегуляция коронарного кровотока у собак, накодящихся под анестезией, при нормальной (А), высокой (Б) и низкой (В) потребности миокарда в кислороде. При наличии ауторегуляции коронарный кровоток определяется уровнем потребления кислорода миокардом, насыщения кислородом артериальной крови и нейрогуморальных изменений коронарного вазомоторного тонуса. Ауторегуляция нарушается, когда перфузионное давление либо повышается, либо понижается за пределы давления, при котором ауторегуляция работает.

Механизм, ответственный за ауторегуляцию, вероятно, представляет собой миогенную реакцию дистальных преартериолярных сосудов: они расширяются в ответ на снижение перфузионного давления и сокращаются в ответ на повышение перфузионного давления (рис. 2). Миогенная реактивность в коронарном микроциркулярном русле, независимая от эндотелия, установленная непосредственно в сосудах in vivo, вносит вклад в резистентность микроциркулярного коронарного русла и более выражена в субэпикардиальных, чем в субэндокардиальных преартериолах. 

Механизмы миогенной констрикции в ответ на повышение давления до конца не поняты. Они, вероятно, определяют активацию неселективных катионных каналов и последующий приток ионов Na+, K+ и Ca2+. Закономерная деполяризация мембраны включает в работу потенциалзависимые кальциевые каналы, которые способствуют увеличению притока кальция. Кроме того, растяжение инициирует гидролиз мембранных фосфолипидов, процесс, который способствует повышению высвобождения внутриклеточного кальция. Миогенное сокращение определяется активацией киназы легих цепей миозина.

Рис. 2. Эффекты возрастающего давления в артериолах собаки. Дилатация и констрикция артериол наблюдалась при более низком или высоком давлении соответственно. После механического удаления эндотелия самопроизвольные миогенные и тонусные реакции были сохранены. Следовательно, эндотелий-независимая миогенная констрикция артериол, индуцируемая давлением, служит основным определяющим фактором коронарной ауторегуляции. 

Изменено (с разрешения): Kuo L., Chilian W.M., Davis M.J. Coronary arteriolar myogenic response is independent of endothelium // Circ. Res. — 1990. — Vol. 66. — P. 860-866.

Filippo Crea, Paolo G. Camici, Raffaele De Caterina и Gaetano A. Lanza

Хроническая ишемическая болезнь сердца

Опубликовал Константин Моканов

Ауторегуляция — Справочник химика 21

    Как правило, повышение артериального давления-при асфиксии сопровождалось увеличением амплитуды РЭГ, что указывает на дилатацию мозговых сосудов. Эта реакция могла быть следствием как пассивного расширения мозговых сосудов, увеличивающихся давлением крови, так и результатом падения их тонуса под действием избытка СО2. Известно, что сосуды мозга в отличие от сосудов большого круга под влиянием СО2 расширяются, что является одним из возможных механизмов ауторегуляции мозгового кровообращения (Б. Н. Клосовский, 1951 Г. П. Конради, Д. И. Парол-ла, 1966 Г. И. Мчедлишвили, 1968 Б. И. Ткаченко с соавт., 1970, и др.). Напротив, при снижении артериального давления на 50% и более мозговой кровоток начинает изменяться параллельно падению артериального давления. Это приводит в свою очередь к ухудшению кровоснабжения мозга и нарушению функционального состояния сосудодвигательного центра. Рефлекторные реакции начинают извращаться и вместо повышения-давления асфиксия приводит к его падению (рис. 34). На угнетение функционального состояния сосудодвигательного центра указывает и появление на записи воли Траубе—Геринга, что также связывают с ухудшением кровоснабжения мозга (А. Л. Бызов, Г. Д. Смирнов, 1951). [c.169]








    Имеются данные о вХиянии нефтяного загрязнения на микрофлору и ферментативную активность почв [130]. Оно вызывает значительное ослабление биохимических процессов и отрицательно влияет на развитие компенсационных механизмов ауторегуляции биохимических процессов. Большинство почвенных ферментов реагирует на нефтяное загрязнение снижением своей активности, нарушается корреляция между активностью почвенных ферментов и дыханиё м почв. [c.124]

    Возрастные изменения в тканях глаза подчиняются общим законам старения сосудистой системы организма, но вместе с тем имеют свои особенности, обусловленные структурно-функциональной спецификой зрительного анализатора и наличием механизма ауторегуляции в системе его кровоснабжения. Снижение кровообращения и транскапиллярного обмена веществ способствует возникновению дистрофических изменений в сетчатке глаза. В основе таких процессов также лежат нарушения метаболизма специфических белков в пигментном эпителии и других слоях сетчатки. При развитии возрастной патологии у старого человека мутнеет ткань хрусталика и поражается сетчатка, увеличивается масса соединительной ткани, меняется структура волокон коллагена (Румянцев, 1983 Трофимова, Хавинсон, 2002). [c.168]

    Пресинаптическая модуляция. Процесс высвобождения многих нейромедиаторов модулируется посредством ауторегуляции высвобождаемый нейромедиатор воздействует на собственные пресинаптичесие ауторецепторы, уменьшая последующее высвобождение пресинаптическое торможение) или увеличивая высвобождение пресинаптическое облегчение). В этой ситуации нейромедиатор одновременно осуществляет и функцию нейромо- [c.221]

    Постсинаптическая модуляция. Постсинаптическая модуляция может иметь характер ауторегуляции (положительной или отрицательной), когда изменяется активность рецепторов за счет модификации их аффинности или количества, а также вследствие изменений сопряженных с рецепторами систем внутриклеточных и внугримембранных посредников. Примером является десенситизация рецепторов при длительном воздействии нейромедиатора и гиперсенситизация при недостаточности воздействия нейромедиатора. [c.222]

    Активируя выражение одних оперонов, комплекс цАМФ — БАК подавляет экспрессию других. Это показано, в частности, для гена суа, который, следовательно, подвержен негативной ауторегуляции, а также для гена отрА, кодирующего белок наружной клеточной мембраны. [c.35]

    На основании предлагаемого механизма нетрудно представить, что активность того или иного процесса в клетке опосредованно зависит от концентрации подходящего лиганда последний не только способствует при определенных концентрациях сближению рецептора и антирецептора в мембране, но и на конкурентных началах регулирует взаимодействие рецептора II антирецептора. В случае ауторегуляции биосинтеза белка, секретируемого клеткой во внешнюю среду, процесс его синтеза приобретет пульсирующий характер, причем колебания скорости процесса будут коррелировать с колебаниями в содержании поступившего во внешнюю среду белка и доступностью для пего соответствующих рецепторов. В пользу этого свидетельствуют данные экспериментов, результаты которых приведены па рис. 23. [c.95]

    Для понимания биологической значимости феномена супрессии идиотипа важно то обстоятельство, что в организме происходит спонтанное образование антиидиотипических антител. Возникая при иммунизации, антиндиоти-пические антитела могут играть существенную роль в регуляции иммунного ответа и прежде всего в изменении идиотипической специфичности антител. Обобщив имеющиеся факты, Н. Ерне (N. Jeme, 1974) сформулировал так называемую теорию сети (network), отводящую аутологичным антиидиотипическим антителам важную роль в ауторегуляции иммунной системы. [c.202]

    Клеточный уровень. Устойчивость живых систем на уровне клеточной организации цитогенетический гомеостаз) является той основой, на которой базируются сохраиительные свойства живых существ и, следовательно, живых систем всех надорганизмевны

ауторегуляция — это… Что такое ауторегуляция?



