Ассимиляция теплоизбытков это: Способы осушения воздуха: ассимиляция, адсорбция, конденсация

Содержание

Способы осушения воздуха: ассимиляция, адсорбция, конденсация

Способы осушения воздуха (ассимиляция, адсорбция, конденсация)

Избыточная влага является одной из главных причин повреждения и разрушения зданий, особенно в российских условиях. Намокшие стены под действием низких температур замерзают, в результате бетон и кирпичная кладка растрескиваются, а это приводит к преждевременному выходу зданий и сооружений из строя. Не столь катастрофичны, но, тем не менее, значительны последствия избыточной влажности при хранении различного рода материалов и изделий. Колебания влажности негативно влияют на свойства материалов. Всего лишь несколько примеров таких проявлений:

— заржавевшие металлические изделия и конструкции,
— пораженные коррозией выключатели и контакты,
— пониженное электрическое сопротивление изолирующих материалов,
— слежавшиеся порошки и сахар,
— плесень на текстильных изделиях и мехах,
— размягчившиеся и разрушенные картонные коробки,
— изменение окраски и появление пятен на упаковках и готовой продукции.

Помимо решения названных проблем, с помощью эффективных методов осушения можно:

— поддерживать прочность несущих конструкций различного рода объектов, включая плавательные бассейны, ледовые арены, гидротехнические сооружения;
— защищать от запотевания окна и стеклянные потолки в административных и жилых зданиях;
— повысить качество отделочных работ при ремонте квартир за счет просушки без температурных деформаций использованных покрытий стен, пола и потолка;
— ликвидировать последствия наводнений, просушивать новые строительные объекты;
— удалять влагу с поверхности музыкальных инструментов, линз фото- и кинокамер, ковровых покрытий, внутри книжных шкафов и кладовок в дождливый период;
— увеличивать продолжительность хранения гигроскопических материалов: лекарств, стиральных порошков, строительных материалов, а также сыпучих продуктов;
— поддерживать низкий уровень влажности при производстве пищевых продуктов, резиновых изделий и пластмасс, при обработке древесины, при выделке меховых шкурок;
— сохранять товарный вид одежды и упаковки;
— снижать рост бактерий и т.д.

Известно три основных метода осушения воздуха внутри зданий и сооружений: ассимиляция, адсорбция, конденсация

Ассимиляция. Метод основан на физической способности теплого воздуха удерживать большее количество водяных паров по сравнению с холодным. Он реализуется средствами вентиляции с предварительным подогревом свежего воздуха (см. рис. 1).

Рис. 1. Осушение воздуха методом ассимиляции

Данный метод в ряде случаев (бассейны, погреба, складские помещения, гальванические цеха и т.п.) является недостаточно эффективным в силу двух причин:
1. Способность поглощения воздухом водяных паров ограниченна и непостоянна, так как зависит от времени года, температуры и абсолютной влажности атмосферного воздуха.
2. Рассматриваемый метод характеризуется повышенным энергопотреблением в связи с наличием безвозвратных потерь явного (расходуемого на подогрев приточного воздуха) и скрытого тепла (содержащегося в удаляемых с воздухом парах воды). При этом скрытая часть тепла (энтальпия), определяемая теплотой испарения воды, составляет значительную долю общих потерь. С каждым килограммом влаги теряется 580 ккал (2,4 мДж).

Адсорбция. Этот метод основан на сорбционных (влагопоглощающих) свойствах некоторых веществ – сорбентов. Имея пористо-капиллярную структуру, сорбенты извлекают водяной пар из воздуха. По мере насыщения сорбента влагой эффективность осушения снижается. Поэтому сорбент нужно периодически регенерировать, т.е. выпаривать из него влагу путем продувания потоком горячего воздуха (см. рис. 2).

Рис. 2. Адсорбционный метод осушения

Несмотря на повышенное энергопотребление в связи с наличием безвозвратных потерь явного и скрытого тепла, данный метод более экономичен. В отличие от ассимиляции происходит нагрев относительно небольшого количества воздуха в регенерирующем плече (ок. 25 – 30% от количества воздуха, циркулирующего в основном контуре) до значительно более высоких температур (порядка 150 –0С). К недостаткам метода относится ограниченный срок службы сорбента, особенно в случае использования солей лития, подверженных вымыванию при отклонении от номинальных технологических режимов работы. Более практичным является использование силикагеля на стекловолоконном носителе.

