Боязнь работы: как называется фобия, почему возникает страх перед новой работой, причины и предпосылки к развитию эргофобии, как избавиться от патологии

Содержание

как преодолеть боязнь новой работы? Как проработать страх ответственности и устроиться на работу?

Боязнь рабочего процесса, ответственности, трудоустройства в новое место заставляет некоторых избегать профессиональную деятельность. Иногда начинается неоправданное преувеличение потенциальной опасности, и тогда страх постепенно перерастает в фобию. Чтобы начать лечение, необходимо понять причины возникновения ужаса перед трудом.

Особенности

Непреодолимый страх выполнения работы, требующей определенных навыков, знаний, умений и профессионализма, называется эргофобией. Слово переводится с греческого языка как «боязнь работы» (от греч. ergon работа + phobos боязнь). Иногда ее именуют эргозиофобией.

Некоторые считают, что страх перед трудовой деятельностью возникает из-за элементарной лени. Это не так. Фобия от лени отличается повышением необъяснимой тревоги перед выполнением поручения из-за страха сделать что-то неправильно. Она сильно осложняет жизнь людей. Но не следует исключать того, что некоторые лентяи прикрывают свое безделье эргофобией.

Боязнь работы провоцирует серьезные психические нарушения из разряда тревожных расстройств. Их объектами могут быть:

панический ужас, который перед выполнением задания заранее программирует человека на неудачи;
повышенное чувство ответственности за свою деятельность рождает боязнь поиска новой работы или осложняет пребывание на своем предприятии;
смена коллектива, руководства при необходимости перехода в другую организацию вызывает сильное беспокойство.

Фобия может проявляться в виде необъяснимого легкого волнения, а также доходить до панической атаки. Патологический страх чаще всего накатывается волнами. С потерей шансов устроиться на престижную работу человек поддается панике, которая порой приводит неудачника к бродяжническому образу жизни. Эргофобия может стать причиной приобретения алкогольной или наркотической зависимости. Человек постепенно скатывается на социальное дно.

Выходом из сложившейся ситуации может быть работа на дому, организация собственного бизнеса, реализация своего таланта или увлечения.

Причины возникновения фобии

Невроз навязчивых состояний истощает нервную систему. Мотивация к трудовой деятельности снижается. Появляется страх потери средств к существованию. На фоне этого работник перестает справляться со своими обязанностями. Особенно такое состояние бывает у людей, чья профессиональная деятельность сопряжена с опасностью для здоровья и жизни, а также при необходимости предельной концентрации внимания.

Боязнь работы может возникнуть у женщины и мужчины, имеющих работу и никогда ранее не трудившихся на производстве. Любому психологическому расстройству нужен толчок. Появлению преувеличенного волнения и сильных переживаний по поводу трудовой деятельности могут послужить следующие факторы.

Чаще всего эргофобия уходит корнями в глубокое детство. Неумение воспринимать критику может сформироваться из-за постоянных придирок родителей и несправедливых критических замечаний. Нещадная критика матери или отца нередко приводит к психическим нарушениям. Со временем чувство вины за собственное несовершенство, боязнь допустить даже малейший промах перерастает в страх перед профессиональной деятельностью.
Заниженная самооценка приводит к самокопанию, жесткому анализу действий, негативному выводу, обвинению себя во всех грехах.
Самая первая работа нередко вселяет в человека страх. Его пугают недостаточные знания, отсутствие опыта, возможные насмешки окружающих над вероятными неудачами. Молодой специалист чувствует неуверенность в себе: правильно ли выполняет задания начальства, четко ли следует должностным инструкциям.
Устройство на новое место страшит своей неизвестностью. Недостаточное знание будущих должностных обязанностей, сомнения в собственных силах и возможностях, страх перед новым начальством порождает ощущение безнадежности. Иногда причиной боязни может послужить увольнение с предыдущего места работы по инициативе руководства, сокращение штатной единицы.
Прошлый негативный опыт поиска работы тоже может повлиять на перерождение легкого беспокойства в синдром навязчивых идей. Отказ в трудоустройстве откладывается глубоко в памяти и через некоторое время проявляется в виде фобии.
Большой трудовой стаж на постоянном месте деятельности не гарантирует отсутствия фобии. Самокритичные и очень ответственные люди боятся, что не смогут справиться с заданием к назначенному сроку. Они опасаются выполнить поручение не на должном уровне. Иногда к фобии страха работы приводят систематические проверки, ежедневная отчетность, постоянный контроль со стороны начальника. Отвращение к работе может быть вызвано ужасом перед криками руководителя.
Страх приступить к профессиональным обязанностям после декрета возникает из-за боязни утраты определенных навыков и умений, появления новых технологий, освоить которые ранее не было возможности. Зачастую начинает мучить беспокойство из-за возможной неудачи, потенциального чувства стыда, если вдруг человек не сможет справиться с поручением.
Полученная производственная травма рождает опасения повторения ситуации. Кто-то ведет себя более осторожно, другой же начинает бояться рабочего процесса.
Причиной возникновения фобии иногда становятся депрессии, нарушения сна, душевная или физическая усталость, побочные действия от принимаемых медицинских препаратов.
Результатом появления эргофобии могут послужить плохие отношения в коллективе. Боязнь критики, едких замечаний, оскорблений, унижений и косых взглядов превращает пребывание на рабочем месте в каторгу.
Встречаются люди, у которых эргофобия вытекает непосредственно из социофобии.

Ужас, возникающий перед обществом, усложняет выполнение профессиональных обязанностей.

Признаки

Некоторым тяжело приступать к деятельности на предприятии после длительного перерыва, особенно выходить на работу после окончания очередного или декретного отпуска, продолжительной болезни.

Постоянное внутреннее напряжение перед выполнением своих непосредственных обязанностей, панический страх из-за вероятности вызова к начальству, боязнь увольнения и потери дохода превращает жизнь человека в сплошной кошмар. Качество выполняемой работы начинает страдать. Переживания могут усиливаться из-за порученного нового дела, которое отличается повышенной сложностью.

Фобическое проявление болезни наблюдается на психическом и физическом уровнях. Человеку трудно справиться самому с психологическими проблемами:

непомерной тревогой;
ожиданием негативных событий;
потерей самоконтроля и самообладания;
желанием заплакать и спрятаться;
ночными кошмарами;
неуверенностью в собственных силах и возможностях;
пессимистическим взглядом на будущее;
необоснованной самокритичностью.

У эргофобов отмечаются следующие физиологические симптомы:

учащенное сердцебиение;
нехватка воздуха;
повышенное потоотделение;
сильное головокружение;
мигрень;
туманность в глазах;
ощущение нереальности происходящего;
нечеткость мысли и речи;
общая слабость, вялость;
тошнота;
дрожь;
побледнение кожи;
оцепенение тела;
озноб;
приливы жара;
обморочное состояние;
ухудшение общего состояния.

Желая скрыть свои чувства и взять под контроль необъяснимое беспокойство, человек может временно скрывать от окружающих симптоматику.

Фобия будет прогрессировать, и в дальнейшем возникнут трудности в маскировке признаков заболевания.

Как преодолеть?

Побороть болезнь самостоятельно очень сложно. Искоренение фобии необходимо начинать с появления первых симптомов. Современная наука предлагает множество интересных методик вытеснения эргофобии положительными эмоциями. Хорошо помогает комплексное лечение: аутотренинги, когнитивная терапия, медитация, релаксация и лекарственные препараты.

Только опытный специалист поможет перебороть страх перед трудовой деятельностью и адаптироваться к существующим реалиям. Необходимо обратиться к профессиональному психотерапевту, который в состоянии найти индивидуальный подход к каждому клиенту.

Ранее не работавшим молодым эргофобам специалист будет повышать их самооценку, устранять имеющиеся комплексы. Усилия психотерапевта направляются к поиску скрытых детских обид, травм и других причин патологической неуверенности в себе.

Если человеку ранее ходить на работу не доставляло никаких страданий, то речь идет о приобретенных психологических нарушениях в сознательном возрасте. Тут потребуется изменение отношения к произошедшим событиям и устранение сформировавшейся установки на чрезмерную ответственность, необоснованные волнения или травмирующую ситуацию.

Самопомощь

Помочь самому себе человек может, изменив отношение к страху. Аутогенные медитации, проводимые самостоятельно в домашних условиях, содействуют повышению самооценки и приданию уверенности. Нужно придумать благоприятный сценарий для ситуации, вызывающей ужас при одном только воспоминании о ней. Необходимо боязнь работы взять под свой контроль. Хорошо бы заручиться поддержкой близких людей.

