Как перестать рефлексировать: Как перестать рефлексировать и поверить в себя

Как перестать рефлексировать

Мы все приходим в этот мир уверенными в себе людьми. Мы достойны всего самого лучшего уже по праву рождения. Мы не просим, а требуем все, что нам необходимо: ласку, поцелуи, игрушки, сладости и еду, — всего в изобилии, мы тянем маму за юбку, когда нам становится скучно, а людям прямо говорим, что мы о них думаем. В детстве мир крутится вокруг нас, и наш ежик на рисунке самый лучший, а песенка самая красивая. Время идет, мы вырастаем, начинаем судить, анализировать, сравнивать и критиковать… Уже ежик у Пети, которого похвалила Марья Ивановна, лучше, а танцует лучше всех Машка, а я по сравнению с ней неуклюжий пингвин. Критика в семье, пренебрежительное отношение близких, неосторожные замечания в школе — можно назвать тысячи и тысячи причин формирования неуверенности в себе. Иногда это бывают и безобидные мелочи, которые для человека оборачиваются большой проблемой неверия в себя, иногда действительно серьезные вещи такие, как скандалы между родителями, детские травмы. 

Мы можем быть абсолютно уверены в себе в определенных сферах, и совершенно скованны в других. Но наша задача — стать личностью, которая абсолютно и полностью уверена в себе, которая утверждает неоспоримое великолепие своей индивидуальности. И эта уверенность касается ни каких-то отдельных областей, а всех возможных жизненных сфер. Уверенность в себе – открывает любые двери! Уверенные в себе люди легко идут по жизни, их мгновенно замечают на работе и повышают, они пользуются успехом у противоположного пола, почетом у друзей, с такими всегда приятно находиться рядом, они везде, как в своей тарелке. 

И поверьте, развить здоровую уверенность в себе очень просто, это для нас абсолютно естественное состояние. Гораздо больше энергии вы тратите на то, чтобы себя затюкать и забить в угол. 

Вот простые шаги, которые помогут вам обрести уверенность в себе:

1. Хвалите себя!

Вставайте утром и говорите себе хорошие вещи, начинайте день с доброго слова в адрес себя любимого, умного, красивого, порядочного, доброго, удачливого и невероятно соблазнительно-привлекательного. Возьмите за правило отмечать все, что вы хорошо делаете. Перестаньте вообще себя критиковать — ни в шутку, ни всерьез не уничижайте себя. Вы – личность, индивидуальность. Чаще улыбайтесь самому себе, вспоминайте то, что заставляет вас гордиться собой. Когда хвалят вас, отвечайте благодарностью. Не надо убеждать человека, что он ошибся. Вы достойны самых высоких характеристик! От вас буквально веет уверенностью в себе!

2. Найдите причину неуверенности в себе, и поймите, что она лишена смысла!

Очень важно не только поверхностно быть уверенным в себе, но и на глубинном уровне ощущать собственное неоспоримое достоинство. Подумайте, что понижает вашу самооценку. Вам может потребоваться время, загляните в самые отдаленные углы своей личности — что же это? Что-то из детства или юношества? После того, как обнаружите этого паука неуверенности в себе — раздавите его! Он лишен смысла! Ваше достоинство гораздо шире, глубже и мощнее! Ни толстые или тонкие фигуры, плохой говор, ни критика близких, ни заикание – нет той причины, которая могла бы перекрыть вашу изначальную естественную уверенность в себе. С этим же «недостатком» (это вы его так воспринимаете, а это большое преимущество и повод для развития) есть масса уверенных в себе людей! Обратите на них внимание! Если вы не нравитесь себе из-за невысокого роста – вспомните Наполеона! Переверните ваш «недостаток» в выгодную особенность! И любите, любите себя обязательно! Отмечайте все свои сильные стороны!

3. Ведите себя «а что, если бы»

Еще у великого Станиславского описана техника, с помощью которой актер может прочувствовать роль. И, как хороший трудолюбивый актер, вы должны понаблюдать за тем, как ведут себя по-настоящему уверенные в себе люди. Наблюдайте, запоминайте, отмечайте особенности. Вам необходимо найти у этих уверенных в себе личностей какой-нибудь малозаметный жест, уловить легкое мимическое или телесное движение, которое бы у вас ассоциировалось с качеством уверенности и которое вы будете в состоянии легко воспроизвести. И вот сверхсекретный и сверхлегкий прием: когда ассоциативная связь между этим «секретным жестом» и качеством уверенности в себе создана,- применяйте его! Магический жезл в кармане! Теперь, когда вам срочно понадобится мгновенный всплеск уверенности в своих силах, просто воспроизведите это «Х-действие». Это действительно невероятно мощная техника!

4. Подкрепляйте свою уверенность активностью!

Делайте то, что вам позволяет гордиться собой. Ставьте себе задачи и цели, выполнение которых, вам лишний раз продемонстрирует, насколько вы правы, когда считаете себя самым, самым лучшим. Женщинам очень часто поднимают уверенность красивые платья, тонкие, осиные талии, мужчинам – накаченные бицепсы, спорт, дорогие часы или автомобили, умение четко заявить о своей позиции. Какие бы цели или задачи вы себе не ставили, вначале обязательно заручитесь полным одобрением самого себя! Если вы что-то стесняетесь делать — обязательно это делайте! Настройтесь, подготовьтесь и вперед! И после того, как вы самостоятельно пройдете через страх, вы поймете, что вам море по колено! Поверьте в свои силы, в свой грандиозный потенциал, раскрывать который вам предстоит всю жизнь!

Наталья Горбунова

Источник http:://norbekov.com

Как правильно рефлексировать: snusmurmik — LiveJournal

Если раньше о рефлексии (самоанализе) говорили только психологи, то сейчас, благодаря множеству популярных психологических блогов, этот термин прочно закрепился в лексиконе людей. Но не все понимают, что это такое — а потому многие жалуются на то, что рефлексия приносит не пользу, а огорчение и депрессию.
Что же это такое и как направить рефлексию на пользу себе?

Что такое рефлексия?

Рефлексия – это обращение мыслями к себе, внутрь себя. Осознание себя и способность отслеживать свои внутренние психологические процессы – именно то, что отличает людей от животных. А ещё рефлексия – один из инструментов, которые помогают человеку менять свою жизнь к лучшему, делать её более счастливой. Но для того, чтобы заставить рефлексию работать на себя, нужно рефлексировать правильно.

Зачем нужна рефлексия

Конечно, без рефлексии можно обойтись. Более того, многие люди с переменным успехом живут без особой рефлексии: ну, захотелось поступить так, поступил. Потом захотелось иначе – поступил иначе. Жить так можно, и даже счастливым при этом быть можно.
Но…
Надо понимать, что пока мотивы собственных поступков остаются для человека темным лесом, он похож на путника с завязанными глазами. Шел наощупь, наткнулся на колючку – ой, не туда, пойду в другую сторону… Конечно, колючек на пути может и не попасться, вдруг повезёт? Тогда путь будет лёгким и спокойным… Но от путника это не зависит совсем.
Развитая рефлексия позволяет снять с глаз повязку, увидеть дорогу, по которой вы идёте, и действовать осознанно, идти к цели, не мотаясь из стороны в сторону под воздействием внешних факторов.

Основные ошибки рефлексии

Ошибка рефлексии №1: обдумывать действия, а не мотивы
Рефлексировать – это значит не просто обдумывать, но, в первую очередь, осознавать себя и процессы, которые происходят внутри. Недостаточно подумать: кажется, я поступил глупо, больше так делать не буду. Важно понять, почему ты поступил именно так. Что ты при этом чувствовал? Какие мысли у тебя были? Чего ты хотел в этот момент? – именно эти вопросы позволяют действительно осознать, почему поступаешь так, а не иначе.

Ошибка рефлексии №2: застревать в прошлом
Если вы слишком много внимания уделяете анализу прошлого, вы не можете идти вперед, прошлое держит вас, как якорь. Ваше внимание там, ваши мысли там. А вы — здесь. Далеко ли так уйдёшь?
Нужно понимать свои мотивы, нужно понимать свои ошибки, но вовсе не нужно для этого бесконечно анализировать ситуацию, которая давно осталась позади. Вы не можете изменить прошлое, но можете поменять будущее. Оно в ваших руках — прямо сейчас. Поэтому не цепляйтесь за то, что вы уже не можете изменить – лучше измените то, что действительно можете.