Конденсация. Этот метод основан на принципе конденсации водяных паров, содержащихся в воздухе, при охлаждении его ниже точки росы.

Метод реализуется с использованием принципа теплового удара, создаваемого при работе холодильного контура, с расположенными непосредственно друг за другом испарителем и конденсатором. (см. рис. 3).

Рис. 3. Конденсационный метод осушения

Преимущества конденсационного и адсорбционного методов осушения воздуха наглядно представлены на графике (см. рис. 4).

Рис. 4. Эффективность работы осушителей разного типа

У конденсационных осушителей с ростом температуры воздуха увеличивается влагосъем на 1 кВт потребляемой энергии. У адсорбционных осушителей указанная зависимость является обратной и менее выраженной. Кроме того, эффективность конденсационных осушителей резко падает с уменьшением относительной влажности воздуха, в то время как у адсорбционных осушителей данная зависимость значительно слабее. В результате можно четко выделить области преимущественного использования каждого из сопоставляемых типов осушителей. С экономической точки зрения конденсационный метод более эффективен по сравнению с сорбционным при высоких значениях температуры и относительной влажности. Вместе с тем сорбционные осушители способны поддерживать чрезвычайно низкую относительную влажность, вплоть до 2% при температурах до 20С.

Применение сорбционных осушителей является оправданным на ледовых площадках, молокозаводах, в винных и пивных погребах, охлаждающих туннелях, морозильных камерах, овощехранилищах и т.п. В плавательных бассейнах, где согласно действующим нормативам температура воды должна быть не менее 26С, а температура воздуха – превышать ее на 1–2С, безусловными преимуществами обладают осушители конденсационного типа. Аналогичная ситуация имеет место при сушке пиломатериалов, проведении косметических ремонтов помещений, в музеях, зрительных залах, котельных, прачечных и на ряде других объектов подобного рода.

Преимущественные температурно-влажностные условия использования конденсационных и адсорбционных осушителей воздуха представлены на графике (см. рис. 5).

Рис. 5. Преимущественные области использования различных методов осушения

Информация от DANTHERM.

ассимиляция теплоизбытков в помещении приточным воздухом — с английского на русский

воздухораспределитель
Концевой элемент для выпуска или отвода в обслуживаемое помещение требуемого количества воздуха.
Примечания:
1. Виды воздухораспределителей по конструктивному признаку:
— решетка,
— насадок,
— перфорированная панель.
2. По месту установки воздухораспределители могут быть:
— потолочные,
— пристенные,
— напольные.
3. По характеру организации приточной струи воздухораспределители могут быть:
— с подачей компактной струи,
— с подачей неполной веерной струи,
— с подачей полной веерной струи,
— с подачей плоской струи,
— с двухструйной подачей.
[ ГОСТ 22270-76]

Воздухораспределение является одной из самых сложных задач, которая, по существу, определяет конечный, потребительский эффект работы вентиляции и кондиционирования воздуха. Как подать воздух в помещение, чтобы избежать сквозняков и застойных зон, обеспечить равномерное распределение температуры воздуха в рабочей (обслуживаемой) зоне, не допустить перетопов, избыточного охлаждения и вентилирования помещения, загрязнения «чистых» зон вредными выделениями «грязных»? Все эти вопросы рассматриваются при выборе схемы организации воздухообмена и типа воздухораспределителей, непосредственно подающих воздух в помещение.

Сегодня мы публикуем обзор различных технологий вентиляции (схем организации воздухообмена) и видов воздухораспределителей.

Воздухораспределители являются важнейшими элементами систем кондиционирования воздуха и вентиляции. Однако выбор систем воздухораспределения является достаточно сложной задачей и требует знания всех разработок в этой области.

Задача воздухораспределителей состоит в обеспечении равномерного распределения воздуха в помещении с целью:

• ассимиляции тепловой нагрузки, как положительной, так и отрицательной;
• ассимиляции взвешенной в воздухе мельчайшей пыли и удаление ее вытяжной системой;
• поддержания в помещении заданной минимальной неравномерности температуры и скорости движения воздуха (градиента температуры и скорости в пределах установленного диапазона по вертикали и горизонтали).