ауторегуляция

Medicine: autoregulation

Универсальный русско-английский словарь.
Академик.ру.
2011.

• ауторегуляторный лимфоцит
• аутореинвазия

Смотреть что такое «ауторегуляция» в других словарях:

• Ауторегуляция — * аўтарэгуляцыя * autoregulation регуляция синтеза генного продукта самим этим продуктом. Самой простой из ауторегуляторных систем является система, при которой излишек генного продукта выступает как репрессор (см.) и связывается с локусом… …   Генетика. Энциклопедический словарь

• Гемодинамика — Гемодинамика  движение крови по сосудам, возникающее вследствие разности гидростатического давления в различных участках кровеносной системы (кровь движется из области высокого давления в область низкого). Зависит от сопротивления току крови …   Википедия

• Гипофиз — I Гипофиз (hypophysis, glandula pituitana. греч hypo + phyō, будущее время physō расти; синоним: мозговой придаток, питуитарная железа) железа внутренней секреции, непосредственно влияющая на деятельность и регулирующая функции зависимых от нее… …   Медицинская энциклопедия

• Сердце — I Сердце Сердце (лат. соr, греч. cardia) полый фиброзно мышечный орган, который, функционируя как насос, обеспечивает движение крови а системе кровообращения. Анатомия Сердце находится в переднем средостении (Средостение) в Перикарде между… …   Медицинская энциклопедия

• Дофамин — Дофамин …   Википедия

• Серотонин — Общие Систематиче …   Википедия

• Первичная моча — ( клубочковый ультрафильтрат ) жидкость, образующаяся в почечных тельцах почек непосредственно после отделения (ультрафильтрации) растворённых в крови низкомолекулярных веществ (как отходов жизнедеятельности, так и необходимых для метаболизма) от …   Википедия

• Деперсонализация — расстройство самовосприятия. При деперсонализации собственные действия воспринимаются как бы со стороны и сопровождаются ощущением невозможности управлять ими[1], это часто сопровождается явлениями дереализации. Деперсонализация является… …   Википедия

• Допамин — Дофамин Общие Систематическое наименование 2 (3,4 Дигидроксифенил) этиламин Химическая формула C8h21NO2 Молярная масса 153.178 г/моль …   Википедия

• Саморегуляция — Саморегуляция  понятие, используемое в различных социальных науках, в частности в психологии, связанное с обеспечением самоорганизации различных видов психической активности человека. Согласно В. И. Моросановой, представляющей… …   Википедия

• ГОРМОНЫ — (от греч. hormáō — двигаю, возбуждаю), биологически активные соединения, выделяемые железами внутренней секреции непосредственно в кровь и лимфу. По химическому строению Г. подразделяют на 3 группы. 1. Стероидные Г. (производные холестерина) …   Ветеринарный энциклопедический словарь

ауторегуляция



ауторегуляция

autoregulation

Толковый биотехнологический словарь. Русско-английский. — М.: Языки славянских культур.
В.З. Тарантул .
2009.

• ауторасщепление
• ауторепликация

Look at other dictionaries:

• Ауторегуляция — * аўтарэгуляцыя * autoregulation регуляция синтеза генного продукта самим этим продуктом. Самой простой из ауторегуляторных систем является система, при которой излишек генного продукта выступает как репрессор (см.) и связывается с локусом… …   Генетика. Энциклопедический словарь

• Гемодинамика — Гемодинамика  движение крови по сосудам, возникающее вследствие разности гидростатического давления в различных участках кровеносной системы (кровь движется из области высокого давления в область низкого). Зависит от сопротивления току крови …   Википедия

• Гипофиз — I Гипофиз (hypophysis, glandula pituitana. греч hypo + phyō, будущее время physō расти; синоним: мозговой придаток, питуитарная железа) железа внутренней секреции, непосредственно влияющая на деятельность и регулирующая функции зависимых от нее… …   Медицинская энциклопедия

• Сердце — I Сердце Сердце (лат. соr, греч. cardia) полый фиброзно мышечный орган, который, функционируя как насос, обеспечивает движение крови а системе кровообращения. Анатомия Сердце находится в переднем средостении (Средостение) в Перикарде между… …   Медицинская энциклопедия

• Дофамин — Дофамин …   Википедия

• Серотонин — Общие Систематиче …   Википедия

• Первичная моча — ( клубочковый ультрафильтрат ) жидкость, образующаяся в почечных тельцах почек непосредственно после отделения (ультрафильтрации) растворённых в крови низкомолекулярных веществ (как отходов жизнедеятельности, так и необходимых для метаболизма) от …   Википедия

• Деперсонализация — расстройство самовосприятия. При деперсонализации собственные действия воспринимаются как бы со стороны и сопровождаются ощущением невозможности управлять ими[1], это часто сопровождается явлениями дереализации. Деперсонализация является… …   Википедия

• Допамин — Дофамин Общие Систематическое наименование 2 (3,4 Дигидроксифенил) этиламин Химическая формула C8h21NO2 Молярная масса 153.178 г/моль …   Википедия

• Саморегуляция — Саморегуляция  понятие, используемое в различных социальных науках, в частности в психологии, связанное с обеспечением самоорганизации различных видов психической активности человека. Согласно В. И. Моросановой, представляющей… …   Википедия

• ГОРМОНЫ — (от греч. hormáō — двигаю, возбуждаю), биологически активные соединения, выделяемые железами внутренней секреции непосредственно в кровь и лимфу. По химическому строению Г. подразделяют на 3 группы. 1. Стероидные Г. (производные холестерина) …   Ветеринарный энциклопедический словарь

В настоящее время выделяют три механизма регуляции сосудистого тонуса

Ауторегуляция – местный механизм регуляции сосудистого тонуса

Ауторегуляция обеспечивает изменение тонуса под влиянием местного возбуждения. Этот механизм связан с расслаблением и проявляется расслаблением гладкомышечных клеток. Существует миогенная и метаболическая ауторегуляция.