Ошибка рефлексии №3: обвинять себя
Прошлое нельзя изменить, поэтому обвинять себя в неверном решении нет смысла. Совершать ошибки – это нормально, это не провал, а нормальная часть жизни. И винить себя за ошибки не конструктивно – с этим ничего нельзя сделать. Но вот постараться понять, почему так вышло, как ты попал туда, куда попал, чтобы не наступать на те же грабли – действительно нужно и полезно.

Ошибка рефлексии №4: брать на себя ответственность за всё
Всегда есть то, на что мы можем влиять и то, что от нас не зависит. Очень важно отделять одно от другого. В других людях происходят процессы, которые не зависят от нас совсем или зависят очень слабо. Бывает также, что неблагоприятно складываются обстоятельства. Поэтому никто и никогда не может контролировать ситуацию, целиком и полностью. Можно проанализировать и скорректировать собственное поведение, но нельзя повлиять на чужое – это лежит вне зоны контроля, это воля другого человека.

А как надо?

1. Анализируйте свои чувства и ощущения.
Почаще спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?» Попытайтесь погрузиться в ощущения, прочувствовать их. Даже если ощущения негативные – постарайтесь не выключаться из них сразу. Привычка обращать внимание на свои эмоции, чувствовать и понимать себя – это то, что существенно облегчает существование и взаимодействия с другими людьми.

2. Обращайте внимание на ситуации, в которых вы повели себя неожиданным для вас образом или же на которые вы отреагировали слишком резко/эмоционально.
Если ваша реакция на что-либо стала для вас неожиданной, или если она постфактум кажется вам слишком резкой – значит, присутствует какой-то внутренний триггер, «спусковой крючок», который ушел с уровня сознания, но запустил в вас определенную реакцию. Постарайтесь его найти. Это можно сделать, раскрутив цепочку: почему я так поступил/среагировал – что я при этом чувствовал – откуда пришло моё ощущение.

3. Старайтесь удерживать фокус на себе.
Когда вы научились чётко ощущать, что вы чувствуете и понимать, почему – постарайтесь удерживать состояние осознанности в течение более длительного времени. Наблюдайте за собой и своими внутренними процессами, отслеживайте изменения эмоционального фона и следите, что на него влияет. В начале это очень утомительно даже в течение нескольких минут, но потом вы начинаете лучше понимать себя и можете дольше удерживать внимание на своих чувствах.

4. Если ощущения стали слишком острыми или неприятными – выныривайте.
Рефлексия даёт возможность заглянуть глубже в себя, но в глубине могут обнаружиться травмирующие вещи. Если в процессе самоанализа вы ощутили острую душевную боль, тоску, тягостные ощущения, которые сложно выносить – лучше выйти из самоанализа и переключиться на что-то приятное, а болевые моменты обдумать позже (и лучше всего это делать с хорошим психологом).

5. Не старайтесь все контролировать.
Рефлексия – не инструмент для управления реальностью, другими людьми или даже своими эмоциями. Она просто помогает лучше понимать себя и меньше раскачиваться под воздействием внешних факторов. Но рефлексия не предназначена для того, чтобы сделать из вас ходячую аналитическую машину без эмоций. Если вы слишком глубоко уходите в анализ, вы не получаете от жизни настоящего удовольствия – ведь жизнь состоит из неожиданностей, и в ней должно быть место спонтанности.
Важно найти баланс между спонтанностью и осознанностью.

Зачем понимать себя?
Пока остаешься для себя малознакомым чужаком, пока не готов осознать себя и свои мотивы – твоя жизнь от тебя не зависть. А значит, тобой могут рулить другие люди или просто случайные события. Если же понимаешь, кто ты, что ты чувствуешь и почему поступаешь так, а не иначе – контроль над твоей жизнью оказывается в твоих собственных руках. А это – необходимое условие для того, чтобы делать свою жизнь по-настоящему своей.

Как перестать рефлексировать и поверить в себя. 17.07.2013

Мы все приходим в этот мир уверенными в себе людьми. Мы достойны всего самого лучшего уже по праву рождения. Мы не просим, а требуем все, что нам необходимо: ласку, поцелуи, игрушки, сладости и еду, — всего в изобилии, мы тянем маму за юбку, когда нам становится скучно, а людям прямо говорим, что мы о них думаем. В детстве мир крутится вокруг нас, и наш ежик на рисунке самый лучший, а песенка самая красивая. Время идет, мы вырастаем, начинаем судить, анализировать, сравнивать и критиковать… Уже ежик у Пети, которого похвалила Марья Ивановна, лучше, а танцует лучше всех Машка, а я по сравнению с ней неуклюжий пингвин. Критика в семье, пренебрежительное отношение близких, неосторожные замечания в школе — можно назвать тысячи и тысячи причин формирования неуверенности в себе. Иногда это бывают и безобидные мелочи, которые для человека оборачиваются большой проблемой неверия в себя, иногда действительно серьезные вещи такие, как скандалы между родителями, детские травмы.
Мы можем быть абсолютно уверены в себе в определенных сферах, и совершенно скованны в других. Но наша задача — стать личностью, которая абсолютно и полностью уверена в себе, которая утверждает неоспоримое великолепие своей индивидуальности. И эта уверенность касается ни каких-то отдельных областей, а всех возможных жизненных сфер. Уверенность в себе – открывает любые двери! Уверенные в себе люди легко идут по жизни, их мгновенно замечают на работе и повышают, они пользуются успехом у противоположного пола, почетом у друзей, с такими всегда приятно находиться рядом, они везде, как в своей тарелке.
И поверьте, развить здоровую уверенность в себе очень просто, это для нас абсолютно естественное состояние. Гораздо больше энергии вы тратите на то, чтобы себя затюкать и забить в угол.

Вот простые шаги, которые помогут вам обрести уверенность в себе:

1. Хвалите себя!

Вставайте утром и говорите себе хорошие вещи, начинайте день с доброго слова в адрес себя любимого, умного, красивого, порядочного, доброго, удачливого и невероятно соблазнительно-привлекательного. Возьмите за правило отмечать все, что вы хорошо делаете. Перестаньте вообще себя критиковать — ни в шутку, ни всерьез не уничижайте себя. Вы – личность, индивидуальность. Чаще улыбайтесь самому себе, вспоминайте то, что заставляет вас гордиться собой. Когда хвалят вас, отвечайте благодарностью. Не надо убеждать человека, что он ошибся. Вы достойны самых высоких характеристик! От вас буквально веет уверенностью в себе!

2. Найдите причину неуверенности в себе, и поймите, что она лишена смысла!

Очень важно не только поверхностно быть уверенным в себе, но и на глубинном уровне ощущать собственное неоспоримое достоинство. Подумайте, что понижает вашу самооценку. Вам может потребоваться время, загляните в самые отдаленные углы своей личности — что же это? Что-то из детства или юношества? После того, как обнаружите этого паука неуверенности в себе — раздавите его! Он лишен смысла! Ваше достоинство гораздо шире, глубже и мощнее! Ни толстые или тонкие фигуры, плохой говор, ни критика близких, ни заикание – нет той причины, которая могла бы перекрыть вашу изначальную естественную уверенность в себе. С этим же «недостатком» (это вы его так воспринимаете, а это большое преимущество и повод для развития) есть масса уверенных в себе людей! Обратите на них внимание! Если вы не нравитесь себе из-за невысокого роста – вспомните Наполеона! Переверните ваш «недостаток» в выгодную особенность! И любите, любите себя обязательно! Отмечайте все свои сильные стороны!

3. Ведите себя «а что, если бы».

Еще у великого Станиславского описана техника, с помощью которой актер может прочувствовать роль. И, как хороший трудолюбивый актер, вы должны понаблюдать за тем, как ведут себя по-настоящему уверенные в себе люди. Наблюдайте, запоминайте, отмечайте особенности. Вам необходимо найти у этих уверенных в себе личностей какой-нибудь малозаметный жест, уловить легкое мимическое или телесное движение, которое бы у вас ассоциировалось с качеством уверенности и которое вы будете в состоянии легко воспроизвести. И вот сверхсекретный и сверхлегкий прием: когда ассоциативная связь между этим «секретным жестом» и качеством уверенности в себе создана,- применяйте его! Магический жезл в кармане! Теперь, когда вам срочно понадобится мгновенный всплеск уверенности в своих силах, просто воспроизведите это «Х-действие». Это действительно невероятно мощная техника!