Следует всегда делать анализ произошедших неприятных событий. Поиск ошибок собственного поведения, приведшего к огрехам, и устранение их должны сопровождаться верой в свои силы и позитивным настроем на будущее.

Надо всячески избегать негативных мыслей о работе, заменяя воспоминанием приятных и полезных моментов деятельности. Желательно выбросить из головы все свои страхи, связанные с трудом, не думать о них, а идти в будущее с положительными эмоциями.

Контрастный душ – отличный метод борьбы со стрессом. Дыхательные упражнения доступны каждому человеку. Необходимо вдох и выдох осуществлять полной грудью. Дыхание на выдохе нужно слегка задерживать.

Физические упражнения прекрасно отвлекают от негативных мыслей. Психотерапевты рекомендуют делать приседания и отжимания.

В стрессовой ситуации можно протереть виски нашатырным спиртом, выпить стакан чистой воды.

Медикаменты

Медикаментозное лечение проходит строго по назначению психотерапевта и под его наблюдением. Оно проблему не искореняет окончательно. К тому же большинство препаратов вызывают привыкание. При отмене лекарственных средств фобия возвращается.

Лечить расстройство медикаментами необходимо в острой стадии проявления фобии. Седативные препараты советуют для нормализации сна. Антидепрессанты защищают от наступления тяжелой депрессии. Транквилизаторы назначают при неврозе навязчивых идей. Метаболические процессы центральной нервной системы купируют ноотропные средства. Для укрепления нервной системы психотерапевты рекомендуют применение витаминов группы В.

Психотерапия

Существуют специальные тренинги, обучающие проработке своих страхов. Перед этим необходимо научиться контролировать собственные эмоции, приводить дыхание в норму и полноценно расслабляться.

Дыхательные упражнения предполагают глубокие вдохи и выдохи. В момент вдоха желательно вообразить душистый аромат цветка. Во время продолжительного выдоха надо ярко представить процесс задувания зажженной свечи, находящейся примерно в метре от человека.

Методики релаксации:

иглорефлексотерапия стимулирует акупунктурные точки на теле, повышая жизненный тонус, а также регулируя артериальное давление, гормональный фон и процессы, происходящие в центральной нервной системе человека;
электросон активизирует процессы торможения в коре головного мозга, что способствует нормализации работы нервной системы и снятию психического напряжения;
мануальный расслабляющий массаж через восприятие кожи и мышц ведет к затормаживанию и полной релаксации центральной нервной системы, что положительно отражается на деятельности всего организма.

Психотерапевтические беседы, индивидуальные консультации и групповые занятия направлены на устранение страха перед любым видом деятельности.

Когнитивно-поведенческая методика дает возможность пересмотреть отношение к объекту своего беспокойства, учит осуществлять контроль над чувствами и эмоциями.

Гештальт-терапия повышает понимание наполненности и осмысленности жизни, способствует улучшению контакта с внешним миром и окружающими людьми. Психотерапевты часто применяют монодраму, называемую методом «пустого стула». Пациент должен представить, что рядом с ним сидит начальник. Время от времени в общение с воображаемым руководителем может вмешиваться психотерапевт с акцентированием внимания на чем-то важном, вопросами и направлением разговора в нужное русло.

За укреплением целостного личностного образа следует развитие независимости индивида. Внимание акцентируется на собственных потребностях, реализации своей мечты и хобби. Необходимо осознать, что следует искать работу по душе, на которой в полную силу раскроется талант личности.

Некоторым больным специалист предлагает пройти гипнотические сеансы. Пациента вводят в состояние транса на непродолжительное время. Полное отключение сознания и активация подсознания подвергает коррекции ужасающие мысли. Человека перепрограммируют на потенциальный успех в трудовой деятельности и желание работать. Методика подходит только для людей, хорошо поддающихся гипнозу.

Гипнолог направляет психику в нужное русло. После прохождения полного курса гипноза боязнь постепенно рассеивается, эргофобия вытесняется позитивным настроем на работу. С помощью гипноза вполне осуществимо устранение проявления фобии и полное решение проблемы.

Персональный подход к каждому страдающему эргофобией ускоряет выздоровление. Задача психотерапевта – не навредить пациенту. Ведь состояние человека может перерасти в клиническую депрессию. В этом случае понадобится дополнительное лечение.

причины и признаки страха перед работой, как вылечить боязнь работать

Страхи — вещь субъективная. Они присутствуют в жизни большинства людей. Но иногда обычное беспокойство перерастает во что-то большее, и человек начинает испытывать панику от какого-либо предмета, животного или действия. Именно этот ужас и ощущают личности, страдающие эргофобией.

Трактовка понятия

Эргофобия — это панические атаки, связанные со страхом перед работой. Чаще всего они возникают при желании сменить род деятельности, а значит, коллектив и начальство. Конечно, некое беспокойство испытывает и обычный человек, если задумывает кардинально изменить свою жизнь, но его ощущения намного слабее тех, что возникают у эргофобов.

Боязнь новой работы ощутимо осложняет жизнь больному, ведь иногда возникают ситуации, когда смена рода деятельности — это единственный выход (например, при сокращении штата или сложных отношениях с начальством). Но решиться на этот шаг эргофобам катастрофически сложно, поэтому они предпочитают мириться со сложившимися обстоятельствами. Порой это доходит до критической точки, в результате чего человек теряет источник заработка, но по-прежнему продолжает испытывать панический ужас перед поиском новой работы.

Такое состояние может привести к плачевным последствиям, поэтому эргофобу срочно нужна помощь, чтобы преодолеть свои страхи.

Характеристика патологического состояния

Как ни странно, но подобным фобиям подвергаются личности, которые привыкли и умеют все делать идеально. Они точно знают, как провернуть то или иное дело, и всегда добиваются своих целей. В школьные годы такой человек высоко ценится учителями, потому что он отлично учится и не доставляет никаких проблем. Он привык получать отличные оценки и всегда стремится к этому. Но в то же время он опасается получить двойку, вызвав тем самым неодобрение со стороны наставников и насмешки сверстников. Проще говоря, он боится опозориться и испытать чувство стыда.

С возрастом ситуация усугубляется. Сначала эргофоб поступает в институт и стремится быть лучшим среди сокурсников, потом он получает первую работу. К своим обязанностям такой индивид подходит очень старательно. Обычно он на хорошем счету у начальства и пользуется уважением среди коллег. Мало кто знает, что скрывается у него внутри. Человек продолжает бояться своих неудач и чувства стыда, которое обязательно настигнет его, если он не справится с возложенным на него заданием.

Но пока личность ощущает себя «в своей тарелке», страхи притупляются, и она может жить вполне спокойно. Все меняется с приходом чего-то нового. Внутренняя уверенность окончательно покидает человека, а на ее место приходит эргофобия — боязнь работать.

Причины расстройства

Страх перед новой работой никогда не возникает на пустом месте. Любому психологическому расстройству требуется толчок, чтобы оно проявилось в полной мере. Здесь речь не идёт о нежелании учиться чему-то новому, ведь бывают люди, которым вполне комфортно на старом месте, где все знакомо и давно стало родным. Пусть даже и зарплата не совсем устраивает, да и коллектив не очень, но шевелиться и искать что-то новое просто-напросто лень.

Как только человек понимает, что ему придется идти на собеседование и знакомиться с новой деятельностью и коллективом, у него возникает паника. Такое состояние чаще всего бывает вызвано:

Неудачным опытом. Возможно, когда-то он уже попадал в подобную ситуацию и не все прошло гладко. Например, переход в другую школу был омрачен гноблением новоиспеченных одноклассников. Или при прошлом поиске работы он был осмеян за свою оплошность или получил отказ. Все откладывается в памяти и со временем проявляется.
Нестабильной самооценкой. С людьми иногда случаются неприятности, не всегда получается так, как хотелось. Кто-то умеет абстрагироваться от прошлых неудач и смело шагать дальше. Другие же начинают казнить себя и искать причины внутри. Такое положение вещей часто приводит к снижению любви к внешнему миру и, что намного страшнее, к самому себе.
Самокопанием. Каждое событие, происходящее в жизни эргофоба, подвергается жесткому анализу и выводы чаще всего далеки от положительных. А так как самооценка и так снижена, человек продолжает во всем обвинять себя, даже если обстоятельства сложились так, что другого исхода просто не могло быть.
Отсутствием поддержки и критикой родителей. Больные очень плохо переносят критику, а если за каждую провинность они получают только отрицательные эмоции, то это выплывает в желание быть лучше, чтобы наконец-то получить похвалу. Но часто бывает так, что успехи человека игнорируются, и он старается все больше и больше, а малейший проступок воспринимается очень плохо уже им самим.