Инициируют активные сократительные реакции кровеносных сосудов две основные механические силы – внутрисосудистое давление и скорость потока крови. О первой силе известно давно, её важная роль в регуляции кровообращения хорошо установлена. В соответствии с феноменом Остроумова — Бейлисса повышение внутрисосудистого (трансмурального) давления ведёт к растяжению гладких мышц сосудов, что инициирует их активную сократительную реакцию, а это в свою очередь вызывает уменьшение диаметра сосуда. В результате происходит увеличение сопротивления потоку крови и сохранение кровотока неизменным либо ограничение степени увеличения кровотока, сопровождающего повышение давления. При снижении трансмурального давления призойдёт обратный эффект – расслабление гладких мышц, увеличение диаметра сосудов, снижение сосудистого сопротивления и увеличение или поддержание неизменным кровотока. Эти представления излагают суть «миогенной гипотезы ауторегуляции кровотока.

Этот путь регуляции не требует участия ЦНС, он реализуется в децентрализованных органах, местная миогенная природа его доказана.

По поводу тонких механизмов этого феномена высказываются два предположения. Согласно одному из них, гладкие мышцы сосудов представляют собой механорецепторы со встроенной сократительной системой», которые способны «чувствовать» и «измерять» степень растяжения или напряжения, инициируя соответствующий сигнал. Согласно другому предположению, непосредственной механочувствительностью обладают лишь отдельные миоциты – водители ритма. Они, возможно, особым образом встроены в мышечную оболочку, и сами по себе не обладают развитым сократительным аппаратом, но способны в зависимости от степени растяжения или натяжения по окружности изменять генерацию импульсов.

Ряд факторов может вести к срыву ауторегуляции , сужению диапазона АД, в котором с. В основе этого лежит изменение, иногда извращение реактивности сосудистых гладких мышц. Такие ситуации возникают при гипоксии, гиперкапнии, наркозе, кровотечении, гиподинамии, интоксикациях и других патологических состояниях. Переход давления за нижнюю границу ауторегуляции ведёт к гипоксии тканей , за верхнюю – к их отёку

Миогенный механизм играет важную роль в ауторегуляции кровотока. В широком смысле слова под ауторегуляцией кровотока понимают способность органов и тканей обеспечивать собственное кровоснабжение в соответствии с текущими метаболическими потребностями за счёт местных механизмов. В этом смысле большое значение среди местных механизмов имеют химические факторы регуляции – метаболиты и тканевые гормоны. Так же этот термин подразумевает способность органов и тканей поддерживать кровоток неизменным при изменениях АД в определённых пределах, что и реализуется во многом миогенным механизмом. Особенно высокой способностью к ауторегуляции обладает сосудистое русло почек, мозга, сердца. В этих органах кровоток существенно не изменяется при повышении АД до 160 –180 мм рт. ст. При более глубоком снижении АД расслабление гладких мышц и увеличение диаметра сосудов уже не способно обеспечить поддержание кровотока, он начинает уменьшаться. При более высоком давлении выявляется неспособность гладких мышц в силу ограниченности их мощности противодействовать растягивающему давлению крови, и кровоток начинает увеличиваться пропорционально увеличению давления. Высокой ауторегуляторной способностью обладают так же сосуды кишечника, более слабой – сосуды кожи и скелетных мышц.

Миогенным реакциям сосудов отводится большая роль не столько в регуляции кровотока, сколько в регуляции капиллярного гидростатического давления, иначе – в защите капилляров от гемодинамических перегрузок, предотвращения нарушения транскапиллярного обмена жидкости. Так, при внезапном повышении АД возникает миогенная констрикторная реакция артериальных сосудов и увеличение прекапиллярного сопротивления, а посткапиллярное сопротивление снижается в результате пассивного расширения венозных сосудов повышенным давлением (миогенный ответ для этих сосудов не характерен). При снижении АД возникают противоположные эффекты – уменьшение прекапиллярного сопротивления миогенной природы и повышение (за счёт пассивно-эластической отдачи вен) посткапиллярного. От повышения венозного давления капилляры как бы менее защищены, на них передаётся в разных тканях 60 – 90 % венозного давления. Кроме того, за счёт миогенной реакции прекапиллярных сфинктеров (при передаче на них части венозного давления) возникает уменьшение коэффициента капиллярной фильтрации, что так же способствует ограничению фильтрации жидкости при повышении венозного давления.

Таким образом, миогенным реакциям сосудов на изменения внутрисосудистого давления принадлежит важная роль в поддержании капиллярного гидростатического давления и транскапиллярного обмена жидкости, а следовательно и циркуляторного гомеостаза в целом при многих физиологических (физическая нагрузка, ортостаз), пограничных (эмоциональный стресс) и патологических (гипо- и гипертония) состояниях организма, сопровождающихся изменениями артериального и венозного давления.

Авторегулировка

— Повторная публикация в Википедии // WIKI 2

Ауторегуляция — это процесс во многих биологических системах, возникающий в результате внутреннего адаптивного механизма, который работает для регулировки (или смягчения) реакции этой системы на стимулы. Хотя большинство систем организма демонстрируют некоторую степень ауторегуляции, наиболее отчетливо она наблюдается в почках, сердце и головном мозге. ^[1] Перфузия этих органов необходима для жизни, и благодаря саморегуляции организм может отводить кровь (и, следовательно, кислород) туда, где это больше всего необходимо.

Энциклопедия YouTube

• 1/5

  Просмотры:

  29 195

  3 691

  35 459

  3 795

  12 812

• ✪ Ауторегуляция — Барорецепторы

• ✪ Авторегулировка, обратная связь и бистабильность

• ✪ Регулирование скорости клубочковой фильтрации (СКФ) — внешние и внутренние механизмы

• ✪ АВТОРЕГУЛЯЦИЯ и другие факторы, влияющие на кровоток, профессор Финк

• ✪ Сосудистая ауторегуляция

Содержание

Церебральная ауторегуляция

В большей степени, чем большинство других органов, мозг очень чувствителен к увеличению или уменьшению кровотока, и несколько механизмов (метаболические, миогенные и нейрогенные) участвуют в поддержании соответствующего церебрального кровяного давления.Ауторегуляция мозгового кровотока отменяется при нескольких болезненных состояниях, таких как черепно-мозговая травма, ^[2] инсульт, ^[3] опухоли головного мозга или стойкие аномально высокие уровни CO2. ^{[4] [5]}