4. Подкрепляйте свою уверенность активностью!

Делайте то, что вам позволяет гордиться собой. Ставьте себе задачи и цели, выполнение которых, вам лишний раз продемонстрирует, насколько вы правы, когда считаете себя самым, самым лучшим. Женщинам очень часто поднимают уверенность красивые платья, тонкие, осиные талии, мужчинам – накаченные бицепсы, спорт, дорогие часы или автомобили, умение четко заявить о своей позиции. Какие бы цели или задачи вы себе не ставили, вначале обязательно заручитесь полным одобрением самого себя! Если вы что-то стесняетесь делать — обязательно это делайте! Настройтесь, подготовьтесь и вперед! И после того, как вы самостоятельно пройдете через страх, вы поймете, что вам море по колено! Поверьте в свои силы, в свой грандиозный потенциал, раскрывать который вам предстоит всю жизнь!

Наталья Горбунова

как мужчинам перестать рефлексировать на тему возраста

Уже несколько месяцев кругосветный путешественник Константин Колотов рассказывает InStyle Man о том, как в один момент отказался от многомиллионного имущества, оставил семью и поехал на велосипеде по миру. Когда он решил начать жить заново, ему было тридцать лет. Сегодня Константин вспоминает первый день поездки, которая длится уже три года. И неизвестно, сколько продлится еще.

Я много рассказываю вам о том, как отправился в путь с билетом в один конец. Но как вообще отправляются в кругосветное путешествие? Ответ: по-разному. 

Существует категория людей, которые совершают кругосветки ради рекордов, званий или признания. Есть ученые, геологи или картографы, которые отправляются в путь ради науки. И те, и другие очень достойные люди, имеющие конкретные цели и задачи.

Но есть иные путешественники, коих большинство. Как оторванные листики на ветру в холистическом мире, они, не найдя силы удержаться среди себе подобных, отдаются порыву и уносятся в неведомом для себя направлении. Луций Сенека писал о таких странниках как о людях, больных тяжким недугом. «Такие метания — признак больной души», — говорил римский стоик, а первым доказательством спокойствия духа видел «способность жить оседло и оставаться с самим собою».

В этих словах Сенеки сегодня я нахожу зерна мудрости, но все же до конца доверять человеку, который из идеологических принципов совершил самоубийство, я бы не стал.

И вот первый день моего кругосветного путешествия. «Душевнобольной», но счастливый, взволнованный, взбудораженный, я лечу на своем деревянном велосипеде в неизвестность. Простившись с друзьями, с родителями, с сыном, с любимым Санкт-Петербургом. Наконец-то свободен! Месяц подготовки был очень тяжелым. Мало сна, много психологических нагрузок, много волнения, переживаний, связанных как со сборами в дорогу, так и с ней самой.

Мой напарник до последнего момента сомневался, переносил даты выезда и приехал в город почти перед самым стартом. Конечно же, в голове до последнего были вопросы: «А приедет он или нет? А если он не поедет, то ехать ли мне самому?» Сам я, без преувеличения, ни разу в жизни не менял пробитую камеру в колесе, и если у меня слетит цепь в начале кругосветного путешествия, то придется мне разворачиваться и на попутках ехать домой. Потому что как она надевается, я не знал. 

Умные люди сказали бы: «Так надо было не дурака валять, а научиться всему этому, пока было время!» Но времени не было. Вернее, у меня были совсем иные приоритеты.

Напарник же был более подкованным в технике и лучше меня понимал, как это работает. Не знал я и английского языка. Вообще. И если по России и Белоруссии я еще один проеду, то что будет в Европе — большой вопрос. Прежде я почти всегда путешествовал за границу с англоговорящими людьми в компании, и учить языки мне не приходилось.

Это дороже денег

Основной причиной сомнений напарника был пресловутый финансовый вопрос. У него, как и у меня, не было денег на путешествие.

— Как мы поедем без денег? — спросил он. 

— А сколько тебе нужно денег, чтобы ты был уверен в завтрашнем дне? 100 тысяч? 200? Миллион?

— Чем больше, тем лучше, но хотя бы тысяч сто на старте!

— Сто тысяч… На сколько их хватит, на месяц? Может, на два или три? А потом поедем домой?

В итоге я сказал товарищу: если есть сомнения, то не стоит начинать, ведь маленький червь сомнений на старте, подпитываемый твоим беспокойным сознанием в дороге, может вырасти в гигантского грабоида (вымышленное существо из серии фильмов «Дрожь земли». — Прим. авт.) и сожрать тебя живьем.

Сомневаешься — не делай. Делая — не сомневайся. Деньги, конечно, важны, я не могу это оспаривать, но в большинстве дел это далеко не самое главное. Вспомни фразу, которую некоторые приписывают тому же Сенеке: «Некоторые люди настолько бедны, что все, что у них есть, — это деньги».

Мы же отправляемся в путь, чтобы меняться. А мы меняемся тогда, когда меняется все вокруг нас: окружение, города, страны и то, что кажется привычным и обязательным. Например деньги. Все это в скором времени может стать абсолютно бессмысленным, ибо мы растем, находясь в поисках главного — свободы.

— Что может быть важнее денег? Именно что свобода во всех проявлениях: свобода самовыражения, свобода мыслить так, как хочется, быть с тем, с кем хочется, делать то, что хочется. Свобода — это простота, не обремененная внешними факторами и людьми. Простота, заключающаяся в каждом мгновении нашей жизни. Свобода и простота бесценны. Не бойся потерять, чтобы обрести! 

Своим монологом я вдохновил себя же на то, чтобы не сомневаться. И какой бы выбор ни сделал мой товарищ, принять его без обид и отправиться в свой путь.

Мы едем в кругосветку!

Да, все-таки едем. День старта получился очень насыщенный. Улыбки, слезы, объятия, волнения, все осталось позади. Мы на закате мчимся по скоростной трассе в сторону Гатчины, где запланирована первая ночевка.

Еще до старта я начал вести блог о кругосветном путешествии, рассказывать о подготовке к нему, о маршруте и планах. За пару дней до старта мне написала девушка Таня, которая сказала, что рада будет принять меня и моего напарника в Гатчине на ночевку. И вот мы уже у ее дома. Помимо прочего сегодня за спиной остались еще и 72 километра. Для меня нагрузка оказалась серьезной: на фоне общей усталости и с учетом тяжелых сумок я выдохся.

У Таниного дома нас встретили Юля Власова и Сережа Воинов — мои старые хорошие друзья приехали, чтобы обнять меня напоследок. Вместе мы завалились в квартиру к Тане. Мы с напарником все еще были на эмоциях от дня и вдохновенно рассказывали нашим старым и новым друзьям о планах, целях, которые себе напридумывали, поднимали стаканы с водой и произносили тосты за дорогу, за друзей, за любовь и за приключения. Совсем под ночь приехал еще один мой друг Саша Лубанец.

Думаю, только сегодня я могу по-настоящему понять, что в тот день, отправившись в путешествие, мы вдохновили много людей, подарили им надежду, дали силы мечтать о невозможном — о вере в себя. Ведь раз мы смогли, то могут и они. Конечно, каждый тогда думал о нас по-своему.

Кто-то как о сумасшедших авантюристах. Кто-то как о целенаправленных достигаторах. Кто-то — просто как о своих друзьях, отправившихся в неизвестность. Но все радовались и задумывались о своих ценностях и тем самым открывали для себя новые возможности.

Уже за полночь мы очередной раз за сегодня простились с друзьями, обнялись и пошли спать. Как только моя голова коснулась подушки, я улетел в мир сновидений.

От чего я бегу?

Мне снилось, что я уже где-то очень далеко от города. Со всей силы кручу педали, пытаясь уехать все дальше и дальше. По лицу и спине градом льется пот. Я еду на велосипеде, как бы стараясь уехать из прошлой жизни, чтобы уже никогда не возвращаться назад. Жизнь, которую я вел в течение стольких лет, кончилась. Я изведал ее и пресытился до тошноты. И теперь уезжаю.