Все психологические проблемы связаны с прошлым человека. Порой изменения сначала незаметны, но со временем они нарастают как снежный ком. При таком развитии событий в дальнейшем проблем не избежать.

Терапия заболевания

Понятно, что без избавления от боязни новой работы получить ее не удастся. Поэтому нужно очень постараться исцелить себя. Обычно человек сам понимает, что ему требуется помощь. В этом случае у него есть два выхода:

Исцеление своими силами и с помощью близких.
Обращение к специалистам.

Если состояние не слишком запущено (у больного наблюдаются тремор и легкая тошнота, потеют ладони), тогда можно попробовать побороть фобию своими силами. Нужно выявить, что именно вызывает страх, а затем работать в этом направлении. Например, если присутствует напряжение перед собеседованием, то можно проводить репетиции с помощью члена семьи или друга. Пусть он сыграет роль интервьюера, задает каверзные вопросы и т. д. Больному нужно постараться ответить на них точно и без паники.

Это упражнение можно повторять несколько раз до тех пор, пока человек не перестанет испытывать ужас и не расслабится окончательно. После этого пройти реальное собеседование будет намного проще.

Если же индивидуум не может сам определить точную причину страха или их несколько, а панические атаки проходят в жесткой манере, тогда стоит обратиться за профессиональной помощью. Психолог поможет разобрать по полочкам всю жизнь пациента, а не только страхи. Затем он выработает систему, при помощи которой страдалец будет избавляться от своей проблемы.

Главное, иметь положительный настрой и верить в свои силы. Тогда через некоторое время эргофоб не просто забудет о своих страхах, но и будет сам стремиться получить новый опыт, например, сменив работу.

Боязнь работы (Эргофобия): название, причины и лечение

У человека есть множество фобий, которые могут быть как рациональными, так и иррациональными. Одним из иррациональных страхов является боязнь работать. В науке эта проблема называется эргофобия.

Эргофобия — страх работы

Общая информация

Люди, у которых познания в области фобий не столь широки, могут называть боязнь работы эргазиофобией. Специалисты знают, что это два разных страха, имеющие отличия при подробном рассмотрении. Эргофобия – чувство страха перед любой работой. В этом случае специалистами рассматривается понятие работы в целом. Эргазиофобия – это же страх перед выполнением какого-либо конкретного действия. В большей части диагностированных случаев эти две фобии дополняют друг друга.

Страх перед работой может быть дополненным целым комплексом других фобий. В их перечень может входить:

Фобии провалить задание.
Боязнь выступить перед аудиторией.
Страх мест с большим скоплением людей.

Могут проявляться другие формы и виды социофобии (нежелание работать, общаться с коллегами по поводу рабочего процесса, задумываться о карьере). Чтобы полноценно сформировать мнение о том, что такое эргофобия, важно также знать причины ее развития и симптоматическую картину.

Боязнь скоплений людей может преследовать больных эргофобией

Причины развития

Страх перед своей работой часто подразумевает чувство отвращения к любой трудовой деятельности. Эргазиофобия представляет собой фобию в чистом виде. Схожи и причины их появления и развития. Первая причина – сильные переживания. Человек, испытавший сильные эмоции, более подвержен развитию эргофобии. Высокий уровень эмоциональной активности приводит к быстрому эмоциональному выгоранию личности. Боязнь работы – это предвестник выгорания.

Страх, который сопутствует развитию этой фобии , выражается в проявлении тревоги относительно некомпетентности человека. Причина ее не в ответственности и объемах работы, которую придется выполнять. Люди боятся не справиться с заданием и показать себя с плохой стороны.

Часто боязнь выполнять свою работу настигает молодого специалиста. Те, кто недавно покинул студенческую скамью, могут испытывать страх перед началом трудовой деятельности. Проблема такого специалиста в том, что его пугают реалии, ожидающие на новом месте.

В некоторых случаях способствовать развитию этой проблемы могут наследственные или производственные факторы. На сегодняшний день выделены следующие причины развития фобии перед трудовой деятельностью:

Родительское влияние.
Производственная травма.
Некорректное увольнение с предыдущего места работы.

Страх не передается по наследству, но родители с высоким уровнем тревожности или же с имеющейся фобией могут воспитать ребенка со схожим поведением.

Производственные травмы, которые не повлекли за собой сильного ущерба для здоровья, вряд ли смогут стать причиной развития страха работы, а травмы, которые потребовали длительного лечения и длительного периода реабилитации, могут стать причиной развития сильного страха. Страх работы возникнет по отношению к тому виду труда, который повлек за собой травму.

Некорректное увольнение является косвенной причиной развития такой проблемы. Слишком эмоциональные и восприимчивые люди могут пережить свое сокращение или одностороннее расторжение трудового договора без субдепрессивных состояний, но развивая при этом чувство страха перед профессиональной деятельностью.

Также бестактное увольнение заставляет человека обесценивать себя как специалиста. После подобного негативного опыта нет желания идти на собеседования с потенциальными работодателями, нет мотивации выйти на новое место работы.

Симптоматическая картина

Особенность эргофобии в том, что она проявляется в ситуациях, которые предполагают рабочий процесс и выполнение профессиональных обязанностей. По этой причине все проявления не удается скрыть от окружения. На первый порах это может получаться, но ресурсы организма небезграничны.

Наиболее ярко симптоматика показывает себя в ситуациях, которые кардинально отличаются от рутинного выполнения рабочих обязанностей (аврал, срочный вызов к руководству, необходимость ускорить процесс работы).

На сегодняшний день выделяют следующие физиологические проявления страхов перед необходимостью совершать действия на работе:

Появление легкого тремора.
Озноб.
Головная боль.
Боли в области живота.
Затрудненное дыхание.
Состояние общей слабости.

Столь мощная, ярко выраженная физиологическая картина симптоматики говорит о том, что у человека проявляется фобия, а не тревога.

Боязнь подобного рода может проявляться посредством приступов паники. Эмоции становятся настолько сильными, что могут стать причиной дезориентации и способны остановить работу. Сосредоточение на собственном состоянии выбивает из колеи и мешает совершать те действия, которые являются привычными. Становится трудным делать даже то, что в обычном состоянии происходит автоматически.

Возможно проявление и психологических симптомов, характеризующих боязнь трудовой деятельности. Выделяют следующие симптомы психологического характера:

Состояние глухоты.
Проявления агрессии.
Гиперактивность.
Состояние ступора.

Способы лечения

Заметив симптоматику фобии, необходимо начать лечение. Оно довольно простое ввиду того, что страх направлен на конкретный объект.

Психотерапевтические методы несут в себе смысл объяснения человеку страха, совместного поиска причин развития патологической боязни и построения путей выхода их сложившейся ситуации. Чтобы фобия исчезла, достаточно проявлять больше уверенности во время работы.
Сильным потенциалом обладает когнитивное и поведенческое лечение. При применении когнитивных методик индивид познает и осознает свою фобию. Поведенческая терапия позволяет научиться стратегиям, с помощью которых страхи можно побороть.
Экзистенциальная терапия и психоанализ также приносят плоды. Их применение требует больших временных затрат для получения результата.
Лечить эргофобию с помощью фармакологических препаратов необходимо только в том случае, когда фобия находится в запущенном состоянии и характеризуется совокупностью дополнительных соматических и психологических симптомов.

Прием медикаментов не имеет никакого смысла без помощи квалифицированного психолога. Лекарственные препараты можно избавляют от симптоматики. Устранить же причину фобии с помощью лекарств не получится.

Заключение

Боязнь работы – фобия иррациональная, ее проявления заметны для окружающих. Справиться с ней без помощи специалиста практически невозможно, она может возникать у людей после декрета, серьезного происшествия, повлекшего за собой физические повреждения или некорректно проведенного увольнения.

причины и симптомы боязни на работе, как перестать бояться — советы из психологии, лечение гипенгиофобии

Страх перед ответственностью — это одна из разновидностей современных социальных фобий, по-научному называемая гипенгиофобией. Происходит это слово от греческих: hypengyon — ответственность и phobos — фобия. Таким образом, гипенгиофобия — это навязчивая боязнь ответственности, мучительный иррациональный страх перед взятием на себя обязательств.

Проблема страха ответственности

Современный мир многовариантен, требует от индивида принятия сложных решений. Людям ежедневно приходится брать ответственность за собственные действия и отвечать за последствия своего выбора. У многих возникает стресс как реакция на страх не оправдать ожидания окружающих, что-то упустить и совершить ошибку.