Гомеометрическая и гетерометрическая ауторегуляция сердца

Гомеометрическая ауторегуляция в контексте системы кровообращения — это способность сердца повышать сократимость и восстанавливать ударный объем при увеличении постнагрузки. ^[6] Гомеометрическая ауторегуляция происходит независимо от длины волокна кардиомиоцита, — через эффекты Боудитча и / или Анрепа. ^[7]

• Благодаря эффекту Боудитча положительная инотропия возникает вторично по отношению к увеличению частоты сердечных сокращений. Точный механизм этого остается неизвестным, но, по-видимому, это результат повышенного воздействия на сердце сократительных веществ, возникающих в результате увеличения кровотока, вызванного увеличением частоты сердечных сокращений. ^[7]
• Благодаря эффекту Анрепа возникает положительная инотропия, вторичная по отношению к повышению желудочкового давления. ^[7]

Это контрастирует с гетерометрической регуляцией , регулируемой законом Франка-Старлинга, который является результатом более благоприятного расположения актиновых и миозиновых нитей в кардиомиоцитах в результате изменения длины волокон . ^[8]

Ауторегуляция коронарного кровообращения

Поскольку сердце — очень аэробный орган, которому необходим кислород для эффективного производства АТФ и креатинфосфата из жирных кислот (и, в меньшей степени, глюкозы и очень небольшого количества лактата), коронарное кровообращение регулируется автоматически, так что сердце получает правильный кровоток и, следовательно, достаточное количество кислорода.Если обеспечивается достаточный поток кислорода и увеличивается сопротивление коронарного кровообращения (возможно, из-за сужения сосудов), то давление коронарной перфузии (CPP) увеличивается пропорционально, чтобы поддерживать тот же поток. Таким образом, одинаковый поток через коронарный кровоток поддерживается в диапазоне давлений. Эта часть регуляции коронарного кровообращения известна как саморегуляция, и она происходит на плато, отражая постоянный кровоток при различных CPP и сопротивлении. Наклон CBF (коронарный кровоток) vs.График CPP показывает 1 / сопротивление.

Ауторегуляция почек

Регуляция почечного кровотока важна для поддержания стабильной скорости клубочковой фильтрации (СКФ), несмотря на изменения системного артериального давления (в пределах 80–180 мм рт. Ст.). По такому механизму, который называется тубулогломерулярной обратной связью, почка изменяет собственный кровоток в ответ на изменения концентрации натрия. Уровни хлорида натрия в мочевом фильтрате измеряются клетками плотного пятна на конце восходящей конечности.Когда уровень натрия умеренно повышен, плотное пятно высвобождает АТФ ^[9] и снижает выброс простагландина E2 ^[10] в соседние юкстагломерулярные клетки. Юкстагломерулярные клетки в афферентной артериоле сужаются, а юкстагломерулярные клетки как в афферентной, так и в эфферентной артериоле снижают секрецию ренина. Эти действия предназначены для снижения СКФ. Дальнейшее увеличение концентрации натрия приводит к высвобождению оксида азота, вазодилатирующего вещества, чтобы предотвратить чрезмерное сужение сосудов. ^[10] В противоположном случае юкстагломерулярные клетки стимулируются высвобождением большего количества ренина, который стимулирует систему ренин-ангиотензин, продуцируя ангиотензин I, который превращается ангиотензинпревращающим ферментом (АПФ) в ангиотензин II. Затем ангиотензин II вызывает преимущественное сужение эфферентной артериолы клубочка и увеличивает СКФ.

Ауторегуляция генов

Это так называемая «стационарная система». Примером является система, в которой белок P, который является продуктом гена G, «положительно регулирует свое собственное производство путем связывания с регуляторным элементом кодирующего его гена» ^[11] , и этот белок используется или теряется при скорость, которая увеличивается по мере увеличения его концентрации.Этот цикл обратной связи создает два возможных состояния: «включено» и «выключено». Если внешний фактор заставляет концентрацию P повышаться до некоторого порогового уровня, производство протеина P «включено», то есть P будет поддерживать свою собственную концентрацию на определенном уровне, пока какой-либо другой стимул не снизит ее ниже порогового уровня. когда концентрация P будет недостаточной для экспрессии гена G со скоростью, которая могла бы преодолеть потерю или использование белка P.
Это состояние («включено» или «выключено») передается по наследству после деления клетки, так как концентрация белка a обычно остается неизменной после митоза.Однако состояние легко может быть нарушено внешними факторами.
^[11]

Аналогичным образом, это явление не только ограничивается генами, но также может применяться к другим генетическим единицам, включая транскрипты мРНК. Регуляторные сегменты мРНК, называемые рибосвитчем, могут саморегулировать ее транскрипцию за счет секвестирования цис-регуляторных элементов (в частности, последовательности Шайна-Далгарно), расположенных в том же транскрипте, что и рибосвитч. Стебель-петля Riboswitch имеет область, комплементарную Shine-Dalgarno, но изолируется комплементарным спариванием оснований в петле. Lin, Jong-Chin; Тирумалай, Д. (2012-10-25). «Регуляция генов с помощью рибопереключателей с петлей отрицательной обратной связи и без нее». Биофизический журнал . 103 (11): 2320–30. arXiv: 1210,6998. Бибкод: 2012BpJ … 103.2320L. DOI: 10.1016 / j.bpj.2012.10.026. PMC 3514527. PMID 23283231.

.

Наука ауторегуляции • Более сильная наука

Что такое ауторегуляция? Эта статья Эрика Хелмса опровергает ошибочные представления и обсуждает реализацию авторегуляции и RPE.

Примечание Грега:

Это гостевое сообщение от Эрика Хелмса. Если вы не знаете Эрика, он — успешный тренер по 3D Muscle Journey, профессиональный бодибилдер INBA, ученый, который собирается защитить свою докторскую степень. докторскую диссертацию в ближайшие месяц или два, и во всех отношениях блестящий человек.Если вы еще не знали, он один из моих партнеров (вместе с доктором Майком Зурдосом) в MASS — ежемесячном обзоре исследований, в котором анализируются последние научные данные, имеющие непосредственное отношение к атлетам, занимающимся силовыми и физическими упражнениями. Я обратился к Эрику с просьбой стать частью MASS, потому что он находится в авангарде этой области, как я думаю, вы сможете понять из этой статьи.

Саморегулирование уже какое-то время является модным словом в сообществах пауэрлифтинга, S&C и фитнеса, и, как это часто бывает, когда что-то набирает популярность, шумиха вокруг этого порождает недопонимание и чрезмерные сложности.Итак, позвольте мне пояснить, что такое ауторегуляция, а что нет. Ауторегуляция не является отдельным, специфическим типом тренировки. Саморегуляция не должна быть сложной, а для ауторегуляции не требуется использования оценок воспринимаемой нагрузки (RPE) (хотя их можно использовать, и мы их обсудим). Скорее, ауторегуляция — это просто систематический подход к реализации того, что каждый тренер знает, что имеет первостепенное значение: принцип индивидуальности.