Где-то в мозгу появилось ощущение страха от потери денег, которые я когда-то имел. Я осознал, что потерял их. У меня больше нет состояния! Током беспокойства эта мысль пронеслась по моему телу, и я сильнее закрутил педали. Я потерял финансовое богатство. Хотя, может быть, оно потеряло меня?

Моя жизнь пронеслась передо мной и показалась чередой разных воплощений. Я уехал из поселка моей юности, уехал от жуликов и воров, одним из которых мог бы стать, уехал от жизни профессионального спортсмена. Прожил и оставил мир больших денег. Уехал я и от семьи, и друзей. Быстро меняется все преходящее. От всего этого уезжаю всю свою жизнь — и сейчас я на велосипеде.

Теперь, когда все наиболее преходящие вещи ускользнули от меня, я снова оказался в мире, как стоял когда-то ребенком. Ничего я не могу назвать своим, ничего я не умею, ничего не знаю, ничему еще не научился. Как все это странно! Очередной раз я, как ребенок, начинаю все сначала. Мне уже за тридцать, а я снова остался с пустыми руками, гол как сокол и в полном неведении, что делать. 

Но никакого огорчения от этого осознания я не чувствую — наоборот, во сне я почувствовал желание засмеяться. Хотелось хохотать над собой, над этим странным нелепым миром!

Я подумал, что по всем понятиям общества моя жизнь покатилась под гору. Но тут крутить педали стало намного легче, и я обратил внимание что и дорога моя пошла под гору. Велик легко набирал скорость, ветер ласкал лицо и осушал пот, от езды с ветерком душа наполнялась радостью, катиться под горку было сродни ощущению полета.

Куда ведет мой путь?

Странно, в самом деле, сложилась моя жизнь. Странными она шла зигзагами. Мальчиком я имел дело только с криминальным миром и учился жизни по «понятиям». Юношей предавался спортивному аскетизму и преодолению. Молодым человеком последовал за деньгами в столицу и научился торговле, научился зарабатывать и тратить, мотал деньги, подвергал себя многим смертным грехам от чревоугодия до похоти и угождал иным своим страстям. Но всегда я учился, всегда тянулся к знаниям — как к академическим, так и к эзотерическим.

Через сколько глупостей, пороков, заблуждений пришлось мне пройти, сколько мерзкого, сколько разочарований и горя пришлось пережить, и все лишь для того, чтобы снова стать как дитя и начинать все сначала! Но, видимо, все так и должно быть. Ведь сейчас я несусь с горы на велосипеде, и мое сердце поет. 

Я должен был впасть в отчаяние, должен был докатиться до безумнейшей из всех мыслей — до мысли о самоубийстве, чтобы быть в состоянии принять благодать, чтобы снова душа пела, чтобы снова спать и пробуждаться по-настоящему. Я должен был стать глупцом, чтобы вновь обрести в себе гармонию. Должен был грешить, чтобы быть в состоянии начать жить сначала 

Куда же еще приведет меня путь мой? Он нелеп, идет зигзагами, быть может, даже вертится в круге, но пусть. Я пойду дальше.

На этой мысли я проснулся.

Воздух Гатчины сладок и приятен

Откуда-то с кухни доносился запах яичницы и хлеба. Пробуждение принесло мне удивительно радостное чувство. Может быть, долгий хороший сон освежил мои силы и подкрепил меня. Или мысли этого сна, которые я на удивление хорошо запомнил, наполнили душу спокойствием и радостью.

Мое бегство удалось, я наконец свободен и стою под небом, как дитя. О, как славно то, что я бежал, что я освободился! Воздух Гатчины показался мне чистым и прекрасным. Как легко им дышалось! Там, откуда я бежал, все пахло притираниями, компромиссами, изобилием, ленью. Как я ненавидел этот мир потребления, мир игроков, корыстолюбцев! Как я ненавидел самого себя за то, что так долго оставался в этом ужасном мире! Сколько зла я сам себе причинил, как я себя грабил, отравлял, терзал, сколько зла через себя я принес моим близким!

Быстро выбившись из грязи в князи, я возомнил себя самым умным. И даже если бы сам Сенека встретился бы мне в то время и по-отечески стал бы давать мне советы, то я бы, скорее всего, послал его куда подальше, указав на мою дорогую машину и набитый купюрами кошелек. Чему ты можешь научить меня, стоик, раз сам умер в нищете?

Нет, теперь не стану себя воображать самым умным и знающим. Но за одно я должен похвалить себя: за то, что я перестал ненавидеть и причинять зло самому себе, что я покончил с той безумной и пустой жизнью.

После стольких лет, проведенных самым безрассудным образом, я вновь свободен, как ребенок.

Позавтракав с Таней, собрав свои вещи и от души поблагодарив ее, я и мой спутник отправились вперед, в новую неизвестность.

Радость в то утро наполняла меня, но следующие несколько дней были, пожалуй, самыми трудными для меня в европейской части маршрута.

Вышедший из строя велосипед, пищевое отравление, шторм — все это одновременно обрушилось на наши головы. В следующей заметке я подробно расскажу об этом. И о многом другом.

Как перестать откладывать дела на потом и вернуть себе контроль

Вы откладываете на потом? Есть ли сочинение или запись в блоге, которую вы просто не можете сделать? Мы могли бы предложить:

Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня.

Хотя это вряд ли поможет.

Почему нет? Профессионалы, студенты, преподаватели, писатели и так далее слышали этот совет, и мы все чувствуем себя обязанными следовать ему, но, будем откровенны, нелегко просто «перестать откладывать на потом».«Мы не откладываем дела на потом ради промедления или лени. Существуют эмоциональные и психологические барьеры, которые поведенчески проявляются как «прокрастинация», и важно понять их, прежде чем пытаться научиться не откладывать на потом.

Что такое прокрастинация?

Хотя у всех нас есть опыт откладывать дела, это не значит, что мы обязательно это понимаем. Просто:

Промедление — это состояние, при котором человек откладывает работу или завершение задачи или проекта.

Важно отметить, однако, что прокрастинация бывает хорошей и плохой. Хорошая прокрастинация помогает вам делать больше, в то время как плохая прокрастинация только делает вас несчастными из-за того, что мало что можно показать. Можно откладывать дела на потом и пожинать плоды. Предположим, однако, что вы хотите избежать прокрастинации (а кто этого не делает?). Вот как.

Почему люди откладывают дела на потом?

Возможно, вам будет полезно подумать несколько минут о том, почему вы откладываете данное задание.Часто причина вашего откладывания зависит от задачи. Каковы основные причины откладывания на потом? Обычно это:

• чувство подавленности
• путаница
• скука
• Отсутствие мотивации
• отвлечение

Например, при письме откладывание дела обычно происходит из-за замешательства или чувства подавленности. Когда мне нужно мыть посуду, это происходит от скуки. Важно понять врага, прежде чем его можно будет победить.Изолируйте корень (и) откладывания на потом.

Мы рассмотрим методы борьбы с замешательством, чувством подавленности, скукой, отсутствием мотивации и отвлечением.

Как перестать откладывать дела на потом

Несмотря на то, что на планирование и организацию производительности требуется время, оно окупится в течение всего срока реализации вашего проекта или цели. Следуя этим восьми советам, не откладывайте на потом.

Как справляться с запутанными и непосильными задачами

1
Составьте письменные списки дел

Списки дел

— это проверенный и надежный способ сориентироваться и уберечь себя от перегруженности.Они также помогут вам организовать свои мысли и предотвратить путаницу. Идеально составлять новый список в конце каждого дня, чтобы подготовиться к следующему дню. Однако имейте в виду, что этот совет не очень поможет, если вы слишком планируете или ставите действенные задачи, которые невозможно выполнить менее чем за полчаса. Если задача занимает больше тридцати минут, разбейте ее на более мелкие задачи.

2
Начинайте каждый список (и день) с одной важной задачи

Неуверенность в том, как управлять всеми этапами более крупной задачи, может казаться подавляющей.Противоядие? Организация и активность. Достижение чего-то в направлении своей цели — отличный способ дать себе силы сделать следующий шаг или высвободить свою энергию для других задач в течение дня. Каждый день выбирайте одну задачу или группу задач, которые вы должны выполнять, чтобы чувствовать себя продуктивно. Сначала выполните эти задачи.