При проектировании систем воздухораспределения следует учитывать фактические особенности помещения, которые могут влиять на распространение (циркуляцию) воздуха:

• наличие препятствий на пути движения воздушных струй;
• наличие локальных интенсивных тепловых источников;
• изменения температуры и/или расхода воздуха (например, в системах с переменным расходом) в приточных струях, влияющие на их дальнобойность.

При выборе типа и размера воздухораспределителей (ВР) не следует забывать о том, что любой из них является источником шума в обслуживаемом помещении. Уровень шума ВР, выражаемый в Дб(А), составляет обычно от 25 до 35 единиц. В любом случае после монтажа оборудования следует самым тщательным образом измерить фактические параметры создаваемого ВР шума. Кроме того, необходимо также определить параметры потери нагрузки – в зависимости от значений объемного расхода воздуха они варьируются в диапазоне от 5 до 35 Па.

Схемы организации воздухообмена в помещении определяются параметрами системы кондиционирования, аэрогидродинамическими характеристиками приточных и вытяжных устройств, их расположением в обслуживаемом помещении, которое часто обусловлено архитектурными решениями.

Воздухораспределители можно классифицировать по схемам организации воздухообмена, которые в свою очередь делятся на две основные группы: перемешивающие и вытесняющие.

Перемешивающие системы вентиляции

Перемешивающую вентиляцию называют еще «распределением воздуха посредством турбулентного потока». Это наиболее популярная система распределения воздуха. Она организуется при помощи ВР, подающих воздух в помещение воздушными струями, имеющими высокую скорость и турбулентность, вызывающими интенсивную циркуляцию воздуха. В результате происходит перемешивание свежего воздуха приточной струи с воздухом помещения. Если происходит полное перемешивание, на определенном расстоянии от места притока параметры воздуха (температура, относительная влажность, скорость движения), а также содержание загрязняющих веществ будут одинаковыми в любой точке обслуживаемого помещения. Объемный расход приточного воздуха, как правило, невелик по сравнению с общей перемещаемой массой воздуха в помещении. Начальная скорость приточной струи может изменяться в зависимости от конкретных условий в очень широком диапазоне – от 2 до 20 м/с. Разность температур между приточным воздухом и воздухом в помещении также может быть достаточно высокой как в режиме отопления, так и в режиме охлаждения помещения. Температура воздуха будет практически одинаковой там, где обеспечивается достаточно интенсивное перемешивание воздуха, и, напротив, в застойных зонах могут иметь место значительные температурные перепады. Следует отметить, что на наличие и размеры застойных зон, помимо приточных струй, оказывают влияние естественные конвективные потоки, формируемые в конкретном помещении. Формирование конвективных потоков и их характеристик определяется множеством факторов, таких, в частности, как наличие локальных источников тепла, их мощность, размеры и расположение в помещении, теплоизоляция ограждений помещения и т. п. Отметим, что критичными представляются случаи, когда застойные зоны образуются в рабочей (обслуживаемой) зоне помещения; менее критичны ситуации, когда застойные зоны расположены за пределами рабочей зоны, например, в верхней зоне помещения. Наличие в помещении застойных зон, независимо от вида используемого ВР, более неприятно при отопительном режиме работы вентиляции, в силу естественной тенденции нагретого воздуха перемещаться вверх за пределы рабочей зоны.

Размеры застойных зон можно уменьшить путем соответствующего увеличения объемного расхода и скорости приточного воздуха. Эта, на первый взгляд, банальная операция не должна нарушать комфорт пользователей, находящихся на рабочем участке. В этом смысле довольно проблематичным представляется использование перемешивающих систем с напольным распределением воздуха, когда из-за высокой скорости движения воздуха в обслуживаемой зоне могут возникать условия ощутимого дискомфорта. Если же условия комфорта не являются обязательными (например, на участках, где не предусмотрено постоянное присутствие людей), то явление температурного расслоения воздуха по высоте может позволить снизить холодильную нагрузку.

Виды ВР для перемешивающих систем воздухораспределения приведены в табл. 1. Классификация ВР, представленная в табл. 1, не претендует на то, чтобы быть исчерпывающей.