Теперь, если вы тот, кто считает, что тренировки должны выглядеть одинаково для всех, а) вау … Я не думал, что вы существуете, но б) что более важно, прочтите эту замечательную статью Грега, в которой подробно рассказывается о том, чем люди отличаются, а не только с точки зрения того, насколько хорошо они реагируют на тренировки, но также и с точки зрения того, на какие тренировки они лучше всего реагируют. (Внимание, спойлер: люди адаптируются с разной скоростью, с разной степенью, и лучший подход к обучению для одного человека может быть довольно дрянным для кого-то другого). Проще говоря, саморегулирование — это просто структурированный подход, позволяющий внедрить уважение к индивидуальным различиям в рамках программа.

Кроме того, саморегуляция имеет несколько других философских оснований:

1. На вашу готовность к тренировкам, статус восстановления и результирующую производительность влияет множество факторов, не зависящих от вашей текущей тренировки, которые вы не можете полностью контролировать (например, питание, сон, настроение, предшествующие тренировки, фаза менструального цикла, факторы эмоционального стресса и т. д.).
2. Сами лифтеры могут стать надежным источником информации о своей готовности к тренировкам и статусе восстановления , если им будут предоставлены соответствующие инструменты и обучение (что является важным «если»).

Отчасти противодействие определенным формам саморегулирования выражается в критике их субъективной природы. В частности, я слышал аргумент о том, что тренировка, основанная на ваших чувствах, может легко превратиться в рационализацию для усердных тренировок, когда вы не должны этого делать, или безделья, когда вам следует усерднее работать.

Вы не поверите, но я полностью согласен с этой критикой. По моему опыту, просто «тренировка на ощупь» — это то, что у большинства людей не получается. Сумасшедшие бодибилдеры, такие как я, в конечном итоге получают травмы и непродуктивное соотношение усталости и физической формы, а те, кто склонен к чрезмерной осторожности или даже лени, обычно не делают достаточно.Требуется уникальное сочетание самосознания, агрессии, самоконтроля, драйва, терпения, опыта и смирения, чтобы успешно «тренироваться на ощупь» в полностью самостоятельной и субъективной манере. Честно говоря, я могу вспомнить горстку элитных спортсменов, которые достигли этого, но это невозможно воспроизвести. Скорее, их способность делать это является условием того, чтобы эти элитные спортсмены были такими, какие они есть, и делали то, что они делают в течение длительного времени.

Итак, возвращаясь к тому, что такое ауторегуляция и чем она не является, позвольте мне пояснить, что ауторегуляция с использованием шкал субъективных оценок — это не «тренировка на ощупь».«В то же время я бы бросил вызов тем, кто критиковал бы этот тип ауторегуляции за его субъективный характер. Проблема не в субъективности этих методов саморегулирования; вопрос в надежности и действенности этих методов. Это означает, что мы должны спросить: последовательно ли используемые данные сообщаются одинаково в одних и тех же условиях (надежны) и являются ли они репрезентативными для фактической готовности или восстановления (достоверны)? Предположение многих, кто критикует саморегуляцию под аргументом соломенного человека о том, что это то же самое, что «обучение на ощупь», состоит в том, что все субъективные данные по своей сути менее достоверны и менее надежны, чем объективные.Но, попросту говоря, это не так. Фактически, субъективные анкеты превосходят те инструменты объективного мониторинга обучения, которые мы имеем в настоящее время, когда эти анкеты были проверены на достоверность и надежность.

Вы правильно прочитали. В обзоре, который я только что привел, было обнаружено, что хорошо разработанные субъективные анкеты, касающиеся готовности и утомляемости, были более чувствительны к изменениям тренировочного стресса, чем измерения гормонального статуса, иммунной функции, повреждения мышц, воспаления, а также измерения частоты сердечных сокращений и отклонений.Нельзя сказать, что эти измерения бесполезны — я думаю, что да. Просто на «рецепт» повышения производительности влияют неврологические, психологические и физиологические факторы, от которых каждая из объективных мер может получить лишь частичку. Напротив, субъективный самоанализ (если он действителен и надежен) может оценить совокупность и, следовательно, более точно приблизить готовность и восстановление.

Итак, теперь, когда я прояснил, что такое саморегулирование, а что нет, получил широкое обоснование полезности ауторегуляции и рассмотрел некоторые из его критических замечаний, пора перейти к медленным гвоздям.Давайте поговорим об одной из наиболее доступных и простых в реализации концепций ауторегуляции, распространенных в кругах силовых тренировок: тренировке на основе RPE.

В качестве краткого введения, RPE был представлен Гуннаром Боргом почти 50 лет назад как способ количественной оценки воспринимаемой нагрузки во время упражнений. Первоначально он создал шкалу 6-20, которая примерно соответствовала частоте сердечных сокращений (при отдыхе ~ 60 ударов в минуту, максимум при ~ 200 ударах в минуту), а затем создал упрощенную шкалу от 1 до 10, которая сегодня более широко используется. Баллы по этим шкалам определяются субъективным описанием утомляемости (отсутствие нагрузки, очень легкая, несколько тяжелая, очень тяжелая, максимальная нагрузка и т. Д.). Это прекрасно, как мы уже говорили ранее, , если рейтинг является надежным и действительным. Чтобы убедиться, что это так, исследователи должны использовать процесс, называемый «привязкой», при котором участники тренируются с различной интенсивностью, а затем связывают каждый уровень усилий с оценкой RPE. Если привязки не происходит, человек образует субъективный дескриптор со ссылкой на то, что он испытал ранее.

Вероятно, поэтому участники этого исследования, не привязанные к якорю, получили оценку RPE между 6.1-8,8 из 10 при выполнении подходов в 60, 80 и 90% от 1ПМ до отказа в жиме лежа, приседаниях со спиной и сгибании рук на бицепс. Вы, вероятно, думаете: «Почему они должны были сообщить о 6, 7, 8 или 9 RPE, когда они потерпели неудачу и буквально не могли выполнить больше повторений? Разве это не должно быть 10 RPE? » Что ж, это вероятно потому, что они сравнили «максимальное напряжение» (10 RPE) с тем, что они испытали ранее в жизни, вместо того, что они могли бы сделать в контексте и в рамках того набора, который они выполняли.Если бы кто-то из марафонцев принимал участие в исследовании, он мог бы подумать о том, как ощущается последняя миля в своей самой сложной гонке, и посчитал бы , что , 10 RPE. Кто-то, служивший в морской пехоте, мог подумать о том, что они чувствовали в последние часы испытания. По сравнению с любым из них, набор сгибаний до отказа не будет таким высоким.