3
Поиск информации и поддержки

Когда мы сбиты с толку или сбиты с толку тем, как продвинуться с задачей, это может произойти из-за того, что мы чувствуем себя неадекватно подготовленными для выполнения задачи.Если это правда для вас, поработайте некоторое время (и над задачами из вашего списка), чтобы получить руководство. Например, если вы не уверены в сочинении или письменном задании для школы, лучше всего обратиться за советом к своему профессору, консультанту или наставнику из центра письма.

Как вы справляетесь с запутанными и непосильными задачами?

Как справиться со скукой, отсутствием мотивации и отвлечением

Эти конкретные причины прокрастинации распространены среди студентов, пишущих на обязательный курс, или среди профессионалов, которым необходимо заполнить отчеты и документы, касающиеся мирских аспектов своей работы.Это особенно верно, когда проект не вы выбрали для себя. К счастью, есть не только отличные способы получить мотивацию, но и несколько полезных способов избежать откладывания на потом.

4
Установить цель

Трудно выбрать маршрут, если вы еще не определили пункт назначения. Многие люди не проявляют творчества, когда думают о своем «пункте назначения». Чаще всего, если ваша единственная причина делать что-то — просто закончить это, вы добьетесь успеха, но с ужасом.Помните те полуночные сессии, на которых писали черновики вашей диссертации, за несколько часов до срока? Да, наброски были выполнены, но в большом стрессе. Одного желания завершить задачу недостаточно, чтобы избежать откладывания на потом. Цель имеет значение. Подходите к своим целям творчески. Постарайтесь установить более широкую цель, которой вы увлечены, и впишите поставленную задачу в свой план продвижения к этой цели.

5
Не бери слишком много

Этот совет также поможет вам избавиться от чувства подавленности.Часто, если вы взяли на себя огромную задачу и не уделили достаточно времени, чтобы выполнить ее небольшими кусками, отсутствие прогресса может привести к скуке. Огромная задача также может вызвать чувство неполноценности, что ведет к отсутствию мотивации. Чтобы предотвратить застой, скуку и лишнюю уверенность в себе мотивации, работайте небольшими порциями в течение длительного периода времени. Чувство выполненного долга, которое приходит из этой привычки, убьет тупость и некомпетентность, которые вы, возможно, чувствовали иначе.

6
Разбивайте неприятные дела на приятные

Это может показаться очевидным, потому что это так просто; однако многие люди обжираются наказанием и постоянно создают ситуации, в которых они погружаются в неприятные обстоятельства, не принимая на себя ответственность за свою способность улучшить свое положение. Если вам надоело что-то делать (неизбежно, в какой-то момент мы все будем), сделайте продуктивный перерыв и сделайте что-нибудь освежающее. Короткое отвлечение стоит больше, чем затраченное на него время. Награды за достижения повышают продуктивность. Включите эти действия в свои письменные списки во время организационного процесса.

7
Создайте идеальную среду

Отвлекающие факторы возникают, когда среда не подходит для вашей работы. Если отвлекающие факторы являются для вас реальной проблемой и организация ваших задач не избавляет вас от желания откладывать дела на потом, жизненно важно осмотреться и выяснить, что мешает вашей продуктивности. Отвлекающие факторы могут варьироваться от фонового шума до жесткого стула, от захламленного стола до Facebook.Сделайте то, что вам нужно, чтобы удалить или избежать этих элементов. Многих из нас отвлекает Интернет. («Я посмотрю только еще одно видео с кошкой ». Да, верно.) Развивайте дисциплину, чтобы работать в пространстве без подключения к Интернету, или включите в свое расписание простаивающее посещение Интернета (см. Совет 3).

8
Прекратите откладывать дела на потом и просто начните

Как и прыжок в холодное озеро, предвкушение и первоначальное погружение в проект — самые трудные и неприятные. Как только вы начинаете, вы акклиматизируетесь, и процесс становится терпимым, а иногда даже приятным. Как только вы преодолеете первый «горб», у достижений, вдохновения и уверенности появятся возможности для мотивации в вашей работе.

Эти предложения нацелены на устранение некоторых основных источников беспокойства и дискомфорта, которые приводят к привычкам дилеммы. Существуют различные советы и приемы по преодолению прокрастинации, которые могут сильно различаться в зависимости от индивидуальных потребностей человека. Хотя все эти советы могут не соответствовать вашей конкретной ситуации, начиная с первого шага — определения причины прокрастинации — вы получите все необходимое для поиска идеального решения.

Как избежать плохой прокрастинации? Какая из этих стратегий вам подходит?

.

Как перестать быть ленивым и немотивированным: 10 быстрых стратегий

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Большинство людей думает, что лень — это нежелательная черта .

Это правда, что в нашей жизни бывают моменты, когда мы перегружены тем, что находится на наших тарелках, и в это время мы склонны откладывать задачи или откладывать некоторые дела.Обычно это вызвано нежеланием иметь дело с проблемой или решением, которое мы не хотим принимать.

Но если вы обычно ленивы, то такое поведение в конечном итоге приведет к неудачам в жизни. Вот почему вам следует сосредоточиться на поведении, которое поможет вам избавиться от склонности откладывать дела на потом и откладывать то, что важно. .

Итак, если вы часто чувствуете себя ленивым или немотивированным, тогда эта статья может вам помочь. Вы откроете для себя простое руководство, которое поможет вам раз и навсегда перестать лениться. .Вы не только узнаете об основных причинах лени, но и получите десять простых стратегий, которые можно использовать для преодоления этой вредной привычки.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

Давайте перейдем к этому…

5 причин, почему вы можете быть ленивым

1.Задача вас не вдохновляет.

Мотивация и вдохновение подпитывают вас и дают энергию, чтобы делать все, что нужно, и выполнять их в ожидаемые сроки. Это означает, что если вы вдохновлены своей работой, у вас будет мотивация делать ее правильно. Но без вдохновения , вы часто будете находить причины, чтобы отложить задачу на другой день.

Недостаток усилий оправдать легко. Люди, которые находятся на бесперспективной работе или работают над задачами, которые не приносят им долгосрочной выгоды, найдут все типы причин, чтобы не усердно работать.Это создает порочный круг, в котором они никогда ничего не делают, а затем чувствуют, что застряли еще больше, потому что кажется, что они не могут выполнить даже простейшие задачи.

2. Вы ошеломлены ситуацией.

Когда вы полностью перегружены делами, которые вам нужно сделать, ваш мозг часто сбивается с толку и начинает замедляться. Вы даже можете попытаться убедить себя, что просто не справитесь с задачей.

Убедившись в этом, вы, вероятно, не увидите веской причины для запуска задачи, что приведет к лени.Кроме того, если вы работаете над задачей, которая кажется, что она просто не закончится, ваша мотивация, вероятно, уменьшится, и вы начнете откладывать дела на потом.

(Примечание: если вы часто чувствуете себя перегруженным, вы можете использовать одну из стратегий — разбить задачу на простые шаги и использовать такое приложение, как Todoist, для работы над ними небольшими порциями.)

3. Вы устали.

Вы можете слишком много работать на работе. К концу дня вы чувствуете себя истощенным и едва можете бодрствовать, не говоря уже о том, чтобы проводить какое-то время с друзьями или семьей.

Прогресс требует умственной активности, энергии и ясного мышления. Если вы устали, ваш ум не такой острый, как обычно, и это мешает вашему телу функционировать так же эффективно, как обычно. Усталость также мешает принимать правильные решения. Из-за этого лучше всего разделить ваши задачи и обязанности стратегическим образом, чтобы вы могли убедиться в выполнении важных задач. (Если вы часто чувствуете усталость, то вот 23 причины, по которым у вас может быть низкий уровень энергии.)

Прогресс требует умственной активности, энергии и ясного мышления. Усталость мешает вашему разуму и телу эффективно функционировать.

4. Вам больно.

Возможно, вы ленивы, потому что у вас депрессия или вы страдаете от потери. Лень и отсутствие мотивации — частые симптомы депрессии.

Хотя кто-то может чувствовать себя ленивым, он может не замечать признаков депрессии или не справляться с чувствами, связанными с потерей. Люди, которые страдают, обычно чувствуют себя застрявшими и злятся на себя, что только усугубляет депрессию.

5. Вы боитесь неудач или достижения.

Вы можете подсознательно бояться успеха, поэтому используете лень как способ саботировать себя. Вдобавок к этому у некоторых людей есть скрытое беспокойство, что они преуспеют в чем-то, и это будет угрожать их близким, поэтому они становятся ленивыми, чтобы избежать потенциального конфликта.