Паническая боязнь ответственности вызывает неконтролируемую тревогу и человек становится заложником фобии. Даже простейшие задачи кажутся невыполнимыми. Гипенгиофоб боится подвести, не справиться и медлит с принятием решения, не предпринимает никаких действий.

Как определить наличие фобического расстройства?

Специалистами в области психологии установлено, что страх ответственности — это реальное заболевание, которое имеет свои проявления.

Физические симптомы гипенгиофобии:

тихий голос;
учащенное сердцебиение;
неспособность сконцентрироваться на задаче;
тошнота;
головная боль;
неспособность внятно формулировать мысли;
повышенное потоотделение.

Психологические проявления гипенгиофобии:

чувство угнетенности, вызванное ощущением давления извне;
желание спрятаться, раствориться, исчезнуть;
паническое состояние при мысли о задаче;
стремление отложить решение задач на потом;
иррациональное чувство тревоги.

Носитель фобии чувствует внутренний дискомфорт, но не может объяснить даже самому себе, почему испытывает такой набор ощущений. Он убеждает себя в том, что устал, что предъявляемые к нему требования превышают его полномочия, перекладывает ответственность на других. Если индивид может честно признаться себе: «я боюсь ответственности», то это будет первым шагом к решению проблемы.

Причины, вызывающие страх ответственности

Боязнь взятия на себя обязательств может иметь несколько причин развития:

Воспитание, полученное в детстве

Если родители часто критиковали ребенка за ошибки, строго наказывали, сравнивали с другими детьми, требовали отличной учебы, то такое отношение запечатлевается в сознании на всю дальнейшую жизнь. Родительские фигуры являются непререкаемым авторитетом для малыша, который впитывает как губка любые установки, не подвергая их критической фильтрации. В силу возраста детская психика не умеет этого делать.

Вырастает взрослый, ожидающий обвинений, заранее считающий себя во всем виноватым. В голове у него, как пластинка, звучит обвиняющий монолог: «Ты не достоин, неумеха, неудачник, такие как ты ничего не добиваются в жизни». Чем больше личность идеализирует своих строгих родителей, тем сильнее ощущает себя предметом оценочного отношения окружающих, чувствуя, что снова «получит двойку». Формируется страх ответственности.

Такой человек убежден, что не сможет занимать взрослую позицию, сопряженную с обязательствами. Подсознательно он отождествляет себя с наказанным ребенком, который должен подчиняться или бежать.

Перфекционизм

Человека не устраивают просто достойные показатели своей работы, ему нужен идеальный результат. Индивид предъявляет завышенные требования к себе, как в прошлом к нему предъявляли родители. Характерно стремление к идеалу: перфекционист полагает себя обязанным выдать отличный результат, обогнав остальных. Любая деятельность воспринимается как конкурентная борьба.

Если не удается достичь высшего показателя в деятельности, то самооценка начинает стремиться к нулю. На работе отказ от выполнения должностных обязанностей сотрудник редко идентифицирует с состоянием «боюсь ответственности», предпочитает объяснить ошибочными действиями других, неподходящими условиями труда. В результате человек прекращает попытки добиться чего-то нового, застревает в так называемой зоне комфорта, выполняя давно знакомые действия.

Страх ответственности вызывает остановку в развитии, ведь безответственная личность не соответствует собственным завышенным ожиданиям. При этом принять свои достаточно хорошие показатели он несогласен, считая их провальными.

Зависимость от чужого мнения

Эта причина, которая вызывает страх ответственности, содержит в себе сомнения в собственном социальном статусе, отношение к себе как к аутсайдеру, низкую самооценку, боязнь общественного осуждения. Человек предпочитает лишний раз «не высовываться», избегает брать на себя обязательства, прячется за спинами более инициативных и деятельных людей.

Истоки этой зависимости тоже следует искать в детстве, там, где у человека возникли проблемы с вхождением в социальную жизнь. Например, если ребенок, будучи школьником, испытывал трудности с общением, то во взрослом возрасте они могут перерасти в социофобию. Советы по самопомощи при неуверенности в себе представлены здесь.

Прошлый неудачный опыт

Если не уверенный в своих силах человек однажды не справился с возложенной ответственностью, высока вероятность того, что в будущем он начнет избегать повторения таких ситуаций. Особенно если за неудачей последовало наказание, например, лишение премии за несвоевременную сдачу отчетности. У мнительного человека возникает установка об опасности обязательств и боязнь ответственности. Появляется реакция избегания.

Способы ухода от ответственности

Проблема страха ответственности — это выработанная привычка, закрепленная многократным повторением. Человеческая психика проявляет чудеса изобретательности там, где нужно изменить устоявшиеся паттерны поведения. Тяготея к стабильности, психика сопротивляется переменам. Человек неосознанно ищет способы избежать обязательств.

К основным способам относятся:

Прокрастинация, или откладывание важных задач на потом. Вместо выполнения основной работы, человек занимается второстепенными делами. Может надолго «зависнуть» в социальных сетях или посвящать часы онлайн-играм. Результатом часто становится небрежное выполнение задачи, сопровождаемое чувством вины.
Вредные привычки. Алкоголь, курение, переедание — такие способы ухода от реальности на время помогают избавиться от психологического гнета обязательств. Являясь деструктивными по своей сути, они наносят вред психике и физическому здоровью личности.
Перекладывание ответственности. Условно эта стратегия называется «поведением неудачника». Индивид оправдывает свое бездействие неблагоприятными внешними факторами. Обвинение окружающих людей помогает избежать обязательств, не испытывая чувства вины.

Последствия гипенгиофобии

Результатом такого поведения становятся нарушенные обязательства, недовольство начальства вплоть до увольнения, несложившаяся личная жизнь, затяжной стресс, психосоматические заболевания. Иногда это состояние испытывают топ-менеджеры преуспевающих фирм, осознавая, что отвечают за финансовое благополучие всей компании.

Регулярно откладывая принятие решений, отсиживаясь в углу, человек пытается снизить вероятность возникновения ошибок, но на деле методически разрушает свою жизнь. Проблемы с личной жизнью, трудности в построении карьеры, потеря уважения со стороны коллег и знакомых — это неполный перечень деструктивных последствий такой жизненной стратегии.

Кстати! Ученые-психобиологи из Гарвардского университета (США) обнаружили, что на чувствительность к стрессу оказывают влияние наследственные факторы. Около 20% младенцев рождаются с нейрохимическими особенностями психики, которые во взрослой жизни будут способствовать развитию гипенгиофобии. У таких людей наблюдается гиперреактивность той части мозга, которая отвечает за страх.

Как перестать бояться ответственности?

В тяжелых случаях гипенгиофобия способна парализовать любые проявления активности и сделать своего носителя социальным изгоем.

10 способов не дать боязни ответственности разрушить жизнь:

Изменение отношения к ошибкам. Вместо самобичевания, следует выработать привычку отвечать на вопросы «что сделано хорошо?» и «что в следующий раз можно сделать лучше?».
Прекратить откладывать принятие решения. Выработка привычки мгновенно действовать существенно снизит стресс и повысит качество жизни.
Научиться самоподдержке. Полезным навыком станет умение хвалить и вознаграждать себя за предпринятые действия. Рекомендуется ввести практику ежедневных аффирмаций — повторяющихся позитивных фраз.
Медитация, йога. Эти практики максимально расслабляют тело, избавляют от мышечных зажимов, снимают эмоциональное напряжение.
Чаще брать на себя ответственность, доводя начатое до конца. Бездействие генерирует страхи, энергичные шаги формируют уверенность. Завершенность даст оптимистичный взгляд на ситуацию и убирает проблему страха ответственности.
Культивировать веру в себя. Здоровая самоуверенность подталкивает к поведенческим актам, снижает тревожность в условиях неопределенности.
Полноценный отдых, режим дня. Необходимо давать организму вовремя перезагружаться, чтобы сохранять рациональное мышление и ровное эмоциональное состояние.
Тренироваться брать на себя обязательства. Добровольное принятие ответственности снижает боязнь перед проблемами и становится ресурсом противостояния фобии.
Осознать иррациональность страхов, разобрав их по полочкам. Выписывание проблем и связанных с ними страхов заметно снизит уровень тревоги. Усилить эффект поможет анализ написанного на предмет неразрешимости проблем.
Проработка со специалистом. Этот метод дает наиболее устойчивый результат. Профессиональный психолог-гипнотерапевт научит, как справиться с тревогой и не бояться ответственности.