Здесь на помощь приходит Майк Тухшерер. Для тех, кто не знает, Майк — чемпион IPF и один из самых уважаемых современных тренеров по пауэрлифтингу, работавший с пауэрлифтерами вплоть до самого высокого уровня.Что еще более важно, на мой взгляд, он является выдающимся идейным лидером в спорте и был первым, кто представил модифицированную шкалу RPE в своей книге The Reactive Training Manual, где оценки RPE специально определяются в зависимости от того, сколько еще повторений вы считаете. может работать до отказа в этом наборе.

.

2 метода саморегуляции для улучшения ваших тренировок

Саморегуляция, периодизация, разгрузка, восстановление, усталость … эти концепции часто используются без уточнения того, что они означают, часто потому, что человек, использующий эти термины, имеет лишь расплывчатое представление о себе и в основном использует этот термин, чтобы звучать изощренно. . Чтобы избежать путаницы, в этой статье я расскажу о 2 конкретных и четко определенных методах саморегуляции, которые вы можете использовать для улучшения своих тренировок.

Прежде чем мы перейдем к реальным методам, мы сначала должны определить «авторегуляцию».

Примечание. Эта статья состоит из выдержек из онлайн-программы сертификации курсов PT Henselmans. Хотя это относится к другим разделам курса, вы должны суметь понять статью полностью самостоятельно. Имейте в виду, что эта статья, посвященная программированию тренировок, предназначена для серьезных учеников, которые занимаются структурированными силовыми тренировками.Если вы тренируетесь, делая более или менее случайные вещи каждый раз, когда находитесь в тренажерном зале, эта статья, вероятно, для вас слишком сложная.

Что такое саморегуляция?

Истинное саморегулирование — это форма программирования, при которой автоматически регулирует определенный процесс, например, усталость. Вы можете думать об авторегуляции как о системе или наборе правил, а не как о фиксированном предписании.

Например, программа без автоматической регулировки может включать следующую тренировку: «Выполните 5 подходов по 8 повторений с 75% от вашего 1 ПМ в приседаниях с 2-минутным интервалом отдыха».Саморегулируемый вариант этой тренировки: «Выполняйте подходы по 8 повторений с 75% от вашего 1 ПМ в приседаниях с 2-минутным интервалом отдыха, пока ваша скорость повторения не снизится до точки, в которой вы столкнетесь с мертвой точкой». Количество подходов и, следовательно, тренировочный объем автоматически регулируются работоспособностью человека.

( См. Тему курса, посвященную темпу повторения, чтобы узнать о пользе использования скорости штанги для отслеживания близости к отказу .)

В этом курсе уже обсуждались другие примеры истинной ауторегуляции, такие как метод мышечной гипертрофии (саморегулируется объем тренировочной программы для каждой мышцы) и саморегулируемые интервалы отдыха (саморегулируются интервалы отдыха между подходами).

Авторегулировка — невероятно полезный метод программирования, потому что он автоматически индивидуализирует программу тренировки. Как вы видели в теме курса по индивидуальному составлению программ, существует огромная индивидуальная вариативность во многих аспектах фитнеса. Люди значительно различаются по тому, сколько повторений они могут сделать при определенной интенсивности тренировки, сколько отдыха им нужно для полного восстановления, как быстро они могут набрать силу и т. Д. Саморегулирование этих факторов в программе, таким образом, предпочтительнее традиционных предписаний фиксированной программы. которые требуют принятия произвольных решений, опираясь на средние значения или прогнозируя будущие результаты с невероятной точностью.

Например, многие универсальные программы по пауэрлифтингу основывают тренировку следующего месяца на текущих 1 RM. В определенный день программа может требовать 6 повторений с 85% от 1 ПМ. Большинство людей не могут сделать это с истинной интенсивностью 85%, но, поскольку это основано на силе в прошлом месяце, это способ программы планировать прогресс. А что, если в этот день вы не можете почти выполнить 6 повторений из-за того, что ваша диета была далеко не идеальной? А что, если вчера вы, , могли это сделать, но программа требовала легкой тренировки?

Многие тренеры, которые тестировали эти программы, знают об этих проблемах, поэтому они часто планируют небольшой прогресс, чтобы гарантировать, что почти каждый сможет достичь запланированной скорости прогресса программы.Однако это по своей сути также требует, чтобы почти каждый добился меньшего прогресса, чем он мог бы добиться в более индивидуализированной, саморегулируемой программе.

Авторегуляция против кибернетической периодизации

Понятие, связанное с ауторегуляцией, — это кибернетическая периодизация. Хотя определение кибернетической периодизации со временем стало размытым, многие люди используют этот термин как синоним авторегуляции, имея в виду, что это форма гибкой периодизации, которая позволяет вносить изменения в программу в зависимости от того, как вы себя чувствуете во время любой тренировки.Например, если вы плохо себя чувствуете, идя на тренировку, вы можете сделать этот день легким тренировочным днем, даже если он был запланирован как тяжелая тренировка.

Эта форма кибернетической периодизации, однако, не является истинной саморегуляцией по определению, поскольку ничто не регулируется саморегулированием, и, по сути, требуются очень сознательные решения.

Различение между истинной авторегуляцией и кибернетической периодизацией и принятие ad hoc на лету программных решений, основанных на том, что вы считаете важным.Истинная авторегулировка — очень полезная концепция программирования. Если вы можете автоматически регулировать любой процесс, это почти всегда предпочтительнее, чем пытаться его заранее спланировать или принимать произвольные решения, потому что это автоматически индивидуализирует программу. Однако полезность кибернетической периодизации гораздо более спорна. Как вы узнали из тем курса, посвященных различным видам усталости и силе воли, основная идея о том, что ваши субъективные ощущения действительно отражают вашу физическую готовность к выполнению или уровень восстановления, имеет несколько недостатков.

Теперь, когда мы определили авторегуляцию и ее полезность, мы можем перейти к реальным методам.

Ауторегуляторная объемная тренировка (АВТ)

AVT — это метод программирования, при котором вы планируете только вес и количество повторений первого подхода, например 260 фунтов на 8 повторений для упражнения из нескольких подходов. Этот первый набор и есть ваш «набор тестов». Последующие наборы являются «наборами объемов». Они выполняются с одинаковым весом и близостью к отказу, но вы не планируете заранее, сколько повторений собираетесь сделать.Фактически, вам даже не нужно считать количество повторений в этих подходах.