Другие боятся неудач и предпочитают лениться, а не терпеть неудачу, потому что им не приходится сталкиваться с тем фактом, что они пытались что-то сделать, но не преуспели.Многие откладывают достижение своих целей (например, продвижение по службе), потому что плохо оценивают свои навыки. Есть опасения, что если они приложат усилия, то другие люди увидят их несостоятельность. Это было бы ужасно, поэтому лучше вообще не пытаться.

Признаете ли вы в себе какие-либо из этих признаков лени?

Если да, то вот десять стратегий, которые вы можете использовать, чтобы перестать лениться и повысить свою продуктивность …

10 быстрых стратегий, чтобы перестать быть ленивым и немотивированным

1.Сосредоточьтесь на истинной причине своей лени.

После определения наиболее вероятной причины уклонения от исполнения своих обязанностей пора заняться проблемой.

Если вы не вдохновлены, возможно, пора изменить свой распорядок дня.

Если вы чувствуете себя подавленным, составьте список своих приоритетов и попробуйте разбить то, что вам нужно сделать, на более мелкие задачи, чтобы не решать все сразу.

Устали? Позвольте себе немного отдохнуть.

Если вам больно, признайте, что вам нужно скорбеть о потере.

Если вы боитесь неудачи или успеха, составьте список, почему ваши страхи иррациональны.

Какой бы ни была основная причина вашей лени, если вы сможете устранить ее напрямую, вы сможете получить дополнительную мотивацию для выполнения своей работы.

2. Будьте добры к себе.

Подумайте, как вы разговариваете сами с собой. Если бы у вас был друг, который разговаривал бы с вами так же, как вы разговаривали сами с собой, вы бы все равно дружили с этим человеком? В конце концов, вы должны быть самым большим болельщиком и защитником самого себя.

Если вы чувствуете себя подавленным, перечислите свои приоритеты и попробуйте разбить то, что вам нужно сделать, на более мелкие задачи, чтобы не решать все сразу.

Вот почему вам следует прекратить негативный разговор с самим собой, например, когда вы говорите себе, что вы ленивы или никчемны. Если вы потратите много времени на такие размышления, вы усугубите проблему и сделаете себя более склонным к тревоге и депрессии. Вместо этого попробуйте внутренний диалог, в котором вы представляете себя в позитивном свете и поддерживаете свои собственные усилия.Выполнение этого может изменить ваше мировоззрение и мотивировать вас .

3. Научитесь внимательности.

Отличный способ избежать перегруженности всем, что происходит в вашей жизни, — это практиковать осознанность . Внимательность — это противоядие от лени, потому что, когда вы внимательны, вы можете определить свою склонность откладывать дела на потом и сделать осознанный выбор: либо делать что-то, либо что-то не делать.

Когда вы внимательны, вы можете наблюдать за отговорками, которые появляются в вашей голове, и распознавать их как просто проходящие мысли.Живите настоящим моментом, ценив то, что у вас есть сейчас.

Если вы ищете «быстрой победы», попробуйте одно из этих 71 упражнения на внимательность.

4. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Большинство людей приучены делать все самостоятельно и не обращаются за помощью. Но стресса от чрезмерной нагрузки достаточно, чтобы заставить любого остановиться. Один из лучших способов сократить вашу тяжелую рабочую нагрузку — обратиться за помощью к другим людям, когда она вам понадобится. .

Вы можете избирательно подходить к вопросу о том, как и когда обращаться за помощью, чтобы не показаться жалующимся, некомпетентным или ленивым. Кроме того, вы можете в будущем отвечать взаимностью, когда кто-нибудь попросит вас о помощи. После того, как вы попросили и получили необходимую помощь, ваш список задач не будет казаться таким необоснованным. В духе сотрудничества в достижении цели очень ценно.

5. Составьте контрольный список целей, которых вы хотите достичь.

Хотите подражать успешным людям, преодолевшим трудности в своей жизни? Тогда одно, что вы можете сделать, — это установить ряд краткосрочных и долгосрочных целей, сосредоточенных на том, чего вы хотите от жизни.

Регулярно просматривайте этот список, чтобы видеть, каких целей вы достигли, и вычеркивайте их. Запишите свои цели , чтобы сосредоточиться на них. Вычеркивание их из списка по мере выполнения каждого из них даст вам мотивацию, необходимую для продолжения и достижения других целей.

Разложите копии своего контрольного списка повсюду, так как это позволит вам часто его видеть. Как только вы начнете видеть, что галочки накапливаются, вы захотите продолжить. У вас будет визуальное представление о том, над чем вы работали и на что вы способны.Этот импульс будет приятным.

Если вы ищете простой инструмент, который поможет вам управлять этим контрольным списком, я рекомендую Todoist или 13 приложений со списком дел, перечисленных на этой странице.

Составьте контрольный список целей, которых вы хотите достичь. Записав свои цели, вы сможете сосредоточиться на них.

6. Больше упражняйтесь.

Есть так много положительных преимуществ, которые вы можете получить от регулярных тренировок. Он заряжает вас энергией, ускоряет метаболизм, помогает похудеть и улучшает вашу способность сосредотачиваться.

Упражнения улучшат кровообращение и приведут ваше тело в состояние энергии, которое может длиться весь день. Если вам сложно вставать и идти по утрам, попробуйте заниматься хотя бы 15 минут. Это заставит вас почувствовать себя более активными во второй половине дня.

Как только вы составите график и сделаете тренировку приоритетом в своей жизни, это станет легче выполнять, и вы не сможете снова скатиться к ленивому мышлению.

Выберите тренировку, которая соответствует вашему расписанию.В то время как вы этим занимаетесь, приносите пользу своему разуму и телу, также придерживаясь здоровой диеты. Нездоровая пища не даст вашему телу того питания, которое ему необходимо для активности. Без должной энергии вы можете начать чувствовать себя ленивым и перестать заботиться.

Если вам нужен простой способ реализовать эту идею, попробуйте одну из 11 программ утренней зарядки, которые мы приводим на этой странице, или используйте платформу Aaptiv .

7. Одевайтесь для успеха.

Хорошая одежда отражает ваше стремление к успеху , находитесь ли вы в корпоративной среде или дома.Когда вы смотрите со стороны, у вас больше шансов быть уверенным и на самом деле играть со своей ролью.

Другие люди будут смотреть на вас (и, следовательно, относиться к вам) более уважительно и рассматривать вас как авторитетную фигуру. С другой стороны, если вы плохо одеваетесь и, следовательно, не чувствуете себя хорошо, вы не будете вести себя уверенно — и это будет ясно другим людям в ваших действиях. Смена одежды изменит ваше поведение.

Вы можете установить для себя очень маленькое вознаграждение за выполнение определенного количества целенаправленной работы.

8. Вознаграждайте себя за свои достижения.

Чтобы помочь вам начать избавляться от лени навсегда, дайте себе то, чего можно ожидать. Когда вы чего-то с нетерпением ждете, это вообще может помешать лени даже начать. Есть много способов, как выразить признательность за хорошо выполненную работу .

Определите для себя цели и затем назначьте соответствующие награды. Это поможет вам помнить о награде, пока вы выполняете задание, и, следовательно, поддерживать вашу мотивацию.

Вы даже можете установить себе очень маленькое вознаграждение за выполнение определенного количества целенаправленной работы.

Например, добавьте небольшие перерывы между короткими (но целенаправленными) периодами работы. Начните с 25 минут работы над задачей, а затем дайте себе 5 минут отдыха . (Подробнее об этом читайте в нашей статье о технике «Помидор».)

Это поможет разделить время, в течение которого вы активно работаете, и сделает работу менее пугающей, потому что вы будете постепенно отказываться от нее. маленький.Это также поможет вам дольше чувствовать себя энергичным и мотивированным и, следовательно, выполнять работу более качественно.

Начав с малого, вы можете увеличить свое рабочее время до 45 минут, прежде чем сделать 15-минутный перерыв. Если вы не хотите смотреть на часы, воспользуйтесь приложением на телефоне или кухонным таймером.

9. Признайте, что для достижения успеха требуется упорный труд.