Как любое заболевание, самостоятельно гипенгиофобия не пройдет. Преодолеть страх перед обязательствами поможет постепенное освобождение от иррациональной тревоги и усложнение взятых на себя обязательств. Работа со специалистом, таким как Батурин Никита Валерьевич, способна скорректировать представление личности о себе, научить принимать собственную неидеальность и выработать толерантность к неудачам.

как справиться с фобиями внутри себя, упражнения для самостоятельного выполнения, аффирмации, советы психологов

Чувство страха знакомо каждому. Оно может варьироваться от смутной тревоги до состояния ужаса и паники и вызываться различными объектами и ситуациями. Страх запускает и другие эмоциональные реакции и состояния — стыд, вину, ярость, страдание, бессилие — и оказывать огромное влияние на поведение человека. Сильный страх способен парализовать и лишить воли. Поэтому периодически для каждого человека, стремящегося к личностному развитию и счастливой жизни, возникает вопрос: как справиться со своими страхами и фобиями?

Что такое страх, и как с ним бороться?

Страх — отрицательно окрашенная базовая эмоция. С биологической точки зрения — проявление инстинкта самосохранения и играет позитивную роль, способствуя выживанию особи.

Причины возникновения страха

Эмоция страха возникает в ответ на реальную или предполагаемую угрозу жизни или благополучию человека. Страх помогает мобилизовать силы организма для реализации избегающего поведения об опасности. Так, любой ощутит тревогу, оказавшись в опасной близости к краю крыши многоэтажного здания. Страх заставит человека отступить назад на несколько шагов, чтобы случайно не сорваться вниз.

Генетические

Страх падения заложен в нас генетически. Резкие громкие звуки также невольно вызывают в нас испуг. К врожденным видам страха некоторые исследователи относят и боязнь темноты. Особенно ярко он проявляется у маленьких детей. Его возникновение связывают с опасностями, которые подстерегали древнего человека в темное время суток. Угроза нападения ночных хищников, усугубленная невозможностью хорошо ориентироваться в пространстве из-за темноты, закрепилась у нас в генах и дает о себе знать до сих пор.

У детей в возрасте от 8 месяцев до 2 лет также наблюдается отрицательная реакция на незнакомых людей и разлуку с матерью. Это поведение также объясняется генетическими факторами. Ведь только нахождения рядом с заинтересованными в ребенке людьми гарантирует его выживание.

Социальные

Все остальные эмоциональные реакции в виде страха, какими бы объектами или ситуациями они не вызывались, считаются приобретенными. Они закрепляются после приобретения соответствующего жизненного опыта — например, страх собак — после нападения животного, боязнь воды — после того, как человек чуть ли не утонул. Причем необязательно лично подвергаться опасности. Достаточно стать наблюдателем печального происшествия.

Также страхи приобретаются в результате научения. Люди — социальные животные, и склонны копировать поведение друг друга. Увидев испуг себе подобных, человек естественным образом настораживается. Так, дети зачастую копируют страхи родителей, просто наблюдая за их негативной реакцией на определенные предметы. Ребенок никогда не сталкивался с агрессией собак, но может начать их бояться после того, как увидит негативную реакцию матери на животное.

Более того — иногда мы начинаем бояться, просто получая информацию от третьих рук, что какие-то вещи несут для нас опасность. Например, городской житель испугается, натолкнувшись впервые в жизни на дикую змею. Его научили тому, что они ядовиты и опасны.

Психологические

Некоторые личностные особенности, ошибочное понимание степени угрозы, неверная оценка будущих событий, подавление желаний, низкая самооценка и прочие психологические проблемы могут повлиять на возникновение различных страхов.

Как бороться со своими страхами?

Порой достаточно немного абстрагироваться от своих переживаний и рассмотреть предмет своих тревог беспристрастно, с точки зрения логики, и паника отступит. Например, абитуриент боится провалить вступительные экзамены. Его воображение рисует ему мрачную картину будущего в случае провала. Разочарование родителей и потеря их финансовой поддержки, не сложившаяся карьера и удручающее материальное положение. Но стоит узнать как много успешных людей так и не получило высшего образования или прерывало обучение, составить план действий на случай неудачи, поговорить с семьей и убедиться в их любви несмотря ни на что, как уровень тревоги значительно снизится.

Так можно проработать практически любой свой страх — представить наихудший сценарий развития событий, смирится с ним и начать планировать, что делать дальше в случае беды. Многие люди приходят к такому решению проблемы интуитивно. Например, юноши, испытывающие страх драк, обучаются боевым искусствам. Так они вырабатывают внутреннюю готовность действовать, несмотря на возможный негативный исход.

Если от обычного страха можно избавиться с помощью логических рассуждений и решимости столкнуться с наихудшим вариантом развития событий, то в случае с фобиями все не так просто.

Фобии: как с ними бороться?

Фобия — это мучительное невротическое расстройство. В запущенной форме оно способно существенно снизить качество жизни человека. Фобия нередко препятствует осуществлению трудовой деятельности и становится помехой для социальной жизни, заставляет жить человека в постоянном состоянии стресса.

Разновидностей фобий столько же, сколько и поводов для обычных страхов. Например, вы можете побаиваться летать на самолетах. И это вполне нормальное явление, если вы, к примеру, не до конца понимаете законы аэродинамики, причины турбулентности или просто редко летаете. Но существует также расстройство, со страхом авиаполетов — аэрофобия. Так в чем разница между фобией и обычным страхом?

При тревожно-фобическом расстройстве чувство страха часто носит иррациональный характер и с трудом поддается контролю — например, вы опасаетесь не только больших собак, но и пугаетесь при виде декоративных собачек. Фобии приводят к избегающему поведению, например, при аэрофобии человек, несмотря на все неудобства, всегда выбирает другие виды транспорта для поездок. Переживание страха при попадании в фобические ситуации отличается особой интенсивностью и нередко доходит до панических атак, сопровождающихся многообразием мучительных вегетативных нарушений:

приступами учащенного сердцебиения и болью в груди;
сбивчивостью дыхания;
приливами жара и усиленным потоотделением;
тремором тела;
тошнотой и рвотой;
слабостью и головокружением.

У некоторых панические атаки случаются практически ежедневно, сильно усложняют повседневную жизнь и выматывают морально не только человека, страдающего фобией, но и его близких. Лечатся ли фобии и как с ними бороться?

Как справиться с фобией?

Хотя фобии носят хронический, рецидивирующий характер, прогноз при лечении может быть положительным. При грамотно проведенной психотерапии на ранней стадии заболевания возможно быстрое восстановление и возвращение к нормальному образу жизни. При тяжелых формах фобий, приводящих к потере трудоспособности и инвалидизации, процесс выздоровления может затянуться.

Важно не бояться обращаться за помощью к психотерапевту. Фобия, несмотря на тяжесть протекания заболевания, не считается серьезным психическим нарушением. На психиатрический учет с такой проблемой не поставят.

В зависимости от тяжести и особенностей протекания заболевания могут применяться различные виды терапии — медикаментозная, психотерапия, гипноз. Наиболее эффективным при лечении фобий является комплексный подход. Так, прием препаратов, помогающих справится с тревожностью и физическими проявлениями паники, сочетают с сеансами психотерапии. А методики, используемые в психотерапии, нередко дополняются сеансами гипноза как наиболее быстрым способом выявить и устранить причины появления фобии.

Для лечения фобий можно обращаться к психотерапевту любого направления. Если вы не хотите применять медикаментозную терапию из-за риска появления фармакологической зависимости, рекомендуем обращаться к психологам, применяющим в своей практике гипноз. Например, к Батурину Никите Валерьевичу. Гипнотические внушения для снятия нервного напряжения — отличная альтернатива таблеткам.

Попробовать бесплатный гипноз для борьбы со страхом и фобиями можно, прослушав аудиозапись:

Преимущество индивидуальной гипнотерапии в личном подходе: гипнолог тщательно анализирует ваше состояние на предварительной консультации, подбирает нужные именно вам установки и ведет вас на протяжении всего сеанса. В результате всего за несколько встреч клиент чувствует значительное облегчение, а то и вовсе избавляется от фобии.

Как бороться с фобиями и страхами самостоятельно?

При работе с фобиями самолечение тоже может оказаться эффективным. Главное — верить в свои силы настроиться на благоприятный исход. Множество людей рассказывают на форумах в интернете о том, как справиться со страхом им удалось самостоятельно. Они подробно описывают свои страхи и как с ними бороться. Вдохновляйтесь их примером и перенимайте опыт. Главное, помните, что фобии и панические атаки — излечимы, и вы обязательно найдете подходящий способ, как справиться со страхом и фобиями.

Как бороться со своими страхами: советы психолога

Изучите информацию о своем виде фобии и попробуйте примерить на себя причины ее возникновения.