Таблица 1
Виды воздухораспределителей для перемешивающей вентиляции

Вид

Подвиды

Приточные решетки

— для установки в стене или воздуховоде
— с одним или двумя рядами лопаток
— с неподвижными горизонтальными лопатками

Потолочные ВР (плафоны)

— многодиффузорные круглые
— многодиффузорные квадратные (прямоугольные) с различными направлениями приточных струй (секторные кольцевые, с перфорированной крышкой и т. п.)

ВР, формирующие быстро
затухающие струи

— щелевые, устанавливаемые в потолке или стене
— квадратные или круглые, устанавливаемые в потолке
— с регулируемыми элементами (стенные, потолочные)
— с перфорированной элементами, устанавливаемые в потолке или стене

ВР, формирующие закрученные струи

— круглые или квадратные с неподвижными или регулируемыми закручивателями
— щелевые, устанавливаемые в стене

ВР с регулируемой геометрией

— с регулируемыми лопатками
— с неподвижными лопатками и с регулируемым «цилиндром», двухструйные

Сопловые ВР

— с шаровой или полусферической камерой
— с воздухораздающими элементами-закручивателями
— с рядом воздухораздающих элементов

ВР напольные

— круглые, с закрученным воздушным потоком
— кресельные
— напольные и лестничные решетки

См. также:

Перевод с итальянского С. Н. Булекова.
Научное редактирование выполнено вице-президентом НП «АВОК» Е. О. Шилькротом и В. Н. Посохиным, заведующим кафедрой ТГВ Казанского государственного архитектурно-строительного университета (КГАСУ)
[ http://www.abok.ru/for_spec/articles.php?nid=4280]

Тематики

Обобщающие термины

Синонимы

EN

ассимиляция+теплоизбытков — с английского на русский

əˌkɔməˈdeɪʃən сущ.
1) амер. обыкн. мн. помещение;
жилье;
стол и ночлег;
приют, убежище accommodation with every convenience ≈ квартира со всеми удобствами Prices start at 2 pounds per person, including flights, hotel accommodation and various excursions. ≈ Цены — от двух фунтов на человека, включая стоимость перелета, проживания в гостинице и различных экскурсий. seek accommodation deluxe accommodation first-class accommodation furnished accommodations hotel accommodation secure accommodation Syn: lodging
2) амер. обыкн. мн. а) место( в поезде, на пароходе и т. п.) book accommodations on the train second-class accommodation б) квартира, комната, жилье (тж. иногда по смыслу) Our sole accommodation a tent barely able to contain eight persons. ≈ Ночевать нам пришлось в палатке, едва вмещавшей восемь человек. We rode to the house of a neighbouring farmer, where we found good accomodations. ≈ Мы подъехали к дому соседского фермера, у которого нашли хороший прием. accommodation house travel accommodation accommodation paddock accommodation unit
3) воен. расквартирование войск
4) приспособление, настройка под новые условия Accommodation, without which society would be painful. ≈ Если бы человек не умел приспосабливаться, в обществе просто невозможно было бы жить.
5) согласование;
соглашение;
компромисс;
замирение (between;
on;
to;
with) They had begun to seek a possible accommodation. ≈ Они начали искать возможный компромисс. Religions, to survive, must make accommodations with the larger political structures that nurture them. ≈ Для того, чтобы выжить, религии должны идти на компромисс с вышестоящими политическими структурами, которые питают их. come to an accommodation make an accommodation work out an accommodation reach accommodation
6) нечто, что удовлетворяет некоторую потребность, удобство The regular progress of cultivated life is from necessaries to accommodations, from accommodations to ornaments. ≈ Обычный путь цивилизации — от вещей необходимых к вещам удобным, от вещей удобных к вещам декоративным. accommodation address accommodation ladder accommodation road accommodation bridge accommodation train accommodation stage
7) денежная помощь в трудной ситуации, ссуда He obtained an accommodation of 100 pounds from Ballantyne. ≈ Баллантайн ссудил ему сто фунтов. accommodation bill accommodation note accommodation paper
8) физиол. аккомодация (процесс перефокусировки глаза с предмета на предмет)
9) лингв. а) ассимиляция б) заимствование It is necessary to suppose an English accommodation of the Scandinavian word to account for the forms that the word presents in our dialects. ≈ Чтобы объяснить формы, в которых это слово встречается в наших диалектах, необходимо предполагать скандинавское заимствование.
accommodation физиол. аккомодация ~ жилье ~ квартира ~ кредит ~ помещение;
жилье;
стол и ночлег;
accommodation with every convenience квартира со всеми удобствами ~ помещение ~ примирение ~ приспособление ~ приспособление ~ приют, убежище ~ разрешение спора ~ воен. расквартирование войск ~ расположение кают ~ согласование;
соглашение;
компромисс ~ согласование ~ соглашение ~ ссуда ~ ссуда ~ стол и ночлег ~ удобства