Самодисциплина ведет людей туда, куда они хотят. Если вы обнаружите, что полны оправданий, то вам, вероятно, не хватает самодисциплины.Дисциплина создается путем создания небольших привычек, которые превращаются в более важные и важные рутинные действия в вашем расписании.

Чем дольше вы что-то откладываете, тем хуже это начинает казаться. Важно предпринять действие один раз, а затем продолжать выполнять это действие, пока вы не начнете видеть прогресс.

По правде говоря, большинство экспертов и профессионалов с готовностью признают, что большинство их достижений на 99% состоит из тяжелого труда и всего лишь на 1% таланта. Недисциплинированный талант ни к чему не приведет.

Все успехи требуют постоянной и постоянной самоотдачи и работы, которая напрягает вас как физически, так и эмоционально. Ваша воля к процветанию должна трансформироваться в вашу волю продолжать работать, когда это необходимо и полезно.

10. Продолжайте.

Не бросайте полотенце, когда становится сложно. Примите тот факт, что одни дни будут более трудными, чем другие. Это может включать в себя напоминание себе о своей цели, чтобы вы могли сосредоточиться. Отчасти достижение успеха или поиск решения проблемы зависит от того, помните, почему это важно для вас.

Если вы потеряете из виду свою цель, вы легко отвлечетесь и попадете в тупик, из-за которого продолжение может показаться невозможным. Регулярная переоценка важности и ценности вашей долгосрочной цели поможет вам сосредоточиться.

Один из способов сохранить динамику своей жизни — это принять философию Кайдзен . Это японская бизнес-концепция, которая вращается вокруг действий и действий, которые непрерывно улучшают всю организацию с нуля.Потому что всегда есть , есть место для улучшения где-то . Таким образом, Кайдзен подчеркивает идею преодоления трудностей и никогда не сдаваться.

Вы можете создать Кайдзен в своей жизни, ища (и внедряя) эти 1% улучшения во всех аспектах своей жизни.

Последние мысли о преодолении лени

Есть разные причины, по которым люди становятся ленивыми, но есть способы преодолеть это. Вам не нужно кардинально менять свою жизнь.Вместо этого я рекомендую выбрать только одну из десяти стратегий, которые мы рассмотрели в этой статье, и сосредоточиться на ней в течение следующих нескольких недель.

Для начала определите одно небольшое изменение, которое может изменить вашу жизнь, и внесите его в свой распорядок дня. Если вы не знаете, «как» это сделать, ознакомьтесь с этим 13-этапным процессом построения процедур с помощью концепции, называемой «наложение привычек».

Надеюсь, совет из этой статьи вдохновил вас перестать лениться в собственной жизни.

Вы нашли эту статью полезной?

Если да, не стесняйтесь комментировать ниже!

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

.

Важность отражения своих действий

Сегодня мне порекомендовали интересную статью, и после того, как она прочитала половину, некоторые полезные идеи начали развиваться, что, наконец, привело меня к тому, что я начал писать эту статью с основным сообщением о том, почему это так важно внимательно изучать себя и постоянно обдумывать свои действия. Статья, которую я прочитал, была о роскошном образе жизни дочерей Берни Экклстоуна, а также о том, являются ли эти двое самыми избалованными девочками в США.К. Для тех из вас, кто не знает, кто такой Берни Экклстоун — он стоит за гонками Формулы-1, широко считается главным авторитетом в Формуле-1, президент и генеральный директор администрации Формулы-1 — короче говоря, он миллиардер, заработавший себя самостоятельно. Статья, которую я прочитал, была о сплетнях о знаменитостях, теме, которая меня не особо интересует ( в конце концов, я мужчина! ), но, тем не менее, я попробовал статью после того, как мой друг прислал мне ссылку через Facebook вместе со строчками: «Блин, только взгляни на этих избалованных детишек…».Это история о девушках, которые за последние два месяца потратили в одиночестве более 100 миллионов фунтов стерлингов ( = 159 миллионов долларов [!] ) на собственность, одной из них даже подарили собственный дом на ее 18-летие (но так и не переехали. ) — во времена самого высокого уровня безработицы в Великобритании (я не из Великобритании, но это то, что я читал).

Не поймите меня неправильно. Я не тот, кто будет осуждать этих девушек за то, что они делают, поскольку они явно никому не причиняют вреда, рассеиваясь в роскоши; (другим тоже не помогают, но пропустим эту часть) .Я также думаю, что, потратив эти огромные суммы, они немного помогут британской экономике (налоги) и, возможно, даже создадут новые рабочие места. Таким образом, цель этой статьи не в том, чтобы их критиковать, тем не менее, статья показала мне, насколько важно постоянно отражать свои действия и мысли, если вы не хотите однажды витать в облаках.

Важность рефлексии над собой

Я считаю, что изучение своих действий и размышлений является важным аспектом жизни, поскольку это приходит со знанием того, что каждый из нас живет в своем собственном мире, субъективной реальности, т. Е. фильтруется нашими (часто предвзятыми) фильтрами осознания в нашем сознании.Рефлексия позволяет нам распознать эти предвзятые взгляды, узнать правду и выявить допущенные нами проступки или ошибки.

Что значит «отражать» себя?

Слово «отражение» происходит от латинского слова «reflexionem», сочетания «re» и «flex», что, в свою очередь, означает «сгибать» или «складывать» что-либо, что чаще всего используется в отношении поверхностей. Чтобы упростить вещи, мы можем сказать, что отражение означает «пересказывать» что-то, будь то просто лист бумаги или вся ваша перспектива, которую вы отклоняете, когда начинаете смотреть на вещи с другой точки зрения.Образно говоря, вы могли бы сказать, что, складывая лист бумаги, вы в основном изгибаете одну поверхность так, чтобы часть, которая напоминает все ваши действия, лежала лицом к лицу с другой частью, образно стоящей за вопрошанием, отражением, исследованием и анализом ваших действий. Размышляя, вы переключаетесь с вашей обычной роли человека, выполняющего действия, на человека, который рассматривает, ставит под сомнение, оценивает или даже критикует эти действия. Рефлексия является необходимой составляющей всех ваших действий — Инь и Ян , если вы того хотите, — поскольку действовать без тщательной проверки опасно и может иметь чрезвычайно негативные последствия.Размышляя, вы сможете мгновенно изменить свой курс; всякий раз, когда вы замечаете, что текущий путь не приведет вас туда, где вы хотите быть. Напротив, человек, который не отражает свои действия честно и не внимательно следит за своими решениями, может однажды рискнуть попасть на вводящий в заблуждение путь, когда нет выхода.

Почему так важно внимательно следить за своими действиями?

Как я уже упоминал ранее, каждый из нас живет в своей собственной (субъективной) реальности со своими собственными убеждениями и взглядами, сформировавшимися с годами.Имея это в виду, мы должны понимать, что все, что мы испытываем с помощью наших органов чувств (зрение, слух, чувство и т. Д.), Настолько сложно, что его необходимо фильтровать и выбирать в соответствии с его важностью и значением. Фильтры, которые применяет наш мозг, (к сожалению) предвзяты и сильно зависят от наших чувств, мировоззрения, прошлого опыта и отношения. Это приводит нас к точке, где мы можем ясно видеть, что способ, которым мы представляем реальность, может отличаться — в зависимости от нашего опыта и отношения — от истинной реальности.

Для большинства людей разрыв между их представлением о реальности и истине относительно невелик, к сожалению, не для всех, что известно не только потому, что императоры и короли построили себе огромные дворцы и мемориалы, жили в изобилии и чрезмерно, в то время как через две дороги люди жили в бедности, совсем не имея еды.

Размеры этой идеи выходят далеко за пределы сферы личной жизни, поскольку ее можно найти не только в отдельных лицах, но и в семьях, социальных кругах, целых обществах, в компаниях или даже в отраслях.Каждое общество и бизнес-сектор имеют свои собственные широко распространенные убеждения, ритуалы и модели поведения — общепринятые факты о том, как нужно делать что-то и как нужно подходить к определенным аспектам жизни. Все эти ритуалы и верования поддерживают бездумное действие, но ни один из них не способствует его тщательному анализу.

Как всматриваться и размышлять?

Размышляя о способе рефлексии, большинство людей думает, что этот процесс включает в себя тускло освещенную комнату, где человек запирается на несколько часов и размышляет о текущих событиях своей жизни.Что ж, это, безусловно, способ размышления, но процесс тщательного изучения не обязательно должен быть связан с медитацией, поскольку размышление уже начинается в нашей повседневной жизни.