Поиск причины фобии

Неприемлемые с точки зрения сознательного «Я» мысли и желания могут проецироваться на объекты внешнего мира и вызывать негативные чувства, в том числе страх. Например, женщина считает неприемлемым испытывать чисто физическое влечение к противоположному полу и отрицать его у себя, что проявляется в виде фобии изнасилования.

В зону риска заболеть фобическим расстройством попадают личности, в целом склонные к повышенной тревожности. У таких людей объекты предмет фобии периодически может меняться, остается константой лишь одно — состояние тревоги.

Фобии также развиваются в результате пережитого травмирующего опыта, который благодаря работе защитных механизмов психики забывается, но дает о себе знать в виде якобы иррационального страха. В таких случаях выявить источник фобии поможет регрессивный гипноз. Обучиться самогипнозу и узнать, как бороться со страхами внутри себя, можно, записавшись на семинар по ссылке.

Еще один способ выявить истинную причину фобии — понять, что она символически обозначает. Например, клаустрофобия (фобия закрытых пространств) связана со страхом любых ограничений — не только физических.

Работа с мыслями

Самым действенным методом психотерапии при лечении фобий считают когнитивный подход. Суть метода лежит в критическом отношении к своему мышлению, замене негативных установок на позитивные.

Работа со своими убеждениями очень проста и сложна одновременно. Нужно научиться замечать свои отрицательные мысли и подвергать их беспощадной критике. Любая мысль, которая ощущается плохо — действительно вредна для вас. Существует несколько глобальных убеждений, из которых произрастает большинство негативных мыслей.

«Мир — небезопасное место».
«Люди — плохие и желают мне зла».
«Я — недостойный человек и не могу ждать от жизни ничего хорошего».

Поставьте под сомнение эти постулаты. Намеренно ищите подтверждения обратному. Как только ваши базовые негативные убеждения существенно пошатнутся, многие страхи уйдут сами собой.

На сеансах психотерапии выясняется, что большинство фобий — завуалированный страх смерти. Как можно бороться со страхом смерти? Создайте поддержку, опираясь на веру в науку, либо высшие силы. Никто не знает наверняка, что нас ожидает после смерти. Так почему бы не верить в рай или реинкарнацию, а не в страшную старуху с косой и вечную темноту?

Метод десенсибилизации в терапии фобий

Избавляйтесь от фобии не наскоком, а постепенно. Допустим, вы до ужаса боитесь собак. Но маленьких щенков наверняка гораздо меньше. У кого-нибудь из ваших знакомых наверняка есть щенок, с которым вы сможете подружиться. Когда почувствуете, что начали испытывать к животному положительные чувства, переходите к более взрослым и крупным особям.

Борьба со страхами: упражнения на релаксацию

Влияние страха на организм неоспоримо, иначе люди не страдали бы от панических атак. Но взаимосвязью тела и духа можно воспользоваться и себе на пользу. Исцеляя тело, вы избавляетесь от подавленных эмоций и страхов. Придумано множество методов как бороться с фобиями путем физической релаксации.

Мышечная релаксация. Поочередно в течение 10 секунд напрягайте мышцы тела начиная с лица и заканчивая стопами, а затем расслабьте их. Это упражнение помогает почувствовать, какие мышцы у вас всегда зажаты в результате нервного напряжения, и расслабить их, достигнув тем самым эмоционального облегчения.
Активная агрессия. Уединитесь на 10–15 минут и бейте кулаками подушку, машите руками, вволю покричите. Поначалу упражнение покажется вам странным. Но оно прекрасно помогает высвободить подавленный гнев, который часто скрывается за маской страха.
Дыхательная гимнастика. Простые осознанные глубокие вдохи и выдохи через нос позволяют расслабиться всего за пару минут. Постарайтесь в это время не отвлекаться на посторонние мысли. Просто сосредоточьтесь на дыхании.

Также к релаксационным техникам относят работу с аффирмациями и визуализацию. Аффирмации — позитивные мысли, повторяемые с целью закрепления их на уровне подсознания. Например, вы говорите себе в течение нескольких дней: «Мне под силу справится с фобией», пока не начинаете в это верить. Метод визуализации больше подходит для правополушарных людей с развитым воображением. Представляйте перед сном в уме радостные картины того, как вы победили свою фобию и полностью здоровы.

Страх перед работой Фобия — эргофобия

Omg, я прочитал несколько ваших комментариев, и я точно такой же, насколько я не выхожу. Дело не в том, что я боюсь выйти, просто я ТАК тревожусь, депрессия, чувствую себя никчемным, усталым, опустошенным. У меня тоже есть проблемы с гормонами, так что это может способствовать, поскольку я никогда не был в такой депрессии, пока мне не исполнилось 15 (второй год менструации). Все началось с лишних волос, потом с 17 лет все стало ухудшаться. Некоторое время у меня были сильные перепады настроения, но затем внезапно они прекратились, но сменились низким либидо, и мои месячные стали все реже и реже, пока я не получаю только несколько в год.

Были признаки беспокойства с тех пор, как я был молод. В первый день приема здесь, в Англии, в 4 года, примерно через 8 секунд я вошел в дверь, надел пальто на крючки и посмотрел на всех остальных детей, сидящих на маленьких столиках и стульях (которые мне показались больше время) и я взбесился. Я замерз, а потом разрыдался и так испугался, что попытался выбраться оттуда ногой. Я не думаю, что это повлияло на то, ради чего я буду, или почему я собирался туда, или для чего я собирался туда, что от меня ожидается, и давление.Потому что взрослые делают так, чтобы школа казалась ТАКОЙ веселой (когда это не так, это ужасно, и я продолжал плохо учиться, еще хуже в старшей школе, где начались издевательства со стороны учеников и учителей).

Даже в Первоначальном обществе у меня были проблемы с обучением и другими делами. У меня всегда было мучительное чувство никчемности. Сегодня, после того, как я попробовал учиться в колледже и тоже потерпел неудачу (также ужасная и гигантская трата времени, как и средняя школа), я просто не могу учиться среди других сейчас. Я пробовал в течение 5 с половиной лет на курсах, увы, я никогда не делал реалистичного выбора курса, но снова я виню школы и учителей, потому что они закладывают нереалистичные ложные идеи в головы всех, и я думаю, что теперь мы видим результат этого с нехваткой навыков и люди, пытающиеся адаптироваться к обществу (что тоже отстой).Все, что я знаю, это то, что я лучше учусь в одиночку. Я начал изучать математику в Khan Academy, и сейчас я учусь в четвертом классе / классе. Это немного сложнее, чем вы думаете, даже самые простые вещи, даже для взрослых.

Я тоже не совсем люблю математику, но, похоже, мне нравится задача. Я довольно умен. Я тоже пишу все свои собственные Заметки, чтобы сформулировать их так, как я лично понимаю, потому что это одна из многих неприятностей школ, которая способствует тому, что их ученики терпят неудачу. Их универсальный подход к работе никогда не позволяет нам адаптироваться к работе под себя.4 года назад я все еще верил в то, что мне всегда говорили, что я никогда не смогу выучить это, потому что «Я плохо разбирался в математике и не разбирался в математике» пффф… математика — это просто навык, как научиться ездить на велосипеде, вам просто нужно придерживаться этого дольше, дольше думать и адаптироваться к проблемам, это действительно здорово для тренировки вашего мозга, чтобы привыкнуть к адаптации вокруг проблем и поиску решений, хотя в течение многих лет замешательство всегда было тем, чем я был естественным отлично разбирается в информации и анализирует ее.

Я также всегда чувствовал себя другим и как инопланетянин среди других людей и читал о том, как «одаренные» и «аутичные» люди чувствуют себя так, и смотрю видео, это ТОЧНО то, что я чувствую, и я не соотносю и не резонирую с тем, как большинство людей общаются и взаимодействовать. Я ПРОСТО НЕЛЬЗЯ. Меня не волнуют тупые светские разговоры и бессмысленная болтовня, говорящая ТОЛЬКО ради разговора. Мой мозг хотел бы поговорить о чем-то действительно интересном, и это не бессмысленно. Все относятся ко мне как к уроду, меня издеваются даже в 29, я знаю, что если бы я пошел и устроился где-нибудь на работу или даже пошел на собеседование, меня бы назвали «странным» и «уродом».