Цель AVT — саморегулировать объем тренировки в зависимости от сложности первого подхода. Чем больше нервно-мышечного утомления вызывает первый подход, тем меньше будет общий объем для этого сеанса. Если в первом подходе вы вытащили лицо из помидора, чтобы пройти через точку преткновения в приседании, и почувствовали такое головокружение, что вы задумались, как вам вообще удалось потом поставить штангу, то в последующих подходах вы, естественно, будете выполнять меньше повторений.Напротив, если в первом подходе вы прогрессировали, как и планировалось, а в баке осталось больше, тогда вы, естественно, будете выполнять больше повторений в последующих подходах.

В результате AVT нормализует тренировочный стресс с течением времени, чтобы предотвратить перегрузку, а также обеспечить достаточный тренировочный стимул.

Важно отметить, что ПВТ реализуется на уровне конкретных упражнений, что очень предпочтительно по сравнению с более распространенным регулированием объема тренировки на уровне всего тела.Как вы узнали из тем курса, посвященного физиологии адаптации к силовым тренировкам, теории структурного баланса и тому, что на самом деле представляет собой нервно-мышечная усталость, мышечная усталость — это в значительной степени локальный процесс, и не имеет смысла расслабляться с сгибаниями на бицепс сегодня, потому что вы квадроциклы еще не восстановились.

Вот простой пример AVT. Допустим, у нас есть начинающий атлет, который все еще может набирать 5 фунтов на штанге за каждое приседание и выполнять с ними 8 повторений.Он приседает в понедельник (потому что это национальный день жима лежа) и пятницу (потому что у него «ранние выходные») с объемом по 3 подхода. В прошлую пятницу он выполнил 200 фунтов x 8, 7, 6 повторений. В следующий понедельник он чувствовал себя резво, потому что впервые за несколько месяцев он спал как младенец. Так что он очень хорошо восстановился, с легкостью набрал 205 фунтов x 8 повторений, и ему также удалось сделать 8 повторений в двух последующих подходах. В пятницу на этой неделе он был несколько недосыпан и подвергался большему стрессу из-за рабочей недели, поэтому он не восстановился настолько хорошо, что ему потребовалось все, чтобы набрать 210 фунтов x 8 повторений.В последующих подходах он сделал только 3 повторения, и это нормально, потому что подход приседания с почти отказом уже вызывал много утомления.

Еще одно преимущество ПВТ заключается в том, что люди учатся мысленно освобождаться от ограничений выполнения каждого подхода, считая повторения, как умственно, так и физически. Это позволяет вам больше сосредоточиться на технике упражнений и, как правило, значительно снижает умственное напряжение, возникающее при ощущении, будто вам «нужно выполнить X повторений, иначе я сегодня проиграю» в каждом подходе.

Физически AVT увеличивает производство силы во всем сете. Во время упражнения с определенной конечной точкой, например, с определенным количеством повторений, которого вы хотите достичь, вы будете подсознательно подстраиваться под себя, сдерживаясь в начале упражнения. Это хорошо для выносливости и достижения цели, которую вы имеете в виду с точки зрения количества , но когда вам не нужно достигать какой-либо конкретной цели производительности, это может снизить качество упражнения с точки зрения активация мышц, техника упражнений и выработка силы.

Одно очевидное предостережение относительно использования AVT состоит в том, что он работает только для серьезных, мотивированных силовых тренирующихся, которые без проблем подталкивают себя и не считают, что их повторения не являются поводом для расслабления. Если ваша идея интенсивных тренировок вызывает затруднения при чтении журнала Shape во время сета на разгибание ног, AVT не для вас.

В целом, AVT нормализует тренировочный стресс вашей программы с течением времени, автоматически регулируя тренировочный объем ваших последующих «наборов объемов» в зависимости от сложности вашего первого «эталонного набора».Отсутствие целевых показателей повторений во время подходов с объемом позволяет вам сосредоточиться на технике выполнения упражнений, улучшить выработку силы и может помочь снизить беспокойство по поводу производительности и сделать тренировки более приятными.

Реактивная разгрузка

Иногда AVT недостаточно, чтобы предотвратить превышение предела. Это когда возможны разгрузки. Разгрузка — это снижение веса для уменьшения тренировочного стресса. Иногда слово «разгрузка» также используется для обозначения более общего снижения тренировочного стресса, например, уменьшения тренировочного объема за счет уменьшения количества тренировочных подходов.

Традиционная разгрузка

Традиционная реализация разгрузки состоит в том, чтобы каждые 4 ^-й недель вашей программы отказываться от занятий в тренажерном зале или снижать вес на этой неделе. Это обычно наблюдается в программах пауэрлифтинга, использующих периодизацию блоков. Традиционные методы разгрузки различаются по степени разгрузки: от полного отсутствия тренировок до только сокращения количества подходов и продолжительности разгрузки — от отдельных тренировок до целой недели.Но по большому счету у них есть 2 общих аспекта: разгрузки бывают произвольными и упреждающими.

Произвольность и проактивность этого типа разгрузки состоит в том, что она заранее запланирована на установленную дату или время в программе. В лучшем случае это обоснованное предположение о том, когда может произойти перегиб, но на практике это часто сводится к универсальному программированию в попытке заставить программу выглядеть причудливой и сложной без чего-то большего, чем абстрактная теория. обоснование.Вы не можете точно предсказать заранее, когда человек будет испытывать более высокий стресс в своей жизни, плохо спать или отклоняться от своей диеты, поэтому перегрузка в любой программе может происходить в разных временных точках для разных людей, если это вообще происходит.

Саморегулируемая разгрузка: реактивная разгрузка

Саморегулирование может решить проблему межличностной изменчивости при необходимости разгрузки. Байесовский метод бодибилдинга использует саморегулируемую форму разгрузки, называемую реактивной разгрузкой.Как следует из названия, реактивная разгрузка не планируется заранее. Как и AVT, реактивная разгрузка применяется только к затронутым упражнениям за одну тренировку.

В частности, реактивная разгрузка реализуется всякий раз, когда обучаемый не прогрессирует, как планировалось для этого упражнения, и считается вероятным, что это произошло из-за чрезмерного охвата, а не внешнего фактора, который снижает производительность, но не состояние восстановления, например, простая потеря внимания во время набора. или нарушение циркадного ритма.

Несколько факторов определяют, оправдана ли реактивная разгрузка для упражнения в вашей программе тренировок. ( См. Тему курса по выбору упражнений для более подробного определения этих критериев ).