~ помещение;
жилье;
стол и ночлег;
accommodation with every convenience квартира со всеми удобствами

free ~ бесплатное жилье

ассимиляция теплоизбытков — с английского на все языки

~ помещение;
жилье;
стол и ночлег;
accommodation with every convenience квартира со всеми удобствами

free ~ бесплатное жилье

Непереносимость жары: причины, признаки и осложнения

Большинство людей не любят сильную жару, но вы можете обнаружить, что вам всегда неудобно в жаркую погоду, если у вас непереносимость жары. Непереносимость жары также называется гиперчувствительностью к жаре.

Когда у вас непереносимость тепла, это часто происходит из-за того, что ваше тело не регулирует температуру должным образом. Ваше тело регулирует свою температуру, поддерживая тонкий баланс между горячим и холодным.

Гипоталамус — это часть мозга, которая регулирует температуру тела.Когда вам становится слишком жарко, ваш гипоталамус посылает сигнал через нервы к коже, говоря, что нужно увеличить производство потоотделения. Когда пот испаряется с вашей кожи, он охлаждает ваше тело.

У непереносимости жары есть множество потенциальных причин.

Лекарства

Одной из наиболее частых причин непереносимости жары являются лекарства. Среди наиболее распространенных — лекарства от аллергии, артериального давления и противоотечные препараты.

Лекарства от аллергии могут подавлять способность вашего тела охлаждаться, предотвращая потоотделение.Лекарства от кровяного давления и противоотечные средства могут уменьшить приток крови к коже. Это также препятствует потоотделению. Противоотечные средства могут вызвать усиление мышечной активности, что может повысить температуру тела.

Кофеин

Кофеин — это стимулятор, который может увеличить частоту сердечных сокращений и ускорить обмен веществ. Это может вызвать повышение температуры вашего тела и привести к непереносимости тепла.

Гипертиреоз

Гипертиреоз возникает, когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона тироксина.Тироксин влияет на регуляцию обмена веществ в организме. Избыток этого гормона может вызвать ускорение метаболизма в организме, что приводит к повышению температуры тела.

Болезнь Грейвса — наиболее частая причина гипертиреоза. Это аутоиммунное заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы.

Рассеянный склероз

Рассеянный склероз (РС) — это аутоиммунное заболевание, поражающее центральную нервную систему. Центральная нервная система состоит из головного и спинного мозга.Это заболевание поражает защитную оболочку или миелин нервов центральной нервной системы.

Если ваш миелин поврежден, нервные сигналы вашего тела прерываются. Это состояние может привести к непереносимости тепла.

Из-за непереносимости тепла у вас может возникнуть ощущение, что вы перегреваете. Сильное потоотделение также очень распространено у людей с непереносимостью тепла. Симптомы могут проявляться постепенно, но после развития непереносимости они обычно сохраняются в течение дня или двух. К другим потенциальным признакам чувствительности к теплу относятся:

Ваше сердцебиение также может быть быстрее, чем обычно.

Если у вас рассеянный склероз, непереносимость тепла может привести к проблемам со зрением. Это может варьироваться от нечеткости зрения до временной потери зрения. Повышение температуры тела усиливает искажение нервных сигналов у людей с РС. Это называется феноменом Утоффа. Это ухудшение симптомов носит временный характер. Обычно это разрешается охлаждением.

Непереносимость тепла может привести к тепловому истощению при тяжелых обстоятельствах. Симптомы теплового истощения включают:

спутанность сознания
потеря сознания
рвота
мышечные судороги
температура тела 40ºC (104ºF) или выше
учащенное сердцебиение
учащенное дыхание

Если вы испытываете эти симптомы Помимо непереносимости тепла, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Тепловое истощение может привести к тепловому удару, если его не лечить. Это может быть фатальным.