Беседы (= слушание!)

В каждом разговоре появляется возможность сделать акцент с партнером по диалогу — изменить точку зрения — и выслушать то, что он высказывает. Многие люди забыли, что полезный и поддерживающий разговор состоит не только из разговора и обсуждения наиболее важных моментов, но и из слушания, что резко усиливает рефлексивный аспект разговора.К сожалению, каждый пытается высказать свое мнение, вместо того, чтобы какое-то время слушать собеседника, что сводит к минимуму размышления во время такого разговора.

Действительно ли бесконечное изобилие — лучшее решение?

Критика чаще всего передается в личных беседах, и вместе с ней возникает выбор: игнорировать критику и продолжать делать то, что вы всегда делали (что я рекомендую необоснованным или оскорбительным критиком), или выслушивать моменты, которые поднимает партнер по диалогу , чтобы отразить их и при необходимости адаптировать изменения.Тем не менее, большинство людей считают большую часть критики, с которой они сталкиваются, необоснованной, и продолжают делать то, что они делают, поскольку для признания и принятия своих ошибок требуется большая уверенность в себе.

Найдите время для себя

Помимо прослушивания, выделение личного времени для себя также может быть полезным способом поразмышлять. Для некоторых может быть эффективным после долгого рабочего дня совершить быструю поездку на велосипеде и подумать о событиях своего дня. Другие медитируют, слушают музыку или гуляют.Что бы это ни было — если это помогает вам думать о дне с другой — более спокойной и бесчувственной — точки зрения, это также поможет вам размышлять и видеть вещи по-другому или интерпретировать их по-другому.

Будьте критичны на мгновение

Барьеры для успешной саморефлексии лежат внутри нас самих, поскольку почти неизбежно избежать подделки нашего мнения нашим прошлым опытом и обществом, в котором мы живем. Вот способ того, как для преодоления этих (реализованных) барьеров:

Осведомленность

Если есть что-то, что может повлиять на ваше мышление, вы обязательно должны знать, что это такое, например общепринятые модели мышления и общие убеждения вашего общества.Цель этого — знать об аспектах, которые могут повлиять на ваше мнение, а не опровергать их! Когда вы знаете, какой прошлый опыт и ценности, скорее всего, повлияют на вас при размышлении, вам, скорее всего, удастся критически осмыслить.

И, наконец, пауза…

… и задумайтесь!

Фото Faithful Chant

Как вы думаете, насколько важно отражать ваши собственные действия?

.

психологов о том, почему вы откладываете на потом — и как это остановить

Время от времени каждый оставляет задачу в списке дел на несколько часов — или дней, или недель — слишком долго. Прокрастинация — это нормальное, почти универсальное явление, поэтому тем более важно понять, почему она возникает и что с этим делать .

«Промедление — это не просто уклонение от выполнения задания или его откладывание», — говорит Дэвид Баллард, глава Центра организационного совершенства Американской психологической ассоциации.«Он также должен включать в себя аспект, который является контрпродуктивным, иррациональным или ненужным».

Эти триггеры обычно попадают в один из четырех лагерей: ожидание, ценность, время или импульсивность, говорит Александр Розенталь, исследователь прокрастинации и клинический психолог из Каролинского института в Швеции. Другими словами, «Люди откладывают дела на потом из-за отсутствия ценности [связанной с задачей]; потому что они ожидают, что им не удастся достичь той ценности, которую они пытаются достичь; потому что ценность слишком далека от вас с точки зрения времени; или потому, что вы очень импульсивны как личность, — говорит Розенталь.

Стратегии преодоления прокрастинации будут варьироваться в зависимости от того, почему это вообще происходит. «Первый шаг — сделать шаг назад и понять, что происходит. Определите свои собственные привычки, — говорит Баллард. «Есть ли что-то, чего вы всегда откладываете надолго? Что вы склонны откладывать и каковы ваши стереотипы мышления? »

По словам Балларда, если у вас будет более четкое представление о ваших собственных привычках в работе или учебе, у вас больше шансов исправить их.Вот несколько распространенных причин, по которым вы можете откладывать дела на потом, а также стратегии борьбы с ними.

Если вопрос времени

Многие люди по своей природе более продуктивны в определенное время дня. Баллард рекомендует обходить эти естественные приливы и отливы продуктивности при планировании рабочего дня. «Если вы знаете, что лучше работаете по утрам над определенными задачами, запланируйте их на это время», — говорит он.«Не пытайтесь делать это в то время, когда вы устали и вам это труднее».

Если вас перегружают большими задачами

Многие люди откладывают дела на потом, потому что беспокоятся о результате проекта, не думают, что смогут его завершить или боятся неудачи, говорит Розенталь. Если это так, можно разбить его на более мелкие подзадачи.

«Если вы недостаточно верите в себя, чтобы на самом деле выполнить конкретную задачу, вы можете попробовать выполнять ее более мелкими и более управляемыми частями, чтобы повысить свою самоэффективность», — рекомендует Розенталь.

Если вы боретесь с отсроченным вознаграждением

Некоторым людям трудно думать о проекте как о важном или полезном, если только они не втискивают его прямо перед крайним сроком. В этом случае также может помочь разделение долгосрочного задания на несколько более мелких, говорит Баллард. «Найдите способы вознаградить себя по пути», — рекомендует он. Вы даже можете запланировать свои самые частые отвлечения — подумайте о проверке социальных сетей или выполнении несрочных дел и поручений — на промежутки между этими более мелкими кусками, чтобы быстро получить удовольствие от занятия, добавляет Баллард.«Вы выполняете эти действия, получаете перерыв и на несколько минут можете изменить свое мышление», — говорит он.

Также может помочь сделать пауза на время, достаточное для того, чтобы по-настоящему подумать, почему вы выполняете определенную задачу, — говорит Розенталь. «Объясните, почему эта задача или обязательство важны для вас», — говорит он. «Спросите:« Почему я это делаю? »»

Если вас легко отвлечь

Во-первых, Баллард рекомендует оптимизировать вашу среду.«Уберите мобильный телефон, отключите уведомления на компьютере и не открывайте одновременно 10 вкладок», — говорит он.

Баллард также предлагает минимизировать отвлекающий фактор: многозадачность. Многие из нас попадают в ловушку, «выполняя две или три задачи одновременно, так что вы выполняете одно, но все еще выполняете другое», — говорит Баллард. Из-за этого «нескончаемого потока задач» может показаться, что вы никогда ничего не завершаете, что лишает вас удовольствия от выполнения.«Найдите время, чтобы обернуть одну вещь, отложить ее, сделать вдох, прогуляться в течение минуты и потянуться, прежде чем перейти к следующей вещи, чтобы можно было двигаться дальше, освежившись», — говорит Баллард.

Если вы боретесь с чем-то большим

Иногда то, что выглядит как прокрастинация, на самом деле может быть симптомом чего-то более серьезного, например, депрессии, беспокойства или проблем с вниманием, говорит Баллард. Если ваше поведение вызывает у вас стресс или существенно влияет на вашу успеваемость на работе, в школе или дома, не бойтесь проконсультироваться со специалистом.«Получите дополнительную поддержку и помощь от профессионала, который поможет вам справиться с этими проблемами, чтобы они не мешали вашей работе или функционированию», — говорит он.

Если вы просто врезаетесь в стену

Даже у самых эффективных работников бывают дни, когда труднее выполнять задачи. Если повезет, это затишье наступит, когда у вас не будет крайнего срока, и вы можете «сократить свои потери и сделать перерыв», чтобы сосредоточиться на том, чтобы позаботиться о себе сном, упражнениями, правильным питанием и приятным, нерабочим. связанные мероприятия, говорит Баллард.

Вы можете повторить ту же стратегию, хотя и в меньшей степени, даже если перед вами стоит задача, которая обязательно должна произойти сегодня. «Может, потратьте пять минут, чтобы выйти на улицу, прогуляться, немного под солнцем», — говорит Баллард. «В то время мы часто не думаем, что эти перерывы действительно повысят вашу продуктивность и восполнят потерянное время.Если вы будете делать такие небольшие перерывы, то впоследствии вы действительно будете делать дела более эффективно ».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Напишите Джейми Дюшарму на [email protected].

.