Я не думаю, что я аутист или страдаю синдромом Аспергера, у меня нет сенсорных проблем, у меня нет ОКР (кроме того, что я немного зацикливаюсь на вещах, а только на тех вещах, которые вызывают у меня наибольшее увлечение и энтузиазм), я нравится организация, но здоровым образом, потому что я не люблю убирать лол. Я систематизирую, сортирую, и все готово (хотя я тоже никогда не доволен тем, что сделал). Я ТОЛЬКО хорошо понимаю, что люди имеют в виду. О да … таким образом, травма от всех издевательств и жестокого обращения, от которых я страдала со стороны людей всю свою жизнь, Я ПОЛУЧИЛА, и мне это ВООБЩЕ не нравится.Люди вызывают у меня беспокойство, и я просто ожидаю этого, я тоже не воспринимаю это на 100% буквально, я знаю, что люди имеют в виду, когда говорят: «Положи это в мусорное ведро», если кто-то протягивает мне чашку с банановой кожурой.

Я был немного протестирован, хотя НЕ лучший тест, но тестер, который она ДЕЙСТВИТЕЛЬНО предположила, что у меня может быть немного более высокий интеллект, и я думаю, что согласен, потому что у меня, кажется, есть свой собственный оригинальный способ понимания вещей, который никто не имеет значения, НАСКОЛЬКО трудные люди пытались «исправить» это или «изменить», они потерпели неудачу, но в этом нет ничего плохого.Когда это работает для меня, я чувствую себя более комфортно с людьми старше меня, за исключением моих родителей, моих дядей, бабушек и дедушек, тетушек, дядей и тех, кто занимает «авторитетные» должности, потому что они лгут и сосут, так что это по уважительным причинам.

Так что у меня тоже есть ЭТО, с чем я могу соревноваться. Я ХОЧУ преодолеть эту тревогу и депрессию, и, приближаясь к 30 годам, мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно найти работу. Я знаю, что страх иррационален, но при одной мысли о том, чтобы пойти на собеседование, моя грудь и дыхание сразу же становятся тяжелее.Я начинаю чувствовать себя совершенно несчастным и мне хочется плакать, гнев, разочарование, думать: «Какой смысл делать все это, если меня, без сомнения, в какой-то момент уволят? Никто никогда не остается на одной и той же работе, когда он все равно умирает, это ОЧЕНЬ много усилий ». Уф… НЕТ! Это ужасная мысль, не думайте об этом … но я ДЕЛАЮ.

Три способа преодолеть страх неудачи на работе

Большинство людей не знают этого обо мне, но я пять раз подавал в аспирантуру. Каждая коллекция ежегодных писем с отказом ранила меня. Я снова провалился , я каждый раз думал, что не попал.

Но теперь, оглядываясь на эти неудачи со своей докторской степенью.Д. в руке, я вижу, что каждый из них был познавательным опытом, частью пути вперед. Это показывает, что мы идем на риск — риск, который может либо закончиться неудачей, либо окупиться. Желая пойти на этот риск, мы добиваемся большого успеха.

Теоретически все это звучит неплохо. Но как именно использовать неудачи в своих интересах, когда проигрывать так плохо, особенно в нашей работе?

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Когда мы терпим неудачу, мы беспокоимся, что нас накажут, и нам стыдно, поэтому мы стараемся избегать неудач любой ценой. Но так быть не должно. Первый шаг — преодолеть страх неудачи, и эти три шага могут помочь.

1. Найдите преимущества прошлых неудач

У любого негативного опыта есть некоторые преимущества, даже если его трудно увидеть или оценить в данный момент. Попрактиковавшись в поиске этих преимуществ с помощью прошлых неудач, вы сможете улучшить эту способность, чтобы в следующий раз, когда вы потерпите неудачу, будет легче.

Чтобы найти преимущества, начните с того, что выберите прошлую неудачу и запишите три вещи, которые вы из нее извлекли. Например, если вы пропустили важный дедлайн, возможно, вы узнали, что вам нужно лучше расставить приоритеты, отказаться от большего количества проектов или снизить перфекционизм. Спросите себя: внесли ли вы какие-либо изменения, чтобы избежать подобных сбоев в будущем? Если нет, найдите время и внесите несколько небольших изменений.

Затем спросите своих друзей, какую пользу они извлекли из прошлых неудач.Например, мой бывший начальник однажды опубликовал ошибку в газете, а теперь она все трижды проверяет. Коллега не справился с презентацией, и теперь он меньше боится споткнуться снова; он может справиться со всем, что происходит. Наблюдение за тем, как другие преодолевают свои неудачи, может помочь уменьшить ваши страхи и показать, как легче находить преимущества своих собственных ошибок.

Многие бизнес-эксперты скажут вам, что вы должны размышлять о своих неудачах сразу после того, как вы их испытали, чтобы извлечь максимум уроков из этого опыта.Имейте в виду, что если вы все еще расстраиваетесь из-за неудачи, будет труднее найти эффективные решения, поэтому, возможно, лучше подождать, пока утихнет боль.

2. Когда возможен отказ, рассматривайте его как проблему

Выполнение важных задач — задач, в которых вы можете потерпеть неудачу — вызывает стресс. Но как вы решите подойти к этому стрессу, зависит от вас.

Если вы, как многие из нас, думаете о стрессе как об угрозе, ваше тело будет готовиться к битве, и вы почувствуете, что участвуете в битве.С другой стороны, если вы решите рассматривать этот стресс как проблему, вы с большей вероятностью будете думать, что способны с ним справиться. В качестве бонуса, благодаря успокаивающему эффекту, который он оказывает на ваше тело, вы действительно станете более способными и с меньшей вероятностью потерпите неудачу.

Чтобы сформировать образ мыслей о вызовах, подумайте о прошлых проблемах, которые вы преодолели. Допустим, вы беспокоитесь о встрече с начальником. Найдите минутку, чтобы вспомнить прошлые встречи. Вы справились с ними успешно? Что именно ты сделал? Когда вы напоминаете себе, что преуспевали раньше, задача, стоящая перед вами, не кажется такой непреодолимой.

Затем визуализируйте успех. Представляя, что у вас все хорошо, вы чувствуете себя более позитивно, что может улучшить ваши результаты. С другой стороны, если вы размышляете о том, что может пойти не так, ваш страх нарастает, и неудача, которой вы боитесь, становится более вероятной.

Имейте в виду, что даже если вы можете изменить свой мозг, чтобы перестать воспринимать что-то как угрозу, вы можете испытывать аналогичные физические ощущения, например нервы и дрожь. Если вы замечаете это, постарайтесь увидеть в них возбуждение, энергию и «хороший» стресс — свидетельство того, что то, что вы делаете, важно для вас.

3. Относитесь к себе с добротой в случае неудачи

В сутках никогда не будет достаточно часов, чтобы сделать все возможное для каждого проекта. У вас будет мало времени, или вы ошибетесь, или разочаруетесь. В такие моменты вы можете по-настоящему плохо себя вести. Или вы можете быть добрыми к себе, предпринимая шаги и развивая такое отношение, которое может предотвратить чувство вины, стыда и смущения.

Один из способов быть добрым к себе — заботиться о себе. Например, вам будет полезно пообщаться с другом, который, как вы знаете, проявит сочувствие.Или вы можете предпочесть какое-нибудь действие, снимающее стресс, например упражнения, которые помогут вам справиться с сильными отрицательными эмоциями. Или вы можете попробовать любое из этих средств для снятия стресса на рабочем месте.

Также важно проявлять сострадание к себе, когда вы делаете ошибки. Помните, что все терпят поражение, и нет необходимости хулиганить по отношению к себе, чувствовать себя виноватым или унижать себя. В самом деле, такое отношение не поможет вам устоять перед лицом неудач в будущем. Вместо этого попробуйте разговаривать с собой, проявляя поддержку, доброту и заботу — и тогда у вас будет больше шансов признать ошибки и в следующий раз добиться большего успеха.

Помня об этих советах, вам будет легче преодолеть страх неудач на работе и в жизни. В своей жизни я прошел путь от кассира, получающего минимальную заработную плату, до степени доктора философии. от Беркли до малого бизнеса. Я все еще что-то терплю почти каждый день, но, поскольку я готов попробовать, мне тоже иногда удается.

8 смелых способов преодолеть свой страх писать

Сегодня я хочу поговорить о страхе. Страх писать, бояться делиться своей работой, бояться публикации.

Писатели каждый день сталкиваются со страхом.

Неуверенность в себе. Страх неудачи. И, ох, уязвимость.

Писать достаточно сложно со всей самооценкой и сомнениями в своих способностях. Но затем поделится вашей работой с другими людьми, чтобы они могли ее критиковать или рецензировать? CRINGE.