Вот несколько способов защитить себя от чувствительности к теплу:

Оставайтесь в прохладной среде. Это один из лучших способов избежать симптомов.
Пейте много воды или напитков со льдом, чтобы поддерживать водный баланс. Слишком сильное потоотделение может быстро привести к обезвоживанию.
Носите легкие хлопковые ткани. Они позволяют воздуху достигать вашей кожи и охлаждать вас.
Если вы занимаетесь спортом, надевайте дополнительное защитное снаряжение, например перчатки, нарукавные повязки и головные уборы, только при необходимости.

Если вы живете где-нибудь без кондиционера и у вас есть рассеянный склероз, вы можете вычесть стоимость своих вентиляторов и охлаждающего оборудования как медицинские расходы. Обычно это возможно только в том случае, если ваш врач выписал вам рецепт на это.

Если у вас непереносимость тепла из-за гипертиреоза, поговорите со своим врачом о вариантах лечения, которые могут помочь снизить вашу чувствительность. В зависимости от тяжести вашего состояния это может включать прием лекарств, радиоактивный йод или хирургическое вмешательство.

Эффективность сгорания и избыток воздуха

Для обеспечения полного сгорания используемого топлива в камеры сгорания подается избыточный воздух. Избыточный воздух увеличивает количество кислорода для сгорания и сгорания топлива.

, когда топливо и кислород из воздуха находятся в идеальном балансе — считается, что сгорание составляет стехиометрических

Эффективность сгорания увеличивается с увеличением избыточного воздуха — до тех пор, пока потери тепла в избыточном воздухе не станут больше, чем выделяемое тепло за счет более эффективного сгорания.

Избыточный воздух для достижения максимально возможной эффективности для некоторых распространенных видов топлива:

5-10% для природного газа
5-20% для мазута
15-60% для угля

Двуокись углерода — CO ₂ — является продуктом сгорания, и содержание CO ₂ в дымовых газах является важным показателем эффективности сгорания.

Оптимальное содержание диоксида углерода — CO ₂ — после сжигания составляет примерно 10% для природного газа и примерно 13% для более легких масел.

Нормальная эффективность сгорания природного газа при различных комбинациях температуры избыточного воздуха и дымовых газов указана ниже:

¹⁾ «Чистая температура дымовой трубы» — это разница температур между температурой дымовых газов внутри дымохода и комнатной температурой вне горелки.

Потери дымовых газов при сжигании мазута

Соотношение между разницей температур дымовых газов и приточного воздуха, концентрацией CO ₂ в дымовых газах и потерей эффективности при сжигании дымовых газов выражается ниже:

Пример — Сгорание масла и тепловые потери в дымовых газах

Если

, разница температур между дымовыми газами на выходе из котла и температурой окружающей среды составляет 300 ^o C, и
диоксида углерода измеренное в дымовых газах составляет 10% — тогда

из диаграммы выше

, потери дымовых газов могут быть оценены примерно в 16% .

О каком индексе жары говорит метеоролог летом?

В среднем за день ваше тело сжигает около 2000 калорий (когда вы много тренируетесь, оно сжигает намного больше). Это означает, что в часы бодрствования вы сжигаете около 2 калорий в минуту. Эти 2 калории способны поднять температуру 1 килограмма воды на 2 градуса C.Если вы весите 50 килограммов (110 фунтов), температура вашего тела поднимется на одну двадцать пятую градуса C (одну двенадцатую градуса по Фаренгейту). ) каждую минуту.(Для получения дополнительной информации о калориях и вашем теле см. Как работают калории.)

Вашему телу нужен способ сбросить это избыточное тепло . Если этого не произойдет, то температура тела поднимется в опасную зону за 30 минут. Примерно до 80 градусов по Фаренгейту (24 градуса по Цельсию) легко сбросить излишки тепла просто за счет излучения (вот почему температура воздуха «чувствует себя» комфортной примерно до 80 градусов по Фаренгейту). При температуре выше 80 градусов по Фаренгейту ваше тело не имеет достаточной площади поверхности, чтобы достаточно быстро избавиться от тепла, поэтому ваше тело включает потовые железы, чтобы сделать возможным испарительное охлаждение .

Испарительное охлаждение отлично работает, если воздух сухой. В повышенной влажности , однако, работает не очень хорошо — пот не может испаряться, потому что воздух уже насыщен влажностью. В условиях высокой температуры / высокой влажности ваше тело может попасть в опасную ситуацию, когда оно не сможет излучать или испарять тепло. Индекс тепла , который вы видите в вечерних новостях, предназначен для того, чтобы вы знали об этих опасных ситуациях.