• Сложность: чем больше мышечная масса и чем больше суставов задействовано в упражнении, тем выше общее и центральное нервное напряжение и, следовательно, выше потенциальная потребность в разгрузке. Изолирующие упражнения обычно не требуют большой разгрузки.
• Конечная согласованность: упражнения, получившие низкие оценки по этому принципу, по своей природе имеют более высокую вариативность в исполнении. Таким образом, снижается вероятность того, что отсутствие прогресса связано с переоценкой. Следовательно, реактивные разгрузки не так необходимы.
• Микроперемещаемость: чем больше приращение, тем меньше вероятность необходимости в реактивной разгрузке. Если приращение слишком велико, скачок веса невозможно достичь на регулярной основе, реактивная разгрузка заставит вас войти в цикл постоянной разгрузки и приведет к недо тренировке.
• Вариабельность восстановительной способности: чем больше вариативность чьей-либо скорости восстановления, больше, чем потребность в реактивной разгрузке. Если у кого-то очень нерегулярная способность к восстановлению из-за, например, изменчивого режима сна или циркадного ритма, из-за плохого соблюдения диеты или из-за одновременных спортивных тренировок, существует большая потребность в реактивной разгрузке. Тогда реактивная разгрузка позаботится о недовосстановлении. Для человека с очень стабильным образом жизни и хорошей способностью к восстановлению более вероятно, что плато сигнализирует о необходимости более фундаментального изменения программы, чем простая реактивная разгрузка.

Исходя из вышеперечисленных факторов, упражнениям по двусторонней становой тяге обычно выгодна реактивная разгрузка, поскольку они обладают отличной микроперемещаемостью и конечной согласованностью, а также они очень сложны и требуют нервной нагрузки. Примером упражнения, которое редко требует реактивной разгрузки, является подъем на дельты в стороны. Как правило, он имеет ужасную микропереносимость, это изолирующее упражнение (своего рода), он вызывает очень небольшое повреждение мышц или центральную усталость и имеет посредственную конечную консистенцию.

Когда вы установили, что реактивная разгрузка полезна для упражнения в вашей программе и на любой тренировке возникает плато, вы выполняете реактивную разгрузку следующим образом. Вы заменяете оставшиеся подходы низкими повторениями, взрывной техникой: от 1 до 5 повторений в подходе с 60-70% от 1 ПМ (примерно соответствует весу, с которым вы могли бы сделать 12-20 повторений). Этот тип скоростной работы позволяет достичь высокого уровня активации мышц, выполнять приличный объем работы и работать над своей техникой, вызывая лишь минимальное нервно-мышечное утомление.Важно понимать, что для того, чтобы воспользоваться этими преимуществами без дополнительных затрат, связанных с дальнейшим утомлением, необходимо продолжать работу. Если ваша скорость движения вообще заметно снижается во время любого подхода, вы слишком тяжелы и только еще глубже копаетесь в своей яме для восстановления.

При более сильном переутомлении лучше выполнить разгрузку на 100% реактивно, т.е. полностью пропустив все последующие подходы. Работа на скорость уместна, если вы только пропустили последнее повторение, необходимое для прогресса, как планировалось, или если вы чувствуете, что могли бы выполнить запланированное количество повторений, если бы ваша техника была немного лучше.Когда вы не приблизились к запланированному результату, когда тренированные мышцы все еще сильно болели или когда вы испытывали боль, скоростная работа все еще может быть слишком большой, и вам лучше просто перейти к следующему упражнению.

Давайте посмотрим на 2 примера. Допустим, продвинутый бодибилдер планирует выполнить 5 повторений в приседаниях на этой тренировке, что станет новым рекордом в программе. Он уже применяет АВТ и волнообразную периодизацию с тренировочным объемом 4 подхода, и прогресс в целом стабильный, поэтому для приседаний применяется реактивная разгрузка.В первом подходе он выполняет только 4 повторения вместо 5. Поскольку он, вероятно, еще недостаточно восстановился, он выполняет реактивную разгрузку, чтобы предотвратить перегрузку: в оставшихся подходах он снижает вес до 250 фунтов и выполняет еще 3 подхода по 3 раза в качестве скоростной работы.

Пример 2: Предположим, тот же бодибилдер выполняет байесовские упражнения позже на той же тренировке. Здесь он тоже не прогрессирует так, как планировалось, но поскольку мухи по своей сути имеют более высокую дисперсию в их производительности и они не являются очень централизованным упражнением, он не реализует реактивную разгрузку и выполняет свои оставшиеся подходы, как планировалось (возможно, с АВТ).

В целом, реактивная разгрузка позволяет вам программировать разгрузки в вашей программе систематическим, но индивидуальным образом, так что вы уменьшаете тренировочный стресс только тогда и тогда, когда это необходимо, и только для тех групп мышц, которые действительно в нем нуждаются, в отличие от упреждающего и произвольного планирования. разгрузка всего тела в вашей программе, когда вы предполагаете, что она может понадобиться.

Заинтересованы в дополнительной подобной информации? Эта статья представляет собой отрывок из онлайн-программы сертификации курсов PT Henselmans.Курс содержит аналогичную научно обоснованную информацию обо всем, что связано с ростом мышц и потерей жира.

.

Полное руководство по саморегулируемой тренировке — Полное описание возможностей человека

• Наша команда
  • ТЭЦ Вагоны
  • Журналы спортсменов
  • Особенности клиентов
  • Сертифицированные тренеры
• Тренировочные пакеты
• шаблоны
• Питание
• Дополнения
  • Анализ походки
  • Sport Psych
  • Корректирующие решения
• События
• статьи
  • Гибрид
  • Выносливость
  • Прочность
  • Телосложение и бодибилдинг
  • Питание
  • Здоровье
  • Психология
  • Боль | Реабилитация
• CHP Подкасты
  • Слушайте в itunes
  • Слушайте на Android
  • Подкаст-шоу и эпизоды
• маг.
  • Услуги
  • шаблоны
  • Товары
  • Дополнения
  • Гибридная академия
    • Электронные книги
    • Электронные семинары
    • Курсы
    • Вебинары

• Часто задаваемые вопросы
• Моя учетная запись
• Партнерский портал
• Свяжитесь с нами
• 0 товаров

• Наша команда
  • ТЭЦ Вагоны
  • Журналы спортсменов
  • Особенности клиентов
  • Сертифицированные тренеры
• Тренировочные пакеты
• шаблоны
• Питание
• Дополнения
  • Анализ походки
  • Sport Psych
  • Корректирующие решения
• События
• статьи
  • Гибрид
  • Выносливость
  • Прочность
  • Телосложение и бодибилдинг
  • Питание
  • Здоровье
  • Психология
  • Боль | Реабилитация
• CHP Подкасты
  • Слушайте в itunes
  • Слушайте на Android
  • Подкаст-шоу и эпизоды
• маг.
  • Услуги
  • шаблоны
  • Товары
  • Дополнения
  • Гибридная академия
    • Электронные книги
    • Электронные семинары
    • Курсы
    • Вебинары

.