Когда вы погружаетесь в этот страх, он ослабляет вас. Если вы позволите страху сдерживать вас, вы никогда не достигнете своих целей. Вы никогда не напишете эту книгу и никогда не будете опубликованы. Все потому, что ты был слишком напуган.

8 способов преодолеть страх письма

Пора перестать позволять страху контролировать себя и начать писать. Вот как это сделать:

1. Делайте то, что вас пугает.

Когда вы сталкиваетесь с чем-то, что заставляет вас съеживаться, спросите себя, каков худший сценарий развития событий.Действительно ли действительно вредно для ? Если это не что-то вроде прыжка с моста в каменистую реку или шага перед движущимся автомобилем, скорее всего, это не так.

Страх пытается уберечь вас. Ему необходимо усвоить, что то, что что-то пугает, не обязательно означает, что это вредит вашему здоровью. Делайте то, что вас пугает, и продолжайте делать это, и страх утихнет.

2. Прекратите откладывать дела на потом.

Ваш дом уже достаточно чистый. Это телешоу может подождать.Нет, не нужно бежать в магазин за пакетом чипсов.

Выясните, когда вам лучше всего писать, а затем пишите.

Если вам действительно действительно нужен перерыв, чтобы очистить разум, установите ограничение по времени. Десять минут протрите раствор зубной щеткой, а затем вернитесь к письму.

3. Учитесь на критике.

Критика — это то, чего боятся все. Не только письменно, но и в жизни. Мы все хотим нравиться, быть идеальными, чтобы нас хвалили.

Ваше письмо не понравится всем, и это то, что вы должны осознать сейчас.Критику принять гораздо легче, если вы начнете ее, зная об этом.

Но не игнорируйте критику. Письмо, как и все остальное, требует практики.

Первое блюдо, которое вы приготовили, было не для гурманов. В первый раз вы сыграли баскетбольный мяч не на уровне Леброна. Кто-то был рядом, чтобы указать на то, что вы делаете неправильно, и направить вас на правильный путь. Они научили тебя, как поправляться.

Вот что такое критика: обучение.

Да, иногда это бывает нехорошо, особенно в наш век интернет-троллей.Но даже в этих скверных обзорах обычно есть чему поучиться.

Найди это. Используй это. И в следующий раз сделай лучше.

4. Прекратить редактирование.

Вы хотите, чтобы каждое предложение в вашей работе было безупречным. У меня для тебя секрет: тебе никогда не добраться.

Ваше письмо никогда не будет идеальным.

Ни вам, ни вашим редакторам, ни вашим читателям. Это невозможно, так что хватит пересматривать до тошноты. В какой-то момент вы должны отпустить это и поработать там.

Установите предел отсечки. Я предпочитаю три шашки. Это оно. Три, а затем я позволил ему летать самостоятельно.

5. Ставьте цели и двигайтесь к ним.

Сосредоточьтесь на вехах, таких как ежедневный подсчет слов и крайние сроки (добровольно или иначе).

Написание книги похоже на восхождение на гору: шаг за шагом. Достигнув вершины, вы можете немного устать и запыхаться, но оглянетесь на все, чего достигли, и почувствуете гордость.

6. Избавьтесь от страха перед письмом.

В этом бизнесе вы будете часто бояться. Мой желудок все еще переворачивается каждый раз, когда я отправляю рассказ, хотя я отправлял его сотни раз. Это произойдет.

Уловка состоит в том, чтобы признать это и двигаться вперед. Это тебя не убило.

На самом деле, этот небольшой приступ страха должен быть вашим сигналом к празднованию. Ты сделал то, что напугал тебя, и это потрясающе.

7. Если ваш персонаж может это сделать, то сможете и вы.

Вы не позволяете своим персонажам сидеть на пятках, потому что они напуганы, не так ли? Надеюсь, что нет, потому что в этом случае у вас не будет истории.

Ваши персонажи не могут позволить себе роскошь сидеть на скамейке. Они должны принимать решения, а что-то делать с проблемой. И вы должны.

Не позволяйте страху перед писательством завладеть вашей писательской жизнью. Решите двигаться вперед, написать эту книгу, разослать эту рукопись. Решите, а затем сделайте это.

8. Обратитесь за помощью, если она вам нужна.

Не бойтесь просить время для себя, чтобы вы могли писать. Ваша семья и друзья поймут, что вам нужно это время, потому что письмо важно для вас.

Найдите группу писателей и читателей, которые могут прочитать ваш рассказ и дать конструктивный отзыв. Вы не можете улучшить в вакууме.

Вам нужно знать, как выглядит день из жизни бортпроводника или на жаргоне водителя грузовика? Спроси их. Поверьте, вы им не мешаете. Люди любят говорить о себе.

Точно так же, если вам нужна помощь в исследовании, это буквально то, для чего нужны библиотекари. Они будут рады помочь.

Не позволяйте страху просить о помощи, мешает вам писать.

Примите страх

Я хочу оставить вас с этими словами от Кэрри Фишер:

Не бойтесь, но все равно сделайте это. Что важно, так это действие. Чтобы быть уверенным, не нужно ждать. Просто сделайте это, и в конце концов уверенность придет. ―Кэрри Фишер

Ваши страхи естественны и

Эффекты страха в рабочей среде | Работа

Несмотря на то, что страх может быть мотивирующей силой, обычно это не положительная черта на рабочем месте. Страх часто имеет далеко идущие последствия, заставляя сотрудников чувствовать беспокойство и неуверенность в своей нынешней и будущей работе. Поскольку доход и другие финансовые выгоды зависят от работы, страх на работе может вызвать финансовый стресс. Если вы испытываете страх, связанный с работой, это может быть результатом экономических факторов, опасений по поводу безопасности работы или плохого управления, но вы должны убедиться, что эти проблемы не влияют на вашу способность поддерживать безопасную и продуктивную рабочую среду.

Стресс

Сотрудники, которые борются со страхом, часто испытывают стресс, потому что им кажется, что их статус работы неизвестен и непредсказуем. Согласно презентации, проведенной Программой содействия академическим работникам и персоналу Калифорнийского университета, сотрудники, которые ощущают недостаток контроля и не чувствуют поддержки со стороны своей рабочей среды, часто испытывают резко повышенный уровень стресса. Стрессовые, вызывающие страх ситуации могут «повлиять на рабочее место из-за отсутствия, снижения производительности и возможных проблем с безопасностью.«Когда ваши страхи приводят к постоянному стрессу, обсудите возможные изменения в работе со своим начальником или обратитесь за советом к врачу.

Сопротивление

Когда сотрудники испытывают страх на работе и не получают положительных, обнадеживающих отзывов от своих руководителей, они могут ответьте сопротивлением. Согласно презентации Калифорнийского университета, «сопротивление возникает из-за страха перед неизвестным и может быть уменьшено путем предоставления соответствующей информации». Сопротивление может проявляться в форме снижения производительности, отсутствия участия, нежелания меняться и изоляции. .Менеджеры могут помочь сотрудникам справиться со страхом и сопротивлением, проясняя проблемы, оставаясь последовательными и терпеливо направляя их в трудные жизненные ситуации.

Неопределенность

По мере того как сотрудники сталкиваются с вызывающими страх проблемами на работе, они часто чувствуют себя подавленными неуверенностью. Страх потери работы, сокращения заработной платы, увольнений и льгот может заставить сотрудников сомневаться в будущем компании и их долгосрочных карьерных целях. В условиях тяжелой экономики часто бывает трудно найти перспективы трудоустройства в других компаниях, организациях и академических учреждениях.Веб-сайт Калифорнийского университета поощряет сотрудников и менеджеров к открытому общению в периоды неопределенности на рабочем месте путем регулярных встреч, переписки по электронной почте и участия в групповых проектах.

Silence

Страх может привести к тишине на рабочем месте, заставляя подчиненных воздерживаться от выражения своих взглядов и мнений руководителям и другим руководителям. Статья «Осмелюсь ли я что-то сказать?» в написанном профессором лидерства и менеджмента Гарвардской школы бизнеса говорится: «Страх обидеть тех, кто стоит выше нас, является одновременно естественным и широко распространенным.«Некоторые сотрудники боятся выражать свою точку зрения, потому что не хотят, чтобы их начальники думали, что они бросают вызов авторитету или критикуют текущие методы. В результате двустороннее общение прерывается, и сотрудники отказываются обсуждать важные для работы вопросы • Чтобы помочь решить проблему молчания, вызванного страхом, компания должна пережить культурные изменения, побуждая сотрудников открыто и честно общаться с высшим руководством. Менеджеры должны заверить сотрудников, что они не будут подвергаться критике или остракизму за то, что они разделяют их точку зрения.