Индекс жары учитывает дневную температуру и влажность и рассчитывает, какой была бы температура, если бы воздух имел 25-процентную влажность или около того (очень сухой). По этой шкале высокая влажность может сделать вас мучительно горячим, потому что ваше тело не может избавиться от избыточного тепла. Например, 100 градусов по Фаренгейту при 100-процентной влажности эквивалентны 195 градусам по Фаренгейту при 25-процентной влажности — почти точка кипения воды!

Вот несколько интересных ссылок:

Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC)

Что происходит с вашим двигателем в конце долгой автомобильной поездки? Не требуется степень в области автомобильной инженерии, чтобы знать, что по прибытии в пункт назначения двигатель вашего автомобиля остается теплым, поскольку он постепенно остывает до температуры покоя.

Интересный факт: то же самое происходит с вашим телом после тренировки. Подобно тому, как двигатель автомобиля остается теплым после выключения, после того, как тренировка закончилась и вы вернулись к своему распорядку дня, метаболизм вашего тела может продолжать сжигать больше калорий, чем в полном покое.Этот физиологический эффект называется избыточным потреблением кислорода после тренировки, или EPOC. EPOC — это количество кислорода, необходимое для восстановления нормального уровня метаболической функции в состоянии покоя (называемого гомеостазом). Это также объясняет, как ваше тело может продолжать сжигать калории еще долго после того, как вы закончили тренировку.

Ваш метаболизм — это то, как ваше тело превращает питательные вещества, которые вы потребляете с пищей, в аденозинтрифосфат (АТФ), топливо, которое ваше тело использует для мышечной активности.АТФ производится либо с кислородом с использованием аэробных путей, либо без кислорода, полагаясь на анаэробные пути. Когда вы впервые начинаете тренироваться, ваше тело использует анаэробные энергетические пути и запасы АТФ для поддержания этой активности. Правильная разминка важна, потому что может потребоваться от пяти до восьми минут, чтобы эффективно использовать аэробный метаболизм для производства АТФ, необходимого для поддержания физической активности. Как только достигается стабильное потребление кислорода, аэробные энергетические пути могут обеспечить большую часть АТФ, необходимого для тренировки.Упражнения, повышающие нагрузку на анаэробные энергетические пути во время тренировки, могут увеличить потребность в кислороде после тренировки, тем самым усиливая эффект EPOC.

Вот семь вещей, которые вы должны знать о EPOC и о том, как он может помочь вам достичь оптимального уровня сжигания калорий во время тренировок:

1. Во время периода немедленного восстановления после тренировки кислород используется для следующих функций:

Производство АТФ для замены АТФ, используемого во время тренировки
Ресинтез мышечного гликогена из лактата
Восстановить уровень кислорода в венозной крови, крови скелетных мышц и миоглобине
Работа с белком для восстановления мышечной ткани, поврежденной во время тренировки
Восстановить температуру тела до уровня покоя

2.Упражнения, которые потребляют больше кислорода, сжигают больше калорий

Организм расходует приблизительно 5 калорий энергии (калория — это количество энергии, необходимое для нагрева 1 литра воды на 1 градус по Цельсию) на потребление 1 литра кислорода. Следовательно, увеличение количества потребляемого кислорода во время и после тренировки может увеличить количество сжигаемых калорий.

3. Круговые тренировки и тяжелые тренировки с отягощениями с короткими интервалами отдыха требуют АТФ из анаэробных путей, что приводит к значительному эффекту EPOC

Силовая тренировка со сложными многосуставными упражнениями по тяжелой атлетике или выполнение схемы тяжелой атлетики с чередованием движений верхней и нижней части тела предъявляет повышенную потребность задействованных мышц в АТФ из анаэробных путей.Повышенная потребность в анаэробном АТФ также создает большую потребность в аэробной системе для пополнения этого АТФ во время интервалов отдыха и в процессе восстановления после тренировки. Тяжелые тренировочные нагрузки или более короткие интервалы восстановления увеличивают потребность в анаэробных энергетических путях во время тренировки, что дает больший эффект EPOC в период восстановления после тренировки.

4. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — самый эффективный способ стимулировать эффект EPOC.

Организм наиболее эффективно вырабатывает АТФ посредством аэробного метаболизма; однако при более высокой интенсивности, когда энергия необходима немедленно, анаэробные пути могут обеспечить необходимый АТФ гораздо быстрее.Вот почему мы можем поддерживать высокоинтенсивную деятельность только в течение короткого периода времени — у нас просто заканчивается энергия. HIIT работает, потому что АТФ производится анаэробными путями во время упражнений высокой интенсивности; как только этот АТФ исчерпан, необходимо позволить АТФ пополниться. Интервал отдыха или период активного восстановления во время анаэробной тренировки позволяет аэробному метаболизму производить и заменять АТФ в задействованных мышцах. Дефицит кислорода — это разница между объемом кислорода, потребляемого во время тренировки, и количеством, которое было бы потреблено, если бы потребность в энергии удовлетворялась только посредством аэробного энергетического пути.

5. EPOC зависит от интенсивности, а не от продолжительности упражнений

Более высокие интенсивности требуют АТФ из анаэробных путей. Если АТФ, необходимый для упражнений с определенной интенсивностью, не был получен аэробно, он должен поступать из анаэробных путей. Во время EPOC организм использует кислород для восстановления мышечного гликогена и восстановления мышечных белков, поврежденных во время упражнений. Даже после завершения HIIT-тренировки организм будет продолжать использовать аэробный энергетический путь для замены АТФ, потребляемого во время тренировки, тем самым усиливая эффект EPOC.

6. Исследования показали, что тренировки с отягощениями могут обеспечить больший эффект EPOC, чем бег с постоянной скоростью.

В обширном обзоре исследовательской литературы по EPOC Берсхайм и Бахр (2003) пришли к выводу, что «исследования, в которых использовались аналогичные расчетные затраты энергии или аналогичные упражнения VO ₂ для приравнивания непрерывных аэробных упражнений и периодических упражнений с отягощениями, показали это упражнение с отягощениями вызывает большую реакцию EPOC ». Например, одно исследование показало, что при аэробной езде на велосипеде (40 минут при 80% максимальной ЧСС), круговых тренировках с отягощениями (4 подхода / 8 упражнений / 15 повторений с 50% 1-ПМ) и тяжелых упражнениях с отягощениями (3 подхода / 8 упражнений на 80-90% 1-RM до истощения), тяжелые упражнения с отягощениями производили самый большой EPOC.

7. Эффект EPOC от HIIT или высокоинтенсивной силовой тренировки может добавить от 6 до 15 процентов общих затрат энергии на тренировку.

Высокоинтенсивные тренировки требуют больше энергии от анаэробных путей и могут вызвать больший эффект EPOC, что приведет к увеличению расхода энергии после тренировки. Тренировки с тяжелыми весами и HIIT-тренировки, по-видимому, превосходят устойчивый бег или круговые тренировки низкой интенсивности в создании EPOC (LaForgia, Withers and Gore, 2006).

По общему признанию, есть некоторые споры о значении эффекта EPOC для среднего участника упражнений, потому что упражнения высокой интенсивности, необходимые для EPOC, могут быть чрезвычайно сложными. Однако, если вы хотите результатов и готовы принять вызов, увеличение интенсивности тренировок за счет использования более тяжелых весов, более коротких интервалов отдыха или высокоинтенсивных кардиоинтервалов может стоить ваших усилий. Хотя HIIT или тяжелые тренировки с отягощениями эффективны и полезны, не забывайте выделять не менее 48 часов на восстановление между сеансами высокоинтенсивных упражнений и постарайтесь ограничиться не более чем тремя напряженными тренировками в неделю.Если вы с по начинаете увеличивать интенсивность тренировок, чтобы повысить EPOC, подумайте о добавлении этих стратегий восстановления.

Ссылки

Берсхайм, Э. и Бахр, Р. (2003). Влияние интенсивности, продолжительности и режима тренировки на потребление кислорода после тренировки. Спортивная медицина, 33, 14, 1037-1060

ЛаФорджиа, Дж., Уизерс, Р. и Гор, К. (2006). Влияние интенсивности и продолжительности упражнений на избыточное потребление кислорода после упражнений. Journal of Sport Sciences, 24, 12, 1247-1264.